Kako ukloniti stezaljku u torakalnoj kičmi. Blokovi u telu

Instrukcije

Statički položaji tokom rada stvaraju situaciju u kojoj su određene mišićne grupe pod stalnom napetošću. Stalno stanje stresa, razne vrste strahova i tjeskobe također doprinose stvaranju blokova. Osećajući strah, na primer, osoba nehotice „stisne, napne svoje telo.

Ako negativni faktori na nekoga redovno utiču, ovo stanje postaje toliko poznato osobi da ne primećuje da je napeta. Ali tada počinje bol u području koje je pod stalnim stresom. Štoviše, uobičajeni mišićni blokovi doprinose promjenama u psihoemocionalnom stanju osobe. Brže se umara, smanjuje se opća emocionalna pozadina, a može se pojaviti i na prvi pogled neobjašnjiva anksioznost.

Stručnjaci energetskih praksi smatraju da napetost mišića ometa normalnu cirkulaciju energije u tijelu, uslijed čega dolazi do stagnacije energije u organima koji doživljavaju stalnu napetost, što znači da se razvijaju različite vrste bolesti. Ali čak i sa stanovišta službene medicine, mišićni blokovi dovode do poremećaja normalne cirkulacije krvi i limfe u tijelu, što neminovno dovodi do zdravstvenih problema.

Da biste uspješno uklonili mišićne blokove, prvo morate naučiti osjećati svoje tijelo i moći odrediti koliko je opušteno. Većina ljudi ne zna kako to da uradi. Osećaju bol u određenom organu, ali bol je dokaz problema koji se već pojavio. Da biste uklonili stezaljke, morate naučiti pratiti stanje svog tijela u normalnom, mirnom i zdravom stanju.

Razne meditacije i auto-treninzi mogu biti dobra praksa. Ali jedna meditacija jednom mjesečno neće dati opipljive rezultate. Neophodno je redovno praktikovati ovakve seanse. Tako psiholog i ezoteričar A. Ray savjetuje da svaki dan prije spavanja mentalno pregledate svoje tijelo na prisustvo mišićnih blokova i opustite ga. Da biste to učinili, morate zatvoriti oči i mentalno se kretati po cijelom tijelu, pokušavajući što je više moguće osjetiti i opustiti svoje lice, udove i svaki dio fizičke ljuske. Treningom na ovaj način možete naučiti da odredite koliko su vam mišići opušteni u bilo kojem trenutku.

Tjelesno orijentirane prakse također pomažu da se “sprijateljite” sa svojim tijelom. Slušajući sebe dok radiš vježbe, prateći napetost i opuštanje mišićnih grupa, osoba uči da prati mišićne blokove i svjesno radi s njima. Najpoznatija od ovih praksi je joga, ali postoje i druge. Dakle, za lijepu polovicu čovječanstva bit će korisno obratiti pažnju na gimnastiku "Rođenje zvijezde" (autor M. Gusev), koja nježno i postupno promovira korisne promjene posebno u žensko tijelo. Takođe možete obratiti pažnju na originalnu metodu sinhro-gimnastike Kh. Alieva "Ključ", koja vam omogućava da naučite da se lako opustite i oslobodite emocionalnog stresa.

Mišićna napetost (grčevi) su hronična napetost mišića. Šta uzrokuje ovu bolest? Stezaljke mogu biti uzrokovane ozljedama, nezgrapnim držanjem ili lošim držanjem. Ali često patologija ima dublje uzroke.

Uzroci ove patologije

Mnogi ljudi ne mogu izraziti ljutnju heartache i strah. Svi emocionalni problemi se odražavaju na tijelo u obliku mišićnih blokova. Dakle, produženo iskustvo anksioznosti dovodi do napetosti u mišićima vrata. Takve osobe će biti neprirodne i napete, brzo će se umoriti, teško komunicirati i biti će im neugodno u vlastitoj koži.

Sam koncept mišićnih stezaljki i blokova duguje svoju pojavu u velikoj mjeri W. Reichu, koji je bio sljedbenik Freuda. Upotpunio je svoje stavove i po prvi put skrenuo pažnju psihoanalitičara na ljudsko tijelo.

Reich je primijetio da se osobine ličnosti mogu ogledati u određenim položajima i napetosti mišića. Počeo je komunicirati s opuštanjem takve "mišićne ljuske" (kako je nazvao mišićne stezaljke). Doktor je otkrio da opuštanje stezaljke oslobađa veliki broj energije zajedno sa potisnutim emocijama, i, pored toga, sećanja na razne događaje koji su izazvali te emocije.

Otkrio je da je to hronično mišićna stezaljka blokira tri osnovne emocije, odnosno ljutnju, strah i seksualno uzbuđenje. Naučnik je došao do zaključka da su psihološki i mišićni oklop jednostavno jedna te ista stvar.

Ljudi se naviknu na život u takvoj ljusci i ne primjećuju da su im mišići stalno napeti. Mnogi ljudi vjeruju da ako su mišići stalno u tonusu, to znači da su uvježbani i jaki. Ali u stvarnosti, zategnuta tkiva su veoma slabi mišići. dakle, mi pričamo o tome o nezdravoj vrsti napetosti koja doprinosi razvoju tegoba u vidu glavobolje, napetosti, sindroma mandibularnog zgloba, nelagode u leđima i vratu, problema s disanjem, vaskularne distonije, problema sa srcem i vaskularni sistem I tako dalje.

Manifestacije stezaljki

Kako se manifestuje napetost mišića?

Boravak u stalnoj napetosti negativno utječe na organizam, što dovodi do vrlo brzog zamora, a uz to i depresije, anksioznosti, depresije i slično. Ljudi po pravilu troše mnogo energije na podršku. S tim u vezi, osobi redovno nedostaje snage i snage.

Zategnuti mišići takođe mogu blokirati cirkulaciju krvi. Zbog toga apsolutno svi unutrašnji organi, zajedno sa mišićima i kralježnicom, ne dobijaju dovoljno nutritivnih komponenti i kiseonika, istovremeno dolazi do ustajalog i degenerativnog procesa, razvijaju se razne kronične bolesti i sl.

Osim toga, napetost mišića je znak da se osoba ne nosi dobro sa svojim emocijama. To u velikoj mjeri narušava odnose pojedinca s ljudima oko njega, uzrokujući povećana osjetljivost do stresa i bilo kakvog sukoba.

Kako možete otkriti stezaljku?

Ako nema očiglednih simptoma poput kronične boli, potrebno je sami ili uz pomoć rođaka pregledati vlastito tijelo. Da biste to učinili, morate prstima proći kroz sve mišićne grupe, snažno ih pritiskajući. Ako je pritisak praćen jakim bolom ili osjećajem škakljanja, onda ste najvjerojatnije pronašli mišićnu stezaljku.

Zašto je ova patologija opasna?

Ako se napetost mišića ne riješi na vrijeme, tada se kao rezultat višegodišnje napetosti tkiva okamenjuju, a krv zajedno s hranjivim tvarima praktički prestaje da im pritječe. Tako se s vremenom mišić počinje raspadati.

Hajde da saznamo kako ukloniti mišićne stezaljke i blokove.

Liječenje: kako možete olabaviti stezaljku?

Čini se da se tenzija može liječiti sportom. Ali ne može ih uvijek sportski trening eliminirati. Aktivna opterećenja na napetim mišićima su čak i kontraindicirana. Da biste uklonili napetost, mišiće je potrebno opteretiti malim intenzitetom.

Isto važi i za sportsku jogu. Izvođenje svih vrsta joga asana u mehaničkom i konvencionalnom načinu ne pomaže u otklanjanju napetosti. Mnogo ljudi se bavi jogom duge godine, i nije mogao da se riješi napetosti u mišićima.

Svijest je prvi korak

Da biste se oslobodili mišićni oklop, prije svega, morate shvatiti njegovo prisustvo. To se olakšava naizmjeničnim opuštanjem i zatezanjem mišića, uz specijalnu gimnastiku za pojedinačne dijelove tijela i vježbanje tjelesne svijesti. Zatim morate opustiti napete mišiće. U ovom slučaju pomažu statičke vježbe koje su usmjerene na napetost praćenu istezanjem i opuštanjem (na primjer, post-izometrijsko opuštanje). Preporučljivo je obavljati duboki rad sa disanjem, mudrama i bandama.

Važno je smanjiti nivo stresa i anksioznosti, jer upravo prevelika količina emocionalnog stresa dovodi do stvaranja napetosti. To je olakšano meditacijom i tehnikama duboke relaksacije (govorimo, na primjer, o shavasani, yoga nidri, auto-treningu, vizualizaciji i tako dalje). Također treba imati na umu da je ova bolest povezana s emocionalnim problemima. U tom smislu, potrebno je opuštanje mišićne napetosti u kombinaciji s pažljivim unutrašnjim radom na emocijama.

Ponekad, nakon dubokog rada sa stezaljkom, jedna ili druga osoba može doživjeti napad izrazito negativnih emocija u obliku straha, ljutnje ili melanholije. Između ostalog, opušteni mišići mogu se brzo ponovo zategnuti. To znači da su psihološki problemi osobe mnogo dublji nego što se čini na prvi pogled. Oni stvaraju nove grčeve, jer osoba još uvijek ne može izraziti svoje emocije i nastavlja ih stezati u tijelu. Iskusni psihoterapeut će sigurno pomoći pacijentu da se nosi s unutarnjim uzrocima takvih stezaljki.

Tijelo, oslobođeno mišićne napetosti, je fleksibilno i privlačno. Energija se više ne troši na održavanje napetosti, a osoba ponovo postaje potpuno opuštena, zdrava, energična i prirodno izražava svoje emocije. Pređimo sada na vježbe koje pomažu u ublažavanju napetosti mišića.

Osnovne vježbe koje će vam pomoći da se opustite

Za izvođenje ovakvih vježbi osoba treba ležati na leđima (u savasani).

• Izvođenje vježbe “Relax-Tension”. Usredsredite pažnju na desnu ruku i stisnite pesnicu. Naprežu ruke do krajnjih granica. Nakon pet do deset sekundi otpustite napetost i opustite ruku što je više moguće. Shvatite razliku između opuštanja i napetosti. Zatim uradite isto sa drugom rukom. Ova vježba se također izvodi na nogama, donjem dijelu leđa i vratu. Šta još treba učiniti da se opusti napetost mišića?
• Izvođenje vježbe "Napetost u krugu". Naprežu se desna ruka do krajnjih granica. Postepeno je opustite, a zatim potpuno prenesite napetost na drugu ruku. Zatim se postepeno opustite lijeva ruka, potpuno prenoseći napon na desna noga. Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta kako biste ublažili napetost mišića.
• Izvođenje vježbe “Habitual Clamp”. Slušajte osjećaje vašeg tijela. Zatim se sjećaju svog standardnog napona (govorimo o njihovoj uobičajenoj stezaljci). Postepeno zategnite tijelo u ovom području, dovodeći stezu do apsolutne granice, a nakon pet do deset sekundi otpustite je, pokušavajući pritom postići maksimalno moguće opuštanje. Morate prepoznati razliku između opuštanja i napetosti. Ovu vježbu možete ponoviti nekoliko puta.

Massage

Osim vježbi, možete i samomasirati vratne mišiće. Glavna stvar je ne žuriti i ne gurati previše. Prije postupka, ruke treba zagrijati i namazati bilo kojim uljem za masažu kako ne bi trljali kožu.

Trebate započeti laganim pokretima maženja rukama odozgo prema dolje, od potiljka prema leđima i od sredine leđa do ramena. Kada su mišići zagrijani, možete ih polako gnječiti i pritiskati prstima, krećući se od vrha do dna i od centra prema periferiji.

Masažu možete povjeriti i profesionalcima. Samo 10 sesija će ublažiti napetost mišića.

Psihosomatika mišićne napetosti

Savremeni psiholozi smatraju da sva iskustva, zajedno sa emocijama i strahovima, utiču ne samo na ljudsku psihu, već i na njegovo telo. Ako bilo koja situacija izaziva reakcije straha u duši, to znači da se napetost mišića pojavljuje negdje u ljudskom tijelu. Često se kao odgovor na strahove javlja napetost mišića u predjelu okovratnika (čini se da je glava pritisnuta u ramena), a može se javiti i u području dijafragme (tada ljudi prestaju disati). Ponekad se stvara napetost u mišićima oko očiju (u ovom slučaju može se reći da su oči osobe zastakljene). Često se nalazi i napetost u rukama (u ovom slučaju ljudima drhte ruke).

Psihosomatika mišićne napetosti mnogima je neshvatljiva, ali je ne treba zanemariti.

Čuvanje paničnih emocija

Kada se reakcije straha ponavljaju ili traju (ponekad se to može protegnuti satima, godinama i danima), tada se napetost mišića može pretvoriti u stezaljku, koja postaje, takoreći, skladište paničnih emocija. Kada se kod osobe formira napetost mišića zasnovana na obrascu straha, ljudi počinju osjećati paniku čak i kada se oko njih ne događa apsolutno ništa slično.

Memorija tijela

U pozadini svega toga, čini se da se kod ljudi aktivira tjelesno pamćenje, formirajući opći osjećaj tjeskobe i straha kada nešto slično opasnoj situaciji se pojavljuje u blizini. A u situaciji u kojoj se osoba zdravog tijela neće plašiti (ili će osjećaj straha biti slab, ali u isto vrijeme lako prevladati), osoba sa teškom stegom će se istinski bojati, ponekad čak i do tačka mučnine i apsolutne paralize tela.

Napetost mišića u vratu i leđima

Većina uobičajeni razlozi kronično napeti mišići vire od bolova u vratu i leđima. U tom kontekstu, kronična napetost, u pravilu, je direktna posljedica neusklađenih kralježaka, koji zadiru u živce. Kada mišići ostanu zategnuti, događa se nekoliko događaja koji dovode do kronične boli. Prvo, mišići mogu početi raditi mnogo jače nego inače. Ljudi to primjećuju kada stegnu prethodno opuštenu ruku u šaku. Svi takvi dodatni napori dovode do procesa ispiranja korisnih tvari iz mišića. hemijski elementi.

Ako neko vrijeme drži šaku čvrsto stisnutu, može otkriti da jednostavno krvari. Činjenica je da se s napetošću mišića u vratu krv istiskuje iz kapilara i arterija mišićnog područja. Dakle, bilježi se sljedeća shema za nastanak takve boli: napeti mišići su izravno povezani s stvaranjem otpadnih tvari, a protok krvi nije dovoljan da ih ukloni.

Nakupljanje otpada može početi iritirati mišiće, uzrokujući bol. Kada mozak prima signale boli, povećava napetost mišića u ovom području. Sve ovo može dodatno smanjiti protok krvi i povećati bol. Ako se ova situacija nastavi, ovo područje tijela će stalno boljeti.

Ponekad ljudi sami sebe dovode do stvaranja takvih suženih zona u svom tijelu, ali sve dok to nije previše izraženo, ne nastaje nelagoda. I tada osoba doživljava stres, što stvara dodatnu napetost mišića, što samo po sebi uzrokuje bol. Kada se opustite, bol će odmah prestati, ali ovaj dio tijela će i dalje ostati napet i zategnut. Tako će se sa svakim sljedećim stresom javljati novi bol.

Zdravo dragi prijatelji!

Veoma je važno biti u stanju da se oslobodite tereta i balasta, koji blokira razvoj čoveka, terajući ga da se kreće unazad. Pored dosadašnjih dostignuća, osoba može povući apsolutno destruktivne stavove i...

Stege u tijelu postaju nepremostiva prepreka za mnoge pojedince koji odluče da svoj život učine uspješnim. Zapravo, negativne emocije su značajan razlog koji izaziva čitavu plejadu raznih vrsta bolesti.

Ako osoba ne zna kako ili ne želi da se riješi takvih osjećaja, vrlo brzo će se oni pretvoriti u simptome bolesti i utjecati na njezino dobrobit. Akumulacija negativnih naboja radi glatko i brzo.

Kada dođe do prelaska u fizički oblik, osoba doživljava dubok pritisak stezaljki. Kako ukloniti "konzervirana" iskustva iz vlastitog tijela i živjeti život ispunjen zdravljem?

Psihosomatika je pravac ne samo u medicini, već i u psihologiji. Proučava uticaj psiholoških faktora na ispoljavanje i tok fizičkih bolesti.

Tjelesne posljedice od imati težak dan ili stresne situacije nije teško pronaći. Da biste to učinili, dovoljno je da se ponovo upoznate sa svojim tijelom i uočite one karakteristike na koje ranije niste obraćali pažnju.

Mišićni blokovi u tijelu su neugodno stanje stalne napetosti mišića, a češće cijele grupe. Što je više stezaljki skriveno u tijelu osobe, to brže njegova izvedba gubi snagu i emocionalni žar. Pojedinac se ne može osjećati ugodno: obuzimaju ga promjene raspoloženja, negativna iskustva i grčevi.

Osjećaj straha i blokada mišića

Kada ljudi osete reakciju straha, promene se već dešavaju u telu. Kao odgovor na paniku i strah, ljudsko tijelo postaje ranjivo i reagira pojavom zategnutosti u mišićima ili sindroma bola u najproblematičnijem organu. Bol u srcu, stomaku, ginekološki problemi – sve su to česti razlozi za posetu lekaru.

Najčešće, pojava neugodnih senzacija utječe na područje okovratnika. Navika uvlačenja glave u ramena - sjajno to primjer. Zona dijafragme također burno reagira na provokaciju zbog isprekidanog disanja.

Mišići koji se nalaze oko očiju među prvima stupaju u psihosomatsku reakciju na iritans. Za mnoge ljude to može dovesti do tikova ili caklenih očiju.

Ruke ili udovi počinju izdajničko drhtati i manifestirati se u tremoru, uz vrlo snažno stezanje leđa, koje ima tendenciju da dobije oblik zakrivljenog luka.

U slučaju sistematske ili čak kronične napetosti mišića zbog stalnog osjećaja straha ili anksioznosti, tijelo pojedinca formira mišićnu stezaljku. Takvo skladištenje je opasno zbog mnogih manifestacija u najnepovoljnijem trenutku.

Da li ste ikada osetili napad totalnog i nekontrolisanog straha kada nema pretnje? Sve je to zbog mišićne memorije tijela. Kada se pored vas pojavi nešto slično opasnoj situaciji, tijelo se iz navike spašava stezanjem i drhtanjem.

Ovo stanje psihičkog i fizičkog zdravlja opasno je zbog produbljivanja bolesti i njihovog razvoja. Ako se u početku napad može manifestovati kao blaga mučnina, onda u epskoj fazi razvoja takav refleks može dovesti do paralize tijela.

Šta radi školjka koja se formira iznutra?

• Troši nerealnu količinu energije, pa čovjek dobije samo zrnce. Stalni osećaj umora - početna faza pojava blokatora;
• na mjestu gdje je stezaljka sjela, dolazi do kompresije krvnih žila zbog prevelike napetosti u mišićnom korzetu. S tim u vezi, metabolizam se usporava, organi ne dobijaju dodatke ishrani i kiseonik. Dalje, proces dolazi do slabljenja imunološkog sistema i kulminacije djelovanja – bolesti;
• tijelo pojedinca postaje strano i nekontrolirano. Podsjeća na split aplikaciju koja izbacuje greške i ruši. Kako se sami riješiti napetosti i koje vježbe će vam najefikasnije pomoći da se vratite u normalu?

1. Tehnike za opuštanje tijela i duše

Opuštanje mišićnih barikada je vrlo korisno! Takve tehnike savršeno ublažavaju stres i pomažu u vraćanju mentalne ravnoteže. Osoba će se moći vratiti u stanje potpunog i efikasnog odmora i cirkulacije energije. Naravno, rad će se odraziti i na lice i na dušu pojedinca.

Šta ćeš kupiti? Normalizacija opskrbe krvlju, pravilna limfna drenaža, elastičnost i fleksibilnost mišića. Vještinu potpunog opuštanja potrebno je stalno trenirati. Meditacija je fundamentalne tehnike, koje osobu prebacuju u potpuno drugu dimenziju, bez problema i boli.

To je tužno, ali većina ljudi jednostavno ne shvaća preovlađujući osjećaj depresije zbog nepažnje ili nedostatka komunikacije sa svojim tijelom. Nadoknadite i trenirajte o čemu sam pisao u svom članku ranije.

2. Rad na uklanjanju stezaljki na dijelovima tijela

Usta

Karakteristično stezanje usta je snažno blokiranje prijenosa osjećaja, kako pozitivnih tako i negativnih naboja. Čovek može da priča a da ne stisne vilicu, da se neprimetno smeje i da se plaši da širom otvori usta u trenutku dijaloga.

Želio bih vas pozvati da se upoznate s vježbom koja pomaže u uklanjanju blokada oko usta. To treba raditi svakodnevno i sistematski, ostavljeni sami sa sobom.

Dakle, sedite na pod. Drugim riječima, sklupčajte se u klupko kao embrion. Nakon potpunog smirivanja, zatvorite oči i počnite da pravite sisanje duže od 10 minuta. Nakon treninga, opustite se i odmorite zatvorenih očiju još nekoliko minuta.

Ne plašite se pokazati emocije. Možete čak i plakati! Žašto je to? Potisnute potrebe i osjećaji naklonosti i sigurnosti počinju izlaziti iz dubina tjelesnih pritisaka.

Grlo i vilice

Poteškoće u gutanju ili nesvjesna navika stalnog gutanja pljuvačke prvi su znak problema. Ovdje se može vidjeti i stezaljka u području glasnih žica.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk. Ovo je signal tijela da odbija da "pusti u slobodu" sva emocionalna iskustva. Da biste se riješili neugodnog osjećaja, potrebno je izvesti jednostavnu, ali vrlo efikasnu vježbu.

Zevajte tokom dana i uveče, otvarajući vilice što je više moguće i slobodnije. Budite sigurni da izgovorite ovaj refleksni proces bez gušenja zvuka u grlu.

Također ću vam savjetovati da koristite tehniku ​​koja vam omogućava da dobijete negativne emocije, bijes iz unutrašnjosti tijela. Za to će vam trebati ručnik ili bilo koja mekana igračka.

Potrebno je da zagrizete i izvučete peškir iz zuba, stvarajući karakteristično „pseće“ režanje. Uložite sav svoj bes i agresiju u ovaj posao. Kada se umorite, pokušajte da se smrznete i potpuno opustite vilicu (usta će vam biti otvorena, a donja vilica spuštena što je više moguće).

Grudna kost

Kompresija grudnog koša odmah uzrokuje probleme s disanjem. Da biste provjerili imate li problem, samo slijedite ovu proceduru: izgovorite zvuk “a-aa” dok sjedite na podu 20 sekundi. Ako se zvuk ne čuje potreban broj sekundi, onda je najvjerovatnije problem.

tačno, prakse disanja, stručno se preporučuju u trenutku skidanja grudnih stezaljki. Preporučujem vam da se upoznate sa efikasnom metodom da ga se riješite.

Morate ležati preko sofe tako da vam stopala ostanu na podu. Stražnjica treba da visi sa površine. Obavezno stavite veliki jastuk u obliku jastuka ili ručnika ispod donjeg dijela leđa. Odnosno, vaša glava, a najvažnije vaše tijelo, će dobiti maksimum otvoreno držanje i ostaće znatno niže od karlice.

Podignite ruke iznad glave, prste gore. I ovdje trebate disati rijetko, ali prilično duboko oko 20 minuta. Ako vam suze krenu na oči, nemojte se uznemiriti - ovo je normalna reakcija tijela na odbacivanje blokova.

Prijatelji, ostanite zdravi i sretni!

Pretplatite se na ažuriranja bloga i komentirajte ono što ste pročitali! Znate li efikasan način da se riješite stezaljki?

Vidimo se na blogu, ćao!

Napetost mišića i blokade najneugodnije su pojave od kojih neki ljudi pate. U tim trenucima osjećaju značajnu nelagodu, au uznapredovalim situacijama moguća je gotovo nepodnošljiva bol. U takvim situacijama ljudi pokušavaju masirati bolna mjesta, trljati mastima za zagrijavanje, koristiti lijekove protiv bolova, ali sve to ne pomaže. Tačnije, efekat postoji, ali je kratkotrajan i nakon kratkog perioda sve se vraća. Da biste zauvijek prevladali neuromuskularni blok, morate ga identificirati pravi razlog i naučite kako se pravilno nositi s tim.

Napetost mišića - šta je to?

Postoji mnogo razloga za neuromuskularnu blokadu, ali ih razumjeti? Moram da saznam o kakvoj se vrsti kršenja radi? U suštini, mišićni blok ili mišićni omotač je napetost određenog mišića ili cijele grupe koja se ne opušta čak ni u mirovanju.

Često ovaj mišić postaje hipertrofiran i krv teško prolazi kroz njega. Shodno tome, operativna efikasnost se smanjuje. Osim toga, zategnuti mišić stvrdne i remeti normalno funkcioniranje cijelog tijela. Kod bilo koje pokretljivosti može se javiti jak bol.

Važno je napomenuti, ali kada mišićni blok drži određeni ud ili dio tijela, ljudi ne žure kod doktora. Pokušavaju sami pronaći uzrok problema, postupno se navikavajući na neugodne senzacije i nastavljajući živjeti s napetošću mišića. Ovakvo stanje dovodi do raznih poremećaja i bolesti:

• kompresija unutrašnjih organa;
• ravna stopala;
• zakrivljenost kičmenog stuba.

Šta može uzrokovati napetost mišića?

Bićete zapanjeni kada saznate o pravim uzrocima mišićne napetosti. Jedna od njih je vezana za psihosomaticu. Ovu teoriju prvi je razmotrio učenik i psiholog Wolfa Messinga Wilhelm Reich, koji je osnovao školu psihoanalize.

Ljudsko tijelo je ogledalo poremećaja psihološke prirode. Na osnovu toga, Reich je zaključio da svaki psihički poremećaj ostavlja određene tragove na tijelu, koji se manifestiraju ukočenošću mišića.

Ako sve ovo pojednostavimo, dobijamo sledeću sliku: ako ne znate kako da upravljate emocijama i obuzdate ih, a da ih ne pokažete drugima, osoba je primorana da ih potiskuje. To dovodi do kroničnog prenaprezanja pojedinih mišićnih grupa. S tim u vezi, s vremenom će se pojaviti napetost mišića, koja djeluje kao zaštitna reakcija na neugodne senzacije.

Teoriju potvrđuju recenzije mnogih Reichovih pacijenata. Priznali su to u tinejdžerske godine potiskivali agresiju i druge emocije zadržavanjem daha, uvrtanjem zglobova, zatezanjem trbušnih mišića i drugim radnjama. Ako se redovno ponavljaju tokom 10-20 godina, mišićni blokovi će biti neizbježni, a uslijedit će i psihosomatski poremećaji.

Mnogo je primjera ljudi koji svojim postupcima izazivaju napetost mišića. Na primjer, navika da se smiješite bez radosnih emocija uzrokuje pojavu bora na licu, pa čak i slabi vid. Strah vas tjera da zadržite dah, uzrokujući da vam ruke drhte i da zavučete glavu u ramena. Na toj pozadini će se pojaviti rigidnost cervikalno-ovratnih mišića.

Ako naporno radite da biste postigli određene ciljeve, vaše tijelo se može zategnuti kao uzrok. To će uzrokovati ukočenost mišića i dovesti do pojave mišićnog omotača. Blokovi komprimiraju krvne sudove, a unutrašnji organi prestaju da primaju nutritivne komponente u potrebnoj količini. To doprinosi metaboličkim poremećajima, oslabljenom imunitetu i raznim bolestima, uključujući hipertenziju, o čemu smo već pisali na našoj web stranici itd.

Kliničke manifestacije blokada

Blokada mišića uvijek uzrokuje bol, koji može biti oštar, bolan i nepodnošljiv. Ponekad se pojavljuju iznenada, a drugi put se postepeno povećavaju, dajući se unaprijed na znanje. Pojavljujući se u određenom području, bol može utjecati na susjednu mišićnu grupu. Na primjer, nakon nekog vremena velike površine vašeg tijela će početi boljeti i problem će biti teže riješiti.

Prenapregnuti mišići sprečavaju normalno funkcionisanje tela i udova ili ograničavaju njihovu pokretljivost. Spazam nekoliko mišićnih grupa može dovesti do nepokretnosti, otežanog disanja i drugih tegoba.

Tako napetost mišića postaje signal o oštećenju tijela na jednom ili drugom mjestu. Često takvi grčevi dovode do poremećaja ravnoteže vode i elektrolita. Također, mišićni blokovi mogu potvrditi nestabilnost psiho-emocionalne sfere. Bilo kako bilo, stezanje mišića, kao i bol, važan je simptom koji se ne može zanemariti. Morate se obratiti ljekaru pri prvom neugodnom osjećaju pri kretanju i pokušati identificirati pravi uzrok poremećaja.

Zašto su mišićni blokovi štetni?

Kao što je već spomenuto, grčenje mišića u različitim dijelovima tijela može biti opasno. Oni sužavaju krvne žile i komprimiraju nervne završetke. Time počinje proces narušavanja razmjene energetskih informacija i ishrane tkiva. Na primjer, u cervikalnom području obično je komprimiran vagusni nerv, kroz koji prestaju prolaziti impulsi do gušterače. Ovo remeti inervaciju unutrašnji organ, što dovodi do enzimskih poremećaja u gastrointestinalnom traktu.

Opasna posljedica neuromuskularnog bloka je i to što se grčeviti mišić kontrahira, čime se troši vrijedan ATP. Tako tijelo troši višak energije na održavanje mišićne napetosti, što nema nikakve koristi.

S obzirom na to da mišićni blok ponekad drži napetost na velikim područjima, a to traje prilično dugo, troškovi energije mogu biti nevjerovatno veliki za standarde ljudskog tijela.

U kojim područjima se javljaju mišićni blokovi?

Stege se mogu pojaviti na različitim dijelovima tijela, što dovodi do različitih devijacija u ovom području. Za specijaliste koji se bave tjelesnim radom orijentisana terapija, najčešće morate da se nosite sa mišićnim blokovima na sledećim mestima:

Oči. Blok u predjelu očiju obično se manifestira kao nedostatak pokretljivosti u području čela. Ima efekat voska na licu, kao da nosi masku. Takav blok obično nastaje zbog čestog suzdržavanja ljutnje, a za normalizaciju situacije potrebna je gimnastika za oči ili njihovo široko otvaranje. Suština vježbi je angažiranje čela i očnih kapaka.

Područje usta. Mišićni blokovi često pokrivaju mišiće brade i grla, a pomiču se i na potiljak. Na primjer, bol u čeljustima može nastati zbog stalnog potiskivanja plača, ljutnje i sl. Da biste ublažili takvu napetost, potrebno je da pravite grimase, imitirate plač i pomjerate usne, a dodatno napravite masažu lica.

Vrat. Blokovi mogu uticati na duboke mišiće vrata, kao i na jezik. Kao iu prethodnom slučaju, grč nastaje kao rezultat suzdržavanja ljutnje, vrištanja i drugih sličnih emocija. Da biste uklonili stezaljku, morate nagnuti glavu u različitim smjerovima, rotirati i druge pokrete. Vrištanje i redovno pjevanje također pomažu.

Područje grudi. Grudi su takođe jedno od područja na koje utiču mišićni blokovi. Ovaj segment uključuje ramena, ruke, prsnih mišića i lopatice. Prekršaji su mogući zbog stalnog zadržavanja daha uz potiskivanje svih vrsta emocija, bilo ljutnje, ogorčenosti, plača ili straha. Sve vrste pokreta disanja pomoći će u otpuštanju grča.

Dio dijafragme. Ovo područje uključuje miokard, pluća i druge organe. Spazam u ovom području može biti uzrokovan čestim zadržavanjem daha u nastojanju da se kontrolira bijes. Ova stezaljka se smatra jednom od najtežih, najzahtjevnijih.

Područje abdomena. To uključuje mišiće trbuha i leđa. Preopterećenje trbušnih mišića praćeno blokadom nastaje zbog straha od napada ili zbog osjećaja ljutnje. Možete se sami boriti protiv ovih grčeva pomoću posebne vježbe. Za izvođenje ove vježbe potrebno je naizmjenično zatezati i opuštati trbušne mišiće, podići ruke prema gore, istegnuti torzo i uvijati gornji dio tijela u stranu.

Područje karlice. Ovo područje uključuje mišiće kuka, mišiće kuka i nogu. Što je blok jači i što je veća zahvaćena mišićna grupa, to će se karlica više pomaknuti unazad. Praksa dokazuje da su blokade na ovom području najčešće i izazivaju maksimalnu nelagodu. Pojavljuju se s pretjeranim uzbuđenjem, ljutnjom i zadovoljstvom. Časovi joge pomažu u uklanjanju stezaljki.

Načini rješavanja mišićnih blokova

Doktori koji razumiju psihoterapiju usmjerenu na tijelo preporučuju rješavanje mišićnih blokova konzervativnim metodama. Ovo se uglavnom odnosi na fizioterapija, joga, sport. Također je važno naučiti kako pravilno izražavati i, ako je potrebno, kontrolirati vlastite emocije.

U uznapredovalim slučajevima, liječenje se ne može obaviti bez nedepolarizirajućeg relaksansa mišića. Uz njihovu pomoć, brzo se rješavaju osjećaja nelagode, uklanjajući bol. Samoliječite se često mišićni blokovi Ne preporučujemo - mora se propisati odgovarajuća terapija. Važno je identificirati tačan uzrok poremećaja, nakon čega će liječnik dati korisne preporuke.

Možete se riješiti površne napetosti mišića auto-treningom i boriti se protiv dubokih blokova koristeći tehnike holotropnog disanja. Također korisno vježbe disanja i . Ponekad se morate obratiti psihoterapeutu koji razumije unutrašnje uzroke mišićne napetosti i eliminira ih.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

Ponekad na kraju dana osjetimo bol u mišićima, ne možemo se uspraviti ili okrenuti glavu. Razlog tome je "mišićna školjka" - tako je Wilhelm Reich nazvao mišićni spazam, koji je prvi uočio vezu između stresa i reakcije tijela na njega. Povezao je to s čovjekovom navikom da sve zadrži za sebe i nemogućnošću izražavanja emocija. Sve to dovodi do toga da bilo koji psihološki problem odrazit će se na tijelo kao mišićni blok.

Ušli smo web stranica Pronašli smo 6 vježbi koje imaju za cilj uklanjanje ovih blokova. Njihovo ispunjavanje neće vam oduzeti mnogo vremena, a rezultati neće dugo čekati.

1. Ako vas bole srednja i donji deo leđa

Konstantna napetost i zategnutost mišića kralježnice može dovesti do raznih bolesti: osteohondroze, mišićne blokade diskova, intervertebralnih kila, zakrivljenosti kralježnice.

Također, komprimirani pršljenovi mogu uzrokovati bol u srcu, glavobolja i vrtoglavica, zamagljen vid.

Kako ublažiti napetost u leđima

Ova vježba će vam pomoći da ublažite bolove u mišićima leđa.

1. Ustani uspravno. Podignite ruke gore, a zatim ih stavite iza glave.
2. Nagni se. Leđa bi trebala imati oblik luka.
3. Vratite se u početnu poziciju.

Ponovite 5 puta.

2. Za bolove u vratu i gornjem dijelu leđa

Najvjerovatnije sjedite za računarom dok čitate ovaj članak. Procijenite da li vam je vrat u ispravnom položaju:

• ramena ne smiju biti podignuta;
• trapez ne bi trebao biti napet.

Napetost u trapezu često nastaje zbog stresa i umora, navike pognutosti ili uporno podignutih ramena.

Kako se riješiti bolova u vratu i ramenima

Vrat je dio tijela koji obično prvi reagira na stres. Napetost u njemu negativno utječe na rad krvnih žila i živaca. Mozak prima manje esencijalnog kisika i hranjivih tvari, a mišići slabe.

Kako biste spriječili da se to dogodi, učinite sljedeće:

1. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
2. Stavite ruke na struk i nagnite glavu naprijed, a zatim nazad.

Ponovite 8 puta.

Kako ukloniti stezaljke sa vrata i ramena

Faktori koji izazivaju bol u trapeznom mišiću mogu biti hipotermija, nedovoljno zagrijavanje prije treninga, izvođenje monotonih pokreta, nošenje teških torbi i ruksaka. Ovo je ispunjeno miozitisom - upalom mišićnog tkiva.

1. Ispravi se, stavi ruke iza glave.
2. Nagnite vrat udesno, a zatim ulijevo.
3. Ako je teško, pomozite si rukama: to će povećati istezanje mišića.
4. Ostanite u donjem položaju 10 sekundi savijajući se u svaku stranu.

3. Sa stezaljkama za lice

Ponekad glava i mišići lica takođe pate od stresa.

Možda nećete osjetiti napetost mišića na licu. Ali vrlo je lako to otkriti u sebi. Najočigledniji dokaz "mišićne ljuske" je smrznuta grimasa. Takođe, pažljivo se pregledajte ispred ogledala, pređite prstima preko lica: područja na kojima osećate napetost očigledno zahtevaju opuštanje. Stezanje na čelu može dovesti do migrene, povećanja intrakranijalnog pritiska, oko očiju - do otoka i podočnjaka, umora, u vilici - do problema sa zubima i grčenja krvnih sudova koji njeguju kožu lica.

Kako ublažiti napetost mišića lica

1. Ustani uspravno. Stavite ruke iza glave, bez preplitanja prstiju.
2. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu.
3. Ako osjetite nelagodu, lagano se pomozite rukama.
4. Uradite 4 ponavljanja sa svake strane.

Nakon izvođenja vježbe nježno masirajte kožu lica prstima.

4. Za napetost i bolove u cijelom tijelu

Stisnuti leđni mišići imaju Negativan uticaj na kralježnici, u posebno teškim slučajevima to može dovesti do zakrivljenosti. Pomjeranjem, pršljenovi komprimiraju neurone koji dolaze iz kičmene moždine, što može uzrokovati bol u bilo kojem organu. Osim toga, kompresija krvnih žila je ispunjena oticanjem tkiva i bolom u tijelu.

Kako ublažiti fizičku napetost

5. Da se riješite psihičkog stresa

Važno je naučiti kako na vrijeme prepoznati i riješiti se psihičkog stresa. Lagana napetost može nastati tokom dana, a ako se ne otkloni, postepeno će prerasti u pojačanu anksioznost, a zatim u neurozu.

Vrijedi zapamtiti da što brže pokušavate riješiti probleme, veća je vjerovatnoća depresije ili stresa. Ako često ponavljate iste misli, pokušajte sa sljedećom vježbom.

Kako se osloboditi psihičkog stresa

Ova univerzalna vježba namijenjena je osobama koje stalno doživljavaju emocionalnu nelagodu i fizički umor.

1. Odaberite mirno i tiho mjesto. Najbolje je da se radi o dobro provetrenom prostoru. Vježba se može izvoditi stojeći ili sjedeći.
2. Stanite uspravno, spojite noge. Zatvorite oči i opustite ih, dišite mirno. Glavu držite uspravno, u prirodnom položaju, bez napetosti. Postavite ruke slobodno uz tijelo. Kada izvodite vježbu dok sjedite, stavite ruke na noge.
3. Dok pomičete ramena unazad i dole, napravite pokret kao da bacate nešto sa ramena. Zatim prenesite težinu torza na karlicu. Pokušajte se opustiti i osjetiti snagu mišića u nogama.
4. Pronađite balans. Uspjet ćete kada sva napetost nestane. Budite opušteni i nemojte praviti nepotrebne pokrete. Pokušajte ostati u ovom položaju 5 minuta.
5. Dok radite vježbu, pokušajte ne razmišljati ni o čemu.

Nakon isteka vremena, lagano masirajte lice, vrat i dekolte.

Kao što vidite, ove vježbe su jednostavne za izvođenje. Lako se mogu obaviti na radnom mjestu.

Da li često doživljavate grčeve mišića? Kako se borite protiv toga? Ili ćete možda odmah isprobati neku od ovih vježbi i podijeliti rezultat s nama u komentarima?

Povratak