Uticaj prakse joge na žensko tijelo. Zdravlje žena

Joga postaje sve popularnija među ljepšim spolom. Ovo drevno učenje ima svoje karakteristike i smjer, koji se preporučuje mladim djevojkama i zrelim ženama, razlikuje se u mnogim detaljima od muških pokreta.

Joga za žene pomaže u postizanju harmonije i jačanju fizičkog tijela. Ovo drevno znanje stiglo je do nas iz daleke Indije, Tibeta i drugih istočnih zemalja. Nemoguće je navesti u cijelosti. Budući da vježbe savršeno stabiliziraju i pozitivno djeluju na nervni sistem, danas se mogu koristiti za efikasnu borbu protiv sljedećih bolesti:

Depresija i hronični stres.
Anoreksija i bulimija.
Dijabetes.
Alkoholizam.
astma.
Funkcionalni poremećaji srca.
Alergija.
Dermatološki problemi.
Gastrointestinalne bolesti i drugo.

Da bismo ukratko odgovorili šta vježbe pružaju osim terapeutskog efekta, treba istaknuti poboljšanje držanja tijela, vraćanje hormonske ravnoteže i povećanu fleksibilnost. Čak i hod nakon početka nastave postaje ljepši i uzvišeniji. Ženska joga takođe utiče na zdravlje devojčica, poboljšava dobrobit i normalizuje rad hormonskog sistema.

Karakteristike joge za žene

Skup vježbi namijenjenih ženskim predstavnicama odlikuje se mekoćom. Istina, da bi povećao samopouzdanje, instruktor kompleksu može dodati rigidnije i ritmične asane. Biće korisni i u borbi protiv infantilizma.

Vježbe zahtijevaju više samokontrole i koncentracije, što stvara disciplinu. Za one koje će uskoro postati majka, morate odabrati poseban smjer joge za trudnice. Ali treba imati na umu da je takva praksa dopuštena samo ako nema kontraindikacija i razvojnih patologija. Dizajniran je na način da pomogne da se riješite bolova u leđima, poboljšate stanje i pripremite ženu za predstojeći događaj - porođaj.

Gdje početi?

Joga za žene uključuje ne samo redovnu fizičku aktivnost, već i promjenu vašeg uobičajenog načina života. Važno je kombinovati transformaciju tijela i duše kako biste postigli dobre rezultate i postepeno poboljšali svoj život.

Tipično, praksa također uključuje prilagođavanje prehrane kako bi se postigla maksimalna korist za tijelo. Evo nekoliko preporuka za početnike:

Izbacite sa jelovnika hranu životinjskog porijekla (ili je svedite na minimum). Preporučljivo je odustati od mliječnih proizvoda, mesa, jaja, životinjskih masti i ostalog.
Umjesto masti ili masti, bolje je koristiti maslinovo ili kukuruzno ulje. Osim toga, oni su nekoliko puta korisniji za organizam.
Šećer je poželjno zamijeniti medom. Bolje je potpuno izbjegavati kolače i lepinje.
Koncentrati i suplementi su potpuno isključeni iz prehrane.
Kafa i čaj se zamjenjuju biljnom infuzijom ili čistom vodom.
Jelovnik treba da bude obogaćen svežim povrćem, voćem, mahunarkama i suvim voćem.

Joga za žene nudi potpuno promjenu vašeg života i stava. Pozitivno razmišljanje, čistoća misli i mir uma se postepeno pojavljuju.

Prednosti ženske joge

Kada birate najbolju praksu koja je prikladna za svakodnevnu praksu, morate se fokusirati na prednosti koje će donijeti. Joga za žene daje svojoj vlasnici mnoge blagotvorne efekte, a glavne prednosti treba istaknuti:

Poboljšanje metabolizma i kretanja krvi. Osim toga, tokom vježbanja krvni tlak se normalizira i performanse se vraćaju.
Povećana kontrola nad emocijama. Uostalom, asane pomažu u jačanju ne samo fizičke, već i moralne izdržljivosti. Čak i kod početnika možete primijetiti mirno stanje uma i staloženost.
Prednosti joge za žene nakon 40, pa i nakon 50 godina su da se stanje kože popravlja i mnoge male bore izglađuju. Mišićni tonus se vraća, a nakon nekog vremena tijelo izgleda zdravije i ima više vitalne energije.
Nudi se kompleks koji potiče mršavljenje i višak kilograma nestaje mnogo brže. Ne samo da će se riješiti celulita i dodatnih centimetara u struku, već će ojačati mišiće i zategnuti opuštene dijelove kože.
Joga je posebno korisna za zdravlje žena, jer se reproduktivna funkcija značajno poboljšava. Čak se i predmenstrualni sindrom mnogo lakše podnosi. Mišići u zdjelici i perineumu su zategnuti, otklanjaju se upalni procesi i stagnacija u ženskom tijelu. Postoji set vježbi koje se mogu izvoditi čak i za vrijeme menstruacije.
Težina je normalizovana. Intenzivne i redovne vježbe vam omogućavaju da sagorite dodatne kalorije, pa vaše tijelo postepeno postaje zategnutije i ljepše. Ali glavna prednost je što se izgubljeni kilogrami nikada ne vraćaju.

Glavna prednost joge je što postaje odlična prevencija nastanka bolesti koje prate sjedilački način života, kao što su proširene vene, osteohondroza, bolovi u vratu, leđima itd. Osim toga, omogućava vam da dobro zagrijete mišiće, ublažite umor i napetost i normalizirate protok krvi u različitim organima.

Joga vam nudi da naučite mnoge tajne ženskog zdravlja, ali da biste to učinili trebate samo početi vježbati. Ovo može biti trening u teretani ili. Da biste to učinili, samo pogledajte video tutorijale i usvojite neke preporuke. Štaviše, gotovo svako može vježbati, bez obzira na težinu i godine. Međutim, ako imate ozbiljne bolesti, prvo se posavjetujte sa svojim ljekarom kako vježbe ne bi štetile.

Glavne razlike između joge za žene

Generalno, obični je pogodan i za žene i za muškarce, sa izuzetkom nekoliko značajnih karakteristika. Ako istaknemo najosnovnije karakteristike, dobijamo sljedeće:

Ženski kompleks uključuje više vježbi disanja.
Više asana koje blagotvorno djeluju na žensko tijelo.
Tijelo je fiksirano ne dugo (minimalna statika) i u udobnijem položaju.
Mnogo je manje vježbi snage, dodaju se vrlo rijetko i u dozama.
Prijelazi su uvijek glatki, a pokreti mekani.

Zašto je potrebna ova joga? Prije svega, osmišljen je da pomogne ženi da poboljša svoje blagostanje i pronađe harmoniju duha i tijela, normalizira svoju težinu i povrati samopouzdanje. Bolje je prvo vježbati s trenerom, ali video lekcije često daju detaljne preporuke. Glavna stvar je redovno izvoditi asane i ne propustiti časove. Vježbi treba pristupiti ne kao vježbi, već kao filozofskom toku, koji daje ne samo snagu tijela, već i snagu duha.

Praksa joge dovodi do apsolutne ravnoteže između tijela i duha. Joga liječi tijelo, čineći ga sposobnim za interakciju sa sviješću i na taj način razvijajući stabilnost, samokontrolu i izdržljivost.
Gita Iyengar

Život savremene žene povezan je s brojnim brigama kojima je okružena, ne samo da ispunjava ulogu majke i supruge, stvara toplinu i udobnost doma, već i pokušava, ravnopravno sa muškarcem, osigurati materijalno blagostanje porodice. Moderna žena istovremeno gradi karijeru i brine o svojoj porodici, što je dovodi do kolosalnog rasipanja energije, koja je po prirodi namijenjena obavljanju čisto ženskih dužnosti. Prekomjerno opterećenje koje ona stavlja na svoja ramena može naknadno dovesti do stalnog stresa i nervozne iscrpljenosti. Gubitak unutrašnje harmonije i zdravlja neizbježna je posljedica ovakvog stanja stvari i načina života.

U modernom svijetu mnoge žene pokušavaju izgraditi karijeru na ravnopravnoj osnovi sa muškarcima; stalna težnja za rezultatima, želja da postane neka vrsta "uspješna poslovna žena", ne uskraćujući sebi ništa zbog prisutnosti viška materijalnih sredstava. Samo neznanje drži ženu u okovima pogrešnog pogleda na svijet, usmjeravajući je daleko od ženskog puta u životu. Naravno, račun se neće dugo čekati: razne bolesti ženskog genitalnog područja, učestale glavobolje, poremećaji ciklusa, problemi sa začećem, kao i rana menopauza... Ako se na vrijeme ne urazumite i učinite ako se ne vratite svojoj ženskoj suštini na vrijeme, onda bi posljedice mogle biti mnogo žalosnije. Stoga će glavni asistent žene (alternativu kojoj je prilično teško pronaći u modernom svijetu) biti joga!

Finansijske prilike omogućavaju mnogim „uspešnim damama“ da posećuju kozmetičke i anti-age procedure, kupuju skupe proizvode za ličnu negu, a moderna „wellness“ industrija omogućiće im da o svom trošku očuvaju mladost, ali ne treba zaboraviti da je spoljašnja lepota, posebno kada se kupuje za novac, što znači da je neprirodno i umjetno stvoreno, kratkog je vijeka i zahtijeva stalno “održavanje”. I kakvu štetu kozmetika donosi zdravlju? Ljepota zahtijeva žrtvu? A prva žrtva će biti vaše zdravlje. Nije li izbor očigledan? Zdravlje uvek treba da bude na prvom mestu, jer nećemo imati normalan, pun život ako nas savlada bolest. Želite da sačuvate svoj ten? Radite jogu! Poboljšanje cirkulacije stvorit će sve preduslove za prirodan sjaj vaše kože bez ikakvih domaćih kozmetičkih postupaka, čiji će učinak trajati samo nekoliko dana, a to je u najboljem slučaju.

Izbjegavajte visoke potpetice. Nemojte ubijati noge zarad spektakularnog izgleda. Nepromišljeno pridržavanje mode, kao i sjedilački način života, učinili su svoj posao: pošast našeg vremena su proširene vene, tromboflebitis i druge ozbiljne bolesti mišićno-koštanog sustava. Joga će riješiti probleme vezane za noge, kao što su otok i težina. Da li ste verovatno navikli da ujutro pijete kafu da biste se razveselili pre radnog dana? Ne možete ustati rano ujutru kada vam zazvoni budilnik? Opet joga u pomoć! Jutarnji set asana će vašem tijelu dati lakoću, stvoriti aktivno raspoloženje, povećati efikasnost, a ujedno povećati otpornost organizma na bolesti i stres – nije li ovo najbolja alternativa umjetnim stimulansima poput kafe, čaja, cokolada? Inače, nakon što završite svoju jutarnju joga rutinu, pripremite se za doručak i biće vam obezbeđena potrebna energija!

Vežbe joge će vam pomoći da povratite svoje zdravlje i pronađete unutrašnji sklad. Joga nije samo fizička vježba koja vam pomaže da održite svoju figuru i da izgledate vitko i lijepo. poboljšati ne samo tijelo, već i duh. A naše tijelo je hram Duha, pa se prema njemu moramo odnositi s poštovanjem! Stres nas tjera da svoje mišiće držimo u stalnoj napetosti, što negativno utiče ne samo na naše psihičko stanje, već i na naše zdravlje općenito.

Ne zaboravite na svoju ženstvenu prirodu u ciklusu beskrajnih „važnih“ poslova! Vjerujte mi, "važnost" nekih od njih je relevantna sve dok vam zdravlje ne naruši, a stres ne dovede do nervne iscrpljenosti. ! Započnite svoje časove izvođenjem malih kompleksa za početnike. Također uključite vježbe disanja i krije čišćenja u svoju praksu.

Joga donosi neprocjenjive prednosti endokrinom sistemu ženskog tijela, jer pomaže u obnavljanju hormonalnih nivoa. Pomaže u poboljšanju rada endokrinih žlijezda. U tijelu žene postoji oko 60 hormona, a kvar barem jednog od njih može dovesti do neravnoteže u hormonalnom nivou cijelog tijela. Sinhronizovan i koordiniran rad organa kao što su hipotalamus, hipofiza, nadbubrežne žlezde, jajnici, kao i pankreas, štitna žlezda i paratiroidne žlezde, kao i gonade, obezbeđuje normalno funkcionisanje endokrinog sistema. Kada se rad intenzivira i uspostavi njihova efikasna interakcija, to povoljno utiče na menstrualni ciklus (naročito ako ima neuspeha i smetnji), kao i na psihoemocionalno stanje (izraženo u smirenosti i odsustvu emocionalnih izliva) i na hormonalni nivo uopšte. Redovna praksa joge bit će posebno korisna jer pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova i ublažavanju simptoma PMS-a. Samo treba obratiti pažnju na sigurnosne mjere u ove posebne dane za žene. Žensko tijelo zahtijeva poštovanje. I ko, ako ne sama prije svega, ne bi smjela pokazivati ovu zabrinutost, jer u protivnom postoji veliki rizik da će i sam organizam dati signal u vidu bolesti da je potrebno stati i vratiti energiju i snagu. A moderne žene, čak i tokom menstrualnog ciklusa, izvode sve asane na časovima joge koje praktikuju običnim danima. Ovih dana potrebno je izbjegavati izvođenje obrnutih asana i asana koje izazivaju napetost u području trbuha. Dozvoljene su samo sigurne, statične poze, dok svi pokreti trebaju biti mekani i ležerni, ne ometajući prirodne procese čišćenja organizma od toksina. Stoga ne zaboravite da prilagodite svoju praksu joge ovih dana.

Svaka osoba u svom životu prolazi kroz četiri starosna perioda. Prema starosnoj periodizaciji koju je predložio starogrčki filozof Pitagora, ljudski život, kao stvorenje prirode i njegov sastavni dio, može se podijeliti u četiri faze razvoja: proljeće, ljeto, jesen, zima. Proljeće (period formiranja) smatrao je do 20 godina starosti, ljeto (mladost) - od 20 do 40 godina, jesen (period života) - od 40 do 60 godina, a zima (blijedilo) odgovara starosti od 60 do 80 godina. U okviru ova četiri perioda ljudsko tijelo prolazi kroz određene promjene, mijenja se njegova psiha i svjetonazor. Ispostavilo se da u okviru jedne inkarnacije osoba kao da živi četiri različita života, tokom kojih dolazi do transformacije energije, rekonfiguracije i psihe i fiziologije na novi način, koji odgovara sljedećoj fazi života. put. Sve ove promjene dovode do unutarnjih sukoba, na rješavanje kojih osoba troši mnogo energije kako bi obnovila duševni mir i harmoniju. I muškarci i žene prolaze kroz ove faze. Međutim, žene teže podnose prelazne periode zbog njihove prirodne osjetljivosti i suptilnosti percepcije. Pogledajmo kako joga može pomoći ženi da se izbori sa problemima u svom životu uzrokovanim kako fiziološkim promjenama u tijelu, tako i poteškoćama uzrokovanim karakteristikama njene psiho-emocionalne sfere.

Šta joga daje ženi ako je radi prije 20. godine?

Tokom prijelaza iz djetinjstva u odraslo doba (pubertet), u tijelu djevojčice nastaju važne fizičke i psihičke promjene. U periodu od 10 do 15 godina u tijelu počinju procesi koji doprinose osiguravanju prirodne biološke funkcije - porođaja. Ovi fiziološki procesi su uzrokovani spremnošću ženskog tijela na reprodukciju. U ovom uzrastu, koji se naziva i „tranzicijskim“, javljaju se poteškoće u psihoemocionalnoj sferi uzrokovane formiranjem individualnog pogleda na svijet i samosvijesti.

U tom periodu posebno će biti efikasne obrnute asane i nagibi naprijed i nazad, jer stimulišu hipofizu i osiguravaju dotok krvi u trbušne organe. Asane u stojećem položaju pomažu poboljšanju strukture tijela i pravilnom formiranju koštanog sistema. Joga će vam takođe pomoći da naučite da kontrolišete emocije i obuzdate impulse nervnog sistema, tako da će sve prekretnice u životu biti ispunjene bez psihičkih poremećaja i stresnih šokova. Prakticiranjem moralnih principa joge može se postaviti temelj za formiranje snažne, moralno stabilne ličnosti, sa snažnim uvjerenjima i integralnim pogledom na svijet.

Šta joga daje ženi od 20-40 godina?

Ovaj period je, po pravilu, vreme kada žena „poziva“ nove duše na ovaj svet da steknu dragoceno iskustvo materijalne inkarnacije. Majčinstvo je jedan od glavnih zadataka žene u životu.

Vježbanje joge je neophodno kako prije začeća, za sveobuhvatno ozdravljenje organizma i pripremu za ovaj važan i odgovoran period, tako i tokom trudnoće, i naravno, nakon porođaja.

U trudnoći je bolje da žene pohađaju specijalizovane časove za trudnice, koje se izvode u posebnom „mekanom“ režimu, gde se nastava prilagođava specifičnim zahtevima ženskog organizma u ovom periodu.

Morate raditi jogu prije začeća kako biste osigurali normalnu proizvodnju sekreta štitaste žlijezde; potrebno je u svoju praksu uključiti sljedeće asane: Shirshasana, Sarvangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Janu Shirshasana. Izvođenje asana kao što su Parvatasana, Supta Virasana, Upavishta Konasana, Baddha Konasana i Supta Padangushtasana također će imati blagotvoran učinak. Pomažu u proširenju unutrašnjeg volumena materice, osiguravajući pravilnu cirkulaciju krvi. A ako praktikujete i pranajamu, dodatno ćete smiriti nervni sistem.

Ako praktikujete jogu tokom trudnoće, asane će vam pomoći da ojačate matericu kako bi porođaj mogao da teče normalno.

U postporođajnom periodu, a posebno su indicirani.

Šta časovi joge rade za žene u odraslom dobu

Joga se smatra veoma korisnom za starije od 40 godina. U ovoj dobi, brzina procesa oporavka u ženskom tijelu se smanjuje, tako da bolesti počinju sve češće da se "lijepe". Joga potiče nalet energije i ne dozvoljava joj da se rasprši, ispunjavajući vas vitalnošću. Stimuliše se koordiniran rad unutrašnjih organa, što određuje njihovo skladno funkcionisanje, tako da će joga pomoći ne samo u prevenciji „vrebajućih” bolesti, već će doprineti i njihovom brzom izlečenju na prirodan način, bez „trpanja” organizma lekovima, koje, kao što je poznato, oslobađaju samo od simptoma bolesti, ali ne i od njihovih pravih uzroka, već u slučaju da ste ipak popili tabletu protiv bolova u hitnim slučajevima;), onda će i ovdje joga priskočiti u pomoć i osloboditi vas nuspojave koje su štetne po vaše zdravlje, ponekad kreirani lijekovi.

U tom periodu žena počinje proces odumiranja reproduktivnih funkcija. Javljaju se ne samo fiziološki, već i psihoemocionalni poremećaji... Joga će pomoći u jačanju fizičke i psihičke stabilnosti. Praksa asana je posebno korisna, jer smiruje nervni sistem i vraća unutrašnju ravnotežu i harmoniju.

Prednosti joge za žene od 60 godina i starije

Joga takođe pomaže u ovom teškom periodu u životu žene. Konkretno, prakticiranje joge pomaže da se "odgodi" početak menopauze i pomaže u ublažavanju neugodnih simptoma.

Tokom menopauze potrebno je izvoditi asane koje će pomoći u ublažavanju stanja. Više o tome možete pročitati u knjizi Swamija Muktanande “Nava Yogini Tantra” (Joga za žene).

Baveći se jogom u starosti, žena neće samo, kao što je već spomenuto, smanjiti rizik od „priliva“ bolesti koje obično napadaju tijelo u starosti. Ali će također pomoći da se na odgovarajući način sagleda trenutak približavanja odlaska s ovog svijeta i dovest će do razumijevanja da je smrt samo prijelaz u novi život. Doći će do jasne svijesti i prihvatanja pređenog životnog puta sa svim njegovim radostima i tugama, što je neophodno za stjecanje vrijednog životnog iskustva i duhovno usavršavanje.

Moralni i etički principi joge

Uzimajući u obzir sve prednosti koje časovi joge mogu dati na fizičkom planu, u smislu fiziologije i zdravlja, ne treba zaboraviti da je pri početku prakticiranja asana potrebno upoznati (ili još bolje, pokušati se pridržavati svega) moralna pravila joge i etička ograničenja u odnosu osobe sa svijetom oko sebe. Hajde da razgovaramo o principima "Yama", formulisanim u Patanjalijevim "Joga Sutrama". Općenito, ovo je ono

To se posebno odnosi na vašu ishranu. Prelazak na vegetarijansku hranu i odustajanje od mesa, prije svega, omogućit će vam da ne prekršite prvi princip "Yama" - "Ahimsa" (nepovređivanje, nenasilje). Razmislite i o šteti koju nanosite svom tijelu pokušavajući da “uljepšate” svoj izgled. To se odnosi i na kozmetiku, čiju opasnosti nesumnjivo znate, ali navika ispunjavanja određenih standarda prihvaćenih u društvu, kao i duboko ukorijenjene predrasude, sprječavaju vas da odlučno napustite šminku, farbanje kose i druge beskorisne kozmetičke postupke. Ali i ovo je kršenje osnovnog moralnog principa! Nije tako teško odreći se stvari napravljenih od kože i krzna od životinja (koje su zaista željele živjeti prije nego što su ubijene zbog vaših jakni, torbica, čizama i bundi).

A vrlo uobičajena navika među ženama je da “peru kosti” svojim poznanicima, raspravljaju o drugima, šire tračeve, bilo da to radite mentalno ili u društvu prijatelja – nije važno, zapamtite jednu stvar: bilo koju misao koju je stvorio pre svega ćeš pobediti sebe. Ono što emitujemo u svijet oko sebe kasnije se reflektira natrag na nas. Zato imajte na umu da svaka vaša kritika upućena nekome, uglavnom, otkriva vaše sopstvene nedostatke, jer u drugima vidimo samo ono što je u nama. Ne stvarajte u sebi niske emocije i osjećaje, nemojte širiti zlo stvoreno na ovaj način. Negujte ljubazne misli, govorite samo dobre stvari o drugima, a ako je to nemoguće, onda je bolje samo šutjeti.

Takođe izbegavajte laganje. Kada obmanjujete druge, prvo prevarite sebe. Ne kršite drugu moralnu zapovest "Satya". Brahmacharya zapovest uči o ograničenju čulnih zadovoljstava. U modernom svijetu, uz raširenu propagandu otvorenih odnosa, to je posebno relevantno. Vježbajte ne samo promiskuitet, uzdržavanje od svih čulnih zadovoljstava, već i kontrolu nad svojim željama. Potrošački način života dovodi do pretjerane i nezadržive želje za stjecanjem što više (obično nepotrebnih stvari). Razumijevanje suštine principa “Aparigraha” omogućit će ženama koje vole da idu u “šoping” i kupuju nepotrebne stvari na rasprodajama da shvate sujetu i beskorisnost svog vremena u buticima i drugim “buvljim pijacama”. Dobićete ono što zaslužujete u ovom životu! A sve nepotrebno samo će trošiti vašu energiju. “Asteya” - ne zavidi drugima, ne žudi za onim što pripada drugima.

Slijedite i Niyamina principe. Posmatrajte "Shaucha": odjeća treba da bude čista i uredna, misli trebaju biti svijetle i blažene. Vježbajte strpljenje i samodisciplinu ("Tapas"), prihvatite svijet kakav jeste, razvijte svjesno prihvatanje i zadovoljstvo sa svime što imate ("Santosha"), čitajte drevne vedske spise, razvijajte ispravan pogled na svijet ("Svadhyaya"), dobro , ne zaboravite znanje koje steknete podijeliti s drugim ljudima i posvetiti zasluge iz prakse joge za dobrobit svih živih bića (“Ishvara Pranidhana”).

Žene u savremenom svijetu, ovisno o zadacima koji su dodijeljeni duši, kao i o karmičkim „obavezama“ prema ovom svijetu, obavljaju različite uloge. Možete se ostvariti u porodici, kao majka ili žena, po pravilu, u ovom slučaju govorimo o njenom izboru u korist muža i djece, ili se ne možete ograničiti samo na krug porodice, dosegnuti takav nivo duhovne realizacije da će svi živi za nju postati porodica stvorenja ovog svijeta u čiju će dobrobit ona djelovati u svom životu. Takva žena će svoju energiju usmjeriti na pomoć drugima, za dobrobit svih živih bića.

Zapamtite da već imate sve što vam je potrebno za sreću, i ne morate to tražiti napolju, ono je unutra, bez obzira na spoljašnje okolnosti vašeg života...

Joga je zdrav pristup životu! Bavite se jogom i povećajte nivo svijesti! Joga je vaš put do zdravog i skladnog postojanja!

Sretno na tvom putu!

Na površini, ne postoji „joga za žene“. Zbog lokacije Muladhara čakre (kod žena se nalazi na grliću materice, dok je kod muškaraca na perinealnoj tački), brojne tehnike se rade drugačije. To uključuje, prije svega, Mula Bandhu (korijenski zaključavanje) i tehnike koje je uključuju (Maha Bandha, Maha Mudra, Maha Vedha Mudra, itd.) i meditacije.

Osim toga, postoji mišljenje koje podržavaju mnogi joga terapeuti da je tokom menstruacije (posebno prva 2-3 dana) za žene bolje da ili ne rade jogu, ili da izbjegavaju obrnute asane i sve vježbe koje uključuju kompresiju genitalnom i karličnom području. Ovo uključuje istu Mula Bandhu, kao i Uddiyana Bandhu, i asane poput Siddhasana - za žene se praktikuje Siddha Yoni Asana, gdje je ovo područje pogođeno. Naravno, postoje i određena ograničenja za praktikovanje joge tokom menstruacije (razlikuje se u zavisnosti od vremena). Ali ovdje su, možda, sve razlike - ne toliko - od onoga što se može primijetiti "na površini".

Zaista, odakle dobijamo razlike, ako je sistem čakri (sa izuzetkom male nijanse sa Muladharom) isti za muškarce i žene, a isto važi i za Nadi sistem (suptilni energetski kanali). Stoga su prakse joge (koja je osmišljena da poboljša zdravlje ova dva sistema) identične za spolove. Muškarci i žene postižu isti rezultat kao rezultat prakse - čišćenje sistema čakri i nadi mreže, buđenje Sushumne i Kundalini, podizanje Kundalini i efekti Samadhija.

No, kao i uvijek, najzanimljivije nije šta žene „mogu” ili „ne mogu”, već kako se to radi, zašto i kakav je rezultat. Metodološki, podučavanje joge za žene se izvodi na isti način kao i za muškarce, a sadržaj prakse je isti. Ali nijanse jasno pokazuju da su Shiva i Shakti (muškarac i žena) ipak različiti polovi:

Ženama je lakše raditi poze istezanja i fleksibilnosti (Paschimottanasana, Kurmasana, Parivritta Janu Sirsasana, Padmasana i Baddha Padmasana, Hanumanasana, Purna Bhujangasana, Raja Kapotasana, Eka Pada Sirasana, itd.), dok muškarci rade one snage (Baka Dhyachianaasana, Marianaasana itd.). , Purna Shalabhasana, Vrischikasana, Purna Dhanurasana, Chakrasana, Mayurasana, Vishwamitrasana, itd.). To ne znači da treba da radite samo svoje „omiljene“ poze – na kraju krajeva, cilj prave prakse nije da nastupate na takmičenjima „umjetničke joge“, već da proradite kroz svoja ograničenja i „očistite“ sistem čakri, koji obezbjeđuje se punim setom asana. Ali, očito bi bilo suprotno: ako se žena počne fokusirati na asane moći (a to se često radi bez odgovarajuće meditativne komponente), gubi svoju ženstvenost i može postati “mali muškarac u suknji”. Mnoge asane snage su, u prvoj aproksimaciji, “agresivne”; one posebno utiču na nivo hormona, tako da distorzije u praksi zapravo nisu korisne ni za žene ni za muškarce. Drevni autori su poetski upoređivali vežbe joge sa hodanjem na vrhovima sablja - i to nije ništa manje tačno nego tada. Vježbanje punopravnog kompleksa ravnomjerno će razviti sve strukture tijela, a ako pažljivo pratite i "zatežete" slabe tačke, bez upuštanja u "omiljene" asane, učinak će biti optimalan.

Žene imaju bogatiju maštu. Muškarci to jednostavno moraju priznati. To daje određenu boju praksi joge: na primjer, tokom meditacije (a ponekad i tokom prakticiranja asana) i posebno Yoga Nidre, žene često primjećuju pojavu svijetlih, realističnih slika, ili čak čitavih zapleta "priče" (vizija čakri i kanali, mentori, itd.). U rijetkim slučajevima to su prava duhovna iskustva (koja zahtijevaju konsultacije sa kompetentnim učiteljem), a često i samo igra mašte – ali to je ono što trebamo staviti u službu joge! Žene mogu da iskoriste svoju živu maštu sa velikim prednostima - sa velikim uspehom radeći vizualizacije i meditacije iz Raja i Kriya yoge i Tantre (koja ima više meditativnih tehnika od Hatha). Dozirana, pravilna upotreba moći mašte omogućit će ženi da napravi značajan napredak u jogi i prakticira složene meditacije gdje bi se prosječnom muškarcu dosadilo ili bi zaspao.

Postoji loša strana ove karakteristike: žene se definitivno teže koncentrišu. Odnosno, ženama je lakše vizualizirati nego se koncentrirati. Ako zamolite ženu da se drži jedne slike, biće joj teže da se nosi sa zadatkom nego muškarcu; ona će biti više rasejana. Ovdje žene imaju prostora za rad, za produbljivanje koncentracije. Ne treba misliti da je meditacija, recimo, na jednu tačku dosadna i nezanimljiva; ponekad je potrebna upravo takva tehnika. Praksa klasičnog jednosmjernog (na neki način mogu izgledati „teško“) Dharana – recimo, Trataka – značajno povećava sposobnost prelaska s koncentracije na maštu i natrag, i sprječava Shakti (energija, žena) da se „širi u mislima duž drvo.” U jogi postoji takva slika - Ardhanarishvara: pola muškarac, pola žena. Ovo je pokazatelj da je optimalno izgraditi svoju ličnost od najboljih muških i najboljih ženskih kvaliteta, bez obzira ko ste.

Žene su više „u telu“, svesnije tela (dakle, i to je naučno dokazano, prirodno su senzualnije). Neko će možda reći da su žene više „tjelesno orijentisane“, ali žena može odgovoriti da su to muškarci „u svojim fantazijama i planovima“. Činjenica ostaje: ženi je lakše osvijestiti svoje tijelo u svim nijansama, izgraditi asanu do najsitnijih detalja, a zatim je svjesno držati, kontrolirajući položaj tijela. Muškarci često naprežu cijelo tijelo u asani za koju je potrebna snaga samo jedne mišićne grupe: pojavljuje se napetost na licu, muškarac se jako znoji. Sve dok ne govorimo o pozama moći, žena je u najboljem izdanju. Čovek ponekad sačeka kompleks snage, uradi ga i opusti se u Šavasani sa osećajem ispunjenja. Sve ovo, naravno, ukazuje na to da muškarci treba da nauče da svoju pažnju više šire na tijelo i njegove mnoge važne tačke (detaljno prilagođavanje asana u tome pomaže), dok žene moraju naučiti, nakon prilagođavanja asane, da izvlače pažnju. tijela i, „odbacivši“ tijelo, uđite u meditaciju (u tome pomaže Drishti tehnika).

Praksa joge isključivo za zdravlje žena i joga terapija za zdravlje žena (što, naravno, uopšte nije ista stvar) su poseban razgovor i tu se pojavljuje čitav niz značajnih razlika u ženskom tijelu. Teme kao što su regulacija menstrualnog ciklusa (i oslobađanje od bolova koje mnoge žene doživljavaju), priprema za porođaj i praktikovanje joge tokom trudnoće, prevencija ženskih bolesti i prakse za povećanje ženske moći (senzualnost i kontrola senzualnosti) su zasebna skoro jogijska tema, koja je detaljno opisana u jogijskoj (koliko ja znam, najbolja knjiga o ovoj temi je “Nava Yogini Tantra”) i taoističkoj (npr. tradicija M. Chia) književnosti, seminarima i na ovu temu se održavaju predavanja širom svijeta i kod nas. Očigledno, svoje zdravlje i svijest trebate povjeriti samo kompetentnim stručnjacima, jer u ovoj oblasti ima mnogo samouvjerenih i sebičnih početnika koji nemaju dokazano i sveobuhvatno znanje. Ovdje vrijedi drevno jogijsko pravilo: „prvo upoznaj Gurua, zatim provjeri Gurua, a onda vjeruj Guruu“. Detaljne informacije o predstojećim seminarima u našoj zemlji i inostranstvu možete pronaći u našoj rubrici „Seminari“.

Joga zajednica ruskog govornog područja je sada na Telegramu!
Pridružite se - https://telegram.me/ru_yoga

Tekst: Katya Raketina

Idite na bilo koji čas joge i vidjet ćete da među pristašama jogijskog sistema postoje samo žene. Nakon butika Manolo Blahnik, sve junakinje kultnih TV serija trče na jogu. Internet, specijalizovane novine i časopisi, razgovori među prijateljima, čak i citati u Yandexu svjedoče: joga je na vrhu među najotmjenijim atributima života progresivne gradske žene. Prema nekim procjenama, joga je stara i do 5.000 godina, a njena moda je prije nekoliko decenija zaokupila umove evropskih fashionista.

Šta žena želi?
Prvo, svi dolaze po zdravlje i ljepotu. Djevojke dolaze da smršaju. Naravno, joga nije aerobno oblikovanje, koje omogućava postizanje vidljivih rezultata u kratkom vremenu, već je to sistem koji dugoročno donosi još veće rezultate. Kažu da se vežbanjem može naučiti regulisati hormonalni nivo i endokrini disbalans. Osim fizičke aktivnosti, gubitak težine je olakšan psihološkim stavovima povezanim s vježbom, na primjer, jogini postepeno mogu naučiti razlikovati pravu glad od "lažne". Početna motivacija varira, ali nakon prvih časova mnogi primjećuju da je joga “posebno stvorena” za njih. Mekoća, fleksibilnost i osjetljivost, koji su traženi u jogi, u početku su karakteristični za žensku prirodu, a početnici ne moraju da se lome i savladavaju u potrazi za rekordima snage. Sportsko takmičenje i duh rivalstva su isključeni tokom nastave. Praksa je individualne prirode, idealno je da se uspostavi veza između učenika i nastavnika. Čak i ako se nastava odvija u grupi, svaki učenik oduzima vrlo lične zaključke i emocije. Takva intimnost iskustva proizvodi neodoljiv efekat na devojke. Otkrivanje sopstvene prirode, a ne njeno prevazilaženje, jedna je od prednosti joge. Vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, razvijaju unutrašnju i vanjsku ravnotežu i gracioznost te doprinose razvoju proporcionalne figure. Joga nije oštra korektivna mjera; ona otkriva ono što je dato prirodom, nježno polirajući prednosti i nedostatke. Kao rezultat toga, žene, navikle da svakodnevno isprobavaju standarde drugih ljudi, iznenada slušaju svoje "ja". Svako može praktikovati jogu, bez ograničenja po godinama, religiji, a posebno spolu. Svima je potrebno zdravo tijelo i duša, volja za zdravim i kvalitetnim životom otvara potencijal joge koja djeluje sa cijelim tijelom u kompleksu, a energiju koju sport oslobađa odmah smisleno usmjerava u željeni kreativni smjer .

Joga i ciklus
Menstruacija je vrijeme za opuštanje ne samo u jogi. Tokom prva dva ili tri dana menstruacije, jogi uopšte ne bi trebalo da se bavi fizičkim vežbama. Nadalje, ako žena želi, učitelj joj propisuje poseban program koji ima za cilj čišćenje tijela, ublažavanje bolova i otvaranje karličnih organa. Zabranjene su obrnute poze, napetost trbušnih mišića, zatvoreni trbušnjaci, savijanje od poda, skakanje i složene ravnoteže. Naprotiv, preporučuju se plitki nagibi i vježbe u ležećem položajubez napetosti u trbušnim mišićima, laganog savijanja i meditacije. Nakon završetka „kritičnih dana“ i prije ovulacije, svaka praksa je dobrodošla. Ovo je vrijeme da iskočite naprijed i proširite svoje jogijsko iskustvo. Ali onda dolazi ovulacija i PMS. Predmenstrualni sindrom uzrokuje razne bolove, slabost, pospanost ili, obrnuto, razdražljivost i nesanicu. U ovom periodu nekima je dobro da rade savijanje unazad, otvarajući grudi, drugima je dobro uvijanje, ponekad treba da radite restorativne pozesve zavisi koliko je konkretnožena pati od ovog sindroma. Emocionalni stres prije menstruacije povezan je sa jakom rotacijom hormona, što znači da vježbanje ne smije poremetiti endokrini sistem, bolje je ukloniti trening snage i posvetiti maksimalnu pažnju disanju.

Joga i trudnoća
Trudnoća je često primarni razlog za obraćanje ovoj praksi, koju tradicionalni ginekolozi i akušeri preporučuju da se pripreme za porođaj. Postoje dva mišljenja: neki kažu da nespremna trudnica ne treba da se bavi jogom, barem ne naglo iu prvom tromesečju; drugi treneri vjeruju da će nedostatak iskustva u jogi prije trudnoće biti samo plus.Svih devet mjeseci vježbanja ne bi trebalo da izazovu prenaprezanje. Asane za trudnice imaju za cilj jačanje mišića zdjelice, širenje karlične šupljine, pospješuju cirkulaciju krvi, povećavaju prostor za fetalne pokrete, fleksibilnost, izdržljivost i koordinaciju. Vježbe mogu smanjiti tegobe i toksikozu, izbjeći otekline i grčeve, te ojačati kičmu koja podnosi veliko opterećenje. Dobro istezanje, koje se razvija vježbama, sprječava suze. Vježbe disanja, ili pranayama, mogu vam pomoći da se nosite sa stresom i ostanete smireni i fokusirani tokom porođaja. Posebne vježbe poboljšavaju opskrbu krvlju fetusa i majke, ublažavaju bol direktno tokom porođaja i pomažu u izbjegavanju hipoksije kod djeteta.Međutim, joga se ne može smatrati samo efikasnim sredstvom za borbu protiv “nuspojava” trudnoće, kao što su višak kilograma ili, na primjer, bol u donjem dijelu leđa, otok i umorne noge. Važno je razumjeti glavnu okolnost: žena u trudnoći ne rješava u potpunosti svoje probleme, brine se za zdravlje nerođenog djeteta, njegovu udobnost u prenatalnom periodu i odsustvo prijetnji tokom porođaja. A atletska forma buduće majke u ovom periodu ne igra najvažniju ulogu. Zbog toga se tokom nastave velika pažnja poklanja psihološkoj pripremi majki, njeguje se osjećaj sigurnosti, neustrašivosti, ljubavi i spremnosti za nove stvari. U poređenju sa ovim globalnim ciljevima, vježbe fizičkog treninga hatha joge, poput vježbanja i usavršavanja tijela, blistaju u drugi plan.

Stručnjaci savjetuju
Sagi Ermolaeva, instruktor joge u Ashtanga Yoga centru:

Ženska joga – smislena, ali ne i autentična
U Indiji i, shodno tome, u indijskoj jogijskoj praksi, vjeruje se da je učitelj žene njen muž. Joga se daje ženi kao sredstvo za stvaranje uslova u porodici - dobro zdravlje, meka emocionalna klima, ravnoteža, zdrava i ukusna ishrana, seksualna harmonija, reprodukcija. Zapadno društvo je manje tradicionalno, međutim, u našem svijetu žena se po pravilu prva zanima za sistem zdravog načina života, prva počinje da prati ishranu i dobrobit svog domaćinstva. To je njena ženska mudrost i uloga koju je priroda propisala. Ženska joga otvara ženski kreativni princip. Naravno, ženske prakse se razlikuju od muških zbog činjenice da žene imaju plodnost i menstruaciju. I sama sam došla na jogu kada sam otkrila da sam trudna. Tačnije, otkrila je da je trudna i odlučila da nastavi jedva započetu praksu, jer je čula da je to dobro za pripremu za porođaj. Ja sam se bavila jogom 9 mjeseci i rodila sam u jogi. I tako se dogodilo. Kao i sa mojim studentima, desila mi se očigledna transformacija. Prvo sam se bavio fizičkim treninzima, a onda se nešto promijenilo u drugim aspektima života. Pa, generalno, ne može se reći da je joga pogodnija za žene nego za muškarce. Praksa joge je podjednako korisna za sve. U jogi postoji mnogo asana i iste su za muškarce i za žene, samo se njihov set može mijenjati ovisno o određenim okolnostima. Ali postoji i druga strana. Zaista primjećujem povećan interes za jogu kod žena, a pošto je to slučaj, očito je bolje i ispravnije obratiti se ženskoj publici odvojeno: veća je šansa da se riječi i upute čuju i percipiraju , a časovi će donijeti veći učinak. Mislim da je ženska joga pametan, ali prvenstveno oportunistički izraz.

Koju školu da odaberem?
Postoji mnogo škola, razlikuju se po tome na koji se tip prakse, „nivoa“, stavlja akcenat. U nehinduističkom svijetu pojam se po pravilu povezuje sa hatha jogom, koja započinje put usavršavanja i harmonizacije radom na fizičkom principu (za razliku od, na primjer, raja joge, koja nastoji obuzdati i kontrolirati um od samog početka).

Da li je moguće raditi jogu a da niste budista?
Joga nije religija. Iako je formiran u okviru istočnjačkih religija, to je sistem bihevioralnih i psiholoških normi i tehnika koje vode do uravnoteženijeg kvaliteta života. Etički standardi usvojeni u jogi ni na koji način nisu u suprotnosti sa univerzalnim moralom.

Šta je “joga”?
Joga je jedan od tradicionalnih indijskih filozofskih i ideoloških sistema. Izraz dolazi od sanskritskog "yoj" - "uprega", "veza", "harmonija". Joga uspostavlja ispravne veze između tela i nervnog sistema, nervnog sistema i intelekta, intelekta i volje, volje i svesti, svesti i savesti, savesti i „ja“, „ja“ i sveta. Dakle, joga je način da se postigne apsolutna svijest.Mala, ujednačena opterećenja i stalno istezanje, rad na disanju i cirkulaciji pomažu koži da održi elastičnost i čvrstoću. Jogijske dijetetske prakse imaju za cilj čišćenje organizma. Kao rezultat, lice i tijelo se rješavaju opuštenosti i otoka. Neugodne oštre bore na licu i tragovi stresa se izglađuju kada se stekne unutrašnje samopouzdanje, dobra volja i mir. Glavne razlike između ženske joge su posebne prakse vezane za plodnost i seksualnost.

Stručnjaci savjetuju
Natalya Yolshina, instruktor joge, ideolog internet projekta -
www.yoginya.ru
Ženska joga - put do sebe
Počeo sam da se bavim jogom u oktobru 2000. Tokom moje prakse, moj karakter se promenio bolja strana: postao sam smireniji, naučio da osećam, slušam svoja osećanja, pratim svoju intuiciju i verujem sebi. Shvatio sam da mi trebaju časovi kao vazduh. 2003. godine postala sam majka male Eve. Tada je počeo moj ženski razvoj, a joga mi se otvorila u novom svjetlu - na nivou razumijevanja i svijesti o unutrašnjim procesima koji se tiču ne samo tijela, već i uma. Godine 2004. rođen je projekat Yoginya.ru, počela sam da predajem jogu za žene. Poznato je da praktikovanje joge otkriva potencijal osobe. Da bi otkrila i iskoristila svoj potencijal, žena treba da osjeti svoju žensku moć i uz nju izgradi sve ostale kvalitete, tada će se moći otvoriti svijetu, voljeti i biti sretna. Vježbanje joge za žene treba da se zasniva na osjećaju, a ne na postizanju vanjskog cilja, na primjer, izvođenje split ili stajanje na glavi, ili držanje u pozi tačno 1,5 minuta. Dok fiksiramo pozu, treba da uživamo u svakoj sekundi rada u njoj i da izađemo iz nje prateći svoj unutrašnji osećaj. Ovo bi trebalo da se desi graciozno, glatko, senzualno i što je najvažnije lako! I sreća je osjećati se po vašem! Ovo je glavna ideja na kojoj gradimo našu praksu. Iz vlastitog iskustva znam da nam časovi u opštoj grupi ne dozvoljavaju da se pozabavimo mnogim pitanjima koja su relevantna za žene. Naravno, odgovori na ova pitanja nalaze se u stručnoj literaturi. Praktičar će joj se, naravno, obratiti, ali nakon nekog vremena, tokom kojeg se mogu napraviti greške koje mogu naštetiti zdravlju žene. Cenimo priliku da otvoreno razgovaramo o konkretnim aspektima prakse na časovima koji su direktno povezani sa ženskom prirodom i učimo da ih savladamo sa osmehom. Na primjer, znam koje asane blagotvorno djeluju na zensko genitalno područje, koje poboljšavaju stanje kože i kose, koje koriguju struk i bokove, koje treba raditi u predmenstrualnom periodu, a koje ne, mi znati kako da preživimo emocionalno nestabilno stanje u kritičnim danima, koje vježbe se mogu koristiti za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa, leđima i trbuhu.
Koja zdravstvena ograničenja postoje?
Kontraindikacije: hipertenzija, epilepsija, urođena srčana bolest, kolelitijaza, intoksikacija alkoholom ili lijekovima, period uzimanja tableta za smirenje, antidepresiva. Recite svom instruktoru ako ste imali vrtoglavicu, nesvjesticu, visok ili nizak krvni tlak, nedavne ozbiljne ozljede, kardiovaskularne bolesti, depresiju, psihički stres ili astmu.sve zavisi od toga kako određena žena podnosi sindrom. Emocionalni stres prije menstruacije povezan je sa jakom rotacijom hormona, što znači da vježbanje ne smije poremetiti endokrini sistem, bolje je ukloniti trening snage i posvetiti maksimalnu pažnju disanju.

DA LI VAM SE SVIĐA OVAJ ČLANAK?

Zdravlje

Moje bobice Zdrave i ukusne bobice u prehrani zene.Skola plesa 8 razloga da pocnete plesati Plutanje Plutanje je najbolji nacin da se izborite sa stresom koji je, kao sto znamo, uzrok vecine nasih bolesti.Zaplešimo sa svima Jeste li znate da su ples, zavođenje i seks neophodni za zdravlje Pilates Šta je to - fitnes joga, sportski balet ili aerobik? Prekretnica Šta je osteoporoza i kako je izbjeći Čuvajte se halitoze! Loš zadah, ili, kako ga doktori delikatno zovu, zadah iz usta, očigledan je drugima, a često i nevidljiv njegovom vlasniku. Šta učiniti ako ste jedan od ovih ljudi? Nemojte hibernirati! Tri koraka do dobrog zdravlja i lijepe figure koja morate poduzeti na početku zime Nauka o relaksaciji Istorija terapijskih spa tretmana seže stotinama godina unazad. A u jesen, klijenti posebno žele da urone u spa rituale.

Pre nego što počnete da navodite određene asane za zdravlje žena, bilo bi prikladno raspraviti koja je razlika između ženskog vježbanja joge i muške i postoji li uopće razlika. Postoji li zaista tako nešto kao ženske asane? Možda se ne biste trebali zamarati time, već radite jogu putem videa ili u grupama na općenitoj osnovi? Ovo je drevna praksa, treba li sve uzeti u obzir? Ali nije sve tako jednostavno.

Zaista, joga je veoma drevna praksa samousavršavanja, ali u početku su je praktikovali uglavnom muškarci, a mnogi aspekti uzimaju u obzir mušku prirodu: sposobnosti, fiziologiju, ciljeve itd. Žena treba da bude svjesna svega toga i da izgradi praksu u skladu sa svojom prirodom i ciljevima ako želi da bude efikasna u postizanju harmoničnih rezultata na fizičkom, psiho-emocionalnom i duhovnom nivou.

Svi ovi nivoi su usko povezani jedni s drugima, ali najlakše nam je početi optimizirati svoje stanje radom sa fizičkim tijelom. Šta će biti ključna tačka u izgradnji ženske prakse? Od čega ćemo krenuti na fizičkom nivou? Prije svega, sjetimo se da žensko tijelo ima takvu razliku od muškog kao što je menstrualni ciklus. Svaka žena treba da zna i razume šta joj se dešava u različitim periodima ovog ciklusa, koje će prakse biti prikladne, a koje, naprotiv, mogu biti štetne.

Tijekom cijelog ciklusa dolazi do stalnih promjena u hormonskoj i, kao posljedica toga, psiho-emocionalnoj pozadini; stanje nervnog, ekskretornog, hematopoetskog i reproduktivnog sistema. Zdravlje žena uglavnom zavisi od ovih faktora, pa se ne mogu zanemariti. Na primjer, dobro je znati da je za vrijeme menstruacije i na dan ovulacije (sredina ciklusa) bolje smanjiti stres i koristiti više opuštajućih tehnika, a također se truditi da se ne preopterećujete na poslu ili dok obavljate kućne poslove. Ali u prvom periodu ciklusa, odnosno u danima prije ovulacije, naprotiv, možete povećati opterećenje, aktivno vježbati tijelo i baviti se energetskim praksama. Poznavajući i proučavajući kako smo strukturirani, možete značajno povećati svoju efikasnost u svim područjima našeg života.

U našem organizmu sve je međusobno povezano: bolesti ili zagušenja u jednom organu dovode do kvara u radu drugih organa i sistema. Stoga, prilikom konstruiranja lekcije, morate obratiti pažnju na razradu svih vitalnih organa i dijelova tijela, fokusirajući se na problematična područja. Shodno tome, asane za zdravlje žena birat ćemo na osnovu hitne potrebe, tačnije, ovisno o tome koji problem prije svega trebamo riješiti.

Ako imate neke ozbiljne bolesti, onda bi joga terapija bila dobar izbor, a ne intenzivne nastave u općim grupama. Isto tako, ako se spremate da postanete majka, trebalo bi da prođete specijalizovani kurs za trudnice. Ako govorimo o ličnoj praksi kod kuće, onda, kao što je gore navedeno, prvo postavljamo zadatak na kojem ćemo raditi i na osnovu toga djelujemo. Naravno, usklađujući ovo sa našim ciklusom. Možete i trebate naučiti više o svim nijansama ove teme koristeći specijaliziranu literaturu, ali ja ću iznijeti glavne točke. Prije svega, šta ne radimo u kritičnim danima:

Obrnute asane;
Zatvoreni zavoji;
Asane snage;
Ne stojimo u ravnoteži u asanama dugo vremena;
Agnisara Kriya, Nauli, Mula Bandhu i Uddiyana Bandhu;
Duboki nagibi i ugibi;
Pranayama i kriyas, gdje postoje aktivne manipulacije u području abdomena: bhastrika, kapalabhati, itd.

Tokom ovog perioda dobro bi bilo izvoditi jednostavne setove asana koje imaju za cilj opuštanje, nježno istezanje mišića i smirivanje uma. Na primjer, možete predložiti sljedeći redoslijed:

Postavljanje za praksu, Om mantra;
Lagano zagrevanje za sve delove tela ili vežbe za zglobove;
Doslovno nekoliko asana za ravnotežu, kao što je Vrikshasana;
Varijacije Marjariasane;
Baddha konasana (bez saginjanja naprijed). Možete staviti nešto mekano ispod koljena i pokušati se opustiti u ovom položaju;
Malasana;
Prasarita paddotanasana. U ovom položaju možete ostati tako što ćete se sagnuti i staviti ruke u bravu na laktovima, ne treba spuštati glavu na pod;
Lakša verzija Bhujangasane - poza sfinge;
Supta Virasana, ako je ova poza laka;
Upavishta konasana. I ovdje ne ležimo na podu potrbuške, bolje je napraviti lagane kružne pokrete s jedne noge na drugu, sklapajući ruke u namaste;
Otvoreni zavoji;
Upavishta baddha konasana. Također možete staviti ćebe ispod donjeg dijela leđa ako postoji bol u ovom području;
Shavasana. Alternativno, možete postaviti podupirač ili jastuk ispod nogu iznad koljena ili ih, savijajući ih pod uglom od 90 stepeni, postaviti na nisku stolicu. To će također doprinijeti boljem odmoru i opuštanju mišića na problematičnim područjima.

Na kraju kritičnih dana možete se vratiti u uobičajeni kompleks. Koje će asane biti najbolje za zdravlje žene? Zdravlje se može nazvati određenom ravnotežom i harmonijom svih naših komponenti. Odnosno, zdravlje tijela, plus zdravlje našeg mentalnog i nervnog sistema. Sve ove oblasti su pokrivene jogijskom praksom. Uključuje i preporuke o pravilnoj ishrani, dnevnoj rutini i moralnim kvalitetama. Radeći u svim ovim smjerovima odjednom, zaista možete postići dobro zdravlje i skladan suživot tijela i duše. Uostalom, zašto nam je potrebno dobro zdravlje? Očigledno, da bi mogao ispuniti svoju svrhu. Čak i ako još ne znamo tačno šta je to, moramo da živimo plodno i tražimo načine da se samoostvaremo.

Dakle, ženske asane u jogi

Koje su specifičnosti joge za žene? Po čemu se razlikuje od muškog stila? Jasno je da na fizičkom planu to uključuje glađe, mekše pokrete, razumno vrijeme provedeno u asanama snage, poštovanje ograničenja i propisa u određenim periodima: trudnoća, menstruacija, ginekološka oboljenja i menopauza. Na mentalnom nivou - svijest o svojim mentalnim karakteristikama i balansiranje, harmonizacija svojih stanja. Odnosno, muškarci će imati svoje zadatke u mudrom radu, a žene će imati svoje. Do nivoa sa kojeg prestaju sve razlike. Ali ovo je već prilično visok nivo razvoja.

Na mentalnom nivou, žene su emotivnije, a to također ima svoje prednosti i nedostatke. Kao rezultat, možemo zaključiti da kada sebi postavljate bilo koji cilj, bilo da je to zdravlje, samousavršavanje ili prosvjetljenje, morate proučiti sebe, svoje karakteristike, navike, prednosti i mane kako biste znali na čemu raditi. Stoga bi, naravno, idealno bilo napraviti individualni program treninga najefikasnijih asana, kriya i pranayama u svakom konkretnom slučaju. Ali ako iz nekog razloga to trenutno nije dostupno, ali je potrebno vježbati, onda u ovom slučaju postoji neka vrsta prosječne opcije koja se može koristiti kao osobna praksa. Samu praksu ću objaviti u nastavku, ali prije toga postoji još nekoliko općih preporuka koje će pomoći da bude učinkovitija:

Prikladna odjeća od pamuka ili bilo koje druge prirodne tkanine koja neće ograničavati vaše pokrete;
Postupno savladavanje asana od jednostavnih do složenih, bez dugotrajnih fiksacija u pozama snage;
Dobro zagrijavanje tijela prije glavnog bloka asana pomoću gimnastike zglobova ili drugog zagrijavanja po vašem izboru, usmjereno na razradu svih mišićnih grupa. Surya Namaskar je vrlo pogodna praksa za ovu svrhu;
Najbolje je vježbati na prazan želudac. Lagani doručak 30 minuta prije treninga je prihvatljiv. Nakon normalnog obroka trebalo bi da prođe 2-3 sata. Nakon vježbe, pričekajte najmanje pola sata prije nego što nešto pojedete;
Redovnost i umjerenost su vaši najbolji prijatelji! Bolje je vježbati 30 minuta svaki dan nego 2 sata jednom sedmično. Početnicima se savjetuje da ulože 70% svog maksimuma kako ne bi slučajno pretjerali. Osjećaj blage nelagode smatra se normalnim i dobrodošao je, jer tijelo mora „raditi“, ali nastoji izbjeći akutni bol i umor;
Odlično je ako se uspijete pridržavati se pretežno vegetarijanske prehrane, iako se, kako pokazuje iskustvo mnogih ljudi, prelazak na vegetarijanstvo događa kao sam od sebe tokom razvoja joga praksi. I naravno, ovo ima najpovoljniji učinak na figuru žene, opću dobrobit i navalu vitalne energije. Osim toga, poboljšava vam se raspoloženje i povećava nivo svijesti, što je jedna od glavnih komponenti skladnog života općenito.

Dakle, jeste li spremni; prostirka je postavljena; postoji protok svježeg zraka u prostoriji; ili se možda nalazite na slikovitom mjestu u prirodi; i tako počinjemo da ovladavamo našim najbolje asane za zdravlje žena!

Sjednite u bilo koji udoban položaj sa prekrštenim nogama i pripremite se za lekciju. Stavite jezik u namo mudru (pritisnite vrh jezika na gornje nepce) - to će vam pomoći da zadržite pažnju u sadašnjem trenutku. Zatim napravite nekoliko ciklusa potpunog jogijskog disanja ili jednostavno udahnite duboko zatvorenih očiju. Možete uključiti mirnu muziku, svoje omiljene mantre ili zvukove prirode. Počnite lagano istezati mišiće vrata i ramena. Zatim upotrijebite svoju verziju zagrijavanja tijela prije glavnog bloka vježbi.

Kompleks asana za žene:

Tadasana- planinska poza. Stvara lijepo držanje i predstavlja kontra pozu svim obrnutim pozama. Ostanite u pozi 20-30 sekundi. Disanje je ujednačeno i mirno. Radi sa muladhara čakrom;
- poza drveta. Asana za ravnotežu poboljšava koordinaciju pokreta, ispravlja držanje, jača mišiće nogu i smiruje um. Pozitivno utiče na ajna čakru;
- ratnička poza. Kada se izvodi redovno, značajno smanjuje masne naslage u bokovima, jača noge i otvara grudi. Disanje je ujednačeno. Stimuliše Anahata čakru;
Utthita trikonasana- poza izduženog trougla. Stimuliše peristaltiku crijeva, čisti krv, aktivira jetru, bubrege, slezenu i kao rezultat toga značajno poboljšava stanje kože. Takođe jača trbušne i leđne mišiće, isteže kičmu, čineći je fleksibilnijom i pomaže u formiranju i održavanju tankog struka. Radi sa svadhistana čakrom;
Utthita parsvakonasana- poza rastegnutog bočnog ugla. Smanjuje masne naslage u bokovima i struku, poboljšava funkcije probavnog i izlučnog sistema, isteže kičmu i stimuliše cirkulaciju krvi. Ublažava bol od artritisa. Radi sa manipura čakrom;
Marjariasana- mačka poza. Savršeno radi cijelom dužinom kralježnice, pomažući postizanju fleksibilne, zategnute figure. Trenira trbušne mišiće, savršeno masirajući unutrašnje organe i uklanjajući masno tkivo sa struka. Efikasan kod bolova u vratu i leđima, kao i kod bolnih menstruacija. Radi na manipura čakri;
- poza psa spuštene glave. Vraća snagu, sprečavajući curenje energije. Pružajući nalet krvi u glavu, poboljšava ten. Pospješuje probavu i trenira mišiće cijelog tijela. Stimuliše ajna čakru;

Vajarasana- dijamantska poza. Pogodan za savladavanje meditacije i pranayame, koristi se kao poza za odmor između složenih asana. Aktivira cirkulaciju krvi u predelu karlice, blagotvorno deluje na unutrašnje organe, stimuliše probavu, a može se izvoditi i odmah nakon jela. Radi sa muladhara čakrom;
Prasarita paddotanasana- poza raširenih nogu. Isteže tetive kolena, leđa i unutrašnje površine nogu, otklanja umor, poboljšava rad probavnog sistema i pomaže kod depresije. Stimuliše ajna čakru;
- poza štapa ili štapa. Formira lepo držanje, jača mišiće leđa, isteže mišiće nogu, smanjuje masne naslage u predelu stomaka, oblikuje struk. Veoma blagotvorno deluje na bubrege. Radi na manipura čakri;
Janu sirsasana- poza od glave do kolena. Ova poza je dobra za toniranje jetre, slezene i bubrega. Poboljšava funkcionisanje nervnog, genitourinarnog, reproduktivnog i endokrinog sistema. Masira trbušne organe. Radi sa manipura čakrom;
Paschimotanasana- doslovno se prevodi kao ‘produženje zapadnog dijela tijela ili leđa’, a zapravo je to poza dugovječnosti i vječne mladosti! Deluje revitalizirajuće na ceo reproduktivni sistem, stimulišući cirkulaciju krvi u predelu karlice. Proširuje se cijelom dužinom kičme i stražnjeg dijela nogu. Stimulira rad jetre i vrlo je koristan kod bolesti bubrega. Daje odmor srcu i smiruje um, čineći ga vedrim i bistrim, smiruje ljutnju, poboljšava pamćenje i pozitivno utiče na endokrini sistem. Radi na manipura čakri;
Paripurna navasana- poza čamca. Jača trbušne mišiće, kukove i leđa, pomažući da se riješite masnih naslaga na struku, trbuhu, zadnjici i bedrima. Korisno u slučajevima nadimanja. Stimuliše bubrege. Radi sa manipura čakrom;
Dhanurasana- poza naklona. Razvija fleksibilnost i pokretljivost kralježnice. Masira trbušne organe i srčani mišić. Otvara grudni koš, ispunjavajući solarni pleksus energijom. Aktivira disanje, stimulira rad endokrinih žlijezda. Jača mišiće leđa, nogu i abdomena, pomažući u sagorijevanju viška masnoće. Manipura čakra se radi na;
Baddha konasana- Poza vezanog ugla ili poza leptira. Stimuliše cirkulaciju krvi u karličnim organima. Jača matericu i bešiku, tonizira bubrege. Djelotvoran kod bolesti genitourinarnog sistema, olakšava porođaj, sprječava proširene vene, radikulitis i kile. Radi muladhara čakru;
Upavista Konasana- poza sedećeg ugla. Poboljšava cirkulaciju krvi u području karlice. Reguliše menstrualni ciklus, pozitivno utiče na rad jajnika. Pomaže u povećanju elastičnosti zglobova kuka, tetive koljena i mišića bedara. Radi na svadhistana čakri;
Gomukhasana- poza kravlje glave. Dobra kompenzacija za prethodnu asanu, kao i za lotos pozu. Oslobađa napetost sa ramena, trenira trapezaste mišiće leđa, bicepse, čineći ruke lepim. Razvija grudni koš, a također rasteže unutrašnje ligamente skočnog zgloba i otvara zglobove kuka. Radi muladhara čakru;
Ardha Matsyendrasana- Poza ili okret Gospodara Riba. Odlično djeluje na duboke mišiće kralježnice, povećavajući njenu fleksibilnost i pokretljivost i poboljšavajući opskrbu krvlju. Stimulativno djeluje na jetru, bubrege, gušteraču, slezinu, nježno masirajući ove organe. Radi sa manipura čakrom;
Ushtrasana- kamila poza. Jača i tonizira mišiće stomaka, leđa, kukova, nogu, ruku, vrata, otvara grudi, poboljšavajući držanje. Stimulira funkciju štitne žlijezde (kontraindicirano ako je uvećana). Čini kičmu fleksibilnijom. Radi na anahata čakri;
Balasana- poza djeteta ili poza odmaranja. Ublažava napetost u mišićima vrata, leđa i nogu, poboljšava probavu;
Urdhva mukha svanasana- poza psa sa glavom gore. Povećava cirkulaciju krvi u predelu karlice, jača mišiće nogu i ruku. Dobar za lumbosakralni radikulitis i pomicanje diska kralježnice. Radi na anahata čakri;
Kandharasana- poza sa osloncem na ramenima. Veoma korisna ženska asana. Ublažava bolove u leđima i pognutosti. Masira mišiće i nerve reproduktivnog sistema, pomaže u liječenju seksualnih poremećaja, a služi i kao prevencija pobačaja. Brzo obnavlja trbušne mišiće istegnute nakon porođaja. Jača trbušnjake, poboljšava probavu, smanjuje masne naslage u predjelu struka. Služi kao priprema za pozu mosta.
Jathara parivartanasana- poza za bočne trbušne mišiće. Jača trbušne mišiće, čineći stomak ravnim. Otklanja probleme sa stolicom, koristan je kod gastritisa, stimuliše rad gastrointestinalnog trakta, slezene i jetre. Čini kičmu elastičnom i fleksibilnom;

Sarvangasana- poza za sve dijelove tijela ili “breza”. Jedna je od najboljih na listi „Asana za žene“. Pozitivno djeluje na gotovo sve organe i sisteme našeg tijela. Ima podmlađujući i regenerativni efekat. Trenirajući sve mišiće tijela, ispravlja kičmu, liječi proširene vene i bolesti genitourinarnog sistema. Daje odmor srcu i jača nervni sistem, poboljšava san, ublažava stres. Stimulirajući respiratorni sistem, pomaže kod astme i respiratorne insuficijencije. Aktiviranjem cirkulacije krvi u štitnoj žlijezdi, poboljšava metabolizam i sprječava osteoporozu i prolaps unutrašnjih organa. Skreće kretanje energije od nogu ka višim centrima, stimulirajući njihov rad. Djeluje na ajna čakru;
Viparita Karani- obrnuta poza. Takođe veoma korisna ženska asana. Stimuliše rad endokrinih žlezda, postavlja unutrašnje organe stomaka i materice na mesto, što je izuzetno važno za zdravlje žene. Podmlađuje kožu i izglađuje bore, čineći figuru vitkom. Preostali efekti su isti kao u Sarvangasani;
Shavasana- poza potpunog opuštanja. Vraća snagu, smiruje um, ublažava stres i usporava proces starenja. Pomaže kod nesanice i depresije, podstičući cjelokupno zdravlje organizma.