Da li je to doček Nove godine, izlazak sa muškarcem iz snova ili događaj od kojeg će zavisiti vaša sudbina? Ali haljina se ne zakopčava! Hitno smršati! Trčimo na vagu i vidimo da smo se za godine sjedećeg rada udebljali 10 kilograma viška. Ali hitno morate biti idealni! Da li je moguće izgubiti 10 kg za nedelju dana? Pročitajte u ovom članku!

Brzi gubitak težine: prednosti i mane

Ako trebate smršati za jedno veče, onda možete pribjeći nekim trikovima koji će vas učiniti vitkom ljepotom. Na primjer:

1. Kupi korzet. Ako želite da budete vitki na nekoliko sati, zategnite ga još čvršće i priuštite sebi struk. Ali ne biste trebali zloupotrebljavati nošenje: oštećuje i pomiče unutrašnje organe, što može negativno utjecati na vaše zdravlje. Ljepotice prošlih vekova mogle su da nose korzete svaki dan, čak i po 14 sati, dugo ih nisu skidale. Ali zato su oni stvar prošlosti: prijeti pomjeranjem pršljenova, unutrašnjim krvarenjem, pa čak i smrću.
2. Pravilna odjeća će vam pomoći da brzo izgubite 10 kg za sedmicu. Postoji idealna odjeća za svaki tip tijela koja ističe vaše prednosti i na pravi način skriva vaše mane. Kupite odelo ili haljinu po svom tipu i postanite zvezda večeri!
3. Kratka suknja, visoke čizme - noge su vitke i duže. Ovo je dokazana činjenica. Što je suknja duža i cipele kraće, to su butine i listovi deblji.

Ali šta ako letite na odmor, ne možete da nosite korzet ispod kupaćeg kostima, a zaista morate da smršate 10 kg za nedelju dana? Odgovor: ništa. Ovako brzo mršavljenje može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a ako na kraju dijete počnete da jedete sve zaredom, vratićete ne 10 kg, već 20. Ali kako izgubiti 10 kg za nedelju dana, a ne 2 ili 3? Tada ćemo pokušati da proces mršavljenja učinimo što sigurnijim.

Početak dijete

Ako trebate izgubiti 10 kg za sedmicu, budite spremni na činjenicu da ćete na kraju dijete biti isključeni još jednu sedmicu. Ali više o tome kasnije. Na početku dijete moraćete da isključite iz ishrane sve slatko, slano, masno, brašnasto, nezdravo i gazirano. Čak i vaše omiljene torte morat ćete odgoditi za najmanje 2 sedmice. Prvo se upišite u teretanu ili kupite konopac za skakanje i bučice. Možemo početi.

Prva faza: ishrana

"Hitno moram da smršam 10 kg za nedelju dana! Po mogućnosti dok ležim na sofi sa slatkišima!" - vičeš u telefon svom prijatelju. Ali, nažalost, stvari neće funkcionisati na taj način. Moraćete da se krećete, i to mnogo. Daj slatkiš svom prijatelju. Da biste izgubili 10 kg u sedmici, morate naučiti sljedeća pravila ishrane:

1. Dvadeset minuta prije svakog obroka popijte 2 čaše čiste vode za piće. Ovo otvara stomak, omogućavajući telu da se probudi i bude spremno da apsorbuje hranu, a takođe i da jede manje.
2. Bez slatkiša, bez čaja, bez kafe. Kao piće je dozvoljena samo čista voda.
3. Nemojte prati hranu. Možete piti najmanje sat vremena nakon jela.
4. Neka vaša glavna dijeta bude u prvoj polovini dana. Uveče je bolje pojesti nešto lagano i proteinsko, salatu od povrća, na primjer.
5. Pokret. Ima dosta kretanja. Više o tome u sljedećem paragrafu.
6. Da ste imali dvije sedmice da izgubite 10 kg, preskočili biste ovaj korak. Moraćete da odete na anticelulitnu masažu za sagorevanje masti. Pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma.

Vaša glavna prehrana je nemasno meso, male količine žitarica, svježe povrće, čista voda za piće, jaja i mliječni proizvodi. Evo približne dnevne ishrane da izgubite 10 kg u sedmici:

1. Doručak: ovsena kaša sa vodom bez šećera i soli, hleb sa nemasnim sirom.
2. Užina: 1 jabuka.
3. Ručak: kaša od heljde sa pilećim prsima na pari, salatom od krastavca i paradajzom.
4. Užina: 3-4 oraha.
5. Večera: teletina na pari sa činijom salate od povrća.
6. Užina: čaša nemasnog kefira.

Kao što vidite, brzo izgubiti 10 kg za nedelju dana je veoma teško, ali to neće zaustaviti motivisanu devojku.

Druga faza: sport

Kako možete izgubiti 10 kg za sedmicu ako nemate dovoljno hrane? Tačan odgovor: sport. Puno sporta. Vježbajte svaki dan najmanje 2 sata, radite kardio trening u teretani ili kod kuće. Evo skupa vježbi za kućni trening:

1. Aktivno trčanje na mjestu 20 minuta.
2. Skakanje na mjestu. Početni položaj: stopala u širini ramena. Skočite tako što ćete raširiti i zatvoriti noge, a pritom podići ruke iznad glave i pljeskati rukama svaki put kada skočite. 3 serije po 20 puta.
3. Zamahnite nogama. Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena. Podižite kolena jedno po jedno što je brže moguće. 6 serija po 20 ponavljanja, odmor 2 minuta.
4. Sklekovi sa zida ili s poda. 3 serije po 15 puta.
5. Čučnjevi. 4 seta po 15 puta.

Bitan! Obavezno obavite zagrijavanje prije i poslije treninga. Recenzije ljudi koji su izgubili 10 kg u sedmici o aktivnim sportovima potvrđuju da biste se trebali oznojiti sedam. Tako će salo početi sagorijevati.

Odustajanje od dijete

Budite spremni na činjenicu da će napuštanje dijete trajati dvostruko duže od same dijete. Postepeno uključite svoju uobičajenu hranu u prehranu i povećajte veličinu porcija za 10-15 grama dnevno. Ne možete se prejedati, inače će se kilaža vratiti sa vašim prijateljima, koji vam uopšte nisu od koristi!

Dijeta za odvikavanje od dijete:

1. Doručak: pirinčana kaša na mleku sa 5 grama putera i kašikom meda.
2. Užina: 5-6 orašastih plodova ili suvog voća.
3. Ručak: pečeni komad govedine sa testeninom od durum pšenice i paradajz sosom.
4. Užina: grozd.
5. Večera: pareni pileći kotleti, povrtna salata od kupusa i krastavca.

Kao deserte možete postepeno uvoditi marshmallows, marshmallows i čokoladu sa sadržajem kakaa većim od 75%. Eliminišite alkohol i cigarete dok ste na dijeti i van nje, jer oni podstiču apetit.

Ako imate dve nedelje

Izgubiti 10 kg za 2 sedmice je lakše nego za jednu. Neće biti tako snažnog udarca na tijelo, moguće je izaći iz dijete bez vraćanja viška kilograma. Vrijedi preuzeti kalkulator kalorija i izračunati svoju dnevnu potrebu, oduzimajući od njega 30-40% (s postupnim gubitkom težine, oduzima se 15-20%). Zapišite sve što jedete tamo i ne prelazite svoj lični prag. Približna dijeta za gubitak 10 kg za 2 sedmice:

1. Doručak: prosena kaša sa mlekom ili vodom sa kašikom putera bez šećera i soli.
2. Užina: hljeb sa nemasnim svježim sirom.
3. Ručak: polpet pržen bez ulja sa pire krompirom bez ulja i soli.
4. Užina: banana.
5. Večera: salata od kineskog kupusa, lignji i pavlake, 10 posto masti.
6. Užina: fermentisano pečeno mleko sa cimetom.

Na osnovu ovog menija možete napraviti vlastite i alternativne obroke.

Dijeta "čokolada"

Ukusna, ali stroga i teška “čokoladna” dijeta pomoći će vam da izgubite 10 kg za dvije sedmice. Ako volite slatko, svidjet će vam se.

Suština dijete je da vam se dnevno daje 100 grama čokolade koju volite i jedan litar zelenog čaja bez šećera. Količina čiste vode koju pijete može biti bilo koja. Ovo je sve. Ovo je poteškoća! Samo jedna čokoladica za ceo dan. Trebalo bi da napustite dijetu na isti način kao što je gore opisano. Ako se dijete pridržavate 2 sedmice, rješenje je mjesec dana. Budite oprezni, jer možete osjetiti slabost i pojačanu pospanost, nepoželjno je voziti ili se baviti poslovima koji zahtijevaju povećanu pažnju dok ste na dijeti.

Dijeta na kefiru i jabukama

Ovo je blaža dijeta (za razliku od čokoladne), jer se kefir i jabuke mogu konzumirati u neograničenim količinama. Ova dijeta je kontraindicirana kod želučanih tegoba, gastritisa, čira i gastroduodenitisa. Kefir ne smije biti više od 1% masti, jabuke trebaju biti zelene ili žute.

Ovo je dijeta bez gladovanja, ali ju je teško pratiti, jer heljde možete jesti koliko hoćete, ali je nikako ne možete soliti. Uzmite 200 grama heljde i prelijte sa 0,5 litara hladne vode. Zatvorite poklopac i ostavite do jutra. Proizvod je spreman za upotrebu. Takođe je dozvoljeno da pijete litar kefira (1% masti) svaki dan ili da njime začinite svoju kašu. Maksimalna dužina dijete je 2 nedelje, a prinos je mesec dana.

Suština mesne dijete je konzumiranje velike količine proteina i smanjenje hrane koja sadrži ugljikohidrate na nulu. Meso, ribu i jaja možete jesti u bilo kom obliku (osim prženih na ulju). Približna ishrana sa mesom:

1. Doručak: 2 kajgana, kafa.
2. Užina: proteinska pločica.
3. Ručak: roštilj u rerni, salata od povrća sa paradajz sosom.
4. Užina: šaka orašastih plodova.
5. Večera: pareni poluk sa belim sosom, krastavac.

Također ne biste trebali pretjerano koristiti začine i prekoračiti dnevni unos kalorija; proteini su vrlo zasitna supstanca.

Pravilna ishrana je put do vitkosti i zdravlja

I pored brojnih postojećih brzih dijeta, najbolja je bila i biće pravilna ishrana. Ovo bi trebalo da postane način života svake devojke koja želi da bude zdrava, lepa i njegovana.

Pravilna ishrana podrazumeva izbegavanje brze hrane, brzih ugljenih hidrata i alkohola. Brzi ugljikohidrati se nalaze u čokoladi, čipsu i proizvodima od brašna. Razlika od "ispravnih" sporih je u tome što se apsorbiraju trenutno, dolazi do oštrog oslobađanja šećera u krv, a zatim odlaze u višak masnoće. Dugo kuvane žitarice i testenina od durum pšenice, kao i povrće i neko voće, bogati su sporim ugljenim hidratima.

Drugo pravilo je brojanje kalorija. Morate izračunati svoj dnevni unos koristeći formule i jesti prema ovoj cifri. Ako gubite na težini, oduzmite 15-20% od ove brojke. Nema gubitka težine bez kalorijskog deficita. Morate potrošiti više nego što primate.

Stoga se trebate kretati i sagorijevati energiju, pretvarati masti u mišiće i snagu. Sport je još jedan prijatelj pravilne prehrane, koja bi trebala postati vaš omiljeni hobi i zabava.

Maske, piling i druge prijatne procedure uvek treba da budu uz vas, jer želite da budete lepi i poželjni? Pravilna ishrana već poboljšava stanje kose, očiju, kože i noktiju, ali treba da pomognete svom telu da postane lepše. Nema potrebe da idete u skupe salone, jer postoji ogroman broj efikasnih kućnih lekova.

Morate se razvijati ne samo spolja, već i iznutra. Čitajte knjige, posjećujte galerije i izložbe, bavite se samousavršavanjem. Upravo na ovim kitovima počiva tajna uspješne žene s velikim "W".

Nemojte odustati, jer ako se pravilno hranite, vaša težina može stagnirati i to je sasvim normalno. Ne zaustavljajte se i nemojte nasrnuti na štetu. Za to može postojati nekoliko razloga:

1. Pijte veliku količinu vode noću. Posljedica je oticanje i zadržavanje vode u tijelu. Pijte vodu 3 sata prije spavanja.
2. Hormonske promjene. Žensko tijelo je složenije od muškog, stalno se mijenjamo i oštro reagiramo na vanjske i unutrašnje podražaje. Posjetite doktora ili analizirajte svoj životni stil kako biste utvrdili da li sve radite kako treba.
3. Tijelo je umorno od kalorijskog deficita. Zato jednom sedmično dajte sebi cheat meal, odnosno dozvolite da jedete šta vam srce poželi. Tada će vaše tijelo shvatiti da nema štrajka glađu i prestaće da skladišti sve što pojede na vašim bokovima.

Sada znate odgovor na pitanje: "Kako možete izgubiti 10 kg za sedmicu?" Ali takođe znate šta to podrazumeva, svjesni ste alternativnih metoda. Sretno u vašim nastojanjima!

Svakako je svaka djevojka barem jednom u životu razmišljala o tome kako brzo smršati za tjedan dana, izgubivši maksimalni mogući broj kilograma. Djevojke su spremne gladovati, jesti neukusnu hranu i mučiti se vježbanjem, samo da što prije dobiju željenu formu. A koliko je samo razočaranja kada ništa ne uspije! Hajde da shvatimo da li je moguće smršati za nedelju dana i koliko kilograma možete izgubiti.

Predstavnice ljepšeg spola koje žele postići tanak struk i ravan stomak za samo 7 dana treba da shvate da:

• Intenzivno mršavljenje nije najzdravija metoda borbe protiv masnih naslaga. Dovodi tijelo u stanje stresa, što ne može a da ne utiče na zdravlje. Koliko ste spremni "platiti" za brzi gubitak težine? Većina djevojaka i ne pomišlja da brzo mršavljenje uz neuravnoteženu ishranu može dovesti do problema sa gastrointestinalnim traktom, hormonske neravnoteže i drugih neugodnih posljedica. Stoga, prije nego isprobate još jednu “magičnu” metodu koja obećava brzi gubitak od 10 kg u sedmici, razmislite jeste li spremni žrtvovati svoje zdravlje. Možda je zdrava debela žena ipak bolja od bolesne manekenke? Štoviše, ne biste trebali odustati od ideje gubitka kilograma, ali ovaj proces će potrajati mnogo više od jedne sedmice;
• Ako se striktno pridržavate dijetalnog jelovnika, nesumnjivo ćete se riješiti obećanih 5-10 kilograma, ali prije svega masnoća će početi napuštati potpuno druga područja tijela zbog kojih ste spremni podnijeti tolike muke i muke. . Tipičan portret devojke koja brzo gubi na težini je šiljasto, iznemoglo lice, grudi su joj izgubile volumen. A stomak i bokovi zadržavaju isti volumen! Koliko truda i tako katastrofalan rezultat! Da biste smršali "na pravim mjestima", najvjerovatnije ćete morati provesti više vremena, osim toga, morat ćete "uključiti" fizičko vaspitanje.

Ako ste upozoreni na sve posledice i spremni ste da započnete nedeljni maraton, na kraju kojeg vas čeka lepo i privlačno telo, koristite jednu od sledećih efikasnih tehnika, koje su testirali milioni žena. Hajde da shvatimo koliko kilograma možete izgubiti za nedelju dana.

Ekspres dijeta će vam pomoći da brzo smršate

Metoda broj 1 – “gladna” dijeta

Na „gladnoj“ dijeti, pored dosta tečnosti, potrebno je da jedete i nemasno pileće meso (200 g dnevno) i salatu od svežeg kupusa (neograničene količine). Dok se pridržavate ove dijete, uvijek pazite na svoje stanje. Sljedećih 7 dana izbacite svaku ozbiljnu fizičku aktivnost iz svog života.

Ako se jave vrtoglavica, vrtoglavica ili drugi simptomi, trebate odmah prekinuti dijetu. Morate se postepeno vratiti normalnoj ishrani. Ova dijeta će vam omogućiti da brzo izgubite 5 kg za nedelju dana, ali nije bezbedna za vaše zdravlje. Mršavljenje ovom metodom strogo je zabranjeno osobama s bilo kojim kroničnim bolestima. Tinejdžeri i trudnice ne bi trebali gubiti na težini koristeći ovu dijetu.

Metoda br. 2 – “Glumačka dijeta” 7 dana

Još jedan način da brzo izgubite 5 kg u sedmici, za razliku od dijete na gladovanju, ne morate gladovati na ovoj dijeti. Naprotiv, količina hrane nije ograničena, ali je izbor proizvoda vrlo oskudan. Svakog dana dijete moći ćete jesti samo dozvoljenu hranu.

• Dan 1

Tokom prva 24 sata dozvoljeno je jesti samo kuvani pirinač i sok od paradajza. Hrana treba da bude bez soli i šećera. Koliko pirinča možete jesti? Količina hrane nije ograničena. Jedite na prvi znak gladi. Međutim, malo je vjerovatno da ćete moći puno jesti, suha neslana riža nije najukusnija hrana. Ipak, ne treba da budete gladni, ako osetite „signal“ iz praznog želuca, potrebno je da pojedete nekoliko kašika pirinča.

• Dan 2

Drugog dana jedite samo kefir i svježi sir. Sve u bilo kojoj količini, bez soli i šećera! Ovo je ukusnija dijeta, ali nije za one koji ne podnose mliječne proizvode. Međutim, zarad ljepote i sklada, možete biti strpljivi!

• 3. dan

Danas se konačno možete počastiti bijelim mesom, ali samo kuhanim i bez začina, a ne možete ni soliti. Čorbu napravljenu od pilećih prsa možete jesti dodavanjem začinskog bilja. Dozvoljeno je piti nezaslađeni zeleni ili crni čaj bez ograničenja. Jedite na najmanji znak gladi.

• Dan 4

Ponovite režim prvog dana.

• Dan 5

Režim ponovite drugog dana.

• 6. dan

Režim ponovite 3. dana.

• 7. dan

Sedmog dana pijte što manje vode! Kupite bocu suvog crnog vina, isecite veliki tanjir nemasnog sira i uživajte! Najbolje je da poslednji dan glumačke dijete provedete kod kuće. Uostalom, niko ne zna kako će 0,75 litara veselog pića uticati na vaše gladno tijelo. Ne pijete alkohol ili ne podnosite dobro vino? Nema potrebe da forsirate svoje telo. Zamenite vino sokom od nara. Ukusno je, zdravo i ne pravi buku u glavi!

Posljednjeg dana Glumačke dijete počastite se vinom

Metoda broj 3 - test supe

Supa koja sagorijeva masnoće, kada se pravilno koristi, može vam uštedjeti od 5 do 10 kg! I opet nećete morati razmišljati o tome koliko možete pojesti. Princip ove metode je jednostavan - što više supe pojedete, vi ćete postati vitkiji. Tako da ne morate biti gladni.

Da biste smršali, svaki dan ćete morati kuhati supu od povrća u vodi. Recept je prilično jednostavan:

Uzmite celer (350 g), luk (2 kom.), paradajz (2 kom.), papriku (2 kom.), šargarepu (1 kom.) i malu glavicu kupusa. Povrće sitno nasjeckajte, stavite u veći lonac i kuhajte na jakoj vatri. Čim voda proključa, smanjite vatru i dinstajte povrće dok ne omekša. Za ukus možete dodati beli luk i začine u čorbu. Ugasite vatru i ostavite da se supa poklopljena kuha najmanje 10 minuta.

Dobićete divnu supu za sagorevanje masti, u kojoj možete da uživate koliko god želite na prve znake gladi. Ali za supu nije dozvoljen hleb, pavlaka ili drugi dodaci.

Metoda broj 4 – mešavina voća

Ova dijeta je pogodna za ljubitelje voća, koje će vam postati jedini izvor hrane za narednu nedelju. Gubitak težine ovim režimom iznosi najmanje 5 kg. Ukupna količina hrane dnevno nije veća od 1,5-2 kg voća. Ova opcija mršavljenja nije prikladna za osobe s crijevnim i želučanim bolestima. Čak i zdravi ljudi mogu imati problema s takvom ishranom, posebno dijareju ili bolove u stomaku.

Voće je devojčin najbolji prijatelj

Metoda broj 5 – sedmica heljde

Slično voćnoj dijeti, 7 dana je dozvoljeno jesti samo heljdu bez ulja, soli i, naravno, šećera. Dobra stvar kod ove metode je da ne morate izračunavati koliko hrane možete pojesti; veličina porcije nije ograničena.

Heljda je najpopularniji dijetetski proizvod

Preduslov za režim heljde je da pijete puno vode ili čaja. U drugoj opciji, omogućava vam da u dnevnu prehranu uvedete još jedan proizvod - kefir sa udjelom masti od 1%; potrebno je 1 litar fermentiranog mliječnog napitka dnevno.

Metoda broj 6 – bez ugljenih hidrata!

Potrebno je isključiti sve složene ugljikohidrate - glavni izvor problema s viškom kilograma. Ova sedmična dijeta, zajedno sa svakodnevnom fizičkom aktivnošću, pomoći će vam da postanete vitkiji za 3-4 kg.

Metoda broj 7 – ekspresna dijeta 7 dana

Opšti principi ekspresne dijete: dnevni unos kalorija nije veći od 800-1000, trećeg dana je dan posta - 1,5 litara kefira i 1 kg jabuka ili 2-3 kg krastavaca (400-500 kcal) .

Meni za 1., 2., 4., 5., 6. i 7. dan:

• Doručak – zobene pahuljice ili musli.
• Drugi doručak – jogurt ili kefir, voće.
• Ručak – riba ili kuvana piletina, heljdina kaša.
• Večera – nemasni svježi sir i salata od neprerađenog povrća.

Metoda broj 8 - blitz dijeta

Blitz režim (ili dijeta Larise Doline) smatra se vrlo efikasnim. Jednostavan i raznovrstan jelovnik će vam omogućiti da se riješite 5 do 7 kg za 7 dana.

• 1. dan: 0,5 litara kefira, kuvani krompir – 5 kom.;
• 2. dan: 0,5 litara kefira, pavlaka – 200 g;
• 3. dan: 0,5 litara kefira, svježi sir – 200 g;
• 4. dan: 0,5 litara kefira, kuvana piletina – 500 g;
• 5. dan: 0,5 l kefira, šargarepa – 500 g, suve šljive – 300 g, jabuke – 1 kg;
• 6. dan: 1 litar kefira;
• 7. dan: negazirana mineralna voda – 1 litar.

Svakodnevni proizvodi su podijeljeni na 2 jednaka dijela. Prvi obrok treba da se desi najkasnije 1 sat nakon spavanja. Večera – najkasnije do 18:00 sati.

Metoda broj 9 – sedmica sira

• Doručak – 1 topljeni sir i čaša nezaslađenog čaja;
• Ručak – 1 tvrdo kuvano jaje, 1 paradajz;
• Popodnevna užina – mala jabuka;
• Večera – 1 krastavac, zelje i 20 g svježeg sira;
• Prije spavanja - čaša stolnog bijelog vina.

Pridržavajući se ovog režima, možete izgubiti 7 do 9 kg za jednu sedmicu.

Metoda broj 10 – Volim povrće!

Dijeta povrćem nije samo efikasna, već i zdrava. Gubitak težine postiže se uglavnom zahvaljujući uklanjanju tekućine iz organizma i čišćenju crijeva. Dnevna ishrana se sastoji od namirnica sa blagim diuretičkim dejstvom i sirovog povrća.

Povrće ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i očistiti vaše tijelo od toksina.

Prvi dan je dan posta. Možete jesti samo povrće. Oni će vam pomoći da očistite organizam od viška izmeta, a vi ćete se oprostiti od 1-2 kg. Obavezno pijte vodu tokom dana. Pijenje puno tečnosti će poboljšati proces čišćenja. Ujutro drugog dana, moći ćete da se divite osjetno ravnijem stomaku!

Zadatak narednih dana je uklanjanje viška vode. Dozvoljeno je jesti samo krastavce, peršun, celer, paradajz, cveklu, bundevu i ovsene pahuljice. Ukupna težina na ovoj sedmodnevnoj dijeti je u prosjeku 4-5 kg. Imajte na umu da je sama potrošnja masti minimalna, pa će se težina vratiti prilično brzo.

Metoda broj 11 - izbaciti vodu

Drugi način, čija je efikasnost posljedica takozvanog "sušenja" tijela. 4-7 dana jedite jednu od sljedećih opcija:

• 1 glavica kupusa i 1 litar vode;
• 400 g ribe (tunjevine) i 1 litar vode.

Mnogi modeli idu na ovu dijetu u hitnim slučajevima. Nakon toga, ni u kom slučaju se ne smijete odmah prejedati. Inače ćete ne samo vratiti sve izgubljene kilograme, već ćete dobiti i nekoliko novih.

Drugi načini da brzo smršate za 7 dana

1. Povećajte fizičku aktivnost. Svakodnevne vježbe aerobika 2 puta dnevno ujutro i navečer pomoći će vam ne samo da uklonite višak nabora, već i zategnete mišiće, učinite svoju siluetu istaknutijom i jasnijom.
2. Potpuno izbacivanjem soli iz prehrane možete se riješiti 1 do 3 kg.
3. Ograničavanjem dnevnog unosa masti na 25 g izgubit ćete najmanje 3 kg.
4. Jedući žitarice što je moguće češće, oslobodićete svoje telo ne samo viška masti, već i otpada i toksina.

Odlučujući kako brzo smršati za tjedan dana, ne smijemo zaboraviti da su sve ekspresne dijete prilično efikasne, ali ne treba se zanositi njima. Bit će odlično rješenje u situacijama kada trebate brzo smršati. Međutim, treba imati na umu da kada se vratite svom normalnom načinu života, kilogrami će se ponovo vratiti. Najispravnija dijeta je racionalna i razumna prehrana. Ograničena konzumacija slatkiša, škrobne hrane, malih porcija i svakodnevne aerobne vježbe čine čuda. Ako se držite ovih općenito jednostavnih pravila, nikada nećete morati iscrpljivati ​​svoje tijelo strogim i često nesigurnim dijetama.

Video: kako brzo smršati za nedelju dana

Dijeta sa deficitom kalorija koja će vam pomoći da izgubite 10 kg za sedmicu. Šta trebate jesti da izgubite 10 kg za 7 dana. Iskoristite gotov jelovnik za nedelju dana i savete nutricionista!

Gubitak težine u hitnom režimu– uvek veliki stres za organizam. I nije važno u koju svrhu ste se odlučili riješiti 10 kilograma za samo 7 dana - da biste se uklopili u novu haljinu ili važan sastanak, u svakom slučaju posljedice mogu biti nepredvidive.

Prije svega, brzo mršavljenje, odnosno stroga ograničenja u ishrani, dovode do nedostatka važnih tvari u tijelu. A ako imate kronične bolesti ili bilo kakve zdravstvene probleme, mogu se znatno pogoršati. Stoga je konsultacija sa ljekarom prije brzog gubitka težine neophodna mjera.

Nekoliko tajni

Pripremite se za strogu dijetu. Teško je, ali sve poteškoće će vam na kraju donijeti radost kada vidite svoj vlastiti odraz u ogledalu. trebat će vam:

• Razvijte pravi psihološki stav. Snaga volje i upornost će vam omogućiti da se ne slomite. I što je najvažnije, nakon što napustite dijetu, ne biste trebali ponovo početi jesti sve, inače će vam se minus 10 vratiti, pa čak i povesti svoje "prijatelje" sa sobom.
• Razvijte dobre prehrambene navike. Stroga dijeta će ojačati vašu volju, a kasnije će vam biti lakše da se pridržavate principa PP i ne jedete ništa štetno.
• Kao dio svake dijete, posebno hitne, ona je važna jesti hranu u malim porcijama. Nutricionisti također savjetuju kupovinu malih tanjira.
• Režim pijenja– ključ uspjeha svake dijete. Dan je potrebno započeti čašom vode, a piti pola sata prije svakog obroka kako biste umanjili glad.
• Kakva god da je dijeta za gubitak 10 kg u sedmici, važno je u potpunosti isključiti štetnu hranu: prženo, soljeno, dimljeno, pakovani sokovi, alkoholna pića, kobasice, poluproizvodi, hleb, konzervisana hrana, šećer i so, sosevi, margarin, poluproizvodi.

Pogledajmo sada opcije ishrane koje će vam reći šta da jedete da izgubite 10 kilograma za nedelju dana.

Tečna dijeta

Ovaj sistem uključuje upotrebu supe od povrća. Možete dopuniti recept za njegovu pripremu, ali sastojci uvijek ostaju isti:

• Kupus – 600 grama.
• Slatka paprika.
• Luk.
• Paradajz.
• Šargarepa.

Možete ga dopuniti bijelim lukom, celerom ili začinskim biljem. Svo povrće se mora iseckati, dodati vodom i kuvati dok se potpuno ne skuva. Ne možete posoliti jelo. Nakon toga možete juhu izmješati blenderom da dobijete konzistenciju poput pirea (opcionalno). Dobiveno jelo će biti niskokalorično i postat će osnova prehrane kao dio tekuće prehrane. Možete diverzificirati okus predloženog jela ako svakodnevno koristite različite vrste kupusa - bijeli kupus, brokulu, prokulice itd.

Jelovnik za 7 dana izgleda otprilike ovako:

• Ponedeljak, utorak i sreda - samo supa i tečnost (čaj, voda). Ako osjećate veliku glad, svaki dan možete pojesti nekoliko malih komada hljeba od cjelovitog zrna.
• Četvrtak – u supu, koja se može jesti u neograničenim količinama, možete dodati pola kilograma nezaslađenog voća, poput jabuka.
• Petak – supu dopunjuju salate od povrća zalivene biljnim uljem.
• Subota – supa i nemasni fermentisani mlečni proizvod, kao što je kefir.
• Nedjelja – samo supa i voda.

Dani u sedmici	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	Supa i mali komad integralnog hleba	Porcija supe	Porcija supe i čaja
utorak	Vidi pon.	Vidi pon.	Vidi pon.
srijeda	Vidi pon.	Vidi pon.	Vidi pon.
četvrtak	Supa i 250 gr. jabuke	Supa	Supa i 250 gr. jabuke
petak	Salata od paradajza. i krastavac. i supu	Salata i supa od kelja i spanaća	Supa
Subota	Kefir sa niskim sadržajem masti. i supu	Porcija supe	Ryazhenka i supa
Nedjelja	Pogledaj pon.	Pogledaj pon.	Pogledaj pon.

Dijeta je teška, ali uz njenu pomoć možete se riješiti prosječnih 10 kilograma za samo tjedan dana.

Tečna dijeta po bodovima

Postoji još jedna opcija za tečnu dijetu, koja nudi izračunavanje bodova dodijeljenih dozvoljenoj hrani. Ukupan broj “pojedenih” bodova dnevno ne bi trebao biti veći od 130. Evo liste namirnica koje možete jesti, odnosno piti, da izgubite čak 10 kilograma u sedmici:

• 5 bodova za 1 čašu - prirodni sokovi od povrća pomiješani sa vodom u omjeru 1 prema 1.
• 5 bodova za 1 čašu - juha od zobenih pahuljica priprema se na sljedeći način: pola čaše zobenih pahuljica treba prokuhati u litru vode.
• 20 bodova po čaši – prirodni voćni sok pomiješan sa vodom (1 trećina soka, 2 trećine vode).
• 10 poena po čaši – kefir sa najmanjim sadržajem masti.
• 20 bodova po čaši – mlijeko sa sadržajem masti ne više od 2 posto.
• 5 bodova po čaši – čorba od povrća bez soli.
• 5 bodova po čaši – voćni kompot bez šećera.
• 20 poena po čaši – mesna čorba od nemasnog mesa bez dodavanja soli.

Idealno bi bilo da započnete dan čašom čorbe ovsenih pahuljica, ali kefir ostavite za veče. Uz navedene vrste tečnosti dozvoljeni su i čaj i kafa, ali samo bez šećera i bez fanatizma.

Takođe morate mudro napustiti takvu dijetu. Predlaže se da prvog dana po izlasku jedete samo kuvano povrće, sledećeg dana dodajte komad hleba i retku kašu (1 tanjir), zatim prelazimo na redovni meni, ali bez jela. masne i nezdrave hrane.

Napad proteina

Nutricionisti jednoglasno tvrde da proteinska hrana najviše pogoduje sagorevanju masti i gubitku kilograma. Stoga, ako ne znate šta da jedete da izgubite 10 kilograma za nedelju dana, obratite pažnju na proteinsku hranu. U tom slučaju mišićna masa se neće smanjiti, a proporcije vašeg tijela će biti najoptimalnije. Imate 7 dana mono-dijete da postignete željeni rezultat.

• ponedjeljak. Ovog dana treba jesti samo pileći file. Može se kuvati ili peći na roštilju. Ukupna zapremina hrane je maksimalno 600 grama. Treba ga podijeliti na male porcije i jesti tokom dana.
• utorak. Samo kuvana pileća jaja. Ali možete pokušati kuhati omlet na pari bez dodavanja soli. Količina hrane je 6 komada dnevno.
• srijeda. Sada je red na svježi sir. Uzmite 600 grama, podelite na jednake porcije (5-6) i jedite tokom dana, dodajući kašiku nemasnog jogurta.
• četvrtak. Na ovaj dan se nudi riječna ili morska riba. Može se pripremiti na različite načine, na primjer, peći u rerni u foliji, na roštilju, kuhati, kuhati na pari. Zapremina – 600 grama.
• petak. Crveno meso je dozvoljeno tokom dana u količini od 600 grama. Teletinu ili govedinu treba skuvati, podijeliti na porcije i jesti bez soli.
• Subota. Postepeno, vaše tijelo se priprema za izlazak iz tako stroge dijete. U toku dana možete pojesti 6 pečenih krompira.
• Nedjelja. I na kraju dijete potrebno je očistiti organizam. Da biste to učinili, možete odabrati voće ili povrće i konzumirati ih cijeli dan u količini od 1,5 kilograma.

Dani u sedmici	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	Piletina juha od fileta – 200 gr. i čaj	Piletina grilovani file – 200 gr.	Piletina fil u rerni – 200 gr. i čaj
utorak	Decoction. jaja – 2 komada	Omlet od dva jajeta na pari	Vidi doručak
srijeda	Svježi sir je nemasan. – 200 gr. (dodati kašiku nemasnog jogurta)	Gledajte doručak	Vidi doručak
četvrtak	Riblja čorba. – 200 gr. Šolja čaja	Riba, pečena u rerni – 200 gr.	Riba na žaru - ista količina kao i za doručak
petak	Decoction. goveđe meso – 200 gr. bez soli	Isto kao i za doručak	Gledajte doručak
Subota	2 pecenja krompir, čaj	Ponavljamo doručak	Ponavljamo doručak
Nedjelja	Voće ili povrće – 0,5 kg (ili stretch za užinu)	Gledajte doručak	Kao doručak

Ova dijeta potpuno isključuje ugljene hidrate, pa je štetna za organizam i ne može se držati duže od 7 dana. To može dovesti do povećane nervne razdražljivosti, pogoršanja funkcije mozga i pogoršanja kroničnih bolesti.

Najčešće je dijeta stil života, a promjene u ishrani trebaju biti trajne, a ne privremene. Međutim, možete izgubiti malo viška kilograma za tjedan dana bez pribjegavanja iscrpljujućim dijetama. (ovo se posebno odnosi na praznike sa bogatim gozbama ili prije nekog važnog događaja, vjenčanja, na primjer).

Vrijedi koristiti staro dobro pravilo: sagorite više energije nego što potrošite.

Naravno, što je jači nedostatak energije, to će rezultat biti značajniji, ali ne treba ići u ekstreme i ozbiljno se ograničavati u hrani. Zdravlje je mnogo važnije od izgleda i ne treba ga zaboraviti. Pokazat ćemo vam kako lako smanjiti unos kalorija, a da ne izložite svoje tijelo riziku.

Ne pijte kalorije

Potpuno izbacite ili barem ograničite konzumaciju visokokaloričnih pića. Da biste utažili žeđ, koristite čistu vodu i zeleni čaj bez šećera, eliminišući iz ishrane alkohol, energetska pića, slatke sokove, pa čak i sportska pića. Ovo ne samo da će značajno smanjiti sadržaj kalorija u hrani, već će i eliminirati rizik od dehidracije i zadržavanja tekućine u tijelu.

Izbjegavajte tjesteninu, bijeli pirinač i hljeb ako želite izgubiti višak kilograma.

Bez jednostavnih ugljikohidrata ili šećera

Nemojte jesti proizvode od vrhunskog brašna i slatku hranu. Izbjegavajte tjesteninu, bijeli pirinač i hljeb ako želite izgubiti višak kilograma. Zamijenite ovu hranu složenim ugljikohidratima bogatim vlaknima, kao što su sočivo, grašak i hrana bogata proteinima.

Vježbajte svakodnevno

U dane bez vježbanja odradite trening snage ili se samo aktivno odmorite.

20 minuta intenzivnog intervalnog treninga će ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam da sagorite značajnu količinu kalorija u kratkom vremenu. Međutim, takav trening ne treba izvoditi više od tri puta sedmično, kako ne bi preopteretili tijelo i izazvali pretreniranost. Svoje uobičajene kardio treninge možete raditi češće, ali ne biste se trebali previše naprezati. U dane bez vježbanja odradite trening snage ili se samo aktivno odmorite.

Automatizirajte svoje kuhanje

To će vam omogućiti da se brzo oprostite od omraženih kilograma iz nekoliko razloga. Prvo, neće biti iskušenja da grickate nešto štetno. Drugo, svakodnevno kuhanje će postati mnogo lakše, a vrijeme će se osloboditi za sportske ili kozmetičke tretmane. Treće, prestaćete da razbijate mozak nad jelovnikom. Nije loše, zar ne?

Malo o povezanosti sna i mršavljenja

Postoje neke zanimljive veze između težine i sna. Neka istraživanja su pokazala da nedostatak sna noću (manje od 6,5 sati) povećava nivo grelina i leptina, hormona koji povećavaju apetit. Međutim, spavanje duže od 8,5 sati takođe doprinosi povećanju težine. I još nešto: navika spavanja svaki dan u isto vrijeme karakteristična je za osobe sa niskim procentom tjelesne masti.

Vidite kako je jednostavno? Uživajte u životu i smršavite!

Brzi gubitak kilograma san je svake žene, i to sasvim realno. Glavni zadatak na putu do cilja je ne naštetiti tijelu. Da biste to učinili, trebali biste detaljnije proučiti metode mršavljenja, njihovu učinkovitost i popularnost.

Mnoge dijete za brzo mršavljenje podrazumijevaju ispiranje mikroelemenata, poremećaj hormonskog nivoa i metabolizma. Stoga, često, nakon što ste postigli cijenjeni cilj, možete pronaći brojne nevolje. Nutricionisti posebno razvijaju programe ishrane koji mogu da oslobode telo od desetina kilograma za kratko vreme. Sve su to isprobali milioni žena. Koji je najefikasniji?

• Proteinska dijeta
• Dijeta od heljde
• Kefir dijeta
• Dijeta na vodi i jabukama
• Gubitak težine bez dijete
• Trči
• Plank
• Plivanje
• Konopac za skakanje
• Zamahnite nogama
• Recenzije o brzom gubitku težine od 10 kg u sedmici kod kuće.

Najbolje dijete za brzo mršavljenje

Ako odlučite da brzo smršate, prije svega se pobrinite da vaše tijelo bude zdravo. Za osobe s problemima s probavnim i kardiovaskularnim sustavom, takvi eksperimenti s ishranom su kontraindicirani. Štoviše, mnoge žene greškom pokušavaju smršavjeti postom, nanoseći nepopravljivu štetu svom tijelu.
Najpopularnije su proteinske dijete, kefir, heljda i jabuka. Brojanje kalorija tokom dana daje vidljive, opipljive rezultate u kratkom vremenu.

Proteinska dijeta

Ova dijeta ima mnogo varijanti i koriste je i žene i muškarci. Njegova prednost je u tome što osoba koja gubi težinu ne mora biti gladna. Ipak, ova metoda pomaže da se izgubi od 7 do 10 kg za 10 dana. Pogledajmo šta je u osnovi zabranjenih i dozvoljenih proizvoda:
Ovlašteni proizvodi
Bijelo meso peradi
Govedina
Mahunarke
Nije masna riba
Jaja
Tvrdi sir
Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi
Povrće (uglavnom zeleno)
Žitarice (heljda, ovsena kaša, pirinač)
Ne-slatki sokovi i voćna pića
Pečurke
Čaj i kafa bez šećera Zabranjeni proizvodi
Konditorski proizvodi
Brašno
Kobasice
Maslac
Alkohol
Začini
Masno meso i riba
Sokovi, gazirana pića
Slatke bobice
Brza hrana

Ako vam se takva dijeta u početku čini teškom, dozvolite sebi krišku crne čokolade ili kruha od amaranta.
Osnovni principi proteinske dijete:
Postoje samo odobreni proizvodi;
65% hrane treba da bude proteina;
Zabranjena je konzumacija masti i ugljikohidrata;
Jedna porcija ne bi trebalo da prelazi 200 grama;
Ne treba jesti dva sata prije spavanja;
Nemojte praviti pauze između obroka duže od 3 sata;
Piti puno vode;
Fizička aktivnost mora biti prisutna;
Uzimajte vitamine.
Razmotrite uzorak menija za dan:
1) Doručak:
1 jaje;
čaj bez šećera.
2) Drugi doručak:
1 jabuka.
3) ručak:
supa od povrća (bez mesa);
salata od krastavaca i začinskog bilja;
čaj bez šećera.
4) Popodnevna užina:
čaša nemasnog kefira.
5) Večera:
pilećih prsa 150 grama,
heljda,
zeleni čaj bez šećera.

Dobro je znati: ako idete u teretanu, preporučljivo je popiti proteinski šejk prije nastave. Pomoći će u pretvaranju masti u mišićnu masu i poboljšati fizičko stanje tokom teških vježbi.

Dijeta od heljde

Široko je popularan i njegovu efikasnost su dokazali milioni žena. Dnevna prehrana bazirana je na kuhanoj heljdi bez dodatnih proizvoda i začina. Heljda sadrži mnogo vitamina i mikroelemenata, što je pozitivan dio ove dijete.
Pažnja: ovaj proizvod je kontraindikovan za osobe sa visokim nivoom hemoglobina, jer pod uticajem heljde, koja je bogata gvožđem, organizam proizvodi više crvenih krvnih zrnaca koji mogu da zgusnu krv.
Da biste efikasno smršali do deset kilograma u sedmici, morate se strogo ograničiti na bilo koju drugu hranu. Odnosno, jedini dozvoljeni proizvodi su sama heljda u neograničenim količinama, čaj i voda. Ako osjećate veliku glad, prihvatljivo je pojesti jednu jabuku ili čašu nemasnog kefira. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 4 sata pre spavanja.

Kefir dijeta

Podrazumijeva uzimanje jednog proizvoda u toku dana – kefira u neograničenim količinama. Dijeta je obično teška i zabranjena je tinejdžerima, trudnicama i osobama koje pate od kroničnih bolesti. Budući da proizvod sadrži mliječnu kiselinu, kontraindiciran je za osobe s visokom kiselošću.
Morate pravilno odabrati kefir. Obratite pažnju na sastav. Laktobacili uključeni u sastav moraju biti prisutni u količini od najmanje 10 do 7. stepena. Kontrolišite sadržaj masti u kefiru, trebalo bi da bude malo masti ili 1%. Dozvoljena je hrana bez kalorija. Na primjer, tokom dana možete pojesti 1 jabuku, krastavac ili šargarepu, prirodno bez začina.
Zanimljiva činjenica: prije oko 100 godina kefir se smatrao nedostupnim proizvodom, a njegov recept je držan u tajnosti. Tek 1908. zrna kefira su uvezena u Rusiju za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dijeta na vodi i jabukama

Dijeta je stroga. Konzumiranje jabuka može uzrokovati povećanu kiselost u želucu, pa je kontraindicirano za osobe s kroničnim oboljenjima gastrointestinalnog trakta.
Suština ove dijete je uzimanje jabuka, sirovih ili pečenih, u količini od jedan i po kilograma dnevno. U tom slučaju potrebno je popiti do dva litra vode. Da biste dodali raznovrsnost jelima, od jabuka možete napraviti salatu od kopra, začiniti sokom od limuna ili napraviti sos od jabuka. Uz ovu opciju dijete možete brzo izgubiti 7-10 kg za 10 dana.

Važno: Jabuke su proizvod koji sadrži vlakna i željezo. Obratite pažnju na nivo hemoglobina kako biste izbjegli zgrušavanje krvi.

Izađite iz brze dijete bez štete po zdravlje

Nakon što ste dobili željeni rezultat, možete se brzo opustiti i dozvoliti sebi da večerate nešto ukusno i ne uvijek zdravo. To prijeti jer s naglom promjenom broja kalorija dnevno, tijelo koje je doživjelo stres tokom dijete, pokušava se opskrbiti energijom i, usporavajući metabolizam, počinje nakupljati kilograme u dvostrukom volumenu. Stoga je važno držati se pravilne prehrane nakon završetka dijete. Izbjegavajte slatkiše, brašno, masnu i prženu hranu. Zapamtite da sol zadržava tečnost u tijelu, što može uzrokovati oticanje. Morate glatko izaći iz dijete, dodajući 2-3 nova proizvoda dnevno. Ako ste slijedili mono-dijetu, onda u svoju prehranu uključite bijelo pileće meso, kefir, jabuke, krastavce, supe od povrća i celer. U narednim danima možete dodati još nekoliko proizvoda. Glavna stvar je da se ne nabacujete na hranu prvog dana nakon završetka dijete. Morate zaštititi gušteraču i jetru od stresa. Jedite male porcije, oko 1/3 tanjira, ali često - 5-6 puta dnevno. Prije spavanja treba se suzdržati od jela oko 4 sata.

Gubitak težine bez dijete

Zvuči kao paradoks, ali je stvarno. Postoji nekoliko savjeta kako smršati bez dijete:
Spavajte se dovoljno, jer tokom sna naše tijelo skladišti energiju.
Jedite polako. Osjećaj sitosti dolazi mnogo kasnije nego što obično ustanemo od stola. Stoga, ako završite svoj obrok sa blagim osjećajem gladi, to će biti samo od koristi.
Jedite više povrća i voća, jer sadrže vlakna, koja pomažu probavi, a naravno sadrže i minimum kalorija.
Pijte dovoljno vode. Posebno 20 minuta prije jela. To omogućava da se jede manje kako se volumen u želucu smanjuje.
Ne jedi šećer. Kao ništa drugo, "hvata" višak kilograma, koji je veoma teško izgubiti.
Izbjegavajte alkohol. Ne razmišljamo o tome, ali alkohol je uvijek vrlo kaloričan.
Bavite se tjelesnim vježbama, ovo će vam, kao ništa drugo, pomoći da dovedete svoje tijelo u red i održite ga u dobroj formi.
Brojite kalorije. Ako ste prilično tromi tokom dana, ograničite ishranu na 1200 kalorija dnevno. Na internetu postoji mnogo programa koji pomažu u izračunavanju kalorijskog sadržaja određenog proizvoda.
Postoji još jedna opcija za gubitak težine bez dijete – uzimanje lijekova za mršavljenje. Mogu se zasnivati ​​ili na efektu čišćenja, u kojem dolazi do gubitka težine zbog gubitka tekućine, ili na blokiranju apetita. Ovdje vam možemo samo savjetovati da budete oprezni i da se posavjetujete sa stručnjacima.

Vježbe za brzo mršavljenje

Trči

Veoma efikasan lek za mršavljenje. Uz pomoć trčanja možete brzo dovesti svoje tijelo u red, ali nespremnim ljudima u početku će biti teško. Ne preuzimajte teška opterećenja. Započnite brzim hodanjem na kratke udaljenosti i postepeno povećavajte brzinu i udaljenost. Prije nego počnete vježbati, uvjerite se da nemate kardiovaskularna oboljenja.

Plank

Jedina vježba koja pomaže održavanju velikog broja mišića u tonusu. Potrebno je stajati u "ležećem položaju" na laktovima, zategnuti sve mišiće tijela i pokušati stajati u tom položaju što je duže moguće. U početku je dovoljno 30 sekundi, svaki dan treba povećavati vrijeme za 5 sekundi.
Pritisnite. Pomaže vašem stomaku da izgleda privlačno. Sve su nas u školi učili kako da radimo trbušnjake. Ne zaboravite da početak treninga treba biti s minimalnim opterećenjima (15 puta 4 serije). Svake sedmice trebate povećati broj puta i pristupa.

Plivanje

Vježbe u vodi su vrlo efikasne jer se otpor povećava. Svako skakanje, plivanje ili trčanje u takvim uslovima pomoći će vam da se brže nosite s problematičnim područjima. Posebno je efikasno napraviti pauzu od 5-10 minuta tokom sesije za odlazak u saunu.

Konopac za skakanje

Efikasan lijek za brzo mršavljenje. Kontraindikacije su bolesti kardiovaskularnog sistema i prolaps organa.

Zamahnite nogama

Pomoći će jačanju unutrašnje strane bedara i stražnjice. Trebate početi s 4 serije po 20 puta, naizmjenično podižući desnu i lijevu nogu u različitim varijacijama.
Za brže rezultate prije vježbanja možete nanijeti kremu za zagrijavanje ili nositi poseban pojas za mršavljenje.

Povratak