I trčanje i hodanje su aerobne vježbe, što znači da pomažu da se riješite višak kilograma.
“Morate odabrati aerobni trening na osnovu vašeg blagostanja i nivoa fizičke kondicije”, kaže Elbert Harutyunyan, menadžer grupnih programa u fitnes klubu Wellness Park. — Za stariju osobu ili nekoga ko je u fitnesu upoznat samo iz druge ruke, biće dovoljno da jednostavno ubrza korak kako bi im otkucaji srca porasli do aerobnog praga. A mladi sportista će morati brzo da trči da bi postigao isti rezultat.”
„Da biste smršali, najbolje je naizmjenično trčati i hodati“, savjetuje Natalya Ivanova, fitnes koordinatorica u lancu fitnes klubova Zebra. - Uspjet ćete - nenadmašno sredstvo za borbu protiv viška kilograma. Ako imate dovoljno izdržljivosti, intervali trčanja trebaju biti dugi, a intervali hodanja kraći. Ako ste još uvijek početnik i niste sigurni u svoje sposobnosti, obrnuto je.”
Šta bolje jača mišiće?
Hodanje je opušteniji oblik fitnesa. Uglavnom jača mišiće potkoljenice. Dok trčanje tjera na rad kukove i zadnjicu, kao i mišiće leđa, prsa i ramenog pojasa – mi, ipak, aktivno radimo rukama. I ako promijenite stil kretanja! Trčimo sa potkoljenicom zabačenom unatrag - radimo zadnju površinu bedra, uz visok porast koljena - prednju površinu, trbušne mišiće i zadnjicu.
„A ipak, nećete moći da napumpate mišiće tako dobro kao tokom treninga snage“, kaže Natalija Ivanova. — Aerobni trening uključuje mnoge mišiće, ali, mogu sa sigurnošću reći, oni nisu dovoljni da „naprave“ vaše noge, dajući im prekrasan oblik i reljef. To je moguće samo kroz vježbu."
Šta je sigurnije?
Hodanje je najsigurniji oblik fitnesa, koristan za sve bez izuzetka. Trčanje je ozbiljan test za srce, pluća, kičmu i zglobove, čak i ako... Trčanje ako imate teško zatajenje srca ili aritmiju, čestu astmu, glaukom ili ozljedu koljena.
“Ali, višak kilograma nije razlog da definitivno odustanete od trčanja”, kaže Elbert Harutyunyan. — Dešava se da je osoba debela, ali izdržljiva. I s tako jakim mišićnim korzetom da će rizik od prijeloma i problema sa zglobovima biti minimalan.” U većini slučajeva, naravno, dešava se drugačije: gojaznost je praćena hipertenzijom, dijabetesom i srčanim oboljenjima, što zatvara put svakom intenzivnom treningu.
„Savetujem svima da počnu sa hodanjem“, kaže Natalija Ivanova. - Prvo umjerenim tempom, zatim možete preći na brzi tempo - tako će se tijelo postepeno navikavati na opterećenje. Komplikujte i promijenite svoje treninge: hodajte uzbrdo, nizbrdo, po ravnoj površini, hodajte s utezima u rukama.” I, ako želite, onda počnite trčati.
Šta je zdravije?
Kardio vježbe su "kardio" jer treniraju srce. Veoma su korisni za pluća. Kada mišići rade, potrebno im je više hranjivih tvari i kisika. A tijelo ih pokušava osigurati: srce brže kuca, aktivnije raspršuje krv, disanje se ubrzava i postaje dublje, pluća se otvaraju, njihov vitalni kapacitet - količina zraka koja se može udahnuti odjednom - postaje sve veća. Što je trening intenzivniji, ovi procesi su aktivniji. Dakle, da li je trčanje bolje od hodanja?
Američko udruženje za srce smatra da je umjerena fizička aktivnost pri pulsu od 50-75% maksimalnog najboljeg za zdravlje. „Da bismo došli do ove tačke, za većinu nas će biti dovoljna brza, energična šetnja“, komentira Elbert Harutyunyan. “A samo sportisti treba da pređu na trčanje.” Ali najvažnije je da da bi trening bio koristan, mora biti redovan – 30-60 minuta najmanje 4 dana u nedelji. Hodanje ili trčanje s vremena na vrijeme neće ništa dodati vašem srcu ili plućima.
Hodanje i trčanje su takođe dobri za vaše mentalno zdravlje. Oni ublažavaju stres, ali na različite načine. Hodanje podstiče ugodne misli, možete čak i meditirati dok pravite odmereni korak. I bolje je pobjeći od tužnih misli. Što se energičnije krećete, imate manje snage da patite: loše ste uradili posao, ljubav je prošla, uvređeni ste, uvređeni...
Za sebe sam odlučio: za sada ću početi sa hodanjem. Na sreću, to možete učiniti „bez napuštanja kase“: na putu do posla i kući, dok šetate parkom i prodavnicama. Dok sam sportista početnik, ovo će biti dovoljno da smršam i poboljšam zdravlje. A onda ću, vidite, trčati. Zaista mi se sviđa ideja da zaboravim na sve probleme tokom treninga i samo uživam u pokretu.
Trčanje ili hodanje - što je bolje? Ljudsko tijelo je izgrađeno tako da mu je konstantno potrebna fizička aktivnost.
Zato mnogi naši savremenici biraju trčanje ili brzo hodanje kao sastavni atribut svog života.
Ali možete koristiti i spore šetnje kako biste stekli zdravlje i maksimalni stres za svoje tijelo. Zašto koristiti ova opterećenja?
Ljudi najčešće počnu trčati kada žele smršaviti. Ali ponekad kada mi pričamo o tome Za profesionalne ili amaterske sportiste trčanje je jedan od faktora treninga.
U prvom slučaju, odmah treba napomenuti da trčanje nije rješenje za sve bolesti. Uostalom, ne možete brzo smršaviti samo vježbama trčanja - to će vam reći svaki certificirani nutricionist ili trener s iskustvom koji poznaje određene osnove iz područja fiziologije.
Glavni cilj mršavljenja je uklanjanje viška masnih rezervi. Masnoće se sagorevaju pod određenim fiziološkim uslovima, posebno at određeni broj otkucaja srca, a na osnovu ovih podataka se mora prilagoditi intenzitet opterećenja.
Vrlo rijetko ljudima je potrebno maksimalno opterećenje koje trčanje može pružiti kako bi započeli intenzivno sagorijevanje viška masti. Za još bolji rad na sebi, trebali biste izračunati svoj individualni broj otkucaja srca za optimalan početak procesa sagorijevanja masti.
Ovo se radi prilično jednostavno. Trebate oduzeti svoju dob od dvije stotine dvadeset, a zatim ostaviti samo 65 - 70% dobivenog rezultata.
.
Ovo će biti broj
,
što ukazuje na normalnu brzinu pulsiranja vašeg srca tokom optimalnog procesa sagorevanja masti
.
Ako vaš broj otkucaja srca tokom treninga, bilo da se radi o trčanju ili hodanju, prelazi ove granice, onda ne može biti govora ni o kakvom sagorevanju masti. Zbog toga će trčanje biti faktor sagorevanja za vas. višak masnoće samo ako vam dozvoljava da ne prelazite ove izračunate granice.
Još jedan značajan faktor u korist hodanja je činjenica da ljudi sa prekomjernom težinom doživljavaju značajan stres na kralježnici kao rezultat trčanja.
Naučno je dokazano da na taj način naša kičma prima pedeset puta veće opterećenje od vrijednosti prisutnog viška težine. Na kraju krajeva, tokom vježbi trčanja postoji određena "faza leta" koja tjera tijelo da doživi ekstremni stres.
Trčanje radi na velikom dijelu mišića, pa je korisno ako želite odraditi trening. Istina, pluća će se u svakom slučaju trenirati, doživljavajući aerobne vježbe. Potreba za jednom ili drugom vrstom fizičke vežbe zavisi isključivo od individualnih potreba i mogućnosti vašeg organizma, kao i stepena njegove fizičke spremnosti.
Tokom intenzivnog trčanja, tijelo počinje trošiti energiju iz glikogena, koji je uobičajeni ugljikohidrat. Kada su njegove rezerve iscrpljene, a fizička opterećenja su i dalje previsoka, proteini su sljedeći u lancu potrošnje.
Odnosno, drugim riječima, tijelo počinje da se hrani sopstvenom mišićnom masom, što nije poželjno. Štaviše, nakon što jelom nadoknadimo zalihe energije, iscrpljena područja počinju se intenzivno nadopunjavati masnim stanicama.
To je, u stvari dobijamo suprotan efekat - mišićna masa izgara, a umjesto nje u tijelu se stvara višak masnoće. Dakle, za ljude koji nisu pripremili svoje tijelo za značajnu fizičku aktivnost, važno je „znati normu“ i ne trenirati preko ove norme.
Treba napomenuti da razvijeni mišići sami doprinose kvalitetnom sagorijevanju viška masnoće, čak i dok se cijelo tijelo odmara. Mišićno tkivo zahtijeva značajnu energiju i stoga se, čak i kada osoba spava, hrani energijom pohranjenom u masnim stanicama.
Zato kažu da je za treniranu osobu važno da se kvalitetno odmori – to pomaže da dodatno ojača njegovo tijelo.
Ali da biste pravilno pripremili svoje tijelo za nadolazeću fizičku aktivnost, potrebno je svakodnevno hodati dvije ili čak tri sedmice.
Paralelno je potrebno radite na jačanju srčanog mišića, koji će pomoći povećanjem životne aktivnosti i postupnim otvrdnjavanjem cijelog tijela izlaganjem hladnoći.
Izuzetno je važno praviti periodične pauze tokom treninga. To se može učiniti prelaskom na nastavu u vodi. Ovo također kvalitativno pomaže poboljšanju odljeva venske krvi i preraspodjeli opterećenja na funkcionalne organe.
Šta je najvažnije tokom trčanja, a šta kod hodanja? kvalitetno zagrevanje. Da biste to učinili, morate postupno opterećivati svoje tijelo od udova do trupa i cijelog svakog odvojena grupa mišiće.
Nemojte zanemariti zagrijavanje i zatim,kada ćete raditi lagani raid pješice- ovo će vam omogućiti da dobijete više kvalitetne rezultate iz njegovog izlaska.
Prilikom trčanja važan je tempo koji postavite.. Posebno se zbog toga preporučuje jutarnji ili večernji džoging sam, jer vas tada neće ometati neko drugi i trčati samo svojim tempom, ne obraćajući pažnju na komšije. 
Također vrijedi zapamtiti da su najteže vrijeme trčanja prve dvije ili tri minute, kada se tijelo još navikava na intenzivniji tempo pokreta, koji mu nije uvijek poznat.
Najpogodnije vrijeme za trčanje je od deset do podneva. Korisno je trčati i uveče - od pet do sedam sati. Prvo, tijelo se ujutro mora potpuno probuditi, a drugo, uveče morate trčati ne neposredno prije spavanja, već malo ranije - bolje odmah nakon posla, na prazan želudac.
Sumirajući sve navedeno, sa sigurnošću možemo reći da se za trčanje obično odlučuju oni ljudi koji već imaju određenu rezervu snage i izdržljivosti, želeći je još više povećati.
Ako vam je cilj isključivo želja da smršate,onda je najbolja opcija ipak hodanje umjerenim tempom bez otkucaja srca koji prelazi određeni raspon zone sagorijevanja masti. Uživajte u treningu!
Jedna od dugogodišnjih debata u sportskoj zajednici: šta je bolje – trčanje ili hodanje? Da biste prevladali trnovit put od početnika do profesionalca, morat ćete shvatiti po čemu se razlikuju obje vrste pokreta, pomaže li vam trčanje ili brzo hodanje da smršate i da li je bitno trajanje opterećenja. Hajde da saznamo kako naizmjenično trčanje i hodanje utječu na tijelo i ublažavaju stres.
Trčanje ostaje jedan od trendova zdravog načina života, što je dobra vijest. Ali kada birate trening za poboljšanje i jačanje tijela, morate znati razliku između trčanja i trkačkog hodanja, kako pravilno trčati i koja vrsta trčanja ima ljekoviti učinak. Ne bi trebalo da naučite da trčite metodom pokušaja i grešaka. Ispravna tehnika je osnova napretka i Najbolji način zaštita od povreda.
Među sportistima postoji nešto poput "ispravnog rukopisa trčanja":
- ravna leđa bez savijanja naprijed;
- ramena spuštena i simetrična;
- lagani korak i glatka ekstenzija nogu;
- noge se kreću gotovo u jednoj pravoj liniji;
- raspodjela opterećenja od centra do cijelog stopala;
- prosječna širina koraka;
- Kada desna noga prenosi se naprijed, zamah se izvodi lijevom rukom i obrnuto.
Trčanje se klasifikuje prema:
- brzina kretanja;
- udaljenosti;
- vrsta površine za trčanje;
- ugao elevacije;
- broj učesnika.
Wellness vrste uključuju:
- :
- karakterizira spori tempo i mali koraci trčanja;
- Pogodno za početnike i profesionalce kao samostalni fizička aktivnost, zagrijavanje prije treninga ili kako Završna faza vježbati.
- Aerobno trčanje:
- trčanje sa pulsom od 115-125 otkucaja/min, pri čemu ima dovoljno udahnutog vazduha da u potpunosti opskrbi tijelo kiseonikom;
- koristi se na velikim udaljenostima, može se izmjenjivati sa energetskim opterećenjima.
- Intervalni rad:
- brzo trčanje na granici svojih mogućnosti izmjenjuje se s džogiranjem ili hodanjem po unaprijed određenom programu (po minutama ili metrima);
- Pogodno za napredne sportiste.
- :
- izuzetno brz tempo na kratkim udaljenostima;
- treniraju iskusni sportisti.
- fartlek:
- naizmenično trčanje različite brzine bez unapred određenog programa;
- Pogodno za neiskusne trkače, koriste se za trčanje po terenu sa usponima i padovima.
Trkačko hodanje: karakteristike i vrste
Ne znate šta je efikasnije: trkačko hodanje ili trčanje? Odgovor: svi zajedno. Hodanje nije samo za starije ljude. Da savladam ispravna tehnika Ne oduzima manje vremena nego savladavanje tehnike trčanja. Kretanje naprijed treba biti brzo i kontinuirano, ali jedna noga uvijek treba biti u kontaktu sa trkaćom površinom. Stopalo se kotrlja od pete do prstiju. Telo se ne sme naginjati. Vrlo je važno savijati laktove i pomicati ih naizmjenično.
Vrste trkačkog hodanja:
- klasično trkačko hodanje (7–8 km/h);
- brzo hodanje (12–14 km/h);
- Nordijsko hodanje sa motkama (nordijsko).
Hodanje naspram trčanja: Poređenje prednosti gubitka težine
Najbolji način za borbu protiv viška kilograma pravilnu ishranu: trening doprinosi izgradnji figure 15-20%, a adekvatna ishrana – 50%. Sport čini mali dio sagorijenih kalorija - 10-30% ukupne potrošnje energije. Više energije se troši tokom dana.
Tijelo se također prilagođava stresu i uči da uzima energiju iz masnih rezervi. Ubuduće će ih opskrbljivati kad god je to moguće. Kao rezultat toga, osoba postaje sklonija gojaznosti. Ovo objašnjava zašto su mnogi bivši sportisti veoma gojazni.
Integrirani pristup i aktivan način života važni su u gubitku kilograma. Pored aerobnih treninga od 40-60 minuta, potrebni su vam trening snage, koji će ubrzati metabolizam i pomoći u održavanju mišića. Ako je osoba umorna nakon trčanja i odbija izaći s prijateljima ili porodicom, pospremiti se ili otići u kupovinu, tada neće biti moguće smršaviti. Prije svega, potrebno je suzbiti nedostatak vježbanja, prejedanje, pretjeranu konzumaciju nezdrave hrane i lošu ravnotežu vode.
Ako uporedimo efekat sagorevanja masti hodanja i trčanja, onda vežbe visokog intenziteta pomažu sagorevanju više kalorija za mnogo kraće vreme. U ovom slučaju, to će biti intervalno trčanje, koje se brže „topi“. prekomjerna težina i pomiče metabolizam tako da se kalorije nastavljaju sagorijevati čak i nakon trčanja.
Ali kod neobučenih ljudi puls lako napušta zonu “sagorevanja masti” (50-70% maksimalnog otkucaja srca) u zonu opasnu po zdravlje. Da biste odredili svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220. Početnik može ubrzati svoje srce čak i sa trkaće hodanje, a maratonac može imati nizak broj otkucaja srca prilikom trčanja. Stoga, kada birate između hodanja i trčanja, vodite računa o svom zdravstvenom stanju, fizičkoj kondiciji i težini.
Utjecaj trčanja i hodanja na tijelo
Trčanje i hodanje podjednako blagotvorno djeluju na sve sisteme i organe. Ako ste odličnog zdravlja i spremni ste da trenirate tri puta sedmično, trčite! Ako tijelo nije spremno za takva opterećenja, dajte prednost trkačkom hodanju.
Utjecaj trčanja i hodanja na zdravlje:
- Povećava se opskrba vezivnim tkivima mikroelementima.
- Nivo šećera i holesterola u krvi se smanjuje.
- Dišni sistem je ojačan.
- Srce postaje jače i puls u mirovanju prestaje da se "frakcioniše".
- Imunitet je ojačan.
- Metabolizam se poboljšava.
- Povećava performanse i otpornost na stres.
- Neguje se volja i vera u sopstvene snage.
- Oslobađa se emocionalni stres.
- Procesi oporavka se poboljšavaju, posebno za one koji rade noćne smjene.
Studija koju su sproveli američki kardiolozi u kojoj su učestvovali ljudi od 18 do 80 godina pokazala je da redovno trčanje i hodanje duže od šest godina smanjuju krvni pritisak, nivo lošeg holesterola i rizik od razvoja srčanih bolesti i dijabetesa. Međutim, utvrđeno je da je hodanje korisnije za osobe starije od 40 godina i prekomjernu težinu.
Ali hodanje ima i nedostatak - nizak intenzitet. To znači da će trkač brže ojačati imunološki sistem, mišiće nogu, poboljšati rad srca itd. od nekoga ko preferira hodanje. Ako nema kontraindikacija za trčanje, bolje je povremeno koristiti obje vrste opterećenja ili ih kombinirati u intervalnom treningu.
Kada je loše trčati ili hodati?
Prije nego počnete trčati, posjetite terapeuta. Možda će biti potrebne dodatne konsultacije sa kardiologom i ortopedom. Trčanje se ne preporučuje osobama sa:
- bolesti cirkulacijskog sistema;
- bolna leđa;
- ozljede koljena;
- bolesti zglobova;
- gojaznost;
- tromboflebitis nogu;
- tokom egzacerbacije hroničnih bolesti.
Ako imate gore navedene probleme, odaberite hodanje. Trčanje će štetiti zdravoj osobi samo ako ne slijedi pravilnu tehniku.
Trčanje i hodanje nisu svemoćni, ali su čudesni. Uče samokontroli i odgovornosti. Postoji mišljenje da prilikom takvog opterećenja osoba ne trenira toliko noge koliko srce i pluća, što je apsolutno pravedno. Da li je teško naterati sebe da vežbate? Promijenite svoj pristup sportu. Trčite ili se bavite brzim hodanjem isključivo iz vlastitog zadovoljstva, bez gledanja u one oko sebe. Postavite sebi adekvatne ciljeve kako bi teret koji vas čeka sutra bio podnošljiv i ne bi vas uplašio. Kada će se pojaviti prvi? pozitivni rezultati, postojaće želja za napretkom i poboljšanjem po ovom pitanju.
Mnogi se često pitaju: šta je zdravije, trčanje ili hodanje? Kako odabrati, jer hodanje je sigurnije za vaše zglobove, ali trčanje može pomoći da brže smršate i ojačate mišiće nogu i zadnjice.
Za početak, sve ovisi o vašem zdravstvenom stanju i fizičkoj spremi. Za većinu početnika možete jednostavno povećati intenzitet hodanja, pod uslovom da je broj otkucaja srca 50-75% od maksimuma.
Najpopularnija formula za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja srca je Karvonenova formula: 220 - vaše godine = maksimalni broj otkucaja srca. Ali frekvencija sagorijevanja masti je 60-80% maksimalne frekvencije. Odnosno, ako imate, na primjer, 40 godina, onda se Karvonenova formula za vas izračunava ovako:
- (220-40)x60%=108 – niža norma
- (220-40)x80%=144 – gornja norma
To znači da za ženu od 40 godina broj otkucaja srca koji sagorijeva masti iznosi 108-144 otkucaja u minuti. Na ovoj frekvenciji ima smisla korigirati svoju figuru.
Za neuvježbanu osobu, takav puls se može postići intenzivnim hodanjem, oni koji već neko vrijeme vježbaju mogu postići ovaj rezultat dobrim trčanjem. I samo redovna vježba je korisna: najmanje četiri puta sedmično po 30-60 minuta.
Da bi bilo bolje ojačati mišiće, trčanje je, naravno, poželjnije. Trčanje jača mišiće kukova, ramenog pojasa, grudi, leđa i zadnjice, dok hodanje jača samo mišiće potkoljenice.
I ovdje za dobro zdravlje hodanje je zdravije, a ne trčanje, jer trčanje stvara opterećenje na zglobove, srce, kičmu i pluća. Ako imate problema sa ovim organima, onda vam lekar može čak i zabraniti džogiranje. Nema kontraindikacija za hodanje, može ih raditi svako i koliko god želi.
Ali, s druge strane, dok se trči srce trenira, krv teče aktivnije, disanje ubrzano i duboko, pluća se otvaraju... Ispada da je trčanje zdravije od hodanja?
Tokom šest godina, istraživanja dvije grupe: jedna grupa su trkači (33.000 ljudi), a druga su šetači (15.000 ljudi). bio isti, a ovo je zaključak do kojeg su naučnici došli:
- trčanje smanjuje rizik od hroničnih bolesti za 4,5%, a hodanje za 9,3%;
- Trčanje smanjuje nivo holesterola za 4,3%, hodanje – za 7%;
- krvni pritisak se smanjuje za 4,2% kada trčite, a za 7,2% kada hodate;
- : trčanje doprinosi 12,1%, a hodanje – 12,3%.
Šta možemo zaključiti? Hodanje je i dalje zdravije od trčanja. Usput, u stresna situacija Ove aerobne vježbe (a trčanje i hodanje su upravo aerobne vježbe) pomažu u oslobađanju od stresa, opuštanju i smirivanju.
Ako vam hodanje pomaže da se mentalno koncentrišete, razmislite o situaciji i donesete informiranu odluku, onda je trčanje odličan način da "pobjegnete" od negativnih misli, ogorčenosti i razočaranja.
Odaberite način kretanja koji vam najviše odgovara. Uostalom, dobro znate izraz: „Pokret je život“, uživajte u pokretu, a ako tužne misli zamijenite zdravim mislima, to će vam koristiti. Želim reći da je naizmjenično trčanje s hodanjem najidealnija opcija za mentalno i fizičko zdravlje, a naravno i za mršavljenje.
Budite uvijek puni pozitivnih misli, energije i zdravlja!
Šta mislite da je zdravije: trčanje ili hodanje?
Danas ćemo pogledati pozitivne i negativne efekte trčanja i hodanja na tijelo i uporediti ih.
Korist za zdravlje
Trčanje za zdravlje
Trčanje, definitivno. Prije svega, ovo se tiče srca vaskularni sistem, koji se može ojačati samo trčanjem bez upotrebe droga. Treniranje srca tokom trčanja omogućava glavnom mišiću tijela da pumpa više krvi. Zbog toga trkači nikada nemaju tahikardiju, jer srce lako podnosi bilo koje opterećenje.
Osim toga, trčanje pomaže poboljšanju funkcioniranja pluća i svega unutrašnje organe općenito. Ljudi koji redovno trče imaju manje šanse da obole od virusnih bolesti, a ako se razbole proces oporavka traje mnogo brže.
Trčanje savršeno jača noge, trbušne mišiće i zadnjicu. Poboljšava metabolizam i sagorijeva višak visceralne (unutarnje) masti, koja je uzročnik mnogih bolesti, uključujući dijabetes.
Možete se baviti trčanjem u bilo kojoj dobi. Više o tome pročitajte u članku:.
Ali trčanje ima jasan nedostatak. I leži u negativan uticaj on zglobovi kolena. Međutim, ni ovdje nije sve tako jednostavno. Jer bolovi u koljenima se javljaju ili kod onih koji nepravilno trče (pročitajte članak kako pravilno trčati da vam koljena ne stradaju :) ili kod onih koji previše trče. Odnosno, za strastvene trkače i profesionalne sportiste. Za poboljšanje zdravlja biće dovoljno 30 minuta trčanja nekoliko puta sedmično. Stoga, ako se pridržavate osnovnih pravila trčanja, ne bi trebalo biti problema. Međutim, ako već imate problema s koljenima, odaberite bolje hodati. Razgovarajmo sada o tome detaljnije.
Hodanje za zdravlje
Sve što je gore napisano o trčanju može se primijeniti i na hodanje. Redovno hodanje takođe jača srce i pluća. Odlično utiče na metabolizam i jačanje imunog sistema. Šetnja od sat vremena dnevno može smanjiti rizik od prehlade nekoliko puta.
Osim toga, hodanje, za razliku od trčanja, ima samo pozitivan učinak na sve zglobove tijela, uključujući i koljena. Budući da je hodanje meko opterećenje na koje svako ljudsko tijelo potpuno spreman.
Međutim, hodanje ima jedan nedostatak. Ima izuzetno nizak intenzitet. To znači da će trkač postići rezultate u jačanju imunološkog sistema, mišića nogu, trbušnjaka, poboljšanju rada srca itd. mnogo puta brži od nekoga ko preferira hodanje.
Osim toga, trkač će i dalje imati veći razvoj tijela od hodača. To je zbog intenziteta trčanja.
Međutim, za one koji vole hodanje, postoji odlična alternativa - trkačko hodanje. Ova vrsta pokreta izgleda smiješno. Međutim, ispunjava iste zahtjeve kao i redovno hodanje, a intenzitet nije niži od trčanja.
Radi jasnoće daću brojeve. Svjetski prvak u trci na 50 km hoda u prosjeku 4 minute po kilometru. A ovo je brzina od 15 km/h. Malo koji entuzijasta trčanja moći će preći čak 20 km trčanja takvom brzinom.
Ali u isto vrijeme, redovno hodanje, iako sa manje uspjeha, veoma dobro utiče na zdravlje.
Prednosti za gubitak težine
Trčanje za mršavljenje
Trčanje može postati jedina potrebna vježba za mršavljenje, ako je pratite i uključujete ne samo redovno trčanje, već i. Intenzitet trčanja je veoma visok, pa ova vrsta vežbi dobro sagoreva masti. Isto se ne može reći za hodanje.
Hodanje za mršavljenje
Nažalost, redovno hodanje vrlo malo utiče na rezerve masti. I prije svega, to je zbog njegovog niskog intenziteta. Samo duge šetnje mogu vam nekako pomoći da smršate.
Međutim, hodanje, baš kao i trčanje, ima jednu veliku prednost. I trčanje i hodanje su odlični za poboljšanje metabolizma. Ali loš metabolizam jeste glavni problem svima debeli ljudi. Ako tijelo ne može pravilno obraditi tvari koje mu ulaze, onda ne može izgubiti na težini.
Stoga, ako se pravilno hranite, pijete puno vode i redovno šetate, onda zaista možete smršaviti. U ovom slučaju proces može biti spor. Ali rezultat će i dalje biti tu. Ako trčite, održavajući ravnotežu ishrane i vode, rezultati će ići mnogo brže.
Da poboljšate svoje performanse u trčanju srednjeg i velike udaljenosti, potrebno je da poznajete osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrevanje, sposobnost da uradite pravi pristup za dan trke, izvedete pravi rad snage za trčanje i drugo.. Za čitaoce sajta video časovi su potpuno besplatni. Da biste ih primili, samo se pretplatite na newsletter i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilno disanje dok trčim. Pretplatite se ovdje: . Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.