Napetost mišića je stanje stalne napetosti cijelog mišića ili grupe mišića koji su odgovorni za izražavanje emocija. Ovaj fenomen se također naziva mišićni spazam, mišićni blok ili mišićni oklop. Stezanje mišića je odbrambena reakcija, posljedica suzdržavanja određenih emocija kada osoba želi blokirati negativna osećanja. Mišićni blok je prilično teško svjesno opustiti; on ima tendenciju da se pojača kao odgovor na određene emocionalne podražaje. Tako se ne blokiraju samo neugodni osjećaji, već su i prirodni osjećaji izobličeni. Za uklanjanje napetosti mišića koriste se različite metode, o kojima ćemo govoriti u članku.
Glavna razlika između mišićne napetosti i normalne mišićne kontrakcije je sposobnost mišićnog bloka da postoji dugo nakon situacije koja je izazvala njegovu pojavu.
Često psiholozi mogu pomoći u uklanjanju mišićnih grčeva "prvog stupnja zanemarivanja" - kada mozak daje pogrešne naredbe za kontrolu mišićnog tonusa grčevitog područja, ali mišići i nervna vlakna nastavljaju normalno funkcionirati. Što se tiče napetosti mišića "drugog stepena zanemarivanja", ovdje su auto-treninzi i psihološki treninzi nemoćan.
Uzroci mišićne napetosti u tijelu
Jedan od osnivača evropske škole psihoanalize, Wilhelm Reich, smatrao je da su um i tijelo jedna cjelina i da svaka karakterna crta osobe ima odgovarajući fizički stav.
Da bi utvrdio razloge za formiranje mišićnog oklopa, Reich je analizirao položaje svojih pacijenata i njihove fizičke navike - to im je pomoglo da shvate kako su vitalni osjećaji potisnuti u različitim dijelovima tijela.
Pacijenti su izjavili da su u toku terapije mogli proći kroz periode svog djetinjstva kada su naučili da potiskuju anksioznost, mržnju ili ljubav kroz određene radnje koje su uticale na autonomne funkcije. Ove radnje uključuju zatezanje trbušnih mišića, zadržavanje daha itd.
Glavni uzroci povećane napetosti mišića kod odraslih:
Fokusirajte se na krajnji rezultat, a ne na život u sadašnjem trenutku.
stalni stres - i mentalni i emocionalni.
Prema Reichovoj teoriji, mišićni omotač je formiran u 7 glavnih segmenata, koji se sastoje od mišića i organa. Takvi segmenti se nalaze u očima, ustima, vratu, grudima, dijafragmi, abdomenu i karlici.
Tehnika uklanjanja mišićnih stezaljki uključuje otvaranje školjke u svakom segmentu.
Uklanjanje napetosti mišića u 7 glavnih segmenata
Oči. Napetost mišića manifestuje se nepokretnošću čela i "praznim" izrazom očiju.
Moguće je ukloniti ovaj mišićni blok tako što ćete otvoriti oči što je moguće šire - uz pomoć očne gimnastike utječe se na ovo područje jer su zahvaćeni čelo i kapci.
Usta. Ovaj segment uključuje mišićne grupe brade, potiljka i grla. Dakle, vilica može biti ili previše stisnuta ili previše opuštena. Ovi segmenti sadrže ljutnju, vrištanje i plač.
Imitacija plača, grizenja, pokreta usana, pravljenje grimasa i masaža mišića lica i čela pomoći će u ublažavanju ovog mišićnog bloka.
Vrat. Ovaj segment pokriva duboke mišiće vrata i jezika. Ova mišićna steza je posljedica suzdržavanja vrištanja, plača i ljutnje.
Pjevanje, vrištanje, isplaženje jezika, savijanje i rotiranje glave pomoći će u ublažavanju napetosti mišića.
Torakalni segment: mišići lopatica, ramena, široki grudni mišići, ruke i prsa. Ovaj mišićni blok nastaje zbog zadržavanja disanja, što je reakcija na zadržavanje bilo koje emocije.
Vježbe disanja pomoći će u oslobađanju mišićne napetosti.
Dijafragma. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnje organe i mišiće pršljenova na ovom nivou. Mišićni oklop je izražen u prednjem zakrivljenju kičme. Izdisanje vazduha je teže nego udisanje. Ova napetost mišića nastaje kada osoba pokušava suzdržati vrlo jak bijes.
Moguće je ukloniti napetost mišića u ovoj zoni tek nakon što se oslobode blokovi u prethodna četiri segmenta.
Stomak. Ovaj segment uključuje trbušne mišiće i mišiće leđa. Napetost u ovom području nastaje zbog straha od napada, napetost mišića sa strane je posljedica potiskivanja neprijateljstva i ljutnje.
Grčevi mišića se prilično lako uklanjaju, pod uvjetom da su sve prethodne stezaljke otpuštene.
karlica. Posljednji segment uključuje sve mišiće donjih udova i karlice. Što je grč mišića jači, to se karlica više povlači. Mišići stražnjice su u stalnoj napetosti, što je praćeno bolnim osjećajima.
Ovaj mišićni oklop nastaje zbog potiskivanja zadovoljstva, ljutnje i uzbuđenja.
Napetost mišića možete ukloniti masažom, izražavanjem oslobođenih emocija, jogom i vježbama disanja. Da biste uklonili površinske stege, možete koristiti auto-trening, a da biste se riješili dubokih stezaljki, tehnika je prikladna. Oslobađajući se ovog problema, moći ćete da se oslobodite strahova i pritisaka, osetite lakoću i ponovo ćete moći da u potpunosti uživate u životu, bez straha da izrazite svoje emocije.
Priroda blokova je također dvojna, kao i naša ljudska priroda. Da biste ga dublje razumjeli, zamislite tok energije u vašem tijelu kao tok rijeke, sa svojim okucima i koritom koji se širi. Suženja, zagušenja, slomljene brane na njemu će odgovarati povredama, bolestima, sukobima koji ometaju protok zdrave energije koju treba očistiti – a to je jedna strana bloka.
S druge strane, rijeka ima svoje obale, blage padine, a ponekad i oštre stijene koje je tjeraju da teče u određenom smjeru. Ovdje blokovi djeluju kao ogromne barijere koje usmjeravaju tok energije, sputavaju je i sprječavaju da prelije svoje korice. Očigledno da imaju moć! Ovo je još jedno svojstvo blokova - potrebna su nam ova ograničenja do određenog vremena, jer ona vode naše kretanje kroz život.
sa psihološke tačke gledišta, blok je stabilna napetost u telu iza koje se nalazi trenutni problem osoba;
sa stajališta funkcionalne anatomije, blok je stanje tkiva koje karakterizira njegovo skraćivanje, povećana gustoća i krutost;
sa gledišta kiropraktike, blok je djelomično ili potpuno ograničenje pokretljivosti u segmentu pokreta ili zglobu;
sa bioenergetske tačke gledišta, blok je inkapsulacija određenog dijela energije u određenom dijelu tijela.
Tehnički, formiranje blokova u tijelu odvija se na sljedeći način: svaka radnja ili misao (uzročna ili mentalnim nivoima) u stanju stresa je praćeno emocionalnom reakcijom, iza koje se krije eterična senzacija. Potonji predstavlja višestruke mikroskopske mišićne sojeve. Našavši se u situacijama koje su tipične za njegovu sliku svijeta, osoba dobiva tipičan skup sličnih napetosti mišića. U svakoj takvoj tipičnoj situaciji dolazi do svojevrsnog treninga mišića – tako da postepeno te napetosti postaju uobičajene i stvaraju kronične grčeve mišića.
Dakle, svaki tjelesni blok sadrži pamćenje svih odgovarajućih rascjepa na budičkom planu, grešaka u profesionalnim i ličnim aktivnostima (uzročna ravan), netačnih i pogrešnih misli i intelektualnih ćorsokaka (mentalni plan) i emocionalnih sukoba (astralni plan).
Ima ih bezbroj razne vrste blokova, a svaka osoba ima svoje, jedinstvene. Najviše iznenađuje to što ih često nismo ni svjesni. Čak i kod najjačih blokova, koji se manifestuju u stalnoj napetosti mišića, ljudi ostaju potpuno nesvjesni njihovog postojanja. Zašto? Jer mnogi su jednostavno navikli na ovakvo stanje stvari. Jedina stvar koja vas obavještava o prisutnosti bloka je nelagodnost ili bolest.
2. Koje vrste blokova postoje?
Kao i naša psiha, tjelesni blokovi imaju svoju istoriju i dubinu. Mogu se razlikovati tri nivoa. Blokovi mogu biti na nivou naše svijesti, čineći je uskom i nezgrapnom. Na nivou nesvesnog deluju kao brane ili zagušenja od starih trauma, sprečavajući čoveka da bude otvoren i spontan. Na dubljem nivou, oni mogu postati grubi stavovi prethodnih generacija, iskrivljene vrijednosti, genetska ograničenja koja nam ne dozvoljavaju da u potpunosti iskoristimo svoj izvorni potencijal. Često pacijenti opisuju blokove kao maske, podveze ili užad koji zapliću tijelo.Mogu nam ili vezati ruke, sprječavajući nas da izrazimo prava osjećanja, ili nam mogu okovati kukove, sprječavajući nas da budemo spontani i seksualni. Tokom života sakupimo čitavu “kolekciju” ovakvih užadi, zaštita i maski.
U tjelesno orijentiranoj terapiji predmet proučavanja je tenzija, koja je u suštini odstupanje od norme i razlikuje funkcionalnu i organsku napetost, a funkcionalna napetost se pak dijeli na tri tipa: površnu (situacijsku), defanzivnu i psihosomatsku. .
Površinska napetost nastaje kao rezultat fizičkog preopterećenja - produženog izlaganja neudobnom položaju, teškog rada, specifičnog opterećenja itd. Ova vrsta napetosti je najuočljivija, to je ono što oni obično osjećaju, svjesni su toga i znaju mnogo načina da se s njom izbore. Kontrastni tuš, čaša kuhanog vina, fizičke vežbe, topli čaj, dobar san, nekoliko minuta “terapije smehom”, masaža, bliskost sa voljenom osobom - i umor je nestao. Površinska napetost se savršeno oslobađa jednostavnim tehnikama opuštanja.
Zaštitna napetost, kao što samo ime kaže, nastaje kao način da tijelo adekvatno odgovori na vanjske utjecaje ili neuobičajenu situaciju. Ova vrsta napetosti se najbolje može uočiti u netipičnoj situaciji u kojoj se osoba nalazi. Dakle, ako se osoba nađe u nepoznatom društvu i sa praga padne pod vid radoznalih i opreznih očiju, njegovo tijelo istog trena kao da je sputano školjkom, a pokreti postaju ukočeni, trzavi, osoba se osjeća nespretno. Napetost odbrane, a sa njom i tjelesna ukočenost, nestaje tek nakon nekog vremena, nakon psihičkog opuštanja. Osnova ovog mehanizma je mobilizacija tijela, njegova spremnost da reaguje u slučaju opasnosti. Zaštitna napetost napušta tijelo za nekoliko minuta, međutim, vrlo česta pojava je efekat lančanog prijenosa: osjećajući zaštitnu napetost, osoba pretpostavlja da nešto nije u redu s njom i postaje psihički napeta samo zato što joj se to dešava. Tada takva osoba počinje da se bori sa sopstvenom odbranom, tj. sa samim sobom, napetost se povećava. Nakon nekog vremena, najbliža okolina pretežno počinje da reaguje na ovu konstantno prenapregnutu osobu nemotivisanom i malo svjesnom agresijom, što je, pak, dodatno napinje. Osoba prestaje da razlikuje spoljni podražaji, već se štiti od svega i za svaki slučaj. Najvjerovatnije će takva osoba reći da je svijet neprijateljski raspoložen i da uvijek treba biti na oprezu. Njegovo tijelo poprima karakteristike agresivnosti i odbrane.
Psihosomatska napetost je predmet „interesovanja“ pre svega telesnog terapeuta. Sam po sebi, ima formativno funkciju u odnosu na tijelo i rezultat je čovjekovog psihičkog iskustva, posljedica psihičke traume i iskustava. Na ovom nivou se nalaze blokovi. Na ovom nivou osoba osjeća stapanje bola tijela sa bolom duše.
Želja da se ne bude ono što osoba jeste, neprihvatanje sebe, odbijanje potpunih reakcija i, shodno tome, od kontakta sa sopstvenim telom, potiskivanje i nedostatak diferencijacije emocija dovode do toga da osoba generalno gubi naviku emocionalno reaguje, ili reaguje neblagovremeno i neadekvatno. Štoviše, osoba također pokušava svjesno nametnuti zabranu prirodnih reakcija vlastitog tijela.
Blokovi su direktno povezani sa prirodom akcije i prirodom odgovora, tj. blokovi se pojavljuju tamo gdje je impuls blokiran i ne zauzimaju prvi slobodni prostor. Dakle, ako ste hteli da progovorite, a niste se oglasili, imaćete specifičnu napetost u vratu, larinksu, donjoj vilici, jagodicama, oko usana i usana. Ako ste hteli da plačete, a niste plakali, čelo i jagodice će vam se napeti, napetost će se proširiti na nazolabijalne bore, oči i stisnuti grudi. Ako ste hteli da odustanete od slučaja, ali niste odustali, vođeni osećajem, tužno će vas boljeti ramena, a stomak će vas podsećati na sebe.
Kao rezultat primanja prvog negativnog iskustva suzdržavanja ili doživljavanja, javlja se napetost na koju će se novi sloj napetosti nadograđivati sva naredna vremena kada osoba doživljava istu stvar. Dakle, blok je najsličniji višeslojnoj torti, gdje je svaki sljedeći sloj povezan s problemom sličnim prethodnom.
3. Kako trauma stvara blokadu?
Većina uobičajen razlog blokovi – povrede koje mogu biti fizičke ili emocionalne. Najviše ozbiljne povrede, koji potencijalno stvaraju blokadu, javljaju se u periodu formiranja čovjeka - u djetinjstvu, kada smo posebno povjerljivi i upečatljivi. Povrede mogu nastati tokom sukoba i svađa usled verbalnih ili fizičkih pretnji.
Kako trauma stvara blok? Trauma je signal opasnosti. Instinktivno se smrzavamo: stisnemo se, zadržavamo dah. Drugim riječima, radimo ono što je u suprotnosti sa životnim procesom – očvršćavamo se, postajemo čvršći da bismo se zaštitili i, koliko god to čudno zvučalo, da bismo preživjeli, „umiremo“. U idealnom slučaju, kada opasnost prođe, moramo se vratiti u naše prethodno meko, živo stanje, ali u pravi zivot sve se dešava pogrešno: ostajemo stisnuti.
Šta je loše u tome ako blokovi čine naše živote sigurnijim? Naravno, određeni period nam blokovi pomažu da preživimo, ali kada se jednom trajno uspostave, blokovi počinju predstavljati prijetnju, kako na fizičkom tako i na emocionalnom nivou.
Telo: Zamislite reku sa branama i branama. Dakle, blokovi stoje na putu našoj unutrašnjoj rijeci, našem životu, zdravlju i energiji. Naše srce, jetra i drugi organi moraju naporno da rade kako bi protok krvi i limfe mogao doći do određenih područja. Kakav gubitak energije! Području iza bloka će nedostajati snage, dok će na drugoj strani pritisak rasti. Frustracija, bol i bolest mogu se manifestirati s obje strane ove "brane". Simptomi su naša neprocjenjiva svjetla upozorenja, podsjećaju nas da nešto nije u redu i usmjeravaju našu pažnju na to gdje postoji unutrašnji sukob.
Možda je bolest poziv tijela na odmor, predah, možda vas poziva da se suočite sa onim što vam više ne služi i promijenite to. Možda je bolest posljednji izlaz iz situacije.
Emocije: U životu, kada rješavamo konfliktne situacije, često se susrećemo sa snažnim izrazima emocija: ozlojeđenošću ili ljutnjom. Najčešće su to odjeci naših prošlih trauma. Emocije su naše reakcije na naša najdublja osjećanja i potrebe.
Ako se nekada davno vaša osećanja nisu čula, onda još uvek mogu blokirati protok zdrave energije u telu. Sadašnje okolnosti koje liče na traumatsku situaciju mogu probuditi strah ili anksioznost uspavane u vašem tijelu duge godine. U tom slučaju ćete misliti da je situacija ili partner uzrok vaših emocija, ali to nije tako. Da bismo razumjeli šta se krije iza njih, moramo se susresti sa „čudovištima“ prošlosti, koja se nalaze duboko u našoj podsvijesti.
DIJAGNOSTIKA BLOKOVA (na primjeru druge osobe)
Klijent leži na kauču na leđima. Inspekcija se vrši prema sljedećoj shemi:
1) njegovo disanje (da li dišu grudni koš, stomak i da li dah ulazi u karlicu);
2) koliko su grudi elastične tokom disanja (koliko su grudi popustljive na pritisak);
3) koliko osoba može svesno da diše iz stomaka (terapeut stavlja ruku na stomak klijenta i traži od njega da diše);
4) grudni koš i stomak (palpacijom se utvrđuje stepen bola ili škakljanja, koliko se želudac oslobađa i sl.);
5) butine (stepen bola ili škakljanja određuje se intenzivnom palpacijom). Od posebnog interesa je unutrašnja površina kukovi. Otkriva se stepen napetosti mišića ili njihova „želeastost“. I napeti mišići i mišići nalik na žele su blokirani u smislu prolaska energije;
6) zadnjicu (ista tehnika);
7) koliko je karlica blokirana (pomeranje karlice napred-nazad pri disanju, ulazak daha u karlicu).
8) Predlaže se sljedeća vježba: stanite sa blago savijenim kolenima, stopalima u širini ramena, tjelesnom težinom koncentrisanom na podnožju nožnih prstiju. Trebate pomaknuti karlicu što je više moguće, uz blago savijanje koljena i napraviti pokret kako biste oslobodili crijeva. U tom slučaju mišići dna zdjelice se opuštaju. Tada treba "podići" mišiće karličnog dna - oni se skupljaju. Osoba možda ne osjeća razliku između kontrakcije i opuštanja mišića dna zdjelice, a to ukazuje na napetost u tim mišićima (osoba ih ne može opustiti). Osoba također može osjetiti da samo svjesni napor oslobađa mišiće karličnog dna, koji se zatim spontano skupljaju. Geneza napetosti mišića dna zdjelice povezana je ili s ranim „treningom čistoće“ (prerano treniranje noše), ili sa ranim masturbacijskim inhibicijama, ili se može odnositi na masturbacijske inhibicije tokom puberteta.
9) stepen napetosti mišića potiljka i ramena (važno je provjeriti napetost paravertebralnih mišića vratne kičme, posebno na spoju vrata sa lobanjom (provjera tehnika kao u tač. 4));
10) stezanja u grlu (manifestuju se tihim, donekle visokim glasom, pojavom „knedle“ u grlu, grčevi u grlu pri uzbuđenju, prilično česta mučnina uz istovremeno otežano povraćanje);
11) napetost kružnih mišića usta (uz uobičajenu hroničnu napetost ovih mišića napetost se ne ostvaruje; pri palpaciji gornja i donja usna su napete, čvrsto zatvorene, postoje specifične kružne bore oko usta, donja usna može stršiti naprijed, otkrivajući sklonost pozivanju);
13) napetost kružnih mišića očiju (prisustvo radijalnih bora, zamagljen vid, „beživotne“ oči, odsustvo suza pri plaču - znaci blokade oka);
JEDNOSTAVNE TEHNIKE ZA RAD SA BLOKOVIMA U TELU:
1 dio:
Zauzmite udoban položaj tijela.
Lezite, zatvorite oči, opustite se.
Osjetite prostor koji ispunjava vaše tijelo.
Osjeti svoj dah.
Primijetite signale i osjećaje vašeg tijela i ponovo se povežite s njima.
Dio 2:
Svjesno prizovite u svojoj mašti onu negativnu sliku-ključ koji započinje rad i formira blok u tijelu. Zatim, nakon što vidite sliku, počnite je izlagati, čineći je bijelom, brišući sliku dok potpuno ne nestane. Možete čuti i zvukove, a istovremeno ih prevesti u zvuk vode (zvuk vodopada), brišući negativne slike iz tijela.
Vježbajte ovu tehniku što je češće moguće dok se negativna slika ne pojavi i nestane lako i ne uzrokuje vam nelagodu.
Dvije efikasne tehnike za rad sa tjelesnim blokovima.
Suština ovog rada je sljedeća. Prvo, područje tijela za koje je odgovorno ovaj problem, a najgrčevitiji mišić se nalazi u ovoj zoni.
Zatim se izvodi rad na više nivoa, u kojem se koriste dvije dodatne tehnike.
Prvi je „otvori telo“. Pojam otvoreno tijelo znači da, prvo, odabrano područje treba da bude što opuštenije, a drugo, da stvara osjećaj da tjelesna tkiva postaju propusna ili se šire. Mnogi ljudi u ovom stanju imaju osjećaj i vizuelna slika protok patogene energije koja napušta tijelo.
Druga tehnika je “proširiti osjećaj granica tijela”. Sastoji se od stvaranja osjećaja kao da se granice fizičkog tijela pomiču, a okolni prostor, zajedno sa objektima koji ga ispunjavaju, postaju dio njega.
Prva tehnika za transformaciju blokova tijela počinje s gore navedenim koracima, kojima se dodaju obje nove tehnike:
stvoriti stanje svijesti (koncentracija i dekoncentracija);
kreirati sliku problematičnoj situaciji;
proširiti osjećaj granica tijela do takve veličine da se unutar ovog područja pojavi slika problematične situacije;
Nastavljajući da pratite uputstva iz prethodnih paragrafa, otvorite telo. Nakon ovog koraka dolazi do osjećaja strujanja iz problematičnih dijelova tijela. Problematičnim područjima nazivamo ona područja u kojima se, prilikom kreiranja problematične slike, javlja nelagoda. Ovi tokovi su povezani sa slikom; možete se uvjeriti da ako ojačate sliku (tj. učinite je svijetlom, kontrastnom, šarenom, jasnom, trodimenzionalnom, pokretnom, zvučnom, itd.), onda su i tokovi poboljšani. Slijede se sljedeći koraci:
Pronađite mišićni blok u zoni osjeta. Stisnite mišićni blok takvom snagom da proizvedete maksimalnu količinu boli koja se može tolerirati bez gubljenja kontrole.
Usmjerite svoju koncentraciju na opuštanje ovog mišića i tkiva oko njega - jačanje, širenje, kao da se uvlači, defokusirajući bol.
Nastavite da držite sliku i opustite mišiće. Usmjerite koncentraciju istovremeno na sliku i na područje komprimovanog mišića gdje postoji odgovor na sliku. Istovremeno, defokusirajte svoju pažnju tako da postanete svjesni dijelova tijela koji uključuju ovaj mišić i druge mišiće u kojima postoji odgovor na sliku, kao i područje “proširenog” tijela gdje se nalazi se sama slika.
Nastavite ovaj proces sve dok bol i nelagoda ne pređu u osjećaj topline i udobnosti. Udobnost se doživljava u perifernoj pažnji - oko stisnutog mišića iu drugim, ponekad prilično udaljenim dijelovima tijela.
Nastavljajući sve prethodne korake i zadržavajući koncentraciju na slici, istovremeno primamo dva osjeta u jednoj zoni. To je osjećaj topline i udobnosti koji nastaje u procesu deblokade, a ujedno i osjećaj nelagode koju stvara slika problema. Ova dva osjeta intenzivno djeluju ako je koncentracija usmjerena prema njima, a cijelo ovo područje je u zoni dekoncentracije.
Zabranjeno je razmišljati o problemu u ovom trenutku. I periferna i centralna pažnja treba da budu u potpunosti zaokupljene održavanjem kontakta sa senzacijom i slikom problema.
Ovaj proces se nastavlja sve dok transformacija ne započne.
Rad s problemom se može smatrati završenim kada se prestane doživljavati kao problem. Dolazi nova vizija koja ili sadrži rješenje ili problem čini nevažnim. Istovremeno, tjelesni blok se djelomično ili potpuno opušta i postaje bezbolan.
Bilješka: jedan te isti tjelesni blok, po pravilu, sadrži sjećanje na mnogo slično doživljenih (ali različitih po sadržaju) problema, stoga rad na potpunoj transformaciji jednog bloka uključuje više sesija rada na transformaciji problema.
Druga tehnika koristi jogijske asane. Prvo (istovremeno sa asanom) izvode se prva četiri koraka prethodne tehnike. Zatim se dodaju sljedeći koraci:
Dok ostajete u asani, postanite svjesni svih dijelova tijela u kojima postoji bol ili nelagoda.
Opustite ove zone, usmjerite koncentraciju na ove zone; pojačati osjećaj nelagode opuštanjem tijela.
Otvorite svoje tijelo u ovim područjima dok nastavite da opuštate mišiće. U svakoj od ovih zona pojavljuje se osjećaj i slika toka.
Napravite sliku problematične situacije. Odredite koja se emocija javlja.
Proširite osjećaj za granice tijela tako da slika problema bude unutra. Postanite svjesni dodatnih područja napetosti uzrokovanih slikom i otvorite ih.
Stabilizirajte stanje nastavljajući da otvarate i opuštate tijelo.
Ostanite u asani dok se stanje potpuno ne integriše.
Idite na sljedeću asanu i ponovite sve korake, radeći s istom slikom, ili snimite sliku sljedećeg zadatka.
Niz vježbi koje omogućavaju, prvo, osvijestiti napetost mišića i kako ona ograničava disanje, i, drugo, smanjenje napetosti.
Vježba 1. Jačanje korijenja i vibracija.
Početni položaj - stopala u širini ramena, stopala blago okrenuta prema unutra kako bi se osjetili glutealni mišići. Sagnite se naprijed i prstima dodirnite pod, spuštajući glavu što je niže moguće, dišete na usta, slobodno i duboko. Kada se savijate, vaša tjelesna težina treba biti koncentrisana na podnožju nožnih prstiju.
Ova vježba se izvodi najmanje 25 ciklusa disanja i postepeno se povećava na 60. Nakon nekog vremena noge počinju da drhte, što znači da kroz njih prolazi talas uzbuđenja. Ako nema drhtanja, onda su noge previše napete. U tom slučaju možete izazvati drhtanje polaganim savijanjem i ispravljanjem nogu. Pokreti bi trebali biti mali: njihov cilj je opustiti koljena.
Vježba 2. “Opuštanje” trbuha.
Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena. Lako je savijati koljena. Bez podizanja peta s poda, prenesite težinu tijela na njih. Nakon toga "oslobodite" stomak što je više moguće. Slobodno disanje, na usta. Svrha vježbe je osjetiti napetost u donjem dijelu tijela.
Vježba 3. “Luk” (slika 4.6, b).
Početni položaj - stopala u širini ramena. Postavite šake na sakrum i savijte se što je više moguće, kao da se navlači luk. Ova vježba je također usmjerena na „opuštanje“ trbušnih mišića. Ako postoje hronično napeti mišići, onda osoba, prvo, nije u stanju da pravilno izvede vježbu (Sl. 4.7, a-d), a drugo, osjeća bol koji onemogućuje vježbu.
Jedan od najvažnijim uslovima bioenergetski rad - nedostatak svjesnog forsiranja disanja. Stoga, ako je disanje plitko, onda je njegova svjesna stimulacija umjetna. Stoga se neke tehnike koriste za spontano produbljivanje disanja.
Vježba 4. Osoba leži na podupiraču (npr. napravljenom od ćebe) koji leži na stolici visine 0,5 m
Disanje na usta. U ovom položaju su mišići leđa dobro istegnuti, koji se istovremeno opuštaju, „puštajući“ prsa. Disanje se spontano produbljuje. Mogući bol u leđima. Ako je mali (a pacijent nema patologije kralježnice), s vježbom treba nastaviti i bol će nestati.
Ova vježba toliko energično potresa potisnute emocije i slabi mišićne blokove da se često javlja fenomen nesvjesnog izražavanja - javlja se plač i povraćanje. Ova situacija znači da je bioenergetski rad nadmašio analitički rad. U ovom slučaju potrebno je ubrzati analitički rad, jer pacijent mora razumjeti šta mu se događa.
Vježba 5 otpušta stezanje grla i stimulira spontano produbljivanje disanja.
Ista vježba potiče plakanje (i eventualno vrištanje). U sjedećem položaju treba se opustiti (što je više moguće), a zatim prestati izdisati (jedan jecaj po izdahu, što se radi što je duže moguće). Zatim morate pokušati da zastenjate dok udišete. Nakon tri puna ciklusa, stenjanje bi trebalo zamijeniti zvukom "Oooh". Kada izlaz dođe do trbuha, obično počinje plač, ali klijent ne osjeća tugu. Plač je glavno sredstvo za ispravljanje disanja i otpuštanje napetosti, posebno kod djece.
Sada ćemo opisati niz vježbi za uklanjanje blokova iz mišića zdjelice.
Vježba 6. "Rotacija kukova."
Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena. Težina tijela je koncentrisana na nožne prste, stomak se oslobađa. Ruke su na bokovima. U ovom položaju osoba rotira kukovima s lijeva na desno. Ovaj pokret bi trebao uključivati karlicu i minimalno gornji dio tijela i noge. Slobodno disanje, na usta. Potrebno je napraviti 12 pokreta u jednom smjeru, zatim isto toliko u drugom. Prilikom izvođenja vježbe treba obratiti pažnju da li je disanje zadržano, da li karličnog dna opušten, a anus otvoren, a koljena savijena.
Ne može se reći da ako osoba s lakoćom radi ovu vježbu, onda je oslobođena genitalne napetosti i seksualnih problema. Ali može se tvrditi da ako osoba nije u stanju lako izvesti ovu vježbu, onda ima seksualnih problema. Vrlo je važno da prilikom izvođenja ove vježbe osoba bude ukorijenjena, inače pokretima zdjelice nedostaje emocionalna boja.
Vježba 7. Kretanje karlice.
Ova vježba vam pomaže da postanete svjesni napetosti u karlici i donjem dijelu leđa. Početni položaj - ležeći leđima na podu, noge savijene u koljenima tako da su vam stopala na podu. Dok udišete, pritisnite zadnjicu u pod i otpustite trbuh; dok izdišete, karlica se lagano podiže, stopala pritiskaju pod (ukorijenje). Vježba se ponavlja 15-20 pokreta disanja. Slobodno disanje, na usta. Važno je da u ovoj vježbi disanje bude trbušno i da „ide u karlicu“, da su pokreti disanja i pokreti karlice usklađeni, a zadnjica opuštena. Ako stopala izgube osjećaj kontakta s podom, to znači da karlica nije slobodna u svojim pokretima.
Kada postoji napetost u donjem dijelu tijela, osoba teži da gurne karlicu prema gore umjesto da joj dozvoli da se slobodno ljulja. zglobovi kuka. U ovom slučaju karlicu nose nagore napeti trbušni mišići i napeta stražnjica. Ovaj pokret karlice blokira njene spontane pokrete i smanjuje seksualno iskustvo.
Evo nekoliko katarzičnih vježbi koje pružaju praksu u izražavanju osjećaja u kontroliranim uvjetima. Svrha ove kontrole nije potiskivanje i ograničavanje emocija, već njihovo efikasno i ekonomično izražavanje pod kontrolom svijesti.
U vježbi 8 osoba legne na kauč.
Noge su opuštene. Ruke treba držati za rub kauča. Morate podići nogu i nogom udariti u kauč s naglaskom na petu (tj. ne samo udariti, već udariti). U početku se to radi sporim tempom i malom snagom, a zatim se tempo i snaga udaraca povećavaju. Na kraju udarci moraju biti jako jaki i vrlo brzi. Tokom vježbe, osoba treba da se prisjeti nepravdi i pritužbi koje je doživjela. Ova vježba vam omogućava da izrazite ljutnju, a također pomaže da se oslobodi karlica.
Vežba 9 podrazumeva da pacijent udara pesnicama o kauč (ako je muškarac) ili teniskim reketom (ako je žena), proprativši svoje postupke rečima „začepi!“, „ubiću!“, „ne !”, „Zašto?!” itd. Ovom vježbom se otpušta bijes, ali cilj terapije nije otpuštanje samog bijesa, već postizanje facije, tako da pokreti treba da budu glatki: prije svakog udarca pacijent treba ispružiti cijelo tijelo i pokrenuti ramena kao koliko god je to moguće, kao da vučete luk, a udarac se mora zadati ne stezanjem mišića, već otpuštanjem ruku iz "nabijenog" položaja; udarac mora biti opušten i slobodan. Ako se vježba izvodi ispravno, val uzbuđenja teče od stopala do dlanova, dajući gracioznost pokretima. Cilj ove vježbe nisu sami udarci, već istezanje mišića, omogućavajući napetosti iz ramena i gornjeg dijela leđa da se probije.
Bioenergetska terapija uključuje i takozvane vježbe “zagrijavanja”.
Vježba 10.
U osnovnoj bioenergetskoj pozi (stopala u širini ramena, koljena blago savijena), tijelo se slobodno trese brzim savijanjem i ispravljanjem koljena. U ovom slučaju dolazi do disanja koje podsjeća na psa. Vježba se izvodi jedan minut.
Vježba 11.
Pacijent skače na obje noge, samo lagano podižući stopala od tla. Vježba se izvodi dok se ne pojavi umor.
Osim toga, postoje i specifične tehnike za uklanjanje blokada usta (vici, imitacija grcanja, plača i sl.), očiju (kružna rotacija očiju, pomicanje pogleda u daljinu - na trtičnu kost nosa), vrata (rotacija vrata u različitim smjerovima). Sve vježbe se izvode uz slobodno disanje na usta. Razvijene su vježbe za sve dijelove tijela u stojećem, sjedećem i ležećem položaju.
Izvođenje bioenergetskih vježbi omogućava pacijentima da osete svoje tijelo na novi način i shvate da nemaju kontakt sa mnogim njegovim dijelovima, da osete napetost koja blokira kako tjelesne pokrete tako i izražavanje osjećaja.
Ovaj trening se sastoji od nekoliko sesija u trajanju od dva sata, a svaka sesija se sastoji od dvije faze: pripremne i vlastite bioenergetske. Svrha pripremne faze je stvaranje kvalitetne partnerske komunikacije. Bioenergetska faza je povezana sa razvojem tjelesnih blokova.
Trening uključuje sljedeće vježbe:
1) osjećati se drugačije. Nakon uspostavljanja verbalnog kontakta, partneri liježu u položaj "jack" i stavljaju ruke jedno drugom na stomak u području solarnog pleksusa. Partneri treba da osete otkucaje srca jedno drugom i da sinhronizuju disanje;
2) razgovor očima. Ova vježba se izvodi u tišini i bez riječi. Partneri sjede jedan naspram drugog, drže se za ruke i gledaju se u oči. Zatim zatvore oči i urone u sebe, a nakon nekog vremena ponovo se „vraćaju“ jedno drugom. Ovo se radi nekoliko puta. Vježba vam omogućava da uronite u vlastita osjećanja i osjećaje vašeg partnera;
3) tihi razgovor koristeći ruke. Partneri se drže za ruke i uz pomoć jedne ruke pokušavaju jedno drugome prenijeti svoja osjećanja. Nakon toga slijedi usmena diskusija o vježbi;
4) “Ja – ti”. Jedan partner hvata glavu drugog i gledajući ga u oči kaže: "Ti, ti, ti!" Onda se menjaju. Ova vježba pomaže u uspostavljanju kontakta;
5) osjećanje energije drugog. Sjedeći na petama, partneri podižu ruke i približavaju dlanove dlanovima drugog, pokušavajući osjetiti njegovu toplinu. Nakon toga započinju "ples rukama", pri čemu jedan partner vodi, a drugi prati (vođa se određuje spontano). Pokreti bi trebali biti spori. Tokom "plesa", partneri ustaju i nastavljaju da stoje. Nakon toga slijedi diskusija o vježbi;
6) pozdrav bez riječi. Partner koji je odabrao pasivnu ulogu u prethodnoj vježbi leži na leđima i savija koljena tako da su mu stopala na podu. Aktivni partner sjedi na petama glave pasivnog partnera (koljena aktivnog partnera dodiruju tjeme pasivnog partnera), nakon čega svoje ruke približava ušima pasivnog partnera, ali ih ne dodiruje. Tada aktivni partner dodiruje glavu pasivnog partnera i, pokušavajući disati u njegovom ritmu, ispituje njegov stomak, prsa i pokušava utvrditi koji su mišići napeti;
7) razvoj disanja. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Aktivni partner, bez dodirivanja, prinosi dlanu svakom napetom dijelu tijela pasivnog partnera, što pomaže pasivnom partneru da opusti ta područja. Najčešće su gornji (područje klavikule) i donji (područje solarnog pleksusa) dijelovi grudnog koša napeti. Aktivni partner stavlja prste na ta mjesta i pritiska ih dok pasivni partner izdiše. Jedna ruka aktivnog partnera se tada stavlja preko grudi, a druga preko trbuha pasivnog partnera. Pasivni partner pri udisanju prvo podiže grudni koš (grudno disanje), a zatim stomak (abdominalno disanje) i tako izvodi punim dahom. Ako pasivni partner zadrži vazduh na kraju izdisaja, tada aktivni partner treba da stavi obe ruke na područje ključne kosti i pritisne svoja prsa na kraju izdisaja. Ovo uključuje gornji dio grudi u disanje;
8) masaža zadnjeg dela vrata, ramena i lica. Masaža opušta mišiće lica, pomaže u uklanjanju uobičajene "maske";
9) kretanje karlice. Pasivni partner leži na podu sa savijenim kolenima i oborenim stopalima. Aktivni partner sjedi na petama između nogu pasivnog partnera, hvata ga za bokove i pomaže mu da podigne karlicu dok izdiše. Ovaj pokret se izvodi 5 minuta. Važno je koordinirati kretanje karlice i disanje;
10) smjer energije prema podu. Početni položaj - kao u prethodnoj vježbi. Dok pasivni partner izdiše, aktivni partner pritiska svoja koljena. Svrha vježbe je povećanje razine svijesti pasivnog partnera o stopalima kao osloncu;
11) podiže karlicu prema gore. U gornjem položaju partner može osjetiti vibraciju. Tokom udisaja, ležeći partner slobodno spušta kukove i vraća se u početni položaj;
12) na sve četiri. Pasivni partner stoji na sve četiri, a aktivni partner, pozicioniran odostraga, hvata karlicu i, kada pasivni partner udahne, pomiče karlicu nazad, pri izdisaju naprijed, pomažući tako partneru da integrira disanje i kretanje;
13) opuštanje zglobova. Partneri leže na leđima, opuštajući se uz muziku.
Ove vježbe treba da budu praćene uklanjanjem mišićnih blokova kroz masažu, produbljivanjem disanja i stalnim jačanjem korijena. Tokom treninga mogu se javiti drhtanje, trnci i utrnulost udova, vrtoglavica, plač, povraćanje, ljutnja i sl., što ukazuje na napredak terapije.
Blokovi u čakrama
Svi znamo da napetost u tijelu stvaraju blokovi. Blokovi naprežu i grče naše mišiće kralježnice i dijelova tijela, destabilizuju rad čakri, što usporava prolazak energije do određene čakre u području koje se nalazi blok. Kao rezultat toga, u ovim područjima se često razvijaju mijalgija i osteohondroza. Unutrašnji organi ne primaju čistu energiju, usled čega se suptilna tela začepljuju, zatim fizičko telo postaje začepljeno i unutrašnje organe. Tako se javljaju bolesti, problemi u životu i neuspjesi, kao i promjene karaktera. Blokovi mogu dugo ostati u ljudskom tijelu i stvarati probleme godinama, pa čak i decenijama. Blokovi su negativne emocije i iskustva. Kada ih ima mnogo i ne nađu izlaz, formiraju blok. Ako ima puno emocija, onda može biti puno blokova.
GLAVNI UZROCI BLOKA ČAKRE
Čakre različiti ljudi razlikuju se, pa čak i kod jedne osobe mogu se razvijati različito u odnosu na druge. Ali postoji jedna stvar opšte pravilo za sve: bez energetskih tokova Zemlje i Svemira, naša tijela jednostavno ne bi mogla postojati i razvijati se. Naša emocionalna stanja mogu dovesti do blokada u čakrama, što dovodi do poremećaja cirkulacije energije i kao posljedicu tegoba, pogoršanja zdravlja i socijalne degradacije.
Muladhara
Prva čakra je crvena; trtica - Veza sa Zemljom, odgovorna za vitalnost osoba.
Blokada nastaje ako osoba osjeća STRAH. Ovo stanje blokira prvu čakru. Da biste poboljšali svoj rad i otklonili blokadu, ne ostavljajte svoje strahove po strani, već ih stavite pred oči. Suočite se sa svojim strahovima. Rastavljajte ih dio po dio.
Svadhistana
Druga čakra - narandžasta boja; neposredno ispod pupka, odgovorna za kreativnu realizaciju i zadovoljenje potreba.
Blokiranje nastaje ako osoba osjeća KRIVnju. Ovo je destruktivno stanje. Svako ko to doživi osjeća se kao u ljepljivoj čauri beznađa. Uklanjanje blokade se dešava na isti način kao i kod rada sa prvom čakrom. Ne udalji se od ovoga. Shvatite šta vidite kao svoju grešku. Pogledajte situaciju sa druge strane.
Manipura|Manipura
Treća čakra - žuta; Pupak je energetski centar našeg tijela i odgovoran je za snagu naše namjere.
Blokiranje nastaje ako osoba osjeti SRAM, RAZOČARANJE. Nažalost, tome nas uče čak iu školama. Pokušavajući stalno da sramotite dijete, govoreći mu: "Zar te nije sramota?" Ovo blokira ne samo treću, već i drugu čakru. Deblokiranje čakre se ne razlikuje od deblokade prve i druge čakre.
Anahata
Četvrta čakra je zelena, srčana i uključena je u sve procese ljudskog života.
Do blokade dolazi ako osoba osjeća TUGU. Ovo nije ništa manje destruktivno emocionalno stanje osobe. Kada se ova čakra zatvori, osoba doživljava neprijatno, bolno stanje u predelu srca. Teže je otkloniti blokadu nego u drugim čakrama, jer... Stanje apatije koje sve to prati često ne daje osobi priliku da trezveno sagleda problem. Potrebno je puno volje da se u stanju tuge pokuša srediti situacija, sagledati razlog i sagledati sve s druge strane.
Vishuddha
Peta čakra je plava; grlo, otvara metabolizam, komunikaciju.
Blokiranje nastaje ako osoba izabere LAŽ, LAŽ SEBI. Ovo je vjerovatno najteža stvar - ne laži! Pogotovo ako komuniciramo sa ljudima koji stalno lažu. Oni vide prevaru u drugima, čak i ako nisu prevareni. Nažalost, laži su zarazne. Ako shvatite ovo stanje i pažljivo pogledate kako se rađa, vidjet ćete da je kao virus koji se prenosi s jednog na drugi. Teško je biti imun na ovo, teško, ali moguće. Ne odgovarajte prevarantu na isti način, ne pokušavajte nečim da prevarite sebe. Budite privatni za sebe.
Ajna
Šesta čakra - Plava boja, sredina čela, treće oko, prilagođava tijelo kontaktu sa podsviješću, duhovnom voljom.
Blokiranje nastaje ako osoba osjeća RAZVOJENOST, ŽIVI U ILUZIJAMA. Nema potrebe da preuzimate više od onoga što „možete podnijeti“. Zvezdana groznica uvek vodi do pada. Postajete slijepi i gluvi na sve. Zaista prihvatite ono što imate. Ne ono što ima komšija. Ne pokušavajte da budete viši od svog komšije. Snovi se ostvaruju ako su stvarni.
Sahasrara
Sedma čakra je ljubičasta, iznad glave - veza sa kosmičkom energijom.
Blokiranje nastaje ako osoba ima jake ZEMALJSKE VEZANOSTI. Ovdje se sve podrazumijeva. Kuća, posao, auto, ljudi. Morate naučiti otpustiti sve. Najteže je pustiti osobu koju volimo. Ali prihvatanjem da ljubav nije materijalna, to se takođe može učiniti. Nemojte zamijeniti svoje zemaljske vezanosti za dogmu. Ne stavljajte pečat "MOJ" svuda. Pusti sve.
TEHNIKA TRANSFORMACIJE ZA RAD SA BLOKOVIMA U TELU:
1. Definicija osjećaja.
Kako se osjećam u ovom trenutku?
Gdje se ovaj osjećaj ili stanje nalazi u mom tijelu?
Odredite oblik, boju, volumen ovog osjećaja;
Zatim se odvojite od ovog osjećaja, na primjer, izdahnite ga na sto ispred vas.
Zatim morate odrediti pozitivnu namjeru vašeg osjećaja;
Reci mu:
“Ti si mi drag, nosim te u sebi, ti si dio mene.”
“Šta dobro činiš za mene?”
Hvala mu na bilo kakvom odgovoru!
Zatim pitate:
“Jesi li ti moj... (strah, tuga, bol, itd.)?”
On može odgovoriti na različite načine:
- postaće menjač oblika, pretvoriće se u drugačiji osećaj;
- reći će bilo šta;
- reći će da nije vaš;
Ovo poslednje se dešava prilično često. U sebi nosimo osjećaje koje smo usvojili od roditelja, rođaka i okoline i smatramo ih svojima. Tada morate potražiti vlasnika osjećaja. To se može učiniti na ovaj način: stvorite odgovarajuću sliku jednostavnim zamolivanjem vlasnika osjećaja da dođe. I uopće nije važno vidite li sliku vlasnika osjećaja ili ne - on je već energično prisutan čim ste ispunili namjeru da stvorite sliku. I onda vratite ovo osećanje njegovom vlasniku rečima: „Ovo je tvoj osećaj, dugo sam ga nosio u sebi da te se setim, da te volim. Vraćam ti tvoj osećaj i dajem ti dobro mjesto u tvom srcu!";
Ako je to vaš osjećaj, onda možete, kao njegov vlasnik, učiniti za njega šta god želi.
2. Zadovoljavanje želja vaših čula.
Pogledajte svoj osjećaj i recite:
„Zahvalna sam na svemu što činite za mene. Ja sam tvoja ljubavnica i sada mogu da uradim za tebe šta god želiš!”
Zamislite sebe kao džina-čarobnjaka kome je sve moguće. Čak i ako vaš osjećaj želi da umrete, zamislite grob, podignite spomenik i recite: "To je to, mrtav sam." Možete eksperimentisati sa njegovim željama bez straha. U ovom procesu nema čega da se plašite. Ovo je sve igra koja će spriječiti da se strašne stvari dogode u stvarnom životu. Nije tajna da ponekad osećanja koja nosimo mogu da nas ubiju, odvuku u grob, smrve svet u prah...
Ako piše – Želim da budem sa tobom zauvek, možete pucnuti prstima i reći: „To je to! Vječnost je prošla!
Eksperimentiraj!
Uradite sve za svoj osećaj kako bi on bio zadovoljan. Dajte mu dok ne kaže: „Dosta je, ne želim ništa više!“
Onda ga možeš pustiti. reci:
„Jesam li spreman da se rastanem sa svojim osećanjima, pustim ga?“, „Kada?“
Pusti ga. Pogledaj kako nestaje, rastvara se...
Ako ne nestane, onda se zapitajte:
“Mogu li sebi dozvoliti da prihvatim ovaj osjećaj u svom tijelu?”
Onda nakon nekog vremena pokušajte ga ponovo pustiti...
Nakon što osjećaj nestane, u tijelu se stvara praznina... Važno je da ovu prazninu popunimo npr. biserno bijelim svjetlom bezuslovna ljubav, zlatno svjetlo, ili sunce...
BLOKOVI U TELU KAKO POPRAVITI:
Fizičko tijelo - veza sa Zemljom (odgovara Muladhari)
Problemi mogu nastati zbog zanemarenog odnosa prema svom tijelu i prirodi, javljaju se strahovi, fobije, problemi sa skeletom, hrskavicom, čak i prijelomi kostiju.
Kako popraviti:
- počnite da brinete o svom fizičkom zdravlju,
- Zdrava hrana,
- budite češće na zraku, na suncu, ne bacajte otpad na ulici,
- dobro postupati sa životinjama.
Eterično tijelo - Vitalna energija(odgovara Svadhistani)
Problemi nastaju zbog pohlepe, pohlepe, uništavanja nečega, pretjerane strasti, ovisnosti, loših navika.
Javljaju se lijenost, apatija, smanjena snaga i izdržljivost, depresija i problemi sa genitourinarnim sistemom.
Kako popraviti:
- počnite stvarati
- crtaj, pjevaj, pleši,
- baviti se laganom fizičkom aktivnošću,
- vježbe disanja, meditacija, joga.
Astralno tijelo - emocije, ego (odgovara Manipuri)
Problemi nastaju zbog pretjerano naduvanog osjećaja vlastite važnosti, ponosa, pritužbi, ogorčenosti i žeđi za osvetom.
Javljaju se gojaznost u predelu stomaka, nekontrolisanost emocija, život u prošlosti i budućnosti, problemi sa probavnim sistemom.
Kako popraviti:
- osvijestite svoje emocije, ne bježite od njih, proradite kroz njih,
- oprosti uvrednicima, seti se prošlosti i pusti sve što drži
- shvatite svoje Ja, povremeno se zapitajte "ko sam ja, ko sam ja, ko sam ja, ko sam ja."
Senzualno tijelo - osjećaji, ljubav (odgovara Anahata)
Problemi ovdje nastaju ako postoje problemi u prethodnom tijelu. Želja da se vole i prisvajaju ljudi, stvari, događaji. Mržnja, vezanost za jedno, čežnja, bijeg iz društva i nove veze.
Ustaje heartache, stalno podseća na sebe, probleme sa srcem i plućima.
Kako popraviti:
- shvatite svoja osećanja prema određenim ljudima, prema određenim situacijama
- pogledajte sve izvana, shvatite uzrok
- pusti.
Mentalno tijelo - misli, stav prema stvarnosti (odgovara Vishuddhi)
Problemi ovdje nastaju zbog obrazaca, stereotipa i nevoljkosti ili straha da pokažete svoju suštinu, svoje misli.
Postoji poricanje onoga što se dešava, šta se dogodilo. Pojavljuju se problemi sa vratom i/ili grlom, glasom i jezikom.
Kako popraviti:
Ovdje skoro da i nema problema. Intuicija je ili razvijena ili ne. Ako je ova intuicija razvijena i postoji poricanje, odnosno, osoba koja čuje intuiciju i dalje prati trag javno mnjenje, stereotipi, navike, obrasci, onda nastaju problemi u ovom tijelu.
Komunikacija sa suptilnog svijeta, javljaju se glavobolje, posebno u frontotemporalnoj regiji.
Kako popraviti:
- prekršiti i razbiti vaše obrasce,
- čujte i slušajte svoje „šesto čulo“.
Karmičko tijelo - sudbina, uzročno-posljedične veze (odgovara Sahasrari)
Problemi ovdje također zapravo ne nastaju.
Sve ima uzrok, sve ima posledice. Ako to poreknete, u životu će se pojaviti znakovi koji vas na to podsjećaju. Iste grablje će se stavljati na put posebno darovitih ljudi sve dok osoba ne shvati povezanost svojih postupaka sa posljedicama koje tada nastaju.
Kako popraviti:
- nema potrebe ništa popravljati. Samo treba živjeti, iskusiti različite aspekte ovog života za sebe, živjeti sa zadovoljstvom nastajuća stanja, emocije, osjećaje, misli.
- prepoznaju vezu između radnji i posljedica.
- primiti životno iskustvo sa zadovoljstvom.
| 1. Dnevni dekreti: (“Velikom božanskom vijeću” šef karmičkog odbora) U skladu sa božanskim dekretom, u ime Boginje-Boginje... |
Zdravlje
Naše tijelo je poput mape na kojoj su pohranjena sva iskustva kroz koja smo prošli.
Mnogi od nas nose potisnute i zaglavljene emocije u različitim dijelovima našeg tijela, a da toga nisu ni svjesni.
Možemo godinama ne obraćati pažnju na blokiranu energiju koju drže naši mišići. Ova potisnuta energija dovodi do bezbrojnih bolesti i hroničnih bolesti zbog kojih patimo.
Naše tijelo ne zaboravlja!
Naše tijelo je najlakši način da postanemo svjesni svojih potisnutih emocija i traumatskih sjećanja.
Koliko god se trudili da ih ignorišete, objasnite ili potisnete ono što osećate, vaše telo zna istinu.
Bilo da imate napetost mišića u vratu, ramenima, leđima, kukovima, nogama ili drugim područjima, možete jednom zauvijek doći do korijena svog bola.
Mišićne stezaljke
4 razloga za napetost mišića
Prema brojnim istraživanjima, napetost mišića nastaje iz četiri glavna razloga:
1. Prilagođavanje društvu
Naše prilagođavanje društvu počinje u djetinjstvu i potkrepljuje se cijelim životom od strane roditelja, nastavnika, članova porodice i društva u cjelini. Vrlo često je napetost mišića rezultat neizraženih emocija povezanih s normama koje su nam nametnute kao prihvatljive.
Na primjer, rekli su nam da „samo djeca plaču“, a kako smo odrastali, naučili smo potisnuti suze i tugu kako ne bismo bili „kao dijete“.
Mnogi od nas su kao djeca bili kažnjeni zbog izražavanja ljutnje i naučili smo da je to loše. Ovaj stav se učvršćuje u odraslom životu, posebno na poslu, gdje se izražavanje ljutnje ne odobrava i prijeti nam neugodnim posljedicama.
2. Trauma
Traumatska iskustva se kreću od batina u djetinjstvu do težih oblika nasilja kao što su silovanje ili fizički napad.
Ako osoba svjesno ne procesuira traumu, ona se pretvara u kronični strah, stres i posttraumatski poremećaj. Sve se to skladišti u našem tijelu, izaziva napetost mišića, a samim tim i mnoge bolesti, uključujući i probavne smetnje, mentalna bolest pa čak i rak.
3. Psihološki stres
Psihološki stres je svaki oblik anksioznosti, depresije, tuge i ljutnje koji se javlja kao odgovor na naše percepcije.
Na primjer, napetost može nastati kada imamo negativne misli o neugodnoj osobi ili kada smo zaglavljeni u saobraćaju. Skloni smo da se vežemo za ove misli i često ih shvatamo preozbiljno, što izaziva napetost. Što je naša percepcija negativnija i strašnija, to se više napetosti nakuplja u našim mišićima.
4. Izvori stresa i navike
Sjedilački način života može povećati fizičku bol jer ne dajemo našim mišićima priliku da oslobode napetost.
Druge navike kao što su loše držanje, nedostatak sna i nezdrava ishrana povećavaju vjerovatnoću zategnutosti mišića.
Posljedice kronične napetosti mišića
Brojne studije iz ove oblasti psihosomatika proučavao uticaj naše psihe na telo. Napetost mišića uzrokovana psihološkim i emocionalnim faktorima dovodi do niza zdravstvene probleme, kao što su:
-
Fibromijalgija
Sindrom iritabilnog crijeva
Gastrointestinalni poremećaji (proljev, nadimanje, zatvor, ciste)
Hipertenzija
Seksualni poremećaji
Sklonost raznim ovisnostima
Poremećaji raspoloženja (anksioznost, depresija, sezonski afektivni poremećaj)
Bol u zglobovima i povećan rizik od ozljeda
Dismenoreja (poremećaj menstrualnog ciklusa)
Nesanica
Problemi sa kožom (akne, psorijaza)
Astma i alergije
Glavobolje i migrene
Ubrzani rad srca i bol u grudima
Mišićne stezaljke i blokovi
Iako smo svi različiti, postoje određena mjesta u našem tijelu gdje skladištimo određene emocije. Evo 9 glavnih vrsta bolova u mišićima i napetosti koje su povezane s našim emocijama.
Ramena - poteškoće i odgovornosti
Kada nas teret života opterećuje, počinjemo gomilati sve te osjećaje u predjelu ramena. Svima je poznat izraz “nositi teret problema”.
Stiskanje ramena suptilno je povezano sa društvenim i emocionalnim odgovornostima, uključujući odgovornost za bol drugih. Iz tog razloga mnogi iscjelitelji, empati i oni koji trebaju brinuti o starijim ili bolesnim osobama često pate od kroničnog bola u ramenu.
Vrat – strah i potisnuto samoizražavanje
Napetost u vratu se često povezuje sa grlenom čakrom, što predstavlja probleme u komunikaciji s ljudima ili nemogućnost da budete sami u blizini drugih.
Strah i anksioznost se takođe često pohranjuju u ovoj zoni, kao odgovor na opasnost (vrat je vrlo ranjiv dio tijela) ili čudnu situaciju. Ova zona također često odražava probleme povjerenja.
Gornji dio leđa – tuga, tuga, melanholija
Neizgovorena i blokirana tuga se nakuplja u gornjem dijelu leđa. Pošto se ovo područje nalazi blizu srca, tu su zamrznute naše emocije povezane sa slomom srca i gubitkom.
Gubitak bliskih članova porodice i depresija koja ga prati dovodi do napetosti u ovoj oblasti.
Srednja leđa – sumnja u sebe i nemoć
Refleksolozi povezuju srednji deo leđa sa osećajem bespomoćnosti, beznađa i opšte sumnje u sebe. Kada osoba ne nalazi oslonac u drugim ljudima i uopšte u životu, on nosi tenziju u ovoj oblasti.
Donji dio leđa – stid, krivica, osjećaj neadekvatnosti
Problemi s križima su ukorijenjeni u niskom samopoštovanju i nemogućnosti da prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Ovdje akumuliramo osjećaj krivice, srama, osjećaj inferiornosti, kao i seksualne traume.
Trbuh – nesposobnost da se nosi sa emocijama
Izraz “Ne mogu ovo probaviti” savršeno opisuje napetost mišića u abdomenu. Ako osjetite stezanje ili bol u stomaku, možda ćete imati poteškoća da se nosite s negativnim, a ponekad i pozitivnim emocijama.
Unutrašnja strana bedara – strah od ranjivosti
Da li ste nervozni u prisustvu drugih ljudi ili se plašite da im verujete? Socijalna anksioznost utiče na vašu unutrašnju stranu bedara. Budući da smo biološki programirani da trčimo na prvi znak opasnosti, strah od drugih često boravi u ovoj zoni.
Vanjski dio butina – frustracija i nestrpljenje
U kom ritmu živite? Što brže živimo, a da sebi ne damo vremena da zastanemo i razmislimo, veća je vjerovatnoća da će se razdražljivost i nezadovoljstvo akumulirati u mišićima vanjskog dijela bedara.
Razočarenja na poslu iu privatnom životu takođe u velikoj meri doprinose pritisku u ovoj oblasti.
Tehnika uklanjanja unutrašnjih stezaljki pomoći će vam da se zauvijek riješite raznih unutrašnjih stezaljki, blokova i negativnih stavova prema vama.
Za oslobađanje mišićne i unutrašnje napetosti koristite sljedeće psihotehnike.
Stanite uspravno, fokusirajući pažnju na desnu ili lijevu ruku. Gurnite ga što je jače moguće. Nakon nekoliko sekundi, morate osloboditi napetost i opustiti ruku. Radite slične vježbe sa drugom rukom, objema nogama, donjim dijelom leđa i vratom.
2. "Lutka"
Zamislite da ste lutka. Nakon nastupa, obješeni ste o ekser u ormaru. Zamislite da ste obješeni za razne dijelove tijela: za prst, vrat, uho, rame. Tijelo treba fiksirati samo na ovom mjestu. A sve ostalo je opušteno i druženje. Ova vježba se može izvoditi bilo kojim tempom. Oba sa zatvorenim i otvorenih očiju. Bilo bi dobro da neko sa strane prati vaš nivo opuštenosti.
3. “Voltage rollover”
Učesnik treba da se napreže lijeva ruka do krajnjih granica. Zatim, postepeno ga opuštajući, prenesite napetost na desna ruka. Nakon toga, potpuno opuštajući pravu, prijeđite na desna noga, zatim lijevo. A onda na vratu, leđima, donjem dijelu leđa.
4. "Špageti"
Želite da se pretvorite u tjesteninu? Da biste to učinili, opustite ruke: od podlaktice do vrhova prstiju. Trebate zamahnuti rukama u različitim smjerovima. I u isto vrijeme kontroliraju njihovu apsolutnu slobodu.
Zatim oslobodite ruke od lakta do vrhova prstiju, nastavljajući haotičnu rotaciju. Zglob lakta mora biti zatvoren, ali prsti i šake moraju biti potpuno slobodni. Treba ih rotirati, osjećajući opružnu vibraciju, prsti bi trebali biti slobodni i teku kao kuhani špageti.
5. "Vatra i led"
U ovoj vježbi morate naizmjenično zatezati i opuštati cijelo tijelo. Na komandu druga "Pali!" počinjete da pravite intenzivne pokrete celim telom. Sami birate stepen intenziteta i glatkoće. Prijatelj daje komandu: "Led!" I morate se smrznuti u poziciji u kojoj vas je ekipa vašeg prijatelja zamrznula. U tom slučaju morate napregnuti cijelo tijelo do krajnjih granica. Vaš prijatelj mijenja ove komande nekoliko puta, mijenjajući vrijeme obje po svom nahođenju.
6. “Relaksacija po broju”
Zauzmite početni položaj – stojeći, stopala u širini ramena i usmjerite ruke prema gore. Drug broji. Tokom brojanja, učesnik mora postepeno da opusti sve delove tela. Na "jedan" morate opustiti ruke. Na "dva" lakta. Na "tri" opustite ramena i ruke, a na "četiri" opustite glavu. A na "pet" morate potpuno opustiti torzo, koji bi trebao biti oslonjen samo na stopala. Na broj šest, potpuno opuštanje. Sjednete „na tačku“. Onda, kada tvoj prijatelj plješće, ti ustaneš.
Osim toga, prezenter različitim brzinama može dati komandu za opuštanje. Istovremeno se provjerava kvalitet opuštanja svakog dijela tijela učesnika. Na primjer, na "jedan, dva" rukovali su se i provjeravali stepen opuštenosti.
7. "Rast"
Čučnite, savijte glavu prema kolenima i uhvatite ih rukama. Voditelj kaže: „Zamislite da ste mala klica koja je upravo izronila iz zemlje. Ustajete i postepeno se ispravljate, otvarate i jurite prema gore. Pomoći ću ti da rasteš brojeći do šest. Pokušajte ravnomjerno rasporediti svoje faze rasta.”
Ako u budućnosti želite zakomplicirati ovu vježbu, vođa može povećati trajanje rasta na 15-20 faza.
8. “Rastegnuto i slomljeno”
Morate stajati uspravno. Ruke i cijelo tijelo jure prema gore, ali stopalo je potpuno uz pod. Ne podižite pete ni pod kojim okolnostima.
Voditelj kaže sljedeće: “Ispružimo se, istežemo se. Sve više i više. Mentalno podignite pete od poda (ne bi trebalo da budu na podu) da postanu još više. Sada zamislite da su vam ruke slomljene i mlohavo vise. Nakon toga se ruke lome u laktovima i ramenima. Ramena su pala, glava visjela i slomila se u struku, koljena su pokleknula. Pali smo na pod, ležimo opušteni, udobno na podu. Poslušajte sebe: ima li negdje napetosti? Hajde da opustimo ovo mesto."
Tokom izvođenja ove vježbe, voditelj mora skrenuti pažnju učesnika na sljedeće komponente:
pokazati razliku između izvođenja naredbe "slomiti ruke" i "spustiti ruke" (njihovo opuštanje se postiže u prvom slučaju)
kada učesnik već leži na podu, vođa mora obići sve, provjeriti da li je tijelo potpuno opušteno, ukazujući na mjesta napetosti mišića
9. “Stege u krugu”
Hodate u krug i na komandu zategnete lijevu ruku, leva noga, desna ruka, desna noga, donji dio leđa, obje noge, cijelo tijelo. Napetost tijela u početku treba biti slaba i postepeno se povećavati do granice. U stanju ekstremne napetosti potrebno je da hodate najmanje 20 sekundi. Zatim, na komandu druga, napetost treba potpuno osloboditi. Odnosno, potpuno opustite napeto područje tijela.
Po uputama voditelja, na kraju svakog dijela vježbe, učesnik osluškuje osjećaje svog tijela. Istovremeno, nastavlja mirno hodati u krug, prisjećajući se uobičajene napetosti u ovom dijelu tijela (odnosno njegove uobičajene napetosti). Nakon toga treba postepeno ponovo zategnuti tijelo na ovom mjestu. Nakon što ste stegu doveli do granice, resetirajte nakon 17-20 sekundi.
10. “Plasteline lutke”
Vježba se sastoji od tri faze. Tokom njega, učesnik se treba pretvoriti u lutku od plastelina. Na prvi pljesak voditelja, učesnik mora postati lutka, koja je dugo bila pohranjena na hladnom mjestu. U tom smislu, plastelin je izgubio mekoću i plastičnost: okrutan je i tvrd.
Drugi pljesak znači početak rada sa lutkama. Voditelj mora promijeniti poze lutaka. I učesnik treba da zapamti da smrznuti oblik lutaka komplicira njegov rad. Trebao bi osjetiti da se materijal opire.
Trećim pljeskom počinje posljednja faza. Morate zamisliti da su se mnogi uređaji za grijanje iznenada uključili u prostoriji. Lutke su omekšale. Treba napomenuti da je ovo proces, a ne trenutna transformacija. Prvo, oni dijelovi tijela koji zahtijevaju manje plastelina trebali bi plutati. To su vrat, prsti, ruke, a zatim noge.
U završnom dijelu vježbe, lutke kao da se „islijevaju“ na pod i pretvaraju se u bezobličnu masu od plastelina. Zauzvrat, ovo je apsolutna relaksacija mišića.
Oslobađanje napetosti i pritiska poboljšava performanse, povećava samopouzdanje i poboljšava raspoloženje. Za dinamičku relaksaciju podignite desnu ruku, a zatim stežite i otpuštajte šaku minut i po. Držite ruku podignutu još minut i po, a zatim je spustite i opustite što je više moguće tako da visi kao bič. Uradite sličnu vježbu lijevom rukom, pazeći da se maksimalno opustite u obje ruke. Bez naprezanja gornjih udova, podignite desno koleno do struka 50-70 puta, zatim zauzmite sjedeći položaj i opustite desnu nogu i ruke. Ustanite i uradite istu vježbu sa lijevom nogom.
Opuštanje ove vrste mora se obaviti naglas ili tiho ponavljanjem fraze koja daje stav smirenosti. Može zvučati ovako: „Smiren sam. Potpuno sam miran. Pod bilo kojim okolnostima, u bilo kojoj situaciji, ostat ću apsolutno miran.” Kada izgovarate ovu formulu (zatvorenih očiju), pokušajte je staviti u slike i vizualizirati. Korisno je ovo ublažavanje stresa izvoditi dva puta dnevno – ujutro i uveče po 5-7 minuta. Kao rezultat vježbi, otklanjaju se anksioznost i neuroze, stiče se ravnoteža i samopouzdanje, a uklanjaju se unutrašnji pritisci koji ometaju efikasan razvoj osobe.
Jedan od poznatih psihologa koji je posvetio dosta vremena istraživanju procesa uklanjanja stezaljki je Vladimir Levi. Evo nekoliko njihovih tipova, svojstvenih različitim ljudima. Oni koji su fokusirani na ozbiljne probleme, na primjer one koji se odnose na vlastito zdravlje, imaju stalno i jako napete kapke, most nosa i obrve. Razdražljivi, cmizdreni i usamljeni ljudi obično pate od prevelike napetosti u čeljustima, usnama i ustima. Nesigurne osobe (često mladi) često doživljavaju toničnu pognutost, a napetost pokriva ramena, potiljak i vrat. Nemirni, razdražljivi, pretjerano aktivni ljudi skloni su štipanju prstiju i laktova. Oni koji puno pričaju često imaju prekomjernu napetost u trbušnoj šupljini, dijafragmi, ždrijelu i larinksu.
Sve gore navedene stezaljke su izvor loše raspoloženje, neodlučnost i u nekim slučajevima dovode do mucanja. U pravilu se primjećuju kombinacije nekoliko stezaljki. Svako ih lako može otkriti, što je prvi korak ka oslobađanju od napetosti. Nesumnjivo je da se to mora uraditi. Čovjek se ne umori od posla kao takvog, već uglavnom od unutrašnjih pritisaka i emocionalne napetosti.
Učenjem opuštanja oslobodit ćemo se „mišićne ljuske“ koja sputava tijelo, a ujedno ćemo se nositi i sa „žoharima“ u glavi.
Stege u laktovima, rukama, spremne da se stisnu u šake, zatvorene čeljusti znaci su osobe koja je pretjerano aktivna, pretjerano nemirna i sklona sukobima.
A napetost u vratu, grudima i nogama često se javlja kod osoba sa niskim samopoštovanjem.
Nažalost, ne mogu se svi pohvaliti psihičkom stabilnošću. U našim teškim vremenima uravnoteženi ljudi su rijetkost. Svakodnevni stres, negativne emocije, neispunjene želje... Ako ih se previše nakupi, počinju stvarati napetost mišića u našem tijelu. Da li ih imate? hajde da proverimo...
Jedna osoba pita drugu:
Ne pijete, ne pušite... Ali kako se opuštate?
I ne zamaram se.”
Kako ukloniti stezaljke? Zabavne vježbe
GDJE JE VAŠA KLAMPA?
Mentalno pogledajte svoje tijelo, vidite da li su vam ruke, podlaktice, lopatice, noge, stopala opušteni...
Ne zaboravite na mišiće lica. Jesu li svedeni na most nosa? Je li vam obrva naborana? Da li su vam vilice stisnute? Ako čitate ovaj časopis bez opuštanja na plaži, onda ste vjerovatno pronašli barem par isječaka u svom posjedu. I svaki od njih nešto znači.
I evo šta se dešava: napetosti u svesti dovode do napetosti u mišićima, a one zauzvrat dovode do napetosti u svesti. Komunikacija je dvosmjerna. To znači da se učenjem opuštanja nećemo samo riješiti „mišićne ljuske koja okova cijelo naše tijelo, već ćemo se, eto, nositi i sa „žoharima“ u našim glavama.
A u tome će nam pomoći prekrasan sistem vježbi - tonoplastika. Njegov autor je legendarni psihoterapeut, doktor medicine i psihologije Vladimir Lvovič Levi. Inače, ako pokušate da vježbate u društvu prijatelja, imajte na umu da svačijoj zabavi neće biti kraja.
TRANCE GORILLAS
Ova vježba je vrlo moćna po svom okrepljujućem djelovanju, ima dvije opcije: mušku i žensku.
Iskoristite drugu opciju sami.
Vježba uključuje imitaciju gorile. Ovi primati, spremajući se da napadnu neprijatelja, tukli su se u prsa. Na taj način podižu svoj moral. Dakle, muškarci su pozvani da u potpunosti slijede primjer ratobornih primata.
KAA TINKS
Ova vježba potiče duboko opuštanje i brz san. Označite dvije tačke na zidu - jednu ispod druge. Lezite uz ovaj zid na udaljenosti od 2-3 metra. Sada počnite polako pomicati svoj pogled s jedne tačke na drugu. Sporije, još sporije. Uskoro ćete primijetiti: kapci postaju teški i opuštaju se. Sada možeš spavati.
JUNGLE SMILE
Sljedeća vježba brzo uklanja anksioznost i strah. Manje poetično rečeno, “Osmijeh džungle” je jednostavno osmijeh od uha do uha. Nasmejte se tako da vam se vide svi zubi. Možda izgledate jezivo, ali od straha neće ostati ni traga. Posebno se preporučuje prije odlaska “na tepih” nadležnima. Inače, posle „Osmeha iz džungle“, izvedene 12 puta zaredom, vaše lice će automatski zasjati Budin osmeh. Drugim riječima, pogodit će vas bezgranična ljubav svim živim bićima bez izuzetka.
WILD DANCES
A sada - disko! Nema potrebe učiti nikakve posebne korake - potpuna improvizacija. Možete plesati sa ili bez muzike, sa ili bez partnera. Glavna stvar je spontanost. Dozvolite vašim nogama da naprave otmjene koljena, rukama da klate naprijed-natrag, tijelu da se trese. Divlji ples savršeno oslobađa svaku napetost, ali se posebno preporučuje onima koji prestanu pušiti. Čim osjetite glad za nikotinom, odmah počnite plesati!
OSMEH I ANTI-OSMEH
Zapravo, ovo nije toliko vježba koliko dobar razlog za razmišljanje.
Samo pokušajte spustiti uglove usana, stisnuti ramena, stisnuti grudi, objesiti glavu... Nakon samo par minuta život će vam se činiti pet puta odvratnijim nego što zapravo jeste, ako ovako sjedite 20 ili 30 minuta.Ne, bolje je ni ne uzorkovati...
Sada radimo sve obrnuto - ispravimo ramena, ispravimo grudi naprijed, nasmiješimo se od uha do uha. I izmjenjujemo “Osmijeh” sa “Anti-Smile”. Sedam od ovih suprotnosti će zamijeniti kontrastni tuš. Sigurno ćete se razveseliti. Možda čak zaista želite da se nasmejete. A smeh je, kao što svi znaju, najbolja tonoplastika koju je sama priroda izmislila.
POLJUBITE DETE
Ova vježba ne samo da opušta mišiće lica, već i odlično izglađuje bore. Zamislite bebu koja će poljubiti svoju majku: usta su mu sklopljena u cijev, usne su ovalne. Čini se da ispušta zvuk: oo-oo. Istovremeno, glava je podignuta, koža ispod brade je zategnuta. Bore, naravno, neće nestati za jedan dan, ali ako praktikujete „Kiss the Baby“ svaki dan po 2-3 minuta, odlični rezultati vas neće naterati da čekate.
Preuzeto odavde: http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=8817