Vježbe za mršavljenje nošenjem pantalona u teretani. Vježba ekstenzije i otmice nogu

Mnoge djevojke napominju da su ponosne na svoja krhka ramena i struk, ali nisu zadovoljne dodatnim centimetrima u zadnjici, koji ih sprečavaju da se osjećaju samopouzdano. Moguće je promijeniti situaciju. Vježbanje i pravilna prehrana će pomoći. Pitali smo trenere teretane kako se rade vježbe i šta jesti. Zebra - Olga i Nikolaj.

Olga i Nikolaj
fitnes instruktori u teretani Zebra

Obojica su se složili da se problemsko područje jahačkih pantalona javlja zbog loše ishrane, poremećaja spavanja i odmora, kao i sjedilačkog načina života.

Zebra instruktori teretane preporučuju naporno vježbanje. Set vježbi pomoći će vam da se riješite dodatnih centimetara na bokovima. Osim toga, pomoći će vježbanju ne samo vanjskog dijela bedra, već glutealnih mišića i kvadricepsa. Posebnost časova je u tome što se mogu izvoditi u oba teretana, i kod kuće.

Dijagonalni iskorak ili naklon

Tehnika: stopala u širini ramena. Napravite dijagonalni iskorak naprijed, držeći leđa ispravljena. Koljeno na potpornoj nozi ne smije stršiti preko nožnog prsta, vraćamo se u početni položaj. Radimo 20 ponavljanja na svakoj nozi.

Neće biti greška ako početnik drži tijelo blago nagnuto naprijed. Takođe je važno da se prilikom iskora koleno druge noge spusti na nivo poda.

Za početnike je ovu vježbu bolje raditi s vlastitom tjelesnom težinom. Napredniji sportisti mogu koristiti bučice.

Greške: Koljena ne bi trebalo da vire preko nožnih prstiju, a peta ne bi trebalo da bude podignuta od poda na nozi koja podupire.

Zamahnite u stranu (stojeći)

Tehnika: noge zajedno sa osloncem na rukohvatu. Podrška je potrebna za održavanje ravnoteže. Druga ruka je na pojasu. Radimo zamahe (20 ponavljanja) u stranu. Prst bi trebao biti usmjeren prema podu, peta bi trebala biti usmjerena prema stropu. U ovom položaju, vanjska strana bedra je dobro razrađena.

Posebnost vježbi zamaha je da peta ide ne samo gore, već i u stranu.

Napredniji sportisti mogu koristiti utege ili pričvrstiti uteg u crossover za ovu vježbu.

Greške: Početnici često sebi stvaraju rasuti teret. Noga je opuštena, prst ide naprijed. Vanjska površina butine se ne osjeća. Još jedna greška pri izvođenju ove vježbe je labav jezgro. To rezultira pogrešnom raspodjelom opterećenja.

Proljetne ljuljačke ili ljuljačke u stranu (ležeći na boku)

Tehnika: lezite na bok na prostirku. Potkolenica je savijena u kolenu, natkolenica je ispružena (peta ide gore). Izrađujemo opružne zamahe kratkom amplitudom u smjeru prema gore (20 ponavljanja). Zatim pomičemo nogu naprijed pod uglom od 45 stepeni i nastavljamo ljuljati istom amplitudom.

Greške: noga na kojoj radimo uvek treba da bude u visećem položaju. Leđa treba da budu ravna. Stopalo je ispruženo (peta gore).

Kružni zamahi (ležeći na boku)

Tehnika: naglasak ležeći na boku, natkoljenica je ispružena. Peta je podignuta, prst "gleda" u pod. Potkolenica je ravna. Nacrtajte polukrug naprijed-nazad, dodirujući prstom pod. Za veću efikasnost potrebno je koristiti prosječnu amplitudu. Radimo 20 ponavljanja. Zatim se okrenemo na drugu stranu, promijenimo nogu i počnemo raditi na isti način.

Greške: neravna leđa, velike amplitude, prst nije usmjeren prema podu, a peta nije usmjerena prema stropu.

Zamahnite na klupi u stranu (možete koristiti prostirku kod kuće)

Tehnika: Spuštamo se na sve četiri. Jednu nogu pomičemo pod uglom od 45 stepeni, istegnemo je, peta je usmerena prema plafonu. Radimo 20 ponavljanja za svaku nogu. U tom slučaju leđa trebaju biti ravna i zategnuta. Noseća noga se nalazi pod uglom od 90 stepeni.

Greške: Neispravno je savijati leđa ili ne zatezati petu.

Rezultat treninga, kako kažu fitnes instruktori, zavisi od pravilne ishrane. Trebalo bi da bude često tokom dana. Štaviše, bolje je jesti u malim porcijama.

Takva taktika će vam omogućiti da "ubrzate" svoj metabolizam, što će zauzvrat utjecati na brzinu uklanjanja masti.

Treneri su sigurni da morate naučiti pravilno rasporediti proteine, masti i ugljikohidrate tijekom dana. Ako slijedite pravilnu prehranu i izvodite vježbe na vanjskoj površini bedara (pantalone), rezultat neće dugo trajati.

Trenutno na snazi popusti na pretplatu u teretanu Zebra: 30 rubalja za 8 časova, 40 rubalja za 12 časova, 50 rubalja za neograničenu pretplatu!
Adresa: st. Tolbukhina, 2 BC Adresa: ul. Tolbuhina, 2 pne "Vrijeme".
Telefon: +375 29 177-93-13

Pažljivim pregledom svaka osoba će pronaći mnogo problematičnih područja na svom tijelu, koje ne bi škodilo ukloniti salo. Žene posebno zabrinjava pitanje kako skinuti jahaće pantalone u predjelu kukova, jer vrlo često višak kilograma na ovim mestima poprima oblik „ušiju“.

Možda nemate višak kilograma, ali i dalje patite od neprivlačnih dijelova tijela. Gdje se nalazi dio jahaćih pantalona: nalazi se na bokovima i donjem dijelu leđa. Problem nastaje zbog prisustva viška kilograma. Nastaju iz rezervnog masnog sloja.

Formiranje ove zone počinje u pubertetu i završava se oko 20. godine života. Problem je što nakon uspostavljanja stalnog menstrualnog ciklusa nestaje potreba za rezervnim slojem. Organizmu to više nije potrebno, pa je blokirano od vitalne aktivnosti.

To dovodi do procesa sklerotizacije, odnosno zbijanja masnog sloja, što se smatra prirodnom fazom u razvoju figure. Nakon toga sloj se umotava u fibrozno-vezivno tkivo i ne dolazi do njegovog učešća u vitalnim procesima. Tako se masne naslage nesrazmjerno raspoređuju i pretvaraju se u čuvene pantalone na bokovima, koje se ne mogu ukloniti nikakvom dijetom.

Kako se riješiti "ušiju"

Da biste se riješili "ušica" na butinama, morate uložiti mnogo truda, jer je sloj koji ih formira mnogo dublji od plitke masti.

Ova zona je izložena samo kompleksnim efektima. Da biste se riješili problema u ovoj oblasti, potrebno je koristiti dijete, intenzivne vježbe, masažu i hardverske tehnike. Liposukcija se smatra krajnjom metodom.

Koristeći ovu metodu, djevojka će moći probiti gustu membranu koja štiti salo. Uloženi trud neće biti uzaludan, djevojka će biti nagrađena trajni rezultat, jer tijelo nepovratno gubi lokalnu poziciju ovog tipa. Neophodno je početi sa radom na ovoj zoni već u periodu reformi, za to je potrebno prestati jesti junk food.

Morate ulagati stalne napore da svoju figuru održite zategnutom. Djevojčice koje su se u mladosti bavile plesom, plivanjem ili drugim sportovima mnogo manje brine ovaj problem, jer ne razvijaju jahaće pantalone.

Kućne metode

Uklanjanje ušiju od pantalona na kukovima, potrebne su nove vježbe za postizanje vitka figura. Da biste se riješili problematičnog područja, morate primijeniti nekoliko važnih postupaka:

1. Samomasaža.
2. Uljni omot.
3. Izvođenje neophodnih fizičkih vežbi.

Sistematski rad u ovim smjerovima omogućava vam da se riješite zone pantalona kod kuće bez kozmetičkih salona ili odlaska u teretanu. Samomasažu je najbolje raditi uz upotrebu anticelulitnih krema, koje ubrzavaju proces mršavljenja. Odličan učinak postiže se korištenjem vakuum limenki, ali se mogu zamijeniti ručno. Tehnika je jednostavna:

1. Problematična mjesta je potrebno namazati uljem ili kremom, te lagano masirati, kružnim i cik-cak pokretima.
2. Tok primjene postupka treba da se sastoji od najmanje 15 ponavljanja, koja se izvode svaki drugi dan.

Svaka osoba mora odabrati dijetu za sebe. Odlično će djelovati na vaša bedra, a pomoći će vam i da se riješite nepotrebne težine na rukama, licu i stomaku. U prehranu je potrebno uključiti više biljne hrane, povrća, voća, mliječnih proizvoda i žitarica.

Bijeli hljeb se mora zamijeniti hljebom od mekinja, a mora se pratiti i kalorijski sadržaj namirnica. Potrebno je smanjiti potrošnju soli, usporava otjecanje tekućine, potrebno je pripremati jela na pari od nemasnog mesa. Takođe bi trebalo da isključite slatkiše i nezdrave grickalice iz svoje ishrane. Neophodno je koristiti zdrave proteine ​​i složene ugljikohidrate.

Vježba za mršavljenje bedara i pantalone za jahanje zamjenjuje se postupkom zamotavanja, koji vam omogućava da se brzo riješite viška kilograma. Kada žena obavi obloge, popravlja se opšte stanje koža postaje elastičnija i zategnutija. Postupak zamotavanja pomaže u gubitku težine u predjelu kukova. Rezultati na vašim nogama bit će vidljivi nakon 4 sedmice. Omotavanje se vrši pomoću:

1. Eterično ulje.
2. Blato.
3. Alge.
4. Čokolada.

Da biste napravili uljni omotač, morate pripremiti sljedeći sastav:

1. 25 g baznog ulja za masažu, bademovog ili maslinovog.
2. U dobivenu otopinu potrebno je dodati dvije ili tri kapi ulja kleke, limuna i lavande.
3. Ova mješavina se mora nanijeti na natkoljenice i tijelo gdje se nalaze nepotrebne masne naslage.

Zatim problematična područja treba umotati u film na pola sata. Ovaj postupak pomaže u zaštiti od viška kilograma.

Vježbe za kukove

Kako bi kukovi postali dostojanstveni i ne bi bili pokvareni "ušima", potrebno je odabrati pravi sportski pristup. Sastoji se od redovnih vježbi i kardio treninga:

1. Plesni aerobik.
2. Fitness.
3. Bicikl.

Potrebno je posvetiti vrijeme kardio treningu nekoliko puta sedmično. Njegova svrha je proučavanje reljefa. Nakon toga možete izvoditi vježbu iz pantalona na bokovima:

Kako ukloniti područje pantalona u teretani

Teretana ima velike prednosti kako da svoju figuru učinite vitkom. Zašto vježbati u teretani? U fitnes centru je uvijek prisutan specijalista koji će Vam pomoći u kreiranju individualnog programa i pratiti ispravnost izvođenja vježbi. Mašina Gakk, koja omogućava intenzivno napumpavanje bedara pod različitim uglovima, pomoći će u uklanjanju problematičnog područja u teretani.

Osim toga, u teretani možete vježbati na crossoveru i specijalnim spravama za vježbanje iz sjedećeg ili stojećeg položaja. Vježbe se mogu izvoditi i pod uglom. Svaki od simulatora pomaže da se obrati pažnja na strogo definiranu grupu mišića. U pravilu morate raditi na leđima i unutrašnjoj strani bedara, kvadricepsima i mišićima kukova.

Kako se riješiti "ušiju" sa unutrašnje strane bedara:

1. Da biste se riješili ovog problematičnog područja, morate isprobati crossover. To će stvoriti potrebno opterećenje na problematičnom dijelu. Da biste postigli veću efikasnost, potrebno je da aktivnu nogu preklopite sa potpornom nogom, što će ojačati rad mišića.

2. Noga mora biti ispravljena i stvarati najveći opseg pokreta. Morate odabrati težinu koja se može podići najmanje 10 puta. Početnicima se preporučuje da vežbu izvedu jednom ili dva puta, 10 puta sa svakom nogom. Težina bi trebala biti podešena na 10 kg.

Kako se riješiti sala na vanjskoj strani butina

Čučnjevi u hak mašini pomažu da se riješite viška masnoće na vanjskoj strani bedara. Obično ova vježba zahvaća unutrašnju i stražnju stranu zadnjice i bedara. Savršen je za one koji imaju problema sa zglobovima i leđima, jer se s njih skida dio opterećenja. Ako raširite noge bliži prijatelj prijatelju, jače će opterećenje biti na prednjoj površini bedara. Ovu vježbu morate ponoviti 4 puta po 15 ponavljanja s težinom do 10 kilograma.

Ekstenzija nogu. Ova vježba se ne može nazvati teškom, ali je efikasna u borbi protiv pantalona na kukovima. Ova vježba stvara odlično opterećenje na vanjskom dijelu nogu, čime se smanjuje volumen u donjim ekstremitetima. Da biste povećali opterećenje vanjskog dijela bedra, morate okrenuti nožne prste prema van. Ako se napravi duga pauza na gornjoj tački, mišići će se uočljivije kontrahirati. Ovu vježbu preporučujemo izvoditi nakon čučnjeva. Mora se ponoviti 4 puta po 15 zamaha težine do 15 kg.

4 najbolje dokazane vježbe

Da biste se riješili viška kilograma bila intenzivnija, početnicima se preporučuje vježbanje četiri ili pet puta sedmično:

Morate znati o svom zdravlju kako biste pravilno rasporedili opterećenje. I nakon toga možete bezbedno početi sa treningom. Ako je žena starija od 30 godina, onda se opterećenje mora postepeno povećavati kako ne bi štetilo njenom zdravlju.

Otmica ležeće noge. U ovom položaju se razrađuje gluteus maximus mišić, daje efekat za mršavljenje u jahaćim hlačama i unutrašnja površina kukovi Kako izvoditi: potrebno je da zauzmete početni položaj ležeći na boku. Noga koja se nalazi ispod treba biti savijena u kolenu. Morate se osloniti na potkolenicu i zamahnuti gornjom nogom. Morate se okrenuti na drugu stranu i zamahnuti suprotnom nogom.

Klasični iskorak naprijed. Ova vježba je efikasna za kvadricepse, zadnjicu i mišiće lista. Kako to učiniti ispravno: morate stajati uspravno, stopala razmaknuti u širini kukova. Ramena treba da budu okrenuta unazad. Trebate skočiti naprijed nogom, lagano savijajući koljena. Jednu nogu treba gurnuti naprijed, a drugu ispružiti i osloniti na nožni prst. Tako se opterećenje prenosi na nogu koja se nalazi ispred. Oslanjajući se na stopalo, koje je usmjereno naprijed, potrebno je da se podignete. Zatim treba promijeniti nogu i ponoviti vježbu.

Plie. Ovaj čučanj je efikasan za donji deo trupa. Čučnjevi se moraju izvoditi sa stopalima u širini ramena. Čarape moraju biti razdvojene. Leđa treba da budu ravna, glava ne treba da bude nagnuta. Jedna stvar koju treba naučiti važno pravilo: Zadnjica ne bi trebalo da pada ispod nivoa kolena, jer u ovom slučaju glavni teret pada na kolena. Vježba treba uključiti glutealne mišiće, koji su odgovorni za reljef kukova.

Iskorak u stranu. Ovaj pokret je odgovoran za razvoj gluteus maximus mišića i unutrašnje površine bedara. Iskorak stvara potreban reljef nogu i uklanja pantalone. Kako to učiniti ispravno: stopala treba da budu šire od ramena, ruke na pojasu. Jednom nogom morate napraviti korak u stranu, zatim je saviti u koljenu, dok se u donjem dijelu leđa treba malo sagnuti. Tako se opterećenje stavlja na nogu koja je savijena u koljenu, a suprotna noga služi kao oslonac. Ovu vježbu morate izvesti na drugoj strani.

Pažnja, samo DANAS!

Devojka sebe neće smatrati vitkom ako, sa tankim strukom i isklesanim ramenima, ima neke masne naslage na bokovima, popularno zvane "popinove uši" ili jahaće pantalone. Sa njima se osećate neprijatno na plaži, a čak i u laganoj odeći pokušavaju da se „izvuku“ iz nje. Ovi tuberkuli skupljaju tvari koje truju tijelo, pa se moraju ukloniti.

Kako kod kuće skinuti jahaće pantalone sa kukova bez posjećivanja skupih salona i teretana? Hlače su dobile ime s razlogom - spolja su oblika poznatih pantalona. Teško ih je riješiti se, ali složenim djelovanjem i redovnim vježbanjem to je moguće. Morat ćete potrošiti puno vremena i marljivosti, ali ljepota je vrijedna toga. Da biste postali vitkiji, ne morate biti lijeni, već morate raditi na sebi i djelovati na sve strane. Kada vam nešto ne odgovara, preporučuje se da odaberete nešto drugo i uradite to. Skidanje jahaćih pantalona nije nimalo teško, samo treba sebi odvojiti malo vremena dnevno.

Nauka objašnjava porijeklo jahačkih hlača lokalnim taloženjem masti na bočnim bedrima. Nastaju pred kraj puberteta djevojčice i nisu tražene do kraja njenog života. Kako pantalone nisu tražene, one postaju prekrivene svim vrstama ćelija i gube pristup metaboličkim procesima u tijelu. Masno tkivo nema sposobnost uklanjanja metaboličkih produkata i toksičnih tvari, pa ih akumulira. Povoljni uslovi podstiču rast ovog područja tkiva. Ne samo nakupljanje masti, već i mišićno tkivo je uključeno u formiranje jahaćih pantalona. Ako su mišići stražnjice i bedara oslabljeni, oni također stvaraju nabore na bočnim stranama bedara, koji podsjećaju na jahaće pantalone.

Ovo je zanimljivo: ako skinete pantalone uz pomoć dijeta ili vježbi, onda pozitivan rezultat ne mogu to postići. Treba ih udarati sa svih strana. Ovo i zdrava ishrana i trening, i masaža. Ovo je jedini način da se zaista riješite ružnih izraslina na butinama.

Stanje kože također igra ulogu u formiranju pantalona. Ako je postao mlohav i labav, tada će se štetne tvari i masne stanice pokušati smjestiti na mjesto koje im odgovara. Opuštena i opuštena koža postaje zbog loše njege i loše prehrane. Ako se dobro brinete o koži, koža će biti elastična i elastična i neće dozvoliti raznim štetnim ćelijama da zauzmu neprikladno mesto za njih.

Vježbe za ružno obrazovanje

Da biste uklonili nakupljanje masti, morate kod kuće izvoditi vježbe za hlače na bokovima. Budući da će glavni utjecaj biti na stražnjici i butinama, potrebno je odabrati kompleks s učinkovitim vježbama i odabrati ispravan broj pristupa i ponavljanja.

Da biste povećali bilo koji mišić, morate raditi više serija s manje ponavljanja. Ako trebate eliminirati glasnoću, učinite suprotno. Za izvođenje vježbi kod kuće morate se opskrbiti opremom: šipkom, bučicama, ali ih možete zamijeniti improviziranim materijalima. Da biste se riješili pantalona, ​​trebali biste izvesti sljedeće najefikasnije vježbe.

"Iskorak"

Da biste povećali kvalitetu vježbe, treba je izvoditi sa utegom na ramenima ili bučicama. Da biste održali ravnotežu, vaša stopala moraju biti postavljena na kratkoj udaljenosti. Kada skočite jednom nogom, drugi ud vam je potreban da se oslonite na prste. U tom slučaju, obe noge treba da formiraju pravi ugao. Radeći ovu vježbu trenirate glutealne i kvadriceps femoris mišiće.

"Hodajući iskorak"

Ova vježba je slična prethodnoj, ali malo teža. Nakon izvođenja iskora, ne morate se vraćati u početni položaj, već iskočiti drugom nogom. Dakle, izvode se naizmjenične noge, iskoraci, slično hodanju. Za izvođenje vježbe potreban je prostor. Dobro trenira mišiće zadnjice i bedara. Trebali biste izvesti 10 iskoraka na svakoj nozi, zaustavljajući se na 2-3 pristupa.

"čučnjevi"

Postoji mnogo varijacija ove vježbe: čučanj na jednoj ili obje noge, sa utezima ili lagano, duboko spuštanje tijela ili ne toliko. Postoji varijanta čučnjeva sa rastavljenim nogama i bučicama u sendviču između njih. Sve varijacije ove vježbe savršene su za trening kod kuće. Morate odabrati onaj koji vam najviše odgovara i vježbati.

"Koračenje"

Vježba se izvodi uz pomoćnu opremu: ravnu, stabilnu platformu, stolicu, klupu, bilo šta. Visinu platforme treba odabrati prema sljedećem kriteriju: koleno noge postavljene na nju treba biti nešto više zglob kuka. Prilikom izvođenja vježbe, druga noga se može postaviti na platformu pored prve, a može i ostati visi. U tom slučaju možete koristiti sredstva za ponderiranje.

"Produženje i otmica nogu"

Uradi to dobro unutra različite opcije: u stojećem položaju pomičite noge u različitim smjerovima ili lezite leđima na pod i, podižući noge, raširite ih u različitim smjerovima što je moguće šire. Ustanite na sve četiri i pomičite noge naizmjenično u različitim smjerovima. Kao opciju, pričvrstite utege na noge; ovo će biti odlično ubrzanje za gubitak težine. Također možete zamahnuti nogama u krug preko naslona stolice ispred sebe. Zamasi dobro jačaju mišiće bedara i zadnjice.

Massage

Masaža je dobra za otklanjanje pantalona ako se provodi paralelno sa vježbanjem i pravilnom ishranom. Provođenje sesija masaže kod kuće je što je moguće praktičnije. Postoje periodi tokom dana kada žene ne rade ništa: gledaju TV, tuširaju se ili kupaju, sjede za kompjuterom i slično.

Praktični savjeti: Ove trenutke možete posvetiti i masaži: prijeđite preko bedara valjkom za masažu ili jednostavnom, ali tvrdom krpom za pranje rublja, ili uštipnite problematična područja. Dovoljno je 3-5 minuta manipulacije za poboljšanje cirkulacije krvi i limfe, ubrzanje metaboličkih procesa i poboljšanje trofizma tkiva.

Ako je potreban ozbiljan uticaj na tkivo, potrebno je koristiti tegle (staklene ili vakuumske) za sesiju masaže. Da biste izvršili postupak, morate nanijeti bilo koji masni kozmetički proizvod ili posebnu kremu za masažu na problematična područja kako biste olakšali klizanje staklenke. Krećite ih u krug bez žurbe, ali i nemojte stagnirati na jednom mjestu. Jedna sesija bi trebala trajati oko pola sata. Dok se tuširate, možete koristiti tvrdu krpu. Dobro isparite problematična područja i trljajte ih 5 minuta tvrdom krpom kružnim pokretima. Nakon masaže prelijte ih hladnom vodom. Zatim ponovo poparite i umasirajte, pa prelijte hladnom vodom. Ako takve postupke radite svaki dan, tada će masaža u kombinaciji s efektom kontrasta dati prvi rezultat u roku od tjedan dana, koža će postati čvrsta i elastična.

Pravilna ishrana

Kada se pitate kako da se riješite jahaćih pantalona na bokovima, ne zaboravite na pravilnu prehranu. Za to ne postoji posebna dijeta, ali je neophodno jesti zdravu hranu. Za početak isključite iz svoje prehrane hranu koja sadrži boje, arome i konzervanse. Odmah ćete osjetiti nalet energije i snage i time postići 60% uspjeha. Piti svježe cijeđene sokove i jesti parene, domaće kotlete, a ne kupovne poluproizvode, nije tako teško kao što se čini. Osim toga, pravilna prehrana ne podrazumijeva gladovanje, već zdravu hranu od prirodnih proizvoda. Ako volite jogurt, napravite ga sami, kupite aparat za jogurt.

Napomena: Proizvodi za kuvanje, jedan od važne tačke pravilnu ishranu. Iste kotlete nije potrebno pržiti, ali ih je bolje peći u pećnici ili kuhati na pari. Možda vam se ova obrada namirnica neće odmah svidjeti, ali ćete se vremenom naviknuti i jesti sa zadovoljstvom.

Ne treba zaboraviti na vrijeme i učestalost obroka. U današnja luda vremena nije lako ispoštovati ovaj uslov. Smatra se ispravnim jesti četiri obroka dnevno, a ručak započeti salatom i završiti kompotom. Zbog brzog tempa života, naučnici su dokazali da je dovoljno jesti 2 puta dnevno - 11 i 17 sati. Ne treba piti nakon ručka, a ne treba piti ni drugi nakon supe. Ali ova pitanja se rješavaju na individualnoj osnovi.

Djevojke pokušavaju vješto spojiti najnovije u kozmetici, spa tretmane, svijet mode i zdravo zategnuto telo, koje pored jedne druge daju idealna žena dvadeset prvog veka. I, ako se razni proizvodi mogu kupiti u trgovini, odjeća i obuća - u butiku, onda prelepa figura mi smo primorani da to uradimo sami. I prilično se često žene suočavaju s problemom neujednačenog gubitka težine ili povećanja mišićne mase. Posebno popularna poteškoća za žene na putu ka savršenstvu su "uši" na bokovima.

Šta je pantalone na bokovima

Ako vam je ova riječ nepoznata, nemojte misliti da ste u zaostatku savremeni svet, to je upravo ono što svi zovemo dobro poznatim i dosadnim "ušima" u predjelu kukova. Ovakva neobična povećanja bedara zbog kojih oblik stražnjice izgleda kao srce. Za mnoge žene ovaj problem predstavlja pravu katastrofu, jer većina stvari ne izgleda posebno atraktivno, a sam ljepši spol izgleda kao kruška.

Zašto je jahanje pantalona na bokovima veliki problem?

Osim što ovaj nedostatak figure izgleda nepredstavljivo i ograničava izbor odjeće mnogim ljepoticama, jahaće pantalone su i znak upozorenja koji može ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Osim toga, sam višak kilograma u predjelu kukova je dodatno nepotrebno opterećenje lumbalni region i mišići na ovom mestu. S vremenom, ovaj problem može dovesti do čestih bolova i, nažalost, čak i nagovještaj ozljeda kičme.

Razlozi za pojavu pantalona na bokovima

Dovoljan broj žena ima predispoziciju za pojavu "ušiju" od rođenja. Njihov tip tijela se naziva "kruška" ili "trokut". A prenosi se po porodičnoj liniji putem gena. Ali ovaj problem se može naći i kod predstavnica s drugim tipovima figura. Stvar je u tome što je naše tijelo dizajnirano da stalno stvara male rezerve masti. Odnosno, takav sloj je prisutan u cijelom tijelu, ali kada fizička aktivnost smanjuje se, a konzumacija nezdrave hrane postaje pretjerana, pojavljuju se razne naslage. Svi ih imaju na različitim dijelovima tijela, ali se, u pravilu, kod žena nakupljaju u bokovima.

Kako skinuti jahaće pantalone na bokovima?

Postoji nekoliko efikasnih načina da se nosite s ovim problemom. Ženama koje su se već uspjele izboriti s ovom poteškoćom savjetuje se da kombiniraju nekoliko varijacija u isto vrijeme, tada će rezultat doći brže i biti uočljiviji.

Pravilna ishrana

Prije svega, morate preispitati svoju ishranu. Ne smije sadržavati proizvode koji se mogu nakupljati višak masnoće. Odnosno, preporuča se smanjiti ili potpuno eliminirati konzumaciju masne, pržene, preslane ili začinjene hrane, a treba i obuzdati želju za jelom slatkiša i peciva.

Također preduslov je da u svoj jelovnik unesete što više namirnica koje sadrže vlakna i vitamine. Oni su:

• Voće.
• Bobice.
• Povrće.
• Zelenilo.
• Kuvana riba i perad.
• Morski plodovi.
• Mahunarke.
• Oatmeal.
• Orašasti plodovi (u malim količinama).

Vježbajte stres

Naravno, samo pravilna prehrana neće biti dovoljna za uklanjanje viška masnoće iz tijela. Zato vrijedi pribjeći sportu, koji, poput uravnoteženog jelovnika, neće samo riješiti ovaj problem, ali će poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje. U ovom slučaju pomaže trčanje svježi zrak. Za prve promjene biće dovoljno pola sata laganog trčanja ujutro i uveče svaki dan tokom 2 sedmice. Također se preporučuje bavljenje aktivnim sportovima ovisno o sezoni, na primjer, plivanje, klizanje/skijanje/skejtbord/snoubord.

Efektivni će biti treninzi koji uključuju sljedeće vježbe:

• Zamahnite nogama dok ležite. Da biste to učinili, morate ležati na boku, osloniti se na lakat i podići ravnu nogu što je više moguće. 20 ponavljanja, 3 serije na svakoj nozi.
• Čučnjevi. Od svih nas omiljena vežba, koji će ojačati mišiće nogu i zadnjice. 50 puta, 2 pristupa.
• Iskorak naprijed i u stranu. Za svaku nogu 15 puta, 2 pristupa.
• Zamahnite nogama o zid. Potrebno je ispružiti ruku, nasloniti dlan na zid i pomaknuti suprotnu nogu u stranu. Uradite 25 puta, promenite ruke i ponovite sa drugom nogom. 2-3 pristupa.

Masaža i piling

Razni pilingi i ulja su vrlo popularni u rješavanju problema pantalona. Sve što vam treba možete kupiti u prodavnici, ili možete napraviti odličan piling kod kuće.

Recept je sljedeći: pomiješajte 3 žlice. kuvana prirodna kafa sa 1 kašičicom. jojobinog ulja, dodajte 0,5 tsp. limunovo ulje Pomiješajte i trljajte problematična područja ovim pilingom 10 minuta, isperite toplom vodom i nanesite hidratantnu kremu.

Općenito, ako se redovno pridržavate svih gore navedenih preporuka, vrlo brzo se možete riješiti pantalona na bokovima, ali osim toga, zahvaljujući ispravnim i zdrav imidžživota, kao i spriječiti njegovo ponovno pojavljivanje.

Podsjetimo još jednom da je lokalno mršavljenje gotovo nemoguće. Stoga, ako želite da se riješite masnih naslaga, a to je ono što su “pantalone”, onda idite na pravilnu ishranu neizbježan. Izbjegavajte masnu prženu hranu i jedite više voća i povrća. Takođe ćete morati da isključite lepinje, kolače i druge „dobrote“ iz svoje ishrane.

Ne zaboravite da vaša ishrana treba da sadrži dosta tečnosti. 2-2,5 litara vode je minimum koji treba potrošiti.

Vježbe za pantalone

Dakle, evo nekoliko primjera vježbi koje će vam pomoći da se riješite i vratite vitkost nogama i privlačnost zadnjici. Prije svega, napominjemo da postoje neki sportovi koji zatežu sve mišiće tijela - plivanje, aerobik u vodi, trčanje i tako dalje.

Glavne vježbe za borbu s pantalonama su iskoraci i zamasi, koji pružaju maksimalno opterećenje glutealnim mišićima. Možete izvoditi iskorak naprijed ili u stranu, ali vrijedi zapamtiti da se ova vrsta vježbi mora izmjenjivati ​​s drugim, kao što su čučnjevi ili vježbe za trbuh. Minimalni broj iskoraka u jednom pristupu je petnaest, i optimalna količina pristupi su jednaki tri.

Čučnjevi su odličan način za toniranje glutealnih mišića. To mogu biti puni čučnjevi ili polučučnjevi. Postoji, međutim, još jedna “posebna” vježba - stavite ruke na struk, pete spojite i čučnite, raširivši koljena u različitim smjerovima. Ova vježba se koristi i, vidite, učinak je očigledan.

Vježbe zamaha su vrlo jednostavne i dostupne svima. Zamahe možete izvoditi stojeći ili ležeći, ali glavna stvar koju treba zapamtiti prilikom izvođenja takvih vježbi je redovnost. Broj ponavljanja je individualan za svaku osobu. Izvodite zamahe dok ne osjetite lagano peckanje u mišićima.

Ne zaboravite na masažu - to će vam pomoći da ubrzate proces "razgradnje" masnih naslaga i značajno povećate efikasnost vaših vježbi i prehrane.

Povratak