Ples za mršavljenje kod kuće su dovoljni efikasan način Smršati. Plesom ne samo da uklanjate višak kilograma, već i činite svoju figuru preciznijom i ljepšom. Danas se mnogi upisuju na časove mršavljenja u plesnim studijima, gdje će vam profesionalni instruktor objasniti i reći kako i koje pokrete treba raditi da biste postigli željeni efekat. Ali, nažalost, ne može si to priuštiti svako.
Koji plesovi vam pomažu da brzo smršate kod kuće? To uključuje orijentalne, irske, latinoameričke i druge vrste plesova. Prvo i poslednje opcije trenirajte, drugi ima pozitivan učinak ne samo na stomak, već i na druge dijelove tijela, treći je skup pokreta koji će vam pomoći da izgubite višak kilograma sa stražnjice i bedara. Latino plesovi takođe će vam pomoći da napumpate stomak.
Apsolutno svi vole da plešu. Neki ljudi to rade bolje, neki to rade lošije. Ali svako može savladati nekoliko koraka. Koje plesove trebate raditi kod kuće da biste brzo i bez štete po zdravlje smršali? Na primjer, razvija plastičnost i Latinoamerički plesovi prilično su energični i ritmični. Prekomjerna težina postepeno će nestati ako se redovno vježba.
Ne biste trebali vježbati ples bez prethodne pripreme. Prije početka nastave potrebno se pravilno zagrijati, zagrijati svaki mišić i tek onda početi.
Vrijedi napomenuti sljedeće prednosti gubitka težine uz: plesni program Kuće:
- Kućni trening za mršavljenje možete raditi u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, a ne morate se prilagođavati instruktoru i grupi, odgađajući važnije stvari.
- Za ovu metodu mršavljenja nećete morati ništa da plaćate, jer ćete vježbati kod kuće koristeći video zapise na internetu, a časovi će biti efikasni.
- U plesnom procesu sudjeluju svi mišići, tako da ne morate razmišljati o uklanjanju dodatnih centimetara sa bedara zasebno i zasebno.
- Ples je jako zabavan, ova aktivnost ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam donijeti i puno zadovoljstva.
- Osim vitkog i zategnutog stomaka i ostalih delova tela, dobićete zdrave i ojačane mišiće.
- Ples će vam pomoći da se opustite.
Osim toga, tokom nastave ćete naučiti mnogo prelepi pokreti, koju kasnije možete pokazati na bilo kojoj zabavi. Također je vrijedno napomenuti da se tokom plesa značajno poboljšava cirkulacija krvi, povećava limfna drenaža i tako se uz pomoć intenzivnih pokreta sagorijeva višak masnoće. salo. U nastavku smo odabrali najzanimljivije plesne stilove koji su savršeni za mršavljenje.
Zumba
Trbušni ples
Salsa
Plesni aerobik
Hip hop
Irski korak
Dakle, uz pomoć plesnih vježbi. Nije tako teško ako se pridržavate savjeta instruktora. I nije važno da li ste išli na ples sa profesionalcem ili samo gledali video zapise na internetu. Za početak, morate pažljivo pročitati opšte preporuke za časove plesa.
Važna pravila prije početka treninga:
- Nikada nemojte započinjati aktivne pokrete tokom treninga bez prethodne pripreme. Prvo zagrijte mišiće posebnim vježbama, a tek onda počnite trenirati.
- Izaberite ples za mršavljenje koji vam se sviđa. Irski, na primjer, pomaže u oblikovanju pravilno držanje, istočnjački i latinski pokreti - trenirajte stomak i tako dalje.
- Pronađite najpogodnije mjesto za ples. Ovo može biti prostrana dnevna soba ili veliki hodnik, preporučljivo je da se tokom treninga vidite u ogledalu.
- Uklonite sve faktore koji vas iritiraju. Isključite telefon, pošaljite svog ljubimca u drugu prostoriju, a poželjno je da ste sami kod kuće, kako vam niko neće odvlačiti pažnju.
- Obuća i odjeća u kojima ćete plesati trebaju biti udobni. Ako vježbate kod kuće, nosite čarape (samo ako pod u kući nije klizav), elastične kratke hlače ili helanke i široku majicu.
- Ako ste ranije jeli, sačekajte sat ili sat i po pre nego što počnete da se krećete.
- Za efikasnog gubitka težine puštajte brzu ritmičnu muziku koju volite.
- Ne očekujte fenomenalne rezultate od svoje prve lekcije, jer u početku neće sve uspjeti, najvažnije je uživati u procesu.
Svako može naučiti plesati ako želi. Stoga zapamtite da su glavna stvar u ovom pitanju brojni treninzi.
Ako ne znate koliko vam je vremena potrebno da vježbate da biste smršali, onda je najbolja opcija vježbati 2 sata 3 puta sedmično ili 30 minuta 5 puta sedmično. Nakon treninga je neophodno. Samo nemojte preterivati. Pogotovo prvi put.
Na napomenu! Nema smisla plesati ako nakon nastave otvoriš frižider i počneš ga prazniti. Jedite male porcije 4-5 puta dnevno, najbolje zdravu hranu.
Najveća prednost ove metode mršavljenja je odlično raspoloženje. Uostalom, časovi plesa vas pune energijom za cijeli dan. Uz njihovu pomoć nećete samo smršaviti, već ćete steći i samopouzdanje.
Kontraindikacije za ples
Ako želite brzo smršati plesom ili fitnesom, treba da znate da ove aktivnosti imaju niz specifičnih kontraindikacija.
Glavni:
- Prisustvo određenih bolesti (zatajenje bubrega, kardiovaskularnih bolesti, hronični i slično). U tom slučaju ples može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje.
- Period trudnoće i dojenja. Tokom trudnoće ni u kom slučaju ne biste trebali gubiti na težini, posebno vježbati trbušne mišiće, jer je to preplavljeno neugodnim posljedicama ne samo za vas, već i za bebu. I tokom perioda dojenje bavljenje sportom je opterećeno gubitkom mlijeka.
- U slučaju problema sa respiratornim sistemom ne preporučuje se dinamično plesanje, jer može pogoršati bolest.
- Ako se ne osjećate dobro, prehlađeni ste ili imate visoku temperaturu, ne preporučuje se ples.
- Tokom menstrualnog ciklusa Ne biste se trebali baviti fizičkim aktivnostima, jer možete krvariti ili dobiti jake bolove u stomaku.
- Proširene vene, kile, određene neoplazme i pomaci kralježaka prepreke su nekim plesnim pokretima.
- Ako imate problema sa zglobovima, skoliozu, imali ste povrede koljena ili ste gojazni prvog stepena, onda vam se ne preporučuje ples na šipki.
Danas postoji mnogo vrsta plesova za mršavljenje. Ako želite, možete uzeti privatne časove od stručnjaka, učiti u grupi ili samostalno učiti kod kuće. Glavna stvar je pridržavati se određenih pravila i zabaviti se. A ako imate određene kontraindikacije, obratite se svom ljekaru.
Dakle, ples je jedan od najefikasnijih i najugodnijih načina za mršavljenje. Oni ne samo da vam pomažu da se riješite viška kilograma, već pozitivno utiču na vaše zdravlje. Tako ćete izgledati mlađe, svježije, fit. Vaši mišići će biti tonirani.
Bilješka! Ako se nakon vježbanja osjećate lošije, odmah se obratite svom ljekaru.
Osim toga, osoba koja se bavi plesom moći će bez problema impresionirati bilo koga na plesnom podiju tokom zabave ili korporativnog događaja. A ako odaberete vrstu plesa koja vam se najviše sviđa, tada će vježbe donijeti zadovoljstvo i poboljšati vaše raspoloženje. A najvažnije je da se ne morate iscrpljivati nepodnošljivim dijetama ili dugo provoditi u teretani.
Fizička aktivnost koristi svakom tijelu. Ali ako muškarci vole vežbe snage, tada većina žena preferira plesne programe. Ima ih mnogo, raznovrsni su, kako kažu, za svačiji ukus. Jedan od popularnih trendova je ples za mršavljenje kod kuće. Video zapisi takvih lekcija odavno su zauzeli svoje mjesto među arsenalom onih koji mršave kod kuće. Plesni programi za mršavljenje razlikuju se na mnogo načina. Kada birate svoj, morate uzeti u obzir svoju fizičku spremnost, intenzitet vježbanja, muzičke sklonosti i još mnogo toga.
Među popularnim stilovima modernog plesa su sljedeći:
- istočnjački ples,
- indijski plesovi,
- latina,
- step dance,
- striptiz ples,
- hip hop,
- klupski ples,
- plesna dvorana
Sve više možete pronaći škole tanga. Nije teško pretpostaviti da je hip-hop popularniji među mladima, baš kao i klupski ples ili striptiz. Tango, kao i svaki klasik, više gravitira starija generacija. Ali orijentalni ples je naklonjen damama bilo koje dobi.
Da li želite da shvatite koji je vaš plesni program, koji plesovi su vam potrebni da biste smršali? Video lekcije za početnike će dati ideju o intenzitetu opterećenja, plastičnosti pokreta i smjeru muzička pratnja. Vanu je potrebno više pokreta i vatrenih ritmova - birajte latino ili hip-hop, gravitirate glatkim koracima, a lirska muzika je vaš element ballroom dancing. Ali ako volite orijentalne melodije, očaravajuće, primamljive i glatke pokrete, slobodno se bavite orijentalnim plesovima.
Ples za mršavljenje kod kuće
Plesati tango kod kuće ili učiti pokrete motkom pomalo je neobično. Ali trbušni ples je sasvim prikladan za kućnu praksu. Štoviše, lekcije orijentalnog plesa za mršavljenje, čije videozapise nije teško pronaći, dizajnirane su za bilo koju razinu treninga. Čak i ako nikada niste plesali, početne vještine ćete savladati dovoljno brzo. Od sada će sve ići samo progresivno. Iz lekcije u lekciju osjećat ćete se samopouzdanije, naučićete da uživate ne samo u fizičkoj aktivnosti, već i u činjenici da ćete moći da radite ono što se juče činilo nedostižnim.
Zapamtite, bez obzira kakvo je vaše tijelo ovog trenutka, to ne bi trebalo da postane razlog za odustajanje od plesa. Gracioznost žene ponekad znači mnogo više od njenog volumena!
Koji plesovi vam pomažu da brzo smršate?
Bez sumnje, najbrži rezultati dolaze iz najintenzivnijih plesova. Breakdancing, brzi plesni plesovi, kao što su quickstep, cha-cha-cha i jive drže dlan. Ali, unatoč činjenici da orijentalni plesovi ne daju tako brz učinak, oni su najkorisniji za žensko tijelo. Da, nema tako intenzivnog i silovitog opterećenja, ali se razvijaju fleksibilnost i koordinacija, poboljšava se plastičnost i treniraju se mišići koji ženu čine ženom. Postoji mišljenje da drevni orijentalni plesovi nisu samo način da se privuče muška pažnja, već je i vrsta medicinske procedure koja ima za cilj poboljšanje zdravlja žena.
Orijentalni ples za mršavljenje kod kuće
Prilikom odabira plesova za mršavljenje obratite pažnju na orijentalne plesove. Redovnom tjelovježbom, čak i ako ne odmah, počet ćete gubiti na težini. Opterećenje je raspoređeno na način da se mišići na najproblematičnijim područjima zategnu. Kukovi i zadnjica s vremena na vrijeme postaju sve privlačniji, ruke i ramena sve izražajniji, strukovi sve tanji i tanji.
Postoji niz plesova koje možete plesati kod kuće kako biste smršali. Kada vježbate iz videa, prvo pažljivo pogledajte sve; ne pokušavajte odmah ponoviti složene pokrete. Uostalom, ako nešto ne uspije odmah, psihički će biti prilično teško natjerati se da to ponovite. Zapamti Zlatno pravilo: od jednostavnog do složenog. Tek nakon što dobro savladate lekciju, treba da pređete na složeniji nivo.
Nije bez razloga da oni koji biraju trbušni ples za mršavljenje ne započinju svoje recenzije s tim koliko im se težina smanjila. Većina ljubitelja istočnjačkih kretanja kaže da se popravlja opšte stanje, i ne samo fizički. Raspoloženje, percepcija svijeta, svijest o svom mjestu u ovom svijetu se mijenjaju jer žena počinje ne samo da kopira pokrete učiteljice, već i da pleše. Na kraju krajeva, ples je kreativnost, ako želite, čak i filozofija. Plesom ne treniramo samo mišiće, već se duhovno usavršavamo, koliko god to zvučalo otrcano.
Video lekcije za početnike: Orijentalni ples za mršavljenje
Da biste postigli najbolji učinak, sasvim je moguće kombinirati orijentalni i brzi ples za mršavljenje. Ipak, u zavisnosti od raspoloženja, danas je trbušni ples, a sutra vatreni ča-ča-ča. Energičniji ples će dati dodatno fizička aktivnost, a istočne će pomoći u razvoju fleksibilnosti i glatkih pokreta.
Važno je napomenuti da je, kao iu svakom drugom slučaju, osnova redovnost vježbanja. Čak i ako niste raspoloženi, pokušajte, potrudite se, ali ne preskačite trening. Jednom, dvaput, tri puta, a sada vam se uopšte ne ide. Ne tražite izgovore za sebe, ne smišljajte izgovore - samo ustani i zapleši, za nekoliko minuta zaboravit ćeš na svoje "ne želim".
Trbušni ples za mršavljenje. Video će vam pomoći ne samo da dovedete svoju figuru u red. Video lekcije će vas naučiti osnovama, a kako napredujete, naučit ćete nove pokrete. Kada dođe vrijeme, učitelj na ekranu će postati izvor vaše kreativnosti. Naučit ćete ne samo ponavljati, već i improvizirati ili izgraditi vlastitu plesnu liniju.
Ples za mršavljenje kod kuće alternativa je fitnesu za kreativne pojedince.
Danas ćemo pričati o tome kako možete koristiti ples za mršavljenje kod kuće. Koji ples je bolje odabrati za samostalno učenje, kao i koliko su takvi časovi efikasni za postizanje harmonije i blagostanja.
Ples se smatra najstarijom umjetnošću. Više primitivni ljudi pokretima tijela prenosili su radost, tugu i izražavali svoje želje. Svi su slavili uz ples najvažnije tačke u životu: rođenje i smrt, rat i primirje, liječenje bolesnika. Ritmičnim pokretima molili su se bogovima za zaštitu, oprost, sunčeva svetlost, kiša i plodnost.
Moderne žene koriste ples kao sredstvo za samoizražavanje, ali i za postizanje drag san– vitkost. Danas su razne plesne prakse jedan od najpopularnijih sistema za korekciju težine. Modni fitnes klubovi nude veliki izbor programa, ali ovo zadovoljstvo nije jeftino. Postoji alternativni način da steknete vitkost bez trošenja mnogo novca. Ovo su časovi plesa kod kuće.
Ples za mršavljenje kod kuće je možda jedan od najugodnijih načina da smršate, ali i da uskladite svoj stav. Možete naučiti plesati koristeći video zapise ili jednostavno pohađajući nekoliko grupnih časova kako biste započeli.
Vitkost plus poboljšanje zdravlja
Psiholozi smatraju da ples jeste najbolji način gubljenje težine. To je zbog činjenice da je gubitkom težine uz pomoć plesnih pokreta moguće izbjeći stres - jednu od „zamki“ svih niskokaloričnih dijeta. Upravo zato nervna napetost dolazi do kvarova, tokom kojih se vrše razorni napadi na sopstveni frižider.
Ples značajno popravlja vaše raspoloženje zahvaljujući oslobađanju endorfina do kojeg dolazi tokom ritmičnog ili glatkog pokreta uz prijatnu muziku. Zahvaljujući plesu moguće je postići značajno poboljšanje cirkulacije krvi, povećanu limfnu drenažu, kao i opće ubrzanje metabolizma, uslijed čega se pokreće aktivan proces.
Osim odlične fizičke kondicije, ples vam pomaže da se opustite, upoznate sebe i pronađete unutrašnji sklad.
U kojim slučajevima treba biti oprezan?
Unatoč činjenici da se ples za mršavljenje kod kuće preporučuje gotovo svima bez izuzetka, ipak je vrijedno razmotriti neke preporuke prije početka nastave. Ples, kao i svaka druga fizička aktivnost, može imati svoje kontraindikacije.
- Dinamični pokreti se ne preporučuju kod patologija kardiovaskularnog, respiratornog sistema, visok krvni pritisak i neke hronične bolesti: u tim slučajevima mogu izazvati egzacerbaciju.
- Ples ne treba praktikovati tokom trudnoće, tokom aktivne faze menstrualnog ciklusa, ili tokom visoke temperature ili malaksalosti.
- Određene vrste plesova (posebno arapski) nisu indicirane u slučaju pomaka kralježaka, prisutnosti neoplazmi, upalnih procesa, hernije, proširene vene.
- Pol dance se ne preporučuje za gojaznost prvog stepena (kada je BMI iznad 32), skoliozu, probleme sa zglobovima i povrede kolena.
Pravila za ples kod kuće
Najbolji način da naučite plesati kod kuće je pred ogledalom iu sjajnoj izolaciji.
Sada, ako nemate kontraindikacije, pogledajmo osnovna pravila za kućne satove plesa.
- Mesto za ples za mršavljenje kod kuće treba da izazove osećaj unutrašnje harmonije. Odlično je ako soba ima ogledalo (ili ogledala) u kojem možete pratiti svoje pokrete.
- Bilo koji spoljni podražaji: Bolje je ispratiti članove domaćinstva ili sačekati njihov dobrovoljni odlazak, isključiti telefone i zaboraviti na svakodnevne probleme.
- Morate se unaprijed pobrinuti za udobnu odjeću i obuću. Mnogi ljudi vježbaju u starim, iznošenim majicama i popravljenim trenirkama, što je nepoželjno u slučaju plesa, nježno se oblače: ne smijemo zaboraviti da su naši preci koristili ritmičke pokrete da bi se uskladili s energijom Kosmosa, a ona je malo je verovatno da će se kosmičkim silama dopasti pantalone sa rupama. Sa zemaljskije tačke gledišta, mora se reći da vas lijepa seksi odjeća iznutra postavlja za postizanje idealne figure, što je već pola uspjeha.
- Ples za mršavljenje kod kuće treba raditi svakodnevno (najmanje 5 puta sedmično). Njihovo trajanje zavisi od fizičke spremnosti i trebalo bi da se kreće od pola sata do sat vremena. Nakon nastave vrlo je korisno raditi vježbe istezanja.
- Ne možete plesati nakon jela - treba sačekati najmanje sat vremena. Isto toliko vremena treba proći nakon vježbanja do sljedećeg obroka. Kako bi proces mršavljenja išao brže, glavni naglasak u ishrani treba prebaciti na hranu bogatu vlaknima i proteinima.
- Nema potrebe da se obeshrabrujete ako ne uspijete prvi put: uz odgovarajuću upornost, cilj će sigurno biti postignut.
Flamenko, striptiz ili trbušni ples – šta odabrati?
Sve vrste plesa pomažu vam da smršate: možete se vrtjeti na motki, birati zapaljive latinoameričke pokrete ili naučiti trbušni ples kod kuće - uz redovnu nastavu, uspjeh će u svakom slučaju biti zagarantovan.
Prednost treba dati pojedinačnim plesovima. Tokom vežbi u paru pažnja je više usmerena na usklađivanje pokreta partnera i pamćenje redosleda koraka, a za mršavljenje je glavni naglasak na radu određenih mišićnih grupa, glatki pokreti, sposobnost naprezanja, istezanja i opustite pojedinačne mišiće.
Koje plesove odabrati:
- Orijentalni ples normalizira metaboličke procese, jača mišiće trbušnjaka, leđa, ramena, pozitivno djeluje na genitalnu zonu.
- Latinoamerički ritmovi su izuzetno energični. Brzi pokreti podstiču sagorevanje velika količina kalorija. Rade sve mišićne grupe.
- Flamenko poboljšava tonus mišića leđa i nogu, poboljšava rad srca.
- Moderni jazz - kombinuje pokrete R&B-a, brejka i stepa. Posebna dinamika i energija koraka zahtijevaju određenu pripremljenost, razvijaju mišićni korzet i brzo dovode tijelo u formu.
- Trakasta plastika je bazirana na orijentalnim i latinskim elementima. Prisiljava na rad sva mišićna vlakna koja formiraju trbuh, leđa, zadnjicu i noge.
- Pol ples pomaže u održavanju tonusa mišića, jača ih, daje tijelu veću fleksibilnost i plastičnost, te je odlična aerobna vježba.
Naravno, koji ples odabrati za vas zavisi isključivo od vašeg temperamenta, pripreme i ličnih preferencija.
Ali, lično, preporučujem da počnete sa trbušnim plesom. Orijentalni plesovi oblikuju ženstvenu figuru, uče vas da se krećete glatko, daju fleksibilnost i ljepotu pokreta. Osim toga, trbušni ples je drevna praksa koja otkriva unutrašnju energiju i seksualni potencijal svake žene.
O prednostima trbušnog plesa
Dodaću još nekoliko riječi o prednostima arapskih plesova. Osim toga, sve više žena koje sanjaju o smršavanju radije uče trbušni ples kod kuće.
Orijentalni ples dobro djeluje na figuru i blagotvorno djeluje na zdravlje žena.
East Dance savršeno razvija trbušne mišiće, leđa, kukove, čini mišiće koji nisu uključeni u vježbanje običan život i neophodna za ispunjavanje glavne uloge žene - rađanje i rađanje djeteta. Ovo je odlična priprema za porođaj, trening ritmičkog disanja, koji potiče proizvodnju endorfina.
Stručnjaci vjeruju da učenje trbušnog plesa kod kuće znači naučiti osjećati sebe prava žena. Glatki, a ponekad i energični, ali vrlo erotični pokreti omogućavaju vam da otkrijete svoju ženstvenu suštinu i oslobodite se unutrašnjeg ograničenja.
Arapski ples povećava fleksibilnost ligamenata i zglobova, jača ih, pozitivno djeluje na kičmu, ublažava hipertenziju.
Kako sami naučiti trbušni ples?
Postoji mnogo škola i studija specijalizovanih za podučavanje trbušnog plesa. Međutim, sasvim je moguće da ga sami shvatite. Orijentalni ples ne zahtijeva posebnu odjeću ili dodatke i idealan je za učenje kod kuće. To nije poluples, za koji je potreban štap, i nije latino, gdje će vam barem trebati posebne cipele za ples.
Dakle, kako naučiti trbušni ples kod kuće? Najvažnije je držati svoje tijelo u ispravnom položaju. U istočnjačkim pokretima, ovo je fundamentalni trenutak, bez kojeg ne možete započeti ples.
Stolica za ljuljanje
Prilično jednostavna vježba pod nazivom "Stolica za ljuljanje" vrlo je efikasna. Da biste ga pravilno izveli, morate stajati na prstima, spojiti noge i lagano saviti koljena. Nakon toga, vertikalna linija se mentalno povlači kroz pupak i možete početi ritmično pomicati kukove duž zamišljene linije: gore i dolje, naprijed i nazad.
Trbušni osmeh
Još jedna vježba koju svakako treba uraditi je „Osmijeh na trbuhu“. Početni položaj – stopala su postavljena nešto šire od ramena, a tijelo je napeto. Započinjemo oštre pokrete karlicom - treba je, takoreći, baciti prema gore.
Unatoč površnoj jednostavnosti, ovu vježbu nije moguće odmah savladati, ali je neophodno: "Osmijeh" savršeno razvija i jača trbušne mišiće, formirajući prekrasan ravan trbuh.
Mnoge djevojke vode računa o svojoj vitkoj figuri. Nemaju svi vremena i novca za učenje u posebnim studijima, a nekima nedostaje i hrabrosti. Ples kod kuće za mršavljenje pomoći će u rješavanju problema višak kilograma. Nastava ne zahtijeva finansijska ulaganja, posebnu obuku i neće oduzimati puno slobodnog vremena. Kako smršati plesom i koje vrste plesa su korisne za to?
Prednosti plesa za mršavljenje
Mnogi plesni pokreti Koriste sve mišiće tijela, zahvaljujući kojima se napumpaju sva problematična područja. Dodatna oprema u obliku simulatora nije potrebna, kao ni profesionalnom nivou priprema. Ples je kućna vježba za mršavljenje koja ženama donosi zadovoljstvo i podiže raspoloženje i vitalnost. Možete pozvati trenera (koreografa) ili samostalno učiti koristeći video lekcije. Ne očajavajte ako početnik ne može izvesti neke elemente. Rezultat će se definitivno pojaviti, glavna stvar je ne odustati na pola puta!
Ako se pitate kako da smršate kod kuće, teško je pronaći efikasniji način od plesa. Jutarnji ili večernji časovi daju vam pozitivu za cijeli dan. Ples kod kuće za mršavljenje se ne preporučuje onima koji imaju problema sa kičmom ili reproduktivnim sistemom. Svi ostali mogu bezbedno započeti zapaljive treninge koji će im pomoći da povrate harmoniju i podignu raspoloženje.
Koje vrste plesa vam pomažu da smršate?
Možete isprobati jedan od dolje navedenih časova. Svaki od njih efikasno uklanja višak kilograma i daje pozitivan poticaj energije:
- Orijentalne su idealan način za mršavljenje. Naučiti trbušni ples znači zategnuti mišiće, riješiti se viška centimetara na struku i dobiti jake trbušnjake.
- Latinoamerički plesovi (salsa, rumba, samba). Ova opcija uključuje glatke ritmičke pokrete, koji su savršeni za gubitak težine. Prilikom takvih zapaljivih aktivnosti koriste se svi mišići. Najbolja opcija za mršavljenje je samba, ali zahtijeva dosta vježbe.
- Zumba za mršavljenje je i plesni i kardio trening. Osim što ćete smršaviti, dobit ćete zdravo srce i krvne sudove! Prednost ove vrste plesa je u tome što ne morate pamtiti koreografiju, jer je vrlo jednostavna, tako da svi mogu plesati Zumbu.
- Hip-hop omogućava efikasno sagorevanje viška kalorija, trenira izdržljivost, fleksibilnost i modelira oblik tela. Takvi se plesovi smatraju energetski najintenzivnijim, ali ne vole ih svi.
- Flamenko jača kukove, mišiće potkoljenice, modelira oblik nogu. Kao rezultat redovna nastava Ovim plesom postat ćete graciozniji, riješiti se masnih naslaga na vratu, rukama (gornjem dijelu tijela).
- Step je divan ples za jačanje mišića nogu i zadnjice. Povećava tonus kože, pomaže pri mršavljenju, razvija osjećaj za ritam.
- Breakdancing je dobar način da se potroši energija, ali zahtijeva puno izdržljivosti. Oblici treninga savršena figura, razvijaju fleksibilnost, daju dobru fizičku formu.
- Strip dance ili strip plastika je moderan izgled ples, koji pomaže ne samo da smršate, već i da steknete samopouzdanje. Program treninga uključuje časove gimnastike, tako da će vam omogućiti da steknete vitko, graciozno tijelo i jak karakter. Ako vjerujete recenzijama, učenje ovih plesova je zadovoljstvo!
Pravila za vježbanje kod kuće
Možete početi trenirati kod kuće koristeći online video kurseve, u specijalnim školama ili fitnes centrima. U svakom slučaju, vrijedi naučiti i slijediti nekoliko jednostavna pravila. Prostor za učenje treba da bude prostran, dobro osvetljen, po mogućnosti sa velikim ogledalima. Moraju se eliminisati svi faktori koji odvlače pažnju od vežbi (deca, kućni ljubimci, strani predmeti na podu, itd.). Okruženje oko vas treba da podstakne želju za plesom.
Važno je pripremiti posebnu obuću i odjeću prije početka nastave. I samoj djevojci bi se trebala svidjeti kako bi je dodatno motivisala da uči. Broj treninga, kao i vrijeme treninga se bira individualno. Preporučljivo je vježbati 3 puta sedmično po 120 minuta (ili 5 puta po 60 minuta). Na kraju treninga obavezno istegnite mišiće (ovo pravilo se ne može zanemariti).
Ništa manje važno nije pravi izbor muzička pratnja časa. ruski ili strana pesmaŠta će vas više inspirisati? Sve zavisi od individualnih preferencija. Eksperimentirajte s ovim odabirom pjesama koje odgovaraju vašim potrebama. Ponekad čak i umorni ljudi, bez snage i raspoloženja, uz zvuk dobre ritmičke melodije osete priliv snage i poboljšanje raspoloženja. Osim toga, možete razmišljati o okrepljujućim pićima, kao što su zeleni čaj i dekocija od ginsenga.
Kada plešete kod kuće kako biste smršali, normalizirajte prehranu. Birajte zdravu hranu koju ćete koristiti kao gorivo za tijelo. Preporučljivo je jesti 1,5-2 sata prije početka plesa, a nakon njega ne prije 30 minuta. Optimalno u skladu proteinska dijeta ili uključite više mesa, jaja, mahunarki u svoju prehranu (isključujući nezdravu hranu). Nema potrebe da očajavate ako nema uspeha u prvim fazama, jer časovi treba da vam donesu samo radost!
Kao što je odavno poznato, ples pomaže da se tijelo dovede u formu, poboljša raspoloženje i tonus. Utječu na određene mišićne grupe (ili sve odjednom), uklanjajući "protiv" figure. Plesovi pokazuju gracioznost i sofisticiranost, osjećaj za ritam i ravnotežu. Ali moderne žene, zbog velike zauzetosti, nedostatka sredstava ili nedostatka samopouzdanja, nije uvijek u mogućnosti da da prednost posebnim plesni studiji. Izbor je plesati za mršavljenje kod kuće.
Ples za mršavljenje kod kuće
Zašto odabrati ples za mršavljenje kod kuće?
- Osim uočljivih razloga za ovaj izbor (manje troškova, više samopouzdanja), možete primijetiti i druge:
- Poznato okruženje. Nema potrebe gubiti vrijeme na navikavanje na nove ljude i mjesta, sve okolo je odavno poznato, čovjek se potpuno prilagodi plesu.
- "U pravo vrijeme". Ne morate mijenjati svoju dnevnu rutinu da biste na vrijeme stigli na trening. Raspored časova je prilagođen vama, vašim snagama i mogućnostima.
- „Lični trener. Ako u teretani morate svoj trening dijeliti s drugim ljudima, na koje trener također obraća pažnju, a na štetu vašeg razvoja, tada je učenje plesa kod kuće za mršavljenje uz pomoć video lekcija za početnike isplativije. Uvijek možete zaustaviti video u pravom trenutku i ponoviti materijal koji ne razumijete u potpunosti.
Koje vrste plesova je moguće vježbati kod kuće?
Ovisno o vašim preferencijama i željama (šta točno želite promijeniti u svojoj figuri), možete odabrati različite vrste plesnih aktivnosti:
- Trbušni ples. Idealan za one koji žele ojačati trbušnjake, postići gipkost, lijepe bokove i struk, te dobar metabolizam.
- . Plešite kako biste vratili stvari u normalu kardiovaskularni sistem i mišići;
Korak. Ples koji pomaže u borbi protiv viška kilograma. Oblikuje mišiće nogu i zadnjice. - Strip dance. Radite sve mišiće odjednom. Pomaže u postizanju fleksibilnosti, dobre figure i samopouzdanja.
- Flamenko, latinoamerički plesovi i drugi.
Video plesa za mršavljenje kod kuće
Video lekcija plesa za početnike
Video lekcija fitness plesa za mršavljenje
Kao u svakom obliku fizičke vežbe, postoje kontraindikacije u plesu za osobe sa određenim bolestima, kojima časovi definitivno neće koristiti. Prije početka nastave u to se treba uvjeriti ovaj tip ples će biti siguran za vas, konsultujte se sa specijalistom.
Također, bolje je zapamtiti sljedeća pravila:
- Potrebno je odabrati prostor za ples koji je prostran i nije u tamnim bojama, tako da aktivnost donosi samo zadovoljstvo.
- Preporučljivo je nositi sportsku odjeću koja neće ometati kretanje.
- Ogledala ne bi škodila. Oni igraju važnu ulogu, pružanje mogućnosti za procjenu obavljenog posla izvana;
- Važno je podesiti se, tako da ne škodi uklanjanje stranih nadražujućih tvari (telefoni, kompjuteri, TV). Ako vam je potrebno nešto da gledate satove fitness plesa za mršavljenje, onda biste trebali ostaviti samo ovaj gadžet.
- Bolje je da ne slušate muziku preko slušalica ako vam one ometaju kretanje.
Fitnes ples za mršavljenje Bilo bi dobro ako ples bude praćen dobrom ishranom i zdravim načinom života. Također, nemojte se prenaprezati i vježbajte umjereno.
Koji uspjeh možete postići?
Ako se ponašate prema svim savjetima, onda se učenjem od sat vremena zapravo možete riješiti 500 kalorija dnevno, steći dobru figuru i duševni mir, naučiti uživati u malim stvarima i moći se riješiti loših misli . Za nedelju dana zajedno sa pravilnu ishranu možete izgubiti 500-1000 grama. i nekoliko cm u struku.
Da li vam se svidio članak? Sačuvajte to za sebe