Edukativne video lekcije o twerk plesu (booty dance), online video lekcije o twerku (twerk) za početnike. Twerk video lekcije(booty dance) je neobična vrsta plesa koja će se svidjeti odvažnim i strastvenim predstavnicama ljepšeg pola. Booty dance to je energija, pokret, seksualnost. Glavna stvar na koju se booty dance fokusira su ekspresivni pokreti zadnjice, koji očaravaju publiku. Ples prvobitno se pojavio u vrućoj afričkoj kulturi, a kasnije je stekao popularnost među stanovnicima europskog dijela svijeta. Štaviše, ples iz plijena također pripada kulturi Latinska amerika, gdje su strast i ekspresivnost glavne karakteristike plesne umjetnosti. Postoje dva razne vrste booty dance. Prvo: vježbanje plastičnosti lumbalni region i kukova. Drugo: izražavanje ritma plesa kroz zadnjicu.
Video lekcije online o twerkingu
Jer booty dance sve više pronalazi priznanje među evropskim devojkama, obuka ove neobične vrste plesa se izvodi u većini plesne škole. Booty dance lekcija- to nije samo trening, to je i naboj pozitivnih emocija i energije. Video lekcije o booty dance-u nisu ništa manje tražene od časova licem u lice. Online lekcije twerking (tzv. booty dancing), prvo, mnogo je jeftiniji od kupovine pretplate na školu plesa. Drugo, lekcija twerkinga se može ponavljati iznova i iznova, poboljšavajući ovladavanje pokretima do savršenstva. Twerk video lekcije Ovo je pouzdana investicija, zahvaljujući kojoj ne možete prekinuti trening čak ni dok ste na odmoru, potrebna vam je samo želja.
Zbog popularnosti otvorenih i šokantnih pjevača, mnoge danas zanimaju plesovi koje izvode. Želja da imitiraju Niki Minaj, Dženifer Lopez, Majli Sajrus ili njihove pratioce motiviše devojke da uče. Gdje početi učiti ples kako ne biste prestali nakon jednog dana, naučit ćete u ovom članku.
Kompleks istezanja za leđa i noge
Učenje twerka će biti efikasno ako prvo pripremite svoje tetive i kostur za novu vrstu opterećenja. Da biste to učinili, 2 sedmice prije nego počnete učiti twerking, počnite raditi vježbe "istezanja" za noge i leđa. Većina pokreta twerkinga uključuje tetive koljena, tako da ih prvo treba dovesti u red.
Istezanje tetive koljena
Lezite na pod, na leđa. Ispružite noge ispred sebe, prste povucite prema sebi. Podignite obje noge dok ne budu okomite na pod i uhvatite se rukama za potkoljenice ili bedra (u zavisnosti od istezanja). Povucite kukove prema sebi bez savijanja lakta (samo zgrabite noge više). Izvodite se 5-6 puta po 8 brojanja.
Vježbe za ruke
U twerkingu se pokreti često izvode s naglaskom na rukama. Najprepoznatljiviji plesni položaj je stalak uz zid. Preporučujemo da trening započnete jačanjem mišića ruku kako biste mogli izvoditi sve pokrete bez izuzetka.
Horizontalna traka
Ako imate priliku vježbati na vodoravnoj traci, onda neće biti problema s jačanjem ruku. Uhvatite šipku širokim hvatom i povucite noge prema gore dok dodiruju tlo. Dok visi, tetive se istežu i mišići jačaju, vrijeme izvođenja ovisi o vašoj težini, prilagodite ga sami. Druga opcija je povlačenje. Za početak, može biti teško izvesti ako mišići nisu upoznati s takvim radom. Stanite na ormarić ili stolicu, ali tako da vam ruke budu ispružene kao da vise. Zatim se pokušajte povući i ako ne uspije, pomozite si nogama, ispravljajući ih.
Bučice
Mišiće ruku možete ojačati običnim bučicama (mogu se zamijeniti s dvije boce vode od 0,5 litara). Najviše jednostavne vježbe– savijanje ruku sa podizanjem bučica prema sebi i savijanje ruku okrenutih u stranu prema ramenima. Kao alternativa, prikladni su i sklekovi na koljenima ili na prstima.
Vježbe za zadnjicu
IN početna faza twerkanjem, naići ćete na preopterećenje zadnjice. Stoga vam savjetujemo da radite vježbe za zadnjicu kako bi vaši mišići brže postali otporniji. Jednostavni zamahi nogama, napred, u stranu, nazad; iskoraci i čučnjevi brzo će dovesti vašu zadnjicu u željeni ton.
Izbor odeće
Kada postanete fleksibilniji i jači u rukama, vrijeme je da počnete twerkati. Prvi korak je . U početku je bolje vježbati u pletenim tajicama ili biciklističkim šortsama, sa dobro prošivenim unutrašnji šavovi. Za svoj torzo odaberite pripijenu majicu s plitkim vratom kako ništa ne bi ispadalo ili se uzjahalo.
Grupne ili kućne aktivnosti
Bolje je početi twerkati u grupi, to vam pomaže da brže savladate pokrete i da se ne povlačite u sebe ako nešto ne uspije. Kada sa nekim vežbate, umirujući je i prizor vašeg partnera koji takođe ne uspeva, kao na snimku na internetu. Nećete naći čas twerkinga u svakom gradu, ali možete organizirati čas sa prijateljem kod kuće ili na nekom drugom mjestu kojem imate pristup.
Pitajte prosječnog prolaznika: "Šta je twerking?" Kao odgovor, vidjet ćete ili zbunjenost, ili će osoba početi s divljenjem govoriti o svim detaljima o ovom smjeru u plesu. Twerk je plesačima poznat već dvadeset godina, ali je tek nakon 2013. ovaj ples postao popularan u svim zemljama svijeta. Glavni pokret je protresanje zadnjice, uz fokusiranje na kukove i cijelo tijelo. Za većinu klasičnih plesača ili koreografa, twerking je čudan i otvoren ples, ali je ipak postao sastavni dio cijele kulture.
Čini se da morate "ubiti" mnogo vremena da biste savladali najjednostavnije pokrete tijela, ali je li to istina? Prema riječima koreografa, twerking možete naučiti sami bez posjete plesnom studiju. Dovoljno je poznavati osnovne pokrete i raditi na vlastitoj fizičkoj spremi.
Kako naučiti plesati twerk (twerking, booty dance) kod kuće?
Prije nego što svoj plesni video objavite na Internetu, bolje je pročitati važne savjete profesionalaca kako bi on prošao brže i efikasnije:
- Svaka djevojka može twerkati, a za to nije potrebno ići na dijetu ili jesti lepinje, dobivajući dodatne centimetre na bokovima;
- Svaki dan morate naučiti vokabular pokreta, najmanje 5 riječi dnevno. Poznavajući terminologiju, biće lakše snaći se u koreografiji;
- daleko od svih stida i stega! Twerking je stvoren za samopouzdane djevojke, a osim toga, uči vas da budete seksi;
- mnogim gledaocima se čini da plesač trese zadnjicu, ali se više osjeća neka vrsta drhtanja ili trzanja. Možete naučiti "petu tačku" da skače prilično brzo, samo je trebate prvo baciti, a sljedeći pokret izvesti manjim opsegom. Kada to radite, morate ili ubrzati ili usporiti svoje pokrete;
- Vaše ruke će postati vaši pomoćnici u plesu. Da bi pokreti bili amplituda, bolje je staviti ruke na pojas, to će pomoći da se željeni dio tijela podigne prema gore;
- istegnite se kako biste svoje pokrete učinili impresivnijim. Ako čučnete niže, raširite noge šire i opustite ruke, ples će biti organskiji i dinamičniji;
- Budući da se svi pokreti u twerkingu izvode na polusavijenim nogama, svoju fizičku kondiciju morate održavati u najboljoj formi. Da biste to učinili, morate stalno pumpati mišiće na nogama. Ples će izgledati impresivnije ako su jaki;
- ne zaboravite napumpati trbušne mišiće;
- budući da stil plesa uključuje kratke majice i kratke hlače, ravan trbuščić i konveksne forme će postati samo ukras plesača. Pazite na prehranu kako se lijepi oblici ne bi pretvorili u masne noge i nabore;
- svaki pokret i ples u cjelini trebaju donijeti samo pozitivne emocije. Treba ih osjetiti, pa se odmaknite od ogledala i počnite plesati!
Twerk je novi trend u modernog plesa, koju je osnovala svjetski poznata Miley Cyrus. A tema twerkinga postala je jedna od najpopularnijih među modernom omladinom. Upravo je za ovaj stil Miley stvorila modu, pokušavajući se riješiti dosadne slike heroine. dječiji kanal Disney.
Želja za plesom zahvatila je djevojčice i dječake širom svijeta, dok dob obožavatelja twerka počinje sa otprilike 12 godina.
Popularnost
O tome koliko brzo nešto može steći popularnost među svim mladim ljudima, bez obzira na to društveni status i godine, može se suditi po twerkingu. Doslovno za kratko vrijeme termin je uključen u online verziju Velikog Oksfordskog rječnika.
Šta znači twerk? Jedno od njegovih službenih tumačenja je da se radi o plesu na provokativan način, koji je popraćen prilično aktivnim pokretom kukova u dubokom čučnju. U početku je javnost na ovaj stil reagovala pomalo hladno, pa čak i osuđujuće, ali u roku od nekoliko meseci, časovi fitnesa i plesne škole počele su da regrutuju grupe za učenje. A ono što je najnevjerovatnije je da još uvijek ima dosta ljudi koji su voljni brzo twerkati.
Kako naučiti plesati twerk
Tehnika je na prvi pogled prilično jednostavna, ali tako se samo čini. Unatoč činjenici da postoji nekoliko osnovnih pokreta, ponekad ih ne može svatko naučiti i izvesti ispravno. Zbog toga ih posjećuju mnoge djevojke plesne grupe da u potpunosti ovladate umijećem tresanja zadnjicom.
Kako naučiti twerkati kod kuće? Da, vrlo je jednostavno - sve što trebate učiniti je slijediti nekoliko pravila:
- Stavite ruke na kukove i sedite.Noge treba da budu u širini ramena, a stopala okrenuta tako da su vam kolena tik iznad njih.
- Da pomjerite kukove naprijed, stavite palčeve na trtičnu kost i izvršite pritisak.
- Da biste pomerili kukove unazad, naprotiv, povucite se za karličnu kost.
- Upamtite da duboki čučanj znači da nećete moći da se krećete mnogo više od kukova.
- Kada ste već shvatili kako pravilno pomicati zadnjicu, možete staviti ruke na koljena i okrenuti ih tako da vam ručni zglobovi budu okrenuti prema van.
- Sada povećajte tempo i uspjet ćete!
Ovo je samo osnovni pokret, ali postoji mnogo različitih tehnika twerkanja. Na primjer, možete ga plesati uz zid. Radi praktičnosti, leđa su vam naslonjena na zid, ruke oslonite na pod, a noge podignute na zid. Istovremeno su savijeni, kao u čučnju. Trebalo bi da stojite čvrsto, nema potrebe da pritiskate stomak uza zid i pokušavate da se izravnate. Kada savijate noge, morate pomicati kukove kao što je gore opisano.
Prvi i najveći glavni savet Savjet koji stručnjaci mogu dati u ovom slučaju je da noge postavite u širini ramena. Ako ih postavite šire ili bliži prijatelj prijatelju, tada pravi duboki čučanj neće raditi, a kao rezultat toga ples će izgledati pomalo čudno.
Nikada ne nosite odjeću koja vam ograničava kretanje ako želite naučiti kako twerkati. Za početnike ne odgovaraju farmerke i slično - bolje su i helanke. Između ostalog, mogu efikasno naglasiti liniju karlice.
Kada plešete uza zid, pokušajte da ne padnete napred – trebalo bi da čvrsto oslonite ruke i budite budni. Drugi važan savjet- skupite kosu u pletenicu ili rep. Na ovaj način vam neće upasti u lice i ometati vaš ples.
Zagrijte se prije plesa.
Zagrijavanje za booty dance
Kako naučiti bezbedno plesati twerk? Zapamtite da ćemo u ovom slučaju dobiti veliko opterećenje na mišićima, pa se prvo trebate dobro pripremiti za lekciju i zagrijati se. Možete izvoditi jednostavne pregibe u stranu, naprijed i nazad, ali treba ih raditi polako i osjetiti kako se mišići istežu. Možete i sklopiti ruke iza leđa i izvući grudni koš naprijed, karlicu treba snažno povući - to su takozvana progiba u donjem dijelu leđa. Odnosno, trebali biste proći kroz sve pokrete osnovnog zagrijavanja prije plesa.
Prije svake lekcije trebalo bi da napravite malo istezanje kako biste zagrijali mišiće i izbjegli ozljede kada plešete booty dance. Štoviše, usred same lekcije također biste trebali malo odvratiti pažnju i istegnuti se, pokušati sjesti na uzdužni, a zatim ponovo nastaviti plesati.
Zdravstvene prednosti twerkinga
Mnogi ljudi traže načine da brzo nauče kako twerkati, ali neki ni ne shvaćaju koliko je to korisno za njihovo zdravlje. Prvo, vaši mišići će uvijek biti u dobroj formi. Uz pomoć takvog plesa možete u potpunosti otkriti svoju seksualnost i riješiti se mnogih nepotrebnih kompleksa.
Ritmička kontrakcija glutealnih mišića pomoći će da se riješite celulita, a rotacija kuka i dobro istezanje samo će ojačati vaše noge. Efekat twerkinga može se porediti samo sa dobrom anticelulit masažom.
Zbog stalnog aktivnog kretanja vaše tijelo će postati zategnutije. Istovremeno, zbog pojačanog protoka krvi jača kardiovaskularni sistem. Duboki čučanj omogućava napumpavanje mišića unutrašnje strane bedra. Kao rezultat takvih vježbi, smanjuje se bol tokom menstruacije.
Ovdje možete pronaći odgovore kako da naučite plesati twerk, a možete dobiti mnogo više - lijepu, izvajanu figuru i stalno dobro raspoloženje. Na kraju krajeva, kako možete plesati i razmišljati o životnim problemima?
Moda za ples i sve vrste šokantnih nestašluka mijenja se jednako brzo kao i stilovi farmerki na guzi holivudskih zvijezda. Harlem shake, Gangnam stil, a sada i twerking na radost fanova i u ime PR-a. Ili ti pokreti još uvijek imaju pravo značenje i korist? Bilo bi dobro znati odgovor prije nego što naučite twerkati. U stvari, ima koristi od twerkinga: prvo, za samu zadnjicu, i drugo, za Imajte dobro raspoloženje muške gledaoce i, na kraju, da budu u toku sa trendovima. Štoviše, u slučaju twerkinga, trend je zaista zanimljiv i nije prazan.
Sportski klubovi i treneri su brzo shvatili šta se dešava i implementirali trenutni trend. Twerk škole se otvaraju jedna za drugom i učenika nema manjka. Djevojke koje su još juče maštale da smršaju zbog tena Kate Moss ranim godinama, sada pokušavaju da napumpaju svoje zadnjice i energično ih pokreću uz privlačnu twerk muziku. Časovi sa trenerom - zaista efikasan metod nauči twerking, ali ne i jedini. Možete naučiti twerkati sami i twerkati kod kuće za vlastito zadovoljstvo sve dok vam vaša vještina ne omogući da nastupate u javnosti.
Šta je twerk? Da li je moguće samostalno naučiti twerking?
Suštinu pojma “twerk” objašnjavaju njegovi sinonimi: booty dance, booty shake, booty dance. Twerking su ritmični pokreti zadnjice, butina, malo trbuha i nogu, općenito donjeg dijela tijela. U isto vrijeme, torzo i ruke praktički ne sudjeluju u plesu (za njih postoji poseban smjer: bub-twerking ili ples na prsima). Seksualno provokativni, twerking su davno izmislile žene iz afričkih plemena, poznate po svojim curvaceous sve do steatopigije. I postao je megapopularan istovremeno s modom napumpanih zadnjica i fizičke aktivnosti.
Sada djevojke brine pitanje može li mršava žena twerkati. Požurimo da uvjerimo: imati tamnu kožu i veliko dupe nije potrebno za twerking. Ali neće škoditi ako pocrnite i napumpate zadnjicu. Šta još trebate znati da naučite twerkati?
- Booty dance aktivno zahvaća mišiće bedara i zadnjice – najveće mišiće ljudsko tijelo. Stoga je učinak redovnog twerkinga gotovo isti kao kod čučnjeva. Istovremeno, visokokvalitetni twerking podrazumijeva sposobnost pomicanja obje stražnjice neovisno jedna o drugoj, održavanja brzog, kontinuiranog ritma i izvođenja split. Nije iznenađujuće da nakon prvog treninga twerkinga mišići bole od bolova ništa manje nego nakon intenzivnog treninga snage u teretani.
- Twerking je koristan ne samo za generale fizički razvoj, ali i posebno za zdravlje žena. Dinamično drhtanje i rotacija zdjelice sprječava zastoje i poremećaje cirkulacije, zbog čega ginekolozi odobravaju twerking. Psiholozi također nemaju ništa protiv zabavnog plesa s plijencima, jer pomaže u oslobađanju napetosti, opuštanju i rješavanju viška stidljivosti.
- Dancehall, reggae, hip-hop, R'n'B, samba, trbušni ples prisutni su u twerkingu u ovoj ili onoj mjeri. Shodno tome, muzika za twerking je sinteza navedenih pravaca sa originalnim razvojem. Stil odjeće za twerking je takozvani swag, kratke hlačice i suknje, svijetle helanke i veliki dodaci. Moda za twerking i prateće rekvizite proširila se zahvaljujući egzotičnim divama Nicki Minaj, Beyoncé i backup plesačima poznatih MC-jeva i repera.
Twerk trening. Kako naučiti twerkati?
Prije nego što sami zaplešete twerk, bilo bi dobro imati barem minimalnu fizičku obuku. Twerking sam po sebi u potpunosti zamjenjuje fitnes i predstavlja alternativu oblikovanju i svjetlu trening snage, u jednoj sesiji možete sagorjeti 500-600 kcal. Ali u početku, neutrenirani glutealni mišići, trbušnjaci, pa čak i listovi mogu boljeti nakon pune sesije twerkinga: 
- Svaki booty dance trening počinje zagrijavanjem. Twerkanjem bez zagrijavanja rizikujete ozljede ligamenata i/ili zglobova i jednostavno nepostizanje željenih rezultata. Da biste se prethodno zagrijali, samo napravite nekoliko čučnjeva, pregiba u stranu, napred i nazad. Naginjući se naprijed, pomaknite zadnjicu što je više moguće i držite leđa uspravno sa lukom u donjem dijelu leđa. Uradite nekoliko vježbi istezanja i počnite s treningom direktno.
- Osnovni trening twerkinga uključuje uvježbavanje osnovnih pokreta booty dance: pokrete i vibracije zadnjice, rotaciju donjeg dijela leđa, kukova i koljena, udarce kukovima i osmicu. Na naprednom nivou twerkinga, plesači uče da izoluju pokrete donjeg dela tela od pokreta ramena i ruku, pomeraju naizmjenično desnu i lijevu zadnjicu i izvode složenije trikove.
- Nakon izvođenja pokreta, tijelu je potrebno istezanje - ovo je treća faza treninga twerkinga. Istezanje opušta mišiće i smanjuje naknadnu bol. Da biste istegnuli leđa i tetive koljena, nagnite se naprijed s ispravljenim nogama i licem dotaknite koljena. Ležeći na leđima, stavite noge ravno iza glave i oslonite nožne prste na pod. Naučite raditi split - prvo uzdužno, a zatim poprečno.
Kako naučiti plesati twerk kod kuće?
Šta mislite da je potrebno da naučite twerkati sami? Slobodan prostor kod kuće, udobna sportska odjeća, vrijeme za trening je pravo, ali sve to nije glavno. Za školovanje kod kuće Twerking, kao i druge plesne tehnike, zahtijeva samodisciplinu. Bez toga ćete brzo napustiti probe i nikada nećete naučiti kako twerkati. Bila bi šteta da ne završite ono što ste započeli, zar ne? Zato ne budite lijeni i počnite: 
Ko zaista ne bi trebao twerkati su ljudi sa nezdravom kičmom i bilo kakvim oboljenjima mišićno-koštanog sistema. Najmanji bol u leđima i/ili zglobovima tokom treninga je signal za zaustavljanje i odmor, smanjenje opterećenja ili potpuno odustajanje od twerkanja u korist drugih, sporijih i nježnijih stilova plesa. Ali rod uopće ne ometa učenje twerkanja - muškarci ne twerkaju ništa gore od žena, samo ako prestanu biti sramežljivi i oslobode se glupih stereotipa. Zato pomičite guzicu sa zadovoljstvom i dobrom, naučite plesati twerk zarad zadovoljstva i samopouzdanja!