Strah javnom nastupu- Ovo je jedna od najčešćih manifestacija socijalne fobije sa kojom se velika većina ljudi susreće u nekom trenutku svog života. Govor u javnosti najčešće izaziva strah u adolescenciji, ali i kod odraslih može postati ozbiljan problem. U ovom članku ćemo se detaljno zadržati na glavnim razlozima ovaj fenomen, a također daju preporuke koje će pomoći u prevladavanju straha od javnog nastupa.
Kako se manifestuje strah od nastupa?
Počnimo s najjednostavnijim i najočitijim - simptomima koji se pojavljuju tokom nastupa. U stvari, ima ih dosta. Neki ljudi imaju pojačano znojenje, dok drugi počinju da se tresu kao list. U ovom članku ćemo navesti najčešće od njih:
- Cardiopalmus;
- Visok krvni pritisak;
- Hiperhidroza (pojačano znojenje);
- Sindrom crvenila (crvenilo lica);
- Drhtanje ruku, pognutost;
- Promjena glasa, suha usta;
- Bolest medveda.
Kao što vidite, ovo nisu najprijatniji simptomi koji mogu ozbiljno uticati na vaš život. Posebno stradaju oni kojima je javni nastup dio posla (nastavnici, novinari, advokati itd.). U tom slučaju, vaš život se može pretvoriti u svakodnevno mučenje. Osim toga, u pozadini stalne anksioznosti mogu se razviti psihosomatske bolesti (nespecifični ulcerozni kolitis, bronhijalna astma, alergijske kožne bolesti itd.)
Psihosomatske bolesti su bolna stanja, gdje su mentalni i fiziološki faktori isprepleteni. One. kada se mentalni poremećaji mogu manifestovati na fiziološkom nivou i obrnuto.
Stoga je vrijedno shvatiti ovaj problem vrlo ozbiljno. Pogledajmo sada razloge za strah od javnog nastupa.
Uzroci
Opet, razloga ima mnogo i oni su različiti po svom porijeklu. Ako iskusite strah od javnog nastupa, onda pažljivo osluškujte svoja osjećanja tokom toga i pokušajte razumjeti koje vas misli čine nervoznim. Potrebno je izvući sve iracionalne misli i zamijeniti ih racionalnijim.
Iracionalne misli su pogrešno tumačenje stvarni događaji. Na primjer, "svi su primijetili kako sam pocrvenjela", ali u stvarnosti to uopće nije istina.
Ovo je osnova kognitivne bihejvioralne terapije koja je u osnovi liječenja socijalne fobije. Samo razumijevanjem razloga za naš strah možemo početi djelotvorno da se borimo protiv njega.
1) Negativna sjećanja iz djetinjstva.
Jedan od razloga za strah od javnog nastupa može biti negativne uspomene od detinjstva. Na primjer, dijete je, odgovarajući kraj table, moglo učiniti nešto smiješno, što je izazvalo smijeh njegovih drugova iz razreda. Dijete će se sjetiti ovog trenutka u budućnosti, uplašiće se ili će izbjegavati takve situacije.
2) Nepravilan odgoj.
Drugi čest razlog je nepravilan odgoj. Mislim da svi znaju kako mala djeca vole da vrište na javnim mestima(na primjer u autobusu). Kako roditelji reaguju na ovo? Najčešće ih na sve moguće načine pokušavaju smiriti, a neki čak i tuku ili na drugi način kažnjavaju svoje potomstvo. Naravno, nakon toga dijete može postati povučenije, socijalne vještine se neće razvijati, što će dovesti do problema u komunikaciji, a posebno do straha od javnog nastupa.
3) Visoki zahtevi prema sebi i zavisnost od mišljenja drugih ljudi.
Svi mi volimo sebe u određenoj mjeri. Socijalni fobi vrlo često sebi postavljaju visoke zahtjeve, a u svim njihovim nastojanjima ima nota nezdravog perfekcionizma, ali zbog slabih društvenih vještina često bivaju razočarani. Stoga, ako priđete podiju s mišlju “sve mora proći savršeno”, onda ćete samo pojačati brigu ako nešto krene po zlu.
4) Kompleksi povezani sa izgledom.
Neki ljudi su fiksirani na neku manu u svom izgledu. Štaviše, toliko su fiksirani da im se počinje činiti da i drugi stalno obraćaju pažnju na njega, iako to zapravo nije tako. Štaviše, drugi ga mogu smatrati privlačnim. Radi poštenja, vrijedi napomenuti da zaista postoje ljudi s očiglednim nedostacima u izgledu, ali ih je malo, najčešće je vaš problem nategnut. Ljudi oko vas imaju tendenciju da obraćaju pažnju na vaš izmišljeni ili stvarni nedostatak, ne zato što je tako očigledan, već zato što se vi sami fokusirate na njega. Razumijevanje ovoga jedan je od najvažnijih koraka koji će vam pomoći da se osjećate manje nervozno kada govorite u javnosti.
5) Problemi sa izgovorom.
Neki ljudi nemaju najviše bolja dikcija i to ih izaziva paniku. Ali ovdje nije sve tako loše. Prvo, govor se može trenirati, a drugo, većina ljudi neće biti previše kritična prema ovom nedostatku. Mnogima jednostavno neće biti svejedno. Opet, ako imate ozbiljnih problema s govorom, onda je u ovom slučaju razumno razmisliti o promjeni aktivnosti ili je na neki način modificirati kako biste sveli javni govor na minimum.
6) Razlozi na fizičkom nivou.
Ne postoji pouzdana potvrda dole navedenih činjenica, ali vrijedi se upoznati s njima. Prvo, naučnici rade sa genima odgovornim za strah. Moguće je da je povećana anksioznost naslijeđena od vaših roditelja. Osim toga, postoji dio mozga odgovoran za strah, koji se zove amigdala. Neki naučnici sugerišu da povećana aktivnost u amigdali može dovesti do pretjerane anksioznosti.
Kako prevazići strah od javnog nastupa?
Mnogi ljudi strah od javnog nastupa vide kao poseban problem. Da bude jasnije, dat ću primjer. Recimo da vam curi nos. Šta većina ljudi radi u ovom slučaju? Kupuju kapi ili sprej i nakon nekog vremena curenje iz nosa nestaje. Ista stvar se dešava iu situaciji sa strahom od javnog nastupa. Većina ljudi misli da su završili neke jednostavne preporuke strah će nestati. Ali u stvarnosti, češće nego ne, problem je mnogo dublji. U pravilu, takvi ljudi imaju iskrivljeno razmišljanje, što se ogleda ne samo u javnom govoru, već iu drugim društvenim kontaktima, kao i kroz život općenito. Ova tema je ogromna i nije je moguće opisati u okviru ovog članka, pa ćemo se morati ograničiti opšte preporuke, što će ipak biti korisno u nekim slučajevima.
1) Osloboditi se iracionalnih misli.
Smatram da je to jedna od glavnih tačaka koje bi trebalo da pomognu u prevazilaženju straha od javnog istupanja. Primjeri nekih iracionalnih misli tokom govora su dati gore, dodaću malo ovoj listi:
a) Svi će me gledati . U stvari, to nije uvijek slučaj. Sjećate li se sebe kao gledatelja na nekom nastupu? Da li uvek obraćate veliku pažnju na govornika? Sigurno će ljudi često biti ometeni, a nekima neće biti ni važno o čemu pričate.
b) Svi vide moj veliki nos/crvene obraze/drhtave ruke itd. Uvjereni smo da neće svi buljiti u vas. Sada zamislimo ovu situaciju. Zabrinuti ste i jako ste crveni, šta će se dogoditi u ovom slučaju? Kao što je gore spomenuto, neki ljudi to jednostavno neće primijetiti. Drugi dio će primijetiti, ali neće negativno reagirati na to. I samo mali dio publike će to primijetiti i biti kritičan. Nije sve tako strašno kao što se ranije činilo. Osim toga, to uopće ne znači da će ljudi koji su bili kritični prema onome što se dogodilo promijeniti mišljenje o vama na osnovu ove situacije. Veliku ulogu igra to kako vi sami reagujete na ono što se dogodilo. Ne pokušavajte grozničavo sakriti ruke koje se tresu ili prikriti svoje crveno lice. Ovakvo ponašanje samo će pogoršati situaciju. Pokušajte se našaliti na ovu temu, što će zauzvrat pomoći da se smiri situacija i ne brinete o javnom govoru.
c) Sve mora proći savršeno. Još jedno pogrešno vjerovanje. Ni u kom slučaju se ne treba ovako postavljati prije nastupa, inače će vas svaka greška još više osakatiti. Vrijedi zapamtiti da čak i profesionalci mogu pogriješiti. Ne treba sebi zamjeriti greške, jer... ovo je apsolutno normalno. Zvuči otrcano, ali je istina.
2) Pažljiva priprema za nastup.
Šta mislim pod temeljnom pripremom? Prvo, jasno poznavanje teme govora. Ako tečno vladate materijalom, publici će biti teško da vas dovede u neugodnu poziciju nekim iznenadnim pitanjem. Drugo, morate izgledati dobro. Dotjerana i odgovarajuća odjeća će vam dati samopouzdanje, a to nisu prazne riječi. Naravno, morate se dobro naspavati da biste ostali budni i fokusirani tokom cijelog nastupa.
On je to uradio - možeš i ti 3) Opuštanje mišića.
Stanje vašeg tijela je direktno povezano sa vašim psihološko stanje, pa prije izvođenja morate opustiti mišiće i osloboditi se napetosti. Kako uraditi? Na primjer, možete pribjeći uslugama terapeuta za masažu. Lakša opcija je trčanje ili vježbanje teretana. Kratki trčanje prije javnog govora pomoći će vam da se opustite i osjećate se opuštenije.
4) Pravilno disanje.
Ne zaboravite na ovu komponentu uspješnog nastupa. Ako se osjećate previše anksiozno, isprobajte vježbu disanja na kvadrat. Ovo je jedna od NLP tehnika koja vam pomaže da se smirite stresne situacije. Stoga, čim osjetite da su vam se otkucaji srca i disanje povećali, koristite ovu tehniku da se vratite u stanje smirenosti.
5) Fokusiranje na pozitivne gledaoce.
Prilično jednostavna i logična tehnika. Zašto gledati skeptične ljude kada se možete fokusirati na prijateljsku ili neutralnu publiku? Ako vam je neugodno zbog same činjenice da vas neko gleda, onda uopće ne možete obraćati pažnju na publiku, već za predmet vaše pažnje odabrati neki neživi predmet.
6) Prijateljstvo i otvorenost prema publici.
Konačno, najočigledniji savjet. Ostanite prijateljski raspoloženi i otvoreni prema publici. Niko ne voli ljude koji gunđaju i ljuti se na ceo svet.
U zaključku, želio bih reći da slijedeći sve gore navedene savjete, malo je vjerovatno da ćete odmah prevladati strah od javnog nastupa. Ovo je potpuno normalno. Vježbajte, iskorijenite iracionalne misli i prije ili kasnije ćete moći govoriti pred bilo kojom publikom s nepokolebljivim samopouzdanjem. Za kraj preporučujemo da pogledate koristan video o tome kako prevladati strah od javnog nastupa i prestati se bojati komuniciranja s ljudima općenito:
Prije izlaska na scenu ili iza propovjedaonice osjećate se nervozno. Usta vam se osuše, mikrofon u vašim rukama izdajnički podrhtava i zaboravljate šta ste hteli da kažete. Kao da su mi sve argumente metlom izbrisali iz glave. Ako su vam ova iskustva poznata u ovom ili onom stepenu, niste sami. Većina ljudi se suočava sa strahom od javnog nastupa. Ako na svijetu postoje sretnici koji bez strepnje govore pred publikom, onda su to tako rijetki izuzeci da su nama nepoznati. Dobra vijest je da se strah od javnog nastupa može pobijediti.
Uzroci straha
Svi se brinu prije javnog nastupa, to je prirodna reakcija na neobičnu situaciju. Ali kod nekih ljudi strah se pretvara u fobiju: otkucaji srca se ubrzavaju, vid postaje taman, a osoba može izgubiti svijest prije izlaska na scenu. Ponekad uzroci fobije leže u urođenoj predispoziciji: ako ste anksiozna, sumnjičava osoba, perfekcionist, onda je vjerovatnoća da će strah od javnog nastupa prerasti u fobiju prilično velika. Međutim, mnogo češće se morate suočiti s posljedicama odgoja. Ako imate strogi roditelji ko vas je kaznio za najmanji prekršaj, ako ste se često stideli kao dete, onda ćete se plašiti da govorite pred javnošću. Ovaj strah možete prevladati uz pomoć posebnih tehnika i prakse, ali ako je strah od javnog nastupa dobio patološki oblik i bukvalno gubite svijest od užasa, bolje je ne pokušavati sami izaći na kraj s problemom, već se posavjetovati psihoterapeut.Metode rješavanja straha od javnog nastupa
Postoji samo jedan univerzalni odgovor na pitanje kako prevladati strah od javnog nastupa: praksa. Što češće stojite za govornicom ili izlazite na scenu, to ćete se osjećati sigurnije. Ali ako mi pričamo o tome o predavanju ili prezentaciji koje je sutra, a vi ste nervozni, koristite nekoliko načina da savladate strah. Potražite onaj koji Vama lično najbolje odgovara.
Upoznajte svoju temu
Trebalo bi da znate više od onoga što ćete reći tokom javnog predavanja ili prezentacije. Ovaj savjet je posebno relevantan u akademskom okruženju, gdje su publika obrazovani, kvalifikovani ljudi. Imaće pitanja, kritikovaće vas. Dobar predavač uvijek zna više nego što je potrebno za određeni slučaj. Ali prikupljanje svih informacija o nekoj temi moguće je ne samo u dobroj namjeri – ima više prozaičnih razmatranja. Dok ste zauzeti traženjem i analiziranjem informacija, nemate vremena za stres. Posjedujući temu, nećete se toliko brinuti i bićete spremni za pitanja publike.Smiri se
Paradoksalno, da biste prevladali strah od javnog nastupa, ne morate se boriti protiv njega. Da, zabrinuti ste, i to je normalno. Istraživanja su pokazala da su govornici koji najbolje nastupaju oni koji osjećaju malu nervozu prije nego što uđu u publiku. Naravno, vaša anksioznost može biti jaka, ali pokušaj da je ugušite po svaku cijenu samo će povećati stres. Zamislite najgori scenario. Za većinu ljudi, kontramjere im pomažu da se izbore sa strahom od javnog nastupa bolje od samoobuke i pokušaja da se uđu u pozitivno raspoloženje. Zato zamislite najgori mogući scenario i razmislite kako se situacija može popraviti. Imati plan u slučaju potpunog neuspjeha oslobodit će se stresa jer će vam se najgore već dogoditi u glavi. Ako ne pomogne, pojačajte svoje strahove do apsurda. Na primjer: padate u nesvijest pred svojim kineskim partnerima, ne uspijevate na prezentaciji, a oni će od frustracije ustrijeliti sve pande i onda započeti Treći svjetski rat. U situacijama ekstremne nervozne napetosti, metoda svođenja do apsurda pomaže vam da sagledate svoj strah od javnog nastupa izvana i shvatite da vam se život neće srušiti jer se spotaknete tokom prezentacije. Radije koristim fizičku aktivnost da me smiri. Sportske vježbe i šetnje uoči važnog događaja pomažu vam da razbistrite glavu i ublažite napetost. Ako vas strah uhvati neposredno prije izlaska u publiku, hodajte brzo, napravite nekoliko čučnjeva - prevedite nervna napetost u fizičku aktivnost, a stres će se povući.
Uklanjanje iluzija
Jedna od iluzija koja izaziva jak strah od javnog nastupa je da je publika protiv vas. Dešava se da su slušaoci zaista protiv govornika, na primjer, ako govorite pred konkurentima, protivnicima ili kolegama koji vas ne vole iz ličnih razloga. Ali ovo je izuzetak, i to rijedak, u 99,9% slučajeva javnost je na vašoj strani. Niko ne želi da govornik ne uspe; ljudi u publici imaju tendenciju da osećaju finski stid u takvim slučajevima. Stoga se opustite: niko ne želi da vas „iznevjeri“. Koncentrišite se na prijateljske gestove i pažnju ljudi u publici.Postavite se za pozitivan ishod
Sjećam se da sam savjetovao da se postupi suprotno, ali ponekad Najbolji način Kako prevladati strah od javnog nastupa je razmišljanje o njegovoj svrsi. Svijest o cilju i iščekivanje rezultata inspirira, pomaže da se prilagodite pozitivnom raspoloženju i osjećate se sigurnije.Koristite svoj dah za borbu protiv straha
Da biste se riješili osakaćenog straha, koristite svoj dah. Upravljanje emocijama je teško: one su haotične, promjenjive, iracionalne. Ali, srećom, naši osjećaji su usko povezani s reakcijama tijela, teže harmoniji s njima i mnogo je lakše kontrolirati tijelo. Uzbuđenje čini disanje plitkim i učestalim, pa dišite duboko i glatko. Ovo ne samo da vas opušta, već vam pomaže i da ujednačite svoj glas. Prije izvođenja, provedite 5 minuta radeći ovu vježbu: naizmjenično polako, duboke udisaje i oštre izdisaje kako biste prevladali strah. I ne zaboravite: što češće nastupate, postajete sigurniji. Zato budite spremni da pređete preko svog straha i počnite da pričate.Znojni dlanovi. Ubrzani puls. Znate ovaj osećaj. Bilo da je ispred vas pet ili pedeset ljudi, javni govor je za većinu ljudi mučno iskustvo. Mnogi od nas pate od intenzivnog straha od pojavljivanja u javnosti. Svaki put kada moramo održati govor pred manje-više brojnom publikom, stomak nam se skupi, a grlo nam se tako stegne da je nemoguće progovoriti ni riječ.
Život je takav da ako planirate da iznesete bilo kakvu informaciju (a to ćete, najvjerovatnije, morati učiniti), onda morate biti u mogućnosti da efikasno prenesete svoje ideje kada razgovarate s grupama ljudi različitih veličina. Kada pokušavate da prevaziđete strah od javnog nastupa, prvo morate da shvatite zašto trema igra takvu ulogu u našim životima.
Nadamo se da ćete uživati čitajući istraživanje o tome kako prevladati ovu uobičajenu fobiju.
Trema: šta je to?
Često, nekoliko sedmica prije prezentacije ili govora, ljudi počnu razmišljati: „Šta će se dogoditi ako se publici ne dopadne moj govor, ili neko misli da ni sam ne razumijem o čemu govorim?“ Svi ljudi su programirani da brinu o svojoj reputaciji gotovo više od bilo čega drugog na svijetu. Za to su zaslužni "drevni" dijelovi našeg mozga koji kontroliraju reakciju na prijetnje našem ugledu, koje nam je izuzetno teško kontrolirati.
Čarls Darvin je proučavao te odgovore na pretnje kada je posetio serpentarijum u Londonskom zoološkom vrtu. Darwin je pokušao da ostane potpuno miran, približivši lice što je više moguće staklu, iza kojeg je bila afrička zmija, spremna da juriša na njega. Međutim, svaki put kada bi zmija nasrnula, ona bi od straha skočila nazad. Darwin je svoje otkriće zapisao u svoj dnevnik:
"Moj um i volja bili su nemoćni protiv ideje opasnosti koju nikada nisam iskusio."
Zaključio je da je njegov odgovor na strah drevni mehanizam na koji njegove karakteristike nisu utjecale. moderna civilizacija. Ovaj odgovor, poznat kao "bori se ili bježi", prirodan je proces osmišljen da zaštiti naša tijela od ozljeda.
Šta se dešava u našem nervnom sistemu?
Kada razmislimo negativne posljedice, dio mozga koji se zove hipotalamus se aktivira i pokreće hipofizu, koja je odgovorna za proizvodnju adrenokortikotropnog hormona. Ovaj hormon stimulira rad nadbubrežne žlijezde, što dovodi do oslobađanja adrenalina u krv.
U ovom trenutku mnogi od nas osjećaju reakciju na ovaj proces.
Mišići vašeg vrata i leđa se skupljaju (što uzrokuje da se pognete i sagnete glavu), iskrivljujući vaše držanje u pokušaju da vas natjeraju da zauzmete položaj fetusa.
Ako se tome oduprete ravnajući ramena i podižući glavu, noge i ruke će vam zadrhtati jer su se mišići vašeg tijela već instinktivno pripremili za nadolazeći napad.
Krvni pritisak raste, a probavni sistem se gasi kako bi se maksimizirao protok hranjivih tvari i kisika do vitalnih organa. Posljedica obustave probave su suha usta i osjećaj "leptirića" u želucu.
Čak se i vaše zjenice u ovom trenutku rašire, pa vam postaje teško da vidite izbliza (na primjer, čitate tekst govora), ali je lakše vidjeti u daljinu (pa primjećujete izraze lica publike ).
Na vašu tremu utiču i tri glavna aspekta koja ćemo sada razmotriti.
1. Geni
Genetika igra veliku ulogu u tome koliko ste nervozni u društvenim situacijama. Na primjer, iako je John Lennon nastupio na pozornici hiljadama puta, poznato je da osjeća mučninu prije svakog nastupa na pozornici.
Neki od nas su jednostavno genetski programirani da osjećaju više nervoze zbog javnog nastupa od drugih. Osim toga, vjeruje se da je nervoza prije izlaska na binu, uprkos odlično iskustvo- znak zaista dobrog umjetnika ili govornika koji brine o kvaliteti svog nastupa i dojmu javnosti.
2. Nivo obuke
Svi smo čuli izraz „Ponavljanje je majka učenja“. Glavna prednost proba je što sa njima dolazi iskustvo, a sa iskustvom se smanjuje i nervoza koja kvari nastup. Drugim riječima, što ste sigurniji u svoju prezentaciju, manje ćete biti nervozni zbog javnog nastupa.
Da bi dokazali ovu tezu, 1982. godine grupa psihologa je proučavala igrače bilijara: u jednom slučaju su igrali sami, au drugom pred gledaocima.
“Jaki igrači su postigli više kada su igrali pred gledaocima, dok su slabiji igrači postigli manje. Zanimljivo je da su jaki igrači poboljšali svoju igru u prisustvu gledalaca, u poređenju sa njihovom igrom u odsustvu.”
To znači da ćete, ako ste dobro upoznati sa svojom prezentacijom, vjerovatno još bolje nastupiti pred publikom nego da vježbate sami ili pred prijateljem.
3. Rizici
Ako održavate prezentaciju u kojoj je posao u pitanju, ili cijela država gleda, postoji velika šansa da će, ako ne uspijete, vaša reputacija uvelike nastradati.
Što su ulozi veći, veća je vjerovatnoća da ćete uništiti svoju reputaciju ako izvedba ne uspije. Zbog toga se proizvodi još više adrenalina, koji se manifestuje paraliziranjem straha i nervoze.
Naučnici su takođe ispitali uticaj pretnji reputaciji u onlajn zajednicama. Na primjer, mnogi prodavci na eBayu brinu o svojoj reputaciji, jer ona direktno utječe na njihovu zaradu. Jedan negativna recenzija može diskreditovati profil prodavca i dovesti do pada prodaje.
Inače, jedno istraživanje je pokazalo da pozitivna reputacija prodavca na eBayu dodaje 7,6% na cenu njegove robe.
Dobra reputacija nas štiti, ali i izaziva strah da bi jedan neoprezan potez mogao uništiti vaš uspostavljeni kredibilitet u očima vaše publike i uskratiti vam buduće prilike.
Kako prevladati tremu - vodič u 4 koraka
Sada kada znamo korijene našeg straha od javnog nastupa, možemo poduzeti ova 4 koraka kako bismo poboljšali svoje prezentacijske vještine i prevladali tremu.
1. Priprema
Oni koji često prisustvuju konferencijama vjerovatno su vidjeli govornike koji su proveli nekoliko minuta pregledavajući svoje slajdove prije nego što su govorili. Ovo nije najbolji način pripreme za kvalitetnu prezentaciju. Jeste li ikada vidjeli muzičara kako trpa svoje pjesme prije koncerta? Nikad!
Takođe nije fer prema publici koja vam daje 10, 20 ili 60 minuta svoje pažnje.
Koji je najbolji način da se pripremite za nastup?
Otprilike nedelju dana ranije, ocrtajte svoj narativ (oko 15-20 slajdova), razmišljajući o sadržaju i koristeći kratke natpise i šematski crteži. Evo primjera jednog takvog plana.
Ovo će vam dati samopouzdanje jer ćete znati glavne tačke koje želite pokriti, a da pritom ostavljate dovoljno prostora za probu i usavršavanje slajdova.
Zatim napišite nacrt samog govora, koji će izgledati otprilike ovako:
1. Uvod
2. glavna tema 1
3. teza
4. primjer (nešto jedinstveno iz mog iskustva)
5. teza
6. glavna tema 2
7. teza
8. primjer (nešto jedinstveno iz mog iskustva)
9. teza
10. glavna tema 3
11. teza
12. primjer
13. teza
14. zaključak
Formatiranjem svog govora kao „teza, primjer, teza“, ne samo da možete vizualizirati cijelu prezentaciju, već i duboko razmisliti o tome o čemu govorite kako biste u potpunosti zadovoljili potrebe publike.
Prvo zapišite glavne teme i teze, zatim se vratite na uvod i završite priču zaključkom.
Započnite uvod tako što ćete se predstaviti i zašto bi publika trebala slušati vaš govor. Recite publici direktno kako će im vaša izvedba pomoći da se uklope.
Zatim uvježbajte svaki dio govora (uvod, tema 1, tema 2, itd.) 5-10 puta.
Zatim pročitajte svoju prezentaciju naglas od početka do kraja najmanje 10 puta.
Ovo može izgledati kao pretjerana priprema, ali zapamtite to Steve Jobs vježbao stotine sati prije nego što je održao svoje legendarne Apple prezentacije.
2. Kako vježbati kao da je sve "za pravo"
Tokom proba, važno je stvoriti okruženje koje biste očekivali tokom same prezentacije. Ovo eliminiše trenutke neizvjesnosti i trošit ćete manje energije na brigu o detaljima kada ste na pozornici.
Grupa istraživača je 2009. godine otkrila da kada imamo mnogo vizuelnih podražaja pred očima, mozak reaguje samo na jedan ili dva od njih. To znači da se možemo fokusirati samo na 1-2 stavke.
To znači da sve na što biste trebali biti fokusirani je povezivanje sa svojom publikom i dobro komuniciranje vaše priče, umjesto da pokušavate zapamtiti koji slajd bi trebao ići sljedeći ili gdje biste trebali stajati na pozornici.
Tokom proba uključite iste slajdove na računaru koji će biti prikazani u stvarnom nastupu, koristite isti daljinski upravljač i svaki put prezentirajte informacije kao da se sve dešava stvarno.
3. Dišite duboko, istegnite se i počnite.
Najuzbudljivija stvar u javnom govoru su ti posljednji minuti prije izlaska na pozornicu. Da biste savladali nervozu, možete otići do toaleta, ispružiti ruke i tri puta duboko udahnuti i izdahnuti. Ovako to izgleda spolja:
Ova vježba aktivira hipotalamus i stimulira proizvodnju hormona odgovornih za opuštanje.
Inače, naučnici su proučavali efekte sporog disanja na grupu od 46 iskusnih muzičara i otkrili da jedna seansa takvog disanja pomaže da se izbore sa nervnim uzbuđenjem, posebno onim muzičarima koji su veoma zabrinuti.
Osjećaji koji prate tremu obično su jaki ne tokom nastupa, već prije njega, pa odvojite minut prije izlaska pred publiku da udahnete i istegnete se.
4. Nakon govora zadajte sljedeće
Ako želite da se istaknete u umjetnosti javnog govora, morate to činiti češće. Sa svakim novim nastupom osjećat ćete se manje nervozno i samopouzdanije.
Prvo govorite na događajima niskog nivoa. Na primjer, ovo može biti prezentacija članovima porodice o potrebi odlaska na odmor. :)
Bilo šta da vežbate svoju sposobnost da govorite pred drugim ljudima.
Umjesto zaključka: kako se riješiti "uh" i "mmm"
Nekoliko ubacivanja "uh" i "mmm" neće pokvariti vašu prezentaciju, ali ako ispunjavaju svaki prijelaz između slajdova ili govornih mjesta, postat će ometajući. Moraćete da patite pokušavajući da napustite ove umetke, posebno ako su postali sastavni deo vašeg govora.
Jedan od načina da se riješite ovih riječi je korištenje tehnike razbijanja, što znači da svoju prezentaciju podijelite na kratke rafale riječi s kratkim pauzama između.
Javni govor može biti zastrašujući, ali je sastavni dio gotovo svake karijere. Nadam se da će vam razumijevanje uzroka treme i korištenje ovih tehnika pomoći da ostvarite zvjezdani nastup na vašoj sljedećoj prezentaciji.
Osoba koja želi postići određeni uspjeh u modernog društva, morate stalno razgovarati sa drugim ljudima i govoriti pred malom i velikom publikom. Profesija nastavnika i političara, naučnika i običnog menadžera zahtijeva razvijene komunikacijske vještine. Čovjeka može spriječiti trema (peirafobija, glosofobija), koju ima gotovo 95% stanovništva, da otkrije svoje oratorske talente.
Glosofobija: simptomi
Strahjavnom nastupusvima poznato: drhtanje udova, lagana anksioznost, nesanica, koja se javlja tek uoči tog najvažnijeg dana, i zbrkane misli. Međutim, dovoljno je govoriti pred publikom, vidjeti odobravanje i razumijevanje u očima slušatelja, a novopečeni govornik postaje samopouzdaniji i opušteniji. Peirafobija izaziva mnogo dublju anksioznost i anksioznost kod osobe, ona je samo jedna od opcija za strah od govora. U medicini se strah od razgovora s ljudima povezan s mucanjem naziva logofobija ili glosofobija. Ako se trema povezuje upravo s početkom mucanja u javnosti, ova varijanta poremećaja naziva se lalofobija. Postoje situacije kada panični strah izaziva potrebu za izgovorom određenih riječi čiji izgovor uzrokuje da osoba zamuckuje. Ovaj oblik poremećaja naziva se verbofobija.
Logofobija u bilo kojoj od svojih manifestacija uzrokuje karakteristične simptome:
- povećan krvni pritisak i pulsiranje u sljepoočnicama;
- tahikardija i pojačano znojenje;
- suva usta i "pamučna" stopala;
- ponekad glas nestane, može mu se promijeniti ton: postaje škripav ili grudi, preglasan ili tih;
- u drugim slučajevima, osoba se toliko uspaniči da ne može iscijediti ni riječ.
Ako je pacijent emotivan i osjetljiv, onda u trenutku kada se nađe pred publikom može mu poblijediti lice, pojaviti se mučnina, vrtjeti se u glavi, a udovi mogu postati hladni. Takav govor će se završiti prilično brzo, jer u većini slučajeva govornik ili skupi hrabrost i smiri se, ili izgubi svijest. Kod male djece koja su primorana da recituju rimu pred gomilom rođaka ili odgovaraju pred cijelim razredom, lalofobija je ponekad praćena nevoljnim mokrenjem. Kod odraslih se takav simptom rijetko opaža.
Trema kao rezultat odgoja
Lalofobija se češće razvija kod djece koju odgajaju strogi i autoritarni roditelji. Dovoljno je da mama ili tata kažu djetetu da ne može glasno pričati na ulici ili na javnim mjestima i privući pažnju na sebe, pa će s vremenom razviti tremu. Trude se da odgajaju drugu djecu da budu inteligentna i skromna, usađujući im da je bolje sjediti u publici nego pokušavati zauzeti mjesto predavača.
Strah od javnog nastupa često proganja ljude koji su u mladosti bili zabranjeni, zastrašivani ili podvrgnuti fizičkom ili psihičkom nasilju. Atmosfera stalnog pritiska i devalvacije bilo kakvih dostignuća doprinosi niskom samopoštovanju. Kada govornik nije siguran u svoje mentalne sposobnosti, fizički izgled ili značaj predložene ideje, teže mu je da se sabere i prevlada strah od publike.
Djeca koja imaju ambiciju i potrebu da uvijek budu prvi pate od perfekcionizma i naduvanog samopoštovanja. To ih čini da cijene mišljenje društva, zbog čega se formira strah od nastupa. Čovjek se plaši mogućnosti da bude ismijavan ili da čuje kritiku od slušatelja, što će povrijediti njegov ponos i dovesti ga u sumnju u vlastite sposobnosti.
Strah od javnog nastupa: genetsko pamćenje
Neki psiholozi tvrde da je logofobija genetski problem. IN primitivno društvo osoba se trudila da se ne odvaja od mase da ne bi bila odbačena. Izgnanstvo je u većini slučajeva značilo smrt od predatora ili glad. Savremeni zvučnici su prilično sposobni preživjeti u sjajnoj izolaciji, ali podsvjesni instinkti i strahovi mogu s njima odigrati okrutnu šalu.
Razlogom za razvoj fobije smatra se i prisustvo neuspješnih iskustava u prošlosti. Na primjer, kada je školarac ili student bio javno ismijavan, zbog čega se osjećao bezvrijednim. Sjećanja su duboko urezana u podsvijest ako su u maltretiranju aktivno učestvovali ne samo kolege iz razreda, već i sam nastavnik. Jake ličnosti Oni pokušavaju izvući maksimalnu korist iz ovakvih situacija i stečeno iskustvo koriste za treniranje svoje volje i karaktera. Osjetljive osobe, sklone samokritici i depresiji, postaju povučene i jednostavno odbijaju priliku da podijele svoje misli s drugima.
Logofobija se javlja kod pacijenata sa govornim manama. Osjećaju se prilično ugodno u društvu prijatelja, ali ih brojna publika plaši, jer slušaoci mogu ismijavati njegove govorne mane. Takvim osobama se preporučuje tretman koji ima za cilj poboljšanje dikcije i povećanje samopouzdanja.
Strah od crvenila kao uzrok glosofobije
Pacijenti s eritrofobijom odbijaju da govore u javnosti zbog karakteristika vlastitog tijela. Kada iskuse uzbuđenje ili druge jake emocije, pocrvene. Među uzrocima izdajničkog crvenila su problemi s nervnim i vaskularni sistem, hormonalni poremećaji i posljedice stresnih situacija.
Češće se glosofobija u ovom obliku dijagnosticira kod plavookih i svijetlokosih pacijenata s tankom i blijedom kožom. Eritrofobi se trude da se više ne pojavljuju u javnosti, jer se gomilaju strancičini ih zabrinutim i paničnim, pocrvene i osjećaju se još više neugodno.
Eritrofobi odbijaju visoke pozicije, jer će direktor ili uspješan advokat morati da učestvuje na konferencijama, govori pred podređenima ili žiriju. Nekim pacijentima se vježbama disanja i samohipnozom pomaže da se oslobode straha od javnog nastupa, dok drugi moraju dugo vremena rad sa psiholozima. Ako liječenje lijekovima i psihoterapijom ne pomognu, osobi se nude hirurški načini za prevazilaženje problema. Oni jednostavno stežu određene nervne završetke, a pacijent dobija priliku da komunicira sa drugim ljudima, govori pred ogromnom publikom i ne pocrveni.
Kako prevazići strah od javnog nastupa?
Neki ljudi tremu smatraju sitnicom, ali zanemarena logofobija može se razviti u ozbiljan problem. Pacijent prvo izbjegava javno istupanje, zatim postaje sramežljiv s prijateljima, a vremenom pokušava da se izoluje od društva u cjelini kako ne bi došao u neugodne situacije.
Klasičan savjet koji se daje svim novim govornicima je da mentalno skinu publiku ili ih obuku u smiješne kostime kako bi se smanjila napetost. Drugi preporučuju sklapanje prijateljstva sa publikom, fokusirajući se na slušaoce koji prate svaku izgovorenu riječ sa zanimanjem i divljenjem. Osmeh, pokreti odobravanja i podrška pomažu u suočavanju sa stresom.
Za prevladavanje panike i anksioznosti preporučuje se pažljivo pripremanje za nastup. Odaberite zanimljiv i pouzdan materijal, nekoliko puta uvježbajte svoj govor pred ogledalom ili kućnim ljubimcem. Možete diktirati svoj govor na telefon, a zatim ga slušati kako biste pronašli greške i riješili ih se prije govora.
Ljudi opsjednuti perfekcionizmom i pedantnim sklonostima trebali bi se malo opustiti. Dajte sebi za pravo da napravite jednu ili više neozbiljnih grešaka, jer niko nije savršen, čak ni protivnici koji zadovoljnim cerekom pokušavaju da pronađu netačnosti u datim činjenicama.
Osloboditi se negativnih uspomena
Teže je nositi se sa sjećanjima na prošlost, koja vas sprečavaju da se opustite i tjeraju da očekujete najgore. Psiholozi daju nekoliko savjeta kako prevladati tremu i vjerovati u sebe. Kod kuće je korisno izvoditi posebne vježbe i savladati vježbe disanja, koje će pomoći u normalizaciji otkucaja srca i prigušivanju straha.
Meditacija može prevladati tenziju koju izaziva lalofobija, ali to morate činiti najmanje nekoliko mjeseci. Nekoliko sati prije izvedbe korisno je riješiti jednostavne ili složene matematičke jednadžbe za aktiviranje leva hemisfera mozak Tada će se lakše koncentrirati na temu i odgovoriti na sva pitanja publike.
Toprebroditipanika, trebali biste se podesiti na pozitivan rezultat. Zamislite kako publika skače sa svojih mjesta i ovacijama, zadivljena nastupom. Kako će predložena ideja promijeniti svijet ili olakšati živote ljudi, te donijeti koristi svom tvorcu univerzalno priznanje i slavu.
Neophodno je paziti na svoje tijelo: ne prekrižiti ruke ili noge, ne zatvarati se od publike. Mišići i pokreti trebaju biti što je moguće opušteniji, a položaji otvoreni. U ozbiljnim slučajevima kada peirafobija ometa napredak karijerna lestvica Ako ne možete sami da se riješite problema, trebate se obratiti psihologu i podvrgnuti tretmanu. Možda ćete morati da uzimate sedative ili tablete za smirenje.
Tretman od strane specijaliste pomoći će vam da se opustite i otkrijete svoj govornički potencijal. Ali glavno oružje svih uspješnih predavača, pravnika i poslovnih trenera je osmijeh. Iskrena, široka, samouvjerena i razoružavajuća. Na kraju krajeva, ponekad je dovoljno da se nasmejete svetu da bi se on nasmešio vama.
Strah od javnog nastupa zajednički je svim ljudima. Ali postoje efikasne tehnike savladavanja koje se sastoje od posebnih vježbi i vježbi.
Ono što je strah je drevni instinkt koji nam ostavlja samo dvije opcije za akciju: da trčimo ili da napadnemo. Naravno, u savremenom društvu ova potonja metoda borbe protiv instinkata je neprihvatljiva.
Većina ljudi, kada pred sobom vidi punu publiku, jednostavno potrči ili ostane bez teksta. Brkaju riječi i nakon nekoliko minuta više ni sami ne razumiju o čemu govore. Na sreću, postoje efikasne metode za suočavanje sa ovom vrstom straha. A prvi korak ka pobjedi je razumijevanje njenih razloga.
Fobija ili drevni instinkt?
Svako, čak i najuspješniji govornik, ima strah od javnosti. Ovo je svojstveno ljudima na podsvjesnom nivou. Sjetite se vremena kada smo morali loviti opasne grabežljivce da bismo sebi nabavili hranu. Tada je timski rad određivao šta će pleme jesti te večeri.
Vremena su se promijenila, ali instinkt da ostane dio “plemena” ostaje. Zato kada izlazimo na scenu ili držimo predavanja sa podijuma, doživljavamo strah, jer smo odvojeni od društva.
Strah od javnog nastupa je normalna emocija, koja se u rukama vještog govornika pretvara u oružje, čineći ga koncentrisanijim i pažljivijim. Štaviše, on nas motiviše da se što bolje pripremimo za nastup, tjerajući nas da iznova i iznova pregledamo materijal i vježbamo pred ogledalom.
Drevni ljudi su se plašili da se istaknu jer je to značilo preuzimanje odgovornosti. Ako vaš mozak počne da smišlja izgovore poput: „Da se nisam plašio, bio bih bolji od svih ostalih“, znajte da je to strah od odgovornosti.
Veoma je važno ne dozvoliti da se strah pretvori u fobiju. Fobija je psihološka bolest koja se javlja u pozadini traumatskog sjećanja.
Ako je neko u djetinjstvu bio javno ismijavan ili vrijeđan, bit će mu vrlo teško natjerati sebe da govori u javnosti.
Postoje vježbe koje mogu pomoći u suočavanju s anksioznošću, ali ako postoji duboka emocionalna trauma, trebat će vam pomoć psihologa. Takav tretman može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. Obično uključuje izvođenje posebnih vježbi i redovne posjete psihologu.
Vježbe zbog straha od javnog nastupa
Postoje dvije vrste tehnika za prevazilaženje straha od javnog govora:
- Sporo— omogućavaju vam da prevaziđete svoju nesigurnost korak po korak.
- Brzo- rade po principu: „Ako čovjeka baciš na sred jezera, neka nauči plivati.”
Sporo put
Vežbajte sa prijateljima
Okupite sve svoje prijatelje kod kuće i pokušajte da nastupite pred njima. Ovo će biti lojalna publika zbog koje ćete se osjećati sigurnije. Glavna stvar je da pravite prezentacije samo na temu koja je interesantna vašim drugovima.
Zamislimo da ste oduvijek imali ideju koja rješava određene probleme tima. Prikupite materijal, napravite slajdove i predstavite ga. Pokušajte da zainteresujete svoje slušaoce i nemojte sebi činiti usluge!
Kreirajte jedinstven stil
Svaki dobar govornik ima jedinstven stil govori. Potrebna vam je slika koju će publika pamtiti. Ne bi trebalo da zaborave dan ili čak nedelju dana nakon nastupa. To će ih motivirati da ponovo dođu na vaš seminar ili obuku.
Da razumem šta je to dobra slika, pogledajte javne ljude. Svaki istaknuti političar ima svoj imidž. Glavna stvar je da uloga koju odaberete odgovara vašem polju aktivnosti. Malo je vjerovatno da će neko na poslovnoj prezentaciji htjeti slušati izvještaj Petrosjana ili Džigurde.
Isprobajte nekoliko izgleda pred svojim prijateljima i pitajte ih koji im se najviše dopao. Analizirajte prikupljene informacije, uzmite u obzir greške i stvorite jedinstven stil.
Vježbajte
Kada dobijete set slika, vrijeme je da ih isprobate pravi zivot. Prisustvujte svim vrstama događaja na kojima ćete imati priliku govoriti pred publikom. Pridružite se diskusionom klubu, igrajte u pozorištu, govorite na sastancima i konsultacijama.
Brzi način
Metoda broj 1. "Prodamo!"
Jeste li ikada sreli prodavce kvasa, sladoleda ili slatkiša u vašem gradu? Pristupite takvoj osobi i ponudite svoju pomoć. Recite im da prolazite kroz posebnu obuku i da trebate uvježbati tehnike prodaje.
Vaš zadatak je da povećate prodaju aktivnim akcijama. Zapamtite, vi ne prodajete proizvod, već rješenje problema: „Vruće vam je – naš sladoled će vam pomoći da se rashladite“, „Žedni ste – kupite kvas, za samo...“ Glavno nije biti nametljiv.
Vodite dijalog s ljudima, umjesto da pokušavate prodati proizvod. Da bi vježba bila uspješna, mora se izvoditi tri puta u jednom danu na različitim mjestima.
Metoda broj 2. “Postavljajte glupa pitanja”
Svaki grad je domaćin raznih besplatnih izložbi. Okupite grupu istomišljenika i počnite postavljati apsurdna pitanja konsultantima. Što je pitanje čudnije i neprikladnije, to bolje.
Metod broj 3. “Posjećujemo izložbe, instalacije, festivale i privlačimo pažnju!”
Za ovu vježbu također će vam trebati grupa istomišljenika. Ovo je čitav kompleks koji će vam pomoći da savladate strah u 2-3 lekcije:
- Svratite nekad do izložbenog prostora na neobičan način: napravi točak kola, igraj ples, pretvaraj se da si robot.
- Podijelite se u nekoliko timova. Svaki tim bira jedno slovo abecede. Onda dolaziš k sebi različiti ljudi i zamolite ih da stanu u obliku vašeg pisma. Potrebno je uhvatiti trenutak za pamćenje. Tim koji napravi najviše slika pobjeđuje.
- Uzmite bilo koji tekst i počnite ga čitati naglas na sredini hodnika ili trga. Članovi vašeg tima bi trebali aktivno komunicirati sa govornikom dajući komentare, kritike ili podršku.
Pohađanje 2-3 događaja pomoći će vam da se brzo riješite straha od govora.
Strah od predstava sprečava čoveka da se realizuje. Svaka liderska pozicija zahteva dobre veštine javnog govora. Nije iznenađujuće da ljudi koji žele unapređenje traže načine da to prevaziđu.
Postoji broj psihološke tehnike pomažu u ovoj borbi, među njima:
- opuštanje i napetost svih mišića snagom volje;
- par gutljaja hladne vode;
- izazvano zijevanje;
- prenošenje tjelesne težine s pete na prste i leđa;
- serija dubokih udisaja;
- pokreti vilice, masaža jagodica;
- trljanje dlanova;
- brzi korak, gimnastika;
- odabir najudobnijeg položaja;
- pjevuši svoju omiljenu melodiju.
Nekoliko praktičnih savjeta:
- Ako osjetite drhtanje u koljenima ili rukama, napravite pokret kao da istresete kapljice vode iz njih.
- Ne bi škodilo da pozovete svoje najmilije na nastup. Njihova podrška će vam pomoći da savladate svoj strah.
- U kritičnoj situaciji jednostavno priznajte da se bojite i nasmiješite se. Javnost cijeni poštenje. Ali budi oprezan. Ovaj potez se ne može koristiti dvaput.
- U ekstremnim okolnostima, uzmite posebne lijekove kao što su tablete. Da bi se šteta nanesena organizmu svela na minimum, postoji homeopatija. Ovo je grana medicine koja proučava djelovanje prirodnih supstanci na ljudski organizam. Aconite 200 C ili Ignatia 200 C najbolje djeluje u borbi protiv napada panike.
Strah od govora je svojstven svakoj osobi. Da biste ga savladali potrebno vam je mnogo prakse i želja da postanete bolji. Specifične vježbe koje vas tjeraju da izađete iz svoje zone udobnosti i pronađete Prave reči u apsurdu i smešne situacije- najkraći i najefikasniji način za izvođenje bez straha.
Video: Stručnjak govori