Dobro raspoloženu osobu prepoznajemo po iskrenom osmehu, po očima sa živahnim sjajem, kao i po spokojnom i radosnom izrazu lica. Toplo je i ugodno biti u njegovoj blizini.
Takva osoba sa lakoćom savladava sve prepreke, radi efikasno i sa zadovoljstvom, a ako pogriješi, obično mu to bude oprošteno. Za njega se ne lijepe nikakve "čireve". Svi su srećni što ga vide, a uvek je okružen prijateljima.
To je vrlo teško sakriti, jer počinje da se naslućuje po intonaciji glasa, i po hodu, i po nagnutosti. Pojavljuje se unutrašnja bliskost i razdražljivost.
A kako se naše raspoloženje može prenijeti s jedne osobe na drugu, zaraziti i one oko nas, jednostavno je neophodno boriti se protiv našeg lošeg raspoloženja.
Dozvolite sebi da budete malo lijeni
Često loše raspoloženje nastaje usled umora i preopterećenja. Odmorite se, odmorite i oporavite se. Uzmi glavu na odmor. Ne razmišljajte o problemima, ne razmišljajte o ciljevima, samo uživajte u tišini, dobroj knjizi ili samoći. Dozvolite sebi da se usredsredite na sopstvene emocije kako biste ih doživjeli što je više moguće. Smiluj se na sebe, ostani u ovom stanju, ojačaj se podrškom i sigurno ćeš imati snage da kreneš naprijed. Obično se faza suznog samosažaljenja zamjenjuje namjerom da se nešto promijeni i preduzme nešto.
Dozvolite sebi da budete ono što jeste
Dijete se rađa bez maski i kompleksa – otvoreno za ovaj svijet. I kako čovjek odrasta, stječe set odabranih maski za sve prilike u životu. Oni su nam potrebni da bi zaštitili naše unutrašnji svet od upada drugih. Plašimo se da ne budemo neshvaćeni i smešni u očima drugih. Ali ne biti svoj, pretvarati se da ste neko drugi je teško, a to može izazvati loše raspoloženje. Važno je da naučite da budete ono što jeste, da pronađete sebe iznutra, da budete iskreni prema sebi, a takođe da ne budete lažni ili lukavi sa ljudima oko sebe, i da imate hrabrosti da ostanete iskreni.
Otkrijte razlog vašeg lošeg raspoloženja
Da biste to učinili, izvršite težak psihološki, pa čak i promišljen rad na proučavanju svog emocionalnog stanja. Važno je razumjeti i eliminirati mentalne neugodnosti i anksioznost! Pažljivo pogledajte svoje emocije. Uostalom, često je loše raspoloženje pokazatelj da vam se nešto u životu ne sviđa. Možda imate neke neispunjene zadatke. Često su oni ti koji vrše pritisak na nas, zbog čega smo loše raspoloženi.
Moguće je da vaše loše raspoloženje nije uzrokovano nečim ozbiljnim. A nastao je, na primjer, zato što vam je neko stao na nogu u transportu ili vas neljubazno pogledao. U tom slučaju možete pokušati sebi pomoći tako što ćete se okupati u opuštajućoj kupki ili pojesti čokoladicu. Ali ako vas tuga i neraspoloženje posjećuju vrlo često, i to iznenada i bez ikakvog razloga, onda je vrlo važno pronaći njen izvor kako ne bi prerasli u depresiju, s kojom će biti mnogo teže izaći na kraj. Osim toga, negativno raspoloženje je težak teret, kako za vlasnika tako i za njegovu porodicu i prijatelje.
Pronađite novo područje za samospoznaju
Na raspoloženje može uticati i naša podsvjesna emocionalna procjena okolnosti koje nam se u ovom trenutku javljaju. ovog trenutka vrijeme. Stoga poboljšanje raspoloženja često zavisi od lične uspješne samospoznaje. Osjećamo se ispunjeno samo kada smo potrebni i traženi. Svi ljudi to podsvjesno žele, čak i ako toga nisu svjesni. U svojoj teoriji, američki naučnik Abraham Maslow pripisuje samospoznaju najveća potreba osoba. Ništa ne može usrećiti osobu kao samospoznaja. A u njegovom odsustvu osjećamo unutrašnju prazninu i nedostatak smisla života. Istovremeno, ono što je interesantno jeste da spoznaja nečijeg potencijala nije povezana sa dostupnošću novca, pa čak ni sa njegovom količinom.
Samospoznaja je razvoj koji se nastavlja tokom čitavog života osobe. A ako vam ono što radite ne pričinjava zadovoljstvo, onda nakon posla često osjećate neopravdani umor, kao i nedostatak raspoloženja. A ako nemate želju da unaprijedite svoje znanje u vrsti djelatnosti koju ste odabrali, onda ste najvjerovatnije zauzeti pogrešnim poslom. I trebali biste razmišljati o pronalaženju svoje prave svrhe i slušati sebe.
Za osobu koja je pronašla svoj put, posao će biti praćen osećajem optimizma, entuzijazma, radosti i dobro raspoloženje. A iz teškog tereta, vaš rad će se pretvoriti u kreativnu, superzanimljivu, uzbudljivu aktivnost. Stoga je samospoznaja nešto o čemu vrijedi razmišljati i čemu treba težiti. Štoviše, uopće nije potrebno radikalno i odmah mijenjati obim svoje aktivnosti. Za početak, možete samo razmisliti o tome gdje se još možete realizirati?
Postavite nove ciljeve
Vrlo često dolazi do negativnog raspoloženja i gubitka životne radosti kada su svi prethodni ciljevi postignuti, a novi nisu formirani. Ili se ranije zacrtani planovi nisu ostvarili, što je rezultiralo razočaranjem. U ovim slučajevima, kao i jednostavno za podizanje vitalnosti, veoma je efikasno pronaći nove ili transformisati i modifikovati stare ciljeve. Važno je da se pravi pravi cilj može razvijati, rasti zajedno sa osobom. Čak i ako je blizu postizanja, može se iskomplikovati povećanjem zahtjeva prema sebi.
Također možete promijeniti neostvareni cilj, uzimajući u obzir greške koje ste napravili, i sagledati ih iz nove, ranije nedostupne perspektive. Glavna stvar je da se osjećate inspirirano, motivirano i puno snage da postignete svoj cilj. Kao rezultat toga, naš će život ponovo biti bogat, svijetao, svjestan i smislen. A istovremeno će vam se, naravno, poboljšati raspoloženje.
U zaključku, skrećem vam pažnju na činjenicu da loše raspoloženje koje vam iznenada dođe samo kao negativnu emociju. Možda je to samo potreba da usporite svoj brzi tempo života, osvrnete se oko sebe i razmislite i postavite sebi pitanje: idem li u pravom smjeru? Jesam li se izgubio? Živim li svoj život? Šta treba promijeniti? Važno je razmišljati o tome kako biste poduzeli akciju i transformirali svoj život na bolje.
Video za raspoloženje: Sherlock - Palace of the Mind
Serija "Sherlock" za grupu "Degrees".
"Kako se nositi sa lošim raspoloženjem?"Cilj: razviti sposobnost izbjegavanja konfliktne situacije
Zadaci:
Produbljivanje procesa samootkrivanja;
Razvijanje vještina samoanalize i prevladavanja barijera koje onemogućavaju potpuno samoizražavanje;
Forma: klasa
Materijalna podrška: sveske, olovke
Plan događaja:
1. Uvodne napomene.
2. Razgovor
3. "Osećam se dobro" izazov»
4. Zadatak "Opusti se"
5. Vježba „Kanta za smeće“;
6. Vježba “Završi rečenicu...”
7. Sumiranje.
Napredak događaja
1. Uvod.
Djeca iz grupe formiraju krug.
Predlažem da počnemo danas tako da svako od nas, nakon kratkog razmišljanja, kaže koje je boje on (ili ona) sada. Gde mi pričamo o tome ne o boji vaše odjeće, već o odrazu vašeg stanja u boji...
Recite nam sada kako su se vaše stanje i raspoloženje mijenjali u jutarnjim satima od trenutka kada ste se probudili do dolaska ovdje – i sa čime su te promjene bile povezane. Na kraju svoje priče opišite stanje u kojem se sada nalazite i objasnite zašto ste odabrali boju koju ste naveli da je predstavljate.
(Djeca pričaju o boji svog raspoloženja)
2. Razgovor
Istina, ako osoba ima problem, hoće li dobro raspoloženje njega?
- Da li će svojim raspoloženjem uticati na druge?
- I kako će on uticati, jer on je loše raspoložen, ne mi, ali šta je sa nama?
Danas ćemo naučiti kako se nositi s lošim raspoloženjem?
Razmislite i odredite u kakvom ste emotivnom stanju najčešće: veseli, optimistični ili tužni, tužni ili depresivni, tmurni. Ovo je tvoje raspoloženje. Svaka osoba ima svoj ton normalnog raspoloženja. Za jednog kažemo: „vesela osoba“, iako u određenim trenucima može imati tužno ili depresivno raspoloženje. Drugu osobu doživljavamo kao sumornu, nezadovoljnu, iako ponekad zna biti vesela i živahna. Najinteresantnije je da nikome ne pričamo o svom raspoloženju. Ali po izrazu lica, pogledu, razgovoru, izrazu lica, intonaciji - možete odrediti raspoloženje osobe.
Imate li svoje “sopstveno” raspoloženje, ono u kojem se najčešće nalazite?
Šta mislite kako vas vide vaši prijatelji, drugovi i odrasli?
Imajte na umu da svoje raspoloženje najčešće nesvjesno prenosimo drugim ljudima.
Psihološka istraživanja pokazuju da osoba sa upornim tmurnim raspoloženjem širi svoje stanje na druge s kojima komunicira. Kao rezultat toga, svako može iskusiti opšte depresivno raspoloženje, kada se ne želi šaliti, razgovarati ili razmjenjivati utiske, kada mu nove misli i ideje ne padaju na pamet, kada dušom ne dominiraju osjećaji koji potvrđuju život. , ali po sumornim slutnjama. Ali, s druge strane, znate da energična vedrina, stalno izražena riječima i ponašanjem, egzaltacija u ispoljavanju osjećaja, čak i pozitivnih, također djeluje depresivno na ljude oko njih, zamara ih i često izaziva iritaciju, posebno kada optimizam jedne osobe ne odgovara opštem raspoloženju. Stoga je važno znati o svom uobičajenom raspoloženju i razmisliti o korespondenciji vašeg raspoloženja s određenom situacijom, kao i o stepenu (stepenu) njegovog ispoljavanja u ponašanju. Drugim rečima, trebalo bi da kontrolišete svoje raspoloženje, a ne vi.
3.Zadatak “Osjećam se dobro”
Navedite 5 situacija koje izazivaju osjećaj: „Osjećam se dobro“. Ponovo ih stvorite u svojoj mašti, zapamtite osjećaje koji se javljaju. Sada zamislite da stavite ta osjećanja na sigurno mjesto i da ih možete izvaditi kad god želite... Nacrtajte ovo mjesto i nazovite ta osjećanja. Kratka rasprava o zadatku. (učenici ispunjavaju zadatak u svojim sveskama)
4.Zadatak "Hajde da se opustimo."
INslučajevima, Kada je osoba pod stresom, možete si pomoći opuštanjem jednostavnim tehnikama koje će vam pomoći ne samo da se osjećate ugodnije i smirenije, već i da stvorite uslove za uravnoteženije, promišljenije ponašanje koje ne šteti interesima druge osobe.
A. - Sjedimo udobno, leđa su nam opuštena, naslanjamo se na naslon stolice, ruke mirno počivamo na kolenima. Možeš zatvoriti oči. Hajdemo deset dubokih, sporih udaha i izdaha. Da ih usporimo, dok udišemo, brojimo u sebi do sedam, a dok izdišemo brojimo do devet. Ne morate ga brojati, ovisno o tome koliko je lako. Počnimo.
Na kraju
Sada možete otvoriti oči. Dozvolite da vam ispričamo šta smo doživjeli i osjetili dok smo radili ovu vježbu. Mogu li početi?
(Predstavnik u ovom slučaju pokazuje kako možete pričati o svojim osjećajima, pokušavajući detaljnije opisati ono što ste doživjeli.)
B. - Drugi način opuštanja mogao bi se nazvati „čarobnom riječi“. Na primjer, kada smo zabrinuti, možemo izgovoriti ovu čarobnu riječ i osjećat ćemo se malo sigurnije i smirenije. Može biti različite reči: „mir“, „tišina“, „nježna hladnoća“, bilo koje druge. Glavna stvar je da vam pomažu. Pokusajmo.
Na kraju
- Koje je “čarobne riječi” odabrao svaki učesnik i kako se osjećao?
IN. - Još jedan način da se smirite i opustite. Sjetite se ili zamislite situaciju koja vam obično izaziva anksioznost i napetost. Recite sebi nekoliko afirmacija osjećate se samopouzdano i smireno. Ali ove izjave moraju biti pozitivne. Na primjer, "Smiren sam" itd. Počnimo.
Na kraju
SZO,koje si fraze koristio, šta si osećao,i traži da mi kažeš, ako nije teško, o tomekojih se situacija sjećate?
G. Gore duž duge.
Učitelj traži od djece da ustanu, zatvore oči, duboko udahnu i zamisle da se, udišući, penju uz dugu, a dok izdahnu klize niz nju, kao niz tobogan. Vježba se ponavlja 3 puta. Nakon toga, zainteresovani dijele svoje utiske. Zatim se vježba ponovo ponavlja sa otvorenih očiju, a broj ponavljanja se povećava na sedam. Nakon kratke rasprave o utiscima, od učenika se traži da jednostavne načine opuštanje (na primjer, zategnite sve mišiće što je više moguće, a zatim ih opustite).
5. Vježba "Kanta za smeće"
Učitelj pokazuje ilustraciju kante za smeće i traži od djece da objasne šta misle da kanta za smeće simbolizira. Od djece se traži da nacrtaju kantu za smeće na papiru. Učitelj vodi diskusiju na način da svaki učesnik ima priliku da izbaci nešto iz svog života i poziva djecu da zamisle da nešto bacaju kao nepotrebno. To može biti osoba, predmet, mjesto ili osjećaj. Trebalo bi da bude prikazano kao da vam pada iz ruke u kantu za smeće.
Djeca opisuju negativnih poena njihov život onako kako su ga prikazali na slici. Komentarišući i postavljajući pitanja istražuju svačiji izbor. Učitelj pomaže grupi da prepozna svoja osjećanja i zajedničke teme. Za neke ovo može biti pravo razočaranje, na primjer od beskorisnog poklona. Drugi će opisati apstraktne koncepte kao što su nepotrebni odnosi.
6.Vježba "Dopuni rečenice"
Osećam se najsrećnije kada...
Najgore se osećam kada...
Samo ne mogu da razumem zašto...
Moj život bi bio srećniji kada bih...
Glavna stvar koju bih volio promijeniti kod sebe je...
7. Sumiranje
Danas sam vas naučio kako da se nosite sa lošim raspoloženjem. Ako zapamtite sve ove vježbe i slijedite sve ove upute, mislim da ćete uvijek moći izbjeći konfliktne situacije i da ćete imati manje problema. Koje probleme čovjek može sebi stvoriti u naletu lošeg raspoloženja?
...............................................................................................................................
Obrazovanje prvenstveno mora posijati naša srca
navike koje su korisne za pojedinca i društvo.
C. Helvetius
Loše raspoloženje može iznenaditi svakoga. Što nije iznenađujuće: stanovnici megagradova su mnogo češće izloženi stresne situacije, zbog čega se često pogoršavaju raspoloženje, dobrobit i odnos prema drugima. Međutim, ne treba sve i svakoga kriviti na stres. U većini slučajeva ljudi upadaju u negativna stanja jer ih ne pokušavaju izbjeći.
Kako se nositi sa lošim raspoloženjem?
Budući da vas problem lošeg raspoloženja može iznenaditi, usvojite 6 metoda za borbu protiv njega. Izuzetno su produktivni u situacijama kada, ali osjećate kako se olujni oblaci skupljaju iznad vas.
Iako i dalje možete da se kontrolišete, a da ne upadate u teške uslove, morate odmah da reagujete.
6 načina da se izborite s lošim raspoloženjem ovdje i sada
Utažite glad zdravom hranom.
Ljudi često postaju iritirani kada osete fizičku nelagodu. Na primjer, osjećaju glad ili žeđ. Uvijek sa sobom nosite pločicu zdrave ishrane i vodite računa o uravnoteženoj prehrani. Često iritirana osoba jednostavno nema dovoljno magnezijuma.
Prošetajte napolju.
Vazduh bogat kiseonikom učiniće vas mnogo smirenijim, a takođe će vam omogućiti da se nosite sa spoljnim pritiskom i na kraju prihvatite ispravno rješenje. Ovo je odličan način da se prebacite na korisne aktivnosti.
Vježbajte pet minuta.
Tokom fizičke aktivnosti, ljudsko tijelo proizvodi posebne hormone koji poboljšavaju raspoloženje i blokiraju hormone stresa. Sportske aktivnosti su besplatne, a efekat dobijate gotovo trenutno. Nakon fizičkog šoka, više ne želite da budete tužni i ljuti.
Aromaterapija.
Ako ste iritirani, imate apatiju i loše raspoloženje, tada će vam pomoći ugodni i okrepljujući mirisi. Na primjer, aroma dobro popravlja raspoloženje esencijalna ulja narandže i lavande. Agrumi se mogu koristiti kada se trebate osjećati okrepljenim u tijelu, ali lavanda može biti i umirujuća i podižuća.
Ako ne znate kako da se nosite sa lošim raspoloženjem, naučite razgovarati sami sa sobom.
Često negativne misli zvuče u vašoj glavi, vašoj unutrašnji glas kaže nešto negativno. U ovom slučaju morate naučiti slušati i čuti sebe, jer u takvim trenucima tišine i samoće osoba može pronaći najtačnije rješenje koje će stati na kraj lošem raspoloženju.
Počni da čučiš.
Čudno, da. Ali čučnjevi mogu brzo poboljšati cirkulaciju krvi i riješiti se negativnosti. Vježbe se mogu izvoditi čak iu kancelariji: bit će još učinkovitije ako vam se pridruže kolege. Pozitivne društvene veze su ozbiljni neprijatelji lošeg raspoloženja.
Kako se jednom zauvijek riješiti lošeg raspoloženja?
Ako namjeravate naučiti kako se nositi s lošim raspoloženjem, onda. Samo ovo treba da shvatite ozbiljno i pažljivo. Vođenje dnevnika je posebno korisno kada se razdražljivost i loše raspoloženje počinju pojavljivati sve češće. Od vas će se tražiti da na kraju svakog radnog dana snimite šta vas je danas nerviralo. Cijeli proces neće trajati više od 5 minuta prije spavanja. Zapišite sve one trenutke kada ste bili iritirani, tužni, plakali, ljuti itd. Jesu li neki događaji mogli promijeniti sve i poboljšati vaše raspoloženje? Šta su to bili događaji (ljudi, okolnosti, mjesta)?
Ako ne znate kako se sami nositi s lošim raspoloženjem, a vaše loše raspoloženje se već razvilo u kategoriju opsesivnih ili depresivnih stanja, onda je bolje riješiti ovaj problem zajedno sa psihologom. To ne znači da ćete morati ići na termin do kraja života. Psiholog postavlja sugestivna pitanja i u samo nekoliko sesija vam otkriva ono što sami niste mogli prepoznati.
Složite se da ako je vaše stanje previše podložno čestim promjenama raspoloženja, svaki događaj ima snažan utjecaj na vas. emocionalno stanje, a već ste probali razne načine riješite se lošeg raspoloženja, ali ništa se dramatično nije promijenilo, tada trebate potražiti pomoć od kompetentne osobe.
Loše raspoloženje zbog okolnosti u životu. sta da radim?
Neki ljudi su uvijek loše raspoloženi. Oni to argumentiraju govoreći da vrlo malo toga u životu ide prema njihovom planiranom scenariju, tu i tamo ne uspiju. Međutim, problem lošeg raspoloženja je vrlo subjektivan. Ako odlučite da živite svoj život u malodušju i ne uživate ni u čemu, tada ćete sve više tonuti u negativnost i beznađe.
Naučite sebe zahvalnosti. Ovaj magični osjećaj može značajno oživjeti svako malodušnost. Svakodnevno izražavajte zahvalnost za ono što imate. Ako želite, zahvalite se lično ljudima, zahvalite se naglas, ali još bolje - zapišite događaje na kojima ste zahvalni. Za ovo će vam dobro doći i dnevnik. Odlično vam pomaže da se fokusirate na pozitivne aspekte života.
Neka emocija uvijek prevlada. Ako ste neraspoloženi i namjeravate to promijeniti, onda morate pronaći zamjenu negativnu emociju. Dakle, upravo zapisivanje barem 10 pozitivnih stvari koje su vam se desile tokom dana omogućava vam da potisnete negativno i popravite raspoloženje.
Poslije loš dan, težak razgovor, iscrpljujući sukob ili neuspješan spoj - nakon bilo kakvog neuspjeha, peha ili greške, raspoloženje se odmah pogoršava. I, u pravilu, dugo se pogoršava, dovodeći u opasnost ne samo naše živce, već i raspoloženje voljenih koji padaju pod „vruću ruku“.
Neki sretnici odmah se „okrenu na glavu“, analiziraju situaciju i svoje ponašanje, donoseći zaključke. Ali malo ko je sposoban za ovo. Kod većine ljudi u takvim situacijama emocije odmah prevladaju, a emocije su, naravno, negativne. Pa, ne možete sa svakim takvim slučajem trčati kod psihoterapeuta, a pretvaranje prijatelja u prsluk za suze takođe nije uvijek zgodno.
Da li je moguće sami izaći na kraj sa teškim, lošim raspoloženjem? Ispostavilo se da je to moguće. Jednostavna psihološka tehnika koju nudi engleski psiholog Natalie Rogers može nam pomoći da dođemo k sebi, opustimo se i pronađemo unutrašnju ravnotežu. Prije nekoliko godina osnovala je vlastiti institut i profesionalno razvija tehnike i sredstva posebnog psihoterapijskog smjera pod nazivom art terapija.
Vodeći trening sa ruskim psiholozima, Natalie Rogers je o sebi govorila ovako: „Živela sam sa svojim mužem mnogo godina i mnogo sam ga volela. Naša djeca su odrasla. A onda je došao dan kada me je muž napustio bez ikakvog objašnjenja. I dugo vremena Nisam mogao ni o čemu da razmišljam i nisam mogao ništa da uradim - bio sam tako zabrinut. Neznajući sam počeo sam da crtam neke crteže i što mi je bilo teže, to sam više crtao. Tako sam primijetio da sam pronašao mir kroz crteže.” Tehnike ovog pravca pomogle su mnogim, mnogim muškarcima i ženama u teškim periodima njihovog života. Većina tehnika se može koristiti samo pod nadzorom profesionalaca, ali postoje i one koje možemo koristiti da se sami obnovimo. Evo jednog od njih.
Sjednite udobno za stol, uzmite olovke ili markere i Prazan list papir. Zatvorite oči na nekoliko minuta i slušajte sebe. Sada počnite crtati apstraktni zaplet na papiru - linije, mrlje u boji, oblici, naglasci - bilo šta. Glavni uvjet ovdje je da "pustiš ruku", odnosno da ne razmišljaš o onome što crtaš: to bi trebalo biti samo raspoloženje i slobodan let mašte. Preporučljivo je crtati lijevom rukom tako da crtež ispadne bez ikakvih zapleta, što je moguće apstraktniji. Kada crtate, pokušajte se potpuno uroniti u svoja iskustva, birajte boje i crtajte linije kako vam nalažu emocije. A u isto vrijeme zamislite da svoje iskustvo prenosite na papir, pokušavajući ga potpuno „izbaciti“ na komad papira, kako biste ga se oslobodili. Morate crtati dok se cijeli prostor na listu ne popuni i na njemu ne ostane slobodnog prostora. Ako je list papira već popunjen i niste se smirili, uzmite još jedan list i počnite crtati ponovo. Zaustavite se tek kada osjetite smirenost i unutrašnju ravnotežu.
Sada uzmite još jedan prazan list papira i napišite nekoliko riječi koje odražavaju vaše raspoloženje "ovdje i sada". Nemojte dugo razmišljati, neka vaše riječi iskrsnu kao slobodne asocijacije. Može ih biti 20 ili 3, nije bitno, samo da dolaze iz same duše. Zaustavite se kada osjetite da više ne želite pisati. Ovaj osjećaj pomalo podsjeća na osjećaj devastacije i blagog umora. U potpunosti ste prenijeli svoje raspoloženje na novine. Sada energično i sa zadovoljstvom pocepajte papir sa crtežom i bacite ga u smeće. Možete ga čak i spaliti ako to zaista želite. Sve. Sada ste se riješili svog teškog raspoloženja, pretvorilo se u crtež i nestalo. Inače, istoj sudbini može biti podvrgnut i komad papira sa riječima.
Ali "samoterapija" se tu ne završava. Još jedan korak je ostao.
Pokušajte da zapamtite u svim malim stvarima i detaljima najprijatniji i najradosniji događaj u vašem životu. Kada je bilo, koje doba godine, ko je bio u blizini, ko je bio oko vas, kakvi su se zvukovi i mirisi čuli, šta ste osetili na svojoj koži - sve, sve, do najsitnijih senzualnih detalja. Sjećaš li se? Sada uzmite drugi list papira i počnite crtati apstraktne oblike na njemu (opet lijevom rukom), birajući boje koje želite. Crtajte sve dok cijeli prostor lista ne popunite vašim radom. Okrenite papir i na poleđini napišite riječi koje odražavaju vaše doživljaje tog ugodnog događaja.
Dobijeni crtež postavite ili objesite na vidljivo mjesto i gledajte ga češće nekoliko dana.
Kao što vidite, ova tehnika nije nimalo komplicirana i dostupna je svima, bez obzira na njihove kreativne sklonosti. Čak i ako vam se čini da će vaše loše raspoloženje zauvijek ostati s vama - pokušajte crtati kako smo gore opisali. Mnogi su se iznenadili kada su primijetili da se činilo da papir zaista “upija” sve negativne emocije.
Nažalost, nema ljudi na svijetu kojima je blues nepoznat. Razlozi za promjene raspoloženja su različiti i razlikuju se čak i kod muškaraca i žena.
Loše raspoloženje i razdražljivost javljaju se kod mladih i starijih osoba, među različitim polovima, kod male djece i adolescenata.
Razlozi čestih promjena raspoloženja
kratkoročni teški šok ili dugotrajno ispitivanje;
fizičko i psiho-emocionalno preopterećenje, nedostatak sna ili loš kvalitet sna;
nervno prenaprezanje i kasnija iscrpljenost;
dogodile su se značajne promjene u svakodnevnom životu;
nedostatak određenih supstanci u tijelu;
zdravstvene probleme.
U drugim slučajevima, loše raspoloženje bez razloga nastaje kao rezultat razvoja patologije jetre, štitne žlijezde, srce, nervni sistem i dr.
Promjene u raspoloženju kod žena također mogu biti povezane s hormonalnim promjenama. Dešava se da dođe do promjena u emocijama tokom puberteta, u menopauzi, mjesečno u prisustvu predmenstrualnog sindroma i tokom trudnoće.
Razlozi lošeg raspoloženja nisu uvijek uzrokovani događajima koji se dešavaju u našim životima. Češće je loše raspoloženje izazvano gubitkom snage koji nastaje zbog raznih razloga. Na primjer, zbog nedostatka vitamina – ovo je sezonski fenomen i obično se javlja u kasnu jesen, zimu ili u rano proleće. U ovom periodu, prilično veliki broj ljudi se pita kako da se izbori sa lošim raspoloženjem.
Uprkos činjenici da mnogi ignorišu blues i skeptični su prema njemu, važno je razumjeti šta on podrazumijeva. Ovo je prilično ozbiljan problem. Ako ostanete u ovom stanju dugo vremena, postoji rizik ne samo od smanjenja performansi i trovanja radosti drugih, već i od pojave psihosomatskih bolesti. Razvijaju se prema shemi stres-funkcionalni poremećaji-pojava patologije u organima.
Ovo je prilično impresivna lista:
Bronhijalna astma
Peptički čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu
Neurodermatitis
Dijabetes
Esencijalna hipertenzija
Reumatoidni artritis
Srčana ishemija
Sve se to liječi dugo vremena i sveobuhvatno, uz uključivanje u režim liječenja ne samo lijekova za uklanjanje manifestacija patologije, već i lijekova koji koriguju psihoemocionalni status pacijenta.
Nemojmo se uvlačiti u ovu „močvaru“ i dalje razmišljati kako da popravimo raspoloženje? Koje uslove treba riješiti?
Nedovoljna fizička i mentalna aktivnost
Da, da, nedostatak potrebnog mentalnog stresa negativno utiče na emocionalno blagostanje! Svi znaju da zahvaljujući sportu i fizičkoj aktivnosti dobijamo povećanu dozu endorfina, ali ne znaju svi da se plavi često javljaju zbog izostanka bilo kakve aktivnosti.
Na primjer, bezumno visi ispred monitora cijeli dan izaziva loše raspoloženje. Šta da radim. Pokret!
Neka vam glava proradi. A ako se dogodi da danas imate malo posla u kancelariji, smislite neku aktivnost, na primjer, duhovit razgovor sa kolegama će vam proći vrijeme i dati vam energiju. Smeh je odličan lek! I ne zaboravite na vaš omiljeni sportski trening uveče. Sport puno pomaže kod stalnih promjena raspoloženja. Trenuci provedeni u teretani ili samo u šetnji mogu vam "isključiti" glavu od posla, problema, negativnosti, omogućiti vam da se uključite u dobro raspoloženje i olakšate pronalaženje rješenja za opresivne probleme. I razmišljajte pozitivno, jer je poznato da su naše misli materijalne.
Koji vitamin će pomoći? Vitamin C. Eliksir mladosti - ovaj lijek je poznat i pod ovim imenom. Prodirući u nervne ćelije, učestvuje u sintezi norepinefrina, koji je odgovoran za veselo raspoloženje. Kako biste spriječili nedostatak vitamina C, vaš plan ishrane treba da uključuje šipak, agrume, ribizle, bijeli kupus, svježe začinsko bilje i krompir. Ako ste u potrazi za vitaminima za loše raspoloženje, obratite pažnju na ove proizvode.
Česte promjene raspoloženja među ljepšim spolom.
Poznato je da su žene ranjivije od muškaraca. Dame se brinu za svaku sitnicu, uzimaju sve k srcu i situacija se pogoršava kritičnih dana, mjesečno, kao i tokom menopauze. Također, loše raspoloženje i depresija se češće javljaju kod žena nego kod muškaraca zbog jakog umora – fizičkog ili emocionalnog.
Uostalom, na njihova krhka ramena pada ne samo briga o kući i djeci, što je već samo po sebi mnogo, već i obavljanje njihovih radnih obaveza, često ravnopravno sa jačim polom.
sta da radim? Prvo, ljubav prema svijetu počinje ljubavlju prema sebi – češće se smiješite odrazu u ogledalu, više se opuštajte, viđajte se s prijateljima, ne štedite vrijeme i novac za oporavak. Drugo, potrebna vam je promjena! Odlazak u kozmetički salon, ugodna kupovina, ažuriranje garderobe ili čak praznična romansa!
Koji vitamin treba da uzimate? Vitamin E se naziva „ženskim vitaminom“ zbog činjenice da korisne karakteristike Prije svega, pomažu damama. Ovaj moćni antioksidans neutralizira slobodne radikale i sprječava disfunkciju u tijelu. Vitamin E se uzima za česte i teške umore fizička aktivnost. Bademi i lješnjaci, suncokretovo ulje, spanać iz konzerve, pasulj i kajgana sadrže velike količine vitamina E. Ovi proizvodi podržavaju zdravu dobrobit.
Pogrešan stil života. Nezdrave grickalice, brza hrana, žurke na kojima alkohol teče kao voda, TV serije na račun sna - samo privremeni nalet radosti.
Nastojimo da dobijemo zadovoljstvo od onoga što nam društvo daje. Ali na kraju smo stalno neraspoloženi. Osim toga, doprinosi i svom udjelu višak kilograma i nezdravo izgled, koji se javljaju zbog brze hrane, nedostatka sna i drugih štetnih faktora. sta da radim? Osigurajte sebi zdrave prirodne proizvode, pijte manje kafe, češće izlazite sa porodicom u prirodu, tamo gdje je više svježi zrak, održavajte raspored spavanja i budnosti što je više moguće, općenito usmjerite sve svoje napore i uravnotežite svoj život.
Šta treba da uzmete? Selen i likopen su odlični mikroelementi za rješavanje ove bolesti. Nedostatak selena utiče na osobu - postaje razdražljiva, emocionalno nestabilna i često podleže depresiji. Veliki broj Selen se nalazi u brazilskim orašastim plodovima.
Likopen sadrži mnoge antioksidanse - tvari koje usporavaju starenje stanica i pomažu njihovu regeneraciju. Likopen vam pomaže da postanete manje osjetljivi na negativne faktore spoljašnje okruženje, i, shodno tome, osoba ostaje duže unutra dobra lokacija duha. Paradajz je bogat likopenom.
Hronični stres
Iritirajući faktori u našoj Svakodnevni život mnogo - rokovi, bolest, loše vrijeme, nedostatak sna, svađe.
To dovodi do takozvanog hroničnog stresa. Postupno se navikavamo na to, jer utjecaj negativnosti svakodnevno prolazi i postaje manje-više neprimjetan. Međutim, njegova razorna moć je velika kao i jakih adrenalinskih šokova.
Šta će nam priskočiti u pomoć?
Opet, potrebna je fizička aktivnost, jer kretanje je život. Omiljeni hobi će takođe pomoći, dobra literatura, prijatna muzika. Ograničite vrijeme na internetu - večer je bolje provesti sa šoljicom aromatičnog čaja od mente u rukama u prijatnom društvu. Koji vitamin možete uzeti za borbu protiv stresa?