Sreća je dobro zdravlje
i loše pamćenje.
Albert Steitzer
Stres- ovo je reakcija organizma na bilo koji uticaj koji izazivatrošenje fizičke i mentalne energije. Čovjeku je često prilično teško da se nosi sa stresom i dobije malo olakšanja. Pravilna reakcija na stres je korisna za tijelo. Razvod, selidba, unuci - veliki stres. Propuštanje autobusa - blagi stres.
Naš život je stalno praćen stresom. Pod uticajem spoljašnjeg ili unutrašnjeg faktora stresa, na primer, u situacijama koje zahtevaju veliki fizički ili psihički stres, kao i tokom infekcije i povrede, naglo se povećava lučenje adrenalina i norepinefrina. Ovi hormoni povećavaju srčanu aktivnost i uzrokuju vazokonstrikciju unutrašnje organe i proširenje krvnih sudova koji opskrbljuju mišiće. Osim toga, inhibiraju gastrointestinalni motilitet i uzrokuju dilataciju bronha i aktivaciju mišićnog sistema. Šećer je otpušten, mišići su spremni za rad, ali posla nema – otuda i nakupljanje:
Čirevi i gastritis - trbušna šupljina ne radi
· Kratkoća daha, hipertenzija- pluća ne rade
· Problemi s apetitom- poremećaji u gastrointestinalnom traktu - osoba gubi na težini ili se deblja
Poremećaji spavanja - u svakom slučaju - osećaj da niste spavali, ali ne možete ni da spavate
Ovo je hronični stres. Ako se povuče, javlja se depresivno stanje do tačke depresije i sukobi s drugima. Nastaje začarani krug: depresija i povlačenje od drugih. Potreban je aktivan fizički odmor fizička aktivnost. U porodici - rješavanje konfliktne situacije, bolje je ne dovesti do distresa (nereagovanog stresa):
1. Izrazite sve što mislite (u adekvatnom obliku)
2. Idite u dugu šetnju, radite intenzivan posao (fizička aktivnost)
3. Udari nešto, razbi sudove
4. Izrazite sve tako da ljudi mogu čuti. Govori samo o sebi i bez pogrdnih izraza.
Psihosomatski problemi nastaju kada su osjećaji skriveni i teško ih je doživjeti. Astma - suzdržane suze, grlobolja - nešto nedorečeno. Morate sami da zapišete: koliko je „ti“, koliko je „ja“. “Ti” mora biti odsutan, “ja” mora biti odsutan. Razgovarajte samo o svojim osjećajima, ponudite izlaz iz situacije.
primjer:
- „Veoma sam uznemiren što smo se posvađali“
- “Kakva šteta što se nismo razumeli”
- "Tako sam uznemiren zbog onoga što se desilo"
- „Veoma sam nezadovoljan i jednostavno ljut!“
A sto se tice komunikacije rodbine sa starijim osobama.....toplo preporucujem da informacije koje nosite dozirate za mamu ili oca, baku, djeda, samo stranac u starosti - minimum negativnih i maksimum pozitivnih informacija. U ovom uzrastu ljudi osetljivo reaguju na svaku vest, posebno u vezi sa svojim najmilijima. Stoga, ako ih okružimo tragom pozitivnih informacija, dobrih vijesti, radosnog osmijeha i zagrljaja, onda ćemo povećati njihovu otpornost na stres i postaviti ih za psihičko i fizičko zdravlje!
Stariji ljudisu jedna od rizičnih grupa za stres. Teško je brinuti kadarazboljeti se. Zabrinut, anksiozan, u panici . Boje se da neće biti dovoljno novca za liječenje, tonaći će se bespomoćni i ovisni o drugima , uključujući i njihovu djecu. Stariji ljudi mnogo toga zaboravljaju. I koliko god paradoksalno zvučalo, sposobnost zaboravljanja nepotrebnih stvari za njih mozdajedan od načina suočavanja sa stresom . Ljudsko pamćenje - nije samo sposobnost pamćenja, ali i, po pravilu, sposobnost izbacivanja iz memorijeupravo ono čega ne želimo da se sećamo, neštoneprijatno, tragično, nešto što donosi bol ili ljutnju . Tijelo pokušava potisnuti ovu informaciju. Psiholozi imaju posebne tehnike koje pomažu u potiskivanju nekih akutnih sjećanja koja sprječavaju osobu da živi.
primjer:
Uz pomoć slika možetementalno izbrisati ili prikriti svijetle boje neugodni događaji, "gorenje u plamenu svijeće" nepotrebni datumi, brojevi telefona, imena, lica, grančicom napišite na pijesku događaje koje želite da zaboravite Na isti način možete naučiti kako ukloniti zubne i glavobolja, umor, početna bolest.
· Možete potrošiti praktična vježba uz pomoć slika i posmatrajte svoje stanje. Najvjerovatnije ćete se osjećati bolje.
U srcu svih ovih vještina je način života,
ko zaista može da izleči!
Ne vjerujete mi? Predlažem da provjerite...
Tatiana Zaitseva.
Reakcija na stres izaziva prirodni odgovor u tijelu na uobičajen refleksni način. Naš sadašnji „prirodni“ način života, sa „uobičajenim“ nedostatkom kretanja, ne daje poticaj za aktivan odgovor. U takvim situacijama, reakcija „bijega od situacije“ nam je sve češća. A ova kombinacija neadekvatnog načina života sa biohemijskim i hormonskim reakcijama na stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Dugo je vremena postojalo uvjerenje da je anksiozni odgovor nepredvidiv i nesiguran i da ne postoji drugi način na koji osoba može odgovoriti na stres. Međutim, dugogodišnje iskustvo svjedoči: mnogo je korisnije, koristeći rezervne sposobnosti tijela, ovladati metodama svjesne i aktivne samoregulacije. To će vam omogućiti da mirnije odgovorite na stres. To znači naučiti upravljati stresom suprotno prirodnoj automatskoj reakciji i reagirati na nju autoregulatorno, ili, kako liječnici kažu, relaksacijom.
Postoje četiri glavne metode prevencije stresa pomoću autoregulacije:
1. opuštanje,
2. antistresni “rimejk” dana,
3. prva pomoć kod akutnog stresa
4. i autoanaliza ličnog stresa.
Upotreba ovih metoda, ako je potrebno, dostupna je svima.
Relaksacija
Relaksacija je stanje budnosti koje karakteriše smanjena psihofiziološka aktivnost, koja se osjeća u cijelom tijelu ili u bilo kojem njegovom sistemu.
Kako opuštanje utiče na stres? Automatska alarmna reakcija sastoji se od tri uzastopne faze (prema teoriji G. Selyea):
1) impuls,
3) adaptacija.
Drugim riječima, ako dođe do adaptacije, stresno stanje se ubrzo smiruje - osoba se, na ovaj ili onaj način, smiruje. Ako je adaptacija poremećena (ili izostaje u potpunosti), mogu se pojaviti neke psihosomatske bolesti ili poremećaji.
Uz pomoć opuštanja, osoba je u mogućnosti da interveniše u bilo kojoj od tri faze stresa. Na taj način možete spriječiti utjecaj stresnog impulsa, odgoditi ga ili (ako se stresna situacija još nije dogodila) smanjiti stres i na taj način spriječiti psihosomatske poremećaje u tijelu. Aktiviranjem aktivnosti nervnog sistema, relaksacijom se reguliše raspoloženje i stepen mentalne uzbuđenosti. To vam omogućava da ublažite ili ublažite mentalnu i mišićnu napetost uzrokovanu stresom.
Fiziologija opuštanja
Testirani su volonteri s dovoljno iskustva u korištenju tehnika opuštanja. Mjeren je puls, krvni tlak, elektroencefalogram (bioelektrične fluktuacije povezane s moždanom aktivnošću), potrošnja kisika i emisije ugljičnog dioksida, kao i laktat(mliječne kiseline) u krvi. Upoređivanjem podataka dobijeni su sljedeći rezultati. Puls je postao sporiji, disanje se smirilo, potrošnja kisika je smanjena u prosjeku za 16% (sa početnih 251 cm/min na 211 cm/min), a količina oslobođenog ugljičnog dioksida se smanjila. Elektroencefalogram je pokazao smirenje, koje se manifestuje povećanjem broja alfa talasa. Tokom opuštanja, nivo laktata u krvi se smanjio. Zanimljivo je primijetiti da je nakon završetka opuštanja nivoi laktata u krvi ostali niski neko vrijeme, a zatim se prilično polako vratili na početnu vrijednost. Ova mjerenja su u skladu s iskustvom mnogih ljudi koji tvrde da se nakon određenog vremena opuštanja osjećaju smireno i uravnoteženo.
Ovo se može objasniti relativno jednostavno. Činjenica je da su izvor laktata glatki mišići. Naravno, kada se mišići opuste, oni ga proizvode mnogo manje, što je zauzvrat korisno za zdravlje. Ove objektivne mjere dodatno dokazuju da opuštanje smanjuje aktivnost simpatičkog nervnog sistema, dok se aktivnost naglo povećava tokom stresa.
Relaksacija je vrlo korisna tehnika jer ju je prilično lako savladati - ne zahtijeva specijalno obrazovanje pa čak i prirodni dar. Istina, još uvijek postoji jedan neophodan uslov - motivacija, svako treba da zna zašto želi da savlada relaksaciju.
Naravno, opuštanje neće riješiti sve brige i probleme, ali će, ipak, oslabiti stepen njihovog utjecaja na tijelo, što je vrlo važno. Opuštanje se ne može eliminisati negativne uspomene ili utisci pohranjeni u podsvijesti, nema potrebe čekati neki poseban, čudesan efekat. Ali zahvaljujući opuštanju, možete se aktivno boriti protiv stresa.
Uz redovno vježbanje, vježbe opuštanja; postepeno postaju navika i povezuju se sa prijatnim iskustvima. Naravno, ovi utisci neće nastati odmah - ovladavanje fizičkom i mentalnom samoregulacijom zahtijeva marljivost, upornost i strpljenje
Antistresni “rimejk” dana
Vrlo često, kada se ljudi vrate kući, svoju radnu aktivnost i uzbuđenje prenesu na svoju porodicu. Šta vam je potrebno da se riješite svojih dnevnih utisaka i, prešavši kućni prag, ne izbacite svoja osjećanja na svoju porodicu? loše raspoloženje? Na kraju krajeva, na taj način donosimo kući stres, a kriva je naša nesposobnost da se odvojimo od utisaka nagomilanih tokom dana. Prije svega, trebate instalirati dobra tradicija: Kada se vratite kući s posla ili škole, odmah se opustite. Evo nekoliko preporučenih načina da se opustite za 10 minuta.
2. Sedite u stolicu, opustite se i odmorite u miru. Ili se udobno smjestite na stolicu i zauzmite opuštajuću "kočijašku pozu".
3. Skuvajte si jak čaj ili kafu. Istegnite ih 10 minuta, pokušajte da ne razmišljate ni o čemu ozbiljnom tokom ovog perioda.
4. Uključite kasetofon i slušajte svoju omiljenu muziku. Uživajte u ovim divnim trenucima. Pokušajte da se potpuno uronite u muziku, odvojite se od svojih misli.
5. Ako su vam najmiliji kod kuće, popijte sa njima čaj ili kafu i mirno razgovarajte o nečemu. Ne rješavajte svoje probleme odmah po povratku kući: u stanju umora i slabosti to je vrlo teško, a ponekad i nemoguće. Izlaz iz ćorsokaka možete pronaći nakon što prođe malo vremena i stres radnog dana se smiri.
6. Napunite kadu ne baš vrućom vodom i lezite u nju. Umirite se u kadi vježbe disanja. Duboko udahnite kroz zatvorene usne, spustite donji dio lica i nos u vodu i izdahnite vrlo polako. Pokušajte da izdahnete što je duže moguće (izdisanje uz otpor). Zamislite da sa svakim izdisajem ukupna napetost koja se nakupila tokom dana postepeno popušta.
7. Prošetajte na svježem zraku.
8. Obuci trenerku, patike i trči 10 minuta. Veoma je važno da inicijativa za ovakve „rimejkove“ dana dolazi od nas samih. Neophodno je upozoriti svoje najmilije da u ovom kratkom vremenskom periodu zaboravljamo na svoje kućne obaveze i trudimo se da ovih 10 minuta provedemo sa njima. Sa svježom glavom, rješavanje svih kućnih problema zahtijevat će mnogo manje nervozne i fizičke energije.
Prva pomoć kod akutnog stresa.
Ako se nađete u stresna situacija neočekivano (neko vas je naljutio, šef vas je izgrdio ili vas je neko kod kuće unervozio) - počinjete da doživljavate akutni stres. Prvo, morate prikupiti svu svoju snagu volje i narediti sebi „STOP“ kako biste naglo usporili razvoj akutnog stresa. Da biste se oporavili od stanja akutnog stresa, da biste se smirili, morate pronaći efikasan metod samopomoć A onda ćemo u kritičnoj situaciji koja može nastati svake minute moći brzo da se snalazimo pribjegavajući ovom metodu pomoći kod akutnog stresa.
Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se izvučete iz akutnog stresa.
1. Antistresno disanje. Polako duboko udahnite kroz nos; Na vrhuncu udisaja zadržite dah na trenutak, a zatim izdahnite što je sporije moguće. Ovo je smirujući dah. Pokušajte zamisliti. Da svakim dubokim udisajem i dugim izdisajem djelimično oslobađate stres.
2. Minutno opuštanje. Opustite kutove usta, navlažite usne. Opustite ramena. Fokusirajte se na izraz lica i položaj tijela: zapamtite da oni odražavaju vaše emocije, misli i unutrašnje stanje. Sasvim je prirodno da ne želite da drugi znaju da ste pod stresom. U tom slučaju možete promijeniti svoj „govor lica i tijela“ opuštanjem mišića i dubokim disanjem.
3. Osvrnite se i pažljivo pregledajte prostoriju u kojoj se nalazite. Obratite pažnju na najsitnije detalje, čak i ako ih dobro poznajete. Polako, bez žurbe, mentalno "prođite" kroz sve objekte jedan po jedan u određenom nizu. Pokušajte da se u potpunosti koncentrišete na ovaj „inventar“. Recite sebi mentalno: „Smeđi radni sto, bele zavese, crvena vaza sa cvećem“ itd. Fokusiranje na sve zaseban predmet, odvratit ćete se od unutrašnjeg stresa, usmjeravajući svoju pažnju na racionalnu percepciju okoline.
4. Ako okolnosti dozvoljavaju, napustite prostoriju u kojoj doživljavate akutni stres. Idite na drugo mjesto gdje nema nikoga, ili izađite napolje gdje možete biti sami sa svojim mislima. Mentalno rastavite ovu prostoriju (ako ste izašli napolje, onda okolne kuće, priroda) „komad po kamen“, kako je opisano u paragrafu 3.
5. Stanite sa nogama u širini ramena, nagnite se naprijed i opustite se. Glava, ramena i ruke slobodno vise. Dišite mirno. Zadržite ovaj položaj 1-2 minute, a zatim vrlo polako podignite glavu (da joj se ne vrti u glavi).
6. Uključite se u neku aktivnost – bez obzira na sve: počnite da perete odjeću, perete suđe ili čistite. Tajna ove metode je jednostavna: svaka aktivnost, a posebno fizički rad, u stresnoj situaciji djeluje kao gromobran - pomaže da se odvrati od unutarnje napetosti.
7. Uključite umirujuću muziku, onu koju volite. Pokušajte to slušati, koncentrišite se na to (lokalna koncentracija). Zapamtite da koncentriranje na jednu stvar potiče potpuno opuštanje i izaziva pozitivne emocije.
8. Uzmite kalkulator ili papir i olovku i pokušajte izbrojati koliko dana živite na svijetu (broj pune godine pomnožite sa 365, dodajući po jedan dan za svaki prijestupna godina i dodajte broj dana koji su od tada prošli zadnji dan rođenje). Takva racionalna aktivnost će vam omogućiti da preusmjerite svoju pažnju. Pokušajte da se setite posebno značajnog dana u svom životu. Zapamtite to do najsitnijih detalja, a da vam ništa ne nedostaje. Pokušajte izračunati kakav je bio ovaj dan vašeg života.
9. Razgovarajte o nekoj apstraktnoj temi sa bilo kojom osobom u blizini: komšijom, kolegom na poslu. Ako nikoga nema u blizini, pozovite svog prijatelja ili djevojku na telefon. Ovo je vrsta ometajuće aktivnosti koja se provodi "ovdje i sada" i dizajnirana je da istisne iz vaše svijesti unutrašnji dijalog zasićena stresom.
10. Uradite neke antistresne vježbe disanja. Sada, nakon što ste se sabrali, možete mirno nastaviti prekinutu aktivnost.
Autoregulacija disanja.
U normalnim uslovima, niko ne misli niti se seća disanja. Ali kada iz nekog razloga dođe do odstupanja od norme, odjednom postaje teško disati. Disanje postaje teško i teško tokom fizičkog napora ili stresne situacije. I obrnuto, kada su jako uplašeni ili napeto očekuju nešto, ljudi nehotice zadržavaju dah (zadržavaju dah). Čovjek ima priliku svjesnom kontrolom disanja da ga koristi za smirivanje, ublažavanje napetosti – i mišićne i psihičke, pa tako autoregulacija disanja može postati efikasno sredstvo u borbi protiv stresa, uz opuštanje i koncentraciju.
Antistresne vježbe disanja mogu se izvoditi u bilo kojem položaju. Potreban je samo jedan uslov: kičma mora biti u strogo vertikalnom ili horizontalnom položaju. Ovo omogućava prirodno, slobodno, bez napetosti disanje i potpuno istezanje mišića prsa i abdomena. To je takođe veoma važno ispravan položaj glava: treba da sedi ravno i slobodno na vratu. Opuštena, uspravna glava do određene mjere rasteže grudni koš i druge dijelove tijela prema gore. Ako je sve u redu i mišići su opušteni, onda možete prakticirati slobodno disanje, stalno ga nadzirući.
Ovdje nećemo ulaziti u detalje o tome koje vježbe disanja postoje (lako ih je pronaći u literaturi), ali ćemo iznijeti sljedeće zaključke:
1. Uz pomoć dubokog i mirnog autoregulisanog disanja možete spriječiti promjene raspoloženja.
2. Prilikom smejanja, uzdisanja, kašljanja, pričanja, pevanja ili recitovanja dolazi do određenih promena u ritmu disanja u odnosu na takozvano normalno automatsko disanje. Iz toga slijedi da se način i ritam disanja može ciljano regulisati kroz svjesno usporavanje i produbljivanje.
3. Povećanje trajanja izdisaja potiče smirenost i potpuno opuštanje.
4. Disanje mirne i uravnotežene osobe značajno se razlikuje od disanja osobe pod stresom. Dakle, po ritmu disanja se može odrediti mentalno stanje osoba.
5. Ritmičko disanje smiruje živce i psihu; Trajanje pojedinih faza disanja nije bitno - važan je ritam.
6. Od pravilno disanje zdravlje ljudi, a samim tim i očekivani životni vijek, u velikoj mjeri zavisi. A ako je disanje urođeni bezuslovni refleks, onda se može svjesno regulirati.
7. Što sporije i dublje, mirnije i ritmičnije dišemo, što se prije naviknemo na ovaj način disanja, to će prije postati sastavni dio naš život. Pokušajte raditi neku drugu aktivnost kako biste brzo zaboravili stresnu situaciju. Umjereno vježbanje ili hodanje – ukratko, svaka aktivnost koja zahtijeva fizičku aktivnost i koncentraciju – neće škoditi, ali opet, nemojte pretjerivati.
UVOD
Stres je prisutan u životu svake osobe, budući da su stresni impulsi prisutni u svim oblastima ljudski život i aktivnosti nesumnjivo. Stresne situacije se javljaju i kod kuće i na poslu. Iz perspektive menadžmenta, najviše nas zanimaju organizacioni faktori koji uzrokuju stres na radnom mjestu. Poznavanje ovih faktora i obraćanje pažnje na njih posebnu pažnju pomoći će u prevenciji mnogih stresnih situacija i povećati efikasnost menadžerski rad, kao i postizanje ciljeva organizacije uz minimalne psihološke i fiziološke gubitke za osoblje. Uostalom, stres je uzrok mnogih bolesti, pa samim tim i nanosi značajnu štetu ljudskom zdravlju, a zdravlje je jedan od uvjeta za postizanje uspjeha u bilo kojoj aktivnosti. Stoga se u radu ispituju i lični faktori koji uzrokuju stres. Pored uzroka stresa, u prvom poglavlju analizira se i stresno stanje organizma – stresna napetost, njegovi glavni znakovi i uzroci.
Glavna pažnja posvećena je načinima suočavanja sa stresom, date su neke vježbe opuštanja, koncentracije i autoregulacije disanja. Vrlo je važno savladati sebe i raditi ove vježbe u budućnosti, ako se pojavi stresna situacija, učinak njihovog izvođenja će više nego nadoknaditi početne napore da se savladaju vježbe. Također detaljno fundamentalni principi korištenje različitih metoda kao preventivne mjere protiv nastanka stresnog stanja.
Stres je neizbježnost koje trebamo biti svjesni i uvijek je zapamtiti. Stres je predvidljiv. Neophodno je pripremiti se za njegov dolazak i pokušati se nositi s njim što je bolje moguće. Neki stres se mogu u potpunosti izbjeći. Ne možete dozvoliti da vas stres savlada. Moramo se strpljivo i voljno pripremiti za teškoće životne situacije, koje ćemo svakako sresti i na poslu i u privatnom životu.
1. ISTORIJA STRESA
Izraz “sve bolesti od nerava”, raširen početkom stoljeća, pretvoren je u “sve bolesti od stresa”.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 45% svih bolesti povezano je sa stresom, a neki stručnjaci smatraju da je ta brojka 2 puta veća. Prema studiji provedenoj u CIS-u, 30-50% posjetitelja klinike su praktički zdravi ljudi koji samo trebaju poboljšati svoje emocionalno stanje.
U razvijenim, relativno stabilnim zemljama stvari stoje malo bolje. daleko u inostranstvu. Na primjer, prema američkom časopisu Psychology Today, otprilike 40% japanskih nastavnika, petina radnika u Velikoj Britaniji i 45% američkih plaćenih radnika pati od stresa. Česte pritužbe uključuju depresiju, anksioznost i glavobolje.
Možda bismo trebali biti oprezni po svaku cijenu negativne emocije i pobjeći od stresa? Da li da napustim velike gradove ako je moguće, da se manje brinem o brigama i anksioznosti, i da ne postavljam sebi ozbiljne ciljeve? To je uvijek povezano s potragom, neizvjesnošću i rizikom – i stoga stresno. Možda samo trebate mirno živjeti, čuvajući svoje zdravlje?
No, autor doktrine o stresu, Hans Selye, vjeruje da stres može biti koristan, povećavajući snagu tijela, čak ga naziva „začinjenim začinom za svakodnevnu hranu“, tvrdeći da samo pod određenim uvjetima stres postaje patogen.
Da, zdrav razum i svakodnevna zapažanja također potvrđuju da stalni „bijeg“ od stresa nije rješenje, a ne lijek za bolesti.
Svi se lako mogu sjetiti među svojim poznanicima onih koji održavaju dobro zdravlje, vedrinu i odzivnost, uprkos kontinuiranim, brojnim stresovima. A drugi su bolni i nepovjerljivi, iako izbjegavaju stres i čini se da žive bez napetosti.
Obično se veruje da je čovek zdrav i radostan, uprkos čestim
stresa, ili je često bolestan i depresivan, uprkos dobri usloviživot, bez stresa.
Ili možda zahvaljujući stresu ljudi mogu steći otpornost, optimizam i zdravlje? A depresija i anksioznost, možda, ponekad nastaju upravo u vezi sa potpunošću dobrobiti i stabilnosti, jer potpuno odsustvo stres?
Poznato je da su tokom rata mnogi patili od tako nesumnjivo stresne bolesti kao što je čir na želucu. Možda stres ponekad ne samo da nije štetan, nego čak i koristan? Ko je on - naš neprijatelj ili prijatelj?
Može biti i jedno i drugo, a to u velikoj mjeri zavisi od nas samih, od naše sposobnosti, posebno, da svoje neprijatelje pretvorimo u prijatelje, da učimo iz grešaka i da ne klonemo duhom.
Riječ "stres" u engleski jezik označava stanje pritiska, napetosti, napora, naprezanja, kao i spoljašnji uticaj koji to stanje stvara. U značenju "pritisak", "napetost" obično se koristi u tehnologiji; u životu češće označava pritisak okolnosti u izrazima kao što su: “pod jarmom siromaštva”, “pod uticajem lošeg vremena”. Pretpostavlja se da engleska riječ stress dolazi od latinske stringere - zategnuti. Ova se riječ prvi put pojavila 1303. godine u stihovima pjesnika Roberta Manninga: “... ovo brašno je bila mana s neba, koju je Bog poslao ljudima koji su četrdeset zima bili u pustinji i bili pod velikim stresom.”
Reč „stres“ ušla je u literaturu o medicini i psihologiji pre pola veka. Godine 1936. u časopisu Nature, u rubrici “Pisma uredniku” objavljeno je kratka poruka Kanadski fiziolog Hans Selye (tada nikome nepoznat) pod naslovom “Sindrom uzrokovan raznim štetnim agensima”.
Dok je još bio student, Selye je skrenuo pažnju na očiglednu činjenicu da različite zarazne bolesti imaju sličan početak: opšta slabost, gubitak apetita, groznica, zimica, bolovi i bol u zglobovima. Eksperimenti su potvrdili zapažanje mladog naučnika. Pokazali su da ne samo infekcije, već i drugi štetni utjecaji (prehlađenje, opekotine, rane, trovanja itd.), uz posljedice specifične za svaku od njih, izazivaju kompleks sličnih biohemijskih, fizioloških i bihevioralnih reakcija. Selye je sugerirao da postoji opća nespecifična reakcija tijela na bilo koju "štetnost" koja ima za cilj mobilizaciju obrambenih snaga tijela. On je ovu reakciju nazvao stresom.
Šta to znači - nespecifična reakcija? Različiti utjecaji na tijelo obično izazivaju različite reakcije. U mraznom danu pokušavamo se više kretati kako bismo povećali količinu topline koja se stvara u tijelu, a krvni sudovi kože se sužavaju kako bismo smanjili prijenos topline. U vrućem ljetu želja za kretanjem je svedena na minimum; Javlja se refleksno znojenje, povećavajući prijenos topline. Kao što vidite, reakcije su različite (specifične), ali u svakom slučaju se morate prilagoditi situaciji. Ova potreba za restrukturiranjem zahteva, prema Selyeu, nespecifičnu „prilagodljivu energiju“, kao što „razni kućni predmeti – grejalica, frižider, zvono i lampa, koji proizvode toplotu, hladnoću, zvuk i svetlost, zavise od zajednički faktor- struja."
Selye je identifikovao tri faze u razvoju stresa.
Prva je anksiozna reakcija, izražena u mobilizaciji svih tjelesnih resursa. Nakon toga slijedi faza otpora, kada tijelo uspijeva (zbog prethodne mobilizacije) da se uspješno nosi sa štetnih efekata. Tokom ovog perioda može se uočiti povećana otpornost na stres. Ako se djelovanje štetnih faktora ne može eliminirati i savladati duže vrijeme, počinje treća faza - iscrpljenost. Prilagodljive sposobnosti tijela su smanjene. U tom periodu je manje otporan na nove opasnosti, a rizik od bolesti se povećava. Početak treće faze nije potreban.
Selye je kasnije predložio razliku stres I nevolja(engleski distress - iscrpljenost, nesreća). Na sam stres počeo je gledati kao na pozitivan faktor, izvor povećane aktivnosti, radosti od truda i uspješnog savladavanja. Distres se javlja kod vrlo čestih i dugotrajnih stresova sa ovakvim kombinacijama nepovoljnih faktora, kada se ne javlja radost prevladavanja, već osjećaj bespomoćnosti, beznađa, svijest o pretjeranosti, nepodnošljivosti i nepoželjnosti, uvredljiva nepravednost potrebnih napora. Ova razlika između stresa i distresa nije uvijek striktno napravljena čak ni u naučnoj, a još manje u popularnoj literaturi. Naučni članci o stresu obično počinju pritužbama na nedostatak jasnih definicija, a rječnici daju ne samo jednu, već mnoge definicije. Sažeti Oksfordski rječnik ima 5 definicija stresa , među kojima su: motivirajuća ili prisilna sila, napor ili veliki utrošak energije, sile koje djeluju na tijelo.
Koje god definicije dali različiti autori, njihovo značenje postaje jasno iz konteksta. Ista nespecifična reakcija tijela koju je identificirao mladi Selye, a koja, bez obzira na uzrok stresa, ima svoje obrasce razvoja, uvijek se smatra središnjim elementom stresa. Za nas je važno razumjeti ovaj centralni fiziološki i biohemijski element stresa kako bismo razumjeli kako mentalna iskustva, emocionalne reakcije“preobraziti” u fizičke poremećaje: bolesti pojedinih organa ili opću fizičku slabost.
Kompleksne fizičke i biohemijske promene koje se dešavaju tokom stresa su manifestacija drevne odbrambene reakcije, nastale tokom evolucije, ili, kako se naziva, reakcije borbe ili bekstva.
Stres.
U ovom članku ću ukratko govoriti o danas nadaleko poznatom konceptu „stresa“, njegovim simptomima i metodama prevencije stresa.
Sam pojam "stres" je u naučni opticaj uveo kanadski naučnik fiziolog Hans Selye još 1936. godine. Vremenom je stres definirao kao “opću nespecifičnu reakciju tijela na bilo kakav vanjski utjecaj, koja dovodi do mobilizacije odbrambenih snaga cijelog organizma”.
Sada se stres shvaća mnogo šire, a zapravo je cijeli život čovjeka stresan od rođenja do trenutka fizičke smrti.
Simptomi stresa
Prije nego što počnete s prevencijom stresa, morate saznati koji se simptomi stresa mogu prepoznati kod osobe.
Naravno, postoje pozitivni aspekti stresa, ali mi ćemo to razmotriti negativan uticaj stresa na ljudsku psihu.
Dakle, navodimo sljedeće simptome stresa:
Nesanica.
Stalne glavobolje, depresija.
Smanjena koncentracija i pamćenje.
Stalni osećaj iritacije.
Nekontrolisano ponašanje.
Smanjen apetit.
Samosažaljenje, osjećaj plačljivosti.
Neprikladne reakcije na bilo koji vanjski podražaj.
Napetost mišića u leđima, vratu.
Gastrointestinalni poremećaji, iscrpljenost.
Sve veći problemi u porodici.
Neracionalna raspodjela vremena, stalna žurba da se nigdje ne stigne.
Izbjegavanje veza.
Devijantno ponašanje (zloupotreba alkohola, upotreba droga).
Stoga smo na ove simptome stresa ukazali kao na glavne.
Svi oni dovode do pogoršanja stanja kako tijela tako i ljudske psihe. Stres u ovom slučaju može poslužiti kao katalizator za pokretanje negativnih i nepovratnih promjena kako u psihi tako i u fiziologiji osobe.
Zbog toga je toliko važno identificirati simptome stresa i pronaći metode za prevenciju stresa.
Metode za prevenciju stresa.
Općenito, morate naučiti da se nosite sa stresom vrtić, pa je već u njemu dijete suočeno sa snažnim stresnim utjecajem, a o školi se nema šta reći. Tinejdžeri su posebno osjetljivi na negativan stres. Ali malo ljudi to radi.
U osnovi, odrasla osoba već mora naučiti jednu ili drugu metodu prevencije stresa. Ako je, naravno, sposoban za takvu obuku.
Fizička aktivnost kao metoda prevencije stresa.
Jedna od najboljih metoda prevencije stresa je fizička aktivnost. Ovo može uključivati trčanje, fizičke vježbe, brza šetnja, različite vrste fitnes i joga. Fizička aktivnost u ovom slučaju uklanja toksine iz organizma, zasićuje krv kiseonikom, smiruje nervni sistem, odnosno moćna je metoda oslobađanja organizma od stresa.
Općenito, morate puno hodati, a ne prvo sjediti u stolicama u autu, a zatim prelaziti na sofu. Tada će uticaj stresa biti manji.
Racionalna ishrana kao metoda prevencije stresa.
Morate jesti ispravno. Šta to znači? Po pravilu, jedemo mnogo i u žurbi u pokretu, stvarajući tako još jedan stres sa hranom. Neophodno je promijeniti svoje prehrambene navike.
Povrće i voće, žitarice i jedenje ribe u prehrani, izbjegavanje masne i slane hrane može dovesti organizam iz stresnog stanja. Morate prestati jesti hladnu hranu, ili jesti lepinje dok trčiš i popiti ih kafom.
Zatim, trebali biste prestati jesti noću, jesti hranu koja je pod stresom. Ovo samo pogoršava simptome stresa i malo je vjerovatno da će vam pomoći da ga efikasno savladate. Što se tiče vitamina, treba ih pažljivo koristiti u ishrani bez pretjerivanja.
Općenito, bolje je da vaši obroci budu jednostavni, zdravi i redovni. Tada će pomoći u suprotstavljanju stresu i prevenciji ga.
Odmor kao metoda prevencije stresa.
Kada se vratite s posla, najbolje je otići i uzeti se kontrastnim tušem. Voda sama po sebi već pomaže u oslobađanju napetosti. Zatim otiđite malo prileći u sobu, odvratiti se od svakodnevnih briga.
Usredsredite se na svoje unutrašnje stanje i kroz disanje se mentalno otresite događaja proteklog dana. Ako je moguće, idite u šetnju parkom ili jezerom. Ako vam to postane navika, bit će to ozbiljna pomoć u suprotstavljanju stresu.
Molitva i meditacija kao metoda prevencije stresa.
Sve zavisi od vaše vere. Općenito, molitva može poslužiti kao metoda ne samo rješavanja stresa, već i kao metoda liječenja tijela i duše. Pogotovo ako je iskrena. Iscjeljujuće djelovanje namaza poznato je od davnina i često je to bila jedina antistresna metoda.
Meditacija kao metoda prevencije stresa je također poznata jako dugo. Sada postoji dosta škola i tehnika meditacije. Stoga morate odabrati ono što vam koristi i što vam pomaže Svakodnevni život odoljeti stresu.
Zaključak
Dakle, možemo reći da je stres nešto što nas prati cijeli život. Nažalost, vrlo često nam donosi negativna iskustva i pogoršava naše stanje.
Danas je razvijeno mnogo metoda za borbu protiv stresa. To uključuje aromaterapiju, muziku, tehnike opuštanja i čitave antistres škole.
Na kraju krajeva, svi oni služe istoj svrsi – da smanje ili potpuno eliminišu simptome stresa. Stoga trenutno ne nedostaje metoda za borbu protiv stresa. U ovom slučaju, sve je u vašim rukama i želja da djelujete kako stres ne bi postao norma u vašem životu. Poduzmite akciju i sve će uspjeti.
Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod
Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.
Objavljeno na http://www.allbest.ru/
Ministarstvo zdravlja Ruske Federacije
Voronješki osnovni medicinski fakultet
Poruka
“Stres u starosti i načini za njegovo prevazilaženje”
Provjerila: učiteljica Alla Anatolyevna Vysotskaya
Izvršila: Učenica grupe 228 Ekaterina Kochanova
Voronjež 2012
Za mnoge ljude prelazak u penziju prati stres, melanholija i apatija, a starosna dob za odlazak u penziju povezuje se sa starošću i bolešću, te se stoga doživljava kao prava katastrofa i izaziva psihičku krizu, posebno kod onih koji su se aktivno bavili kreativne aktivnosti na poslu. Sada je to zamijenjeno neradom i prazninom. padaju mi na pamet misli o približavanju starosti, o svakojakim ograničenjima uzrokovanim zdravstvenim stanjem, o potrebi da ustupite svoj posao mladima i priznate da već mogu bez vas. Ne može svako naći snage da spriječi takve misli ili se mirno pomiri s njima.
Kakav uticaj stres ima na organizam?
Hormoni stresa i starenje.
Nivo hormona stresa raste s godinama, a to je glavni vjerojatni razlog zastoja neurogeneze, odnosno stvaranja novih hormona. Međutim, kako mozak stari, on zapravo ne gubi sposobnost stvaranja novih neurona, a neurogeneza se nastavlja kada se stres ukloni. Do ovog su zaključka došli naučnici koji su provodili studije na životinjama. Tako se produkcija neurona kod životinja nastavlja za odraslog života, a nagli pad proizvodnje neurona je posljedica visokog nivoa hormona stresa koje proizvode nadbubrežne žlijezde u starosti. Nakon uklanjanja nadbubrežnih žlijezda, nove moždane stanice su viđene kako rastu kod starih pacova. Dakle, može se pretpostaviti da se proces usporavanja proizvodnje neurona zbog starenja može obrnuti.
Stres i moždani udar.
Studija u Finskoj pratila je skoro 2.000 ljudi srednjih godina tokom jedanaest godina i otkrila da je povećan rizik od moždanog udara povezan sa stresom. Tako je otkriveno da povećanje krvnog pritiska kao odgovor na stres može povećati rizik od moždanog udara. Simpatički nervni sistem reaguje na mentalno i emocionalni stres povećan krvni pritisak, broj otkucaja srca i disanje. Ovaj odgovor čini osnovu za kroničnu hipertenziju i aterosklerozu, dva poznata faktora rizika za moždani udar i kardiovaskularne bolesti.
Stalni stres narušava sposobnosti učenja.
Dugotrajni ili uporni stres može oštetiti hipokampus mozga, što otežava pamćenje novih stvari. Istraživanja su pokazala da su pacovi pod stalnim stresom kontinuirano istraživali svoju okolinu kao da nisu u stanju zadržati nove informacije u svom pamćenju. Vjerovatno je hipokampus pacova bio pod stalnim napadom hormona štetnih za ovaj dio mozga, što je onemogućavalo pamćenje. hormon mozga neurogeneze stresa
Stres slabi krvno-moždanu barijeru.
Stres može značajno povećati sposobnost štetnosti hemijske supstance neometano prodiru kroz krvno-moždanu barijeru - složeni sistem krvnih žila koji štiti mozak od toksina koji kruže krvlju. O tome smo već pisali u jednom od prethodnih članaka i nećemo ulaziti u detalje, već ćemo neupućeni dio naše publike upoznati sa ovim problemom. Čak i tokom Zalivskog rata, da bi se zaštitili od hemijskog i biološkog oružja, vojnici su uzimali lek piridostigmin. Međutim, stres izazvan ratom omogućio je da lijek uđe u mozak, uzrokujući glavobolje, vrtoglavicu i mučninu. Ovo nikada ranije nije primećeno u mirnom okruženju. Rezultati su otkrili slabljenje efekta stresa na krvno-moždanu barijeru. Ovo značajno otkriće Budući da su mnogi lijekovi i lijekovi dizajnirani uz pretpostavku da neće moći prodrijeti u mozak, njihovo uzimanje dok je tijelo pod stresom može imati negativne posljedice.
Brza reakcija na stres na podsvjesnom nivou.
Praćenjem pojedinačnih neurona u desnom prefrontalnom korteksu, istraživači sa Univerziteta u Ajovi otkrili su da ove ćelije iznenađujuće brzo reaguju na neprijatne slike, uključujući fotografije sakaćenja i ratne scene. Sretne ili neutralne fotografije nisu izazvale isti brz odgovor. Neuroni su reagirali na odvratne vizualne podražaje za oko dvanaest stotinki sekunde, mnogo brže nego što je sam subjekt bio svjestan sadržaja slika. Zaključci se nameću sami od sebe: mozak je unaprijedio sistem za prepoznavanje potencijalno opasnih ili prijetećih podražaja.
Kako izbjeći stres?
Da bi odlazak u penziju psihički bio lakši, penzioner treba unaprijed da vodi računa o tome šta će raditi kod kuće nakon odlaska u penziju, koji hobiji i interesi mu mogu pomoći da bez komplikacija prebrodi promjene vezane za kraj radnog vijeka. Kako bi se spriječilo da se tranzicija u penziju doživi tako tragično, ne smije se dozvoliti pasivna neaktivnost – to će uzrokovati pesimistične misli, bluz i dosadu.
Ali strast prema onome što volite može dati penzioneru osjećaj interesa za rezultate, zaposlenje i zadovoljstvo. Dob za odlazak u penziju je mnogo lakši za one ljude koji imaju omiljeni hobi, interesovanja koja nisu vezana za stručni rad. Dob za odlazak u penziju je povoljan i čak očekivan period za žene koje su zauzete domom, porodicom i podizanjem unučadi. Sjećanja na savjestan rad koji je donosio zadovoljstvo mogu postati i izvor pozitivnih emocija, pobuditi poštovanje drugih i osjećaj ponosa na svoje profesionalne pobjede. Stari covjek ima nešto što mladima nedostaje – puno slobodnog vremena, koje se može iskoristiti za realizaciju planova koji su možda već dugo zamišljeni. Ako ih nema, morate pronaći nešto što vam se sviđa, po mogućnosti ono što uključuje komunikaciju s ljudima, gdje možete dati savjete, razmijeniti iskustva i osjećati se potrebnim nekome. Ostvarivanje novih kontakata može obogatiti dosadan i monoton život penzionera, podići ga na novi nivo. Ovo vrijeme možete i trebate iskoristiti da ozbiljno razmislite o svom zdravlju i temeljito poradite na njegovom poboljšanju; ili posvetiti slobodno vrijeme rad na uzgoju povrća i voća, uzgoju cvijeća na selu, itd. Nekim penzionerima pomaže da im uljepšaju život interakcijom sa kućnim ljubimcima, brigom o njima, hranjenjem i šetnjom.
Nekoliko savjeta za starije kako da prevladaju stres:
Vježbajte – barem malo, ali svaki dan – ovo će povećati vašu opskrbu energijom i osloboditi endorfine, koji pomažu u suočavanju s fizičkim i mentalnim stresom.
Nemojte biti nemarni prema svom zdravlju. Manje bolesti mogu dovesti do ozbiljnih bolesti ako se ne leče na vreme dok su još blage. Fizičke i psihičke bolesti ne treba tretirati kao prirodno stanje stari ljudi.
I suprotan savjet - ne budite previše sumnjičavi. Dodatni odlasci kod doktora neće poboljšati vaš moral. Ne biste trebali proučavati medicinsku enciklopediju, tražeći znakove određene bolesti - to će samo pogoršati stresno stanje.
Ako ste slobodni, uzmite a ljubimac- sada imaš dovoljno vremena da se brineš o njemu. Pas ili mačka će zauzvrat zadovoljiti vašu potrebu da brinete o nekome i želju da budete voljeni i oslobodiće vas osjećaja usamljenosti. Osim toga, moguće je da ćete komunicirati sa kolegama uzgajivačima pasa ili ljubiteljima mačaka.
Pokušajte se odreći destruktivnih navika - žudnje za alkoholom i pušenjem - one su još pogubnije za starije ljude, jer je tijelo prilično istrošeno i često nije u stanju da se nosi s takvim opterećenjem.
Razvijajte svoje sposobnosti. Mnogi poznati muzičari, pisci, vajari su posle 45-50 godina počeli da rade ono što su voleli. To će vam dati dodatni poticaj i unijeti raznolikost u vaš život.
Objavljeno na Allbest.ru
Slični dokumenti
Koncept stresa. Stresori. Vrste stresa. Osnovni principi koncepta stresa. Opšti adaptacijski sindrom. Psihološki aspekti stresa. Tri faze stresa. Otpornost ljudi na stres. Do čega vodi stres? Načini suočavanja sa stresom.
sažetak, dodan 28.06.2008
Problem psihičkog stresa. Pristup resursima i regulacija stresa. Definicija stresa, odgovora na stres i distresa. Oštećenje pamćenja i koncentracije. Mehanizmi posttraumatskog stresa. Glavne faze stresa.
kurs, dodan 20.05.2012
Pojam stresa, njegovo djelovanje na aktivnost cijelog organizma. Profesionalni stres i njegove karakteristike. Osnovni aspekti i specifičnosti stresa u porodici. Značaj faktora stresa. Odnos između nivoa stresa u porodici i profesionalnog uspjeha.
kurs, dodan 06.09.2012
Konceptualna i metodološka pitanja u istraživanju anksioznosti. Uzroci i komponente emocionalnog stresa. Praktične preporuke za prevazilaženje anksioznosti i stresa. Stres like ekološki problem naučni i tehnološki napredak.
kurs, dodan 03.11.2008
Naučno-teorijski aspekti stresa. Faze razvoja stresa prema Selyeu. Uzroci stresnih poremećaja. Fizičke manifestacije stresa. Osnovni regulatori stresa. Izlasci iz stresnih stanja. Načini smirivanja i oslobađanja od stresa.
sažetak, dodan 15.12.2009
Faktori koji aktiviraju proučavanje psihičkog stresa. Stres kao patogenetska osnova mnogih bolesti. Sadržaj G. Selyeove teorije stresa, njeni nedostaci. Pregled teorija i modela psihološkog stresa (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik).
prezentacija, dodano 07.04.2017
Pojam i suština stresa, vrste stresora, odraz stresora u aktivnostima. Fiziološka metoda za proučavanje stresa. Skala stresnih životnih događaja. Neuropsihološko i fiziološko stanje osobe pri savladavanju stresa.
sažetak, dodan 03.11.2014
Proučavanje koncepta stresa, koji je stanje pretjerano jake, produžene psihičke napetosti koja se javlja kod osobe kada nervni sistem primi emocionalno preopterećenje. Načini borbe i prevencije stresa.
sažetak, dodan 01.02.2011
Proučavanje koncepta profesionalnog stresa i njegovih glavnih uzroka. Metode prevencije i savladavanja profesionalnog stresa u medicinski radnici. Hitni načini za smanjenje efekata stresa. Tehnike koje automatski ublažavaju stres.
kurs, dodan 29.11.2014
Proučavanje stresa u životu studenta. Suština pojma "stres". Preporuke za prevazilaženje anksioznosti i stresa kod učenika. Empirijska istraživanja obrazovni stres učenika. Opis metoda koje se koriste u dijagnostici obrazovnog stresa kod učenika.