Koje vježbe držanja postoje za djecu? Terapija vježbanjem za probleme s držanjem - kućne vježbe.

To je jedna od vodećih metoda za korekciju patologije. Uz njegovu pomoć, stručnjaci su u mogućnosti ojačati mišićni korzet, koji će osovinu kralježnice dugo zadržati u ispravnom položaju, dok se odvija njen aktivni rast i formiranje. Ova vježba poboljšava opskrbu hranjivim tvarima skeletnih mišića i intervertebralnih diskova, čime se poboljšava njihova funkcionalnost.

Glavne karakteristike terapije vježbanjem

Za korekciju zakrivljenosti leđa kod djece, primjena fizikalne terapije (PT) je moguća tek nakon detaljne dijagnoze stanja djeteta. To pomaže liječniku da odabere optimalni gimnastički kompleks u svakom pojedinačnom slučaju.

Postoje opšta načela kojih se morate pridržavati prilikom izvođenja gimnastičkih vježbi:

• Odjeća ne smije ograničavati kretanje ili vršiti pritisak na organe;
• Dugotrajna gimnastika otežava disanje djeci, pa je treba kombinirati sa setom vježbi disanja;
• Fizičku aktivnost treba povećavati postepeno i počevši od lakših aktivnosti;
• Tokom punjenja potrebno je pratiti svoj puls. Odražava aktivnost kardiovaskularnog sistema i omogućava nam da predvidimo stepen njegovog „opterećenja“;
• Ne možete praviti nagle pokrete kako ne biste stvorili mikropukotine i suze u mišićima i ligamentima;
• Maksimalni opseg pokreta je dozvoljen samo nakon dužeg "ljuljanja".

Kontraindikacije za terapijske vježbe za djecu

Ako je kod djece poremećeno držanje, terapeutske vježbe se ne izvode ako postoje kontraindikacije:

1. Prisutnost ozbiljne napetosti mišića sa zakrivljenošću okomite ose tijela;
2. (uklješteni korijen živca), koji se mora odmah liječiti;
3. Znakovi poremećene opskrbe krvlju u vertebrobazilarnoj regiji (nakupljanje vertebralnih i cerebralnih sudova);
4. Sindrom jakog bola.

Prije početka lekcije, liječnik fizikalne terapije određuje amplitudu bezbolnih pokreta i provodi kontrolne vježbe koje pomažu identificirati glavne karike patološkog procesa u mišićnom sistemu i zglobovima djeteta.

Glavni zadaci koji se postavljaju terapijskim vježbama za:

• Uklanjanje pojačanih impulsa iz spazmiranog mišića ili zahvaćenog segmenta kralježnice;
• Poboljšanje opskrbe krvlju oštećenih područja;
• Jačanje zahvaćenog intervertebralnog diska;
• Povećana pokretljivost u zglobovima;
• Sprečavanje razvoja adhezija (kontraktura) između organa;
• Vraćanje koordinacije pokreta i smanjenje boli.

Priprema za fizičku vežbu

Kako bi se poboljšao stupanj korekcije promjena na kralježnici, u profesionalnim rehabilitacijskim centrima (Dikul, Bubnovsky, Bragg) provodi se niz pripremnih postupaka. Najefikasnija od njih je beskontaktna masaža, koja se provodi prema sljedećim principima:

• Prije zahvata uklanjaju se metalni predmeti i nakit;
• Osoba leži na posebnom stolu sa stomakom, a masažer prelazi dlanom duž ose kičme na udaljenosti od 5-7 cm od nje;
• U ovom slučaju, stručnjak mora osjetiti mjesta na kojima se nakupljaju mišićni "čepovi";
• Da biste ih uklonili, ruka se okreće dlanom prema gore i polako se kreće prema potiljku. Ako se čep ne može odmah ukloniti, postupak se mora ponoviti;
• Masaža se završava kada nema napetosti mišića duž kičme.

Beskontaktna masaža ne uzrokuje bol kod djece i dobro se podnosi.

Vježbe za cervikalni region

Za kičmeni stub, sljedeća lista vježbi koristi se za ispravljanje patologije:

• Nagibi i okreti glave u različitim smjerovima. Spustite ruke dok sjedite na stolici. Polako okrećite glavu u različitim smjerovima. Cijeli proces izvođenja vježbi mora se podijeliti u 3 faze. U početku je pogled fiksiran ispred, zatim u bočnu tačku, a u trećoj fazi – na leđima;
• Polako izvodite vježbe klimanja glavom. Prvo podignite bradu i uperite pogled u plafon. Spustite glavu i pogledajte u pod. Ponovite postupak 15-20 puta;
• Okretanje tijela na strane je korisno za djecu sa lošim držanjem. Moraju se izvoditi vrlo sporo i ne do maksimalnog nivoa fleksije. Broj ponavljanja – 20 za svaku stranu;
• Pomerite bradu u horizontalnoj ravni i pomerajte glavu napred-nazad glatkim pokretima;
• Dok udišete, podignite ramena prema gore, a dok izdišete, spustite ih dolje.

Terapeutske vježbe za ispravljanje patologije vratne kralježnice propisuju se kod lošeg držanja tijela kako bi se spriječili poremećaji u cerebralnoj opskrbi krvlju.

Terapeutske vježbe za korekciju poremećaja u torakalnoj regiji:

• Zauzmite vertikalni položaj, pomaknite ruke iza leđa i spojite dlanove. Dok udišete, pritisnite pršljenove. Otpustite pritisak dok izdišete. Ponovite vježbu 5 puta, postupno se krećete prema donjem dijelu kičmenog stuba;
• Pomaknite lijevu ruku iza leđa. Desnom rukom uhvatite njenu ruku i pritisnite pršljenove. Postepeno se krećući prema donjem dijelu kičme, dobro masirajte leđa;
• Stavite šake iza leđa. Pritisnite ih na kičmeni stub. Dok udišete, pritisnite ruku na segmente kičme, gurajući grudi naprijed. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.

Fizički odgoj za korekciju vratne i torakalne kičme je težak za djecu, pa ga roditelji ili instruktor fizikalne terapije prvo izvode zajedno sa djetetom. Treba napomenuti da je torakalna regija snažno fiksirana rebrima, pa se deformacija kralježnice na ovom nivou javlja prilično rijetko. Ako se poremećaji otkriju u ranoj fazi, terapeutske vježbe mogu ih brzo i efikasno eliminirati.

Lumbalna korekcija

Najveći dio patoloških promjena kod ljudi javlja se u lumbalnoj regiji. Ako je vaše držanje loše, ovaj nivo kralježnice doživljava maksimalno opterećenje koje apsorbuje udarce. Bez pravovremene korekcije doprinijet će pojavi kompresijskog sindroma (uklještenih živaca) i bolova u donjem dijelu leđa. Terapija vježbanjem sama po sebi nije dovoljna za ispravljanje ovakvih poremećaja kod djece. Neophodno ga je koristiti istovremeno sa lekovima.

Postoji poseban fizički odgoj za ispravljanje poremećaja u lumbalnoj regiji:

• Ustanite uspravno i opustite rameni pojas. Postavite ruke sa obe strane kičme. Udahnite i nagnite torzo unazad. Istovremeno, oduprite se pokretu rukama;
• Postavite prste u nivo 1. lumbalnog pršljena. Rotirajte torzo ulijevo dok udišete. Istovremeno pritisnite prste na područje pršljenova. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Dok izvodite gimnastiku, pomjerite prste prema dolje. Izdahnite i vratite se u početni položaj;
• Nanesite snažan pritisak na svaki pojedinačni pršljen dok se krećete odozgo prema dolje. Završite postupak na sakralnom području. Takve terapeutske vježbe su namijenjene ispravljanju pognutosti.

Postoji još jedna terapija vježbanja, ali značajna prednost navedenih vježbi je mogućnost izvođenja kod kuće.

Loše držanje samo po sebi nije bolest, ali često jeste dovodi do neugodnih posljedica po cjelokupno zdravlje. Smanjena je pokretljivost grudnog koša zbog zakrivljenosti držanja.

A pogoršava se i depresijacija kičme, poremećeno je i funkcionisanje nervnog, kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

I sami roditelji mogu primijetiti zakrivljenost, iako dijagnoza, naravno, samo lekar može da postavi dijagnozu. Ako beba ima pogrbljena leđa, ramena nisu na istom nivou, ako strše trbuščić - to je jasna zakrivljenost, definitivno patologija.

I češće znači (oko 30%) skolioza- bočna krivina kičmenog stuba (kičmenog stuba). U članku ćemo predstaviti skup vježbi za zakrivljenost držanja kod djece.

Kako prepoznati prijelom ključne kosti kod djeteta? Saznajte o tome od naših.

Šta koncept uključuje?

Glava se drži ravno, fiziološke krivine kičmenog stuba se pojavljuju ravnomjerno, lopatice i ramena su na istoj liniji - to je pravilno držanje. Izuzetno je važno da se formira od djetinjstva, kada je skeletni sistem još prilično fleksibilan.

Ako postoji bilo kakvo odstupanje u pravilnom držanju, riješite se toga zaista i definitivno se treba boriti. Ova patologija će također dovesti do tegoba u radu gastrointestinalnog trakta, respiratornog trakta, krvnih sudova i nerava.

Djeca mogu početi imati bolove u leđima, donjem dijelu leđa i glavi. Tijelo je jedinstven sistem, a problemi u jednom organu ili sistemu „vuku“ patoprocese u drugim organima.

Razlozi razvoja

Bebin mišićno-koštani sistem nastavlja da se razvija. Koštani sistem je i dalje toliko fleksibilan da zbog nepravilnih pokreta ili sjedenja, on može se deformisati.

Sam stav se formira sporo, ali istovremeno sistem postepeno okoštava, pa se kosti mogu stvrdnuti u pogrešnom položaju.

Loše držanje- ovo se uglavnom odnosi na kičmu. Pogrbljena leđa, ravna leđa, tromo držanje često se nazivaju zakrivljenosti. Postoji nekoliko razloga koji izazivaju ovu patologiju.

Uzroci zakrivljenosti kod predškolske djece:

Kod djece školskog uzrasta, provokatorima se dodaje i loše držanje slabi ili asimetrično razvijeni mišići, slabo osvetljenje za stolom gde radi domaći.

Tinejdžeri mogu iskusiti povećan rast, zbog čega njihovo držanje često pati.

Dijete puno sjedi za stolom ili sa spravama u neprirodnom položaju, slabo vidi, a to mu takođe ne daje mogućnost da normalno radi domaći - to su glavni faktori lošeg držanja školaraca.

O glavnim uzrocima lošeg držanja kod djece u ovom videu:

Klasifikacija i sorte

Postoji nekoliko vrsta posturalnih poremećaja. Svim roditeljima najpoznatije su lordoza, kifoza i skolioza. Ali znate li šta tačno znače ove riječi?

Vrste zakrivljenosti:

1. Lordoza- sa njim se kičmeni stub savija naprijed.
2. Skolioza— PS je zakrivljen u stranu, može biti lijevo, a može biti i desno i u obliku slova S.
3. Kifoza- Ovo je zadnja krivina kičme.

Kod djeteta se javljaju sljedeće manifestacije zakrivljenosti:

• slouch- lumbalna lordoza se spljošti, a torakalna kifoza produbljuje, glava je savijena, ramena su aducirana, lopatice su u obliku krila;
• ravna leđa— sve fizičke krivine kičmenog stuba su spljoštene;
• okrugla leđa- značajno izražena pognutost;
• okruglo-konkavna leđa- povećane fiziološke krivine pršljenova;
• ravna leđa- torakalna kifoza je spljoštena, ali je lordoza normalna/lumbalna;
• skoliotsko držanje- poremećena je frontalno, bočna zakrivljenost.

Loše držanje, naravno, nije bolest, ali je kao rizik, i vjerovatno će se manifestirati i dovesti do problema u funkcionisanju organa i sistema.

Simptomi i znaci

Lako je uočiti problem- beba je pognuta, ramena i lopatice nisu na istoj liniji, gura stomak napred. Sve ovo ukazuje na pojavu kršenja koje je potrebno ispraviti.

Alarmantno praćenje simptomi:

1. Asimetrija kičme.
2. Beba leži na stomaku, a noge su mu različite dužine.
3. Pogrbljen je za stolom.
4. Dijete se često prehladi - da, a to može biti i posljedica zakrivljenosti.

Prva beba ne žali se ni bol ni neugodnost, ali će se s vremenom pritužbe svakako pojaviti.

Ali ovo ne treba čekati - čim vidite da se dijete pogrči, da mu trbuh strši naprijed, da je jedno rame više od drugog, a glava mu je nagnuta naprijed, potrebno je preduzeti akciju. Situacija se još može popraviti.

Može li dijete imati osteoporozu? saznajte odmah.

Komplikacije i posljedice

Zbog zakrivljenosti kičme brzo se troše i prerano stari. Tijelo gubi sposobnost vježbanja, a imunitet se smanjuje.

Javljaju se poremećaji u radu organa, mogu se pojaviti intervertebralne kile, kao i radikulitis.

Metode liječenja

Ispravno je reći ne liječenje, već korekcija držanja.

Pošto zakrivljena kičma nije bolest, nema šta da se leči, ali moraće da se prilagodi.

I ova korekcija je obično nemedikamentozna (liječe samo, na primjer, tuberkulozu kralježnice ili ozljede potpornog aparata).

Ispravka držanje uključuje:

1. Nošenje posebnih struktura, ortopedskih uređaja - na primjer, korzeta.
2. Fizikalna terapija je glavni i najkorisniji način ispravljanja držanja.
3. Masaža pomaže u otklanjanju grčeva mišića, poboljšava metaboličke procese i mikrocirkulaciju.
4. Fizioterapija.
5. Održavanje pravilnog radnog položaja.

Korektivne tehnike moraju biti ispravne, redovne i tačne. Propisuje ih specijalista i on kontroliše.

Prvo, dete radi fizikalnu terapiju sa lekarom u posebnoj prostoriji, a zatim, kada se nastava uspostavi i uvežbaju pokreti, on može samostalno da uči.

Kako masirati?

Masaža je ručna, sa aplikatorima i samomasažom.

U prvom slučaju ga izvodi specijalista, a dijete leži licem prema dolje na kauču, razodjeveno do pojasa.

Samomasaža To se radi četkom sa dugom drškom, ili tvrdim ručnikom i drugim sličnim uređajima.

Terapeutska masaža obično uključuje 3-4 kursa godišnje od 12 procedura. U slučaju poremećaja kičmenog stuba masaža treba da bude samo glatka, meka, bez naglih pokreta.

Nakon završetka postupka masaže, dijete treba osjetiti opušten, na mjestima gdje se gnječe mišići - prijatna toplina.

Masaža se izvodi u kombinaciji sa terapijskim vježbama.

Koje vežbe treba da radim?

Postoji mnogo kompleksa terapijskih vježbi, a doktor će varirati vježbe tokom nastave. Ali ima ih standardne tehnike, koje dijete može koristiti kod kuće.

Jedan od ovih standardni kompleksi:

Dobro je ako imate priliku trenirati na zidnim šipkama, na posebnim simulatorima.

Sve ovo ima smisla kupiti za dijete, jer je direktne investicije u njegovoj fizičkoj aktivnosti i, što je najvažnije, zdravlju.

Preventivne radnje

Prevencija treba početi od samog rođenja bebe. Radite gimnastiku s njim, bukvalno od prvih dana njegovog života.

Nemojte žuriti bebu da stane na noge ili sjedne. Ne možete se zanijeti šetačima. Barem dok ne napuni godinu dana treba da spava bez jastuka.

Glava djeteta treba biti podignuta, ramena okrenuta (ali ne preko lopatica), a linija trbuha ne smije prelaziti liniju grudnog koša. Stol i stolica za školarce mora biti prema visini.

Od malih nogu dete treba da se bavi fizičko vaspitanje. Pošaljite svoje dijete u sportsku sekciju, u koreografski klub, neka se njegovo tijelo trenira od djetinjstva, a onda će ta vještina ići s njim kroz cijeli život.

Za bilo kakva odstupanja ili vidljive zakrivljenosti, odvedite dijete liječniku i pridržavajte se svih uputa specijaliste.

I zapamtite to primjer lošeg držanja- to su najčešće roditelji koji nepravilno sjede, stoje i hodaju.

Ovo je posebno važno u pogledu radnog držanja: obratite pažnju na to kako sjedite za kompjuterom, kako jedete. A takođe nije kasno da odrasli vode računa o svom držanju i tako izbjegnu neugodne pojave koje uzrokuju zakrivljenost kralježnice.

Informacije o liječenju pectus excavatum kod djece pronaći ćete na našoj web stranici.

Kompletan set vježbi za loše držanješto možete uraditi prateći video:

Molimo Vas da se ne samoliječite. Zakažite termin kod doktora!

Stanje kičme utiče na zdravlje unutrašnjih organa u telu. Stoga je terapeutsko fizičko vaspitanje (PT) neophodna mjera za prevenciju bolesti, obnavljanje leđa i njegovu pokretljivost. Jednostavno, ali redovno punjenje će izbjeći mnoge probleme. U nastavku ćemo predstaviti uobičajeni set vježbi koje efikasno pomažu kod lošeg držanja. Ako imate ozbiljnih problema s leđima, tada bi ga trebao propisati Vaš liječnik, uzimajući u obzir individualne karakteristike Vaše kliničke dijagnoze kako biste izbjegli komplikacije.

22 vježbe za loše držanje

Ovaj set vježbi je osmišljen za vraćanje i održavanje pokretljivosti kralježnice, a također ima za cilj ponovno poravnavanje, fiksiranje i jačanje međupršljenskih diskova. Kompleks uključuje vježbe za torakalni i lumbalni dio.

***Sačuvajte ga za sebe da ga ne izgubite!

Početni položaj: stoji uza zid

1. Zatiljak, lopatice, zadnjica, listovi, pete su pritisnuti uza zid. Čučnjevi. 10 puta.

Početni položaj: ležeći na leđima

2. Ruke uz tijelo. Podignite ruke sa strane, povucite nožne prste unazad, istegnite se i udahnite. Vratite se u početni položaj - izdahnite.

3. Ruke iza glave. Bicikl. 30 puta.

4. Podrška na stopalima. Podignite ravne noge pod pravim uglom, raširite ih, spojite ih, vratite se u početni položaj. 20 puta.

5. Ruke uz tijelo. Istovremeno podignite ruke i noge, dlanovi sežu prema nožnim prstima. 20 puta.

6. Savijte jednu nogu, uhvatite je rukama, dotaknite čelo kolenom, povucite glavu prema kolenu. Naizmenično, sa svakom nogom - 20 puta.

7. Podignite glavu. Istovremeni zamahi rukama i nogama - "Pinokio". 3 puta po 30 sekundi.

8. - stati na lopatice, rukama držati tijelo - 10 puta.

9. Grupirajte se, rukama stegnite savijene noge – ljuljajte se. 10 puta.

10. “Plug” - podignite noge, stavite ih iza glave, dodirujući nožnim prstima pod. 10 puta.

Vježba plug

Početni položaj: ležeći na stomaku

11. Ruke ispod brade. Ispružite ruke naprijed, podignite ruke i noge gore („Čamac“) - sagnite se, vratite se u početni položaj. 20 puta.

12. “Boks” rukama - ne podižite noge s poda. 20 puta.

13. Ruke naprijed, dlanovi pritisnuti na pod. Podignite ravne noge jednu po jednu. 40 puta.

14. Ruke ispružene naprijed. Ruke nazad - savijte se u grudima, glavu unazad. Vratite se u početni položaj. 20 puta.

15. “Prsno s rukama” - podignite grudi više.

16. Ruke ispružene naprijed. Istovremeno podignite noge i držite ih 10 cm od poda 10 s. 3 puta.

17. Podignite noge 10 cm od poda, raširite ih, spojite zajedno, spustite.

18. "Makaze." Istovremeni zamahi rukama i nogama 1 min. 3 puta.

19. Ruke iza glave, podignite gornji deo tela. 20 puta.

20. Ruke ispružene naprijed. Istovremeno podignite ruke i noge. Zadržite ovu poziciju 1 minut. 3 puta.

Ostale vježbe

21. Početni položaj - na sve četiri. Podignite desnu nogu i lijevu ruku istovremeno. Povratak na i.p.

22. Početni položaj - na sve četiri. Vježba "Mačka". Savijte leđa što je više moguće, glavu dole. Zatim se glatko vratite u početnu poziciju i savijte leđa u suprotnom smjeru.

Cat

Vježbe za kičmu kod kuće

Kod posturalnih poremećaja igra veoma važnu ulogu. Redovnim vježbanjem rezultati postaju vidljivi u roku od nekoliko mjeseci. Osim toga, terapijska fizička kultura ima jačajući učinak na cijeli organizam.

Normalno držanje podrazumijeva simetriju cijelog tijela i pravilan položaj kičme. Međutim, sve češće djeca pate od. Razlozi za ovu pojavu su što savremena djeca provode mnogo vremena ispred televizora, igraćih konzola, kompjutera i vrlo se malo kreću.

Ovo stanje se ne može nazvati bolešću u punom smislu te riječi. Međutim, nepravilno držanje uvelike povećava rizik od razvoja raznih patologija skeleta i više. Takvo dijete češće ima bolesti probavnog trakta, respiratornog sistema i sklonost neurozama. To je zbog činjenice da se volumen pluća smanjuje, svi unutarnji organi su donekle pomaknuti.

Postoji nekoliko vrsta ovog stanja:

1. Kifoza. Stanje u kojem su fiziološke krivine kralježnice, usmjerene prema van, povećane, a one usmjerene prema unutra izglađene.
2. Skolioza. , kod kojih dolazi do pomaka kičmenog stuba na jednu stranu. U ovom slučaju možete primijetiti da su djetetova ramena asimetrično smještena (jedno više od drugog).
3. Ravna leđa. Uz ovu patologiju, svi fiziološki faktori su donekle izglađeni.

Terapija vježbanja za loše držanje je gotovo panaceja za takvu djecu. Uostalom, dječje tijelo se tek razvija, gipko je i svi nedostaci se lako mogu ispraviti. Ako se ovo stanje zanemari, onda u odrasloj dobi osoba ne može izbjeći ozbiljne probleme s kičmom.

Kako biste pravilno ispravili svoje držanje, važno je odabrati prave vježbe. To najbolje radi ortoped, koji bi svakako trebao pokazati djetetu. Zaista, u naprednim slučajevima, gimnastika sama po sebi neće uspjeti. Doktor može preporučiti nošenje posebnog korzeta ili druge ortoze, pa čak i hirurško liječenje.

Ako govorimo direktno, onda postoje oni koji su pogodni za svakoga. To su, u pravilu, vježbe općeg jačanja, vježbe disanja i vježbe za razvoj koordinacije.

Za torakalnu kifozu indicirane su vježbe za jačanje mišića ramenog pojasa, uz istezanje mišića prsnog koša.

Kompleks je usmjeren na ravnomjerno jačanje mišića nogu, ramenog pojasa i lumbalne regije.

Za asimetrično držanje (skolioza), vježbe su usmjerene na povećanje pokretljivosti kralježnice, istezanje i poboljšanje koordinacije pokreta. Pri tome je važno održavati simetriju dijelova tijela, pa je bolje vježbati ispred ogledala.

Vrlo važna tačka je učestalost sesija terapijskih vježbi. Treba ih raditi svakodnevno do potpunog oporavka. Ako vježbe izvodite 1-2 puta sedmično, neće biti efekta.

Terapijski kompleks vježbe za predškolsku djecu:

1. Raznovrsno hodanje - na prstima, sa visokim kolenima - 30s.
2. Mahi. I.p. - o.s. Zamahnite rukama prema gore kroz strane, podignite se na prste - udahnite, napravite i.p. - izdahnite.
3. Zamah sa gimnastičkim štapom. I.p. - o.s., stavite ispod. Podignite gimnastički štap prema gore, posegnite za njim - udahnite, spustite ga dolje - izdahnite.
4. Zamahnite nogama. I.p. - ležeći na stomaku. Podignite noge, dok vam torzo ne bi trebao odlijetati od poda.
5. "Martin". I.p. - isto. Podignite gornji dio tijela bez podizanja karlice od poda.
6. "Plivač". I.p. - o.s. Polučučanj, savijanje koljena, pomaknite ruke unazad - udahnite, napravite i.p. - izdahni. Uvjerite se da su djetetova leđa ravna.
7. Naizmjenično stojite na jednoj nozi sa rukama raširenim u stranu. .
8. Stanite uza zid, sa najmanje 2 tačke kontakta između leđa i zida.

Terapijski kompleks vježbe za djecu školskog uzrasta:

1. Podignite i spustite ruke s loptom. Laktovi trebaju biti rašireni u strane.
2. Spustite loptu iza glave i podignite je iznad glave. Leđa su ravna.
3. Stavite ruke iza leđa - jednu na vrhu, drugu na dno. Zaključajte ih zajedno.
4. Savijte se u strane sa ispruženim rukama.
5. Ležeći na leđima, savijte leđa u lumbalnoj regiji. Zdjelica se ne odvaja od poda.
6. Stojeći na koljenima i dlanovima, naizmjence savijajte i savijajte leđa.
7. U istom položaju istovremeno podignite desnu ruku i nogu, a zatim lijevu.
8. Ležeći na stomaku, podignite ramena i noge istovremeno. Zadržite ovo nekoliko sekundi.
9. Simulirajte vožnju bicikla dok ležite na leđima.

Veoma je važno stalno pratiti pravilan položaj leđa takve djece tokom fizioterapijskih vježbi. Svakako morate disati pravilno i duboko. Nakon izvođenja terapije vježbanjem, hodajte tiho i vratite disanje.

Osim toga, sport kao što je plivanje odličan je za ispravljanje držanja. Daje ravnomjerno opterećenje apsolutno svim mišićima i na taj način ih razvija. Za takvu djecu su korisni i zgibovi, vješanje na vodoravnoj šipki i jednostavno hodanje dok držite gimnastički štap s rukama iza leđa.

Važno je zapamtiti da je takva patologija potpuno ispravljiva pojava. Samo trebate na vrijeme potražiti kvalifikovanu pomoć. Specijalista će odabrati ono što je potrebno za djecu sa lošim držanjem i tada će Vaše dijete biti zdravo!

Terapija vježbanja za loše držanje mora se raditi svakodnevno ako je zaista potrebno ispraviti. Nažalost, tokom proteklih decenija, pitanje lošeg držanja je postalo akutno i aktuelno. To se događa uglavnom zbog neaktivnog načina života, dužeg korištenja kompjutera i sjedilačkog rada.

Neodgovarajuće držanje utiče ne samo na izgled osobe, već i na ukupnu zdravstvenu sliku. Terapija vježbanjem može pomoći u rješavanju ovog problema.

Značenje i uloga terapije vježbanjem

Terapeutska fizička kultura je metoda prevencije i liječenja lošeg držanja tijela koja se zasniva na setu specijaliziranih vježbi. Zdravstvena fizička kultura se deli u dve kategorije – opštu i posebnu.

Opća terapija vježbanjem usmjerena je na kumulativni trening, koji uključuje set vježbi za razvoj različitih mišićnih grupa u cilju jačanja i sveobuhvatnog razvoja tijela.

Posebna terapija vježbanja usmjerena je na specifične vježbe, tokom kojih se koriste određene mišićne grupe čija je funkcija možda poremećena zbog ozljeda ili bolesti.

Centralni ciljevi terapije vježbanjem su:

• minimiziranje pojave ozbiljnih posljedica;
• treniranje tijela u cjelini;
• stvaranje povoljnih uslova za kretanje u kralježnici;
• korekcija nepravilnog držanja;
• jačanje pravilnog držanja;
• povećanje mišićnog tonusa i izdržljivosti.

Set vježbi za djecu

U djetinjstvu dolazi do formiranja tijela, a ako se u početku ne postave temelji lijepog držanja, u budućnosti se mogu razviti ozbiljne komplikacije.

Terapija vježbanjem za djecu sa lošim držanjem:

1. Dok stojite, postavite ruke paralelno sa osom tela. Morate duboko udahnuti, sagnuti se da dodirnete pod dlanovima i izdahnuti. Zatim se vratite u početni položaj, ispravljajući leđa što je više moguće.
2. Početni položaj je sličan prethodnom, ali su ruke ukrštene u bravi na stražnjoj strani glave. Grudi moraju biti savijeni što je više moguće, a laktovi povučeni što je više moguće; u tom položaju izvodite okrete.
3. Efikasna vježba je naginjanje i rotiranje glave.
4. Kitty.
5. Čamac.

Prije početka, poželjno je popiti čašu vode, soka ili čaja bez šećera, odbiti hranu.

Gimnastika za skoliozu

Skoliotično držanje je patološko izobličenje normalnog položaja kralježnice s općim pomakom kralježaka. Skoliotično držanje je prilično lako otkriti, jer takve promjene prati asimetrija ramena i lopatica, što je vidljivo golim okom.

U većini slučajeva, predstavljeni tip držanja uočen je kod osnovnoškolaca koji drže nepravilan položaj dok sjede za stolom.

Trening za otklanjanje ove bolesti zasniva se prvenstveno na sljedećim vježbama:

• dok stojite, trebate udahnuti, što je popraćeno podizanjem ruku iznad glave do maksimalnog nivoa, izdahnuti - glatko ih spuštati;
• naizmjenično savijanje noge u koljenu i otmicanje na trbuh;
• stojeći, udahnite i podignite se na prste do kraja, dok raširite ruke u stranu i ispružite vrat, uz izdisaj - početni položaj;
• savijanje trupa naprijed gimnastičkim štapom koji leži na lopaticama;
• stojeći, držeći bilo koji štap u rukama, dok udišete, podignite ruke prema gore, dok izdišete, spustite ih;
• Bicikl koji leži na leđima;
• Čamac.

Predstavljene vježbe moraju se ponoviti najmanje sedam puta. Čamac treba držati što je duže moguće i ponoviti četiri puta. Bicikl - petnaest okretaja po pristupu, broj ponavljanja - četiri.

Koristan video na temu

Vježbe za školarce

Kako bi se spriječila pojava neželjenih posljedica povezanih s lošim držanjem, potrebno je sa djetetom raditi terapiju vježbanja.

Set vježbi uključuje:

1. Stojeći, lopta u rukama. Dok udišete, podignite loptu prema gore, dok izdišete, spustite je do nivoa grudi uz maksimalnu abdukciju laktova, a zatim spustite ruke.
2. Početna poza je slična. Podignite ruke sa loptom gore, izvijte leđa i bacite loptu nazad. Vratite se u početni položaj, spuštajući ruke u stranu.
3. Makaze.
4. Čamac.
5. Bicikl.
6. Ležeći na leđima, naizmenično podižite ravne noge pod uglom od 45 stepeni.
7. Sagnite se naprijed i u stranu pomoću gimnastičkog štapa.
8. Stojeći na sve četiri, istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu. Zadržite pozu pet sekundi, a zatim promijenite ruke/noge.

Sve vježbe se moraju ponoviti najmanje pet puta sporim tempom. Preporučljivo je da dijete upišete na sat plivanja, jer je upravo u vodi kičma u ravnom položaju, a rad mišića pri veslanju pomaže da se popravi pravilno držanje.

Masaža za zakrivljenost držanja

Masaža je pripremna faza prije samog vježbanja gimnastike za poboljšanje zdravlja. Zahvaljujući masaži možete identificirati glavni problem i na osnovu toga odabrati odgovarajući set vježbi.

Osim toga, masaža normalizira cirkulaciju krvi u kralježnici, povećava protok hranjivih tvari i uravnotežuje metabolizam, a također podešava mišiće za izvođenje vježbi.

Postoji nekoliko tehnika centralne masaže:

1. Plitke i duboke akcije milovanja.
2. Trljanje.
3. Gnječenje.
4. Vibracije.

Svaka od predstavljenih metoda ima svoj specifičan učinak na tijelo, stoga, kada pribjegavate masaži, trebate kontaktirati samo profesionalce, a ne samo-liječiti.

Povratak