Neke žene i muškarci se pitaju: "Zašto se ne mogu opustiti tokom seksa?" Kada ne dobijete istinsko zadovoljstvo od intimnosti, to utiče na sve oblasti vašeg života, a ne samo na odnos sa partnerom. Važno je razumjeti uzrok problema kako bi se on mogao riješiti. Pogledajmo kako se naučiti opustiti i uživati u seksu.
Izvor problema
Kako se ne biste žalili da se ne mogu opustiti tokom seksa, morate razumjeti zašto se to dešava. Razlozi mogu biti sljedeći.
- Bolesti reproduktivnog sistema. U ovom slučaju vrijedi pregledati specijaliste.
- Nekompatibilnost sa partnerom. Tokom intimnosti, čini pogrešne radnje.
- Psihološki kompleksi. Mnogi su jednostavno nezadovoljni svojim izgled. Mogu se osjećati samosvjesno svog lica ili tijela, čak i ako u tome nema ništa loše, pa se ne mogu opustiti.
- Strane misli. Nakon teškog i teškog radni dan intimnost je obično toliko banalna, dosadna i neprijatna da ne želite da se upuštate u nju. Ovo se može u potpunosti objasniti. Misli o poslu vas jednostavno sprečavaju da razmišljate o svom partneru i fokusirate se na svoja osjećanja.
- Nije vreme. Ako se intimnost dogodi u pogrešno vrijeme, onda je vrlo teško opustiti se i prilagoditi užitku. Nedostatak vremena uzrokuje da se jave misli: „Zašto ne osjećam ništa tokom seksa?“
- Pogrešno mjesto. Naravno, razlog je prilično dvosmislen. Jednostavno ne postoji univerzalno i idealno mjesto. Međutim, gde tačno partneri postavljaju ljubav u velikoj meri utiče na doživljene senzacije.
Problem možete riješiti tako što ćete saznati pravi razlog. Možda će ih u vašem slučaju biti nekoliko. Slušaj efektivne preporuke, uživajte u seksu i opustite se tokom njega.
Voli sebe
Da biste srećno vodili ljubav i uživali u intimnosti, morate prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste. Ako nakon objektivne procjene shvatite da imate nedostatke, odmah počnite ulagati napore da ih se riješite. Idite na masažu, idite u kozmetički salon, bavite se sportom ili se podvrgnite korisnim procedurama. Ako imate nesavršenu figuru, zapamtite da je vaš partner ipak obraćao pažnju na vas. Možda, naprotiv, voli neku manu. Morate ovo razumjeti i voljeti sebe.
Mjesto i vrijeme
Možete odabrati apsolutno bilo koje mjesto. Najvažnije je da bude udobno i prijatno za oba partnera. Mnogima se sviđa klasična verzija- mekan, topao i udoban krevet koji vam omogućava da se potpuno opustite.
Drugima je, naprotiv, potrebna promena, pa preferiraju najneočekivanija mesta (liftove, garderobe, parkove itd.). Zašto ne probati? Samo budite oprezni i ne prelazite granice pristojnosti.
Kada je najbolje vrijeme za seks? Stručnjaci preporučuju upuštanje u intimnu intimnost spontano, a ne po planu. Na primjer, pozovite partnera da se okupaju zajedno - vodeni postupci će se definitivno završiti seksom, koji će donijeti zadovoljstvo. Ili dajte svojoj drugoj polovini strastveni, dugi poljubac prije spavanja. To će oduševiti ne samo vašeg partnera, već i vas.
Ne razmišljaj ni o čemu
Teško je imati seks kada vam se kroz glavu motaju različite misli. Bar na neko vrijeme zaboravite na svakodnevne poslove, brige i probleme. Otjerajte strane misli, prebacite se na partnera i svoja osjećanja. Ako vam je to jako teško, prisjetite se nekih ugodnih trenutaka koji su povezani sa seksom. Na primjer, to bi mogla biti nezaboravna noć u kojoj ste se najviše zabavili.
Takođe pokušajte da ne brinete o tome da će vaš partner uskoro doživeti orgazam tokom seksa, a vi ćete u međuvremenu ostati bez njega. Shvatite da glavna stvar nije ovo, već sam proces. Osim toga, intimnost se može ponoviti nakon nekog vremena. I to nije nužno seks u klasičnom smislu. Maženje i oralni seks također će donijeti puno zadovoljstva.
Seks bez dopinga
Pod dopingom mislimo na alkohol. Mnogi ljudi ga koriste za opuštanje i poboljšanje osjećaja tokom intimnosti. Zaista vam pomaže da se opustite, postanete sigurniji i hrabriji. Ali alkohol otupljuje čula, a zadovoljstvo seksa nije izuzetak. Stoga je bolje voditi ljubav sa partnerom trezveno. Ovako će biti mnogo ugodnije! Ako apsolutno ne možete izbjeći doping, onda je maksimum koji možete priuštiti čaša vina.
Spremite se za seks
Žena se najčešće ne može opustiti tokom seksa. To se objašnjava činjenicom da se žena treba pripremiti i prilagoditi kako bi primila zadovoljstvo. Osjećaji koje ćete dobiti uvelike će ovisiti o tome. Ako se bacite na posao s jasnim razumijevanjem da će rajsko zadovoljstvo uskoro doći, onda će tako i biti.
Međutim, morate shvatiti da seks nije nužno orgazam. Naravno, za mnoge je to neka vrsta krajnje tačke, vrhunca, vrhunca procesa. Ali definitivno ne vredi voditi ljubav samo za njega. Intimnost možda neće dovesti do orgazma ako je partner umoran ili jako uzbuđen zbog svakodnevnih aktivnosti. Stoga morate uživati u procesu, koncentrirati se na senzacije i uživati u svakom trenutku, a ne čekati da dođe orgazam.
Ne isključujte predigru
Veoma važan dio pripreme za vođenje ljubavi je predigra. Štaviše, ženama je potrebno mnogo više vremena da se „zagreju“. Kada muškarac doživi orgazam, njegova partnerka tek počinje da se približava vrhuncu zadovoljstva, pa ne zaboravite na predigru. Fokusirajte se na erogene zone Posebna pažnja, a onda ćete se uvjeriti da djevojke stenju tokom seksa. Zašto ne pokušaš da produžiš predigru? Ovo je vrlo korisna preporuka.
Vježbajte
Uživanje umnogome zavisi od pripreme vaginalni mišići. To je zato što su senzacije i orgazam rezultat njihovih kontrakcija. Da biste povećali osjetljivost karličnih organa, morate osigurati dotok krvi u njih. To se može postići kroz obuku. Vježbe za trbuh će dati dobre rezultate. Oni će zategnuti mišiće i osigurati pravilan položaj i potporu materice. Veoma su korisne Kegelove vježbe, čija je efikasnost odavno dokazana. Njihovo značenje je da morate stalno naprezati i stezati vaginalne mišiće.
Proučavajte tijelo
Ako čak ni vi niste upoznati sa svojim tijelom, onda vaš partner ne zna mnogo. On jednostavno nema odakle da dobije informaciju o tome koje „dugme treba pritisnuti“ kako bi pružio istinsko zadovoljstvo. Samo vi možete razumjeti kako se potpuno opustiti tokom seksa. Stoga, proučavajte svoje tijelo, tražite svoje erogene zone. Ovo možete učiniti sami ako ste stidljivi ili sa partnerom. Poslednja opcija biće ugodnije i uzbudljivije.
Slobodno zamolite svoju drugu polovinu da sa vama potraži vaše erogene tačke. Definitivno će ga poneti ideja i to će raditi sa entuzijazmom i nesebičnošću. Samo ne zaboravite da pokažete partneru da je pogodio metu. To se može učiniti riječima ili snažnim izražavanjem emocija.
Slobodno pravite zvukove
Glasni uzdasi i jauci su odličan način da međusobno komunicirate tokom vođenja ljubavi. Pomažu u izražavanju želje, uzbuđenja i zadovoljstva. Stručnjaci napominju da su muškarci i žene koji više vole "glasan" seks seksualno zadovoljniji. Ovo se retko može reći za one koji se prepuštaju užitku u tišini. Stenjanje pomaže u prenošenju informacija o preferencijama vašem partneru, ukazujući na najprijatnije trenutke.
Da li ste se ikada zapitali tokom seksa? Odavno je dokazano da žene koriste vokalizaciju u krevetu za postizanje orgazma. Glasni zvukovi pomažu da se zasitite kiseonikom i automatski povećavaju zadovoljstvo, čime se brže približavate vrhuncu. Štaviše, djevojke su svjesne da su muškarcima uzdasi i stenjanje veoma uzbudljivi. Stoga to uspješno koriste kako bi pobudili interesovanje svog odabranika, ubrzali orgazam i podigli njegovo samopoštovanje. Zato se nemojte stideti da pravite zvukove tokom seksa.
Ako često mislite: „Ne mogu da se opustim tokom seksa“, razmislite o samoj tehnici vođenja ljubavi. Možda radite nešto pogrešno, iako je ovaj koncept čisto individualan i prilično fleksibilan.
Ritam i disanje
Ritam u seksu je veoma individualan. Neki ljudi vole sporije, mekše, urednije i nježnije pokrete. Drugi više vole oštre i brze potiske. Kada vodite ljubav, obratite pažnju koja vam se opcija najviše sviđa. Ovo će vam pomoći da se opustite i doživite zadovoljstvo.
Pravilno disanje takođe ima veliki značaj za istinsko zadovoljstvo. Kada dovoljno kiseonika stigne do tjelesnih tkiva, oni dobijaju sve što im je potrebno. Ako udahnete što dublje, krv će priteći u karlicu, a doživljeni osjećaji neće postati površni, već življi.
Poze
Birajte tokom seksa najbolje poze, koji su, po Vašem mišljenju, najprijatniji. Na primjer, za maksimalnu penetraciju, muškarac stoji iza njega, a žena zauzima položaj koljena i lakta. U običnom govoru ova pozicija je poznata kao “doggy style”. Da biste svog partnera osjetili cijelim tijelom, uživajte u ljubljenju i bolje volite misionarski stil. Da bi žena kontrolisala situaciju tokom seksa, treba da sedne na vrh i postane „jahač“. Ove pozicije se smatraju najboljima, ali možda nisu prikladne za vas. Vodite ljubav onako kako vam se najviše sviđa.
Vežbe za opuštanje
Seksolozi preporučuju korištenje posebnih praksi za opuštanje i ulazak u stanje mira. Pomažu vam da se riješite suvišnih misli i prilagodite se uživanju. Mogu se izvoditi periodično u bilo koje vrijeme, a ne samo prije intimnost. Praktičari će vas naučiti kako da se pravilno opustite tokom seksa kako biste doživjeli zadovoljstvo.
Opuštanje se ne smije zanemariti u ludom modernom ritmu života. Ako ste tokom dana obavljali ozbiljne zadatke, onda se nakon napornog dana morate opustiti. U suprotnom, napetost će ostati u tijelu, a stanje anksioznosti će se razviti u hronično stanje. Preporučljivo je raditi barem jedan trening svaki dan u trajanju od deset do petnaest minuta. Samo kada redovna nastava možete se riješiti stresa.
Pogledajmo koje prakse postoje za razvoj sposobnosti opuštanja tokom seksa.
Tresenje
Ova praksa se smatra veoma efikasnom. Poenta je u tome da morate stati na noge i početi se izvijati cijelim tijelom. To uključuje tresenje glavom, rukama, nogama i bokovima. Možda izgleda smiješno, ali rezultat će sigurno biti tu. Svakako probajte, pogotovo ako se svaki dan pitate: Zašto se ne mogu opustiti tokom seksa?
Prilikom izvođenja vježbe važno je povremeno mijenjati ritam. Inače će neki mišići stalno raditi, dok će drugi mirovati. Stupite u kontakt sa praksom dobro raspoloženje, sa osjećajem zadovoljstva i zadovoljstva. Usmjerite fokus unutar svog tijela, slušajte ga i vjerujte njegovim impulsima.
Wallow
Takođe veoma efikasan metod za opuštanje. Potrebno je da legnete na prostirku i otkotrljate se tako da osetite maksimalan kontakt tela sa podom. To jest, morate zauzeti maksimalnu površinu. Važno je da se kotrljate s jedne strane na drugu vrlo sporo. Ova praksa je veoma opuštajuća, svakako je isprobajte!
Spontani ples
Ovu praksu je najbolje raditi bosi, osluškujući želje tijela. Vježba će biti efikasnija ako uključite muziku koja se mijenja od spore do aktivne i ponovo. To će vam omogućiti da se krećete glatko i aktivno plešete. U idealnom slučaju, morate vježbati sami, tako da niko ne vidi. Na taj način možete zatvoriti oči i naučiti slušati svoje tijelo. Vremenom ćete shvatiti kako da se opustite tokom seksa. To ne bi trebali biti pokreti ljepote ili zavođenja, već ples nečijeg prirodnog početka. Možete sebe zamisliti kao neku životinju. Oslobodite se viška aktivnosti, bijesa i adrenalina koji se nakupio tokom dana.
Posebno disanje
Ako iz nekog razloga ne možete ležati, tresti tijelo ili plesati, ali morate se opustiti, isprobajte ovu tehniku. Vrlo je jednostavan i dostupan svima. Duboko udahnite, mentalno sakupite svu nagomilanu napetost u svom tijelu, a zatim naglo izdahnite. Dakle, mijenjajte radnje najmanje deset minuta. Ako dišete na ovaj način, doživjet ćete duboku relaksaciju. Ovo je ono što vam treba nakon napornog dana.
Trbušno disanje
Prilikom izvođenja ove vježbe potrebno je naduvati stomak kao balon kada udišete, a kada izdišete, ispuhnite ga. Najlakši način da osjetite ovakvo disanje je u ležećem položaju na leđima. U ovom slučaju, bolje je postaviti noge tako da su vam stopala na podu, a noge savijene u koljenima. U ovom položaju stomak i donji deo leđa se maksimalno opuštaju, što je mnogim ženama potrebno tokom seksa. Takođe se preporučuje da jednu ruku stavite na grudi, a drugu na stomak. To će vam omogućiti da pratite ispravnost vježbe. Na taj način ćete shvatiti da dišete stomakom, a ne grudima.
Međusobno razumijevanje sa partnerom
Da biste doživjeli istinsko zadovoljstvo, morate odabrati odgovarajući partner. Naravno, savršena kompatibilnost je rijetka, ali ipak treba težiti tome. Pokušajte da ugodite svojoj voljenoj osobi, a on će odgovoriti istom mjerom. Slobodno pričajte o seksu, izražavajte želje i razgovarajte o senzacijama. To bi trebali biti nježni zahtjevi, a ne nametljivi savjeti. S vremenom, ako je ovo vaša osoba, postići ćete potpuno međusobno razumijevanje.
Sada znate tokom seksa i uživajte u procesu. Provedite ove preporuke u praksi i vodite ljubav sa zadovoljstvom!
Zdravo, Evgeniya! Nikad se ne mogu opustiti.
Imam 26 godina i imam IBS od oko 7 godina (roditelji me nisu vodili kod doktora i sama sam počela da se pregledavam nakon 20. godine). IN vrtić Nisam išla, tako da mislim da je odlazak u školu bio jako stresan, spremanje za školu, odgovornost da ništa ne zaboravim i da ne kasnim itd. Oko 17. godine tome se pridodao i VSD (promjene pritiska, vrtoglavica, blage glavobolje, ali prije su potpuno izostale) - povezujem to sa stresom zbog nezadovoljstva izgledom, gubitkom kilograma. Nakon toga sam imao kompulzivno prejedanje 7 godina (sam sam se snalazio, sada imam rijetke blage napade). Sa godinama i promjenom aktivnosti, a potom i boravka, s jedne strane mi je postalo lakše, s druge strane, sve je i dalje ostalo isto. Veoma sam opsednuta izgledom, perfekcionista sam, stalno razmišljam i analiziram, analiziram i razmišljam. Ne mogu se opustiti ni nakon alkohola ni tokom seksa. Čokolada je malo opuštajuća, ali to je samo kap u moru.Ne znam kako da odgovorim na pažnju (lepa sam devojka, ponekad se oblačim otkriveno, volim pažnju i istovremeno je se plašim), plašim se da pogledam u oči, da razgovarati s nekim, razgovarati u grupi i još mnogo toga. Mogu se tresti prije sastanka, znojiti se, imati potrebu da odem u toalet, a to ne nestaje uvijek s početkom sastanka. Ovo je veoma uznemirujuće. Sve sam već analizirao, a vjerujem da je to zbog prezaštićenosti i pogleda na svijet koji su mi roditelji prenijeli (otac se boji ljudi, sjedi kod kuće i izlazi samo na posao). U mislima me više nije briga ko šta misli ili kaže, ali sve te emocije ne nestaju.
Recite mi, da li je u vašoj nadležnosti da mi pomognete ako se ne mogu opustiti? Koliko traje terapija?
Obraćala sam se psihoterapeutu i psihologu, ali nisu mogli pomoći.
A šta biste preporučili? Savjetuju mi hipnozu, NLP, IP. Šta ti misliš?
Hvala ti.
Zdravo Inna!
Da, vjerujem da vam mogu pomoći. I ovo je povezano sa u većoj meri ne kod mene, nego kod tebe - imaš visoku inteligenciju, to je tvoja snaga, razumiješ svoje karakteristike, možeš ih povezati u jednu sliku, formirati problem. I činjenica da ste uspjeli da se izborite sa kompulzivnim prejedanjem je također sjajna.
U ovom slučaju, mogu vas podržati u nečemu što još nije podložno nikakvoj kontroli ili razumijevanju. Naši osjećaji i tjelesne manifestacije imaju malo kontrole, ali možemo ih primijetiti, biti ih svjesni, osjetiti ih, pustiti ih da prođu i tada nam život postaje primjetno lakši. Evo šta bismo mogli da radimo sa vama na terapiji:
- Pogledajte kako vam osjećaji dolaze, s čime su povezani i kako im dozvoljavate da budu ili ih blokirate, zbog čega sami sebe kritikujete. Šta se dešava iz ove blokade, kakve posledice ima po vas. Prvo ćete ih moći osjetiti, a zatim razumjeti i razumjeti.
- Primijetite kako uranjate u paniku i strah, prvo pronalazeći resurse koji će vam omogućiti da se ne "utopite" u ovim osjećajima. Osjetite ih, ali ne potpuno uronite u sebe. Za to je potreban tjelesni rad – fokusiranje na osjećaje u tijelu, disanje, izgradnju tjelesnih resursa.
- Shvatite koji od vaših stavova „iz djetinjstva“ je došao s vama odraslog života. Odredite da li pomažu ili ne, da li su potrebni ili se mogu promijeniti.
- Osjetite koje osnovne potrebe stoje iza tjelesnih simptoma kompresije, napetosti, drhtanja, straha, perfekcionizma i preokupacije izgledom.
- Shvatite kako se sve ovo odnosi na veze i vaša očekivanja od njih. Šta kažu vaši unutrašnji „roditelji“, „dete“, „odrasli“, zašto to govore i kako se s tim nositi? Pa, o pravim značajni ljudi Isto.
- Shvatite šta sada možete učiniti da promijenite situaciju i kako se zaustaviti u tome. A kada to shvatite, pojavljuje se izbor, čak i ako je u početku strašno.
Ovo nije sve odjednom, naravno, već postepeno, uz emocionalnu podršku.
Sindrom iritabilnog crijeva često je povezan s povećanim stresom i odgovornošću u školi i često se dijagnosticira kod pretjerano odgovornih učenika s visokim uspjehom. Pod velikim stresom trbušni mišići se nehotice naprežu, mijenjajući proces gastrointestinalnog trakta. Dakle, u Vašem slučaju je ovo najvjerovatnije počelo kao reakcija tijela na povećanu opasnost, a Vaše tijelo je i dalje napeto i spremno za ovu opasnost, iako ste već odrasli i ove situacije su prestale biti stvar “ život i smrt” i način primanja roditeljske ljubavi. Ali sada to ometa život, zato pišete: "Ne mogu da se opustim."
Mislim da bi najkorisnije u vašem slučaju bilo dug rad sa psihologom - od dvogodišnjih nedeljnih sastanaka. Mislim da jeste jer je vaš problem prilično globalan i povezuje sve oblasti života. Ovdje je, po mom mišljenju, važno utrošiti dosta vremena na izgradnju resursa – unutrašnjih i vanjskih, kako biste onda mogli dodirnuti bolna mjesta, priče koje su odredile vaš životni stil. Čarobna pilula tu definitivno neće pomoći, ali će pomoći postepeni rad sa osjećajima/mislima/tjelesnim manifestacijama u dijalogu.
Zanimljivo je i otkriti zašto vam psihoterapeut i psiholog nisu mogli pomoći – ovdje se postavlja pitanje vaših očekivanja od psihološkog rada, vašeg mišljenja o odgovornosti vas i psihologa u ovom procesu. Možda čekate neke brze rezultate i razočarate se kada ih ne dobijete, a onda odustanete?
Sve navedeno je moja pretpostavka, koju možemo provjeriti i ispraviti u procesu konkretnog individualnog rada.
S poštovanjem,
Evgenia Bulybash
psiholog, Geshalt terapeut, Moskva
8 917 505 46 57
Danas ćemo nastaviti temu započetu u prethodnom članku. Ponovo ćemo govoriti o poteškoćama koje mogu nastati u procesu meditacije, kao io tome kako se nositi s tim poteškoćama.
Prošli put smo pogledali šta da radimo sa stranim mislima koje ometaju meditaciju. Danas ćemo govoriti o još jednoj mogućoj teškoći. Ljudi to najčešće formulišu ovako: „Ne mogu da se opustim“; “Doživljavam unutrašnju tenziju koje se ne mogu riješiti tokom meditacije.”
Činjenica koju je važno znati
Prije nego što pričamo o tome kako postići stanje opuštenosti tokom meditacije, hajde da shvatimo: šta je zapravo proces opuštanja?
Veoma je važno shvatiti da je proces opuštanja pasivan, ne morate ništa učiniti za njega, dešava se sam od sebe.
Dozvolite mi da vam dam analogiju. Ako znate plivati, sjetite se kako ste naučili ovu vještinu. Obično se osoba u početku jako trudi. Pokušavajući napraviti neke ispravne pokrete, na kraju se utopi, uprkos činjenici da je to općenito ljudsko tijelo lakši od vode.
Čim se osoba opusti i prepusti situaciji, odjednom počinje osjećati da ga sama voda gura na površinu. Odnosno, samo trebate pustiti kontrolu i sve će se dogoditi samo od sebe.
Ista je priča i sa procesom opuštanja. Pokušaji da se utiče na njega samo povećavaju napetost.
Dizajnirani smo tako da ako nam se nešto ne sviđa, počinjemo djelovati. U većini situacija ovo dobro funkcionira. Na primjer, ako vam se ne sviđa prašina na vašem stolu, znate da je morate obrisati.
Zato je prvi impuls koji se javlja kada osoba otkrije unutrašnju tenziju da pokuša nešto učiniti po tom pitanju. Ali unutrašnja napetost nije prašina na stolu i ne uklanja se unutrašnjim naporima.
Dakle, saznali smo da za opuštanje ne morate ulagati nikakve unutrašnje napore.
Kako se opustiti tokom meditacije? Jednostavan recept sa dva sastojka
Kako onda možete postići opuštanje? Sada ću vam ponuditi jedan veoma efikasan recept koji koristim u radu sa ljudima koji ne mogu da se opuste. Ovaj recept se sastoji od dvije komponente.
Prva komponenta- ovo je svijest. Ono što mislim? Obično, kada osoba doživi napetost, pokušava je ne primijetiti i preusmjeriti pažnju na nešto drugo. Kao rezultat toga, on, naravno, nejasno nastavlja osjećati neugodno unutrašnje stanje, ali je slabo svjestan.
Tokom meditacije važno je obratiti pažnju na unutrašnju napetost, jednostavno posmatrati koji su to osjećaji i gdje su koncentrisani. Zamislite da ste istraživač koji sa radoznalošću i zanimanjem proučava neki nepoznati fenomen. A uloga ovog fenomena je vaša vlastita senzacija! Mislite li da je dosadno i nezanimljivo? Obično se tako čini onim ljudima koji nikada nisu zaista uronili fokus pažnje u sebe i, u stvari, nisu upoznati sa cijelim Univerzumom unutrašnjih senzacija.
Pogledajte pažljivije i primijetit ćete nešto o čemu prije niste ni razmišljali. Na primjer, senzacije nikada nisu statične. Ako ih dugo posmatrate, vidjet ćete da se njihov intenzitet mijenja, da mogu teći od jednog do drugog.
Dakle, tokom meditacije, važno je provesti vrijeme promatrajući senzacije, kakve god da su.
Ako nikada niste posmatrali senzacije na ovaj način, ovo može izgledati kao vrlo čudan zadatak u početku. Možda vam se čini da se ništa posebno ne dešava. Ali ništa posebno ne bi trebalo da se desi. Samo stavite fokus u sebe i posmatrajte šta se dešava unutra. Obratite pažnju na jednostavne senzacije.
Druga komponenta je da treba da ostanete u stanju pasivnosti i prihvatanja.
Dozvolite mi da vas podsjetim da je prva želja koja se javlja kada dođete u kontakt sa neprijatnim senzacijama da napravite neku vrstu unutrašnjeg napora kako biste promijenili osjećaj. Ova želja vas stavlja u radni mod.
Svaki put kada se nađete u načinu rada, vratite se pasivnosti i prihvaćanju. To znači da ne morate ništa učiniti po pitanju napetosti koju nalazite unutra. Ne morate ga ni na koji način mijenjati. Vi jednostavno posmatrate ovu napetost, ispitujete je i prihvatate takvu kakva jeste, a da je ne menjate.
Mora se reći da su mnogi ljudi toliko navikli na glumu da čak i za vrijeme meditacije neprestano nehotice prelaze na radni način. Nemojte se ljutiti ako vam se ovo dogodi. Samo naučite da primijetite kako ulazite u način rada i svaki put se vraćate pasivnosti i prihvaćanju.
U početku je moguće da ćete se morati stalno vraćati, a trenuci pasivnosti i prihvatanja će biti vrlo kratki. Ako je to slučaj, budite strpljivi i samo zapamtite da je sposobnost da ostanete u poziciji pasivnosti i prihvaćanja samo vještina koja se razvija kroz redovnu praksu.
Pasivnost i prihvatanje podrazumeva da se ne samo što se ne borite sa senzacijama i jednostavno ih posmatrate, već i odbijate bilo kakve vrednosne sudove poput: „Ova napetost u meni je, naravno, veoma loša!“ Očigledno, takve presude nemaju nikakve veze sa prihvatanjem. Ako se pojave (a najvjerovatnije hoće), primijetite ih i vratite se promatranju osjeta. Naučite pažljivo i ljubazno postupati prema bilo kojem svom osjećaju.
Evo ovako jednostavnog recepta. Treba da dođete u stanje kada ste dobro svesni šta vam se dešava, vašeg unutrašnjeg stanja, a pritom ne pokušavate ništa da promenite, prihvatate svoje stanje takvo kakvo jeste.
Paradoks: ovaj režim neaktivnosti je izvor moćnih transformacija. Kako biste se u to uvjerili, toplo preporučujem da sami isprobate recept koji sam predložila. Napominjem da ako imate hroničnu napetost, ne biste trebali očekivati trenutne rezultate. Moguće je da ćete tokom prvih 5, 10, 20 treninga jednostavno posmatrati svoju napetost, a ona se ni na koji način neće promijeniti.
Nemojte imati nikakva očekivanja. Samo nastavite da vježbate redovno i vrlo brzo ćete primijetiti pozitivne promjene.
Potrebni su nam anksioznost i stres da bismo se zaštitili od opasnosti. Mozak procjenjuje okolnu situaciju. Ako nešto ugrozi našu sigurnost, to tijelo stavlja u borbeni režim da se bori i pobjegne. Ali većina stresne situacije ono sa kojim se svakodnevno susrećemo ne ubija nas. Možda se svađamo sa kolegama, spremamo se za ispit ili idemo na prvi sastanak. U takvim uslovima, reakcije organizma samo ometaju, postajemo nervozni i ne možemo se koncentrirati na posao, zapamtiti informacije ili se baviti kreativnošću.
Morate isključiti napetost i opustiti se. Ali kako to učiniti ako ste zabrinuti? Mozak je prestimulisan, a samouvjerenje da je sve u redu i da se treba sabrati ne funkcionira.
Nemojte miješati opuštanje i odmor. Niko vam ne smeta da sjedite i ništa ne radite u isto vrijeme, ali istovremeno brinete i brinete. Dakle, samo pauza od posla neće vam pomoći da se opustite i smirite svoj nervni sistem.
Najbolja opcija je djelovanje iz tijela, odnosno opuštanje mišića i otklanjanje posljedica. Mozak će odlučiti da pošto je tijelo mirno, nema opasnosti, onda se može smiriti.
Da biste to učinili, isprobajte tehniku duboke relaksacije koju nudi dobrotvorna organizacija No Panic, koja pomaže osobama s anksioznošću i paničnim poremećajima.
Počnite da se opuštate
Da biste osjetili učinak svojih prvih časova, pronađite udobno i tiho mjesto gdje nećete biti ometani barem pet minuta. Bolje je prakticirati tehniku kod kuće, u udobnoj odjeći, a zatim je ponoviti u drugim uvjetima.
Isključite muziku, ugasite svetla ako je moguće i sedite u udobnom položaju. Dišite slobodno dok radite vežbe, ne zadržavajte dah i ne pokušavajte da udahnete duboko. Mislite da se samo trebate opustiti, ništa više.
Osjetite razliku između napetosti i opuštanja
Da biste se opustili, morate osjetiti napetost. Počnite sa svojim rukama. Stisnite šake što jače možete i izbrojite do 10. Zatim opustite šake tako da vam prsti slobodno počivaju na koljenima ili bilo kojoj drugoj površini. Osjetite kako se vaše ruke drugačije kreću kada su napete i opuštene, sjetite se trenutka opuštanja i ostavite ruke u mirnom stanju.
Zatim morate naizmjence naprezati i opuštati mišiće cijelog tijela sljedećim redoslijedom:
- Podlaktice. Savijte laktove i pokušajte da pritisnete šake na ramena.
- Mišići stražnje strane ruku. Ispravite ruke koliko god možete.
- Ramena. Podignite ramena prema ušima.
- Vrat. Zabacite glavu unazad.
- Čelo. Podignite obrve kao da postavljate pitanje.
- Kapci.Čvrsto zatvorite oči.
- Vilica. Stisni zube.
- Jezik i grlo. Pritisnite jezik na krov usne šupljine.
- Usne.Čvrsto stisnite usne, kao da njima želite držati nešto malo.
- Grudi. Duboko udahnite i zadržite dah.
- Stomak. Zategnite trbušne mišiće kao da se pripremate za udarac.
- Kukovi i donji dio leđa. Izvijte leđa i stisnite zadnjicu.
- Noge. Ispravite noge i povucite nožne prste unazad.
Zategnite mišiće maksimalno na 10 sekundi, a zatim ih opustite i osluškujte razliku u osjećajima.
Neka se vaše tijelo navikne na opuštanje
Sjednite u tišini s opuštenim mišićima još nekoliko minuta da biste zapamtili kako se vaše tijelo osjeća u mirovanju.
Možda se prvi put nećete potpuno opustiti, ali ako redovno vježbate i borite se s ovom tehnikom, ubrzo ćete osjetiti da vam je pet minuta dovoljno da se ponovo smirite i upravljate svojim emocijama.
Nakon toga ćete naučiti da se opustite čak i u pokretu: na primjer, opustite ruke i leđa kada idete na posao, a noge kada sjedite za kompjuterom.
Koliko god paradoksalno zvučalo, oni koji su naučili da se dobro opuste mogu raditi. Uostalom, bez odmora je nemoguće vratiti snagu. To uopšte ne znači da treba da budete lijeni, ali previše naporno raditi takođe nije ispravno. Kako naučiti opustiti se? Kako održati ravnotežu između stresa i odmora? Postoje li tehnike brzog opuštanja kako biste uštedjeli vrijeme za obavljanje zadataka? Koliko vam je potrebno da budete u opuštenom stanju? Treba li se opustiti uz alkohol? O ovim temama ćemo dalje razgovarati.
Zašto se uopšte opuštati?
Pitanje izgleda čudno. Ali mnogi ljudi ozbiljno ne razumiju zašto bi se trebali opustiti. Smatraju da je za uspjeh potreban kontinuirani trening, rad do iznemoglosti i fanatična upornost. S jedne strane su u pravu, jer je nemoguće ništa postići bez rada. S druge strane, griješe, jer razvoj zahtijeva i novu snagu. Bez opuštanja neće biti oporavka.
Ovo nije gubljenje vremena, već apsolutno adekvatna potreba. Inače, vrlo često možete čuti frazu "Ne mogu da se opustim". To znači da osoba jednostavno ne zna kako da se oslobodi napetosti. Akumulira se u tijelu, postepeno dovodi do stresa, uzrokujući smanjenje performansi. Kako naučiti opustiti se? U nastavku su jednostavni i efikasni savjeti.
Prebacite se na drugu aktivnost
Efikasan način da se opustite je da promenite svoje zanimanje. Na primjer, kada osoba počne osjećati moralnu preopterećenost zbog intelektualnog rada, trebalo bi da se privremeno prebaci na fizičku aktivnost. Lagani džoging u parku, igra stoni tenis ili jednostavno punjenje. Svako može izabrati hobi po svom ukusu. Činjenica je da će vam to pomoći da se brzo riješite “poslovnih” misli i samim tim bolje opustite. Uostalom, ne umaraju se samo mišići, već i um. Takođe mu treba dati odmor.
Kontrolišite svoje disanje
Disanje – moćan alat u borbi protiv stresa i umora. Udah ili izdisaj nije samo ventilacija pluća. Svakim udisajem zraka čovjek puni svoje tijelo kisikom koji pomaže u proizvodnji potrebne energije. Osim toga, sam proces disanja može regulirati rad mnogih organa, uključujući i srce. Ako ujednačite disanje i opustite se tokom stresa, možete smiriti otkucaje srca i potisnuti paniku.
Za to je posebno korisno trbušno ili trbušno disanje, pri čemu se udah i izdisaj izvode trbušnim mišićima. Ova vježba rasterećuje dijafragmu, čime se olakšava proces disanja i smiruje osobu.
Pijte opuštajuća pića
Ne govorimo o alkoholu, iako može biti koristan. U stvari, zeleni čaj se smatra prvom pomoći za umor. Ovo piće je odavno poznato po svom pozitivan uticaj na mentalnu i fizičku aktivnost, obilje korisne supstance. Opuštanje uz zeleni čaj mnogo je korisnije od ispijanja "zelene zmije". Činjenica je da alkohol ima niz kontraindikacija, uključujući i destruktivan učinak na ljudsku psihu. Zeleni čaj definitivno pobjeđuje u ovom pogledu, jer ne zamagljuje um.
Osim toga, menta i čaj od kamilice, koji imaju izražena umirujuća svojstva. Topli kakao može da ublaži napetost, kao i napitak od vanilije-višnje, koji se pravi od soka od višnje uz dodatak prstohvata vanile. Ne samo da će pružiti opuštanje, već će i pomoći u izbjegavanju nesanice.
Uvedite antistresnu ishranu u svoju ishranu
Budući da prenaprezanje iscrpljuje tijelo, potrebno ga je što prije napuniti potrebnim hranjivim tvarima. Tamna čokolada, orašasti plodovi, med, sjemenke, avokado, zelena salata, borovnice i plodovi mora su korisni za ove svrhe. Oni će napuniti rezerve organizma i pomoći vam da se opustite, normalizujući krvni pritisak i rad srca.
Probajte opuštanje mišića
Neki ljudi su u stalnom stanju napetost mišića, što se još naziva i hipertonus. Zbog toga se njihovi mišići ne mogu u potpunosti odmoriti i oporaviti. Relaksacija znači potpuno opuštanje ljudskih skeletnih mišića. To se može postići uz pomoć lijekova, fizioterapeutskih procedura ili psihološkog samopodešavanja.
Jedna od najjednostavnijih tehnika opuštanja može se nazvati progresivnom opuštanje mišića, koji je predložio Edmund Jacobson još u prošlom vijeku. Suština njegove metode je sljedeća. Da bi se mišić opustio, prvo se mora snažno zategnuti. Pokreće se kompenzacijski mehanizam koji potiče opuštanje. Tako naizmjeničnim zatezanjem i opuštanjem mišića možete postići njihovo potpuno opuštanje i oporavak.
Slušajte umirujuću muziku
Uticaj muzike na ljudsku psihu je dokazana činjenica. Uz njegovu pomoć, ne samo da možete aktivirati svoj puni potencijal, već se i potpuno opustiti. U te svrhe najčešće se koristi lagana instrumentalna muzika, koja se može kombinovati sa zvucima prirode. Na internetu možete pronaći desetine sličnih kompozicija. Zahvaljujući opuštajućoj muzici, možete značajno poboljšati efekat opuštanja drugih opcija za opuštanje.
Priuštite sebi prostor za opuštanje
Samohipnoza igra veliku ulogu u životu osobe. Ako se programirate za određeni psihološki učinak, onda zahvaljujući tome možete postići impresivne rezultate. Uključujući i učenje automatskog opuštanja na određenom mjestu. Na primjer, šetnja nasipom, sjedenje na određenoj klupi u parku ili umotano u ćebe i ispijanje čaja na balkonu. Šta god želite, glavna stvar je da se u to uvjerite. Prvo, vrijedi analizirati gdje se najdublje osjeća osjećaj smirenosti i spokoja. Shodno tome, ovo je mjesto gdje biste trebali potražiti utočište tokom perioda preopterećenosti.
Malo je vjerovatno da će nakon čitanja ovog materijala neko reći frazu "Ne mogu se opustiti." Dali smo široku listu efikasnih tehnika koje biste trebali isprobati jednu po jednu i odabrati onu koja vam odgovara. Kako naučiti opustiti se? - Nema više pitanja. Glavna stvar je početi. Sve ove metode su jednostavne za korištenje i ne zahtijevaju sudjelovanje drugih ljudi ili korištenje posebnih uređaja. Možete se opustiti s njima bilo kada i bilo gdje. Ali još bolje je jednostavno izbjeći prenaprezanje.