Hormonska gimnastika je dar tibetanskih monaha. Hormonska gimnastika: odlično zdravlje i besprijekoran izgled

Hormonska gimnastika dizajniran za poboljšanje funkcionisanja endokrinog sistema. Aktivnost svih organa regulirana je nervnim i humoralnim faktorima. U prvom slučaju mi pričamo o tome o aktivnostima nervni sistem, u drugom - endokrine žlijezde.

Potpuna sekretorna funkcionalnost endokrinih žlijezda je od presudne važnosti za osiguravanje normalnog funkcioniranja tijela.

Hormoni i hormonska gimnastika

Dozirana fizička aktivnost povoljno utiče na hormonalni nivo, ali su opuštajuće, specifične prakse važne. To su joga, meditacija, vježbe disanja, samomasaža aktivnih tačaka i drugo. Svaka od predloženih metoda može se smatrati hormonskom gimnastikom.

Savremeni čovek živi u uslovima hroničnog stresa – nepovoljnih uslova životne sredine, nekvalitetne hrane, problema na poslu i u porodici, prilagođavanja na promenljive uslove i drugih negativnih faktora.

Kako bi zaštitio tijelo, mozak povećava koncentraciju hormona stresa. Prije svega, to su kortizol, adrenalin, norepinefrin. Oni zauzvrat utiču na nivoe drugih hormona.

Hormoni stresa smanjuju sekretornu aktivnost štitne žlijezde, što dovodi do zatajenja metaboličkih procesa i propadanja nervnog sistema. Negativno utiču na reproduktivnu funkciju, narušavajući ravnotežu polnih hormona.

Korišćenje bilo koje od gimnastičkih, treninga, relaksacionih praksi koje imaju za cilj smanjenje nivoa hormona stresa, stabilizaciju ukupnog hormonskog statusa - potrebno stanje potpuno funkcionisanje organizma.

Svrha tibetanske hormonske gimnastike

Brojne recenzije onih koji su ga isprobali govore o njegovoj djelotvornosti. Vježbanje pomaže u održavanju zdravlja endokrinih žlijezda, a time i cijelog tijela u cjelini. Kompleks pomaže u povećanju vitalnosti i oslobađanju od kroničnih bolesti.

posjetiti trenera;
svakodnevno radite gimnastiku;
Povoljno vrijeme za izvođenje kompleksa su jutarnji sati (optimalno u rasponu od 5-8 sati, odmah nakon buđenja);
Možete raditi vježbe bez ustajanja iz kreveta, ako je tvrd ili na podu;
svaki pokret se izvodi 1 sekundu, stopa ponavljanja je 30;
održavati konzistentnost i tačnost vježbi;
Ne zadržavaj dah.

Tibetanska gimnastika je rad sa biološki aktivnim tačkama, biopoljom i unutrašnjim energetskim tokovima.

Veoma je važno pratiti dinamiku svog zdravlja:

koje senzacije nastaju tokom početnih lekcija;
kada i kako je postignut prvi pozitivan rezultat;
koje senzacije nastaju tokom pauze u nastavi.

Prvi vidljivi rezultati pojavljuju se nakon otprilike 3-6 mjeseci redovna nastava . Prema recenzijama, za to vrijeme postoji šansa da se riješite nekih kroničnih bolesti. Praksa je potvrdila efikasnost hormonske gimnastike za žene koje doživljavaju promjene vezane za dob (menopauza).

Normalizacija hormonskog statusa zahtijeva dosta vremena, pa pri odabiru tibetanske gimnastike morate biti strpljivi i ne očekivati brze rezultate. Reakcija tijela na bilo koju specifična tehnika je individualno, a poboljšanje endokrinog sistema je dug i složen proces.

Terapeutski efekti tibetanske gimnastike

Cijeli kompleks uključuje 11 vježbi, ukupno trajanje lekcije je oko 10-15 minuta. Detaljan opis tehnike izvođenja, video snimci sa komentarima mogu se lako pronaći na internetu. Glavni terapeutski učinak svake vježbe:

obogaćivanje kiseonikom;
normalizacija hormona;
supresija stresa;
face lift;
čišćenje maksilarnih sinusa, aktiviranje hipofize;
stimulacija cirkulacije krvi u mozgu;
jačanje ramenog pojasa, regulacija krvnog pritiska;
aktivacija štitne žlijezde;
poboljšanje funkcije želuca i motiliteta crijeva;
aktiviranje kapilarne cirkulacije krvi, obnavljanje funkcije zglobova;
stimulacija biološki aktivnih tačaka na stopalima.

Hormonska joga, kako se može nazvati tibetanska gimnastika, podstiče podmlađivanje, jača imuni sistem, poboljšava rad čula, aktivira probavni sistem, normalizuje krvni pritisak i deluje opšte jačanje.

Kontraindikacije

Unatoč svoj bezazlenosti jutarnjih hormonalnih vježbi, postoje kontraindikacije za njegovu provedbu. Kompleks se ne preporučuje kod sledećih bolesti i stanja:

pogoršanje srčanih patologija;
čir na želucu u akutnoj fazi;
Parkinsonova bolest;
hipertenzivna kriza;
bolesti kralježnice;
pogoršanje artroze, artritisa;
loše navike(pušenje, zloupotreba alkohola);
trudnoća;
postoperativna rehabilitacija.

Tibetanska hormonska gimnastika je specifična tehnika koja ima kontraindikacije. Terapeutska efikasnost se postiže aktiviranjem biološki aktivnih tačaka povezanih sa endokrinim i drugim organskim sistemima. Pozitivni rezultati se mogu postići pod uslovom da se kompleks izvodi tačno i redovno.

Velika popularnost tibetanske hormonske gimnastike objašnjava se njenom visokom efikasnošću i dostupnošću - mnoge vježbe se mogu izvoditi u krevetu. Ne zahtijeva posebnu obuku ili pretjerane napore, a blagotvorno djeluje na cijeli ljudski organizam.

Definicija "hormonskog" u nazivu proizlazi iz činjenice da se mnoge vježbe tibetanske gimnastike, koje se često izvode u krevetu, temelje na masažnim pokretima koji stimuliraju aktivne tačke, čime se aktivira proizvodnja adrenalina.

Tibetanska hormonska gimnastika se izvodi svakodnevno ujutro u krevetu. Pogodan je za sve, bez obzira na pol i godine učenika.

Kao rezultat toga, hormonski sistem počinje intenzivnije raditi, tkiva i organi su tonizirani, tijelo je zasićeno energijom i javlja se sveobuhvatan učinak pomlađivanja.

Kakav efekat ima tibetanska gimnastika?

Vjeruje se da tibetanski monasi duguju svoju dugovječnost i dobro zdravlje specijalnoj hormonskoj gimnastici koja se izvodi u krevetu, a koja se mora raditi svaki dan kako bi se postigao maksimalan učinak. Ova gimnastika ima sveobuhvatan učinak na ljudski organizam.

Mogu se uočiti sljedeći pozitivni efekti:

Stabilizira se rad hormonskog sistema, normalizira rad endokrinih žlijezda i proizvodnja hormona.
Stanje se popravlja kardiovaskularnog sistema, zidovi krvnih sudova postaju jači.
Vid postaje jasniji i sluh se obnavlja.
Smanjuju se salo, uspeva da se reši celulita.
Popravlja se raspoloženje i tonus, javlja se energija.
Tijelo se podmlađuje, razne bolesti brže prolaze, a životni vijek se produžava.

Kako pravilno izvoditi tibetansku gimnastiku

Unatoč činjenici da se tibetanska hormonska gimnastika može izvoditi i u krevetu, postoje određena pravila koja se moraju poštovati. Ako vježbe radite nasumično, onda ne biste trebali očekivati nikakav brzi vidljivi učinak.

Treba posmatrati slijedeći pravila:

Kontraindikacije

Tibetanska hormonska gimnastika, koja se izvodi u krevetu, pogodna je za gotovo sve ljude, bez obzira na godine i fizičko stanje.

Ali još uvijek postoje neke kontraindikacije:

hipertenzija;
ulcerativne lezije gastrointestinalnog trakta;
patologije kralježnice;
postoperativni period;
bilo koji mentalna bolest;
djetinjstvo do 16 godina.

Prisutnost bilo kojeg od navedenih znakova ne znači strogu zabranu izvođenja gimnastike Tibetanski monasi, ali podrazumijeva obavezne konzultacije sa specijalistom i individualni pristup koji uzima u obzir specifične karakteristike tijela.

Set vježbi u krevetu za poboljšanje zdravlja i dugovječnost

Tibetanska hormonska gimnastika u krevetu uključuje osnovnu set vežbi, čija će implementacija pružiti naboj živahnosti i energije za cijeli dan.

Kompleks:

Masaža dlanova. Ležeći na krevetu, morate početi trljati dlanove jedan o drugi kako bi se zagrijali. Monasi koriste ovu vježbu za skeniranje vlastitog biopolja: vrući dlanovi pokazuju da je biopolje u redu, ako se dlanovi ne zagriju, biopolje se smanjuje, a ako su ruke mokre, došlo je do nekog kvara ili čak bolesti primećuje se u telu.
Palming. Nakon završene prve vježbe, zagrijani dlanovi se stavljaju na zatvorene oči i počinju pritiskati očne jabučice - 1 pritisak u sekundi i tako 30 puta. Nakon pritiska, preporučuje se da ostavite dlanove na očima neko vrijeme – optimalno do 2 minute. Ova vježba pomaže u hranjenju očne jabučice i poboljšava funkcioniranje nervnih završetaka, što zauzvrat dovodi do normalnog vida i smanjenja sijede kose.
Uticaj na uši. Sklopljeni prsti se stavljaju ispod potiljka, pritišćući dlanove na uši. Zatim morate početi pritiskati uši frekvencijom od jednog pritiska u sekundi. Ako se pojave bolne senzacije, pritisak treba smanjiti. Na ovaj način se izvodi 30 ponavljanja. Takav učinak pomaže poboljšanju sluha, a također, zahvaljujući djelovanju na mnoge nervne završetke koji se nalaze u ušnim školjkama, poboljšava se rad različitih organa i cjelokupno stanje.
Facelift.Šaka je postavljena uz donji dio lica tako da su palčevi iza ušiju. Nakon što ste postavili ruke na ovaj način, izvodite masažne pokrete šakama od središta brade kušama. Ova akcija pomaže da se zategne oval lica, pospješuje nestanak dvostruke brade, poboljšava prokrvljenost tkiva i povećava tonus kože.
Masaža čela. Prvo morate staviti dlan desne ruke na čelo, a dlan lijeve ruke na vrh. Masirajući pokreti se izvode u krug od jednog ruba čela do drugog. Ovo djelovanje povoljno djeluje na rad hipofize i pomaže u čišćenju sinusa.
Krunska masaža. Sa sklopljenim dlanovima kao u prethodnoj vježbi, izvode se pokreti milovanja od jednog do drugog uha kroz parijetalnu regiju. Ova vježba ima blagotvoran učinak na funkciju zglobova i stabilizira krvni tlak.
Masaža štitne žlezde. Desna ruka se postavlja na mesto gde se nalazi štitna žlezda, a leva ruka vrši masažne pokrete ka centru stomaka. U završnoj 30. akciji oba dlana se stavljaju na pupak. Ova vježba stimulira štitnu žlijezdu i pomaže u razvoju vlastitog imuniteta.
Masaža abdomena. Stavljajući lijevi dlan na vrh desnog, trebate polako masirati stomak u krug, u smjeru kazaljke na satu (kretanje u suprotnom smjeru može uzrokovati probleme s crijevima). Ovaj učinak poboljšava probavu i pomaže normalnom funkcioniranju crijeva.
Drhte ruke i noge. U ležećem položaju morate podići ruke i noge okomito na površinu i tresti ih pola minute. Zatim morate napraviti kružne pokrete rukama i nogama. Ova vježba poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i povećava pokretljivost zglobova.

Kompleks "Eye of Revival": energija - za mršavljenje

Tibetanska hormonska gimnastika uključuje ne samo setove vježbi za izvođenje u krevetu. Tehnika „Oko oživljavanja“ ili „5 tibetanskih bisera“ je još jedan skup vježbi razvili tibetanski monasi, koji je postao nadaleko poznat zahvaljujući radovima P. Keldera.

Na osnovu izjava samih monaha, ljudsko tijelo ima određeni broj energetskih centara („vrtloga“) koji opskrbljuju tijelo energijom. U slučaju zdravstvenih problema, brzina ovih vrtloga se smanjuje, što ne dozvoljava da energija dotječe do organa u potrebnim količinama. Ove vježbe pomažu pokretanju energetskih tokova i normalizaciji njihove brzine.

Kao rezultat, tijelo se podmlađuje, bolesti se povlače, a metabolički procesi se aktiviraju. Još jedan rezultat koji je ovoj tehnici donio široku popularnost je uklanjanje prekomjerna težina.

Vježbe uključene u ovaj gimnastički kompleks preporučuje se izvođenje 1-2 puta dnevno. Najpovoljnije vrijeme za vježbanje je jutro, jer gimnastika daje tijelu veliku energiju i snagu. Važan uslov je svakodnevno ponavljanje vježbi, jer pauze mogu dovesti do pogoršanja dobrobiti.

On početna faza tokom nastave stručnjaci savjetuju da svaku vježbu izvodite ne više od 5 puta i postupno povećavajući broj ponavljanja na 21. Ako izvođenje više ponavljanja uzrokuje nelagodu i neugodne senzacije, tada se preporučuje malo smanjiti njihov broj. U nastavku su vježbe tehnike "Oko ponovnog rođenja".

Vježba 1

Morate zauzeti početni položaj - uspravite se i ispružite ruke u stranu pod pravim uglom. Zatim počinju kružne pokrete tijela u smjeru kazaljke na satu oko vlastite ose. Minimalni broj rotacija je 3, maksimalan 21. Ako osjetite vrtoglavicu, trebate prestati i prestati s izvođenjem.

Vježba 2

Morate ležati na leđima na ravnoj površini, ispružiti gornje udove i dlanove sa čvrsto stisnutim prstima staviti na pod. Nakon toga treba podići glavu i donji dio lica čvrsto nasloniti na grudi. Zatim morate podići noge pod pravim uglom prema površini, pokušavajući pritom ne podići karlicu.

Kada sve prođe kako treba, možete postepeno pomicati noge dalje prema grudima bez savijanja u koljenima. Čim se karlica počne podizati od poda, potrebno je polako vratiti noge u početni položaj. Glavna stvar je da pazite na disanje: na početku vježbe izdahnite, kada podižete glavu i udove, duboko udahnite, a kada se spuštate, ponovo izdahnite.

Vježba 3

Da biste izveli ovu vježbu, morate kleknuti, držeći tijelo uspravno, i staviti ruke na stražnju stranu bedara ispod stražnjice. U tom slučaju, lice treba biti nagnuto naprijed, a brada oslonjena na prsa. Zatim morate zabaciti glavu unazad, savijati leđa i osloniti ruke na bokove. Zatim se glava pomiče u prvobitni položaj.

Kao iu prethodnoj vježbi, na samom početku treba izdahnuti, prilikom savijanja duboko udahnuti, a kada se vratite u početni položaj, ponovo izdahnuti.

Vježba 4

Početni položaj: sjedeći na podu sa nogama ispruženim naprijed na maloj udaljenosti jedna od druge, leđa su ravna, a dlanovi naslonjeni na pod sa strane tijela, donji dio lica je pritisnut na grudi. Morate zabaciti glavu unazad i podići tijelo paralelno s podom, oslanjajući se na ruke i potkoljenice, koje ostaju u okomitom položaju.

Nakon što ste zauzeli ovaj položaj, trebali biste zategnuti sve mišiće na nekoliko sekundi, a zatim prijeći u početni položaj. Savjeti za disanje: u početnom položaju izdahnite, pri započinjanju radnje udahnite, u trenutku napetosti treba zadržati dah, a vraćajući se u početni položaj ponovo izdahnuti.

Vježba 5

Za početak treba da zauzmete ležeći položaj, oslonite se na dlanove i nožne prste i izvijte leđa. Tada glava počinje da se naginje unazad. Zatim se stražnjica podiže dok se ne formira oštar ugao, a brada se pritisne na prsa. Udovi treba da ostanu ravni. Nakon što zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, trebali biste se polako vratiti u početni položaj.

Pažljivo pazite da početak i kraj vježbe odgovaraju izdisaju, a pokret - udisanju.

Principi pravilnog disanja za mršavljenje

Igra veliku ulogu pri izvođenju ovih vježbi pravilno disanje. Tibetanski monasi savjetuju, prije nego što počnu izvoditi gimnastiku, vježbati disanje. Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta, stvarajući zvuk "on". Dok izdišete, morate mentalno osloboditi sve negativne emocije i nagomilanu iritaciju.

Disanje je podijeljeno u 3 faze pokreta:

Donja dijafragma– prilikom udisaja treba usmjeriti dijafragmu prema dolje, gurnuti stomak naprijed tako da se pluća napune zrakom i uvući perinealno područje.
Srednja grudi– potrebno je da podignete stomak što je više moguće kako bi međurebarni mišići proširili grudni koš.
Superior clavicular– ispravite ramena bez podizanja, omogućavajući vratnim mišićima da podignu gornja rebra bez naprezanja grudi. Izdisanje se izvodi u sličnim fazama kada se pomiču dijelovi tijela obrnutim redoslijedom. Ako pravilno udišete i izdišete, tijelo će biti u dodatnom tonusu tokom vježbanja, što povećava njihovu efikasnost.

Vježbe za kičmu "9 niti"

“9 niti” je vrsta gimnastike koja ima za cilj prevenciju i otklanjanje raznih problema s kralježnicom. Preporučljivo je izvoditi ove vježbe 2 puta dnevno. Prema tibetanskoj praksi, razvoj fleksibilnosti leđa smatra se veoma važan faktor dugovečnost. Prepreka tome može biti zakrivljenost različitih dijelova kralježnice: kifoza, lordoza ili skolioza.

Set vježbi "9 niti" ima za cilj ispravljanje kičme i razvoj intervertebralnih diskova.

Prve 3 niti imaju opću oznaku "3 zavoja":

Ako se prilikom izvođenja ovih vježbi pojavi blagi osjećaj škripanja u kralježnici, onda se toga ne biste trebali bojati - to je uobičajena manifestacija. Samo trebate izbjegavati prenagle pokrete.

Principi tibetanske gimnastike za oči

Poseban tibetanska gimnastika jer oči imaju kompleksan efekat, pozitivno utiču na vid, izgled oko.

Za postizanje maksimalnog efekta potrebno je pridržavati se sljedećih uslova:

Vjeruje se da zelena boja najpovoljnije djeluje na vid, tako da prilikom uređenja radnog mjesta koristite zelene elemente koji vašim očima daju priliku da se odmore.
Tokom dana potrebno je s vremena na vrijeme laganim pokretima prstiju masirati kapke.
Pranje hladnom vodom blagotvorno utiču na zdravlje očiju.
Nasmejte se ispred ogledala i dobro raspoloženje ispunite oči pozitivnom energijom.

Vježbe za oči

Postoji osnovni set vježbi za oči kako biste ih održali zdravim.

Za dosljedno izvođenje vježbi potrebno je:

Svaku vježbu treba ponoviti nekoliko puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 10. Set vježbi treba završiti laganim masiranjem očnih kapaka.

Gimnastika Olge Orlove: video

Svi koji su isprobali tibetansku hormonsku gimnastiku, uključujući i onu koja se može raditi u krevetu, bili su zadovoljni rezultatom. Setovi vježbi zasnovani na metodama tibetanskih monaha stekli su veliku popularnost zbog svoje visoke efikasnosti i lakoće implementacije.

Svakodnevne vježbe pomažu podmlađivanju tijela, pomažu u suočavanju s raznim bolestima i produžuju životni vijek.

Video o tibetanskoj hormonskoj gimnastici u krevetu

Šta je tibetanska hormonska gimnastika: vježbe:

Tibetanska hormonska gimnastika u krevetu za poboljšanje zdravlja tijela:

Monasi Tibeta u drevnim vremenima smislili su zdravstvene beneficije, koje su i danas relevantne. Ako ovu vježbu radite savjesno svaki dan, ljudsko tijelo će postati tonirano i podmlađeno. Za šest mjeseci osoba će se osjećati mnogo bolje i njegovo zdravlje će se poboljšati. Zahvaljujući tibetanskoj akupresuri, možete se riješiti kroničnih bolesti i normalizirati sve žlijezde odgovorne za normalno funkcioniranje tijela. Ljudsko tijelo počinje da radi kao da ima 25 godina.

Fizička aktivnost pobjeđuje starost

Ljudi s generacije na generaciju pokušavaju otkriti tajnu vječna mladost. Ponekad se takva želja pretvori u maniju. Tih dana su ih stalno tražili kamen filozofa, ili su stvorili eliksir mladosti. Bilo je i onih koji su se okrenuli drugom svijetu, žrtvovali životinje ili ljude, samo da bi sebi osigurali vječni život. Svaki od ovih pokušaja nije dao rezultate.

U naše vreme su izmislili veliki broj lijekovi i uređaji koji bi trebali produžiti mladost osobe. Ljudi izvode različite hirurške operacije. Nažalost, ove metode ne dovode uvijek do uspjeha. Jedino što se može postići je iskrivljavanje stvarnosti i ružnoća prirodnog izgleda.

Jedini način da produžite mladost jeste da brinete o svom zdravlju. Upravo je to cilj jutarnjih vježbi tibetanskih monaha.

Ova praksa se ponekad naziva kineskom, tajlandskom ili čak genetskom. Ispravno ime Ovaj ritual zvuči kao tibetanska hormonska gimnastika (THG).

Zašto hormonski? Odgovor je prilično jednostavan. U procesu gimnastike tibetanska akupresura se koristi za liječenje i dugovječnost. Masažom biološki aktivnih tačaka po cijelom tijelu, masažni terapeut započinje proces ozdravljenja. Tijelo također oslobađa hormon sreće. Zahvaljujući njemu, tijelo je tonirano, žlijezde počinju aktivno proizvoditi hormone i cijeli sistem se vraća u normalu. Zato Tibetanske vježbe Da bi podmladili organizam dugovječnih žena i muškaraca, pune ih snagom, energijom i vraćaju vrijeme unatrag.

Biološki aktivne tačke na dlanovima i tabanima

Prednosti i kontraindikacije za hormonsku gimnastiku

Hiljade ljudi praktikuju hormonalnu gimnastiku tibetanskih monaha i na sebi osete njeno blagotvorno dejstvo. Glavna stvar koju vole je mogućnost izvođenja vježbi bez ustajanja iz kreveta. Ova tehnika se naziva i gimnastika za lijene ljude.

Zahvaljujući tibetanskoj gimnastici za liječenje, ljudski endokrini sistem se vraća u normalu. Prava količina hormona neophodna za funkcionisanje organizma ulazi u krv. Oni su odgovorni za prirodne procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu. Ako dođe do i najmanjeg poremećaja u hormonskom sistemu, tijelo će odmah reagirati na to. Osoba s vremenom počinje da se razbolijeva i stari.
Jutarnja tibetanska hormonska gimnastika nežno deluje na organizam, aktivira sve neophodne tačke, glatko razbuđujući tijelo u cjelini. Potpuno jednostavne vježbe koje se izvode direktno u krevetu dat će energiju za cijeli dan. Zahvaljujući tome, osoba osjeća nalet energije tokom cijelog dana.

Zdravstvene prednosti tibetanske gimnastike:

Tibetanski monah

osoba koja se probudi čak i rano osjeća se budno cijeli dan;
tijelo je otvrdnuto tokom tibetanske terapeutske gimnastike;
uši će vam prestati da zvone;
poboljšavaju se sluh i vid;
trbuh postepeno nestaje, a kod tibetanskog nestaje i dvostruka brada;
starenje organizma se zaustavlja;
držanje osobe postaje glatko i lijepo;
kosti postaju jake i ne mogu se slomiti;
tijelo se prirodno oslobađa toksina i štetnih tvari;
svaka ćelija je zasićena kiseonikom.

U procesu izvođenja tibetanskog za podmlađivanje, mozak dobija povećanu količinu kiseonika, a sa njim i veliku količinu korisne supstance sa novoprimljenom krvlju, koji doprinose normalnom funkcioniranju i poboljšanju pamćenja.
U zavisnosti od ozbiljnosti bolesti, vježbe treba raditi svaki dan bez prekida šest mjeseci ili nekoliko godina svako jutro.

Kontraindikacije u tibetanskoj gimnastici uključuju:

bolesti vaskularno-kardijalnog sistema u akutnom obliku;
hipertenzija;
Parkinsonova bolest;
čir na želucu;
akutni oblik artritisa;
patološke promjene u kralježnici;
u postoperativnom periodu.

Dok izvodi tibetansku gimnastiku, praktičar treba da oseća zadovoljstvo. U suprotnom, punjenje ne bi trebalo vršiti. Osim toga, ako se osoba bavi fitnesom ili vježba joga, ne treba misliti da takve vježbe mogu zamijeniti uobičajene hobije.

Tibetanski monah

Prije nego što započnete gimnastiku, trebali biste se upoznati osnovna pravila tibetanske zdravstvene prakse:

Gimnastika će imati pozitivan učinak kada se radi ujutro, odmah nakon buđenja, odnosno u 5 ili 6 sati.
Vježbe biste trebali raditi ili u krevetu ili na podu, postavljajući poseban tepih ispod sebe. Površina mora biti tvrda.
Da biste sve učinili ispravno, morate naučiti sve vježbe i njihov redoslijed.
Tokom vježbi, disanje treba biti ravnomjerno i duboko.
Za vrijeme napredovanja akutnog oblika bolesti zabranjeno je vježbanje.
Neophodno je potpuno napustiti loše navike.
Gimnastika treba da traje od 8 do 15 minuta, a svaki pokret se izvodi 30 puta.
Starost osobe nije bitna kada se bavi gimnastikom.
Za izvođenje vježbi odaberite udoban položaj. Po tome se zdravstvena gimnastika za podmlađivanje i dugovječnost razlikuje od joge.
Tek nakon što se upoznate s pravilima, možete početi izvoditi vježbe.

Tibetanske prakse

10 osnovnih vježbi tibetanske hormonske gimnastike

Tibetanska samomasaža uključuje 10 osnovnih vježbi, uz pomoć kojih čovjek djeluje na svaki dio svog tijela i tonizira tjelesni mehanizam.

Vježba zagrijavanja ruku

Da biste ga izveli potrebno je da u ležećem položaju podignete ruke u visini grudi. Zatim aktivno trljajte dlanove. Dok izvodite ovu vježbu, morate paziti na dlanove. Njihova suhoća ukazuje na zdravlje ljudi. Ako vam se pri zagrijavanju ruku dlanovi prekriju vlagom i ostanu hladni, to ukazuje da u tijelu postoje hronične bolesti koje je potrebno hitno eliminirati.

Pritisak na oči

Za početak, potrebno je da izvršite pritisak na oči dok pravite kratak interval. Nakon što završite vježbu, ostavite dlanove u prvobitnom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga, oči bi trebale ostati zatvorene kratko vrijeme. Na ovaj način se stimuliše rad očiju. Hormoni se oslobađaju iz hipofize i epifize.

Pritiskom na uši

Princip vježbe je sličan prethodnom. Razlika je u tome što zagrejane dlanove treba da stavite na uši tako da vam ručni zglobovi budu na ušima, a prsti na potiljku. Trideset pritisaka se primjenjuje u kratkim intervalima. Na ovaj način možete značajno poboljšati sluh, vratiti prirodnu boju kože i normalizirati cijeli vestibularni sistem.

Tibetanska gimnastika za lice

Ruku treba saviti u šaku, ali istovremeno thumb se pomera u stranu i nanosi na ušnu resicu. Šakom morate praviti masirajuće hormonske pokrete od nosa do ušiju. Masira se i područje kože između obrva i u blizini sinusa. Na ovaj način se izglađuju bore na licu, smanjuju otoki na licu, poboljšava se funkcionisanje limfnih čvorova i vraća boja kože.

Zaglađivanje čela

Da biste izveli ovu vježbu, preklopite ruke tako da jedna ruka preklapa drugu. Zatim morate napraviti kružne pokrete od desne sljepoočnice prema lijevoj. Ova vježba pomaže poboljšanju protoka krvi, izglađuje bore, čisti sinuse i poboljšava hipofizu.

Beskontaktne vježbe za podmlađivanje

Da bi vam bilo udobno, ispod vrata postavite jastuk. Nakon toga, dlanovi se postavljaju jedan na drugi i počinju se glatko kretati od tjemena do čela, bez potrebe da dodiruju površinu glave. Dlanovi bi trebali biti na udaljenosti od 8 centimetara od njega. Zatim sledi pauza od nekoliko sekundi i radnja se ponavlja, samo ovaj put od jednog do drugog uha. U ovoj vježbi udar se javlja na ramenom dijelu tijela. Uz njegovu pomoć, pritisak se smanjuje, mišići podlaktice počinju se vraćati u normalu.

Efekti na štitnu žlijezdu

Desnom rukom morate pokriti vrat, a lijevom raditi beskontaktne pokrete. Pokrete treba napraviti od vrata do pupka. Nakon toga, obje ruke treba staviti u donji dio trbuha. Na taj način čovjek će svoju energiju rasporediti po cijelom tijelu i poboljšati rad štitne žlijezde.

Tibetanski hormon

Ova vježba se izvodi u tri faze. Prvo morate napraviti kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu s rukama ležećim na trbuhu, dlanovima prema dolje. U tom slučaju morate lagano pritisnuti stomak. Zatim pomaknite ruke prema solarnom pleksusu, stomaku i jetri, dok nastavite da pravite kružne pokrete. Nakon toga, ruke treba staviti na leđa u predjelu bubrega i tamo držati trideset sekundi. Takve radnje pomažu normalizaciji gastrointestinalnog trakta. Istovremeno se aktivira rad drugih unutrašnje organe, energija se distribuira i metabolički proces se poboljšava.

Zagrijte noge i ruke

U ležećem položaju morate podići ruke i noge paralelno s površinom i početi rotirati prvo rukama i stopalima, a zatim postepeno prelaziti na koljena i zglobove laktova. Nakon što završite vježbu, trebate trzati udovima kako biste u njima izazvali vibracije. Na taj način ćete povratiti funkcionalnost kapilara i istovremeno razviti svoje zglobove.

Masaža stopala i zglobova

Na kraju cijelog gimnastičkog kompleksa potrebno je protrljati stopala. Da biste to učinili, sjedite udobnije i pažljivije, ali istovremeno snažno trljajte stopala. Zatim lagano prelazite na prste, koljena i kukove. Zatim uradite isto sa svojim rukama. Ako se tokom trljanja javi bol u bilo kojem području, tome treba posvetiti više pažnje. Ovo će poboljšati funkcionisanje cijelog vašeg tijela.

Trening tibetanske hormonske masaže

Osim vježbi, možete sami naučiti i naučiti svoje najmilije tehnikama tibetanske masaže koju izvodi masažni terapeut. Slični postupci su podijeljeni u nekoliko tehnika.

Prvi način je masaža cijelog tijela. U tu svrhu koriste aroma ulja a pokreti počinju od vrata i nastavljaju se duž leđa. Morate postepeno trljati sve mišiće tijela kako biste ih napunili energijom. Tačkasti pokreti se prave vrhovima prstiju, čineći pokrete u krug. Vakumske tegle se mogu koristiti i za masažu. Na kraju masaže možete utrljati posebno brašno u tijelo da upije višak ulja.
Tibetanska masaža za podmlađivanje lica počinje od područja vrata i kreće se do lica. Koža treba da bude čista i suva. Koristi se za masažu esencijalna ulja, koji se biraju pojedinačno za svaki tip kože. Tokom postupka potrebno je obratiti pažnju na obraze, nos, čelo i oči.
Energetska gimnastika tibetanskih monaha je suha tibetanska masaža, uz pomoć koje se ne utiče na tijelo, već na ljudsko biopolje. Zahvaljujući tome, ljudsko tijelo počinje raditi kao u mladosti.
Masaža posudama se radi kako bi se ultrazvučnim vibracijama uticalo na svaku ćeliju u ljudskom tijelu. Dakle, izlječenje se događa na molekularnom nivou.

Tibetanska masaža zdjele

Hormonska gimnastika tibetanskih monaha video i recenzije

Prema ljudima koji se bave tibetanskom hormonalnom praksom, ona ima pozitivan efekat na organizam, što se izražava u sledećem:

Krvni pritisak se normalizuje nakon samo nekoliko sedmica vježbanja.
Ujutro buđenje postaje manje bolno.
Osoba postaje vedra i spremna za rad.
Ekstremiteti su stalno topli.
Nestaju bolovi u zglobovima i kičmi.
Osoba više ne pati od zatvora.
Udovi prestaju da otiču.
Vraćaju se sluh i vid.

Video pregled tibetanske hormonske gimnastike:

Tibetanske zdravstvene prakse promovišu podmlađivanje i dugovječnost. Ljudi koji izvode ove vježbe poboljšavaju svoje zdravlje i svoje tijelo. dugo vremena zadržava mladost.

Najvažniji! Da bi vježba urodila plodom, prvo morate vjerovati u njenu efikasnost marljivim i redovnim izvođenjem svih vježbi.

Ponovo objavljujemo članak o tibetanskoj hormonskoj gimnastici zbog njene izuzetne vrijednosti za ljudsko zdravlje. Recenzije i komentare o ovoj gimnastici od prve objave članka možete pronaći u nastavku.

Bilješka administracija

Tibetanska gimnastika je jedinstvena i jednostavna gimnastika koju tibetanski monasi naširoko praktikuju stotinama godina. Hormonska gimnastika ima širok spektar lekovitih efekata na hormonski sistem i ljudski organizam u celini. Preporučljivo je raditi tibetansku gimnastiku svaki dan ujutro, čim se probudite. Vježbe traju svega 5 do 15 minuta, ovisno o stepenu savladanosti vježbi, a omogućavaju vam da održite normalno funkcionisanje organizma i svih hormonalnih organa tokom cijelog dana.

Učinak tibetanske gimnastike

Praktična upotreba Tibetanska hormonska gimnastika produžava životni vijek u prosjeku za 25-30 godina. Kada započnete gimnastiku, morate istovremeno shvatiti da je to nespojivo s pijenjem alkohola, pušenjem duhana, a da ne spominjemo droge. Čini se da vas ova gimnastika stavlja na tračnice. zdrav život u ritmu sa Univerzumom, jer se mora završiti prije 6 ujutro.

Tibetansku hormonsku gimnastiku svojevremeno je u Komsomolskoj pravdi objavio inženjer iz tadašnjeg Sovjetskog Saveza, koji je učestvovao u izgradnji električne elektrane na Tibetu. Monasi su inženjeru dali ovu hormonsku gimnastiku jer je on preuzeo inicijativu da dovede struju u njihovo selo. Istovremeno mu je rečeno: "Nemamo novca da vam se zahvalimo. Ipak, daćemo vam nešto što ćete shvatiti za 20 godina."

Od tada ovaj čovjek već dugi niz godina svako jutro radi ovu gimnastiku. Sada ima preko 80 godina i aktivan je, budan, razuman i odličnog je zdravlja, zahvaljujući dugogodišnjoj praksi primjene ovih vježbi.

Tibetanska gimnastika je vrlo jednostavna za izvođenje i dostupna je u bilo kojoj dobi. Jedini uslov za ovu jednostavnu gimnastiku je da vežbe počnu pre 6 sati ujutro i da se izvode redovno svaki dan. Gimnastiku izvoditi ležeći, odmah nakon buđenja, a preporučljivo je izvoditi je ne na mekom krevetu, već na relativno tvrdoj podlozi, najbolje na podu na tepihu ili na podu na tvrdom dušeku (možete uradite to i u krevetu, ako je dušek dovoljno tvrd i ne pokvari se).

U procesu izvođenja tibetanske hormonske gimnastike, nakon nekog vremena, mogu se pojaviti određeni sindromi bola na različitim „kritičnim“ mjestima vašeg tijela. Ne treba se bojati: hronične bolesti će nestati. Otprilike nakon 6 mjeseci svakodnevnog vježbanja bit ćete napušteni skoro sve ili svi hronične bolesti, ovisno o stanju vašeg tijela u trenutku početka vježbanja. Vaše unutrašnje stanje je od velikog značaja: vaš odnos prema ljudima i svetu, kao i vaš životna pozicija. Za one koji su optimistični i vjeruju jače, rezultati će doći mnogo brže.

Ali u svakom slučaju, nakon skoro godinu i po dana izvođenja vježbi, sve kronične bolesti će vas sigurno napustiti, glavna stvar je nepokolebljiva volja da ih radite svaki dan.

Tibetanska gimnastika - vježbe

Vježba br. 1

Početni položaj – ležeći na leđima. Podignite ruke iznad sebe, sa dlanovima okrenutim jedan prema drugom.

Izvedite 6 – 10 kratkih trljanja pritiskajući jastučiće dlanova jedan na drugi. Istovremeno izvršite dijagnostiku svog tijela - ako je između dlanova nakon trljanja suvo i vruće, to znači da je s tijelom sve u redu. Ako je toplo i ne možete zagrijati donji dio dlanova dok ne bude vruće, to znači da vam je biopolje prepolovljeno. Ako uopće nema topline, a dlanovi su vam čak i vlažni, to znači da imate ozbiljne vaskularne probleme. A ove hormonalne vježbe imaju za cilj, između ostalog, i liječenje vaskularne bolesti. Bez obzira kakvi su vam dlanovi nakon dijagnoze, morate nastaviti sa gimnastikom.

Vježba br. 2

Početni položaj - ležeći na leđima, stavite vruće tačke dlanova, stavite jastučiće na zatvorene oči (očne jabučice).

Bez podizanja ruku, lagano pritisnite na oči. Jedan pritisak i otpuštanje pritiska - jedan ciklus, jedna sekunda, potrebno je izvesti ukupno 30 pritisaka. Ukupno se na vježbu potroši oko 30 sekundi. U tom slučaju morate brojati do 30. Ako imate problema s očima, ostavite dlanove na očima, ne podižući pogled, lagano pritisnute još 1-2 minute. Ova vježba poboljšava i vraća vid. U ovom trenutku očna jabučica i svi receptori se snabdijevaju energijom. Vizija će se postepeno poboljšavati. Gore pomenuti inženjer, star 84 godine, ne koristi naočare. Osim toga, trenutno praktično nema sijedu kosu, iako je u 58. godini, kada je dobio na poklon ovu gimnastiku, bio potpuno sijed.

Vježba br. 3

Početni položaj – ležeći na leđima, stavite dlanove na uši.

Počinjemo ritmično pritiskati, bez podizanja dlanova, na uši. Pritiskamo 30 puta, 30 pokreta - 30 sekundi, uz isto brojanje.

Vježba #4

Početni položaj - ležeći na leđima, stavite ruke ispred lica, savijte i stisnite četiri prsta u šake, a palčevi u slobodnom stanju vire prema gore. Zatim palčeve stavljamo iza ušiju, ispod uha, preostale prste stisnemo u šaku i prstima dodirujemo lice.

Glatko dodirujući svoje lice prstima, spustite ruke na bradu, ne dižući prste sa lica. Nakon toga, stisnutim prstima počinjemo glatko zatezanje kože lica od brade do ušiju, bez podizanja prstiju sa lica. Glatko zatežemo kožu lica, pomičući ruke od brade duž jedne linije do ušiju. Palčevi dostižu početnu poziciju iza ušiju (ruke dole od ušiju do brade i ruke gore od brade do ušiju u jednoj liniji - jedan ciklus, završite ukupno 30 ciklusa).

Vježba br. 5.

Početni položaj - ležeći na leđima, stavite desni dlan na čelu, i pritisnite lijevu na vrhu desnog.

Dlanove pomeramo, dodirujući čelo, od slepoočnice do slepoočnice (s leva na desno, s desna na levo - jedan ciklus, izvodimo ukupno 30 ciklusa), odnosno samo 30 sekundi, 30 ciklusa pokreta.

Vježbajte №6.

Ova vježba hormonske gimnastike tibetanskih monaha izvodi se ležeći na leđima. Desni dlan stavimo iznad tjemena, na udaljenosti od 4-5 cm od glave, pritisnemo lijevi dlan odozgo na desnu ruku.

Izvodimo let ruku iznad glave - sa lukom ruku. (Let - pomeranje ruku sa čela na potiljak i sa potiljka na čelo - jedan ciklus, ukupno 30 ciklusa), tj. samo 30 sekundi, 30 ciklusa pokreta.

Vježbajte №7.

Početni položaj - ležeći na leđima, desni dlan stavite iznad tjemena, na udaljenosti od 4-5 cm od glave, pritisnite lijevi dlan na vrh desne ruke.

Izvodimo let ruku iznad glave sa lukom ruku (let je pomicanje ruku od lijevog uha u desno, od desnog do lijevog uha - jedan ciklus, ukupno 30 ciklusa), tj. samo 30 sekundi , 30 ciklusa pokreta.

Vježba #8. Početni položaj - ležeći na leđima, desni dlan stavite na štitastu žlezdu, levi dlan pritisnite na vrh desne ruke.

Levu ruku pomeramo po vazduhu duž tela od štitne žlezde do pupka i nazad do desne ruke - jedan ciklus, ukupno 30 ciklusa, 30 pokreta leve ruke do pupka i nazad. Trideseti put obje ruke, pritisnute jedna uz drugu, pritišćući ih uz tijelo, kliznu na stomak.

Vježba br. 9. Početni položaj - ležeći na leđima, desni dlan stavite na stomak, levi dlan pritisnite odozgo na desnu ruku.

Izvodimo kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu duž trbuha, lagano pritišćući trbuh dlanovima. Jedan obrt je jedan ciklus, ukupno 30 ciklusa, 30 obrtaja, 30 sekundi.

Vježba br. 10. Početni položaj – ležeći na leđima, podignute ruke prema gore.

Izvodimo 5-6 kružnih pokreta rukama u smjeru kazaljke na satu i 5-6 kružnih pokreta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Zatim, bez spuštanja ruku, morate lagano i fino protresti ruke 4-5 sekundi.

Vježba br. 11. Početni položaj – ležeći na leđima, podignite noge.

Izvodimo 5-6 kružnih pokreta skočnim zglobovima u smjeru kazaljke na satu i 5-6 kružnih pokreta suprotno od kazaljke na satu. Zatim, bez spuštanja nogu, lagano i fino protresite skočne zglobove 4-5 sekundi.

Vježba br. 12. Početni položaj – sedeći na podu.

Trljamo stopala, odvojeno ili sa obe ruke istovremeno – kako je zgodnije. Ako su vam stopala suha, možete ih namazati biljnim uljem, najbolje maslinovim. Ako osjetite bol prilikom trljanja stopala, bolje je dobro izmasirati ovo područje.

Vježba br. 13. Početni položaj – sedeći na podu.

Izvodimo glatku laganu masažu-trljanje-maženje potkoljenica uz pokrete ruku sa vanjske strane odozdo prema gore. Zatim lagano masirajte koljena u smjeru kazaljke na satu. Nakon toga izvodimo laganu masažu-trljanje-glađenje butina pokretom spolja prema unutra.

Nakon izvođenja vježbi tijelo se potpuno razbuđuje, ne samo da se osjeća povećanje snage i opći tonus u tijelu, već i nekakva mladalačka, kao u djetinjstvu, radost života i energetska spremnost za novi dan.

Nakon tibetanske hormonske gimnastike, vrlo je dobro popiti čašu tople tople vode: to će vam pomoći da aktivnije pokrenete vaš limfni sistem i operete zidove probavnog trakta.

Ne zaboravite zahvaliti Svevišnjem za Dar milosti koji ste dobili u vidu ove gimnastike!

Dobro zdravlje svima i duge godine aktivan, kreativan i radostan život!

Hormonska tibetanska gimnastika za zdravlje i dugovječnost, koju su formirali tibetanski monasi, pomaže tijelu da obnovi lučenje svih unutrašnjih žlijezda u ljudskom tijelu i uskladi sadržaj hormona u krvi, osiguravajući njihov optimalan omjer, koji priroda daje za mladog, zdravog. osoba.

Sistematsko izvođenje jednostavnih pokreta obezbijediće cijelom tijelu potrebne hormone, što će dovesti do općeg podmlađivanja, mršavljenja, izglađivanja bora i otklanjanja mnogih promjena u izgledu vezanih za starenje, uz značajno poboljšanje ukupnog blagostanja, povećanje energije, obnavljanje imuniteta, osjećat ćete se energičnije, vedrije, potpuno zdrave osobe.

Princip rada

Suština metode hormonske gimnastike za dugovječnost je da unutrašnje žlijezde tijela, starenjem ili vođenjem neprirodnog načina života, počinju da smanjuju proizvodnju potrebnih hormona, što dovodi do preranog pojavljivanja starosnih promjena u tijelo. Dodatna stimulacija endokrinih žlijezda osigurava obnavljanje njihovog funkcionisanja i daje osobi naredbu za oporavak.
Tako ćete se podvrgnuti svojevrsnoj hormonskoj terapiji, samo u granicama koje priroda daje vašem tijelu, čime se mogući rizici svode na nulu.

Normalizacija proizvodnje hormona se odvija postepeno i njihov učinak se nesmetano povećava, omogućavajući tijelu da se bolje prilagodi bez izazivanja značajnog stresa. S tim u vezi, rezultat bavljenja gimnastikom za oporavak moći ćete osjetiti tek nakon nekoliko mjeseci, ovisno o tome koliko je vaše tijelo istrošeno, proces oporavka može da se povuče godinama.

Utjecaj se odvija u nekoliko smjerova odjednom: fizička stimulacija uzrokuje poboljšanje opskrbe krvlju i ishrane u ciljnoj žlijezdi, a metafizički utjecaj u vidu koncentracije energije u određenom trenutku poboljšava energetski metabolizam, kao i psihološki uticaj, kada vaše misli o poboljšanju zdravlja određene žlezde stvaraju odličnu psihološku podlogu za ceo organizam.

Za veći efekat faktori moraju biti isključeni štetnih efekata po osobi, kao što su pušenje, konzumacija alkohola, stres i aktiviranje pozitivnih faktora kao npr pravilnu ishranu, fizička aktivnost, povoljni ambijentalni uslovi.

Legenda o nastanku gimnastike

Prema legendi, sredinom dvadesetog veka stručnjaci Sovjetski savez pomogao je u izgradnji hidroelektrane u podnožju Tibeta i elektrifikaciji okolnih područja. Klima u podnožju Tibeta bila je neuobičajena za sovjetske građevinare, a razrijeđen zrak je negativno utjecao na njihovo dobrobit. Jednom, prilikom postavljanja dalekovoda do udaljenog tibetanskog manastira, zahvalni monasi su ih, uvidjevši umor graditelja, naučili pokretima hormonske tibetanske gimnastike za dugovječnost, što su i sami redovno radili. Graditelji su brzo izliječili svoja tijela i lako se prilagodili lokalnim uvjetima. Dugo vremena nakon povratka u domovinu, jedan od tih graditelja nastavio je da radi vježbe koje su pokazivali monasi i u osamdeset i petoj godini života nastavio izgledati kao zrela, zdrava osoba, ostajući aktivan i energičan. mladi čovjek. Objavio je svoju priču u novinama i detaljno opisao izvođenje magijske prakse.

Kontraindikacije

Blagost efekata tibetanske gimnastike za poboljšanje zdravlja praktično predodređuje potpuno odsustvo kontraindikacije, ali prije početka je bolje konsultovati se sa lekarom, posebno ako imate bolesti povezane sa hormonskim disbalansom, disfunkcijom ili hiperfunkcijom neke od endokrinih žlezda, akutnim oboljenjima srca ili nervnog sistema.

Nalog za izvršenje

Tradicionalno, gimnastika za dugovječnost se radi u zoru odmah nakon buđenja, direktno ležeći u krevetu ili prelaskom na strunjaču, dok hormoni koje tijelo proizvodi tokom noći ostaju maksimalno aktivni. Praksa u zoru određena je unutrašnjim biološkim ritmovima života, maksimalna aktivnost endokrinih žlijezda postiže se u ranim jutarnjim satima, a dodatna stimulacija u to vrijeme pomaže da se njihov rad brzo normalizira.

Ukupno trajanje osnovnog seta hormonske gimnastike za poboljšanje zdravlja je cca 5-7 minuta, vježbe se izvode u 30 ponavljanja, a kako budete sticali praksu, osnovni set možete proširiti dodatnim, koji se ne preporučuju početnicima. .

Osnovne vježbe

Zagrijte ruke i revitalizirajte energiju

Spojite ruke i snažno ih trljajte jednu o drugu, 30 ponavljanja za svaku ruku.

Ova faza će vam omogućiti da odredite trenutno stanje vašeg zdravlja:

Odredite koja je joga prava za vas?

Odaberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"tl\u043a\u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Kakva je tvoja fizička forma?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Kakav tempo nastave volite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti\u043a\u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti\u043a\u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Da li imate mišićno-koštane bolesti?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Gdje voliš vježbati?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Da li volite da meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti\u043a\u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04381\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"tl\u043a\u043" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Nastavi >>

Imate li iskustva sa jogom?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Imate li zdravstvenih problema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04383",0"ti" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u044\u041\u041\u044 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0438\u043e\u04382\"tle" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u043"ti"ti"ti"ti"ti"ti" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0434\u0431\u0434 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Nastavi >>

Klasični stilovi joge će vam odgovarati

Hatha yoga

pomoći će vam:

Pogodno za vas:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Pokušajte također:

Kundalini yoga
pomoći će vam:
Pogodno za vas:

Yoga Nidra
pomoći će vam:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Twitter Google+ VK

Odredite koja je joga prava za vas?

Tehnike za iskusne praktičare će vam odgovarati

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na izvođenje vježbe disanja i meditaciju. Lekcije uključuju i statičke i dinamičan rad sa tijelom, srednjeg intenziteta fizička aktivnost i puno meditativnih praksi. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je izvoditi 40 dana dnevno. Ovakvi časovi će biti interesantni onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršaviti.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

Yoga Nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.
pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, otkrijte jogu.

Bikram yoga je set od 28 vježbi koje učenici izvode u prostoriji zagrijanoj na 38 stepeni. Stalnim održavanjem visoke temperature povećava se znojenje, brže se uklanjaju toksini iz tijela, a mišići postaju fleksibilniji. Ovaj stil joge fokusira se samo na fitnes komponentu i ostavlja po strani duhovne prakse.

Pokušajte također:

Aeroyoga- Vazdušna joga, ili, kako je još zovu, „joga na visećim mrežama“, jedna je od savremeni trendovi joge, koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućava brzo savladavanje složenih asana, a obećava i dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Hatha yoga- jedna od najčešćih vrsta prakse zasnovana je na mnogim originalnim stilovima joge. Pogodno i za početnike i za iskusne praktičare. Časovi hatha joge pomažu vam da savladate osnovne asane i jednostavne meditacije. Tipično, nastava se izvodi ležernim tempom i uključuje pretežno statičko opterećenje.

pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge za parove.

Ashtanga yoga- Aštanga, što doslovno znači "put od osam koraka do konačnog cilja", jedan je od složenih stilova joge. Ovaj pravac kombinuje različite prakse i predstavlja beskrajan tok u kojem jedna vežba glatko prelazi u drugu. Svaku asanu treba držati nekoliko ciklusa disanja. Ashtanga yoga će zahtijevati snagu i izdržljivost od svojih sljedbenika.

Yoga Iyengar- Ovaj pravac joge je dobio ime po svom osnivaču, koji je stvorio čitav zdravstveni kompleks namenjen učenicima svih uzrasta i nivoa obuke. Upravo je Iyengar joga prva dozvolila upotrebu pomoćnih sprava (valjci, kaiševi) na časovima, što je početnicima olakšalo izvođenje mnogih asana. Svrha ovog stila joge je promicanje zdravlja. Mnogo pažnje se poklanja pravilnom izvođenju asana, koje se smatraju osnovom za mentalni i fizički oporavak.

Aeroyoga- Vazdušna joga ili, kako je još zovu, "joga na visećim mrežama", jedna je od najmodernijih vrsta joge koja vam omogućava da izvodite asane u vazduhu. Vazdušna joga se izvodi u posebno opremljenoj prostoriji u kojoj su male viseće mreže okačene sa plafona. U njima se izvode asane. Ova vrsta joge omogućava brzo savladavanje složenih asana, a obećava i dobru fizičku aktivnost, razvija fleksibilnost i snagu.

Yoga Nidra- praksa dubokog opuštanja, jogijski san. To je duga meditacija u pozi leša pod vodstvom instruktora. Nema medicinskih kontraindikacija i pogodan je čak i za početnike.

pomoći će vam: opustite se, oslobodite stresa, otkrijte jogu.

Pokušajte također:

Kundalini yoga- smjer joge s naglaskom na vježbe disanja i meditaciju. Nastava uključuje statički i dinamički rad sa tijelom, fizičku aktivnost srednjeg intenziteta i mnoštvo meditativnih praksi. Pripremite se za naporan rad i redovnu praksu: većinu krija i meditacija potrebno je izvoditi 40 dana dnevno. Ovakvi časovi će biti interesantni onima koji su već napravili prve korake u jogi i vole da meditiraju.

pomoći će vam: ojačati mišiće tijela, opustiti se, razveseliti, osloboditi stresa, smršaviti.

Pogodno za vas: Video lekcije kundalini joge sa Aleksejem Merkulovim, časovi kundalini joge sa Aleksejem Vladovskim.

pomoći će vam: upoznajte jogu, smršavite, ojačajte mišiće, oslobodite se stresa, razveselite se.

Pogodno za vas: Video lekcije hatha joge, časovi joge za parove.

Facebook Twitter Google+ VK

IGRAJ PONOVO!

vaše ruke se brzo zagreju i dugo zadržavaju toplotu, što znači da je vaše telo u dobroj formi
Vašim rukama je potrebno dosta vremena da se zagreju i brzo ohlade, što znači da ste oslabljeni i podložni bolestima
vaše ruke se ne zagrijavaju i znoje, što znači da ste znatno oslabljeni i pod ozbiljnim rizikom.

Ako se vaše ruke brzo ohlade, ovaj pokret morate ponoviti prije izvođenja sljedećih, držeći ruke tople.

Zatvorite oči i stavite otvorene dlanove na područje oko očiju, ispružite se što je više moguće tako da vam baze prstiju budu nasuprot vašim očnim jabučicama.
Masiranje se izvodi blagim pritiskom, lagano pritiskajući oči prema unutra, ponovite 30 puta.
Oči sadrže veliki broj nervnih završetaka i receptora, koji utiču na njih stimulišu velika područja mozga i pomažu u aktiviranju žlijezda koje se nalaze u mozgu. To uključuje epifizu i hipofizu, koje ispunjavaju tijelo hormonima rasta i mladosti. Od njih nesmetano počinje regeneracija cijelog tijela, osiguravajući obnovu oštećenih tkiva.

Masaža uha
Ruke su postavljene preko ušiju tako da su palčevi na vratu, a udar se vrši blagim pritiskom na uši. Time se normalizuje sluh, rad unutrašnjeg uha i vestibularnog aparata.
Istezanje kože lica
Da biste to učinili, stisnite ruke u šake, falange prstiju postavite na bradu, na lukove donje vilice, palčevi bi trebali pritisnuti ruke na donju vilicu u području larinksa. Glatko pomičite ruke duž lukova donje vilice prema ušima, sve dok palčevi ne budu iza ušiju, a falange prstiju na jagodicama, a zatim se, ne dižući ruke s lica, vratite u prvobitno stanje. Istezanje kože lica stimuliše mnoge biološki aktivne tačke, optimizujući protok vitalna energija u organizmu
Masaža čela
Ova vježba se radi različito za muškarce i žene, jer se tradicionalno vjeruje da muška desna ruka ima veći energetski potencijal, a ženska lijeva. Žene treba da stave desni dlan na čelo u predelu desne slepoočnice, i lijeva ruka stavite ga na vrh desne i laganim pritiskom pomičite se od jedne slepoočnice do druge i nazad. Muškarci stavljaju lijevu ruku ispod, a desnu iznad.
Formiranje energetskog polja glave
Držite vrat okomito, gledajte pravo ispred sebe, nekoliko centimetara iznad čela, ne dodirujući glavu, preklopite dlanove jedan na drugi (ženski lijevo gore desno, muški desni vrh lijevo). Krećite se od čela do potiljka, ne dodirujući glavu, napravite 30 ponavljanja. Zatim stavite sklopljene ruke u područje desnog uha i napravite slične pokrete prema lijevom uhu, također 30 puta.

Unatoč nedostatku fizičke stimulacije u ovoj vježbi, ona utječe na duboka područja mozga, stvarajući snažan energetski utjecaj.
Masiranje larinksa
Podignite bradu, istegnuvši područje larinksa, desna ruka postavite ga u predjelu brade, lijevu na vrhu (obrnuto za muškarce), glatko pritiskajući ruke uz tijelo, spustite se do nivoa solarnog pleksusa i nazad.
Masaža abdomena
Postavite desni dlan u područje solarnog pleksusa, lijevi na vrh (obrnuto kod muškaraca), lagano pritiskajući dlanove na abdominalni dio, napravite kružni pokret u smjeru kazaljke na satu od solarnog pleksusa, na lijevu stranu, pa do prepona oblasti, na desnu stranu i nazad u solarni pleksus.
Vibracije kapilara
Lezite na leđa, podignite ruke i noge pod uglom od 90 stepeni okomito na telo, dlanove i stopala paralelno sa podom, protresite ruke i noge, ponovite 30 puta.
Tresenje treba da utiče na najveću moguću površinu ruku i nogu.
Masaža stopala
Sjednite na pod u položaj koji vam odgovara, stavite stopalo lijevog stopala na bedro desne noge, počnite trljati stopalo pomicanjem dlanova naprijed-nazad, zatim stisnite šaku i koristite zglobove prve falange prstiju na isti način duž stopala, čvrsto pritiskajući šaku na stopalo, prodirući što dublje. Ponovite isto za drugu nogu.

Dodatne vježbe

Masiranje sinusa
Stavite prste na područje nozdrva i pomjerajte se gore-dolje, od početka nozdrva do čela i nazad.
Masiranje bočne i stražnje strane vrata