Uvod
IN savremeni svet sa pojavom modernog kućanskih aparata, što je značajno olakšalo radnu aktivnost osobe, ali je istovremeno smanjena i fizička aktivnost. To je smanjilo ljudsku funkcionalnost i doprinijelo nastanku raznih bolesti.
Fizički rad stvara povećan fizički stres, pa se u nekim slučajevima može posmatrati i sa negativne strane.
Nedostatak utroška energije koji je potreban za osobu stvara određenu neusklađenost u aktivnosti sistema i dovodi do smanjenja imuniteta i metabolizma.
Ali prevelike količine su takođe štetne. fizičke vježbe. Razumno rješenje, u ovom slučaju, bilo bi bavljenje zdravstvenim tjelesnim odgojem, koji pomaže jačanju organizma. Fizička kultura doprinosi prevenciji i ozdravljenju organizma, što je veoma važno za osobe sa raznim bolestima.
Neophodno je djecu sa fizičkom vaspitanjem navikavati na časove fizičkog vaspitanja. rane godine. Istovremeno je važno pravi izbor opterećenja na tijelu, ovdje morate uzeti u obzir individualni pristup.
Fizičko vaspitanje treba da bude sastavni deo života svakog čoveka.
Uloga vježbe
Tjelesnim vježbanjem djeluju sve mišićne grupe, ligamenti i zglobovi, koji postaju jači, povećava se volumen i elastičnost mišića i brzina njihove kontrakcije. Intenzivna mišićna aktivnost tjera srce da radi jače, kao i pluća i druge organe u tijelu. Ono što povećava funkcionalne sposobnosti osobe, otpornost njegovog tijela štetni uticaji spoljašnje okruženje.
Sistematska fizička aktivnost utiče na mišiće i mišićno-koštani sistem. Tokom fizičke aktivnosti, u mišićima se stvara toplina, a tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tokom fizičke aktivnosti povećava se protok krvi, krv dostavlja kiseonik i esencijalne nutrijente u mišiće, koji se razgrađuju i oslobađaju energiju. Pokreti mišića otvaraju rezervne kapilare, povećava se količina pristigle krvi i izaziva ubrzanje metabolizma.
Odgovor ljudskog organizma na fizičku aktivnost je uticaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija kardiorespiratornog sistema, razmjenu gasova, metabolizam itd. Vježbanje pospješuje restrukturiranje mišićno-koštanog sistema i kardiovaskularnog sistema, poboljšava metabolizam tkiva. Umjerena fizička aktivnost povećava rad srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, te povećava fagocitnu funkciju krvi. Rad i struktura se poboljšavaju unutrašnje organe, poboljšava se obrada i kretanje hrane kroz crijeva. Koordinisana aktivnost mišića i unutrašnjih organa je pod kontrolom nervnog sistema, čija se aktivnost poboljšava pod uticajem fizičke vežbe.
Ako mišići ne doživljavaju fizički stres, onda se njihova prehrana pogoršava, snaga i volumen se smanjuju, čvrstoća i elastičnost se smanjuju, mišići postaju mlohavi i slabi. Ograničenje kretanja i pasivni način života doprinose razvoju različitih patoloških promjena u ljudskom tijelu.
Vježba i razni organi
Ljudsko tijelo se sastoji od sistema organa, svaki organ obavlja određene funkcije. Grupe organa koje obavljaju iste funkcije formiraju organske sisteme. Spoljna sredina obezbeđuje organizmu neophodne supstance za razvoj i vitalnu aktivnost, a istovremeno prima određene iritanse u vidu sunčevog zračenja, temperature i vlage, kao i industrijskih štetnih efekata. Ovi spoljašnji uticaji stalno utiču na unutrašnju sredinu organizma – homeostazu.
Postojanje u takvim uslovima moguće je samo ako se organizam prilagodi uticajima spoljašnje sredine.
U tom slučaju fizička aktivnost može postati svojevrsni regulator koji omogućava kontrolu važnih procesa i održava ravnotežu. unutrašnje okruženje. Stoga je fizička aktivnost sredstvo za očuvanje zdravlja.
Nedovoljna fizička aktivnost negativno utječe na funkcije međućelijskog prostora ljudskog tijela. To smanjuje ukupnu odbranu tijela i povećava rizik od raznih bolesti.
Razumna kombinacija rada i odmora, normalnog sna i ishrane, odricanja od loših navika i sistematske fizičke aktivnosti povećavaju mentalne, mentalne i emocionalnu sferuživota osobe, tijelo postaje otpornije na različite psiho-emocionalne stresove.
Osoba koja vodi aktivan način života može raditi više od osobe koja vodi sjedilački način života.
Energija i metabolizam
Razmjena energije i tvari u tijelu se očituje u složenim biohemijskim reakcijama. Hranjive tvari ulaze u tijelo s hranom i razgrađuju se u gastrointestinalnom traktu (GIT). Proizvodi razgradnje ulaze u krv i transportuju se do ćelija. Kiseonik ulazi u krv iz vazduha kroz pluća; Supstance koje nastaju kao rezultat biohemijskih reakcija eliminišu se iz organizma preko bubrega, pluća i kože.
Metabolizam je izvor energije za sve procese koji se odvijaju u tijelu. Fizička aktivnost ili sport pospješuju metaboličke procese i održavaju mehanizme koji provode metabolizam i energiju u tijelu na visokom nivou.
Pogledajmo video: Set fizičkih vježbi za ured (i ne samo)
Više o razvoju opšteg nivoa energetskog potencijala tela i psihe. Smanjenje stresa, povećanje tonusa. Jačanje imuniteta i zdravlja. Možete saznati ovdje:
Cirkulatorni sistem
Srce je centar cirkulacijskog sistema, koji radi kao pumpa, omogućavajući krvi da se kreće. Fizički trening povećava veličinu i masu srca, zadebljanje zidova srčanog mišića i povećanje njegovog volumena povećava performanse srčanog mišića.
Redovno bavljenje sportom ili vježbanjem:
- pomaže u povećanju broja crvenih krvnih stanica i hemoglobina u njima, što povećava kapacitet krvi za kisik;
- Otpornost organizma na infektivne i prehlade povećava se zbog povećane aktivnosti leukocita.
Prijatelji, redovni čitaoci i gosti bloga o metodama zdravlja, toplo preporučujemo da vodite aktivan način života, to ne znači da sutra treba da podignete utege od 16 kg 10 puta, to znači da morate postepeno, bez naglog opterećenja, povećajte svoju aktivnost. Odličan način da to uradite je da odvojite 30 minuta planinarenje ujutro i uveče, napravite 1000 koraka dnevno i svaki dan dodajte još 100 na ovih 1000 koraka.
Problemi sa zubima nisu neuobičajeni u današnje vrijeme, srećom danas postoji mnogo različitih metoda i metoda za dentalne implantacije. Koliko košta ugradnja proteze ili drugih stomatoloških zahvata možete saznati u specijaliziranim klinikama, evo jedne od njih www.veronica.ru/docs/implants.html
Utjecaj fizičke vježbe na ljudski organizam.
Proces formiranja savremenog ljudskog tela odvijao se pod uticajem fizičke aktivnosti. To je bila potreba da se mnogo krećem i radim fizički posao ljudsko tijelo onako kako ga sada imamo.
Nekoliko milenijuma ljudi su preživjeli samo zahvaljujući teškim fizički rad, a cijelo to vrijeme tijelo se razvijalo i prilagođavalo upravo takvim uslovima postojanja. Svi organi i sistemi su formirani kako bi se obezbijedilo obavljanje fizičkog rada. Međutim, pojavom mašina i mehanizama, ljudska fizička aktivnost se deset puta smanjila.
Zašto vam je potrebna fizička aktivnost? savremenom čoveku
Ako osoba ne prima dovoljno opterećenja, počinju degenerativne promjene u organima i sistemima - tijelo postaje oronulo. Poznato je, na primjer, da su kosmonauti koji su dugo bili u bestežinskom stanju, nakon povratka na zemlju, mogli ne samo hodati, već i stajati. To se objašnjava činjenicom da je bez dovoljne iritacije (fizičke aktivnosti) dugo vremena, neuromuskularni sistem, koji osigurava vertikalni položaj tijela i motoričku aktivnost, izgubio svoje funkcije.
Ista stvar se dešava i sa drugim organima i sistemima - nedostatak dovoljnihdovodi do poremećaja u funkcionisanju organizma, a to se manifestuje u vidu raznih vrsta bolesti. Fizička neaktivnost prvenstveno utiče na funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, što dovodi do metaboličkih poremećaja u organizmu. I već metabolički poremećaji postaju uzrok mnogih bolesti. Osim toga, smanjuje se , što znači da se povećava rizik od prehlade i zaraznih bolesti, česte bolesti smanjuju ionako nisku fizičku aktivnost - a spirala se sve snažnijom odmotava.
Šta se dešava u organizmu pod uticajem fizičke aktivnosti?
Fizička aktivnost stimuliše aktivnost svih tjelesnih sistema.
Prije svega, utiču na mišićno-koštani sistem. Pod uticajem fizičke aktivnosti aktiviraju se metabolički procesi u mišićima, ligamentima i tetivama, što obezbeđuje prevenciju reumatizma, artroze, artritisa i drugih degenerativnih promena u svim delovima, obezbeđivanje motoričke funkcije.
- Jačanje a lagana fizička aktivnost poboljšava funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema, čime se obezbeđuje pravovremena isporuka kiseonika i hranljivih materija do svih organa i tkiva.
- Pod utjecajem tjelesnog vježbanja pojačava se proizvodnja hormona koji obavljaju složenu regulatornu funkciju. , koji se javlja kako u tijelu u cjelini, tako iu aktivnosti pojedinih unutrašnjih organa.
- Osim toga, protok impulsa od mišića koji rade u različitim dijelovima mozga stimulira neuroregulatornu funkciju.
Pogledajmo sada učinak koji fizička aktivnost raznih vrsta ima na tijelo.
Utjecaj fizičke aktivnosti različitih vrsta na organizam
Aerobne vježbe (nazivaju se i kardio opterećenja) - imaju primarno dejstvo na kardiovaskularni i respiratorni sistem.Aerobne vježbe uključuju vježbe koje se izvode kontinuirano tokom prilično dugog vremenskog perioda. Da bi se postigle potrebne fiziološke promjene u tijelu, trajanje aerobne vježbe treba da bude najmanje 30 minuta. Takva opterećenja uključuju - , skije, , , veslanje i druge ciklične vježbe.
Pod utjecajem aerobnih vježbi povećava se sposobnost tijela da apsorbira kisik, povećava se lumen kapilarnog korita, a zidovi krvnih žila postaju jači i elastičniji. Sve ove promjene dovode do toga da srce postaje ekonomičnije, a rizik od kardiovaskularne bolesti. Takođe, opekotine od dugotrajnog vežbanja veliki broj kalorija, čime se sprečava povećanje višak kilograma i formiranje masnih naslaga.
Osim toga, ništa ne ublažava stres bolje od umjerenog aerobnog vježbanja i redovnog vježbanja svježi zrak, u bilo koje doba godine, razvijaju jak imunitet na prehlade.
Opterećenja snage savršeno jačaju sve dijelove mišićno-koštanog sistema. Zahvaljujući energetskim opterećenjima, jačamo mišićni korzet koji formira pravilno držanje, stvarajući tako ugodne uslove za rad unutrašnjih organa. Jačanjem mišića gornjeg ramenog pojasa i nogu održavamo efikasnost i motoričku funkciju, produžavajući na taj način trajanje punog aktivnog života i usporavajući proces starenja tijela.
Vježbe istezanja i fleksibilnosti pomažu u održavanju elastičnosti mišića i ligamenata, te osiguravaju prevenciju ozljeda mišićno-koštanog sistema. Osim toga, vježbe istezanja mišića su izvrstan način da se vrate nakon bilo koje vrste fizičke aktivnosti. Istezanjem mišića šaljemo snažan tok impulsa u dio mozga koji je odgovoran za ovu grupu mišića i izaziva odgovor usmjeren na vraćanje njihove performanse.
Isti princip djeluje i u slučaju istezanja i uvrtanja kičme. A kako se nervni receptori protežu od kralježnice do gotovo svih unutrašnjih organa, vježbe istezanja i uvrtanja kralježnice pomažu u normalizaciji funkcioniranja cijelog tijela.
Na osnovu svega navedenog postaje očito da se fizička aktivnost može smatrati univerzalnim lijekom koji se ne bori protiv simptoma bolesti, već otklanja uzroke njihovog nastanka.
1. FIZIČKE VJEŽBE I NJIHOVI MEHANIZMI.
Fizičke vježbe su prirodni i posebno odabrani pokreti koji se koriste fizikalnu terapiju i fizičko vaspitanje, koje ima za cilj poboljšanje zdravlja, obnavljanje narušenih funkcija ili fizičko poboljšanje osobe. U fizikalnoj terapiji se koriste u dozama u skladu sa karakteristikama bolesti, početnim stanjem organizma i terapijskim ciljevima u svakoj fazi liječenja.
Svaka vježba mišića praćena je promjenama u stanju unutrašnjih organa.
Pogledajmo četiri mehanizma vježbanja:
Tonik efekat izražava se u obnavljanju poremećenih motorno-visceralnih refleksa, što se postiže odabirom fizičkih vježbi koje namjenski povećavaju tonus onih organa gdje je on više smanjen.
Trofički efekat manifestuje se kada je tkivo oštećeno ili hipotrofirano. Trofizam je skup ćelijskih procesa ishrane koji osiguravaju postojanost strukture i funkcije tkiva ili organa. Pod uticajem fizičke vežbe, ubrzava se resorpcija mrtvih elemenata poboljšanjem lokalne cirkulacije krvi. Da bi se nadomjestio defekt, povećava se isporuka građevinskih proteina, koji formiraju nove strukture koje zamjenjuju mrtve. S atrofijom se smanjuje volumen tkiva, što je popraćeno degenerativnim promjenama u njima. Stoga je za oporavak kroz vježbe potrebno dugo vremena.
Formiranje naknade nastaje kada je bilo koja funkcija tijela poremećena. U tim slučajevima posebno odabrane fizičke vježbe pomažu u korištenju netaknutih sistema. Na primjer, ako se izgubi funkcija savijanja ruke u zglobu lakta, koriste se pokreti mišića ramenog pojasa.
Normalizacija funkcija fizičke vježbe osiguravaju, doprinoseći inhibiciji patoloških uvjetovanih refleksnih veza i uspostavljanju normalne regulacije aktivnosti cijelog organizma. Na primjer, vježbe pažnje pojačavaju procese inhibicije, dok brzi tempo pojačava ekscitatorne procese.
2. UTICAJ FIZIČKE VEŽBE NA LJUDSKI TELO.
Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničenost motoričke aktivnosti savremeni čovek. Prije sto godina, 96% porođajnih operacija izvodilo se mišićnim naporom. Trenutno -99% kroz razne mehanizme. Neophodno je nadoknaditi deficit motoričke aktivnosti, inače dolazi do poremećaja i disharmonije složen sistem ljudsko tijelo.
Ljudsko tijelo se sastoji od pojedinačnih organa koji obavljaju svoje specifične funkcije. Postoje grupe organa koje rade zajedno opšte funkcije, - organski sistemi. Iz vanjskog okruženja tijelo prima sve tvari potrebne za život i razvoj istovremeno, prima tok iritansa (t, vlažnost, sunčevo zračenje, industrijsko štetno djelovanje, itd.), koji ima tendenciju da poremeti postojanost; unutrašnje sredine tela (homeostaza).
Normalno postojanje čoveka u ovim uslovima moguće je samo ako organizam pravovremeno reaguje na uticaje okoline odgovarajućim adaptivnim reakcijama.
Tjelesno vježbanje postaje svojevrsni regulator koji osigurava upravljanje životnim procesima i održava postojanost unutrašnjeg okruženja. To znači da fizičku aktivnost treba posmatrati ne samo kao zabavu i opuštanje (što je važno!), već i kao sredstvo za održavanje zdravlja (što je još važnije!).
Nedovoljna motorička aktivnost stvara posebne neprirodne uslove za život čoveka i negativno utiče na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tela. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, a povećava se rizik od bolesti.
Napredak nauke i tehnologije postavlja visoke zahtjeve savremenom čovjeku - njegovom fizičkom stanju i povećava opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.
Uz razumnu kombinaciju rada i odmora, normalizaciju sna i ishrane, te odustajanje od loših navika, sistematska aktivnost mišića povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma.
Osoba koja vodi aktivan način života i redovno se bavi tjelesnim vježbama može obaviti više posla od osobe koja vodi sjedilački način života. To je zbog sposobnosti ljudskih rezervi.
Povećava se aktivnost metaboličkih procesa
Metabolizam i energiju u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti (proteini, masti i ugljeni hidrati) koji sa hranom ulaze u unutrašnju sredinu organizma razgrađuju se u digestivnom traktu. Produkti razgradnje se prenose krvlju do ćelija i one ih apsorbuju. Kiseonik koji iz vazduha prodire kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se dešava u ćelijama.
Supstance nastale kao rezultat biohemijskih metaboličkih reakcija eliminiraju se iz tijela kroz pluća, bubrege i kožu.
Metabolizam je izvor energije za sve životni procesi i tjelesne funkcije. Prilikom razdvajanja kompleksa organska materija energija sadržana u njima pretvara se u druge vrste energije (bioelektričnu, termičku, mehaničku, itd.)
Fizičko vježbanje ili sport povećava aktivnost metaboličkih procesa, trenira i održava na visokom nivou mehanizme koji provode metabolizam i energiju u tijelu.
Poboljšava nervni sistem
Bavljenjem fizičkom vaspitanjem stičemo motoričke sposobnosti neophodne u svakodnevnom životu i na poslu. Razvija se spretnost, brzina i snaga pokreta našeg tijela. Poboljšana je kontrola pokreta, koju vrši centralni nervni sistem. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi nastaje sve više novih. uslovljeni refleksi, koji su pričvršćeni i presavijeni u duge uzastopne redove. Zahvaljujući tome tijelo stiče sposobnost boljeg prilagođavanja većoj i složenijoj fizičkoj aktivnosti, zahvaljujući tome lakše i ekonomičnije izvodimo pokrete - naše tijelo, kako kažu, trenira. Kao rezultat treninga, poboljšava se rad i struktura svih organa našeg tijela, a posebno viših dijelova centralnog nervnog sistema. Povećava se pokretljivost nervnih procesa ekscitacije i inhibicije u korteksu velikog mozga i u drugim dijelovima nervnog sistema, tj. proces ekscitacije se lakše transformiše u proces inhibicije i obrnuto. Tijelo stoga brže reagira na sve vrste vanjskih i unutarnjih iritacija, uključujući iritacije koje dolaze u mozak iz kontrakcijskih mišića, zbog čega pokreti tijela postaju brži i spretniji. Kod obučenih ljudi, nervni sistem se lakše prilagođava novim pokretima i novim uslovima rada motoričkog sistema.
U nedostatku potrebne mišićne aktivnosti dolazi do nepoželjnih promjena u funkcijama mozga i osjetilnih sistema, nivou funkcioniranja subkortikalnih formacija odgovornih za funkcioniranje npr. osjetilnih organa (sluha, ravnoteže, okusa) ili onih Smanjuje se odgovorna za vitalne funkcije (disanje, probava, opskrba krvlju). Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma i povećanja rizika od raznih bolesti. Takve slučajeve karakteriziraju nestabilnost raspoloženja, poremećaj sna, nestrpljivost i slabljenje samokontrole.
Tjelesni trening ima raznolik učinak na mentalne funkcije, osiguravajući njihovu aktivnost i stabilnost. Utvrđeno je da stabilnost pažnje, percepcije i pamćenja direktno zavisi od nivoa raznovrsne fizičke spremnosti.
Povećava volumen i snagu mišića
Snaga i veličina mišića direktno zavise od vježbanja i treninga. Tokom fizičkog vježbanja povećava se snaga procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori, zbog čega se napetost mišića povećava tijekom kontrakcije. S tim u vezi, struktura mišićnih vlakana se mijenja - postaju deblja, povećava se volumen mišića. Sposobnost obavljanja fizičkog rada i izdržljivost rezultat je treninga mišićnog sistema. Sistematskim izvođenjem takozvanih vježbi snage, na primjer sa tegovima, možete dramatično povećati volumen mišića i snagu za 6-8 mjeseci.
To se događa jer je prehrana mišića koji rade značajno poboljšana. U mišićima u mirovanju, većina krvnih kapilara koji okružuju mišićna vlakna zatvorena je za protok krvi i krv ne teče kroz njih. Tokom rada, kada se mišić steže, otvaraju se sve kapilare, pa se dotok krvi u mišić povećava više od 30 puta. Tokom treninga u mišićima se formiraju nove krvne kapilare. Pod uticajem treninga, hemijski sastav mišiće. U njemu se povećava količina takozvanih energetskih supstanci, tj. tvari čijim se raspadom oslobađa mnogo energije. Ove supstance uključuju glikogen i fosfagen. U uvježbanim mišićima brže se obnavljaju spojevi glikogena i fosfora koji se razgrađuju pri kontrakcijama mišićnih vlakana, a oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) idu intenzivnije, mišićno tkivo bolje apsorbira kisik i bolje ga koristi.
Povećanje fizičke aktivnosti kod djece i adolescenata dovodi do promjena u koštanom sistemu i intenzivnijeg rasta njihovog tijela. Pod uticajem treninga kosti postaju jače i otpornije na stres i povrede.
Vitko držanje se održava
Trening ima blagotvoran učinak ne samo na mišiće. Ojačava se čitav mišićno-koštani sistem, jačaju kosti, ligamenti i tetive. Sistematsko tjelesno vježbanje značajno utječe na vanjski oblik tijela, doprinosi njegovom proporcionalnom razvoju u djetinjstvu i adolescenciji, au odrasloj dobi i starosti omogućava vam da održite ljepotu i vitkost dugo vremena.
Naprotiv, sjedilački način života prerano stari osobu. Postaje mlohav, stomak mu se spušta, a držanje mu se naglo pogoršava. Tipično, osoba koja se ne bavi fizičkim radom i sportom je pogrbljena, glava mu je nagnuta naprijed, leđa su pogrbljena, donji dio leđa pretjerano izvijen, prsa su mu utonula, a stomak viri naprijed zbog slabosti trbušne šupljine. mišića, čak i ako nema gojaznosti (a ona se vrlo često razvija kod onih koji se malo kreću i ne bave se tjelesnim odgojem).
Fizičke vježbe koje jačaju mišiće (posebno mišiće trupa) mogu ispraviti vaše držanje. U tu svrhu je korisno raditi gimnastiku i plivati - najbolje je prsno; Pravilno držanje je olakšano horizontalnim položajem tijela i ujednačenim vježbanjem brojnih mišićnih grupa.
Posebno odabrane fizičke vježbe mogu eliminirati bočne zakrivljenosti kralježnice početna faza razvoj, jačanje trbušnih mišića oslabljenih neaktivnošću ili dugotrajnom bolešću, jačanje i obnavljanje svodova stopala ili ravnih stopala. Intenzivna vježba i dijeta mogu vam pomoći u borbi protiv gojaznosti.
Fizičke vježbe koje ispravljaju fizičke nedostatke moraju se koristiti prema uputama i pod nadzorom ljekara specijaliste.
Rad srca se poboljšava
Uvježbana osoba postaje otpornija, može izvoditi intenzivnije pokrete i dugo obavljati teške mišićne radove. To uvelike zavisi od boljeg rada njegovih organa za cirkulaciju, disanje i izlučivanje. Njihova sposobnost da naglo intenziviraju svoj rad i prilagode ga uslovima koji se stvaraju u organizmu tokom povećane fizičke aktivnosti značajno se povećava.
Vrijednim mišićima je potrebno više kisika i hranjivih tvari, kao i brže uklanjanje metaboličkih otpadnih produkata. Oboje se postiže činjenicom da više krvi dotječe u mišiće i povećava se brzina protoka krvi u krvnim žilama. Osim toga, krv u plućima je više zasićena kisikom. Sve je to moguće samo zato što je rad srca i pluća značajno pojačan.
Kada smo u mirovanju, srce pumpa oko 5 litara krvi u aortu u minuti. Prilikom intenzivnog fizičkog stresa, na primjer pri trčanju, pri savladavanju staze s preprekama i sl., puls se ubrzava sa 60-70 na 120-200 otkucaja u minuti, količina krvi koju srce izbaci u 1 minuti povećava se na 10-20 pa čak 40 litara. Krvni pritisak u arterijama raste sa 120 na 200 mmHg.
Kod obučenih ljudi srce se lakše prilagođava novim uslovima rada, a nakon završetka fizičke aktivnosti brže se vraća normalnoj aktivnosti. Broj kontrakcija treniranog srca je manji, a samim tim i puls je rjeđi, ali sa svakom kontrakcijom srce ispušta više krvi u arterije.
Kod rjeđih srčanih kontrakcija stvaraju se povoljniji uslovi za mirovanje srčanog mišića. Kao rezultat treninga, rad srca i krvnih sudova postaje ekonomičniji i bolje ga reguliše nervni sistem.
Pulsni pritisak se povećava tokom fizičkog rada, njegov pad je nepovoljan pokazatelj (uočeno kod neobučenih ljudi). Smanjenje tlaka može biti posljedica oslabljenog rada srca ili pretjeranog suženja perifernih krvnih žila.
Tjelesni rad doprinosi općem širenju krvnih žila, normalizaciji tonusa njihovih mišićnih stijenki, poboljšanoj ishrani i povećanju metabolizma u zidovima krvnih žila. Kada mišići koji okružuju žile rade, zidovi krvnih žila se masiraju. Krvni sudovi koji prolaze kroz mišiće (mozak, unutrašnji organi, koža) se masiraju zbog hidrodinamičkog talasa od ubrzanog otkucaja srca i zbog ubrzanog protoka krvi. Sve to pomaže u održavanju elastičnosti zidova krvnih žila i normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava bez patoloških abnormalnosti.
Intenzivan mentalni rad, sjedilački način života, posebno uz visok neuro-emocionalni stres, loše navike izazivaju povećanje tonusa i pogoršanje ishrane zidova arterija, gubitak njihove elastičnosti, što može dovesti do trajnog povećanja krvnog pritiska u njima i, u konačnici, do hipertenzije.
Gubitak elastičnosti krvnih sudova, što znači povećanu krhkost i prateći porast krvnog pritiska, može dovesti do pucanja krvnih sudova. Ako dođe do rupture vitalnih organa, tada dolazi do ozbiljne bolesti ili iznenadne smrti.
Zbog toga je za održavanje zdravlja i performansi potrebno fizičkim vježbama aktivirati cirkulaciju krvi. Na krvne sudove posebno blagotvorno djeluju cikličke vježbe: trčanje, plivanje, skijanje, klizanje, vožnja bicikla.
Disanje postaje dublje
U mirovanju osoba napravi oko 16 respiratornih pokreta u minuti. Svakim udisajem oko 500 cm 3 zraka ulazi u pluća.
Tokom fizičke aktivnosti, zbog povećane potrošnje kiseonika u mišićima, disanje postaje sve češće i dublje. Volumen plućne ventilacije, tj. količina zraka koja prolazi kroz pluća u jednoj minuti naglo se povećava - sa 8 litara u mirovanju na 100-140 litara tokom brzog trčanja, plivanja, skijanja. I što više vazduha prolazi kroz pluća, telo dobija više kiseonika.
U mirovanju osoba apsorbira oko 0,2 litre kisika u minuti. Prilikom mišićnog rada povećava se količina apsorbiranog kisika, ali u određenim granicama. Najveća količina apsorpcije kiseonika, tzv. kiseonički plafon, nije tako velika za netrenirane ljude, iznosi 2-3,5 litara, a kod dobro obučenih ljudi telo može da primi 5-5,5 litara kiseonika u minuti kroz pluća. Zbog toga se u toku fizičkog rada kod obučenih ljudi ne razvija tako brzo „dug kisika“ (to je naziv razlike između potrebe za kisikom i njegove stvarne potrošnje) i bolje mobiliziraju adaptivne sposobnosti disanja i cirkulacije krvi. To je jasno vidljivo, na primjer, kada se spirometrom mjeri vitalni kapacitet pluća.
Tjelesni trening pomaže tkivima da se prilagode hipoksiji (nedostatak kisika) i povećava sposobnost tjelesnih stanica da intenzivno rade kada postoji nedostatak kisika.
Cirkulatorni sistem
Srce je glavni centar cirkulatornog sistema, radi poput pumpe, zahvaljujući kojoj se krv kreće kroz tijelo. Kao rezultat fizičkog treninga povećava se veličina i težina srca zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i efikasnost srčanog mišića.
Poboljšava se sastav krvi i povećava se obrambena snaga organizma
Kod obučenih ljudi broj eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) raste sa 4,5-5 miliona u 1 mm3 krvi na 6 miliona u plućima i isporučuju ga više u tkiva, uglavnom mišiće.
Kod obučenih ljudi povećava se i broj limfocita - bijelih krvnih zrnaca. Limfociti proizvode tvari koje neutraliziraju različite otrove koji ulaze u tijelo ili se stvaraju u tijelu. Povećanje broja limfocita jedan je od dokaza da se kao rezultat fizičke aktivnosti povećavaju odbrambene snage organizma i povećava otpornost organizma na infekcije. Ljudi koji se redovno bave tjelesnim vježbama i sportom rjeđe obolijevaju, a ako i obole, u većini slučajeva lakše podnose zarazne bolesti. Obučeni ljudi imaju stabilniji nivo šećera u krvi. Poznato je da se kod dugotrajnog i napornog rada mišića smanjuje količina šećera u krvi. Kod obučenih ljudi ovo smanjenje nije tako oštro kao kod neobučenih ljudi. Kod ljudi koji nisu navikli na fizički rad, tokom intenzivnog mišićnog rada ponekad je poremećen protok mokraće. Kod obučenih ljudi rad bubrega se bolje prilagođava promenjenim uslovima, a metabolički produkti koji nastaju u većim količinama tokom povećane fizičke aktivnosti brzo se uklanjaju iz organizma.
Tako to vidimo fizička kultura a sport ima blagotvoran učinak ne samo na mišiće, već i na druge organe, poboljšavajući i poboljšavajući njihovo funkcioniranje.
Da budu zdravi, jaki, otporni i svestrani razvijena osoba, potrebno je da se stalno i sistematski angažujete razne vrste fizičke vežbe i sport.
3. HIPODINAMIJA.
Doba naučne i tehnološke revolucije dovela je do smanjenja udjela ručni rad kroz mehanizaciju i automatizaciju procesi rada. Razvoj gradskog transporta i transportnih sredstava kao što su liftovi, pokretne stepenice, pokretni trotoari, razvoj telefona i drugih sredstava komunikacije doveli su do širokog širenja sjedilačkog načina života, do fizičke neaktivnosti – smanjenja fizičke aktivnosti.
Smanjenje fizičke aktivnosti negativno utiče na zdravlje. Ljudi razvijaju slabost skeletnih mišića, što dovodi do skolioze, praćene slabošću srčanog mišića i povezanim kardiovaskularnim poremećajima. Istovremeno se obnavljaju kosti, nakuplja se masnoća u tijelu, performanse se smanjuju, otpornost na infekcije se smanjuje, a proces starenja tijela ubrzava.
Ako je osoba zbog prirode posla sjedeći, ne bavi se sportom i tjelesnim odgojem, u prosjeku u starijoj dobi smanjuje se elastičnost i kontraktilnost njegovih mišića. Mišići postaju mlohavi. Kao posljedica slabosti trbušnih mišića dolazi do prolapsa unutrašnjih organa i poremećaja funkcije gastrointestinalnog trakta. U starijoj dobi, smanjenje tjelesne aktivnosti dovodi do taloženja soli u zglobovima, smanjuje njihovu pokretljivost i propada ligamentni aparat i mišiće. Stariji ljudi gube motoričke sposobnosti i samopouzdanje u kretanju kako stare.
Glavni načini suzbijanja posljedica fizičke neaktivnosti su svi vidovi fizičke kulture, fizičkog vaspitanja, sporta, turizma i fizičkog rada.
4.TERAPIJSKO-PREVENTIVNO DEJSTVO FIZIČKIH VJEŽBA.
Ova akcija se zasniva na opšteprihvaćenom principu neurofiziologije o neuro-refleksnom mehanizmu.
Tjelesno vježbanje izaziva nespecifične fiziološke reakcije u tijelu pacijenta, stimulirajući aktivnost svih sistema i tijela u cjelini.
Specifičnost utjecaja terapije vježbanjem je u tome što se pri korištenju fizičkih vježbi provodi trening koji doprinosi povećanju motoričke aktivnosti i fizičkih performansi.
Patogenetski učinak terapije vježbanjem proizlazi iz činjenice da su fizičke vježbe usmjerene na poboljšanje funkcija zahvaćenih sistema i organa, kao i na patogenetske veze bolesti.
Terapija vježbanjem je biološki stimulans koji pojačava zaštitne i adaptivne reakcije tijela. U njihovom razvoju veliku ulogu ima adaptaciono-trofička funkcija simpatičkog nervnog sistema. Stimulativno dejstvo se manifestuje povećanom proprioceptivnom aferentacijom, povećanjem tonusa centralnog nervnog sistema, aktivacijom svih fizioloških funkcija bioenergije, metabolizma i povećanjem funkcionalnih sposobnosti organizma.
Kompenzacijski učinak nastaje aktivnom mobilizacijom svih njegovih mehanizama, formiranjem stabilne kompenzacije za zahvaćeni sistem ili organ, te kompenzatornom zamjenom izgubljene funkcije.
Trofički efekat se sastoji u aktiviranju trofičke funkcije nervnog sistema, poboljšanju procesa enzimske oksidacije, stimulaciji imunološkog sistema, mobilizaciji plastičnih procesa i regeneracije tkiva, te normalizaciji poremećenog metabolizma.
Kao rezultat svih ovih procesa dolazi do psihoemocionalnog rasterećenja i prebacivanja, prilagođavanja kućnom i radnom fizičkom stresu, povećane otpornosti na nepovoljne faktore vanjskog i unutrašnjeg okruženja, sekundarne prevencije kroničnih bolesti i invaliditeta, te povećanja fizičkih performansi.
Bolesti i ozljede su praćene ograničenjem motoričke aktivnosti i prisiljavaju pacijenta na apsolutno ili relativno mirovanje. Ova hipokinezija dovodi do pogoršanja funkcija svih tjelesnih sistema, a ne samo motoričkog. Terapija vježbanjem smanjuje štetne učinke hipokinezije i predstavlja prevenciju i otklanjanje hipokinetičkih poremećaja.
Učinak terapije vježbanjem na pacijenta ovisi o snazi i prirodi fizičke vježbe i odgovoru tijela na ovu vježbu. Odgovor zavisi i od težine bolesti, starosti pacijenta, individualne karakteristike odgovor, fizička spremnost, psihički stav. Stoga, dozu vježbanja treba propisati uzimajući u obzir ove faktore.
ZAKLJUČAK.
Kretanje je osnova čitavog ljudskog života!!!
Dakle, tjelesno vježbanje je efikasna preventivna mjera koja čovjeka štiti kako od niza bolesti, tako i od prerane starosti. fizičke vježbe:
Stimulirati metabolizam, metabolizam tkiva, endokrini sistem;
Povećanjem imunobioloških svojstava i enzimske aktivnosti doprinose otpornosti organizma na bolesti;
Pozitivno utiču na psihoemocionalnu sferu;
Poboljšava raspoloženje;
Imaju tonik, trofički, normalizirajući učinak na tijelo i formiraju kompenzacijske funkcije.
Veliki značaj tjelesnog vježbanja je u tome što povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih faktora. Na primjer, kao što su nizak atmosferski pritisak, pregrijavanje, neki otrovi, zračenje, itd. Fizičke vježbe pomažu u održavanju snage i vedrine. Fizička aktivnost ima snažan antistresni efekat.
BIBLIOGRAFIJA:
1. “Sport i zdravlje” S.L. Axelrod
2. “Fizička kultura” Yu.I. Evseeva Rostov na Donu “Feniks” 2003
3. “Biohemija mišićne aktivnosti” N.I. Volkov, E.N. Nesen, A.A. Osipenko, S.N. Korsun “Olimpijska književnost” 2000
4. “Fiziologija sporta i fizičke aktivnosti” J.H. Wilmore, D.L. Costill 1997
POBOLJŠANJE NERVNOG SISTEMA
Bavljenjem fizičkom vaspitanjem stičemo motoričke sposobnosti neophodne u svakodnevnom životu i na poslu. Razvija se spretnost, brzina i snaga pokreta našeg tijela. Poboljšana je kontrola pokreta, koju vrši centralni nervni sistem. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi stvara se sve više novih uvjetnih refleksa, koji se fiksiraju i presavijaju u duge uzastopne redove. Zahvaljujući tome tijelo stiče sposobnost boljeg prilagođavanja većoj i složenijoj fizičkoj aktivnosti, zahvaljujući tome lakše i ekonomičnije izvodimo pokrete – naše tijelo, kako kažu, trenira.
Kao rezultat treninga, poboljšava se rad i struktura svih organa našeg tijela, a posebno viših dijelova centralnog nervnog sistema. Povećava se pokretljivost nervnih procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori i drugim delovima nervnog sistema, odnosno proces ekscitacije se lakše transformiše u proces inhibicije i obrnuto. Tijelo stoga brže reagira na sve vrste vanjskih i unutarnjih iritacija, uključujući iritacije koje dolaze u mozak iz kontrakcijskih mišića, zbog čega pokreti tijela postaju brži i spretniji.
Kod obučenih ljudi nervni sistem se lakše prilagođava novim pokretima i novim uslovima rada motoričkog aparata.
POVEĆA SE VOLUMEN I SNAGA MIŠIĆA
Tokom fizičkog vježbanja povećava se snaga procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori, zbog čega se povećava napetost mišića tijekom njihovih kontrakcija. S tim u vezi, struktura mišićnih vlakana se mijenja - postaju deblja, povećava se volumen mišića. Sistematskim izvođenjem takozvanih vježbi snage, na primjer sa tegovima, možete dramatično povećati volumen mišića i snagu za 6-8 mjeseci.
To se događa jer je prehrana mišića koji rade značajno poboljšana. U mišićima u mirovanju, većina krvnih kapilara koje okružuju mišićna vlakna zatvorena je za protok krvi i krv ne teče kroz njih. Tokom rada, kada se mišić steže, otvaraju se sve kapilare, pa se dotok krvi u mišić povećava više od 30 puta. Tokom treninga u mišićima se formiraju nove krvne kapilare.
Pod uticajem treninga menja se i hemijski sastav mišića. Sadrži povećanje količine takozvanih energetskih supstanci, odnosno tvari čijim se raspadom oslobađa mnogo energije. Ove supstance uključuju glikogen i fosfagen. U uvježbanim mišićima brže se obnavljaju spojevi glikogena i fosfora koji se razgrađuju pri kontrakcijama mišićnih vlakana, a oksidativni procesi (procesi spajanja s kisikom) idu intenzivnije, mišićno tkivo bolje apsorbira kisik i bolje ga koristi.
ODRŽAVA SE ČVRSTO DOZIRANJE
Trening ima blagotvoran učinak ne samo na mišiće. Cijeli mišićno-koštani sistem jačaju kosti, ligamenti i tetive. Sistematsko tjelesno vježbanje značajno utječe na vanjski oblik tijela, doprinosi njegovom proporcionalnom razvoju u djetinjstvu i adolescenciji, au odrasloj dobi i starosti omogućava vam da održite ljepotu i vitkost dugo vremena.
Naprotiv, sjedilački način života prerano stari osobu. Postaje mlohav, stomak mu se spušta, a držanje mu se naglo pogoršava. Tipično, osoba koja se ne bavi fizičkim radom i sportom je pogrbljena, glava mu je nagnuta naprijed, leđa su pogrbljena, donji dio leđa pretjerano izvijen, prsa su mu utonula, a stomak viri naprijed zbog slabosti trbušne šupljine. mišića, čak i ako nema pretilosti (a ona se vrlo često razvija kod onih koji se malo kreću i ne bave se tjelesnim odgojem.
Fizičke vježbe koje jačaju mišiće (posebno mišiće trupa) mogu ispraviti vaše držanje. U tu svrhu je korisno raditi gimnastiku i plivati - najbolje je prsno; Pravilno držanje je omogućeno horizontalnim položajem tijela i ujednačenim vježbanjem brojnih mišićnih grupa.
Posebno odabranim fizičkim vježbama možete otkloniti bočne zakrivljenosti kralježnice u početnoj fazi razvoja, ojačati trbušne mišiće oslabljene neaktivnošću ili dugotrajnom bolešću, te ojačati i obnoviti svodove stopala ravnim stopalima. Intenzivna vježba i dijeta mogu vam pomoći u borbi protiv gojaznosti.
Fizičke vježbe koje ispravljaju fizičke nedostatke moraju se koristiti prema uputama i pod nadzorom ljekara specijaliste.
POBOLJŠAVA SE RAD SRCA
Uvježbana osoba postaje otpornija, može izvoditi intenzivnije pokrete i dugo obavljati teške mišićne radove. To uvelike ovisi o tome da njegovi krvožilni, respiratorni i ekskretorni organi bolje rade. Njihova sposobnost da naglo intenziviraju svoj rad i prilagode ga uslovima koji se stvaraju u organizmu tokom povećane fizičke aktivnosti značajno se povećava.
Vrijednim mišićima je potrebno više kisika i hranjivih tvari, kao i brže uklanjanje metaboličkih otpadnih produkata. Oboje se postiže činjenicom da više krvi dotječe u mišiće i povećava se brzina protoka krvi u krvnim žilama. Osim toga, krv u plućima je više zasićena kisikom. Sve je to moguće samo zato što je rad srca i pluća značajno pojačan.
Kada smo u mirovanju, srce pumpa oko 5 litara krvi u aortu u roku od jedne minute. Prilikom intenzivnog fizičkog stresa, na primjer, tokom trčanja, prilikom savladavanja staze s preprekama itd., puls se ubrzava sa 60-70 na 120-200 otkucaja u minuti, količina krvi koju srce izbaci u 1 minuti povećava se na 10- 20 pa čak i do 40 l. Krvni pritisak u arterijama raste sa 120 na 200 mmHg.
Kod obučenih ljudi srce se lakše prilagođava novim uslovima rada, a nakon završetka fizičke aktivnosti brže se vraća normalnoj aktivnosti. Broj kontrakcija istreniranog srca je manji, pa je i puls rjeđi, ali sa svakom kontrakcijom srce ispušta više krvi u arterije.
Kod rjeđih srčanih kontrakcija stvaraju se povoljniji uslovi za mirovanje srčanog mišića. Kao rezultat treninga, rad srca i krvnih sudova postaje ekonomičniji i bolje ga reguliše nervni sistem.
DISANJE POSTAJE DUBLJE
U mirovanju osoba napravi oko 16 respiratornih pokreta u minuti. Svakim udisajem oko 500 cm 3 zraka ulazi u pluća.
Tokom fizičke aktivnosti, zbog povećane potrošnje kiseonika u mišićima, disanje postaje sve češće i dublje. Volumen plućne ventilacije, odnosno količina zraka koja prolazi kroz pluća u jednoj minuti, naglo se povećava - sa 8 litara u mirovanju na 100-140 litara tokom brzog trčanja, plivanja, skijanja. I što više vazduha prolazi kroz pluća, telo dobija više kiseonika.
U mirovanju osoba apsorbira oko 0,2 litre kisika u minuti. Prilikom mišićnog rada povećava se količina apsorbiranog kisika, ali u određenim granicama. Najveća količina apsorpcije kiseonika, tzv. kiseonički plafon, nije tako velika za netrenirane ljude, iznosi 2-3,5 litara, a kod dobro obučenih ljudi telo može da primi 5-5,5 litara kiseonika u minuti kroz pluća. Zbog toga se u toku fizičkog rada kod obučenih ljudi ne razvija tako brzo „dug kisika“ (to je naziv razlike između potrebe za kisikom i njegove stvarne potrošnje) i bolje mobiliziraju adaptivne sposobnosti disanja i cirkulacije krvi. To je jasno vidljivo, na primjer, kada se spirometrom mjeri vitalni kapacitet pluća.
POBOLJŠAVA SE SASTAV KRVI I POVEĆU SE DEFEKTNE SILE TIJELA
Kod obučenih ljudi broj eritrocita (crvenih krvnih zrnaca) raste sa 4,5-5 miliona u 1 mm3 krvi na 6 miliona u plućima i isporučuju više u tkiva, uglavnom mišiće.
Kod obučenih ljudi povećava se i broj limfocita - bijelih krvnih zrnaca. Limfociti proizvode tvari koje neutraliziraju različite otrove koji ulaze u tijelo ili se stvaraju u tijelu. Povećanje broja limfocita jedan je od dokaza da se kao rezultat tjelesnog vježbanja povećava obrambena snaga organizma i povećava otpornost organizma na infekcije. Ljudi koji se redovno bave tjelesnim vježbanjem i sportom rjeđe obolijevaju, a ako i obole, u većini slučajeva lakše podnose zarazne bolesti. Obučeni ljudi imaju stabilniji nivo šećera u krvi. Poznato je da se kod dugotrajnog i napornog rada mišića smanjuje količina šećera u krvi. Kod obučenih ljudi ovo smanjenje nije tako oštro kao kod neobučenih ljudi. Kod ljudi koji nisu navikli na fizički rad, izlučivanje urina ponekad je poremećeno pojačanim radom mišića. Kod obučenih ljudi rad bubrega se bolje prilagođava promenjenim uslovima, a metabolički produkti koji nastaju u većim količinama tokom povećane fizičke aktivnosti brzo se uklanjaju iz organizma.
Dakle, vidimo da fizička kultura i sport imaju blagotvoran učinak ne samo na mišiće, već i na druge organe, poboljšavajući i poboljšavajući njihov rad.
Da biste bili zdrava, jaka, izdržljiva i svestrana osoba, potrebno je da se stalno i sistematski bavite raznim vrstama fizičkih vježbi i sportova. Ukratko ćemo govoriti o nekima od njih, najčešćim i svima najpristupačnijim.
Poznato je da je pokret glavni stimulator ljudskog tijela. Uz nedostatak kretanja, u pravilu dolazi do slabljenja fizioloških funkcija, smanjuje se tonus i vitalna aktivnost tijela. Trening aktivira fiziološke procese i pomaže u obnavljanju poremećenih funkcija kod ljudi. Stoga su fizičke vježbe sredstvo nespecifične prevencije niza funkcionalnih poremećaja i bolesti, a terapeutske vježbe treba smatrati metodom rehabilitacijske terapije.
Fizičke vježbe utiču na sve mišićne grupe, zglobove, ligamente, koji postaju jači, povećava se volumen mišića, elastičnost, snaga i brzina kontrakcije. Povećana mišićna aktivnost tjera srce, pluća i druge organe i sisteme našeg tijela da rade s dodatnim opterećenjem, čime se povećava funkcionalnost čovjeka i njegova otpornost na štetne utjecaje okoline. Redovna fizička aktivnost prvenstveno utiče na mišićno-koštani sistem i mišiće. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi u mišićima se stvara toplina, na koju tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tokom fizičke aktivnosti, protok krvi se povećava: krv dovodi kiseonik i hranljive materije u mišiće, koji se razgrađuju tokom vitalne aktivnosti, oslobađajući energiju. Pri kretanju u mišićima dodatno se otvaraju rezervne kapilare, znatno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.
Ako su mišići neaktivni, njihova prehrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća se smanjuju, postaju slabi i mlohavi. Ograničenje kretanja (hipodinamija), pasivni način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Tako su američki liječnici, koji su volontere lišili kretanja primjenom visoke gipse i održavajući normalnu ishranu, bili uvjereni da su nakon 40 dana njihovi mišići počeli atrofirati i nakupljati se masnoće. Istovremeno je povećana reaktivnost kardiovaskularnog sistema a bazalni metabolizam je smanjen. Međutim, tokom naredne 4 nedelje, kada su se ispitanici počeli aktivno kretati (s istom ishranom), gore navedeni fenomeni su eliminisani, mišići su ojačani i hipertrofirani. Dakle, zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, oporavak je bio moguć i funkcionalno i strukturno. Fizička aktivnost ima raznolik uticaj na ljudski organizam, povećavajući njegovu otpornost na štetne efekte. okruženje. Na primjer, fizički obučeni ljudi imaju bolju toleranciju u odnosu na neobučene ljude. gladovanje kiseonikom. Uočena je visoka radna sposobnost kada se telesna temperatura podigne iznad 38°C tokom fizičkog stresa. Primećeno je da radiolozi koji se bave fizičkim vežbama imaju manji stepen izloženosti prodornom zračenju na morfološki sastav krvi. Eksperimenti na životinjama su pokazali da sistematski trening mišića usporava razvoj malignih tumora.
U odgovoru ljudskog organizma na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima uticaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija glavnih sistema: dolazi do promjena u kardiorespiratornom sistemu, razmjeni gasova, metabolizmu itd. funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog i drugih sistema, poboljšavaju procese metabolizma tkiva. Pod uticajem umerene fizičke aktivnosti povećava se rad srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, a povećava se i fagocitna funkcija krvi. Poboljšava se funkcija i struktura samih unutrašnjih organa, poboljšava se hemijska obrada i kretanje hrane kroz crijeva. Kombinovanu aktivnost mišića i unutrašnjih organa reguliše nervni sistem, čija se funkcija takođe poboljšava sistematskim vežbanjem.
Fizičke vježbe pomažu ubrzavanju regenerativnih procesa, zasićenju krvi kisikom i plastičnim („građevinskim“) materijalima, što ubrzava oporavak. Kod bolesti se opći tonus smanjuje, a inhibicijska stanja u moždanoj kori se pogoršavaju. Fizičke vježbe podižu ukupni tonus i stimulišu odbranu tijela. Zbog toga se terapeutske vježbe široko koriste u praksi bolnica, klinika, sanatorija, ambulanti i klinika za fizičku kulturu, itd. Međutim, fizičke vježbe se ne mogu koristiti tokom pogoršanja bolesti, pri visokim temperaturama i drugim uslovima.
Prilikom korištenja fizičkih vježbi, osim normalizacije reakcija kardiovaskularnog, respiratornog i drugih sistema, vraća se čovjekova prilagodljivost klimatskim faktorima, povećava se otpornost osobe na razne bolesti, stres i sl. To se događa brže ako se koriste gimnastičke vježbe, sportske igre, postupci očvršćavanja i sl. Kod mnogih bolesti pravilno dozirana fizička aktivnost usporava razvoj procesa bolesti i doprinosi bržem obnavljanju narušenih funkcija. Tako se pod uticajem fizičkog vežbanja poboljšava struktura i aktivnost svih ljudskih organa i sistema, povećava efikasnost i poboljšava zdravlje.
Uticaj vježbe na držanje tijela:
Fizičke vježbe poboljšavaju držanje osobe, ne karakteriziraju samo oblik tijela, već i funkcije stanja motoričkog sistema. Formiranje dobrog držanja povezano je s povećanjem pokretljivosti zglobova, posebno u intervertebralnim zglobovima. Jednako je važno formiranje neuromišićnog sistema tijela – sposobnost mišića da se opuste, naprežu i istežu. Dobar razvoj leđni mišići su važan uslov da se formira pravilno držanje, pozitivno utiče na aktivnost respiratornog i krvožilnog sistema. Najveći uticaj fizičkog vežbanja na formiranje držanja uočen je kod dece mlađeg i srednjeg uzrasta. školskog uzrasta(do 14 - 15 godina). U procesu tjelesnog vježbanja povećava se mišićna snaga, fizička aktivnost doprinosi boljem formiranju donjih ekstremiteta, posebno svoda stopala.
Poboljšanje funkcionalnosti respiratornih organa:
Pod uticajem fizičke vežbe, kod osobe u mirovanju, pokreti disanja postaju sve ređi (6-8 puta u minuti) i dublji, čime se olakšava obnavljanje vazduha u plućima. Istraživanja su pokazala da sportisti imaju niži nivo disanja od netreniranih ljudi. Najvažniji indikator Stanje respiratornog aparata je, kao što je poznato, vitalni kapacitet pluća. Ovaj pokazatelj ovisi i o urođenim podacima, a ne samo o raznim uslovima obrazovanje, od kojih je jedan sportski trening. Često fizički nadareni ljudi sa vitalnim kapacitetom pluća do 7 ili više litara postaju sportisti. Vitalni kapacitet pluća posebno je visok kod sportista koji se bave veslanjem, plivanjem i skijaškim trčanjem. Vitalni kapacitet pluća kod sportista je obično 25 - 30% veći od očekivanog. Minutni volumen disanja kod obučenih ljudi je nešto manji nego kod neobučenih ljudi.
Poboljšanje funkcionalnosti cirkulacijskog sistema:
Pod uticajem treninga, u bliskoj vezi sa respiratornom funkcijom, menja se i funkcija cirkulacije. Pojačani rad mišića dovodi do hipertrofije srčanog mišića – povećanja njegove mase, zadebljanja mišićnih vlakana, kao i funkcionalnih promjena. Kod sportista je povećanje veličine srca otkriveno tokom radiografskog pregleda, a često i prilikom određivanja granica srca tapkanjem. Težina srca kod treniranih ljudi dostiže 400-500 g, dok je kod netreniranih samo 200-300 g Eksperimenti su dokazali da se pod utjecajem vježbanja povećava intenzitet oksidativnih procesa u srčanom mišiću i njegov radni potencijal. je veći. Povećava se količina hemoglobina i energetski bogatih jedinjenja fosfora. Istovremeno, u poređenju sa srcem netrenirane osobe, srce sportiste radi ekonomičnije, trošeći manje energije po jedinici zapremine emitovane krvi. Istovremeno s povećanjem mase srčanog mišića mijenja se i njegova cirkulacijska mreža. Vježbanje povećava broj srčanih kapilara. Za procjenu funkcije cirkulacije važno je uzeti u obzir podatke o radu srca i glavne pokazatelje hemodinamike (otkucaje srca i krvni tlak). Za sportiste u mirovanju, to je 50 - 60 otkucaja u minuti. Ovo je posebno izraženo kod trkača velike udaljenosti, bicikliste, skijaše i plivače. Tokom fizičkog vježbanja mijenjaju se brojni elektrografski indikatori, što je znak dobrog snabdijevanja srčanog mišića kisikom. Pritisak u rasponu od 100 - 110 mm ukazuje na promjene u vaskularnom koritu koje stvaraju uslove za ekonomičan rad srca, jer krv ulazi u sudove sa smanjenim otporom.
Učinak fizičke vježbe na mišićno-koštani sistem čovjeka:
Pod uticajem racionalne motoričke napetosti dolazi do niza progresivnih promena u skeletnom osloncu. Jasan efekat treninga se izražava u povećanju mišićne snage. Mišići trenirane osobe imaju sposobnost da izvedu ne samo veći pojedinačni napor, već i dug rad. Pod uticajem vežbanja poboljšava se sposobnost mišića da se opuste, a istovremeno raste i sposobnost mišića da se naprežu i povećava se razlika između proizvedene napetosti i opuštanja.
Poboljšanje mišićnih funkcija usko je povezano s poboljšanjem nervne regulacije motoričke aktivnosti. Ekscitacija mišića, mjerena njihovom električnom aktivnošću, nastaje kao rezultat centrifugalnih impulsa iz centralnog nervnog sistema, uzrokujući kontrakciju i napetost mišića. Istovremeno, rad mišića je iritant za receptore, od kojih do centralnih nervni sistem centripetalni impulsi prolaze, noseći trenutne informacije duž samog kretanja. Najvažniji efekat poboljšanja mišićnog sistema pod uticajem fizičke vežbe je povećanje oštrine mišićnog čula.
Efekat fizičke vežbe na nervni sistem tela:
Vježbanje povećava snagu, ravnotežu i pokretljivost osnovnih neuronskih procesa. Zahvaljujući tome, uslovni refleksi se uspostavljaju brže i uspješnije. Većina obučenih ljudi pripada snažnom i pokretnom tipu nervnog sistema. Pod uticajem fizičke vežbe poboljšavaju se nervni procesi koji pomažu osobi da se uspešnije prilagodi nadolazećoj aktivnosti. Kvalificirani sportisti su posebno uspješni u mobilizaciji svih svojih snaga i sposobnosti. Slično prilagođavanje tijela nalazi se u odnosu na razne tjelesne funkcije – disanje, cirkulaciju krvi, metabolizam. Promjene u funkcionalnom stanju mozga, motoričkog sistema i svih organa općenito tokom fizičkog vježbanja povezane su sa povećanom labilnosti tkiva.
Promjene u aktivnosti endokrinih žlijezda tokom vježbanja igraju važnu ulogu. Posebno je puno podataka o promjenama u funkcijama nadbubrežnih žlijezda tokom treninga. Adrenalin i kortikoidni hormoni su veoma važni za ljudski učinak. Aktivnost endokrinih žlezda reguliše nervni sistem i određuje normalnu funkciju svih organa i sistema. Hormoni djeluju na nervni sistem, toniziraju ga i povećavaju njegovu funkcionalnost.
Proučavanje stresa je od interesa za procjenu utjecaja fizičkog vježbanja i razvoja otpornosti na štetne faktore. Pravilnim doziranjem opterećenja, vježbanje povećava otpornost organizma na hladnoću, djelovanje određenih otrova, određenih infekcija, pa čak i prodornog zračenja u manjim količinama u odnosu na ljude koji nisu prošli trening.