Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.
1. Нагрузите пострадавшую ногу
ВстаньтеHow to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант - попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.
2. Сделайте растяжку
Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжкаMuscle cramp - наиболее безопасный вариант самопомощи.
- Если свело икру , сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
- Если свело переднюю часть бедра , встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.
Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.
3. Сделайте массаж
Активно пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.
Ваша задача - обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.
На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.
Почему сводит ноги
Судороги - довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.
1. Вы перенапряглись
Мышечное напряжение нередко связано с - крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.
Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.
2. У вас неудобная обувь
Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться - её сводит судорогой.
3. Вы переохладились
Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.
Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.
4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов
Магний, калий, натрий, кальций - важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.
5. У вас варикоз
Ну или только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.
6. Вы беременны
Судороги икроножных мышц - частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем яснаWhat causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .
7. Возможно, у вас склонность к судорогам
Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.
Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись
Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.
Когда судороги - повод сходить к врачу
Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.
Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.
Почти каждый человек хотя бы раз в жизни сталкивался с таким неприятным явлением как судороги. Наиболее часто они возникают в икрах ног, причем совершенно неожиданно. Икроножная мышца так напрягается, что, кажется, вот-вот лопнет от боли. Иногда это происходит ночью, когда ноги долго находятся без движения, иногда — в не очень удобном положении. Более 80 процентов жителей нашей планеты испытывают дискомфорт, связанный с периодически возникающими судорогами, часто, это практически здоровые люди. Является ли это нормой? В чем причина судорог ног? Как избежать их возникновения? Что делать , если сводит ноги судорогой ?
Судороги в ногах – почему они возникают?
Судорога – это спонтанное сокращение определенных мышц, которое сопровождает резкая боль. Иногда это могут быть пульсирующие сокращения (нервный тик), но чаще всего мы страдаем от тонических судорог в области голеней, сопровождающихся болью. Икроножная мышца, реже бедро, ступня как-будто каменеют. Иногда таким сокращениям подвергаются почти все мышцы тела, их называют геренерализованными. Их возникновение очень опасно, часто приводит к потере сознания. Важно понимать, что это является признаком серьезного заболевания, и человеку срочно нужна медицинская помощь.
Причиной судорог в ногах чаще всего становится изменения в биохимическом или электролитном составе крови. По какой причине может возникать такой дисбаланс? Недостаток микроэлементов и витаминов, главным образом, калия, магния, кальция и витамина D ослабляет возможности нашего организма контролировать нервные импульсы и мышечную активность. Почему возникает недостаток этих веществ даже при полноценном питании, достаточном потреблении витаминов и микроэлементов?
1. Ряд лекарственных препаратов мешает организму усваивать магний и кальций. Это могут быть адсорбирующие препараты, антацидные (которые принимают при заболеваниях пищеварительного тракта) и мочегонные средства. А мы так часто любим назначить себе какой-нибудь препарат самостоятельно, да иногда еще и без особой необходимости, а так, для профилактики. Стоит задуматься!
2. Частые стрессы влияют на обмен веществ. Гормон стресса (кортизол) существенно ухудшает усвоение кальция кишечником, а вот почки, наоборот, начинают его активно выводить. Вывод: стресс – наш враг, конечно, не только по причине судорог в ногах!
3. В организме беременной женщины, как правило, присутствует нехватка микроэлементов, потому что будущей маме их требуется вдвое больше, чтобы малыш формировался здоровым. А материнский организм все важное и полезное в первую очередь отдает будущему ребенку. Кроме того, по ряду причин кровообращение в ногах во время беременности ухудшается, что способствует возникновению , судорог и отеков. Витаминные комплексы и полноценное витаминизированное питание поможет будущей маме.
4. Все мы знаем, что для усвоения кальция нашему организму необходим витамин D. Дефицит этого витамина можно восполнить, принимая в лекарственной форме или получая его от солнечных ванн. Под воздействием ультрафиолета витамин D синтезируется в коже, но важно не переусердствовать, чтобы не получить ожоги, солнечные лучи должны быть рассеянными.
5. Сильное потоотделение способствует потере необходимого калия, ввиду этого жаркая погода или слишком интенсивные спортивные тренировки могут провоцировать судороги ног.
Другие причины, по которым возникают судороги в ногах
Если судороги ног беспокоят вас достаточно часто, стоит пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить причину и принять соответствующие меры. А причин может быть много.
Судороги в икрах ног наиболее болезненны, и в большинстве случаев они возникают в самый неподходящий момент, причем внезапно. Иногда судороге предшествует ощущение напряжения и потягивания икроножной мышцы. Часто это происходит ночью, и неприятно тем, что прерывает сон, вынуждает человека покинуть постель, массировать ногу, растирать, принимать экстренные меры.
Что делать, когда сводит ноги судорогой? (экстренная помощь)
1. Если вы относитесь к той группе людей, которые чувствуют приближение судороги, то постарайтесь еще до ее наступления максимально расслабить ногу.
2. Если все же ногу свело, переведите ее в горизонтальное положение, максимально выпрямите и расслабьте ее, потяните носок ступни на себя несколько секунд, расслабьте ногу и снова легко потяните. После этого встаньте на ноги и немного аккуратно походите, желательно по жесткой поверхности босиком.
3. Разогревающие мази в комбинации с легким массажем помогают снять спазм икроножной мышцы.
4. Похлопайте, пощипайте икроножную мышцу. Если ничего не помогает, боль не проходит, можно использовать иголку, но аккуратно, уколы должны быть краткими, поверхностными.
5. Когда спазм прошел, нужно немного прийти в себя, прилечь и поднять ножки повыше (если есть возможность), это способствует оттоку крови и снижению риска возникновения новой судороги.
Судороги в ногах: устраняем причины, лечение и профилактика
Судороги в икрах ног – не заболевание, а лишь симптом, поэтому избавиться от них можно путем устранения причины их возникновения. Если судороги часто доставляют вам беспокойство, лучше обратиться к врачу. Как мы говорили ранее, причин может быть много, все они разные и достаточно серьезные. Стоит начать с терапевта, сдайте анализы, если выявлены отклонения, то уже будет ясно, к каким специалистам обращаться. Несмотря на это, есть общие рекомендации для профилактики и лечения судорог в ногах, которые вполне доступны и применимы для каждого.
1. Корректируем свое питание. В рацион следует включить продукты, в которых содержится калий, магний, кальций и витамин D. Кальций – это молочнокислые продукты, капуста всех видов и сортов, миндаль, кунжутные семечки. Магнием богаты в большей или меньшей степени все виды круп, отруби пшеничные, зелень, морская капуста, сухофрукты, бобовые, зеленый лук. Калий содержится в мясе всех видов, птице, рыбе, в бананах, картофеле, авокадо. Источником витамина D является печень тресковых рыб, желток яйца, сливочное масло, молочные продукты. Но лучшим источником витамина D станет пребывание на свежем воздухе в рассеянных солнечных лучах. Часто рекомендуется попринимать поливитаминно-минеральные комплексы, при этом прекратить употребление кофеинсодержащих напитков, которые способствуют выведению минералов из организма (кофе и черный чай). Пейте достаточное количество воды! Он важна для всех органов и систем, особенно для кровеносной.
2. Очень важно носить правильную удобную обувь. Ох, как же нам, женщинам, хочется носить красивую обувь на высоком каблуке! Но, к огромному сожалению, это очень вредно для наших ножек! Иногда после целого рабочего дня на каблуках еле приползаешь домой… А ночью – сюрприз, судороги. Выбирайте удобную обувь! Берегите свои ножки. Каблуки приберегите для «выходов в свет». В повседневной жизни лучше выбирать каблук не более 4 см, обувь не должна быть тесной, важно наличие супинатора, тогда судороги в ногах будут донимать намного реже.
3. Ноги нужно не перегружать, но и оставлять совсем без движения тоже нельзя. Перенапряжение мышц возникает при длительной однообразной статической нагрузке, например, если вы целый день стоите или сидите на корточках. Делайте небольшие разминки для улучшения кровообращения в ногах. Не изнуряйте слишком интенсивными тренировками в тренажерных залах. Все должно быть в меру.
4. Перед сном полезно сделать контрастные обливания или ванночки для ног. Можно добавить отвары растений, имеющих противосудорожное, расслабляющее действие, это – валериана, перечная мята, полевой хвощ, тысячелистник. После водных процедур положите ноги на подушку повыше, чтобы улучшить отток крови и лимфы.
5. Ноги любят массаж. Если нет возможности посещать сеансы, можно сделать несложный самомассаж. Нужно сесть удобно, ножки согнуть в коленках и начинать их массировать от кончиков пальцев вверх, по направлению к сердцу. Начинаем с легких поглаживаний, далее усиливаем воздействие, переходим к разминаниям и похлопываниям, особое внимание нужно уделить зоне, где чаще всего бывает судорога. Завершаем массажем центральной точки стопы в течение 1-2 минут.
В этом видео очень подробно показано, как делать массаж ног, который помогает избавиться от отеков. Этот же самомассаж прекрасно подойдет и для профилактики приступов судорог в ногах.
Упражнения при судорогах в ногах
Не стоит недооценивать значение гимнастики при судорогах в ногах. Она также как и массаж направлена на улучшение циркуляции крови, растяжку и расслабление мышц ног. Упражнения очень простые, но эффективные. Некоторые можно выполнять, не вставая с постели.
1. После пробуждения утром хорошенько потянитесь. Вытяните ноги, напрягите при этом мышцы, носки тяните на себя. Правильные
вообще очень важны для бодрого начала дня.
2. Встаньте прямо, ноги скрестите. Ступни разверните так, чтобы опора была на наружные края ступней. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 4-6 раз, меняя ногу так, чтобы впереди была то левая, то правая нога.
3. Поднимитесь на носочки, плавно перекатитесь на пяточки, хорошо поднимая носки и растягивая икроножную мышцу. Сделайте 8-10 перекатов.
4. Поднимитесь на носочки как можно выше, потянитесь вверх, резко опустите пятки на пол. Повторите 5-6 раз.
5. Лежа на животе, согните ногу в колене, возьмите руками ступню и постарайтесь поднять ее повыше по направлению к голове, задержитесь на 8-10 секунд, повторите с другой ногой. Это упражнение полезно не только для ног.
6. Сидя на полу, выпрямите ноги, носки натяните на себя. Удерживая спину ровной, плечи расправленными, начинайте опускаться к ногам, стараясь взяться руками за пальцы ног. Если это получилось, потяните носочки на себя аккуратно, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд.
7. В течение дня делайте вращательные движения ступнями, движения ступнями вверх, вниз, вправо, влево, ходите на носочках и пяточках. Такие простые приемы помогут улучшить кровообращение в ногах в течение дня, тогда вечером и ночью они будут беспокоить вас меньше.
8. Попробуйте заняться йогой или пилатесом. Эти чудесные гимнастические практики помогут улучшить кровообращение не только в ногах, но и во всем теле, где необходимо – расслабить, растянуть или укрепить мышцы.
Надеюсь, мы немного прояснили ситуацию, что такое судороги в ногах , в чем причины их возникновения, что делать , в чем заключается лечение и профилактика .
Здоровья и красоты вашим ножкам!
В завершение, гимнастика, которая поможет снять усталость с ног предотвратить возникновение судороги в икрах ног.
Если вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на новости блога «Наши детки»! Заполните форму ниже и получайте их на свою почту!
Что делать, если сводит ноги судорогой и боль часто оказывается просто нестерпимой? «Как устранить болевые ощущения?» — часто спрашивают нас женщины, которые, кстати сказать, чувствуют эти тревожные сигналы организма чаще мужчин. Именно для них сегодня мы расскажем, в чем заключается причина появления судорог, «сводящих» ноги, и как с этим неприятным проявлением можно бороться.
Видео о причинах возникновения судорог в ногах
к оглавлениюЧто мы подразумеваем под фразой «ногу свело»?
Мышцы резко сокращаются, причем происходит это непроизвольно, без всякого нашего участия, и то крайнее напряжение, в котором они пребывают определенное время, и вызывает очень сильную, подчас невыносимую боль. Медики даже придумали классифицировать мышечные спазмы и разделили их на быстрые сокращения, назвав их «клонические», и длительное нахождение мышцы в тонусе – «тонические». Последняя разновидность сокращений наиболее распространена, именно о ней и пойдет в дальнейшем речь.
к оглавлениюПора отдыхать или начинать беспокоиться?
к оглавлениюПочему сводит ноги судорогой
Наверное, из наиболее неприятных причин, почему может сводить ноги – начинающийся рассеянный склероз, сопровождающийся, помимо всего прочего, мышечными спазмами. Если вы стали замечать повторяющиеся судороги в ногах, это – сигнал для визита к доктору! Ваша задача – исключить все возможные заболевания, по возможности пройти все нужные обследования. Также судороги в ногах могут вызвать:
- заболевания щитовидной железы
- плоскостопия
- нарушение кровообращения в нижних конечностях
- нехватка минеральных и других необходимых организму веществ
- сбой в обменных процессах, протекающих в мышцах
- варикоз или тромбофлебит
- сердечно-сосудистые недуги
- остеохондроз
- нарушения работы почек
- «женские» проблемы
- излишняя нагрузка на ноги во время работы или занятий спортом.
Как видите, «безобидных» причин возникновения судорог в ногах мало, только излишняя физическая нагрузка как источник мышечной боли устраняется достаточно легко и сделать это можно самостоятельно – достаточно просто как следует расслабить ногу и отдохнуть. Во всех остальных случаях придется иметь дело со специалистом-медиком, чтобы он назначил соответствующее лечение, причем – чем раньше, тем лучше!
к оглавлениюПытаемся помочь себе сами
«Сходить к врачу, конечно, надо… Но только до него нужно еще дойти, а ногу сводит так, что даже ходить невозможно!» — возразит иная читательница. И действительно, можно ли устранить болевой симптом от судорог в ногах самостоятельно?
Да, есть несколько способов, чтобы облегчить свой состояние во время перенапряжения мышц ног, и все они – вполне доступны каждому.
- Если ногу свело в положении сидя, поменяйте положение ноги, возможно, это придется сделать несколько раз. Когда почувствуете начинающееся облегчение, ногу полностью выпрямите и попробуйте потянуть пальцы на себя. Если тут же возникнет резкая боль, попробуйте это сделать потихоньку, уменьшив нагрузку на мышцу и потянув пальцы одновременно со всей ступней.
- Можно несколько раз ущипнуть себя за напряженное место, некоторым это хорошо помогает – мышца перестает быть в тонусе, расслабляется, и боль проходит.
- Когда почувствуете, что мышца стала реагировать на ваши движения, можно сделать массажирующие, растирающие движения по направлению «снизу – вверх», от пяточки до бедра. Очень скоро боль пройдет, и вы сможете не только наступать на когда-то «сведенную» ногу, но и спокойно ходить (а значит, дойдете и до доктора!).
Изменяем несбалансированный рацион
Профилактика – лучший способ никогда не «знакомиться» с таким явлением, как судороги ног. Что же можно для этого заранее сделать, чем предотвратить неприятные ощущения? В первую очередь – полноценно питайтесь!
— кальций – сыры, творог, каши из различных круп, бобовые;
— калий – картофель «в мундире», бананы, апельсины;
— магний – морская капуста, орехи, подсолнечные семечки, геркулес, йогурт;
— натрий – петрушка, сельдерей, морковь, яйца, сыры.
Без сомнения, болевой симптом, возникающий в любом месте нашего тела – это своеобразный сигнал, который наш «умный» организм посылает своему хозяину. Причем часто этот сигнал – предупреждающий, когда возможная болезнь еще не развилась и есть время принять меры. Одной из таких мер является переход с привычного питания на здоровое, сбалансированное, обогащенное витаминами и минералами. Если вы станете больше внимания уделять тому, что вы едите, вы тем самым сможете не только снизить частоту возникновения судорог в ногах, но и предупредить развитие многих серьезных болезней, повысить свою энергию и улучшить общее самочувствие. Будьте здоровы!
Судороги в ногах возникают в любом возрасте, но больше всего досаждают всё-таки людям в возрасте за 50. Судороги – это непроизвольно возникающие сокращения поперечно-полосатой мускулатуры ног, которое может вызываться различными причинами. Сокращения скелетных мышц носят приступообразный характер и часто бывают нестерпимо болезненными.
Многочисленные причины возникновения спазмов мышц хорошо изучены медициной, легко корректируются, быстро лечатся. Если вы постоянно мучаетесь от сокращений конечностей, то обязательно обратитесь к врачу, который поможет вам решить эту проблему.
В этой статье мы рассмотрим, почему сводит ноги судорогой, особенно по ночам в возрасте за 50. Какая причина этого неприятного симптома, и что слудет делать в домашних условиях, чтобы судороги больше не беспокоили.
По каким причинам возникают судороги в ногах?
Причины, по которым развиваются судороги мышц ног ночью, кроются в нарушениях электролитного баланса мышечных клеток, неадекватности кровоснабжения мягких тканей или неврологических проблемах.
Эти три группы причин могут встречаться как изолированно, так и в различных сочетаниях, сопровождая врожденные аномалии или приобретенные заболевания. При этом не столь важно, каков возраст пациента, так как механизмы развития миоклонии практически идентичны для детей, взрослых и пожилых людей (в том числе в возрасте за 50).
- Перенапряжение мышц (к примеру, при длительной работе на огороде у грядок или профессиональные судороги мышц рук у порнтых или, скажем, у музыкантов);
- Резкое повышение температуры приводит к гипертермическим судорогам. Такое состояние может возникать при тепловом, солнечном ударе, а также при заболеваниях, сопровождающихся повышение температуры.
- Обезвоживание организма . При активном потоотделении происходит значительная потеря микроэлементов, обеспечивающих здоровое функционирование мышц. Поэтому так важно выпивать в день до 2,5 литров воды, особенно, в жаркий летний сезон и во время активных занятий спортом.
- Одной из причин того, что по ночам сводит ноги, может стать начинающееся . Другими симптомами этой патологии являются отеки, тяжесть в ногах, усталость.
- Инфекционное поражение нервной системы – также достаточно частая причина возникновения судорог в ногах. Такое поражение может быть при гриппе, а также при других инфекциях.
- Стрессы . Во время эмоционального напряжения, нервного срыва происходит интенсивная нагрузка на весь организм человека, в первую очередь на нервные окончания, отвечающие за сокращения мышц тела. Переизбыток гормона стресса (кортизола) ведет к нарушению баланса микро- и макроэлементов, приводит к недостатку кальция в организме, необходимого для здорового функционирования, напряжения и расслабления мускулатуры.
- Нарушения биохимического или электролитного состава крови (при потере солей кальция, калия, магния, недостаток витамина D).
Нехватка витаминов и минералов может быть вызвана:
- Стрессовым состоянием , при котором в больших количествах вырабатывается кортизол (он ухудшает всасывание кальция в кишечнике, способствует его выведению с мочой);
- Длительным приемом лекарственных препаратов , затрудняющих всасывание и дальнейшее усваивание магния в организме. К подобному эффекту приводят антацидные средства маалокс и альмагель, которые применяют при изжоге. Их действие заключается в обволокивании слизистой оболочки желудка для защиты от агрессивного воздействия соляной кислоты. Одновременно происходит замедление всасывания микроэлементов и витаминов. Эуфиллин и инсулин выводят магний из клеток.
- Употребление протеинов в большом количестве (глюкоза усваивается не из углеводов, а из жировых запасов организма, из-за чего в крови появляются кетоны, которые способствуют выведению кальция с мочой);
- Беременностью женщины при несоблюдении сбалансированного питания (недостаток кальция, магния);
- Длительным отсутствием воздействия на организм солнечных лучей (нехватка витамина D, приводящая к ухудшению усвоения кальция) – этому подвержены жители северных широт;
- Повышенным потоотделением , которое приводит к выведению вместе с потом магния, вследствие чего создается дефицит этого микроэлемента в организме.
Вторичные судороги более опасные, так как их появление в ночное время может быть связано с самыми разнообразными заболеваниями. Среди них диабет, нарушения в работе ЦНС и щитовидной железы, варикозное расширение вен, а также некоторые инфекционные заболевания.
Очень часто они беспокоят беременных женщин, вес которых увеличивается, что и приводит к увеличению нагрузки на мышцы ног. Отметим также, что причиной может стать и отравление лекарственными средствами, свинцом, ртутью.
Ночью сводит ноги, от чего и что делать?
Если ночью свело ногу, то нужно провести несколько мероприятий, помогающих устранить судорогу. Сначала нужно встать пораженной ногой на что-нибудь холодное. При этом следует постараться вытянуть носок максимально вперед. Затем можно попробовать слегка присесть, опираясь преимущественно на ту ногу, которую свела судорога. Спазм уменьшается при легком массировании пострадавшего места.
Советуют также сильно ущипнуть напряженную мышцу или слегка уколоть острым предметом, например, иглой или булавкой – спазм должен прекратиться. Для предотвращения рецидива следует намазать больное место согревающей мазью или растереть спиртом.
Лечение судорог в ногах
Главным условием успешного лечения является определение причины судорог. Чтобы узнать, почему ночью сводит ноги судорогой, врач может назначить исследование крови на уровень магния и кальция, нейромиографию и другое обследование.
Лечение включает:
- воздействие на причину (лечение варикозного расширения вен, коррекция плоскостопия, седативная терапия при стрессах);
- диету, богатую витаминами и микроэлементами.
Если в домашних условиях свело ногу, то надо помассировать ее, хорошенько растереть мышцы, встать, походить. Если судороги мышц беспокоят ночью, то лучше спать в теплых носках или гольфах. Для снятия боли использовать любую «жгучую» мазь, например финалгон.
Когда причина судорог – нехватка витаминов, пересмотрите свой рацион питания. Важно употреблять продукты богатые магнием, кальцием, витаминами D, В6 и так далее. Поэтому полезно лакомиться отрубями, курагой, изюмом, рыбой, бананами, арахисом. Каждый день ешьте молочные продукты – творог, твердый сыр, пейте молоко.
Упражнения
Чтобы ночью не свело ноги, вне зависимости от причин судорожных сокращений нижних конечностей перед сном полезно проделать несложные упражнения:
- Прижать пятки к полу, постоять 10-20 секунд.
- Повторить упражнение, сведя носки вместе, пятки врозь.
- Повторить упражнение, но теперь носки врозь, пятки вместе.
После рабочего дня постарайтесь снять накопившееся напряжение с помощью таких упражнени й:
- Согните медленно пальчики ног вниз, а потом быстро распрямите их.
- Походите на внешних-внутренних сторонах стоп.
- Сядьте на скамейку, поднимите ноги и «напишите» цифры от 1 до 10.
И еще один вариант упражнений:
- Сидя, сгибаем ноги и тянем по 8-12 секунд за пальцы стоп на себя, растягивая икроножную мышцу. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
- Стоя, поднимаемся на носочки, тянемся с руками вверх, глубоко дышим. Затем опускаем пятки на пол. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
- Стоя, наклоны туловища и тянемся руками к носочкам, не отрывая пятки от пола, растягивая икроножные мышцы. Повторяем по 3-6 раз с перерывом по 5-10 секунд.
При тяжелой физической работе, когда приходится длительно стоять на ногах, найдите возможность для отдыха на 5-10 минут: присядьте или примите положение лёжа с приподнятыми ногами. В это же время можно сделать перечисленные упражнения.
Профилактика
Чтобы судороги ног вас не беспокоили, следует придерживаться профилактики:
- Носить только удобную обувь на низком каблуке – это предотвратит не только судороги, но и расширение вен;
- Избегайте физических нагрузок, связанных с длительным стоянием на ногах или длительной ходьбой.
- Снизить до минимума потребление кофе и сахара, особенно, перед сном;
- Откажитесь от курения.
- Ежедневно, по вечерам, контрастные ванны, а также ванны с морской солью и отварами лекарственных трав, обладающих
- противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).
Также очень важно правильно питаться и получать достаточное количество витаминов и минералов. Недостаток калия в организме может вызвать судороги в икрах и ступнях. Обезвоживание тоже может быть причиной судорог. Организму нужна вода и другие жидкости, особенно те, которые обеспечивают его электролитами.
Для здоровья ступней и костей также важен витамин D. Курение и употребление алкоголя может приводить к обезвоживанию.
Такое бывало с каждым, хотя бы раз в жизни. Неприятно, но быстро проходит. Казалось бы — ничего особенного, но наше тело так устроено, что просто ничего не бывает. Даже укол в виске означает намечающуюся проблему с глазами или сосудами головы, а тут аж судороги! Самое опасное что может случиться — это внезапно скрутившая вас судорога в общественном месте на оживленном участке движения. Чтобы этого не случилось — гуглим, думаем, предупреждаем, ибо прекрасной половине человечества это нужнее, статистика кивает головой и соглашается.
Навигация по статье:
Почему сводит ноги, причины
Почему сводит ноги судорогой ? Это широкий для обсуждения вопрос, потому что все зависит в каждом конкретном случае от разных причин, плюс — самые разные обстоятельства. Для начала — что это вообще такое. Это такое сильное напряжение и сокращение мышц, которое удерживается какое-то время. Оно специфично, и поэтому может вызывать боль. Почему специфично? Потому что поднимая чемодан, наши мышцы тоже напрягаются, но боли нет, а в случае с судорогой это скорее перебор, чем обычное усилие. Эти спазмы и сокращения делятся на длительные и короткие, последние вам известным по тому, как непроизвольно вы можете дергаться во сне. Длительные вызывают боль, потому что мышцы как бы застревают в одном положении, будучи напряженными, и это неестественно для них. Как правило, если это продолжается довольно долго, нужны исследования и анализы для выяснения причин, и все это долго и упорно лечится комбинированным подходом. Но если только недавно начало сводить ноги судорогой причины здесь самые разные:
Если в вашем самочувствии присутствует что-то похожее, то вам к врачу и срочно. Только без фанатизма. Если у вас не часто сводит ноги судорогой, а пару раз в месяц, это просто усталость, и вам показан массаж, ванночки для расслабления, немного крема, закинуть ноги выше головы и три дня выходных. А если чаще, то это уже звоночек.
Вам может не хватать каких-то микроэлементов, чего-то мышцам не хватает, и они “сбоят”. Например, кальция, магния и “солнечного” витамина D, они должны попадать в организм вместе, чтобы впитаться в кости, суставы и мышцы, (а так же помогает проводить электрический ток к мышцам). А вымываются, кстати, они очень быстро — выходят с потом, например, так что пополнять их запасы жизненно необходимо.
Помните, знаменитое заблуждение о том, как можно утонуть в холодной воде из-за судорог ног? Отчего тонут, если по логике, должны плавать хотя бы на поверхности воды, даже если сковала судорога? Это стереотип, тонут из-за паники и воды, которую черпают ртом, пока булькают и плещутся с воплями. А холодная вода просто нарушает кровоток, и провоцирует спазмы.
Что делать, если скрутило?
Что делать, если спазм застиг вас в неподходящем месте? Икроножные мышцы сильно сжались, вы где-то вне дома, вам нужно где-нибудь присесть, или принять более-менее удобное положение, и легко помассировать ноги таким образом: возьмись за ту ногу, на которой произошла судорога, и аккуратно, чтобы не причинить еще большую боль, разминай и массируй, растягивай от центра стопы вверх к пальцам, и вниз вдоль голени. Действуй осторожно, но настойчиво. Если сводит судорогой икры, действуй полегче. Попробуй нажать пальцев в центр икроножной мышцы, и постепенно надавливай, отпусти и нажми в серединку подколенной ямки на несколько секунд. Должно отпустить. Можно в качестве профилактики делать упражнения на растяжение мышц, чтобы они были немного в тонусе.
Еще пару советов. Сидя, попробуй несколько раз изменить положение ноги. Когда чуть полегчает, вытяни ноги и потяни носки на себя, но так, чтобы не было больно. Если получится, сделай так еще раз и потяни на себя только носки, должно стать еще лучше, и даже сможешь пойти. Для начала попробуй ущипнуть себя. Нога должна начать расслабляться, боль уйдет, и тогда можно начать массаж.
Чего не хватает организму?
Что нужно нашим мышцам в первую очередь? Витамины, минералы, все в правильной последовательности и комбинации. Белки (а это молочные, мясные, бобовые, и морепродукты), углеводы — то есть энергия для движения, хлеб (домашний, а не резиновый магазинный), картофель, крупы-каши, сладкое, а так же жирное (но не перебарщивать, а в меру). Витамины, если не попадают в организм в нужном количестве с продуктами — овощами и фруктами, будьте добры компенсировать биодобавками, витаминными комплексами, и пр. Таким образом, от нашего питания зависит многое, это и так понятно.
Самые необходимые элементы: кальций содержится в молочных, крупах и бобах, калия много в картошке, бананах, апельсинах, магний — в орехах, семечках, йогуртах, геркулесе, натрий — красных и зеленых овощах.
Соблюдайте режим питания, как здесь видно, это не последнее дело, основополагающее и профилактическое. Есть желательно до 5 раз в день, порции должны быть равными и небольшими, то есть не наедаться. Пусть на вашей тарелке будут не однообразные по виду и содержанию продукты, а разные, чтобы, допустим, овощи свежие, гарнир, и птица в обед, немного рыбы на завтрак и круп на завтрак, на ужин фрукты и что-то молочное. Не злоупотребляйте искусственно-приправленной пищей, вроде сухариков, чипсов, и пр, так как они привносят много вредных солей, которые оседают в организме как избыточная масса и вредные вещества, а не впитываются как полезные микроэлементы. Питайтесь натуральным, то есть тем, что растет на земле — зелень, крупы, хлеб, молочные продукты. если у вас нет возможности часто заниматься спортом, уделяйте себе по полчаса после работы, например, сделать пару упражнений пере телевизором не составитт руда, но ваше тело будет в порядке, и активность снизит желание чем-то перекусить перед сном. Вместо этого — примите ванны для ног с морской солью, немного массажа, которая расслабит вас и успокоит работавшие целый день ноги.
Ночные судороги
Известно такое схожее явление, как ночные судороги ног, что бывает так же часто. Ночью сводит ноги часто и у многих людей, зачастую без причины, такое бывает во время отдыха и сна. Так же замечают сводит мышц бедер, пальцы ног и стопы, иногда все вместе, иногда по отдельности. Такие непроизвольные сокращения могут быть настолько сильными и ощутимыми, что человек просыпается, и такими сильными, что боль ощущается еще сутки. Если спазмы такие сильные, то имеет смысл подозревать диабет или нарушение работы периферических артерий. Особенно это характерно для стариков, и беременных женщин.
Зачастую бывает, что судороги — следствие, а не причина. Обычное мышечное утомление, электролитический дисбаланс, сбои двигательных нейронов, саркоидоз, следствие приема или передозировки некоторых лекарств — это все сюда же, это когда нужно лечить не ноги, а совсем другую часть тела.
Вы можете принимать обезболивающие, но все же судорога — такое дело, когда нужно переждать, особенно если учесть, что таблетка действует медленнее, чем проходит боль от спазма. Попробуйте принять хинин, но только под свою ответственность, потому что его благотворное действие или вред не доказаны, да и дозировочку соблюдайте попроще.
В качестве профилактики ночных судорог выполняйте простые упражнения на растяжку и активность мышц ног, ходите на цыпочках, потяните носок, и т.д. Пейте много чистой, простой негазированной воды. Ее недостаток тоже может сказаться.
Иногда при беременности иногда сводит судорога, по понятным причинам — во-первых, тяжесть плода и то, что он вытягивает из матери буквально все самое полезное, во-вторых, сильная нагрузка на позвоночник, кровеносную систему, на сами ноги, в-третьих, недостаток кальция, возможно защемление нервов, но у них-то это временно. И не только икры болят, кстати, но и стопы, и вообще все ноги отекают, да так, что ей, беременной, жизнь не сахар, и даже не наклониться толком, когда сводит ноги и ступни.
А если уж у ребенка сводит ноги, то тут впору задуматься. У детей организм саморегулируется, и если, допустим, ребенку не хватает кальция, то он возьмет его из костей. Может произошло переохлаждение ног, или ножки держал неудобно, и мышца изогнулась больно, так же это может быть началом плоскостопия. Если судороги сильные, то лучше сразу к врачу, чаще практикуйте контрастный душ и массаж на ночь.
Видео: Что делать при судорогах?