Jednostavne pranayama tehnike disanja jogija. Prana joga - vježbe disanja u jogi

Duboko i intenzivno disanje u praksi pranajame pomaže da se krv napuni svježim kisikom. Ovo tonizira svaku ćeliju našeg tijela. A joga prakse disanja imaju posebno snažan učinak na rad nervnog sistema.

Osoba koristi samo mali dio ukupnog potencijala svog mozga. Uz pomoć vježbi Bhastrika Pranayame i Sukh Purvak, jogi može tonirati sve nervne ćelije u tijelu i otkriti nove mogućnosti mozga. Redovno prakticiranje pranayame može pomoći u poboljšanju vida, sluha i drugih percepcija, te će imati pozitivan učinak na višu živčanu aktivnost – pamćenje, razmišljanje.
Ono što je posebno vrijedno istaći je buđujuća uloga pranayame za čovjekove kreativne sposobnosti - s napretkom aktivacije nervnog sistema, jogi u sebi otkriva nove talente koje lako ostvaruje u kreativnosti.

30 minuta pranayame
(u zagradama je naznačeno vrijeme koje je tokom kompleksa potrebno za izvođenje svake vježbe)

1. OMkar pranayama– 9 puta (5 minuta);
2. Ekscitacija plućnih ćelija– 3 puta (3 minute);
3. Proširenje grudi– 2 puta (2 minuta);
4. Bhastrika pranayama(druga opcija – 54 udisaja kroz lijevu, desnu i obje nozdrve) – 2 ciklusa (6 minuta);
5. Sukh Purvak pranayama(ritam 4-16-8) – 7 ciklusa (5 minuta);
6. Niyantrana pranayama– 3 ciklusa (2 minute);
7. Shavasana– 7 minuta.

1. OMkar pranayama

Početna pozicija. U dijamantskoj pozi (Vajrasana) ili u pozi Padmasana.

Tehnika izvođenja. Serija dubokih i dugih udisaja i izdisaja vrši se na isti način kao i potpuno disanje jogisa, samo za vrijeme izdisaja koji smo glasno (što se tiče okoliša) izgovoriti Mantru "OM" ovako: "ooooooooooooooo-mmmmmmmmmm. ”

Terapeutski efekat. Proširuje kapacitet pluća, tonizira cijelo tijelo kroz duboko i sporo disanje. Vibracije OM-a smiruju um i prilagođavaju ga vježbama joge.

2. Ekscitacija plućnih ćelija

Zbog neprirodnih navika disanja, mnoge alveole u našim plućima mogu biti u stanju mirovanja. Vježbanje aktivira cjelokupni volumen pluća, „budeći“ svaku ćeliju. Time se jača respiratorni, kardiovaskularni i nervni sistem. Čisti energetsku mrežu utječući na šest glavnih čakri (Muladhara, Svadhistana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).

Početna pozicija. Morate stajati uspravno sa stopalima u širini ramena.

Tehnika izvođenja- Istovremeno sa dubokim udahom, prstima tapkajte po celoj površini grudnog koša.

Na vrhuncu udisaja pravi se kratko zadržavanje daha - doslovno 2-3 sekunde. A onda su dlanovi oštro udarili u prsa. Trebalo bi osluškivati ​​osjećaje u plućima – ovaj udarac stvara lagani potres u grudima i tako pogađa svaku ćeliju pluća.

Nakon udara, morate nastaviti da držite zrak u plućima još 2-3 sekunde, a zatim polako izdahnite kroz nos.

Nakon vježbe možete napraviti pročišćavajući dah - snažno izdahnite kroz čvrsto stisnute usne.

Nakon opuštajućeg, punog udaha i izdaha, vježba Uzbuđenje plućnih ćelija se može ponoviti.
3. Proširenje grudi

Uz dobrobiti zadržavanja daha (čišćenje tijela od toksina, smirivanje uma, aktiviranje energetskih tokova), ova vježba koristi fizičko širenje grudnog koša – razvoj mišića i zglobova respiratornog sistema. Ima dobar učinak na cjelokupnu energetsku mrežu i šest glavnih čakri (Muladhara, Svadhistana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).

Početna pozicija– stojeći, razdvojene noge, u širini ramena.

Tehnika izvođenja– nakon dubokog udaha, dah se zadržava, a ravne ruke se podižu naprijed do nivoa grudi. Ruke su stisnute u šake.

Dok zadržavate dah, ravne ruke se oštro pomiču u stranu i isto tako oštro ponovo spajaju nasuprot grudima. Ovi pokreti se ponavljaju od 9 do 18 puta. Nakon toga, ruke se spuštaju i pravi se oštar izdah kroz širom otvorena usta.

Odmah treba da uradite pročišćavajući dah - snažno izdahnite kroz čvrsto stisnute usne.

4. Bhastrika pranayama donosi velike koristi za tijelo. Tekstovi o jogi kažu da je osoba koja svakodnevno radi ovu vježbu uvijek mlada i zdrava. Disanje preko dijafragme snažno utiče na probavni sistem (masirajući unutrašnje organe) i srce. Funkcionisanje celog nervnog sistema je značajno poboljšano. Bhastrika utiče i na mentalno tijelo – ukazuje se da ova vježba uvelike doprinosi duševnom miru i sticanju kontrole nad formiranjem misli. Izvođenje Bhastrike stimuliše sve glavne čakre (Muladhara, Svadhistana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna)

Početna pozicija. Za izvođenje Bhastrika pranayame preporučuje se upotreba Vajrasane (poza dijamanta) ili Padmasana (poza lotosa).

Tehnika izvođenja. Jedan ciklus Bhastrika pranayame uključuje niz brzih ritmičkih udisaja i izdisaja i zadržavanja daha pri udisanju.

Vježba počinje dubokim izdahom - trebali biste potpuno ukloniti zrak iz pluća. Zatim se napravi serija brzih udisaja. Početnicima se preporučuje da urade seriju od 10 udisaja. Nakon toga, broj udisaja i izdisaja može se povećati i dovesti do 108 u jednom ciklusu.

Nakon toga, polako, duboko udahnite kroz nos i zadržite dah. Dok držite, možete napraviti zaključavanje grla (Jalandhara Bandha) i donje zaključavanje (Mula Bandha). Da biste to učinili, jezik se savija unazad i njegov vrh se pritisne na nepce, a brada se spušta nadolje - to će stvoriti bravu u grlu. Istovremeno, mišići perineuma (anusa) su komprimirani - tako će se napraviti donja brava. Bandhe se drže tokom cijelog zadržavanja daha.

Disanje u Bhastriki se izvodi kroz pokrete dijafragme (disanje trbuhom). Ovo je najefikasniji način disanja - dijafragma se pomiče prema dolje i sa sobom povlači donje režnjeve pluća. Zbog vakuuma zrak ulazi u grudni koš i ispunjava cijeli volumen pluća. Čak iu svakodnevnom životu preporučuje se disanje dijafragmom - to vam omogućava da dobijete maksimalnu korist od disanja (o tri vrste disanja pročitajte u članku Kompletno jogijsko disanje).

Zadržavanje daha je veoma važan dio Bhastrike. Značajno pojačava efekat ove vežbe u smislu njenog uticaja na mentalnu aktivnost. Dok zadržava dah unutar Bhastrike, mentalna formacija ima tendenciju da se smiri i jogi hvata pogled na stanje meditacije.

Bhastrika pranayama je veoma moćna vežba i praktikant treba da bude pažljiv prema svom telu. Ako se pojavi bilo kakav bol, Bhastriku treba prekinuti i pustiti tijelu da se opusti i odmori. Isto se odnosi i na zadržavanje daha. To treba raditi onoliko koliko je udobno. Prenapon je neprihvatljiv! Ne bi trebalo biti osjećaja umora nakon Bhastrike. Naprotiv, ova pranayama daje snagu i nalet snage.

Mogućnost izvođenja kroz jednu nozdrvu. Udisaji i izdisaji se vrše samo kroz lijevu ili desnu nozdrvu, zatim duboko udahnite, zadržite dah i opušteno izdahnite kroz istu nozdrvu. Prvo treba disati kroz lijevu nozdrvu, zatim kroz desnu i na kraju kroz obje nozdrve. Na ovaj način će se obaviti jedan kompletan ciklus ove varijante Bhastrike.

Za regulaciju disanja preporučuje se upotreba Nasikagra mudre: spojite vrhove kažiprsta i srednjeg prsta i nanesite ih na prostor između obrva. Prilikom disanja kroz lijevu nozdrvu, desna nozdrva se zatvara palcem. Prilikom disanja kroz desnu nozdrvu, lijeva nozdrva se zatvara prstenjakom. Za Nasikagra mudru se koristi samo desna ruka.

Nakon izvođenja Bhastrike, svakako biste trebali posvetiti malo vremena opuštenoj meditaciji – doslovno provedite 1-2 minute u meditativnoj pozi, razmišljajući o prirodnim ritmovima disanja.
5. Sukh Purvak pranayama

Balansira protok energije (prane) u tijelu, pomaže u postizanju osjećaja unutrašnje harmonije, a na fizičkom nivou – uklanja toksine iz tijela. Jača respiratorni sistem, poboljšava moždanu aktivnost, čisti energetske kanale. Ima dobar efekat na Ajna čakru.

Naziv ove prakse prevodi se kao "udobna, prijatna" pranayama.

Trebali biste zauzeti bilo koju udobnu meditativnu pozu. Vajrasana (poza dijamanta), Siddhasana (poza savršenstva) i Padmasana (poza lotosa) su najbolje. Veoma je važno da leđa, vrat i glava budu u jednoj pravoj liniji, ramena ispravljena, a prsa proširena.

Ritam disanja se mora računati prema otkucajima pulsa. Ako se otkucaji srca još ne osjećaju dobro, prije početka vježbe možete osjetiti puls na ruci ili vratu, zapamtiti ritam, a zatim ga mentalno nastaviti dok izvodite pranayamu.

Vježbu treba započeti dubokim izdahom, potpuno uklanjajući zrak iz pluća.

Udahnite kroz lijevu nozdrvu - zadržite dah - izdahnite kroz desnu nozdrvu - udahnite kroz desnu nozdrvu - zadržite dah - izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Ovo je jedan ciklus Sukh Purvak pranayame.

Proporcije treba da budu: udah – 1, zadržavanje – 4, izdah – 2. Odnosno, ako udahnemo 4 otkucaja srca, onda bi zadržanje trebalo da bude jednako 16 otkucaja srca (4x4), a izdah – 8 (4x2). Ako udahnete 12 otkucaja pulsa, kašnjenje je 48, a izdisaj 24.

Za regulaciju protoka daha preporučuje se upotreba Nasikagra mudre: vrhovi kažiprsta i srednjeg prsta desne ruke se spajaju i nanose na prostor između obrva. Prilikom disanja kroz lijevu nozdrvu, desna nozdrva se zatvara palcem. Prilikom disanja kroz desnu nozdrvu, lijeva nozdrva se zatvara prstenjakom. Bitan! Za Nasikagra mudru se koristi samo desna ruka.

Početnicima se preporučuje da savladaju ovu pranajamu, počevši od ritma 4-16-8. Nakon toga, ove proporcije se mogu povećati. Ali uvijek treba imati na umu da povećanje vremena zadržavanja daha nije samo sebi svrha u joga kompleksima. Naravno, što je udah i izdisaj sporiji i dublji i što je kašnjenje duže, to je veći učinak vježbe. Ali kada izvodite bilo koje vježbe joge, a posebno pranayame, morate pažljivo pratiti svoje unutrašnje osjećaje. Telo treba da se oseća prijatno i udobno. Neprihvatljivo je raditi vježbe disanja dok ne osjetite umor ili bol! Ovo može blokirati sve prednosti joga kompleksa i nanijeti štetu fizičkom tijelu.

Ako čak i minimalno zadržavanje daha prema naznačenom ritmu donosi osjećaj nelagode, možete se pripremiti za Sukh Purvak pranayamu uz pomoć Anuloma-Viloma pranayame.

6.Niyantrana pranayama

Ova praksa disanja proširuje upotrebljivi kapacitet pluća, budi i najsitnije ćelije pluća i jača respiratorni sistem u cjelini. Tijelo se dodatno opskrbljuje kisikom i povećava se eliminacija toksina. Što se tiče energije, dolazi do snažnog priliva dodatne prane (kosmičke energije), čišćenja energetskog sistema i stimulacije svih glavnih čakri (Muladhara, Svadhistana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).

Početna pozicija– bilo koja udobna meditativna joga poza. Najbolje su Padmasana (Poza Lotosa), Ardha Padmasana (Poza Pola lotosa), Vajrasana (Poza Dijamanta) i Siddhasana (Poza savršenstva).

Tehnika izvođenja– pravi se niz kratkih uzastopnih udisaja i zadržavanja daha, a zatim izdisaja i zadržavanja daha. Kao da se dah prvo podiže uz stepenice, a nakon kratkog zadržavanja na gornjoj platformi spušta se.

Udah-zadrži-udah-zadrži-udah-zadrži... U jednom ciklusu udisaja izvodi se 9 do 18 koraka
"udah-zadržavanje." U ovom slučaju, dužina inhalacije i zadržavanja treba da budu iste.

Zatim se vrši duže zadržavanje pri udisanju - „gornja platforma“. Dah se zadržava 4 otkucaja srca (možete mentalno ponoviti mantru OM 4 puta).

Nakon toga, koraci se poduzimaju "dolje" - izdah-zadržite-izdah-zadržite-izdah-zadržite.

Nakon završetka izdisaja, odmah počinje sljedeći udah.

Tokom jednog pristupa Niyantra pranayame, trebalo bi da uradite 9-18 punih ciklusa udisaja i izdisaja.

Tokom vježbe pažnja je u potpunosti usmjerena na tok daha.

Nakon izvođenja Niyantrana pranayame, možete opustiti sve mišiće i odmoriti se bukvalno dvije minute, razmišljajući o prirodnim ritmovima disanja.

Sve škole joge se slažu da praksa disanja proširuje granice svijesti. Tu se jednodušnost završava: svaka od škola daje svoje tumačenje pranayama tehnike.

Pranayama je srce joge. Međutim, postoji mnogo pristupa praksi kontrole disanja. U mnogim školama, čak i prije savladavanja asana, u nastavu su uključene prilično složene tehnike pranayame - Kapalbhati (brzo dijafragmalno disanje) ili Dirgha Swasam (trodijelno duboko disanje). U nekim tradicijama, pranayama se smatra tako suptilnom i naprednom praksom da se ne preporučuje da je počinjete dok učenik ne savlada inverzije i savijanja.

Koje su karakteristike različitih pristupa pranajami u najpoznatijim školama joge? Hajde da to shvatimo.

Integralna joga

Pokret i meditacija

U tradiciji Integralne joge, koju je osnovao Swami Satchidananda, praksa pranayame je uključena u sve časove. Obično čas počinje asanama, nakon čega slijedi pranayama praksa, a zatim sjedeća meditacija. Ovaj redosled nije slučajan: tokom izvođenja asana telo postaje predmet meditacije, dok tokom praktikovanja pranayame, dah i suptilna energija koja struji u nama. Uranjanjem u dublje slojeve svijesti, približavamo se konačnom cilju joge – spoznaji prirode našeg istinskog Ja.

U osnovnim razredima podučavaju se tehnike pranayame kao što su Dirgha Swasam, Kapalbhati i Nadi-Suddhi (kako se naizmjenično disanje kroz nozdrve naziva u sistemu Integralne joge). Tokom izvođenja Dirgha Swasam pranayame, učenici dišu polako i duboko, zamišljajući kako se prilikom udisaja pluća pune vazduhom odozdo prema gore, pri čemu se prvo širi trbušni dio, zatim srednji i gornji dio grudnog koša. Dok izdišu, učenici posmatraju kako vazduh postepeno napušta pluća – sada odozgo prema dole. Na kraju izdisaja trbušni mišići se moraju lagano povući kako bi se pluća potpuno ispraznila. Pristalice ove škole smatraju da je ovo trodijelno duboko disanje osnova svih tehnika pranajame: na taj način možete udahnuti i izdahnuti sedam puta više zraka nego normalnim disanjem, što znači sedam puta više kisika i sedam puta više prane nego plitkim. disanje.

U tradiciji Integralne joge, tehnika Kapalbhati uključuje mnoge cikluse brzog disanja, tokom kojih se zrak snažno istiskuje iz pluća intenzivnom kontrakcijom trbušnih mišića. Obično počinju sa 15 ciklusa disanja, postepeno povećavajući ovaj broj na nekoliko stotina. U Nadi-Suddhi, prsti desne ruke sužavaju prvo jednu nozdrvu, a zatim drugu. Počnite izdahom i udahom kroz lijevu nozdrvu, zatim kroz desnu, ponavljajući ovaj ciklus nekoliko puta.

Na naprednijim nivoima, zadržavanje daha je uključeno u pranayamu, a Jalandhara bandha (zaključavanje grla) se savladava. Ponekad se od učenika traži da u svoju praksu uključe vizualizaciju iscjeljivanja: zamišljaju kako se udahom unosi neograničena količina prane – čista, iscjeljujuća, božanska energija, a uz izdisaj nestaju svi toksini, nečistoće i problemi.

Kripalu yoga

Osjetljivost i svijest

Kripalu tradicija također uključuje praksu pranayame na samom početku puta. Međutim, ovdje se vježbe disanja mogu izvoditi i prije i nakon asana. Ponekad časovi počinju sa 10-15 minuta pranayame kako bi pomogli učenicima da smire um. Osim toga, vježbe disanja razvijaju osjetljivost, omogućavajući vam da postanete svjesniji mogućnosti svog tijela u praksi asana. U tradiciji Kripalu joge, pranayama se gotovo uvijek izvodi u sjedećem položaju sa zatvorenim očima. Na početnom nivou, nema posebnog naglaska na bandhe.

Jedan od glavnih principa Kripalu joge je da razvijanjem osjetljivosti tijela možemo naučiti više o procesima koji se dešavaju u podsvijesti, a tehnika disanja ovdje igra važnu ulogu: što dublje dišemo, to više osjećamo.

Prilikom izvođenja poza održava se koncentracija na disanje. U osnovnoj školi učenici dobijaju precizna uputstva kada treba da udahnu i izdahnu tokom vežbanja asana. U naprednijim časovima uče da promatraju kako određena poza mijenja obrazac disanja i koji osjećaji prate tu promjenu. Zatim se u praksu asana uvodi blagi oblik Ujjayi Pranayame (Pobjednički dah).

Na početnom nivou, trodijelno duboko disanje (tehnika slična onoj koja se koristi u Integralnoj jogi), Ujjayi Pranayama i Nadi Shodhana (naizmenično disanje kroz nozdrve) se proučavaju odvojeno od asana. Savladavaju se osnove kapalbhati disanja, počevši od 30-40 udisaja. Kako učenici napreduju u savladavanju vežbe, povećava se broj ciklusa i brzina disanja. Složenije vrste pranayame uvode se samo na visokim nivoima prakse; učenici koriste udžbenik “Hatha Yoga Pradipika”, koji opisuje zamršenosti osam praksi pranayame, kao vodič.

Ashtanga yoga

Jedinstvo djelovanja, disanja i pažnje

U tradiciji Ashtanga joge, nizovi asana su uvijek praćeni Ujjayi pranayamom. Vjeruje se da tehnika ritmičkog disanja pali unutrašnju energetsku vatru, liječi tijelo i ispunjava ga toplinom. Ujjayi disanje pomaže umu da se koncentriše i smiri. Ujjayi Pranayama se izvodi u kombinaciji sa Mula Bandhom (korijenska brava) i Uddiyana Bandhom (zaključavanjem trbuha), koje usmjeravaju dah na gornji dio grudi.

Pranayama se takođe praktikuje u sedećem položaju. U tradiciji Ashtanga joge postoje sekvence koje uključuju šest različitih tehnika pranajame. Savladavaju se postepeno, a svaki novi se gradi na osnovu prethodnog. Počinju ih savladavati nakon tri do pet godina prakticiranja asana.

Prva tehnika disanja je Ujjayi disanje sa dodatkom zadržavanja na kraju izdisaja (Bahya Kumbhaka), a zatim na kraju udisaja (Antara Kumbhaka). Kompletan ciklus izgleda ovako: tri Ujjayi udisaja bez zadržavanja, tri Ujjayi udisaja sa zadržavanjem na izdisaju, tri Ujjayi udisaja sa zadržavanjem na udisaju. Mula bandha i Uddiyana bandha se izvode tokom vježbe. Jalandhara bandha se dodaje prilikom zadržavanja daha.

Kod izvođenja druge tehnike, odgode nakon udisaja i nakon izdisaja uključene su u svaki ciklus disanja. Treća tehnika dodaje naizmjenično disanje kroz nozdrve. Četvrti uključuje praksu Bhastrike - brzo, energično dijafragmatično disanje, blisko kapalbhati disanju, prakticirano u Integralnoj jogi. Naprednije prakse se zasnivaju na četiri prethodne i predstavljaju još složeniji model.

Yoga Iyengar

Preciznost, finoća i snaga

U osnovnim razredima škole Iyengar, praksa se fokusira na poravnanje tijela u asanama. Ulazak i izlazak iz asane je praćen udisajem ili izdisajem (na primjer, savijanje unazad se izvodi tokom udisaja, a savijanje naprijed i uvijanje se izvode tijekom izdisaja), ali dok ste u asani, malo je vjerovatno da ćete čuti išta o disanju, osim poziv: „Dišite!

Pranayama se izvodi odvojeno od asana. Veruje se da je učenik spreman da pređe na pranayamu tek nakon što nauči da se duboko opusti u Savasani (poza mrtvaca), dok istovremeno drži um smirenim i posmatrajućim. Metodika nastave temelji se na principu „dođi i pogledaj“: u učionici sam nastavnik demonstrira pokrete onih područja grudnog koša koja bi trebala biti uključena u svaku fazu disanja.

Proučavanje pranayame počinje u ležećem položaju, s podrškom ispod glave i grudi: to olakšava fokusiranje na disanje, a da ne budete ometani potrebom za održavanjem pravilnog položaja tijela. U početku učenici jednostavno posmatraju svoje disanje, njegov ritam i strukturu. Zatim se uvodi Ujjayi disanje – prvo na izdisaju, a zatim na udisanju. U ovoj tehnici u rad se prvo uključuje područje donjih rebara, zatim srednjih i na kraju gornji dio grudnog koša. Trbuh ostaje pasivan. Čak i dok izdahnu, učenici moraju osigurati da se grudi ne sruše i ostanu široke. U ranim fazama prakse savladava se i Viloma pranayama, gdje se udisaji i izdisaji prekidaju zadržavanjem daha. Ova tehnika vas uči da je usmjerite na pojedinačne dijelove grudi i radite sa svakim trenutkom disanja posebno.

Prilikom podučavanja pranayame u sjedećem položaju, učitelji Iyengar škole pridaju veliku važnost pravilnom poravnanju držanja. Posebna pažnja se takođe poklanja Jalandhara bandhi, koju morate održavati tokom vežbe disanja kako bi se izbeglo opterećenje srca. Na višim nivoima, Kumbhaka (zadržavanje daha) je uključena u praksu Ujjayija i Vilome, a oni također počinju savladavati tehniku ​​Nadi Shodhana (naizmenično disanje kroz nozdrve). Dok učenik ne dostigne najviši nivo prakse, Mula bandha i Uddiyana bandha se čak i ne spominju.

Viniyoga

Lični pristup

Viniyoga škola koju su osnovali T. Krishnamachar i njegov sin T.K.V. Desikacharom, smatra da je disanje temelj na kojem se grade sve druge prakse. Čak i prilikom izvođenja asana, glavni predmet pažnje je odnos između disanja i pokreta kralježnice, koji su praćeni udahom ili izdisajem. Ponekad se od učenika traži da promijene dužinu izdisaja u odnosu na udah, ili čak da zadrže dah na kratko u pozi. Kako se pokret u asani ponavlja, obrazac disanja se ponekad mijenja: na primjer, ako se poza izvodi 6 puta, prva dva puta izdisaj može trajati 4 sekunde, sljedeća dva puta - 6 sekundi, a zadnja dva puta - 8 sekundi.

Nakon što ste naučili kontrolirati svoje disanje u asanama, možete početi savladavati tehnike disanja. Pranayama se obično praktikuje u sjedećem položaju - ponekad čak i na stolici, ali oni koji ne mogu održati ravnu kičmu mogu vježbati i u ležećem položaju. Duga odlaganja i bandhe se uvode samo na naprednim nivoima.

Prilikom udisaja obično se prvo širi gornji dio grudnog koša, zatim srednji dio, zatim područje donjih rebara i na kraju trbušni dio. Učitelji Viniyoge vjeruju da širenje od vrha do dna pomaže produbljivanju daha.

Vini joga podrazumijeva individualni pristup, tako da ne postoji strogo utvrđen redoslijed pranayama tehnika. Na primjer, ako imate nisku energiju, ponudit će vam se jedna opcija, ako imate visok krvni tlak, druga.

Kundalini yoga

Mudre, mantre i disanje

Zapad je naučio o Kundalini jogi zahvaljujući Yogiju Bhajanu. U okviru ove škole na svim časovima su uključene i vježbe disanja uz asane, pjevanje mantri, meditaciju i druge tehnike, čija je svrha oslobađanje energije koncentrisane u podnožju kičme. Ovdje se koriste složene tehnike pranajame, a više pažnje se poklanja disanju nego preciznosti pokreta. U Kundalini jogi disanje je jednako važno kao i držanje, a pranayama je vrlo često utkana direktno u praksu asana. Na primjer, izvođenje Dhanurasane (poze luka) može biti praćeno ubrzanim disanjem - udahnite na usta, izdahnite kroz nos.

Važan element Kundalini joge je Dah vatre, brzo dijafragmalno disanje slično onome što druge tradicije nazivaju Kapalbhati. U redovnoj nastavi, Breath of Fire se može praktikovati nekoliko minuta odvojeno od asana ili u pratnji seta pokreta koji se ponavlja.

Poučavaju se i naizmenično disanje kroz nozdrve i tehnike koje naglašavaju duge, duboke udisaje. Kriye (prakse čišćenja), mantre (sveti zvuci) i mudre (posebni položaji ruku) kombiniraju se s različitim praksama disanja. Vjeruje se da kombinacija ovih tehnika „napunjava“ dah i potiče dublju meditaciju: samo po sebi disanje je fizička vježba, ali kada je upotpunite drugim komponentama, promjene se dešavaju brže nego tokom sjedeće pranayame.

Sastavni dio tradicije Kundalini joge je rad sa čakrama (energetskim centrima). Učenici zamišljaju dah koji potiče iz donje tri čakre u osnovi tijela kako bi podigao pranu – životnu energiju – iz samog izvora.

Izvan prakse pranayame, od učenika se traži da dišu lako i opušteno, dozvoljavajući abdomenu da se širi dok udiše i kreće se prema kralježnici dok izdiše. „Mnogi ljudi praktikuju jogu, ali čak i mali broj iskusnih učenika zna kako pravilno disati“, kaže učitelj Kundalini joge Gurmukh Kaur Khalsa. “Dišu kako moraju. Vježba općenito može biti dobra, ali ne donosi željeni rezultat. Većina nas udiše više nego izdiše. Moramo promijeniti ovaj model i naučiti dati više nego što uzimamo. Dah je najbolji iscjelitelj na svijetu.”

Na raskrsnici

Raznolikost pristupa pranayami dijelom se objašnjava različitim tumačenjima drevnih tekstova. Na primjer, Patanjalijeve Yoga Sutre kažu da produženje izdisaja pomaže smirivanju uma, ali ne postoji detaljan opis tehnike.

“Ljudi imaju različite interpretacije ovog sažetog, sažetog teksta, ali vježbaju u skladu sa svojom interpretacijom”, kaže Yoganand, učitelj Kripalu joge. “Joga je toliko moćna praksa da ponekad donosi rezultate bez obzira na to koji put pristalice izaberu. Neko će reći: „Ja sam to uradio ovako, i sve je ispalo, pa sam u pravu“, drugi će prigovoriti: „Sve sam uradio potpuno suprotno, i tako je uspelo, tako da sam u pravu“. Kao rezultat toga, osnivaju se mnoge različite škole i u tome nema ništa loše, jer svaka osoba ima svoje, drugačije iskustvo.”

Neki zapadni učitelji savetuju da budete veoma oprezni kada savladate pranajamu. Kada učenik nije dobro pripremljen, klasične vježbe disanja mogu uništiti prirodni obrazac disanja.

“Većina ljudi dolazi na jogu s puno blokada i suženog disanja, a pranayama može pogoršati postojeće probleme”, kaže Donna Farhi, učiteljica joge i autorica knjige o disanju (Henry Holt, 1996.). “Ali češće nego ne, tehnika disanja počinje se savladavati prerano i često dodatno učvršćuje nesvjesne sile koje uzrokuju nepravilno disanje.” Svaka od navedenih tradicija nudi poseban, sa svoje tačke gledišta, ispravan put. Nastavnici nam daju provjerene upute, ali moramo koristiti svoje iskustvo i uvid kako bismo odredili koji pristup najbolje funkcionira. Svako od nas mora sam odlučiti koja metoda nas približava lakoći, ravnoteži i unutrašnjem miru.

Pranayama je posebna vježba disanja koja se koristi u jogi za čišćenje “suptilnog tijela” i poboljšanje kretanja prane (vitalne energije) duž nadija (sistema kanala).

Na primjer, u pranayami je četvrti korak na osmostrukom putu do konačnog cilja samadhija . Tehnike disanja koriste se kao metoda rada sa energijom, kao način koncentriranja pažnje i kao sredstvo duhovnog samorazvoja.

Poznato je da su vježbe disanja neophodne ne samo za pružanje energetske pomoći, već i fiziološke pomoći. Pranayama, uz pravilan pristup, blagotvorno djeluje na organizam, pa se vježbe disanja mogu koristiti ne samo za ublažavanje stanja pacijenata sa raznim tegobama, već i za mršavljenje (ovo je jednako djelotvorno). Žašto je to? Koja je misterija pranajame? Više o tome kasnije.

Šta je pranayama

Riječ "pranayama" može se tumačiti u nekoliko značenja.

Ako to posmatramo na sanskrtu, onda se "pranayama" sastoji od dvije riječi: "prana" i "yama". Prana je vitalna energija, život, dah. Jama - kontrola, upravljanje, zaustavljanje. Na osnovu ovog prijevoda, pranajamu treba shvatiti kao poseban sistem svjesne kontrole disanja, koji se izražava u izvođenju vježbi disanja.

Postoji još jedno tumačenje pranajame. Opet, tu je riječ prana, što znači energija, i ayama, shvaćena kao distribucija, akumulacija, povećanje. To znači da je pranayama tehnika koja vam omogućava da povećate i akumulirate vitalnu energiju.

Na ovaj ili onaj način, pranayama je posebna tehnika disanja koja uključuje pravila izvođenja i razne vježbe, od kojih svaka ima fiziološki i psihološki učinak. U različitim pravcima joge, pranayama se koristi za postizanje mentalne stabilnosti, duhovne ravnoteže i maksimalne koncentracije.

Da biste bili fizički i duhovno spremni za izvođenje vježbi disanja, trebali biste proći kroz fazu savladavanja asana. Pranayama i vizualizacija se također ponekad praktikuju. Na primjer, možete zamisliti da se prana kreće kroz čakre u obliku crvenog ili bijelog svjetlećeg toka.

Postoji nekoliko osnovnih koncepata u oblasti pranayame prakse koje morate znati:

• Udisanje (puraka) je proces uvlačenja zraka kroz obje nozdrve na udaljenosti od 16 prstiju ispred vas. Ovo ne bi trebalo da bude praćeno nikakvim zvucima.
• Kumbhaka (zadržavanje daha na pupku) - izdisaj se mora držati naporom volje kako bi se prana zadržala na svojim prirodnim mjestima koncentracije.
• Punjenje – uvlačenje vazduha pri udisanju do kraja pluća. To uzrokuje kontrakciju dijafragme, što pomaže podizanju grudi tako da liči na glineni lonac. Ovo stanje se održava što je duže moguće.
• Izjednačavanje - kada više nije moguće zadržati zrak u plućima, potrebno je uvlačiti zrak malim i kratkim udisajima. Pri tome je potrebno vazduh rasporediti desno i lijevo kako bi se izjednačilo širenje pluća.
• Izdisaj (rechaka) - kada je nemoguće nastaviti poravnanje, jogi treba da počne polako izdisati vazduh, u sredini, oštro i brzo nastaviti izdisaj, a na kraju ponovo lagano dovršiti izdah.

Kako kažu u "", pranayamu treba praktikovati svakodnevno, sa vedrim mislima i dobronamjernim raspoloženjem. Takođe, ne treba da izvodite vežbe disanja kada ste gladni ili veoma siti. Dovoljno je pojesti malo putera i popiti malo mlijeka prije pranayame. Samo na taj način će se nadi nečistoće eliminisati kroz pročišćavanje.

Kako vježbe disanja utiču na tijelo

Moć pranajame je u tome što utiču i na suptilno telo i na fizičko. Pobliže ćemo pogledati kako vježbe disanja utječu na fiziološke procese.

Posebne tehnike disanja doprinose promjenama koncentracije ugljičnog dioksida i kisika u krvi. To zauzvrat utječe na opće stanje tijela i emocionalnu sferu osobe.

Vježbe disanja imaju sljedeće efekte:

• promovirati "povezivanje" grupa respiratornih mišića;
• vršiti masažu unutrašnjih organa;
• preko čula mirisa i drugih tipova receptora utiču na mozak kroz refleksnu reakciju;
• utiču na funkcionisanje simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema.

Različite vrste pranajame su sposobne da u većoj ili manjoj meri utiču na različite organske sisteme, proširuju čovekove sposobnosti, menjaju stanje svesti i razvijaju adaptivne sposobnosti tela. Na primjer, kod nesanice i drugih poremećaja spavanja možete izvoditi umirujuće pranajame neposredno prije spavanja, koje će biti mnogo efikasnije od tableta za spavanje.

Osnovne tehnike i vrste pranajame

Glavne pranayama tehnike koje se koriste u jogi su sljedeće:

• antar-kumbhaka - zadržavanje daha nakon udisaja i prije izdisaja;
• bahya-kumbhaka - zadržavanje daha prije udisaja nakon izdaha;
• anuloma-krama - pranayama se izvodi u dijelovima: udah-zadržite-udah-zadržite-izdah i tako dalje;
• viloma-krama – također se izvodi u dijelovima, ali malo drugačije: izdah-zadržavanje-izdah-zadržavanje-udah;
• pratiloma – koriste se obje tehnike.

Spomenut ćemo i dvije glavne vrste pranayame, koje se razlikuju po omjeru udisaja, izdisaja i zadržavanja daha.

Sama-vriti – pogodno za početnike. Svi elementi pranayame se izvode u jednakim omjerima.

Vishama vritti su složenije vježbe disanja i stoga su pogodne isključivo za iskusne jogije. Omjer izgleda kao 1:4:2. Odnosno, trajanje izdisaja je dvostruko duže od udisaja, a zadržavanje daha je četiri puta duže od udisaja.

Vrste pranajama

Postoje mnoge vrste pranayama. Istaknućemo neke od njih:

1. Vraman pranayama– terapeutsko disanje tokom hodanja. Vježbanje pomaže u zasićenju krvi kisikom, što poboljšava rad mnogih organa i jača imunološki sistem.
2. Vrajana pranayama– također vježbe disanja tokom hodanja. Udahnite duboko, ravnomjerno i polako četiri koraka, a zatim izdahnite bez zadržavanja daha, brojeći do šest. U tom slučaju, inhalacija bi trebala biti potpuna.
3. Ujjayi pranayama– vježba za glasne žice koja se može izvoditi sjedeći, stojeći ili hodajući. Potrebno je da udahnete zatvorenih usta tako da se dah osjeti od grla do srca. Ovo bi trebalo proizvesti glasan zvuk. Riječ "uji" je prevedena kao "pobjednički".
4. Anuloma viloma pranayama- vrlo jednostavna, ali efikasna tehnika za "isključivanje" uma. Uključuje naizmenično zatvaranje nozdrva pri udisanju i izdisaju i potpuno zatvaranje nosa dok zadržava dah. U tom slučaju morate biti što opušteniji i zauzeti odgovarajuću pozu - Padmasana (“”).
5. Apanasati pranayama - praksa smirivanja uma i kontrole misli . Vjeruje se da je sam Buda Šakjamuni podijelio ovu pranajamu sa svojim učenicima. Vježbu je bolje izvoditi u Padmasana ili Siddhasana asanama.
6. Pranayama bhastrika– pomaže u jačanju unutrašnje vatre, zagrijavanju suptilnog i fizičkog tijela. Raspaljuje Ajna (vatru) i stimuliše Sahasrara čakru.
7. Sitali pranayama – rashladni dah . Usporava protok krvi, što pomaže kod znojenja i kožnih oboljenja. Tokom hladne sezone to treba praktikovati veoma pažljivo.
8. Nadi shodhana pranayama – eliminiše zagušenje energije . Opušta tijelo i smiruje um. Ovo je vježba čišćenja koja se izvodi naizmjeničnim disanjem kroz desnu i lijevu nozdrvu.
9. Viloma pranayama - inhalacije se mogu izvoditi i u jogijskoj pozi i dok hodate, ležeći ili sjedeći na niskoj stolici. To također uključuje sigurno zadržavanje daha.
10. Pranayama kapalabhati ("Sjaj lobanje") - takođe se naziva tehnika "čišćenja prednjeg dela mozga" . Disanje je kao rad kovačkog mijeha. Vježbanje povećava snagu mozga i aktivira centre u njemu koji su odgovorni za sagledavanje duhovne strane svemira. .
11. Surya bhedana pranayama – ubrzava probavne procese, povećava nivo topline u tijelu . Naziv ove vježbe može se doslovno prevesti kao „prodirajuće sunce“. Udisaji i izdisaji se vrše kroz nozdrve.
12. Sahaja pranayama - disanje na leđa . Razvija srce i pluća, sprečava kašalj i prehladu, te olakšava stanje bolesnika sa reumatizmom.

Postoje mnoge druge pranayame: kan tali, sukh purvaka, sahita kumbhaka i druge.

Morate biti spremni za izvođenje pranajame, jer su to vrlo ozbiljne tehnike za utjecaj na duhovne i fizičke aspekte.

Trebalo bi proći kroz nekoliko faza, koje su svojevrsna priprema za vježbe disanja. Samo će tako biti izuzetno korisni.

Popularnost pranayame u modernom svijetu raste. U različitim pravcima joge, pranayama se koristi za postizanje različitih ciljeva: obuzdavanje nemirnog kretanja uma, postizanje emocionalne ravnoteže, čišćenje i obnavljanje energetskog tijela i akumuliranje energije. Okrećući se primarnim izvorima joge, saznajemo da je pranayama kontrola, upravljanje pranom, ili univerzalna životna energija, koja je usko povezana s takvim procesom kao što je disanje.

Ovladavanje pranayamom je 4. korak, koji nas vodi ka ciljevima joge – poznavanju unutrašnjeg svijeta i harmonične interakcije sa okolinom. Glavni cilj pranayame je podizanje vitalne energije kroz centralni energetski kanal - sushumna.

Pranayama pomaže u čišćenju “suptilnog tijela”, uklanja blokade u sistemu energetskih kanala (nadija) i poboljšava kretanje prane. Pranayama je alat za uticaj na vaš unutrašnji svet. U normalnom svakodnevnom životu i interakciji sa mnogo informacija u nižim centrima, svijest ima niže frekvencije i postaje grublja. To se izražava u iskustvu jakih uznemirujućih emocija, agresije, umora, senzualnih želja, sebičnih ciljeva i dvojne percepcije. Lekcije disanja su pokušaji da kontrolišemo našu pažnju, omogućavaju nam da transformišemo ove energije i postignemo kontrolu nad svojim osećanjima, emocijama, željama i postanemo sredstvo duhovnog razvoja.

Definicija pranayame. Energija i prana

Postoji riječ u jogi koja privlači mnoge praktičare - riječ "energija" (ili "prana"), a to je pranayama koja vam omogućava da shvatite, ne samo na osnovu nečijih riječi, da vjerujete u njeno postojanje, već da osjetite i steknite suptilno iskustvo koje će kvalitativno promijeniti vaš život. Osoba koja se bavi transformacijom svoje energije postepeno prelazi iz stanja tamasa (neznanja, neznanja) i rajasa (haotične aktivnosti) u stanje sattve (harmonične interakcije). Mnogi su vidjeli i poznaju mudrace ili dostojne ljude, pored kojih se osjećate smireno i skladno. Talas dobrote dolazi iz njihovog unutrašnjeg svijeta, donoseći razumijevanje i povjerenje u njihov odabrani Put.

Duboka duhovna praksa, kroz koju osoba kultiviše svoju ličnost, stiče sposobnosti i dostiže najviše stupnjeve joge.

Postoje različita etimološka značenja riječi pranayama.

Prvo, sastoji se od dvije sanskritske riječi “prana” i “ayama”: “pra” u prijevodu znači “ono što je bilo prije, prije”. Može se napraviti analogija s ruskim riječima "prabaka", "pradjed" - značenje postaje jasno; a riječ “ana” se prevodi kao “atom”, “molekul”. Dakle, punije značenje riječi prana je “uzrok postojanja atoma i molekula”. A ako govorimo uobičajenim terminima, to je ono što je bilo prije našeg rođenja u fizičkom tijelu. Drugo, “prana” je vitalna energija koja povezuje fizička i energetska tijela i osigurava aktivnost tijela i uma. "Ayama" se prevodi kao "upravljanje", "kontrola". Ovaj prijevod jasno daje do znanja da je pranayama sistem svjesne kontrole disanja, kontrole prane, koja se provodi u izvođenju tehnika disanja.

Druga opcija se također sastoji od riječi “prana”, a završetak se čita kao “ayama” i u prijevodu znači “distribucija”, “akumulacija”, “povećavanje”. Definicija pranayame kao tehnike koja vam omogućava da povećate i akumulirate vitalnu energiju.

Priprema za pranajamu

Svjesna kontrola nad nesvjesnim funkcijama. Radnje koje obavljamo u normalnom svakodnevnom životu najčešće su nesvjesne i donose određene posljedice. A pranayama, kao način akumulacije energije, pomaže u jačanju i ispoljavanju ovih posljedica.

Sigurnosne mjere pomoći će vam da budete fizički i psihički spremni za izvođenje vježbi disanja. Mudrac Patanjali je formulisao 8 glavnih faza joge, koje uključuju pranajamu.

Zašto je bolje izvoditi pranayamu, poštujući etičke i moralne zakone JAME I NIJAME (prva dva stupnja joge)? Osnove pranayame leže u praćenju ovih principa. Ovi moralni principi postoje u svim kulturnim tradicijama i daju uvid u to kako najbolje krenuti ka ličnoj evoluciji i samousavršavanju. Yama je fokusiran na interakciju sa vanjskim svijetom, Niyama daje razumijevanje interakcije sa unutrašnjim svijetom.

Koje su prednosti ispunjavanja ovih koraka? Dolazi do dubljeg čišćenja unutrašnjeg svijeta i fizičkog tijela.

Shatkarmas

Postoje različita mišljenja o tome gdje počinje joga. Klasični tekst o jogi “Hatha Yoga Pradipika” navodi da se prije početka asane i pranayame preporučuje pridržavanje pravilnog režima ishrane, uravnotežene biljne prehrane i obavljanje jogijskog čišćenja – šatkarma – neko vrijeme.

Pripremne prakse će vam omogućiti da očistite tijelo od toksina i energetskih zagađenja i učinite prijelaz na duboke nivoe svijesti kvalitetnim i sigurnim. Uranjanjem u unutrašnji svijet kroz praksu, suočavamo se s onim što smo u sebe učitavali tijekom života, uključujući hranu, informacije (TV, muzika), želje, ono što nas opterećuje i još mnogo toga. Svi akumulirani utisci (samskare) pohranjuju se u našoj svijesti, energetskom tijelu, a u životu se krećemo duž ovih slojeva. A naše pravo "ja" nalazi se ispod ovih slojeva.

Izvođenje asana je neophodno iz jednostavnog razloga što za fizičku aktivnost trebamo održavati tijelo u dobroj formi. Ovo su provjerene vježbe za održavanje tijela u adekvatnom stanju, koje omogućavaju, ako je potrebno, da se zglobovi olabave i dovedu u red. Asane vam omogućavaju da očistite suptilno tijelo putem strogosti. Cilj do kojeg vode asane je stabilan položaj sa ravnim leđima i prekrštenim nogama.

Izvođenje asana pomaže u istezanju nervnih vlakana i krvnih sudova u mišićima. Postoje različite teorije: povlači se analogija između nadija, nervnih vlakana i krvnih sudova kroz koje prolazi vitalna energija. Ako je kanal uzak i počnete da ga rastežete, onda se nakon nekog vremena širi i kroz njega počinje da prolazi veći protok energije, svijest postaje šira.

Asane su takođe važan deo procesa rada sa umom, pripremajući ga za savladavanje daljih faza joge. Oni vam pomažu da budete pribrani i koncentrisani. Kada praktikujemo asane, svoje tijelo stavljamo u neprirodne, neobične položaje u odnosu na običan život, a to omogućava našem umu da bude koncentrisan neko vrijeme. Kada osoba počne da praktikuje asane, počinje da oseća i primećuje svoje telo, svoja ograničenja i mogućnosti. Uz pomoć tijela i asana možemo utjecati na svoje energetsko stanje, osvijestiti rad čakri i osjetiti kretanje energija.

Asane za pranajamu

Ovisno o tome koje ciljeve ste postavili za savladavanje pranayame, te fokusirajući se na svoje fizičko stanje, odaberite odgovarajuću pozu koja će donijeti maksimalan učinak u praksi. Klasični tekstovi često spominju da je padmasana neophodna za izvođenje pranayame. Da, ovo je zaista važno za izvođenje određenih vrsta pranayama, ali vrijedi zapamtiti i znati: postoje prakse u kojima padmasana nije baš zgodna, ali položaj siddhasane je sasvim prikladan za rješavanje specifičnih problema i postizanje rezultata.

Evo najčešće korištenih asana, koje su najbolje odabrati za početnike, kao i osobe koje imaju jake stezanje u nogama:

1. Vajrasana. Iz klečećeg položaja sjedimo na petama, spojenih nogu. Koristi se ako je apsolutno nemoguće sjediti prekrštenih nogu.
2. Siddhasana. Naziva se i savršenom pozom, koja praktičaru daje različite kvalitete. Udoban, stabilan položaj prekrštenih nogu sa petom lijevog stopala oslonjenom na međunožje i petom desnog stopala na vrhu lijeve. Ovo se može uraditi i na drugoj nozi.
3. Ardhapadmasana. Lijeva noga dolje, desna noga na lijevoj butini. Izvodi se i na drugoj nozi.

Ovakvi položaji prekriženih nogu ne dozvoljavaju protoku energije (prani) da se spusti do nižih centara. Redovna praksa asana pomaže u rješavanju ukočenih zglobova, zategnutih mišića i blokada u tijelu. Energija strasti koja nas okružuje u svakodnevnom životu. To uključuje želje: ukusno jesti, oblačiti se pretenciozno, trošiti nerazumne količine resursa, žeđ za novcem, moći i druga uznemirujuća stanja. Transformiše se kada se energetski kanali očiste, vraćajući životni mir i zadovoljstvo.

Knjige o pranayami

Preporučujemo čitanje različite literature na temu joge. Knjige sadrže jedinstvena znanja i preporuke za praksu, te pružaju priliku da se detaljno nauči kako se pravilno radi pranayama. Također, mnogi klasični tekstovi daju sažete definicije i koncepte koji se uz pomoć prakse mogu razumjeti i naučiti iz vlastitog iskustva.

Za postizanje rezultata potrebno je iskustvo u praksi, a dublje proučavanje kroz pažljivo čitanje i analizu sljedećih tekstova će biti korisno: “Hatha Yoga Pradipika”, “Gheranda Samhita”, “Prana. Pranayama. Prana Vidya."

Možemo pronaći različite poglede na pranu i stavove prema njoj pozivajući se na sljedeće primarne izvore:

Atharva Veda

“Kao što se otac brine o svojoj djeci, na isti način prana brine o svemu što postoji.”

Prashna Upanishada

“U sva tri svijeta postoji prana, i kao što majka brine o svojoj djeci, neka se brine o nama.”

Taittiriya Upanishad

“Sva živa bića na planeti potiču iz ćelija. Prana prožima i sva živa bića i ćelije.”

Prednosti pranayame

Uvod u tehnike disanja u videu:

Živeći društvenim životom, osoba ima ubrzan ritam disanja, uglavnom iz gornjeg dijela pluća. Budući da je disanje često i plitko, izmjena plinova u našem tijelu se ne odvija pravilno. Zbog toga ljudi imaju kratak život i nastaju mnoge različite bolesti koje prerastu u hronične. Funkcionisanje nervnog i cirkulatornog sistema zavisi od stepena obogaćenosti kiseonikom i od načina na koji dišemo. Kao što pokazuju naučna istraživanja, prilikom disanja osoba apsorbira ne više od 20% kisika, a 80% se izdiše natrag bez apsorpcije. S tim u vezi, izmjena plinova u našem tijelu se odvija nesavršeno. Potrebno je vrijeme da se krv obogati kisikom i ukloni ugljični dioksid iz nje. U zavisnosti od toga kako osoba diše, dobijaju različite rezultate od svog daha.

Trbušno disanje poboljšava izmjenu plinova u organima i sistemima, otvara prsni koš i ventilira cijeli volumen pluća, povećavajući njihov kapacitet. Takvo disanje blagotvorno djeluje na fizičko i emocionalno stanje, vraća osjećaj smirenosti u teškim situacijama, pomaže opuštanju i vraćanju zdravlja. Stoga se tokom prakse trudimo da se fokusiramo na proces, stalno se prisjećamo i podsjećamo na to.

Pranayama, sa fiziološke tačke gledišta, omogućava vam da udahnete pranu i, sa određenim zakašnjenjem, apsorbujete ovu pranu. One. Što osoba sporije udiše i izdiše, to je veća efikasnost života, bolja je apsorpcija nutrijenata, te prijenos mikroelemenata u tkiva i organe.

Kada radimo jogu i otvorimo torakalni dio ili prakticiramo potpuno jogijsko disanje i razne druge tehnike, kao što su ujjaya pranayama, anapanasati pranayama, možemo osjetiti razliku od promjene u kvaliteti disanja.

To je produženje životnog vijeka pojedinca zadržavanjem praničke sile u tijelu.

Šta će se desiti?

Pravilno disanje reguliše nivo ugljičnog dioksida i kisika u krvi. Moć pranajame je u tome što utiču i na suptilno energetsko telo i na grubo fizičko. Postepeno, vještina pranayame transformira tijelo koje postaje vitko, višak masnoće nestaje, pojavljuju se snaga i zdravlje, bolesti nestaju, a lice se posvjetljuje. Um i svest postaju smireniji. Stalni put pranayame budi unutrašnju duhovnu snagu i omogućava donošenje zdravih odluka u društvenom životu, sreću i duševni mir.

Prana- to je vitalna energija koju primamo kroz pluća. Zanimljivo je mišljenje da energija koja se nalazi u zraku nije proizvod života drveća ili svemira, niti proizvod vulkanskih erupcija. I kada su se mudraci iz prošlosti zapitali odakle dolazi ova prana, došli su do ovog zaključka. Svi ljudi su različiti i drugačije žive. Rezultati naših aktivnosti odražavaju se u svijetu oko nas. Prana je rezultat životne aktivnosti mudraca, koji su, izdišući zrak iz sebe, izdahnuli energiju koja im je svojstvena, ispunjeni altruističkim namjerama prema svijetu.

Shodno tome, energija koju možete apsorbirati pri izvođenju pranajame su dobre želje svetaca, koji vam na neki način mogu pomoći, pružiti veliku i snažnu podršku na putu samorazvoja.

Pravila za izvođenje pranajame

Sigurnosne mjere i pravila u videu:

Pranajamu kod kuće najbolje je izvoditi u čistom i dobro prozračenom prostoru.

Najpogodnijim satvičkim blaženim vremenom smatra se jutro od 04 do 06 sati. Vazduh se čisti od prašine i gasova. Ako u ovo vrijeme radite pranayamu, to će vam pomoći da se probudite, oraspoložite, povećate energiju, dobijete punu snagu za cijeli dan i nećete požaliti što ste se probudili pola sata ili sat ranije. Kada vidite razliku između dana sa vežbanjem i dana bez prakse, to će vam postati motivacija na putu razvoja.

Uveče prije spavanja bolje je izvoditi tehnike umirujućeg disanja koje će vam pomoći da očistite svoj unutarnji svijet od negativnih informacija i vratite snagu.

Za izvođenje pranayame morate slijediti sljedeće preporuke:

1. Pravilno držanje. Bilo koja meditativna asana. Da biste ga držali, potrebno je ojačati mišićni korzet leđa i olabaviti zglobove kuka. Važnost usvajanja meditativnog položaja za izvođenje pranayame je da držanje prekriženih nogu sprečava da se energija spusti u niže centre svijesti.
2. Pravo nazad. Ravna leđa prilikom izvođenja pranayame pomaže da se protok energije podigne naviše, a da ga ne blokira cijelom dužinom kralježnice, što daje pozitivan učinak izvođenja pranayame.
3. Ispravan položaj glave. Brada je paralelna s podom – kako bi gornji dio kičme bio u uspravnom položaju.
4. Disanje kroz nos. Postoje različita mišljenja o zasićenju pranom, da tokom praktikovanja pranayame dolazi do zasićenja pranom. Prvi je asimilacija prane, tj. prana ulazi u nas, a mi je akumuliramo disanjem, zadržavanjem daha, možemo je koncentrirati i usmjeravati u različite dijelove našeg tijela, možemo je primiti hranom i zrakom. Drugo mišljenje je da nam se količina prane daje od rođenja i da se određeni dio te prane troši na svaku radnju. Životna energija se troši na misaoni proces. Imajte na umu da kada ste tokom vježbanja koncentrirani i ne razmišljate ni o čemu osim o disanju, tada je mnogo lakše izvoditi vježbe, ali čim vam misli ometnu nekakvo razmišljanje, životna energija odmah počinje da se teče u drugom smjeru i postaje mnogo teže.
5. Ako planirate savladati pranayamu, tada morate potpuno odustati od alkohola, duhana i drugih droga.

Sigurnosne mjere pri izvođenju pranayame:

1. Nemojte se nadvladati. Pazite na svoje mogućnosti. Nema potrebe da se naprežete, vežba zahteva umerenost.
2. Nemojte odmah povećavati vrijeme vježbanja, nemojte vježbati samo uz pomoć knjiga. Postepeni pristup praksi. Postepeno i pod vodstvom učitelja, pređite na savladavanje zadržavanja daha.
3. Ne vježbajte kada ste bolesni. Najvažniji kriterijum je vaše blagostanje. Ako tokom vježbe osjetite bilo kakvu nelagodu i stanje se počne pogoršavati, onda je bolje prekinuti praksu.
4. Pažljivo ponašanje tokom treninga. Mnogi klasični tekstovi kažu da pranayami treba pristupiti s dužnom posvećenošću, poštovanjem i poštovanjem.
5. Na prazan stomak, preporučljivo je jesti 4 sata prije treninga. Satvička ishrana. Nemojte konzumirati proizvode klanja.
6. Ne možete pušiti niti piti alkohol.
7. Udobna odjeća, široka, ne steže, po mogućnosti od prirodnih materijala.
8. Također je bolje koristiti tepih od prirodnih materijala. A zanimljivo je mišljenje da naša strunjača pamti sve zasluge koje skupimo tokom vježbanja.
9. Istezanjem daha dolazimo do određene nelagode. Odaberite nivo vježbe na kojem vam je malo teško istegnuti dah, ali nema jake napetosti ili nelagode.
10. Pokušajte vježbati svaki dan, čak i kada ste lijeni ili vam dolaze razne smetnje, pokušajte da oživite svoju motivaciju. Shvatite da kada vježbate sa zadovoljstvom i doživljavate užitke, vaša životna snaga se gubi. A kada dostignete nivo prihvatljive nelagode i transformišete energiju ovom praksom, transformišete grubu energiju zadovoljstva u suptilniju, što vam pomaže da shvatite svoju svrhu.

Vrste pranajama

4 osnovne faze pranayame:

• Puraka - udahnite.
• Rechaka - izdah.
• Antar kumbhaka - zadržavanje daha pri udisanju.
• Bahir kumbhaka - zadržavanje daha dok izdišete.

Svaka pranayama se sastoji od ovih faza u različitim sekvencama, kombinacijama i proporcijama.

Pranayama je važan dio joge i vodi ka unutrašnjoj praksi.

Ispravno izvođenje i jednostavne tehnike pranajame pomažu u smanjenju stresa, vraćanju snage, smiruju um i razvijaju pažnju i fokus. Na suptilnom nivou uspostavlja se veza sa vašim unutrašnjim „ja“, stiče se jasnoća svesti i sposobnost da budete u harmoniji sa svetom.

Postoje drevni recepti koji ukazuju na to da se efikasan razvoj prakse pranajame dešava pod nadzorom iskusnog učitelja koji poznaje naše karakteristike i vidi mogućnosti, pruža pojašnjenje pranajame i obezbeđuje dosledne tehnike. Ne očajavajte ako takvu osobu još niste upoznali; postoje jednostavne i pristupačne lekcije disanja koje možete raditi kod kuće, poštujući pravila i tehnike izvođenja pranajame.

Pranayama se dijeli na obnavljajuću, pročišćavajuću i pomaže u akumulaciji energije za određenu svrhu.

Praksa pranayame počinje pravilnim disanjem. Mnogi učitelji osnovnih tehnika za izvođenje pranajame preporučuju da se disanje obavlja iz stomaka.

Dobar uvod u pranayamu i priprema za pravilnu implementaciju je savladavanje osnovnih pranayama:

• potpuno jogijsko disanje (opušteno disanje iz dijafragme);
• ujjayi pranayama - meko disanje sa produženim izdisajem;
• Nadi Shodhana, "pročišćavajući dah jogija", smiruje naše tijelo i um od raznih strasti i želja. Tehnika pomaže da se rastegne dah.

Potpuno jogijsko disanje

Pogledajmo osnovni princip disanja, koji vam pomaže da shvatite kako pravilno disati i osjetiti amplitudu svog disanja. Tehnika je vrlo jednostavna i pristupačna. Dok udišete: stomak i grudni koš se pune, ključne kosti se podižu. Slijedi obrnuti talas: ramena, ključne kosti, grudi se spuštaju, a stomak se zateže. Ako je osoba navikla da diše kroz prsa, onda je ovaj proces u početku teško razumjeti. One. sve radi unutra, ali to ne možete svjesno kontrolisati. Postoji tehnika korak po korak za savladavanje takvog disanja, s kojom se možete upoznati u raznim video tutorijalima i materijalima iz knjiga.

Nakon nekog vremena, ova vrsta disanja će postati vaša normalna navika i postati prirodno. Ova praksa daje dodatnu snagu, a čak iu nekim aktivnim vanjskim situacijama pomaže u održavanju unutrašnje ravnoteže i svijesti.

Ujjayi pranayama

Glavno svojstvo ove vježbe disanja je da postepeno produžava izdisaj sve dok ne bude dvostruko duži od udisaja. Na fizičkom nivou, disanje se usporava zatezanjem glotisa, čime se sprječava da zrak ulazi i brzo izlazi iz tijela. Izvođenje ove pranajame rješava problem usporavanja disanja. Počinje ispravno funkcioniranje prane. Počinje postepeno da prestaje, prana prestaje - prestaju vaša svest, strasti i samskare. Počinjete da se razvijate.

Terapeutski efekti: ublažava nizak krvni pritisak povećavajući ga. Preporučuje se umjesto intervencije lijekovima.

Ako ovo disanje izvodite zajedno sa asanama, efekat vaše prakse će biti mnogo ozbiljniji.

Nadi Shodhana

Jedna od efikasnih metoda za čišćenje energetskih kanala je najpoznatija u svim jogijskim tekstovima: Nadi Shodhana ili Nadi Shudhi, kao i Anuloma Viloma. Prevedeno, nadi znači kanal, shodhana znači čišćenje. Zašto čistimo energetske kanale?

Senzualna zadovoljstva, želje i strasti, sve ono što zamračuje našu percepciju svijeta akumulira se u našim energetskim kanalima (nadijima), sprečavajući energiju i svijest da se uzdignu i sagledaju životne situacije koje nam se dešavaju u različitim aspektima.

Nadi Shodhana uključuje 4 glavne faze pranayame, na kojima su izgrađene sve pranajame.

Terapeutski učinak ove pranajame je postizanje ravnoteže u našem tijelu između različitih procesa, produžava izdisaj, normalizira stanja uzbuđenja i depresije.

Energetski aspekt je čišćenje glavnih nadija (kanala). Praksa nadi shodhane pomaže u balansiranju energije u kanalima. Vraća harmoniju i pozitivan stav u vaš život. Zašto je ovaj pristup važan: da biste prešli na savladavanje ozbiljnijih praksi koristeći kubhak – zadržavanje daha – potrebno je očistiti kanale.

Postizanje efekata pročišćenja pri izvođenju pranajame provodi se na različite načine: asketizam - strpljenje, produžavanje vremena prakse, istezanje daha. One. Svaki put kada pređemo granice udobnosti, iz onih situacija koje nam se čine stalne i stabilne, dođemo do nivoa prihvatljive nelagode i tako postepeno prevazilazimo svoja ograničenja (sumnje, strahove itd.), naše suptilno tijelo se širi. Znojenje tokom treninga je pokazatelj promjena u vašoj energiji. Telo se takođe zagreva, otkucaji srca postaju ujednačeni i mirni.

U zavisnosti od vaših ciljeva i za svaku situaciju, bolje je izabrati svoj tip disanja, nemoguće je reći da će jedna praksa uvijek biti efikasna u svim slučajevima.

Da rezimiramo, možemo reći da u pranayami nije glavna stvar snaga i intenzitet, već konzistentnost i pravilnost. Vrijeme potrebno za razvoj kvaliteta i postizanje ciljeva zavisi od individualnih karakteristika praktičara, njegovog vanjskog okruženja, načina postojanja u svijetu (područja interesovanja, aktivnosti), obima, pravilnosti i usmjerenosti pranayame prakse. Svako će imati različite rezultate i sve će doći u svoje vrijeme. Neke se sposobnosti ispoljavaju ranije, posebno ako su postojali preduslovi za njihovo pojavljivanje (dobra karma prošlosti), dok je za druge potrebno duže vreme.

IN "Joga sutre Patanjalija" Pranayama je četvrti korak nakon Yame, Niyame i Asane. To znači da se preporučuje praktikovanje tek nakon što je praktičar već savladao moralne discipline i pripremio svoje tijelo uz pomoć asana. Činjenica je da pranayama daje dodatnu zalihu energije, a ako osoba ima neku vrstu ovisnosti ili je moralna disciplina općenito "hroma", onda energija koju osoba dobije kao rezultat prakse možda neće biti najbolje iskorištena put za sebe i za druge. Na primjer, ako je osoba ovisna o slatkišima, tada će joj pranayama omogućiti da akumulira energiju, a to će se završiti tako što će praktikant jednostavno konzumirati slatkiše efikasnije, odnosno u još većoj količini. A ovo, vidite, nije baš rezultat koji se očekuje od pranayame. Općenito gledano, pranayama je samo sredstvo za poboljšanje života, a ako osoba, u principu, ne vodi potpuno adekvatan način života i njegove motivacije su daleko od plemenitih i altruističkih, tada će pranayama donijeti više štete nego koristi.

Također se preporučuje da pripremite tijelo kroz praksu asana prije prakticiranja pranayame. Konkretno, za praktikovanje pranayame potrebno je savladati stabilnu meditativnu asanu - Padmasana. I ovo nije samo počast modi; potreba za Padmasanom objašnjava se potpuno praktičnim aspektom. U ljudskom tijelu postoje energetski tokovi - vjetrovi. Jedan od njih, koji se zove "apana-vayu", nalazi se u donjem dijelu tijela i ima kretanje prema dolje. Odgovoran je za različite funkcije izlučivanja tijela. Ali osim toga, ovaj tok energije svodi našu svijest na niže čakre i stoga, ako je Apana Vayu energija prejaka, to će dovesti do toga da se osoba manifestira na nižim čakrama. Kao što je gore spomenuto, praksa pranayame vam omogućava da ispunite tijelo energijom, a u procesu punjenja apana-vayu će se također intenzivirati, što će dovesti do katastrofalnih rezultata. Kako biste spriječili da se to dogodi, dok izvodite pranayamu, trebate saviti noge u lotos, ili barem u pola lotosa. U krajnjem slučaju - u Vajrasani. Ovo će blokirati energetske kanale i spriječiti da energija apana-vayu teče prema dolje.

Također, da biste prakticirali pranayamu, morate slijediti vegetarijansku ishranu. U suprotnom će se toksini koji ostanu u crijevima tokom procesa truljenja mesnih proizvoda raznijeti po cijelom tijelu tokom prakticiranja pranayame i otrovati tijelo. Stoga, pitanju savladavanja različitih pranayama treba pristupiti odgovorno i strogo slijediti sve preporuke kako ne biste naštetili sebi.

Riječ se sastoji od dvije osnove "prana" - 'životna energija koja sve prožima', And "jama" - 'kontrola'. Dakle, "pranayama" znači " kontrola vitalne energije' . Sigurno su mnogi čuli riječ "pranoedia". Ovo je naziv za vrstu ishrane kada se osoba ne hrani fizičkom hranom, već pranom. Ali paradoks je da, na ovaj ili onaj način, svi mi jedemo pranu, pošto se hrana sastoji od prane, voda se sastoji od prane, a vazduh se sastoji od prane. Život je nemoguć bez prane. Pranu konzumiramo svaki dan. Pranayama vam omogućava da to učinite efikasno. I kao što iskustvo pokazuje, praksa pranayame, povećanjem količine potrošene energije, omogućava vam da smanjite potrebu za snom i hranom.

Važno je napomenuti još jednu stvar: budući da vam omogućava da efikasno primate pranu iz zraka, važan je aspekt kao što je kvalitet prane. Pranayamu je najbolje izvoditi na čistom mjestu – negdje u prirodi, daleko od naseljenih mjesta. Ali kako takvi idealni uslovi nisu dostupni svima, prilikom vježbanja u gradu treba uzeti u obzir sljedeće preporuke. Pranayamu treba prakticirati rano ujutro; što ranije, to je prana bolja. Optimalno vrijeme za vježbanje pranayame je takozvana Brahma Muhurta. Ovo vrijeme je sat i po prije izlaska sunca. Ovo je period koji ima stanje zvano “nirguna” – odsustvo uticaja energija na prostor. Najblaženije vrijeme za sve duhovne prakse. Ovaj period traje 48 minuta. Tada vrijeme prije izlaska sunca ima stanje sattva gune, odnosno energije dobrote. A nakon izlaska sunca počinje vrijeme raja gune – energije strasti. S obzirom na period u kojem ćete vježbati pranayamu, ovo je rezultat koji ćete dobiti. Inače, tama-guna - energija neznanja - djeluje dalje i do večeri, pa se ne preporučuje vježbanje pranayame tokom dana i večeri.

Pranayama za početnike

Ako se odlučite savladati pranayamu, onda ne biste trebali odmah početi prakticirati neke složene prakse. Ako ne uspije, želja za savladavanjem pranayame može nestati na duže vrijeme. Stoga biste trebali početi s nekoliko jednostavnih tehnika. Jedna od najjednostavnijih (ali u isto vrijeme vrlo učinkovitih) tehnika se zove Nadi Shodhana. U ljudskom tijelu postoje tri glavna energetska kanala: Ida, Pingala i Sushumna. Ida je lijevi kanal, Pingala je desni kanal, Sushumna je centralni kanal. Desni kanal se tradicionalno smatra muškim kanalom, jer pokazuje muške kvalitete, a lijevi kanal je ženski. Za jogija je poželjno balansirati ove kanale i slati energiju kroz centralni kanal - Sushumna. Samo u ovom slučaju moguća je ravnoteža i harmonija. A to je upravo cilj Nadi Shodhana pranayame. Praksa Nadi Shodhane se izvodi na sljedeći način:

• Sjednite u meditativnu asanu: Lotus, Half Lotus ili Vajrasana.
• Stavite kažiprst i srednji prst desne ruke na područje između obrva: palac i domali prst će se koristiti za naizmenično zatvaranje nozdrva. Postoji mišljenje da žene treba da koriste lijevu ruku.
• Zatvarajući prstom jednu od nozdrva, počnite polako udisati kroz otvorenu nozdrvu.
• Kada završite sa udisajem, počnite izdisati kroz istu nozdrvu. Udah i izdisaj treba da budu u omjeru 1:1.
• Nakon što završite određeni broj ciklusa (tradicionalno 54 ili 108), promijenite nozdrvu i ponovite istu stvar.

Ovo je najjednostavnija pranayama za početnike. Kako savladate, trebali biste komplikovati vježbu: udahnite kroz jednu nozdrvu i izdahnite kroz drugu, produžite vrijeme udisaja/izdisaja, a zatim dodajte još jedan aspekt vježbe - kumbhaku - zadržavanje daha između udisaja i izdisaja. Također, naknadno ćete morati promijeniti omjer udisanja/zadržavanja/izdisaja. U početnoj fazi, ovaj odnos će biti 1:1:1, zatim 1:1:2, zatim 1:2:2, 1:3:2, 1:4:2 i tako dalje - nema granice savršenstvu . Za iskusne praktičare preporučuje se dodavanje odgode nakon izdisaja. Dok zadržavamo dah dok udišemo, naše tijelo jednostavno efikasno apsorbira pranu i puni se energijom, ali duboko čišćenje svijesti i energetskih kanala događa se upravo tokom zadržavanja daha pri izdisaju.

Druga praksa pranayame, koja se preporučuje početnicima da savladaju, zove se “Apanasati Hinayana”. Ovu praksu je svojim učenicima dao sam Buda Šakjamuni, a detaljno je opisana u tekstu Anapanasati Sutta. Buda je preporučio svojim učenicima da praktikuju ovu pranajamu kako bi smirili um, pročistili svest i eliminisali kleše - zamračenja. Postoji i verzija da je sam Buda praktikovao ovu pranajamu neprekidno nedelju dana i zahvaljujući tome je postigao prosvetljenje. Suština ove pranayame je postepeno istezanje daha. Disanje se javlja u sljedećem omjeru: udah/izdisaj: 5/5, zatim 6/6, zatim 7/7, 8/8 i tako dalje. Nastavite da istežete dah dok ne osjetite blagu nelagodu. U ovom trenutku trebate stati i disati neko vrijeme u ovom načinu rada. Zatim počnite smanjivati ​​disanje obrnutim redoslijedom. Na primjer, omjer udaha/izdisaja je: 20/20, zatim 19/19, 18/18 i tako sve dok se ne vratite na prvobitnu vrijednost. Ne biste trebali odmah „jurišati“ na ozbiljne visine u ovoj praksi: može doći do negativnog utjecaja na tijelo i um. Praksu treba savladavati postepeno.

Kao što iskustvo pokazuje, već kada odnos udaha i izdisaja dostigne 30/30, možete postići duboku smirenost uma i steći neko početno suptilno iskustvo. Takođe je važno da je ovu praksu ljudima dao sam Buda Šakjamuni, što znači da ćete praktikovanjem ove pranajame izgraditi energetsku vezu sa Tathagatom, što će značajno ubrzati vaš napredak u praksi. Štaviše, svako od nas iza sebe ima mnogo inkarnacija, i ako ste imali sreće da se susrećete sa ovom praksom u ovom životu, onda je sasvim moguće da ste se već inkarnirali na ovoj zemlji za vreme Buddhe Šakjamunija i praktikovali ovu pranajamu.

Pranayama: tehnika disanja za početnike

Kao pripremna praksa za savladavanje pranayame, preporučuje se savladavanje tzv. punog jogijskog disanja. U stvari, upravo je ovo disanje koje se preporučuje raditi u svakodnevnom životu. I, koliko god da je tužno priznati, većina nas diše nepravilno. Većina nas diše plitko, ili u najboljem slučaju šireći prsa. Kod takvog disanja efikasnost procesa je izuzetno niska. Troškovi energije za pokrete mišića su visoki, a količina asimilovanog zraka mala. Kako to popraviti? Trebali biste savladati potpuno jogijsko disanje. Njegova suština je jednostavna:

• Udišemo, usmjeravajući zrak na samo dno pluća: zatežemo dijafragmu i dopuštamo zraku da ispuni donje dijelove pluća.
• Zatim nastavljamo udisanje: širimo rebra i dopuštamo zraku da ispuni srednji dio pluća.
• Nastavljamo da udišemo u gornje dijelove pluća, podižući ramena i ključne kosti.
• Nakon završetka udisaja, izdahnite obrnutim redoslijedom.

Kao što iskustvo pokazuje, nakon 10-15 ciklusa takvog disanja, nemirni um se smiruje i nastupa blaženo stanje uma. S vremenom je preporučljivo stalno savladavati takvo disanje, jer vam omogućava da maksimalno zasitite tijelo kisikom i pranom.

Prednosti pranayame

Pranayama je posebna tehnika disanja koja nam omogućava efikasniji život. I, kao što je već gore napisano, trebali biste se čvrsto učvrstiti u Yami i Niyami, tako da djelotvoran život nakon prakticiranja pranayame ne postane djelotvorno trošenje. Ako slijedite sve upute i preporuke i redovno vježbate, učinak pranayame može biti jednostavno nevjerovatan. Zapravo, svaka bolest - i na fizičkom i na duhovnom nivou - je blokada energetskih kanala - nadija. A pranayama vam omogućava da očistite ove kanale, tako da uz pomoć pranayame možete izliječiti gotovo svaku bolest.

Takođe, u mnogim drevnim tekstovima o jogi se kaže da je prana – vitalna energija usko povezana sa chitta – svešću, a onaj ko je uspeo da uspostavi kontrolu nad pranom uspostavlja i kontrolu nad chittom. A ovo je, u suštini, suština joge: da steknete kontrolu nad svojom svešću. Također, istezanje daha i kumbhaka - zadržavanje daha - imaju pozitivan učinak na fizičko tijelo. Posmatranja živih bića pokazuju da što manje respiratornih ciklusa obavlja, to duže živi. Kornjača obavlja dva respiratorna ciklusa u minuti i živi, ​​ovisno o vrsti, od 200 do 1000 godina. Stoga je moguće da će svako ko postigne frekvenciju od dva respiratorna ciklusa u minuti moći konkurirati kornjači po dugovječnosti. Važno je napomenuti da mnoge životinje ne preziru praksu pranayame. Na primjer, krokodil udiše kisik i nema škržne proreze. Međutim, dok čeka plijen, može satima ležati u zasjedi pod vodom. Kako se to događa? Krokodil, moglo bi se reći, izvodi kumbhaku: zatvara svoj srčani zalistak i krv prestaje da teče kroz sistemsku cirkulaciju; održava se samo kretanje krvi kroz plućnu cirkulaciju, koja hrani samo srce i mozak. Tako krokodil značajno smanjuje potrošnju kisika, nakon čega zadržava dah i roni pod vodom nekoliko sati. Kada ugleda plijen, otvara zalistak, aktivira cijeli krvožilni sistem, udovi mu se ponovo opskrbljuju krvlju i pravi fatalan skok prema žrtvi.

Ako je za krokodila moguća pranayama sa zakašnjenjem od nekoliko sati, onda je sasvim moguće da osoba savlada kumbhaku, u trajanju od najmanje nekoliko minuta. Iskusni praktičari postižu kumbhaku za 40 minuta ili više. Dok zadržavate dah, dolazi do dubokog smirenja uma. Sutre opisuju takvu epizodu iz Budinog života. Jednog dana, tokom njegove propovedi, jedan od njegovih učenika je upitao: „Zašto je svet tako nesavršen?“ Tada je Brahma, tvorac sveta, koji je takođe bio prisutan na Budinoj propovedi, rekao da je stvorio ovaj svet idealan, i samo zato što živa bića imaju prebrzo i isprekidano disanje, njihova prana „skače“ u telu, pa stoga „skače“. ” se dešavaju u svijesti, i zbog toga svi vidimo ovaj svijet kao tako nesavršen. Ovo je vrlo zanimljiva verzija, koju vrijedi provjeriti iz vlastitog iskustva i, zaustaviti disanje, smiriti um kako biste pokušali vidjeti idealan svijet.

Pranayama je nevjerovatna praksa koja može dovesti do nekih prilično zanimljivih iskustava. Njegova prednost je u tome što pranajamu za početnike i vježbe poput potpunog jogijskog disanja svako može savladati bez ikakvih poteškoća.

Povratak