Svako se s vremena na vrijeme mora opustiti! Opuštanje nije samo korisna, već neophodna aktivnost! Naravno, postoji mnogo načina kojima se možete opustiti: masaža, specijalne seanse opuštanja, čajne ceremonije, kupke, itd. I tu nastaje paradoks: oni ljudi kojima je opuštanje najpotrebnije nemaju vremena da prisustvuju takvim događajima. Što je čovjek zauzetiji, to mu je češće potrebno opuštanje, ali ima manje mogućnosti da traži profesionalnu relaksaciju.
Stoga je važno da sami sebi možete organizirati opuštanje! Ovaj članak govori o kućnim metodama opuštanja. Postoji mnogo načina, u ovom članku ću izdvojiti samo neke.
Prvo ću vam reći nešto o stvarima koje vam pomažu da se opustite. Mogu se koristiti uz bilo koju metodu opuštanja.
Svijeće: obične ili mirisne. Promovirajte opuštanje na bilo koji način. Soft light koje izbija iz plamena opušta, pomaže da se uklone nepotrebne misli i rastereti um. Nije ni čudo što je vatra na listi stvari koje možete gledati u nedogled! Kada ih koristite, morate se pridržavati važno pravilo: bez obzira koliko se opuštate, pazite na zaštitu od požara!
Aromati (štapići, ulja, itd.)- odlični pomagači za opuštanje. Pomažu u postavljanju tona i raspoloženja. Za opuštanje na bilo koji način, udobnost i dobro raspoloženje, naime, njima doprinose aromatični agensi. Oni će vam pomoći da se potpuno opustite, bez obzira na to kako to radite.
Muzika. Nije bilo koja pogodna. Treba vam glatko, sporo, mirno. Bolje - instrumentalno, bez riječi. Muzička podloga je pogodna za sve metode opuštanja, u bilo kojem obliku. Srećom, u naše doba tehnološkog napretka postoji mnogo načina da slušate melodije, čak i sa svog telefona!
Važno i situacija, u kojem vježbate opuštanje. Korisno je izdvojiti barem 5 minuta samo za sebe! Niko ne treba da vam odvlači pažnju, samo tako možete da se opustite. Preporučljivo je da nikog nema kod kuće, odnosno upozoriti ukućane da vam neko vrijeme ne ometaju pažnju. Bolje je da isključite telefon.
Načini opuštanja kod kuće
Metoda 1. Topla kupka. Voda ima smirujući efekat. Zvukovi vode koja teče, osjećaji i ugodna temperatura opuštaju. Specijalna kozmetika je odlična za opuštanje na ovaj način: pjena za kupanje, sol, aroma ulja. Ako vam je kupanje način opuštanja, ne biste trebali ništa drugo raditi tokom procesa: čitajte, preturajte po telefonu ili tabletu. Opustite se i zabavite! Voda posebno pomaže kod fizičkog opuštanja. A kako biste što bolje opustili dušu, možete koristiti pomoćna sredstva. Na primjer, eterična ulja. Mogu se koristiti Različiti putevi: dodati u vodu, zagrijati u posebnim posudama za aromatizaciju prostorije. Ulja idealna za ovu metodu opuštanja: lavanda, narandža, ylang-ylang, geranijum, tamjan, bergamot, mandarina, menta, ruža, majoran. Njihov miris je veoma opuštajući! Koncentrirana ulja treba koristiti pažljivo: dodaju se vodi u malim količinama. Ni u kom slučaju ne dospijte u oči!
Metoda 2. Pijenje čaja. Mnoge vrste čaja opuštaju tijelo: dušu i tijelo. Da biste imali opuštajuću čajanku, morate stvoriti odgovarajuću atmosferu. Nema tu sitnica! Morate se bukvalno naduvati od opuštanja! Trebalo bi da vam se dopadaju šolje, čajnik i sto koji koristite! I treba da sjedite, ili se možda zavalite, u udobnom položaju. Skuvajte određene vrste čaja! Poznato je da neke vrste imaju tonik. Čajevi vam mogu pomoći da se opustite: mliječni oolong, Tie Guan Yin, Red Shuya Xian, svijetli oolong, tamni oolong. Varijanta ove metode opuštanja je kuhanje i ispijanje biljnih infuzija. Biljke koje vas mogu opustiti: kamilica, menta, matičnjak, kalina, kantarion, zgnječeni korijen valerijane. Bilje i voće se mogu koristiti pojedinačno ili u kombinaciji. Nekoliko načina za pripremu napitaka koji će vam pomoći da se opustite: 1). Cvjetovi kamilice i listovi mente/melise u omjeru 50/50. 2). Kašičica kantariona sa dodatkom 3-4 bobice viburnuma na čašu kipuće vode. Kuhajte 5 - 10 minuta. 3). Pomiješajte kamilicu, mentu (melisu) i korijen valerijane u jednakim omjerima, prelijte kipućom vodom 5 - 10 minuta. U sva pića možete dodati med! Nakon opuštanja na ovaj način, morate sebi dati vremena da se odmorite da dođete sebi. Nemojte odmah trčati da uradite velike stvari! Vratite se svom normalnom svijetu pažljivo i postepeno.
Metoda 3. Mentalno opuštanje. Postavka je posebno važna za ovu metodu opuštanja! Uredite svoj prostor tako da sve oko vas pomaže da se opustite! Prigušite svjetla, upalite svijeće, pustite melodičnu muziku (alternativno zvukove prirode), koristite tamjan. Sjednite na najudobniji mogući način, počnite da se opuštate glatko, od vrha do dna. Osjetite potporu ispod sebe, osjetite koliko su vam udovi udobni. Pod nogama je oslonac, opuštene su. Zatvori oci. Počnite da se opuštate mišićima ramena. Osjetite kako vam se ramena opuštaju, postaju topla i teška. Zamislite da se prijatna toplina širi iz vaših ramena po celom telu, padajući u vaše ruke. Osjetite kako vam se ruke opuštaju: od ramena do laktova, pa do zapešća. Opustite ruke, svaki prst na rukama. Obratite pažnju na svoje disanje! Glatko je i slobodno, opušta vas... Osjetite kako vam se toplina širi u grudima, solarnom pleksusu i stomaku. Sa stomaka se širi na noge. Opustite noge: kukove, koljena, potkoljenice, gležnjeve, stopala. Osjetite kako vam stopala postaju topla i teška. Osjetite kako se vaše pete i prsti opuštaju. Obratite pažnju na leđa. Osjetite lopatice, opustite ih. Osjetite kako vam se vrat, potiljak i prostor između lopatica opuštaju. Opustite mišiće lica! Osjetite svoje obraze, jagodice, bradu. Očni kapci postaju teži, trepavice se spajaju, oči se opuštaju... Sada kada ste potpuno opušteni, zamislite mentalnu sliku, zamislite šta vam prija! Vidite ispred sebe lijepa slika(livada, potok, kuća, more, oblaci)! Slika može biti realistična ili fantastična, kako želite! Ostani na ovom mjestu. Nastavite sa mentalnim opuštanjem koliko god je potrebno. Možeš malo odrijemati. Spavanje nakon ove metode opuštanja osvježava i daje snagu!
Metoda 4. Opuštanje disanja. Naravno, stvaranje atmosfere će pomoći ovoj metodi. Ali ovo nije obavezno. Zauzmite udoban položaj: sjedeći ili ležeći. Ova metoda opuštanja traje oko 5 minuta. Samo diši. Samo treba da dišete na određeni način! Prvo, stomak. Udisaji i izdisaji trebaju biti puni, dugi, duboki. Ležanje na leđima olakšava prepuštanje ovoj metodi opuštanja. Stavite jednu ruku na stomak, iznad pupka, a drugu na grudi. Gledajte u svoje ruke dok dišete. Gornja šaka nepomično počiva na grudima. Donji se diže kada udišete i pada kada izdišete. Dok udišete, brojite do 5. Izdišite polako, također brojeći do 5. Nastavite izdisati dok sav zrak ne izađe iz pluća. Osjetite kako se vaše tijelo opušta! Zamislite da se svakim udahom punite snagom i energijom, a sa svakim izdahom vas napuštaju tuge, problemi i pritužbe. Ova metoda opuštanja je dobra jer se može obaviti brzo, u gotovo svakom okruženju. Vrlo je korisno provesti takvo opuštanje prije spavanja.
svakako, Ove metode se mogu kombinovati jedna s drugom! Na primjer, nakon tople kupke možete si dati disanje ili mentalno opuštanje, ili dok se kupate možete popiti napitak koji vam pomaže da se opustite. Opuštanje disanja možete dopuniti mentalnom relaksacijom. Moguće je kombinirati metode bilo kojim redoslijedom i bilo kojom kombinacijom.
Koje god metode opuštanja preferirate, opustite se redovno! I podijelite svoje iskustvo i najbolje prakse na forumu koristeći link ispod!
Diskutujte na ezoteričnom forumu :
Radni dani su u punom jeku! Nema vremena za odmor! On email pisma slijeću jedno za drugim, telefon gori, zakazani sastanci sa poslovnim partnerima u različitim dijelovima grada sa pola sata pauze između njih, klijenti zahtjevni posebnu pažnju, menadžment pravi planove i uvijek odmah čeka sljedeći izvještaj o obavljenom poslu. I stalno smo u modu "brže, bolje, jače", prelistavamo pisma, žurno pišemo odgovore, psujemo i kršimo svakakva pravila, ipak stignemo do sledećeg sastanka na vreme, trudimo se da se prijatno osmehnemo, pregovaramo sa klijentima. I tako svaki dan. I danas nije izuzetak. “Sve radimo brzo, u hodu, zezamo se i kao da gutamo komadiće dragocjenog života, koji se, nažalost, više neće ponoviti.” Oleg Roy. Nemate više od 5 minuta za opuštanje!
Gdje si sada?
Kako se osjecas sada?
Kako se vaše tijelo osjeća?
Jesi li umoran. Vaš mozak neprestano razmišlja i cijelo tijelo je napeto u tihoj spremnosti da nastavite sa djelovanjem, jer je „potrebno“, jer „morate i morate“, jer ste „obećali“.
Kada bi vaše tijelo moglo govoriti, šta bi vam sada govorilo? Kako biste ocijenili svoje trenutno stanje?
Odgovor je jednostavan i nepretenciozan.
To je stres
„Ako vas uhvati kiša, možete naučiti iz nje korisna lekcija. Ako neočekivano počne da pada kiša, ne želite da se pokisnete, pa trčite ulicom prema svojoj kući. Ali, kada ste stigli do kuće, primijetite da ste još uvijek mokri. Ako od samog početka odlučite da ne ubrzavate tempo, pokisnut ćete, ali nećete FUSH. Isto bi trebalo učiniti i u drugim sličnim okolnostima.” "Put samuraja"
Stres je sila kojoj smo svakodnevno izloženi.
Ovako funkcioniše savremeni svet.
Većina Najbolji način Suočavanje sa stresom znači zaobići situaciju koja uzrokuje stres.
Da li je zaista moguće zaobići interakciju sa kolegama, šefovima i klijentima? Naravno, odgovor će biti negativan. Stoga ćemo naučiti da povratimo snagu i živce tokom radnog dana.
Evo 15 načina da se opustite za 5 minuta:
Šolja zelenog čaja
Odavno je zapaženo da zeleni čaj dobro ublažava umor i neutralizira glavobolja. Visokokvalitetni zeleni čaj (ušteda u ovom pitanju je kontraindicirana) savršeno podržava funkciju mozga i kardiovaskularnog sistema, što povećava ukupni tonus tijela i, posljedično, povećava produktivnost rada (posebno intelektualne).
Čokolada
Mala kriška vašeg omiljenog slatkiša može biti veoma efikasna u smirivanju vaših nerava. Tamna čokolada sadrži supstancu kao što je L-triptofan, neurotransmiter koji je odgovoran za stvaranje stanja opuštenosti u nervnom sistemu. Osjećaj mira je zagarantovan.
Tropsko opuštanje na radnom mjestu
Odmorite se od posla: pregledajte svoje omiljene fotografije prošlog odmora u toplim zemljama, stavite slikovitu sliku na ekran monitora koja vas motiviše da zaradite novac za svoj sljedeći odmor iz snova. I samo se počastite ukusom svog omiljenog voća - banane, manga ili citrusa.
Meditacija
Pet minuta tišine. Ponekad je to sve što nam treba da dođemo sebi i raspoloženi da se vratimo poslu. Samo pronađite mirno i osamljeno mjesto, smjestite se udobno i usredotočite se na svoje disanje. I nakon šutnje, slušajte tišinu - tišinu okolo i tišinu unutar vlastitih misli.
"jastuk"
Ima trenutaka tokom radnog dana kada bismo dali svaku cijenu za priliku da legnemo. Ali to je u većini slučajeva nemoguće (iako postoje progresivni poslodavci u svijetu koji svojim zaposlenima dozvoljavaju 15-30 minuta drijemanja tokom dana). Ali niko nas ne može spriječiti da zamislimo da dremamo... Pokušajte da se opustite u kancelarijskoj stolici, spustite glavu, zatvorite oči i zamislite da „ležite“. Pet minuta takvog imaginarnog sna sasvim je sposobno da se oslobodi dnevnog stresa.
Breath
Postoji li lakši način da se oslobodite stresa nego polako i duboko disanje? Nekoliko uzastopnih, mirnih udisaja i izdisaja pomoći će vam da normalizirate krvni tlak i osjećate se mirnije.
Alternativno opuštanje
Osjećate li da vas briga i anksioznost obuzimaju i sprečavaju da objektivno analizirate situaciju i donesete odluku? Kao odgovor, napnite svaki mišić koji možete osjetiti u svom tijelu. I odjednom oslobodite napetost. Ako ste sami u prostoriji, onda je dobra ideja da otpuštanje napetosti propratite oštrim izdahom zvukom "ha". Ponovite ovu vježbu 3 do 5 puta.
zatvori oci
Kao alternativnu vježbu opuštanja ili kao samostalnu vježbu, možete jednostavno zatvoriti kapke i sjediti zatvorenih očiju. Ovo će vam omogućiti kratku, ali efikasnu pauzu dok završite zadatak.
Massage
Postoje neke sjajne tehnike da se vratite u dobro stanje uma. Na primjer, možete se masirati koristeći jednostavna olovka: uzeti obična olovka i intenzivno ga kotrljajte između dlanova ili masirajte ruke i svaki prst pojedinačno, simulirajući stavljanje čvrstih rukavica na ruke. Takva nezavisna “akupresurna” masaža biološki aktivnih tačaka, centralno povezanih sa svim vitalnim organima, aktivno predstavljenih upravo na dlanovima, brzo će probuditi cijelo vaše tijelo i stvoriti aktivno, aktivno stanje koje vam je toliko potrebno.
Hladna voda
Nakon što izađete iz kancelarije, idite u toalet i umočite ruke u hladnu vodu ili navlažite ušne resice hladnom vodom- ovo će vam pomoći da ohladite vrelinu emocija. Ako ne postoji rizik da pokvarite šminku, onda možete oprati lice.
Pokret
Ostavite svoje radno mjesto. Ostavite svoje tamo mobilni telefon. Idi stepenicama. Prošetajte okolo ili samo niz ulicu. Slušajte zvukove svijeta. Slušajte svoje misli i osjećaje. Dajte sebi priliku da se odmorite.
Ne možete pobjeći s posla? Samo ustani sa stolice. Rastezanje. Pogledaj kroz prozor. Dovedite svoj sto u red. Dajte sebi priliku da se prebacite.
Aromaterapija
Organizirajte si pet minuta ispijanja aromatične kafe. I tijelo će okrijepiti, a duša će se radovati plemenitoj aromi kafe.
Ali ozbiljno, možete posegnuti za aromatičnim uljima: kapnite kap na zapešće eterično ulje Vašim omiljenim mirisom (bergamot, limunska trava, žalfija, malo citrusa itd.) vratićete sunčano raspoloženje.
Komunikacija
Dozvolite sebi pet minuta prijatnog ćaskanja na temu „o svemu na svetu“ sa prijatnim kolegama. Pokušajte da u razgovoru ne dodirujete one teme koje su vas dovele iz stanja mentalne ravnoteže.
Muzika
Opremivši svoje radno mjesto tako važnim dodatkom kao što su slušalice, uvijek možete odvratiti pažnju od neugodnih situacija i emocija koje ih izazivaju uključivanjem omiljene muzike. A ako imate sreće i sami ste u kancelariji, zašto onda ne biste plesali?
Odmor
I na kraju, samo počnite planirati svoj sljedeći odmor... Zagarantovan vam je skup pozitivnih emocija povezanih s iščekivanjem potpunog opuštanja.
I šta načini da se opustite za 5 minuta jesi li poznat? Podijelite u komentarima ispod.
P.S. Zapamtite da je stres samo polovina situacije koja je izazvala vašu napetost i iritaciju, sve ostalo je vaša reakcija na ovu situaciju. Biram život bez stresa! I želim vam da napravite pravi izbor)
P.P.S Pozivam sve koji su umorni od suočavanja sa stresom da se restartuju i restauriraju mentalna snaga na antistres putovanju
Zdravo, imam ono što mi se čini kao neobičan problem - ne mogu da se opustim. Isprobala sam razne vježbe i tehnike, poput joge, trčanja, plivanja, kupala se, razmišljala o ljepoti) itd. Jedino što je manje-više opuštalo tijelo je kvalitetna duga masaža. Ovaj problem, po mom mišljenju, povezuje se sa 100 posto fokusom na rezultate - ako plivam, onda imam jedan cilj - plivati što brže itd.
Pomozite molim vas, mislim da je ovdje potreban savjet psihologa.
Odgovori psihologa
Dobro jutro, Sergey! Ne možete se opustiti na nivou osećanja, otuda i napetost i pritisak u vašem telu. To je zbog borbe sa osjećajima kojih niste svjesni, vjerovatno zbog straha od puštanja kontrole. One. držanje pod kontrolom situacije je ono što vas čuva. Razlozi su svakako “nesvarena” iskustva u prošlosti ili sadašnja situacija u sadašnjosti.
Postavite sebi pitanje: Šta je najgore što će se dogoditi ako to ne kontrolišete?
Ako to ne pomogne, potrebno je konsultovati psihoterapeuta.
Sretno i sve najbolje!
Jamalova Tevriyat Sultanovna, psiholog, Moskva
Dobar odgovor 5 Loš odgovor 0Sergej, zdravo! U stvari, u pravu ste – nemogućnost opuštanja je psihološka poteškoća i vrlo često se susreće na psihološkim konsultacijama, posebno u posljednje vrijeme.
I u pravu ste da je ova poteškoća povezana sa fokusom na rezultate. Ovo je način prilagođavanja životu koji se razvija u djetinjstvu, kada se dijete navikne da dobija ljubav i pažnju drugih da uvijek nešto radi, postiže, a ne samo da bude. Dijete se ne uči da slavi svoje pobjede, da uživa u radosti. Dijete ima samo rezultate i obaveze. Čim dijete dobije rezultat, dobija novi zadatak, i tako dalje, i više, i beskonačno.
Naravno, savjet ovdje nije dovoljan, jer je povezan sa percepcijom sebe, ovo osobina ličnosti. A kao što znate, ono što je dugo formirano i održavano treba vremena da se promijeni.
Bogačeva Antonina Vladimirovna, psiholog-konsultant Moskva
Dobar odgovor 4 Loš odgovor 2 
Zdravo, Sergej. Pokušaću da dam što konkretnije savete, jer rasprave o razlozima onoga što vam se dešava mogu biti beskonačne. Postavite sebi novi zadatak koji ćete ispuniti sa svojim tipičnim osjećajem svrhe - tokom svakog dana tražite trenutke/situacije u kojima jednostavno uživate u procesu. Ali ne u velikim stvarima, već u najobičnijim sitnicama (najbolje ako su povezane s tjelesnim osjećajima) - pokušajte uživati u šoljici čaja ili kafe, tuširati se, šetati, probuditi se ili zaspati. Sve vas to prati svaki dan. Nemojte zanemariti ova zrna od kojih je izgrađen veći dio života, već ih pretvorite u umjetnost. Na prvi pogled, ovo možda ne izgleda ozbiljno. Ali prije spavanja pokušajte se sjetiti najprijatnijih trenutaka i vratiti ih u svoja osjećanja, ponovo uživati u njima. Siguran sam da će, ako ovako živite nekoliko dana, napetost početi da jenjava. Naravno, ovo nije lijek i, najvjerovatnije, izvori napetosti leže u vašem stavu prema životu. Ali ovo će biti prvi korak ka vašem mirnijem i skladnijem životu. Sretno ti. S poštovanjem, Daria Razmakhnina
Razmakhnina Daria Yurievna, psiholog Moskva
Dobar odgovor 3 Loš odgovor 0Umorni ste od bacanja na ljude? Želite li naučiti kako se opustiti? Slijedite 4 savjeta psihologa i konačno počnite uživati u životu
Dakle, gospodine, u životu svakog od nas uvek postoje problemi koji zahtevaju hitno i izvesno rešenje emocionalni stres. Kao rezultat toga, počinjemo biti nervozni, naprezati mišiće, ali kada se opustimo, to može biti jako teško.
Osim toga, opuštanje je strano ljudima koji vole potpunu kontrolu i navikli su da uvijek izgledaju savršeno u očima drugih!
Takvi ljudi, fiksirani na svijet oko sebe, s vremenom počinju patiti i doživljavati unutarnju napetost.
A napetost, zauzvrat, stavlja stres na mišiće, čineći ih krutima.
Kao rezultat toga, zbog stalne napetosti, mišići počinju da očvršćavaju, nervni sistem je iscrpljen, a osoba prestaje da uživa u životu.
Osim toga, vremenom napetost postaje navika i više se ne možete opustiti i uživati u životu.
Da biste to spriječili, morate znati kako naučiti opustiti se, jer samo osoba koja zna da se opusti lako zaboravi na sve brige i stres, počinje da uživa u životu i drugačije gleda na svet.
Da, naravno, možete reći da vam ne trebaju lekcije opuštanja, jer alkohol savršeno igra tu ulogu. Ali recite mi, da li zaista odmah trčite da zagrlite flašu kad god ste pod stresom?
Onda vidim da imamo posla sa pijanicom...
Shvatite, popiti 2-3 koktela za opuštanje par puta godišnje i par puta sedmično su potpuno različite stvari!
I vjerujte mi, alkohol vam ne pomaže uvijek da se opustite.
Na kraju krajeva, sljedećeg dana napetost može pasti na vas s osvetom.
Šta ćete učiniti u ovom slučaju?
Opet se napiti?
Da bi naučite da se opustite morat ćete savladati samo nekoliko jednostavnih vježbi:
- kontrolu emocija
- pravilno disanje
- samomasaža
- opuštanje
Razgovarajmo o svakoj od vježbi detaljnije.
Kako naučiti opustiti se - jednostavne tehnike
Prije nego počnem sa samim metodama, reći ću da ću sada predstaviti samo osnovne metode opuštanja.
Do danas smo smislili +100500 načina da naučimo da se opustimo i da ih sve pokrijem, morao bih napisati cijelu knjigu.
Stoga ćemo sada govoriti o glavnim načinima opuštanja, koji će vam pomoći u 95% slučajeva.
Kontrolisanje emocija i učenje opuštanja
Samokontrola je najvažniji zadatak na putu do opuštanja.
Zašto? To je jednostavno!
Kada ste ljuti, ne možete obuzdati svoje emocije, one vas preplave i nakon nekog vremena se preliju.
Sve...počinje da te nosi...ne možeš da staneš: vikni na muža,decu,kolegu,baku u autobus i idemo.
Ali čak i nakon što vičete, i dalje se tresete, bijes i mržnja vas obuzimaju.
Nakon svake psovke, još 2-3 sata ste pod snagom emocija koje sputavaju cijelo vaše tijelo.
Ako možete kontrolirati svoje emocije, onda nijedna situacija neće biti van vaše kontrole.
Na kraju krajeva, moći ćete da šutite ili se slažete sa svojim protivnikom, a da ne dozvolite da vas emocije preuzmu.
U tom slučaju nećete doživjeti napetost i ostat ćete u opuštenom stanju.
Učenje pravilnog disanja
Nije uzalud u svim filmovima, kada su ljudi pod stresom i da prestanu da budu nervozni, daju ljudima papirne kese u koje treba da dišu.
Disanje apsolutno pomaže kod svakog stresa, kvarova itd.
Kako funkcionira ova primitivna metoda?
Nema tu apsolutno nikakve tajne.
Dubokim i sporim disanjem tkiva cijelog tijela su zasićena kiseonikom, što pomaže da se toksini brzo uklone iz tijela i opusti cijelo tijelo.
Šta treba da uradite?
Udobno se smjestite u stolicu (možete čak i ležati ako želite), zatvorite oči i udahnite 10 duboko, vrlo sporo.
Možete disati na 8 brojanja, ili možete jednostavno to učiniti.
Do 10. udisaja osjetit ćete značajno opuštanje cijelog tijela.
Radite samo-masažu
Međutim, ako imate priliku, posjetite sobu za masažu.
Ako to nije moguće, pomozite si sami.
Srećom, trenutno je na lageru velika količina razne sprave za samomasažu.
Na primjer, masažer za glavu pomaže vam da se opustite do samih vrhova nožnih prstiju.
Sa ovakvim masažerom koji dodiruje najosetljivije tačke na glavi, odmah ćete znati kako naučiti opustiti se.
Opustite se i naučite da se opustite
Odmah ću reći - ovo je moj omiljeni način opuštanja, koji često koristim.
Dakle, uključite omiljenu muziku ne preglasno, udobno se smjestite u omiljenu stolicu ili sofu, zatvorite oči i zamislite nešto.
Možete zamisliti bilo šta.
Na primjer, volim da zamišljam eru 19. stoljeća kao Mocarta, luksuzne kočije, balove i dame u krinolini.
Ali ispod metala zamišljam kako udaram svog prekršitelja u lice ili kako ga neko drugi udara u lice! 🙂
Pomaže!
Takve ideje u vašoj glavi su veoma opuštajuće, a muzika samo pojačava ovo opuštanje.
Osim toga, sljedeći put kada vidim svog uvrijeditelja, on me nehotice nasmiješi.
Uostalom, u mojim fantazijama, dobio je ono što je zaslužio.
I još nekoliko jednostavni savjeti kako naučiti da se opustiš!
Pogledajmo video! 😉
I na kraju... Želio bih da vas posavjetujem da potražite svoje metode opuštanja ako vam one iz nekog razloga nisu pomogle.
Tražite, pokušajte i radite na kontroli svojih emocija.
Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke putem e-pošte