Kada se u životu dogodi nešto traumatično, počinjemo tražiti razloge ili pokušavamo zaboraviti.
Često se u našim životima dešava da na pola puta napustimo emocionalne traume.
Nakon razvoda, žene često prelaze u nove veze ili pronalaze oduška u djeci, vjeri ili kreativnosti. Izgubivši neke životne prilike, žena pokušava ne razmišljati o tome, zaboraviti, preusmjeriti pažnju na nešto drugo, tješeći se brojnim „ali“.
Nakon gubitka djeteta (pobačaj, abortus, zamrznuta trudnoća), žena ostavlja sve svoje emocije i fokusira se na molitve i svijest o razlozima za ono što se dogodilo.
Kada se u životu dogodi nešto traumatično, počinjemo tražiti razloge, rješenja i olakšanje ili pokušavamo zaboraviti. Ali bol i trauma ne nestaju, ostaju duboko u nama i sprečavaju nas da osjetimo punoću života i radosti. A u posebno tmurnim danima razmišljamo o tome kako bi stvari mogle biti da nije bilo... .
Zbog neživljenja do kraja psihološke traume, negativne emocije nastavljaju da nas posjećuju iz godine u godinu, sve dok ne naučimo živjeti sa ovim pozadinskim bolom – “Pa ispostavilo se da je ovo moj križ i moram ga nositi do kraja.”
Pored unutrašnjeg nezadovoljstva i depresije, Neproživljene emocije oblikuju događaje u našim životima. Traže priliku da se konačno u potpunosti utjelove, da ih žena proživi i pusti. I svaki novi bijeg od bola vraća ženu u ovaj krug.
Moja bliska prijateljica izgubila je dijete na porođaju. Ovo se desilo u Sovjetsko vreme. Plakanje i tugovanje nisu prihvaćeni. Više dugo vremena zadržana je u porodilištu, gde nije mogla da se oslobodi bola. Provela je pet ludih dana u porodilištu, gledajući srećne majke kako hrane svoje novorođene bebe. Jednostavno je potisnula svoje emocije.
Nakon izlaska iz porodilišta čekao ju je običan život, bez utjehe i saosjećanja, bez mogućnosti da ostane sama i jednostavno shvati šta se dogodilo. Nije joj čak ni prikazano njeno mrtvo dete. Vrijeme je pomoglo da se ovaj bol dublje sakrije. I godinu dana kasnije ponovo je ostala trudna. Svih 9 mjeseci trudnoće šetala je u divljem stresu, u strahu i iščekivanju nevolje. Kao rezultat toga, rođen je dječak koji je počeo ozbiljno da se razbolijeva.
Sljedeća trudnoća - opet emocije užasa i straha. Rodila se kćerka koja je zamalo umrla u djetinjstvu. Njena deca su bila veoma bolesna i slaba. Tokom 7-10 godina njihovog odrastanja majka je bila u strahu. Možete li zamisliti kakav je ovo život?!
Još jedan slučaj.
Žena upozna muškarca, zaljubi se u njega, počinje da ga oseća u svom srcu. A onda predloži raskid i nestane. Ona će čekati još godinu dana i vjerovati da će se on vratiti. Neće graditi odnose sa muškarcima, sa dostojni ljudi sa kojom bih mogao da stvorim sreću. Zašto? Prošle veze još nisu proživljene.
Kada neki bol ne nađe svoj kraj, ostane neproživljen – naša svijest će se kroz njega kretati dok ne nađe izlaz u stvarnosti.
Zbog toga se strahovi koje pažljivo tjeramo od sebe vrlo često ostvaruju. Mi ih ne živimo, mi bježimo od njih, ali naša svijest teži harmoniji i oslobađanju od strahova - zato nas oni uvijek iznova obuzimaju.
Neproživljene emocije su poput neodgledanog filma, nedovršene pjesme. Naša svest je prinuđena da se tome iznova vraća kako bi dovršili započeto i smirili se.
I u ovom slučaju, za svijest, svaki završetak je bolji od scenarija koji se završava (čak i na nečem dobrom).
Neproživljene emocije od raskida sa muškarcem
To je vječni strah od napuštanja. Štaviše, može raditi od nule.
Pre braka, izlazila sam sa momkom 6 godina. Imala sam mnogo osećanja prema njemu jaka osećanja, ali je bio potpuno nepredvidiv. Mogao je nestati na dva mjeseca, pa se opet vratiti kao da se ništa nije dogodilo. Za to vreme sam poludela, nisam razumela šta se dešava, nije odgovarao na pozive i poruke. I to se stalno dešavalo sve dok jednog dana nije otišao zauvek.
Sve je bilo kao i obično, samo se nije vratio. Prošla je godina mojih očekivanja. I nakon nekog vremena sam se udala.
Ali ovaj užas neproživljene razdvojenosti odmah je pogodio moju porodicu. Čim je moj muž krenuo negde, počela sam da postajem histerična. Počela sam da plačem, osećala sam se loše, iako sam shvatila da mora da ide. I svaki put kada je uspeo da ode, nisam mogla da nađem mesto za sebe. Ali sav taj bol i užas uopće nisu bili upućeni njemu.
I tek nakon nekog vremena počeo sam da proživljavam ono što je ostalo na pola puta u dalekoj prošlosti. Nakon toga je moja histerija naglo prestala i i sama sam počela da tražim od muža da prošeta kada sam htjela da budem sama.
Neproživljene emocije od gubitka djeteta
Bilo da se radi o abortusu ili pobačaju, to je vječni strah za djecu, osjećaj krivice, pretjerane zaštite, napetosti, kontrole ili, obrnuto, prepuštanja im u svim njihovim slabostima. I jedno i drugo će negativno uticati na život djeteta.
Neproživljene emocije od gubitka vredne stvari
Ovo je vječna potraga za tim i nemogućnost da se živi u sadašnjosti, uživajući u svakom trenutku.
Moja majka je jednom izgubila dijamantske minđuše koje su joj bile veoma značajne. Prošlo je 7 godina, ali ipak, kada uđe u kuhinju (često je ostavljala nakit tamo), i ima slobodan minut, počinje da istražuje ormare i fioke u potrazi za ovim minđušama, ridajući i nervozno tražeći milion i pedeset peti put ja, jesam li ih vidio?
Neproživljene emocije od gubitka životinje
Strah od drugih životinja, vječna tuga pri pogledu na sličnog psa ili mačku, osjećaj melanholije pri pogledu na druge koji uživaju u odnosima sa životinjama.
Sve dok u sebi ostavljamo nedovršeni scenario, naš duševni mir nikada neće biti apsolutan. Uvijek će vas nešto vući iznutra i tjerati da se brinete niotkuda. Stoga postoji ključne točke u životima koji se moraju živeti do kraja.
Koje situacije morate proživjeti?
razvod (razvod)
smrt muža
abortus
pobačaj
gubitak djeteta
smrt voljene osobe
smrt voljene životinje
gubitak nečeg značajnog
bolesti svojih i bližnjih
neugodna situacija iz prošlosti
odbacivanje bilo koje situacije
neprepoznate emocije (neizražena ljubav ili zahvalnost)
neplaćeni dug (moralni, moralni ili materijalni).
Iza sebe ostavljamo „repove“ ne samo neproživljenog bola, već i neproživljene ljubavi. I onda nas pošalju slični ljudi i nauči nas da nas volimo iznova i iznova.
Kako oživjeti situaciju iz prošlosti?
Prvo, morate to zapamtiti. Često naša svijest istiskuje posebno bolne situacije iz sjećanja tako da imamo mogućnost živjeti barem minimalnom brzinom. A kada smognemo snagu da to proživimo, sjećanje se iznenada vraća.
Često se tokom psihoterapijskih seansi klijenti prisjećaju tako traumatskih situacija iz prošlosti da ih je jednostavno nemoguće zaboraviti. Ali mudra psiha me je jednostavno natjerala na to. Nakon što se prisjetite situacije, vratite joj emocionalne boje, vratite joj bol koji ste zamrznuli u sebi.
Pogledajte ovaj bol (emociju, osjećaj):
- Koliko je velika?
- Imate li sada dovoljno snage da to preživite?
- Koliko će ti trebati da to živiš?
- Kako to da živite da to izađe iz vas?
Ako smatrate da je povreda veoma velika, tada, najverovatnije, nećete moći sami da se nosite sa tim. Razmislite o posjeti psihologu.
Ako se neproživljena emocija uklapa u vaše mogućnosti, onda dajte sebi priliku da to proživite. Morate dozvoliti sebi da tugujete, jecate, pa čak i zavijate svoje emocije. Dajte sebi priliku da dođete do samog kraja scenarija, proživite sve strahove i, nakon što ih očistite, otvorite se ljubavi i lakoći.
U psihologiji postoji praksa kada svaki strah dovedemo do samog kraja, a nakon toga on nestane. Nakon toga dolazi mir i samopouzdanje.
IN Kineska kultura Postoji divna tehnika za otpuštanje bola. Ako postoji osjećaj bola negdje u tijelu, onda morate obratiti pažnju na ovaj bol, svjesno ga dovesti do krajnjih granica, a nakon toga nestaje.
Isto se odnosi i na naše emocije. Treba sve proživjeti do kraja, proći kroz najgore strahove u svom umu i prepustiti se situaciji.
Neko to treba da radi postepeno, jer psiha nije spremna da živi sve odjednom. A neko može osloboditi svu bol u jednoj psihološkoj terapiji i dozvoliti sebi da tuguje situaciju za sat vremena.
Kako se to radi?
- Dajte sebi vremena da tugujete.
Odaberite dan ili nekoliko dana u kojima ćete svjesno doživljavati svoje emocije u vezi sa bilo kojom situacijom.
- Obratite svjesnu pažnju na ovo.
Neka bude iskreno. Neko će tiho plakati kraj prozora, umotan u ćebe. Neki će plakati i valjati se po podu, neki će urlati u jastuke, dok će drugi režati i udarati sve oko sebe.
Ako su riječi potrebne, uključite ih i vi. Izrazite sve što ostaje potisnuto i blokirano.
Fraze mogu biti bilo koje:
"Molim te oprosti mi…"
"Kako si mogao!"
“Toliko me boli. Gospode, kako me boli!!!”
"Volim te…".
Neke fraze ćete htjeti da viknete ne samo jednom, već desetine ili čak stotine puta. Ispostavilo se da je ova emocija tako oštra i stisnuta. Samo ponovite ove riječi. Sa svakim novim ponavljanjem, emocija će izaći na vidjelo, nakon čega će nastupiti smirenost.
- Pokušajte da se ne zadržavate predugo na jednoj misli i logično nastavite dalje, ma koliko to bilo strašno.
Na primjer, ako je situacija povezana s raskidom, tada žena u početku može jednostavno doživjeti stres i jednostavno plakati 30 minuta - "Kako si mogao!" Nakon procesa prihvatanja da je to uradio, a desilo se, dođe, onda je sledeća logična misao „Sada sam potpuno sam. Nikada više neću voljeti."
Još 20 minuta žena može biti u procesu da živi svoju usamljenost. A onda očaj ustupi mjesto strahu - "Šta ću sad?!" Kako ću živjeti?!”
Ona doživljava strah od života bez muškarca. Sledeći prizor njenih emocija, kada je već prihvatila da će biti drugačiji život, dolazi još jedan strah - „Biće mi teško! Ne mogu da podnesem”.
Ona će biti u ovome neko vrijeme. Ali kada emocije izađu na vidjelo i ona osjeti da će to izdržati i da će to moći, tada mogu doći do potpuno neočekivanih spoznaja – „Ali u stvari, ovo mi je zaista potrebno. Ovo će doneti ovo u moj život!”
Tako žena dolazi do ljubavi u logičkom lancu. Ovo je približan dijagram. I obično je potrebno malo duže da se prođe kroz svaku fazu.
- Nakon svake faze boravka, postavite sebi pitanje - "Šta onda?"
Ako doživljavate strah, onda uđite u njega i pitajte - "A šta će se dalje dogoditi?"
Na primjer: "Bojim se da ću izgubiti posao." Nakon toga zamislite da ste je izgubili, doživite strah i užas, a onda se zapitate: “Šta sad?”
Neki od vas, proživljavajući svoje strahove, ići će čak do toga da žive strah od smrti. I proći kroz to je sasvim normalno i prirodno. Pun život počinje tek nakon prevazilaženja straha od smrti. Dokle god se plašite smrti, ne živite. Strah od smrti oduzima boje života.
Vodio sam trening "Živjeti iskustvo smrti", nakon kojeg su životi ljudi postali višestruko svjesniji, prave vrednosti i bilo je vremena za najvažnije stvari.
- Vrijeme za tugovanje i život u toku svakog dana treba biti ograničeno.
Postoji rizik od dubokog poniranja u emocije i pokretanja procesa samouništenja. Maksimalno trajanje boravka po danu je 2,5-3 sata. Nakon ovoga svakako treba prošetati, pozabaviti se poslom ili djecom. Proces boravka će se nastaviti unutra.
Prvi dan je najteži jer se u to vrijeme oslobađa maksimalna količina boli. Već drugog dana postaje mnogo lakše i mirnije.
Ponekad, nakon jednog dana tuge, naš um iz navike poželi da se uvuče u ljusku i ne doživi ništa drugo. Morate to shvatiti i svjesno ući u te emocije. Živećemo ih do stanja praznine, lakoće i ljubavi.
- Nakon što se situacija proživi, iznutra ćete se osjećati mirnije. Prvi signal da se proces tugovanja završava je unutrašnje stanje praznine.
Nekima će to biti neprijatno, pa čak i pomalo divlje, jer je ogroman prostor u nama sve ovo vreme bio ispunjen bolom. Sada kada je tu praznina, birate čime ćete je ispuniti. Oslobodili ste svoju duhovnu "posudu" od bola.
Tamo možete poslati zahvalnost i ljubav, jer ovo jeste najbolji stanovnici naše duše, koje nas stvaraju i štite. Ovu prazninu možete ispuniti Bogom i svetošću.
Izbor je na vama, ali ga svakako morate ispuniti, jer po zakonu sličnosti, ako ovo mjesto ne ispunimo nečim novim, tu će se privući energija slična prošlosti.
- Zahvalite svojoj situaciji na lekcijama koje je donela, pogledajte kako vas je naučila da volite i prihvatate. Prepoznajte njegovu vrijednost.
Ako primijetite pretjeranu emocionalnost i blagu histeriju u sebi, opsjednutost negativnim emocijama, slabo srce ili ako ste trudni, u ovu praksu morate ući vrlo oprezno, jasno se ograničavajući na vrijeme, kako ne biste uronili duboko u tvoju tugu.
U svakom slučaju, neproživljenoj emociji mora se stati na kraj. I nije važno kako to radite - radite sa psihologom, plačete u zatvorenoj prostoriji ili pišete pisma.
Nakon toga napušta vas tanko telo, ostavljajući prostor za novo, važno i vrijedno!
Psihološke tajne uspješne žene:
- Loše stvari treba proživjeti do kraja i pustiti: strahovi, pritužbe, bolesti. Tek tada imate realnu priliku da ih izbjegnete kasniji život. Na kraju krajeva, već ste doživjeli ovo iskustvo, zašto vam je potrebno u stvarnosti?
- Ono što želite, naprotiv, nikada ne bi trebalo da bude do kraja sagledano u vašoj glavi. Nikada ne dozvolite sebi da predugo uživate u svojim snovima u svojoj glavi! Najduži period za uživanje u mislima je 2-3 sekunde, zatim ih treba otjerati od sebe i nastaviti sa svojim poslom. I tada će naša svijest sigurno poželjeti da uživamo u tome, odgledamo do kraja, proživimo. A za ovo će morati da ga kreira u stvarnosti, jer niste dozvolili da se to završi u vašoj glavi!
Pokušajte da doživite emocije kako dolaze. Tada će vaš život biti svetao i bogat. Osjećat ćete se živo i stvarno.
- Ne čuvajte bol - naučite ga živjeti čim dođe, tada ćeš izbjeći mnoge bolesti, nepovjerenje u ljude, zatvoreno i slomljeno srce koje sprečava da se naši snovi ostvare!
- Ne skrivaj svoju ljubav jer ponekad je prekasno da se izgovore glavne riječi! Volite, osjetite život – i u tuzi i u radosti, jer često je velika bol ta koja naknadno otkriva božansku i bezuvjetnu ljubav u nama.
Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno ne moći to kontrolisati, ispuštati paru na način koji je siguran za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne prebacujući ništa na druge.
Emocije se doživljavaju samo kroz tijelo - analiza mozga ne daje ništa. Zato što žive u telu i izlaze kroz telo. Ako razmišljam i analiziram, razumijem sve u svojoj glavi, ali me i dalje ljuti.
Na primjer, imate težak odnos sa svojom majkom. A ako samo ispustiš paru i vrištiš u jastuk, a da ništa ne promijeniš u svom stavu prema majci, onda je besmisleno. To je isto kao da uzimate lekove protiv bolova kada vas boli zub i ne idete lekaru. Zube treba liječiti, zar ne? I veze treba da se izleče. Ovo je primarno. opravdati;"> Najviše ćemo pričati o ljutnji, jer nije jasno šta sa njom i gde je staviti. I na ovaj ili onaj način, u bilo kom složenom preplitanju emocija, ima mnogo ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, kao što su osjećaj krivice i ozlojeđenosti, javlja se kroz ljutnju. A odbijanjem da to živimo, ne možemo dalje.
Ali tražim od vas da razlikujete ljutnju kao trenutnu emociju koja se prirodno javlja kada se nešto ne dešava onako kako ste želeli (to je priroda ljutnje) i ljutnju kao osobinu karaktera, odnosno ljutnju. Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno nemoći to kontrolisati.
Kontrolisati ljutnju ne znači je ne osećati ili potiskivati.
Kontrola je ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite ljutnju kao prirodni otpadni proizvod u tijelu, baš kao i probavljena hrana. Šta se dešava ako ovu stvar smatrate „prljavom“ i prestanete da idete u toalet? Zabraniti sebi ovo? Šta će biti ishod? Možda je naš zadatak da napravimo takav “wc” za emocije – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo?
I molim vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. Tad iznutra kipi i boli, a mi odozgo sve to zgnječimo riječju “nemoguće” i udubljujemo se u razloge. Najčešće se upravo tako odnosimo prema tuđim osjećajima, kao, reći ću vam sada zašto je vaša karma to dobila! Razlozi se traže nakon što se emocija oslobodi. Kasnije će vam biti mnogo lakše da sve ovo sagledate bistre glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, pomozite mu u tome.
Hajdemo sada. Želim podijeliti načine doživljavanja emocija na konstruktivne i destruktivne. One koje su bezopasne i one koje nekoga povređuju.
Destruktivne metode:
Izlivajući ga na druge ljude, posebno na one koji su “prolazili”.
Na poslu je gazda dobio, ali ne možemo mu to reći u lice, pa dođemo kući i završi sa mačkom koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge, ili sa djetetom koje je donijelo “C” ponovo. Zvuči poznato? I čini se da ćete vikati i bit će vam lakše, ali onda dolazi osjećaj krivice – na kraju krajeva, mačka ili dijete nisu imali ništa s tim.
Rudeness.
U istoj situaciji, kada vas je gazda izludio, ali je ljutnja ostala unutra, ne morate ovu bombu nositi kući, znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili vam prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni veselog lica. I od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivice, negativne emocije druge osobe na koju je sve ovo izliveno vratit će nam se jednog dana. Opet. Pa idu tamo-amo dok smo mi nepristojni jedni prema drugima.
Trolovanje na internetu
Ova metoda se čini sigurnijom i nekažnjenom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Šef je to iznio - možeš otići na nečiju stranicu i pisati gadne stvari - kažu, kako je to ružno! Ili pišite gluposti! Ili izazvati neku vrstu spora teska tema, bacanje blata na protivnike, zabadanje iglom na različita mjesta da izazove bol. Ali zakon karme također djeluje ovdje, čak i ako zakoni države još uvijek nisu posvuda.
Napuni se slatkišima
Još jedna metoda koju, inače, često viđamo u filmovima. Kada je ljubavnik heroine ostavi ili prevari, šta ona radi? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu konzervu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna.
Zakuni se
Drugi način može izgledati ovako: bili ste nepristojni i nepristojni ste kao odgovor. Vaš muž je došao i vikao na vas - a vi i vi na njega. Čini se da ste iskreni. Čovek je razlog za vaše negativna osećanja, hitno ih moramo izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, pojačavate sukob i iz toga ne dolazi ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzima svu snagu, uključujući i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo razoreni i nesretni. Čak i ako je rasprava dobijena.
udariti nekoga
Opet - djeca, psi, muž, gazda (nikad se ne zna). Svaka osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili se slučajno našla pri ruci. Tjelesno kažnjavanje djece tokom roditeljskog emocionalnog sloma je veoma traumatično. Izazivaju kod djeteta i osjećaj poniženja i recipročne mržnje, koju ono nikako ne može izraziti. Ako udarite muža, mogli biste dobiti udarac, što, nažalost, nije neuobičajeno. I vidjela sam statistiku da je otprilike polovina žena koje su pretrpjele nasilje u porodici krenula prva u tuču, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne poštuje ni žene.
Suppress
Postoji vjerovanje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ništa ne nervira, svima se napeto smiješi itd. Tada ljutnja ima dva izlaza - da eksplodira na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na voljenim osobama) - i ona to neće moći kontrolisati. A druga opcija je napad na njeno zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno da danas toliko ljudi umire od raka, to je bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.
Razbijanje posuđa i razbijanje stvari
S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje je razbiti tanjir nego udariti dete. I svakako ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda moramo shvatiti da će onda sve ovo morati da se obnovi. Moj muž je jednom u bijesu uništio svoj laptop. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novi kompjuter. Ovo je skupo, a samim tim i manje konstruktivno nego što bismo željeli.
Zalupi vrata
Čini mi se da je ova metoda zgodna mnogim tinejdžerima. Takvu sebe pamtim, a na nekim mjestima već viđam ovakvu djecu. U principu, nije najgori način. Samo sam jednom zalupio vrata tako snažno da su se stakla razbila. Ali ništa posebno.
Pobedite rečima
Ne trebaju vam uvijek ruke da udarite nekoga. Mi žene smo dobre u tome da to radimo riječima. Bockanje po bolnim tačkama, sarkastično, zadirkivanje - a onda se pretvaramo da nismo krivi i da nemamo ništa s tim. Što je više različite prljavštine u nama, to je naš jezik oštriji i zajedljiviji. Sećam se po sebi da sam ranije, kada nisam znao gde da stavim svoja osećanja, stalno sve zadirkivao. Mnogi su me zvali „čir“, nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.
Što više naučim da doživljavam osećanja, moj govor postaje mekši. I što manje u njemu ima bilo kakvih "stubova". Jer to nikome ne čini dobro. Za nekoliko minuta možete nahraniti svoj ego i istovremeno uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.
Osveta
Često se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i speremo sramotu krvlju neprijatelja. Znam da se neke žene u svađi sa mužem seksaju sa nekim, na primer, da bi mu išle u inat. Ovo je blagoslovena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, posebno ako je muž varao. Ali šta je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost između nas. Osveta dolazi u različitim oblicima – suptilnim i grubim. Ali nijedan od njih nije koristan. Niko.
Sex
Nije najbolji Najbolji način oslobađanje, iako je fizičko. Jer seks je i dalje prilika da pokažete ljubav jedno prema drugom, a ne da jedno drugo koristite kao opremu za vježbanje. Naše raspoloženje tokom intimnosti uveliko utiče na naš odnos u celini. A povremene veze sa bilo kim, zarad detanta, ne samo da nisu korisne, već i štetne.
Kupovina
Žene često idu u radnju uznemirene. I tamo kupuju mnogo nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno troše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetili, na primjer, svom mužu. Ali ispada da u ovom trenutku sredstva koja su nam data za dobra djela – odnosno novac – rasipamo nasumično i pokušavamo ih iskoristiti da naudimo drugima. Šta će biti rezultat? Resursi će ponestati. A ono na šta su potrošeni nikada neće biti od koristi. Haljina koju ste kupili u ljutnji će apsorbirati vaše stanje i teško ćete je nositi.
Lista se pokazala impresivnom, ne baš radosnom, ali ipak, najčešće upravo to radimo. Zato što nemamo kulturu suočavanja sa osećanjima. Tome nas nisu učili, o tome nigde nikad ne pričaju – samo traže da uklonimo svoja osećanja iz vida. To je sve.
Konstruktivni načinižive emocije:
Dozvolite osećanjima da budu.
Ponekad – i uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati svojim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, sada sam jako ljut. I to je u redu." Ovo je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je priznati da ste sada ljuti, iako vam to piše na licu. Teško je reći da se i to dešava. Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Sećam se u sazvežđima devojke čiji su se čvorovi tresli, ruke stisnute u pesnice, a svoja osećanja je nazvala „tugom“. Naučiti da razumete šta je to osećanje je pitanje prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. IN kritičnim trenucima pogledajte u ogledalo da biste razumeli šta je na vašem licu, pratite znakove tela, posmatrajte napetost u telu i signale u njemu.
Stomp.
U tradicionalnom Indijski plesžena mnogo gazi, to nije toliko primetno, jer pleše bosa. Ali na taj način, kroz energične pokrete, sva napetost se oslobađa iz tijela u tlo. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima plešu sa bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome postoji posebna istina. Doživite bilo koje osjećaje kroz svoje tijelo. Dozvolite ljutnji da teče kroz vas dok je energično oslobađate snažnim udarima. Usput, na ruskom narodne igre Postoji i mnogo takvih pokreta.
Ne morate odmah da idete na časove plesa (mada zašto ne?) Pokušajte da zatvorite oči i, osetivši emociju u svom telu, „date“ je u zemlju uz pomoć udaranja. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom spratu višespratnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko vam postaje lakše.
I ne razmišljaš o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas niko ne vidi i ne ometa. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.
Scream.
Neki treninzi praktikuju vid čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, sa partnerom koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično postoji neka vrsta vrištanja važna reč. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Duboko udahnete, a zatim otvorite usta - i tako ispraznite svoje srce. Uradite to nekoliko puta dok ne osjetite prazninu iznutra.
Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.
Ova tehnika ima slabosti. Na primjer, komšije i porodica. Vrisak je veoma glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće izliječiti. Vrisak mora doći iz opuštenog grla, inače bi vam se glas mogao ozbiljno slomiti. Bolje je probati ovo prvi put negdje sa iskusni ljudi, tada će efekat biti veći.
Razgovaraj o tome.
Ženski način. Da bismo doživjeli bilo kakva osjećanja, zaista moramo o tome razgovarati, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je neko u autobusu prozivao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je takođe lepo), koliko da je izlijete iz sebe. Otprilike zbog toga ljudi idu psiholozima da odatle izvuku sve što im izjeda srce. Jedna prijateljica koja već dugo radi kao psiholog jednom je ispričala da većini njenih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Ona ih sluša, postavlja pitanja kako bi što detaljnije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte ili savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isto. Kao da je veo ljutnje koji mu je pokrivao oči bio podignut i on je ugledao put.
Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije tačke. Ne možete nikome reći za svoje porodicni zivot- o problemima u njemu. U suprotnom, ovi problemi se mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).
Pazite da sve svoje emocije ne bacite na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihovu saglasnost za to. I ne zaboravite podijeliti i dobre stvari (inače se vaš prijatelj može osjećati kao "wc" koji je potreban samo za isušivanje negativnih emocija). Sjajno je ako možeš zaplakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša ili muža koji je spreman na ovo.
Bilo koji naš blok i stege u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubokom radu sa tijelom, sa silom. Kvalitetna masaža koja gnječi ove tačke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu je glavna stvar - kao i na porođaju - otvoriti se boli. Negdje te pritiskaju, osjećaš bol - udahni i opusti se prema bolu. Suze vam mogu poteći iz očiju – to je normalno.
Dobar terapeut za masažu će odmah vidjeti vaše slabe tačke - i znat će tačno gdje i kako izvršiti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da to zaustavimo i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.
Kada ste u trenutnom stanju, ponekad poželite nekoga udariti. Na primjer, udarite svog muža ili dijete. Pokušajte u ovom trenutku da se prebacite na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možeš plakati zbog toga. Ili možete nabaviti vreću za boksanje i rukavice. Ovo je također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.
Udaranje u sofu smotanim peškirom.
Naša glavna svrha na zemlji je da budemo srećni. Kao glavni prirodni resurs stvoreno za nas prelijepi svijet sa svim svojim blagodatima i ljepotama. A sada smo suočeni sa zadatkom: pratiti naš sklad unutrašnji svet, održavati finu organizaciju ženska duša u stanju zadovoljstva i radosti.
Nedavno je jedan čovek koga sam poznavao rekao: “ Odmah sam znala da će događaj biti sjajan jer su sve žene izgledale sretno!„I u ovim jednostavnim riječima postoji duboka istina skrivena.
Kada je žena zadovoljna i srećna, svi oko nje su srećni, ali ako zapadne u promenljivo oblačno vreme ili orkanske padavine sa grmljavinom, budite uvereni, učiniće sve što je moguće da svako ko je pored nje to oseti šarm. Nije li?
Zato je toliko važno da žene vježbaju nježno i s poštovanjem higijena sopstvene emocionalne sfere. Pošto smo naučili da uživamo u SPA tretmanima za telo, potrebno je da savladamo kurs SPA tretmana za dušu.
Ali prije nego što pričamo o njima, želio bih odlučiti koliko ste spremni da naučite upravljati svojim emocijama i zašto vam je to potrebno.
Oluja ili zatišje: zašto upravljati emocijama?
Često čujem ovakve izjave: “ Pokazujem svoje emocije onako kako želim! Ako hoću, vrištim, ako hoću, ćutim! Ne želim da ih radim, volim da budem nepredvidljiva i spontana!" I ovo je dobro. Ali koliko nepredvidivo i koliko spontano?
Mi žene imamo tendenciju da skačemo iz jedne krajnosti u drugu. Naučivši nešto na jednom mjestu, počinjemo to primjenjivati, zatim slušajući nekog drugog mijenjamo vjetar i vozimo svoju jedrilicu u drugom smjeru. Jedina stvar koju ponekad zaboravimo poslušati prije promjene kursa je naša vlastita unutrašnji glas, na vaše reakcije i istinita iskustva. Ali fokusiranje samo na tuđe mišljenje bez oslanjanja na vlastita osjećanja je poput crne rupe u koju vitalna energija nepovratno teče.
Naše emocije su neprocjenjiv dar. Oni su ti koji nam pomažu da odredimo šta zaista želimo i dobijemo ono što želimo, dok doživljavamo radost i zadovoljstvo. Oni su ti koji nam pomažu da se izrazimo sa raznih strana, shvatimo svoje karakteristike, sposobnosti i mogućnosti. Oni su ti koji nam dozvoljavaju da se kupamo u sreći i ljubavi. I sve emocije koje je stvorila priroda imaju svoju svrhu, pa stoga imaju pravo na postojanje i život.
Negativne emocije: sakriti ili živjeti?
Zbog specifičnosti našeg odgoja, često skrivamo svoja iskustva, tjerajući ih u skrivene kutke našeg unutrašnjeg svijeta. Ponekad ih tako duboko skrivamo da i sami zaboravimo na njih. Ali oni se sjećaju, ključaju tamo, ključaju i stvaraju nelagodu u senzacijama, što dovodi do intrapersonalnog i spoljni sukobi, do emocionalnih izliva ili bolesti.
U našem informatičkom dobu svi znamo o psihosomatici, da neproživljene emocije ostaju u tijelu, stvarajući mjesta neprohodna za slobodan protok energije, što dovodi do izobličenja percepcije događaja, pa čak i do iskrivljavanja čovjekove životne istorije. . Sanjamo i sanjamo, ali ne možemo sebi dozvoliti da dobijemo ono što želimo.
Sve u životu ima svoje mjesto i vrijeme. Da biste slobodno disali i živeli na osnovu svojih istinskih želja i osećanja, važno je da im ustupite put, oslobađajući se na vreme unutrašnjeg osećaja težine.
Pa, hajde da počnemo da savladavamo spa tretmane za dušu kako bismo naučili kako da obnovite svoj psihoenergetski životni resurs i stvorite sretan život ispunjen šarenim bojama.
Nama ženama u pomoć priskaču sve sile prirode, uključujući i lunarne ritmove. U danima opadajućeg mjeseca dobro je provoditi vježbe za čišćenje negativnih emocija. U Akademiji privatnost» Larisa Renard je akumulirala arsenal praksi za preživljavanje negativnih emocija. Reći ću vam o onima koje i sam efikasno koristim.
15 praksi za preživljavanje negativnih emocija
Osho "Mistična ruža"
Nekada sam u radu sa studentima muzike često koristila planinarenje kao jednostavan i pristupačan susret sa svojim iskustvima i emocijama. Penjući se na planine ili penjući se u pećinskom mraku, momci su doživjeli kaleidoskop unutrašnjih utisaka, vodeći ih od ljutnje i vrhunaca agresije u trenucima teških mjesta do najvećeg oduševljenja i divljenja. Mnogi su prestali da budu ovisni o alkoholu i pušenju jer su naučili da doživljavaju intenzitet emocija u drugim oblicima.
Radeći Oshoovu vježbu "Mistična ruža" na treningu "Ljepota ljubavi", shvaćam koliko duboko i fleksibilno možemo osjetiti naše emocije tokom avantura sa pravi prijatelji. Od tuge do radosti udaljen je samo kamen.
"Jastuk za bičenje"
Na Akademiji često koristimo jastuke kao sredstvo za izražavanje potisnute ljutnje. To je moguće i kod kuće. „Jastučić za mljevenje” se mora koristiti isključivo za predviđenu svrhu i čuvati na posebno određenom mjestu. U onim trenucima kada osetite unutrašnji porast agresivnih osećanja, uključite glasnu muziku (sviđa mi se muzika za film „Rekvijem za san“) i počnite da udarate o jastuk vrišteći, izdišući bol, ljutnju, dopuštajući agresiji da izađe napolje. Nakon toga, bolje je istuširati se ili okupati.
Sol i vodu
U trenucima teških iskustava, obična so će pomoći, lekovita svojstva koji su poznati od davnina. Prvo otopite 1 kg soli u vodi i izgovorite u vodu sljedeće riječi: "Elemente vode, očisti me od svega što je prošlo."
Ležeći u kupatilu, osjetite kako sol izvlači sve toksine iz tijela, rastvarajući bol, ljutnju, sve što pritiska i opterećuje. Nakon 15 minuta počnite cijediti vodu i osjetite kako ona sa sobom nježno i pažljivo odnosi sve od čega ste spremni da se oslobodite. Nakon čega je važno istuširati se, zamišljajući kako vas čisti potok puni novom, svježom energijom.
So i čišćenje organizma
Sol možete koristiti i dok se tuširate. Pažljivo utrljajte sol u kožu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, pomažući da se izvuku sve stare, bolne stvari. Istovremeno izdahnite emocije koje osjećate.
Emocionalna higijena je jednako korisna kao i higijena tijela. Počnite sa čišćenjem od vrha glave, prođite kroz sve čakre, masirajte sve zglobove, kao i dlanove i stopala solju. Zatim stanite pod tuš, zamišljajući da se kupate u vodopadu, i pustite da potoci ispiraju vaše tijelo izvana. Osjetite kako prodiru unutra, čiste svu bol, zamagljuju unutrašnje stege, blokove, prepreke, odnose svu negativnost u lijevak u obliku prljavih potoka.
Postupak morate završiti kada osjetite lakoću u tijelu i osjetite kako su potoci vode postali kristalno čisti. Ovaj postupak ne samo da pomaže da se oslobodite ustajalih emocija, već i liječi tjelesne bolesti.
Razbijanje posuđa
Zaista mi se sviđa stari i dokazani način izražavanja skrivene agresije - razbijanje starih tanjira. Možete otići u šumu, pronaći udobno mjesto gdje vas niko neće spriječiti da glasno vičete, a da sebi ništa ne uskraćujete. Glavna stvar je uložiti svoju dušu u ovaj proces. Ne da se igram, već da iskreno izbacim sve što je uzavrelo. Kako ne biste narušili prirodnu ekologiju, ponesite sa sobom stari stolnjak, koji prvo možete položiti na zemlju, a zatim ga skupiti zajedno s fragmentima.
Režimo i šištimo
Jeste li ikada pokušali režati kao divlja mačka ili siktati kao zmija? Ponekad je teško izraziti bolna iskustva riječima, tada će vam ova metoda biti korisna.
Važno je ispuštati zvukove dok izdišete, osjećajući kako se zvuk čisti unutrašnji prostor, otklanjajući mučni bol. Ovdje ćete osjetiti punu dubinu izraza „kao što vam mačke grebuju dušu“. Zvukovi režanja stvaraju potrebnu vibraciju koja pomaže izvlačenju duboko skrivenih emocija.
Sviranje muzičkih instrumenata
Moja sestra u trenucima bolnih iskustava svira klavir ili violinu tako da se po zvuku lako može naslutiti kakve oluje divljaju u njenoj duši. Ako možete svirati bilo koji instrument, možete koristiti ovu metodu. Muzika može izraziti naš unutrašnji plač ili bol, potisnutu agresiju ili skrivenu radost, koja je toliko stisnuta da je nemoguće disati.
Dinamične meditacije
Snažno opuštanje donose dinamičke meditacije koje, poput unutrašnje masaže, mogu razbiti mnoge blokove i stege, pokrenuti tijelo, dajući mu priliku da se kreće i slobodno diše. Na Akademiji aktivno koristimo ovu metodu, postižući trajne rezultate u radu na negativnim i dugo skrivenim emocijama u dubini duše.
Ciljano govoreći o iskustvima
Volim ciljano izražavanje iskustava. Pred vama možete zamisliti osobu prema kojoj osjećate određene emocije i, govoreći mu o svom bolu, o svom bijesu, izbacite sve što osjećate. Zatim ga pogledajte, poslušajte svoja promijenjena osjećanja, kada budete spremni, oprostite mu i zamolite ga za oproštaj.
Praksa pisanja
Tehnike pisanja pisma funkcionišu efikasno. Odredite prema kome doživljavate bolne emocije i napišite joj pismo, pokušavajući riječima izraziti svoja osjećanja. Nema potrebe da šaljete ovo pismo. Glavna stvar je da shvatite svoja osjećanja i izrazite ih na papiru. Postoje različite metode. Jedan od pravaca je detaljno razvio Collin Tipping i opisao ga u svojoj knjizi “Radikalno oproštenje”.
Psihoterapija
Svakako jedan od duboke metode Psihoterapija je oblik terapije koji vam može pomoći da iskusite svoje negativne emocije. Često je strašno pogledati u dubinu svog unutrašnjeg svijeta, u svoju prošlost, koja nije uvijek bila bez oblaka. I tada je psihoterapeut u stanju da nas uhvati za ruku i povede putem bolnih i zastrašujućih iskustava, pomažući nam da osvijestimo svoje emocije, osjećaje i nađemo im mjesto u životu.
Tjelesne vježbe i disanje
Svjestan odnos prema emocijama otvara put ka sretan život. Zapalite svijeću, uključite muziku (na primjer, CD “Lijekoviti zvuci čakri”) i, zatvorivši oči, prošetajte svojim tijelom umnim okom, pronalazeći tačke na kojima se osjeća bol.
Postavite sebi pitanja: „Kakav je to bol? Koji strahovi, koje emocije se kriju iza toga? Slušajte sebe, vaše mudro tijelo će sigurno dati odgovor. Zatim počnite izdisati strah koji ste pronašli u plamen svijeće dok ne osjetite lakoću i oslobođenje. U ovom trenutku važno je shvatiti da je emocija koja je zamrznuta u vašem tijelu bila ono što vam je trebalo, naučila vas nečemu, pomogla vam da postanete ono što jeste. Zahvalite svom strahu, ljutnji ili bolu za naučene lekcije, shvatite da ste sada odrasli i spremni ste da pokušate da izgradite svoj život drugačije.
Art terapija
Upotreba art terapije u radu sa iskustvom emocija je neprocenjiva. Možete crtati svoja osjećanja, plesati ih, oblikovati svoje strahove i bol od plastelina ili tijesta, izmišljati muzičke kompozicije koristeći raspoloživa sredstva: sviranje na praznim flašama ili kašikama, stvaranje kakofonije zvukova, haosa, što dovodi do unutrašnje harmonije.
U trenutku proživljavanja emocija važno je disati, osjećati kako sa svakim izdisajem oslobađate zamrznuto iskustvo, ulijevate ga u crtež ili u savitljivu formu plastelina, ili u pokret tijela, ili ga oslobađate kroz zvuk.
Rad sa kamenom i zemljom
U knjizi “Otkrivanje novog sebe” Larisa Renard opisuje tehniku rada sa kamenom. Uzmite kamen u dlan i postavite ga u nivo solarnog pleksusa. Počnite rotirati ruke u smjeru suprotnom od kazaljke na satu i izdisati emocije koje vas muče u kamen, udahnite i ponovo izdahnite uz stenjanje proživljavanja osjećaja. Kada osjetite svjetlost u svom tijelu, završite ovaj proces. Zatim uzmite još jedan kamen i počnite ga rotirati u smjeru kazaljke na satu na nivou solarnog pleksusa, udišući snagu zemlje, samopouzdanja i smirenosti, formirajući tako svoj psihoenergetski resurs. Zatim dajte kamenje zemlji sa zahvalnošću.
Inače, bijes često podstiče želju za uspjehom. Umjesto da skrivate ove emocije, dajte sebi priliku da transformirate agresivnu energiju usmjeravajući je na drugi objekt, kao što je pokretanje projekta ili vježbanje.
Imamo sve: agresiju i radost, mržnju i ljubav, zavist i prihvatanje. Važno je naučiti biti svjesni svojih emocija, pronaći njihove uzroke i živjeti ih u najprikladnijem obliku. Jednostrano razvijeni, nezanimljivi smo i sami sebi. Samo nas divan koktel kvaliteta i osećanja čini jedinstveno lepim, neverovatnim, fascinantnim, srećnim!
Dišite duboko, osetite život svakom ćelijom svog tela, a mi, nastavnici Akademije privatnog života Larise Renard, uvek smo spremni da vas podržimo na putu ka sebi!
Emocije se doživljavaju samo kroz tijelo, analiza od strane mozga ne daje ništa. Zato što žive u telu i izlaze kroz telo. To jest, u svakoj metodi tijelo je uključeno na ovaj ili onaj način. Ako samo razmislite i analizirate, ispada da ja sve razumijem svojom glavom, ali me to ipak ljuti.
Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u svađi sa svijetom, kada hoćeš svugdje sve da kontrolišeš, a kada se to ne dešava – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno nemoći to kontrolisati.
Kontrolisati ljutnju ne znači je ne osećati ili potiskivati. Kontrola je ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa sebi i ne bacajući ništa na druge.
Konstruktivni načini življenja kroz emocije.
Dozvolite osećanjima da budu.
Ponekad – i uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati svojim imenom i prihvatiti ga. To jest, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, trenutno sam veoma ljut. I to je u redu."
Ovo je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je priznati da ste sada ljuti, iako vam to piše na licu. Teško je reći da se i to dešava.
Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Naučiti razumjeti kakav je taj osjećaj moguć je pitanje prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte u ogledalo kako biste shvatili šta vam je na licu, pratite znakove tijela, promatrajte napetost u tijelu i signale u njemu.
Stomp.
U tradicionalnim indijskim plesovima žena mnogo gazi, to nije toliko primjetno, jer pleše bosa.
Ali na taj način, kroz energične pokrete, sva napetost se oslobađa iz tijela u tlo. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima plešu sa bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome postoji posebna istina.
Doživite bilo koje osjećaje kroz svoje tijelo. Dozvolite ljutnji da teče kroz vas dok je energično oslobađate snažnim udarima.
Nije potrebno ići na plesnu sekciju odmah (mada zašto ne?).
Pokušajte da zatvorite oči i osetite emociju u svom telu i „dajte“ je u zemlju uz pomoć stompera. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom spratu višespratnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko vam postaje lakše.
I ne razmišljaš o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas niko ne vidi i ne ometa. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.
Scream.
Neki treninzi praktikuju vid čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, sa partnerom koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično se izvikne neka važna riječ.
Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Duboko udahnete, a zatim otvorite usta - i tako ispraznite svoje srce. Uradite to nekoliko puta dok ne osjetite prazninu iznutra.
Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.
Ova tehnika ima slabosti. Na primjer, komšije i porodica. Vrisak je veoma glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće izliječiti. Vrisak mora doći iz opuštenog grla, inače bi vam se glas mogao ozbiljno slomiti. Bolje je ovo prvi put probati negdje sa iskusnim ljudima, tada će efekat biti veći.
Razgovaraj o tome.
Ženski način. Da bismo doživjeli bilo kakva osjećanja, zaista moramo o tome razgovarati, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je neko u autobusu prozivao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je takođe lepo), koliko da je izlijete iz sebe. Iz tih razloga ljudi idu psiholozima kako bi se odatle uklonilo sve što im izjeda srce.
Jedna prijateljica koja već dugo radi kao psiholog jednom je ispričala da većini njenih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Ona ih sluša, postavlja pitanja kako bi što detaljnije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte ili savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isto. Kao da je veo ljutnje koji mu je pokrivao oči bio podignut i on je ugledao put.
Žene rade isto jedna s drugom, govoreći.
Ovdje postoje samo dvije tačke. Ne možete nikome pričati o svom porodičnom životu - o problemima u njemu.
U suprotnom, ovi problemi se mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).
Pazite da sve svoje emocije ne bacite na muža.
On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihovu saglasnost za to.
I ne zaboravite podijeliti dobre stvari.(inače bi se prijatelj mogao osjećati kao „wc“ koji je potreban samo za isušivanje negativnih emocija). Sjajno je ako možeš plakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša, ako je tvoj muž spreman da to radi barem 15 minuta svaki dan.
Sport
Sport je sada jako popularan, i to je odlično, jer u teretani radimo sa tijelom, što znači da i emocije izlaze na vidjelo. Tokom bilo kakvog opterećenja organizma. Trčanje, aerobik, istezanje.
Obratite pažnju koliko vam je teško tokom stresa. I kako je poslije dobro i mirno. Stoga biste trebali odabrati opciju učitavanja - i nemojte je preskočiti. Čak i kao preventivna mjera.
Massage
Bilo koji naš blok i stege u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubokom radu sa tijelom, sa silom. Kvalitetna masaža koja gnječi ove tačke pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu je glavna stvar - kao i na porođaju - otvoriti se boli. Negdje te pritiskaju, osjećaš bol - udahni i opusti se prema bolu. Suze vam mogu poteći iz očiju – to je normalno.
Dobar terapeut za masažu će odmah vidjeti vaše slabe tačke - i znat će tačno gdje i kako izvršiti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da to zaustavimo - i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.
Vježbe disanja
Sve emocije se doživljavaju kroz tijelo. To sam već rekao, zar ne? Dakle, jedan od najvažnijih elemenata u ovome je disanje.
Ponekad možete samo udahnuti kroz emociju (ali nama je teško). Stoga, pokušajte raditi različite vježbe disanja - pranayama, bodyflex i terapeutske opcije. Osim što ćete osloboditi emocije i opustiti tijelo, dobit ćete i ljekoviti efekat, što je također dobro, zar ne?
Udari jastuk
Kada ste u trenutnom stanju, ponekad poželite nekoga udariti. Na primjer, udarite svog muža ili dijete. Pokušajte u ovom trenutku da se prebacite na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno.
Možeš plakati zbog toga. Ili možete nabaviti vreću za boksanje i rukavice. Ovo je također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.
Udarite vodu
Isto se može uraditi i sa vodom. Voda odlično oduzima ženske emocije. To može biti bilo šta - možete udariti u vodu u rijeci, jezeru, okeanu. Ili čak u kadi, glavna stvar je da ne poplavite susjede.
Ova metoda nije uvijek pogodna za sve, ali vrijedi pokušati. More ili okean, na primjer, izvrsni su u uklanjanju svega nepotrebnog. Nakon toga možete i ležati na površini kao zvjezdica kako bi sol izvukla sav višak iz vaše glave.
Zabavni park!
Znate li zašto su potrebni svi ovi "roller coasters"? Za oslobađanje negativnih emocija. Vrištite, cvilite, plašite se, napnite se i opustite se. T
Možeš da vrištiš tamo, niko ti neće zabraniti, možeš glasno vikati, niko te neće osuđivati. Odlična prilika da se “izgubite”, što tamo rade odrasle tetke i stričevi. Vodeni park sa strašnim toboganima i bilo koje drugo slično mjesto bi također bilo prikladno ovdje. Najvažnije je ne pretjerivati - adrenalin utiče i na ženske hormone.
Mandale
Svaki ručni rad je terapeutski. I svako na svoj način. Postoji takva tehnika kao što je tkanje mandala od niti na okviru štapića. Mandale mogu biti različitih prečnika i različite „granasti“.
Ali kada ga tkate, svakako stavite nešto unutra. Možete ih isplesti za svoju željenu želju i razmišljati o tome u ovom trenutku. Ili možete isplesti svoje negativne emocije intuitivnim odabirom boja (zatvorenih očiju).
Zašto mandale? Prave se relativno brzo - možete napraviti prilično veliku za sat vremena. Nije teško, čak sam i ja to savladao i radio dugo. Oni mnogo pomažu u radu sa emocijama. Jer nakon takvog utkanja bola u mandalu, ona mora biti spaljena. Verified. Postaje lakše. A emocije izlaze kroz tijelo – u ovom slučaju ruke. Na internetu postoji mnogo video zapisa o tehnologiji.
Bilo koji drugi ručni rad.
Osim mandala, postoji mnogo opcija - na primjer, filcanje od vune, kada trebate mnogo, mnogo puta probušiti sliku iglom (i u ovom trenutku razmišljati o nečemu što je jako neugodno - šalim se, kurs).
Ili sečenje ubodnom testerom. Ili vez - niti ili perle. Glavna stvar je da su vaše ruke uključene u to, tako da ova energija izlazi kroz njih (odnosno, rukotvorine s intenzivnim pokretima su bolje), a onda će sama remek-djela, nažalost, morati biti uništena. Na kraju krajeva, oni upijaju naše raspoloženje tokom njihovog stvaranja.
Sing
Kroz pjevanje također možemo osloboditi bol i ljutnju iz naših srca. Pesme mogu biti različite, muzika takođe. Vjerovatno ste primijetili da kada je jako teško, zaista želite da uključite neku kompoziciju koja potrese dušu i zapjevate uz nju!
Zato nemojte sebi ovo uskratiti. Pevaj, čak i ako ne pevaš baš dobro. Pevajte srcem, a ne glasom, pevajte ne da biste bili prijatni za slušanje, već da biste dozvolili vašim emocijama da izađu na videlo.
Cry
Vrlo ženstven način koji ponekad koristimo, ali često podcjenjujemo. Kada se naljutimo, šta da radimo? Najčešće vrištimo. Ali kada vrištimo, ne možemo plakati. Inače, suze su ženska verzija sagorevanja negativne karme.
Pogotovo ako su suze vruće, to znači da ključaju od emocija i mnogo toga izlazi na vidjelo. Možete si pomoći sa ovim. Teško je odmah sjesti i zaplakati, pogotovo ako prštite od ljutnje. Ali možete staviti neki film, neku pjesmu, nabaviti neke stvari.
Aktivirajte emociju i pretvorite je u suze. Ljutnja vrlo efikasno izlazi suzama – testirala sam i sama, međutim, u ovom slučaju je jako teško početi plakati (ali onda ne prestati).
Pišite pisma žalbi
Već sam nekoliko puta opisao pisma pritužbi u različitim člancima. Imaju strukturu prema kojoj ih pišete. Za svaku konkretnu osobu ili situaciju, ručno, prolaze sekvencijalno kroz ljutnju, ljutnju, bol, strah, razočaranje, žaljenje, tugu, zahvalnost, oprost i sve do ljubavi.
Mogu se završiti na različite načine - ako ne želite da imate vezu sa osobom u budućnosti - završavate rečima "puštam te", ali ako je to osoba koja vam je važna, onda konačna fraza- "Volim te". I uvijek počinje riječima "Dragi (ime osobe)". Ovo su pravila pisanja.
Upitnik „radikalnog opraštanja“.
Postoji tako senzacionalna knjiga koja pomaže mnogim ljudima da se nose sa svojim emocijama. U knjizi postoji upitnik koji treba popuniti svaki put kada se pojave emocije sa kojima je teško izaći na kraj. Da, trebat će posao, puno pisanja, ali funkcionira. Dobra stvar kod upitnika je što imate jasna pitanja koja treba da pratite, kao da vas vode za ruku i mnogo vam je lakše da pređete na stvar.
Operi suđe
Pokušajte da se uvrijedite na nekoga i počnite da perete suđe. Ili pod. Ili polirajte sudoper dok ne zablista. Na taj način doživljavamo emocije kroz tijelo i ispiremo prljavštinu sa srca. Ponekad posuđe može malo patiti, ali će ukupni ukupni efekat biti veći - osjećaji živjeli sigurno i čisto posuđe. Znam mnogo ljudi koji se na ovaj način nose sa svojim osećanjima.
Transformacija u smeh
Ne funkcioniše uvek, ne sa svim emocijama. Ali u nekim manjim situacijama, kao što je svakodnevna iritacija zbog gluposti, sasvim je u redu. Dovedite situaciju do tačke apsurda u svojoj glavi i smijte joj se radosno. Pronađite nešto smiješno u načinu na koji naglašavate sitnice, ili se nasmijte nečemu drugom, napravite grimasu smiješno lice, čime je ugašena porodična svađa.
Baci smeće
Terapeutski je, baš kao i pranje suđa. I takođe je korisno. Čišćenje na fizičkom nivou pomaže da se očistite na emocionalnom nivou. Sjećam se jedne djevojke koja dugo nije mogla preboljeti svoj razvod.
Prošlost je nije pustila. Naravno, ona je sve to vrijeme visila u svom ormaru. Vjenčanica! I simbolični oproštaj joj je pomogao. Ne samo da ga je uklonila, već ga je i brutalno uništila (ovo je ekstremni oblik žene dovedene do krajnosti). I odmah se osjećala bolje.
Nered može, ali i ne mora biti povezan s vašom situacijom, jednostavno će vam pomoći da očistite prostor i lakše dišete. I usput, lakše je to učiniti s emocijama, manje je nedoumica.
Meditirajte
Postoji mnogo različitih meditacija i opcija. Sviđa mi se jedan od njih. Kada mi se glava pokrije, sjedim prekriženih nogu na podu, ili još bolje, na zemlji. Idealna opcija ako je sada toplo i možete sjediti na zemlji.
Zatvorite oči i zamislite koliko dugo i snažno korijenje ide u zemlju iz vaše zadnjice. Nakon što osjetite tu povezanost sa zemljom baš na toj petoj tački, počnite zamišljati kako se emocije skupljaju iz svih dijelova vašeg tijela i kroz te korijene odlaze u zemlju, u njene dubine.
Skupljajte ih u svojoj glavi, u svom srcu, na onim mjestima gdje postoje pritisci i problemi. I pusti. I dišite duboko. Testirano, postaje mnogo lakše.
Samo diši
Iskreno, metoda je najteža. Ali radi. Kada u vama ključa emocija, jednostavno sedite na stolicu, zatvorite oči i dišete. Otvarajući se iznutra prema svojoj emociji (kao na porođaju), idete ka njoj. I diši. Dišite duboko i duboko. Obično je potrebno od 5 do 20 minuta da doživite emociju.
Ali biće teško. Naravno, poželećete da ustanete, pobegnete, zalupite vratima, razvijete tanjir, ali pokušajte samo da dišete dok sedite na jednom mestu. Ako ste navikli bježati od boli, onda svakako morate isprobati ovu metodu.
Da razbijem sudove
Zašto? Jer bolje je udarati posuđe nego ljude. A ako je ovo kontrolirani čin oslobađanja emocija, zašto onda ne? Inače, možete imati posebne ploče koje se ne raspadaju na hiljade fragmenata i koje vam ne smetaju. To nekome pomaže, i to je odlično.
Pričaj sa drvetom
Za ženu je važno da iskaže svoje emocije. Šta ako nema ko da sluša? Ili postoji nešto što nikome ne možete reći? Tada će drveće priskočiti u pomoć. Glavna stvar je pronaći "svoje" - drvo s kojim će vam biti lakše i ugodnije komunicirati.
Možda će to biti breza, ili možda bor. Nije bitno. Svako drvo sa kojim se lično osećate dobro i prijatno. Zagrlite ga tiho i pričajte-pričajte-pričajte dok ne osjetite olakšanje.
Ples
Ovo je također tjelesna verzija oslobađanja emocija. Pogotovo ako je ples spontan i sam (da se ne biste plašili ocjena vaših pokreta). Ako je emocija jako burna, možete upaliti neke divlje bubnjeve i "skočiti" cijelim tijelom na njih iz srca, potpuno puštajući sve njegove dijelove da plutaju sami.
Probajte, posebno obratite pažnju na one dijelove tijela koji su vam posebno zategnuti (možete plesati, na primjer, samo ramenima, samo kukovima, samo glavom).
Molitva
Svestran. Za bilo koju religiju. Ako želite da doživite emocije, počnite da se molite. I diši, moli se, pusti emocije da izađu. Kroz suze, drhtanje tijela, pokrete ruku, riječi. Molitva liječi sve. I to je besplatno. Čisti dušu i donosi dobrotu u život. Uzgred, najpodcijenjenija metoda.
Naravno, lista je nepotpuna. Sigurno imate svoje metode u svojoj kasici-prasici koju koristite. Ali činjenica da postoji mnogo načina, i mnogo više konstruktivnih nego destruktivnih, činjenica je. Iz lijenosti i neznanja najčešće koristimo par stvari koje su nam poznate i nisu uvijek korisne. Možda je vrijeme da proširite svoj repertoar i postepeno se upoznate sa svojim osjećajima, naučite komunicirati?
I dalje veoma važna tačka. Nakon svakog izbijanja negativnih emocija, važno je da prazni prostor ispunite svjetlom. To je, na primjer, poželjeti svima sreću, moliti se, pričati o dobrim stvarima. Tako da srce, očišćeno od prljavštine, bude ispunjeno nečim dobrim. Inače, mjesto nije dugo prazno, a može se ponovo napuniti ko zna čime.
I da vas još jednom podsjetim da su to samo načini da se oslobodite para, oslobodite napetosti i živite kroz emocije. Ali ako trebate promijeniti svoje ponašanje i nešto u svom životu, to će vam pomoći samo nakratko. A onda će se sve vratiti u normalu. Stoga se vrijedi baviti prevencijom – na primjer, naučiti odbijati, održati svoj integritet, njegovati osjećaj vlastite vrijednosti, smanjiti svoja očekivanja od svijeta i ljudi – i tako dalje.
Nadam se da će vam ovaj izbor pomoći da proživite sve ono što je trebalo davno proživite!
Takvi oblici destruktivnog i neprilagođenog ponašanja kao što su: nemogućnost da se bude u vezama, razne vrste ovisnosti o hrani i kemikalijama, mazohizam, kronična apatija, vruće temperamente povezuju se s teškoćama u emocionalnoj sferi, odnosno nemogućnošću prihvaćanja i življenja vlastitog. osjecanja.
Šta određuje sposobnost da se nosite sa svojim emocijama?
Prvo, zadatak je olakšan ili, obrnuto, kompliciran urođenim karakteristikama nervni sistem. Bitna je njena snaga, ravnoteža, pokretljivost, osjetljivost itd. Koji procesi u njemu prevladavaju - ekscitacija ili inhibicija.
Drugo, zavisi od društvenog okruženja u kojem je osoba odrasla. Koje su emocije u porodici/timu smjele biti izražene i u kom obliku (odgovarajuće ili neprikladne), koje je trebalo zadržati za sebe kako bi se izbjegli problemi. Roditelji oblikuju djetetov način suočavanja s emocijama.
Pa, i treće, iz zaključaka i odluka, prihvaćen od strane čoveka u detinjstvu o sebi i svetu oko nas. Ove inherentno naivne odluke mogu biti potpuno zaboravljene u odrasloj dobi (potisnute u nesvjesno), ali nastavljaju utjecati na izbore i postupke u sadašnjosti. Koliko se svijet čini opasnim? Koliko su emocionalno “krhki” vaši voljeni i vaši odnosi? Hoće li moći da izdrže emocionalna „otkrića“ ili ih treba zaštititi od bilo kakvog uzbuđenja i zadržati napetost za sebe? Zaključak se taloži u tijelu, prilagođavajući ga stvarnim i izmišljenim uvjetima.
Potrebna je pojačana kontrola nad područjem tijela odgovornim za izražavanje određenih želja (jer su se u djetinjstvu zbog njih stidjeli) - mišići u ovom području se grče, stvarajući neku vrstu "ljuske" koja ograničava pokrete koji signaliziraju zabranjene impulsi. Ako, da vas odrasli ne bi vrijeđali i brinuli o vama, morate većinu vremena izgledati mekano i savitljivo, tijelo se „ogiba“ i gubi tonus.
Kada je osoba sigurna da je “loše” otvoreno ispoljavati ljutnju, ali je i nepodnošljivo zadržati je u sebi, tijelo stvara “sigurnosni tampon” između osobe i neprijateljske okoline – poslušno lebdi sa mastima.
Ne samo tijelo, već i brojne psihičke odbrane pomažu izbjegavanju življenja i izražavanja osjećaja. Šta možete učiniti sa "nepodnošljivim" osjećajima: Deny("Baš me briga, ne osećam ništa!"), Zaboraviti(mehanizam represije), Suppress(nemojte ih pustiti punom snagom) Isključite zvuk i kompenzujte(hrana, votka, kompjuterske igrice i drugi saputnici ovisnika), Sklonite pažnju sa njih(prekidač), Pokret— prskati po objektu koji ne predstavlja prijetnju (takvi objekt također može postati bliska osoba, bespomoćan zbog ljubavi prema nama), Projektujte na druge("Nisam ja zao, ti si zao!"), Distancirajte se— mehanizmi disocijacije ili depersonalizacije (“Nisam ovdje!”), Maska druge emocije i pod njihovim okriljem za ublažavanje napetosti (kao što se dešava kod osoba sklonih histeričnom ponašanju). I ovo nije potpuna lista...
Šta radite da ne živite svoja osećanja? Sad ono najvažnije: kako ih živjeti?
Za početak, prepoznajte, imenujte i dozvolite sebi da doživite ova osjećanja. Ako je intenzitet previsok, prvo pravilo je disanje. Duboko i ravnomjerno, postepeno produžavajući ciklus udah-izdisaj. Regulacija vašeg disanja je odličan način da se oslobodite viška napetosti u tijelu, a to će uticati i na vaše emocionalnu sferu. Drugo pravilo je da svoja osjećanja izgovorite naglas onoliko puta koliko je potrebno da biste ih ublažili. Ako nemate kome da kažete, idite kod psihologa, slušanje je njegova profesija. Takođe, možete se svjesno distancirati od situacije koja izaziva burnu reakciju, a da je ne izbjegavate, izgledati kao izvana, obraćajući pažnju na neke sitnije detalje.
Mentalno razmotrite situaciju sa različitim uglovima. Zatim pronađite siguran, konstruktivan način da izrazite svoje emocije. Nacrtajte ih ili zapišite na papir, zaplešite ih, zamislite ih kao metaforu. Ako nivo emocija nije ekstreman, onda su umjetničke terapijske tehnike poželjnije od grubih fizičkih reakcija (poput udaranja jastuka), jer značenje ovog izraza nije jednostavno ispuhati paru, već transformirati, dati dinamiku osjećajima u takvom način na koji su prihvaćeni, internalizovani i promišljeni. Tada će postati vrijedan resurs u kasici prasici životno iskustvo, a vaša unutrašnja energija i sloboda da ga koristite će se povećati. Emocije, baš kao i misli, imaju svoju reprezentaciju u fizičkom tijelu. Fizičke vežbe, usmjereni na jačanje mišića, indicirani su za osobe s problemima sa držanjem emocija. Ljudi koji jesu u većoj meri imaju poteškoća u njihovom izražavanju, od pomoći su vježbe istezanja i povećanje fleksibilnosti. U tjelesnoj i plesno-kretnoj psihoterapiji postoji diferenciran pristup radu s različitim emocijama. Joga i čigong također razvijaju vještine upravljanja svojim emocionalnim stanjem.