Utjecaj stresa na ljudski organizam i zdravlje. Stres i višak kilograma

Malo je vjerovatno da u našem vremenu postoji osoba koja nikada u životu nije bila u stanju stresa. Gotovo svi, bez obzira na godine, spol ili društveni status, mogu se naći u stresnoj situaciji. Ako se još u 20. veku stres nazivao „epidemijom veka“, onda je u 21. postao gotovo hroničan problem.

Uzroci stresa

Stres je odgovor ljudskog organizma na uticaj ekstremnih faktora koji remete uobičajeni ritam života. Štaviše, za razliku od depresije ili anksioznosti, ona je uvijek posljedica utjecaja određenih uzroka. Unatoč činjenici da su se životni uvjeti čovječanstva značajno poboljšali u posljednjih nekoliko stoljeća, lista faktora koji dovode do stresne situacije raste svake godine.

Općenito, prema prirodi nastanka, uzroci ovog stanja se dijele na fiziološke i psihološke. Prvi uključuje sve što utiče na fizičko stanje organizma: lošu ishranu, nedostatak sna, preopterećenost, vremenske promene (na primer, promene temperature vazduha i atmosferskog pritiska) i druge slične faktore. Štaviše, kada su izloženi ovim razlozima, neki ljudi su trenutno izloženi prenaprezanju, dok ih drugi uporno savladavaju.

Takve razlike se objašnjavaju drugom grupom faktora - psihološkim. Provocirani su snažnim emotivnim izlivom. Razlog tome su najčešće psihički problemi, kao što su: nedostatak samopouzdanja, otežana komunikacija sa društvom i sl. Treba napomenuti da se to ne odnosi samo na kritične ili opasne situacije, već i na pretjerane pozitivne emocije.

Stres također može biti uzrokovan vanjskim ili unutrašnjim izvorima. Eksterni faktori životne sredine obuhvataju sve životne situacije koje osoba nije u stanju da kontroliše, na primer, ekološko stanje životne sredine i meteorološke prilike uopšte, kao i probleme interakcije sa društvom: sukobe, porodične poteškoće ili razvode, opterećenost poslom i dr. . Unutarnji uzroci stresa uključuju zdravstvene probleme, razočaranja i druge faktore koji, bez vanjske “pomoći”, utiču na stanje osobe.

Naravno, popis poluga stresa možete strukturirati na različite načine, ali, u svakom slučaju, one dovode do jedne stvari: pogoršanja fizičkog i psihičkog zdravlja osobe.

Posljedice toga što je osoba u stresnoj situaciji

Mnogi stručnjaci se slažu da kratkotrajno izlaganje stresu ima blagotvoran učinak na organizam, jer aktivira sagorijevanje masti, stvaranje glukoze, a također jača ukupnu otpornost organizma na različite probleme. Međutim, hronično stanje stresa negativno utiče na fizičko i psihičko zdravlje.

Najčešći znakovi hroničnog prenaprezanja, iz perspektive fizičkog zdravlja, su:

• česte glavobolje;
• stalni nedostatak sna;
• problemi sa kardiovaskularnim sistemom i gastrointestinalnim traktom;
• povišen krvni pritisak i tahikardija;
• pojava loših navika, uključujući ovisnosti (alkohol, droge, itd.);
• slabljenje imunološkog sistema.

Štoviše, učinak stresa na zdravlje u početku možda nije primjetan, ali prije ili kasnije dovodi do negativnih posljedica.

Počinje negativan uticaj stresne situacije na ljudski organizam, usled čega pati imuni sistem. U sljedećoj fazi nervnog prenaprezanja povećava se oslobađanje adrenalina u krv, što dovodi do hipertenzije, pojačanog znojenja i poremećaja rada nekih organa.

Stalni stres utiče na stanje kože, fizički tonus, sposobnost koncentracije i pamćenja informacija, što posledično dovodi do smanjenja radne sposobnosti. Vrlo često, produženi boravak osobe u stresu rezultira zloupotrebom alkohola, ilegalnih droga, čestim pušenjem i drugim negativnim navikama koje privremeno otupljuju stvarnu percepciju situacije. Posljednja, nepovratna faza stresa je odumiranje stanica u mozgu i kičmenoj moždini.

Psihološki, stresno stanje se uglavnom ogleda u interakciji osobe sa društvom. Može se manifestirati u komunikaciji sa članovima porodice i voljenih, profesionalnim aktivnostima ili intimnom životu. Psihološke posljedice prenaprezanja najčešće su pojačani sukobi, napadi ljutnje ili, obrnuto, apatija. Kao rezultat, stalni pritisak na osobu dovodi do neuroza, mentalnih bolesti ili čak suicidalnih sklonosti.

Dakle, ako je osoba stalno u stresnoj situaciji, ne može adekvatno reagirati na radnje koje se dešavaju oko njega i kao rezultat toga gubi poslovnu sposobnost.

Pažnja! Sjedeći način života dodatno pogoršava negativne efekte stresa na organizam.

Faze stresa

Rješavanje bilo kojeg problema, osim utvrđivanja uzroka njegovog nastanka, zahtijeva razumijevanje. Od toga zavisi i pravi izbor tretmana. Stres nije izuzetak. Najpopularniji opis faza napredovanja ove bolesti danas je dao 1936. godine naučnik Hans Selye. Ukupno je identifikovao tri faze, koje se postepeno prelivaju jedna u drugu.

1. Prva faza. Tijelo je u stanju šoka. Osjećaj anksioznosti se pojačava. U tom periodu tijelo pokušava da savlada iritirajuće faktore tako što proizvodi više energije.
2. Druga faza. Smatra se "fazom otpora": tijelo počinje stvarati neku vrstu imuniteta, što povećava stresno stanje i depresivno osobu, smanjuje se. Osoba postaje smirenija i uravnoteženija, anksioznost nestaje.
3. Treća faza. Pod uticajem stresa, ljudski organizam se iscrpljuje. Psihoemocionalno stanje se pogoršava, smanjuje se otpornost na faktore stresa. Osjećaj anksioznosti počinje da raste. U slučaju dužeg izlaganja stresu dolazi do fizioloških promjena.

Trajanje faza je individualno za svaku osobu. Štaviše, oni su individualni za svaku specifičnu situaciju i mogu trajati od nekoliko minuta do sedmica.

Prevazilaženje stresne situacije

Naravno, shvaćajući kako stres negativno utječe na zdravlje, važno je započeti liječenje na vrijeme i ispravno. Prije svega, osoba mora shvatiti svoje bolno stanje i naučiti ga držati pod kontrolom. To će omogućiti izbjegavanje nekih posljedica.

Postoji mnogo efikasnih tehnika koje pomažu u vraćanju normalnog psiho-emocionalnog stanja. Osnovne preporuke:

• „ispustiti paru“: vikati, udarati u vreću za udaranje itd.;
• koji pomaže da se tijelo vrati u djelomičnu harmoniju;
• bavite se tjelesnom vježbom: pomaže da se riješite nepotrebnih produkata stresa koji se nakupljaju u tkivima, a također će vam pomoći da se odvojite od problema;
• provodite više vremena sa voljenim osobama, jer su oni najbolja podrška i podrška u svim životnim situacijama; glavna stvar je da ništa ne zadržavate za sebe;
• pronađite novi hobi: muzika, ples, pevanje i druge vrste slobodnog vremena pozitivno utiču na vaše duševno stanje i smanjuju uticaj stresa na organizam;
• pridružite se raznim vrstama psihološke terapije: animalnoj terapiji (komunikacija sa životinjama), biljnoj medicini, jogi i drugim duhovnim praksama.

Bitan! Masaže, SPA tretmani i druge slične aktivnosti koje pomažu opuštanju tijela također dobro pomažu kod stresa.

Konačno

Stalno stanje stresa ne samo da smanjuje vašu ljubav prema životu, već dovodi i do ozbiljne bolesti, pa čak i smrti. Stoga je važno poraditi na svom psihičkom zdravlju, naučiti da ne dovodite svoje tijelo u stanje stresa ili, u najmanju ruku, pravilno prebroditi ovaj period.

"Sve bolesti dolaze od nerava!" - često se čuje ovaj izraz. Da li je ovo realnost ili preterivanje? A koje bolesti uzrokuju nervi? Uticaj stresa na ljudski organizam i zdravlje je veoma velik. Zbog problema u porodici ili na poslu može da se otvori čir na želucu, da počne da boli srce, da poraste krvni pritisak, a na koži se pojavi osip. Sve ove bolesti mogu zasebno liječiti gastroenterolog, kardiolog ili dermatolog. Ali kada se sjetim problema, sve se ponavlja. Zašto se ovo dešava?

Činjenica je da je ljudski mozak dizajniran kao savršen kompjuter, a informacije prima preko očiju, ušiju, kože itd. Mozak vrlo osjetljivo reagira na svaku riječ, ali gruba riječ izaziva čitavu buru u tijelu. Kao odgovor na psihički stres, centralni nervni sistem oslobađa biološki aktivne supstance kao odbranu, na primjer histamin, koji uzrokuje čir na želucu. Ako je osoba stalno nervozna, onda se nervni sistem iscrpljuje i daje netačne signale drugim sistemima i organima.

Pogledajmo kako stres utiče na metaboličke procese i višak kilograma. Uzrok stresa može biti svaka situacija koja izaziva jake negativne emocije. Stres može biti kratkotrajan ili dugotrajan (hroničan). Tokom kratkotrajnog stresa, centralni nervni sistem šalje signale, kao rezultat toga, aktiviraju se zaštitni mehanizmi koji pomažu tijelu da se nosi s kritičnom situacijom. Broj otkucaja srca se povećava, dotok krvi u mišiće se povećava, a protok krvi u probavni trakt se smanjuje. Istovremeno se proizvodi adrenalin koji stimulira protok glukoze u krv, te veliku količinu energije. Mišići se snažno naprežu za aktivne akcije: za odbranu, napad ili bijeg.

Nakon stresne situacije, energetske rezerve tijela se iscrpljuju, smanjuje se razina glukoze u krvi, pojavljuje se osjećaj gladi i tijelo se oporavlja. Ovaj mehanizam pokreće kratkotrajni stres, a ako se osoba nosi s njim, onda to više nema utjecaja na zdravlje.

A ako je stres manjeg intenziteta, ali traje duže (hronični stres), kakav onda učinak ima na ljudski organizam? Kada se pojavi opasna situacija koja zahteva stalnu napetost, centralni nervni sistem takođe pokreće odbrambeni mehanizam. Nadbubrežne žlijezde proizvode velike količine hormona kortizola (hormona stresa), koji povećava razinu glukoze u krvi, što zauzvrat proizvodi veliku količinu energije. Ali osoba, u pravilu, ne poduzima aktivne akcije pod kroničnim stresom i ne troši puno energije. Kao rezultat toga, višak glukoze sa povećanim sadržajem kortizola se sintetizira u molekule masti. Tokom hroničnog stresa, ugljeni hidrati se brže troše, a osoba češće oseća glad. Potreba za hranom se postepeno povećava, a tjelesna težina počinje rasti svakim danom. Zbog toga, tokom stresa, tijelo može nakupiti masnoće i pojavljuje se višak kilograma. Ako se kronični stres ne eliminira, u budućnosti se razvijaju sindrom kroničnog umora, depresija, nesanica i glavobolja.

Kako smanjiti stres?Što je potrebno učiniti kako bi se što prije eliminirao, spriječio ili smanjio utjecaj stresa na zdravlje? Naučnici su otkrili da redovna tjelovježba pomaže mozgu da se preokrene kako bi lakše reagirao na stres. Tokom ili nakon intenzivne fizičke vježbe, osoba koja vježba može doživjeti osjećaj euforije, što pomaže u prevenciji stresa. Visoka fizička aktivnost i fizički rad smanjuju negativne efekte stresa na kardiovaskularni sistem. Osobe koje vode sjedilački način života i intenzivno se bave mentalnim radom doživljavaju intelektualne znakove stresa: ubrzan rad srca (do 150 otkucaja/min), povišen krvni tlak.

Kako se oporaviti od stresa?

1.Regular fizička vježba, uključujući trening snage na simulatorima, obnavljaju funkcionalne sisteme organizma nakon stresa.

2.Zdrav, miran san omogućava mozgu da se odmori i oporavi. Mnogi hormoni se proizvode tokom spavanja.

4.Zajednički odmor sa voljenima i prijateljima – izleti u prirodu, u bioskop itd.

Priroda je dizajnirala ljudsko tijelo na pravi način, s velikom sigurnošću, prilagođavajući ga za dug i zdrav život. Ali, nažalost, nije mogla predvidjeti nadolazeći razvoj civilizacije i kulture, koji su otrgnuli ljudsku egzistenciju od prirodnih korijena, pretvarajući mnoge emocije modernog čovjeka od sredstva za preživljavanje u divljini u oruđe samouništenja. Zanimljiva poređenja su napravljena u njegovoj knjizi “Zaštita od stresa” M.E. Sandomirsky, ističući da su emocije poput ljutnje ili straha biološki opravdane i korisne. Oni pripremaju tijelo da iz mišića „stisne” sve moguće, ulazeći u borbu ili bijeg. Ovaj mehanizam, o kojem smo ranije govorili, naslijeđen je od dalekih predaka i jednako radi i kod životinja i kod ljudi. Ali ako je neandertalac, obučen u životinjske kože i naoružan kamenom sjekirom, ovaj mehanizam pomogao da se porazi neprijatelj u borbi ili pobjegne od svirepog grabežljivca, onda je našem savremeniku, u odijelu i kravati, naoružan samo telefonskom slušalicom i olovkom, ne stvara ništa osim problema, jer se meša suprotno pravilima života u savremenom društvu. Zaista, u većini slučajeva, nažalost, nemoguće je pokazati fizičku agresiju prema sagovorniku koji je izazvao negativnu emociju. A brze noge neće pomoći u rješavanju današnjih problema. Ali u isto vrijeme, sjedeći za stolom u kancelariji, suočen s neugodnim, emocionalno značajnim informacijama, osoba se iznutra napreže: i pritisak raste, a puls prelazi skalu kako bi mišićima dali energiju. Mišići se naprežu, pripremaju se za akciju, ali akcija se ne dešava. Ostaju fiziološke promjene u vidu nepotrošene, nezatražene pripreme za neostvarenu akciju.

Kada bi se stres ograničio samo na nelagodu (pojačana napetost mišića, znojenje, otežano disanje i anksioznost), i to bi negativno utjecalo na osobu. Nažalost, hronični stres dovodi do razvoja ozbiljnih bolesti.

Kardiovaskularni sistem. Kao što je već napomenuto, stres uzrokuje porast krvnog tlaka. Efekat stresa na kardiovaskularni sistem je očigledan. Osim toga, stres direktno utiče na srce. Usljed utjecaja simpatičkog odjela autonomnog nervnog sistema i navedenih hormona, povećava se broj njegovih kontrakcija i minutni volumen srca. Kada se u organizmu pojavi stres, povećava se nivo holesterola, krvnog seruma i drugih masnih kiselina. Holesterol u krvi se nakuplja na zidovima krvnih sudova, remeteći protok krvi u različitim dijelovima tijela. Ako je dotok krvi u srce poremećen, postoji visok rizik od razvoja koronarne bolesti srca ili smrti od infarkta miokarda uzrokovanog nedovoljnim opskrbom srca kisikom.

Billova žena je umrla prije godinu dana. Dugo i teško je doživljavao njenu smrt, verujući da je to nepravedno, jer je bila tako ljubazna osoba! Postepeno ga je obuzimao osjećaj bespomoćnosti. Samoća je postala dio života, a suze su postale njegove večernje pratnje. Bill je preminuo godinu dana nakon smrti svoje žene. Zvanični uzrok smrti je srčani udar, ali Billovi prijatelji vjeruju da je umro od slomljenog srca (iz knjige D. Greenberga).

Imuni sistem. Najvažnija komponenta imunog sistema su leukociti (bela krvna zrnca). Leukociti se dijele u 3 grupe: fagociti i dvije vrste limfocita (T ćelije i B ćelije). Sve ove grupe ćelija obavljaju jedan zadatak: identifikuju i uništavaju materije strane organizmu. Ljudsko zdravlje je ugroženo bilo kojim faktorom koji smanjuje broj leukocita. Stres je jedan od ovih faktora.

U svojoj studiji, Robert Ornstein i David Sobel sumirali su dokaze o povezanosti između emocionalne komponente i smanjenja efikasnosti imunološkog sistema. Ožalošćeni ljudi imaju smanjenu funkciju imunološkog sistema; Štakori pod stresom razviju više tumora nego kontrolni štakori; kadeti West Pointa koji su razvili mononukleozu prvenstveno su dolazili iz porodica čiji su očevi bili „čudo od djece“; Recidivi oralnog herpes simpleksa povezani su sa stresom i emocionalnom reakcijom osobe na bolest.

Prema Arthuru Stoneu, studenti stomatologije koji su bili loše raspoloženi imali su niži nivo antitijela. Kod žena koje su prošle kroz razvod, nivo ćelija ubica je 40% niži od normalnog (to su ćelije koje se bore protiv virusa i tumora).

Dr. Candace Pert, neuroznanstvenica i šefica hemije mozga na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, proučavala je hemikalije koje prenose signale od nervnih ćelija do mozga i od mozga do delova tela. Otkrio je da stotine takvih transmitera (neuropeptida) proizvodi direktno mozak. A neke od ovih tvari u malim količinama proizvode makrofagi (bijela krvna zrnca koja uništavaju viruse i bakterije). Budući da opuštanje i neki oblici vizualizacije potiču proizvodnju neuropeptida (kao što su beta-endorfini), moguće je posebno stimulirati njihovu proizvodnju, čime se jača imuni sistem. Očekivani rezultat je smanjenje bolesti.

U liječenju raka uzima se u obzir utjecaj svijesti na tijelo, jer savremeni istraživači imaju tendenciju da ističu ulogu stresa u nastanku raka. Pacijenti sa rakom se uče da zamišljaju T ćelije koje napadaju ćelije raka. Upotreba vještina vizualizacije i drugih metoda opuštanja temelji se na razumnoj pretpostavci da ako se pod stresom broj limfocita smanjuje, onda se s relaksacijom njihov broj povećava. Kao rezultat toga, imunološki sistem može u određenoj mjeri kontrolirati ćelije raka. Međutim, treba imati na umu da ova metoda liječenja raka nije općenito prihvaćena i da se koristi samo eksperimentalno.

Probavni sustav. Kao posljedica stresa, smanjuje se lučenje pljuvačke u ustima. Zato, kada smo zabrinuti, osećamo da su nam usta suva. Zbog činjenice da zbog stresa mogu početi nekontrolirane kontrakcije mišića jednjaka, može doći do poteškoća s gutanjem.

Tokom hroničnog stresa oslobađanje norepinefrina izaziva grč kapilara želuca, što sprečava lučenje sluzi i uništava zaštitnu mukoznu barijeru na zidovima želuca. Bez ove barijere, hlorovodonična kiselina (koja se povećava tokom stresa) korodira tkivo i može doći do krvnih sudova, što dovodi do stvaranja čira koji krvari.

Budući da stres mijenja ritam kontrakcija debelog i tankog crijeva, može doći do dijareje (ako peristaltika postane prebrza) ili opstipacije (ako peristaltika postane spora).

Moderna medicina sve poremećaje u području žučnih i pankreasnih puteva, pankreatitis i sve želučane probleme povezuje sa stresom.

Musculature. Pod stresom mišići postaju napeti. Neki ljudi izgledaju kao da su stalno u defanzivi ili agresivni; stalno su na ivici. Ova napetost mišića naziva se "zategnutost". Zapravo, koliko često se osoba osjeća (nakon sukoba, u kriznoj situaciji ili jednostavno na kraju radnog dana ili sedmice) depresivno, „iscrpljeno“, umorno poput „cijeđenog limuna“. Nije slučajno što postoje popularni izrazi za opisivanje emocionalnih stanja: „kao teg koji se skida sa ramena“, „podići teret“, „navući ogrlicu oko vrata“. To je težina ne samo u figurativnom smislu, već i fizički osjećaj težine, preostale mišićne napetosti povezane s nereagiranim emocijama.

Mnogi od nas nisu svjesni napetosti u našim mišićima. Ali prečvrsto hvatamo olovku dok pišemo, sjedimo na samom rubu stolice dok gledamo film, upadamo u saobraćajnu gužvu, hvatamo volan jače nego što je potrebno, a i stisnemo zube kada smo ljuti. A kada naiđemo na novi stresor bez oslobađanja postojeće mišićne napetosti, naši se mišići još više zatežu.

Navedeni primjeri odnose se na skeletne mišiće. Stres utiče i na funkcionisanje glatkih mišića (vidi ranije mehanizam povišenog krvnog pritiska, poremećaji peristaltike). Dakle, migrenske glavobolje su rezultat kontrakcije i proširenja karotidnih arterija na jednoj strani glave. Faza kontrakcije (prodrom) često je praćena povećanom osjetljivošću na svjetlost i buku, razdražljivošću, crvenilom ili bljedilom kože. Kada se arterije prošire, određene hemikalije pobuđuju susjedne nervne završetke, uzrokujući bol. Glavobolje uzrokovane napetošću mišića uslijed stresa mogu utjecati na čelo, vilicu, pa čak i vrat.

Baš kao i tenzijske glavobolje, kronični stres uzrokuje grčeve mišića i bolove u leđima.

Koža. U stresnoj situaciji povećava se znojenje i smanjuje temperatura površine kože. Pošto norepinefrin izaziva kontrakciju zidova krvnih sudova koji se nalaze na površini kože šaka i stopala, tokom stresa prsti na rukama i nogama postaju hladniji nego inače. Osim toga, zbog vazokonstrikcije koža postaje blijeda. Tako je koža nervoznih, anksioznih ljudi, podložnih čestim stresovima, hladna, blago vlažna i blijeda.

Reproduktivni sistem. Dugotrajno oslobađanje glukokortikoida dovodi do značajnog smanjenja proizvodnje testosterona, što smanjuje libido i dovodi do impotencije. Stres se smatra jednim od uzroka menstrualnih nepravilnosti kod žena, što rezultira reproduktivnom disfunkcijom.

Stres može uzrokovati pobačaj kod trudnice. Prema studijama, 70% žena koje su imale pobačaj doživjelo je barem jednu stresnu situaciju u prethodnih 4-5 mjeseci.

Sada kada imate ideju o tome kako tijelo reagira na stres, možete ispitati vlastitu reakciju. Zabilježite u Tabeli 5 koliko često doživljavate određeni fizički sindrom, a zatim izračunajte ukupan broj bodova postignutih za svoje odgovore.

Tabela 5

Stres i ti

Fizički simptom		Rijetko (više od jednom u šest mjeseci)	Ponekad (više od jednom mjesečno)	Često (više od jednom sedmično)	Konstantno
Dugotrajne glavobolje
Migrene (vaskularne glavobolje)
Bol u stomaku
Povećan pritisak
Hladne ruke
Plitko, ubrzano disanje
Palpitacije
Znojne ruke
Nadutost
Učestalo mokrenje
Znojna stopala
Masna koža
Umor/iscrpljenost
Suva usta
Drhtanje ruku
Bol u leđima
Bol u vratu
Žvakaći pokreti čeljusti
Škripanje zubima
Osjećaj težine u grudima ili predjelu srca
Vrtoglavica
Menstrualne nepravilnosti (za žene)
Mrljasta koža
Ubrzani rad srca
Probavni poremećaji
Nizak pritisak
Hiperventilacija
Bol u zglobovima
Suva koža
Stomatitis/bolest čeljusti
Alergija
40–75 bodova – vaše šanse da se razbolite zbog stresa su minimalne; 76–100 bodova – mala je šansa da ćete se razboljeti zbog stresa; 101–150 bodova – velika vjerovatnoća da ćete se razboljeti zbog stresa; više od 150 bodova – stres je vjerovatno već uticao na vaše zdravlje.

Zaključci koje donosite važni su za formiranje vlastite strategije ponašanja. Neophodno je ne samo razumjeti temeljnu potrebu za ostvarenjem svojih težnji, već i znati kako je skladno spojiti sa naslijeđenim sposobnostima. Na kraju krajeva, količina urođene adaptivne energije varira od osobe do osobe.

Želio bih da završim ovaj dio podsjećanjem na pravilo „potpune reciklaže“, ili, kako ga je američki psiholog R. Alpert (aka filozof Ram Dass) slikovito nazvao, pravilo „žita za mlin“. Šta god da se čovjeku dogodi, on može koristiti, shvatiti, obraditi, kao što mlin melje žito. A događaji koji se događaju u čovjekovom životu, čak i ako su neugodni, i negativne misli o njima samo su „zrno za mlin“ koje treba iskoristiti, „mleti“ u sebi kako bi se održalo zdravlje i nastavilo dalje. U procesu unutrašnjeg rada na sebi, osoba može i treba da razvije otpornost na stres, ili, rečima K.G. Jung, „spremnost, bez obzira šta se desi, da se to MIRONO prihvati.

zaključci

Dakle, stres ima svoje pozitivne i negativne strane. Glavno blagotvorno svojstvo stresa je, naravno, njegova prirodna funkcija prilagođavanja čovjeka novim uvjetima. Osim toga, “korisne” posljedice stresa uključuju povećanje nivoa otpornosti na stres, razvoj ličnih kvaliteta i lični rast, te zadovoljavanje potrebe za naporom.

Stres postaje štetan kada je preintenzivan ili kada traje predugo.

Negativni efekti stresa uključuju pogoršanje izvođenja zadataka, oštećenje razmišljanja, iscrpljenost, odgođene mentalne reakcije, uključujući posttraumatski stresni poremećaj, poremećaje mentalnog zdravlja i psihičke probleme. Stres se smatra glavnim krivcem za razvoj psihosomatskih bolesti.

Naučnici su veoma dobro proučavali uticaj stresa na ljudsko zdravlje. To se prvenstveno očituje u razvoju mnogih bolesti unutrašnjih organa zavisnih od stresa:

• koronarne bolesti srca,
• ateroskleroza,
• hipertenzija,
• dijabetes melitus,
• peptički ulkus,
• bronhijalna astma,
• neuroze itd.

Nervni stres može uticati na zdravlje osobe na sljedeće načine:

• može djelovati kao vodeći patogeni faktor i dovesti do bolesti koje su povezane, posebno sa;
• može učestvovati u nastanku i razvoju somatskih poremećaja kao jedan od nekoliko različitih spoljašnjih i unutrašnjih faktora koji imaju patogeno dejstvo na organizam;
• Različiti mentalni faktori mogu negativno uticati na tok bilo koje bolesti.

Osim prirode samog provocirajućeg faktora, vrijedno je spomenuti i faktore koji utječu na težinu i prirodu patoloških reakcija. To uključuje tri karakteristike:

1. stresan događaj;
2. osoba izložena stresu;
3. društvenom okruženju.

Stres i srčana oboljenja

Srčana ishemija

Najviše je proučavan uticaj stresa na nastanak i razvoj koronarne bolesti srca, glavnog neprijatelja zdravlja ljudi. Prema američkom kardiologu G.I. Raseka, od 100 pacijenata sa koronarnom bolešću ispod 40 godina, 91% je bilo izloženo dugotrajnom emocionalnom stresu povezanom sa povećanom odgovornošću na poslu, u poređenju sa 20% u kontrolnoj grupi zdravih osoba. Osim toga:

• 70% pacijenata sa koronarnom bolešću,
• 58% je imalo nedostatak fizičke aktivnosti,
• višak masti - 53%,
• - u 26%
• nasljedna sklonost koronarnoj bolesti srca - u 67%.

Od neuropsihičkih faktora koji doprinose nastanku i napredovanju koronarne bolesti, glavni su karakteristike socijalnog statusa pacijenata i njihove promjene, pretjerani nervni stres (preopterećenost poslom, kronične konfliktne situacije, životne promjene). Izuzetno važan za nastanak i napredovanje koronarne bolesti je način na koji pojedinac reaguje na različite vanjske i unutrašnje probleme, uključujući:

• nezadovoljstvo životom,
• osećaj anksioznosti,
• depresija,
• neurotični poremećaji,
• emocionalna iscrpljenost,
• nesanica.

Osim toga, važan je i individualni stil vanjskog izražavanja s manifestacijama agresivnosti, rivalstva, razdražljivosti i žurbe. Ponašanje tipa A posebno predisponira koronarnu bolest (čitaj). Ponašanje tipa A povećava rizik od koronarne bolesti srca, prema nekim procjenama, za oko 60%.

Mehanizmi štetnog djelovanja stresa na srčani mišić s razvojem koronarne bolesti srca su danas dobro proučeni (dijagram iznad). Među njima najvažniji su:

• ateroskleroza koronarnih arterija,
• nekoronarogena adrenergička povreda miokarda,
• povećano zgrušavanje krvi,
• koronarna tromboza,
• smanjena otpornost miokarda na hipoksiju i ishemiju itd.

Ateroskleroza

Produžena napetost centralnog nervnog sistema i, kao rezultat, stres mogu doprineti razvoju ateroskleroze koronarnih arterija srca i drugih krvnih sudova.

O tome svedoči i poruka češkog doktora F. Blaga, koja je izašla u štampi 1958. godine. Kao zatočenik koncentracionog logora Dahau tokom Drugog svetskog rata, izvršio je nekoliko hiljada obdukcija mrtvih zarobljenika i kod mnogih od njih, čak i mlađih od 30 godina, našao izražene znakove ateroskleroze. Utvrđeno je da je težina ateroskleroze direktno proporcionalna dužini vremena koje su ljudi proveli u logoru. Istovremeno, dnevna ishrana zatvorenika nije sadržavala više od 5 grama masti.

Mehanizmi razvoja ateroskleroze

Uzimajući u obzir eksperimentalne i kliničke podatke, glavni mehanizmi razvoja neurogene ateroskleroze mogu se predstaviti na sljedeći način.

Psihoemocionalni stres je praćen aktivacijom hipofizno-nadbubrežnog i simpatoadrenalnog sistema, što dovodi do hiperlipidemije. Kada nervna ekscitacija prestane ili uz produženu ekscitaciju, nivo 11-hidroksikortikosteroida u krvi se smanjuje, što uzrokuje razvoj patološke permeabilnosti arterijskih zidova i taloženje lipida krvne plazme u njima.

Međutim, treba napomenuti da pozitivni u eksperimentima na životinjama ne dovode do razvoja ateroskleroze.

Stres i pritisak

Negativan uticaj psihoemocionalnog stresa na pojavu i tok hipertenzije je više puta dokazan. Uočeno je dugotrajno povećanje krvnog pritiska nakon stresa i to:

• nakon dugotrajnog psihoemocionalnog stresa,
• nakon učešća u neprijateljstvima,
• uz prijetnju nezaposlenosti,
• u uslovima produženih i prevelikih zahteva za obradom informacija.

Brojne studije su pokazale jasnu prevagu visokog krvnog pritiska među stanovništvom velikih industrijskih centara u odnosu na ruralna područja. Ljudi koji su se doselili u velike gradove iz ruralnih sredina obolijevaju i imaju problema s krvnim tlakom jednako često ili čak češće nego lokalno stanovništvo, a češće im je potreban recept.

Postoje dokazi o najvećoj prevalenci hipertenzije među menadžerskim i administrativnim radnicima, inženjerskim i tehničkim osobljem i istraživačima. Veliki značaj u nastanku hipertenzije pridaje se prirodi odnosa između članova porodice i okoline u timu. Prema različitim istraživačima, 64-88% onih koji pate od visokog krvnog pritiska doživjeli su značajan stres psihoemocionalnog porijekla prije pojave hipertenzije.

Svi navedeni primjeri ukazuju da je psihoemocionalni stres povezan s obiljem informacija, velikim brojem međuljudskih kontakata i posebno s promjenom životnih stereotipa, kod značajnog dijela ljudi, posebno kod onih s nasljednom predispozicijom za hipertenziju, ne prolazi bez ostavljanja traga. Završavaju pojavom i progresijom povišenog krvnog pritiska.

Stres i dijabetes

Nervni stres, koji dovodi do aktivacije hipofize, korteksa i medule nadbubrežne žlijezde, na taj način utiče na zdravlje osobe, što doprinosi povećanju razine šećera u krvi. To stimulira gušteraču, što kod nekih ljudi može biti praćeno iscrpljivanjem njegove funkcionalnosti, odnosno nedostatkom, i na kraju razvojem dijabetesa. Gornji dijagram prikazuje glavne faze u razvoju dijabetes melitusa pod utjecajem nervnog stresa.

Posebno je važna uloga stresa u nastanku i napredovanju neurotičnih poremećaja, posebno neuroza. Kao rezultat jedne studije, utvrđeno je da je prevalencija neuroza 11,5%, uključujući 17,2% među ženama i 5,7% među muškarcima. Neurotski poremećaji češće su uočeni među gradskim stanovnicima (15,4%), a rjeđe među predstavnicima ruralne grupe (7,3%). Svjetski trend povećanja učestalosti neuroza u procesu urbanizacije uzrokovan je ličnim i društvenim faktorima, koje karakterizira porast psihoemocionalne napetosti.

• kod 56% pregledanih bolest je povezana sa porodičnim i kućnim psihotraumama,
• 32% - sa industrijskim sukobima,
• u 12% - sa intenzivnim mentalnim radom i prenaprezanjem.

Dodatni faktori imaju značajan uticaj na pojavu neuroza:

• vrsta više nervne aktivnosti,
• jet lag,
• mnogi drugi koji asteniziraju nervni sistem.

Posljednjih godina počele su se pojavljivati ​​studije koje povezuju pojavu onkoloških bolesti, posebno raka, sa stresom. Eksperimenti na životinjama otkrili su utjecaj emocionalnog statusa osobe na genetsku varijabilnost.

Neuropsihički stres uzrokuje oštru promjenu hormonskog statusa u tijelu, posebno povećanje nivoa kortikosteroida. Brojni eksperimenti su pokazali da ovi hormoni uzrokuju inhibiciju replikacije DNK i sintezu popravke, kao i fragmentaciju kromatina u somatskim stanicama, što je posredovano djelovanjem hormona. Stres može dovesti do povećanja učestalosti mutacija i, kao rezultat, do raka.

Stres očito djeluje kao veza između okoline i genetskog aparata. Oštre promjene u okolini, koje izazivaju neuropsihički stres kod ljudi, u konačnici dovode do preraspodjele rekombinacijskih događaja i pojave potomstva sa izmijenjenim spektrom kombinacijske varijabilnosti. Dakle, okolina kroz odgovor na stres stvara varijabilnost u potomstvu jedinki koje nemaju individualnu adaptaciju na njega. Stres može značajno uticati na otkrivanje skrivene genetske raznolikosti i modulirati procese rekombinacije i mutacije. Ova originalna hipoteza nadopunjuje naše razumijevanje evolucijskog razvoja. Gore prikazani podaci o uticaju neuropsihičkog stresa na genetsku varijabilnost u velikoj meri potkrepljuju ranije izrečeno mišljenje o mogućnosti razvoja raka pod uticajem stresa.

Stres je još jedan faktor (osim životne sredine i ishrane) koji utiče na zdravlje ljudi.

Veoma štetno. Ako ne znamo kako se nositi sa stresom, tada je rizik od ozbiljnih bolesti veliki. Moramo naučiti kako pravilno reagirati na stresne situacije. O tome će biti riječi u današnjem članku o MEDIMARI.

U modernom svijetu ne moramo loviti divljač i divlje životinje da bismo se prehranili i ne trebamo bježati od grabežljivaca da bismo spasili svoje živote. Ali, ipak, stres nas prati svuda.

Znate li nekoga ko nije pod stresom? Ne znam. Samo zapamtite: na ulici, kod kuće, na poslu - stres je svuda. Gledao ili slušao vijesti - stres, otišao u trgovinu (vidio kako su cijene porasle ili puno proizvoda na policama sa dodatkom E) - stres, sjeo u red u klinici - stres. U takvom stanju čovjeku je teško razmišljati o sreći.

Ne samo odrasli, već i djeca od vrlo male do tinejdžerske dobi doživljavaju veliki emocionalni stres. Što su djeca starija, to su stresne situacije ozbiljnije: iščekivanje kazne za prekršaj, odnosi sa drugovima iz razreda, testovi i ispiti, zdravstveni problemi.

Za razliku od drevnog čovjeka, ponekad nemamo vremena za oporavak od stresne situacije. Stoga se ljudsko tijelo postepeno istroši i fizički i emocionalno.

Ako dugo zadržavamo svoje emocije, izloženi smo stresu, onda se one gomilaju i tada nastaje eksplozija, kao iz vedra neba. Postoji efekat da jedna kap prelije čašu. I sve to utiče na naše zdravlje.

Šta je stres? Stres– ovo je odgovor organizma na bilo koji uticaj koji narušava ravnotežu ili stabilno zdravstveno stanje. Ovaj uticaj može biti i emocionalni i fizički.

Na stres reaguju svi sistemi ljudskog organizma: nervni, probavni, mišićno-koštani, kardiovaskularni, endokrini, reproduktivni i drugi.

Mentalna napetost tokom stresa, koja traje dugo, narušava imuni sistem. Zdrave ćelije degenerišu i to dovodi do ozbiljnih bolesti. Pod uticajem stresa dolazi do:

• stanje depresije i uzbuđenja ili promjene raspoloženja;
• iznenadni osjećaj umora;
• gubitak apetita ili iznenadna žudnja za određenom hranom;
• nagli gubitak težine;
• razni osipi, crvenilo, ljuštenje.

Iznenadni stres može dovesti do:

• do srčanog udara, napada panike
• do povećanja nivoa glukoze i adrenalina, što znači da krvni pritisak postaje visok
• kod muškaraca je moguće smanjenje hormona testosterona, razvija se impotencija
• žene gube libido, trudnice mogu imati pobačaj
• postoji odbijanje jela ili, obrnuto, napadi proždrljivosti
• kada smo veoma nervozni, osećamo se kao da nam leptiri lete u stomaku
• neki su u ovom trenutku podložni mučnini, pa čak i iznenadnom povraćanju
• Ponekad, tokom stresa, dolazi do dijareje
• često stres uzrokuje grčeve ne samo krvnih sudova, već i mišića, motorna funkcija je poremećena

Ako je osoba stalno pod stresom, tijelo se iscrpljuje. Zdravlje takve osobe je ugroženo. Ali stres ima utjecaj ne samo na zdravlje ljudi, već i na zdravlje i očekivani životni vijek životinja.

Evo primjera:

Prosječni urbani vrabac je pod stalnim stresom: dobivanje hrane, vanjska opasnost. Životni vijek takvog vrapca je 1-2 godine. Naučnici su dokazali da, ako se vrabac zaštiti od stresa i stavi u stakleničke uslove, može da živi 17 godina!

Kako se nositi sa stresom?

Ljudi koji imaju pojačan osjećaj anksioznosti najčešće su izloženi stresu. Prvo im se mijenja raspoloženje, javlja se uzbuđenje, zatim se pojavljuje očekivanje negativnosti, tj. strah od budućnosti. Tijelo tada počinje reagirati na ovo ponašanje lupanjem srca, znojenjem, drhtanjem ruku, drhtanjem glasa itd. Rezultat su različite manifestacije tijela, o kojima je ranije pisano: od suza do proljeva.

Ako je stanje stresa već postalo kronična reakcija na iritanse, tada, kao i kod alergija, morate pokušati izbjeći "kontakt" s njima. Ali to nije uvijek moguće. Stoga je važno naučiti kako se nositi sa stresom. Kako uraditi? Iskoristite sve rezerve vašeg tijela. Ako naučite adekvatno procijeniti situaciju, to će vam pomoći da spriječite ljudsko tijelo da reaguje na stres.

Psiholozi i psihoterapeuti u takvim slučajevima koriste metode utjecaja na psihološke, intelektualne i duhovne resurse tijela.

• art terapija: crtanje svojih briga na komad papira, a zatim uništavanje ovog crteža;
• pisane prakse - vođenje dnevnika u kojem se opisuju svi osjećaji osobe, a zatim se analiziraju razlozi i metode za prevazilaženje stresa - kao da se problem gleda izvana;
• meditacija, relaksacija, auto-trening

Sve to oslobađa mozak od nepotrebnih briga i emocija, ublažava napetost. Kao rezultat, nastaje stanje smirenosti i povjerenja u sebe i svoje sposobnosti.

Takođe pomaže kod stresa:

• Polivanje vodom, kontrastni tuš, hidromasaža.
• Akupresura, u kojoj se gnječe otvrdnuli dijelovi tijela koji su sputani grčevima
• Svaka fizička vježba može ukloniti stanje anksioznosti koje dovodi do stresa. Posebno je dobro plivanje: mišići se opuštaju, voda ispire svu negativnost.

Negativne emocije kao što su iritacija, zabrinutost, anksioznost, strah izazivaju napetost u mišićima. Ako naučite opuštati mišiće, možete smanjiti utjecaj stresa na ljudsko zdravlje.

Naučite da se opustite:

• Pravimo „masku za relaksaciju“ - naizmjenično zatežemo i opuštamo mišiće lica.
• koristite antistresno disanje: zadržite dah prije dubokog izdisaja
• Preformulirajmo negativne misli u pozitivne: "Loša, zla osoba" - "Ova osoba ima nešto boli. žao mi ga je"
• brojanje unazad "od deset", i nazad: "do deset"
• slušanje opuštajuće muzike
• izgovaramo: "razgovor sa saputnikom"
• Učimo da se smiješimo, čak iu teškim situacijama.

Povratak