Nije tajna da kada ustanete ujutru, sa takvim stavom ćete provesti cijeli dan. Postoji mnogo načina da se probudite dobro raspoloženje, a jedan od njih pleše. Odabravši određene plesni pokreti, Sasvim je moguće zamijeniti vježbanje ili trčanje. Ne samo da su plesni pokreti korisni, već i pozitivno utiču na raspoloženje osobe.
Postoje čak i brojni slučajevi kada su ljudi započinjali svoj dan jednostavnim plesnim pokretima, a zatim upali u popularni.
Osnovni plesni pokreti za fizičko zdravlje
Dodavanje vašem životu fizička aktivnost, treba napomenuti da se stiče vitkost, povećava se samopoštovanje i raspoloženje. Osim ovoga dobra aktivnost za osobe u opasnosti kardiovaskularne bolesti. Međutim, ne zaboravite na opterećenje. Možda u početku treba da uradite laki plesni pokreti, ali čak i tada možete osjetiti pozitivni rezultati u obliku naleta energije. Naučne studije čak govore o tome.
Italijanski naučnici su posmatrali grupu ljudi koji su plesali svake nedelje. Kao rezultat toga, ne samo da se njihovo fizičko stanje poboljšalo, već su postali i energičniji.
U početku, prilikom učenja pokreta za početnike, ne biste trebali pretjerivati. Tek postupnim povećanjem opterećenja tijelo dobiva fleksibilnost, izdržljivost i snagu. Većina časova počinje vježbama fleksibilnosti i istezanja. Prilikom izvođenja samih plesnih pokreta uključene su sve mišićne grupe. Stilovi poput baleta ili jazza, i ne samo, uključuju skakanje koje razvija snagu i izdržljivost.
Ples: pokreti za početnike
Nije tajna da čak i većina jednostavno plesni pokreti ne samo dobro za tijelo, već i ljekovito za psihu. To uključuje:
- “Kvadrat” se izvodi nogama duž zamišljenog kvadrata. U ovom slučaju, ruke su na pojasu, a tijelo lagano strši naprijed. Ovaj plesni pokret naziva se i "Box Step". Često se koristi u muzičkim spotovima i u fitnesu.
Sljedeći pokret dolazi iz prethodnog. Samo se izvodi križ do križa. Istovremeno, korak postaje teži: desna noga se izvlači naprijed i stavlja u lijevu gornji ugao, A leva noga zbog desne noge postavljene su u gornji desni ugao zamišljenog kvadrata. Sa ove pozicije odstupaju.
- “Slide” je još jedan jednostavan pokret u kojem jedna noga stoji sa strane i blago je savijena, a druga se “vuče” kao po klizavoj podlozi, ispravljajući potpornu nogu. Ponovite na isti način u drugom smjeru. Ovakvi slajdovi se mogu naći u "Hip-Hop"-u
- Osmica se može izvoditi kukovima, kolenima, pa čak i ramenima, krećući se duž putanje beskonačnosti (8s).
Čak i u najjednostavnijim plesnim pokretima, osoba će osjetiti sebe i uspostaviti kontakt sa sobom. Zahvaljujući takvim aktivnostima ljudi se oslobađaju potisnutih emocija. Radeći drugačije plesni pokreti, dolazi do oslobađanja osećanja. Ovo je tipično za većinu područja, ali se posebno možete sjetiti. Čak i sam pojam govori o spontanom ispoljavanju raspoloženja, osećanja i emocija koje su za publiku od sekundarnog značaja. U Rusiji su preci koristili ritualne ritmičke plesove kako bi izrazili neodoljiva osjećanja, emocije, nade i očekivanja. U njima su učestvovali svi, uključujući i djecu i starce. Pokreti za dječji ples nisu se posebno razlikovale. Od malih nogu pokušavali su da podučavaju ruski ples. Vremenom se plesna kultura poboljšala, ali ljudi se i dalje mogu otarasiti tuge kroz ples.
Novi i neobični plesni pokreti, koji se ne koriste u svakodnevnom životu, pomažu u uništavanju uobičajenih životnih scenarija, izbijanju iz začaranog kruga i puštanju u dugo očekivane promjene. Na kraju, plesni pokreti, dati radost, usrećiti osobu. To potvrđuju i naučnici. Pokazalo se da terapija plesnim pokretima reguliše nivo dopamina i serotonina u organizmu.
Nažalost, danas svi pate od depresije. više ljudi. A ples se od davnina smatrao vještinom liječenja. Šamani su ga koristili kao način da uđu u trans i prošire svoju svijest. Vjerovali su da su plesni pokreti veza između Neba i Zemlje. Dakle, mogu se koristiti i kao meditacija. Pomoći će vam da pronađete sebe i aktivirate svoje uspavane sposobnosti. Stanje harmonije, unutrašnjeg integriteta i slobode uspješno će postati ugodan rezultat svakodnevnog vježbanja!
Instrukcije
Odlučite se za vrstu plesa. Svaki pravac ima svoje karakteristične pokrete, bilo da je u pitanju flamenko, brejkdens, rokenrol ili samba. Na primjer, za Latinoamerički plesovi, seksi i razigrani, elementi koji definišu su njihanje kukova, rotacija i glatko kretanje u prostoru. Pokreti i koraci se izvode visokim tempom uz brzu muziku. Breakdancing se zasniva na akrobatskih elemenata, okretanja oko tijela, rotacije na rukama i glavi. Plesačica mora imati fizička izdržljivost, dobra koordinacija. Flamenko se može prepoznati po izvođaču karakterističnom otkucavanju ritma petama, te po glatkim slobodnim pokretima ruku, poput otvaranja i zatvaranja lepeze.
Proučite osnovne elemente odabranog plesnog pravca i tehnike izvođenja. Sve kompozicije uključuju osnovne elemente ovog stila, poze, korake, geste. Da biste to učinili, možete pogledati plesni klipovi, programi obuke. Vaš zadatak za početak je da proučite osnove plesa. Ovo će biti čvrsta osnova za dalje korake.
Odaberite muziku. Svaki ples ima svoj karakterističan zvuk, melodiju, ritam. Na primjer, vremenski potpis salsa - četiri četvrtine. Ples se izvodi brzim tempom sa složenim ritmičkim uzorkom. U nekim zemljama ovaj stil je poznat kao "tropska muzika". Po nazivu plesa lako možete pronaći pjesme koje su vam potrebne.
Dok slušate melodiju, pokušajte da izvedete osnovne elemente plesa. Ako ritam ne odgovara odabranom pokretu, radite kombinaciju sporije ili, obrnuto, brže. Promijenite osnovne elemente. U početku će ples izgledati kao skup osnovnih pokreta koji zamjenjuju jedni druge.
Nakon što proučite osnovne elemente i gramatiku plesa, slušajte muziku i pokušajte improvizirati. U ovoj fazi, možete samo dodati svoje pokrete, pokazati Kreativne vještine. Da biste lakše improvizirali, smislite zaplet. Na primjer, ruke su vam vezane i možete pomicati samo noge. U ovom slučaju, izvođenje osnovnih pokreta će biti malo promijenjeno. Ili plesač prikazuje heroja koji je upravo prekinuo vezu, a na njegovom licu su vidljive karakteristične emocije izražene kroz tijelo određena osećanja. Pritom ne razmišljajte, već jednostavno pokažite svoje unutrašnje stanje. Na osnovu parcele, stepenice mogu biti male ili velike. Dodajte predmete i dodatke plesu. Promijenite svoju poziciju u prostoru. Ove tehnike donekle će „razvodniti“ naučene osnovne elemente, ali će zadržati osnovu i karakteristične pokrete po kojima se ples prepoznaje.
Izvori:
- plesni pokret
Svaki djevojkaŽelim da izgledam kao kraljica u poređenju sa svojim vršnjacima - najlepša, najgracioznija, koja privlači poglede divljenja. Stoga su mnogi danas aktivno zainteresirani za ples - na kraju krajeva, ovo je najugodniji način za stjecanje prelepa figura i gracioznost kretanja. Danas postoji mnogo načina da naučite plesati, sve što trebate učiniti je odabrati onaj koji vam je draži i početi.
Instrukcije
Prvo morate odlučiti o stilu plesa koji želite učiti. Moderna plesna moda je vrlo demokratska. Uključuje ceremonijalne, zapaljive klupske i erotski trbušni ples sa striptiz plesom. Dakle, ambiciozna plesačica može izabrati samo ono što joj najviše privuče. Na kraju krajeva, trebate raditi ono što vam donosi zadovoljstvo, tada će svaki trud biti radost.
Nakon što ste se odlučili za plesni pravac, možete prijeći na sljedeću fazu, odnosno pronalaženje mjesta i metode treninga. Naravno, najjednostavniji i najočitiji način da postignete ono što želite je da se prijavite na časove plesa koji ste odabrali u najbližem fitnes klubu ili plesni studio. Nažalost, ova opcija nije uvijek moguća. Prvo, časovi sa profesionalnim trenerom su prilično skupi i ne mogu svi priuštiti takve troškove, a drugo, odgovarajući kursevi možda jednostavno neće biti dostupni u blizini. Ovaj problem je posebno tipičan za male gradove. Osim toga, striktno vezanje za određeni raspored također ne doprinosi povećanju pogodnosti.
Međutim, nedostatak satova plesa ili kurseva pri ruci još nije razlog da se potpuno odreknete omiljenog plesa. Sasvim je moguće uspješno vježbati kod kuće. Objavljeno danas velika količina programi obuke, DVD i literatura o svim plesnim stilovima. Uz malo upornosti možete pronaći bilo koji edukativni materijali.
Ne gledajte u svoja stopala, bez obzira koliko teške korake morate preduzeti. Ako u prostoriji za vježbanje postoji ogledalo, kontrolirajte se gledajući u odraz. Navika pomicanja nogu pod kontrolom pogleda samo će dovesti do toga da to nećete moći dok gledate u partnera ili u publiku. Iako bi glava i noge trebale napamet ples u koncertu, ne treba da pokušavaju da pomognu jedni drugima.
Ovladavanje bilo kojim pokretom dolazi samo uz ponovljeno ponavljanje. Stoga, trenirajte ne samo u nastavi, već i kod kuće. Ako imate video snimak lekcije, obavezno ga pogledajte prije nego što samostalno vježbate. Sjetite se kako je učitelj izveo pokret i pokušajte to učiniti na isti način kao i on.
Jedan od načina da pogledate sebe izvana je da pomognete nekome kome je gore. Ako primijetite da nekom od vaših drugova nije omogućen ovaj ili onaj pokret, nemojte se ustručavati ponuditi pomoć i nemojte odbiti ako je zatraže. Pričanjem i pokazivanjem možete razumjeti nešto što vam je ranije izmicalo, a gledajući greške naučit ćete izbjegavati takve greške.
Video na temu
Ne plašite se poteškoća. Zapamtite da je ples, ma koliko vam se činio težak, dizajniran da se nauči i da se lijepo izvodi. To znači da će vam sve sigurno uspjeti.
Izvori:
- Yuris plesna škola - kako zapamtiti ples
Plesati u modi znači biti u centru pažnje u diskotekama i svim zabavama na kojima se očekuje ples.
Ako ste tek sada odlučili naučiti lijepe ritmičke pokrete, onda možete savladati osnovne plesne korake koristeći preporuke date u nastavku.
Trebaće ti
- odjeća za vježbanje,
- tutorial za ples
Instrukcije
Prije svega, upoznajte se s pravcima koje nudi moderni ples. Od njih su najpopularniji Hip-Hop, Tektonic, strip dance, Go-Go. Najprikladnija opcija za korištenje u diskoteci je posljednja, jer ovaj ples uključuje miks raznih stilova i uputstva. Zahvaljujući ovom programu moći ćete da improvizirate u ritmovima bilo koje muzike i kreirate vlastite kompozicije od pokreta nakon prvih časova.
Ako planirate studirati u studiju, prvo uzmite uvodnu lekciju prije nego što kupite članstvo. Ocijenite rad trenera, pitajte za mišljenje onih koji već duže vrijeme uče sa učiteljem. Pobrinite se da raspored časova i lokacija studija odgovaraju vama. Odaberite grupu čiji nivo vještina odgovara vašem.
Ne pokušavajte odmah da se pridružite timu profesionalaca ili srednjih plesača. Ako niste fizički spremni, počnite s grupom. Bez obzira na broj časova sedmično (malo je vjerovatno da će biti svakodnevni), nastavite trenirati kod kuće kako biste pokrete doveli do automatizma. Ako nađete dobrog nastavnika, vrijedni ste i svrsishodni, i stvoreni za vas, a vi za njih, uspjeh će vam biti zagarantovan već u prvim danima nastave.
Ako želite plesati, za to će vam trebati video zapisi za obuku. Preuzmite s interneta ili kupite gotov disk, pogledajte ga i izračunajte okvirno vrijeme za jednu lekciju. Napravite raspored treninga i odstupite od njega samo u krajnjem slučaju. Zapamtite samo to redovna nastavaće dati željeni rezultat.
Odaberite odjeću za čas. To ne mora biti posebna uniforma za obuku. Bilo koja udobna odjeća koja neće ograničavati kretanje je dobra.
Koristan savjet
Kako biste plesali moderno, ne zaboravite pratiti promjene modernih plesnih trendova. Da biste to učinili, ne zaboravite povremeno gledati najnovije video klipove stranih pop izvođača.
Izvori:
- kako naučiti biti moderan u 2019
Naučiti lijepo plesati san je mnogih ljudi, i to je sasvim izvodljivo, samo treba htjeti to učiniti. Dobar plesač ili lijep plesač privlači stotine pogleda i osvaja mnoga srca. Kako naučiti čaroliju plesa?
Moderni plesovi su oni koji su nastali krajem 20. - početkom 21. vijeka. To su uglavnom oblasti koje se koriste u Svakodnevni život osoba, na primjer, u noćnom klubu ili na nekoj proslavi (, Pole dance i mnogi drugi).
Moderni plesovi danas uključuju strip dance, jump stil, go-go, shuffle i hip-hop. Pogledajmo pobliže svaku vrstu kako biste mogli odabrati najbolju za sebe.
Mnogi ljudi uspoređuju striptiz ples sa striptizom, ali to su različite radnje. Strip ples uključuje erotske i zavodljive pokrete koji se mogu koristiti sa ili bez elemenata svlačenja, za razliku od striptiza gdje je svlačenje obavezan dio emisije.
Ples u stilu skoka (od engleskog jump - skok) je pokret brzim i vrlo energičnim elektronska muzika. Svi plesni elementi jumpstyle-a podsjećaju na skokove, a ako jumpstyle izvodi grupa plesača, onda se potiču nesinhroni pokreti. Važno pravilo jumpstyle nastupi - plesači ne bi trebali biti jako blizu jedni drugima, a dodirivanje prilikom izvođenja trikova je zabranjeno. Jumpstyle je danas neverovatno popularan u Nemačkoj, Holandiji i Francuskoj.
Shuffle dance je skup džez pokreta izvedenih na nov način u odnosu na modernu elektronsku muziku. Shuffle - kako Svježi zrak modernog plesa. Fascinira svojom novitetom i ekskluzivnošću.
Ako govorimo o Go-Go, onda je vrijedno odmah naglasiti svrhu izvedbe - go-go je izmišljen kao plesni stil koji će pomoći djevojkama privući zadivljene poglede muškaraca. Go-go akcija je vrlo ritmična i seksi, a ples je uvijek upotpunjen erotskim kostimima.
Postoji mnogo više stilova modernog plesa. A njihova glavna prednost je što su pokreti različitim stilovima može se kombinovati, kombinovati, ažurirati. Ako plešete na zabavi s prijateljima, slobodno izvedite nekoliko striptiz, hip-hop, go-go ili jumpstyle pokreta uz vatrenu muziku - svi će biti prikladni.
Časovi modernog plesa za početnike
Za osobe koje se osjećaju nesigurno u ustanovama u kojima treba plesati, preporučujemo pohađanje časova modernog plesa. Za početnike danas ima mnogo toga primamljive ponude– Internet, zajedno sa školama i studijima, omogućava da se nauči bilo šta.
Pokušajmo naučiti neke jednostavne, ali vrlo učinkovite ligamente Go-Go stila.
Hajde da počnemo:
- Stanite uspravno, ispravite ramena, spojite stopala.
- Hajdemo naprijed desna noga, zatim podignite lijevu, savijenu u kolenu. Kada počnete da se pripremate da podignete lijevu nogu, istovremeno započnite kretanje ruke prema gore.
- Kada vam je ruka podignuta, podignite glavu i pogledajte gore.
Ovo je prilično jednostavan potez, ali ako se uradi graciozno, bit će vrlo seksi i primamljiv. Može se nastaviti s drugim nizom pokreta. Nakon što ostanete u konačnom položaju (stojite na desnoj nozi, lijevo koleno savijeno, ruka podignuta), spustite lijevu nogu unazad i napravite korak, zatim još jedan korak desnom. Zatim zastanite na sekundu i napravite dva brza koraka naprijed, počevši desnom nogom. Zatim, bez pauze, desnom nogom napravite treći korak, ali ne naprijed, već unutra desna strana, a četvrti korak - lijevom nogom ulijevo.
Ovu kombinaciju možete nastaviti s najneočekivanijim erotskim pokretima. Izmislite ih sami ili naučite jednostavnu tehniku - napravite prekrasan pregib u leđima, uključujući kukove u pokret. Naravno, osnove možda nisu baš jasne u riječima, zbog čega vam dajemo video lekciju koja će početnicima olakšati da nauče gomilu ovih pokreta.
Pokušajmo sada ponoviti pokrete modernog plesa u drugom stilu - mješavini hip-hopa i R&B-a.
Trening počinjemo rotacijama ramenih zglobova, a što su pokreti brži i oštriji, to bolje. U isto vrijeme, vaše ruke ne bi trebale visjeti blizu tijela - stavite ih na struk. Tada će se malo pomaknuti, nadopunjujući rotaciju ramena. Možete poboljšati kretanje tako što ćete koračati s noge na nogu u stranu.
Trening nastavljamo iskoračivanjem, ali mijenjamo pokrete ruku: to može biti zamahivanje ruku savijenih u laktovima unazad ili oponašanje pokreta makazama naizmjenično lijevo i desno.
Sve pokrete koji se nalaze u ovoj video lekciji modernog plesa možete sigurno ponoviti na bilo kojem plesnom podiju i, vjerujte mi, niko vas neće nazvati dosadnim plesačem.
Moderni plesovi za djecu i tinejdžere
Moderni ples vrlo su relevantni u životima djece i adolescenata, jer se u tom uzrastu razvijaju kao pojedinci. Svako dijete sanja da izgleda elegantno među svojim vršnjacima, a umjetnost modernog plesa može pomoći u tome.
Modernim plesom mogu se baviti i dječaci i djevojčice. Svako dijete mora izabrati stil koji je bliži njegovom duhu – onaj koji privlači i najviše voli, onaj koji želi da pleše pred prijateljima. Satovi modernog plesa imaju pozitivan učinak ne samo na psiho-emocionalno, već i na fizički razvoj tinejdžeri Dijete jača kičmu, formira se pravilno držanje i fleksibilnost, pumpa mišiće i održava ih u dobroj formi. Ne može svako dijete ili tinejdžer biti prisiljen da radi vježbe ujutro ili uveče kako bi održao fizičku kondiciju, ali svaki roditelj može usaditi ljubav prema modernom plesu.
Nažalost, postoji mišljenje da u izvedbi modernog plesa postoji starosna ograničenja a mogu ga plesati samo osobe mlađe od 30 godina, pa čak i općenito samo tinejdžeri. Ali ovo pogrešno mišljenje. Zapravo, moderni ples je toliko univerzalan da ga možete izvoditi sa 40 ili 50 godina, samo trebate tijelom i dušom odgovarati ovom pravcu koreografije. Ako nemate petnaest godina, ali ste mladi u srcu, volite pokret i imate fizičku spremu da ponovite trikove jumpstyle ili hip-hop plesa, ne oklijevajte s treninzima! Otjerajte misli da moderni ples mogu plesati samo mladi i uvjerite u to sve oko sebe.
Ples je odličan način da se oraspoložite, podignete raspoloženje i sagorite dodatne kalorije. Nemojte podcijeniti prednosti ovako jednostavne kardio vježbe. Čak i lagani plesni pokreti pomažu jačanju srčanog mišića i pomažu sagorijevanju oko 300 kalorija na sat.
Lagani pokreti stopala
Najlakši plesni pokret naziva se kvadrat. Mentalno nacrtajte kvadrat ispred sebe sa širinom ruba jednakom udaljenosti između vaših stopala. Kada izbrojite jedan, zakoračite lijevom nogom u gornji lijevi ugao zamišljenog kvadrata i napravite korak naprijed. Kada izbrojite do dva, zakoračite desnom nogom u gornji desni ugao kvadrata (sa lijevom nogom i dalje u lijevom uglu). Prilikom učenja pokreta, bolje je držati ruke na pojasu, a tijelo nagnuti malo naprijed prema nozi koja hoda. Zatim vratite lijevu nogu u donji lijevi ugao zamišljenog kvadrata, a desnu nogu u desni. To je to - pokret je gotov. Dobit ćete “box step” koji ste više puta viđali u videima i raznim fitnes programima.
"Kvadrat" se može napraviti poprečno. Zamislimo isti zamišljeni kvadrat. Sada će korak biti malo teži, pokušajte da ga radite polako kako se ne biste zapleli u noge. Počinjemo desnom nogom, izvlačimo je naprijed i postavljamo u gornji lijevi kut zamišljenog kvadrata. Naša stopala će sada stajati poprečno, ali trebamo izvaditi lijevu nogu iza desne noge i postaviti je u gornji desni kut zamišljenog kvadrata. Možete se pomaknuti malo naprijed, jer nećete moći održati jasnu liniju. Opet se ispostavilo da je to bio krst. Iz ovog položaja odstupamo desnom nogom, stavljajući je u donji desni ugao kvadrata, a lijevom nogom nazad u donji lijevi ugao. Sve je u redu, išli smo napred poprečno, a nazad tačno.
Još jedan jednostavan pokret nogu je klizanje. Jednu nogu stavljamo u stranu i malo je savijamo, a drugu "vučemo" kao na klizav pod, postepeno ispravljajući potpornu nogu, sada u drugom smjeru: stavili smo nogu, prenijeli težinu tijela na njega, a po inerciji se druga noga povlači iza tijela. Ne zaboravite da nogu koju vučete postavite prema potpornoj nozi. U ovom trenutku možete pljesnuti rukama i dobiti gotov plesni pokret. Takvi slajdovi se često koriste u hip-hopu.
Lagani pokreti ruku
Najlakši pokret ruke za ples počinje od ramena. Stavimo ruke na pojas, prvo povučemo lijevo rame do uha, pa desno, lijevo, pa desno. Radimo to jedan po jedan. Sada su spustili ruke i ispravili ih. Podižemo lijevo rame, plavimo desno i opet lijevo i desno, brzo. Dodajmo male zamahe tijelom s jedne na drugu stranu (svaki put do ramena koje se diže), imamo pokret rukama.
Ako niste dobri u standardnim pokretima, zamislite da je ispred vas staklo i krpa u vašim rukama. Sada morate oprati staklo i počinjete da pravite karakteristične pokrete krpom, kao kada perete prozor. Promijenite ruke: prvo lijevo, zatim desno, pokušajte "oprati čašu" s obje ruke odjednom, zatim više, pa niže.
Čitav ples može se sastojati od takvih asocijativnih pokreta. Na primjer, zamislite da šaljete kuglu za kuglanje niz stazu. Jednostavni potezi kukove u stranu i paralelno puštate zamišljenu kuglu za kuglanje, prvo jednom rukom, pa drugom.
Osam
Laki plesni pokreti uključuju osmicu. Princip kretanja je vrlo jednostavan. Morate se kretati duž putanje znaka beskonačnosti. Osmicu možete izvoditi odvojeno kukovima, posebno kolenima, odvojeno ramenima ili cijelim tijelom odjednom. Pokušajte izvesti ovu tehniku s različitim amplitudama kako biste shvatili koja konkretna "osmica" izgleda najbolje u vašoj izvedbi.