Tai-bo - šta je to u fitnesu? Tai-bo - znanje o postizanju odlične forme.

Autor tai-bo aerobika je poznati holivudski trener, sedmostruki svjetski prvak u borilačkim vještinama, Billy Blanks. Ova vrsta aerobika kombinuje zapadni i istočnjački pristup liječenju tijela, predstavljajući sintezu borilačkih vještina i aerobika. Tai-bo program sadrži pokrete i tehnike iz sportova kao što su tekvondo, boks, karate, naizmjenično sa osnovnim aerobnim koracima i „začinjene“ klasičnim vježbama snage.

Tai-bo kombinuje:
sila
koncentracija i reakcija karakteristična za boks;
samokontrola svojstvena borilačkim vještinama;
plesni ritmovi.

Boks i borilačke vještine na pozitivan način utiču na razvoj snage, reakcije, brzine i ravnoteže. Plesni pokreti vam pomažu da postanete otporniji, poboljšate koordinaciju i blagotvorno utiču na stanje srca i krvnih sudova.

Iz dana u dan popularnost ovog fitnes sistema samo raste. Danas dosta žena preferira tai bo. Dva su dobra razloga za to: prvo, trening vam pomaže da sagorite mnogo kalorija u kratkom vremenskom periodu; drugo, tai-bo je moderna metoda samoodbrane.

Tai-bo uspješno kombinuje intenzivan trening mišića i kardio vježbe. Ovaj smjer će biti posebno koristan za one koji žele ukloniti potkožno tkivo što je više moguće. salo. Ako odaberete prave vježbe, možete dobro sagorjeti masti bez ograničavanja prehrane ili uzimanja dodatnih lijekova. Tai-bo trening pomaže u poboljšanju definicije mišića, jer se rad obavlja nogama i rukama, a sve tehnike su bazirane na snazi.

Formiraju se unutrašnje rezerve za aktivnost i raspoloženje. Jednako važna komponenta, uz fizičku aktivnost, je i psihološki stav koji se razvija izvođenjem vježbi disanja baziranih na tai chi i wushu. Važnost meditacije je takođe velika. Svakodnevno treniranje borbenih tehnika emotivno jača tijelo. Postepenim povećanjem stepena opterećenja, osoba se poboljšava, a nivo adrenalina u krvi raste. Svaki izveden pokret je osmišljen kako bi tijelo postalo elastičnije i fleksibilnije.

Mišljenje da se tai bo može samo praktikovati jake žene, pogrešno. Ako ste po prirodi sramežljivi i skromni, tai bo će vam pomoći da ojačate samopouzdanje i da vam daju hrabrost.

Kako se pripremiti za trening

Oni koji su odlučni da praktikuju tai bo prvo moraju pripremiti svoje tijelo. Preliminarna priprema može biti sljedeća: jedan ili dva mjeseca pohađate satove plesa ili step aerobika, a kada vaši mišići postanu otporniji, prelazite direktno na tai-bo.

Prostorija u kojoj se planira izvođenje tai-bo časova idealno bi trebala biti opremljena vrećama za boks i ogledalima „u puna visina„da posmatra pravilno izvođenje pokreta. Ako trenirate kod kuće, odaberite prostranu prostoriju, najmanje 12 m2, s ravnim podovima i neklizajućim površinama.

Nastava se može izvoditi u bilo koje vrijeme, glavni uvjet je redovnost, pa pokušajte ne zanemariti trening. Samo ako su ovi uslovi ispunjeni mogu se postići značajni rezultati. pozitivan rezultat.

Na početku treninga slijedi zagrijavanje koje uključuje step-dance pokrete i trčanje. Nakon toga - set vježbi izdržljivosti i na kraju - istezanje.

Nakon što smo završili pripremne vježbe, počinjemo izvoditi glavne pokrete, i to: udaranje i udaranje vreće za udaranje, skakanje i voljni pokreti.

U završnoj fazi, kako bi se obnovilo disanje, trening mijenja tempo u takozvani "borbeni ples".

Kada pravite "udarce" nogom ili rukom, nemojte ih ispravljati do kraja. Noga treba biti blago savijena u kolenu, a ruka u laktu. To će uvelike olakšati proces izvođenja „udaraca“ i smanjiti mogućnost ozljeda.

Sportska uniforma je labava, trebalo bi da bude od prirodnih tkanina, jer bolje upijaju vlagu i telo ostaje suvo. Brave i masivna dugmad na odjeći će vam smetati, tako da ih ne bi trebalo biti. Najbolja opcija odijela su labave kratke hlače i majica. Odaberite cipele koje su stabilne, imaju dobru apsorpciju udara i čvrsto podupiru svod vašeg stopala. Kao opcija - aerobne patike, čiji su potplati zaštićeni od klizanja tokom kretanja.

Tai-bo karakteriše intenzivan tempo treninga, nakon čega se javlja prijatan osećaj umora i dobro raspoloženje. Vježbanje dva puta sedmično neće poremetiti vaš uobičajeni ritam života, ali ćete dobiti figuru o kojoj sanjate, dobro držanje, jak imunitet i zdrav ten.

Jeste li radili tai bo? Ostavite svoje povratne informacije u komentarima.

Build savršeno telo moguće samo aktivnom fizičkom aktivnošću. Vježbe za različite mišićne grupe će pomoći u razvoju izvajanih mišića, kardio vježbe će ubrzati metabolizam i riješiti se viška masnoće, a opuštajuće aktivnosti će poboljšati istezanje. Svi ovi elementi se mogu izvoditi redom, ali postoji i univerzalni sport koji kombinuje sve najkorisnije stvari za mršavljenje i debljanje prelepa figura- taibo.

Taibo je kvintesencija orijentalnih borilačkih vještina, plesnih koraka, boksačkih i aerobnih koraka. Kreatori treninga u početku su željeli razviti sistem koji bi mogao ciljati veliki broj mišićnih grupa, smanjiti tjelesnu masnoću i povećati nivo snage i izdržljivosti. Metoda se "odlično" nosi sa svim zadacima.

Nastava se odvija veoma visokim tempom, jer prekomjerna težina bukvalno se tope pred našim očima - za samo mjesec dana redovnog rada na sebi možete izgubiti i do 4 kg.

Efekti taiboa na organizam:

• poboljšava protok limfe i cirkulaciju krvi, posebno u donjem dijelu tijela;
• djeluje na najproblematičnije dijelove tijela, kao npr unutrašnja površina kukovi;
• povećava tjelesni tonus i imunitet;
• razvija snagu i izdržljivost;
• trenira srčani mišić;
• poboljšava psihološko stanje zbog proizvodnje hormona sreće tokom vježbanja.

Karakteristike časova

Da biste postigli željeni efekat, dovoljno je trenirati po 1 sat 3 puta sedmično. U jednoj seansi možete izgubiti 800 do 1000 kalorija, što je mnogo više nego u drugim sportovima. Osim toga, i mišići donjeg i gornjeg dijela tijela će biti ravnomjerno razvijeni. Vježbe savršeno jačaju trbušnjake, ruke, noge, leđa i razvijaju koordinaciju.

Da biste smršali vježbanjem, trebate smanjiti broj kalorija koji su vam potrebni dnevno za 200 jedinica. Međutim, imajte na umu da na dane nastave obroci trebaju biti puni, 2 sata prije i 2 sata nakon njih ne smije biti užina. Kombinujte vežbe sa pravilnu ishranu izuzetno važno za korekciju figure.

Pre nego što počnete da gubite težinu pomoću tai boa, morate prethodno da trenirate svoje telo. Čak se i program za početnike izvodi u vrlo visokom ritmu, dakle netaknut fizička aktivnost Organizmu će biti izuzetno teško da se prilagodi na to.

Možete odabrati trčanje, plivanje, ples ili druge vrste kardio treninga koji će vam pomoći da poboljšate snagu i izdržljivost prije vježbanja Tai Boa.

Prednosti i mane programa

Tai Bo program mršavljenja je super efikasan trening. Istovremeno obezbjeđuje tijelu aerobne i anaerobne vježbe, a pomaže i poboljšanju stanja kostiju, zglobova, srčanog mišića i psihe. Složeni efekat čini ovaj sport prilično popularnim i efikasnim za mršavljenje.

Prednosti programa:

• visoka efikasnost;
• nema potrebe za skupom i glomaznom opremom za vježbanje;
• minimalno vrijeme utrošeno na obuku;
• kombinacija svih vrsta stresa na organizam u jednom kompleksu.

Međutim, vrijedi uzeti u obzir da tai bo neće dati nikakve rezultate ako ne preispitate svoje prehrambene navike.

Trebate jesti samo prirodnu, svježu i zdravu hranu treba imati 5-6 obroka dnevno. Porcije treba da budu male kako biste naučili da jedete umereno bez prejedanja. Također ćete morati odustati od pušenja i alkohola, oni negativno utječu ne samo na vašu figuru, već i na vaše zdravlje općenito.

Najbolje je trenirati u teretani sa profesionalnim trenerom, jer se pokreti moraju izvoditi s izuzetnom preciznošću. Na internetu postoje video snimci koji pokazuju kako i kojim redoslijedom se sve vježbe izvode, ali najbolje je ako vas specijalist nadzire tokom vježbanja, to će pomoći da se izbjegnu ozljede i dobiju maksimalni rezultati.

Kontraindikacije za nastavu

Pošto je taibo dovoljan složen izgled sportom, nije pogodan za pretile osobe ili one koji imaju ozbiljne zdravstvene probleme. Visoko opterećenje svih mišićnih grupa može dovesti do pogoršanja nekih kroničnih bolesti, pa prije nego što počnete da gubite kilograme, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom.

Zabranjeno je mršavljenje korištenjem Taiba u sljedećim slučajevima:

• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• bolesti bubrega;
• flebeurizma;
• mišićno-koštane ozljede;
• period rehabilitacije nakon povreda i operacija;
• virusne i zarazne bolesti (gripa, ARVI);
• neke hronične bolesti;
• povećana tjelesna temperatura;
• maligne neoplazme;
• trudnoća i period laktacije.

Izvodljivost gubitka težine uz Taibo

Za potpuno zdrave ljude koji su svoje tijelo odlučili ozbiljno shvatiti i spremni su potpuno preispitati svoj način života, Taibo je idealan. Biće to prilično teško izvesti, ali rezultati će biti vrijedni toga.

Nakon šest mjeseci možete primijetiti da vam je struk znatno tanji, noge snažne i vitke, a na stomaku su se pojavili prekrasni trbušnjaci.

Sadržaj članka:

IN U poslednje vreme Tai-bo fitnes postaje sve popularniji u raznim zemljama širom svijeta. Ovaj fitnes trend baziran je na elementima aerobika, borilačkih vještina i plesnih pokreta. Ovo je odličan alat za borbu protiv masti i jačanje mišića. Sam izraz "tai bo" potiče iz tekvondoa i boksa.

Istorija razvoja tai bo fitnesa

Ovaj fitnes trend osnovao je američki borilački umjetnik Billy Blanks. U suštini, tai bo je oblik aerobika kojem su dodani elementi karatea, boksa, tekvondoa i muay thaia. Svi pokreti se izvode uz muzičku pratnju.

Osnivač tai bo fitnesa rođen je u sredini Američka porodica, u kojoj je bilo 15 djece. Bili je bio četvrti najstariji među njima. Treba napomenuti da Blanks ima anomaliju od rođenja. zglob kuka, ali od jedanaeste godine počinje da se bavi karateom i tekvondoom.

Momak se pokazao vrlo sposobnim i brzo je stekao svjetsku slavu. Billy je sedmostruki svjetski prvak u karateu, nosilac je crnih pojaseva u pet borilačkih vještina i bio je dugogodišnji kapiten američke karate reprezentacije.

1986. počinje Blanksova filmska karijera, a on je uspeo da glumi u više od dva tuceta filmova. Inače, Billyjev idol oduvijek je bio Bruce Lee, a njegovo pojavljivanje u bioskopu bilo je sasvim očekivano nakon što je stekao slavu kao borac. Iste godine Blanks je stvorio vlastiti trening centar i počeo raditi na principima vlastitog smjera fitnesa - tai-boa.

Za kratko vrijeme program postaje popularan u Sjedinjenim Državama i mnoge holivudske zvijezde, na primjer, Paula Abdul i Pamela Anderson, postaju studenti Billyja Blanksa. Ljubitelji tai boa su jednoglasni u mišljenju da je to veoma efikasan program trening, koji vam omogućava da postignete odlične rezultate u najkraćem mogućem roku.

Nakon početka prodaje DVD-a sa snimcima Billyjevih lekcija, novi pravac fitnesa prelazi granice jedne države i širi se po cijeloj planeti. Zahvaljujući video lekcijama, svaka osoba je dobila odlična prilika vježbajte tai bo kod kuće i tako održavajte svoju fizičku formu.

Prednosti bavljenja tai boom

Sada ćemo istaknuti deset glavnih prednosti ove vrste fitnesa koje će vam pomoći da napravite pravi izbor.

• Program zahtijeva puno energije i možete sagorjeti 600 do 700 kalorija u samo jednoj sesiji.
• Odlično povećava izdržljivost i poboljšava rad srčanog mišića.
• Nema udaraca u skoku. Šta smanjuje rizike od primanja ozbiljne povrede zglobova. Treba imati na umu da je tai bo fitnes odlična vrsta kardio vježbe, a da je istovremeno rizik od ozljeda minimalan.
• Redovna nastava jačaju kičmeni stub i doprinose formiranju lijepog držanja. Osim toga, časovi su izvrstan alat za prevenciju bolesti kao što je osteohondroza.
• Tokom treninga u rad se aktivno uključuju svi mišići tijela, a posebno trbušnjaci i donji ekstremiteti. Ovo vam omogućava da se efikasno rešite velika količina debeo
• Program je vrlo jednostavan za učenje, a čak i ako niste praktikovali borilačke vještine, sve vježbe možete savladati bez većih poteškoća.
• Časovi su odlični za razvoj koordinacije i istezanja.
• Budući da program uključuje elemente borilačkih vještina, imate priliku da izbacite svu skrivenu agresiju i negativnu energiju u učionici.
• Za efikasan trening nije vam potrebna posebna oprema i dovoljne su samo video lekcije.

Osnovni principi tai boa

Uprkos prisutnosti programa razne vrsteštrajkovi, tai-bo u većoj meri je sistem zaštite. Početna pozicija za izvođenje svih pokreta je bokserski stav. Ruke su vam savijene u laktovima, a lijeva polovina tijela je lagano gurnuta naprijed.

Svaki udarac treba izvesti lijevom rukom, jer brzina njegovog kretanja u većini slučajeva prelazi desnu. Često se u procesu vježbanja udarnih elemenata koriste lagane bučice (od jednog do dva kilograma) koje se drže u rukama. Ponekad se u fitnes centrima koriste bokserske rukavice tokom treninga, ali one stvaraju atmosferu, jer nema praktične potrebe za njihovom upotrebom.

Tokom ovog programa naučićete kako pravilno stisnuti šake i ostaviti po strani sve strahove kada ih koristite. Također veliki značaj Tokom Tai Bo treninga fokus je na tehnikama disanja, vježbama za povećanje izdržljivosti i vještinama opuštanja. Iako sposobnost da se zauzmete za sebe u životu neće biti suvišna, to ipak nije glavna stvar. Mnogo su važniji brzina, izdržljivost i sposobnost donošenja ispravnih odluka.

Karakteristike treninga u tai-bou

Govoreći o tai-bo fitnesu, potrebno je zapamtiti proces treninga, jer je to suština vašeg treninga. Kao i kod svih borilačkih vještina, mentalni stav je od velike važnosti. Za postizanje željenog cilja program uključuje elemente vježbi disanja i osnove meditacije koje su do tai boa došli iz wushua, qigonga i tai chija. Kao rezultat toga, sportisti uspijevaju povećati koncentraciju adrenalina, što je vrlo važno u tai-bou.

Svi elementi borilačkih vještina koji se vježbaju tokom lekcije omogućavaju vam da postignete potrebno emocionalno stanje. To, zauzvrat, omogućava povećanje opterećenja bez nanošenja štete tijelu. Imajte na umu da je tai-bo prilično sposoban zamijeniti jutarnje vježbe ili će vam omogućiti da se oslobodite stresa nakon napornog dana na poslu. Tai-bo fitnes trening može trajati samo četvrt sata.

Svi časovi počinju zagrevanjem i to bi trebalo da postane pravilo za vas, bez obzira kojim sportom se bavite. Nakon toga počinje glavni dio treninga koji se sastoji od nasumičnih pokreta po dvorani, kao i udaranja u vreću za udaranje i skakanja. Imajte na umu da tai bo stručnjaci ne preporučuju izvođenje udaraca punom amplitudom. Kako bi se smanjio rizik od ozljede, tokom udara ruka ili noga trebaju ostati blago savijene na krajnjoj tački putanje.

Budući da su većina pokreta u tai bou udarci, osnovni trening će biti poznat onima koji su se bavili karateom. Ako se udari izvode u svemir, vrijedi koristiti dodatne utege. Najčešće se za to koriste, kao što smo gore napomenuli, lagane bučice. Osim udaranja rukama, tai-bo uključuje i savladavanje udaraca u svim smjerovima.

Prilikom izvođenja svake vježbe izvodi se od dva do tri tuceta udaraca. Program uključuje i vježbe koje imaju vrlo lijepa orijentalna imena, na primjer, „Napad bogomoljke“. Lista vježbi je vrlo velika i s njom se možete u potpunosti upoznati u video lekcijama ili pod vodstvom iskusnog instruktora.

Da biste postigli dobre rezultate, vaše vježbe moraju biti redovne. Za početnike je dovoljno voditi 20-minutnu nastavu i to je dovoljno da dovedete svoju fizičku formu u red i napunite energiju. Ako posmatrate časove izvana, izgledaju veoma agresivno. Međutim, u suštini ovo je potpuno pogrešno.

Zahvaljujući prisutnosti boksačkih elemenata u programu, možete ojačati mišiće ruku i ramenog pojasa. Ali vježbe preuzete iz taekwondoa bit će vrlo korisne za mišiće nogu. Tokom nastave možete značajno poboljšati svoju reakciju, povećati izdržljivost, ali i stimulisati odbrambene mehanizme organizma. Osim toga, zahvaljujući snažnom kardio opterećenju, tai-bo fitnes je odlično sredstvo za mršavljenje. To je jedan od razloga povećanog interesovanja za program za djevojčice.

Nakon završetka glavnog programa treninga, sportaši prelaze na savladavanje ili usavršavanje bilo koje borbene kombinacije i izvana to podsjeća na ples. Svi pokreti u ovom trenutku izvode se sporim tempom, što pomaže u obnavljanju disanja.

Sportisti početnici se mogu preporučiti tri puta sedmično. Između treninga treba imati barem jedan dan odmora kako bi se tijelo oporavilo. Nakon tri mjeseca korištenja ovog režima treninga, opterećenje se može povećati.

Grupni čas tai boa sa Viktorijom Rudenko možete pogledati u videu ispod:

Tai Bo je popularan fitnes program zasnovan na kombinaciji elemenata iz borilačke vještine, klasični aerobik i plesni pokreti . Uz njegovu pomoć ćete sagorjeti kalorije, smanjiti veličinu tijela, ojačati mišiće i učiniti svoju formu savršenom. Naslov "Tai-bo" ili u originalu Tae— bo došlo je od kombinacije dvije riječi tae (taekwondo- taekwondo) i bo (boks– boks).

Časovi tai-boa tokom grupnih treninga u fitnes sali.

Razvio program Billy Blanks, američki prvak u borilačkim vještinama. Tai-bo predstavlja posebna vrsta aerobik sa dodatkom elemenata iz karatea, tajlandskog boksa i tekvondoa, u kojem ćete izvoditi udarce i zamahe nogom uz ritmičnu muziku. Obuka je stekla svetsku slavu. Sada ovu metodu možete koristiti i u teretani i kod kuće.

Istorija stvaranja Tai-bo fitnes programa

Billy Blanks je rođen u siromašnoj, velikoj porodici u Pensilvaniji. On je bio četvrto od petnaestoro dece, i veći dio svog djetinjstva proveo je na ulici. Bili je rođen sa anomalijom u zglobu kuka, što ga nije sprečilo da sa 11 godina pohađa kurseve karatea i tekvondoa. Njegov talenat se pokazao vrlo brzo: od dječaka lošeg zdravlja postao je svjetski poznat sportista.

Billy Blanks je sedmostruki svjetski prvak u karateu, nosilac crnog pojasa u pet različitih borilačkih vještina, a bio je i kapiten američkog karate tima. Od 1986. glumio je u više od 20 filmova holivudski filmovi (Nije ni čudo što je Bruce Lee bio njegov obožavatelj), gdje je djelovao i kao režiser borbenih scena. Biografija Billyja Blanksa se može nazvati prava priča uspjeh, što može motivirati svakoga.

Godine 1989. Billy je osnovao trening centar gdje je počeo podučavati vlastiti razvoj fitnessa: tai bo. Efikasnost programa je odmah procijenjena: niz klijenata stajao je u redu za Blanksa, uključujući Pamelu Anderson, Paulu Abdul, Brooke Shields i Emmanuela Lewisa. Svi sljedbenici tai boa rekli su u jedan glas Nikada nisam vidio program koji bi dao tako brze rezultate.

Postepeno je popularnost treninga otišla daleko izvan Sjedinjenih Država i proširila se po cijelom svijetu. Sada se fitnes program predaje u teretanama kao grupna nastava. Billy Blanks je objavio seriju DVD sa vašim treninzima, tako da svako može doći u odličnu formu čak i vježbanjem tai boa kod kuće.

Billy Blanks - tvorac tai boa

Tai-bo: 10 prednosti programa

1. Za jedan sat tai-bo treninga sagorećete 600-700 kalorija. Program je energetski intenzivan i efikasan.

2. Možete značajno poboljšati svoju izdržljivost i ojačati srčani mišić.

3. Program ne sadrži udarne skokove koji često dovode do ozljeda zglobova. Bavićete se kardio vežbama bez teških i traumatskih vežbi.

4. Tai-bo je odlična prevencija osteohondroze. Redovna vježba će vam pomoći ojačati kičmu i formirati lijepo držanje.

5. Ovo je kvalitetan aerobni program koji pomaže u sagorijevanju kalorija i masti.

6. Vježba uključuje sve mišićne grupe, posebno trbušnjake i noge. Osim što ćete sagorjeti kalorije, dobit ćete čvrsto i zategnuto tijelo.

7. Program je vrlo pristupačan za izvođenje, uprkos kombinacijama i kombinacijama vježbi. Čak i neko ko se nikada nije bavio borilačkim veštinama može to da podnese.

8. Pokreti iz tai boa poboljšaće vaše istezanje, kao i koordinaciju i ravnotežu.

9. Trening baziran na borilačkim vještinama pomaže u pronalaženju izlaza iz skrivene agresije i negativne energije. Naći ćete mir i duhovnu utjehu.

10. Za nastavu vam nije potrebna nikakva posebna oprema, dakle možete vježbati tai bo kod kuće putem videa.

Fitnes ostaje jedan od najvažnijih popularne vrste motoričke aktivnosti. Postoji veliki izbor različitih fitnes programa koji mogu zadovoljiti i najzahtjevnije ukuse i potrebe, a svi imaju svoje prednosti i mane.

Ako se odlučite baviti fitnesom, tada pri odabiru najprikladnije opcije morat ćete uzeti u obzir mnoge faktore, na primjer, dostupnost opremljenih teretana i kvalifikovanih trenera za određenu vrstu fitnesa u mjestu, udaljenost od kuće, trošak pretplate itd.

Važan faktor pri odabiru fitnesa je i mogućnost samostalnog regulisanja intenziteta opterećenja, posebno ako grupa u kojoj trenirate nije homogena po starosnom sastavu i stepenu fizičke spremnosti. Slažete se, ako nakon izvođenja nekoliko vježbi nekoliko ljudi ustane da dođe do daha, to neće doprinijeti rastu entuzijazma ostalih polaznika i trenera.

Mogućnost bavljenja fitnesom kod kuće bez sudjelovanja instruktora i korištenjem improviziranih sredstava izgleda vrlo atraktivno, ali sve vrste fitnesa to ne mogu pružiti i, štoviše, takve samostalne vježbe nisu prikladne za svakoga.

"Combat" fitnes Tai-bo

Postoji fitnes program koji ima prednosti većine postojećih savremenih fitnes programa bez poznatih nedostataka.

Tai-bo je fitnes program baziran na izvođenju tehnika borilačkih vještina (tajlandski boks, karate, tekvondo), elementima aerobika, vežbe snage i strije.

Programer ovog fitnes kompleksa je Billy Blanks, višestruki svjetski prvak u karateu, nosilac crnih pojaseva u pet borilačkih vještina, uspješan filmski glumac i kaskader. Predložio je kombiniranje osnovnih udaraca i udaraca iz borilačkih vještina sa brzom i ritmičnom muzikom, aerobikom i istezanjem. Rezultat je bio veoma efikasan fitnes program, koji se zvao tai-bo.

Prednosti Tai Boa

• Časovi tai-boa povećavaju tonus mišića i efikasno sagorevaju višak kilograma, zbog čega tijelo stječe jedinstveni mišićni reljef, elastičnost i ljepotu. Tokom svakog treninga, gotovo sve mišićne grupe imaju vremena da se uključe i dobiju pošteno opterećenje. Treba napomenuti da se tokom jednog sata tai bo treninga potroši u prosjeku 700 kilokalorija, što odgovara trčanju na udaljenosti od 10 kilometara. Časovi Tai Boa će vam omogućiti da izgubite tri ili više kilograma svakog mjeseca bez promjene preferencije u hrani i navike. Sistematsko vježbanje ovog fitnesa ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i smanjiti i doprinijeti aktivnoj prevenciji ateroskleroze i srčanih bolesti.
• Udarci rukama, nogama i druge vježbe koje se koriste u tai-bo treningu su što prirodnije i fiziološke, jer je struktura mišićno-koštanog sistema savremeni čovek prvobitno predodređeno evolutivnom potrebom za odbranom i napadom kako bi se sačuvao i održao život.
• Časovi tai-boa ne uključuju sparing, tako da nećete morati nikoga udarati, međutim, dovoljno pažnje se poklanja tehnici izvođenja udaraca i njihovoj preciznosti. Kao rezultat redovnog treninga, formiraće se takozvani dinamički stereotip koji će vam omogućiti nervni sistem Koristite samo potrebne mišićne grupe tokom udaraca i učinite pokrete racionalnijim i efikasnijim. Jednom riječju, vaši udarci će postati snažni i precizni, što nesumnjivo može biti korisno za samoodbranu.
• Tokom tai-bo časova ne izvode se samo pojedinačni udarci i vježbe, već i njihove kombinacije, a neke od ovih kombinacija su prilično složene i ne daju se odmah. Tako se trenira koordinacija pokreta i vestibularni aparat, što je odlična prevencija od ozljeda. Kao rezultat, vaš hod će postati samouvjeren i čvrst, a nećete se bojati pada čak ni na klizavom ledu ili.
• Formiranju doprinosi ravnomjeran trening svih mišićnih grupa pravilno držanje i prevencija bolesti kičme, uključujući osteohondrozu.
• Vježbe istezanja uključene u Tai Bo trening kompleks blagotvorno utječu na mišićni tonus, elastičnost i čine mišićno-koštani sistem fleksibilnijim i pokretljivijim, što će vam pomoći vratiti osjećaj mladosti u vašim pokretima.
• Možete samostalno kontrolisati opterećenje koje primate tokom tai-bo časova, čak i ako trenirate u grupi. Intenzitet se lako može mijenjati i gore i dolje, a to ni na koji način neće utjecati na tempo grupnog treninga. Na primjer, ako u nekom trenutku treninga osjetite da tempo koji radite premašuje vaše fizičke mogućnosti, tada ćete samo trebati smanjiti amplitudu udaraca, smanjiti napetost mišića sa svakim udarcem, a intenzitet treninga će smanjiti za vas. Kolege u grupi to neće primijetiti, jer se ritam vježbi neće ni na koji način promijeniti. Da biste povećali intenzitet, morat ćete učiniti suprotno.
• Naučivši da upravljate intenzitetom vašeg treninga, moći ćete efikasno da trenirate svoj kardiovaskularni sistem, kao i da postignete druge ciljeve koji su važni za vaše fizičko stanje. Lako se možete prebaciti na različite, ako je potrebno, povećavajući sagorijevanje kalorija iz masti, ili prebacivanjem tijela na način njihovog korištenja kao izvora energije. Promjena režima aerobnog i anaerobnog treninga povećat će adaptivne sposobnosti vašeg tijela i učiniti ga otpornijim na određene vrste stresa.
• Izvođenje udarnih tehnika i simulacija borbe pomažu u pronalaženju izlaza iz skrivene agresije, negativne emocije Dakle, časovi Tai Boa pomažu u postizanju mentalnog komfora i sprečavaju razvoj psihičkog stresa.
• Tai bo možete sami vježbati kod kuće, koristeći kao vodič, video snimke originalnog treninga, čiji se izbor tek nedavno povećao na internetu. Međutim, grupni časovi Tai Boa sa iskusnim instruktorom će biti efikasniji. Svaki tai-bo trening ima snažan emocionalni naboj, prisiljava sve uključene da istovremeno udare zamišljenog protivnika u jednom impulsu. Jedinstvo članova grupe tokom trenažnog procesa pomaže u prevladavanju umora, lijenosti, ispunjava ih energijom i entuzijazmom, doprinoseći bržem rastu fizičke spremnosti svakog člana grupe.

Evolucija Tai-boa

Billy Blanks je osnovne principe tai boa razvio osamdesetih godina prošlog vijeka i od tada je ova vrsta fitnesa doživjela nekoliko promjena. Impresionirani efikasnošću tai bo treninga, fitnes treneri su počeli da unose neke izmene u trenažni proces koji je predložio Billy Blanks, prilagođavajući ga specifičnijim uslovima.

Trenutno postoji mnogo varijanti "borbenog" aerobika, na primjer, fit-bo, a-boxing, aeroboxing, kick boxing, KIBO itd. Uprkos nekim razlikama, opšti principi Tai-bo je sačuvan i može se bezbedno koristiti za povećanje fizičke aktivnosti, poboljšanje zdravlja i formiranje lepog tela.

Jeste li vidjeli grešku? Odaberite i pritisnite Ctrl+Enter.

Povratak