Kako prevladati strah od komunikacije s ljudima: savjet za socijalno fobiju i plašljivu osobu. Fobije povezane s ljudima - strah od stranaca, pijanih ljudi, starih ljudi, strah od komuniciranja s ljudima, strah od velike gužve, strah od dodirivanja ljudi, gubitak osobe: simptomi, liječenje

Antropofobija je strah od komunikacije sa strancima, opsesivno stanje u kojem antropofob pokušava izbjeći gužve.

Antropofob se plaši javnog prevoza i prodavnica, jer ne može da se oslobodi osećaja da svi gledaju samo u njega. Takvi ljudi ne idu na žurke i okupljanja drugova iz razreda, jer ih zaustavlja strah da će tamo morati da komuniciraju sa ljudima.

Za antropofoba je problem čak i samo obaviti važan poziv, jer će ga na drugom kraju linije čekati sagovornik sa kojim će morati da komunicira. Kao rezultat, takva osoba se povlači u sebe i postaje samotnjak, njegov život teče sam, jača otuđenje prema ljudima i uvjerenje da ga niko ne razumije.

Strah je neprijatelj logike.
Frank Sinatra

Simptomi i uzroci straha od komunikacije s ljudima

U našim životima često se možemo susresti s ovim društvenim problemom koji se zove antropofobija. Zašto se ovo dešava? U stvari, moderna psihologija ne nalazi tačne razloge za to.

Mnogi stručnjaci tvrde da je razlog za strah od komunikacije s ljudima ukorijenjen u djetinjstvu osobe. To može biti bilo koja psihološka trauma: uvreda nanesena djetetu, ismijavanje vršnjaka, problemi u društvenom životu ili jednostavno urođeni kompleks. Kao rezultat toga, osoba se izoluje od svih, preferirajući usamljenost od komunikacije.

Zbog čega se osoba plaši ljudi u radnji ili na ulici? Zašto se neki ljudi boje da razgovaraju telefonom? Razlozi zbog kojih se antropofobija manifestira kod osobe mogu biti vrlo različiti.

Pogledajmo glavne razloge za razvoj antropofobije kod ljudi:

• Strah od gužve. Osećate strah od velike gomile ljudi. Neprijatno vam je biti u javnosti i mrzite da ste u centru pažnje. Često vas gomila ljudi toliko uplaši da se to ponekad razvije u napad panike.
• Strah od stranca. Plašite se tuđe pažnje, dodira, pa čak i pogleda, osećate jaku nelagodu kada vam nepoznata osoba priđe. Jednostavna komunikacija izaziva paniku i želju da se sakrijete.
• Strah od konkretnih ljudi. Pokušavate da izbegavate određenu vrstu ljudi, na primer: pijani, debeli, veseli, ozbiljni itd. Ponekad sami sebi ne možete objasniti razloge za takav strah, koji najvjerovatnije potiče iz vašeg djetinjstva.
• Strah kod ljudi koji su promijenili nešto na sebi. Često se antropofobija može pojaviti kod osobe koja je uspjela promijeniti svoj izgled vlastitim naporima. Na primjer, i sami ste uspjeli značajno smršaviti, a sada ste se počeli bojati debelih ljudi.

Glavne metode liječenja antropofobije

Gotovo je nemoguće samostalno prevladati strah od komunikacije s ljudima. Osobi koja pati od antropofobije potrebna je pomoć kvalifikovanog psihologa.

Specijalista će vam pomoći da identifikujete razloge zbog kojih imate ovaj strah i propisati tretman koji se sastoji od povjerljivih razgovora sa psihologom.

Antropofobija– problem je ozbiljan i prema njemu se mora postupati veoma odgovorno. Najvažnije je savladati sebe i potražiti pomoć od specijaliste, kojem se mnogi plaše ići upravo zbog straha od ljudi, iako ti ljudi mogu pomoći da se oslobode straha od komunikacije. Ispostavilo se da je to začarani krug.

Ako se ne možete odlučiti na ovaj korak, onda imate priliku da sami sebi pomognete:

1. Prvi korak: Budite potpuno svjesni problema.
2. Drugi korak: tačno odredite koji strah vas sprečava da živite punim životom kako biste identifikovali „koren zla“. Stranci? Gužva? Ili specifične situacije u kojima ste prisiljeni kontaktirati strance?
3. Treći korak: Počnite da prevazilazite svoj problem malo po malo preduzimajući male korake da ga rešite. Kupite nešto što vam se sviđa u prodavnici, pokušajte putovati barem nekoliko stanica autobusom, idite u kino na dugo očekivanu premijeru.

Da, u početku neće biti lako, ali to će biti vaše male pobjede - uskoro ćete osjetiti da vam se strah smanjio, postalo vam je lakše izaći napolje i već ste na putu ozdravljenja.

Kako prevazići strah od komunikacije sa ljudima

Zbog činjenice da tokom života niste imali praktički nikakav kontakt sa ljudima, naravno, izgubili ste sve svoje vještine.

Ali bez komunikacije sa ljudima nećete moći da savladate svoj strah. Što ih više kontaktirate, brže će nestati vaši strahovi. Na institutu (ako ste student) ili na poslu (ako ste samostalna osoba), nemojte sjediti po strani - pridružite se ljudima, sudjelujte u diskusijama, iznesite svoje mišljenje:

• Nemojte se bojati govoriti, oni će vas sigurno saslušati i podržati razgovor.
• Ne odbijajte pozive na praznične događaje, idite na zabave i pokušajte se postepeno uključiti u opću zabavu.

  Niko od vas ne traži da se odmah bacite u dubinu; prvo, samo pokušajte da napravite prve korake da prevaziđete svoj strah od komunikacije s ljudima.

• Pokušajte da komunicirate što je više moguće, ne plašite se da nastavite razgovor, češće se smejte i budite svoji.

  Vjerujte, ljudi vole biti u društvu društvene, pozitivne i iskrene osobe.

Video: Kako prevazići strah od komunikacije sa ljudima

Zaključak

Zapamtite da će uvijek postojati nešto u čemu ste jači i bolji od drugih, bilo da je to poznavanje književnosti ili pronicljivost u bioskopu.

Uvek imate priliku da iskoristite svoje najbolje strane u komunikaciji sa ljudima, zahvaljujući čemu možete da prevaziđete svoje strahove.

Nemojte se plašiti da budete svoji - i vaš život će se dramatično promeniti!

Komunikacija je normalan dio života svake osobe. Uz pomoć komunikacija prenosi se iskustvo i znanje, a društvene potrebe se zadovoljavaju. Ali u modernom svijetu, kada se broj kontakata povećava, često se javlja strah od komunikacije.

Socijalna fobija je strah od komunikacijskih interakcija sa drugim ljudima. Ova bolest je u nadležnosti psihologa i može se uspješno liječiti tokom nastave.

Postoje ove vrste strahova:

• komunikacija sa ljudima;
• kontakti sa strancima;
• komunikacija sa visokopozicioniranim ljudima;
• strah od telefonskih razgovora.

Problem fobije je lakše riješiti ako se utvrdi osnovni uzrok ove pojave. Glavni faktori su sljedeći:

• kritika značajnih odraslih osoba (roditelja, nastavnika, šefova);
• ismijavanje vršnjaka: drugova iz razreda, prijatelja;
• loš početak razgovora;
• loš javni nastup i drugo.

Glavni znakovi socijalne fobije su:

• lupanje srca pri komunikaciji;
• drhtanje, znojenje, napetost mišića;
• suva usta, glavobolja i osjećaj vrućine;
• crvenilo lica,
• poremećaji u radu gastrointestinalnog trakta, bol u trbuhu.

Socijalna fobija uvelike ometa učenje i rad, negativno utječe na lični život i čak može uzrokovati razvod. Zbog toga bolest zahteva hitno prevazilaženje. Štaviše, i sam pacijent bi trebao biti zainteresiran za liječenje, jer se dešava da je strah od komunikacije samo sredstvo za privlačenje pažnje.

Strah od komunikacije sa ljudima

Za komunikaciju su potrebne najmanje dvije osobe. Ako osoba svakodnevno komunicira i radi u kancelariji, malo je vjerovatno da će se suočiti sa socijalnom fobijom.

Komunikacijske vještine se obično gube:

1. Kategorije ljudi kao što su domaćice, mlade majke, osobe koje su iz određenih razloga već duže vrijeme bez pune komunikacije sa novim ljudima.
2. Za neke ljude strah od komunikacije može biti povezan sa hipertrofirana zavisnost i naduvano samopoštovanje tvoj imidž. Takvi ljudi, po pravilu, nemaju prijatelja i izbjegavaju komunikaciju kako im niko ne bi uništio idealan imidž. Ako dođe do komunikacije, ali takva osoba nije u zoni pažnje ili je podvrgnuta šali i ismijavanju, onda se dugo povlači u sebe.
3. Nesigurni ljudi Oni su i nedruštveni, ali razlog njihovog straha leži negdje drugdje. Boje se da ne budu potcijenjeni i neshvaćeni. Sumnja u sebe dovodi do izolacije, što pogoršava situaciju, čineći sociopatu nedruštvenim, povučenim i povučenim čak i sa bliskim rođacima. Takvi ljudi vjeruju da im se sve duguje, da im se ne poklanja dovoljno pažnje i ljubavi.
4. Mlade majke Dugo su primorani da komuniciraju samo sa djetetom. Zbog toga imaju ideju da su neispunjeni i neprivlačni, što dovodi do kompleksa inferiornosti. U ovom slučaju su u opasnosti i porodični odnosi.

Sa strancima

Komunikacija sa nepoznatim ljudima je traumatična za običnog čovjeka, ali za one koji imaju strah od komunikacije može biti potpuno nemoguća.

Stranac je pun tajni i opasnosti, nepredvidiv je u svojim reakcijama i odnosu prema onome što se dešava. Sve to plaši sociopatske pojedince, sprečavajući ne samo sam proces komunikacije, već čak i upoznavanje i prve faze komunikacije.

Sa suprotnim polom

Komunikacija sa suprotnim polom ima mnogo svojstava i istovremeno izaziva najviše problema onima koji imaju strah od komunikacije.

Tome su posebno podložni mladići, jer pravo na prvi korak ostaje za njima:

1. Mladići nisu sigurni u svoju privlačnost i toliko ih je neugodno zbog suprotnog spola da radije doživljavaju svoja osjećanja u tišini, potiskujući emocije.
2. Postoji i druga strana straha od komunikacije sa suprotnim polom - pretjerana grubost. Dječaci su ili otvoreno nepristojni prema djevojkama, ili imaju nekoliko veza istovremeno, pokušavajući dokazati prijateljima da su cool. Zapravo, iza takve maske krije se uplašeni, nesigurni tinejdžer.

Psiholozi smatraju da strah od komunikacije utječe na zdravlje, uzrokujući ne samo psihičku, već i fizičku nelagodu. Mogu se pojaviti razni tikovi, opsesivni pokreti itd. To također pogoršava situaciju i zahtijeva dublji psihološki rad.

Žene često pate od straha od komunikacije sa muškarcima. Ova osobina se kod njih počinje razvijati u djetinjstvu.

Veoma je važno kako se majka djevojčice ponaša prema sebi i svom djetetu:

• Ako sebe smatra lijepom, adekvatno procjenjuje svoj izgled i voli sebe, tada djevojka nije u opasnosti od sociopatije.
• Ali ako majka ne voli sebe i to izbacuje na dijete, ponižavajući njeno dostojanstvo, govoreći da je ružna ili da nije kao svi, onda je to direktan put do dječje sociopatije u vrlo ranoj dobi.

Sa visokim zvaničnicima

Često se otkriva strah od komunikacije sa nadređenima na poslu ili sa onima koje osoba smatra nadređenima sebi: nastavnicima, poznatim ličnostima itd.

Ovaj strah je lako prevladati, jer su kontakti obično prilično česti i formalne prirode:

1. Da biste prevladali strah, samo se trebate obratiti biografijama takvih ljudi. U djetinjstvu su svi bili obični dječaci i djevojčice, tako da se ne treba bojati komunikacije s njima. Potrebno ih je prvo vidjeti kao ljude, a onda status.
2. Da biste ublažili situaciju, možete direktno razgovarati o svojim osjećajima. Ovo će vam omogućiti ne samo iskreniji razgovor i prevazilaženje straha, već ćete svojom hrabrošću i otvorenošću steći poštovanje visokog zvaničnika.

Telefonom

Na poslu i kod kuće morate odgovarati na telefonske pozive. Neki ljudi se plaše da to urade jer je telefon i sredstvo komunikacije između dvoje ljudi.

Sociopatske osobe vjeruju da imaju čudan i ružan glas na telefonu, da im se osoba na drugoj strani linije smije i tako dalje.

Ova vrsta socijalne fobije je manje opasna, ali zahtijeva i rad na sebi.

Socijalna fobija kod djece

Socijalna fobija se smatra mentalnom bolešću, ali kod djece može biti posljedica nepravilnog odgoja.

Tipično, bolest počinje u adolescenciji tokom puberteta: promjena tijela, glasa i izgleda izazivaju mnoga pitanja kod mladića i istovremeno izazivaju komplekse.

Ali prve pojave koje mogu dovesti do bolesti u budućnosti mogu se prepoznati već u školi.

Ako se kod djece vrtićke dobi blaga socijalna fobija smatra normom, onda je u školskom uzrastu, kada se dijete prvi put susreće s modelom „društva stranaca“, socijalna fobija neprihvatljiva.

Nova lica nude stroža pravila za dijete i imaju niži nivo prihvatanja djeteta kakvo je u odnosu na krug porodice i vrtićku grupu.

Ako se dijete ne može prilagoditi novim uvjetima (a to se događa u 50% slučajeva), potrebna je pomoć psihologa.

Društveno značajne situacije za dijete u školi su:

• komunikacija sa strancima;
• razgovori sa nastavnicima, odgovori na tabli;
• sprovode svoje radnje pod nadzorom.

Osim toga, stidljivo dijete starije od 7 godina može osjetiti nelagodu kada jede s novim ljudima, što je posebno problematično jer djeca često jednostavno odbijaju jesti.

Otprilike 40% djece odbija da ide u školu zbog pojave jakog nekontrolisanog osjećaja anksioznosti. Iz tog razloga, rad na socijalizaciji mora početi od najranije dobi, posjećujući s djetetom razne događaje, upoznavajući ga sa mnogo novih ljudi.

Glavni znakovi razvoja socijalne fobije su:

• odbijanje pohađanja škole;
• ne komunicira sa vršnjacima;
• ne dolazi u kontakt sa nastavnicima, psihologom;
• odbija da ode u odbor;
• Kod kuće se plaši da zaspi sam.

Normalna reakcija roditelja je da popričaju i zaustave napad socijalne fobije frazom: „Saberi se, već si veliki“. Prijetnje u ovom slučaju su neprihvatljive, jer će samo pogoršati situaciju, a dijete će među opasne osobe uvrstiti i svoje roditelje.

Kako savladati

Liječenje socijalne anksioznosti zahtijeva vrijeme. Obično strah od komunikacije s ljudima nestaje na šest mjeseci. Za to vrijeme psiholog se bori s uzrokom fobije, uči dijete da se nosi sa zastrašujućim situacijama i opušta ga. U teškim slučajevima propisuju se psihotropni lijekovi i psihoterapija.

Nema potrebe da se plašite uzimanja lekova, jer savremeni lekovi ne izazivaju zavisnost i nemaju simptome ustezanja.

Roditelji bi trebali zauzeti aktivnu poziciju i na svaki mogući način doprinijeti djetetovom oporavku provodeći terapiju kod kuće u vidu metoda igre i terapije bajkama.

• shvatiti da strah od komunikacije uopće nije znak snažne ličnosti i idealnog ja;
• prestanite sa “stavljanjem etiketa” na druge ljude;
• odabrati posao u kojem postoji komunikacija s ljudima, iako umjerena;
• obavljajte svakodnevne stvari uz maksimalnu komunikaciju: prijatelji, kolege, članovi domaćinstva;
• Vrijedi braniti svoje mišljenje, svoje potrebe.

Općenito, preporuke su prilično jednostavne. Samo on sam može pomoći osobi sa socijalnom fobijom. U suprotnom, nikakva terapija neće pomoći. Nema potrebe da sebi postavljate jasne ciljeve, jer oni povećavaju anksioznost, ali morate sistematski i ciljano raditi na sebi.

Psiholozi su razvili niz savjeta za ljude koji se žele riješiti problema u komunikaciji:

1. Naučite uspostaviti kontakt očima. U početku to možete učiniti na internetu: komunicirati na forumima, komentirati fotografije. Nakon toga morate češće ići u trgovinu i komunicirati s prodavačima tokom kupovine.
2. Savladajte telefon. Ova metoda je lakša od prave komunikacije, tako da prije nego što pređete na ličnu interakciju, možete pokušati to učiniti preko telefona.
3. Idi na pravi kontakt. U tom periodu potrebno je kontaktirati nepoznate osobe sa zahtjevima, u radnjama pristati da prodavač zatraži pomoć itd.

Stoga je socijalna fobija ozbiljan problem. Danas čovjek u modernom društvu ne može živjeti bez poznavanja metoda učinkovite komunikacije. Zato bi prevazilaženje komunikacijskih problema trebalo da bude zadatak broj 1 za svaku osobu.

Video: Riječ stručnjaka

Video: Trening

Većina ljudi osjeća nelagodu kada komunicira u nepoznatom društvu, a strah od javnog nastupa ponekad uzrokuje utrnulost. Epizodne manifestacije anksioznosti ne ukazuju na ozbiljne poremećaje. Ali ako se osoba stalno brine kada uđe u društvo ljudi, možemo govoriti o socijalnoj anksioznosti, odnosno socijalnoj fobiji. Od straha od ljudi pate i stidljive osobe koje su imale probleme u detinjstvu.

Šta je socijalna anksioznost

Opasnost od socijalne anksioznosti leži u činjenici da osoba koja boluje od ovog poremećaja poništava svaku komunikaciju sa ljudima, a psihoaktivne supstance - alkohol, droge - postaju njegov stalni pratilac. Štaviše, muškarci su skloniji alkoholizmu.

Znakovi socijalne fobije:

• ograničen društveni krug;
• strah od društvene odgovornosti;
• nelagoda od pažnje, strah od pogleda i posmatranja;
• panika prije javnog nastupa;
• strah od pokazivanja nezadovoljstva;
• izbjegavanje bučnih društava (žurke, konvencije, koncerti);
• nervoza u društvu, napadi panike.

Osobe sa socijalnim anksioznim poremećajem brinu šta će drugi misliti o njima, pa pokušavaju da ograniče kontakte, rade od kuće i ne prisustvuju javnim događajima.

Socijalnu fobiju i introverziju ne treba brkati. Introvert ne teži komunikaciji, udobno se osjeća sam. Ali ne doživljava anksioznost u društvu.

Socijalna fobija se u polovini slučajeva manifestuje prilično rano - u dobi od 10-20 godina. Socijalnu anksioznost prati depresija, crvenilo lica u stresnim situacijama, znojenje, drhtanje ruku, ubrzan rad srca i mučnina. Pacijentima s anksioznim poremećajima pomaže kognitivna psihologija, koja uključuje trening i igre uloga. Ponekad se prepisuju antidepresivi, kako na recept, tako i bez recepta. Lijek strogo odabire psihijatar ili psihoterapeut, jer antidepresivi imaju mnogo nuspojava.

Najčešće situacije izazivaju anksioznost kod ljudi. Neki ljudi se plaše da održe pripremljen govor u javnosti, neki se boje da razgovaraju sa strancem, čak i preko interneta ili telefonom, neki se boje da se zaposle, jer očekuju odbijanje unapred. Posebno stidljivi ljudi se boje direktnog kontakta i plaše se pogledati u oči.

Kako naučiti vjerovati muškarcu

Zašto se ljudi plaše komunikacije?

Strah od ljudi može biti povezan i sa socijalnom fobijom i karakternim osobinama. Strah od komunikacijske interakcije počinje u djetinjstvu. Ako je dijete bilo zadirkivano da je stidljivo, nije primljeno u njegovo društvo ili je bilo uvrijeđeno, neće mu biti lako da postane samopouzdano u odrasloj dobi. Kritika odraslih ima značajan uticaj na formiranje ličnosti. Dijete živi u stalnom stresu i počinje da se stidi svojih riječi i postupaka.

Ako dijete od djetinjstva sebe smatra neuspjehom i teško komunicira s ljudima, mora promijeniti situaciju. Nasilnici su odrasli, ali se i dalje sjećaju da je ta osoba bila zlostavljana putem interneta u školi. Možete se preseliti u drugi grad u kojem ne poznajete nikoga i započeti život od nule. Tada morate steći nove prijatelje i ne zadržavati se na prošlosti. Nema potrebe da se plašite da nešto neće uspeti, možete se promeniti i nakon 30 godina, pa čak i ako ste već prešli 60.

Strah od komunikacije sa ljudima manifestuje se kod onih koji su primorani da dugo ostaju kod kuće – majke na porodiljskom odsustvu ili penzionerke. Izolacija dovodi do gubitka komunikacijskih vještina. U ovom slučaju morate što je više moguće napustiti kuću, pronaći interes, kako ne biste ispali iz društvenog života. Časovi joge, interesni klubovi i honorarni poslovi će pomoći.

Probleme doživljavaju i oni koji nemaju sreće u ličnom životu. Nepopularna osoba počinje da se plaši odnosa sa suprotnim polom, strahuje od odbacivanja i neshvaćenosti. Ako pričanje nije vaša stvar, možete postati zahvalan slušalac. Ljudi su toliko fokusirani na svoje probleme da moraju nekome da se iznesu. Ako postanete lični psiholog svog sagovornika, možete tiho postati prijatelji, a vremenom i više računati. Morate naučiti da se šalite, svakodnevno usavršavate svoje komunikacijske vještine u komunikaciji sa slučajnim ljudima koje sretnete, a uskoro ćete moći voditi neobavezne razgovore.

Drugi čest strah je strah od nadređenih. Kada neko zauzme viši položaj, on nam se čini kao nekakav nedostižni standard. U stvarnosti, šef je ista obična osoba, sa istim problemima, on se javlja i nadređenoj osobi.

Popularni savjeti psihologa: ako osoba drhti pred svojim šefom, možete zamisliti da je gola. Ova mentalna vježba pomaže u ublažavanju anksioznosti.

Znakovi psihopatije kod muškaraca

Kako se riješiti stidljivosti

Ljudi bez anksioznih poremećaja doživljavaju stidljivost u interakciji sa strancima. U bliskom krugu mogu osjetiti ljutnju, razdraženost, nerazumijevanje, ali ne i paniku. Nesigurne osobe sebi postavljaju previsoke zahtjeve, idealiziraju one oko sebe, ne primjećujući njihove nedostatke.

Savjeti protiv straha od ljudi:

Kada uspete da postanete zanimljiva osoba, postaće vam jasno da ljudi ne zaziru od vas i nemate čega da se stidite ili plašite. Nema potrebe da se plašite promene kompanije ako osećate agresiju. Negdje ćete sigurno biti prihvaćeni i shvaćeni, jer ne postoje ljudi koji su potpuno drugačiji od bilo koga drugog. Morate odbaciti ideju o svojoj ekskluzivnosti.

Kako se nositi sa anksioznošću

Kako savladati strah od publike

Osobi koja se boji ljudi lakše je započeti vezu na daljinu, postepeno prelazeći na komunikaciju licem u lice. Kada vaš odnos sa novim poznanikom postane poverljiviji, možete ga zamoliti da vas upozna sa vašim prijateljima. Ova opcija za uspostavljanje komunikacije je mnogo manje traumatična u odnosu na situaciju kada se osoba nađe u potpuno nepoznatom društvu.

Sasvim je druga stvar ako morate nastupati pred velikom publikom. Ovdje postajete centar pažnje i sve su oči uprte u vas. Svako je morao barem jednom javno govoriti, na primjer, da bi odbranio diplomu.

Šta učiniti ako postoji strah javnosti:

1. 1. Vježbajte pred ogledalom. Pratite ton govora i disanja. Zatim nastupi pred porodicom i prijateljima. Zamolite da se snimite kamerom i analizirate kako se trebate ponašati i na čemu raditi.
2. 2. Prođite kroz negativan scenario. Zamislite da će vas javnost doživljavati s neodobravanjem. Ne treba se plašiti poraza, treba biti spreman za neuspeh. Ne možete dozvoliti da budete poniženi ili da se pravdate i da pobegnete sa osećajem srama.
3. 3. Govorite uvjerljivo i dišite duboko i mirno. Pravilno disanje pomaže vam da se smirite u stresnoj situaciji. Obavezno uvježbajte svoj govor nekoliko puta. Bolje je samouvjereno pričati gluposti nego govoriti o stvari, ali biti postiđeni, pocrvenjeli i zbunjeni u svojim riječima.
4. 4. Zamislite nastup pred gomilom ljudi kao avanturu. Morate zamisliti da je ovo film ili scena. Morate pokušati izgledati opušteno, čak i ako se unutra sve skuplja od straha. Javnost je nabijena samopouzdanjem i više vjeruje onima koji se ne suze i ne skrivaju oči.
5. 5. Nemojte se plašiti da budete smešni. Problem mnogih stidljivih ljudi je taj što se plaše da ne izgledaju glupo i smešno. Treba obratiti pažnju na popularne blogere. Mnogi od njih se ponekad ponašaju glupo, ali zrače samopouzdanjem - a javnost im vjeruje.
6. 6. Ne izvinjavaj se.Čak i ako vam se čini da nešto nije u redu u vašem glasu ili izgledu, ne biste se trebali fokusirati na to. Izvinjenje izgleda patetično. Ne treba biti pretjerano ljubazan i dopadljiv prema javnosti, ali razmetljivi bezobrazluk nije najbolji način komunikacije sa publikom. Mora postojati balans.
7. 7. Rekordan uspjeh. Sigurno će nastup dobro proći. Ljudi se prema govorniku odnose blagonaklono ili lojalno. Morate zapamtiti osjećaj samopouzdanja i uživati ​​u svom uspjehu. To možete svakodnevno zapisivati ​​u svoj dnevnik i, u trenucima sumnje u sebe, ponovo čitati zapis.
8. 8. Uzmi sedativ. Da prestanete da brinete, možete uzeti blagi sedativ.

Ako samohipnoza ne pomogne, ne odgađajte kontaktiranje stručnjaka. Psihologija pomaže u prevladavanju socijalne anksioznosti, odnosno kognitivno bihevioralne terapije. Kroz rad na lošim scenarijima, pacijent dolazi do rezultata – sposobnosti da se upozna i održi razgovor.

Broj ljudi na planeti raste eksponencijalno. Primorani su da se svakodnevno susreću, komuniciraju, grade odnose, pronalaze svoje mjesto u društvu. Ali zbog socijalne fobije, odnosno straha od komunikacije, kontakti postaju vrlo problematični. Ovo ponašanje treba ispraviti jer osoba doživljava nelagodu i povlači se u sebe.

Fobija od straha od komunikacije s ljudima ima izražene simptome, koji se, ako nisu upečatljivi, mogu uočiti pažljivim promatranjem. Karakteristične su sljedeće bihevioralne reakcije:

1. Otuđenje. Osoba se osjeća nepotrebnom i suvišnom, što stvara osjećaj bezvrijednosti. On doživljava ne samo usamljenost, već i beskorisnost svog postojanja, „gubi obraz“ kao osoba. Strah od ljudi stvara nepremostivu barijeru, preko koje je s vremenom posebno teško preći.

Napomena: Osoba ne samo da se povlači u sebe, već i odbacuje sebe, postepeno gubeći svoje „ja“. Ne može da otkrije svoje sposobnosti i da radi ono što voli, što mu je od nekog značaja ili čak smisao života.

1. Stidljivost. Manifestuje se u stalnoj tišini, strahu od iznošenja mišljenja i želji da ostane neprimećen. Ova osobina uskraćuje mogućnost novih kontakata, poznanstava i punopravne komunikacije. Ako se stidljivost razvija od djetinjstva, onda bi roditelji trebali uložiti sve napore da je prevladaju, jer će joj se vremenom dodati nisko samopoštovanje.
2. Nesuvisli govor. Strah od komunikacije s ljudima dovodi do toga da osoba ne može ispravno izraziti svoje misli. Zbuni se u svojim riječima i, nesposoban da pravilno izgovori frazu, postepeno utihne. Ovo stanje je povezano s uzbuđenjem ili emocionalnim stresom, kada je teško pronaći zajednički jezik ili temu razgovora sa sagovornikom. Problem se pogoršava i na toj pozadini se razvija mucanje.
3. Neprikladno ponašanje. Osoba opsjednuta strahom ili fobijom od komunikacije s ljudima događaje vidi u malo drugačijem svjetlu. Vjeruje da je mnogo toga povezano s njegovom osobom, jer je ranjiv i osjetljiv. U pozadini emocionalne nestabilnosti, ono što se dešava obojeno je tamnim tonovima, a „niotkuda“ nastaje negativna percepcija stvarnosti.

Za vašu informaciju: Fobija od komunikacije sa ljudima dovodi do toga da osoba marljivo izbjegava nove kontakte i društvo vršnjaka, što ga onemogućava da „pronađe svoje mjesto“ u društvu. Stalno mu se čini da su smeh, razgovori ili šaputanja iza njegovih leđa povezani sa njegovom ličnošću, da se smeju samo njemu.

Zašto se rađa strah ili odakle problem “rastu noge”?

Ne pojavljuje se niotkuda. Formira se od detinjstva ili nastaje tokom života, kada je osoba neshvaćena, kritikovana, uvređena i ponižena. Postoje jaki pojedinci koji su u stanju da se odupru negativnosti, ali slabi ne mogu izdržati pritisak društva i povući se u sebe.

Izraz "Bojim se komunicirati s ljudima" ima osnovu u stvarnosti. Traumatični događaj ili teško okruženje tjeraju vas da izgradite vlastiti svijet, zatvarajući se od stvarnosti i ljudi koji uzrokuju mnogo nevolja. Strah od komunikacije mogu izazvati sljedeće točke:

• kritika koja ne prestaje dugo vremena, a postepeno se predmet same te kritike osjeća glupo, nepotrebno i glupo;
• podrugljiv stav vršnjaka, koji posebno bolno utiče na psihu, jer je ismijavanje usmjereno na određene osobine ličnosti;
• negativno iskustvo „iz djetinjstva“, ako pritužbe iz prošlosti ne nestanu i ostave trag do kraja života, izazivajući strah od komunikacije s ljudima;
• poteškoće s ispravno konstruiranim razgovorom, kada se počinje razvijati u pogrešnom smjeru i dovodi do konfliktnih situacija;
• neuspješan javni govor, koji naknadno izaziva strah kod velikog broja ljudi, od publike; osoba gubi "nit svog govora" i počinje da se zbunjuje u svojim mislima;
• negativna sjećanja iz komunikacije sa suprotnim polom, u kojima se formira određeni stereotip o tome da se ženama (muškarcima) uopće ne smije prilaziti, a još manje ulaziti u razgovor;
• telefonski razgovori koji dovode do negativnosti i izazivaju strah od telefona općenito, nevoljkost da se odgovori na pozive ili sumnje da će osoba na „drugoj strani“ biti pozitivna.

Napomena: Svakom je stalo do mišljenja drugih, ali mora i slušati sebe, razvijajući otpornost svakim narednim korakom. Samouvjerena osoba adekvatno percipira kritiku i svoje postupke dovodi do željenog rezultata.

Strah od komunikacije može biti povezan sa sljedećim izjavama socijalnih foba: Bojim se ljudi i komunikacije, jer su ljudi zli; Bojim se da kažem nešto glupo, jer će mi se tada smejati; Opasno je biti u pametnoj kompaniji u kojoj ne mogu spojiti dvije riječi. Lista izjava se može nastaviti, ali rezultat se svodi na jedno: čovjeka čeka usamljenost, jer se sve više okružuje „školjkom“.

Strah od moćnih ljudi

Kako se ne plašiti komunikacije sa ljudima koji su na višim pozicijama na društvenoj ljestvici? Mnogi ljudi imaju strah od svojih pretpostavljenih, nastavnika i službenika. Ali zapamtite da je komunikacija poslovne prirode i da vam se kritika ili pohvala upućuje u tom smislu.

Kompetentan vođa nikada ne prelazi granice, ne gradi poznate odnose sa podređenima i ne stvara previše blizak kontakt. Mora držati distancu, procjenjujući isključivo poslovne kvalitete svojih podređenih. Stoga se njegovo zadovoljstvo ili nezadovoljstvo mora procjenjivati ​​samo iz ove pozicije.

Socijalni fob kritiku doživljava bolno, a odlazak "na tepih" kod šefa kao mučenje. Ali morate zapamtiti da ako postoje greške u radu, onda je to normalno. Samo oni koji ništa ne rade ne griješe, pa se prema kritikama upućenim vama treba odnositi konstruktivno, analizirajući situaciju i postavljajući se za rješenje. Menadžer je i osoba koja ima emocije, ambicije, zahtjeve i želju za uspostavljanjem odnosa sa svakim zaposlenim.

Napomena: Svima je važna čista i neokaljana reputacija, pozitivna ocjena. Uživamo u pažnji i zaista cijenimo kada nas poštuju i vole. To je ono što donosi zadovoljstvo ne samo socijalnoj fobiji, već i svakoj osobi, uzrokujući ovisnost o odobravanju.

Kako prevladati strah od komunikacije?

Teoretski, svaki socijalni fob zna. I u prvoj fazi, osoba treba pokušati sama riješiti problem. Važan je svakodnevni rad na sebi, koji će se svakako pokazati korisnim. Čovjek poznaje svoj unutrašnji svijet bolje od bilo koga drugog. Psiholozi daju savjete kako pobijediti strah od komunikacije:

• uspostaviti kontakt na društvenim mrežama;
• uspostavite kontakt očima sa ljudima „oči u oči“ čak i tokom prolazne komunikacije;
• komunicirati sa strancima (bukvalno 1-2 fraze) prilikom kupovine, na ulici, u bilo kojoj instituciji;
• uspostavite telefonsku komunikaciju tako da možete direktno razgovarati u budućnosti;
• pristupiti ljudima sa manjim zahtjevima.

Svi ovi pokušaji će biti prvi korak ka prevazilaženju međuljudske barijere. U narednom koraku akcije će biti ozbiljnije. Problem kako prevladati strah od ljudi može se riješiti odlučnijim djelovanjem.

Javni nastup

Ovo je veoma težak test za socijalnu fobiju, ali se mora proći. Izlazak pred brojnu publiku i držanje govora je podvig, nakon kojeg će čovjeku biti mnogo lakše uspostaviti kontakt, lakše komunicirati i biti među ljudima. Nakon prvog uspješnog nastupa, slijedi drugi i stvari će “poći na bolje”.

Prihvatanje sebe kao pojedinca

Ako osoba stalno razmišlja kako da se prestane bojati komunikacije s ljudima, onda je sputan jakim strahom. Stalno ga muče misli: šta će ljudi misliti o njemu, kako ga drugi doživljavaju. O ovome nema potrebe da brinete, jer svaka osoba (dokazano) o svom sagovorniku razmišlja ne duže od minute, ali to ne znači da su sve njegove misli negativne. Važno je da radite ono što volite i da ostvarite svoje najluđe snove i fantazije. Primijetit ćete da će vas ljudi vidjeti kao smislenu i zanimljivu osobu s kojom je zabavno razgovarati i provoditi vrijeme.

Manifestacija individualnosti

Niko bolje od vas ne poznaje vaše pozitivne i negativne aspekte karaktera, skrivene talente i sposobnosti. Ne možete uvijek zauzeti pomirljiv stav i prilagoditi se drugim ljudima. Tako se gubi vaša jedinstvenost i individualnost. Svaka osoba je posebna i drugačija od drugih, to je ono što je čini zanimljivom drugima. Kada dođe do spoznaje svoje posebnosti, osoba dobija podršku i nalazi svoje mjesto u društvu.

Uzroke socijalne fobije i mogućnosti njenog prevazilaženja objašnjava u videu.

Pitanje za psihologa:

Zdravo! Jako se bojim komunicirati sa ljudima uživo, na internetu je to normalno, jer možete otići u bilo koje vrijeme. Osjećam se sigurno samo kod kuće, iza zaključanih vrata. Sa rodbinom mogu komunicirati samo telefonom, od ostalih poziva padam u omamljenost i paniku, zaboravljam riječi i teško čujem. Srce mi počinje da lupa.

Trenutno sam ostao bez posla zbog sukoba. Sjedim kod kuće i svaki trenutak potrebe da iz ovog ili onog razloga izađem iz kuće me tjera u paniku. Savladavam se, naravno, ali pokušavam da izađem iz kuće samo kada je potrebno. U komunikaciji s ljudima osjećam se fizički bolesno, toliko je iritantno i tako dosadno, ali ne mogu sama. Dok sam išao na posao, svako jutro sam pio sedativ da bih nekako ostao na površini.

Grdim se: odrasla žena, 38 godina, visoko obrazovanje, muž i dvoje djece, ali se ponašam kao idiot. Ali ne mogu ništa učiniti protiv ovog straha. Savladam to, odem i komuniciram, ali onda cijeli dan provedem oporavljajući se. Jako je loše čak i pomisliti da morate negdje otići i komunicirati. Razumijem da na ovaj način neću naći posao, ali jače je od mene. Ranije sam često imao napade panike, čak i na ulici. Sada je to retkost, ali ponekad, kada hodam ulicom, poželim da zatvorim oči i sjednem, sklupčam se u klupko i ništa ne vidim i ne čujem. Alkohol malo pomaže, ali nije to poenta, ne želim da postanem alkoholičar, a zbog alkohola se osjećam loše. Zato se trudim da ne pijem. A pritom nekako uspijevam održati privid normalnosti, oni oko mene (ima ih malo) nikad ne bi rekli da sam nenormalan.

Sutra moram ići u centar za zapošljavanje i cijeli dan sam bio zauzet pokušavajući sebe nagovoriti da to učinim. Sve ovo oduzima mnogo energije. Veoma loše. Pomozite mi da se izborim sa svim ovim! Zaista želim da živim normalno. Suze na očima. Želim da završim sve odjednom, ali me koči moja odgovornost prema porodici. Svakim danom postaje sve gore i gore. Ne želim da idem u mentalnu bolnicu. Upomoć!

Bio sam introvert cijeli život. Usamljenost mi ne smeta. Socijalna fobija se povećala u posljednjih pet godina.

Psihologinja Irina Eduardovna Rozvadovskaya odgovara na pitanje.

Zdravo, Elena!

Opisujete simptome napada panike.

Najčešći osjećaji tokom napada panike:

Subjektivni osjećaj palpitacije ili kompresije u području srca. U tom slučaju puls može ostati normalan, ali osoba osjeća jake otkucaje srca. Može doći do povećanja krvnog pritiska.

Znojenje, toplotni talasi ili talasi hladnoće.

Drhtanje i drhtanje, jeza.

Osjećaj otežanog disanja ili gušenja, osjećaj gušenja, bol ili nelagodu u grudima.

Mučnina, povraćanje i/ili bol i grčevi u želucu i crijevima.

Osjećaj vrtoglavice sa prijetnjom gubitka stabilnosti, uz privremeni poremećaj hoda.

Osjećaj nepovezanosti sa samim sobom, nerealnost vlastitog tijela, nestvarnost onoga što se dešava okolo.

Strah od ludila, straha od gubitka kontrole, straha od nečega što se ne može kontrolirati ili straha od smrti.

Osećaj „knedle u grlu“.

Osjećaj slabosti u rukama ili nogama.

Privremeno oštećenje vida ili sluha.

Gubitak svijesti.

Grčevi u rukama ili nogama.

Osjećaj kao da vam se tijelo izvija.

Za sve koji pate od napada panike, ovi se osjećaji mogu manifestirati drugačije. Uopće nije neophodno da se pojave svi opisani simptomi.

Uzroci napada panike mogu biti različiti:

1) mala težina (napadi panike često prate anoreksiju)

2) loša ishrana, nedostatak vitamina i mikroelemenata u organizmu, redovan nedostatak sna

3) jake stresne situacije (ako nastane panika kada komunicirate s ljudima, onda ste možda doživjeli prvi stres i paniku tokom neke vrste komunikacije, sjetite se svog prvog napada panike)

3) traumatske povrede mozga, potresi mozga

4) hormonalni poremećaji

Ali morate razumjeti da je napad panike akutni napad intenzivnog straha ili nelagode koji brzo počinje i dostiže vrhunac u roku od 10 minuta. Napadi panike imaju tendenciju da se ponavljaju i menjaju psihičko stanje i ponašanje u periodu između napada (osoba počinje da se plaši da će se napad ponoviti). Napad panike je simptom stresa, a ne fizičke bolesti. Odnosno, ovo nije psihička bolest!!!

Ali napadi panike mogu biti popratni simptom drugih bolesti - vegetovaskularne distonije, hormonalnih poremećaja i drugih.

Stoga je potrebno proći ljekarski pregled kako bi se uvjerili da nema skrivenih znakova bolesti.

Ali ako je sa zdravljem sve u redu, onda je stvar samo u unutrašnjem stanju.

Osobe koje pate od napada panike pokušavaju izbjeći situacije u kojima dolazi do napada. Zato se trudite da manje izlazite iz kuće. Ali vrijedi zapamtiti da se strahu nikada ne treba prepustiti, čega se bojite? ima tendenciju rasta.

Još jedan od najvažnijih razloga zašto se mogu pojaviti napadi panike je nemogućnost izbacivanja ustajalih emocija. Kada je osoba vrlo suzdržana i ne dozvoljava sebi da pokaže svoje emocije, to može dovesti do ozbiljnih posljedica, uključujući i šizofreniju. Stoga morate naučiti izbaciti takve emocije. Sport, pozorišni studio, joga i auto-trening dosta pomažu.

Ponekad je napad panike način da privučete pažnju na sebe (koliko god paradoksalno zvučalo). “Dobit” od napada panike može uključivati: smanjenje napetosti unutar porodice; povećana pažnja prema vlastitoj osobi; mogućnost da ne radite ono što ne želite, ili, naprotiv, da radite ono što dugo želite; prilika za opuštanje; mogućnost da ne komunicirate sa ljudima sa kojima ne želite da imate posla.

Korisno je da uradite test akcentuacije karaktera prema Leonhardu na internetu i uporedite rezultat sa svojim trenutnim ja.

Šta možeš učiniti?

Već sam rekao da napadi panike nisu bolest. Možete pokušati sami da se izborite sa situacijom ili se obratite psihoterapeutu, na vama je.

Ako odlučite djelovati na svoju ruku, tada:

Prvi korak: shvatite da niste bolesni i da vam život nije u opasnosti. Čim čovjek shvati sve „unutarnje i izlaze“ pojave ovakvih napada i shvati da to nije bolest, već normalna reakcija uplašenog tijela koje se sprema ili na trčanje ili borbu, odmah postaje lakše za njega. njega. Kada to shvatite, napadi će postati rjeđi i kraće, a vaš odnos prema njima će se promijeniti.

Drugi korak: prestanite da se plašite. Morate shvatiti da što se više plašite napada, veća je vjerovatnoća da će se on dogoditi. Strah, navika da se brinete i koncentrišete na svoje unutrašnje stanje je put ka održavanju napada panike. Zaustavite takve misli na samom početku. Štaviše, sada znate: ne morate se bojati za svoje zdravlje.

Treći korak: Izložite simptom. Obavezno zapišite odgovore na ova pitanja.

Sjećate li se kada ste prvi put imali napad panike?

Koji su se događaji zbili neposredno prije ovog trenutka? U kakvoj ste životnoj situaciji bili tada? Ovo će biti „okidač“ na koji vaša podsvest još uvek pritiska.

Pod kojim uslovima je najverovatnije da će doći do napada?

Šta se promijenilo pojavom i konsolidacijom napada u vašem životu (negativna strana)?

Šta ste dobili pojavom i konsolidacijom napada u vašem životu (pozitivno, korist)? Ovo pitanje je jedno od najtežih, ali jedno od najvažnijih. Ako sami sebi ne razjasnite kako vam napadi panike pomažu, nećete ih se moći riješiti.

Četvrti korak: "Ići ćemo drugim putem." Nakon što ste identifikovali prednosti koje vam napadi panike donose, trebalo bi da razmislite da li postoje sredstva da to postignete na drugi način? Da li vaše zdravstveno stanje doprinosi povećanju pažnje vašeg partnera? Kako možete privući pažnju na drugi način - možda tako što ćete pokazati pažnju na sebe? U suštini, morate smisliti kako ostvariti profit, a da to ne "platite" napadom panike.

Peti korak: poduzmite akciju! A onda morate započeti aktivne akcije. Budite psihički spremni na činjenicu da će se problem koji je doveo do napada pogoršati. Ovo je neophodno za početak rješavanja. Beskorisno je boriti se protiv efekta (napada) bez borbe protiv uzroka (prvobitnog problema). Pokušajte djelovati na nove načine, s ciljem ostvarivanja “profita” na druge, pozitivne načine. Možda ćete morati razmišljati o ovim metodama više puta. Budite fleksibilniji: ako metoda ne uspije, „ne kucajte na zatvorena vrata“, napustite je, potražite novu. Može potrajati, ali vrijedi.

Što je manje vremena prošlo od pojave i konsolidacije napada panike, lakše je „otkriti“ problem koji se krije iza njih. I lakše je izaći na kraj sa samim napadima. Ali čak i ako čovjek živi s ovim godinama, pa čak i decenijama, ništa nije izgubljeno! Samo se nemojte nadati prebrzim rezultatima, jer ono što se stvaralo godinama ne može se promijeniti za kratko vrijeme. Smanjenje broja i intenziteta napada panike pokazat će da proces ide u dobrom smjeru. A ako se problem riješi, oni će potpuno nestati.

Ali ako osjećate da situacija izmiče kontroli, da ne možete sami izaći na kraj s napadima panike, obratite se specijalistu - psihoterapeutu. On će vam propisati kombinaciju lijekova i psihoterapije. Prognoza liječenja je vrlo visoka.

Zato ne očajavajte, sve se može popraviti! Tvoj život je u punom jeku. I dalje trebate školovati svoju djecu, prisustvovati njihovim vjenčanjima, čuvati svoje unuke itd. Ali nikad ne znate šta mlada, zanimljiva žena mora da radi. Koliko knjiga niste pročitali, filmova koje niste pogledali, mesta na kojima još niste bili, a želite da idete...

Stoga vam želim brz oporavak i dobrobit.

4.5 Ocjena 4.50 (3 Glasova)

Povratak