Koliko vrijedi težina? Obratite pažnju na režim pijenja

Tvrdoglava igla na vagi ni ne pomišlja da se pomeri. Iako U poslednje vreme tako samouvjereno svaki put pokazivao manji broj, a sada je težina porasla, kako natjerati tijelo da ponovo smrša potpuno je nejasno. I čini se da je sve ispravno - hrana je ograničena, sport je dovoljan. Ali glupa strelica svaki put govori suprotno. I kako hoću da pljunem na sve i pojedem tu pitu, pošto još ne smršavim. Nema potrebe ići u krajnosti, situacija nije nimalo kritična, pa čak ni jedinstvena. Svi muškarci i žene koji gube povremeno se susreću s ovim fenomenom. Razgovarajmo o tome zašto kila prestaje kada gubite kilograme, kako prepoznati uzrok ove pojave i, što je najvažnije, kako se nositi s tim.

Zašto težina ostaje ista na dijeti?

Zapravo, problem uopće nije nov i prilično je dobro proučen. Osnove dijetetike su svima poznate, a koriste ih i amateri i profesionalci s različitim uspjehom. Da biste smršali, potrebno je da unos kalorija iz hrane bude manji od utroška energije. Šta može biti jednostavnije - jedite manje, više se krećite, ali ne! Naše pametno tijelo se stoljećima prilagođavalo preživljavanju u uslovima nedovoljne ishrane, razvijajući adaptivne i kompenzacijske mehanizme i neće lako podleći nekom Atkinsu ili Dukanu.

Zbog toga se sa svih strana čuju pritužbe da, kažu, ne jedem ništa i ne mogu smršaviti - težina ostaje ista. Tu se rađaju legende da nakon porođaja više nije moguće smršaviti, da nakon 30. ne treba ni sanjati o smršavanju i druge nutricionističke fikcije. Zapravo, situacija u kojoj se nakon brzog početka mršavljenje značajno usporava ili zaustavlja je apsolutna norma, a to samo znači da tijelo normalno funkcionira i da je spremno da se bori za opstanak.

Srećom, evolucija se pobrinula i za razvoj inteligencije, zahvaljujući kojoj osoba može zaobići sve oportunističke reakcije i ipak postići svoj cilj - smršaviti. Da biste to učinili, samo trebate razumjeti zašto težina ostaje ista tokom dijete.

Dakle, čvrsto odlučivši da je potrebno riješiti se viška kilograma, osoba smanjuje kalorijski sadržaj svoje prehrane i počinje vježbati. Po logici, rezerve masti treba odmah potrošiti, ali brojke na vagi ni ne pomišljaju na promjenu. Činjenica je da kada postoji nedostatak energije, prvo se troši glikogen pohranjen u jetri i mišićima za takav događaj.

Zašto težina ostaje ista prilikom mršavljenja - rezerve glikogena

Zalihe glikogena su dovoljne za pola dana do jednog dana potpunog gladovanja uz umjerenu aktivnost. I samo ako u ovom trenutku energija nije dolazila iz hrane, počinje proces razgradnje masti. Uz razuman deficit ulazne hrane, koji iznosi 10-15% dnevnih potreba, depo glikogena će se djelimično obnoviti i potpuno potrošiti 5-7 dana nakon početka dijete. Tek nakon toga počinje biohemijski proces koji se zove "lipoliza", a to je razgradnja masti.

U ovom trenutku, mnogi će tvrditi da su počeli gubiti težinu od prvog dana. Rani gubitak težine javlja se u sljedećim slučajevima:

Značajan nedostatak u ishrani. Prirodno, bez primanja energije, tijelo će potrošiti sav glikogen u jednom danu i započeti lipolizu. Ali paralelno, kao adaptivni mehanizam, metabolizam će se usporiti i potrošnja kalorija za fiziološke potrebe će se smanjiti;
Gubitak tečnosti. Intenzivna fizička aktivnost ubrzava protok krvi i limfnu drenažu, pa ako je u mekim tkivima bilo viška tečnosti, ona nestaje dovoljno brzo. Učinak nekih čudesnih lijekova za mršavljenje temelji se na gubitku tekućine. Ali uzimanje diuretika je posljednja stvar koju treba učiniti ako vaša težina ostane ista, iako su recenzije ove metode često pozitivne.

Diuretici poboljšavaju očitavanje skale prvog dana. Ali dugotrajan nedostatak tečnosti prijeti ozbiljnim komplikacijama. Prije svega, zgušnjava krv, povećavajući rizik od tromboze, što dovodi do moždanog i srčanog udara.

Zašto su kilaži stali prilikom mršavljenja - dijetalni plato

Najneugodnija situacija je kada već započeti proces gubitka kilograma iznenada stane bez razloga. Unatoč činjenici da se prehrana i fizička aktivnost ne krše, takav algoritam je i ranije donosio rezultate. Dijetetika ovaj fenomen naziva "dijetalnim platoom". U takvim slučajevima ljudi često gube motivaciju i odustaju od daljih napora. Nemojte se uzbuđivati zbog razloga zašto težina ne pada kada pravilnu ishranu, toliko. Analizirajte svoju situaciju, pronađite uzrok i otklonite ga.

Sljedeći mehanizmi mogu poslužiti kao razlog za zaustavljanje očitavanja vage:

Prekomjeran kalorijski sadržaj hrane;
Zadržavanje tekućine u tijelu;
Neuravnotežena prehrana;
Usporavanje metabolizma;
Patološka stanja.

Nije slučajno da se na prvo mjesto stavlja višak kalorija u hrani mi pričamo o tome o ljudima na dijeti. Činjenica je da se u nekim situacijama kalorijska restrikcija pokazuje kao imaginarna. Čak i ljudi koji vode dnevnik ishrane i izračunavaju svoju prehranu koristeći ispravne formule čine sljedeće greške:

Neobračunate kalorije. Gadne kalorije sadrže i sitnice na koje ne obraćate pažnju, što ukupno može značajno uticati na rezultat. Prilikom izračunavanja dnevnog kalorijskog unosa ne zaboravite na ulje u kojem se kuvala hrana, kašičicu šećera u kafi, polovinu sendviča koji je pojelo dete ili 5 kašika variva koje je pojelo tokom kuvanja.

Preračunavanje. Strogo pridržavanje izračunatog kalorijskog sadržaja je odlično. Ali nemojte zaboraviti da kako gubite na težini, smanjuje se i stopa potrošnje. A količina hrane na kojoj smrša osoba od 80 kilograma bit će sasvim dovoljna za osobu od 70 kilograma. Naravno, ne bi trebalo da idete na kalkulator za svaki izgubljeni kilogram, ali odmak od 5 kg je već razlog za preračunavanje.

Zadržavanje tekućine u tijelu može lako dodati 2-3 ili više kilograma očitanjima na vagi. Nakon što ste primijetili trag od elastične trake čarapa na potkoljenicama ili vrećicama ispod očiju, već znate što učiniti ako je težina prestala tijekom mršavljenja - otklonite otekline. Uzroci otoka mogu biti brojna patološka i fiziološka stanja:

Druga faza menstrualnog ciklusa, prolazeći pod dominacijom progesterona;
Velika količina soli u prehrani;
Uzimanje lijekova - kortikosteroida, antidepresiva, oralnih kontraceptiva;
Zatajenje bubrega i srca.

Paradoksalna situacija u kojoj je unos kalorija znatno manji od normalnog, ali istovremeno dolazi do prehrambenog platoa zbog neuravnotežene prehrane, nije nimalo neuobičajena. U uslovima ozbiljnog energetskog deficita i nedovoljnog unosa proteina iz hrane, organizam zamenjuje mišićno tkivo masnim tkivom.

Kilogram mišića zahtijeva tri puta više energije za održavanje vitalnih funkcija nego ista količina masti. Stoga je zamjena mišićnih vlakana masnim stanicama vrlo važna efikasan metod uštedite oskudne kalorije. U isto vrijeme, težina ostaje ista, a potrebe za energijom padaju. Odgovor na pitanje "kada gubite težinu, težina je prestala - šta učiniti?" bit će dovoljna zaliha proteina iz hrane, jer biohemijski mehanizmi ne dozvoljavaju sintezu masti iz aminokiselina.

Skepticizam prema usporenom metabolizmu kao odlučujućem faktoru u prehrambenom platou potpuno je neopravdan. Skeptici apeluju na činjenicu da uz smanjenu ishranu jednostavno nema drugog izlaza nego da se iskorijene masne rezerve. Ovo nije sasvim tačno. Paralelno s lipolizom, pokreću se isti adaptivni mehanizmi koji smanjuju bazalni metabolizam. Osoba počinje više da spava, brže se umara i teži da sjedne prvom prilikom. Kosa i nokti rastu sporije, a proizvodnja hormona i antitijela se smanjuje.

Šta učiniti ako se udebljate dok gubite kilograme zbog sporijeg metabolizma? Nemoguće je svjesno zaustaviti procese koji imaju za cilj, u suštini, spašavanje života u uslovima gladi. Ali sasvim ih je moguće zaobići. Prije svega, ne biste trebali smanjiti svoju ishranu na kritične vrijednosti. Kalorijski deficit od 10-15% neće dati trenutne rezultate, ali će vam omogućiti da polako i pouzdano gubite na težini, jer će se uz pomoć lipolize isporučiti u organe i tkiva. potreban iznos energije i mozak neće primiti SOS signal.

Takozvani „sadržaj varijabilnih kalorija“ pokazuje dobre rezultate. Tokom cijele sedmice osoba se hrani tako da kalorije u ishrani budu manje od normalnih. Nakon toga, vikendom, kalorijski sadržaj hrane je 100% norme. Dakle, ne dolazi do debljanja, ali ni tijelo nema razloga da usporava biohemijske procese.

Zašto gubitak težine košta težinu - bolesti koje dovode do debljanja

Za razliku od nutricionista, sportisti imaju tendenciju da umanjuju važnost unutrašnjih bolesti koje mogu ometati gubitak težine. Čak i od trenera u poznatim fitnes klubovima možete čuti ideju da nije važno od čega ste bolesni - puno treninga, malo hrane i rezultat je zagarantovan. Ovo gledište nije samo pogrešno, već je i opasno. Da, strogim ograničenjem možete postići gubitak težine, ali to će dovesti do nepovratnih zdravstvenih posljedica. Odgovor na pitanje "ako je težina porasla - šta učiniti?" može se sastojati od dijagnoze i liječenja sljedećih bolesti:

Hipotireoza – smanjena proizvodnja hormona štitne žlijezde. Pacijenti su također zabrinuti zbog slabosti, umora, sporog otkucaja srca, gubitka kose, suhe kože i drugih simptoma;
Dijabetes melitus tip 2 - praćen pojačanim apetitom, žeđom, izlučivanjem velika količina urin, itd.;
Hipogonadizam je nedovoljna proizvodnja polnih hormona. U pratnji smanjenog libida, muške i ženske neplodnosti;
Zatajenje srca - praćeno kratkim dahom, osjećajem nedostatka zraka, oticanjem nogu uveče;
Zatajenje bubrega - karakterizira oticanje lica ujutro, smanjenje količine urina.

Kako pobediti efekat platoa

Prije svega, morate shvatiti da je ovo privremena pojava i da ne treba odustati. Uz razuman, ciljani rad, težina će se i dalje smanjiti. U tu svrhu potrebno je:

Ukloniti bolesti koje mogu izazvati debljanje;
Napravite meni uravnotežen u sastavu proteina/masti/ugljikohidrata;
Obezbedite kalorijski deficit od 10-15% i držite ga se;
Održavajte režim pijenja bez ograničavanja količine tečnosti;
Dajte prednost dinamičkim opterećenjima u odnosu na snažna - trčanje, plivanje, aerobik, biciklizam;
Ograničite unos soli ako ste skloni edemima.

I dajte svom tijelu odmor, jer mu nisu potrebni samo nutrijenti, vitamini i minerali. Naspavaj se, idi u šetnju svježi zrak a pozitivno emocionalno raspoloženje također signalizira mozgu da je sve u redu i da nema potrebe za štednim modom.

Sada znate zašto je težina važna kod mršavljenja, šta učiniti u takvoj situaciji i kako ipak postići željenu vitkost. Mršavajte mudro i svjesno, pazeći ne samo na ljepotu, već i na svoje zdravlje.

Gotovo svako ko gubi na težini prije ili kasnije će se morati suočiti s problemom u kojem u nekom trenutku težina prestaje da pada i proces mršavljenja prestaje. U tom slučaju neki počinju otvoreno paničariti, dok drugi padaju u depresiju. Međutim, sve ove radnje su nepotrebne, u stvari, ova okolnost je normalna i ne treba da brinete o tome. Bolje je sve svoje napore usmjeriti na rješavanje problema, pronalaženje uzroka ovog fenomena i njegovo uklanjanje.

Zašto težina ostaje ista: razlozi

Razlog 1. Efekat platoa. Ovaj efekat je nešto poput klasične zaštitne reakcije ljudskog organizma, nakon koje vaše telo prestaje da gubi na težini, uprkos efikasnosti ishrane i načina života uopšte. Tokom ovog efekta, tijelo se počinje prilagođavati uvjetima koje stvarate, usporavajući metabolizam i vremenom smanjujući potrošnju kalorija koji su nam potrebni za život. Sve se to radi samo kako bi se povećale šanse osobe za preživljavanje, jer tijelo ne razumije da je stres uzrokovan pridržavanjem jednostavno neophodan za osobu.

Suočavanje s ovim fenomenom je prilično jednostavno. U tu svrhu stručnjaci savjetuju da unesete raznolikost u svoj meni. Na primjer, možete unijeti dane punjenja i posta, podijeliti jedan obrok na nekoliko srednjih i dodati nekoliko novih proizvoda. Ova vrsta bi trebala smiriti tijelo i težina će početi dalje padati.

Razlog 2. Nepravedno pridržavanje uslova ishrane. Može biti izuzetno teško postići željene rezultate upravo zato što se čovjek teško nosi sa lijenošću. Ponekad se čini, šta je važno ako pojedem jedan komad slatkiša ili preskočim samo jedan trening? Međutim, takve akcije na skali gubitka težine smatraju se grub prekršaj reda, zbog čega ne treba očekivati brze rezultate. Šta učiniti u ovom slučaju? Nabavite si takozvani dnevnik uspjeha, u koji trebate voditi sve zapise vezane za vašu ishranu, režim treninga i, zapravo, rezultate. Označite proces mršavljenja korak po korak, u obliku dijagrama ili tabela. Na ovaj način ćete jasno vidjeti koliko ste izgubili i za koji vremenski period. Takvi podaci će vam omogućiti da razumno procijenite svoje snage i sposobnosti. A možda će vas sledeći put kada budete želeli da preskočite trening, dnevnik zaustaviti, jer nećete želeti da stavljate crticu na neki određeni dan, jer će u tom slučaju na snagu stupiti efekat takmičenja.

U prethodnom članku naći ćete savjete koji su prikladni za žene koje to žele.

Ako želite koristiti načine da postanete mršavi poput modela, pročitajte.

Slijedeći ovdje navedene savjete možete ukloniti višak vode iz tijela.

Razlog 3. Loša ishrana danima fizička aktivnost. Ovaj razlog je jedan od najčešćih. Loša prehrana u danima treninga otežava gubitak težine. Ishrana i sport su neodvojive stvari. Glupo je misliti da, nakon što ste dovoljno trenirali, možete sebi priuštiti da pojedete komad torte. Zašto onda sve ovo? Kakve rezultate možete očekivati? Ne smijemo zaboraviti da 1-1,5 sati prije odlaska u teretanu i 1-2 sata nakon treninga morate pojesti nešto zdravo. Užina treba da bude što lakša (kuvano nemasno meso, jogurt bez zaslađivača, kuvano povrće, kefir itd.). Prije treninga nikada se ne smijete prejedati, inače će se vaše vježbanje pretvoriti u težak posao. Ako, naprotiv, svjesno preskačete obroke, tada će tijelo početi intenzivno praviti rezerve iz gotovo svega što dobije izvana. Osim toga, takvi eksperimenti mogu dovesti do raznih gastrointestinalnih problema.

Razlog 4. Visina mišićna masa. Vrlo često ljudi primećuju da nedelje pravilne ishrane i vežbanja nisu od koristi. pozitivni rezultati Oni to ne donose. Zašto težina ostaje ista ako je sve urađeno kako treba? Međutim, samo se čini da salo nije nestalo. U stvari, vaše masno tkivo je zamijenjeno mišićnim tkivom, koje također ima svoju težinu, i to prilično veliku. Da biste zaustavili rast mišića, ali nastavili sa sagorijevanjem masti, trebali biste se više fokusirati na kardio trening, a ne na trening snage. Vožnja bicikla, trčanje, skakanje užeta i druge aktivnosti koje „ubrzavaju“ naše srce – to su Najbolji način nositi sa masnim slojevima.

Razlog 5. Nepravilan režim pijenja. Često je razlog gubitka težine zadržavanje tečnosti u organizmu. U svijetu postoji mnogo proizvoda koji mogu ometati prirodno uklanjanje tekućine. Prvi korak je da smanjite unos soli.

Paradoksalno, razlog usporavanja procesa mršavljenja može biti i nedostatak tečnosti. Ne zaboravite da se naše tijelo sastoji od 80 posto vode. Ako to nije dovoljno, usporavaju se svi procesi, uključujući i metabolizam. Rezultat će biti skup dodatnih kilograma. Dakle, za svaki kilogram svoje težine treba uzimati najmanje 30 ml vode dnevno. Ova količina tečnosti će vam pomoći ne samo da se rastanete višak kilograma, ali i za brže savladavanje efekta platoa.

Razlog 6. Nedostatak sna. Da, da, nedostatak sna može dovesti do debljanja ili sporijeg procesa mršavljenja. IN ljudsko tijelo svi procesi su usko povezani. Prirodno bi trebalo da spavamo najmanje 7-8 sati dnevno. Međutim, često se dešava da osoba ne spava više od 5-6 sati. Ustajemo rano, trčimo na posao, kasnimo i, shodno tome, idemo na spavanje. Takav stalni nedostatak sna, podstaknut redovnim stresom, iscrpljuje organizam, jer i ono ima svoju granicu snage! Tokom procesa spavanja omogućavamo tijelu da osjeti zadovoljstvo i opuštenost, uslijed čega proizvodi hormon leptin, koji signalizira odsustvo potrebe za hranom. Naprotiv, kada se tijelo ne naspava, povećava se proizvodnja drugog hormona, grelina, koji nas tjera da jedemo više kako bi tijelo bilo u prilici da nekako nadoknadi pretrpljene nedaće. Dakle, oni koji žele ispravno smršaviti ne mogu bez pravilnog sna!

Kao što vidite, postoji mnogo razloga za usporavanje procesa mršavljenja. Međutim, suočavanje s njima i donošenje odgovarajućih zaključaka nije tako teško. Sjednite, analizirajte i smislite novi i poboljšani plan.

Mnoge dame su sigurne da ako nedelju dana rade jutarnje vežbe, pređu na pravilnu prehranu i evo ga, osinog struka. Uz takva očekivanja, razočaranje je neizbježno.

Ne mogu višak kilograma, ponekad akumuliran godinama, može se lako i jednostavno otopiti za kratko vrijeme bez štete po zdravlje. Stoga treba izbjegavati dijete koje obećavaju da će vas za par sedmica pretvoriti u manekenku – to može rezultirati bolničkim krevetom.

Čak i ako takav katastrofalan rezultat ne uslijedi, izgubio na niskokaloričnoj dijeti i naporne vežbe težina će se vratiti stostruko: uz takvu dijetu gubitak težine se objašnjava gubitkom vode i mišićne mase, a ne masti uopće. Prije ili kasnije dijeta završi, žena se vraća svojoj uobičajenoj prehrani. Težina neizbježno počinje rasti, uprkos treningu, jer tijelo, koje je iskusilo dug vremenski period, nastoji da uskladišti energiju u slučaju ponovnog štrajka glađu. To je začarani krug, dijeta ne funkcioniše, zapamti.

Pravilna prehrana i umjereno vježbanje će vam svakako pomoći da postignete vitkost, ali proces može potrajati dosta dugo.

Glavni zadatak je stvoriti uvjete za sagorijevanje masti i ne ometati ih. Postepeno, tijelo će usvojiti novi režim, metabolizam će se ubrzati, a omražene masti će konačno početi sagorijevati.

Put do savršenih figura najvjerovatnije će potrajati više od mjesec dana Za to vrijeme pravilna prehrana će postati zdrava navika, a trening će početi donositi zadovoljstvo. Strpljenje, samo strpljenje.

Efekat platoa

S ovom neugodnom pojavom susreće se velika većina onih koji mršave, i to ne toliko početnici, koliko "iskusni borci" koji su već vidjeli prvi rezultat. I čini se da je sve kako treba: pravilna ishrana, adekvatan trening, dovoljne rezerve strpljenja i motivacije. Sta je bilo?

Ne treba da se nervirate, a još manje da odustanete od onoga što ste započeli. - Ovo je normalno i može potrajati od dvije sedmice do nekoliko mjeseci. Glavni razlog za gubitak težine je tijelo se navikava na trening, metabolizam se usporava. Naše tijelo se jednostavno prilagođava stresu i lijeno je u sagorijevanju masti.

U ovom slučaju, dovoljno je promijeniti program treninga: dodati nove vježbe, pomjeriti vrijeme treninga s večeri na jutro ili obrnuto. Prilagođavanje ishrane možda neće biti potrebno.

Još jedan podsticaj za sagorevanje masti biće odlazak u kupatilo ili saunu odmah nakon trening snage. Ovu metodu često koriste sportisti koji žele da izgube par kilograma prije takmičenja. Intenzivno zagrevanje tela povećava potrošnju kiseonika i hranljivih materija, stimulisanje metaboličkih procesa. Metoda je vrlo efikasna, ali je kontraindicirana za osobe koje pate od srčanih oboljenja.

Ponekad je gubitak težine uzrokovan prestroga dijeta je zaštitna reakcija na glad. Pravilna ishrana je na prvom mestu uravnotežen meni i redovni obroci svakih 4-5 sati. Nedostatak obroka dugo vremena percipira se kao usporavanje metabolizma.

Najbolji izlaz je postepeno povećavati dnevni unos kalorija, za maksimalno 100 kcal dnevno, na istom nivou treninga, tada će tijelo imati vremena da se prilagodi.

Pogrešan proračun kalorija

Za pravilnu ishranu žena treba da dobije 1300-2000 kcal dnevno iz hrane, više tacna cifra Nutricionista će vam pomoći da izračunate na osnovu starosti klijenta, načina života, količine viška kilograma i zdravstvenih pokazatelja. Istovremeno, oko 30% ishrane mora zauzeti vjeverice, 60% složenih ugljenih hidrata, 10% masti. Stoga je odluka o potpunom napuštanju hrane koja sadrži masnoće, koju tako često donose oni koji mršave, u osnovi pogrešna i vrlo štetna. Masti su nam potrebne za sintezu hormona i apsorpciju vitamina.

Često, želeći da učvrste učinak treninga, dame smanjuju ionako skroman kalorijski unos, ograničite se na hranu. Ova tehnika će vam pomoći da brzo smršate, ali svakako će uticati na vaše zdravlje. Međutim, gore smo već opisali opasnosti od kalorijskog deficita.

Druga najčešća greška onih koji gube kilograme je konstantan nedostatak pravilne prehrane. Primetivši prve plodove treninga, dame opustite se - počinju da zloupotrebljavaju slatkiše i lepinje, nadajući se čudesnoj moći fizičke aktivnosti. Takve greške vrlo brzo postaju navika, pojavljuje se višak kalorija, koji se taloži sa strane kao omražena masnoća.

Ne zaboravite na potrebu za sistematskom pravilnom ishranom, a u danima kvarova obavezno povećajte intenzitet treninga, inače nećete moći smršati.

Nekoliko riječi o pravilnoj ishrani za sagorijevanje masti (video)

Povećanje mišića

U prvom mjesecu nakon početka treninga, gotovo sve djevojke primjećuju debljanje umjesto željenog smanjenja. Raspoloženje je beznadežno pokvareno - je li zaista sve uzalud, zašto niste uspjeli smršati? Ništa strašno se ne dešava, sve je vrlo jednostavno objašnjeno.

Tokom aktivnog treninga počinje izgradnja teškog mišićnog tkiva, zamjenjujući lakša masna vlakna. Tijelo postaje jače, otpornije, a tijelo troši mnogo više energije na potpuno održavanje mišića nego na održavanje masnog sloja. Ne zaboravite na pravilnu ishranu tokom ovog perioda i uskoro ćete primetiti prijatne promene oblika u ogledalu.

Osim toga, naše tijelo bi to trebalo biti u mogućnosti oporaviti se nakon treninga, opusti se. Bol u mišićima- prvi i jasan signal da teret nije prošao nezapaženo i odradio svoj posao. Proces oporavka mišića je uvijek praćeno zadržavanjem vode koja je potrebna vlaknima za obavljanje svih metaboličkih procesa u ćelijama. Ovo objašnjava oštro debljanje 1-2 kg. Nakon 3-5 sedmica višak tekućine će izaći sam - to ćete odmah vidjeti po smanjenju volumena.

Pravilna ishrana i adekvatan unos čista voda pomaže tokom treninga usklađuju hormone, ubrzavaju metabolizamšta će trebati više od mjesec dana. Ali kao rezultat toga, tijelo će biti potpuno obnovljeno, regeneracija tkiva će se ubrzati, a gubitak težine sada neće biti težak.

Pogrešne vežbe

U idealnom slučaju, bolje je vježbati u teretani pod nadzorom iskusnog trenera koji će odabrati individualni program treninga. Oni koji sami uče treba da vode računa da je to daleko Ne pomaže vam svaka fizička aktivnost da smršate. Tako ležerno planinarenje Neće sagorjeti puno energije, čak i ako im je potrebno dosta vremena.

Pravilna obuka neće oduzeti mnogo vremena Ne manje od sat vremena , a polovinu ovog vremena tijelo će trošiti kalorije primljene iz hrane, pa će tek tada početi salo. Obavezno uključite vježbe u svoj trening različite grupe mišiće, tada će potrošnja kalorija biti mnogo veća. Postepenim povećanjem intenziteta vježbi možete postići zapaženije rezultate, ali ovdje je važno pažljivo slušati svoje zdravlje.

Kategorično se ne preporučuje ići u ekstreme i pretjerano se iscrpljivati treningom, jer će pod takvim opterećenjima biti teško smršaviti. Paradoks? Ne baš. Stalni umor, nedostatak pravilnog odmora povlači oslobađanje g ormon - kortizol, koji usporava probavu, smanjuje i negativno utječe na raspoloženje. Ali to nije najneugodnija stvar. Kortizol uništava mišićno tkivo i izaziva taloženje masti u predjelu struka, to je glavna opasnost. Pokušajte da rasporedite svoje treninge tako da vam budu potrebni 5-6 sati sedmično, ovaj put u teretani je dovoljan za mršavljenje ako se pridržavate osnovnih aspekata pravilne ishrane.

Svaka zdrava osoba prati svoju težinu. Mnogo truda se ulaže u dovođenje u formu. I nakon nekog vremena, visak nestaje. Nedeljama se igla na vagi ne pomeri ni za jotu, kao da ju je neko namagnetisao. A umjesto euforije od gubitka viška masnih naslaga dolazi razočarenje.

Dakle: ne očajavajte! Vi ste jednostavno jedan od onih koji su iskusili efekat "platoa". Uobičajena pojava u kojoj osoba slijedi dijetu, aktivno se bavi sportom, ali se težina više ne smanjuje.

Ljudsko tijelo je složena struktura koja radi kao dobro podmazan mehanizam, ali često ima kvarove i individualne karakteristike. Da biste razumjeli sve moguće razloge za zaustavljanje gubitka viška kilograma, morate isključiti najočitije faktore. Čini se da je to već razumljivo, ali treba biti na sigurnoj strani.

Upotrebljivost vage. Jednostavni mehanizmi imaju tendenciju da razbiju ili iskrive podatke. Stoga je potrebno odabrati jednu vagu koja stoji na ravnom terenu. I mjerite parametre u isto vrijeme, najbolje ujutro na prazan želudac. Na ovaj način možete izbjeći uobičajene greške u dobivanju podataka.
Ishrana. Dijeta ne znači da ćete stalno gubiti na težini. Nisu svi prikladni za dijetu koju je neko propisao, sa fiksnim sadržajem kalorija. Jelovnik treba da bude zasnovan na vašim individualnim potrebama za mikroelementima i vitaminima. Da biste to učinili, morate nadograđivati svoju težinu i visinu, fizičku aktivnost. Možete voditi dnevnik u koji bilježite svu hranu koju jedete. Na taj način možete razumjeti kojim danima se povećavaju obim i šta je bio razlog. Potpuna kontrola vam omogućava da vidite sve nijanse koje su nevidljive na prvi pogled.
Ljudi često podcjenjuju količinu hrane koju konzumiraju. A ako je u početku dovoljno odustajanje od lepinje za večeru za malo mršavljenja, onda ćete dugoročno morati preispitati svoju prehranu.
Predmenstrualni ciklus. Naravno, ovo se odnosi na stagnaciju težine koja traje 1-2 sedmice. Žensko tijelo ima tendenciju oticanja ovih dana: grudi i noge otiču, a osjećate i blagu nervozu i pojačan osjećaj gladi. Ako u tom periodu slijedite utvrđenu prehranu i fizičku aktivnost, tada će se na kraju ciklusa težina vratiti u normalu, a strelice na skali će puzati prema dolje.

Uzroci i posljedice

Poznato je da brojevi koji su prikazani na vagi ne uključuju samo masnoću, već i kosti, mišiće, težinu naših organa, hranu i pojedene tečnosti. Ljudi se uglavnom sastoje od 80% vode. To znači da čak ni gubitak od 1-3 kg dnevno nema pravi značaj. Sa njih se može ukloniti najviše 200g masti. Shodno tome, kada dobijete toliki broj kilograma, situacija je slična. Udio stvarnog povećanja masti je minimalan. Ali ako se ovo dešava nedelju dana ili više, vredi istražiti.

Ako ste isključili mogućnost pogrešnog vaganja, viška unesenih kalorija i cikličnih promjena u tijelu, razlog leži dublje.

Da biste to shvatili, u nastavku je lista mogućih razloga za Vašu neugodnu stagnaciju kilograma:

Video „Zašto ne gubiš na težini? Šta usporava gubitak težine?

Kako možete pomoći svom tijelu da se brže riješi tih omraženih kilograma?

Ovaj odjeljak je pogodan za one koji su preispitali svoje ponašanje i eliminirali se mogući razlozi stagnacija težine. Možete probuditi svoje tijelo, protresti ga i osigurati da se svi sistemi ponovo pokrenu! Ovo će ubrzati uspavani metabolizam.

Kako pokrenuti stvari? Koristite ljuljačke u ishrani. To ne znači nekontrolisano jesti sve. Ali naizmjenično dane s visokim sadržajem kalorija i niskim. Recimo 1 dan - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal i tako dalje. Ovo neće dozvoliti vašem metabolizmu da se opusti i prilagodi, a vaš ton će ostati konstantan. I probajte nova jela, promijenite svoje uobičajene ukusne preferencije!

Promena treninga takođe pomaže. Ako radite vežbe snage ili isključivo kardio, što vam više odgovara. Tako je lakše. Ali to je lako – ne radi se o gubitku kilograma! Obim ne ide tako. Promenite vrstu aktivnosti na neko vreme ili radikalno promenite svoj program treninga. Zabavite svoje mišiće!

Masaža može uticati na aktivaciju metabolizma. Ne samo da opušta tijelo, već i poboljšava cirkulaciju krvi u tkivima. Šta pozitivno utiče na gubitak težine?

Promijenite svoju dnevnu rutinu. Zašto ne? Ustanite u 6 ujutro umjesto uobičajenih 10 i obrnuto. Prebacite svoje aktivne aktivnosti na drugo doba dana.

Posjetite kupatilo ili saunu. Otčepljivanje pora pomaže u oslobađanju ulja. Ovo takođe restartuje mnoge sisteme.

Dobre linije i skladna figura vama!

Tokom mršavljenja, dođe trenutak kada težina ostaje ista. Ovaj proces se naziva "efekat platoa". Situacija kada težina ostaje ista, kod svakog se javlja drugačije. Nekima težina raste u drugom mjesecu generalnog mršavljenja, drugima u trećem ili četvrtom. Trajanje efekta platoa takođe varira od osobe do osobe. Od nekoliko dana do nekoliko sedmica. Zašto se to događa i kako to prevazići će se raspravljati u ovom članku.

Najvažnije u ovoj situaciji je NE BRINITE! Plato efekat je sastavni deo procesa mršavljenja. To znači da ste na pravom putu!

Činjenica je da se u procesu mršavljenja stvara masni sloj koji ga okružuje unutrašnje organe smanjuje, dolazi do restrukturiranja organizma i prilagođavanja novim uslovima.

Važno je shvatiti da ako se pridržavate redovne prehrane, sam proces mršavljenja nije stao, već se jednostavno promijenio. U tom periodu često se gube zapremine, a ne kilogrami, a tijelo se formira. Kako biste osigurali da vas plato efekat što prije napusti i ne postane rezultat usporenog metabolizma (sporo metabolizma), važno je znati sljedeće:

7 koraka za prevazilaženje efekta platoa:

1. Ne smanjivati količinu i zapreminu proizvoda.

Ako ne dobijete dovoljno nutrijenata koji su vam potrebni tokom dana, svoje tijelo ćete staviti u režim gladovanja, uzrokujući usporavanje metabolizma i trajanje efekta platoa samo će se povećavati.

2. Jedite redovno.

Optimalni interval između obroka je 3 sata. Odnosno, morate jesti svaka 3 sata. Prvi obrok je u roku od sat vremena nakon buđenja, a zatim svaka 3 sata. Poslednji obrok 2-3 sata pre spavanja.

3. Potrebno je napraviti “ljuljačku”.

Naime, u roku od 3 dana potrebno je povećati količinu hrane (kvalitet i sastav hrane bi trebao biti isti), za oko trećinu više nego što ste jeli prije. Samo povećajte svoje porcije uravnoteženih obroka. Na ovaj način pospješujete metabolizam, a efekt platoa lako nestaje.

4. Potrebno je povećati fizičku aktivnost.

Da biste prevazišli efekat platoa, potrebno je povećati motoričke aktivnosti za oko trećinu. Odnosno, ako ste hodali 30 minuta dnevno, onda ga morate povećati na 40 minuta. Ovo se odnosi na bilo koju kardio aktivnost - hodanje, plivanje, trčanje, sport.

5. Ne zaboravite da pravilno dišete.

Za efikasno mršavljenje, kao i za brzo prevazilaženje „problema sa težinom“, neophodno je duboko disanje. Možete pročitati više o tome.

6. Zdrav san.

Tokom spavanja oslobađa se važan hormon somatropin, koji podstiče brzo mršavljenje, jer učestvuje u procesu sagorevanja masti. Možete pročitati o tome kako san utiče na proces mršavljenja.

7. Ne zaboravite piti vodu!

30 ml na 1 kg tjelesne težine ili najmanje 2 litre čiste vode dnevno ne samo da će vam pomoći da izgubite višak kilograma, već će i brzo prevladati efekt platoa. Vrlo često dolazi do debljanja samo zato što osoba zaboravi da pije vodu.

Da rezimiramo: kada težina ostane ista, ne morate brinuti, jer je to prirodan proces. Da biste ga prevazišli, potrebno je da primenite 7 koraka da biste prevazišli efekat platoa.

Vaše iskustvo, povratne informacije, pitanja i konstruktivna kritika bitan! Ostavite ih u komentarima!

Primite na poklon knjigu Marine Umnikove "Kako smršati 7 kg za 3 nedelje"! Da biste to učinili, unesite svoj pravo ime i poštanski sandučić u poljima ispod: