Дзансин: искусство фокусировки внимания от легендарного самурая-стрелка. Дело заключается в том, что

Какие советы может дать физик и нобелевский лауреат, родившийся в 1879 году современным воркаутерам? Они просты:

* Безумие - делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата.
* Всё следует упрощать до тех пор, пока это возможно, но не более того.
* Воображение важнее, чем знания.

Всё дело заключается в правильной интерпретации его советов.

Эйнштейн: Безумие - делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата.
Перевод: Если какие-то упражнения не дают результата - не делайте их.

Люди мыслят шаблонами, так уж они устроены. Многие из неделю в неделю тренируются по одной и той же программе, хотя она уже давно перестала давать какой-либо результат, а их любимые упражнения больше не показывают той отдачи, которую показывали в прошлом.

И тем не менее многие продолжают тренироваться по одной и той же схеме. ХВАТИТ! Не нужно продолжать делать то или иное упражнение, если оно не приносит плодов. И не важно, что вам его посоветовали друзья или тот крутой парень, или что оно признано упражнением года по версии журнала "Упражнения года". Если вы попробовали его и оно спустя пару-тройку месяцев не принесло результата - откажитесь от него. Точка.

И хотя этот совет кажется очень простым, многим очень тяжело претворять его в жизнь. Во многом потому что они верят в идею, что если для других что-то сработало, то должно сработать и для них. Эту точку зрения активно поддерживают различные фитнес журналы предлагающие тренировочные схемы профессиональных атлетов (из номера в номер разные, причём). Но для них это бизнес. А для вас - воркаут - это способ получить здоровое, красивое и сильное тело, с минимальными затратами и максимальным интересом.

Идея воркаута заключается в активном использовании воображения в процессе тренировок. Придумывайте новые упражнения и комбинации, анализируйте то, что вы делаете и оптимизируйте свои тренировки. Фристайлы позволяют вам по максимум задействовать мышцы своего тела и в этом их большой плюс. Найдите то, что работает именно для вас. Найдите то, что даёт максимальную отдачу - и используйте это в своих тренировках!

Эйнштейн: Всё следует упрощать до тех пор, пока это возможно, но не более того.
Перевод: Начинайте с базы.

Слишком много информационного мусора вокруг, слишком много фитнес клубов и тренажёрных залов, слишком много тренажёров и слишком много различных добавок. Слишком много экспертов и слишком много мнений. Каждый из нас постоянно испытывает на себе информационные перегрузки, изо дня в день. Если пытаться разобраться во всей этой куче, можно просто свихнуться.

Поэтому нужен системный подход. Архимед не зря говорил, про важность точки опоры, которая бы позволила и Землю сдвинуть с места. Вам также необходимо найти свою точку опоры!

И для вас такой точкой станет база. В воркауте есть всего четыре базовых упражнения: отжимания от пола, подтягивания, отжимания на брусьях и приседания. Все остальные упражнения, по сути, вариации этих четырёх.

Я очень часто вижу, как люди спрашивают - с чего им стоит начать свой путь в воркауте. И мой ответ всегда один и тот же - с базы! Для начала необходимо полностью овладеть техникой выполнения базовых упражнений. Это позволит: во-первых укрепить мышцы всего тела, во-вторых набрать первичный объём силы, и в-третьих подготовить тело к более сложным упражнениям и фристайлу.

Когда вы делаете базу, то не думайте о количестве. Как говорил Зеф, неважно сколько вы делаете повторений сейчас, главное - это следить за качеством выполнения каждого повтора. Техника должна быть идеальной, потому что это не только позволит вам избежать травм, но и ускорит темпы набора силы.

Я считаю, что каждый воркаутер должен делать 25 подтягиваний прямым хватом сверху, 35 отжиманий на брусьях, 50 отжиманий от пола и 50 приседаний. Можно начинать фристайлить гораздо раньше, чем вы добьётесь такого уровня, но к нему стоит стремиться.

Эйнштейн: Воображение важнее, чем знания.
Перевод: Воображение правит балом.

Без фристайла - воркаут это всего лишь продвинутое ОФП. Именно новые и уникальные упражнения и комбинации придают этому направлению его неповторимость. Многим нравится именно процесс придумывания чего-то абсолютно нового, нравится этот элемент творчества, который отсутствует в обычных тренировках в тренажёрных залах или фитнес клубах.

Апгрейдинг даже самых простых упражнений позволяет переместить акценты на целевые группы мышц и добавить интереса в тренировочный процесс. Небольшая доработка упражнения позволяет повысить его эффективность, что уж говорить о комбо.

Самое потрясающее во всём этом - возможность лучше почувствовать своё тело, понять как оно работает. Очень важно прочувствовать работу мышц, которые задействуются в упражнении, а не просто делать повторения. Если вы не чувствуете мышцу, вы не сможете нагрузить её по полной. Это правда жизни для 95% воркаутеров (кроме генетических одарённых и новичков).

Меньше слов, больше дела

Все мы с чего-то начинали и когда-то были новичками, у всех есть слабые и сильные стороны, до идеала всё равно всем ещё далеко.

Я уверен, что у вас на данный момент более чем достаточно мотивации, чтобы начать свой путь, и вам не нужно в сотый раз пересматривать видео с или , чтобы зарядиться энергией, поэтому нужно просто встать из-за компьютера и пойти на площадку тренироваться!

Надеюсь эта статья оказалась полезной, если так, то когда вернётесь с тренировке, скиньте линк на неё своим друзьям, глядишь, и воркаутеров станет ещё больше

В 20-х годах немец Ойген Херригель отправляется в Японию и начинает изучать кюдо — японское искусство стрельбы из лука.

Его учителем стал легендарный мастер кюдо Ава Кензо, убежденный, что перед началом стрельбы по реальным мишеням новички должны изучать азы, и придерживающийся этой методики по-максимуму. Первые четыре года Херригелю разрешалось стрелять лишь по стогу сена с расстояния 7 футов. Когда он пожаловался на слишком долгий процесс обучения, Кензо ответил: «Не стоит измерять путь к цели. Какое значение имеют недели, месяцы, года?»

Когда ему наконец разрешили стрелять по мишени, находящейся в самом конце учебного зала, выступление Херригеля провалилось. Стрела за стрелой, он был все больше и больше сбит с толку тем, что в цель они не попадали. Херригель был уверен, что проблема заключалась в том, что он плохо целится. На что Кензо ответил, что дело было не в этом, а в отношении к процессу, что и определяло итог. И у озадаченного Херригеля просто вырвалось: «Тогда вы должны попадать в цель даже с закрытыми глазами».

После непродолжительной паузы, Кензо ответил: «Приходи вечером».

Стрельба с закрытыми глазами

После заката они вернулись во двор, где располагался тренировочный зал. Кензо встал на свое привычное место для стрельбы, а мишень была спрятана где-то в ночи. Мастер занял позу, натянул тетиву и выпустил первую стрелу в темноту. Затем Херригель напишет: «Уже по звуку я знал, что она достигла цели».

Сразу же Кензо навел вторую стрелу и отправил ее туда же в ночь. Ойген подскочил и побежал через двор проверять. В своей книге «Дзэн в искусстве стрельбы из лука» Херригель написал: «Когда я включил свет у стойки с мишенью, к своему удивлению, я обнаружил, что первая стрела попала четко в яблочко, в то время как вторая расколола ее хвостовик и прошла через ее ствол, прежде чем впиться в центр мишени».

Все дело в прицеливании

Великие мастера стрельбы из лука часто учат, что «все дело заключается в прицеливании». Результат определяют все мелочи: как вы ставите ноги, как держите лук, как вы дышите в тот момент, когда выпускаете стрелу.

В случае с Ава Кензо, мастер был настолько внимателен к процессу, приводящему к четкому попаданию, что он мог в точности повторять все движения, даже не видя мишени. Этот полный контроль тела и духа при движении к цели известен как дзансин (zanshin).

Термин дзансин широко используется во всем мире для описания состояния расслабленной бдительности в японских боевых искусствах. Переводя дословно, дзансин означает «внимание без остатка». Иначе говоря, внимание полностью фокусируется на действии и фиксируется на предстоящем задании. Дзансин означает постоянный контроль тела, разума, окружения без малейшего стресса — пассивная бдительность.

Хотя на практике у дзансина более глубокое значение. По сути, это выбор осознанной жизни и следования определенной цели, а не бездумного плавания по течению.

Враг прогресса

Как гласит известная японская поговорка: «После победы в битве, крепче затяни ремни шлема».

Оригинальная фраза «katte kabuto no o o shimeyo» дословно переводится как «затяните ремни кабуто после победы в войне» (кабуто — это шлем, который носили японские военные).

Другими словами, битва не заканчивается после победы. Битва заканчивается только тогда, когда вы становитесь ленивы, теряете чувство обязательства и необходимую концентрацию внимания. И это еще одна суть дзансина: бдительная жизнь даже после достижения цели.

Мы можем использовать эту философию во многих областях жизни.

1. Литература: битва не заканчивается, когда вы издали книгу. Она заканчивается, когда вы решили, что вы — уже законченный продукт, когда вы теряете бдительность, необходимую для улучшения навыков.
2. Спорт: битва не заканчивается, когда вы побили персональный рекорд. Она заканчивается, когда вы теряете концентрацию и пропускаете тренировки или, наоборот, не рассчитываете силы и перенапрягаетесь.
3. Бизнес: битва не заканчивается после большой продажи. Она заканчивается, когда вы становитесь самоуверенны и нахальны.

Враг прогресса — это не поражение и не успех. Враг успеха — скука, усталость и недостаток концентрации. Враг успеха — это отсутствие обязательств перед процессом, потому что процесс — это и есть главное.

Искусство дзансин в повседневной жизни

«Ко всем делам и ситуациям нужно относиться с такой же искренностью, напряжением и осознанностью, с которыми вы держите лук и стрелы», — Кеннет Кушнер, «Одна стрела, одна жизнь» (“One Arrow, One Life”).

Мы одержимы результатом: как и для Херригеля, для нас слишком важно попадет ли стрела в цель или нет. Однако, если бы мы переложили это напряжение, фокусировку и искренность на сам процесс — куда мы ставим ноги, как мы держим стрелу, как мы дышим, когда отпускаем стелу — тогда попадание в яблочко стало бы вторичным.

Важно не волноваться попадете ли вы в мишень или нет. Важно влюбиться в скуку от выполнения работы и наслаждаться каждым моментом процесса. Важно уловить этот момент дзансина, момент полного осознания и фокусировки, и использовать его везде по жизни.

Важна не цель, не финишная линия. Важно то, как мы ее достигаем. Все дело в прицеливании. Все дело в дзансине.

Дело состоит (заключается) в том, что... ДЕЛО, а, мн. дела, дел, делам, ср. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Дело Евсюкова … Википедия

ДЕЛО, а, мн. дела, дел, делам, ср. 1. Работа, занятие, деятельность. Занят важным делом. Привычное д. Текущие дела. Быть без дела. По делам службы. 2. кого (чего). Круг ведения; то, что непосредственно относится к кому н., входит в чьи н. задачи … Толковый словарь Ожегова

Дело Григория Грабового - Гособвинение просит приговорить к 12 годам лишения свободы Григория Грабового, который обвиняется в мошенничестве, сообщил РИА Новости адвокат Грабового Вячеслав Макаров. Григорий Петрович Грабовой родился 14 ноября 1963 года в поселке Кировский… … Энциклопедия ньюсмейкеров

Таинственный человек из Сомертона Фотография, сделанная полицией при обнаружении тела, 1948 … Википедия

Джордж Эдалжи Дело Эдалджи (иногда еще называемое «делом близорукого индуса») осуждение британского юриста, парса по отцу Джорджа Эдалджи (англ. George Edalji) по обвинению в убийстве домашнего скота и борьба за его … Википедия

- ’ЧТО ТАКОЕ ФИЛОСОФИЯ?’ (‘Qu est ce que la philosophie?’, Les Editions de Minuit, 1991) книга Делеза и Гваттари. По мысли авторов, обозначенной во Введении, ‘что такое философия’ это такой вопрос, который ‘задают, скрывая беспокойство, ближе к… … История Философии: Энциклопедия

Дело об убийстве Анны Политковской: ход расследования - 7 октября 2006 года в Москве в подъезде своего дома на Лесной улице (рядом с Белорусским вокзалом) была убита известная журналистка, обозреватель Новой газеты, правозащитница Анна Политковская. На теле убитой были обнаружены огнестрельные… … Энциклопедия ньюсмейкеров

Дело об убийстве Анны Политковской - 7 октября 2006 г. в Москве в подъезде своего дома на Лесной улице (рядом с Белорусским вокзалом) была убита известная журналистка, обозреватель Новой газеты, правозащитница Анна Политковская. На теле убитой были обнаружены огнестрельные ранения … Энциклопедия ньюсмейкеров

Дело Владимира Квачкова - Отставной полковник ГРУ Владимир Квачков, оправданный по делу о покушении в 2005 году на бывшего главу РАО ЕЭС России Анатолия Чубайса, был задержан 23 декабря 2010 года в собственной квартире по обвинению в организации вооруженного мятежа. В… … Энциклопедия ньюсмейкеров

- … Википедия

Книги

• Что придумали евреи. Великие изобретения и открытия. От швейной машинки до теории относительности , . Все прекрасно знают, что среди евреев много личностей, добившихся успеха в жизни, известных изобретателей, ученых, торговцев, владельцев компаний. И люди не могут понять, почему это так, в…
• Что придумали евреи Великие изобретения и открытия От швейной машинки до теории относительности , Пигулевская И. (сост.). Все прекрасно знают, что среди евреев много личностей, добившихся успеха в жизни, известных изобретателей, ученых, торговцев, владельцев компаний. И люди не могут понять, почему это так, в…

Дело в том, что...

Дело в том, что... ДЕ́ЛО, -а, мн. дела́, дел, дела́м, ср.

Толковый словарь Ожегова . С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949-1992 .

Смотреть что такое "Дело в том, что..." в других словарях:

дело в том, что… - Неизм. Что касается чего либо. Сады одесские прославил. Все хорошо, но дело в том, что степь нагая там кругом. (А. Пушкин.) Дело в том, что редактор заказал поэту для очередной книжки большую… поэму. (М. Булгаков.) …Дело в том, что все время и… … Учебный фразеологический словарь

Дело состоит (заключается) в том, что... ДЕЛО, а, мн. дела, дел, делам, ср. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

The Facts in the Case of M. Valdemar … Википедия

- (не радушен). См. ПРИЛИЧИЕ ВЕЖЕСТВО ОБЫЧАЙ …

Не в том дело, что виноват, а в том, что не попадайся. См. СЧАСТЬЕ УДАЧА … В.И. Даль. Пословицы русского народа

Не о том дело, зачем съела, а о том, что нам не дала. См. СЧАСТЬЕ УДАЧА … В.И. Даль. Пословицы русского народа

ДЕЛО, а, мн. дела, дел, делам, ср. 1. Работа, занятие, деятельность. Занят важным делом. Привычное д. Текущие дела. Быть без дела. По делам службы. 2. кого (чего). Круг ведения; то, что непосредственно относится к кому н., входит в чьи н. задачи … Толковый словарь Ожегова

ДЕЛО, дела, мн. дела, дел (делов неправ.), делам, ср. 1. Работа, занятие, то, чем кто нибудь занят. Это невыполнимое дело. Осмотреть этот городок дело одной минуты. Государственные дела. Сидеть без дела. «Кто служит делу, а не лицам.» Грибоедов.… … Толковый словарь Ушакова

Общая площадь планеты Земля составляет 510 млн. км2. На долю суши приходится 149 млн. км2, Мировой океан занимает 361 млн. км2. И суша и океан заселены растениями и животными. Разнообразие и тех и других очень велико. Ныне установлено… … Биологическая энциклопедия

Что делать, если заблудился в лесу: куда идти, что есть, как спать - Главная опасность, с который сталкивается заблудившийся человек это страх. От него не спасаются даже самые стойкие люди. При этом выброс адреналина в кровь оказывается настолько мощным, что человек начинает действовать абсолютно алогично. Хорошим … Энциклопедия ньюсмейкеров

Книги

• История о Капельке и о том, что каждый человек - великая драгоценность. Данилова И.
• История о Капельке, и о том, что каждый человек - великая драгоценность , Данилова Ирина Семеновна. Главная героиня детских книг Ирины Даниловой - малышка Капелька, живущая в Стране Дождей с папой Ливнем и мамой Тучкой, живет обычной жизнью, строит планы и мечтает. Девочку волнуют ровно те…
• Васицкие. Война не кончилась. Она в нас. И в наших потомках. Всё дело в том, как мы к этому относимся и несём эту память. , Наталья Нальянова. Это роман о любви, о войне и мире. Действие происходит в наши дни. Главные герои – брат и сестра Васицкие, исследующие прошлое своих родителей и семейные тайны. Они ощутили, что Великая…

← Вернуться