Наше мышление создает нашу картину мира, влияет на здоровье настроение и успешность. И каждый из нас живет в своем субъективном мире, по сути, не в реальном, а созданным нашими мыслями и убеждениями.
Слова влияют на нашу жизнь.
Слово, так же как и мысль тянет за собой определенные ассоциации, воспоминания, эмоции. Постарайтесь убрать из своей речи некоторые слова. Например, очень часто мы употребляем слово проблема, обозначая им даже незначительные неполадки в своей жизни. Замените проблема (что то тяжелее и непреодолимое) на слово ситуация (это то, что может легко меняться)
Постарайтесь убрать такие слова, как «не могу», «невозможно», «не получиться», «нельзя». Наша привычка говорить так или иначе во многом зависит от нашего окружения. Мы быстро перенимаем у родственников, друзей, порой этого не замечая. Последите за тем, что и как вы говорите.
Не делайте обобщений.
Например « все мужики одинаковые», «никто меня не любит»
Если вы еще не заметили как мысли управляют вами понаблюдайте. Приведу простейший пример. Писала статью про любовь, прекрасное состояние и чувства, пишу про обиду, пишется с трудом, какое то подавленное настроение, вроде никто не обижал, и никаких прошлых обид не вспоминала, а это просто слова настолько связаны с нашими эмоциями. Возникает фон, казалось бы без причины. Много раз замечала, как одна какая-то мысль может резко поднять настроение из минуса в большой плюс или наоборот.
И наши эмоции тоже напрямую зависят от наших мыслей. Понаблюдайте, какими мыслями была вызвана у вас та или иная эмоция. Если перестроить мышление, отрицательных эмоций будет гораздо меньше. Часто не очень удачные решения мы принимаем, под воздействием наших эмоций.
Что дает позитивное мышление
1. Человек начинает верить в себя
2. Мы начинаем притягивать хорошее, в том числе и хороших людей. Никто не хочет проводить время с вечно недовольными людьми.
3 Возможность избежать стресса. Позитивный человек способен осознанно и трезво посмотреть на нужную ситуацию и найти решение, он не буден зря нервничать переживать, тратя на это силы.
4. Сохранение здоровья. Позитивное мышление не только помогает уменьшить стресс. Вы знаете, что мысли могут изменять структуру воды, а наше тело большей частью состоит из воды. И чтобы все ваши клеточки работали правильно, наверное, стоит последить за своими мыслями.
5. Быстрее достигает гармонии с самим собой.
6.Это нацеленность на будущее, а не цепляние за неудачное прошлое.
От того что и как мы говорим и думаем зависят наши поступки.Мыслью можно приманивать новый добрый опыт или воздвигать стены. Вы, наверное, слышали, что несколько лет была предложена идея прожить 21 день без сплетен, нытья, жалоб, выражения недовольства. Для этого на руку надевали браслет (у нас в стране резинку для денег) Если человек нарушал это, он переодевал браслет на другую руку и начинал все сначала. Люди менялись очень сильно.
Почему эффективен этот метод.
Уже с утра вы настроены на то, что нельзя говорить о негативе, и самый лучший способ замечать позитив в себе и окружающем мире. Не поддерживайте негативный разговор или переводите его на другую тему.
Вы сохраняете самоконтроль, а этому тоже полезно научится.
Вы узнаете много нового о мышлении и образе жизни себя и других.
Вот вам один из способов как изменить мышление и сделать шаг к тому, чтобы полюбить себя.
Как мыслить эффективно
От переживаний переходим к конкретике - четко формулируем себе сложившуюся ситуацию, определяем суть проблемы.
Смотрим на ситуацию отстраненно, стараясь не идти на поводу эмоций.
Вы должны понимать, что все, что вы имеете сейчас, вы создали сами. Вы можете все создать заново. В силу своих убеждений мы воссоздаем прошлое, но осознавая действительность прошлое можно переписать.
Задавайте себе вопросы:
Что хорошего в той или иной трудной жизненной ситуации.
Как я могу использовать эту ситуацию на благо себе.
Какой опыт стоит извлечь из этой ситуации. Даже если ситуация кажется абсолютно не решаемой, к ней можно изменить отношение, сделав ее просто частью вашего жизненного опыта.
Что я могу предпринять для ее решения. Постарайтесь увидеть ситуацию в целом, не упуская деталей, попытайтесь понять причины и следствия. Рассматривайте разные пути решения.
Что будет, если случится (ваш страх)? Этот вопрос задаем, если боитесь решиться на что-то. А что будет, если я не попробую сделать это (то, что боитесь)
Позитивное мышление помогает выбрать правильное направление для мотивации и оптимальный вариант действий, оставаясь при этом спокойным и нейтральным
Приветствую, дорогие читатели. Всем известно, что позитивный настрой и вера в себя и свои силы одно из немаловажных условий на пути достижения наших целей. Давайте же посмотрим, как изменить мышление , чтобы оно помогало, а не препятствовало получению того, к чему мы так стремимся.
Вставая на путь познания, или желая разрешить трудную жизненную ситуацию, мы часто обращаемся за помощью к психологам, эзотерикам, священнослужителям. И открываем для себя один жизненный закон: только мы несем ответственность за все события в нашей жизни. Постепенно приходит осознание: можно изменять свою жизнь, изменив ход мыслей.
С чего же начать, как изменить мышление? Способов очень много. Прежде всего, нужно научиться быть осознанным в моменты переживания эмоции.
Наши чувства чаще всего рефлекторные. На одни действия мы обижаемся, другие нас радуют, к третьим мы безучастны. Почувствовав изменение настроения, постарайтесь определить, что именно вы испытываете: грусть, раздражение, беспокойство? Задумайтесь, а чем вам выгодно это чувство? Почему именно оно? Можно ли заменить его на другое? Например, не обижаться, а посочувствовать обидчику: как же ему в жизни досталось, раз на ком-то отрывается.
Если задуматься, в любой ситуации можно найти что-то хорошее. Говорят же: «нет худа без добра». Стоит лишь переключить внимание и увидеть другую сторону.
Фиксация на хорошем
Метод заключается в следующем: когда возникают положительные эмоции, нужно искусственно продлевать их. То есть заново сознательно переживать приятные моменты. Хотя бы секунд по двадцать каждый день. Закрепляйте свои маленькие и особенно большие победы.
Лучше даже взять красивый блокнот, и записывать туда все ваши самые яркие и радостные моменты жизни, которые доставили вам особенно сильные положительные эмоции – заставили вас ощутить радость, счастье, минуты восторга или ликования. Ежедневно открывайте этот блокнот по утрам и на ночь перед сном, и, перечитывая, вы оживите в себе все эти переживания и приятные моменты снова и снова. Таким образом, вы заставляете свое сознание чаще фокусироваться на положительных событиях и ощущениях, а потому их будет становиться все больше и больше в вашей жизни.
Нейтрализация негатива
Каждый понимает, что чистоты можно добиться двумя способами: чаще убираться и не мусорить. Негативные мысли точно также засоряют наше сознание, как мусор — наш дом. Если вы испытываете гнев или уныние, мысленно представьте, на что похоже это чувство: на ядовитый туман или тухлую рыбу? И вот ЭТО вы собираетесь хранить в душе? Если у вас все в порядке с фантазией, попробуйте превратить образ во что-нибудь приятное, например, в солнечный зайчик.
Еще один способ переключиться с негативных мыслей на позитив:
Возьмите лист бумаги и ручку. Вверху напишите:
«Я благодарю жизнь за…»
И перечислите все, что есть в вашей жизни такого, за что вы можете быть благодарны жизни или Богу прямо сейчас. Например, здоровье, хорошее самочувствие, ваш дом, пищу на столе, за близких людей рядом с вами, за солнечный свет и светлое ясное небо над головой. Да, все это, казалось бы, привычные и обыденные вещи, но важно помнить, что и за них стоит благодарить, ведь не у всех есть это.
Очищение души
Лучше всего очиститься от накопленного душевного хлама у специалиста: священника или психолога. Если такой возможности нет, ведите дневник, куда записывайте все плохое: свои мысли, события, поступки, за которые стыдно. После этого уничтожайте записи. Можно взять лист бумаги, написать туда все, что вас тревожит, огорчает и тяготит, а затем сожгите его. Пусть вместе с огнем вас покидает все, что было написано н том листке. Особенно эффективно это делать рано утром или перед сном.
Вдохновляющие маяки
В одиночку изменяться довольно сложно. Но все станет проще, стоит открыть для себя человека, который справился с бедой, и готов делиться опытом. Можно читать вдохновляющие биографии, и лучше, если это будут книги-тренинги, которых очень много. Вот только неполный список авторов, которые не только прошли тяжелые жизненные испытания, но и указали путь другим людям:
- Мирзакарим Норбеков,
- Луиза Хей,
- Лиз Бурбо,
- Джулия Кэмерон,
- Майя Гогулан.
Тренировка эмоций похожа на выполнение физических упражнений: результат обязательно будет заметен, если заниматься постоянно.
Сделайте эти пять пунктов своим ежедневным ритуалом. Или как минимум три из них. И постепенно вы начнете замечать, как и светлые мысли становятся вашей привычкой.
Когда сделаете эти пять шагов, пожалуйста, поделитесь в комментариях, все ли у вас получилось, и какие ощущения были после выполнения.
А может у вас есть свои эффективные методы, которые вам помогают изменить ход мыслей и переключиться на позитив? Поделитесь, это интересно.
Статья вам понравилась? Тогда , чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.
Есть два типа мышления: амбивалентное и чёрно-белое.
Люди с чёрно-белым мышлением точно знают, что такое хорошо, а что такое плохо. Они быстро делают свой выбор, склонны к твёрдым решениям, которые повторно не обдумывают. Поэтому чёрно-белое мышление делает мир проще.
Амбивалентное (серое) мышление - это способность видеть ситуацию сразу с нескольких сторон. Человек, который умеет думать амбивалентно, может принять позицию оппонента и посмотреть на проблему с его точки зрения. Несмотря на то что амбивалентное мышление делает нас , оно очень полезно. Ведь только те, кто научится переходить в «серую зону», станут умнее и мудрее.
Серому мышлению можно научиться. Ведь каждый из нас изначально обладал навыком амбивалентного мышления, когда был мал.
Дети делают это так
Они обожают мучить своих родителей вопросами. Цепочка «почему» может быть бесконечной.
- Почему собачка высунула язык и дышит?
- Ей жарко.
- Почему? Мне жарко, но я не высунул язык.
- Да, но у собачки есть шерсть, и она не потеет.
- Почему у собачки есть шерсть?
- Чтобы её согревать.
- А у меня тогда почему шерсти нет?
- Ну всё, хватит!
Родители наверняка узнают этот диалог: подобные разговоры с детьми случаются часто. Для ребёнка мир не чёрно-белый, и он с лёгкостью примеряет всё на себя. Ещё столько неизведанного. Нет устоев, нет однозначных истин. Мировоззрение ещё не сформировалось.
Как мир становится чёрно-белым
Когда мы взрослеем, наши взгляды становятся жёстче. Нам навязывают извне определённые рамки. Например, студентов просят сдавать экзамены, состоящие из тестовых вопросов. Это принуждает нас мыслить в чёрно-белых тонах. Правильный ответ всегда А, Б, В или Г, иначе не бывает.
Главный симптом такого мировоззрения - это мышление в определённых категориях:
- Война - это плохо. Война - это хорошо.
- Капитализм - это плохо. Капитализм - это хорошо.
- Высшее образование необходимо. Высшее образование - напрасная трата времени.
Повзрослев, мы мыслим слоганами. Они заменяют нам понимание проблемы, сам процесс мышления. Ведь для того, чтобы думать, нужно напрягаться. А когда ясно, что есть чёрное, а что есть белое, думать не нужно.
Разве плохо иметь твёрдые убеждения?
Нет, не плохо. Но реальный мир не чёрно-белый. Очень сложно найти вопрос, на который вы смогли бы дать единственно верный ответ. Наша жизнь - это серая зона.
Принять это очень сложно: в школах и университетах нам прививают уверенность в том, что есть правильный и неправильный ответы. И только столкнувшись с реальностью, мы начинаем подозревать, что мир не так прост.
Чёткие ответы-слоганы уже не подходят. Если вы хорошо знаете историю, то не сможете однозначно утверждать, что война - это плохо. Скорее всего, теперь вы скажете: «Война - это плохо, но на некоторых этапах развития государства она была необходима, поэтому её можно считать комплексным и неоднозначным феноменом».
Из этого ответа становится ясно: вы не склонны делать скоропалительные выводы. Амбивалентное мышление - это палка о двух концах. С одной стороны, вы можете провести целую вечность, выбирая между кефиром и ряженкой. С другой стороны, у вас есть способность видеть мир с нескольких точек зрения и судить более мудро.
Как научиться амбивалентному мышлению
Научиться мыслить амбивалентно довольно сложно, особенно если вы склонны к радикальным суждениям. Но это поможет видеть ситуацию со всех сторон и не спешить с выводами. Поэтому научиться серому мышлению всё-таки стоит, и вот как это можно сделать.
1. Перестаньте судить мир строго
2. Подумайте о событии или явлении в перспективе
Рассматривайте явления, события и понятия с точки зрения времени. Определяйте их значимость, принимая во внимание и хорошее, и плохое.
3. Смиритесь с тем, что вы не всегда правы
Примите точку зрения противника. Попробуйте поверить в то, что он знает правду, а вы - нет.
4. Приучите себя к тому, что истина неоднозначна
Посмотрите на проблему со всех сторон. Примите другое мнение. Вспомните о том, как , и постарайтесь сделать хотя бы шаг в сторону амбивалентного мышления.
Еще в недалеком прошлом у обывателей существовало искаженное представление о природе и сути психических расстройств. Так, депрессивные состояния относили к показателям слабости духа субъекта. Интенсивные фобические страхи считали надуманными и смешными. Мучительные панические атаки приписывали к наигранным демонстративным действиям человека. Маниакальные состояния с характерной для них эйфорией относили к нездоровой беспечности и чрезмерной веселости персоны. А к душевнобольным людям с симптомами шизофренических расстройств вообще относились, как к людям, в душу которых вселился дьявол.
Однако по мере развития знаний о физиологии человека, изучения особенностей высшей нервной деятельности, обретения информации об уникальном мире психики личности ученые выдвигали более реалистичные гипотезы о причинах расстройств. Наряду с генетическими и биологическими теориями происхождения патологий психической сферы, почетную нишу занимают версии, предложенные различными психотерапевтическими школами. Среди наиболее достоверных, проверенных на практике теорий – концепции, разработанные создателями и последователями направления когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
С точки зрения создателей этой школы, подлинная причина всех психологических проблем, комплексов, неврозов, психотических расстройств – существующая у индивидуума ошибочная стереотипная нефункциональная система мышления. Такая деструктивная и непродуктивная модель мышления представляет собой совокупность мыслей, идей, представлений, убеждений, которые не являются объективным отражением действительности. Эта дисфункциональная модель мышления также не является следствием или отражением личного опыта человека. Такая отрицательно влияющая на жизнь система мышления – результат неверной интерпретации существующего положения дел, неправильной трактовки событий настоящего. Такая модель суждений может быть следствием каких-то личных заблуждений, но чаще всего такой стереотипный конструкт формируется из-за интенсивного влияния каких-то внешних факторов, которые были неправильно интерпретированы человеком.
Исходя из вышеизложенного, все процессы и продукты мышления человека можно условно разделить на две обширные группы:
По мнению авторов школы когнитивно-поведенческой терапии именно наличие в мышлении субъекта непродуктивных элементов искажает объективное восприятие реальности, награждает человека разрушающими эмоциями и чувствами. Такое дисфункциональное мышление препятствует формированию конструктивной жизненной позиции, лишает гибкого мировоззрения и инициирует алогичное поведение человека.
Соответственно, именно ригидное и неконструктивное мышление приводит к негативным психоэмоциональным и поведенческим последствиям. Иррациональные эмоции зашкаливают по амплитуде, а, достигая силы аффекта, они попросту вешают пелену на глаза человека и демонстрируют реальность в искаженном свете. Такое деструктивное мышление – виновник безрассудных действий, поспешных поступков, несправедливых категоричных вердиктов.Именно искаженные звенья в мышлении являются истинной причиной депрессий, тревожных расстройств, навязчивых размышлений и действий, аномалий пищевого поведения, алкоголизма и наркомании, игровой и эмоциональной зависимостей. Такие неадаптивные компоненты мышления препятствуют полноценному функционированию индивидуума в обществе, не позволяют создавать крепкую семью и лишают человека дружеских отношений. Деструктивные элементы мышления – причина низкой самооценки и существования у личности различных комплексов неполноценности. Они порождают тоскливое настроение и плохое самочувствие, являются виновником тягостных раздумий и одиночества человека.
Как изменить мышление и улучшить жизнь? Необходимо обнаружить и идентифицировать эти ошибочные стереотипы, а в последующем их устранить из сферы мышления, заполнив «очищенное пространство» рациональными и реалистическими переживаниями. Обретя полезные идеи и конструктивные представления, человек возьмет под полный контроль ход своего мыслительного процесса, тем самым обезопасит себя от вероятного отрицательного давления в будущем. Заполнив мыслительное пространство функциональными чувствами, персона обретет конструктивное мировоззрение, что позволит вести адекватно и безвредно для себя при любых жизненных обстоятельствах. В итоге, функциональная система мышления избавит человека от психоэмоциональных проблем, а конструктивная линия поведения обеспечит успех в любых начинаниях.
Методы КПТ: актуальность и авторитетность
Техники, предложенные сторонниками КПТ, обрели широкую популярность среди врачей, психологов и обычных граждан. Все методики в рамках когнитивно-поведенческой терапии опробованы в клинической психотерапевтической практике и признаны в академических обществах всего мира. Успех и востребованность методик КПТ можно объяснить совокупностью различных факторов, среди которых хотелось бы выделить ряд особо выдающихся достоинств.
Учение когнитивно-поведенческой терапии называет очевидные причины разнообразных расстройств психотического и невротического уровня у людей из различных слоев населения, не разделяя граждан на какие-то особые категории. Сторонники КПТ объясняют причины психологических проблем людей понятным и простым языком. На сегодняшний день внедрение методов когнитивно-поведенческой терапии в клиническую практику помогло десяткам тысяч людей по всему земному шару. Все техники, разработанные в рамках этого направления, являются универсальными инструментами для решения различных психологических проблем и могут быть использованы при всех аномальных состояний, исключая тяжелые необратимые патологии психики.
Концепцию когнитивно-поведенческой терапии также выгодно отличает гуманистическое отношение к каждому человеку, проявляющее себя в безусловном принятии индивидуальности и особенностей каждой личности, положительном отношении к любому представителю человечества. Однако данный метод предполагает проведение беспристрастной здоровой критики в отношении негативных переживаний и отрицательных поступков субъекта. Говоря простым языком, человек не может быть ни плохим, ни хорошим, он особенный с неповторимым укладом личности, однако в его системе убеждений могут иметь место какие-то деструктивные компоненты, которые необходимо выявлять и ликвидировать.
К преимуществам техник когнитивно-поведенческой терапии также следует отнести:
Как изменить мышление, не расходуя сил и времени на дорогостоящие визиты к психотерапевтам? Единственными условиями для достижения результатов посредством описываемых техник можно назвать:
Как изменить модель мышления: шаги по устранению ошибочных стереотипов
Следует отметить, что терапевтический процесс посредством указанных техник также подразумевает включение в программу компонентов, благоприятствующих преобразованию и развитию личности. Консультация опытного и дипломированного врача относительно точной формулировки существующей проблемы и рекомендаций касательно лечения, внимательное изучение учебной литературы по психологии, знакомство с авторитетными источниками информации по психотерапии, регулярные контакты с мудрыми и позитивными людьми ускорят приближение момента полного изменения деструктивного мышления на созидательную модель.
Стоит помнить, что главный враг на пути избавления от проблем – банальная человеческая лень и привычка пускать все на самотек. Именно поэтому для успеха в преобразовании мышления на начальном этапе необходимо прикладывать определенную долю волевых усилий, чтобы поломать укоренившиеся стереотипы о «бесполезности» работы над собой.
Как изменить мышление? Переходим к практической части нашей статьи. Задача первого этапа работы над собой – выявить, отследить, проанализировать и осознать собственные мысли.
Прием 1. Беспристрастное изложение мыслей
Это задание предполагает, что мы каждый раз будем излагать на листе бумаги мысли, которые у нас возникают в процессе принятия решения выполнить то или иное действие. Наша задача – фиксировать каждую мысль предельно точно, записывать их в порядке возникновения, не пропускать ни малейшего тезиса, не делать собственных оценок: «нужно» или «не нужно». Такие действия наглядно продемонстрируют, какие соображения у нас преобладают, какими мотивами мы руководствуемся перед принятием решения.
Прием 2. Исследование собственных мыслей
Для этого мы заводим специальный блокнот – дневник мыслей. Не менее трех раз в день мы уединяемся и фиксируем на бумаге все мысли и идеи, которые у нас возникали на протяжении последних часов. Стараемся их записать, не оценивая, излагаем емко и кратко, стараемся выразиться максимально точно. Ведем дневник мыслей на протяжении одного месяца. По окончанию этого срока внимательно перечитываем записанные тезисы и проводим тщательный анализ. Наша цель – установить, мысли с каким содержанием чаще всего «обитают» в нашей голове, как долго мы их обдумываем. Это действие поможет определить, что конкретно нас тревожит больше всего и чаще всего.
Прием 3.Формируем объективную точку зрения на собственное мышление
Цель этого упражнения – устранить предвзятое отношение к собственным суждениям и выработать объективный взгляд на возникающие у нас мысли. Первоочередное действие следующее: мы должны признать, что «вредоносные» мысли возникают у нас не по доброй воле и не являются продуктом собственного мышления, а зарождаются автоматически. Нам необходимо осознать, что суждения, одолевающие в настоящем, были образованы ранее в прошлом. Такие стереотипные идеи – результат, сформированный в силу каких-то негативных обстоятельств в личной истории. Или же эти ошибочные идеи навязаны нам извне посторонними лицами.
Прием 4. Отдаляем неконструктивные мысли из своего сознания
Наше следующее действие на пути по преобразованию мышления – осознать и признать факт, что стереотипные идеи и суждения не являются полезными и функциональными. Такие ошибочные компоненты мышления не позволяют оперативно адаптироваться к реально существующим условиям. Поскольку такие элементы не соответствуют реальному положению вещей, противоречат действительности, они являются не истинными, а фальшивыми. Поэтому вырабатывать свою личную жизненную философию, руководствуясь такими заблуждениями – ошибочно, нелогично и нефункционально. Такими шагами мы признаем существование у себя пагубных идей, и в то же время сознательно отстраняем их из своего мышления.
Прием 5. Оспариваем стереотипные мысли
Фиксируем на листе бумаге существующую у нас стереотипную идею. После этого в два столбика записываем максимальное количество аргументов «за» и «против». То есть в левую часть листа заносим вероятные достоинства, преимущества, выгоды, которые мы можем получить от развития такой стереотипной мысли. В правой колонке мы записываем все возможные недостатки, изъяны, ущерб, который нам грозит от глобализации этого стереотипного конструкта.
Ежедневно перечитываем изложенные аргументы. Со временем наше сознание инстинктивно отсеет доводы, которые могут принести нам вред, оставив исключительно считанные единицы «правильных» аргументов. Поскольку ни их количество, ни их сила не может оказать противовес всей нашей жизненной стратегии, то такой стереотипный конструкт будет исключен из сознания из-за своей ненадобности.
Прием 6. Взвешиваем достоинства и недостатки своих убеждений
Этот шаг подразумевает внимательное изучение, анализ и взвешивание существующих финальных результатов нашего убеждения. Наша задача – провести исследование всех возможных вариантов разрешения проблемы, рассмотреть все предполагаемые последствия от существования стереотипного суждения. После чего мы «кладем» на чащу весов достоинства от существования стереотипного убеждения и недостатки от его присутствия. Поскольку в подавляющем большинстве случаем от наличия предубеждения мы, скорее всего, проиграем и потеряем, чем выиграем и приобретем, в нашем мышлении зарождается мысль о бесполезности этого стереотипа. Соответственно, напрашивается вывод: раз затея бесполезна, то не стоит ее хранить и лелеять.
Прием 7. Проводим эксперимент
Для этого упражнения нам понадобится присутствие человека, который способен сохранить невозмутимое спокойствие в любых условиях и не будет хранить обид в будущем. Суть этого приема – экспериментальным способом проверить на личном опыте, какие ощущения нам дарит открытая демонстрация какой-то негативной эмоции. Предупредив партнера по заданию, мы снимаем все барьеры цензуры, устраняем запреты культуры, вслух высказываем то, что нас переполняет. Мо можем кричать, отчаянно жестикулировать, громко рыдать, бить посуду, лишь бы полностью выплеснуть наружу разъедающее нас чувство. Мы должны проявить наш гнев, обиду, злость, ярость во всю мощь. После этого делаем передышку и беспристрастно изучаем, как изменилось наше самочувствие. Расспрашиваем партнера, что конкретно он переживал, о чем думал, когда мы показывали себя «во всей красе». В завершении, взвешиваем выгоды и ущерб от наличия такой стереотипной идеи.
Прием 8. Восстанавливаем объективность в прошлом
Очень часто ошибочное мировоззрение является результатом неправильной трактовки событий прошлого, неверной интерпретации поступков других людей, искаженного понимания мотивов действий окружающих. Поэтому, чтобы восстановить «справедливость», нам необходимо разыскать своих прошлых «обидчиков» и провести с ними откровенный диалог. Разговор «по душам» предполагает, что мы не только будем выражать свои эмоции и вести допрос, но и позволим высказать свою точку зрения другому человеку. Мы должны позволить человеку объяснить, из каких соображений он поступил таким образом. Это упражнение поможет взглянуть на произошедшее иным взглядом, простить обиды и «отпустить» прошлое.
Прием 9. Подключаем авторитетные источники
Довольно часто мы сами преувеличиваем свои страхи и подкрепляем имеющуюся тревогу буйными фантазиями. При этом большинство из нас вовсе игнорирует объективную информацию касательно «опасности» своих страхов. Ставим себе задачу – собрать как можно данных относительно объектов своего страха. Изучаем научную литературу, официальные сводки, статистические данные. Общаемся с компетентными лицами, непосредственно сталкивающимися с объектами нашего страха. Чем больше проверенной информации мы соберем, тем скорее сознание убедит себя в нелепости нашей тревоги и поможет освободиться от стереотипного мышления.
Прием 10. Сократический метод
Хотя техника сократовского диалога предполагает наличие двух беседующих людей, можно задействовать этот метод самостоятельно. Мы должны провести беседу с самим собой и постараться найти «ляпы» в своих размышлениях. После чего акцентируем свое внимание на существующих противоречиях. Например, если мы убеждены, что нам грозит неминуемая кончина из-за укуса бродячей собаки, приводим аргумент: что мы были ранее искусаны псом, при этом ничего катастрофического не произошло.
Прием 11. Устраняем катастрофичность событий
Как изменить мышление и устранить деструктивные звенья? Мы должны развить до гигантских размеров существующее у нас убеждение. Такое действие позволит минимизировать масштаб возможных последствий от наступления пугающего события. Например, если мы боимся выступать на публике, отвечаем на вопросы: «Что конкретно будет с нами происходить в момент, когда мы окажемся на виду у публики?», «С какой интенсивностью будут одолевать переживания?», «Как долго будут изнурять мучительные ощущения?», «Что должно произойти потом? У нас случится сердечный приступ? Мы умрем на месте? Вместе с нами погибнет все человечество? Случится апокалипсис? Земля сойдет со своей орбиты и прекратит существование?». В итоге у нас зародится мысль, что наши переживания в глобальном значении не стоят и выеденного яйца. Уменьшив значение стереотипа, мы улучшим свое самочувствие и позволим зародиться новому конструктивному мышлению.
Прием 12. Переоцениваем психотравмирующее событие
Это упражнение нацелено на ослабление силы существующего у нас разрушающего чувства. В итоге дисфункциональные переживания утратят интенсивность аффекта, и исчезнет психоэмоциональный дискомфорт. Например, если мы стали жертвой насилия, и случившийся факт мешает нам жить, нам следует повторять фразы: «Печально и больно, что такое инцидент произошел в моей жизни. Но я не позволю случившейся трагедии влиять на мое настоящее и мешать счастливому будущему. Я сознательно оставляю произошедшую драму в прошлом и настраиваюсь на счастливое будущее».
Прием 13. «Становимся» терапевтом
Данный шаг также предполагает наличие партнера, которому мы можем доверять. Наша задача – путем убеждений и приведения железных аргументов убедить своего оппонента в ошибочности и бессмысленности собственного же стереотипа. Мы должны доказать партнеру, что присутствующая у нас дисфункциональная идея лишена всяких оснований и не несет никакого позитивного значения. Тем самым, отговаривая другого человека «проповедовать» эту идею, мы сами убеждаем себя отказаться от таких неконструктивных взглядов.
Прием 14. Откладываем осуществление навязчивых идей на потом
Если нас одолевает навязчивая идея выполнить какое-то стереотипное действие, и мы при этом понимаем нелепость и абсурдность такой затеи, мы можем уговорить себя осуществить такой процесс не сейчас, а спустя какой-то определенный промежуток времени. Например, если мы безумно хотим вновь и вновь мыть кухонную посуду, то устанавливаем точный срок для выполнения действия – с 19 до 19.30 часов вечера. До наступления этого часа покидаем пределы квартиры и гуляем в ухоженном парке. Знание того, что наше навязчивое желание рано или поздно будет осуществлено, устранит психологический дискомфорт и наградит спокойствием.
Прием 15. Составляем конкретный план действий при кризисе
Как изменить мышление и устранить негативные стереотипы? Нам следует знать: понимание того, что в случае наступления критической ситуации все будет под нашим полным контролем, минимизирует страх перед этим событием. Для этого мы составляем пошаговую программу наших действий при столкновении с объектом своего страха. Обдумываем каждую малейшую делать: что мы будем делать, какие слова говорить, в какую сторону двигаться, с какой скоростью бежать. Такая инструкция поможет устранить тревогу перед неизвестностью.
В завершение
Целенаправленное повторение
Последнее упражнение из нашего курса – упорное многократное целенаправленное повторение всех вышеуказанных приемов. Путем ежедневного тренинга мы закрепим полученные навыки и избавимся от деструктивных компонентов мышления. Мы обретем полную свободу от страхов и тревог, устраним комплексы и губительные идеи, освободимся от хандры и апатии.