Osjećajnost kao osobina osobe je sposobnost osjećanja, izražavanja svojih emocija, čujenja vlastitog glasa duše, suptilnog hvatanja nijansi raspoloženja drugih, razumijevanja i suosjećanja s njihovim osjećajima, percepcije ljepote svijeta, prirode. , umjetnička djela prodorne oštrine.
Jednom je veliki Učitelj Abu Ali Ibn-Sina rekao svojim učenicima o potrebi da budu pažljivi i budni u životu. Rekao je da se ljudska čula mogu trenirati na isti način kao misao i mišići. - Na primjer, uđete u prostoriju i vaša osjetljivost odmah uhvati najvažnije detalje. U tom trenutku Gospodaru je saopšteno da su došli kod njega i da ga traže da izađe. Ibn Sina je rekao svojim učenicima: - Sjednite, odmah se vraćam. I otišao u goste. Učenici su odlučili testirati osjetljivost svog Učitelja. Stavljajući prazan list papira ispod prostirke na kojoj je sedeo, željno su iščekivali njegov povratak: da li će osetiti bilo kakvu promenu? Kada se Ibn Sina vratio i sjeo na svoje mjesto, odmah je pročitao neku vrstu zavjere u lukavo suženim očima svojih učenika. Pažljivo ispitujući svoje učenike, rekao je: - Vjerovatno, ili sam odrastao, ili je plafon postao niži ...
Osetljivost je povećana ranjivost srca. U fiziologiji se tumači kao sposobnost percepcije iritacija iz vanjskog okruženja i iz vlastitih tkiva. Ljudska koža reagira na iritaciju uzrokovanu aktivacijom određenih receptora. Glavne vrste osjetljivosti: taktilna, bolna, temperaturna, mišićno-zglobna, vibracijska. U zavisnosti od senzacija, mozak prima potrebne informacije o svijetu oko nas. Postoji takva anegdota. Lekar proverava osetljivost. - Doktore, doktore! A zašto me pipaš? — Provjeravam da li je osjetljivost očuvana. — Imam li nešto? - Nemam. Ne zanima nas fiziološka osjetljivost, već stabilne, jasno ispoljene osobine ličnosti povezane sa živopisno doživljenim utiscima, sa percepcijom unutrašnjeg i vanjskog svijeta kroz srce.
Osjetljivost je sposobnost poznavanja samog sebe. Žene su šest puta osjetljivije od muškaraca. Njihov um se nalazi u neposrednoj blizini čula, dok je kod muškaraca blizu uma. U toj razlici krije se tajna gotovo svih nijansi odnosa među spolovima. Odatle potiču mnoge karakteristike muškog i ženskog ponašanja.
Muška priroda je odgovornost, pokroviteljstvo i briga za ženu i djecu. Dolazeći u dodir sa surovim realnostima vanjskog svijeta veći dio dana, dokazujući svaki dan da mu duguje novac, čovjek ponekad postaje bezosjećajan idol. Osetljivi jači pol - zvuči kao glupost, glupost. Ali život ne voli ekstreme. Da bi sagledao svijet u svoj njegovoj bogatoj paleti boja, čovjeku je potrebna i određena doza osjetljivosti. Ko mu može pomoći da nauči da čuje glas svog srca, da uhvati nijanse ženskog raspoloženja, da emotivnije izrazi svoja osjećanja? On sam ne može da reprodukuje osetljivost u sebi. Samo žena sa svojim osjetljivim srcem, mekoćom, nježnošću i fleksibilnošću može u njemu zapaliti topli vatru osjetljivosti. Muškarac i žena balansiraju jedno drugo. Muškarac štiti ženu od pretjerane emocionalnosti, a ona njega od hladnoće i nedostatka emocija. Žene sa izuzetnom lakoćom određuju način razmišljanja muškaraca. I dalje se penje uz stepenice, a iskusna supruga već osjeća u kakvom je raspoloženju. Muškarci, uglavnom, zavide na ovoj sposobnosti. Shvate da ih u rješavanju mnogih problema ne bi sputavao suptilan osjećaj raspoloženja šefa, partnera, protivnika ili podređenih.
Čovek, ako nije naučio da oseća sebe, rizikuje da postane predmet manipulacije, u opasnosti je da uradi ne ono što sam želi, već ono što manipulatori očekuju od njega. Postoji takva parabola. - Danas je užasan dan. Sve me, kao po dogovoru, nervira, ljuti i nervira - pričala je jedna osoba drugoj. - I ne govori, - odgovorio je njegov poznati muzičar, - imam slične probleme. Danas, srećom, svi diraju moju violinu. Zbog toga se uznemiri, nakon čega je nemoguće igrati na njoj. “Pa zašto ga ne postavite kako treba i sakrijete u futrolu da ga nesposobne ruke ne uznemire i ne ispuštaju disonantne zvukove koji vam režu osjetljivi sluh?” Zar ne mislite da ste samo vi krivi za ovo? Zašto dozvoljavate svakome kome je stalo da svira vaš instrument? A ako vam se ne sviđa ono što sviraju, zar ne bi bilo bolje da to sakrijete ili svirate ono što volite sami? - Vidim, dragi prijatelju, da si dobro upućen u muziku. Pa zašto ne biste sami primijenili ovo znanje na svoj "alat"? Zašto pravilno ne postavite svoju svest, uzmete je u svoje ruke i počnete da "svirate" ono što sami volite, umesto da dozvolite bilo kome da "svira" šta god hoće na osetljivim žicama vaše duše? Zašto, umjesto da naučite svirati pjesmu ljubavi, strpljenja i praštanja, svirate žalobni marš ozlojeđenosti i pogrebni marš ljutnje? Zar ne mislite da vam nisu krivi ljudi koji vam idu na živce, već vi sami? Znajte da možete birati hoćete li igrati sami ili pustiti druge da se igraju. Izbor je na vama!
Za razliku od senzibiliteta, koji vidi i uključuje požudu, senzibilitet vidi i jednostavno osjeća srcem. Osjetljivost voli pričati o iskustvima i emocijama, pokazujući iskrenu reakciju na njih. Ona ne mora da vežba elokvenciju. Dovoljno je pogledati njeno lice i odmah postaje jasno da se suočavamo sa osobom koja ume duboko da oseća i saoseća sa stanjem drugog. Osjetljiva osoba je obično dobroćudna, tiha, plaha i osjetljiva. Nedostaje mu energije, aktivnosti i inicijative. Osjetljivi ljudi rijetko zauzimaju liderske pozicije jer mogu biti dobri izvršioci, ali kada je potrebno donijeti odluke u uslovima relativnog rizika i odgovornosti za te odluke, najčešće odustaju.
Karamzin je napisao: „Osetljivo srce je bogat izvor ideja: ako mu pomažu razum i ukus, onda uspeh nije u sumnji i pisca čeka slavna ličnost. Živopisan primjer osjetljive osobe bio je veliki i jedinstveni pejzažni slikar I.I. Levitan. Levitanov drug, Mihail Nesterov, u svojoj knjizi memoara "Stari dani", prisjetio se da je mladi Levitan, koji je čekao posljednji krug škole od strane vojnika Zemljankina, zvanog "Nečista sila", ostao sam da provede noć u topline, bilo je dugo zimsko veče i duga noć sa da ujutro, na prazan stomak, započnemo dan sa snovima o najdražoj prirodi. Posebna, do suza, ljubav prema prirodi i nervozna osjetljivost na njene prilike bili su svojstveni budućem pejzažisti od samog početka. Rođaci su se prisjećali kako je od malih nogu volio lutati poljima i šumama, dugo razmišljati o svakom zalasku ili izlasku sunca, a kada je došlo proljeće, „bio se potpuno preobrazio i uznemiren, zabrinut, vukao ga je grad, gdje je bježao je svaki put kada mu je dalo barem pola sata."
A.P. Čehov je napisao: „...Takva neverovatna jednostavnost i jasnoća motiva, koju je Levitan nedavno dostigao, niko nije stigao do njega, i ne znam da li će neko doći posle toga. Briljantni pejzažni slikar umro je 1900. godine, u vrijeme cvjetanja njegovih omiljenih floksa. Njih su na njegov grob položili mladi umjetnici - oni koje je učio da prirodu shvaćaju osjećajno, duboko i prodorno, tako da čuju "vegetaciju trave".
Petr Kovaljev 2013
'Izuzetno osjetljive osobe' koje stvaraju više stresaVisoko osjetljivi ljudi imaju posebne karakteristike koje ih razlikuju jedni od drugih i od običnih ljudi. Ovo može biti pozitivna stvar, ali ima i svojih loših strana. Evo šta treba da znate o tome da budete ili da se nosite sa visoko osetljivom osobom.
Zašto je osoba osjetljiva je zato što ima tako nervoznu organizaciju.
Šta je visoko osjetljiva osoba?
Da li su vam ikada rekli da ste "preosetljivi" ili da "ne bi trebalo toliko da razmišljate", posebno ljudi koji misle da ste previše neosetljivi ili koji bi to verovatno trebali da misle o vama?
Možda ste ono što je poznato kao "visoko osjetljiva osoba"
Za intuitivnije tipove ovo se ponekad naziva "empatom", a za više kliničkih tipova, to se ponekad naziva osjetljivost senzorne obrade. U prošlosti, ljudi su vas možda nazivali "veoma osjetljivim" ili "preosjetljivim" i na to su gledali kao na negativnu okolnost, ali to nije nužno negativno, jer je to osobina ličnosti koja donosi i snage i izazove vama ili drugima.Da, moguće je da vas previše lako uvrijede ljudi koji vam ne žele zlo ili koji pokušavaju biti ljubazni. Slično, moguće je pretjerano reagirati na svakodnevne stresore ili probleme u vezi, posebno ako postanete emocionalno agresivni kao odgovor. Međutim, biti visoko osjetljiva osoba ne znači nužno da izazivate negativne motive u ljudima kada ih zapravo nema; Kao osjetljiva osoba, možete lakše razumjeti ljude i možete biti dublje pogođeni njihovim negativnim iskustvima, što nije nužno slabost.
Ako znate kako upravljati jedinstvenim osobinama osjetljive osobe, možete je učiniti jačom i manje teškom za rukovanje. Da biste to učinili, morate razumjeti s čime imate posla, bilo da čitate ovaj članak sami ili pokušavate izgraditi dublje razumijevanje nekoga u vašem životu koji bi mogao biti vrlo osjetljiv.
Koliko su česti visoko osjetljivi ljudi?
Psiholozi Elaine Aron i Arthur Aron, muž i žena, koji su skovali termin "visoko osjetljivi ljudi" i 1990-ih je ova vrsta ljudi naširoko proučavana i objavljivana na ovu temu. Otkrili su da visoko osjetljivi ljudi čine oko 15 do 20 posto opće populacije, tako da nisu tako rijetki kao što se ponekad mogu osjećati.
Međutim, oni su rjeđi tip ljudi, a naše društvo ima tendenciju da se gradi oko ljudi koji malo manje primjećuju i malo manje su pogođeni. Dakle, pomaže u prepoznavanju razlika i prilagođavanju kako bi se smanjio rizik koji se može pojaviti na višim razinama za HSP. Ovo važi za one koji sebe prepoznaju kao veoma osetljive, kao i za one kojima je stalo do nekoga ko je osetljiviji od prosečne osobe.
najosetljivija osoba
Kako prepoznati visoko osjetljivu osobu?
Visoka osjetljivost se odnosi na nekoliko različitih kategorija. Važno je zapamtiti da to što ste osjetljiva osoba ne znači da imate dijagnostiku ili bilo šta slično; To je osobina ličnosti koja uključuje povećanu reakciju na pozitivne i negativne utjecaje. Postoji nekoliko znakova ili karakteristika uobičajenih za osjetljive ljude. Prema istraživačima koji su identifikovali ovu osobinu ličnosti, evo na šta treba obratiti pažnju.
- Biti pod uticajem senzornih podražaja, poput bučne gomile, jakog svetla ili neudobne odeće, ne oseća se prijatno.
- Osjećate potrebu da izbjegavate nasilne filmove ili TV emisije jer se osjećaju previše intenzivno i ostavljaju vas u nestabilnom stanju
- Osjećate ne samo sklonost, već i potrebu za odmorom, posebno kada imate naporne dane; Treba posjetiti mračnu, tihu sobu
- Duboko su dirnuti ljepotom izraženom u umjetnosti, prirodi ili ljudskom duhu, a ponekad čak i u dobroj komercijalnoj izvedbi
- Imajte bogat i složen unutrašnji život, pun dubokih misli i jakih osjećaja koji idu uz to
Za detaljniju ili "zvaničnu" identifikaciju, postoji upitnik ličnosti koji su razvili ovi istraživači kako bi pomogli ljudima da se identifikuju kao osjetljive osobe, koji je poznat kao Aronov upitnik za visoko osjetljive osobe i dostupan je na njihovoj web stranici.
Kako osjetljivi ljudi doživljavaju stres
Nije iznenađujuće da visoko osjetljivi ljudi imaju tendenciju da doživljavaju više stresa od onoga što mnogi nazivaju stresnim situacijama, plus nekoliko stvari koje mogu "odbaciti" druge ljude o kojima uopće ne razmišljaju. Socijalni stres, koji većina ljudi uzima zdravo za gotovo u poređenju s drugim vrstama stresa, može biti posebno opterećujući za one koji različite načine kontakta doživljavaju drugačije od drugih. Ponašanje ljudi koje dovodi do grešaka i sukoba može biti uzeto previše "približno srcu" izazivajući neprijateljstvo ili napetost, dok drugi možda uopće ne primjećuju ove točke.
Evo nekoliko specifičnih stvari koje mogu biti značajno stresne za visoko osjetljive ljude:
- Velika zauzetost: Ne vole svi biti previše zauzeti, ali neki ljudi uživaju u uzbuđenju i nagonu užurbanog života. Osjetljivi se, s druge strane, osjećaju preopterećeni i "pucaju" kada imaju previše posla za kratko vrijeme, čak i ako tehnički imaju dovoljno vremena da sve završe, i napeti se ako su u žurbi. . Potreba za žongliranjem neizvjesnošću možda neće moći učiniti da sve funkcionira, a takve situacije čine da se osjećaju izuzetno stresno.
- Očekivanja od drugih: Visoko osjetljivi ljudi imaju tendenciju da uočavaju potrebe i osjećaje drugih. Ne vole da uznemiravaju ljude. Naučiti reći ne je izazov i neophodnost za takve ljude jer se mogu osjećati preplavljenim zahtjevima drugih, posebno jer se mogu osjećati frustrirano svojim prijateljima. Ako moraju da kažu „ne“, ali ne mogu da urade ono što se od njih očekuje, veoma su zabrinuti. Oni imaju tendenciju da budu sami sebi najgori kritičari i mogu se osjećati odgovornim za sreću drugih, ili barem biti akutno svjesni kada negativne emocije lebde okolo.
- Sukobi: Kao što je spomenuto, možda su skloniji stresu izazvanom konfliktom jer mogu biti svjesniji kada se u vezi pojave problemi, uključujući i kada se neko samo malo "odvoji" od nekoga i ko možda neće prijaviti da postoji problem .
- Oni mogu biti podložni stresu društvenog poređenja.. Oni mogu osjetiti negativna osjećanja druge osobe, kao i svoja osjećanja, i mogu ih doživjeti snažnije i dublje od drugih. Oni mogu bolje razumjeti prilike za poboljšanje situacije i jače će ih pokriti kada potencijalno dobri ishodi ustupe mjesto negativnijim ishodima u toku pogoršanja sukoba. Oni takođe mogu biti više uznemireni kada shvate da je veza gotova, osećajući da se sve može rešiti, dok neko drugi može osetiti da se ništa ne može učiniti i otići. Oni koji su vrlo osjetljivi mogu akutnije osjetiti gubitak i također se uključiti u žvakanje.
- Tolerancija: životne situacije se odnose na one svakodnevne odvode energije koje svi imamo i zovu se "tolerancija", to su stvari koje stvaraju stres i nisu striktno neophodne. Skretanje pažnje na takve stvari može biti frustrirajuće za osjetljivu osobu koja pokušava da se fokusira, na primjer, takva osoba može jače osjetiti neugodne stvari u svojoj kući i onemogućavati je u neurednoj kući. Lakše se iznenade iznenađenjima. Kada umiru od gladi - "gladni" - ne podnose to dobro. Stoga su svakodnevni životni stresori često više frustrirajući za visoko osjetljive ljude.
- lične neuspjehe O: Kao što je spomenuto, osjetljivi ljudi su sami sebi najgori kritičari. To znači da su skloniji zujanju i sumnji u sebe. Mogu se dugo sjetiti ako naprave sramotnu grešku i osjećaju se više posramljeno od prosječne osobe. Ne vole da ih gledaju i osuđuju, kada pokušavaju nešto osporiti, pa se mogu čak i zbuniti zbog toga, tako se manifestuje stres posmatranog. Često su perfekcionisti, ali mogu biti svjesni da ovaj stres nije neizbježan i kako na njih utiče.
- Da budem duboko uronjen: Dublje osjećanje stvari ima pozitivnu stranu. Osetljivi ljudi imaju tendenciju da se osećaju duboko dirnuti lepotom koju vide oko sebe. Poznato je da plaču dok gledaju posebno dirljive video snimke štenaca na YouTubeu, i zapravo mogu osjetiti osjećaje drugih, i negativne i pozitivne. Jako im je stalo do svojih prijatelja i teže stvaranju dubokih veza sa pravim ljudima. Oni zaista cijene dobro vino, dobru hranu, lijepu pjesmu i mnoge finije stvari u životu na nivou koji većina ljudi ne može. Možda osjećaju više egzistencijalnu tjeskobu, ali mogu biti i više zahvalni za ono što imaju u životu, znajući da je to prolazno i da ništa nije sigurno. Njihovi najniži nivoi mogu biti niži, ali njihovi maksimumi također mogu biti viši.
Pomaže kod stresa za vrlo osjetljive
Veliki dio plana za oslobađanje od stresa za vrlo osjetljivu osobu može uključivati izolaciju previše podražaja. Postavite barijeru između vas i senzornih stimulansa koji vam se čine neodoljivim.Ne gledajte filmove koji vas uznemiruju. Držite se podalje od ljudi koji crpe vašu pozitivnu energiju, postavljaju vam velike zahtjeve ili vas čine loše. Naučite da se oslobodite prevelikih zahtjeva i osjećate se dobro u vezi s tim i stvorite perimetar u svom životu. Postavite svoj dom kao umirujuće okruženje i "sigurno mjesto" za sebe emocionalno.
Stvorite dodatna pozitivna iskustva u svom životnom rasporedu kako biste se izolirali od dodatnog stresa s kojim se možda suočavate. I, iznad svega, znajte šta uzrokuje stres i naučite izbjegavati takve stvari.
Visokoosjetljivi ljudi ili “novi introverti” su imena onih koji oštrije od drugih reagiraju na buku ili galamu, brzo se umaraju od društva i vole samoću. Ovi ljudi suptilno osjećaju svijet i obraćaju pažnju na najsitnije detalje, pa su često izvrsni pjesnici, umjetnici i pisci. Međutim, teško im je živjeti među drugima: prečesto se moraju opravdavati za svoj umor i nedruštvenost, kritike previše bole, previše energije se troši na empatiju, ali i na ispunjavanje standarda prihvaćenih u društvu.
Ilse Sand, danska spisateljica i certificirana psihoterapeutkinja, koja je iz prve ruke iskusila sve teškoće i radosti života visoko osjetljivih ljudi, govori kako novi introverti konačno mogu prestati pokušavati da se ponovo izgrade i počnu živjeti svoje zadovoljstvo u skladu sa sobom i njihova osećanja.
Sva prava zadržana. Rad je namijenjen isključivo za privatnu upotrebu. Nijedan dio elektronske kopije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na Internetu i u korporativnim mrežama, za javnu ili kolektivnu upotrebu bez pismene dozvole vlasnika autorskih prava. Za povredu autorskih prava, zakonodavstvo predviđa isplatu naknade nosiocu autorskog prava u iznosu do 5 miliona rubalja (član 49. LOAP-a), kao i krivičnu odgovornost u vidu zatvora do 6 godina (čl. 146 Krivičnog zakona Ruske Federacije).
Predgovor drugom izdanju
Drago mi je da vam predstavim drugo izdanje knjige Blisko srcu. Do sada je u prodavnicama završeno četvrto štampanje prvog izdanja - odnosno prodato je već više od 5.000 primeraka. Knjiga je takođe prevedena na švedski, a uključeni test koriste psiholozi širom Skandinavije.
Drugo izdanje dopunio sam poglavljem posvećenim naučnim istraživanjima o ovom pitanju. Osim toga, uklonio sam raspravu o ljutnji, jer je u cijelosti reprodukovan u Novim stazama u lavirintu osjećaja, a u novo izdanje uključio i niz razmišljanja o drugim relevantnim temama.
Predgovor
Ova knjiga je namijenjena osobama s preosjetljivošću, psihološki previše ranjivim. Ali napisana je i za ljude sa uobičajenim nivoom senzibiliteta, jer ih život često spaja sa izuzetno upečatljivim ličnostima.
Kroz život sam uspeo da posetim sveštenika i psihoterapeuta, zahvaljujući čemu sam upoznao mnogo ljudi. Razgovarajući sa najosjetljivijim od njih, svaki put sam shvaćao da ću takvim ljudima biti od prave pomoći, samo govoreći im o ovoj osobini njihove prirode.
Iz tog razloga sam u ovoj knjizi odlučio da posebnu pažnju posvetim pričama onih pacijenata i klijenata kroz koje razumijemo šta znači biti tako ranjiv u savremenom svijetu. Svi pacijenti koje navodim u ovom radu su vrlo osjetljivi, ali u nekim slučajevima možemo prepoznati sebe.
Više puta sam viđao žive dokaze kako je čovek ipak uspeo da se izbori sa sopstvenom osetljivošću, stekne hrabrost i postane sam i zato se iskreno nadam da će ova knjiga pomoći mnogim drugim ljudima u tome.
U prvom poglavlju opisujem karakterne osobine osjetljivih priroda. Ne postoje identični ljudi, a preosjetljivi ljudi nisu izuzetak. Možda ćete se u nekim od primjera koje sam opisao prepoznati, a neke druge, naprotiv, neće biti lako razumjeti. Međutim, nadam se da će vam ovi savjeti biti od koristi, čak i ako vam se samo neke od osobina koje sam opisao čine poznate.
Poglavlja se mogu čitati odvojeno, nezavisno jedno od drugog, pa ako vam se neka od njih učini previše lakim ili, obrnuto, preopterećenim teorijskim proračunima, preporučujem da ih jednostavno prelistate bez čitanja.
Na kraju knjige nalazi se test koji su nedavno razvili danski naučnici, zahvaljujući kojem možete odrediti nivo vlastite osjetljivosti. Osim toga, u ovoj knjizi ćete pronaći spisak aktivnosti koje osjetljivim ljudima donose radost i mir. Ova lista sadrži razne aktivnosti koje su najprikladnije i za one koji imaju dovoljno snage i za one koji traže mir.
Uvod
Osjetljivost ili, kako je psiholozi nazivaju, osjetljivost je kvaliteta koja se može smatrati i kaznom i božjim darom. Osobno, dugi niz godina sam to smatrao smetnjom, smatrajući da u nekim situacijama ograničava moje djelovanje. I smatrao sam se introvertom sve dok nisam pročitao o karakternim osobinama ljudi sa preosjetljivošću.
Tokom predavanja na fakultetu uvijek sam pravio pauzu i govorio studentima da moram neko vrijeme biti sam. Ljudi su se uvijek odnosili prema takvim zahtjevima s razumijevanjem. Osim toga, među slušaocima je često bilo ljudi koji su me kasnije obavještavali da ponekad i oni osjećaju potrebu da budu sami. Po pravilu su mi i zahvaljivali što sam se usudio da tu činjenicu priznam naglas.
Smatrajući ovu svoju osobinu smetnjom, ipak ću biti neskromna i reći da je nadoknađena mnogim drugim kvalitetima. Imam jako razvijenu maštu – na primjer, uvijek vrlo brzo osmislim i razvijem teme za predavanja, zahvaljujući čemu sam godinama pronalazio odlične govornike i predavače.
Samopoštovanje kod mnogih preosjetljivih osoba je potcijenjeno. Čini nam se da se u vanjskom svijetu cijene potpuno različite vrste ponašanja. Neki osjetljivi ljudi su mi priznali da su se cijeli život trudili da idu u korak s drugima i da ispune tuđa očekivanja. I tek kada su otišli u penziju dobili su priliku da žive mirno i “polako”. Sigurno i vi ponekad poželite da naučite kako da živite bez brige, da se malo “očvrsnete” i doživite ista osećanja koja doživljava većina ljudi oko vas. Voljeti sebe, tako ranjivog i osjetljivog, vrlo je teško – pogotovo kada život od tebe zahtijeva potpuno suprotne kvalitete. Možda ste već pokušali da se prevaspitate zarad tuđih zahteva - i zato sada morate ponovo naučiti da volite pravog sebe, onakvog kakav jeste. Prvi korak u tom smjeru je naučiti procjenjivati ne kvantitet svojih akcija, već njihov kvalitet. Možda imate vremena da uradite mnogo manje od drugih, ali sve što radite je najverovatnije urađeno veoma dobro. Drugim riječima, očito niste šampion u skokovima u dalj, ali malo ko može da se takmiči s vama u skokovima u vis.
Upoređujući se tokom godina sa onima oko sebe, stalno sam dolazio do zaključka da nisam na nivou. To me je užasno uznemirilo, pa sam pokušao izbjeći takve misli, pokušavajući se fokusirati na svoje pozitivne kvalitete.
Možda i vas muči spoznaja da ne znate mnogo. Ali čim počnete da razmišljate o tome, oni oko vas odmah primećuju nedostatak koji ste otkrili. Možda niste efikasni kao drugi, ali čim to primijetite, ni vaše kolege ne ostaju ravnodušne: „Šta, ideš kući? Već?" I nakon toga potpuno zaboravljate da ste za relativno kratko vrijeme provedeno na poslu uspjeli da uradite onoliko stvari koliko običan čovjek ne bi uradio za jedan dan.
Iskreno se nadam da će ova knjiga pomoći osjetljivim pojedincima i samo ranjivim osobama da obrate pažnju na pozitivne kvalitete koje posjeduju.
Povećana osjetljivost najčešće obogaćuje ličnost... Ova prednost se može pretvoriti u veliki nedostatak samo u najtežim i najneobičnijim situacijama, kada se samokontrola urušava pod utjecajem osjećaja van kontrole.
Bila bi velika greška smatrati osjetljivost bolnom komponentom ličnosti. Ako je to istina, onda bi se otprilike jedna četvrtina cjelokupne populacije Zemlje mogla nazvati patološki bolesnim.
C. G. Jung, 1955
Poglavlje 1
Preosjetljivost - šta je to?
Dvije različite podvrste
Otprilike svaki peti pojedinac karakterizira povećana psihička ranjivost, a to se ne odnosi samo na ljude. Viši kičmenjaci se također mogu uvjetno podijeliti u dvije grupe - osjetljive i grublje. Ovi drugi su odlučni i spremniji na rizik.
Mi ljudi ne dijelimo se samo po spolu, već i po pripadnosti jednom od dva psihološka tipa. A razlika između ovih tipova je često značajnija nego između spolova.
Preosjetljivost je pojava koju psiholozi primjećuju već duže vrijeme, ali se prije nazivala drugačije, na primjer, introverzija. Prema američkoj psihologinji Elaine Eyron, koja je prva opisala karakteristike preosjetljive ličnosti, i sama je neko vrijeme vjerovala da su introverzija i preosjetljivost ista stvar, sve dok nije otkrila da su 30% preosjetljivih ljudi ekstroverti.
“Preosjetljive osobe nazivaju se ograničenim, anksioznim ili stidljivim. Ove osobine se zaista mogu manifestirati ako se takvi ljudi nađu u neobičnom okruženju, ne nalazeći podršku i pomoć drugih. Ipak, treba napomenuti da smo, uprkos poteškoćama koje doživljavamo u neobičnim uslovima, u poznatom i mirnom okruženju, sretniji od svih ostalih.
Da teže podnosimo nepoznato okruženje i da smo sretniji u mirnoj atmosferi, naučno je dokazano: prema studiji, djeca čija je reakcija na poteškoće bila oštro negativna (odnosno preosjetljiva djeca) češće se razboljevaju i griješe kada našli su se u neprijateljskom okruženju. Međutim, u poznatom mirnom okruženju ista djeca su rjeđe oboljevala od ostalih.
Zapažanje i promišljenost
Nervni sistem preosjetljivih osoba odlikuje se posebnom osjetljivošću. Uočavamo mnoge nijanse i analiziramo ih dublje od svih ostalih. Imamo bogatu maštu i živu maštu, zahvaljujući kojoj nas čak i najbeznačajniji događaji okolne stvarnosti potiču da gradimo hipoteze i donosimo zaključke. Tako se naš unutrašnji "hard disk" brže puni, a mi doživljavamo prenadraživanje.
Od preobilja utisaka, lično imam osjećaj da mi više informacija jednostavno neće stati u glavu. Kada komuniciram s nepoznatim ljudima, sličan osjećaj se može javiti za otprilike pola sata ili sat. Sasvim sam sposoban da se saberem i nastavim razgovor, slušam sagovornika i pravim se da je sve kako treba. Međutim, za to mi treba puno snage i nakon toga se osjećam potpuno preplavljeno.
Nema ništa loše u preuzbuđenosti, ali ako ste preosjetljivi, tada ćete u takvoj situaciji osjetiti preobilje informacija ranije od običnih ljudi, što će izazvati želju za povlačenjem i povlačenjem u sebe.
Možda ćete se prepoznati u opisu ispod. Eric (48) kaže da kada se uzbuđuje, pokušava da se sakrije i neko vrijeme bude sam sa sobom, ali potajno, jer se boji da će ga drugi smatrati bahatim, nekomunikativnim ili povučenim:
Prilikom velikih porodičnih proslava, kao što su rođendani, često se zaključam u ormar, pogledam u ogledalo i dugo perem ruke, temeljito ih zapjenivši. Ali u ovom trenutku neko će sigurno povući kvaku na vratima toaleta, a ja moram napustiti svoje tiho i mirno utočište. Jednog dana sam odlučio da se sakrijem iza novina – sjeo sam u kut, otvorio novine, približio ih licu i zatvorio oči, uživajući u miru. Ali moj ujak, poznati šaljivdžija, tiho mi se prikrao, oteo mi novine iz ruku i glasno objavio: „Aha! Evo našeg pustinjaka i uhvaćen je! Svi su se smijali, a ja sam bio spreman propasti kroz zemlju.
Eric, 48
Kao preosjetljiva osoba, brzo se umorite ne samo od negativnih utisaka – čak i kada ste na zabavnom odmoru, u određenom trenutku vam se čini da ste prezasićeni, a usred slavlja osjećate akutnu želju da se povučete u sebe . U ovakvim trenucima ovaj nedostatak nas jako deprimira, jer većinu vremena želimo da budemo „izdržljivi“ kao i svi drugi. Odlazeći sa odmora prije svih, prvo se osjećamo neugodno pred domaćinima koji nas mole da ostanemo. Drugo, i nama je žao što napuštamo praznik i bojimo se da drugim gostima izgledamo dosadno ili neznalice.
Uzrok povećane razdražljivosti leži u našem preosjetljivom nervnom sistemu, ali zahvaljujući njemu možemo doživjeti istinsku radost.
Na primjer, oni ugodni i mirni utisci koji nastaju kada slušamo muziku ili pjev ptica, gledamo slike, udišemo arome, kušamo nešto ukusno ili se divimo veličanstvenom pejzažu, bude u nama osjećaj srodan unutrašnjem veselju. U stanju smo da u potpunosti cenimo lepo, a to nam pruža neuporedivo zadovoljstvo.
osetljivost na senzacije
Ako ste preosjetljivi, možda će vam biti teško da se odvratite od stranih zvukova, mirisa ili vizualnih podražaja. Ponekad vas izlude osjećaji nametnuti izvana. Zvukovi koje ljudi oko vas jedva primjećuju izgledaju kao užasna buka koja ometa vašu koncentraciju.
Na primjer, u novogodišnjoj noći, nebo, obojeno vatrometom, sigurno će vas oduševiti, što se ne može reći za eksplozije petardi. Čini se da ovi zvuci prodiru u svaku ćeliju, igraju na živce, pa u novogodišnjoj noći i nakon nje niste svoj.
Kada držim predavanja ili radim terapiju sa preosjetljivim osobama, molim publiku da podijeli svoja najbolja i najgora iskustva. Često doček Nove godine spada na listu najgorih, a razlog tome su eksplozije petardi. Preosjetljive ljude nerviraju čak i potpuno bezopasni zvuci - na primjer, koraci u stanu odozgo. Osim toga, odlikuje ih vrlo osjetljiv san.
Izvana, preosjetljivi izgledaju vrlo izbirljivi: posebno ne podnose hladnoću i propuh, pa se trude izbjegavati zabave na otvorenom. Poseta frizeru ponekad se pretvori u pravo mučenje zbog oštrih hemijskih mirisa. Posjećujući pušačima, oni također teško prolaze. Čak i ako se vlasnik trudi da ne puši pred gostom, do osjetljivog nosa zasigurno će doprijeti miris duhana, ugrizanog u namještaj i zavjese. Pričali su mi o jednom jadniku koji je čak dao otkaz jer su njegove kolege stalno slušale radio i to ga je sprečavalo da se koncentriše.
Preosetljive osobe su retki gosti u kafiću u kome pušta glasna muzika ili gde je gužva. Vrlo je osjetljivim osobama općenito teško pronaći kafić po svom ukusu – pogotovo ako su umorni, gladni i ne šetaju sami.
Toliko mi je teško ugoditi da ponekad mrzim sebe. Manje izbirljivi ni ne zamišljaju kako im je život lak!
Susanna, 23 godine
Kao visoko osjetljivim ljudima, mnoge stvari nam nisu lake. Naš prag boli je niži od ostalih, pa nas neprijateljstvo iz vanjskog svijeta mnogo više boli.
Dojljivost
Mnoge preosjetljive prirode priznaju da mrze svađe i psovke. Teško podnose kada se drugi svađaju ili su jednostavno neraspoloženi. Međutim, ova karakteristika ima i svoje prednosti: u stanju smo biti osjetljivi i reagirati na osjećaje drugih. Iz tog razloga često biramo zanimanja koja nam omogućavaju da pomažemo drugima i često u tome uspijevamo.
Preosetljive osobe koje rade u zdravstvenom sistemu navode da se često osećaju iscrpljeno na kraju radnog dana. Zbog naše upečatljivosti, preterane osetljivosti i nesposobnosti da apstrahujemo, dozvoljavamo iskustvima drugih ljudi da utiču na nas i zato, kada dođemo kući, i dalje razmišljamo o poslu.
Ako je vaš posao povezan s ljudima, savjetujem vam da vodite računa o sebi, jer stres dovodi do najžalosnijih posljedica.
Često me pitaju da li je moguće riješiti se pretjerane upečatljivosti u sebi. Zahvaljujući preosjetljivosti, osoba ima neku vrstu nevidljivih antena koje mu omogućavaju da uhvati raspoloženje drugih. S vremena na vrijeme i sam se želim zauvijek riješiti ovih antena i tako prekinuti beskrajni tok utisaka. Želim da budem slep, gluv i bezosećajan. I iako je to najvjerovatnije nemoguće, svako od nas je sasvim sposoban kontrolirati vlastitu percepciju.
Ako smatrate da vaš prijatelj ili kolega nije zadovoljan vama, možete izvući jedan od dva zaključka: „On je ljut na mene. Šta sam pogriješio? ili "On jednostavno ne zna kako da riješi svoje probleme, i zato je uznemiren." Odabirom drugog načina razmišljanja značajno ćete smanjiti stepen vlastitih iskustava. U 8. poglavlju detaljnije objašnjavam odnos između osjećaja i misli.
U povoljnim okolnostima, pretjerana osjetljivost donosi određene prednosti. Dakle, psiholog i neurolog Susan Hart je primijetila sljedeći obrazac:
Bebe koje bolje reaguju na okolinu imaju veću vjerovatnoću da reaguju na podražaje. Ako je istovremeno dete okruženo ljubavlju i odgajano u mirnom okruženju, tada ono pokazuje veće interesovanje za život i sposobnost empatije, zna da se raduje i lakše postiže stanje harmonije sa spoljnim svetom.
Suzan Hart, 2009
Visokoosjetljivi ljudi koji su odrasli u povoljnom okruženju od djetinjstva uče da vide određenu prednost u svojim osobinama. Međutim, oni koji u djetinjstvu nisu dobili naklonost i ljubav, sazrevši, mogu naučiti i da se izdržavaju i upravljaju svojim životom na način da preosjetljivost pretvore u prednost.
Odgovornost i integritet
Eksperiment koji je uključivao visoko osjetljive četverogodišnjake pokazao je da su takva djeca rjeđe lagala, rjeđe kršila pravila i rjeđe se ponašala sebično, čak i kada su mislila da ih niko ne gleda. Osim toga, rješavaju moralne dileme na društveno odgovorniji način.
Mnogi vrlo osjetljivi pojedinci ponekad preuzmu odgovornost za cijeli svijet. Često, od najranije dobi, hvatamo nezadovoljstvo drugih i dajemo sve od sebe da ispravimo situaciju.
Osjećajući da je moja majka nečim nezadovoljna, bio sam spreman na sve da joj pomognem i smišljao različite načine da joj olakšam život. Jednog dana sam, na primjer, odlučio da ću se nasmiješiti svima koje sretnemo na ulici – i poznanicima i strancima. Mislila sam da će u ovom slučaju svi odlučiti da je moja majka prava čarobnica, jer je uspjela odgojiti tako slatko dijete.
Hanna, 57 godina
Osjećajući disharmoniju, odmah pokušavate ispraviti situaciju i preuzeti kontrolu nad situacijom. Na primjer, ako se neko posvađa na žurci, strpljivo slušate nezadovoljne, pokušavate ih utješiti ili predlažete različite načine za rješavanje njihovog problema. Kao rezultat toga, ubrzo se umorite i napustite zabavu, a bivši neprijatelji zaborave na svađu i nastavljaju se zabavljati.
Kraj uvodnog segmenta.
Tekst obezbjeđuje liters LLC.
Možete bezbedno platiti knjigu Visa, MasterCard, Maestro bankovnom karticom, sa računa mobilnog telefona, sa terminala za plaćanje, u MTS ili Svyaznoy salonu, putem PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, bonus kartica ili još jedan način koji vam odgovara.
Preosjetljivost se odnosi na pretjeranu psihološku ranjivost. Izražava se povećanom osjetljivošću, anksioznošću, visokom osjetljivošću na bilo kakve senzacije. Dugo su se takvi ljudi smatrali introvertima, ali su moderna istraživanja pokazala da je među preosjetljivim ljudima samo 70% introverti, a preostalih 30% su ekstroverti.
Koje su druge osobine svojstvene takvim ljudima? “Nervni sistem preosjetljivih osoba odlikuje se posebnom osjetljivošću”, objašnjava Ilse Sand, danski pisac, psihoterapeut i autor bestselera "Blisko srcu. Kako živjeti ako si previše osjetljiva osoba." Uočavamo mnoge nijanse i analiziramo ih dublje od svih ostalih. Imamo bogatu maštu i bujnu maštu. Zahvaljujući njihovom aktivnom radu, naš "hard disk" se brže puni, a mi doživljavamo prenadraživanje. Nema razloga za brigu, ali ako ste preosjetljivi, tada ćete u situaciji intenzivne komunikacije osjetiti preobilje informacija ranije od običnih ljudi, što će izazvati želju za povlačenjem i odlaskom.
Međutim, upravo te osobine, prema mišljenju mnogih psihologa, mogu obogatiti živote preosjetljivih ljudi. “Uzrok povećane razdražljivosti leži u našem preosjetljivom nervnom sistemu, ali zahvaljujući njemu možemo doživjeti istinsku radost”, napominje Ilse Sand.
Upravo nas preosjetljivost čini kreativnijim, odgovornijim, osjetljivijim i pažljivijim prema drugima (što oni bez sumnje cijene).
Istina, ova medalja ima i naličje. “Hipersenzitivni očekuju od drugih istu osjetljivost koju pokazuju i sami, ali uzalud – većina ljudi je apsolutno ravnodušna prema osjećajima drugih. I bolje je biti spreman na ovo nego se užasnuti iznova i iznova”, podsjeća Ilse Sand.
Preosjetljivi ljudi: kako si olakšati život
Prva i najvažnija stvar koju treba uraditi, prema autoru knjige, jeste priznaj da si drugačiji od ostalih, i prestani da svoje osobine smatraš nečim lošim.
Drugi važan korak je budi nežniji . Kako Ilse Sand primjećuje, vrlo osjetljivi ljudi često imaju visoke standarde za sebe i nisko samopoštovanje. “Visoki standardi moraju biti strogo kontrolisani, inače postoji velika vjerovatnoća mentalnog preopterećenja. Morate se fokusirati na vlastite životne principe i započeti proces pacifikacije. Ostalo je stvar prakse, kaže Ilse Sand. “Osjećaj da možete biti ono što jeste i da ne morate biti pretjerano korisni imat će pozitivan učinak na vaše samopoštovanje.”
* Pronađite aktivnost u kojoj uživate i redovno mu se vraćajte. „Prošetajte i divite se prirodi, razmazite svoja čula buketom mirisnog cveća, slušajte dobru muziku, počnite da pišete dnevnik, pišite poeziju ili prozu, provedite vreme sa nekim do koga vam je zaista stalo“, piše Ilse Sand.
* Naučite da kažete "ne". U nedostatku ove vještine, stalno ćete patiti od preopterećenja i preopterećenja. Ne brinite: pristojno sročeno odbijanje neće nikoga uvrijediti.
* Ne priželjkujte nemoguće. “Možda ste godinama sebi predbacivali što nemate dovoljno snage za sve što drugi rade. Ili se naljutite na sebe i prisilite se na aktivnosti koje preopterećuju vaš nervni sistem. To se dešava jer odbijate da se pomirite sa posebnostima svoje ličnosti i želite da dokažete da se nivo vaših sposobnosti ne razlikuje od nivoa sposobnosti većine drugih, objašnjava danski psihoterapeut. - Prestanite se udaljavati, dokazivati drugima da ste jaki kao oni, dozvolite sebi da budete meki i osjetljivi, prilagodite svoj život isključivo sebi i odjednom ćete otkriti da se stanje sreće mnogo razlikuje od vašeg uobičajenog osećanja večne potrage i borbe."
Prepoznavanje svojih karakteristika i učenje živjeti u skladu s njima je možda glavni korak ka miru sa samim sobom.
Znate li ko su oni veoma osetljive ličnosti? Ili ste možda vi, a da to ne znate, takva osoba? Čitajte dalje i naučićete mnogo zanimljivih stvari!
6. Uživaju sami.
Vole biti sami jer im to omogućava da budu sami sa sobom i svojim emocijama.
Stoga se obično nazivaju introvertima. To je vjerovatno zbog preosjetljivosti, koja im otežava interakciju s vanjskim svijetom.
7. Znaju da se žrtvuju
Uvijek žele pomoći drugim ljudima i učiniti im život što je moguće lakšim. Visoka osjetljivost donosi spoznaju da oni mogu učiniti svijet malo boljim.
8. Plaču i smiju se
Vrlo osjetljive osobe žive u svijetu emocija i mogu se brzo prebaciti. Zato mogu brzo da se oslobode okovanih teških misli i sagledaju svet na novi način.
9. Promišljen i odgovoran
Zato dobro rade u timu i uspješno ostvaruju sve svoje ciljeve i zadatke. Ako radite na nekom projektu sa takvom osobom, smatrajte da ste sretnici. Daće 100% svom zajedničkom cilju.