Dijeta sa jajima (4 nedelje), dijeta od belanaca.

Dijeta sa jajima za mršavljenje – efikasan metod smanjite obim struka i oblikujte svoju figuru. Metoda je dizajnirana za 4 sedmice. Uz njegovu pomoć, djevojka može izgubiti do 28 kg. Dijeta se zasniva na razumijevanju hemijskih odnosa u tijelu i sposobnosti da se na njih utiče. Jaja su dijetetski proizvod poznat od davnina. Povećavajući njegovu potrošnju, fashionista će brzo smanjiti volumen tijela.

Dalje ćemo pričati o tome kako se brzo riješiti dodatnih centimetara u struku i zadržati postignute rezultate. Dijeta sa jajima u trajanju od 4 sedmice je jedna od najčešćih brze načine otklanjanje ometajuće jačine zvuka. Činjenica je da jaja sadrže biotin. Supstanca pomaže ubrzavanju metabolizma masti i ugljikohidrata. Zbog djelovanja biotina, ugljikohidrati se brzo razgrađuju i nemaju vremena da se talože u obliku višak kilograma ov. Aktivno mršavljenje se javlja u 1. periodu dijete sa jajima. Za konsolidaciju rezultata potrebno je završiti period 2. Dijeta je stroga. Ako modna djevojka ne želi jesti jedan od proizvoda koji se nalazi na dnevnoj listi hrane, neće ga moći zamijeniti analognim. Loša ishrana će usporiti vaš gubitak težine.

Pre nego što počnete sa dijetom sa jajima tokom 4 nedelje, stručnjaci savetuju da se vagate. Ovo će vam pomoći da kontrolišete izgubljene kilograme. Postupak se može ponavljati svaki dan ili sedmicu.

Bilješka! Sistemska konzumacija jaja može pomoći u smanjenju tjelesne težine. Međutim, metoda ne pomaže u konsolidaciji rezultata. Ako se nakon završetka šeme djevojka vrati svojoj uobičajenoj prehrani, prekomjerna težina može se ponovo pojaviti. Da biste to spriječili, trebali biste se pridržavati općih standarda potrošnje hrane i zauvijek napustiti hranu koja je klasificirana kao štetna.

Da bi se rezultat brže primijetio, konzumiranje jaja treba kombinirati s fizičkom aktivnošću.

Odlučivši da počne gubiti težinu jajima, djevojka treba zapamtiti da:

• dijeta jajima se ne može prekidati,
• konzumiranje jaja treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću,
• kuvano povrće, koje treba jesti sa jajima, treba jesti bez čorbe,
• Ne možete zameniti obroke,
• Povrću je dozvoljeno dodavati začine, ali ne treba previše koristiti pojačivače okusa.

Ako djevojčica privremeno prestane da se pridržava plana unosa hrane, nakon povratka na dijetu sa jajima, metodu treba započeti od 1 sedmice. Potrebno je strogo pratiti količinu konzumirane hrane. Ne možete jesti hranu koja nije navedena na dnevnom meniju. Ako devojka želi da ponovi dijetu sa jajima, posle pauze treba da prođe prvu nedelju 2 puta i četvrtu nedelju 1 put.

Bilješka! Svako može smršaviti konzumiranjem jaja, bez obzira na godine.

Održavajući režim, djevojčica će primijetiti da osjećaj sitosti dolazi brže nakon dijete sa jajima. Ako se ne prebaci, neće biti teško održati postignute rezultate. Međutim, vraćanje na uobičajenu ishranu će takođe vratiti izgubljene kilograme.

Stručno mišljenje

Egorova Natalya Sergeevna
Dijetetičar, Nižnji Novgorod

Dijeta sa jajima uključuje unos puno proteina i vrlo malo ugljikohidrata. To znači da je neuravnotežen. Kao doktor imam izuzetno negativan stav prema ovakvim dijetama. I savjetujem vam da dvaput razmislite prije nego smršate uz njihovu pomoć. Takođe preporučujem da se konsultujete sa nutricionistom. Velika je vjerovatnoća da će poslije sveobuhvatna anketa specijalista će izabrati sigurniju, ali ne manje efikasnu dijetu za vas.

Hteo bih da dodam da vam dijeta sa jajima navodno pomaže da smršate oko struka. Osobno sam prilično skeptičan u pogledu lokalnog sagorijevanja masti. Gubitak težine u bilo kojem specifičnom području samo dijetom je gotovo nemoguće. Koliko god djelotvorno bilo... Za lokalno mršavljenje neophodne su i vježbe, ali i lokalni kozmetički zahvati (masaže, oblozi i sl.).

Dozvolite mi da sumiram. Budite izuzetno oprezni s dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata, uključujući dijete s visokim udjelom proteina. Prije nego što započnete takvu dijetu, obavezno se posavjetujte sa specijalistom. I ako je moguće, pokušajte birati blažu ishranu zasnovanu na principima zdrave prehrane.

Detaljan jelovnik dijete sa jajima za 4 sedmice

4-nedeljna dijeta sa jajima razlikuje se od ostalih metoda mršavljenja po tome što proces mršavljenja nije povezan sa stalnim osećajem gladi. Jaje ostaje u ljudskom želucu 3-4 sata. To znači da će tijelo trošiti mnogo energije na varenje hrane.

Bilješka! Ako uz jaje pojedete grejpfrut ili narandžu, osjećaj gladi se vraća tek 1,5 sat.

Jelovnik dijete sa jajima za 4 sedmice uključuje puno voća koje sadrži limunsku kiselinu. To je zbog činjenice da jedenje žumanca zajedno s grejpfrutom ima pozitivan učinak na smanjenje volumena. Kombinacija će vam omogućiti da izgubite više od 500 g dnevno. Grejpfrut pomaže ubrzanju metabolizma energije. Gubitak težine na žumancima je vrlo sličan, ali metode mršavljenja se ipak razlikuju.

Ako je dijeta sa jajima postala izbor devojaka, detaljan meni za svaki dan, koji se nalazi u tabeli ispod, pomoći će vam da se brzo riješite viška kilograma.

Dan u tjednu	Jedenje	Detaljan meni
1 tjedan
1	Doručak
	Večera	Voće po vašem izboru
	Večera	Kuvano meso
2	Doručak	Ponavlja
	Večera	Kuvana piletina
	Večera	Salata, kuvana jaja 2 kom., narandža 1 kom., tost 1 kom.
3	Doručak	Ponavlja
	Večera	Sir, tost 1 komad, paradajz
	Večera	Kuvano meso
4	Doručak	Ponavlja
	Večera	Voće po vašem izboru
	Večera	Kuvano meso, salata
5	Doručak	Ponavlja
	Večera	Povrće po izboru, kuvana jaja 2 kom.
	Večera	Riba, 1 grejpfrut, zelena salata
6	Doručak	Ponavlja
	Večera	Voće po vašem izboru
	Večera	Meso, zelena salata
7	Doručak	Ponavlja
	Večera
	Večera	Piletina, 1 narandža, povrće
2 sedmice
1	Doručak	Kuvano jaje 2 kom., grejp ½ kom.
	Večera	Meso, zelena salata
	Večera
2	Doručak	Ponavlja
	Večera	Meso, zelena salata
	Večera	Narandža 1 kom., zelena salata, jaja 2 kom.
3	Doručak	Ponavlja
	Večera	Meso, salata od krastavaca. U jelo ne treba dodavati sol i začine.
	Večera
4	Doručak	Ponavlja
	Večera	Kuvana jaja 2 kom., svježi sir, kuhano povrće
	Večera	Kuvano jaje 2 kom., grejp 1 kom.
5	Doručak	Ponavlja
	Večera	Meso i paradajz
	Večera	Jaja 2 kom.
6	Doručak	Kuvano jaje 2 kom., grejp ½ kom.
	Večera	Meso, paradajz, pomorandža 1 kom.
	Večera	Voćna salata bez dresinga
7	Doručak	Ponavlja
	Večera
	Večera	Kuvano povrće, 1 grejpfrut, kuvana piletina
3 sedmice
1	Hrana se može jesti u bilo koje vrijeme	Voće
2		Svježe ili pripremljeno povrće kao salate. Ne možete jesti krompir
3		Voće + povrće
4		Riba + kupus
5		Meso + kuvano povrće
6		Voće
7		Voće
4 nedelje
1	Možete jesti u bilo koje vrijeme.	¼ piletine ili 4 komada mesa, krastavac 4 kom., paradajz 2-4 kom., tost 1 kom., narandža 1 kom., tunjevina 1 kom.
2		200 g mesa, 1 voće po izboru, 4 krastavca, 3 paradajza.
3		Sir, povrće, prethodno kuvano, malo svježeg sira, krastavac 2 kom., paradajz 2 kom., grejp 1 kom., tost 1 kom.
4		½ piletine, krastavac 1 kom., paradajz 3 kom., tost 1 kom.
5		Narandža 1 kom., paradajz 3 kom., zelena salata, jaja 2 kom.
6		Svježi sir, kefir, 1 narandža, 2 krastavca i isto toliko paradajza, 2 pileća prsa, 1 tost.
7		Tuna, 2 svježi krastavac i isto toliko paradajza, 1 grejpfrut, svježi sir, kuhano povrće

Prednosti i mane dijete sa jajima

Nekada je bilo da jedenje puno jaja svake sedmice može dovesti do zdravstvenih problema. Naučnici su vjerovali da proizvod povećava razinu kolesterola u krvi. Jedenje jaja može uzrokovati stvaranje plaka u arterijama. Danas su stručnjaci dokazali da je ovo mišljenje pogrešno. Jaja su bezbedan dijetetski proizvod. Unatoč tome, metoda mršavljenja ima niz pozitivnih i negativnih aspekata.

Prednosti dijete sa jajima tokom 4 nedelje uključuju:

• jaja su ukusna hrana koja vam omogućava da brzo osjetite sitost,
• Ne morate trošiti puno vremena na kuhanje jaja,
• Lako je ostati na dijeti sa jajima,
• jaja pozitivno utiču na stanje kose i kože.

Unatoč cijeloj listi prednosti, metoda ima niz negativnih aspekata.

Nedostaci dijete sa jajima tokom 4 nedelje uključuju:

• Šema od 4 sedmice uključuje potpunu apstinenciju od masti i brzih ugljikohidrata,
• metoda može dovesti do osjećaja malaksalosti,
• može se pojaviti smrad iz usta ili migrene.

Ako se djevojka susrela sa jednim ili više njih nuspojave Dok koristi dijetu sa jajima, treba se odmah obratiti specijalistu.

Pravilna upotreba dijete sa jajima

Proteinska dijeta u trajanju od 4 sedmice omogućava vam da dobijete čiste proteine ​​bez njih višak masnoće. Jača energetski metabolizam, što vam omogućava da se brzo riješite višak kilograma. Osim toga, djevojka će moći unaprijed izračunati troškove koji će biti potrebni za kupovinu potrebnih proizvoda. Trošak dijete sa jajima ne prelazi 5.000 rubalja. Međutim, metoda mršavljenja nije zasnovana samo na jedenju jaja. Lista dozvoljenih namirnica na 4-nedeljnoj dijeti uključuje mnogo povrća i voća. Vlakna normaliziraju rad crijeva i pomažu eliminaciji nepotrebnih tvari iz tijela.

Bilješka! Dok gubite težinu jaja, trebali biste piti najmanje 1,5 litara vode dnevno. Tečnost pospešuje bolju apsorpciju proteina i njegovo blagovremeno uklanjanje iz organizma. Vodu možete zamijeniti ispijanjem nezaslađenog zelenog čaja ili kafe bez mlijeka ili šećera. Možete piti sok od pomorandže. Međutim, to se ne uzima u obzir prilikom izračunavanja količine tečnosti koju pijete.

Nemojte koristiti ulje kada pripremate recepte. Gubitak viška kilograma jedenjem jaja zabranjuje dodavanje menija ekstra masti. Hrana treba da se kuva ili kuva na pari. Ako se djevojci umori od jedenja kuhane hrane, može način kuhanja zamijeniti pečenjem.

Rezultati gubitka težine

Prije nego što počne koristiti dijetu sa jajima mjesec dana, djevojka bi trebala pročitati recenzije i rezultate fashionista koji su već koristili metodu mršavljenja. Mišljenja žena se slažu sa tim efikasna dijeta na kuhanim jajima omogućava vam da se brzo riješite viška kilograma. Međutim, ne uspijevaju svi koji su iskusili utjecaj metode održati postignuti rezultat. Stručnjaci savjetuju da ne prelazite nagli na uobičajenu ishranu. Trebalo bi da bude glatko.

Bilješka! Dijetu treba ponavljati najviše jednom godišnje.

Uz striktno pridržavanje plana ishrane, djevojka može izgubiti do 28 kilograma tokom cijelog trajanja dijete sa jajima.

4-nedeljna dijeta sa jajima je idealna za one koji veruju u efikasnost dijeta sa malo ugljenih hidrata. Mjesečna dijeta koju su razvili američki nutricionisti zapravo propisuje jedenje jaja svaki dan samo polovinu perioda: ostatak vremena se troši na konsolidaciju rezultata mršavljenja i provjeravanje navike da se zadovoljavate s malo.

Četverosedmična dijeta sa jajima je ozbiljan test strpljenja i namere! Tokom ovog mjeseca metabolizam osobe koja gubi na težini pretrpjet će ozbiljne promjene: zbog obilnog unosa proteina tijelo će morati trošiti svoje energetske rezerve masti i ulagati napore da preradi i apsorbuje visoke doze proteina.

Dakle, glavni gubitak težine će se dogoditi u prve dvije sedmice dijete. Međutim, važno je ne preskočiti drugu fazu mjesečnog plana ishrane, koja možda neće izgledati previše važna kada su već postignuti dobri rezultati. Ako napustite dijetu sa jajima pogrešno 4 sedmice, brz povratak viška kilograma je gotovo zagarantovan.

Dijeta sa jajima za 4 sedmice: ukratko

Trajanje: 4 sedmice;

Posebnosti: strogo, morate se striktno pridržavati propisanog jelovnika. Pileća jaja su glavni proizvod u prve dvije sedmice dijete, sljedeće dvije sedmice su usmjerene na konsolidaciju rezultata (jelovnik je pretežno s niskim udjelom ugljikohidrata, na biljnoj bazi s malim porcijama proteina);

Cijena: srednji (do 5 hiljada rubalja za cijeli period);

rezultat: do minus 25 kg (u zavisnosti od početne težine);

Dodatni efekat: dugoročno očuvanje rezultata prehrane zbog potrošnje masnih rezervi;

Dijeta sa jajima nije prikladna za 4 sedmice: strogi vegetarijanci koji boluju od bolesti bubrega i jetre, tokom trudnoće i dojenja, sa alergijama na jaja i/ili citrusno voće. Prije početka dijete sa jajima u trajanju od mjesec dana, konsultujte se sa svojim lekarom!

Korisne informacije za one koje privlači dijeta sa jajima 4 nedelje: kokošje jaje se sastoji od 85% vode, 12% proteina (ovalbumin, ovotransferin, lizozim, ovomukoid,
ovomucin). Sadrži samo 0,3% masti i 0,7% ugljenih hidrata, kao i malo glukoze i dosta vitamina i mikroelemenata, uključujući vitamine B, kalcijum, fosfor, gvožđe, kalijum, magnezijum. Odnosno, da se izrazim "bajkovitim" jezikom, testis zaista nije jednostavan, ali
"zlatni"!

Dijeta sa jajima za 4 sedmice: mitovi i zabrinutosti

Mnogi od vas su vjerovatno svojevremeno čuli upozorenja raznih terapeuta i nutricionista da prekomjerna konzumacija hrane kokošja jaja je bremenito razvojem teških bolesti - kažu, sadrže više nego dovoljno lošeg holesterola, a proteini se predugo svare... Šta onda, pitate, možemo li uopće pričati o dijeti jajima čak mjesec dana ?

I zaista, slična panika dogodila se prije 20-ak godina. Naime: naučnici su alarmirali dodavanjem kokošjih jaja na “listu štetnih” – objavljeno je da njihova stalna konzumacija izaziva povećanje holesterola u krvi i pojavu holesterolskih plakova u arterijama.

Međutim, istraživači sa Harvardske škole za javno zdravlje (očito veoma vole jaja i zabrinuti zbog njihove nezasluženo narušene reputacije) izveli su istraživanja velikih razmjera. Tokom njegovog trajanja pokazalo se da redovno konzumiranje jaja ni na koji način ne utiče na "loš holesterol" - njegovu pojavu regulišu drugi faktori.

Njihove kolege iz Journal of the American College of Nutrition otkrile su da su jaja jedna od najzdravijih opcija za doručak. Za istu količinu unesenih kalorija, oni koji jedu sendviče imaju veći rizik da postanu gojazni od onih koji jedu jaja.

Međutim, kada se bavite jajima, ne biste se trebali opuštati: jedno od otprilike 20 tisuća jaja koja su u prodaji može biti kontaminirano aktivnom salmonelom, bakterijom koja uzrokuje akutnu crijevnu infekciju, posebno opasnu za djecu.

Stoga, kada birate jaja za dijetu jajima za pune 4 sedmice, izbjegavajte ona čija je ljuska oštećena, prošarana ili „ukrašena“ česticama izmeta ili krvi. Stručnjaci savjetuju pranje i najviše čista jaja nakon kupovine i kuhati tako da se i žumanca i bjelanjak potpuno zgrušaju (oko 5 minuta). Takođe je važno pratiti rok trajanja kupljenih jaja i nakon kupovine ih čuvati u frižideru na posebnoj polici, dalje od mesa i mleka. Jaja treba rezati na posebnoj dasci, koju je preporučljivo nakon svake upotrebe isprati kipućom vodom, baš kao i nož kojim se seče jaja.

Kako pravilno "sjediti na jaja"?

4-nedeljna dijeta sa jajima ne znači jesti samo kokošja jaja. I njihov broj na meniju je takođe prilično umeren...

“Ako postoji medeni mjesec, zašto ne bismo imali mjesec jaja?”, pomislili su američki nutricionisti i na osnovu svog uspjeha izmislili sedmicu jaja u trajanju od 4 sedmice. Duže trajanje znači bolji efekat. Zabilježeni su slučajevi da su u roku od mjesec dana od “sjedenja na jajima” oni koji su izgubili na težini izgubili i do 25 kg (sa početnom težinom od oko 100 kg).

Šta je dobro kod dijete sa jajima i zašto 4 nedelje? Uz kokošja jaja dobijate čist protein bez viška masnoće i manje dodatnih kalorija (uključujući i činjenicu da, u principu, jedete manje - uostalom, jaja su vrlo zasitna).

Osim toga, troškovi hrane na dijeti postaju transparentni i predvidljivi. I još jedna zanimljiva stvar: inozemni istraživači su otkrili da redovno jedenje iste hrane zaista pomaže da smršate. Ovo je prilično psihološki trenutak: na primjer, nutricionist može preporučiti jedenje jaja za večeru svake srijede i subote. Naravno, to samo po sebi neće pomoći da izgubite desetine kilograma, ali će stvoriti određenu disciplinu na koju će tijelo svakako pozitivno reagirati. A poznavanje takvog mehanizma očito neće naškoditi onima koji paze na svoju figuru i nastoje kontrolirati svoju težinu.

Volite li pileća jaja? Dijeta sa jajima 4 sedmice - dobar način provjerite koliko je jaka ova gastronomska vezanost.

Međutim, nije sve tako jednostavno sa dijetom od jaja na mjesec dana. Glavno iznenađenje je da... nije stalno jaje. Glavni fokus su prve dvije sedmice, tokom kojih morate jesti jaja za doručak i barem još jednom dnevno.

Od treće nedelje proteinsku komponentu zamenjuju druge namirnice bogate proteinima (riba i govedina ili živina), a jelovnik postaje posebno bogat voćem i povrćem. Obilje vlakana pomaže pokretljivosti crijeva, što je vrlo korisno, posebno ako kokošja jaja jačaju vašu stolicu.

Tokom 4-nedeljne dijete sa jajima, važno je unositi dovoljno tečnosti (najmanje 1,5 litara obične negazirane vode dnevno). Kao što već znate, proteini su složena supstanca. Tokom njegove prerade nastaju neprobavljivi ostaci koje je veoma važno ukloniti iz crijeva. Stoga vlakna i tekućina ostaju nezamjenjivi saveznici za ljubitelje proteinske dijete.

Strogo je zabranjeno piti sok i sok na dijeti od jaja. Možete sebi dozvoliti jutarnju šoljicu kafe bez mleka ili šećera i biljni čaj (nezaslađen).

Monotonija je propast svakog strogog plana ishrane. 4-nedeljna dijeta sa jajima zabranjuje dodatnu konzumaciju masti (iako se ne može nazvati bezmasnom – sama jaja, riba i meso sadrže neuklonjive masti, zasićene i nezasićene), ali možete eksperimentisati sa oblikom serviranja hrane sa čista savest. Povrće i voće (kao i meso) može se peći bez ulja, kuhati na pari ili dinstati. Kuhanje jaja možete zamijeniti i pečenjem, napraviti kajganu bez masti ili poširati jaja. Glavna stvar je osigurati da jaje bude ravnomjerno kuhano.

Ne možete jesti sirova jaja tokom 4-nedeljne dijete sa jajima.

Prednosti dijete sa jajima

Barem ujutro, teško ćete povjerovati da ste “na” nekakvom sistemu mršavljenja – doručci na dijeti sa jajima u trajanju od 4 sedmice ne razlikuju se mnogo od običnih zdravih proteinskih doručka.

• jaja su ukusna hrana. Čak i uzimajući u obzir ograničenja upotrebe masti u njihovoj pripremi, u prehrani sa jajima ima prostora za kulinarsku maštu;
• jaja se brzo kuvaju, što znači da dijeta neće zahtevati odvojene vremenske resurse. U drugi dio dijete sa jajima u trajanju od 4 sedmice, kada jaja prestanu biti glavno jelo, uključuju se i namirnice koje se lako skuvaju;
• dijeta sa jajima, kao i svaka druga proteinska dijeta, prikladna je za one koji se bave fitnesom;
• proteini jaja i elementi u tragovima sadržani u jajima imaju pozitivan učinak na kožu, kosu i nokte;
• jaja dugo zasiću - čak i sa malom količinom porcija na dijeti jajima tokom 4 nedelje moguće je držati glad pod kontrolom.

Nedostaci i rizici dijete sa jajima tokom 4 nedelje

• Unatoč relativnoj raznolikosti, dijeta sa jajima ostaje modna dijeta, koja uključuje gotovo potpuno odbacivanje određene vrste makronutrijenata (u četveronedeljnoj dijeti sa jajima, masti i brzi ugljikohidrati postaju takve „zadane brojke“) - tj. je zdrav i uravnotežen nazvati takav plan ishrane u izvornom obliku nemoguće;
• višak proteina i nedostatak ugljikohidrata mogu uzrokovati razne probleme i tegobe, od migrene do neprijatan miris iz usta. Ako primijetite neželjene promjene u svom stanju, prekinite dijetu i obratite se ljekaru.

Za svoju prehranu birajte samo najsvježija, odabrana kokošja jaja...

Dijeta sa jajima za 4 sedmice: detaljan jelovnik za prvu sedmicu i recenzije

• Doručak svakog dana ove sedmice je isti - 2 tvrdo kuvana jaja + ½ narandže ili 2 jaja + ½ grejpfruta (Molimo da obratite pažnju i na odvojenu dijetu od grejpa i jaja.

ponedjeljak

• Večera: nemasno meso (kuvano ili sa roštilja)

utorak

• Ručak: Kuvana ili pečena piletina bez kože
• Večera: salata od krastavca, paradajza, zelene salate, paprike i šargarepe, 2 jaja, + 1 tost + 1 grejp ili narandža

srijeda

• Ručak: bilo koja količina nemasnog, blago slanog sira + 1 komad tosta + paradajz
• Večera: nemasno meso, kuvano ili sa roštilja

četvrtak

• Ručak: jedno voće u bilo kojoj količini
• Večera: nemasno grilovano ili kuhano meso + zelena salata

petak

• Ručak: jedno bilo koje kuvano povrće u bilo kojoj količini (pasulj, zeleni grašak, šargarepa ili tikvice) + 2 kuvana jaja
• Večera: kuvana ili pečena riba + porcija zelene salate + 1 narandža ili grejp

Subota

• Ručak: jedno voće u neograničenim količinama
• Večera: kuvano ili grilovano meso bez masti + zelena salata

Nedjelja

• Ručak: kuvana ili pečena piletina bez kože + bilo koje povrće kuvano na pari + paradajz + 1 grejp ili narandža

Dijeta sa jajima: kompletan meni za drugu sedmicu

• Doručak je isti kao doručak u prvoj sedmici.

ponedjeljak

• Ručak: kuhano ili grilovano nemasno meso + zelena salata
• Večera: 2 jaja + zelena salata + grejpfrut

utorak

• Identičan jelovniku od ponedjeljka

srijeda

• Ručak: kuhano ili grilovano nemasno meso + salata od krastavca bez dresinga i soli
• Večera: 2 jaja + grejpfrut

četvrtak

• Ručak: 2 jaja + kuvano povrće + svježi sir
• Večera: 2 jaja

petak

• Ručak: pečeno ili kuvano meso + 2-3 paradajza
• Večera: 2 jaja

Subota

• Ručak: Petak meni za ručak + grejpfrut
• Večera: voćna salata (npr. jabuka, kruška, mandarina) bez dresinga

Nedjelja

• Ručak: kuvana piletina bez kože + kuvano povrće + 1 grejpfrut
• Večera: isto kao i ručak

Dijeta sa jajima: kompletan meni za treću sedmicu

• U trećoj nedelji sve namirnice koje su dozvoljene na određeni dan mogu se jesti u bilo koje vreme bez ograničenja u zapremini i količini.

• ponedjeljak: voće (osim banana, grožđa, manga, smokve)

• utorak: bilo koje kuvano ili pareno povrće i sveže povrće u obliku salata (isključuje krompir)

• srijeda: dozvoljena kombinacija namirnica ponedjeljkom i utorkom

• četvrtak: riba, kuvana ili na žaru + kupus

• petak: kuhano ili grilovano nemasno meso ili piletina + kuhano ili pareno povrće

• Subota i nedelja: jedna vrsta voća svakog vikenda (npr. subotom samo jabuke i nedjeljom samo kruške)

Prošlonedeljni jelovnik - izlaz iz dijete sa jajima

• Proizvode koji su dozvoljeni određenog dana morate raspodeliti tokom dana po sopstvenom nahođenju i konzumirati bez pozivanja na određeno vreme, ali striktno pridržavajući se propisanih količina.

• ponedjeljak: 4 mala grilovana odreska (po 75 g) junećeg mesa ili ¼ kuvane piletine bez kože, konzerva tunjevine u sopstvenom soku, 4 krastavca, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut

• utorak: 200 gr kuvano meso, 4 krastavca, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut, 1 jabuka ili kruška

• srijeda: 300 grama kuvanog povrća, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 kašika mladog sira, 1 tost, 1 grejpfrut

• četvrtak:½ kuvane piletine bez kože, 1 krastavac, 3 paradajza, 1 tost, 1 grejpfrut

• petak: 3 paradajza, 10 listova zelene salate, 2 kuvana jaja, 1 grejpfrut

• subota: 2 kuvana pileća prsa, 1 tost, 2 krastavca, 2 paradajza, 120 grama svježeg sira, grejp, 1 čaša kefira

• nedjelja: 1 konzerva tunjevine u sopstvenom soku, 200 grama kuvanog povrća, 2 krastavca, 2 paradajza, 1 kašika mladog sira, 1 tost, 1 grejpfrut

4-tjedne dijeta s jajima (koja je u kombinaciji s grejpfrutima vrlo slična) zahtijeva striktno pridržavanje preporuka i ne tolerira kršenje režima. Rezultat promatranja ovog dosta dugo vremena i komplikovana dijeta na vagi će biti oku ugodne brojke. Dijeta sa jajima u trajanju od 4 sedmice vam omogućava da postignete svoju "težinu iz snova" i samo je vi možete zadržati na željenom nivou praćenjem ishrane i fizičke aktivnosti.

Atraktivnost i ljepota zahtijevaju vitkost, što znači da se riješite viška kilograma. Postoji mnogo programa ishrane za gubljenje nepotrebnih kilograma, ali oni nisu često pravilno izbalansirani i ne garantuju uvek uspeh. Najbolje rezultate mršavljenja pokazuje dijeta sa jajima, u trajanju od četiri sedmice, autora američkog nutricioniste Osame Hamdija.

Najvažnija karakteristika menija je stabilnost postignute težine.

Dijeta sa jajima 4 sedmice

Dijeta sa jajima (ili Maggi) u trajanju od 4 sedmice je visoko efikasna dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata sa minimalnim unosom masti, značajnom količinom proteina i biljne hrane. Kada postoji manjak pristigle masti, potrebna je proteinska hrana za apsorpciju sagorevanja masnih rezervi organizma. U prvih nekoliko sedmica, efikasna dijeta sa jajima će vam omogućiti da izgubite većinu viška kilograma. U trećoj sedmici rezultati se konsoliduju. Jelovnik četvrte sedmice organizira gladak izlazak, omogućavajući vam da zabilježite uspjeh.

Fotografije ljudi koji su smršavili jasno pokazuju odlične rezultate dijete sa jajima. Maksimalni mogući gubitak težine je 28 kg. Postignuti rezultati su veći sa više početna težina i ako uračunate i fizičku aktivnost.

Postoji opcija svježeg sira, ali metoda jaja je popularnija. Prve 2 sedmice su vrijeme za sagorijevanje masti. Glavna proteinska komponenta jelovnika su pileća jaja. Oni definišu doručak i često se koriste za ručak ili večeru. Sadrže dvanaest posto proteina, vrlo malo masti, minimum ugljikohidrata i mnogo vitamina. Sadrže razne mikroelemente, uključujući magnezijum, gvožđe, kalcijum i kalijum. Njihov protein dugo vremena zasićuje organizam, poboljšava kožu, kosu i nokte.

Donedavno su nutricionisti savjetovali ograničavanje njihove količine na jelovniku zbog kolesterola. Nedavne studije nisu samo sanirale holesterol, već su i dokazale njegovu korisnost. Štaviše, jaja su najbolji izvor esencijalnog holesterola. Prilikom njihovog odabira treba obratiti pažnju na svježinu, čistoću i integritet ljuske.

• morate piti jednu i po, dvije litre vode dnevno;
• masna hrana i ulje su isključeni iz jelovnika;
• povrće i meso se kuvaju u vodi;
• prihvatljivi aditivi su luk, so, začini, beli luk, razne vrste bibera;
• Kada pečete piletinu, uklonite kožu;
• minimalno vreme između obroka je dva sata;
• nekoliko sati nakon jela, ako osjetite glad, možete jesti krastavce, zelene salate, šargarepu;
• bilo kakve promjene u ishrani, količini ili redoslijedu jela su neprihvatljive;
• ako težina proizvoda nije navedena, trebate jesti dok ne osjetite sitost;
• ne treba se prejedati;
• obustava programa i nestanak struje zahtijevaju ponavljanje dijete od početka.

Iako četvrta sedmica priprema izlaz iz dijete sa jajima, ne možete se odmah vratiti svojoj uobičajenoj ishrani. Potrebno je pripremiti tijelo postupnim povećanjem kalorijskog sadržaja namirnica. Kombinujte male porcije sa intenzivnom fizičkom aktivnošću. Jedite dok se ne zasitite, ali ne više. Pijte puno. Prije spavanja popijte nemasni kefir. Dijeta zahtijeva jela od povrća i dosta voća. Potrebno je ograničiti konzumaciju slatkiša, peciva, alkohola, konzumirane soli i začina.

Žena treba znati da je dijeta jajima kontraindicirana dojenjem i trudnoćom. Dijeta sa jajima, u periodu od 4 sedmice, kontraindicirana je za one koji žele smršaviti: kod alergije na jaja ili citrusno voće, kod bolesti bubrega ili jetre.

Šta možete jesti?

Šta možete jesti na četvoronedeljnoj dijeti sa jajima? 4-nedeljna dijeta sa jajima uključuje sledeće namirnice u ishrani prvih četrnaest dana:

• tvrdo kuhana pileća jaja;
• pileći proteini u obliku fileta, prsa, pilećeg mesa;
• nemasna teletina, nemasna govedina, ćureće meso;
• razno voće, osim hurmi, grožđa, banana, smokava, manga;
• Najpopularnije voće su grejpfrut, narandže, jabuke, ananas i kruške;
• razno povrće, osim krompira;
• najviše pažnje na jelovniku daje pasulj, patlidžan, zeleni grašak, tikvice, tikvice, tikvice, šargarepa;
• Nemasni svježi sir i sir sa udjelom masti do 17% dat će dobre rezultate.

Ključni proizvodi prvih nekoliko sedmica u kojima dolazi do sagorijevanja masti su pileća jaja, grejpfrut, narandže. Jagnjetinu i svinjetinu treba isključiti iz mesa. Na meniju treba da bude puno voća i povrća.

Treća sedmica je dizajnirana da konsoliduje rezultate. Osnove menija- voće povrće. Koriste se u salatama, dinstaju, kuvaju i jedu sirove. Dijeta uključuje kuhanu ribu i nemasno meso. Osim ulja, alkohola, masti, slatkiša i peciva zabranjeno je:

• svinjetina, janjetina;
• krompir;
• grožđe, urme, smokve, banane, mango.

Dijeta sa jajima izlazi iz nutritivnog sistema u četvrtoj sedmici. Svježi sir, kefir, tost i tunjevina dodaju se u set proizvoda treće sedmice. U ishranu se vraćaju tvrdo kuvana jaja. Što se tiče seta proizvoda, dijeta sa jajima u trajanju od 4 sedmice podsjeća na poznati Maggi plan ishrane, ali je strožija u svom pridržavanju.

Meni za 4 sedmice

Dijeta sa jajima 4 sedmice, detaljan jelovnik u tabeli.

Nedelja 1. Prva faza sagorevanja masti. Detaljan jelovnik dijete sa jajima:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	pola grejpa, dva tvrdo kuvana jaja	jabuke dok ne osjetite sitost	kuvana teletina
utorak		kuvana piletina bez kože	šargarepa-paradajz salata sa slatkom paprikom, zelena salata, par tvrdo kuvanih jaja sa tostom, jedna pomorandža
srijeda		malo slani sir, tost, paradajz	ćuretina na pari
četvrtak	pola pomorandže, dva tvrdo kuvana jaja	kruške dok ne osjetite sitost	govedina na žaru
petak	pola grejpa, dva tvrdo kuvana jaja	proizvod od jaja 2 kom. tvrdo kuvano sa kuvanim pasuljem	narandža, riba kuhana na pari (smuđ), zelena salata
Subota	pola pomorandže, dva tvrdo kuvana jaja	ananas	kuvana pileća prsa, salata sa začinskim biljem
Nedjelja	pola grejpa, dva tvrdo kuvana jaja	narandžasta, pileći file kuvano povrće kuvano na pari (brokoli, zeleni luk, crveni luk, mahune zelenog graška)	kuvani pileći file, pareno povrće (brokoli, paradajz, crvena i zelena paprika, crveni luk), grejpfrut

Voće i povrće za ručak možete zamijeniti drugim dozvoljenim sa liste.

Nedelja 2. Druga faza sagorevanja masti. Detaljan meni:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	pola grejpa, dva tvrdo kuvana jaja		grejpfrut, zelena salata, proizvod od jaja 2 kom. tvrdo kuvano
utorak	pola pomorandže, dva tvrdo kuvana jaja	zelena salata, kuvana teletina	grejpfrut, zelena salata, dva tvrdo kuvana jaja
srijeda	pola grejpa, dva tvrdo kuvana jaja	salata od neobrađenih krastavaca, kuvani pileći file	grejpfrut, dva tvrdo kuvana jaja
četvrtak	pola pomorandže, dva tvrdo kuvana jaja	pareno povrće (brokula, paradajz, crvena i zelena paprika, crveni luk), dva tvrdo kuvana jaja, sir	par tvrdo kuvanih jaja
petak	pola grejpa, dva tvrdo kuvana jaja	teletina na žaru sa dva paradajza	dva komada proizvoda od tvrdo kuvanih jaja
Subota	pola grejpa, dva tvrdo kuvana jaja	teletina sa žara sa dva paradajza, grejpfrut	voćna salata bez dresinga (jabuka, kruška, breskva, kajsija)
Nedjelja	pola grejpa, dva tvrdo kuvana jaja	kuvani pileći file, pareno povrće (brokoli, zeleni luk, crveni luk, mahune zelenog graška), jedna pomorandža	kuvani pileći file, pareno povrće (brokoli, paradajz, crvena i zelena paprika, crveni luk), jedan grejpfrut

Sedmica 3. Faza fiksiranja rezultata. Detaljan dijetalni meni:

Dan u tjednu
ponedjeljak	Voće sa liste dozvoljenih u količini potrebnoj za otklanjanje gladi. Vrijeme obroka nije regulisano.
utorak	Povrće, osim krompira, u količini potrebnoj za otklanjanje gladi. Vrijeme obroka nije regulisano. Načini kuhanja: kuhanje, dinstanje, salate od sirovog povrća.
srijeda	Voće i povrće sa liste dozvoljenih u količinama potrebnim za otklanjanje gladi. Vrijeme obroka nije regulisano.
četvrtak	Kuvana riba sa kupusom.
petak	Kuvana piletina sa povrćem kuvanim na pari.
Subota	Jabuke u količini potrebnoj za otklanjanje gladi. Vrijeme obroka nije regulisano.
Nedjelja	Kruške u količini potrebnoj za otklanjanje gladi. Vrijeme obroka nije regulisano.

Sedmica 4. Dijeta sa jajima, faza pripreme. Detaljan meni:

Potrebno je pridržavati se količine i vrste proizvoda. Vrijeme obroka nije regulisano.

Dan u tjednu
ponedjeljak	Četvrtina kuvane piletine bez kože, tost, grejp, tri kom. paradajza, četiri kom. krastavci, tegla tunjevine iz konzerve.
utorak	Teleće meso kuvano 0,2 kg, grejp, tri kom. paradajza, četiri kom. krastavci, jabuka.
srijeda	Spoon Art. zrnati svježi sir, tost, 2 kom. paradajz, krastavci, grejpfrut, kuvano povrće 0,3 kg. (brokoli, paradajz, crvena i zelena paprika, crveni luk).
četvrtak	Kuvana piletina bez kože, tri paradajza, krastavac, grejpfrut, tost.
petak	Jaja 2 kom. tvrdo kuvana, desetak listova zelene salate, grejp, tri paradajza.
Subota	Par kuvanih pilećih prsa, dva paradajza, krastavci, tost, grejpfrut, svježi sir 0,12 kg, kefir 0,2 l.
Nedjelja	Povrće kuvano 0,2 kg. (brokoli, paradajz, crvena i zelena paprika, crveni luk), tegla tunjevine u sopstvenom soku, par krastavaca, paradajz, tost, grejpfrut, kašika žlice. zrnati svježi sir.

Recepti za dijetu sa jajima

Članak će pokazati najbolji recepti dijeta sa jajima:

Tvrdo kuvano jaje

Tvrdo kuvano jaje

Temeljito isperite. Stavi unutra hladnom vodom. Nakon ključanja sačekajte minut, smanjite vatru i kuvajte 2-3 minuta. Ocijedite kipuću vodu i stavite u hladnu vodu. Onda ga očistimo.

Zdrav recept za dijetu sa jajima za 4 nedelje - kuvana pileća prsa

Kuvana prsa piletina

Proizvodi:

• pileća prsa - kom. 2;
• celer - 3 kom.;
• šargarepa - 1-2 kom.;
• biber - pet graška;
• luk - 1;
• peršun, kopar, dva lovorova lista, so.

Oguliti luk, celer, šargarepu. Krupno ih iseckati i preliti sa 2 litra. vode u tepsiju. Dodati povrće i kuvati 1/6 sata nakon ključanja. Dodajte zelje, prsa, začine. Nakon ključanja, maknite pjenu, smanjite vatru na tihu i kuhajte dvadesetak minuta na laganoj vatri. Potopite grudi u čorbu 1/6 sata.

Dobar recept za dijetu sa jajima je kuvani pollock

Kuvani pollock

Proizvodi:

• pollock - 0,3 kg;
• šargarepa - 1-3 kom.;
• luk - 0,05 kg;
• so, kopar, lovorov list, biber u zrnu.

Operimo, očistimo i isečemo pollock. Šargarepu i luk očistimo, operemo i iseckamo. Prokuhajte litar vode u šerpi, dodajte povrće i posolite. Kuvajte 1/12 sata, dodajte polpet i začine. Kuvajte sedam do deset minuta.

Zanimljiv recept - voćna salata pizza

Voćna salata pizza

Proizvodi:

• lubenica;
• dinja;
• breskva;
• kivi;
• trešnje;
• kruška.

Od lubenice izrežemo pac debljine 20 mm i isečemo ga na velike komade, poput pice. Oguljenu dinju narendajte, umesto da je pospite sirom. Oguliti, iseći voće, staviti na komade lubenice. Voćna pica je spremna.

Predivan recept za dijetu sa jajima za period od 4 nedelje - voćna salata u narandzi

Voćna salata u narandzi

Proizvodi:

• narandžasta;
• razno voće.

Narandžu prepolovite i ogulite polovice. Ogulite i izrežite voće, na primjer, kivi, kruške, breskve, jabuke. Stavite komade u zdjelu za salatu od narandže.

Koristan recept - kuvana govedina

Kuvana govedina

Proizvodi:

• pulpa goveđeg ramena - 1 kg;
• luk, šargarepa - 2 kom.;
• pola paprike;
• aleva paprika - sedam graška;
• sol - tri kašičice;
• bosiljak, peršun, kopar, tri lovorova lista.

Prokuhajte tri litre u šerpi. vode, dodajte oprano meso i oguljeno povrće. Nakon ključanja pokrijte poklopcem, ostavite razmak i smanjite vatru. Kuvajte dva sata, posolite, dodajte začinsko bilje i začine. Kuvajte pola sata na laganoj vatri sa otvorenim poklopcem.

4-sedmična dijeta sa jajima pravi je poklon za one koji vole pileća jaja i veruju u njihovu izuzetnu korist za svoju figuru. Pogodan je i za one koji preferiraju dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata. Američki stručnjaci koji su razvili ovu mjesečnu dijetu insistiraju na svakodnevnom konzumiranju jaja samo polovinu cijelog perioda. Preostalo vrijeme troši se na konsolidaciju rezultata mršavljenja, kao i naviku jedenja u malim porcijama.

Četverosedmična dijeta sa jajima sa malo ugljenih hidrata više je od ozbiljnog testa vaših namera i strpljenja. Tokom vremena predviđenog za dijetu, metabolizam prolazi kroz ozbiljne promjene. Proteini ulaze u tijelo u velikim količinama - tijelo mora potrošiti svoje rezerve masti i energiju na preradu i asimilaciju proteina. Maksimalni nivo se javlja u prve 2 sedmice, ali drugi će pomoći tijelu da konsoliduje ono što je postignuto. Treba shvatiti da druga polovina dijete nije ništa manje važna od prve - pogrešan izlaz iz dijete je prepun brzog povratka težine, svi vaši napori jednostavno će proći uzalud.

Dijeta sa jajima 4 sedmice

Trajanje same dijete: +- 28 dana
Preporučena frekvencija: ne više od 1 puta godišnje
Važna karakteristika dijete sa jajima: potreba da se striktno pridržavate preporučenog menija. Glavni proizvod prve dvije sedmice su kokošja jaja; naredne 2 sedmice morate jesti biljnu hranu sa niskim sadržajem ugljikohidrata i proteina. Takva prehrana je osmišljena tako da se stvori navika pravilnog i doziranog hranjenja.
Prosječna cijena ili trošak: oko 3-7 hiljada rubalja za 4 nedelje.
Efikasnost: gubitak do 20-27 kg uz veliku početnu težinu!

Bonus efekat: siguran rezultat koji traje dugo vremena.

Treba da znate da 4-nedeljna dijeta sa jajima nije pogodna za one koji se pridržavaju striktno vegetarijanske ishrane, imaju oboljenja jetre i bubrega ili pate od alergija na citrusno voće i kokošja jaja, za trudnice i dojilje. Skrećemo vam pažnju na potrebu konsultacije sa specijalistom prije odlaska na dijetu.

Dijeta sa jajima: jednostavna pravila

Prilikom odabira jaja potrebno je pažljivo ispitati ljusku - bolje je ne uzimati oštećena, kao ni ona zamazana krvlju ili ptičjim izmetom. Dodatnu zaštitu, prema mišljenju stručnjaka, pruža pranje jaja prije kuhanja, kao i dugotrajno kuhanje - više od 5 minuta. Obratite pažnju na rok trajanja jaja i uslove njihovog skladištenja - jaja treba čuvati odvojeno od mleka i mesa. Prilikom kuhanja jaja potrebno je dobro oprati dasku za rezanje i nož koji se koristi u radu.

Pre nekoliko decenija naučnici su pileća jaja uvrstili na listu štetnih namirnica. Rašireno je mišljenje da kokošja jaja navodno sadrže supstance koje doprinose pojavi holesterolskih plakova i povećanju nivoa holesterola u krvi. Međutim, ovom gledištu je bio potreban dokaz i naučnici su započeli svoja istraživanja. Predstavnici Harvardske škole javnog zdravlja, kao rezultat dugogodišnjeg i obimnog rada, dokazali su da holesterol koji se nalazi u jajima nije štetan.

Ovu tačku gledišta potvrdili su naučnici iz Journal of the American College of Nutrition. Dokazali su da je kokošje jaje jedna od najzdravijih opcija za doručak. Na primjer, sendvič sa istim sadržajem kalorija kao jaje mnogo će vjerojatnije doprinijeti razvoju gojaznosti.

Ipak, ne biste se trebali previše opuštati - ne zaboravite na rizik od infekcije salmonelom, uzročnikom crijevne infekcije, koji može živjeti u jednom od 20 tisuća jaja. Ugroženi su svi koji jedu jaja, a posebno djeca.

Dijeta sa jajima za 4 sedmice, pregledi i rezultati

Nije tajna da što je dijeta duža, rezultat je značajniji – u tom smislu, dijeta sa jajima od 4 nedelje je odlično rešenje za one koji traže način da primetno smršaju. Postoji određena statistika - tako da na ovoj dijeti, prema recenzijama onih koji gube, možete izgubiti i do 25 kg (ako je vaša tjelesna težina prije dijete oko 100 kg).

Koje su prednosti dijete sa jajima? Zamislite sami, pileća jaja su čist protein, bez masti. Ova vrsta ishrane vam omogućava da budete siti sa manje hrane, što znači da ne apsorbujete dodatne kalorije. Osim toga, ekonomski učinak je vidljiv golim okom - troškovi hrane se smanjuju i postaju vrlo stabilni. I još jedan efekat kao bonus - otkrili su naučnici zanimljiva činjenica. Ispada da ako dugo jedete istu hranu, tijelo postaje disciplinovano, a disciplina pozitivno utiče na stanje vašeg tijela i težinu.

Volite li pileća jaja? 4-sedmična dijeta sa jajima je najbolja prilika da testirate koliko volite ovaj proizvod i koliko dugo ga možete jesti.

Brzo mršavljenje uz pomoć jaja

Dijeta sa jajima za mjesec dana uopće nije tako jednostavna kao što se na prvi pogled čini. Počnimo barem s činjenicom da nije u potpunosti baziran na jajima - jaja morate jesti samo u prvoj polovini dijete, dvije sedmice vaš doručak i drugi obrok će uključivati ​​jaja. Počevši od treće sedmice, jaje se mora zamijeniti drugom proteinskom hranom: govedinom, ribom, živinom, na primjer). Hranljiva ishrana je proširena povrćem i voćem. Vlakna koja sadrže pomoći će crijevima da uspostave peristaltiku, posebno nakon dugotrajne ciljane konzumacije jaja, koja su poznata po svom dejstvu vezivanja. Pored vlakana, voda je takođe važan saveznik pristalica proteinske dijete.
Na dijeti sa jajima, takođe je važno pratiti režim pijenja– potrebno je da pijete najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. Dovoljna količina tekućine pomoći će u uklanjanju neprobavljivih ostataka proteina iz tijela. U ovom slučaju, važno je shvatiti da morate piti vodu, a ne sok, a ne gaziranu. Mogući su i čaj i kafa, ali su njihove doze ograničene - bolje je piti kafu ne više od 1 šolje i bez mleka, a čaj - biljni i bez šećera.

Poznavaoci ishrane već su uočili sličnost ove dijete sa Maggi dijetom, popularnom u evropskim zemljama, ali i dalje postoje razlike.

Poznato je da je najteža stvar u svakoj dijeti izdržati monotoniju i oskudnost dijete. U tom smislu, dijeta sa jajima ne izgleda tako stroga. Osim jaja, možete jesti meso i ribu, kao i povrće i voće. Prilika za eksperimentiranje s prihvatljivim proizvodima također će biti odlična pomoć: mogu se peći, dinstati, kuhati na pari - postoji na desetine opcija za samo pripremu jaja. Međutim, ne zaboravite da je prilikom jedenja jaja izuzetno važno osigurati njihovu ujednačenu toplinsku obradu - bolje ih je ne jesti sirove, dijeta to ne predviđa.

+ Prednosti dijete sa jajima

Pileća jaja su ukusan proizvod koji se može pripremiti na mnogo načina. Vaša kulinarska mašta će vam pomoći da izbjegnete monotoniju.
Koju god opciju da odaberete za kuvanje jaja, neće vam trebati puno vremena. I tokom posljednje 2 sedmice dijete, vaša ishrana će uključivati ​​namirnice koje nije teško pripremiti.
Proteinska priroda dijete s jajima omogućit će vam da ne odustanete od treninga - energija iz ove dijete je sasvim dovoljna za kondiciju na koju ste navikli.
Proteini iz jaja i druge supstance sadržane u jajima dobro utiču na ljudsku kosu, nokte i kožu - izgledaćete posebno dobro i zdravo!
Zasićenost ovog proizvoda omogućit će vam da izbjegnete bolne napade gladi, zbog kojih je ponekad tako teško ostati na oskudnoj, hranljivoj dijeti.

— Nedostaci dijete sa jajima

Uprkos prividnoj raznolikosti, dijeta sa jajima se ne može nazvati uravnoteženim planom ishrane. Uključuje gotovo potpuno odbacivanje određenih vrsta makro- i mikroelemenata.
Veliki broj proteini u kombinaciji s nedostatkom ugljikohidrata mogu izazvati neke neugodne probleme: npr. glavobolja ili loš zadah. U tom slučaju treba prekinuti dijetu i obratiti se ljekaru.

Dijeta sa jajima: meni prve sedmice

Svi doručci u prvoj nedelji su isti: zadovoljite se sa 2 tvrdo kuvana jaja i pola grejpa ili narandže. Razgovarajmo o ručkovima i večerama odvojeno:

ponedjeljak
Ručak: voće u bilo kojoj količini, ali samo jedna vrsta.
Večera: nemasno meso, grilovano ili kuhano.

utorak
Ručak: piletina bez kože, kuvana ili na žaru.
Večera: salata od povrća od paradajza, krastavca, šargarepe, paprike i zelene salate, 1 mali tost, 2 jaja, 1 narandža ili grejp.

srijeda
Ručak: 1 komad tosta, paradajz, nemasni neslani sir – bez ograničenja količine.
Večera: kuhano ili grilovano nemasno meso.

četvrtak
Ručak: neograničene količine voća, ali samo jedna vrsta.
Večera: kuhano nemasno meso i zelena salata kao i obično.

petak
Ručak: kuvano povrće u bilo kojoj količini (grašak, šargarepa, pasulj ili tikvice) i 2 kuvana jaja.
Večera: kuvana ili pečena riba, zelena salata, 1 grejpfrut ili narandža.

Subota
Ručak: jedno odabrano voće bez ograničenja u količini.
Večera: kuvano meso ili meso sa roštilja, salata od listova.

Nedjelja
Ručak: piletina bez kože - kuvana ili na žaru, zelena salata.

Dakle, čini se da kraj prve sedmice dijete sa jajima nije tako težak. idemo dalje...

Dijeta sa jajima: meni za drugu sedmicu

Počnimo drugu sedmicu, doručak je isti kao i prve sedmice, ali su ručak i večera malo izmijenjeni, pogledajte:

ponedjeljak
Ručak: meso sa roštilja ili kuvano meso, zelena salata.
Večera: 2 jaja, zelena salata i grejpfrut za desert.

utorak
Ručak: kuvano povrće, 1-2 jaja, svježi sir.
Večera: 2 kokošja jaja, bilo koji način kuvanja po vašem izboru.

srijeda
Ručak: meso sa roštilja ili kuvano, posna salata od krastavca bez soli.
Večera: 2 kokošja jaja i grejpfrut

četvrtak
Ručak: kuvano povrće, 2 jaja, svježi sir.
Večera: 2 kokošja jaja, način kuvanja po izboru.

petak
Ručak: kuvano ili grilovano meso, 2-3 manja paradajza.
Večera: 2 jaja, kuvana na bilo koji način.

Subota
Ručak: ponovite ručak u petak i grejpfrut.
Večera: voćna salata bez dresinga.

Nedjelja
Ručak: piletina bez kože i povrće – sve kuvano, 1 grejpfrut.
Večera: ponovite meni za ručak.

Bliži se kraj druge sedmice i počinjemo treću sedmicu.

Dijeta sa jajima: meni za treću sedmicu

Posebnost ishrane u 3. sedmici je da se dozvoljena hrana može jesti u bilo koje vrijeme bez ograničenja volumena.

Ponedjeljak: Dan voća - izuzeci uključuju smokve, mango, grožđe i banane.

Utorak: dan povrća - dozvoljeno je sve povrće osim krompira, način kuhanja - kuhanje na pari ili kuhanje.

Sreda: Voće i povrće - kombinujte meni za ponedeljak i utorak.

Četvrtak: riblji dan - riba na žaru ili kuvana, dozvoljen je i svježi kupus.

Petak: nemasno meso i povrće - kuhajte na pari ili prokuvajte.

Subota i nedelja: jednostavni dani monovoća.

Meni 4. sedmice: kraj dijete sa jajima

Ponedeljak: 4 goveđe odreske od 75 grama ili četvrtina cele piletine bez kože, tunjevina iz konzerve - 1 konzerva; 3 paradajza, 4 krastavca, 1 tost, 1 grejpfrut.

Utorak: 200 grama kuvanog mesa, 3 paradajza, 4 krastavca, 1 kašika mladog sira, 1 grejpfrut, 1 tost.

Sreda: 300 grama kuvanog povrća, 2 paradajza i krastavca, 1 kašika mladog sira, 1 grejpfrut i 1 tost.

Četvrtak: pola cele kuvane piletine bez kože, 3 paradajza, 1 krastavac, 1 grejpfrut i 1 tost.

Petak: 2 kuvana jaja, 3 paradajza, 10 listova zelene salate, 1 grejpfrut.

Subota: kuvana pileća prsa – 2 komada, po 2 paradajza i krastavca, 120 grama mladog sira, 1 čaša kefira i 1 grejpfrut.

Nedelja: tunjevina iz konzerve u sopstvenom soku – 1 konzerva, kuvano povrće – 200 grama, 2 paradajza i krastavca, 1 kašika mladog sira, 1 grejpfrut, 1 tost.

Pridržavajući se ove dijete, možete računati na solidan odmak, ali rezultat će doći i učvrstiti se samo ako se striktno pridržavate svih preporuka.

Suština proteinske dijete za 4 sedmice

Proteinska dijeta za 4 sedmice, recenzije ukazuju na nevjerovatnu efikasnost ove tehnike, jer vam omogućava da izgubite 20-28 kilograma viška kilograma. Ovako visoka učinkovitost ove tehnike mršavljenja objašnjava se ne sadržajem kalorija u proizvodima, već kemijskim reakcijama koje se javljaju u tijelu s konzumacijom ove ili one hrane.

Zato proteinska dijeta daje detaljan jelovnik koji se mora vrlo striktno pridržavati bez zamjene proizvoda nekom sličnom hranom. Ako u jelovniku proteinske dijete nije navedena količina proizvoda, to znači da se može jesti u bilo kojoj količini dok ne dođe do zasićenja. Usklađenost s ovom dijetom dozvoljena je osobama bilo koje dobi i nema potrebe za dodatnim unosom vitamina.

Princip proteinske dijete 4 sedmice

Recenzije o proteinskoj dijeti kažu da za 4 sedmice nakon nje možete izgubiti od 8 do 10 kilograma viška. Istovremeno, izgubljeni kilogrami se neće vratiti čim završi kurs mršavljenja. Princip proteinske dijete sastoji se od upotrebe hrane bogate proteinima. Istovremeno, potrošnju ugljikohidrata i slatke hrane treba svesti na minimum.

Masna, brašnasta i slatka hrana, odnosno povrće i puter, tjestenine, krompir, žitarice i još mnogo toga. Možete jesti hranu bogatu proteinima: nemasne mliječne proizvode, svježe voće i povrće, jaja, nemasno meso i ribu. Takva prehrana neće izazvati osjećaj gladi i uništit će zalihe ugljikohidrata u tijelu.

Nedostatak masti i ugljikohidrata dovodi do gubitka težine, jer tijelo počinje da troši svoje rezerve masti. Prema nutricionistima, 4-nedeljna proteinska dijeta neće štetiti vašem zdravlju, jer nema stroga ograničenja u izboru hrane. Osim toga, povećani sadržaj proteina u krvi također ima pozitivan učinak: pomaže u borbi protiv raznih infekcija i poboljšava cirkulaciju krvi.

Međutim, nije preporučljivo da ga se pridržavate duži vremenski period. Jednolična ishrana može negativno uticati na stanje kože, zuba i kostiju, mogu se usporiti metabolički procesi u telu i početi problemi sa bubrezima zbog visoke koncentracije proteina.

• Proteinska dijeta u trajanju od 4 sedmice daje sljedeću listu osnovnih preporuka:

• Vodu treba svakodnevno konzumirati u velikim količinama
• Prilikom kuvanja povrća možete koristiti so, začine, beli luk, biber i luk, ali ne možete dodati čorbu
• Masti i ulja ne treba koristiti u kuvanju
• Možete piti dijetnu sodu ili sodu u bilo koje vrijeme dok ste na dijeti.
• U svakom trenutku možete piti kafu i čaj bez mlijeka ili šećera, ali su zamjene za šećer dozvoljene
• Ako se javi jaka glad, dozvoljeno je jesti šargarepu, krastavce ili laganu salatu od povrća, ali mora proći najmanje dva sata od poslednjeg obroka
• Preporučljivo je posvetiti vrijeme laganoj fizičkoj aktivnosti

Pravila proteinske dijete

Posebnosti proteinske dijete ne leže u brojanju unesenih kalorija, već u strogom pridržavanju pravila:

• dok se pridržavate proteinske dijete, pijte što više tečnosti;
• kuvajte samo povrće čista voda, ne u bujonu. Da biste poboljšali okus, možete dodati malo soli ili biljnih začina;
• Obroci treba da budu u razmaku od najmanje dva sata. Ako nakon glavnog obroka i dalje osjećate glad, možete pojesti malo povrća;
• kafa i čaj se mogu piti u bilo koje vrijeme, ali bez dodavanja šećera i mlijeka;
• potrošnju bilo koje masti treba svesti na minimum 3-40g;
• Vrijeme obroka treba da ima strog raspored, morate jesti strogo na vrijeme i jesti samo određenu hranu;
• Ako je došlo do bilo kakvog kršenja tokom dijete, onda dijetu treba započeti ponovo.

Lista dozvoljenih namirnica na proteinskoj dijeti izgleda otprilike ovako:

• nemasna riba;
• nemasna teletina ili govedina;
• pileća prsa bez kože;
• morski plodovi;
• tofu sir;
• bjelance;
• obranog sira.

Naravno, svi ovi proizvodi se mogu kombinovati jedni s drugima i dopuniti povrćem, začinskim biljem, limunovim sokom, umak od soje, bijeli luk i balzamiko sirće. Kao rezultat toga, meni proteinske dijete za 4 sedmice može biti prilično raznolik.

Jelovnik proteinske dijete za 4 sedmice

Proteinska dijeta tokom 4 nedelje zahteva sledeći meni:

Prva nedelja (svaki dan doručak od pola grejpa ili narandže i 1-2 kuvana jaja):

• Ponedeljak: za ručak bilo koji broj narandži, jabuka, kajsija, lubenica, krušaka ili dinja (možete izabrati samo jednu vrstu voća), za večeru prženo ili kuvano meso u obliku mlevenog mesa ili kriški, ali ne i jagnjeće
• Utorak: za ručak kuvani ili prženi pileći file bez kože, za večeru par kuvanih jaja, salata od krastavca, paradajza, šargarepe, zelene salate i bibera, kao i jedan tost i jedan grejp ili narandža
• Srijeda: za ručak bilo koji nemasni sir u neograničenim količinama, paradajz i jedan tost, za večeru kuhano ili prženo meso u obliku mljevenog mesa ili kriški, ali ne jagnjetina
• Četvrtak: za ručak bilo koja vrsta voća u neograničenim količinama, za večeru kuvano ili prženo meso u obliku mlevenog mesa ili kriški, ali ne jagnjeće
• Petak: za ručak dva kuvana jaja sa bilo kojim brojem kuvanog povrća, za večeru kuvana ili Pržena riba niske masnoće sa laganom salatom od povrća i jednim grejpom ili narandžom
• Subota: za ručak bilo koje voće po želji u bilo kojoj količini, za večeru prženo ili kuvano meso u obliku mlevenog mesa ili na kriške, ali ne jagnjeće, kao i lagana salata od povrća
• Nedelja: za ručak kuvani ili pohovani pileći file bez kože, kuvano povrće, paradajz i jedan grejp ili narandža, za večeru kuvano povrće

Druga sedmica (dnevni doručak od 1-2 kuvana jaja i pola grejpa ili narandže):

• Ponedeljak: za ručak kuvano ili prženo meso i salata od voća ili povrća, za večeru par kuvanih jaja, lagana salata od povrća i jedan grejp ili narandža
• Utorak: za ručak kuvano ili prženo meso i bilo koju količinu salate od svežeg povrća, za večeru par kuvanih jaja sa jednim grejpom ili pomorandžom
• sreda: za ručak kuvano ili prženo meso, kao i bilo koji broj krastavaca, za večeru par kuvanih jaja sa jednim grejpom ili pomorandžom
• Četvrtak: za ručak par kuvanih jaja, nemasni beli sir i kuvano povrće, za večeru par kuvanih jaja
• Petak: za ručak kuvana ili pržena riba, za večeru par kuvanih jaja
• Subota: za ručak kuvano ili prženo meso, paradajz i jedan grejp ili narandža, za večeru voćna mešavina od željenih vrsta voća
• Nedelja: za ručak kuvani ili pohovani pileći file bez kore, paradajz i jedan grejp ili narandža, za večeru isto

Treća sedmica (dijeta se nudi za cijeli dan):

• Ponedeljak: Bilo koja vrsta voća u neograničenim količinama, ali ne bi trebalo da budu urme, grožđe, banane, mango ili smokve
• Utorak: bilo koje kuvano povrće i salate od njih u bilo kojoj količini, ali ne možete koristiti krompir
• Srijeda: bilo koje voće i povrće u bilo kojem obliku, kao i salate od njih u neograničenim količinama
• Četvrtak: pržena ili kuvana posna riba u bilo kojoj količini, kao i kuvano povrće i salata od kupusa
• Petak: bilo koje kuvano ili prženo meso, ali ne jagnjeće, kao i kuvano povrće
• Subota i nedelja: jabuke, kruške, breskve ili kajsije u bilo kojoj količini

Četvrta sedmica (predlaže se lista proizvoda koji se distribuiraju tokom dana):

• Ponedeljak: 4 kriške kuvanog ili prženog mesa ili četvrtina kuvanog pilećeg trupa bez kože, kao i 4 krastavca, 3 paradajza, konzerva tunjevine bez dodavanja ulja, jedan tost i jedan grejp ili narandža
• Utorak: najviše 200 grama kuvanog ili prženog mesa, 4 krastavca, 3 paradajza, tost i jedno od sledećeg voća: jabuka, kriška dinje, grejp, kruška ili narandža
• srijeda: kriška nemasnog sira ili kašičica svježeg sira, mala porcija kuhanog povrća, dva krastavca i paradajza, tost i jedan grejp ili narandža
• Četvrtak: pola trupa piletine pržene ili kuvane bez kože, kao i krastavac, 3 paradajza, tost, jedan grejp ili narandža i jedno drugo voće
• Petak: par kuvanih jaja, 3 paradajza, porcija lagane salate, jedna pomorandza ili grejp
• Subota: dva kuvana pileća prsa bez kože, konzerva tunjevine u konzervi bez ulja, mala porcija kuvanog povrća, par krastavaca i paradajza, tost i jedan grejp ili narandža
• Nedjelja: ne više od 200 grama svježeg sira ili feta sira, par krastavaca i paradajza, par čaša kiselog mlijeka i jedan grejp ili narandža

Proteinska dijeta 4 nedelje

Da biste ostali na proteinskoj dijeti 4 nedelje, potrebno je striktno pratiti sistem, piti dovoljno tečnosti dnevno i, ako je moguće, kombinovati ishranu sa uzimanjem multivitaminskih kompleksa.

Većina proteinskih dijeta u trajanju od 4 nedelje izgrađena je na principu povećanja raznovrsnosti – povrće, voće bogato vlaknima, kao i namirnice koje međusobno pojačavaju efekat mršavljenja, na primer jaja i agrumi, povremeno se dodaju u ishranu. vrijeme.

Najčešća proteinska dijeta tokom 4 nedelje su skuta, jaja i Maggi.

Kako se treba hraniti da izgubite višak kilograma?

Ponedjeljak je najbolji dan za početak proteinske dijete za ovaj mjesec. Dijeta je podijeljena na 4 sedmice, svaka sa svojim jelovnikom. Trebali biste jesti samo ove namirnice. Dozvoljeno vam je da pijete neograničenu količinu obične negazirane vode i zelenog čaja bez šećera, ne možete piti alkohol. Ako tokom dijete morate prekršiti zabranu konzumiranja alkoholnih pića, bolje je promijeniti raspored prehrane.

Nju Orleans dijeta 4 nedelje

Još jedna efikasna dijeta dizajnirana za 4 sedmice je dijeta New Orleansa. Sastoji se od dvije sedmice specijalnih obroka, koji uključuju listu dijetalna jela i hranu za taj dan. Posuđe se mora podijeliti na bez posebnog reda za 4-5 obroka. Treća sedmica potpuno duplira prvu, a četvrta - drugu.

Principi ishrane u New Orleansu: nemasno meso, riba i bez masti!

Kako funkcionira dijeta New Orleansa

Dijeta se temelji na frakcijskim obrocima i uključuje kompletan set proteina i ugljikohidrata. Masti su ograničene tokom dijete. Nemasno meso, riba, plodovi mora i biljna hrana čine osnovu jelovnika. Morate piti najmanje jedan i po litar čiste negazirane vode dnevno. Nju Orleans dijeta je ukusna, zasitna i vrlo laka za tijelo.

Povratak