Что нам дает медитации в жизни? Для чего она нужна? Все о медитации для начинающих: что делать и зачем это тебе.

Что первое приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация»? Наверняка, это спокойствие, умиротворенность, дзен… Мы знаем, что медитация помогает очищать наше сознание, улучшает концентрацию, успокаивает, учит жить осознанно и дает другие преимущества как разуму, так и телу. Но что на самом деле делает медитация с нашим мозгом с физиологической точки зрения для того, чтобы получить такой эффект? Как она работает?

Психолог Ребекка Глэддинг, доктор медицинских наук, клинический инструктор и практикующий психиатр в Лос-Анджелесе, рассказывает о скрытых процессах в нашем мозге во время медитации . В частности, как именно изменяется ваш мозг, если вы практикуете медитацию долгое время.

Вы можете скептически относится к тому, как другие поют дифирамбы медитации и превозносят ее пользу, но на самом деле дела обстоят так, что ежедневная медитация по 15-30 минут имеет огромное влияние на то, как проходит ваша жизнь, как вы реагируете на ситуации и как взаимодействуете с людьми.

Это сложно описать словами, если вы хотя бы не попробовали. С технической же точки зрения медитация позволяет нам изменять наш мозг и делать просто волшебные вещи.

Кто и за что отвечает

Части мозга, на которые влияет медитация

• Боковая префронтальная кора. Эта часть мозга, которая позволяет вам смотреть на вещи более рационально и логически. Также ее называет «Оценочным Центром». Он участвует в модуляции эмоциональных реакций (которые поступают их центра страха или других частей), автоматически переопределяет поведение и привычки и снижает тенденцию мозга принимать вещи «близко к сердцу» путем модуляции части мозга, которая отвечает за ваше «Я».
• Медиальная префронтальная кора. Часть мозга, которая постоянно обращается к вам, вашей точке зрения и опыту. Многие люди называют это «Центром Я», потому что эта часть мозга обрабатывает информацию, которая относится непосредственно к нам, включая и то время, когда вы мечтаете, думаете о будущем, размышляете о себе, общаетесь с людьми, сочувствуете другим или пытаетесь их понять. Психологи называют это Автореферальным Центром.

Самым интересным в медиальной префронтальной коре является то, что на самом деле она состоит из двух секций:

• Вентромедиальная медиальная префронтальная кора (VMPFC). Она участвует в обработке информации, связанной с вами с людьми, которые, на ваш взгляд, похожи на вас. Это как раз та часть мозга, которая может сделать так, что вы будете принимать некоторые вещи слишком близко к сердцу, она может заставить вас беспокоиться, вызвать тревогу или ввести вас в стресс. То есть, в стресс вы сами себя вгоняете, когда начинаете слишком беспокоиться.
• Дорсомедиальная префронтальная кора (dmPFC). Эта часть обрабатывают информацию о людях, которых вы считаете отличными от себя (то есть совсем другими). Эта очень важная часть мозга участвует в эмпатии и поддержании социальных связей.

Итак, у нас остались островок головного мозга и мозжечковая миндалина:

• Островок. Эта часть мозга отвечает за наши телесные ощущения и помогает нам отслеживать то, насколько сильно мы будем ощущать то, что происходит в нашем теле. Она также активно вовлечена в переживаниях в общем и в сопереживании другим.
• Мозжечковая миндалина. Это наша сигнализация, которая еще со времен первых людей запускает у нас программу «дерись или беги». Это наш Центр Страха.

Мозг без медитации

Если взглянуть на мозг до того, как человек начал медитировать, можно увидеть сильные нейронные связи внутри Центра Я и между Центром Я и участками мозга, которые отвечают за телесные ощущения и за ощущение страха. Это означает, что как только вы чувствуете какое-либо беспокойство, страх или телесные ощущение (зуд, покалывание и т.д.), то скорее всего вы отреагируете на это, как на беспокойство. И это происходит потому, что ваш Центр Я обрабатывает огромное количество информации. Более того, зависимость от этого центра делает так, что в итоге мы застреваем в наших мыслях и попадаем в петлю: например, вспоминаем о том, что мы уже чувствовали это когда-то и может ли это что-то означать. Мы начинаем перебирать в голове ситуации из прошлого и делаем это снова и снова.

Почему это происходит? Почему наш Центр Я позволяет это? Это происходит потому, что связь между нашим Оценочным Центром и Центром Я довольно слаба. Если бы Оценочный Центр работал на полную мощность, он мог бы регулировать ту часть, которая отвечает за принятие вещей близко к сердцу, и повышал бы активности той части мозга, которая отвечает за понимание мыслей других людей. В итоге мы бы отсеивали всю ненужную информацию и смотрели на происходящее более здраво и спокойно. То есть наш Оценочный Центр можно назвать тормозами нашего Центра Я.

Мозг во время медитации

Когда медитация является вашей постоянной привычкой, происходит несколько позитивных вещей. Во-первых, сильная связь между Центром Я и телесными ощущениями ослабевает, поэтому вы перестаете отвлекаться на внезапные ощущения беспокойства или физические проявления и не попадаете в свою мысленную петлю. Именно поэтому у людей, которые часто медитируют, снижается тревожность. В итоге вы можете смотреть на свои ощущения уже не так эмоционально.

Во-вторых, образуются более сильные и здоровые связи между Оценочным Центром и телесными ощущениями/центрами страха. Это означает, что если у вас появляются телесные ощущения, которые могут означать потенциальную опасность, вы начинаете посмотреть на них с более рациональной точки зрения (а не начинать паниковать). Например, для чего нужна медитация: если вы почувствовали болевые ощущения, вы начинаете наблюдать за ними, за их спадами и возобновлением и в итоге принимаете правильное, уравновешенное решение, а не впадаете в истерику, начиная думать, что с вами точно что-то не так, рисуя в голове картину чуть ли не собственных похорон.

И, наконец, медитация связывает полезные аспекты (те части мозга, которые отвечают за понимание людей, не похожих на нас) Центра Я с телесными ощущениями, которые отвечают за сопереживание, и делает их сильнее. Эта здоровая связь повышает нашу способность понимать, откуда пришел другой человек, особенно таких людей, которых вы не можете интуитивно понять, потому что вы думаете или воспринимаете вещи иначе (обычно, это люди из других культур). В итоге ваша способность ставить себя на место других, то есть действительно понимать людей, возрастает.

Почему важна ежедневная практика

Если смотреть на то, как влияет медитация на наш мозг с физиологической точки зрения, мы получаем довольно интересную картину - она укрепляет наш Оценочный Центр, успокаивает истеричные аспекты нашего Центра Я и уменьшает его связь с телесными ощущениями и укрепляет его сильные части, отвечающие за понимание других. В итоге мы перестаем так эмоционально реагировать на происходящее и принимаем более рациональные решения. То есть с помощью медитации мы не просто меняем свое состояние сознания, мы физически изменяем свой мозг к лучшему.

Почему важна постоянная практика медитации? Потому что эти позитивные изменения в нашем мозгу обратимы. Это как с поддержанием хорошей физической формы - она требует постоянных тренировок. Как только мы перестаем заниматься, мы снова возвращаемся к исходной точке и для восстановления снова требуется время.

Всего 15 минут в день могут совершенно изменить вашу жизнь так, как вы даже представить себе не можете.

Отвори двери чувств. Почувствуй даже ползанье муравья. Тогда придет ЭТО.

(Виджняна Бхайрава Тантра)

Одна из практик, окутанных ореолом таинственности, и от этого кажущейся непостижимой обычными людьми, является медитация. Несмотря на огромное внимание к ней научного мира, делающего всё новые и новые исследования, до сих пор не выяснено, что и как воздействует на человека во время медитации и от чего получаются такие фантастические результаты.

Медитация, известная людям с древнейших времен, у разных народов имела различные наименования, но смысл этих наименований один – это мысленное созерцание, сосредоточение. В русском языке имелось название думание или умное делание .

Ошо описывает состояние медитации так:

«Это то, что Лао-Цзы называл вей-ву-вэй, деяние через недеяние. Это то, о чем говорили Мастера Дзен: "Молчаливо сидеть, ничего не делать, весна приходит и трава растет сама по себе". Помните, "сама по себе" - ничего не делается. Вы не тащите траву наверх, весна приходит и трава растет сама по себе. Это состояние - когда вы позволяете жизни идти своим чередом, когда вы не хотите ее направлять, когда вы никак не хотите ее контролировать, когда вы не манипулируете, когда вы не навязываете ей никакой дисциплины - это состояние чистой недисциплинированной спонтанности и есть медитация. Медитация - в настоящем, в чистом настоящем. Медитация - это непосредственность. Вы не можете медитировать, вы можете быть в медитации. Вы не можете быть в концентрации, но вы можете концентрироваться. Концентрация - это человеческое, медитация - божественное.»

Первая и главнейшая задача медитации – это успокоить ум.

Попробуйте понаблюдать, чем занимается ваш ум, хотя бы очень короткое время! Вы увидите, как он перескакивает с мысли на мысль, с предмета на предмет и всё время находится в суете, в беспорядочном движении. Прикажите своему уму: успокоится, остановиться и ни о чем не думать. Как бы ни так! Ум непослушен и своеволен и ваши приказы на него не действуют. Мысли мелькают, путаются и мешают одна другой. Да и не может он слушаться: ведь он сам себе приказывает остановиться – а это еще одна мысль, которая начинает путаться с другими.

Да и кому приказывать? Где находится наш ум? Мысли нематериальны, они не имеют определенного места, хранилища. Они приходят и уходят не подчиняясь нашему желанию.

Медитация – это инструмент, который заставляет мысли успокоиться, затихнуть, исчезнуть и в образовавшейся тишине дает услышать и почувствовать те знания, которые необходимы для решения той или иной проблемы не только в отношении здоровья, но и других, нерешенных вопросов.

Почему же надо остановить мысли? Да потому, что мысли, носящиеся в нашем уме, не дают нам жить полной жизнью – ведь все они из прошлого и о прошлом! Мы всё время находимся в прошлом, благодаря мыслям, будоражащим наш ум. А это мешает нам видеть и чувствовать, что же происходит в настоящий момент. Мы перестали жить и видеть настоящий момент, мы не находимся здесь и сейчас, а постоянно блуждаем в прошлом.

Во время медитации наш ум сосредотачивается на каком-либо предмете или действии особым образом, при котором мы полностью сливаемся с тем, на что он направлен. При этом все посторонние мысли сами, без принуждения уходят, уступая место интуиции, подсознанию. Именно поэтому в состоянии медитации решаются проблемы, которые в обычном состоянии нам кажутся не решаемыми. Примером бессознательной медитации можно считать состояние композиторов, поэтов, художников – в момент создания шедевров, ученных – в момент их феноменальных открытий.

Но в состояние медитации можно войти и совершенно осознано. И, как любая другая способность, умение входить в состояние медитации улучшается при регулярной «тренировке».

Принято считать, что для занятий медитацией обязательно нужно принять соответствующую позу. Но это не так. Медитацией можно заниматься, делая любое обыденное дело: мытье посуды, прогулка по парку, кофейный ритуал или ритуал чаепития, если всё делать осознано, осознавая каждое движение - могут стать замечательной практикой медитации.

Для этого и нужно-то всего-навсего – расслабиться и сосредоточить свое внимание на чем-то одном, только на одном. Например, это может быть процесс своего дыхания, или движение руки при выполнении какой-то работы, созерцание морской волны или цветущего дерева, звездного неба или просто точки на стене, на молитве или слове. Абсолютно все, что вы выберете, может быть использовано как объект медитации. Единственное условие – это полное сосредоточение на этом объекте.

Сначала это очень сложно, удерживать свое внимание на одном, выбранном объекте. Ведь наш недисциплинированный ум еще не научился подчиняться. Посторонние мысли будут вторгаться в наше созерцание и всячески пытаться нас отвлечь. Но нужно быть настойчивым и опять возвращать свое внимание к выбранному объекту.

С каждым днем вам будет всё легче сосредотачиваться на объекте, потому что ум становиться более дисциплинированным.

Остановившись на одном объекте некоторое время – вы входите в то состояние, при котором созерцание становится легким и естественным, так как ум перестает вмешиваться. И в этом состоянии ваша сущность может проявить себя в полную силу и вопросы, которые долго мучили вас, получат единственно правильное решение.

Вот как о медитации пишет Ошо:

Ум - это нечто неестественное, он никогда не остановится, не станет вашим естественным состоянием. Но медитация - это естественное состояние, которое мы утратили. Это - потерянный рай, но рай можно возвратить.

Все, что нужно - это снова вернуть это пространство. Вы его уже знали, так что, когда вы в первый раз узнаете медитацию, вы будете удивлены - так как в вас возникает великое чувство, будто вы уже ее знали раньше.

Не стоит забывать, что человек – неделимое целое . Состояние медитации – это единственная возможность человека, утопающего в обилии разнообразной современной информации, очистить сознание и душу, привести себя в гармонию со Вселенной. Ведь человек является частью Вселенной ! Единственная возможность впитать целительную жизненную энергию, раствориться, стать частичкой Природы.

Состояние медитации оказывает великолепное целительное действие. Научно доказано, что медитация влияет на обмен веществ, улучшает мозговую активность и нормализует артериальное давление. Медитация прекрасно воздействует на душевное состояние, помогает расслабиться, снять психическое напряжение вызванное стрессом, снять физическую боль. Всего несколько минут медитации могут дать такой отдых вашему организму, который вы не получали, даже проведя свой отпуск на морском побережье.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Буду благодарна за твит.

Без состояния медитации чудо равновесия, продемонстрированное в этом видео, просто невозможно.

Сегодняшний мир стал суетливым, вечно куда-то спешащим, а люди очень злые, жестокие и грубые. Раньше все было совершенно не так устроено. Видимо, с появлением новых технологий человечество совсем уже сошло с ума, забывая о том, в мире полно других интересных вещей: например, освобождение сознания от повседневных проблем или полное расслабление тела. Каждый день нас преследует , плохое настроение и . И если не замечать, что ежедневно они нас в буквальном смысле слова пожирают, то можно превратиться в человека-амебу. Теперь вы понимаете, почему так необходима медитация для души, тела и разума? Ведь только она помогает не только укрепить организм и иммунитет, но и улучшает , раскрывает потенциал, а так же тренирует силу воли и ограждает от депрессии.

Медитация и ее цель

Медитация – это специальные упражнения для психики. Такие изменяемые фазы состояния подвластны не всем людям, а только тем, кто познал истину. Другими словами, начать медитировать сможет не каждый человек, это очень сложный процесс, путь к которому тернист. Вообще, в переводе с латинского «медитация» – это значит «сосредоточение», «размышление», «тщательное обдумывание». Многие приравнивают данное человеческое состояние к волшебству и магии, но это ошибочное мнение. Существует 3 главных цели данной практики.

1. Гармония с собой. То самое спокойствие, душевный комфорт и состояние дружбы с телом и называется гармонией. Так как большинство людей живут в ужасном бешеном ритме, не зная, что такое общение с собственным телом, то медитация для них просто необходима. Мы полны негатива, когда что-то валится из рук, не получается, не укладывается в срок. Мы хотим поскорее все бросить, лишь бы не видеть в глаза некоторых людей. Практика же в данном случае помогает человеку сконцентрироваться на том, что важнее всего – гармония, спокойствие и отречения собственного Я от всех проблем, которые навалились на плечи.
2. Излечивание. Мало кто может поверить в то, что правильная медитация способна лечить человеческое тело точно так же, как это делает доктор. Ученые уверяют, что 80% проблем со здоровьем связаны с нервами, из-за них мы начинаем сильно болеть – и только она способна спасти нас. Конечно же при этом, не все болезни лечатся, но большинство – уж точно. Вот почему одна из главных целей медитации – это лечение самого себя путем вхождения в состояние спокойствия и полного умиротворения.
3. Самостоятельное развитие. Первоначально может показаться, саморазвитие – это не что иное, как внутренняя гармония, но о ней уже была запись чуть выше. Самоконтроль – это и есть гармония, умение держать себя в руках, а вот саморазвитие – абсолютно другое. Другими словами, медитация помогает человеку понять себя, наполнить свое тело невидимой энергией и углубиться в мир восприятия. Как правило, в этом состоянии душа чувствует себя максимально комфортно, ей очень хорошо, а выходить из фазы саморазвития никому не захочется. Говорят, что, находясь на ступени саморазвития, можно познать истинный путь человечества и всю его историю, но такие серьезные вещи присущи уже опытным людям, кто не первый день дружит с медитаций и делает осознанные выходы, наполняя свое тело невероятной мощной энергией.

Подготовка к медитации

Нельзя просто взять и сесть в позе лотоса, не подготовившись к медитации. Есть некоторые правила, которых важно придерживаться и не отклоняться от них.

1. Не кушайте за час. Медитации не подразумевает в себе наедаться до отвала. В животе должно быть легко. Рекомендуется кушать перед процессом либо легкий салат, либо выпить чай. Очень часто люди после плотного приема пищи хотят спать. Это состояние всегда нужно избегать, иначе на медитации вас просто одолеет зевота и сон. А так же, если объесться, то можно неудобно сесть в позу, сложно будет не двигаться и на одном месте по 20-30 минут находиться неподвижно.
2. Ритуал мытья. Рекомендуется перед медитацией принять душ. Таким образом, вы очистите свой тело от дневных невзгод, умоете плохое настроение, освежитесь, вдохнете в себя чистоту. Такой ритуал отлично влияет на настроение и желание начать медитировать. Поэтому, не бойтесь налить в ванную горячей воды и расслабиться перед ответственным процессом. Позвольте своему телу ощутить настоящее блаженство, приучая его к медитации.
3. Место. Мысли о том, что сейчас нужно развешивать в комнате амулеты, зажигать благовония и раскладывать мантр по углам – полный бред. Для медитации будет отлично любое пространство, которое есть в вашем доме: это может быть как просторная кухня, так и диван, на котором можно легко уместиться. Самое главное, чтобы все окна были плотно закрыты, телефон должен быть выключен. В общем, изолируйте помещение от любого шума, чтобы он не помешал. Либо, обязательно абстрагируйтесь ото всех звуковых помех, которые могут быть.
4. Время. Самая лучшая практика– это утренняя с 5 до 10. Считается, что именно этот промежуток времени самый плодотворный. Говорят, пока спит природа, а люди не выходят на улицу, медитация в утренние часы является самой необходимой, так как она наполняет тело невероятной энергией и дает силы. Можно, конечно же, попробовать помедитировать вечером, но это будет мало эффективным занятием. Тем более, многие, приходя с работы после 6 часов, очень сильно устают, на медитацию их уже не хватает, ведь хочется уткнуться в подушку и заснуть, чтобы тело физически отдохнуло.
5. Поза. На самом деле, сидеть при медитации можно по-разному, но самая распространенная поза – это лотос. Дело в том, что, сидя в таком необычном положении, человек как бы замыкает энергию внутри собственного тела и не дает ей уходить. Очень часто у новичков при такой позе болит спина и суставы, так как они не привыкли сидеть в лотосе. Но, со временем, любая длительная практика превращается в любимое дело – и поза лотоса становится одной из самых частых, что принимает тело.

Все методы медитации

Техник очень много, здесь будут затронуты самые эффективные методы медитации, которые помогают людям черпать энергию и «договариваться» с собственным телом. Если какая-то методика не подойдет, то не нужно расстраиваться – переходите ко второй, третье и так далее, пока не найдете идеальную для себя технику.

1. Сознательное дыхание. Это концентрация, направленная на контролирование всех органов чувств. В дыхании важно прочувствовать, как воздух при вдохе входит через легкие, а так же – как он выходит. Вас вообще ничего не должно волновать, кроме собственного правильного дыхания. Очень часто в таком спокойном состоянии в голову начинают лезть мысли разного характера, порою даже неприличные фразы. Их необходимо тут же отбрасывать в срочном порядке. Только дыхание, только вдохи-выдохи и отслеживание ощущений после осознанной медитации.
2. Мантры. Один из лучших методов, который применяется в медитации. Это может быть как обычный слог или слово, так и целая сложная фраза, которую важно еще и сказать в определенном темпе. Это тоже самое, что и молитва для христиан, только пение незнакомых слов. Вероятно, вы слышали такую известную мантру как «Ом», «Амен». Так вот, задерживая дыхание необходимо пропеть мантру так, чтобы весь звук вышел на выдохе, внутри тела не должно остаться ни малейшего намека на воздух. Вы как будто выталкивается с помощью пения из собственного тела весь скопившийся воздух, и хотите зарядить его новым и чистым кислородом. Многие не любят мантры, стесняются их проговаривать. Кстати, их можно читать и про себя, только вот выдыхать будет намного сложнее.
3. Это умение представлять предмет или живое существо ровно с такими же деталями, которые есть в реальности. Как правило, визуализация дается начинающим намного быстрее и легче, чем мантры. Только здесь есть правило: ни в коем случае не придумывать предметы новые нюансы и детали. Представляйте все ровно так, как оно есть на самом деле, иначе медитация будет безуспешной тратой времени. Визуализацию можно сделать и по-другому: например, не смотреть на предмет, а просто закрыть глаза и представить в своей голове место, которое реально может быть на свете. У некоторых улетают часы на то, чтобы выйти из состояния медитации, так как визуализация очень сильно затягивает и не щадит время.

Основные плюсы

1. Обретение полноценного счастья. Во время медитации человек открывает свою душу, убирает барьер – тем самым каждый может в полной мере почувствовать, что он счастлив, потому что живет в этом мире.
2. Полное спокойствие души. Мы все куда-то постоянно спешим, хотим успеть выполнить несколько дел одновременно, но это невозможно. Именно медитация помогает отвлечься человеку от суеты и спешки, восстанавливая тесную связь с телом и разумом. Нет ничего божественнее, чем ощущать, что больше некуда спешить, можно жить размеренно и делать все, что захочется.
3. Укрепление здоровья. Энергия, наполняющая человеческое тело, действительно способна лечить. Человек всегда находится в тонусе, он очень собран. Как правило, те люди, кто часто медитирует, не подвержены скачкам в давлении.
4. Избавление от тягостей. Очень четко видны настоящие ценности жизни. Медитация помогает человеку освободить свое тело от проблем, частых глупых вопросов и настраивает разум на лучшее, вселяя надежду и веру в светлое непоколебимое будущее.
5. Снятие оков прошлого. Многих людей держат прошлые моменты жизни, ведь о них сложно забыть. Часто может нахлынуть ностальгия, от которой трудно отказаться и не думать. Вот почему необходима данная практика, чтобы предотвратить возвращение к прошлому и ценить настоящие моменты прямо здесь и сейчас.
6. Уважение к людям. Чтобы принимать близких и друзей такими, какие они есть, необходима только медитация. Мы все не идеальны, у каждого из нас есть свои недостатки, человека невозможно изменить на раз-два. Вот почему лучше всего любить окружающих – важный пункт. И неважно, каков человек, главное – относиться к нему с добротой и уважением.
7. Ответы на все вопросы. Чем чаще вы будете медитировать, тем яснее будет открываться дорога в будущее. Как говорится, вы познаете истинный путь, найдете ответы на все тревожащие ранее вас вопросы. В конце концов, к каждому приходит озарение, которое как будто вдыхает новую жизнь и направляет на верную дорогу.

Как правильно медитировать

Вообще, техник для медитации существует очень много. Вот самый распространенный и популярный метод для тех, кто только начал «вливаться» в спокойное состояние души и тела. Возьмите обычный стул со спинкой, сядьте на него, хорошо опирайтесь. Закройте глаза и не открывайте до конца медитации. Положите руки на коленях. Итак, вы приняли первоначальную позу, с которой необходимо действовать дальше.

1. Глубоко дышите, слушайте, как выдыхаете воздух, делайте это ритмично, плавно. Грудная клетка должна подниматься и опускаться с одной и той же периодичностью – примерно 6 секунд на подъем и опускание. Это называется правильным дыханием во время медитации.
2. Теперь, попробуйте дышать по-другому, сменив 6 секунд подъема во время вдоха на 8, а выдох сделайте, наоборот, меньше – 4 секунды. «Отключите» любые мысли, которые так и лезут в голову. Перед вами должно быть состояние полного опустошения, очищения, как будто ничего нет в голове, а проблемы где-то там за дверью.
3. Продолжая дышать с той же периодичностью, попробуйте сконцентрировать свое внимание на любой части тела, максимально расслабляя ее, но в тоже время, чувствуя и ощущая каждый сустав. Начните с пальцев рук или ног.
4. Визуализируйте в своей голове, что внутри вас есть энергия, яркое свечение, которое подкатывает и вот-вот вырвется наружу. Выпускать его ни в коем случае нельзя. Наоборот, постарайтесь сделать так, чтобы это свечение зажгло внутри каждую клеточку, почувствуйте как приятное покалывание и тепло окутывает все ваше тело с ног до головы.
5. Как только вы представите себе, что свет наполнил все тело и уже добрался до самой макушки – откройте глаза и пристально посмотрите на ту точку, которая попала в поле зрения. Не отвлекайтесь на посторонние звуки, не пускайте их в свой мир.
6. Вдыхая полной грудью чистый воздух, попробуйте пропеть на выдохе следующие гласные буквы: О, У, А, Е. Пойте до тех пор, пока не кончится воздух. Каждый звук подразумевает в отдельный вдох, но не торопитесь, сделайте это медленно, громко и чисто, что звенело в ушах от чистоты пения.
7. Как только все звуки будут пропеты, можете перестать держать концентрацию. Посидите еще около 5 минут без мыслей в голове, расслабившись. И только потом можно «прийти в себя» после 30-минутной медитации.

Те, кто проделывает подобное каждый день – очень спокойные, счастливые и удачливые люди. Состояние полного безмолвия помогает сосредоточиться. Вы даже и представить себе не можете, что можно ощутить блаженство, из которого не захочется выходить.

Как часто нужно проводить медитации

С первого раза у вас вряд ли получится идеальная медитация, которая занимает у профессионалов не более 15 минут. Поэтому, настройтесь на долгую работу, услышьте свое тело, поймите, чего оно желает – и только тогда она будет успешной, недолгой, но эффективной. Для начала уделяйте занятиям по 15-20 минут в день для полного расслабления. Лучше всего расслабляться рано утром и вечером. Строгое правило для каждого: уходите в себя и освобождайте разум каждый день, это крайне важно. Говорят, что, если выполнять какое-то дело ежедневно в одно и тоже время, то это войдет в привычку. Вы же привыкли чистить зубы 2 раза в день? Здесь должно быть тоже самое: приступайте к практике 2 раза, чтобы окончательно привыкнуть к такому образу жизни. Затем, когда медитация плотно вольется в ваш ритм, хватит и 10 минут в день, чтобы расслабиться и «словить» состояние спокойствия, оградиться от всех насущных проблем и обрести гармонию.

Звуковая медитация

Отличная практика для тех, кто любит звуки природы. Если не получается настроиться в тишине, то, быть может, для вас стать полезным концентрация со звуковым сопровождением. Как правило, это может быть шум водопада или прибоя, пение птиц, шуршание листьев. Конечно, будет замечательно, если живое поле или лес будут прямо за домом, куда можно приходить и со спокойной душой медитировать. Но если такой возможности нет, то почему бы нет включить диск с теми же звуками? Главное, чтобы не было помех во время воспроизведения. Можно провести ту же самую медитацию с дыханием и свечением.

1. Не расслабляйтесь перед сном. Это, конечно же, здорово, если вы опустошите свое тело ото всех проблем, но медитация не предназначена для того, чтобы после нее заснуть крепким сном. Дело в том, что после сеанса тело будет полно бодрости, невероятной энергией, после чего очень сложно приступить ко сну. Вот почему люди рекомендуют медитировать рано утром, чтобы тело набралось сил, чтобы не выспавшиеся смогли включить бодрость на весь оставшийся день.
2. Сравните дни с медитацией и без. Если провести параллель и сравнить все дни, то можно увидеть эффект. Так, например, если вы забыли заняться ею или по каким-то причинам не получилось этого сделать, то человек станет чувствовать себя плохо, он будет вялым, скучным, как будто из него выжали все соки. День с занятиями дает телу уверенность в себе, состояние не будет расслабленным: наоборот, захочется усиленно работать и добавиться целей.
3. Не засыпайте во время практики. Достаточно лишь ровно держать спину, не сутулиться, чтобы поставить барьер перед собой и сном. Медитация – это расслабление и отвлечение ото всех проблем, но никак не крепкий сон. Да, на первом этапе очень захочется погрузиться, но останавливайте себя, вырабатывайте выдержку.
4. Не кушайте плотно до и после. Медитация замедляет обмен веществ, вот почему плотно кушать не рекомендуется. Переваривание любой пищи становится очень медленным. Лучше всего перед сеансом рано утром скушать яблоко и выпить стакан воды, а после через 1,5 часа позволить себе хорошо подкрепиться, нежели наесться до отвала. Усвоение еды в организме – это тоже мощная трата энергии. Помните, что перед вами должна стоять лишь одна цель – ощутить гармонию, на которую уходит немало энергии, втрое больше, чем на переваривание пищи.
5. Может стать хуже. Но не пугайтесь, это будет на первых этапах. Затем, спустя примерно 5-6 сеансов медитирования, состояние улучшится. Все это относится к тем, у кого часто возникают панические атаки. Люди, находящиеся в вечных стрессовых состояниях и страдающие от депрессий – легко подвержены тревожности. А во время напряженного момента, согласитесь, очень сложно принять спокойную позу и ни о чем не думать – вот почему может стать хуже. Сначала будет выходить весь негатив, а затем душа наполнится невероятной позитивной энергией, которой так не хватало душе.

Полезные источники

Сейчас полно книг, которые просто нужно прочитать перед тем, как сесть в позу лотоса и закрыть глаза. Пускай этот небольшой список станет лучшим списком литературы, как для начинающих, так и для продолжающих.

1. Дэнни Пенман «Как обрести гармонию в безумно мире».
2. Виталий Гиберт «Модель будущего, моделирование».
3. Йонге Ринпоче «Мозг, Будда и счастье».
4. Ошо «Медитация – первая и последняя свобода».

Жизнь проходит очень незаметно, особенно когда люди куда-то постоянно спешат. Вы думаете, счастье в том, чтобы успеть сделать все свои дела и как можно больше заработать денег? Безусловно, финансы и благополучие – это неведомое счастье. Но еще выше находится спокойствие и гармония со своим телом. Очень жаль, что многие до сих пор и не поняли, что смысл жизни состоит в том, чтобы познать истину, понять, для чего вообще существуют люди. Те, кто приобщился к медитации, уже осознали свой путь. И дела у них продвигаются намного быстрее, даже несмотря на то, что она все выполняют медленно. Кто-то бежит за славой и деньгами, а в это время медитирующие уже всем этим обладают. Кажется, человечеству пора задуматься.

Для чего нужна медитация?

Многие из нас все еще плохо представляют себе, что такое медитация и для чего она нужна. Попробуем прояснить этот вопрос.

Медита́ция (от лат. meditatio - размышление) - тип упражнений по тренировке концентрации внимания, используемый в оздоровительных целях или для целей самопознания и совершенствования, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций или для вхождения в особое состояние сознания.

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями. В зависимости от поставленной цели применяют особые медитативные практики.

Как правило, медитация вызывает ассоциации с индийской йогой или буддизмом. Но на самом деле история медитации гораздо богаче. Ее следы можно найти в античных временах, где у платоников медитация была процедурой, предшествующей теоретическому мышлению, и называлась «философский экстаз», ее практиковали иезуиты в виде «экзерциций», мусульмане- суфии в учении « О пути», евреи в «Каббале», христиане, в том числе православные, – в «умном делании», где умная молитва Иисусова соединяет ум и сердце. В 1960-х годах хиппи, для которых медитация была средством достижения гармонии, сделали медитацию популярной не только в США, но и во всем мире. В России интерес к медитации резко усилился в перестроечные времена.

Медитация помогает расслабиться, освободиться от стресса, ненужных мыслей и переживаний, обрести душевный покой и состояние внутренней гармонии и понять жизнь в ее целостности.

Заниматься или не заниматься медитацией, полезна она или вредна – каждый решает для себя сам. Духовная практика требует терпения и долгого и упорного труда, не сулит каких-либо материальных благ – она лишь совершенствует Душу, гармонизирует внутренний мир, помогает более уверенно и результативно двигаться по жизни.

Опытные инструкторы нашего центра помогут вам в постижении одной из тайн и величайших искусств в жизни – медитации. Мы научим различным техникам и методикам, но постичь это искусство может только сам человек через свой собственный опыт.

И так, подведём итог:

• Хотите вернуть внутренний комфорт и душевное спокойствие – медитируйте!
• Хотите развить или усилить внутренние резервы и способности – медитируйте!
• Если вы хотите восстановить мир внутри и вокруг себя – медитируйте!
• Хотите укрепить здоровье – медитируйте!

Для чего нужна медитация? Этим вопросом задаются все, кто только начинает заниматься духовным саморазвитием. И это правильно - вы должны понимать, какого результата добьетёсь в итоге, и к чему нужно стремиться.

Чем полезны регулярные медитации

Не стоит ждать колоссальных результатов с первого же сеанса медитации. Успех приходит с регулярными практиками. Если вы настроены внедрить в свою жизнь подобные духовные методики, нужно понимать, для чего это вообще нужно.

Польза регулярных медитаций заключается в следующем:

1. Вы очищаете сознание от всего лишнего и ненужного. Избавляетесь от негативных программ, заложенных обществом, родителями, воспитателями и учителями, окружением. Это колоссальное освобождение от чужого мнения и концентрация на своих настоящих мыслях
2. Вы учитесь слышать желания собственной души. Понимаете своё истинное предназначение. Можете постепенно найти дело всей свой жизни, любимое, приносящее удовольствие и хорошие деньги
3. Вы становитесь неуязвимым к чужим манипуляциям, потому что ваше сознание больше не зашорено чужими установками и мнениями, а отражает лишь ваши собственные желания, намерения, чаяния
4. Появляется вкус к жизни. Мысли проясняются, вы наконец понимаете, чего хотите на самом деле и направляете всю энергию на достижение значимых для вас целей
5. Вы тренируете осознанность. Это значит, что вы учитесь полностью контролировать свои мысли и чувства и в любой момент сможете абстрагироваться от эмоций, сохранив голову холодной, а разум трезвым
6. Вы смещаете фокус внимания на по-настоящему важные для вас вещи, абстрагируясь на том, что вашего времени и мыслей не заслуживает
7. Вы налаживаете отношения с окружающими, спокойно реагируете на любые проявления негативных эмоций, становитесь способным не только получать любовь и счастье из внешних источников, но и делиться ими с миром и людьми
8. Вы открываете в себе творческие способности и таланты, о которых ранее и не подозревали. Творческий потенциал есть абсолютно у каждого человека, но он бывает так сильно скрыт, что увидеть его не получается
9. Вы избавляетесь от страхов, фобий, комплексов и неуверенности, наполняетесь любовью к себе и чувством собственного достоинства

Регулярные медитации учат вас постоянно находиться в состоянии «просто быть» и жить в моменте, наслаждаясь настоящим. Прошлое уходит на задний план и более не тревожит вас, а будущее перестает страшить и беспокоить. Вы просто счастливы, живете в гармонии, радуетесь тому, что имеете и уверены, что все будет хорошо вечно.

Теперь вы знаете, что даёт медитация человеку. Но чтобы получить подобные результаты, важно соблюдать некоторые правила.

Польза медитации для организма

Если верить психосоматике, причина любой болезни кроется в подсознании человека. Поэтому регулярные медитативные практики, за счёт расслабления и гармонизации сознания благоприятно влияют на здоровье физического тела.

В чем заключается польза для здоровья:

• Нормализуется энергетический баланс в тонком теле человека. В результате вы всегда будете чувствовать себя наполненным энергией, жизненными силами. Укрепляется стрессоустойчивость, психоэмоциональное состояние всегда стабильно
• Устраняются «энергетические дыры» в ауре. Приходит в гармонию каждая из семи чакр. Известно, что чакры отвечают за здоровье определенных органов. Поэтому можно даже добиться полного исцеления. Но, разумеется, пренебрегать методами официальной медицины не стоит
• Ваше тело чутко реагирует на внешние обстоятельства, а вы учитесь слышать его сигналы. Поэтому легко можете определить зарождение болезни и быстро ее вылечить доступными способами

Искренняя практика медитации приводит в баланс тело и дух, поэтому человека становятся не страшны никакие заболевания.

Роль медитации в духовном развитии

Главная цель медитативных практик - духовное саморазвитие. В результате вы можете добиться следующего:

• Вырабатываете самодисциплину и осознанность. Берете под контроль собственную жизнь и строите ее так, как нужно вам. Никакие внешние обстоятельства не способны усугубить ваши проблемы
• Понимаете и осознаете, в каком ритме вам комфортнее всего жить и взаимодействовать с людьми, работать и развиваться. Суета пропадает, вы более не тратите энергию на пустые вещи и действия
• Развиваете творческий потенциал, открываете в себе новые таланты и четко видите, какими способностями обладаете. Это помогает концентрировать и направлять энергию в правильное русло для достижения всевозможных целей
• Развиваете нравственность, соблюдаете нормы морали не потому что он навязаны обществом, а потому что обретаете собственное достоинство
• Появляется больше времени, потому что вы перестаете расходовать энергию на ненужные вам цели и дела

И самое главное - вы возвращаетесь к самому себе, становитесь по-настоящему цельной и свободной, независимой личностью.

Посмотрите видео о том, для чего нужна медитация и в чем заключается ее польза:

В разных духовных школах вы можете найти множество медитативных техник. Пробуйте все и найдите то, что больше всего подходит вам, отзывается в вашей душе. Никто кроме вас не знает, какой метод идеален именно для вас.

Постепенно вы начнете чувствовать, как счастье и гармония наполняют вас. Вы научитесь наслаждаться жизнью во всех ее проявлениях, оберете смысл и цели. Будете следовать велению только своей души, а не подстраиваться под окружающее пространство.

И помните, что медитация - это постоянный и большой труд. Работа с подсознанием не так проста, как кажется на первый взгляд. Но если вы сделаете первый шаг на пути к духовному саморазвитию, то начнете меняться, а вслед за вами поменяется и окружающий вас мир.

← Вернуться