Svi žele da imaju vitke noge, ali nemoguće je smršati samo na jednom dijelu tijela. Potrebno je trenirati cijelo tijelo, fokusirajući se Posebna pažnja problematična područja. Bez uravnotežene prehrane, svi napori će biti uzaludni, pa je najbolje započeti s izradom kompetentnog jelovnika.
Ne biste trebali radikalno mijenjati svoje ponašanje u ishrani - tijelo će na to reagirati stresom i bit će ga teško prilagoditi da smanji volumen. Lakom promjenom ishrane i ishrane, mršavljenje u listovima će biti mnogo lakše.
Osnovni principi pravilnu ishranu:
- Jedemo svaka 3 sata. 5-6 obroka dnevno. To je neophodno za poboljšanje metabolizma i brzo sagorijevanje nakupljene masti.
- Ugljikohidrate konzumiramo samo prije ručka - popodne se metabolizam usporava i sve dodatne kalorije se talože u nepotrebnim centimetrima na figuri.
- Prioritet se daje hrani bogatoj proteinima i vlaknima. Prvi su neophodni za mišiće, drugi pomažu sagorijevanju masti.
- Pijemo vodu. Potrebno je piti 2 litre pročišćene vode bez plina dnevno kako bi se normalizirao metabolički proces u tijelu.
- Isključujemo ili ograničavamo potrošnju soli koliko god je to moguće. Zadržava višak tečnosti u tijelu, podstičući oticanje i sprječavajući gubitak težine.
Gubitak težine u listovima je prilično težak. Do smanjenja volumena mišićnog tkiva dolazi postepeno. Za ovo je važno voditi zdrav imidžživota, pridržavajte se pravilne prehrane, obratite posebnu pažnju na fizičku aktivnost: radite poseban set vježbi, trčanje, plivanje.
Šta učiniti da brzo smršate u listovima?
Prvo morate shvatiti zašto vaše noge više nisu vitke:
- Nasljednost. Nažalost, oblik i zapreminu teladi nasleđujemo od rođaka. Beskorisno je boriti se protiv toga, ali je sasvim moguće ispraviti to do maksimuma;
- Na pozadini opšte gojaznosti. Ovdje je potreban integrirani pristup. Brojne mjere su potrebne za smanjenje težine općenito;
- Oticanje. Da biste riješili ovaj problem, dovoljno je izbaciti sol iz prehrane.
Kako smršati u listovima u kratkom vremenskom periodu kod kuće:
- Obratite pažnju na svoju ishranu i pratite dijetu kako biste smršali.
- Svaki dan radite specijalizirani set vježbi.
- Trčite, hodajte, plivajte.
- Uradite samomasažu, obloge.
- Odaberite cipele s ravnim đonom ili stabilnom potpeticom od 3-4 cm.
Vježbe
Kako smršati u listovima kod kuće? Ovdje je glavna stvar ne pretjerati i ne naškoditi. Važno je ne napumpati mišiće, kako bi postali još veći, već ih postupno istegnuti. Da biste postigli željeni rezultat - da biste izgubili težinu u listovima, trebali biste svakodnevno izvoditi set određenih vježbi.
Vježbe za smanjenje listova:
- Dok stojite, iskočite lijevom nogom i ostanite tako 15-20 sekundi. Promijeni nogu.
- Sjednite na pod. Čarape povlačimo prema sebi, prstima dopirući do nožnih prstiju. Kada osjetite maksimalnu napetost, zadržite 5-7 sekundi.
- Podignite se na sve četiri, a zatim ispravite koljena i podignite torzo. Svi pokreti trebaju biti što glatkiji. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.
- Sedite na stolicu, pritiskajući leđa. Dižemo leva noga i napravite 6 rotacijskih pokreta u smjeru kazaljke na satu sa maksimalnom amplitudom. Ponavljamo vježbu u suprotnom smjeru. Vraćamo se na početnu poziciju. Vježbu ponavljamo desnom nogom.
Svaka vježba kompleksa mora se izvesti 20 puta u 4 pristupa.
Kako smršati kod teladi:
- Samomasaža. Podmažite stopala kremom za masažu ili uljem. Palčevima pravite pokrete od pete do koljena, uz lagani pritisak. Izvodite 10-15 minuta, 2 puta sedmično.
- Dijetalna hrana za mršavljenje. Ograničite konzumaciju pržene, masne, dimljene, kisele, slane i slatke hrane.
- Pravilna svakodnevna fizička aktivnost: vježbanje, hodanje i trčanje velike udaljenosti.
Kako smršati u listovima i gležnjevima?
Da biste listovima i gležnjevima svojih nogu dali graciozne oblike, morat ćete pokušati. Evo nekoliko osnovnih preporuka koje možete slijediti kako biste brzo smršali u listovima:
- Prvo čega se morate odreći su cipele sa visokom potpeticom. Ovdje "štikle sa štiklama" djeluju kao sprava za napumpavanje mišića. Zamijenite ih stabilnom potpeticom od 3-4 cm ili čak pređite na cipele s ravnim potplatom;
- Da biste smanjili volumen, trebate ponoviti jednu vježbu što više puta uz minimalno opterećenje. U suprotnom, mišići će samo rasti;
- Ako je moguće, idite na bazen. Plivanje će vam pomoći da izgubite težinu općenito;
- Dajte prednost pilatesu ili jogi. Ovo su setovi vježbi istezanja. Oni će vam pomoći da se rastegnete i izdužite mišiće potkoljenice, čak i ako ste početnik i vježbate kod kuće.;
- I naravno - hrana. Bez ovoga je nemoguće smršaviti! Kontrolišite dnevni unos kalorija i držite se zdrave prehrane.
Kako pravilno trčati?
Možda je trčanje najviše moćan alat u borbi protiv punih nogu. Omogućava vam ne samo smanjenje ukupnog volumena tijela, već i povećanje izdržljivosti. Prije početka treninga odaberite odgovarajuću odjeću: po mogućnosti stvari od prirodnih materijala. Izbor cipela nije ništa manje važan, treba dati prednost tenisicama za trčanje s amortizacijom.
Kako trčati da smršate u listovima? Ako se sjećate maratonaca, možete obratiti pažnju na njihove vitke, vitke listove i tanke noge, za razliku od sprintera. Na osnovu toga, potrebno je trčati na velike udaljenosti uz održavanje sporog tempa. Istovremeno, važno je trčati po ravnom terenu, a ne uzbrdo, inače vaša telad neće izgubiti na težini, već će se napumpati, postajući sve veća. Ako vam svakodnevno trčanje pređe u naviku, onda ćete se nakon kratkog vremena moći pohvaliti tanjim, vitkim listovima.
Zdravo!
I nezadovoljan svojim listovima- veoma su tanki. Reci mi koje vežbe efikasnije? On teretana Nemamo sredstava, preskupo nam je. To bi bilo kod kuće.
---
Mršava telad- Ovo je problem mnogo manjih razmera od debelih teladi. Par mjeseci redovnih kućnih treninga - i rezultat je gotovo zagarantovan!
Počnimo sa oprema. Trebat će vam debela knjiga, stolica i bučice težine 1 - 1,5 kg. Takođe je preporučljivo ne zaboraviti na telad u svakodnevnom životu.
Trenirajte svoje listove najmanje dva puta sedmično, ali bolje – svaki drugi dan. 15 minuta je dovoljno. Glavna stvar je da su mišići umorni, tako da osjećate peckanje u mišićima lista. Ali nemojte pretjerivati, inače će vam listovi početi grčiti noću!
Stretch za mršave listove
Istezanje je potrebno kako bi se listovi pripremili za glavno opterećenje i kako bi mišići postali elastičniji. Osim toga, istezanje će pomoći čine mišiće istaknutim i prelepa. Možete zamijeniti jedan trening istezanjem ili započeti trening jednom vježbom istezanja.
Naizmjenično istezanje teladi s naglaskom na zidu
Pritisnite uza zid sa obe ruke. Nagnite se prema zidu, savijte jednu nogu i stavite je naprijed, drugu vratite s ravnim kolenom. Nožni prst zadnje noge pokazuje pravo naprijed.
Pritisnite petu zadnjeg stopala u pod i pomaknite kukove malo naprijed. Zadržite maksimalnu poziciju istezanja 20 sekundi. Ponovite za drugu nogu.
Istezanje oba lista sa naglaskom na zidu
Stanite sa spojenim nogama, oko metar od zida. Nagnite se naprijed bez savijanja leđa. Stavite ruke na zid, nastavite da se savijate prema zidu (od gležnjeva) i ne podižite pete s poda. Trebali biste osjetiti napetost u svojim listovima.
Obavezno držite pete ravno na podu ili što bliže njemu.
Držite stomak uvučen kako biste spriječili savijanje donjeg dijela leđa.
Da biste povećali napetost, savijte laktove, gurajući grudi prema zidu.
Istezanje potkoljenice
Nagnite se naprijed, oslanjajući se na ruke, tako da ugao između nogu i trupa bude približno 90 stepeni. Opustite noge i počnite naizmjenično polako savijati i ispravljati koljena na jednoj pa na drugoj nozi.
Stanite uspravno, odmaknite se lijevom nogom i prebacite težište na nju. Nagnite tijelo naprijed i zgrabite desna ruka za desnu čarapu i povucite je prema sebi što je više moguće. Nazad ravno! Ostanite u ovom položaju pola minute. Ponovite na drugoj nozi.
Osnovne vježbe za mršave listove
Glavna vježba za tanke listove je podizanje teladi. razne varijacije. Treba imati na umu da listovi reaguju na opterećenje drugačije od ostalih mišića. Listovi su teški mišići, pa im je potrebno više vremena i truda za rad. Kada radite s teladima, morate paziti da nema prevelikog opterećenja na leđima i kralježnici.
Podizanje nožnog prsta u sjedećem položaju
Sedite na ivicu stolice ispravljenih leđa. Stavite debelu knjigu pod noge. Stavite jednu bučicu između koljena i savijte noge tako da vam jedan prst dodiruje knjigu. Spustite pete 3-5 cm bliže podu.
Zatim polako, snažno podignite pete dok ne budete na prstima. Takođe se polako i snažno vratite u početni položaj.
Podizanje teladi u stojećem položaju
Postavite stolicu i stavite debelu knjigu na pod iza nje. Ubacite bučicu lijeva ruka i stanite na knjigu tako da vam pete budu oslonjene. Knjiga treba da bude toliko debela da kada sednete na petu, ne stojite na podu, već je samo dodirujete.
Podići desna noga tako da vam stopalo bude u ravni sa kolenom lijeve noge, a zatim spustite lijevu petu što je niže moguće. Polako stanite na prste. Zatim se vratite u početni položaj.
Ponovite vježbu, promijenite nogu i prebacite bučicu u drugu ruku.
Tele čučnjevi
Postavite lijevu nogu naprijed, čučnite malo na nju, a desnu ispružite koliko god može. Držite ruke iza glave, laktove sa strane, a leđa treba da budu ravna. U ovom položaju savijte cijelo tijelo naprijed prema lijevoj nozi, pokušavajući prsima doprijeti do koljena. Ponovite 15 do 50 puta za svaku nogu. Nakon ove vježbe mogući su trnci u butinama.
Nakon treninga protresite noge i skočite.
Na ulazu: na stepenicama
- Popnite se uz stepenice na prstima - tu je teret!
- Popnite se uz stepenice polako, polako, stavljajući svu svoju težinu na potpornu nogu, pokušavajući da osjetite napetost u mišićima lista.
Kod kuce
Hodajte kod kuće na prstima! Kod šporeta - na prstima. Po sobi - na prstima. Sedite za kompjuter sa stopalima na prstima!
Za kopiranje ovog članka ne morate dobiti posebnu dozvolu,
kako god aktivan, link ka našoj stranici koji nije skriven od pretraživača je OBAVEZAN!
Svaka devojka teži da bude još vitkija nego što jeste. Ali šta je sa onim devojkama koje imaju debele listove na nogama, što dovodi do raznih problema?: Ne možete nositi minicu, farmerke itd. Stoga uvijek ima čemu težiti i postići čak i više nego što je postignuto. U ovom materijalu ćemo pogledati kako možete smanjiti mišiće listova nogu kod kuće i šta će vam za to trebati.
Zašto se telad goje?
Listovi su mišići koji aktivno učestvuju u ljudskom hodanju. Ali zašto, ova telad se povećavaju kod djevojčica, čime se smanjuje privlačnost njihovih nogu. Razlozi za to mogu biti sljedeći:
Možete se riješiti otoka pomoću sljedećih metoda:
- Pregled kod doktora koji će vam pomoći da shvatite uzrok otoka i reći kako da vaša listova tanji. Često su uzrok otoka na nogama razne bolesti: dijabetes, problemi s bubrezima i srcem.
- Nakon što otkrijete uzrok, možete početi s načinima borbe protiv otoka. Da biste to učinili, prije svega, trebali biste slijediti dijetu koja isključuje konzumaciju masne, pržene i slane hrane.
- Edem se možete riješiti uzimanjem diuretika, koji uklanjaju višak tekućine iz tijela.
Kako smanjiti listove žene sa prekomernom težinom? Ovo se može boriti bavljenjem sportom. Prve gimnastičke vježbe koje pomažu da se brzo riješite masnih naslaga na listovima su: trčanje, plivanje, hodanje i skakanje. Ali u ovom slučaju preporučuje se opterećenje ne samo nogu, već i cijelog tijela u cjelini, kako se ne bi poremetio oblik tijela.
Ako od djetinjstva toliko volite sport da su vam noge postale kao kod muškaraca, sada će vam dovođenje listova u normalan oblik biti problematičnije nego kod prve dvije opcije. Uostalom, proces smanjenja volumena teladi bit će dug i prilično složen. Može se primijetiti samo jedno: s takvim povećanjem teladi, možete biti sigurni u odsutnost raznih vrsta bolesti (otekline ili masne naslage).
Dakle, kako smanjiti listove na nogama "sportista"? Vratiti istrenirane mišiće lista u normalu je prilično teško, ali moguće. Prva stvar koju treba da uradite je da odbijete naporan trening I razne vrste opterećenja na nogama. Također je važno pregledati svoju uobičajenu prehranu i isključiti proteinsku hranu koja potiče rast mišića. Trebali biste dati prednost voću i povrću, koji će vam pomoći u kontroli tjelesne težine i ispravljanju vaše figure.
Bitan ! Kako bi smanjile volumen napumpanih mišića lista, žene bi trebale dati prednost aktivnim vježbama istezanja mišića.
Ono što treba isključiti iz svakodnevnog života
Da bi uklonile voluminozne listove na nogama, žene bi trebale slijediti neka pravila i točke. Ovi trenuci uključuju:
- Riješite se cipela koje ograničavaju svaki vaš korak. Ne treba nositi usku, neudobnu i malu obuću i odeću.
- Ne pijte vodu noću. Budući da tokom noćnog odmora voda izaziva otok kod ljudi sklonih ovoj pojavi.
- Zabranjeno je sjediti na stolici sa nogama podvučenim ispod sjedišta. Ovaj položaj je nepravilan i dovodi do poremećaja cirkulacije krvi. Kao posljedica toga, poremećeni protok krvi u tijelu dovodi do povećanja volumena teladi.
- Neophodno je izbaciti duge periode iz svakodnevnog života. planinarenje, ako je razlog povećanja teladi njihov trening.
- Strogo isključite masnu, slanu, dimljenu i prženu hranu iz svoje prehrane.
- Također je potrebno smanjiti vožnju biciklom, jer pedaliranje dovodi do razvoja mišića, a samim tim i povećanja nogu.
Stoga, prije nego što počnete da vraćate noge u normalu, trebali biste saznati razlog njihovog povećanja.
Istezanje listova: vježbe
Istezanje potkoljenice je prvi način rješavanja problema ružnih nogu kod žena kod kuće. Stoga, ako odlučite da svoje noge učinite vitkim i uklonite glomazne listove, tada biste trebali početi s istezanjem.
Da biste to učinili, trebate izvesti sljedeće vježbe za istezanje mišića lista::
- Za početak napravite lagano zagrijavanje nogu, što vam omogućava da izbjegnete mnoge ozljede. Zagrijavanje uključuje čučnjeve u trajanju od 2-3 minute.
- Nakon zagrijavanja počinjemo lagane vježbe usmjerene na istezanje mišića. Da biste to učinili, morat ćete zauzeti stabilan stav i ispružiti se što je više moguće, a zatim se spustiti na pod. Tokom vježbe važno je odvojiti vrijeme, kontrolisati disanje i raditi sve kako treba. Kada izvodite ovu vrstu vježbe, trebali biste osjetiti mišiće potkoljenice.
- Vježba je teža, što uključuje zauzimanje stava na jednoj nozi. Drugu nogu treba stegnuti rukom. Sada podignuta noga mora biti ispravljena ispred sebe tako da se između njih formira pravi ugao. Istezanje potkoljenice se izvodi na sličan način na drugoj nozi.
- Vježbe se izvode polako, bez žurbe, a pritom obavezno pravite pauze između postupaka. Ove vježbe mogu se činiti teškim prvi put, ali svakodnevno ih ponavljanje ključ je uspjeha.
- Poslednja vežba koju možete da uradite je hodanje na prstima. Pritom je važno da ne hodate na prstima, već da što više posegnete prema vrhu.
Nakon početka takvog seta vježbi potrebno je kontrolirati učestalost postupaka i opterećenje. Da biste to učinili, čak možete pokrenuti i dnevnik u koji ćete bilježiti sve korisne informacije.
Napumpana telad: šta učiniti
Ako ste napumpali listove, onda je važno obratiti pažnju na sljedeći set vježbi:
- Postavite nogu na cijelo stopalo. Većina efikasan metod Da biste smanjili volumen naduvanih listova, morate stajati na punom stopalu dok hodate. U tom slučaju ne biste trebali samo stajati na punom stopalu dok hodate, već i dok trčite ili izvodite druge vježbe.
- Nemojte izvoditi vježbe koje uključuju razvoj mišića lista. Uostalom, u ovom slučaju, telad se ni na koji način neće smanjiti, već će se samo povećati. Stoga izbjegavajte sledeće vrste vježbe:
— uže za skakanje;
- penjanje stepenicama;
- sprint. - Potrebno je baviti se vježbama koje će doprinijeti pozitivnom djelovanju na srčani sistem. Ove vrste tehnika neće samo smanjiti mišiće potkoljenice, već će se i riješiti viška kilograma. U tom slučaju se izvode sljedeće vježbe:- plivanje;
- trčanje na duge staze;
- vježbanje na biciklu ili sobnom biciklu.
Evo još jednog skupa vježbi pomoću kojih možete ukloniti glomazne listove na nogama:
- Za početak treba da stojite u stavu sa nogama u širini ramena. Nakon toga, morate se polako podići na prste i također se spustiti.
- Poza u kojoj je jedna noga podignuta, a druga podignuta na prste i spuštena.
- Prstima na nogama treba da stojite na pragu sobe, a pete da vise sa njega. Nakon toga, podignite se na nožne prste i vratite se u početni položaj.
- U ležećem položaju morate savijati koljena. Vježba počinje podizanjem nogu i ispravljanjem. U tom slučaju, nožni prsti moraju biti povučeni.
Ovaj mali set vježbi omogućava vam da svojim listovima date lijep oblik, a nogama ženstvenost i jedinstvenost kod kuće.
Optimalna opterećenja: na šta obratiti pažnju
Naravno, smanjenje volumena teladi nije potpuno bez integriranog pristupa rješavanju ovog problema. Kompleks uključuje ne samo fizičku aktivnost, već i pravilnu prehranu ili dijetu. 
Razmotrimo koja opterećenja treba koristiti prilikom izvođenja ovih vježbi.
- Trajanje anaerobne vježbe ne smije biti predugo. Optimalno vrijeme za izvođenje procedura ne bi trebalo da prelazi 30-40 minuta. U ovom slučaju, set vježbi bi trebao biti raznolik: od jednostavnog istezanja listova do spuštanja ili penjanja stepenicama. Ali ne zaboravimo da sve zavisi od razloga za povećanje listova.
- Aerobik u vodi je vježba u vodi koja ima pozitivan učinak ne samo na listove, već i na većinu ljudskih mišića. Stoga su vježbe u vodi sastavni dio kompleksa, uz pomoć kojih žena pokušava učiniti svoje noge ljepšima i vitkijim. Trajanje časova aerobika u vodi treba da bude od 20 do 30 minuta, nekoliko puta nedeljno.
- Step aerobik. Još jedan jednako važan način da svoje noge učinite vitkijim je smanjenje volumena listova.
Bitan ! Žene bi također trebale znati da je nemoguće povećati volumen svojih listova izvođenjem navedenih vježbi, ali je moguće učiniti svoje noge vitkim i privlačnim.
Zaključak
Da rezimiramo, treba napomenuti da je moguće smanjiti listove na nogama, ali morate raditi na sebi. Uostalom, kao što znate, ništa se ne daje uzalud. Da biste nešto postigli potrebno je dugo i plodonosno raditi, a da biste tako radili morate imati želju i želju za najboljim. I nikada nemojte stati na pola puta a da ne postignete svoj cilj - ovo je samo još jedan razlog za tugu.
Civilizacija ne samo da je ljudima dala koristi, već je dodala i niz problema. Među njima su, začudo, i nepravilno oblikovani mišići nogu, posebno listovi. Kakve veze civilizacija ima s tim, pitate se? I pored toga što smo počeli mnogo manje hodati.
Javni prevoz i lični automobili oduzeli su nam dragocenih 10.000 koraka dnevno, koliko nam je potrebno za lepotu i zdravlje. Rezultat su slabi i neestetski mišići potkoljenice, uz komplekse oko toga.
Sve više devojaka može da se pohvali krhkim štapićima za celulit umesto lepim ženske noge. A o muškarcima nećemo ništa reći: pileće noge koje vire iz šortsa izgledaju još odvratnije, pogotovo ako se iznad njih uzdiže lešina impresivnih dimenzija.
Čak i dečaci više vole virtuelni fudbal prave i čekaju ujutro, prebacujući se na vratima s jedne tanke noge na drugu, kada ih roditelj ostavi u školi, umjesto da hodaju petsto metara. Međutim, problem mršavih teladi se može riješiti, kao i mnoge stvari u našim životima. I to možete riješiti bez napuštanja kuće. Potrebno vam je samo malo strpljenja i vremena.
Korisne vježbe
U našem članku ćemo se fokusirati na one vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće. Vrijedi napomenuti da se najčešće izvode bez dodatne težine. Ako vam se čini da ih je previše lako, možete uzeti par boca vode od pet litara ili druge teške predmete.
Djevojke treba da obrate pažnju na noge plesača i gimnastičarki. U nogama imaju sve i nema ništa suvišno.
Ritmičke gimnastičarke, na primjer, uopće ne koriste nikakvu dodatnu sportsku opremu tokom treninga, koristeći samo svoju tjelesnu težinu, uključujući i napumpavanje listova.
Da bi to učinili, njihov dnevni arsenal treninga sadrži vježbe koje su izuzetno efikasne.
| Springs |
|
| Stand lifts | Za sljedeću vježbu bit će potrebna platforma za stepenice, debela enciklopedija ili samo korak. Stanite s nožnim prstima na stepenicu, ostavljajući pete u zraku. Sada se podignite „na prste“, a zatim se spustite, istegnuvši gležanj do granice, dodirujući petama pod. Na step ili step platformi imate priliku za manevrisanje: možete podesiti ugao rotacije stopala i raditi tačno onaj deo lista koji je potreban. Djevojčice često moraju napumpati unutrašnjost listova. Ako držite stopala paralelna kada radite dizanja, tada će srednji dio mišića dobiti veće opterećenje; ako su vam pete spojene, a nožni prsti razdvojeni, tada će raditi više unutrašnji deo, ali obrnuto - pete razdvojene, prsti zajedno - opterećujete vanjski dio mišića lista. Podizanje platforme za muškarce: Podignite se s maksimalnim rasponom pokreta dok u jednoj ruci držite bučicu, a drugom rukom koristite zid za ravnotežu. |
| Hodanje na prstima | Najjednostavnija i najpristupačnija vježba posvuda: hodanje na prstima, poput balerine. Podignite se visoko na prste i hodajte malim koracima, gotovo bez savijanja koljena. |
| Hodanje uz stepenice | Odličan način da napumpate listove, ovaj put bez napuštanja ulaznih vrata. Saznajte u koje vrijeme jenjava kretanje stanara u vašem ulazu i samo naprijed! Gore i dole niz stepenice. Možete to učiniti preko koraka i s bučicama. 15-30 minuta će biti dovoljno. |
| Konopac za skakanje | Ovde je sve jasno. Ako vam životni prostor dozvoljava, uzmite konopac i skačite dok vam listovi ne izgore. Ovo je vježba iz arsenala gimnastičara i boksera. |
| Skakanje sa teretom | Skočite iz čučnja dok u rukama držite bučice. Ovo je još jedna vježba koja ozbiljno opterećuje listove. |
| Čučnjevi sa opterećenjem | U rukama imate bučice ili kanister vode od šest litara, a u nogama imate peckanje od ponovljenih ponavljanja iste radnje: čučnjeva. |
| Podizanje teladi u sedećem položaju | Obavezno je napumpati listove dok sjedite, jer samo tako možete napumpati mišić soleus, skriven od pogleda, koji daje tri četvrtine volumena listovima. Vježbe koje se rade u stojećem položaju opterećuju vanjski mišić lista, ali to je samo četvrtina volumena. Sedite na stolicu, uzmite limenku vode ili stavite dete u krilo. Podignite stopala na prste. Ako vam nakon 15 ponavljanja potkoljenice "gore", onda ste uzeli pravu težinu. Vježba se izvodi polako. |
| Gun | Sjećate li se ove vježbe sa časova fizičkog u školi? Sigurno se sećate. Istina, teško je to učiniti, pa je pogodan za napredne sportiste. Držite se za nešto rukom i, s jednom nogom ispruženom naprijed, čučnite na drugu što više puta možete. |
| Trči | Trčanje (kako pravilno disati dok trčite) pomoći će vam da vrlo brzo napumpate listove. Nemojte zanemariti ovu metodu, posebno po lijepom vremenu. |
| Bicikl, skije, tenis, rolere | Bilo koji od gore navedenih sportova „formira listove“ i daje neverovatne rezultate za mišiće nogu. Zato kupite rolere ili reket i napumpajte mišiće koji su vam potrebni dok uživate u zabavnom sportu koji nije dosadan. Istina, ovog puta nećete moći sjediti kod kuće. |
Odaberite 4-5 vježbi koje volite i izvodite ih svaka 3-4 dana. Možete ih izmjenjivati i mijenjati mjesta kako se mišići ne bi navikli na opterećenje.
- Prije nego što uradite set vježbi za razvoj listova, obavezno istegnite zglobove gležnjeva i prstiju i zagrijte same mišiće.
- Nakon vježbe, obavezno istegnite mišiće potkoljenice. Da biste to učinili, napravite široki korak unazad, stavite petu na pod i nagnite tijelo naprijed. Istežite se 10-20 sekundi sa svakom nogom.
- Opseg pokreta prilikom izvođenja vježbi trebao bi biti maksimalan.
- Opterećenje treba promijeniti. Menjajte vežbe i opterećenje, inače će doći do zavisnosti, što će smanjiti efekat vežbi.
- Trebate trenirati svoje listove dva ili tri puta sedmično, dajući mišićima vremena da se oporave.
- Na početku treninga treba raditi aerobik, a završiti trening snage na listovima. Ovo je jedini način da se postigne rast teladi.
- Prenesete li težinu na palčeve prilikom podizanja, opterećenje mišića će biti bolje.
- Da biste dodatno zakomplikovali vježbe i napumpali muške listove, zadržite pet brojanja na vrhu dizanja.
- Kada pumpate listove, glavna stvar je da ne pretjerujete i ne preopterećujete mišiće, inače se možete dovesti do grčeva. A ovo je u najmanju ruku neprijatno.
Zaključak
Mišiće potkoljenice je teško napumpati, jer ih stalno koristimo, a po prirodi imaju veliku izdržljivost. Sporo reaguju na opterećenje i ne pružaju odmah primjetno povećanje volumena. Za stabilne rezultate u rastu ovih mišića, morat ćete naporno raditi.
Ali kako lijepo izgledaju dobro oblikovani mišići potkoljenice i kod muškaraca i kod žena! Pogotovo ako ih počinjete formirati od djetinjstva.
Vitke prelepe noge san su svake mlade dame, bez obzira na godine i građu. Ali pojam "tanak i lijep" ne uključuje uvijek definiciju "tanke". Uostalom, često previše tanke noge za djevojku postaju više kompleks nego razlog za ponos. Ali po želji, svaka žena, bez obzira na svoje početne parametre, može učiniti svoje noge lijepim i privlačnim. Istina, to će zahtijevati mnogo truda. O tome kako ispraviti situaciju ćemo govoriti u našem članku!
Za one koji žele da svoje noge učine tankim i vitkim
Jedi velika količina načini za postizanje vitkih nogu. Ali treba se unaprijed pripremiti da će rad na sebi biti dug i možda težak.
Kako to postići?
Tri glavna načina pomoći će djevojci u tome.
U pravilu treba početi s tim, dodajući dovoljno fizičke aktivnosti kompetentnoj prehrani.
Iz dnevnog jelovnika potrebno je izbaciti sva masna, dimljena i preslana jela i namirnice. Osnova ishrane može biti kuvana ili pečena riba, meso i piletina, kao i sveža ili paprikaš od povrća, voće u bilo kojem obliku, orašasti plodovi, žitarice, svježi mliječni i mliječni proizvodi.
Kao užinu, morate se naviknuti da jedete ne uobičajene sendviče, već, na primjer, tost od zrnatog kruha s komadićem malo slane ribe, paradajzom pečenim u pećnici, šakom orašastih plodova, bananom ili pićem čašu kefira. Strogo pridržavajući se ovako zdrave prehrane, možete učiniti svoje noge i bedra mršavim.
Oblozi
Posebni oblozi pomažu u rješavanju ne samo celulita, već i viška centimetara na bokovima, zadnjici i listovima. U isto vrijeme, nije potrebno ići u kozmetički salon, to možete učiniti kod kuće. Najefikasniji od njih su topli oblozi. Tokom i neko vrijeme nakon ovakvih zahvata dolazi do procesa razgradnje masti, otklanjaju se toksini iz tijela, a noge postaju primjetno vitke i tanje.
Prva opcija
Za prvu opciju, morat ćete ugrijati nekoliko žlica prirodnog pčelinjeg meda mikrovalna pecnica, pomiješajte ih sa žumancem jednog jajeta, a također dodajte nekoliko (1-3) kapi bilo kojeg eteričnog ulja citrusa. Zatim se ova mješavina nanosi na cijelu površinu nogu, a zatim prekriva prozirnu foliju. Obloga traje dvadesetak minuta, nakon čega se cijela masa ispere toplom vodom.
Druga opcija
Za drugu opciju, morat ćete uzeti bademovo (ili jeftinije suncokretovo) ulje, dodati mu kleku, a zatim podmazati noge dobivenom mješavinom ulja i umotati u prozirnu foliju. Ovaj oblog također traje dvadesetak minuta, nakon čega se cijela masa ispere pod tušem.
Inače, nakon što se smjesa nanese prilikom svakog omotača, preporučuje se temeljno kretanje i zagrijavanje. Preko filma možete nositi i tople pantalone.
Vježbe
I, naravno, ne možete bez fizičke aktivnosti. Slijedi primjer prilično jednostavnog, a opet efikasnog skupa vježbi. To je potrebno raditi svaki drugi dan.
Ovaj kompleks prvenstveno uključuje čučnjeve. Na primjer, možete čučnuti na jednoj nozi, ispružiti drugu naprijed i nasloniti se bočno na zid. Postoji ogroman broj opcija. Ponovite - 15 puta. Kompleks bi trebao uključivati najmanje dvije varijacije čučnjeva.
Korisno je i podizanje nogu za 90 stepeni dok ležite na podu i ispružite ruke duž tijela. Ponovite - 30 puta.
Tu spada i dobro poznati „bicikl“, kada ležite na podu potrebno je da okrećete zamišljene „pedale“ nogama. Ponovite - u roku od 10 minuta.
I konačno, ljuljaške. Da biste to učinili, morate ležati na boku sa ispruženim nogama. Zatim podignite gornju nogu što je više moguće. Ponovite - 20 puta sa svakom nogom.
Kako da zategnute noge izgledaju mršavo
Ako kao rezultat redovnog fizička aktivnost Ako vam noge ne postanu tanke, već napumpane, onda se ovaj problem može brzo ispraviti promjenom vašeg sistema treninga. Prvo, opterećenja treba smanjiti, ali učiniti češćima. Drugo, između njih ne bi trebalo biti dugih pauza, a isti tempo treba održavati najmanje 15-20 minuta. I treće, težinu na simulatorima treba odabrati malu.
Možete se „osušiti“ i posebnom ishranom, eliminišući brašno, slatkiše i sve namirnice koje sadrže skrob.
Za one koji tanke noge vide kao problem
Ali tanke noge ne zadovoljavaju uvijek svog vlasnika. Ponekad postanu razlog za najstvarnija iskustva. Pogotovo ako je mršavost previše očigledna. Ali ovaj problem se može riješiti na različite načine.
U pravilu, pretjerana mršavost nogu je ili individualna karakteristika ljudske figure, ili kao rezultat dugotrajne stroge dijete.
U nekim slučajevima noge postaju previše mršave zbog anemije ili ozbiljnog nedostatka vitamina u organizmu. Samo stručnjak može odrediti glavni razlog.
sta da radim?
Prije svega, trebali biste preispitati svoju ishranu i, ako je potrebno, učiniti je hranljivijom. Ako je uzrok nedostatak vitamina, onda morate u svoju prehranu uvesti što više svježeg voća i povrća ili čak kupiti poseban vitaminski kompleks u ljekarni.
I, naravno, malo je vjerovatno da ćete moći bez odgovarajućih vježbi. Više o njima u nastavku.
Kako napumpati veoma tanke noge i učiniti ih lepim
Postoji ogroman broj vježbi koje će vam pomoći da poboljšate oblik vaših nogu i učinite ih izvajanijim i vitkim. Važno je zapamtiti osnovna pravila za njihovu provedbu. Da biste tonirali noge, vježbe treba izvoditi sporim tempom i izbjegavati duge, iscrpljujuće treninge.
Na primjer, morate da čučnete najmanje 15 puta u jednom pristupu. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti savršeno ravna.
- Moraćete da ustanete uspravno, postavite stopala u širinu ramena i držite malu gumenu loptu između kolena. Zatim ga morate naizmjenično stiskati nogama pet sekundi, a zatim opustiti noge na jednu sekundu. Ponovite - 20 puta.
- Morate sedeti na stolici, okrenuti prema leđima. Držeći se za nju s obje ruke - zatim se podignite, pa se spustite. Stopala ne bi trebalo da napuštaju tlo tokom procesa. Ponovite - 30 puta.
- Poza - ravna leđa, stopala u širini ramena. Zatim se morate polako podići na prste, a zatim lagano čučnuti, šireći koljena u različitim smjerovima. Ponovite - 20 puta.
- U slučaju o kojem se raspravlja, hodanje na prstima (ponoviti - najmanje 80 koraka), kao i vježbanje na posebnom sobnom biciklu, bit će vrlo korisni. Ako nemate pristup takvoj spravi ili običnom biciklu, možete ih jednostavno zamijeniti vježbom koja se zove "bicikl". Ležeći na leđima, potrebno je da podignete noge i zavrtite zamišljene „pedale“. Ova vježba se izvodi najmanje 15 minuta. Isto vrijeme se preporučuje za trening na odgovarajućem simulatoru.
Za one djevojke koje nemaju vremena za bavljenje sportom, možete, na primjer, jednostavno preći iz javnog prijevoza ili automobila na bicikl. Efekat će biti jednostavno neverovatan. Nakon samo nekoliko sedmica ovakvih putovanja, na nogama će se početi pojavljivati jasno olakšanje.
Posebne vježbe za tanke listove
Da biste svoje listove učinili voluminoznijim i izražajnijim, trebali biste izvoditi i posebne efikasne vježbe.
Najefikasnija stvar u ovom slučaju je podizanje na prste. Da biste to učinili, ustanite uspravno i stavite stopala u širinu ramena. Zatim se podignite na prste da izbrojite do "jedan", a zatim se spustite na pete da izbrojite do "dva". Ponovite - 30 puta. Da biste poboljšali učinak, možete uzeti bučice.
Hodanje na prstima, koje je gore pomenuto, takođe spada u ovu listu.
Da biste varirali svoje vježbe, također možete podizati i spuštati stopala od prstiju do pete, sjedeći na fitball-u, stajati na rubu platforme za stepenice ili to raditi sporim tempom s utezima. Svaki put se broj ponavljanja može povećati. Profesionalci preporučuju da trenirate svaki drugi dan kako biste postigli željeni efekat.
Naravno, najbolje je to raditi pod bliskim nadzorom iskusnog profesionalnog trenera. U tom slučaju će moći upozoriti učenika na razne moguće greške i na vrijeme ispraviti njegovu tehniku vježbanja. U suprotnom ćete to morati sami da uradite. Ali, ako nije moguće posjetiti teretanu, onda možete sami vježbati kod kuće. Najbolje je to učiniti blizu ogledala kako biste se mogli posmatrati spolja tokom cijelog procesa.