Potrebni su nam anksioznost i stres da bismo se zaštitili od opasnosti. Mozak procjenjuje okolnu situaciju. Ako nešto ugrozi našu sigurnost, to tijelo stavlja u borbeni režim da se bori i pobjegne. Ali većina stresnih situacija sa kojima se svakodnevno suočavamo ne ubijaju nas. Možda se svađamo sa kolegama, spremamo se za ispit ili idemo na prvi sastanak. U takvim uslovima, reakcije organizma samo ometaju, postajemo nervozni i ne možemo se koncentrirati na posao, zapamtiti informacije ili se baviti kreativnošću.
Morate isključiti napetost i opustiti se. Ali kako to učiniti ako ste zabrinuti? Mozak je prestimulisan, a samouvjerenje da je sve u redu i da se treba sabrati ne funkcionira.
Nemojte miješati opuštanje i odmor. Niko vam ne smeta da sjedite i ništa ne radite u isto vrijeme, ali istovremeno brinete i brinete. Dakle, samo pauza od posla neće vam pomoći da se opustite i smirite svoj nervni sistem.
Najbolja opcija je djelovanje iz tijela, odnosno opuštanje mišića i otklanjanje posljedica. Mozak će odlučiti da pošto je tijelo mirno, nema opasnosti, onda se može smiriti.
Da biste to učinili, isprobajte tehniku duboke relaksacije koju nudi dobrotvorna organizacija No Panic, koja pomaže osobama s anksioznošću i paničnim poremećajima.
Počnite da se opuštate
Da biste osjetili učinak svojih prvih časova, pronađite udobno i tiho mjesto gdje nećete biti ometani barem pet minuta. Bolje je prakticirati tehniku kod kuće, u udobnoj odjeći, a zatim je ponoviti u drugim uvjetima.
Isključite muziku, ugasite svetla ako je moguće i sedite u udobnom položaju. Dišite slobodno dok radite vežbe, ne zadržavajte dah i ne pokušavajte da udahnete duboko. Mislite da se samo trebate opustiti, ništa više.
Osjetite razliku između napetosti i opuštanja
Da biste se opustili, morate osjetiti napetost. Počnite sa svojim rukama. Stisnite šake što jače možete i izbrojite do 10. Zatim opustite šake tako da vam prsti slobodno počivaju na koljenima ili bilo kojoj drugoj površini. Osjetite kako se vaše ruke drugačije kreću kada su napete i opuštene, sjetite se trenutka opuštanja i ostavite ruke u mirnom stanju.
Zatim morate naizmjence naprezati i opuštati mišiće cijelog tijela sljedećim redoslijedom:
- Podlaktice. Savijte laktove i pokušajte da pritisnete šake na ramena.
- Mišići stražnje strane ruku. Ispravite ruke koliko god možete.
- Ramena. Podignite ramena prema ušima.
- Vrat. Zabacite glavu unazad.
- Čelo. Podignite obrve kao da postavljate pitanje.
- Kapci.Čvrsto zatvorite oči.
- Jaw. Stisni zube.
- Jezik i grlo. Pritisnite jezik na krov usne šupljine.
- Usne.Čvrsto stisnite usne, kao da njima želite držati nešto malo.
- Grudi. Duboko udahnite i zadržite dah.
- Stomak. Zategnite trbušne mišiće kao da se pripremate za udarac.
- Kukovi i donji dio leđa. Izvijte leđa i stisnite zadnjicu.
- Noge. Ispravite noge i povucite nožne prste unazad.
Zategnite mišiće maksimalno na 10 sekundi, a zatim ih opustite i osluškujte razliku u osjećajima.
Neka se vaše tijelo navikne na opuštanje
Sjednite u tišini s opuštenim mišićima još nekoliko minuta da biste zapamtili kako se vaše tijelo osjeća u mirovanju.
Možda se prvi put nećete potpuno opustiti, ali ako redovno vježbate i borite se s ovom tehnikom, ubrzo ćete osjetiti da vam je pet minuta dovoljno da se smirite i ponovo upravljate svojim emocijama.
Nakon toga ćete naučiti da se opustite čak i u pokretu: na primjer, opustite ruke i leđa kada idete na posao, a noge kada sjedite za kompjuterom.
“Život je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osjećaju”, rekao je finski pisac i novinar Marti Larni. I kakav bismo život izabrali?
Svako od nas tokom dana doživljava razne sitne nevolje koje nas čine nervoznim. Srećom, veliki događaji koji nas čine nervoznim ne dešavaju se često. Međutim, nemogućnost smirivanja i svakodnevni boravak u uzbuđenom stanju će pre ili kasnije završiti.
Ljutnja, ogorčenost, nezadovoljstvo, ogorčenje, ogorčenje i druga slična osjećanja nas dovode do te mjere da odmah poželimo nešto slomiti, šutnuti ili čak nekoga udariti. I ne uspijevaju svi odoljeti takvom iskušenju.
Čak i ako kasnije morate da se kajete zbog onoga što ste uradili, napetost je popustila, osoba se smirila. Prethodna osećanja koja su ga naterala da eksplodira zamenjuju se kajanjem, žaljenjem i suzama. Neki ljudi u stresnim situacijama zgrabe cigaretu, čašu ili "pojedu" stres ispraznivši frižider.
Da li je moguće smiriti se na drugi način, a da ne oštetite svoje zdravlje? Psiholozi smatraju da je to moguće i predlažu korištenje nekoliko preporuka.
1. Nervnu napetost ili stres tretirajte svjesno
Da biste to učinili, morate naučiti više o mehanizmu stresa.
Sama riječ “stres” ušla je u naš svakodnevni život relativno nedavno. Pod ovim obično podrazumijevamo povećan psihički stres kao odgovor na utjecaj nepovoljnih faktora. Malo je vjerovatno da je iko od nas razmišljao o tome šta se dešava u našem tijelu u trenucima kada se iz nekog razloga osjećamo jaki.
Ukratko, to se može opisati na sljedeći način: kao odgovor na faktor stresa - stresor, mala žlijezda koja se zove hipofiza, koja se nalazi u bazi, aktivira hormonski sistem. Štitna žlijezda oslobađa povećanu količinu hormona zvanog tiroksin - i postajemo razdražljivi i nervozni. Nadbubrežne žlijezde proizvode adrenalin, hormon anksioznosti, koji ubrzano ubrzava metabolizam, aktivira kardiovaskularni sistem i ubrzava rad srca. Oni također luče hormon norepinefrin, koji priprema mozak i tijelo da odgovore na podražaje i prilagođava tijelo stresu.
Tako, u trenutku jake nervne napetosti, dobija se naredba od tijela da se tonizira cijelo tijelo, a to osigurava hormonski sistem. Zahvaljujući hormonima, fizička aktivnost se povećava, mišići se naprežu, jer u slučaju opasnosti, koju signalizira stres, osoba mora ili napasti ili pobjeći.
Zato se ne može brzo smiriti. Tijelo prvo treba da "odradi" hormone stresa. Reči drugih poput "Smiri se odmah!" izazvati još veće ogorčenje.
2. Fizička aktivnost će vam pomoći da iskoristite i “odradite” hormone stresa.
Tokom fizičke aktivnosti dolazi do fizičkog pražnjenja: hormoni stresa koji su nastali kao odgovor na faktor stresa se „sagorevaju“, a istovremeno se proizvode hormoni sreće – endorfini. Zato, kada ste pod stresom, vrijedi raditi intenzivnu fizičku vježbu. Ako vam vrijeme dozvoljava, idite u teretanu (kažu da će vježbe snage u ovom slučaju biti najefikasnije), bazen, na džogiranje ili šetnju. Pa čak i oprati prozore ili očistiti stan.
Da biste ublažili nervozu i napetost mišića, možete raditi nekoliko gimnastičkih vježbi:
Posezanje za zvijezdama
Stojimo uspravno, razmaknemo stopala u širini ramena. Polako, duboko udahnuvši, ispružimo ruke prema gore i ispružimo se kao da želimo doći do stropa. Dok izdišete, spustite ruke;
Istegnite ramena
Zauzimamo isti početni položaj kao u prvoj vježbi, samo što stavljamo ruke na ramena. U trenutku udisaja podižemo laktove što je više moguće i zabacujemo glavu unazad. Dok izdišete, vraćamo se u početni položaj;
Spajamo noge
Sjedimo na stolici, pritiskajući noge prema sebi. Nožni prsti su na rubu stolice, brada između koljena. Omotamo ruke oko nogu i pritisnemo ih na prsa što je moguće čvršće. Nakon 10 sekundi, oštro olabavite stisak;
Ove vježbe je potrebno ponoviti nekoliko puta. Opuštaju mišiće ramena, leđa i vrata.
Odličan način za ublažavanje stresa je seks. Tokom intimnosti oslobađaju se endorfini - hormoni koji iscjeljujuće djeluju na nervni sistem i podstiču emocionalno olakšanje.
Fizička aktivnost ne samo da vam omogućava da se smirite, već i razvijate otpornost na stres. Nordijsko hodanje sa motkama, plivanje, vožnja bicikla itd. metode su dostupne svima za prevenciju neuroza i stresa.
Ali šta učiniti ako se trebate brzo opustiti?
3. Radite vježbe disanja
Vježbe disanja će pomoći u vraćanju emocionalne ravnoteže.
Spori udisaji i izdisaji
Polako udišemo zrak 4 sekunde, zadržavamo dah 5-6 sekundi i polako izdišemo sljedeće 4 sekunde. Ponovite ovu vježbu do 10 puta;
Dišite stomakom
Zauzimamo sjedeći položaj, lagano podižemo bradu i duboko, polako udahnemo, prvo napunimo stomak vazduhom, a zatim i grudni koš. Zadržavamo vazduh nekoliko sekundi i polako izlazimo, prvo ispuštajući vazduh iz grudi, a zatim uvlačimo stomak. Ponovite 10-15 puta;
Udahnite i izdahnite naizmjenično kroz lijevu i desnu nozdrvu
Zauzimamo bilo koji opušteni položaj i zatvaramo oči. Zatvorite lijevu nozdrvu i udahnite kroz desnu, zadržavajući dah. Zatim zatvorite desnu i izdahnite kroz lijevu. Zatim izvodimo vježbu u obrnutom smjeru. Ponavljamo nekoliko puta.
4. Pribjegavajte aromaterapiji
Od stresa možete "pobjeći" uz pomoć nekih eteričnih ulja. Prodaju se u ljekarnama i za svaki slučaj se mogu držati u svom stolu, torbici i kod kuće. Ako je potrebno, nanesite nekoliko kapi antistres ulja na sljepoočnice ili zapešća.
Ulja narandže, lavande, mente, matičnjaka, kedra i bergamota ublažavaju nervnu i mišićnu napetost, vraćaju energiju i poboljšavaju raspoloženje.
Za stvaranje mirne atmosfere u stanu korisna je keramička aroma lampa, u čiju je bočnu rupu umetnuta svijeća-tableta. U gornji dio lampe potrebno je uliti 5 - 10 ml vode u koju dodajte nekoliko kapi omiljenog antistres eteričnog ulja (na 10 m2 prostorije - 4 kapi ulja).
5. Koristite narodne lijekove
Biljna infuzija timijana pomoći će vam da ojačate živce. U teglu stavite kašiku majčine dušice, prelijte sa 0,5 litara ključale vode, dobro poklopite i ostavite 40 minuta. Dobivenu infuziju podijelite na tri porcije i uzimajte ih tijekom dana.
6. Vježbajte meditaciju
Ljudi potcjenjuju važnost opuštanja uma i tijela. Neki smatraju da je to neozbiljno, dok drugi smatraju da je ova aktivnost isključivo za one koji se bave jogom. Pa ipak, njegove prednosti za mentalno zdravlje potvrđuju brojna naučna istraživanja.
Pokušajmo smiriti živce najjednostavnijom meditacijom: samo ćemo sjesti na udoban način, zatvoriti oči i usmjeriti pažnju na jednu stvar 10 minuta, na primjer, računajući, na plamen svijeće, pokušavajući da nas ne ometaju. bilo kojim drugim mislima. S vremenom će vam na ovaj način dati kratak odmor živcima i smiriti svoj um sve lakše.
7. „Nahranite“ svoje živce ispravno
U vremenima nervne napetosti, organizmu su posebno potrebne hranljive materije, a posebno proteini, vitamini E, A, C i vitamini B. Na primer, tokom jakog stresa, potreba organizma za vitaminom C se povećava 75 puta!
Ako su deficitarni, otpornost na stres je značajno smanjena, jer su neophodni za normalno funkcioniranje hipofize. Dakle, sposobnost savladavanja živčane napetosti uvelike zavisi od toga koliko je naša ishrana kompletna.
8. Razvijte ispravnu percepciju svake situacije
Situacije kada je nemoguće ne brinuti i ne biti nervozan se ne dešavaju često. Obično to radimo za sitnice koje nisu vrijedne pažnje. Sećamo se: „Nije važno šta se dešava oko mene. Važno je kako se ja osjećam u vezi s tim” - i hajde da problemima pristupimo filozofski.
Jeste li često primjećivali razdražljivost, ljutnju, agresiju i apatiju? Najvjerovatnije je uzrok tome nervni umor. Ako želite da dovedete svoje živce u red, onda u ovoj publikaciji želimo da vam damo preporuke kako da ih smirite.
Sadržaj članka:
Kako reći da li je nejednak sistem pogrešan
Ako imate problema sa nervnim sistemom, na to mogu ukazivati brojni znakovi.Osećaj anksioznosti i nemira
Ako ste stalno o nečemu zabrinuti, stalno ste anksiozni, a za to nema razloga, onda je moguće da vaš nervni sistem nije u redu. To se može izraziti u činjenici da se stalno osjećate anksiozno: da li ste zatvorili vrata, da li ste zaboravili telefon, da se trgnete na glasne zvukove itd.
Indiferentnost
Kada ste apsolutno ravnodušni prema svemu, ništa vas ne zanima i ne želite ništa - to je još jedan znak problema sa nervnim sistemom. Primjer za to je ravnodušnost prema svemu što vas je ranije zanimalo. Ne želite ništa i ništa vas ne čini srećnim što vam je nekada podizalo raspoloženje. Na sva pitanja odgovarate s izgovorima i želite se zaštititi od bilo kakvih informacija.
Neizvesnost
Još jedan faktor koji može ukazivati na poremećaje nervnog sistema je nesigurnost. Stalno ste nesigurni u sebe i ne vjerujete u svoju snagu; ako ste pred bilo kakvim izborom, onda ne znate šta da odaberete i dugo sumnjate.
Razdražljivost
Da li se osećate razdražljivo na sve oko sebe? – Jasan znak problema sa nervima. Nervira vas ponašanje ili postupci drugih ljudi, i vjerujete da oni stalno sve rade pogrešno, nerviraju vas razni zvuci, znakovi, reklame jednom riječju, apsolutno sve.
Hot temper
Da li ste primetili da ste postali veoma ljuti? Na svaku bezazlenu riječ ili šalu koja vam je izgovorena pokazujete negativnu reakciju i počinjete se svađati, ili vas je neko slučajno uvrijedio i dićete skandal.
Loš san
Loš i nemiran san može ukazivati na poremećaje nervnog sistema. Dugo se bacate i ne možete zaspati, često se budite noću i imate noćne more.
Ako ste stalno ljuti, onda je to direktan znak problema sa nervnim sistemom. Manifestacija ljutnje može biti izražena u bilo kojoj situaciji, na primjer, kada vam nešto ne polazi za rukom, kada vam počnu proturječiti, itd.
Kako brzo smiriti živce
Kako smiriti živce kod kućePostoji mnogo načina da smirite svoje živce. Ako ne znate kako da smirite svoje živce, onda je najbolji način da to učinite da budete sami u tihom i mirnom okruženju, da vas niko ne uznemirava. Da biste to učinili, najbolje je isključiti telefon i druga sredstva komunikacije sa vanjskim svijetom.
Stvorite povoljnu atmosferu u stanu. U tome će vam pomoći muzika koja smiruje vaše živce i prijatna aroma u prostoriji. Što se tiče muzike, podesite radio na talas koji emituje mirnu, opuštajuću muziku ili preuzmite pesme ovog žanra na računar. Što se tiče arome, aroma svijeće ili aroma lampa će pomoći u njenom stvaranju. Pokušajte da legnete, opustite se i ne razmišljajte ni o čemu.
Pokušajte da radite stvari koje vam donose radost. Neko voli da svira muzički instrument, neko da peva, neko da plete, a neko da nešto pravi. Jednom rečju, radi svoju omiljenu stvar, koja te uvek smiruje i donosi radost. Ako vam ništa ne pada na pamet, samo izađite napolje i prošetajte, jer svež vazduh blagotvorno deluje na organizam, a tokom šetnje možete biti sami sa svojim mislima.
Zdrav i miran san pomaže ne samo da se opustite fizički, već i psihički. Naučnici su dokazali da je ljudski mozak sposoban da "svari" probleme tokom spavanja. Kada se probudite, možda ćete na sve probleme sagledati s druge strane i moći mirno da ih riješite.
Kako smiriti živce prije spavanja
Uzmite toplu kupku s puno aromatičnih mjehurića. Topla kupka je veoma opuštajuća, ne samo fizički, već i psihički. Ponesite čašu vina i voća, uključite mirnu muziku i okupajte se u kadi. Nervna napetost će skoro odmah nestati, a mirna muzika će vas opustiti i pomoći vam da ne razmišljate ni o čemu.
Kako smiriti živce na poslu
Sjednite u udobnu stolicu, naslonite se, stavite ruke na naslone za ruke i zatvorite oči. Opustite sve mišiće i ne razmišljajte ni o čemu. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite na usta, sve to treba da se odvija mirno i glatko. Uradite ovo 10 puta, a zatim samo sedite u ovom položaju 10 minuta.
Sredstva za smirivanje nerava
Lijekovi će vam pomoći da brzo smirite živce. Ako ne znate šta da popijete da smirite svoje živce, obratite se farmaceutu. U pravilu preporučuju dobre sedative koji odgovaraju apsolutno svima i imaju općenito umirujuće djelovanje.Tablete koje smiruju živce
Najefikasniji lijekovi koji smiruju živce su tablete: Persen, Novo-Passit i Valerian. Što se tiče kapi, ovdje možemo nazvati: Valocordin, Corvalol i Novo-Passit. Proizvodi su apsolutno bezopasni i ne izazivaju ovisnost, a što je najvažnije, napravljeni su od prirodnih sastojaka.
Bilje koje smiruje nerve
Umjesto lijekova, možete dati prednost narodnim lijekovima, naime bilju.
Najefikasniji lijek za brzo smirivanje živaca je infuzija mente. Da biste pripremili infuziju, trebat će vam žlica suhih listova mente, koje morate preliti čašom kipuće vode, nakon čega ostavite lijek da se natopi 40 minuta. Uzimajte 2 puta dnevno, ujutro i uveče.
Osim infuzije mente, za smirivanje živaca odličan je i umirujući biljni čaj koji se prodaje u svakoj ljekarni. Umirujuća mješavina se uzima 3 puta dnevno. Ova biljna kolekcija uključuje sljedeći set biljaka: valerijanu, pepermint, matičnjak, origano, kantarion i glog. Ovisno o proizvođaču, neke biljke se mogu zamijeniti.
Koja hrana smiruje vaše živce?
Najbolja hrana koja će vam pomoći da se smirite je voće. Voće sadrži vitamin C, koji pomaže u smanjenju hormona stresa. Narandže i papaja su dvije vrste voća koje sadrže veće količine vitamina C.
Nemasni jogurt i mlijeko također će vam pomoći da smirite živce. Ovi proizvodi sadrže aminokiseline koje pomažu u smirivanju živaca.
Osim voća, za smirivanje nervnog sistema korisna je i hrana koja sadrži magnezijum: zeleno povrće, slatki krompir, pasulj itd.
Naravno, ovdje je potrebno spomenuti i divna umirujuća svojstva čaja.
Hleb od celog zrna, zobene pahuljice, testenina i pahuljice od žitarica pomažu da se stekne osećaj smirenosti, ublaži napetost i stres.
U našem životu svaki posao zahtijeva stalan odmor i opuštanje. Što više radite, češće se trebate opuštati. Nažalost, u Rusiji imamo malo ljudi koji znaju kako se pravilno opustiti.
Mnogi jednostavno ne znaju kako da se opuste i smire, mnogi se opuštaju najbolje što mogu. Pogledajmo kako se naši građani opuštaju u običnom petku uveče, vraćajući se s posla umorni i iscrpljeni.
Prije svega, nakon napornog rada, svi žele popiti, i to ne samo malo pića, već konkretno, jer gotovo svi imaju težak posao - od običnog kancelarijskog radnika do grubog i iskusnog rudara.
Šta da kažem, i sam volim da popijem i opustim se, jer zaista, piće otvara naše unutrašnje čakre, postajemo slobodni i opuštamo se maksimalno. I općenito, za Rusa vjerovatno nema boljeg načina. Ali sve bi bilo jako dobro da nije tako loše.
Ono što mislim je da nam piće oduzima vitalne resurse i ako se na ovaj način stalno opuštate i odmarate, onda neće biti iznenađujuće da se nađete u redu kod doktora koji liječi alkoholizam. Stoga, koliko god nam bilo ugodno da se opustimo na ovaj način, ipak moramo tražiti alternativu.
Kako se opustiti i smiriti kod kuće
Hajde da razmislimo šta je opuštanje. Što se mene tiče, ovo je u velikoj mjeri fizički fenomen, kada se umorni mišići tijela odmaraju, a od toga dobijamo moralna satisfakcija.
Iako je sasvim moguće da se osjećamo zastarjelo, prazno i trudimo se da se opustimo kako bismo se oslobodili stresa. Kao što vidimo imamo 2 načina
- Opuštamo se fizički;
- Odmorimo duše.
Hajde da razmotrimo obe opcije
Da biste se opustili i uživali kada ste fizički umorni, vrlo je korisno učiniti sljedeće. Za početak, vrijedi prenijeti napetost na sve mišiće. Za to su nam kod kuće prikladne obične osnovne fizičke vježbe. U tome će nam pomoći jednostavni sklekovi, čučnjevi, zgibovi i trbušnjaci.
Uradite to dovoljno puta da osetite umor. Nakon toga nam je potrebna tvrda podloga, možemo odabrati pod. Lezite, opustite se i počnite naprezati cijelo tijelo i opuštati ga dok izdišete.
Udahnuto, napeo sve mišiće, izdahnuo - potpuno se opustio. Sada nam je potreban tuš sa toplom vodom i snažnim pritiskom vode. Masirajte sve tačke tela i pokušajte da se opustite što je više moguće.
Kratka, lagana i energična masaža tijela bit će odličan način da završite s oslobađanjem od fizičkog stresa. Nakon toga možete čak i spavati još sat vremena. Moji djedovi su koristili ovu metodu, i ja je koristim, omogućava vam da se vrlo efikasno opustite. Ako govorimo o psihičkom umoru i stresu, onda definitivno ne možemo bez pomoći stručnog i kvalificiranog stručnjaka.
Pogotovo ako je vaše emocionalno stanje vrlo složeno i dugo je prisutno. Možete pokušati da poboljšate svoj moral na jednostavan narodni način. Prvo pokušajte da uradite nekoliko dubokih udisaja i izdisaja, zatim zauzmite zgodno i udobno mjesto za vas i razmislite zašto vam je na duši teška, zašto se ne možete opustiti.
Možete uključiti muziku za opuštanje, razmišljati o nečem dobrom i lijepom, zamisliti kako se opuštate na moru sa svojim najmilijima i možda će se moralna napetost povući. Ako se to ne desi, onda samo popijte 100 grama i nađite osobu koja može da vas sasluša, pozovite je i recite šta vas izjeda.
U jednom izraelskom odmaralištu, pomoćnik kuvara otpušten iz hotela započeo je masakr tako što je otvorio vatru i zabarikadirao se u kuhinji. Samo zahvaljujući prisebnosti pristiglih specijalaca on je neutralisan. Pre svega se uči samokontrola zaposlenih u specijalnim jedinicama svih zemalja.
Možemo li mi – obični ljudi – usvojiti tehniku samokontrole specijalnih snaga kako bismo mogli kontrolirati svoje emocije i ne prskati bijes, čuvajući vlastite nervne ćelije? Svoje profesionalne tajne sam podijelio samo sa našim čitaocima. Oleg Tarasov, kandidat za majstore sporta u borbi prsa u prsa.
KAKO UPRAVLJATI SEBI U STRESNIM SITUACIJAMA I NE BITI NERVIZNI
Ako smatrate da razgovor prijeti da se pretvori u skandal, ne dozvolite da budete uhvaćeni u zamku. Najbolje je početi trenirati na malim stvarima - u malim trzavicama u transportu, u trgovini, kada vam se jednostavno nešto ne sviđa itd. Tada ćete u zaista ozbiljnoj stresnoj situaciji moći brzo da se kontrolišete.
Prvi metod. Apstrakcija.
Vrlo jednostavan način: kada izgubite kontrolu, razmislite o sasvim drugoj, ugodnoj situaciji ili trenutku. Na primjer, o tome na kojem tropskom ostrvu biste željeli provesti svoj sljedeći odmor ili o sjajnom filmu koji ste gledali jučer.
Rezultat. Poenta je da se odvratite od iritantnog faktora. Tada adrenalin neće imati vremena da se oslobodi i sve pritužbe se mogu mirno izraziti, što će ubrzati rješavanje problema.
Metod dva. Provjeri.
Ova metoda je vrlo slična onome što savjetuju psiholozi: brojite do deset, na primjer, za dijete koje ne sluša.
Rezultat. Postaje moguće ne pokazivati svoje nekontrolisane emocije.
Treći metod. Fizički.
Možete si pomoći bilo kojim fizičkim radnjama koje radite na silu: stiskajte i opuštajte šake, pucajte prstima. Možete jednostavno vrtjeti predmet u rukama. Neophodan uslov je da svoju pažnju usmjerite na ono što radite („Stiskam šake“, „Vrtim olovku u rukama“).
Takođe pomaže da se zamrznete i zategnete svaki mišić vašeg tijela dok udišete i opuštate se dok izdišete.
Rezultat. Ti se smiri.
KAKO SE BRZO SMIRITI I PRIBRITI
Ako ste nervozni, možete se, naravno, okupati i, pokriveni ćebetom, pročitati svoju omiljenu knjigu. Ali ako ste sada u kancelariji svog šefa ili vam predstoji važna prezentacija, morate biti u mogućnosti da brzo, jednostavno i što je najvažnije, tiho smirite svoje živce. U trenutku kada počnete da se ljutite ili jako nervozni, velika količina adrenalina se oslobađa u krvotok. Sve tehnike „smirivanja“ su dizajnirane da brzo smanje njen nivo. Kada ima puno adrenalina u krvi, otkucaji srca se ubrzavaju, mišići su u hipertonusu, disanje postaje neredovito i isprekidano. Pravilno disanje je najefikasniji način da se "sagori" adrenalin: što više kiseonika primaju vaši mišići, to će se adrenalin brže smanjivati. Postoji nekoliko načina disanja.
Tehnika prvo.
Cilj mu je osigurati da u vrijeme nervne napetosti disanje bude u skladu sa stanjem tijela. Potrebno je disati često i duboko. 3-4 duboka i brza udaha. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Zatim zastanite 5 sekundi i dišite što je udobnije. Zatim udahnite i ponovo izdahnite. Ponovite ovo 3-4 puta.
Rezultat. Mnogo kiseonika ulazi u organizam, a adrenalin izlazi. A pošto nema stimulativnih faktora, osoba se smiruje.
Druga tehnika.
Cilj mu je da koristi disanje da prisili tijelo u mirno stanje. Dišite malo dublje nego inače. Samo malo. Ako dišete duboko, vrtiće vam se u glavi, a postići ćete suprotan efekat. Razmislite o tome kako pravilno dišete. Ova tehnika je manje uočljiva od prve, a pogodna je za one koje, na primjer, trenutno povišenim glasom grdi nervozni šef.
Rezultat. Kiseonik oslobađa tijelo od adrenalina, a misli usmjerene na disanje pomažu vam da se „izdignete“ iznad situacije i adekvatnije sagledate ono što se događa.
Treća tehnika.
Povezan je sa malim pokretima mišića. Ali cilj je i dalje isti – smanjiti nivo adrenalina.
Dok oštro udišete, stisnite šake što je moguće čvršće, zarivši nokte u dlan, i oštro, bez zastajkivanja, izbacite prste naprijed dok izdišete.
Dovoljno je napraviti 10-12 takvih pokreta. Istovremeno, morate razmišljati o tome šta radite svojim rukama i koncentrirati se na to.
Rezultat. Naglim pokretima „sagorevate“ adrenalin. Fokusiranje na kretanje i disanje pomaže vam da odvratite pažnju od anksioznih misli.