Постановка удара: нокаутирующего, рукой. Как можно поставить хороший удар: упражнения и тренировки

Здравствуйте, почтенные читатели сайта. Постановка удара для боксёра – фактор наиважнейший. И необходимо усердно заниматься его развитием.

Комплекс 1. Срыв

Многие начинающие боксёры намерены . Для достижения данной цели требуется усердно и правильно тренироваться. Есть разные комплексы полезных упражнений.

Суть данных занятий – расслабление, мгновенная концентрация и резкая атака. Нужно взорваться в конкретный момент.

Здесь работают следующие упражнения:

Атаки по звуковым оповещениям. Ученик находится в боевой позиции, совершенно расслаблен. Тренер находится за пределами его взгляда. Он через разные временные интервалы подаёт звуковые оповещения, например хлопки в ладоши. По этому сигналу боец реализует хлёсткий удар. Постепенно наставник сокращает эти интервалы и вводит дополнительный сигнал, по которому ученик не должен атаковать.
Принцип тот же, только сигналами служат контакты различных частей тела подопечного. Они могут быть лёгкими и в виде толчков. Задача ученика – после таких касаний моментально выбрасывать свои руки.
Занятие со специальными лапами. Тренер держит лапу. Постоянно меняет её позицию, но в пределах дистанции удара ученика.
В этом действии помогает партнёр. Боец его ударяет по корпусу. Тот от него отскакивает. Задача бьющего – успеть атаковать до отскока партнёра.
Штурм газетных кусков. В руках тренера лист газеты 30 на 30 см. Его он держит за верхние углы. Ученик атакует газету. Он должен сразу пробить в ней дырку, причём голым кулаком.

Также постановка разящего удара в боксе невозможна без следующего цикла упражнений:

Комплекс 2. Разгон

При постановке удара рукой необходимо разгонять кулак. Развивается динамика и мощь ударов. Применяются разные утяжелители и разные силовые занятия:

Первое. Отжимания

Процесс осуществляется на пальцах или кулаках. Руки немного больше ширины плеч. Когда опускаются руки, движение локтей проходит вдоль тела. Темп отжимания – стремительный.
На ладонях. После каждого повторения следуют хлопки руками.
На кулаках. После каждого повтора нужно ударять по груди.
Поочерёдно, то на одной, то на другой руке.

Второе. Работа со штангой

Жим в лежачем положении от груди. Процесс проходит без пауз в крайних рубежах (верхнем и нижнем). Подбирается удобный вес для 10-12 повторений в средней динамике.

Третье. Работа с гирей в 24 кг

Для её поднятия используется только одна рука. Действие идёт в стремительном темпе. Участвует мускулатура спины и ног.

Затем толкаются уже два таких снаряда. Темп тот же.

Четвёртое. Постановка удара на мешке

Здесь требуется целиться в ту точку, которая находится за мешком. Таким методом он «пробивается». По нему сначала следует серия одиночных атак основной бьющей рукой из боевого положения. Чем глубже будет поражён мешок, тем лучше.

После чего идёт цикл двоек. Используется одна и две руки. Начальная атака – неглубокая. Вторая – достигает максимального результата.

Затем мешок раскачивается. Идёт серия мощнейших встречных ударов.

Пятое. Занятие с лапами

Здесь отлично имитируются движения мишеней для атак. Следует такая серия упражнений:

Лапа у тренера. Она опущена. Он её показывает на мгновение, внезапно. При каждом демонстрировании лапа перемещается в правую – левую сторону, по нижнему и верхнему вектору. Учение бьёт по ней с ближней дистанции из стойки. Его ноги размещены с выпадом.

Тренер удерживает лапу на одной позиции. Сам двигается. Ученик его догоняет, пытается мощно атаковать лапу из оптимальной позиции.

В одной руке наставника лапа, во второй – верёвка. Он бьёт верёвкой по руке ученика, когда тот бьёт по лапе. Цель воспитанника – возвратить руку к своему подбородку до атаки верёвкой.

Вопрос по внешней стороне кисти

Боксёр должен хорошо развивать руки, а особенно кисти. Если кисти слабо развиты, при ударе их можно серьёзно травмировать. Поэтому требуется отжиматься на кулаках. Начальные занятия можно проводить на мягком коврике. По степени развития и закаливания можно отжиматься на более твёрдых поверхностях, а затем и в зале.

Домашние занятия

Натренировать мощный удар можно и дома. Постановка удара производится на груше. Её можно купить или сделать своими усилиями. Тем более, что магазинные версии больше предназначены для занятий в перчатках, чем для развития рук. Если вы занимаетесь в перчатках, обматывайте руки специальными бинтами. Так руки получают защиту от травм.

Сделать домашнюю грушу нетрудно. Используется двойная полоса брезента (можно взять дерматин). Из него сшейте цилиндр. Его диаметр – 50-60 см. Длина – идентична боксёрскому мешку. Снизу делается дно. С верхней стороны приделываются 2 ремня, для надёжности – 4. В них помещаются кольца для монтажа к потолку. Внутри размещается мешок от сахара. Он наполняется зерном. Крепко затягивается верёвкой. Нужная масса: 60 – 80 кг.

Разминка. Прыжки. Лёгкий бег. Тело разогревается. Руки бинтуются.
В процессе ударов требуется постоянное движение. Идут атаки с разных положений, под различными углами. Начинайте с одиночек, затем – двушки, комбинации. Меняйте динамику и мощность атаки.
Если вы недавно начали заниматься боксом, вам подойдёт груша средних параметров и массой не более 30 кг. Сначала можете её раскачивать. Она направится на вас, вы ей отвечаете прямым абордажем. Она должна принять статичное положение. Постепенно увеличивайте мощность атаки. Меняйте бьющие руки и углы атак.
Изучайте и практикуйте все главные удары: джеб, кросс, апперкот и т д.
Апперкот лучше оттачивать на маленькой груше. Она подвешивается повыше: имитирует голову оппонента.

Заключение

Обладать нокаутирующим ударом желают многие боксёры. Цель вполне достижима. И остаётся только усердно работать, используя известные методики.

Любой мужчина, хоть немного знакомый с боевыми искусствами, а особенно с боксом и рукопашным боем, понимает, что для победы достаточно одного хлесткого, жгучего, резкого удара, способного отправить противника на некоторое время в состояние измененного сознания.

Люди, имеющие такой удар, например , могут быть одаренными от Бога, но большинство людей чаще всего добивается желаемого упорными тренировками. Из этой статьи вы узнаете, как поставить удар рукой, как увеличить силу удара, какие упражнения необходимо делать и какие рекомендации выполнять, чтобы получить на выходе нокаутирующий удар.

Постановка удара в домашних условиях, состоит из двух частей.

Срыв

Первая часть – это срыв. Позволяет действовать неожиданно, не давая сопернику времени определить, откуда и какой пойдет удар. Главный принцип срыва – это расслабление. То есть перед ним все мышцы должны быть полностью расслаблены, и голова должна быть холодной. В сознании бойца, как бы, не должно быть желания бить. В определенный момент времени боец взрывается, что придает удару неожиданность.

Следующие упражнения помогут вам наработать фазу срыва.

Удары по звуковым сигналам. Боец стоит в боевой стойке и полностью расслаблен. Партнер, находящийся вне поля зрения бойца, через разные интервалы времени подает звуковые сигналы, например, хлопком в ладоши. В этот момент наносится хлесткий удар. Смысл упражнения в том, что нужно сокращать время, проходящее от звукового сигнала до завершения удара. Для усложнения задания, можно использовать еще один сигнал, например голосом, при котором обучающийся не должен наносить удар.
Удары после касания. Исходные положения те же, только сигналы подаются не звуками, а путем касания сзади разных частей тела обучающегося. Касания могут быть как легкими прикосновениями, так и ощутимыми толчками. Боец должен максимально быстро выбрасывать руки сразу после сигнала.
Работа с боксерскими лапами. Партнер держит лапу и постоянно меняет ее местоположение: вверх, вниз, влево, вправо, дальше, ближе, от обучаемого, но не дальше максимально возможного расстояния для удара.
Удары партнера по корпусу, который при этом отскакивает от бьющего. Задача упражнения заключается в том, что необходимо успевать доставать ударом противника до того, как он отскочит на безопасную дистанцию. Здесь как раз и необходимо психологическое расслабление, которое также передается и партнеру.
Удары по куску газеты. Партнер держит газетный лист размером 30 на 30 сантиметров за верхние углы, а обучающийся бьет по ней. В идеале необходимо голым кулаком пробить дырку в газете. Но это уже высший пилотаж.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

Отжимания:
- Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
- Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
- Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
- Отжимания попеременно на одной руке.
Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
- Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
- Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
- Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
- Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
- Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
- Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.

Закалка рук для нокаутирующего удара

Отжимания

Помимо отработки срыва и разгона есть еще один важный момент. Это закалка внешней стороны кисти. У нетренированного человека она достаточно уязвима, поскольку фаланги пальцев не защищены мышцами и весьма хрупки. Поэтому, нанося удар, боец легко может вместо нокаута получить сильную травму руки, если его кулаки не были заранее «набиты».

Способы закалки рук весьма разнообразны. Одним из самых эффективных способов являются отжимания на кулаках: на фалангах и костяшках пальцев. Поначалу, чтобы избежать чрезмерных болевых ощущений, отжиматься стоит на мягкой подстилке. По мере «закаливания» можно переходить на более твердые поверхности. Когда руки совсем закалятся, можно передвигаться на кулаках по залу в упоре лежа.

Работа на мешке

Второй способ закалки – отработка ударов в домашних условиях на мешке. Следует отметить, что мешки, которые подаются в магазине, чаще всего приспособлены к работе в перчатках и не подходят для набивания рук. Если вы работаете в перчатках, не забывайте под них , так и перчатка лучше сидит, и руки берегутся от травм.

Поэтому можно изготовить мешок самостоятельно, тем более что это несложно. Для этого необходимо из двойного слоя дерматина или брезента сшить цилиндр диаметром 50-60 сантиметров и длиной с боксерский мешок. Снизу пришивается дно, сверху два или четыре ремня, в которые можно вставить металлические кольца для крепления к потолку. Внутрь вставляется мешок из-под крупы или сахара, в который насыпается сухое зерно, лучше всего ячмень или пшеница. Внутренний мешок туго затягивается веревкой, чтобы зерно не «играло». Мешок должен весить от 60 до 80 кг. Такой мешок прослужит без замены зерна около 10-15 лет. В качестве наполнителя используется зерно, потому что оно дает плотность, похожую на плотность человеческого тела. К тому же стоимость изготовления такого снаряда на порядок ниже, чем у магазинного.

Итог

Конечно, в статье приведены далеко не все упражнения для постановки нокаутирующего удара, но даже этих, при условии добросовестных тренировок, вполне хватит, чтобы появилась уверенность, что одного вашего удара достаточно, чтобы постоять за себя и близких, не дать в обиду слабого. Главное помните, что сила мужчины, не в том, чтобы ронять всех, кто под руку подвернется, а в способности совершать добрые дела, да с такой плотностью, чтобы между ними и секунды свободной не было.

Обычная ситуация: вы с девушкой возвращаетесь из театра пустынной промзоной, где не горят фонари, и вдруг из-за ближайшего грейферного погрузчика появляются трое. Чтобы застать хулиганов врасплох и отобрать у них телефоны, сигареты и другие мелкие вещи, неплохо было бы иметь минимальные навыки самообороны. Хотя бы уметь правильно бить.

Как этому научиться, мы спросили у Романа Кармазина , чемпиона мира в 1-й средней (версия IBF, 2005-2006) весовой категории, обладателя семи чемпионских поясов и преподавателя школы «Академия бокса» . И он рассказал!

«Конечно, - начинает Роман, - чтобы тренировки были успешными, необходимо заниматься под присмотром специалиста. Но основы можно заложить и самому. Прежде всего следует помнить о том, что удар рукой, как это ни парадоксально, начинается с ног». С их помощью боксер «закручивает» тело так, чтобы в итоге кулак со скоростью пушечного ядра понесся к цели. В общем, делай так:

■ Встань в стойку. Левая нога чуть впереди, правая - за ней, чуть отставлена в сторону для устойчивости и как бы пружинит на носке. Руки подняты и согнуты в локтях, левый кулак на уровне подбородка, правый защищает скулу. К воображаемому противнику ты стоишь не строго боком, а в пол-оборота. Если левша, отзеркаль стойку.

■ Расслабься и представь, что должен выбросить руку вперед не только мышечной силой, но и мощным движением корпуса. Сделать это будет легче, если представишь веревку с грузом, которую привязали к шесту. Крутани шест, и груз вылетит вперед.

■ Правая нога «заряжает» удар: встает на носок и сообщает движение бедру, потом прессу и плечевому поясу. Только в конечной фазе движения, когда корпус уже разворачивается и готов выбросить руку, должны сработать мышцы.

■ Даже во время удара не забывай о защите. Плечо выпущенной вперед руки защищает скулу, левая по-прежнему оберегает подбородок.

■ Вместо того чтобы петь в бритву, делая вид, что это микрофон, лучше повторяй эти движения каждый день перед зеркалом. Конечно, пока не запишешься в секцию бокса, где тебе будут доступны груша, лапы и даже партнеры для спарринга.

В боксе не нужны секретные удары ребром ладони, алмазными пальцами и жалящими фигами. Сожми кулак, как показано на рисунке. И помни, что в первую очередь должны касаться цели костяшки указательного и безымянного пальцев.

Упражнения для развития силы удара

Одних знаний техники начинающему боксеру недостаточно. Но Роман Кармазин уверен, что для развития силы хватит всего трех упражнений!

Встань на кулаки. Вес должен приходиться на две первые костяшки - именно ими наносится удар. Локти прижми к корпусу, руки таким образом будут расставлены не особенно широко. Сделай отжимание - напрягаться должны в первую очередь трицепсы. Повтори упражнение по 20 раз в 3 подходах.

Встань ровно, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Присядь до уровня, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Максимально выпрыгни вверх, поднимая при этом руки. Для утяжеления можно взять гантели, мяч с песком, некрупного ребенка. Выпрыгивать тоже придется по 20 раз в 3 подходах.

Да, самые обычные упражнения для пресса. Делать их можно на скамье или на полу. Для качественного удара чередуй прямые и с поворотом корпуса.

Главные ошибки, которые совершает начинающий боксер

■ Ставит ноги на одну линию. Это мешает устойчивости. Нет каких-то особых правил, согласно которым ты должен стоять. Делай так, чтобы было удобно бить в движении.

■ Переносит центр тяжести на переднюю ногу. Это можно оправдать только тем, что боксер низкого роста и таким образом пытается дотянуться до противника. В остальных случаях центр тяжести должен приходиться на заднюю ногу или между ног.

■ Опускает руку, свободную в данный момент от удара. А ведь она должна его защищать!

■ Приседает во время удара. Возможно, это делается из-за сильного напряжения. Но должно быть ровно наоборот: колени выпрямляются, добавляя импульс.

Прямой удар рукой – одно из основных упражнений, на которых строятся такие боевые искусства как бокс, кикбоксинг и менее распространенные техники рукопашного боя. Бить можно обеими руками или ногами, целиться в голову, горло или корпус противника, в зависимости от выбранной тактики и стиля боевого искусства.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо подготовить тело к нагрузке. Бокс – высокоинтенсивная нагрузка, требующая не только хорошей выносливости, но и ловкости, и даже растяжки. Поэтому перед началом занятий необходимо хорошо размяться, и только затем начать отрабатывать основные движения.

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимо освоить правильное положение рук. Удар в боксе должен наноситься всем весом, плечи должны быть подняты, а кулак развернут пальцами вниз. Кулак и предплечье должны образовывать одну прямую линию, а основная нагрузка должна прийтись на костяшки указательного и среднего пальцев. Если рука будет согнута или с поверхностью будут соприкасаться не те костяшки, то тренировка может закончиться плохо: в кисти много мелких тонких костей, которые легко ломаются и долго заживают. На первом этапе, для отработки техники, достаточно медленно и с небольшой силой бить по груше или другому приспособлению, а затем, когда техника будет отработана до автоматизма, можно начинать наращивать силу удара и скорость движений. Обучение новичков всегда начинают с техники и боксирования с воздухом, с занятий у зеркала, чтобы поставить удар в боксе сразу правильно. Мышечная память очень сильна, и переучиться в случае ошибки довольно сложно.

Очень важно подготовить к тренировкам не только суставы, но и кожу рук. У боксеров первая и вторая костяшки почти плоские и покрытые твердой мозолью, а у новичков руки часто сбиваются в кровь. Чтобы кожа загрубела и меньше травмировалась от соприкосновения с мешком, тренеры рекомендуют отжиматься и держать планку стоя на кулаках, а во время отработки техники использовать тонкие перчатки.

Как правильно поставить удар самостоятельно?

Чтобы поставить удар в домашних условиях, необходимы перчатки, большое зеркало и боксерский мешок.

Техника выполнения:

Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна выставлена на полшага вперед, колени немного согнуты – настолько, чтобы легко можно было задней ногой оттолкнуться, и вытолкнуть корпус вперед. Руки согнуты в локтях и подняты на уровень груди, кулаки должны прикрывать подбородок. Плечи подняты, одно плечо выдвинуто вперед;
На выдохе нужно оттолкнуться задней ногой, переместить вес на переднюю ногу и резко выбросить руку вперед, разворачивая кулак пальцами вниз. Нет необходимости полностью разгибать руку, наоборот, полностью разогнутый локоть и уменьшит силу импульса, и травмирует руку;
После нанесения удара рука должна так же быстро вернуться в исходное положение, а корпус снова отклониться назад;
Для разминки достаточно сделать 50 движений каждой рукой.

Если цель поставить нокаутирующий удар правой рукой, то вперед должны быть выставлены левая нога и левое плечо, если отрабатывается удар левой – наоборот.

После отработки техники по воздуху можно переходить к занятиям с грушей. Поставить нокаутирующий удар и увеличить силу удара можно работая только с боксерским мешком. В каждое движение нужно вкладывать всю силу, весь вес боксера, а для этого необходимо подворачивать таз и разгибать заднюю ногу. Тело должно стать пружиной, которая туго свернута и разгибается во время удара быстро и резко, вкладывая в импульс всю накопленную силу. Правильная техника выполнения подразумевает работу всем корпусом, от пальцев ног до макушки. Движения должны быть сильными и быстрыми, и выполнять нужно не менее 20 движений подряд. Базовая техника выполнения одинаковая, но детали можно менять: бить можно в разные точки, на разной высоте, с разной силой и скоростью. Лучше всего заниматься с тренером или подготовленным партнером.

Один из самых лучших способов развить скорость и силу удара - тренировка с использованием «лап», небольших подушек-мишеней, которые надеваются на руки партнера. Чтобы просто поставить удар в домашних условиях, лапы не нужны, для этого достаточно мешка, но передвигаться по рингу, держать дистанцию, и улучшить координацию это приспособление поможет.

Кроме того, научиться бить правильно помогают такие упражнения, как:

Движение по сигналу. Тренер подает команду, и боксер бьет;
Работа в паре, с партнером который двигается и вынуждает поддерживать дистанцию;
Работа на скорость одиночных движений и серий ударов.

Чтобы поставить нокаутирующий удар нужно тренировать, прежде всего, скорость и реакцию. Движение должно быть сильным и резким, как удар кнута. Нокаутирующий удар, выполненный в нужный момент, обладает огромной разрушительной силой и в буквальном смысле валит противника с ног.

Самостоятельно поставить нокаутирующий удар довольно сложно. Даже опытные боксеры обучаются и отрабатывают его под руководством тренеров, ведь только так можно достигнуть наилучшего результата.

Нокаутирующий удар наносится не только в челюсть, но и в висок, и в живот, и в солнечное сплетение. Каждый прием имеет свои достоинства и недостатки, и отрабатывает отдельно. Чтобы увеличить силу удара и для развития мышц спортсмены часто берут в руки гантели или используют утяжелители, а хлесткие движения отрабатываются на листе бумаги, который необходимо порвать.

Научиться правильно бить и двигаться можно даже в домашних условиях. Для этого достаточно совсем недорогого инвентаря, зеркала и упорства. Работа с грушей и лапами поможет привести тело в порядок, нарастить мышцы, а регулярные тренировки помогут обрести грацию и идеально владеть собственным телом не только на ринге, но и в повседневной жизни.

Узнайте, какие бывают виды ударных техник ногами и руками и как правильно тренироваться, чтобы развить силу и скорость при нанесении удара.

Содержание статьи:

В уличной драке зачастую достаточно нанести один точный сильный удар, чтобы выйти победителем из сложившейся ситуации. Некоторые профессиональные боксеры одарены с рождения этой способностью, однако это не говорит о том, что ударная техника в домашних условиях не может развиваться. Именно об этом сегодня и пойдет разговор.

Что такое ударная техника и как ее развивать в домашних условиях?

Если вы хотите развивать ударную технику в домашних условиях, то занятия должны состоять из двух этапов. Давайте познакомимся с каждым из них подробно.

Срыв

Если вы хорошо отработали срыв, то сможете застать противника врасплох, не позволив ему вовремя отреагировать на удар. В основе качественного срыва лежит расслабление. Говоря проще, ваши мускулы должны быть расслаблены, а голова светлой. Вы не должны думать о том, что собираетесь нанести удар, ведь опытный соперник по вашим действиям сможет его предсказать. Для отработки срыва рекомендуем выполнять следующие упражнения:

Удар по звуковому сигналу - примите боевую стойку и расслабьтесь. Ваш товарищ располагается вне поля зрения и через разно удалённые временные интервалы подает звуковой сигнал, например, хлопком. Вам в этот момент необходимо наносить удар. Чтобы усложнить упражнение, рекомендуем использовать два звуковых сигнала. Один из них позволяет наносить удар, а второй запрещает.
Удар по касанию - аналогично предыдущему упражнению, но в качестве сигнала к атаке используется касание партнера.
Работа с лапами - товарищ удерживает боксерскую лапу и постоянно изменяет ее месторасположение. Это касается на только вертикальной, но и горизонтальной плоскости.
Удары в корпус партнера, который должен отскакивать - вы должны успеть достать товарища ударом до того момента, как он уйдет из зоны досягаемости.
Удары по газете - партнер должен удерживать газетный лист за верхние углы, а вы наносите по нему удары. Если вам удастся пробить газету, то вы смогли далеко продвинуться на пути тренировки срыва.

Разгон

Второй этап освоения ударной техники в домашних условиях называется разгоном кулака. Здесь большое значение имеет скоростно-силовая подготовка бойца. Важно развивать обе составляющих, а не зацикливаться на одной из них. Многие спортсмены уверены, что активные тренировки с отягощениями способны снизить скорость. Однако слабый удар может пригодиться лишь в любительском боксе для набора очков. В уличной драке пользу от него не будет. Вот несколько упражнений, которые помогут вам увеличить силу удара:

Различные виды отжиманий.
Жимы штанги в положении лежа - выполняйте движение без пауз в крайних точках траекторий, а вес должен быть подобран так, чтобы можно было выполнить от 10 до 12 повторов.
Рывок гири одной рукой в быстром темпе.
Работа с боксерским мешком - старайтесь не просто наносить удары по поверхности мешка, а выполняйте удар так, словно стремитесь пробить спортивный инвентарь.
Работа с лапами - это отличный инструмент для улучшения ударной техники в домашних условиях.

Как закалить руки для нанесения мощных ударов?

Ваши руки должны быть подготовлены к нанесению сильных ударов. Для этого рекомендуем вам использовать следующие методы тренинга.

Отжимания

У нетренированных людей внешняя часть кисти крайне уязвима к повреждениям. Это связано с отсутствием на фалангах пальцев крупных мускулов, которые смогли бы защищать костные ткани. В результате после нанесения удары вы можете сами выйти из строя, сломав себе кисть. Чтобы этого не произошло, выполняйте отжимания на костяшках и фалангах пальцев рук. Начинайте работать на мягкой поверхности и постепенно переходите к отжиманиям от пола.

Работа с мешком

Еще один отличный способ закалить кулаки - работа с боксерским мешком. Заметми, что большая часть мешков, реализуемых в магазинах спортивных товаров, предназначены для работы в перчатках. Оптимальным вариантом будет самостоятельное изготовление данного вида спортивного инвентаря. Вам потребуется сшить из двойного слоя брезента либо дерматина цилиндр диаметром от 50 до 60 сантиметров.

В верхней части к нему пришивается 2–4 ремня для крепления к потолку. Внутрь вставьте мешок из-под сахара либо крупы и наполните его сухим зерном. Рекомендуем использовать пшеницу или ячмень. Чтобы зерно не перемещалось в мешке, плотно стяните его веревкой. В результате мешок может прослужить вам более десяти лет. Не стоит забывать. Что стоимость такого инвентаря будет значительно ниже в сравнении с магазинным.

Правильная ударная техника

Сила удара во многом зависит от правильной техники, и начать стоит именно с ее рассмотрения:

Стопы располагаются чуть шире уровня плечевых суставов.
Сначала от земли отрывается пятка.
Во время удара стопа разворачивается в направлении движения руки.
Если вы наносите удар правой рукой, то левая стопа остается на месте, а работает правая.

Также хочется дать несколько полезных советов, способных облегчить вам процесс освоения ударной техники в домашних условиях:

Коленные суставы следует немного согнуть, а вес тела в момент удара переносится вперед.
Бедра должны поворачиваться в сторону соперника одновременно с движением атакующей руки.
При близком выбросе руки следует сделать полное движение корпусом.
Нельзя тянуться вперед и резко поворачивать корпус.
Во время замаха не стоит отводить руку назад, чтобы не показать сопернику момент нанесения удара.
Кулак должен быть сжат максимально сильно.
Во время проведения атаки следует делать выдох.

Рекомендуем совершенствовать технику удара постоянно, чтобы добиться высокого мастерства.

Ударная техника: упражнения для развития скорости, силы и взрывной энергии

Набивание мяча. Для выполнения упражнения вам потребуется определенное свободное пространство и, если вы живете в многоквартирном доме, соседи снизу будут не очень рады вашей тренировке. Рекомендуем воспользоваться специальным утяжеленным мячом, используемым боксерами. При его отсутствии можете использовать баскетбольный. Примите положение стоя, установив ноги на уровне плечевых суставов. Поднимите мяч над головой и с силой бросайте его на землю. Следует выполнять не менее 15 повторов.
Приседания с выпрыгиванием. Начальная позиция аналогична предыдущему движению, но никакой дополнительный спортивный инвентарь вам не потребуется. Просто выполняйте глубокие приседания и выпрыгивайте из крайней нижней точки траектории движения. Рекомендуем работать до того момента, пока не закончатся силы. Для усложнения упражнения, вы можете его выполнять с гантелями в руках.
Подтягивания. Руки на перекладине располагаются чуть шире уровня плечевых суставов. Выполняйте максимальное количество раз.
Отжимания. Постановка рук - максимально узкая. Лучше всего выполнять упражнение с упором на кулаки, а не ладони.
Обратные отжимания. Необходимо расположиться спиной к скамейке или другой подобной устойчивой поверхности. Упритесь в нее руками, а ноги вытяните вперед. Из этой начальной позиции опускайтесь вниз.
Подъёмы гири вперед. Удерживайте гирю одной рукой между ног. Из этого начального положения выполните резкий рывок вперед, поднимая руку до ее параллели с землей. На каждую руку следует выполнить по 8 повторов.
Рывок. Упражнение напоминает предыдущее, но рывок спортивного снаряда выполняется вверх.
Рывок с толчком. Гиря располагается между ног. Возьмите ее рукой, отставив при этом таз назад. Резким движением переместите снаряд на плечевой сустав, после чего выталкивайте его вверх. На каждую руку выполняйте по 9–10 повторов.
Подъёмы гири из положения сидя. Присядьте на корточки и поместите снаряд на плечевой сустав. Чтобы легче было удерживать равновесие, свободную руку стоит вытянуть перед собой. Начинайте выполнять подъемы гири в вертикальной плоскости. Выполняя упражнение, необходимо следить, чтобы икроножные мускулы и ягодицы находились в постоянном напряжении.
Подъёмы гири из положения лежа. Примите положение лежа на спине и поднимите руку с гирей вверх. Начинайте подниматься из этого положения. Упражнение выполняется в 10 повторах.
Толчок двух гирь. Два спортивных снаряда необходимо удерживать на плечевых суставах. Вдохнув воздух, с помощью рывкового движения поднимите их вверх. Движение в обратном направлении должно быть медленным и подконтрольным. Также следите. Чтобы мускулы живота были напряжены на протяжении всего сета.

Куда стоит наносить удар?

Каким бы мощным ударом вы не обладали, наносить его следует в определенные места. Вы должны помнить, что нокаут является следствием сотрясения мозжечка, после которого нервная система отключает организм. Чтобы отправить противника в нокаут, удар необходимо наносить в челюсть, височную область или затылочную часть головы.

Также на теле есть и другие уязвимые точки:

Печень - в области этого органа находятся резервные запасы крови, и сильный удар может вызвать спазм, а также потерю сознания.
Солнечное сплетение - здесь расположено большое количество нервных волокон и точный удар по ним способен вызвать временную проблему с дыханием.
Под сердце - если удар был сильным, то возможна даже остановка работы органа с последующим летальным исходом.
Пах и нижняя область живота - здесь все понятно и без объяснений.

Показатель нокаутирующего порога для каждого человека уникален, но можно точно говорить, что неожиданный удар с силой не менее 150 кило выключает практически любого соперника. Важно лишь, чтобы он был нанесен внезапно. Ученые часто проводят интересные исследования. Сегодня мы расскажем о двух из них. В первом была измерена сила удара известных боксеров:

Майк Тайсон может наносить удары с силой в 800 кило.
Владимир Кличко несколько отстал, но сила в 700 кило достойна уважения.
Дмитрий Спиричев превосходит в этом показателе даже Тайсона - 850 кило.
Майкл Замбидис слегка не «дотянул» до силы удара в 500 кило и его показатель составил 498.

Также проводились исследований силы ударов различными конечностями у представителей нескольких видов единоборств:

Колено в тайском боксе - абсолютный победитель, ведь сила удара может достигать 1600 кило.
Нога в каратэ - один из самых скромных показателей равный 450 кило.
Кулак в боксе имеет аналогичную силу удара с ногой каратиста.
А вот представители тхэквондо бьют ногой сильнее, чем каратисты - 650 кило.

Безусловно, все эти показатели являются усредненными, но интересны для изучения. Если вы будете постоянно развивать ударная техника в домашних условиях, то сможете добиться хороших результатов.

Как отрабатывать ударную технику в домашних условиях, смотрите ниже: