psihološke vežbe za treninge

obuku

Trening za ublažavanje emocionalnog stresa u grupi

Emocionalni stres je psihofiziološko stanje organizma koje karakteriše adekvatna ekspresija emocionalne reakcije. Ovo stanje vam omogućava da na najbolji način ostvarite svoje ciljeve. Emocionalni stres je snalažljiv u određenom vremenskom periodu. Dugotrajno izlaganje emocionalnom stresu uzrokuje stres i stanje kroničnog umora.

Strategije za smanjenje emocionalnog stresa.

1. Strategija kvara i smanjenja. Usredsredite svoju pažnju na male detalje bilo koje stvari ili situacije koja vam je važna i distancirajte se od značaja rezultata.

“Nemoguće je pojesti cijelog slona odjednom, ali je moguće u dijelovima i postepeno.” Koncentracija na pojedinosti i male detalje čini cijelu situaciju ne toliko značajnom da bi bila vrlo emotivna. Istovremeno je, naravno, korisno zapamtiti glavni i opći cilj kako se ne biste zbunili u detaljima. Strategija razbijanja i smanjenja omogućava vam da preusmjerite pažnju, što pomaže u smanjenju razine emocionalnog stresa.

2. Poređenje situacije ili bilo koje aktivnosti sa nečim većim, važnijim. Smanjenje važnosti.

“Sve su to gluposti u poređenju sa svjetskom revolucijom.” To su govorili revolucionari i nepokolebljivo podnosili nedaće i neimaštine revolucionarne borbe. U poslu možete razmišljati ovako. Projekat za koji ste zabrinuti je mnogo manji u odnosu na projekte cijele kompanije. Drugi su to već uradili, njima je uspelo, pa će i vama.

3. Uspostavljanje sigurnosti. Anksioznost se često javlja kada nema dovoljno informacija za donošenje odluke.

Dobijte informacije koje su vam potrebne, pronađite prave resurse za rješavanje neizvjesnosti. “Znanje je moć” i smirenost, ako postoji razumijevanje situacije, predviđanje rezultata, moguće opcije za djelovanje.

4. Simulacija skupa prihvatljivih rezultata.

Izračunajte sve moguće rezultate neke aktivnosti ili rješavanja situacije. Pronađite pozitivne aspekte u njima. Neke opcije će vam odgovarati više, neke manje, ali u svakom slučaju bolje je biti spreman različite opcije, dok znate kako maksimalno iskoristiti svaki dobijeni rezultat.

5. Odlaganje na neko vrijeme (ako je moguće) donošenje odluke, rješavanje situacije. Mogućnost odlaganja ublažava emocionalni stres, omogućava vam da budete rasejani, preusmjeravate pažnju i otklanja nervozu uzrokovanu potrebom za brzim djelovanjem.

Ljudi su koncipirani tako da je teško brinuti kada treba intenzivno fizički raditi. Emocionalni stres nestaje intenzivnim plivanjem, posjetom kupatilu ili trčanjem. Bilo koji fizička aktivnost uravnotežuje emocije, čini ih stabilnijima. Na primjer, u selu gdje je teško fizički rad počinje u 4 ujutro i završava se zalaskom sunca, ljudi su emocionalno stabilniji od stanovnika grada. Nemamo vremena za brigu - moramo raditi.

7. Pisani zapis situacije i uzroka emocionalnog iskustva.

Međutim, ovo može biti teško odraziti svoje stanje na papiru efikasan metod smanjenje emocionalnog iskustva. Ono što je u glavi u obliku slika, zvukova, senzacija nije formalizovano verbalno, za to ne postoji tačan naziv. Opisujući svoje stanje na papiru, jasno ćete formulisati šta je unutra ovog trenutka. Svijest i formulacija problematičnoj situaciji smanjuje nivo njenog emocionalnog iskustva.

8. Humor i rad sa negativnim emocijama.

Posebno je vrijedan pažnje humor kao sredstvo za rad s negativnim emocijama.

Sve što postane smiješno prestaje biti opasno. Ljubomora, izdaja, ljubav, posao - koliko je tragedija napisano o ovome. I baš kao što mnoge komedije pomiruju ljude sa stvarnošću, kada se smijemo ljubomori, izdaji, ljubavi, poslu, a češće i drugim ljudima. Humor je zarazan, a vesela komunikacija te zbližava i pomaže da se lakše krećeš kroz život, smiješ se, slaviš svaki dan, stvaraš sebi pozitivne emocije.

Korisno je znati anegdote i aforizme koji su relevantni za životne događaje koji su relevantni za vas. I ne samo da znaju, već ih vežu za životne situacije u kojima će, kako kažu, biti relevantni. Možete jednostavno kreirati svoju kolekciju pozitivnih viceva i aforizama koji će vam se na neki način smatrati metaforama za određene situacije. Smijati se nečemu znači obezvrijediti, umanjiti značaj teških iskustava. Čak i jednostavno zadržavanje osmijeha 5 minuta može poboljšati vaše raspoloženje. Postoji fraza „pokušaj da budeš ljubazan, onda ćeš se naviknuti“, po analogiji, „pokušaj da se nasmešiš, onda ćeš se navići na dobro raspoloženje“.

9. Dovođenje iskustva do tačke apsurda, na primjer, preuveličavanje ili potcjenjivanje, omekšavanje.

Emocije imaju svoju dinamiku, pa je korisno eksperimentirati i preuveličavati ili minimizirati iskustvo, promatrajući kako se emocionalno stanje mijenja. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog predstojećih pregovora, zamislite da su oni najveći svjetski problem, mnogo ozbiljnije od gladi u Africi, rata, smrti. Na kraju krajeva, ako pregovori krenu po zlu, sunce će prestati da izlazi na istoku, rijeke će teći unatrag, zemljotresi će početi i život će stati. S druge strane, možete to umanjiti. Pregovori su mali dio vašeg sjajan život, koliko godina živiš, bez obzira na rezultat nekih pregovora, tako će i dalje biti, to je samo jedan trenutak u beskrajnoj komunikaciji ljudi, kako to može biti važno itd.

Svrha obuke: ublažavanje emocionalnog stresa kroz grupnu interakciju, stvaranje dobre psihološke klime kroz saradnju i međusobnu pomoć unutar grupe. Povećanje tonusa grupe.

1. Vježba “Upoznavanje” (7-10 min.)

Target: apstrakcija od realno – društvenih uloga.

Materijali Dodatna oprema: značke, olovke.

Napredak vježbe.

Učesnici kreiraju ulogu (po mogućnosti apstrahovanu od svakodnevnog života). Osmislite imena kojima će ih se oslovljavati tokom obuke. Zatim se, redom, svaki član grupe upoznaje s ostalima, prema njihovoj ugodnoj ulozi.

Pitanja za diskusiju:

1. Da li vam je bilo lako izvesti ovu vježbu?
2. Kakvi su vaši utisci o vježbi?
3. Jeste li se zbunili dok ste obavljali zadatak?

2. Vježba “Neverbalna komunikacija” (5-10 min.)

Target: podesiti učesnike da aktivno izvršavaju zadatke, trenirati figurativne izražajne komunikacijske vještine, razvijati sposobnosti za grupnu kreativnost.

Materijali: Ne

Instrukcije: Svi učesnici stoje u krugu (sa leđima u krug). „Neka neko od vas pomisli na bilo koji predmet kojim ćemo neverbalno preći u krug. Predmet bi trebao biti onaj koji se može prenijeti jedni drugima.” transfer (1 - 2 minute).

Napredak vježbe: „Dakle, sada će prvi učesnik dati svoj predmet komšiji sa leve strane. Pritom će on, a onda i svi mi, koristiti samo neverbalna sredstva, a onaj na koga se predmet prenese mora razumjeti koji je predmet primio. Osoba koja primi predmet, zauzvrat ga prosljeđuje svom susjedu s lijeve strane, itd. Dakle, predmet će se kretati oko vanjskog kruga u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i na kraju bi se trebao vratiti Eugeneu, ako svi budu pažljivi i ne dopuštaju bilo kakve transformacije objekta. Do ovog trenutka svi učesnici će biti okrenuti prema krugu, jer svako, nakon što prođe objekat, može da se okrene licem u krug. Počnimo".

Nakon što se predmet vrati pošiljaocu, trener, krećući se od posljednjeg, ali sada u smjeru kazaljke na satu (u suprotnom smjeru), pita redom svakoga šta je primio, a šta prenio.

Da biste zakomplikovali vježbu i povećali aktivnost, kao i da biste dobili više materijala za diskusiju, možete ponuditi da istovremeno počnete prenositi svoje predmete na tri člana grupe koji stoje na približno jednakoj udaljenosti jedan od drugog na različitim mjestima u krugu. Tokom diskusije, pažnja učesnika se može skrenuti na one tačke koje podstiču ili ometaju međusobno razumevanje. Posebno se može govoriti o tome da je u komunikaciji svaki od učesnika odgovoran za rezultat. Onaj ko prenosi informaciju mora nastojati da to uradi jasno, jasno i razumljivo za drugoga, tj. osoba koja prenosi informacije ulaže određeni napor da razmisli o tome kako geste i pokrete koje koristi može percipirati, razumjeti i protumačiti osoba kojoj su namijenjeni. S druge strane, primalac informacije mora prije svega razmisliti o tome koji je smisao njegov partner mogao staviti u ovaj ili onaj gest i ne žuriti s tumačenjem.

Pitanja za diskusiju:

1. Da li ste naišli na bilo kakve poteškoće pri izvršavanju zadatka?
2. Šta je ometalo, a šta doprinelo efikasnom postizanju cilja?

3. Glavni dio (35-50 min.)

Terapija plastelinom je meka i duboka metoda radeći sa svojom ličnošću. Ovaj trening je za one koji su umorni od negativnih emocija i koji žele povratiti mir i spokoj. Tehnika se može uspješno koristiti za prevenciju i prevladavanje „sindroma profesionalno sagorevanje“, što je dobro poznato stručnjacima društvenih profesija.

Target: naučite novi način za ublažavanje napetosti, stresa, umora; "izbaciti" negativnu energiju na bezbedan način i transformisati ga u pozitivnu; uskladiti emocionalno stanje; dublje razumjeti sebe; osjetite nalet kreativne energije.

Materijali: plastelin, Whatman papir, jednostavne olovke, muziku primjerenu radu i mašti učesnika.

Instrukcije:

1. Oblikujte svoje emocionalno stanje.
2. “Razgovarajte” s njim, govorite mu sve što želite.
3. Pretvorite ga (vrlo grubo) u šta god želite.
4. Pripremite puno loptica različite veličine od bilo kojeg plastičnog materijala.
5. Zatvorite oči, oblikujte ove kuglice u šta god želite.
6. Napravite grupnu kompoziciju na zadatu temu u kratkom vremenskom periodu.

Napredak vježbe: Grupa sjedi oko stola, nudi im se whatman papir, plastelin i jednostavne olovke. Daju se instrukcije, nakon čega učesnici počinju sa zadatkom.

Pitanja za diskusiju:

1. Je li bilo lako izvesti vježbu?
2. Na koje ste poteškoće naišli prilikom izvršavanja zadatka?
3. Da li je došlo do nesuglasica tokom rada?

4. Opuštanje (5-10 min.)

Target: demonstrirati i naučiti kako se normalizira emocionalnu sferu, povlačenje negativne emocije, aktiviranje pozitivnih iskustava.

Napredak vježbe: učesnici sjede udobno, svjetla se gase, pale muzička pratnja i čita se određeni tekst.

Referentni tekst za vježbu:

• Oči mi se zatvaraju.
• Smirujem se.
• opuštam se.
• Osjećam se mirno i lako.
• Moje tijelo se opušta.
• Sa svakim izdisajem moje tijelo se sve više opušta
• Ja sam miran.
• Opuštena sam.
• Osećam se mirno, lako i prijatno.
• Svakim izdisajem osjećam se mirnije, lakše i ugodnije.
• Odmaram se, dobro se osecam.
• Moje lice se opušta.
• Moje čelo se opušta.
• Čelo je potpuno opušteno.
• Nos mi se opušta.
• Nos je potpuno opušten.
• Moji obrazi se opuštaju.
• Obrazi su potpuno opušteni.
• Moje lice je potpuno opušteno.
• Moja glava je potpuno opuštena.
• Desna ruka se opušta.
• Desna ruka se opušta.
• Desna podlaktica se opušta.
• Desno rame se opušta.
• Desna ruka je potpuno opuštena.
• Lijeva ruka se opušta.
• Lijeva ruka se opušta.
• Lijeva podlaktica se opušta.
• Lijevo rame se opušta.
• Lijeva ruka je potpuno opuštena.
• Obje ruke su potpuno opuštene.
• Prijatna toplina ispunjava moje ruke.
• Moje ruke su ispunjene prijatnom težinom.
• Potpuno sam miran i opušten. Moja desna noga se opušta.
• Desno stopalo se opušta.
• Desna potkoljenica i koleno se opuštaju.
• Desna butina se opušta.
• Desna noga je potpuno opuštena
• Lijevo stopalo se opušta.
• Lijeva potkolenica i koleno se opuštaju.
• Lijeva butina se opušta.
• Lijeva noga je potpuno opuštena.
• Ugodna toplina ispunjava moja stopala.
• Noge su mi ugodno teške.
• Potpuno sam miran i opušten. Mišići karlice se opuštaju.
• Leđni mišići se opuštaju.
• Trbušni mišići se opuštaju.
• Moje tijelo je potpuno opušteno.
• Moje tijelo je ispunjeno ugodnom toplinom i težinom.

09.10.2015

elya

HVALA, INFORMACIJA JE JAKO POMOGLA!!!
28.10.2016

Lada

Zanimljivo je raditi sa plastelinom - dobar efekat.

Razmislite o tome i iskreno sebi recite koliko ste podložni stresu i koliko se dobro nosite s njim? Prepoznavanje simptoma kao što su umor na početku radnog dana, iritacija, nestrpljivost, nesanica, anksioznost zbog bilo kakvih sitnica i anksioznost općenito pomoći će da se razjasni odgovor. Da li često čujete frazu od prijatelja i porodice: „Vrijeme je da se odmorite i opustite“, ali ne reagirate na takve primjedbe? Ako se lako prepoznajete u prethodnim rečenicama, vrijeme je da naučite kako ublažiti napetost kroz vježbe opuštanja.

A ako vam se ova tema čini zanimljivom, a želite se još više razvijati u njoj, preporučujemo, gdje ćete naučiti prave praktične tehnike za samomotivaciju, upravljanje stresom i socijalnu adaptaciju kako biste uvijek kontrolirali svoje emocionalno i mentalno stanje.

Počinjemo različite tehnike opuštanja, zapamtite sljedeće. Učenje osnova tehnika opuštanja nije teško, ali zahtijeva vrijeme i trud. Većina stručnjaka preporučuje vježbanje najmanje 10-20 minuta dnevno. Oni koji prisustvuju posebnim seansama za ublažavanje stresa troše 30-60 minuta. Počnite od malog, a pojedine elemente vježbi možete izvoditi direktno za vašim stolom, u transportu, na autobuskoj stanici.

3 najbolja načina za ublažavanje napetosti:

Kompleks 1. Vježbe disanja

Duboko disanje omogućava vam da se opustite, bez obzira na misli koje obuzimaju osobu. Nije uzalud u filmovima, kada policija ili ljekari stignu na mjesto događaja, žrtvama savjetuju prije svega da dišu duboko i ravnomjerno. U stresnim situacijama disanje se ubrzava i tijelu nedostaje kisik. Duboko disanje potiče protok ovog vitalnog gasa u mozak i sve ćelije u potrebnim količinama.

vježbe:

• Udahnite i izdahnite polako i duboko kroz nos, brojeći od 1 do 4 dok udišete i izdišete. Ova vježba je vrlo laka za izvođenje, a posebno je efikasna ako ne možete spavati.
• Pokušajte opustiti ramena i mišiće gornjeg dijela prsa dok dišete. Radite to svjesno sa svakim izdisajem. Činjenica je da u stresnim situacijama, kada je osoba napeta, mišići dijafragme se ne koriste za disanje. Njihova svrha je spuštanje pluća prema dolje, čime se proširuju dišni putevi. Kada smo uzbuđeni, češće se koriste mišići gornjeg dela grudnog koša i ramena, koji ne doprinose punom funkcionisanju respiratornog sistema.
• Nadi Shodhana. Vježba joge koja vam pomaže da postanete aktivniji i fokusiraniji; Prema riječima stručnjaka, djeluje poput šoljice kafe. Palcem desne ruke trebate zatvoriti desnu nozdrvu i duboko udahnuti kroz lijevu (za žene, naprotiv, zatvorite lijevu nozdrvu lijevom rukom i udahnite kroz desnu). Na vrhuncu udisaja, morate prstenjakom zatvoriti lijevu (desnu za žene) nozdrvu i izdahnuti.
• Sedite uspravno ili lezite na leđa. Stavite jednu ruku na stomak, drugu na grudi. Duboko udahnite vazduh kroz nos, dok ruka na stomaku treba da se podigne, a ruka na grudima treba da se pomera samo blago. Izdahnite kroz usta, dok se ruka na stomaku ponovo spušta, a na grudima se praktički ne miče. U ovom slučaju, disanje će se dogoditi pomoću dijafragme.

Kompleks 2. Opuštanje mišića

Progresivna tehnika opuštanje mišića razvio američki doktor E. Jacobson 1920-ih. Zasnovan je na jednostavnoj fiziološkoj činjenici: nakon napetosti bilo kojeg mišića, počinje period automatskog opuštanja. Uzimajući to u obzir, razvijena je tehnika prema kojoj, da biste postigli duboku relaksaciju tijela, prvo morate snažno zategnuti mišiće 10-15 sekundi, a zatim se koncentrirati na osjećaj opuštenosti koji se javlja u njima. 15-20 sekundi.

vježbe:

• Počnite tako što ćete se nekoliko minuta fokusirati na svoje disanje. Dišite polako i mirno, razmišljajte o nečemu prijatnom. Nakon ovoga možete početi vežbe za mišiće, radeći na različitim mišićnim grupama.
• Ruke. Stisnite ruku što je moguće čvršće i čvršće. Trebali biste osjetiti napetost u šaci i podlaktici. Opustite ruku dok izdišete, koncentrišući se na osjećaj olakšanja koji se javlja. Ponovite isto za drugu ruku. Ako ste dešnjak, počnite sa desnom rukom, ako ste ljevak, počnite s lijevom.
• Vrat. Nagnite glavu unazad, polako je okrenite s jedne na drugu stranu, a zatim se opustite. Povucite zglobove ramena visoko prema ušima i u tom položaju nagnite bradu prema grudima.
• Face. Podignite obrve što je više moguće, širom otvorite usta (kao da se pretvarate da ste jako iznenađeni). Čvrsto zatvorite oči, namrštite se i naborajte nos. Čvrsto stisnite vilicu i pomerite uglove usta unazad.
• Grudi. Duboko udahnite i zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite i vratite se normalnom disanju.
• Leđa i stomak. Zategnite trbušne mišiće, stisnite lopatice i savijte leđa.
• Noge. Zategnite prednje i zadnje mišiće bedara, držeći koljeno u napetom, savijenom položaju. Povucite stopalo prema sebi što je više moguće i ispravite nožne prste. Ispružite skočni zglob i savijte nožne prste.

Uradite 3-4 ponavljanja kompleksa. Svaki put kada odmarate novi napet mišić, primijetite kako je dobar osjećaj i kako se osjećate opušteno. Pomaže mnogim ljudima da se nose sa stresom i anksioznošću.

Kompleks 3. Meditacija

Većina opšta definicija Koncept “meditacije” u psihološkim rječnicima glasi ovako: “metoda mentalnog treninga u kojoj se javlja intenzivna, prodorna refleksija, uranjanje u predmet, ideju, koja se postiže koncentriranjem na jedan objekt.” Preporuke prikupljene u ovom bloku odnose se na to kako samostalno provesti sesiju vizualne meditacije. Vizuelna meditacija je varijacija tradicionalne meditacije koja se temelji na korištenju ne samo vizualnih značenja, već i osjetila: okusa, dodira, mirisa i zvuka. Kada se koristi kao tehnika opuštanja, vizualizacija uključuje zamišljanje scene u kojoj se osjećate slobodni od napetosti i anksioznosti.

Set vježbi:

1. Odaberite mirno i osamljeno mjesto, bez ničega što bi vas ometalo. Pronađite udoban položaj. Nije preporučljivo ležati, bolje je sjediti na podu, u stolici ili pokušati sjediti u položaju lotosa.
2. Odaberite žarišnu tačku. Može biti unutrašnja - imaginarna scena, ili eksterna - plamen svijeće. Dakle, oči mogu biti otvorene ili zatvorene. U početku je vrlo teško koncentrirati se i izbjeći ometajuće misli, tako da fokus treba biti jako značenje, razumljivo i jasno, tako da mu se možete vratiti u svakom trenutku.
3. Fokalna tačka bi svakako trebala biti nešto smirujuće za vas. To može biti tropska plaža pri zalasku sunca, šumska čistina ili voćnjak u selu u blizini kuće vaše bake i djeda, koji ste posjećivali kao dijete. Vizuelna meditacija se može izvoditi u tišini, ili možete uključiti opuštajuću muziku ili audio snimak sa savjetima za meditaciju.
4. Pokušajte da iskoristite sva svoja čula što je više moguće. Na primjer, vaša žarišna tačka je šuma. Zamislite da hodate kroz proplanak, a hladna rosa pada na vaše noge, čujete pjevanje mnogih ptica, osjetite miris bora, duboko udišite čist zrak. Slika treba da bude što življa. Meditirajte 15-20 minuta.

Upamtite, opuštanje vas neće spasiti od problema, ali će vam pomoći da se opustite i odvratite od nevažnih detalja, kako biste kasnije s novom snagom pristupili rješavanju.

Skobljakova Anna Stanislavovna, edukativni psiholog, opštinski budžet obrazovne ustanove Kromski okrug, Orelska oblast "Srednja škola Čerkasi".
Relevantnost teme: Profesija nastavnika zahtijeva veliku izdržljivost i samokontrolu. Od brojnih kontakata sa drugim ljudima doživljava veliki neuropsihički stres, koji se manifestuje jakim emocionalnim stresom, čestim stresom. emocionalno izgaranje" Situacije ekstremnog emocionalnog stresa dovode do progresivnog pogoršanja zdravstvenog stanja nastavnika, pa im je potrebna psihološka podrška, obuka tehnikama za ublažavanje emocionalnih i napetost mišića.

Datum objave: 07.10.2015

Relevantnost teme

Profesija nastavnika zahtijeva veliku izdržljivost i samokontrolu. Od brojnih kontakata sa drugim ljudima doživljava veliki neuropsihički stres koji se manifestuje jakim emocionalnim stresom, čestim stresom i „emocionalnim sagorevanjem“. Situacije ekstremnog emocionalnog stresa dovode do progresivnog pogoršanja zdravlja nastavnika, pa im je potrebna psihološka podrška i obuka u tehnikama za ublažavanje emocionalne i mišićne napetosti.

Svrha obuke: ublažavanje emocionalne i mišićne napetosti radi jačanja psihičkog zdravlja nastavnika.

Zadaci:

Stvorite atmosferu emocionalne slobode, povjerenja jedni u druge i saradnje u grupi;

Upoznati učesnike obuke sa tehnikama samoregulacije;

Naučiti nastavnike vještinama za borbu protiv „sindroma emocionalnog sagorijevanja“.

Organizacija obuke: grupa nastavnika od 10 do 15 ljudi.

Oblik obuke– krug, moguće je slobodno kretanje po kancelariji.

Trajanje– 1 sat i 30 minuta.

Trening za nastavnike

“Smanjenje emocionalne i mišićne napetosti”

Uvodni dio

1. Vježba „Kompliment u krugu“

Cilj: raspoloženje za aktivnost, razvoj mašte, grupna kohezija, saradnja.

Instrukcije: Dat ću svakom od vas papir na kojem ćete napisati svoje ime. Čim uključim muziku, proslijedite ove papiriće. Morate napisati (dati) kompliment vlasniku letka. Na kraju vježbe, svako pročita sve pohvale koje su mu dali.

Da li je bilo teško napisati (dati) kompliment?

Šta je bolje dati ili primiti?

Kako se osjećate nakon izvođenja vježbe?

2. Vježba “Portfolio raspoloženja”

Cilj: procjenu vašeg emocionalno stanje na početku lekcije.

Instrukcije: U rukama imam crtež aktovke. Moramo ga ispuniti vašim raspoloženjem. Predlažem da odaberete boju koja odgovara vašem trenutnom zdravstvenom stanju i priložite je na crtež.

Glavni dio

Svaka osoba bi trebala biti u mogućnosti da se opusti, a posebno ljudi u vašoj profesiji. Odlikuju vas pedagoško „sagorevanje“, jaka emocionalna napetost i stres. Korištenje osnovnih vježbi koje nisu potrebne velike količine vremena, očuvaće i ojačati psihičko i fizičko zdravlje.

3. Vježba "Samomasaža"

Cilj: razvoj vještina samomasaže.

Instrukcije:Čak i tokom napornog dana, uvijek možete pronaći vremena za opuštanje. Možete lagano masirati određene tačke na tijelu. Ne pritiskajte previše, možete zatvoriti oči. Evo nekih od ovih tačaka:

· Područje između obrva: trljajte ovo područje sporim kružnim pokretima;

stražnji dio vrata: jednom rukom lagano stisnuti nekoliko puta;

· vilica: trljati sa obe strane gde se završavaju zadnji zubi;

· ramena: masirajte gornji dio ramena sa svih pet prstiju;

· Stopala: Ako ste umorni od hodanja, odmorite se malo i protrljajte bolna stopala prije nego nastavite.

4. Vježba "Disanje na broj 7-11"

Cilj:

Instrukcije: Dišite veoma polako i duboko, tako da ceo ciklus disanja traje oko 20 sekundi. Možda ćete se u početku osjećati teško. Ali nemojte se naprezati. Brojite do 7 dok udišete i do 11 dok izdišete.

5. Vježba “Ruke”.

Cilj: ublažavanje napetosti i umora.

Instrukcije: Završili ste svoju lekciju i imate nekoliko minuta slobodnog vremena, odvojite ovo vrijeme za sebe.

Sjednite na stolicu sa blago ispruženim nogama i obješenim rukama. Pokušajte zamisliti da energija umora „teče“ iz ruku na tlo - teče od glave do ramena, teče preko podlaktica, doseže do laktova, juri ka šakama i kroz vrhove prstiju curi dolje u tlo. Jasno fizički osjećate kako topla težina klizi po vašim rukama. Sjednite tako jednu ili dvije minute, a zatim lagano protresite ruke i konačno se riješite umora. Ustani lako, elastično, nasmiješi se, prošetaj po razredu.

Vježbanje ublažava umor, pomaže u uspostavljanju mentalne ravnoteže, ravnoteže.

6. Vježba "Plutaj u okeanu"

Cilj: opuštanje, ublažavanje emocionalnog stresa, umora.

Instrukcije: Zatvorite oči i zamislite da ste mali plutajući u ogromnom okeanu. Nemate cilj, kompas, kartu, kormilo, vesla. Krećete se tamo gde vas vetar i okeanski talasi nose. Veliki val može vas neko vrijeme pokriti, ali vi opet izbijate na površinu. Pokušajte osjetiti ove zarone i površine. Osjetite kretanje vala, toplinu sunca, kapi kiše, vodeni jastuk koji vas podržava odozdo. Koje se druge senzacije javljaju kada sebe zamislite kao mali plovak u velikom okeanu?

7. Vježba "Shake It Off"

Cilj: ublažavanje mentalnog stresa i umora.

Instrukcije:Želim vam pokazati kako možete lako i jednostavno dovesti sebe u red i riješiti se neprijatnih osjećaja. Ponekad u sebi nosimo velike i male terete, što nam oduzima mnogo snage. Na primjer, neko od vas može imati misao: „Nisam ponovo uspio. Neću moći dobro da pripremim posao.” I neko može sebi reći: „Nisam pametan kao drugi. Zašto bih uzalud pokušavao?

Stanite tako da imate dovoljno prostora. I počnite četkati dlanove, laktove i ramena. Istovremeno, zamislite kako sve neprijatno - loša osećanja, teške brige i loše misli o sebi - odleti s vas kao voda sa patke. Zatim očetkajte stopala od prstiju do kukova. I onda odmahni glavom.

Biće još korisnije ako ispuštate neke zvukove dok ovo radite...

Sada otresite lice i slušajte kako vam se smiješno mijenja glas kada vam se usta tresu. Zamislite da sav neugodan teret padne sa vas i postanete vedriji i vedriji, kao da ste nanovo rođeni.

Kako se osjećate nakon izvođenja vježbe?

8. Vježba “Glava”.

Cilj: ublažavanje neuropsihičke napetosti.

Instrukcije: Stanite uspravno sa zabačenim ramenima i zabačenom glavom. Pokušajte osjetiti u kojem dijelu glave je lokaliziran osjećaj težine. Zamislite da nosite glomazan pokrivač za glavu koji vrši pritisak na vašu glavu na mjestu gdje osjećate težinu. Mentalno rukom skinite pokrivalo za glavu i ekspresivno i emotivno ga bacite na pod. Odmahnite glavom, ispravite kosu na glavi rukom, a zatim spustite ruke, kao da se oslobađate glavobolje.

9. Vježba "Zbogom napetost!"

Cilj: naučite kako da se oslobodite napetosti na prihvatljiv način.

Instrukcije: Sada ćemo se takmičiti. Uzmi list novina, zgužvaj ga i stavi sav svoj stres u njega. Baciti.

Kako se osjećaš?

Jeste li se oslobodili napetosti?

Osjećaji prije i poslije vježbanja?

10. Vježba "Ja sam na zracima sunca"

Cilj: podučavati tehnike za povećanje samopoštovanja.

Instrukcije: Na komadu papira nacrtajte sunce s krugom u sredini i mnogo zraka. Upišite svoje ime u krug. Pored svake zrake napišite nešto dobro o sebi. Zadatak je zapamtiti što više dobrih stvari.

Nosite sunce sa sobom ili ga spremite na određeno mjesto. Ponekad dodajte zrake. A ako postane posebno teško i čini vam se da niste sposobni ni za šta, izvadite ga i pogledajte, sjetite se svega dobrog što je napisano na vašem suncu.

Završni dio

11. Vježba “Portfolio raspoloženja”

Cilj: procjenu vašeg emocionalnog stanja na kraju lekcije.

Instrukcije: Držim aktovku u rukama. Kao i na početku časa, mora biti ispunjen vašim raspoloženjem, koje je tipično u ovom trenutku. Odaberite boju koja vam je privlačna i zalijepite je na crtež aktovke.

12. Vježba “Vidimo se sljedeći put!”

Cilj: primanje povratnih informacija od članova grupe, razvijanje povjerenja i međusobnog razumijevanja.

Instrukcije: Imam divno sunce u rukama. Zrači svjetlošću, toplinom, radošću, srećom danas. Predlažem da to prenesete jedni drugima i podijelite svoje utiske o času, te date svoje želje članovima grupe.

analiza:

Šta vam je dala današnja lekcija? Šta ste novo naučili? Šta ćete koristiti u kasnijem životu?

Završna riječ pedagoškog psihologa: Naša lekcija je privedena kraju. Hvala na radu! Vidimo se opet!

Reference:

1. Pogledaj V.D. Dobro raspoloženje je lako! Sankt Peterburg, 2001

2. Zaitsev G.K. Tvoje zdravlje. Opuštanje psihe. Sankt Peterburg, 2000

3. Moreva N. A. Trening pedagoška komunikacija. Praktični vodič. M. 2009.- 78 str.

4. Priručnik za trenera početnika „Želim da vodim obuku“. Novosibirsk, 2000. – 205 str.

5. Reinouter J. U vašoj je moći. Kako postati svoj vlastiti terapeut (drugo izdanje). – M.: Univers, 1993.

6. Samukina N.V. Igre koje se igraju... Dubna, 1996

7. Fedorenko L.G. Psihološko zdravlje u školskim ustanovama. Sankt Peterburg, 2003

Učitelj-psiholog: Satybaldina Raushan Alimzhanovna

MSE "Kostanay Politechnic College"

Smjer: društveni pravac

Svrha obuke: ublažavanje emocionalnog stresa radi jačanja psihičkog zdravlja učesnika.

Zadaci:

• upoznati polaznike obuke sa nekim tehnikama psihološke samoregulacije;
• stvoriti povoljne uslove za produktivan rad na sebi;
• poboljšati razvoj ličnih kvaliteta, stabilizirajući unutrašnji duhovni sklad.

Oblik obuke– krug, moguće je slobodno se kretati po kancelariji, zauzeti udoban položaj tela tokom opuštanja.

Napredak obuke:

Svira vesela muzika. Učesnici obuke ulaze u kancelariju.

Uvod.

Dragi učesnici, drago nam je da vam želimo dobrodošlicu!

Pozdrav(svi u krug, okrećući se jedni prema drugima):

Prvo hajde da:

Recimo "Zdravo" rukama! (uzeo komšiju za ruke)
Recimo "Zdravo" očima! (pogledali jedno drugo)
Recimo "Zdravo" usnama - (govorimo horski jedni drugima)
Postalo je radosnije za tebe i mene!

Kako je lijepo vidjeti vas dobro raspoložene! Američki psiholog Don Powell savjetuje: “Nađite razlog da se svaki dan malo nasmijete.”

Ljekovita moć smijeha je svima poznata, ali naš život se ne sastoji samo od svijetlih tačaka, postoje i trenuci kada smijeh zamjenjuje stres i emocionalnu napetost.

Verovatno je svako od vas upao stresne situacije. Dakle, naš današnji trening ima za cilj razvijanje vještina otpornosti na stres i ublažavanje emocionalnog stresa.

vježba "Imenujte asocijacije»

Želio bih da znam od vas, kakve asocijacije imate na riječ “stres”?

Dodavajući loptu jedni drugima u krug, učesnici imenuju asocijacije uz riječ „stres“.

(stres - Ovo je reakcija našeg tijela na vanjsku fizičku i emocionalnu iritaciju. Ljudi se različito nose sa stresom)

vježba " Neverbalna komunikacija»

Target: emocionalno i psihičko zbližavanje učesnika.

Vrijeme: 5-7 minuta.

Napredak vježbe: Učesnici formiraju dva kruga: unutrašnji i spoljašnji, okrenuti jedan prema drugom. Psiholog daje komande, koje učesnici tiho izvršavaju u nastalom paru. Nakon toga, na komandu psihologa, vanjski krug se pomiče za jedan korak udesno.

Opcije za upute za rezultirajuće parove:

1. Pozdravite se rukama.
2. Borite se rukama.
3. Pomirite se svojim rukama.
4. Pokažite podršku svojim rukama.
5. Požalite se svojim rukama.
6. Izrazite radost.
7. Želim ti sreću.
8. Reci zbogom svojim rukama.

Psihološko značenje vježbe: dolazi do emocionalnog i psihičkog zbližavanja učesnika zbog fizičkog kontakta. Međusobno razumijevanje među njima se poboljšava i razvijaju se neverbalne komunikacijske vještine.

Diskusija: Šta je bilo lako, šta teško? Kome je bilo teško prenijeti informacije u tišini? Kome je to lako? Da li ste obraćali pažnju na informacije od partnera ili ste više razmišljali o tome kako sami prenijeti informacije? Šta mislite koja je bila svrha ove vježbe?

Vježba "Blisko društvo"

Target: okupljanje učesnika, plesna terapija

Svi učesnici izvlače kartice u boji sa cipelama na njima. Učesnici koji imaju iste karte se udružuju u timove. Nakon što su parovi stvoreni, njihov zadatak je osmisliti moto tima, a zatim izvesti ples koji se nalazi na poleđini kartice.

Sobne papuče - lezginka, galoše - cigane, dečije sandale - kara zhorga, cipele - lambada, čizme od filca - moderni ples.

Vježba "Priča o gradu"

Odmarali smo se odlično raspoloženje. Želimo naše mir uma sačuvana što je duže moguće.

Mi ćemo komponovati "Priča o gradu" u kojoj nema sukoba, gde su svi ljudi srećni i voljeni. A bajka počinje ovako : « Svi su se okupili u jednom predivnom gradu...”

Svaki učesnik naizmjenično prolazi mekana igracka, imenuje jednu rečenicu za sastavljanje bajke.

Svi smo želeli da živimo u takvom gradu. Kada smo srećni, osećamo se zdravo i kompletno!

Završni dio.

Sada vam, dragi učesnici, skrećem pažnju na “Formulu za danas” američkog psihologa D. Carnegieja.

Ali postoji jedan uslov. Treba da zauzmete udoban položaj, zatvorite oči i tiho, nečujno izgovorite reči koje ću ja izgovoriti. Zvuči mirna muzika. Psiholog polako i mirno čita formulu.

“Formula za danas” D. Carnegieja.

1. Tačno danas!

Pokušaću da se prilagodim životu koji me okružuje.

1. Tačno danas!

Ja ću se pobrinuti za svoje tijelo.

1. Tačno danas!

Pokušaću da obratim pažnju na razvoj svog uma.

1. Tačno danas!

Biću prijateljski nastrojen prema svemu.

1. Tačno danas! Nacrtaću program svojih poslova.
2. Tačno danas! Voleću i verovati da oni koje volim vole mene. Dakle, danas je vaš najbolji dan!

"Košarica savjeta"

Ljudi mogu naučiti nositi se sa stresom i emocionalnom napetošću i voditi zdravije i više sretan život. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da savladate stres.

Asistenti dijele savjete o savladavanju stresa svim polaznicima treninga.

Kako savladati stres

1. Redovno spavajte
2. Pokušajte govoriti i hodati sporije
3. Više šetajte na svežem vazduhu
4. Napravite listu obaveza za danas
5. Postavite sebi samo realne ciljeve
6. Odvojite najmanje jedan sat dnevno za sebe

7. Nasmiješite se i pohvalite se kada se gledate u ogledalo

1. Recite svojoj voljenoj osobi o svojim nevoljama
2. Pokušajte da brojite do deset kada ste pod stresom.
3. Pripremite šolju toplog biljnog čaja, uzmite toplu kupku ili istuširajte se
4. Izbjegavajte nepotrebna obećanja, procijenite svoje mogućnosti
5. Upoznajte uspone i padove vašeg raspoloženja
6. Živite za danas, ne tražite previše od sebe
7. Sjetite se kako ste se osjećali kada je sve bilo u redu

15. Ne pokušavajte da ugodite svima – to je nerealno

1. Zapamtite da niste sami

17. Budite optimisti! Ovo će vam pomoći da pronađete mnogo više radosti u životu nego tuge.

1. Nemojte žuriti sa donošenjem bilo kakvih odluka. Prvo se smiri.
2. Prihvatite svoj neuspjeh! Svaka osoba ima svoje prednosti i mane.
3. Posao koji volite može biti dobar lijek za stres.

U svakom slučaju, zapamtite: stres je normalan, dio je našeg svakodnevnog iskustva. Ono što vi doživljavate je nešto što su mnogi ljudi već iskusili. To znači da uvijek morate zapamtiti: „Sve će mi biti super!“ Mogu sve!"

Izvođenje pjesme "Sjajno je što smo se danas svi okupili ovdje!"

Povratne informacije.

Mreža se pravi pomoću klupka konca

1– Najkorisnija stvar za mene je bila...

- Sviđa mi se…

2 – želja.

želja:

Volim pozitivne ljude u životu.
Imaju svoj poseban sjaj.
I koliko god mračnih dana bilo u njihovim životima,
Tu ima uticaj samo svetlost.
Oni znaju kako da zrače dobrotom
Svojom toplinom griju dio svijeta.
Jao, ovo nije svakom od nas dato,
Ali pod njihovom toplinom, naše duše se tope.
Zaista želim da svako od nas
Dobio malo zrnce sreće,
Tako da umjesto gorkih i hladnih fraza,
Osmesi su nam se slegli na lica.
U teškom životnu situaciju radije biti aktivan nego brinuti. Imajte pozitivan i prijateljski stav prema svemu oko sebe: ljudima, prirodi, svijetu.

Hvala svima na vašem radu!

Čirkova Galina Vladimirovna

Učitelj-psiholog, Opštinska obrazovna ustanova Predškolskog obrazovnog centra "Rusi"

Trening ublažavanje emocionalnog stresa

pre javnog govora

Relevantnost obuke: U adolescenciji, kada se formira samopoštovanje, javni govor je posebno značajan i najoštrije se percipira. Ovo je svojevrsni ispit na kojem se ocjenjuje vaša sposobnost da radite u javnosti i govorite pred publikom. pun ljudi, što je svakako stresni faktor. Često možete vidjeti sliku gdje djeca postižu odlične rezultate na probama, ali su daleko od najboljih na događaju. Razlog je psihoemocionalni stres, koji se javlja u obliku jakog uzbuđenja, anksioznosti ili straha.

Svrha obuke: ublažavanje emocionalnog stresa kroz grupnu interakciju.

Ciljevi obuke: 1.Upoznati polaznike obuke sa nekim tehnikama psihološke samoregulacije; 2.Stvorite povoljne uslove za produktivan rad na sebi; povećati ton grupe; 3. Stvoriti dobru psihološku klimu kroz saradnju i međusobnu pomoć unutar grupe.

Uslovi za učesnike: Obuka je namijenjena tinejdžerima od 12-15 godina, 8-10 osoba.

1.​ Uvodni razgovor. (3 minute)

Cilj našeg treninga je otklanjanje emocionalnog stresa kroz grupnu interakciju. Upoznat ćemo se i sa raznim tehnikama za regulaciju našeg emocionalnog stanja i načinima oslobađanja od stresa. "Pravila za rad u grupi." Voditelj govori o potrebi stvaranja „bezbednog okruženja“ za plodno učešće u obuci io pravilima čije poštovanje doprinosi stvaranju takvog okruženja: - aktivno učešće u vežbama; - "stop" pravilo - svaki učesnik može reći "stop" i napustiti igru ​​ako smatra da je previše duboko pogođen lični kvaliteti, a ne bi želio dalje samootkrivanje, - odgovornost - učesnici obuke se upozoravaju na odgovornost za sigurnost informacija koje su saznali jedni o drugima. Svi izgovaraju riječi: “Pravila su jasna, ja ću ih se pridržavati.”

2. Zagrijavanje:

1 . Vježba "Pahulje".

Cilj: stvoriti povoljnu, opuštenu psihološku atmosferu u grupi, pojačavajući pažnju.

Učesnicima je rečeno da će sada svi biti pahuljice. Da biste to učinili, morate ustati i početi se kretati u slobodnom smjeru po prostoriji uz muziku. Čim muzika prestane, svi zastaju i slušaju komandu trenera koji kaže: „Pahulje su ujedinjene u grupe po tri. Svi učesnici moraju izvršiti ovu naredbu. Zatim muzika ponovo nastavlja da svira, a čim se prekine, učesnici će morati da prate sledeću komandu trenera itd.

2. Vježba "Lopta"

Cilj: zagrevanje, uključivanje svih učesnika u rad. Povećanje tonusa grupe. Materijali: balon. Upute: Svi učesnici stanu u krug. Psiholog: „Sada ćemo se ti i ja igrati sa balonom. Sada ćemo ga prenositi u krug, ali pod jednim uslovom: to možete učiniti samo laktovima (stiskanje lopte laktovima), ne možete pomoći rukama. Dakle, počnimo. Drugi krug dodaje loptu samo nogama (stiskanje lopte kolenima). Treći krug: lopta se dodaje sa

3. Vježba “Ljudi Šangaja”.

Cilj: vježbanje pomaže u uklanjanju tjelesnih barijera i smanjenju komunikacijske distance.

Učesnici stanu u red i hvataju se za ruke, a onda prvi počinje da se okreće oko svoje ose i vuče ostale za sobom dok se ne formira "spirala". U ovom položaju učesnici moraju hodati na određenoj udaljenosti. Možete pozvati grupu da pažljivo čučnu na kraju svog pokreta.

3. Glavni dio:

4.Exercise"Tehnike za smanjenje napetosti." (10 minuta) Cilj: samoregulaciju vašeg emocionalnog stanja. Tenzija-relaksacija. Da bismo uklonili svaku napetost u tijelu koja nas sprječava da razumno razmišljamo i normalno govorimo, korisno je dodatno opteretiti, a zatim se opustiti. Stoga će vam dobro doći napetost-opuštanje velikih mišićnih grupa (potkoljena, koljena, kukova, zadnjice, stomaka, leđa, grudi, ramena, vrata, lica – a oni su to ispustili!). Možete raditi čučnjeve ili sklekove iza bine, ili široko zijevati. Tokovi energije odozgo i odozdo. Sve što vam treba je jednostavna energetska vježba koju svako može raditi. Raširite stopala u širini ramena, osjetite kako se tok Zemljine energije diže odozdo prema gore, struji kroz vaše tijelo i izbija kao fontana. Na isti način, zamislite kako silazni tok nebeske energije prodire u vas od vrha do dna i teče kao fontana ispod. Ostani ovako neko vrijeme. Apsorbirajuća energija koja oslobađa stezaljke. Povežite energiju fontana oko sebe, sažmite je mentalno. Naprijed na nastupe! Breath. Kada je osoba zabrinuta, njeno disanje je isprekidano. Potrebno je usporiti disanje: par dubokih udisaja, dvostruki udah i izdisaj. Možete koristiti tehniku ​​disanja balonom. Profesor Heri Herminson sa Novog Zelanda, trenirao je sportiste za razne ekstremne situacije i ponudio ovu metodu za uklanjanje straha i prelazak iz negativne budućnosti u sadašnjost. Upravo je toj tehnici naučio svjetski poznatu penjačicu Hilary, koja je među prvima osvojila Everest. Tokom svog uspona na vrh svijeta, Hilary ga je više puta koristila da ublaži strah. Zatvorite oči i zamislite laganu tenisku lopticu ispred sebe. Udahnite - i lopta se polako i glatko podiže od središta vašeg trbuha do grla. Izdahnite - i lopta također glatko pada. Kada smo zabrinuti ili uplašeni, lopta se ili zamrzne u jednom trenutku ili se kreće brzo, u skokovima. Ako smo mirni i sigurni, lopta se kreće glatko i ritmično. U situaciji anksioznosti ili straha, morate osigurati da se lopta kreće upravo ovako. Vježba “Crtanje krugova...”.(35-45 min.) Cilj: osloboditi napetosti, razviti refleksiju; jasno lične karakteristike, vrijednosti, tvrdnje, priroda problema svakog učesnika, njegov položaj u grupi; otkriva međuljudske i grupne odnose, njihovu dinamiku i ima potencijal da formira grupnu koheziju. Optimalan broj učesnika je 14-16 osoba (dvije male grupe). Art terapijski prostor je organizovan na sledeći način: dva velika stola (mogu se rasporediti studentski stolovi), oko kojih se nalaze stolice i sto za psihologa (art terapeuta). Materijali: Dvije rolne (po jedna za svaki sto) debelog papira, svaka dužine oko dva metra, bez spojnih šavova. Možete koristiti obrnutu stranu tapeta ili debeli papir za umotavanje. Varied vizuelni materijali i dovoljne zalihe: olovke, markeri, boje, voštane bojice, uljani pastel, gvaš, četke, tegle vode, gumice, trake. (Izbor vizuelnih medija određuje svaki učesnik samostalno). Za ovu tehniku ​​odabran je krug kao mitološki simbol harmonije. Vjeruje se da je krug zbog nedostatka oštri uglovi– „najprijateljskiji“ od svih geometrijski oblici, što znači odobravanje, prijateljstvo, simpatiju, nežnost, senzualnost. Rad u krugu aktivira integrativno, emocionalno, intuitivno (desno-hemisferno) razmišljanje, a ujedno ujedinjuje, stabilizuje grupu i doprinosi formiranju povoljnih međuljudskih odnosa. Čak i mala djeca, prema zapažanju S. Raisa, više vole krugove od svih drugih figura. Ovo je očigledno zbog jednostavnosti okruglog oblika. Napredak vježbe: Psiholog daje instrukciju: „Zamislite sebe kao centar Univerzuma. Fokusirajte se samo na sebe. Osjetite da ste jedinstveni i neponovljivi." Vrijeme 2-3 minute. Zatim nacrtajte krug i ispunite ga svojom percepcijom sebe. Svaki učesnik nacrta kružnicu, a može i dopuniti tuđe crteže i napisati želje jedni drugima. Na kraju rada učesnici dijele utiske o zajedničkom radu, pokazuju vlastite crteže, razgovaraju o ideji, zapletu, osjećajima i po želji čitaju naglas. dobre želje, što su mu pisali drugi učesnici. Upute: - Sjednite za jedan od stolova. Možete promijeniti lokaciju ako želite. Imate pravo da se slobodno krećete oko stola i radite u bilo kojoj oblasti. Nacrtajte krug željene veličine u vašoj omiljenoj boji. Zatim nacrtajte još jedan ili dva kruga bilo koje veličine i boje na listu. Pratite obrise crteža. Povežite svoje krugove linijama koje vam se najviše sviđaju. Zamislite da gradite puteve. Ispunite prostor svakog svog kruga crtežima, ikonama, simbolima, tj. Dajte im svoju ličnost. Zatim obiđite list sa slikama i pažljivo pregledajte crteže. Ako zaista želite da završite crtanje nečega u krugovima drugih učesnika, pokušajte da pregovarate s njima o tome. Uz saglasnost autora pisati dobre riječi i želje u vezi crteža koji su vam se svidjeli. Poštujte prostor i osjećaje drugih! Preostali slobodni prostor na listu nacrtajte šarama, simbolima, ikonama itd. Prije svega, dogovorite se sa ostalim učesnicima o sadržaju i načinu kreiranja pozadine za kolektivni crtež. Pitanja za diskusiju: ​​1. “Kako se osjećate?” 2. “Kako se sada osjećaš?” 3. “Pričaj mi o svom crtežu?” 4. „Da li ste dopunjavali rad drugih učesnika?“ 5. „Koje su poteškoće nastale tokom rada?“ itd. Vježba Ja mogu. Negativne misli poput „Ne mogu se nositi! Ne mogu! Osramotiću se” i zamijeniti pozitivnim: Ja to mogu! Ja to radim! ja - važna osoba za sebe volim sebe takvu kakva jesam. Volim ono što radim...Svaki dan duhovno rastem. Volim provoditi vrijeme sa sobom. Mogu da radim šta god mi padne na pamet. Uvek sam spreman da sebi postavim nove ciljeve . Ja sam najbolji! Sve mi ide! Ja sam najbolji govornik! Jesam li gluplji od drugih? Ostanite mirni i nastavite! Svi mi aplaudiraju! Pozitivan gest. Uparen sa unutrašnjom frazom koja vam pomaže da se nosite sa anksioznošću, sa teške situacije prilikom izvođenja ( kompleksno pitanje, teški slušaoci u publici itd.) takozvani podsticajni ili pozitivni gest ide ruku pod ruku. Sjetite se kako radosno podižete ruke pri pogledu na osobu koju dugo poznajete (pljesak)! Kako sa zadovoljstvom snimate: „Da, kada je nešto urađeno sjajno (ruka je savijena u laktu i oštro povučena nadole i nazad). Kako trljate ruke od zadovoljstva, iščekujući nešto ukusno! Naše tijelo pamti ugodne trenutke povezane s ovim i desetinama drugih gestova! Naše tijelo je kao oblik za emocije koje možemo osloboditi u pravom trenutku upotrebom određenih uzbudljivih gestova! Evo nekoliko sličnih ideja. Usitnite zrak rukom kao sabljom. Pričvrstite ruke u predjelu grudi čvrsto stisnutim šakama (za sreću, kažu „Hhha!“). bacite ruku naprijed, pa drugu - i to nekoliko puta naizmjenično. Ustanite, obucite tzv. “korzet samopouzdanja”: ispravite ramena, podignite glavu, osmeh na licu. Ostanite ovako nekoliko minuta. I u bitku! Smile. Možete se podesiti i na pozitivne emocije koristeći izraze lica. Među najboljim taoističkim tehnikama nalazi se vrlo jednostavna i efikasna vježba: „Čigong koji se smiješi“: počnite da se smiješite sebi u ogledalu (barem minut), zatim se veselo smijte (čak i ako ne želite), pojačajte smeh , neka se pretera (5 minuta), završite vežbu na laganom osmehu koji vam sada neće sići sa lica do kraja dana! Ova tehnika će vam barem donijeti dobro raspoloženje, najviše - briljantna izvedba. “Ponovo napišite scenario pozitivno.” Nemojte zamišljati najgore scenarije performansi u svojoj glavi. Oh, sve će biti loše, zaboraviću tekst, izgubiti papire, neću odgovarati na pitanja! Najbolji način Pozitivni scenariji pomažu u ublažavanju anksioznosti. I ponovo savladavamo tehniku ​​„japanke“ naopačke. Sada ćemo crtati samo dugine slike: „Izašao sam na pozornicu. Svi su mi aplaudirali. Oči su im sijale. Slušaoci su slušali sa suspregnutim dahom. Sjajno sam odgovarao na pitanja, dajući mnogo korisne informaciječak i za profesionalce. Šapat divljenja prostrujao je salom kada sam završio govor i sumirao rezultate. Ura! Sijati! Uspeo sam!” Vrijedi napomenuti da su scenariji predstavljeni ovdje opisani kao da su se desili. Može se govoriti u sadašnjosti ( idem na scenu...) i budućnost ( Izaći ću na scenu...), ali efekat je iz činjenice da jednostavno snimate nepristrasno budući uspjeh kao ostvarena činjenica – nemjerljivo više! Crtanjem ovakvog pozitivnog scenarija, već pokrećete mehanizam uspješnosti javnom nastupu. I napraviš prvi korak na binu. Empatične oči. Usmjerite pogled na one koji su trenutno pozitivno raspoloženi, klimaju, nasmijani, podržavaju. Možda su to prijatelji, poznanici ili samo oni ljudi sa kojima ste uspjeli razgovarati PRIJE početka nastupa. Nekoliko minuta - i cela sala je pred vašim nogama. Zaista je tako. Nije ni čudo što kažu: „Češće gledaj u oči ljudima do kojih ti je stalo. U njima ćete naći odgovor." Iskusan govornik traži odgovor u očima zahvalnih slušalaca. Promijenite značaj. Plašimo se javnosti jer: „Tako su cool (profesionalci, bogati, iskusni, itd.)“ Plašimo se da izađemo u javnost, jer: „Imam malo iskustva, znam manje od njih, tako sam mali čovek pred ovim velikim ljudima." Plašimo se samog nastupa, jer: „Ovo je za mene tako važan-važan-važan-važan-važan-važan događaj! A trostrukom bravom od značaja zaključavamo svaku priliku da uspješno, dostojanstveno i sa radošću nastupimo na sceni. Zašto? Zato što precenjujemo značaj događaja, važnost slušalaca, a potcenjujemo svoj. Prijem je u tri jednostavnim koracima: povećati svoju važnost, smanjiti važnost publike, smanjiti važnost događaja. Ko sebe mogu zamisliti? Izgovorite frazu u sebi: "Uđem u hodnik - i SVI me pažljivo slušaju!" Sada postavite zagonetku: "Ko sam ja u ovom slučaju?" Da, da, korisno je zamisliti sebe... kao englesku kraljicu, princa od Velsa, na kraju predsjednika. Ili možda Terminator ili Batman? Bez obzira ko - glavna ideja: Ja sam važniji! Ko mogu da zamislim publiku? Interni test fraza: "Tako su slatki, draga." Iskoristimo ovu sliku i od sada se nećemo plašiti javnosti! A o događaju: znaš da sunce veselo sija. Ali takođe KONTINUIRANO obasjava one koji nešto nisu završili, nešto podbacili ili nisu baš dobro radili. Pogledajte oko sebe: šta će se strašno dogoditi ako se potrudite? Hoće li neko umrijeti? Da li postaje mršav? Divlje? Hoće li se ugasiti ovo strastveno sunce? br. Zato se nemojte plašiti da krenete napred, prvo smanjivši važnost, i budite zadovoljni sobom i životom!

5. Vježba “Gudve snijega”.

Cilj: upoznavanje sa metodama oslobađanja od stresa, aktivacije. Upute: Sada ćemo se takmičiti. Uzmite papir i zgužvajte ga što je moguće čvršće. Imate priliku da „bacite grudve snijega“ na protivničku ekipu. Ne prelazite granicu. Počinjemo i završavamo na signal. Pobjeđuju oni čija polovina na kraju ima manje grudvi snijega. (Nakon završnog signala, učesnici se po pravilu ne zaustavljaju i nastavljaju da „bacaju grudve“.) Analiza: Kakvi su vaši osjećaji prije i nakon vježbe? Da li je na ovaj način moguće osloboditi napetost?

6. Vježba “Pohvale”.

Cilj: konsolidovati poboljšanje emocionalnog stanja.

Upute: Pomažite se lijevom rukom po potiljku, a zatim desna ruka, ponovite: „Primjećen sam, voljen i visoko cijenjen.“ Okrećući glavu lijevo-desno, ponovite: "Sve ide dobro." Podignite se na prste, podignite ruke što je više moguće, ponovite: „U mom životu se dešavaju samo dobre stvari.“

4. Org. kraj: Refleksija.(5 minuta) Završna riječ voditelj: Hvala svima na radu ! Želja: u teškoj životnoj situaciji radije aktivno djelujete nego da brinete. Imajte pozitivan i prijateljski stav prema svemu oko sebe: ljudima, prirodi, svijetu.

Povratak