Uvek je lako i prijatno komunicirati sa ljudima ispunjenim ljubavlju prema životu. I život im ide dobro: dobar posao,prijatan ambijent,mir u porodici. Čini se da ovi pojedinci imaju poseban dar. Naravno, sreća mora biti prisutna, ali u stvari, osoba sama stvara svoju sreću. Glavna stvar je ispravan stav u životu i pozitivno razmišljanje. Optimisti su uvijek pozitivni i ne žale se na život, jednostavno ga poboljšavaju svakim danom, a to svako može.
Razmišljajući o introvertima i ekstrovertima
Prije nego što shvatite kako promijeniti svoj način razmišljanja u pozitivan, morate razumjeti svoj mentalni sklop. Introvert je osoba čije je rješenje problema usmjereno na unutrašnji svijet. Osoba pokušava da shvati šta se od njega traži u ovom trenutku. On radi sa informacijama ne pokušavajući da se odupre okolnostima ili ljudima koji izazivaju nelagodu. Protok energije ne izlazi u obliku uvreda, već ostaje unutra.
Ekstroverti shvaćaju da su svi izazovi premostivi i potrebni za lično savršenstvo. Promjena nekih karakternih osobina ili povećanje stručnog znanja pomoći će vam da se nosite s njima. Ovaj pristup je uporediv sa pronalaženjem osobe u školi života, gde može da pređe na novi nivo. Dakle, možemo reći da pozitivno i negativno razmišljanje karakteriziraju osobu kao ekstroverta ili introverta.
Osobine negativnog razmišljanja
Moderna psihologija konvencionalno dijeli misaoni proces na negativan i pozitivan i smatra ga alatom pojedinca. Njegov život zavisi od toga koliko ga poseduje.
Negativno razmišljanje - nizak nivo sposobnosti ljudski mozak, na osnovu prošlih iskustava pojedinca i drugih. To su obično greške i razočaranja. Kao rezultat toga, što osoba postaje zrelija, to više negativne emocije, dok se dodaju novi problemi, a razmišljanje postaje još negativnije. Ovaj tip je tipičan za introverte.
Negativan tip razmišljanja zasniva se na poricanju onih činjenica koje su za pojedinca neugodne. Razmišljajući o njima, osoba pokušava izbjeći ponavljanje situacije. Posebnost je u tome što u ovom slučaju još više vidi ono što mu je neugodno i ne primjećuje pozitivne strane. Na kraju pojedinac počinje da vidi svoj život u njemu sive boje, a vrlo je teško dokazati da je puna divnih događaja. Ljudi sa negativnim razmišljanjem uvijek će pronaći mnoge činjenice koje opovrgavaju takvo mišljenje. Po svom svjetonazoru, oni će biti u pravu.
Karakteristike negativnog mislioca
Fokusirajući se na negativno, pojedinac neprestano traži krivce i pokušava pronaći razlog zašto je sve tako loše. Istovremeno, on odbacuje nove mogućnosti za poboljšanje, pronalazeći u njima mnogo nedostataka. Zbog toga se često propušta dobra šansa, koja nije vidljiva zbog problema iz prošlosti.
Glavne karakteristike ljudi s negativnim tipom razmišljanja uključuju sljedeće:
- želja da se živi poznatim načinom života;
- traženje negativnih aspekata u svemu novom;
- nedostatak želje za primanjem novih informacija;
- žudnja za nostalgijom;
- iščekivanje težih vremena i priprema za njih;
- prepoznavanje zamki u svom i tuđem uspjehu;
- Želim da dobijem sve odjednom, a da ne moram ništa da radim;
- negativan stav prema drugim ljudima i nespremnost na saradnju;
- nedostatak pozitivnih aspekata u stvarnom životu;
- prisustvo uvjerljivih objašnjenja zašto se život ne može poboljšati;
- škrtost u materijalnom i emocionalnom smislu.
Osoba sa negativnim stavom prema svemu nikada ne zna šta tačno želi. Želja mu je da olakša svoj sadašnji život.
Optimističan stav - uspjeh u životu
Pozitivno mišljenje je viši nivo razvoja misaonog procesa koji se zasniva na izvlačenju koristi iz svega što čovjeka okružuje. Moto optimista je: „Svaki neuspjeh je korak ka pobjedi“. U slučajevima kada ljudi s negativnim razmišljanjem odustanu, dotični pojedinci ulažu duplo više truda kako bi postigli željeni ishod.
Pozitivno razmišljanje daje pojedincu priliku da eksperimentiše, dobije nove informacije i prihvati dodatne mogućnosti u svijetu oko sebe. Osoba se stalno razvija i nikakvi strahovi je ne sputavaju. Pošto je fokus na pozitivnom, čak i u neuspjesima osoba pronalazi korist za sebe i izračunava šta je uspjela naučiti iz poraza. Ovaj u pitanju obično karakteriše ekstroverte.
Osobine osobe sa pozitivnim tipom razmišljanja
Osoba koja vidi samo pozitivno u svemu oko sebe može se okarakterisati na sljedeći način:
- traženje prednosti u svemu;
- veliki interes za dobijanje novih informacija, jer su to dodatne mogućnosti;
- nemirna želja da poboljšate svoj život;
- kreiranje ideja, planiranje;
- želja da se naporno radi na postizanju ciljeva;
- neutralan i pozitivan stav prema drugim ljudima;
- posmatranje uspješnih ljudi, zahvaljujući čemu se uzimaju u obzir njihovo iskustvo i znanje;
- traženje odgovora na pitanje zašto se ono što je planirano nužno sprovodi;
- smiren odnos prema vašim dostignućima;
- velikodušnost u emocionalnom i materijalnom smislu (sa osjećajem za mjeru).
Na osnovu navedenog, možemo to sa sigurnošću zaključiti počinio čovjek otkrića i dostignuća rezultat su mukotrpnog rada ljudi koji imaju pozitivan način razmišljanja.
Kako stvoriti optimističan stav?
Da bi iz svake situacije dobio nešto korisno, čovjek mora imati pozitivan stav. Kako uraditi? Morate češće ponavljati pozitivne izjave i komunicirati s optimističnim ljudima, učiti iz njihovog pogleda na svijet.
Za moderne građane ovakav pristup životu potpuno je neobičan, jer su drugačije odgajani. Postoje razne predrasude i negativni stavovi primljeni od djetinjstva. Sada morate promijeniti svoje navike i češće govoriti svojoj djeci da se ničega ne boje, da vjeruju u sebe i da nastoje postati uspješni. Ovo je optimistična edukacija, zahvaljujući kojoj se formira pozitivno mišljenje.
Snaga misli je osnova stava
Moderna generacija je vrlo obrazovana, a mnogi znaju da sve o čemu čovjek razmišlja, vremenom mu daju više sile. Nije bitno da li on to želi, bitno je šta šalje određene misli. Ako se ponove mnogo puta, sigurno će se ostvariti.
Ako želite razumjeti kako promijeniti svoje razmišljanje u pozitivno, trebali biste slijediti preporuke praktičara Feng Shuija. Prije svega, uvijek treba razmišljati o pozitivnom. Drugo, u svom govoru i mislima isključite upotrebu negativne čestice i povećajte broj potvrdnih riječi (dobijem, pobjeđujem, imam). Morate biti čvrsto uvjereni da će sve sigurno uspjeti, a onda će se ostvariti pozitivan stav.
Želite li postati optimista? Ne plašite se promena!
Svako se navikne Svakodnevni život, a mnogi jako to se čak može razviti u fobiju, na koju se ni u kom slučaju ne smijete koncentrirati. Trebalo bi da obratite pažnju pozitivne osobine koje će pojedinac steći radije nego da se fokusira na njega negativna uvjerenja. Samo ih treba otjerati.
Na primjer, pojavljuje se prilika za prelazak na drugi posao. Pesimista je veoma uznemiren zbog toga i pojavljuju se sledeće misli: „ništa neće uspeti na novom mestu“, „ne mogu da se snađem“ itd. Osoba koja ima pozitivan način razmišljanja razmišlja ovako: „a novi posao će doneti više zadovoljstva“, „Naučiću nešto novo“, „Napraviću još jedan važan korak ka uspehu“. Sa takvim stavom osvajamo nove visine u životu!
Kakav će biti rezultat promena u sudbini zavisi od samog pojedinca. Najvažnije je započeti novi dan pozitivnim razmišljanjem, uživati u životu, osmijehom. Postepeno će svijet oko sebe postati svjetliji, a osoba će definitivno postati uspješna.
Tibetanska umjetnost pozitivnog mišljenja: Moć misli
Christopher Hansard je napisao jedinstvenu knjigu o misaonom procesu o kojem je riječ. Kaže da ispravno razmišljanje može promijeniti život ne samo same osobe, već i onih oko nje. Pojedinac je potpuno nesvjestan ogromnog potencijala koji leži u njemu. Budućnost oblikuju nasumične emocije i misli. Stari Tibetanci su nastojali da razviju moć misli, kombinujući ih sa duhovnim znanjem.
Umjetnost pozitivnog razmišljanja prakticira se i danas i jednako je efikasna kao i prije mnogo godina. Neke neprikladne misli privlače druge. Ako osoba želi da promijeni svoj život, mora početi od sebe.
Tibetanska umjetnost: zašto se trebate boriti protiv negativnosti?
Prema K. Hansardu, cijeli svijet je jedna velika misao. Prvi korak ka iskorištavanju njegove energije je razumijevanje do koje mjere pesimistički stav može utjecati na vaš život. Nakon toga proučite načine da izbacite neželjene fantazije.
Nevjerovatna stvar je da negativne misli mogu zavladati osobom i prije nego što se rodi (u maternici) i imati utjecaja tokom cijelog života! U ovom slučaju, morate ih se riješiti što je prije moguće, inače će se broj problema samo povećati, a sposobnost uživanja u jednostavnim trenucima će se izgubiti. Negativnost je uvijek skrivena iza svega prekompliciranog kako ne bi bila izložena. Samo pozitivan način razmišljanja će biti vaš spas, ali će biti potrebno truda da se dosegne novi nivo.
Vježba br. 1: “Uklanjanje barijera”
U knjizi o tibetanskoj umjetnosti pozitivnog razmišljanja, K. Hansard čitaocu daje mnogo praktične preporuke. Među njima postoji jednostavna vježba koja pomaže u uklanjanju prepreka u životu. Najbolje je to učiniti u četvrtak ujutro (na dan uklanjanja prepreka po Bonskim pravilima). Izvodi se 25 minuta (po želji i duže) prema dolje opisanom algoritmu.
- Sjednite u udoban položaj na stolicu ili pod.
- Fokusirajte se na problem.
- Zamislite da se prepreka raspala u male komadiće od udarca velikog čekića ili izgorjela u plamenu vatre. U ovom trenutku potrebno je dozvoliti da negativne misli koje se kriju pod nevoljama isplivaju na površinu.
- Mislite da je sve loše uništeno zahvaljujući nastaloj eksploziji pozitivne energije.
- Na kraju vježbe, morate mirno sjediti, nudeći tok zahvalnosti višim silama.
Vježbu morate nastaviti 28 dana sa razmakom od najmanje 1 sedmice. Što duže traje, to je jači razvoj pozitivnog mišljenja.
Vježba br. 2: “Transformacija negativne situacije u pozitivnu”
Osoba s pozitivnom percepcijom svijeta oko sebe ponekad se suočava s potrebom da nepovoljnu situaciju učini korisnom za sebe kako bi nastavila dalje. To se može učiniti uz pomoć prilično moćne pozitivne energije misaonog procesa.
Prije svega, pojedinac mora razumjeti uzrok problema i koliko dugo traje, sagledati reakciju drugih ljudi (po pitanju problema): vjeruju li u njegovo otklanjanje, kakvi bi rezultati mogli biti ako negativan incident pretvorite u pozitivan, koliko dugo će efekat trajati. Nakon što se na sva ova pitanja odgovori iskreno i promišljeno, koristi se sljedeća tehnika.
- Sjednite na mirno mjesto.
- Zamislite goruću vatru ispred sebe, okruženu prijatnim aromama.
- Zamislite kako uzrok problema pada u plamen i topi se od snage misli i visoke temperature vatre.
- Mentalno transformirajte razlog u nešto pozitivno i korisno.
- Situacija se mijenja, a uz to i vatra postaje drugačija: umjesto narandžastog plamena pojavljuje se blistav bijelo-plavi stup svjetlosti.
- Novi predmet ulazi u tijelo kroz kičmu i distribuira se u glavu i srce. Sada ste izvor svjetlosti i izlaza svijet pozitivna energija.
Nakon izvođenja ove vježbe, rezultat ne treba dugo da stigne.
Vježba br. 3: “Sreća za vašu porodicu”
Tibetansko razmišljanje vam omogućava da pomognete voljenim osobama da pronađu dobar posao, prijatelje i pronađu sreću. Glavna stvar je biti jasno uvjeren da će biti donesene samo koristi i iskrene namjere (briga se ne odnosi na sebe). Za izvođenje vježbe potrebno je usmjeriti mentalnu energiju na osobu o kojoj se treba brinuti (osloboditi prepreka). Zatim morate vidjeti i osjetiti kako sve prepreke u životu nestaju pod utjecajem snažne misli. Nakon toga, usmjerite bijeli snop mentalne energije u srce osobe, u kojem se počinje buditi pozitivna energija, privlačeći sreću. Na ovaj način se stimuliše vitalnost voljenih osoba. Po završetku, morate glasno pljesnuti rukama 7 puta.
Vježba “Stvaranje sreće za svoju porodicu” mora se izvoditi tokom cijele sedmice, počevši od nedjelje. Ponovite tri puta. Tada će osoba za koju se šalje pomoć početi činiti prve korake ka postizanju novih visina i činiti prave stvari.
Na osnovu svega navedenog možemo zaključiti da su uspjeh, pozitivno razmišljanje i čovjekova volja tri međusobno povezana elementa koji mogu poboljšati njegov život.
Najvažnija funkcija psihe je razmišljanje. Ono što osoba misli o sebi ili drugima, o nekim stvarima, jeste razmišljanje. Od toga zavisi kvaliteta života: vedar, radostan ili tmuran. Izbor partnera, posla ili pozicije zavisi i od toga kako razmišljamo. Ako razmišljate o tome da promijenite svoj život, prvo morate početi sa svojim načinom razmišljanja.
- Identifikujte pogrešne obrasce po kojima živite, a da to niste ni primetili. Tokom emocionalnih iskustava, morate pratiti tok svojih misli. I postepeno otkrivajte problem postavljajući sebi pitanja. Na primjer, nešto vas je uznemirilo, zapitajte se zašto, šta vas je tačno uznemirilo? Šta se krije ispod ovoga i tako dalje, dublje udubljivanje u suštinu vaših misli.
- Sada kada su identifikovani vaši neispravni obrasci, potrebno ih je ozbiljno protresti. Vjerovali ste u njih toliko godina, vjerovali da jednostavno ne možete živjeti drugačije, a sada se ispostavilo da su ove misli pogrešne. U ovoj fazi ćete shvatiti koliko vas vaša iracionalna uvjerenja sprječavaju da živite mirnim životom. Konačno ste spremni za promjenu.
- Zamjena iracionalnih shema efektivnim. Svaki put kada po navici imate stare misaone obrasce, odmah ih promijenite u nove koji su pozitivni i efikasni.
Da biste počeli da uživate u svakom danu, morate vredno raditi na sebi, jer je način razmišljanja ugrađen na dubokom refleksnom nivou. Trebat će mjesec dana da se formira novi način razmišljanja. Držeći se slijedeći pravila u roku od mjesec dana, moći ćete steći naviku da razmišljate drugačije.
- Prestanite gledati vijesti, od kojih je većina negativna.
- Birajte komedije svjesno, čak i ako niste ljubitelj žanra. Smijeh će vam dati poticaj pozitivne energije.
- Odvojite se emocionalno od stranci. Čak i kratkim pogledom na ulicu u lice stranca, osoba je u stanju da na nesvjesnom nivou percipira sve informacije o svojim unutrašnjim iskustvima.
- Izbacite riječi „ne mogu“ i „neću uspjeti“ iz svog vokabulara. Zamijenite ih frazama “Prihvatam ovo”, “Primam ovo”, “Zaslužan sam”, “Zahvalan sam”.
- Pazi na svoje misli i riječi. Uhvatite sebe svaki put kada počnete razmišljati negativno iz navike.
- Živi lagano! Odvojite vrijeme za stvari koje vam donose radost. Svako ima pravo da ide svojim putem i to je za svakoga individualno. Radeći ono u čemu uživate, postići ćete najbolje rezultate.
- Verujte svom životu. Crtajte svojom maštom sretan život, o kojoj sanjate. Svaki dan odvojite vrijeme da vizualizirate divan život.
Sve što čovjeka okružuje, njegov društveni status, materijalna situacija rezultat su njegovog razmišljanja. Iz ovoga sledi da sami odlučujete ko želite da budete: bogat ili siromašan, uspešan ili neuspešan.
O čemu razmišljate u trenucima mira i tišine? Koliko daleko ste stigli ili koliko daleko biste trebali ići? O vašim prednostima ili slabostima? O tome šta se može dogoditi u najboljem ili najgorem slučaju? U takvim trenucima, sami sa sobom, obratite pažnju na svoje misli. Jer možda jedino što treba promijeniti da biste doživjeli više sreće, ljubavi i vitalnosti jeste vaš način razmišljanja.
U nastavku možete pronaći 60 citata koji izazivaju razmišljanje koji će vam pomoći da organizirate svoje razmišljanje.
1. Ne možete promijeniti ono s čime odbijate da se suočite.
2. Ponekad dobre stvari završe neuspjehom, ali ih zamjenjuju još važnije i uspješnije stvari.
3. Ne brinite o cijeni. Razmislite o vrijednosti.
4. Ponekad je potrebno da se odmaknete da biste jasno vidjeli određene stvari.
5. Previše ljudi kupuje stvari koje im ne trebaju novcem koji ne moraju impresionirati ljude koje ne poznaju. Pročitajte knjigu "Bogati tata, siromašni otac".
6. Bez obzira koliko grešaka pravite ili koliko sporo napredujete, i dalje ste ispred onih ljudi koji još ništa nisu probali.
7. Ako osoba želi da bude dio vašeg života, uložit će očigledne napore da to učini. Razmislite dvaput prije nego što napravite mjesta u svom srcu za ljude koji se nisu potrudili da tu ostanu.
8. Nasmejte barem jednu osobu i možda ćete promeniti svet – ne ceo svet, ali bar svet ove osobe.
9. Reći da je neko gadan ili ružan neće vas učiniti privlačnijim.
10. Jedini normalni ljudi, sa kojima ste upoznati su oni o kojima još malo znate.
11. Život se sastoji 10% od onoga što vam se dešava, i 90% od toga kako reagujete na ono što se dešava.
12. Najbolnije je izgubiti glavu zbog jaka ljubav nekome i u poricanju svoje individualnosti.
13. Bolje je biti sam nego u lošem društvu.
14. Kako starimo, shvaćamo da nije toliko važno imati mnogo prijatelja koliko imati jednog, već pravog.
15. Steći 100 prijatelja nije teško. Ali imati samo jednog prijatelja koji će biti na vašoj strani, čak i kada su stotine ljudi protiv vas, je nevjerovatna stvar.
16. Odustajanje ne znači uvijek iskazivanje slabosti, naprotiv, ponekad znači da ste dovoljno jaki i pametni da izbacite sve iz glave i krenete dalje.
17. Nemojte reći da nemate dovoljno vremena. Imate potpuno isti broj sati u danu kao Helena Keler, Pasteur, Michelangelo, Majka Tereza, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson, Albert Einstein, itd. ...
18. Ako zaista želite nešto da uradite, naći ćete način. Ako to ne želite, uvijek ćete naći izgovor.
19. Ne birajte ono što izgleda lijepo; izaberite šta čini vaš svet lepim.
20. Zaljubiti se ne znači napraviti izbor. Oni biraju da li će ostati zaljubljeni.
21. Prava ljubav obavezuje nas da ne budemo nerazdvojni, već da budemo pravi prijatelj prijatelj, čak i kada su razdvojeni.
22. Dok ste zauzeti traženjem savršene osobe, vjerovatno će vam nedostajati nesavršena osoba koja bi vas mogla učiniti apsolutno sretnim.
23. Nikad ne činite nešto nepromišljeno samo zato što ste privremeno uznemireni.
24. Možete naučiti nešto vrijedno iz svojih grešaka, ako ih, naravno, ne poričete.
25. U životu, ako ništa ne rizikujete, zapravo rizikujete mnogo.
26. Jednom kada prestanete juriti pogrešne stvari, moći ćete sustići one prave.
27. Svaka situacija koja vam se ikada dogodila u životu priprema vas za trenutak koji vas tek čeka.
28. Nema ničeg hvalisava u vašoj superiornosti nad drugom osobom. Pravo hvalisanje leži u vašoj superiornosti u odnosu na osobu koja ste nekada bili.
29. Pokušavajući da budete neko, gubite vreme.
30. Nikada nećete postati ono što želite da budete ako nastavite da krivite sve druge za ono što ste sada.
31. Ljudi više kriju od vas nego što pokazuju.
32. Ponekad ljudi ne primjećuju šta rade za njih dok to ne prestanu da rade.
33. Ne slušaj šta ljudi govore, gledaj šta rade.
34. Biti sam ne znači biti usamljen, a biti usamljen ne znači da si sam.
35. Ljubav se ne zasniva na seksu, naklonosti ili zajedničkom hodanju. Ljubav je biti sa osobom koja te čini srećnim na način na koji niko drugi ne može.
36. Svako može ući u tvoj život i reći ti koliko te voli. Ali neće svi to moći pokazati, dokazati i ostati u vašem životu.
37. Pali svijeće, pij vino, lijepo se oblači. Ne treba sve čuvati za posebnu priliku, danas je baš ta prilika.
38. Volite i cijenite svoje roditelje. Toliko smo zauzeti odrastanjem da zaboravljamo da i naši roditelji vremenom stare.
39. Ako ste prisiljeni na kompromise i prepuštanje svojim principima zbog ljudi oko sebe, vjerovatno je vrijeme da promijenite ljude oko sebe.
40. Naučite prvo voljeti sebe, umjesto da volite ideje onih ljudi koji vas vole.
41. Kada vam neko kaže: „Promenio si se“, onda si najverovatnije prestao da živiš kako su oni ranije živeli.
42. Nije potrebno slušati osobu koja se ne slaže s vama.
43. Budite sretni. Budi svoj. Ako se drugima ne sviđa, ignorišite ih. To je vaš izbor i ne morate zadovoljiti svakoga.
44. Kada vam stvari idu dobro, vaši prijatelji znaju kako ste i ko ste. Kada sreća nije na vašoj strani, tada već znate ko su vam prijatelji.
45. Ne tražite nekoga ko će umjesto vas riješiti sve vaše probleme, tražite nekoga ko će vam pomoći da ih riješite.
46. Misliti da će svijet biti pošten prema vama samo zato što ste pošteni je kao nadati se da vas lav neće pojesti jer ne želite da ga pojedete.
47. Bez obzira koliko dobar ili loš vaš život, budite se svaki dan i budite zahvalni na svom životu i svemu što vam je pružio. Neko se sad bori za parče hleba.
48. Najmanji čin ljubaznosti mnogo je vrijedniji od same namjere.
49. Mnogi ljudi su veoma siromašni jer jedino što imaju je novac.
50. Naučite cijeniti ono što imate prije nego što vas vrijeme natjera da cijenite stvari koje ste nekada imali.
51. Kada počnete da primjećujete dobre stvari kod drugih ljudi, na kraju prestanete vidjeti i tražiti dobre stvari u sebi.
52. Nećeš se udaviti ako padneš u vodu. Udavit ćeš se stojeći u njemu.
53. Bolje je saznati i biti razočaran nego nikad znati i uvijek biti zainteresovan.
54. Ne želimo da se neke stvari dese, ali nemamo pravo ništa da menjamo, neke stvari ne želimo da znamo, ali moramo da ih naučimo, a ima ljudi od kojih ne možemo da živimo bez, ali jednog dana ćemo ih morati pustiti.
55. Sreća nije u onome što se dešava oko vas, već u onome što se dešava u vama. Većina ljudi uvijek očekuje sreću od drugih ljudi, ali, istina, ona se uvijek ne rađa izvana, već u vama.
56. Ako kažete istinu, ona postaje dio vaše prošlosti. Ako lažete, laganje postaje dio vaše budućnosti.
57. Ono što radite svaki dan ima veća vrijednost nego što ćete uskoro uraditi.
58. Ne možete započeti novo poglavlje u svom životu ako još uvijek čitate prethodno.
59. Stvari funkcionišu najbolji način oni ljudi koji rade svoj posao bez obzira šta ih na kraju čeka.
60. Ako ti se nešto ne sviđa, promijeni to. Ako ništa ne možete promijeniti, promijenite svoje razmišljanje.
Fraze koje svaka osoba treba sebi reći za uspješan samorazvoj i lični rast.
"Slušam svoju intuiciju i slušam svoje srce"
Ne pretvarajte svoje probleme u centar svog života. Samopouzdano koračaj ka svojim snovima. Živite onako kako želite, a ne onako kako vas okolnosti nalažu. Budite ponosni na sebe i preduzmite mjere za to. Definirajte ciljeve i ciljeve i slijedite ih. Pravite greške i idite naprijed, ne očajavajte ako sve ne uspije odmah.
Nakon što padnete, ponovo ustanite i nastavite svojim putem. Bolje je učiniti sve da postignete svoj cilj nego kasnije žaliti za propuštenim prilikama. Ne dozvolite drugima da vam smanje samopoštovanje. Slijedite vlastitu intuiciju i srce. Budite iskreni i iskreni prema sebi.
"Mogu biti ponosan na sebe"
Nemojte misliti da nemate čime da se ponosite. Čak i ako vas svi uvjeravaju u suprotno, znajte da ste vrijedni ponosa. Ponos na sebe nije ponos, to je svest o sopstvenoj važnosti, posebnosti, originalnosti. Ako nemate osjećaj ponosa na sebe, tada ćete se naći u okovima niskog samopoštovanja, što će vas spriječiti da uživate u životu i samousavršavanju. Analizirajte svoje akcije, planove, postignuća. Uostalom, nije sve tako loše kao što mislite, a ipak postoji razlog da o sebi razmišljate s ponosom. ti - glavni lik svoj život, budite uzor drugima, budite ponosni i volite sebe.
"mjenjam se"
Analizirajte svoje postupke, postignuća, misli. Primijetit ćete da se počinjete mijenjati i da su te promjene usmjerene ka samorazvoju i postizanju uspjeha. Svaka osoba je podložna promjenama, to je normalno. Za uspjeh je sposobna samo osoba koja je spremna i želi da se promijeni. Statičko stanje je veoma opasno za ljude. Ponekad se ljudi boje promjena, promjena i zaglave u određenoj fazi razvoja, uplašeni su i lijeni da krenu dalje. Ovo je greška koju treba ispraviti.
"Zahvalan sam sudbini"
Sposobnost da sa zahvalnošću prihvatite događaje iz vlastitog života vrlo je vrijedna vještina koja će vam biti od koristi u postizanju uspjeha. Ljudi koji se žale na svoju sudbinu i ne cijene ono što imaju osuđeni su na propast. Nedostatak zahvalnosti je znak da radite nešto pogrešno i da radite na svoju štetu.
"Cijenim svoje vrijeme"
Iskoristite svaki minut svog života pametno, ne gubite vrijeme. Zapamtite da je vrijeme vrlo vrijedan resurs i da ga treba trošiti s velikom pažnjom. Pogledajte oko sebe, koliko je ljudi besciljno potratilo svoje živote i sada žale. Nemojte ponavljati ovu grešku i potrošite svoju slobodno vrijeme da poboljšate sebe, gde god da ste.
"Iskren sam prema sebi"
Nedostatak iskrenosti prema sebi uvelike otežava samorazvoj. Kada lažete sebe, uništavate svoj lični rast. Kada je čovek iskren prema sebi, otvaraju mu se mnogi putevi, postaje slobodan.
“Cijenim svoje voljene”
Svima je poznata činjenica da je podrška i ljubav voljenih osoba moćna podrška koja nas čini jakima. Usamljeni ljudi su veoma ranjivi jer su uskraćeni za sve ovo. I ne treba vjerovati glupim argumentima da čovjek može biti srećan i sam. Ovo je pogrešno. Samo u interakciji sa voljenim osobama otvaramo se i postajemo bolji.
“Oprostio sam svojim prestupnicima”
Ponekad nas ljudi povrijede. I ovaj bol ostaje dugo u našem srcu, zatvarajući nam put ka sreći i harmoniji. Ne dozvolite da se ljutnja ukorijeni u našim srcima, ona će nas udaljiti od ljudi koji nam istinski žele ljubav i sreću. Ogorčenost izaziva osjećaj nepovjerenja prema svim ljudima, moramo to zapamtiti. Mudraci kažu da nespremnost da se oprosti čovjeku donosi veliku patnju. Zašto se mučiti?
"Ne žalim ni za čim"
Ovu frazu treba da izgovorite svaki dan. Negativnost i greške iz prošlosti date su nam za iskustvo, a ne da nam pale srce. Mora postojati razumevanje greške, njena analiza, ali ne i večno ponavljanje prošlih događaja u glavi. Živite za budućnost, a ne za prošlost.
"Spreman sam da preuzmem odgovornost za svoj život"
Sretna može biti samo ona osoba koja preuzme punu odgovornost za svoje postupke i emocije. Bez ovog pravila, samorazvoj je nemoguć. Osoba koja preuzima odgovornost za svoj život ide pravim putem koji vodi ka uspjehu i sreći.
Čak iu nedavnoj prošlosti, obični ljudi su imali iskrivljeno razumijevanje prirode i suštine mentalnih poremećaja. Tako su se depresivna stanja pripisivala pokazateljima slabosti duha subjekta. Intenzivni fobični strahovi su smatrani nategnutim i smiješnim. Mučni napadi panike pripisani su lažnim demonstrativnim radnjama osobe. Manična stanja sa svojom karakterističnom euforijom pripisivana su nezdravoj nemarnosti i pretjeranoj vedrine osobe. A psihički bolesnici sa simptomima šizofrenih poremećaja općenito su tretirani kao ljudi čije je duše opsjedao đavo.
Međutim, kako se znanje o ljudskoj fiziologiji razvija, karakteristike su sve veće nervna aktivnost Dobijanjem informacija o jedinstvenom svijetu psihe pojedinca, naučnici iznose realnije hipoteze o uzrocima poremećaja. Uz genetske i biološke teorije o nastanku mentalnih patologija, časnu nišu zauzimaju verzije koje predlažu različite psihoterapijske škole. Među najpouzdanijim, praktično testiranim teorijama su koncepti koje su razvili kreatori i sljedbenici kognitivno bihejvioralne terapije (CBT).
Sa stanovišta kreatora ove škole, pravi uzrok svih psihičkih problema, kompleksa, neuroza, psihotičnih poremećaja je pogrešan stereotipni disfunkcionalni sistem mišljenja koji postoji kod pojedinca. Takav destruktivan i neproduktivan model razmišljanja je skup misli, ideja, percepcija i vjerovanja koji nisu objektivan odraz stvarnosti. Ovaj disfunkcionalni misaoni obrazac također nije posljedica ili odraz ličnih iskustava pojedinca. Takav sistem razmišljanja koji negativno utiče na život rezultat je pogrešne interpretacije postojećeg stanja, pogrešne interpretacije događaja sadašnjosti. Takav model prosuđivanja može biti rezultat nekih ličnih zabluda, ali najčešće takav stereotipni konstrukt nastaje usled intenzivnog uticaja nekih spoljašnjih faktora koje je osoba pogrešno protumačila.
Na osnovu navedenog, svi procesi i proizvodi ljudskog mišljenja mogu se podijeliti u dvije široke grupe:
Prema autorima škole kognitivne bihevioralne terapije, prisutnost neproduktivnih elemenata u razmišljanju subjekta iskrivljuje objektivnu percepciju stvarnosti i nagrađuje osobu destruktivnim emocijama i osjećajima. Takvo disfunkcionalno razmišljanje onemogućava formiranje konstruktivnog životna pozicija, lišava osobu fleksibilnog pogleda na svijet i pokreće nelogično ljudsko ponašanje.
Shodno tome, rigidno i nekonstruktivno razmišljanje dovodi do negativnih psiho-emocionalnih i bihevioralnih posljedica. Iracionalne emocije prevazilaze amplitudu i, dostižući snagu afekta, jednostavno objese veo preko očiju osobe i demonstriraju stvarnost u iskrivljenom svjetlu. Takvo destruktivno razmišljanje je krivac za nepromišljene postupke, ishitrene radnje i nepravedne kategorične presude. Iskrivljene veze u razmišljanju su pravi uzrok depresije, anksiozni poremećaji, opsesivne misli i radnje, abnormalnosti u ponašanju u ishrani, alkoholizam i ovisnost o drogama, igre i emocionalne ovisnosti. Takve neprilagodljive komponente razmišljanja onemogućavaju pojedinca da u potpunosti funkcionira u društvu, ne dopuštaju stvaranje jake porodice i lišavaju osobu prijateljskih odnosa. Destruktivni elementi mišljenja uzrok su niskog samopoštovanja i postojanja različitih kompleksa inferiornosti kod pojedinaca. Oni izazivaju tužno raspoloženje i loše zdravlje, a krivac su bolnih misli i usamljenosti osobe.
Kako promijeniti svoje razmišljanje i poboljšati svoj život? Neophodno je otkriti i identificirati ove pogrešne stereotipe, a potom ih eliminirati iz sfere mišljenja, ispunjavajući „očišćeni prostor“ racionalnim i realističnim iskustvima. Nakon što stekne korisne ideje i konstruktivne ideje, osoba će preuzeti punu kontrolu nad tokom svog misaonog procesa, štiteći se od mogućeg negativnog pritiska u budućnosti. Ispunjavajući mentalni prostor funkcionalnim osjećajima, osoba će steći konstruktivan pogled na svijet, koji će mu omogućiti da se ponaša adekvatno i bezopasno za sebe u svim životnim okolnostima. Kao rezultat toga, funkcionalni sistem razmišljanja će spasiti osobu od psiho-emocionalnih problema, a konstruktivna linija ponašanja osigurat će uspjeh u svakom poduhvatu.
CBT metode: relevantnost i autoritet
Tehnike koje predlažu pristalice CBT-a stekle su široku popularnost među doktorima, psiholozima i običnim građanima. Sve tehnike u okviru kognitivne bihevioralne terapije testirane su u kliničkoj psihoterapijskoj praksi i priznate su u akademskim društvima širom svijeta. Uspjeh i potražnja za CBT tehnikama može se objasniti kombinacijom različitih faktora, među kojima bih želio istaknuti niz posebno istaknutih prednosti.
Nastava kognitivne bihejvioralne terapije navodi očigledne uzroke raznih poremećaja psihotičnog i neurotičnog nivoa kod ljudi iz različitih segmenata populacije, ne dijeleći građane na posebne kategorije. Zagovornici CBT objašnjavaju uzroke psiholoških problema ljudi jasnim i jednostavnim jezikom. Do danas, uvođenje metoda kognitivne bihejvioralne terapije u kliničku praksu pomoglo je desetinama hiljada ljudi širom svijeta. Sve tehnike razvijene u ovoj oblasti su univerzalni alati za rješavanje različitih psiholoških problema i mogu se koristiti u svim abnormalnim stanjima, isključujući teške ireverzibilne mentalne patologije.
Koncept kognitivne bihejvioralne terapije odlikuje se i humanističkim odnosom prema svakoj osobi, koji se očituje u bezuslovnom prihvatanju individualnosti i karakteristika svake osobe, te pozitivnim stavom prema svakom predstavniku čovječanstva. kako god ovu metodu uključuje izvođenje nepristrasne zdrave kritike u vezi s negativnim iskustvima i negativnim postupcima subjekta. Jednostavno rečeno, osoba ne može biti ni loša ni dobra, posebna je sa jedinstvenom ličnošću, međutim, u njegovom sistemu vjerovanja mogu postojati neke destruktivne komponente koje treba identificirati i eliminirati.
Prednosti tehnika kognitivne bihevioralne terapije također uključuju:
Kako promijeniti svoje razmišljanje bez trošenja energije i vremena na skupe posjete psihoterapeutima? Jedini uvjeti za postizanje rezultata korištenjem opisanih tehnika su:
Kako promijeniti obrazac razmišljanja: koraci za uklanjanje pogrešnih stereotipa
Treba napomenuti da terapijski proces kroz ove tehnike podrazumijeva i uključivanje u program komponenti koje pogoduju transformaciji i razvoju pojedinca. Konsultacija sa iskusnim i sertifikovanim lekarom u vezi sa tačnom formulacijom postojeći problem i preporuke za liječenje, pažljivo proučavanje edukativna literatura u psihologiji, poznavanje autoritativnih izvora informacija o psihoterapiji, redovni kontakti sa mudrim i pozitivnim ljudima ubrzaće približavanje trenutka potpune promjene od destruktivnog razmišljanja do kreativnog modela.
Vrijedi zapamtiti da je glavni neprijatelj na putu rješavanja problema banalna ljudska lijenost i navika da se sve pusti svojim tokom. Zato je, da bi se u početnoj fazi uspjelo transformirati razmišljanje, potrebno uložiti određeni voljni napor kako bi se razbili uvriježeni stereotipi o „beskorisnosti“ rada na sebi.
Kako promijeniti svoje razmišljanje? Prijeđimo na praktični dio našeg članka. Zadatak prve faze rada na sebi je da identifikujete, pratite, analizirate i razumete sopstvene misli.
Tehnika 1. Nepristrasno iznošenje misli
Ovaj zadatak pretpostavlja da ćemo svaki put zapisati na komad papira misli koje imamo u procesu donošenja odluke da izvršimo ovu ili onu radnju. Naš zadatak je da svaku misao što tačnije zabilježimo, zapišemo je po redoslijedu pojavljivanja, ne promašimo ni najmanju tezu i ne dajemo vlastite procjene: „potrebno“ ili „nepotrebno“. Ovakvi postupci će jasno pokazati koji obziri prevladavaju u nama, koji nas motivi vode prije donošenja odluke.
Tehnika 2. Istraživanje vlastitih misli
Da bismo to učinili, pokrećemo posebnu bilježnicu - dnevnik misli. Najmanje tri puta dnevno odemo u penziju i zapišemo na papir sve misli i ideje koje smo imali proteklih sati. Trudimo se da ih zapišemo bez osuđivanja, predstavljamo ih sažeto i sažeto, trudimo se da se izrazimo što tačnije. Vodimo dnevnik misli mesec dana. Na kraju ovog perioda pažljivo ponovo čitamo napisane teze i vršimo detaljnu analizu. Naš cilj je da ustanovimo koje misli sa kojim sadržajem najčešće „žive” u našim glavama i koliko dugo o njima razmišljamo. Ova akcija će vam pomoći da utvrdimo šta nas konkretno najviše i najčešće brine.
Tehnika 3. Formirajte objektivnu tačku gledišta na vlastito razmišljanje
Svrha ove vježbe je da eliminiramo predrasude u našim vlastitim prosudbama i razvijemo objektivan pogled na misli koje se pojavljuju u našim umovima. Primarna radnja je sljedeća: moramo prepoznati da „štetne“ misli ne nastaju u nama svojom voljom i nisu proizvod našeg razmišljanja, već nastaju automatski. Moramo shvatiti da su sudovi koji prevladavaju u sadašnjosti formirani ranije u prošlosti. Ovakve stereotipne ideje su rezultat nekih negativnih okolnosti u ličnoj istoriji. Ili su nam ove pogrešne ideje spolja nametnute od strane autsajdera.
Tehnika 4. Udaljavanje nekonstruktivnih misli iz naše svijesti
Naša sljedeća akcija na putu transformacije mišljenja je da prepoznamo i priznamo činjenicu da stereotipne ideje i sudovi nisu korisni i funkcionalni. Takve pogrešne komponente razmišljanja ne dozvoljavaju čovjeku da se brzo prilagodi stvarnim životnim uvjetima. Pošto takvi elementi ne odgovaraju stvarnom stanju stvari, oni su u suprotnosti sa stvarnošću, nisu istiniti, već lažni. Stoga, razvijajte svoje lične životna filozofija vođen takvim zabludama, pogrešan je, nelogičan i nefunkcionalan. Ovim koracima priznajemo postojanje štetnih ideja u sebi, a istovremeno ih svjesno uklanjamo iz našeg razmišljanja.
Tehnika 5. Izazivanje stereotipnih misli
Našu postojeću stereotipnu ideju bilježimo na komad papira. Nakon toga zapisujemo maksimalan broj argumenata “za” i “protiv” u dvije kolone. Odnosno, na lijevoj strani lista zapisujemo vjerojatne prednosti, prednosti, koristi koje možemo dobiti od razvoja takve stereotipne misli. U desnu kolonu upisujemo sve moguće nedostatke, mane i štete koje nam prijete od globalizacije ovog stereotipnog konstrukta.
Svakodnevno iznova čitamo argumente. S vremenom će naša svijest instinktivno izbaciti argumente koji nam mogu naštetiti, ostavljajući samo nekoliko „tačnih“ argumenata. Budući da ni njihov broj ni njihova snaga ne mogu biti protuteža cjelokupnoj našoj životnoj strategiji, takav stereotipni konstrukt će biti isključen iz svijesti zbog svoje beskorisnosti.
Tehnika 6. Odmjerite prednosti i nedostatke naših uvjerenja
Ovaj korak uključuje pažljivo ispitivanje, analizu i vaganje postojećih konačnih rezultata našeg uvjerenja. Naš zadatak je da istražimo sve moguće opcije da biste riješili problem, razmotrite sve očekivane posljedice postojanja stereotipnog suda. Nakon čega smo „stavili“ na ravnotežu prednosti postojanja stereotipnog vjerovanja i nedostatke njegovog prisustva. Budući da je u velikoj većini slučajeva, zbog prisutnosti predrasuda, veća vjerovatnoća da ćemo izgubiti i izgubiti nego pobijediti i dobiti, u našem razmišljanju se javlja ideja da je ovaj stereotip beskorisan. Shodno tome, zaključak se nameće sam od sebe: budući da je ideja beskorisna, onda je ne vrijedi čuvati i njegovati.
Tehnika 7. Provedite eksperiment
Za ovu vježbu trebat će nam prisustvo osobe koja je u stanju da održi smirenost pod bilo kojim uslovima i koja se neće zamjeriti u budućnosti. Suština ove tehnike je da eksperimentalno iz ličnog iskustva testiramo kakve nam osjećaje daje otvorena demonstracija neke negativne emocije. Upozoravajući partnera na zadatak, uklanjamo sve barijere cenzure, eliminiramo kulturne zabrane i naglas izražavamo ono što nas obuzima. Možemo vrištati, očajnički gestikulirati, glasno jecati, razbijati sudove, samo da bismo potpuno izbacili osjećaj koji nas nagriza. Moramo pokazati svoj bijes, ogorčenost, ljutnju, bijes svom snagom. Nakon toga, pravimo pauzu i nepristrasno proučavamo kako se naše blagostanje promijenilo. Pitamo partnera o čemu se tačno brinuo, o čemu je razmišljao kada smo se pokazali “u punom sjaju”. Na kraju, hajde da odvagnemo prednosti i štete od takve stereotipne ideje.
Tehnika 8. Vraćanje objektivnosti u prošlost
Vrlo često je pogrešan pogled na svijet rezultat pogrešne interpretacije prošlih događaja, pogrešnog tumačenja postupaka drugih ljudi i iskrivljenog razumijevanja motiva za postupke drugih. Stoga, da bismo obnovili “pravdu”, moramo pronaći svoje “prestupnike” iz prošlosti i s njima voditi iskren dijalog. Razgovor od srca do srca uključuje ne samo izražavanje naših emocija i ispitivanje, već i omogućavanje drugoj osobi da izrazi naše gledište. Moramo dozvoliti osobi da objasni zašto je tako postupila. Ova vježba će vam pomoći da sagledate ono što se dogodilo iz drugačije perspektive, oprostite pritužbe i „otpustite“ prošlost.
Tehnika 9. Povezivanje autoritativnih izvora
Vrlo često i sami preuveličavamo svoje strahove i pojačavamo postojeću anksioznost divljim fantazijama. Istovremeno, većina nas potpuno zanemaruje objektivne informacije o „opasnosti“ naših strahova. Postavili smo sebi zadatak da prikupimo što više podataka o objektima našeg straha. Proučavamo naučnu literaturu, zvanične izvještaje, statističke podatke. Komuniciramo sa kompetentnim osobama koje se direktno susreću sa objektima našeg straha. Što više provjerenih informacija prikupimo, prije će se naša svijest uvjeriti u apsurdnost naše anksioznosti i pomoći nam da se oslobodimo stereotipnog razmišljanja.
Tehnika 10. Sokratova metoda
Iako tehnika Sokratovskog dijaloga uključuje dvoje ljudi koji razgovaraju, ovu metodu možete koristiti i sami. Moramo razgovarati sami sa sobom i pokušati pronaći „greške“ u našim mislima. Zatim svoju pažnju usmjeravamo na postojeće kontradikcije. Na primjer, ako smo uvjereni da nam prijeti skora smrt zbog ujeda psa lutalice, iznosimo argument da nas je prethodno ugrizao pas, ali se ništa katastrofalno nije dogodilo.
Tehnika 11. Otklanjanje katastrofalne prirode događaja
Kako promijeniti način razmišljanja i eliminirati destruktivne veze? Moramo razviti naše postojeće uvjerenje do gigantskih razmjera. Ova akcija će minimizirati razmjere mogućih posljedica od nastanka zastrašujućeg događaja. Na primjer, ako se plašimo da govorimo javno, odgovaramo na pitanja: „Šta će nam se tačno dogoditi u trenutku kada se nađemo u javnosti?“, „Kojim intenzitetom će nas iskustva savladati?“, "Koliko dugo će nas bolne senzacije iscrpljivati?", "Šta bi trebalo da se dogodi?" Desiće se i nama srčani udar? Hoćemo li umrijeti na licu mjesta? Hoće li cijelo čovječanstvo umrijeti s nama? Hoće li doći do apokalipse? Hoće li Zemlja napustiti svoju orbitu i prestati postojati?” Kao rezultat toga, imat ćemo ideju da naša iskustva u globalnom smislu nisu vrijedna ni prokletog novca. Smanjenjem važnosti stereotipa, poboljšat ćemo naše blagostanje i omogućiti novo konstruktivno razmišljanje.
Tehnika 12. Ponovna procjena traumatskog događaja
Ova vježba ima za cilj slabljenje moći destruktivnog osjećaja koji postoji u nama. Kao rezultat toga, disfunkcionalna iskustva će izgubiti intenzitet afekta, a psiho-emocionalna nelagoda će nestati. Na primjer, ako smo postali žrtva nasilja, a činjenica da se dogodilo sprječava nas da živimo, trebamo ponoviti fraze: „Tužno je i bolno što se u mom životu dogodio takav incident. Ali neću dozvoliti da tragedija koja se dogodila utječe na moju sadašnjost i poremeti sretnu budućnost. “Svjesno napuštam dramu koja se dogodila u prošlosti i radujem se srećnoj budućnosti.”
Tehnika 13. “Postati” terapeut
Ovaj korak također uključuje partnera kojem možemo vjerovati. Naš zadatak je da uvjeravamo protivnika u zabludu i besmislenost vlastitog stereotipa kroz uvjeravanje i donošenje gvozdenih argumenata. Partneru moramo dokazati da je nefunkcionalna ideja koju imamo bez ikakve osnove i da nema nikakvo pozitivno značenje. Dakle, obeshrabrujući drugu osobu od “propovijedanja” ove ideje, mi sami sebe uvjeravamo da napustimo takve nekonstruktivne stavove.
Tehnika 14. Odlaganje implementacije opsesivnih ideja za kasnije
Ako nas obuzme opsesija da izvedemo neku stereotipnu radnju, a u isto vrijeme shvatimo apsurdnost i apsurdnost takve ideje, možemo se nagovoriti da takav proces izvedemo ne sada, već nakon određenog vremena. Na primjer, ako očajnički želimo da peremo kuhinjsko posuđe iznova i iznova, onda postavljamo tačan datum za izvođenje akcije - od 19 do 19.30 časova. Prije nego što dođe ovaj sat, izlazimo iz stana i šetamo uređenim parkom. Saznanje da će naša opsesivna želja prije ili kasnije biti ispunjena eliminiraće psihičku nelagodu i nagraditi nas mirom uma.
Tehnika 15. Izrada specifičnog plana akcije u krizi
Kako promijeniti svoje razmišljanje i eliminirati negativne stereotipe? Moramo znati da će razumijevanje da će, ako dođe do kritične situacije, sve biti pod našom potpunom kontrolom, minimalizirati strah od ovog događaja. Za ovo sastavljamo program korak po korak naše akcije kada smo suočeni sa objektom našeg straha. Razmišljamo o svakoj sitnici koju radimo: šta ćemo uraditi, koje reči da kažemo, u kom pravcu da se krećemo, koliko brzo da trčimo. Ova instrukcija će vam pomoći u uklanjanju anksioznosti zbog nepoznatog.
U zakljucku
Namjerno ponavljanje
Posljednja vježba iz našeg kursa je uporno ponovljeno ciljano ponavljanje svih gore navedenih tehnika. Svakodnevnim treningom učvrstit ćemo stečene vještine i osloboditi se destruktivnih komponenti razmišljanja. Dobićemo potpunu slobodu od strahova i anksioznosti, eliminisati komplekse i destruktivne ideje i osloboditi se bluza i apatije.
Ako ste skloni negativnom razmišljanju, možda ćete se osjećati kao da je to urođena kvaliteta koja vas pokreće kroz cijeli život. To je pogrešno ponašanje koje mnoge ljude odvlači jer dopuštaju da im negativne misli pokvare raspoloženje.
U stvarnosti, negativno razmišljanje je navika koja se može izazvati i promijeniti znanjem, strategijama i ponašanjem. Jednom kada shvatimo korijen naše negativnosti i promijenimo način na koji percipiramo situaciju, možemo razviti pozitivniji pogled koji će donijeti ogromne koristi u našem ličnom i profesionalnom životu.
6 načina na koje možete promijeniti negativno razmišljanje
Evo šest jednostavnih i moćnih načina koji će vam pomoći da zaustavite negativno razmišljanje i razvijete pozitivnije navike ponašanja.
Razvijte sebi pravilan ciklus spavanja
Negativno razmišljanje je simptom depresije, a često se pogoršava nedostatkom sna ili nepravilnim ciklusima spavanja. Veza između negativnosti, depresije i poremećaja sna proučavana je u mnogim studijama. Na primjer, 2005. godine američki istraživači su otkrili da pacijenti s depresijom ili anksioznošću spavaju manje od šest sati svake noći.
Da biste negirali svoju negativnost, pobrinite se da se dovoljno odmarate. Svakako biste trebali razviti zdrav i dosljedan ciklus spavanja za sebe. Ovo će vam pomoći da spavate osam sati dnevno, stvarajući tako rutinu koja vam pomaže da ustanete na posao svakog jutra. 
Zapišite svoje negativne misli
Problem s negativnim mislima je taj što su obično neformirane i dvosmislene u našim umovima. To znači da ih je teško identificirati ili eliminirati pomoću verbalnog razmišljanja. Oni takođe mogu sakriti pravi izvor našeg straha, pa je veoma važno da ih procesuiramo i razumemo njihovo značenje.
Najbolji način da to učinite je da zapišete negativne misli u dnevnik, pretočite ih u riječi i dajte ih fizičko značenje. Počnite ih zapisivati brzo i opušteno, fokusirajući se na to da se izrazite, a ne na ispravnu rečenicu. Nakon što ih zabilježite na papiru, počnite identificirati njihovo specifično značenje ili opće teme. 
Ovaj proces vam također može pomoći da razvijete naviku otvorenog izražavanja, što će vam olakšati upravljanje odnosima i rješavanje međuljudskih problema.
Prestanite ići u ekstreme
Život je daleko od crno-bijelog, a mnogi ljudi s racionalnim načinom razmišljanja to uzimaju u obzir u svom svakodnevnom procesu razmišljanja. Ali isto se ne može reći za one ljude koji su skloni negativnosti. Oni imaju tendenciju da idu u ekstreme i zamišljaju najgoru situaciju kada se suoče sa problemom.
Nažalost, zbog toga je teško shvatiti suptilne nijanse života i uzeti u obzir pozitivne aspekte koji se mogu vidjeti u svakoj situaciji. 
Imajući to na umu, ne morate mijenjati svoj izrazito negativan stil razmišljanja u potpuno pozitivan. Umjesto toga, razmislite o različitim pozitivnim i negativnim mogućnostima koje postoje u svakoj životnoj situaciji i napravite listu kojom ćete voditi svoje misaone procese. Ovo će omogućiti vašem mozgu da odmah potraži alternative u slučaju ekstremne negativnosti, a da vas ne prisiljava da naglo promijenite svoj način razmišljanja.
Djelujte na osnovu činjenica, a ne pretpostavki
Negativno razmišljanje vas čini nesposobnim da se nosite sa bilo kojom vrstom neizvjesnosti. Stoga, kada se nađete u stresnoj ili nepoznatoj situaciji koja ima potencijalno negativan ishod, počinjete nagađati događaje i pokušavate riješiti problem bez uzimanja u obzir relevantnih činjenica. Ovo se može opisati kao čitanje misli, što će vjerovatno doprinijeti daljnjoj negativnosti. 
Ovaj problem se lako može riješiti promjenom ponašanja. Prvi korak je prikupljanje činjenica i detalja oko situacije i njihovo korištenje za donošenje informirane odluke. Trebali biste početi sa scenarijem i navesti sva logična objašnjenja po važnosti. Koristite olovku i papir ili verbalnu refleksiju. Na primjer, ako vaš prijatelj ne odgovori odmah na poruku, može biti mnogo razloga za to. Baterija mu je možda prazna, možda ima sastanak na poslu ili mu je telefon možda nečujan i poruka jednostavno nije pročitana.
Nabrajanjem ovih realističnih objašnjenja možete izbjeći iskušenje da identificirate negativne ishode i reagirate impulsivno. S vremenom će vas iskustvo naučiti da su logična i razumna objašnjenja uvijek vjerovatnija od najgorih scenarija koji vam se pojavljuju u glavi. 
Obratite pažnju na pozitivno i prihvatite ga
Jedan od glavnih problema s negativnim razmišljanjem je to što je ono s vama cijelo vrijeme, čak i kada situacija ima pozitivan ishod. Ovo se može minimizirati pozitivan rezultat a uticaj koji ima na vas ili će vas spriječiti da vidite pozitivno u svom životu.
Pretpostavimo da ste dobili povećanje plate, ali je nešto niže od nekih vaših kolega. Umjesto da se fokusirate samo na tu jednu negativnu stvar, mnogo je bolje razmisliti o tome šta ste točno dobili. Takođe je važno prepoznati činjenicu da su neki zaposleni dobili povišicu čak i manje od vaših, ili nemaju ništa. Ovaj način razmišljanja donosi perspektivu u svaku situaciju i omogućava činjenicama da se suprotstave negativnim mislima. 
Ovdje je ključna percepcija, ono što vidite negativnih pojava kao privremene i specifične, a ne trajne i sveobuhvatne. Naučite da uravnotežite svoje negativne misli sa suprotnim pozitivnim. Ovo će vam omogućiti da steknete naviku da mnogo češće vidite stvari u perspektivi.
Ponovo razmislite o svim okolnostima i tražite pozitivno
Postoje situacije u kojima se mogu jasno identifikovati i pozitivni i negativni efekti. Ali postoje i drugi koji se odmah mogu shvatiti kao negativni. Ovo je najgora noćna mora za one koji imaju tendenciju da razmišljaju negativno, jer su suočeni sa situacijom koja hrani njihov pesimistički način razmišljanja i ne nudi trenutni izlaz. 
Recimo da ste na aerodromu i vaš let kasni. Ovo je negativan scenario koji izaziva paniku i razmišljanje o prilikama koje biste zbog toga mogli propustiti.
Ovu situaciju možete riješiti ako počnete aktivno tražiti pozitivno. Važno je revidirati trenutnu situaciju i preobličiti percipirani problem kao potencijalnu priliku. Dakle, umjesto da se fokusirate na ono što biste mogli propustiti, zašto ne biste naveli druge stvari koje možete postići dok čekate svoj let? Možete, na primjer, završiti važan posao ili uživati u iznenadnoj pauzi. Ovo će vas odvratiti od negativnih misli dok tražite pozitivno i optimizirate svoje vrijeme. 
Zaključak
Negativno razmišljanje ima negativan utjecaj na svaki aspekt našeg života. Uz pomoć ovih malih tajni, konačno možete pomaknuti iglu i početi vidjeti svijet oko sebe u boji koja nije siva i crna.