Uprkos činjenici da je čovjek društveno biće i da ne može opstati bez društva, uprkos činjenici da je od djetinjstva okružen ljudima s kojima uči, mnogi nikada ne savladaju ovu vještinu. A potreba za komunikacijom izaziva kod njih toliki strah i zadaje im toliku duševnu muku da postaju samotnici kako se još jednom ne bi podvrgli bolnim testovima. "Jedini pravi luksuz je luksuz ljudske komunikacije", napisao je Antoine de Saint-Exupery. Ali to im nije dostupno.
Strah od komunikacije proizlazi iz raznih razloga. Neko ga ima mentalni poremećaj- socijalna fobija. Za socijalne fobe, na samu pomisao na potrebu da „izlaze u javnost“, njihova srca počinju bijesno da lupaju, ruke i glas im drhte, znoji se, osjećaju muka, pocrvene, bljede ili padaju u stupor. Psihoterapeuti liječe socijalne fobije propisivanjem psihoterapijskih sesija ili lijekova.
Osobe s kompleksom inferiornosti također doživljavaju ovaj strah. Neko ih je jednom uskratio i usadio im ideju da nisu dovoljno lepi, pametni i dobri. Od tada se plaše biti u centru pažnje, kako ne bi postali predmet opšte rasprave i, kako im se čini, podsmijeh. Njihova komunikacija je uglavnom uski krug prijatelja, gdje se osjećaju kao ribe u vodi.
Ljudi koji pate od depresije izbjegavaju i komunikaciju jer gube interes za sve što se dešava oko njih i povlače se u sebe.
Zanimljivo je da se uzrocima straha od komunikacije i socijalne fobije ne smatra samo pretjerana osjetljivost i slabost karaktera, već i pretjerani zahtjevi prema djetetu ili prezaštitništvo odraslih, kao i komunikacijski paradoks dvostrukog vezivanja - dvostrukog poruka. Teoriju ovog paradoksa razvio je britansko-američki naučnik Gregory Bateson. Djetetu, žrtvi dvostruke poruke, roditelji daju proturječne upute i kažnjavaju ih jer ih ne slijedi. Pozvan je na razgovor, ali onda ga kritikuju ili mu naređuju da ućuti. Roditelji izražavaju ljubav riječima, i to svojim neverbalno ponašanje kaže drugačije.
nisam jedini...
Holivudska glumica Kim Basinger patila je od straha od komunikacije. Teško je povjerovati, ali u mladosti je nosila široku odjeću kako ne bi privlačila pažnju na sebe, dok su druge djevojke šetale u bikiniju. A na dodjeli Oskara ostala je bez riječi, iako je već nedelju dana uvežbavala svoj nastup. Njeni strahovi su nestali tek nakon tretmana kod psihoterapeuta i rođenja kćerke.
Britanski pjesnik i pjevač Nick Drake liječen je od socijalne anksioznosti antidepresivima i preminuo je u dobi od 26 godina od predoziranja. Ljubitelji njegove muzike kažu da su stidljivost i nesposobnost da komunicira sa ljudima i da komunicira sa publikom bili razlozi da uopšte nije shvatio svoj talenat, iako je snimio tri albuma koja se nazivaju remek-delima. Tokom svojih rijetkih koncerata gledao je u pod i nije ni pokušavao da uspostavi kontakt sa publikom. Jednog dana se desilo da je sa bine otišao baš usred druge pesme, a ubrzo se potpuno isključio od sveta, gotovo da nije izlazio iz kuće.
Uspjeli smo pobijediti strah od komunikacije poznati glumac Jim Carrey jedan je od najplaćenijih glumaca u komediji. Sada je teško zamisliti da je bio toliko plašljiv da niko nije želio da komunicira s njim. Za sebe kaže da bi ostao autsajder da nije radilo na njegovom liku.
Kako prevladati strah od komunikacije?
Postoji mišljenje da je nemoguće potpuno se riješiti socijalne fobije. Možete samo izgladiti njegove manifestacije i prilagoditi se životu s njim. Osloboditi se straha od komunikacije je mnogo lakše. potrebno je:
1. Shvatite da strah od komunikacije samo uzrokuje probleme
Svakodnevno se susrećemo sa situacijama u kojima se komunikacija ne može izbjeći. Da li vam je vruće jer morate pozvati doktora, specijalistu, učitelja? Za nedelju dana, govorite na seminaru, a sada se tresete samo razmišljajući o tome? Imamo alternativu - ne činiti ništa i ostati u svom interesu. Hoće li strahovi nestati? Ne, ali samopoštovanje će se značajno smanjiti. Strah će biti zamijenjen samoomalovažavanjem zbog još jedne pokazane slabosti.
Vrijedi razlikovati strah od komunikacije i privremenu nevoljkost za komunikacijom. Na primjer, jednostavno je potrebno za isto, dugotrajna komunikacija ih zamara. Ali introverti, za razliku od onih kojima je teško komunicirati, prilično su sposobni da se ostvare kao pojedinci. Osim ako, naravno, introvert nije socijalni fob.
Strah od komunikacije paralizira osobu, čini je napetom i sputanom. Strah čini da izgubite svoju sposobnost logičko razmišljanje, misli su zbunjene, što znači da neće moći dati tačan odgovor ili adekvatno odgovoriti na situaciju. Jedan neuspeh će dovesti do sledećeg, jer će ga proganjati misli o neuspesima, lišavajući ga samopouzdanja.
I najradije bi ostao zauvijek u sjeni, kako ne bi privukao ničiju pažnju. Oko sebe će stvoriti neku vrstu ljuske, iz koje će gledati kako život vrije oko njega.
Niko mu ne želi zlo, ali ga postepeno prestaju primećivati, jer odbija sve ponude. Nije pozvan zabavne kompanije, ne unapređuju se, ne prepoznaju na sastancima, jer se trudi da se oblači kako ne bi privukao pažnju.
A ovo je ćorsokak. A posebno će biti uvredljivo shvatiti godinama kasnije da je život prošao pored vas;
2. Opustite se i prestanite misliti na druge
Ljudi koji se plaše komunikacije su veoma... Zamerili su im, bili su grubi, o njima se razgovaralo - a onda su na njih zaboravljeni. Ali oni sami svega pamte, za njih je to psihička trauma koju će još dugo doživljavati. I ovo će biti još jedan razlog da se dugo skrivate u svojoj kući, poput puža. Ponekad im je dovoljan samo iskosan pogled da to sami „dešifruju“, naprave planine od krtičnjaka i dođu do pritužbi.
U javnosti se osjećaju neugodno jer imaju osjećaj da ih svi gledaju i vide koliko su beznačajni. I ne daj Bože, pokidano dugme ili mrlja na kaputu? To je razlog da se klonite poznanika i stranaca, sakrijete oči i promrmljate nešto nerazumljivo u svoju odbranu. Da, niko ništa ne bi primetio da nije privukao pažnju na sebe!
Danas je teško iznenaditi ljude nečim, a čak i ako uradimo nešto neobično i nesvakidašnje, nebo iznad nas se neće otvoriti, gromovi neće udariti i munje nas neće spaliti. “Nije važno šta drugi misle jer će ionako nešto misliti. Zato se opustite”, napisao je Paulo Koeljo. Na kraju krajeva, svakoga prvenstveno zanimaju vlastiti problemi;
3. Suočite se sa svojim strahom na pola puta
Nemoguće je nešto naučiti proučavajući samo teoriju. Jedini način da se riješite straha od komunikacije je da odete na praksu, počnete komunicirati. I što više vježbamo, prije ćemo komunicirati s njima stranci postaće uobičajeno za nas. Kažu: "Majstorstvo dolazi s praksom."
Razmišljamo o nekoliko opcija za „obuku“ i počinjemo. U svakoj opciji, ne trebamo samo razgovarati sa strancima, već stvoriti situaciju u kojoj bismo se osjećali neugodno. Ovu nespretnost treba prevazići.
Na primjer, uđemo u veliku prodavnicu parfema u koju se prije nismo usudili. Razgovaramo sa konsultantom, tražimo da ga vidimo, razmatramo, testiramo - i odlazimo bez kupovine.
Sljedeći put idemo u prodavnicu skupe odjeće, gdje kupci sa srednjim primanjima ne lutaju. Na isti način, pažljivo i detaljno razmatramo stvari, uprkos očiglednom nezadovoljstvu konsultanata. Možemo i probati nešto, ali ne kupiti i otići polako, sigurnim hodom.
Cenkamo se na pijaci, tražimo da promenimo novac u prodavnici, razgovaramo sa strancem, pitamo za put, kao da smo stranci. Štaviše, ne prilazimo neupadljivoj starici, već biramo najneprijateljskiju osobu po našem mišljenju. U svakoj situaciji govorimo glasno, gledamo u oči i ponašamo se slobodno.
Jedna djevojka koju poznajem, koja je iskusila strah od komunikacije i savladala ga, rekla je da je jednom prije nego što je pozvala, na primjer, provajdera, zapisala sve što će reći, te unaprijed razmislila o odgovorima na očekivana pitanja. Prije poziva, dugo je skupila hrabrost: tresla se, mucala je i jedva je izvlačila riječi. Ako bi joj se iznenada postavilo neočekivano pitanje, zbunila bi se i spustila bi slušalicu. Nakon što je pripremila odgovor, devojka je uzvratila, obrazlažući iznuđenu pauzu u razgovoru da su izgleda razdvojeni.
Internet joj je stalno bio isključen, bila je nezadovoljna svojim provajderom, ali se nije usudila promijeniti, pa je morala često da zove. I nakon nekog vremena odjednom je shvatila da je već navikla razgovarati sa strancima. Sada slobodno komunicira telefonom sa bilo kim, ne razmišljajući unaprijed o razgovoru. Istina, još uvijek ima poteškoća u ličnoj komunikaciji.
“Ne postoji ništa komplikovano u životu. Mi smo ti koji smo kompleksni. Život je jednostavna stvar, a što je jednostavniji, to je ispravniji”, napisao je Oscar Wilde.
Pitanje za psihologa:
Zdravo! Jako se bojim komunicirati sa ljudima uživo, na internetu je to normalno, jer možete otići u bilo koje vrijeme. Osjećam se sigurno samo kod kuće, iza zaključanih vrata. Sa rodbinom mogu komunicirati samo telefonom, od ostalih poziva padam u omamljenost i paniku, zaboravljam riječi i teško čujem. Srce mi počinje da lupa.
IN ovog trenutka Izgubio sam posao zbog sukoba. Sjedim kod kuće i svaki trenutak potrebe da iz ovog ili onog razloga izađem iz kuće me tjera u paniku. Savladavam se, naravno, ali pokušavam da izađem iz kuće samo kada je potrebno. U komunikaciji s ljudima osjećam se fizički bolesno, toliko je iritantno i tako dosadno, ali ne mogu sama. Dok sam išao na posao, svako jutro sam pio sedativ da bih nekako ostao na površini.
Grdim se: odrasla žena, 38 godina, više obrazovanje, muž i dvoje djece, a ja se ponašam kao idiot. Ali ne mogu ništa učiniti protiv ovog straha. Savladam to, odem i komuniciram, ali onda cijeli dan provedem oporavljajući se. Jako je loše čak i pomisliti da morate negdje otići i komunicirati. Razumijem da na ovaj način neću naći posao, ali jače je od mene. Ranije sam često imao napade panike, čak i na ulici. Sada je to retkost, ali ponekad, kada hodam ulicom, poželim da zatvorim oči i sjednem, sklupčam se u klupko i ništa ne vidim i ne čujem. Alkohol malo pomaže, ali nije to poenta, ne želim da postanem alkoholičar, a zbog alkohola se osjećam loše. Zato se trudim da ne pijem. A pritom nekako uspijevam održati privid normalnosti, oni oko mene (ima ih malo) nikad ne bi rekli da sam nenormalan.
Sutra moram ići u centar za zapošljavanje i cijeli dan sam bio zauzet pokušavajući sebe nagovoriti da to učinim. Sve ovo oduzima mnogo energije. Veoma loše. Pomozite mi da se nosim sa svim ovim! Zaista želim da živim normalno. Suze na očima. Želim da završim sve odjednom, ali me koči moja odgovornost prema porodici. Svakim danom postaje sve gore i gore. Ne želim da idem u mentalnu bolnicu. Upomoć!
Bio sam introvert cijeli život. Usamljenost mi ne smeta. Socijalna fobija se povećala u posljednjih pet godina.
Psihologinja Irina Eduardovna Rozvadovskaya odgovara na pitanje.
Zdravo, Elena!
Opisujete simptome napada panike.
Najčešći osjećaji tokom napada panike:
Subjektivni osjećaj palpitacije ili kompresije u području srca. U tom slučaju puls može ostati normalan, ali osoba osjeća jake otkucaje srca. Može doći do povećanja krvnog pritiska.
Znojenje, toplotni talasi ili talasi hladnoće.
Drhtanje i drhtanje, jeza.
Osjećaj otežanog disanja ili gušenja, osjećaj gušenja, bol ili nelagodu u grudima.
Mučnina, povraćanje i/ili bol i grčevi u želucu i crijevima.
Osjećaj vrtoglavice sa prijetnjom gubitka stabilnosti, uz privremeni poremećaj hoda.
Osjećaj nepovezanosti sa samim sobom, nerealnost vlastitog tijela, nestvarnost onoga što se dešava okolo.
Strah od ludila, straha od gubitka kontrole, straha od nečega što se ne može kontrolirati ili straha od smrti.
Osećaj „knedle u grlu“.
Osjećaj slabosti u rukama ili nogama.
Privremeno oštećenje vida ili sluha.
Gubitak svijesti.
Grčevi u rukama ili nogama.
Osjećaj kao da vam se tijelo izvija.
Za sve koji pate od napada panike, ovi se osjećaji mogu manifestirati drugačije. Uopće nije neophodno da se pojave svi opisani simptomi.
Uzroci napada panike mogu biti različiti:
1) mala težina (napadi panike često prate anoreksiju)
2) loša ishrana, nedostatak vitamina i mikroelemenata u organizmu, redovan nedostatak sna
3) jaka stresne situacije(ako nastane panika kada komunicirate sa ljudima, onda ste možda doživjeli prvi stres i paniku tokom neke vrste komunikacije, sjetite se svog prvog napada panike)
3) traumatske povrede mozga, potresi mozga
4) hormonalni poremećaji
Ali morate shvatiti da je napad panike akutni napad intenzivnog straha ili nelagode Brzi početak i dostiže svoj vrhunac u roku od 10 minuta. Napadi panike imaju tendenciju da se ponavljaju i menjaju psihičko stanje i ponašanje u periodu između napada (osoba počinje da se plaši da će se napad ponoviti). Napad panike je simptom stresa, a ne fizičke bolesti. Odnosno, ovo nije psihička bolest!!!
Ali napadi panike mogu biti popratni simptom drugih bolesti - vegetovaskularne distonije, hormonalnih poremećaja i drugih.
Stoga je potrebno proći ljekarski pregled kako bi se uvjerili da nema skrivenih znakova bolesti.
Ali ako je sa zdravljem sve u redu, onda je stvar samo u unutrašnjem stanju.
Osobe koje pate od napada panike pokušavaju izbjeći situacije u kojima dolazi do napada. Zato se trudite da manje izlazite iz kuće. Ali vrijedi zapamtiti da se strahu nikada ne treba prepustiti, čega se bojite? ima tendenciju rasta.
Još jedan od najvažnijih razloga zašto se mogu pojaviti napadi panike je nemogućnost izbacivanja ustajalih emocija. Kada je osoba vrlo suzdržana i ne dozvoljava sebi da pokaže svoje emocije, to može dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući i šizofreniju. Stoga morate naučiti izbaciti takve emocije. Vježbanje puno pomaže, pozorišni studio, joga, auto-trening.
Ponekad je napad panike način da privučete pažnju na sebe (koliko god paradoksalno zvučalo). “Dobit” od napada panike može uključivati: smanjenje napetosti unutar porodice; povećana pažnja prema vlastitoj osobi; mogućnost da ne radite ono što ne želite, ili, naprotiv, da radite ono što dugo želite; prilika za opuštanje; mogućnost da ne komunicirate sa ljudima sa kojima ne želite da imate posla.
Korisno je da uradite test akcentuacije karaktera prema Leonhardu na internetu i uporedite rezultat sa svojim trenutnim ja.
Šta možeš učiniti?
Već sam rekao da napadi panike nisu bolest. Možete pokušati sami da se izborite sa situacijom ili se obratite psihoterapeutu, na vama je.
Ako odlučite djelovati na svoju ruku, tada:
Prvi korak: shvatite da niste bolesni i da vam život nije u opasnosti. Čim čovjek shvati sve „unutarnje i izlaze“ pojave ovakvih napada i shvati da to nije bolest, već normalna reakcija uplašenog tijela koje se sprema ili na trčanje ili borbu, odmah postaje lakše za njega. njega. Kada to shvatite, napadi će postati rjeđi i kraće, a vaš odnos prema njima će se promijeniti.
Drugi korak: prestanite da se plašite. Morate shvatiti da što se više plašite napada, veća je vjerovatnoća da će se on dogoditi. Strah, navika da se brinete i koncentrišete na svoje unutrašnje stanje je put ka održavanju napada panike. Zaustavite takve misli na samom početku. Štaviše, sada znate: ne morate se bojati za svoje zdravlje.
Treći korak: Izložite simptom. Obavezno zapišite odgovore na ova pitanja.
Sjećate li se kada ste prvi put imali napad panike?
Koji su se događaji zbili neposredno prije ovog trenutka? U kojem životnu situaciju jesi li bio tamo tada? Ovo će biti „okidač“ na koji vaša podsvest još uvek pritiska.
Pod kojim uslovima je najverovatnije da će doći do napada?
Šta se promijenilo pojavom i konsolidacijom napada u vašem životu (negativna strana)?
Šta ste dobili pojavom i konsolidacijom napada u vašem životu (pozitivno, korist)? Ovo pitanje je jedno od najtežih, ali jedno od najvažnijih. Ako sami sebi ne razjasnite kako vam napadi panike pomažu, nećete ih se moći riješiti.
Četvrti korak: "Ići ćemo drugim putem." Nakon što ste identifikovali prednosti koje vam napadi panike donose, trebalo bi da razmislite da li postoje sredstva da to postignete na drugi način? Da li vaše zdravstveno stanje doprinosi povećanju pažnje vašeg partnera? Kako možete privući pažnju na drugi način - možda tako što ćete pokazati pažnju na sebe? U suštini, morate smisliti kako ostvariti profit, a da to ne "platite" napadom panike.
Peti korak: poduzmite akciju! A onda morate započeti aktivne akcije. Budite psihički spremni na činjenicu da će se problem koji je doveo do napada pogoršati. Ovo je neophodno za početak rješavanja. Beskorisno je boriti se protiv efekta (napada) bez borbe protiv uzroka (prvobitnog problema). Pokušajte djelovati na nove načine, s ciljem ostvarivanja “profita” na druge, pozitivne načine. Možda ćete morati razmišljati o ovim metodama više puta. Budite fleksibilni: ako metoda ne uspije, „nemojte nabacivati zatvorena vrata“, napusti to, traži novu. Možda će potrajati, ali vrijedi.
Što je manje vremena prošlo od pojave i konsolidacije napada panike, lakše je „otkriti“ problem koji se krije iza njih. I lakše je izaći na kraj sa samim napadima. Ali čak i ako čovjek živi s ovim godinama, pa čak i decenijama, ništa nije izgubljeno! Samo se nemojte nadati prebrzim rezultatima, jer ono što se stvaralo godinama ne može se promijeniti za kratko vrijeme. Da se proces odvija u pravom smjeru, će ukazati na smanjenje broja i intenziteta napada panike. A ako se problem riješi, oni će potpuno nestati.
Ali ako osjećate da situacija izmiče kontroli, da ne možete sami izaći na kraj s napadima panike, obratite se specijalistu - psihoterapeutu. On će vam propisati kombinaciju lijekova i psihoterapije. Prognoza liječenja je vrlo visoka.
Zato ne očajavajte, sve se može popraviti! Tvoj život je u punom jeku. I dalje trebate školovati svoju djecu, prisustvovati njihovim vjenčanjima, čuvati svoje unuke, itd. Ali nikad ne znate šta mlada žena mora da radi, zanimljiva zena. Koliko knjiga niste pročitali, filmova koje niste pogledali, mesta na kojima još niste bili, a želite da idete...
Stoga vam želim brz oporavak i dobrobit.
4.5 Ocjena 4.50 (3 Glasova)
Dobar dan prijatelji i čitaoci bloga!
Danas nastavljamo razgovor o. Tačnije, o strahu od komunikacije sa ljudima, posebno strancima.
Desilo se da živimo u društvu i pronalazimo zajednički jezik sa svojim stanovnicima treba da uspostavimo lične i profesionalni život. Dakle, odakle dolazi strah od komunikacije s ljudima i kako ga ukloniti.
- Strah od komunikacije
- Uzroci
- Čega se bojimo
Strah od komunikacije
Često se dešava da prvi započeti dijalog nije tako teško, već jednostavno nemoguće. Čini se da će sada sve krenuti u nejasnom smjeru i oni oko vas će gledati osuđujuće ili, još gore, podsmjehom. Kao rezultat toga, lakše je povući se u sjenu i ne pojaviti se.
Ako se takvi negativni osjećaji javljaju izuzetno rijetko, to se još uvijek može pripisati loše raspoloženje. Ali ako dođeš i počneš da pričaš, teško je svaki dan i pripremaš se za posao telefonski poziv traje sat vremena, a onda je vrijeme da razmislite o tome.
Prvo, vredi razumeti odakle dolazi ovaj osećaj. Prije svega, to je odbrambeni mehanizam.
Možda ste nekada bili jako uvrijeđeni (uvrijeđeni, poniženi). Ako se dogodio takav traumatičan trenutak, onda bi psiha mogla odlučiti - zašto komunicirati s ljudima ako ih boli. Dakle, ispada da se štitite a da toga niste ni svjesni.
Čini se da je sve u redu, niko me neće povrijediti. Ali ako bolje razmislite, bez komunikacije neće biti ni prestižnog posla (jer su intervjui i komunikacija), ni normalnog privatnog života (na kraju krajeva, da biste se vjenčali, morate se prvo upoznati).
I šta dobijamo kao rezultat? U strahu nema ničeg dobrog, ma koliko nas štitio od razočaranja i uvreda.
Ako je došlo do ove svijesti, onda možete prijeći dalje na konkretnije proučavanje uzroka fobije i metoda rješavanja problema.
Uzroci
Na ovu temu u drugačije vrijeme sproveo mnoga istraživanja. Kao rezultat toga, psiholozi su došli do zaključka da je osnovni uzrok neizvjesnosti:
Kritika
Ne radi se o tome konstruktivna kritika kada nam se na nedostatke pažljivo ukaže. Problemi nastaju zbog oštrih, grubih kritika, kada se ne samo ukažu na nedostatke, već se sve to preuveličava i izlaže na vidjelo. Gotovo je nemoguće izdržati takav pritisak bez gubitaka;
Maltretiranje
Odnosi se na školskog uzrasta. Tamo se dijete susreće sa neprimjerenim ponašanjem druge djece i povlači se u sebe kako bi bilo manje ismijavanja. Poverenje u ljude nakon ovoga, u matematičkom smislu, teži nuli;
Nemogućnost izgradnje dijaloga sa suprotnim polom
Kod djevojčica se ovaj problem javlja ako je njihov tata strog i despotičan. Za dječake - ako su slične osobine karaktera bile inherentne majci;
Neuspješan nastup u prošlosti
Zapamtite! U životu postoje različite stvari, pa ako ste jednom negde pogrešili, to ne znači da će se sledeći put sve ponoviti!
Stidljivost
Nisu svi ljudi isti po karakteru. Nekima je lakše uspostaviti kontakte, drugima je teže. Ali stidljivost nije razlog da budete odbijeni. Samo treba malo više samopouzdanja!
Nemogućnost da formulišete svoje misli
Ako je to problem, onda osoba treba da čita više. Tako će se vremenom ta vještina razviti i lakše će vam biti lijepo reći ono što mislite.
Kao što već razumijete, pojava stidljivosti ili nesigurnosti često dolazi iz djetinjstva. Ako postoje strahovi od komunikacije, ali možete se boriti protiv njih, onda je vjerovatnoća da ćete sami izaći na kraj sa strahom.
Ako vam je komunikacija s drugim ljudima bolna i zahtijeva pripremu, onda se preporučuje konsultacija sa specijalistom.
Čega se bojimo
Strah od komunikacije- koncept je veoma nejasan. Zato je vrijedno podijeliti čega se tačno osoba može bojati:
- Dijalog sa strancima. Nastaje stanje obamrlosti i osoba ne može da poveže dve reči;
- Razgovor sa vršnjakom. Osnovni uzrok je pretjerana stidljivost i nesposobnost da se zauzme za sebe;
- Kontakti sa suprotnim polom. O porijeklu takvog problema u roditeljskoj porodici već smo govorili nešto ranije;
- Govoreći pred ljudima. To uključuje nemogućnost spajanja nekoliko riječi, stalno mucanje, drhtanje koljena i konstantan nedostatak daha;
- Telefonski razgovori. Poteškoća nastaje kada je nemoguće vidjeti sagovornika i procijeniti njegovu reakciju na određene riječi;
- Kontakti sa menadžmentom. Dobar, ljubazan i odan menadžment je dar s neba, koji, nažalost, ne dobijaju svi. Ali u svakom slučaju je potrebno razgovarati sa svojim šefom u procesu rada. I loše je kada takva interakcija postane stalni izvor stresa za zaposlenog.
Principi samopomoći: šta raditi
Strah od komunikacije sa strancima moguće je prevladati sami. Za ovo vam je potrebno:
- Nemojte pretrčavati događaje i ne zamišljajte najgore opcije. Ovo vam definitivno neće učiniti da se osjećate bolje, ali će se povećati strah da ćete se osramotiti;
- Ne brinite šta drugi misle o vama. Ne razmišljaju ništa duže od jedne ili dvije minute!
Razmislite o tome: koliko dugo pamtite lica ljudi koji idu na sastanak na ulici ili govore negdje (osim, naravno, ako nisu poznate ličnosti)? Pet minuta u najboljem slučaju. Tada se lica jednostavno brišu iz sjećanja. Dakle, vaši "promašaji" se pamte u najboljem slučaju pet minuta;
- Uključite se u dijalog. Prvo uradite domaći, razmišljajući o tome kako započeti razgovor s ljudima koje ćete sigurno vidjeti sljedećeg dana. Vremenom će nestati potreba za takvim “kućnim pripremama”;
- Pažljivo pratimo izraze lica i pokrete naših sagovornika. Potražite stvari koje bi mogle ukazivati na to da je osoba zainteresirana za razgovor s vama. Uostalom, zašto se plašiti osobe koja je zainteresovana za vas?
Glavna stvar je da se ne fokusirate na svoja osećanja.
Usredsredite pažnju na šta god želite - cvet na nečijem prozoru, prelepu manžetnu na rukavu sagovornika, ukus kafe (čaja).
Općenito, možete razmišljati o bilo čemu prije i tokom dijaloga, samo ne o tome kako se osjećate. Čim primijetite sličnu misao u sebi, odmah prebacite pažnju!
Zapamtite, pozitivan efekat neće biti trenutan. Da biste prevazišli sebe, morate raditi. U idealnom slučaju, proces restrukturiranja traje od jednog do tri mjeseca.
Trajanje zavisi od individualne karakteristike svačiji nervni sistem. Ako za to vrijeme nije došlo do promjena, preporučuje se konsultacija sa specijalistom.
Ali fobiju je moguće pobijediti!
O komunikacijskoj fobiji možemo pričati dugo. Međutim, najčešće problemi nastaju u ličnoj komunikaciji.
Stoga će nastavak našeg razgovora s vama biti proučavanje strahova pri susretu sa suprotnim spolom.
Jednom tjedno, primanjem naše poruke s objavljenim člancima, bit ćete u toku sa novostima o modi, ljepoti, zdravlju i kreativnosti.
Svako treba da zna kako da savlada strah od prilaska i počne da sklapa prijateljstva, a samim tim i da unapredi svoj život!
Vidimo se!
Sa vama je bila gošća bloga, praktična psihologinja Marija Dubinina.)
Ako vam je ovaj članak bio od pomoći,
Kao društveno biće, osoba i dalje može imati ambivalentne stavove prema drugim ljudima. Strah od ljudi – kao vrsta socijalnog straha – sve se više sreće u društvu i ima uticaj na mentalno zdravlje ljudi.
Specifičnosti antropofobije postaju jasnije ako pratimo ponašanje osobe sa strahom od ljudi:
- nespretnost(ukočenost) pokreta i bihevioralne reakcije V na javnim mestima(“u javnosti”) - antropofobi uvijek misle da će biti ismijani, da nešto nije u redu s njihovom odjećom, izgledom, postupcima;
- preterano uzbuđenje za vreme ili pre komunikacije (čak i obične), izbegavanje „sretanja očima“ - ljudi sa strahom od drugih uvek osećaju nelagodu kada razgovaraju sa nekim (dlanovi se znoje, srce intenzivno kuca, disanje postaje nestalno), pokušavaju da prekinu interakciju što je brže moguće. moguće;
- zbrka u govoru i načini izražavanja sudova - takvi se ljudi zbunjuju, skaču s misli na misao, ispuštaju nešto ili se sudaraju sa nečim, to ih čini još više zabrinutim, mucaju i zbunjeni;
- može doći do paničnog stupora– osjećaj panike se doživljava jednostavno od pomisli na moguće učešće na javnom događaju, o komunikaciji sa mnogim ljudima ili o budućem nastupu;
- izrada "scenarija", kako izbjeći čak i sam nagovještaj situacije interakcije s drugima.
Strah od ljudi razlikuje se od socijalne fobije na sljedeće načine:
- strah od svih ljudi bez izuzetka;
- zatvoreni način života, dobrovoljna izolacija;
- pretjerana kontrola i osjetljivost kada se narušava lični prostor.
Uz antropofobiju može se pojaviti još jedan zanimljiv detalj straha - selektivni strah. Manifestuje se strahom od određenih konkretnih pojedinaca: gojaznih žena, stranaca, bučne djece, glasnih muškaraca, starica, Cigana, beskućnika itd.
Uzroci antropofobije
Poteškoća sa nekontrolisanim strahom od ljudi je u tome što nema jasno definisane razloge. Psiholozi i psihijatri odavno su zaključili da je antropofobija pratilac mnogih mentalnih poremećaja, bolesti ili poremećaja.
Svojevrsni katalizator njenog „prisustva“ kod muškarca ili žene je kompulzivno ponašanje, izraženo u izvođenju opsesivnih pokreta, radnji i radnji.
Svrha ovakvih radnji je funkcija zaštite – od same fobije, od stanja, emocija, osjećaja i iskustava koji je prate:
- Dakle, osoba može biti opsjednuta neprestanim brojanjem - u gomili počinje da broji ljude koje sretne (bez prestanka, s beskonačnom aktivnošću).
- Osećaj da se možete zaraziti nekom vrstom bolesti od ljudi oko vas takođe ukazuje na prisustvo straha od ljudi kod pojedinca. Stoga im se svaka komunikacija svodi na ništa, čak i sa rođacima, prijateljima ili samo voljenima.
Fokusirajući se na uzroke antropofobije, potrebno je napomenuti da se ona najčešće manifestira u adolescenciji, bez obzira na spol.
Razlozi za pojavu ove vrste fobije mogu se opisati na sljedeći način:
- Dječiji strahovi, stres i psihološke traume . Kada se suoči sa nasiljem, agresijom i drugim negativnostima, dete dolazi do zaključka da mu je najugodnije da bude sam sa sobom. Ovaj obrazac se prenosi u odraslo doba.
- Intenzivne kritike i odbacivanje od ljudi značajnih za tu osobu. To povređuje ponos, spušta samopoštovanje na najniže nivoe i dovodi do odbrambene reakcije – izbjegavanja komunikacije i interakcije s ljudima.
- Neuroza sa neprestanim strahom upasti u nered, nezgodnu ili sramotnu situaciju. Stalno iščekivanje takvih okolnosti dovodi do pretjerane sumnje i pristrasnosti, prisiljavajući se na strategiju izolacije od društva, javnih događaja i govora pred velikim brojem ljudi.
- Karakteristike ličnosti. Ovdje je faktor koji određuje strah ljudi psihologija pojedinca, njegova specifične karakteristike, iskrivljavanje percepcije društvene stvarnosti: introvertirani karakter, melanholični temperament, sklonost razmišljanju i traženju duše, karakteristike razvoja osobe kao pojedinca.
- Uticaj stereotipa. Društveno poželjne kvalitete usađuju roditelji, djetinjstvo: na primjer, dječaci trebaju biti muževni i nesentimentalni, djevojčice trebaju biti ženstvene i fleksibilne. Nesklad u percepciji vlastitih karakteristika i osobina koje se cijene u društvu – ako se ne poklapaju, dovodi do pojave straha od društvene evaluacije i komunikacije općenito.
Kako se osloboditi straha od ljudi
Antropofobija nije tako bezopasna kao što se na prvi pogled čini. Utječe ne samo na mentalne funkcije, već i doprinosi, na primjer, nastanku kardiovaskularnih bolesti (vegeto-vaskularna distonija itd.).
Liječenje straha od ljudi je komplicirano zbog svoje specifičnosti: već prvi korak - traženje pomoći od specijaliste za prevladavanje fobija - izaziva značajne poteškoće kod antropofoba.
U nedostatku odgovarajućih komunikacijskih i interakcijskih vještina, on postaje sve uvjereniji u nemogućnost običnog društveno djelovanje, demonstrira antisocijalno ponašanje, čime se pogoršava anksioznost i opsesija.
Pravovremena intervencija profesionalnog psihoterapeuta (psihologa ili psihijatra) pomoći će u prevladavanju straha od ljudi, što će pomoći u postavljanju ispravne dijagnoze i korijenskih uzroka straha, te odabiru adekvatne tehnike za suzbijanje straha.
Da biste prevazišli strah od ljudi oko sebe, potrebno je da preduzmete nekoliko koraka:
- Prvo– svijest o samoj činjenici postojanja straha i njegovog štetnog utjecaja na pojedinca, prepoznavanje problema.
- Sekunda– utvrđivanje i preciziranje sadržaja problema (ono što upravo najviše plaši su sami ljudi i veliki broj njih, činjenica potrebe za komunikacijom i sl.).
- Treće- traženje izlaza iz strašne situacije. Za antropofoba to znači širenje vlastite komunikacije (razvijanje pozitivnog scenarija za okolnosti interakcije s drugim ljudima, svjesno ohrabrenje da proširi svoj društveni krug).
- Četvrto– konsolidacija postignutih rezultata. Komunikacijske vještine su nešto što se može i treba razvijati. Prvo, individualnim djelovanjem i uspjesima, postupnim širenjem svojih komunikacijskih sposobnosti, ovladavanjem potencijalom uspješne komunikacije, osoba može učiniti da se strah od ljudi povuče.
Ovi koraci će naići na ogroman otpor – teško je u trenu savladati ono čega se čovjek najviše plaši i čega izbjegava.
Stoga morate trenirati s postupnim povećanjem opterećenja - od nekoliko minuta i malih trenutaka, do globalnijih akcija u komunikaciji s ljudima i u značajnom vremenskom okviru.
Približan skup tehnika i vježbi za razvoj komunikacijskih vještina i interakcije s drugim ljudima:
1. Možete početi tako što ćete se postepeno navikavati na interakciju. Tu će pomoći indirektna komunikacija. Na primjer, putem telefona - omogućava anonimnu komunikaciju; reakcije osobe koja ima fobiju od ljudi (crvenjenje, stiskanje priručnih predmeta, nagli pokreti) s druge strane linije su nevidljive.
Antropofob može nazvati telefonsku liniju i saznati nekoliko brojeva nekih kompanija ili konsultanata. Ili se raspitajte o rasporedu rada bilo koje službe (komunalne, kućne usluge). Također možete koristiti informativne stanice na stanicama da saznate raspored prijevoza. Da biste pojednostavili zadatak (uključeno početnim fazama) Možete zapisati pitanja na komad papira i jednostavno ih pročitati.
2. Da biste proširili interakciju sa predstavnicima društva, potrebno je „izići u javnost“: provozati se podzemnom željeznicom ili drugim oblikom javnog prijevoza. Bolje ne za vrijeme špica ili na previše prometnim rutama.
Također možete promatrati ljude, zainteresirati se za njih - mentalno zamisliti šta oni "žive i dišu". Samo trebate pronaći nešto udobno - sa psihološka tačka iz perspektive osobe sa fobijom - mjesto (zabačen kutak u parku ili slabo naseljen kafić, restoran) i bolje pogledajte ljude oko sebe, naviknite se na njih i zainteresujte se za njihove živote.
3. Sljedeća faza bi mogla biti direktna komunikacija. Za njegovo izvođenje bira se ili poznata osoba s kojom je manje-više ugodno razgovarati (neko vama blizak), ili neko od susjeda ili zaposlenika. Ne treba odmah planirati dug razgovor – samo par pitanja i zainteresovano saslušanje odgovora.
4. Važno je tražiti zajedničke teme za komunikaciju. Ovdje će pomoći bilo koji hobi ili tema u koju se antropofob razumije i koji je stručnjak. Zainteresovanost za sadržaj razgovora odvratit će vas od misli o anksioznosti i strahu.
5. Sljedeći krug razvoja vještine komunikacije i interakcije trebao bi biti faza komunikacije sa strancima. Možete se predstaviti i započeti nenametljiv razgovor sa osobom koja je na putu sa posla ili na posao, sa komšijom u okolini ili razgovarati o predstavi ili filmu nakon što ste ih zajedno odgledali.
Antropofobija se može nazvati ljudskom bolešću veliki grad(metropola), gdje postoji iznuđena potreba za kontaktom sa mnogo ljudi:
- kako o radnim tako i o ličnim pitanjima;
- kao i osnovni sastanak sa „braćom“ u javnom prevozu;
- dijeljenje obroka u restoranu ili kafiću itd.
Uspješnost aktivnosti u ostvarivanju želje za prevazilaženjem straha ljudi zavisi od toga koliko se čovjek može prilagoditi ugodnom osjećaju u takvim uslovima.
Video: Socijalna fobija