Mnoge djevojke zanima pitanje kako stvoriti lijepo tijelo, a pritom ostati ženstveno, elegantno i seksi. Zdravo tijelo, dobro zdravlje i idealna figura su sve što nas zanima. Svako od nas ima različite probleme i vrijeme je da se pozabavimo njima. Neki brinu zbog viška kilograma, dok ih drugima, naprotiv, nedostaje. Rad na sebi je mukotrpan svakodnevni rad. Ležanje na kauču i jedenje peciva, vitke noge i ravan stomak vam neće doći. Sport se ne odnosi samo na tijelo, već i na snagu za svaki dan i zdravlje; ako postignete fizičku i duhovnu ravnotežu, živjet ćete u skladu sa sobom, a svi vaši postupci će biti usklađeni.
Važnu ulogu igraju vanjski podaci. Kada se prvi put sretnete, morate ostaviti dobar utisak na druge, jasno staviti do znanja da se prema sebi odnosite odgovorno, i pazite na svoje tijelo i zdravlje. Vitka figura koja izaziva zadivljene poglede muškaraca san je svake žene. Nema ničeg nemogućeg u postizanju ovog cilja, potrebno je samo malo pokušati. Prvi korak na putu ka savršenstvu je dobro raspoloženje. Druga je pravilna ishrana. Treći je pokret. Naprijed ka postizanju vašeg cilja.
Fitnes će vam pomoći da pronađete lijepo tijelo
Najčešći sport je fitnes. To može učiniti svako, bez obzira na spol, godine i težinu. Pomoći će vam ne samo da dođete u pravu formu, već i poboljšate svoje zdravlje. Vaše tijelo će dobiti lijepu boju kože i ispravne parametre figure. Fitnes je veliki broj različitih sportskih vježbi usmjerenih na svestrani fizički razvoj osobe.
Jedna od najpoznatijih i najpopularnijih oblasti fitnesa je aerobik. Što uključuje set vježbi koje se izvode uz brzu i ritmičnu muzičku pratnju. Aerobik je najbolji način za efikasno mršavljenje, jačanje srca i krvožilnog sistema i poboljšanje respiratornog sistema. Jedan sat treninga će vam poboljšati raspoloženje i povećati produktivnost za cijeli dan.
Kalanetika je skup statičkih vježbi koje istovremeno utječu na sve grupe mišića, čak i na one najdublje. Smatra se da je kalanetika 7 puta efikasnija od oblikovanja i 24 puta efikasnija od aerobika.
Oblikovanje kombinira fizičku vježbu i umjetnost stvaranja lijepog izgleda. Bodyflex je kombinacija određenih vrsta vježbi i posebnih vježbi disanja. Obogaćivanje organizma kiseonikom pospešuje ubrzano sagorevanje masti i lipida.
Najnoviji oblik fitnesa je tai bo, ali je već stekao reputaciju najefikasnije metode mršavljenja. Osnova tai-boa su elementi različitih borilačkih pokreta. Ovaj novi smjer vrlo je popularan među današnjom omladinom, jer to nisu samo časovi mršavljenja, već i časovi samoodbrane. Fitball je skup vježbi koje se izvode isključivo na loptici na naduvavanje. Pomažu u razvoju fleksibilnosti i poboljšanju koordinacije pokreta, a najviše su uključeni mišići leđa, trbušnjaka i zadnjice.
Pilates je najjednostavniji sistem fizičkih vježbi, koji praktički nema kontraindikacija, usmjeren je na istezanje i jačanje mišića. Ovi časovi pomažu u razvoju izdržljivosti snage i poboljšanju koordinacije. Povreda tokom treninga je praktično nemoguća, to je glavna prednost među ostalim vrstama fitnesa.
Joga je čitava životna filozofija koja pomaže da vaše tijelo bude u formi, da uvijek budete dobro raspoloženi i da održavate svoje zdravlje na visokom nivou. Uči vas da pronađete skrivene snage tijela i iskoristite ih za postizanje rezultata. Savremeni fitnes centri pružaju širok spektar usluga, možete pronaći idealnu opciju za sebe, po svom ukusu i mogućnostima.
Prelepo telo kod kuće
Ako nemate vremena ili novca da idete u teretanu, možete je organizirati kod kuće. Glavna stvar je da to radite redovno. Odlučite se za dan u sedmici i vrijeme i pokušajte da ne propustite časove. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
Pogledajmo vježbe usmjerene na najčešće probleme kod žena. Želudac - upravo ovaj dio tijela izaziva posebnu zabrinutost kod lijepe polovice čovječanstva. Lijepa, fit figura može biti samo bez omraženog masnog sloja. Stoga sve žene žele imati lijep ravan stomak. Ništa nije nemoguće, nekoliko vježbi - i oprostit ćete se od toga. Ali nemojte pokušavati da se riješite suvišnih centimetara za kratko vrijeme, već godinama jedete svoj stomak, ni njega neće biti lako, trebat će neko vrijeme. Međutim, vaš trud će svakako biti nagrađen, radite vježbe redovno i vaš trbuh će zauvijek nestati. Najčešće vježbe su podizanje nogu pod pravim uglom, podizanje tijela i vježbe na biciklu. Ove vježbe će biti dovoljne da postignete svoj cilj.
Prelepo telo - prelepe noge
Svaka žena želi da ima lepe noge. Gledajući u ormar, ne želite da obučete pantalone i farmerke, vaše ruke privlače kratke hlače i kratke suknje, ali ne može svako sebi priuštiti da nosi takvu odjeću. Postoji izreka da Bog oduzima muškarcu njegovu inteligenciju da bi ga kaznio, a ženi za kaznu oduzima ljepotu njenih nogu. Ali vitke, dobro oblikovane noge nisu samo dar prirode, one su rezultat stalnog rada na njihovom usavršavanju.
Želite da ojačate mišiće bedara i zadnjice? Onda je ovaj set vježbi za vas. Uključite svoju omiljenu muziku, koja će vam dodati snagu, sjetite se haljine iz malog dućana i sebe u kratkim šortsevima - ovo će vam biti najbolja motivacija. Najefikasnije vježbe su makaze, bicikl, čučnjevi, iskoraci, skakanje užeta i trbušnjaci ležeći na leđima. Rezultat vas neće dugo čekati, već nakon dvije sedmice vidjet ćete promjene u ogledalu.
Vitko tijelo i pravilno držanje
Osoba s nepravilnim držanjem ne ostavlja najbolji utisak, pogotovo što je to neprihvatljivo za mladu lijepu ženu koja jednostavno mora hodati uzdignute glave i raširenih ramena. Vaše tijelo ima okvir, to su lijepa i snažna leđa. Vaš hod i cjelokupni izgled zavise od vašeg držanja.
Vježba "nositi teret na glavi" daje ženskoj figuri besprijekoran sklad. Zato nabavite posebnu svesku i hodajte s njom na glavi kad god imate vremena. Samo pazite da vam leđa budu potpuno ravna, inače će vam svi napori biti uzaludni. Pogrbljena leđa mogu ostariti i najmlađu djevojčicu, a da se to ne bi dogodilo, potrebno je svakodnevno raditi sljedeću vježbu: ležati na trbuhu, istovremeno i naizmenično podizati ruke i noge.
Graciozne ruke i bujne grudi učinit će vaše tijelo još privlačnijim.
Za lijepe ruke i zavodljive grudi potrebno je izdvojiti samo 10 minuta dnevno. Bučice će pomoći da vaše ruke daju savršen izgled. Morate početi s minimalnom težinom, postepeno povećavajući opterećenje. Osnovne vježbe: podizanje ruku u strane, prvo desnom, zatim isto toliko lijevom, savijanje tijela, sklekovi, istovremeno podizanje ruku ležeći na leđima.
S godinama grudi gube čvrstinu i elastičnost. Opuštene grudi su posljedica slabih prsnih mišića, koje je jako teško ojačati. Ako zategnete mišiće ruku i ramena, pozitivno ćete uticati na tonus vaših grudi. Tvoja tijelo Trebalo bi izgledati proporcionalno, ne zaboravite potrošiti vrijeme na sve grupe mišića, samo se fokusirajte na problematična područja.
Vašem tijelu je potrebna pravilna ishrana
Jedan od temelja vitke i fit figure je pravilna zdrava prehrana. Ako se iscrpite treningom, pa dođete kući i pojedete kiflice sa slatkišima, onda će vam tijelo ostati isto, a to je u najboljem slučaju. Ali koncept pravilne ishrane kod svih je drugačiji, jedni kažu da ne jedete meso, drugi kažu da ne jedete krompir, već kako da napravite izbor da uopšte ne naškodite svom organizmu.
Glavno pravilo je da jedete manje od onoga što vaše tijelo dnevno potroši. To znači ne brojanje kalorija, već održavanje ispravnog omjera proteina, masti i ugljikohidrata. Prva greška onih koji gube kilograme je što nisu doručkovali. Doručak je temeljni dio pravilne ishrane, daje snagu i energiju za cijeli dan. Bolje je da je u pitanju kaša, sporim ugljikohidratima je potrebno dosta vremena da se probave i tijelo ostaje sito nekoliko sati. Za ručak morate pojesti većinu svoje prehrane, po mogućnosti proteine i salatu od povrća. Večera bi trebala biti najlakša, najbolja opcija je porcija malomasnog svježeg sira. Pratite svoju ishranu. Jedite kada osjetite glad, samo u malim porcijama; najbolja užina između obroka bilo bi voće ili šaka orašastih plodova.
Da biste počeli da se hranite zdravo, morate da volite hranu koju ćete jesti. Tražite zdrave i ukusne recepte, eksperimentirajte, jer ćete se ubrzo umoriti od jednolične hrane i slomiti ćete se. Pokušajte da ne jedete van kuće, ponesite zdrav, hranljiv ručak na posao, to će vas sprečiti da se opustite i odete u prodavnicu brze hrane. Beautiful tijelo- to je stvarno i nije teško. Glavna stvar je imati želju, snagu volje, želju i redovnost. Kreirajte vlastite programe vježbanja, pazite na prehranu i uspjet ćete.
Nema povezanih postova.
Šta mislimo kada kažemo „modelirati“ figuru? Naš figure kao sirova glina. Uz malo truda, možemo je učiniti vitkom i prikladnom, a da pritom zadržimo njene zavodljive obline. Važno je nastojati da dobijete zdravo i snažno tijelo, sa zategnutim mišićima i.
Da bismo postigli ovaj cilj, moramo djelovati i iznutra i izvana.
U ovom članku saznajte 7 najefikasnijih savjeta kako prirodno “modelirati” svoju figuru i dobiti graciozna silueta jednom za svagda.
Lijepa figura ne znači nužno mršavost
Postoji uobičajena ideja da lijepa figura mora biti mršava.
Međutim, trend silueta sa zdravim oblinama uzima sve više maha. Za razliku od vitkosti modela, ova zavodljiva silueta govori o zdravlju i energiji.
Opet je u modi žensko tijelo "sa oblinama" koje nije sklono pretjeranoj mršavosti, ali i nema viška kilograma. To je rezultat uravnotežene prehrane i redovnog vježbanja.
Idealna silueta: kako "modelirati" figuru
Idealna silueta u velikoj mjeri ovisi o konstituciji. To ne znači da morate težiti figuri „kao ta glumica“. Ne, moramo težiti najboljoj verziji sebe.
Ovi savjeti će vam pomoći u ovom teškom zadatku. Prelepo, snažno telo sa lepim oblinama tamo gde vam je potrebno, i sa mišićima umesto sala, već vas čeka.
1. Naučite da se pravilno hranite
To ne znači da trebate samo smanjiti kalorije ili masti. Umjesto toga, trebali biste slijediti neke smjernice pri odabiru hrane. Ovo je sigurno pozitivno će uticati na vašu figuru.
- Pokušajte da uživate u zdravoj hrani.
- Nemojte jesti do kraja; zaustavite se na 80%. Ovo će vam pomoći da imate uži struk.
- Dobro žvačite hranu.
- Pijte dosta vode između obroka.
- Radije birajte prirodne proizvode nego .
- Vaša ishrana treba da sadrži zdrave masti, koje se nalaze u hrani kao što su avokado, orašasti plodovi, semenke, crvena riba, jaja, maslinovo i kokosovo ulje.
2. Održavajte unutrašnju harmoniju
Stanje u kojem se nalazimo emocionalno i psihički se odražava i na naš izgled.
Iz tog razloga moramo voditi računa o svom nervnom sistemu, posebno kod poremećaja kao što su anksioznost, razdražljivost, stres ili nesanica.
Ljekovito bilje se može koristiti za relaksaciju ili terapijske tehnike (joga). Intenzivnije vježbanje također može donijeti opuštanje.
Ako ste pristalica homeopatije, isprobajte kompleksnu terapiju esencijalnim uljima - Bachovim cvjetovima.
3. Vodite računa o hormonskoj ravnoteži
Hormoni mogu promijeniti oblik tijela. Njihova neravnoteža dovodi do nakupljanja masti na mjestima kao što su bokovi, struk ili grudi.
Ako patite od hormonske neravnoteže koja uključuje bolne ili neredovne menstruacije ili ciste, možda ćete se morati obratiti nekim prirodnim i tradicionalnim tretmanima.
Ovo će vam takođe pomoći da se približite figuri iz snova.
Evo nekih od najčešćih lijekova:
- Ulje noćurka
- Sage
- Divlji jam
- Rotkvica
4. Borite se protiv otoka
Zadržavanje tekućine također uzrokuje deformaciju naše figure.. To se događa zbog zadržavanja vode i oticanja nogu, trbuha ili lica.
Za borbu protiv otoka, slijedite ove savjete:
- Smanjite unos soli i izbacite kuhinjsku sol iz ishrane. Koristite more ili.
- Pijte više vode i domaćih sokova od voća i povrća tokom dana.
- Pijte infuziju na bazi preslice, čička i maslačka.
5. Tonizirajte i ojačajte organizam
Vježbanjem je potrebno zamijeniti i oblikovati one dijelove tijela koje želimo da vidimo lijepo zaobljene, ali ne i mlohave.
Sport će vam pomoći da "modelirate" svoju figuru: proširite bokove ili konveksnu zadnjicu.
Najprikladnije vježbe su visokog intenziteta: intervalni trening ili cross fit.
6. Ne zaboravite na pravilno držanje
Loše držanje može izobličiti našu kičmu i tijelo u cjelini.
Ako imate takav problem, probajte korektivnu terapiju: pilates, shiatsu itd. Takođe obratite pažnju na to kako sjedite, hodate i stojite.
7. Istegnite se svaki dan
Istezanje će vam pomoći da poboljšate držanje i pojačati pozitivan uticaj sporta. Osim toga, fleksibilnost nam daje više energije i vitalnosti.
Nikada nemojte zaboraviti da se istegnete, posebno leđa i druge dijelove tijela gdje osjećate bol.
Kada muškarac prvi put ide u teretanu, najverovatnije će izabrati da trenira sa tegovima, jer muškarac mora da bude jak. Kada žena prvi put dođe u teretanu, razmišlja o aerobiku jer žena treba da bude graciozna. Ali postoji još jedan razlog zašto mnogi muškarci razvijaju snagu, a žene fleksibilnost.
Jednostavno: idemo putem najmanjeg otpora i radimo ono što najbolje radimo. Ovo je u redu. Razlika između amaterskog i profesionalnog sporta je uživanje i iscjeljivanje tijela, a ne savladavanje sebe kroz bol. Ali i dalje morate raditi na cijelom tijelu.
Razvijanje fleksibilnosti za muškarce
Kada se mladić pojavi u teretani, ne posvećuje više od pet minuta zagrevanju. I uzalud.
Prije treninga potrebno je zagrijati se 10-15 minuta, otprilike dok se ne oznojite.
Rashid Itsaev, trener, majstor sporta SSSR-a u dizanju tegova
Dinamičko istezanje treba izvoditi na početku treninga, statičko istezanje na kraju. Iskustvo u treningu otpora ne sprječava smanjenje mišićne snage izazvano pasivnim statičkim istezanjem.. Ovo su uobičajene istine kojih se, nažalost, ne sjećaju svi.
Vjeruje se da je bodibilder ogromna planina mišića. Ovaj stereotip ima osnovu. Tokom teškog treninga, mišići koji se stalno stežu postaju deblji i kraći. Profesionalci to znaju, pa posebnu pažnju posvećuju razvoju fleksibilnosti, ne ograničavajući se samo na istezanje. Čuveni primjer je osmostruki g. Olympia Ronnie Coleman, koji može napraviti split.
Istezanje, joga i druge tehnike za povećanje fleksibilnosti mišića i zglobova smanjuju rizik od ozljeda, poboljšavaju držanje i pokretljivost te pozitivno djeluju na snagu.
Čak i ako ne dižete tegove, oni mogu spriječiti ozljede u svakodnevnim situacijama, poput okliznuća.
Vježbe snage za žene
Još uvijek postoji popularan stereotip da ženski sportovi snage nisu potrebni. Postoji nekoliko argumenata: bench press dovodi do komplikacija tokom porođaja, žena gubi svoju ženstvenost.
Zbog fizioloških karakteristika žensko tijelo nije sklono izgradnji mišićne mase. U prosjeku, tijelo žena sadrži više masti nego muško. Stoga, da bi povećala mišićnu masu, žena mora uložiti više napora.
Sa manje i sporijeg testosterona u tijelu, žensko tijelo ima tendenciju da skladišti energiju u obliku masti umjesto da je sagorijeva. Masa mišićnog tkiva raste sporo, pa je pogrešno mišljenje da će se žena bez upotrebe hormonskih lijekova pretvoriti u brdo mišića.
Ali, s druge strane, ženski hormon estrogen pomaže mišićima da se brže oporave i sprečava gubitak mišića. Estrogen se takođe suprotstavlja hormonu koji razbija proteine kortizolu kod žena, kao što to čini testosteron kod muškaraca. BioSignature pregled: Da li su hormoni ključ za gubitak težine..
Zbog različitog omjera mišićne mase i tjelesne težine kod muškaraca i žena, malo je vjerovatno da će žena biti u stanju da se toliko napumpa da njeno tijelo dobije V-oblik. Poznata američka fitnes manekenka Elena Abbu to dokazuje vlastitim primjerom.
Trening snage neće pretvoriti ženu u muškarca. Rasterećenje body fitness ljepotica rezultat je pripreme i sušenja tijela. Nakon završetka takmičenja, čak i među profesionalcima, oštri ugaoni oblici brzo dobijaju ženstvenu zaobljenost.
Oni će osigurati skladniju strukturu tijela, ojačati mišiće jezgra, spriječiti iskrivljenje kralježnice i pomoći u razvoju izdržljivosti neophodne za sve vrste treninga.
Mnoge žene koje žele izgledati lijepo i zdravo zaokupljaju se pitanjem kako zategnuti svoje tijelo i učiniti svoju figuru idealnom i čvrstom kod kuće. U postizanju ovog cilja pomoći će jačanja tjelesnih vježbi, kozmetičkih procedura i pravilne prehrane. Možete samostalno kreirati odgovarajući skup mjera za zatezanje tijela ili zatražiti preporuku stručnjaka.
Da li je moguće zategnuti tijelo kod kuće?
Svaka žena i djevojka sanjaju o lijepom, zategnutom tijelu. Vitka figura daje atraktivnost i samopouzdanje. Većina predstavnica ljepšeg spola uvjerena je da je moguće postići željeni rezultat samo intenzivnim treningom na spravama za vježbanje u teretani. Međutim, danas stručnjaci kažu da čvrsto tijelo možete dobiti i kod kuće. Da biste to učinili, ne možete se ograničiti na sportske vježbe. Rješenju problema treba pristupiti sveobuhvatno.
Koliko je vremena potrebno da zategnete svoje tijelo?
Prema dostupnim savremenim programima, možete u kratkom roku dovesti svoje tijelo u red i zategnuti ga. U prosjeku, ovaj proces traje od nekoliko sedmica do 2-3 mjeseca. Trajanje programa zavisi od prisustva ili odsustva viška kilograma, celulita i stepena opuštene kože. Ako imate problema sa viškom masnih naslaga, tada će se u kombinaciji s mjerama mršavljenja odvijati i povećanje elastičnosti tijela, pa ćete više vremena provesti za postizanje željenog rezultata.
Kako učiniti svoje tijelo fit i elastičnim
Da biste kod kuće dobili zategnuto tijelo, morate sveobuhvatno utjecati na svoje tijelo. Jedan od najvažnijih faktora za uspjeh je disciplina i motivacija. Pravila i posebne procedure trebale bi vam postati korisna navika, način života od kojeg ćete dobiti ne samo lijepu figuru, već i zadovoljstvo. Profesionalci ističu nekoliko glavnih smjernica kako brzo i efikasno zategnuti svoje tijelo kod kuće:
- Pravilna ishrana - promena ishrane, odricanje od nezdrave hrane pomoći će poboljšanju probave, metabolizma u telu, steći lakoću i dobro raspoloženje. Konzumiranje zdrave hrane pomaže u smanjenju tjelesne masti.
- Fizičko vaspitanje – vježbe za zategnuto tijelo treba izvoditi redovno. Pokušajte da vam sport donese zadovoljstvo, izaberite izvodljiva opterećenja, koja će, međutim, biti efikasna.
- Kozmetički postupci - masaže, oblozi, kreme utječu na kožu, dajući joj elastičnost. Stručnjaci preporučuju da ujutro počnete s kontrastnim tušem. Postupak će blagotvorno uticati na ljepotu tijela i dati vitalnost.
Vježbe za zategnuto tijelo
Sport je jedan od glavnih dijelova programa kako brzo zategnuti mlohavo tijelo. Da biste postigli uspjeh, napravite vježbe od pokreta koje će vam biti prijatno raditi. Svoju figuru možete ojačati kombinacijom vježbi snage i kardio vježbi. Uzmite kao osnovu set vježbi za zatezanje cijelog tijela:
- Da biste ojačali mišiće gornjih udova i riješili se naslaga u području ramena, trebat će vam bučice težine 1-2 kg. Uzmite ih, stavite stopala u širinu ramena, naizmenično savijajte i ispravljajte ruke. Moraćete da uradite 3 serije po 20 puta. Podizanje udova također će pomoći u rješavanju ovog problema. Morat ćete sjediti na stolici, držeći leđa uspravno. Savijte laktove tako da bučice budu blizu ramena. Ispružite ruke glatkim pokretima dok ne budu potpuno ravne iznad glave, vratite se u početni položaj. Vježbu je potrebno ponoviti 15 puta.
- Lijepe, zategnute grudi važan su uvjet za žensku privlačnost. Sastoji se od masnog tkiva, pa se opterećenjem ne može povećati, ali je podizanje treningom prsnih mišića pravi zadatak. Za izvođenje vježbe trebat će vam stolica. Lezite na njega gornjim dijelom leđa, držite torzo u tom položaju, oslonjeni na savijene noge. Podignite ruke s bučicama prema gore, postepeno počnite spuštati udove iza glave koliko god možete. Dok se spuštate, uvucite stomak. Zahtijeva 4 serije po 12 ponavljanja.
- Da zategnete stomak, uradite sledeću vežbu. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala spojenih, ruku sklopljenih na potiljku. Potrebno je podići gornji dio tijela, ostavljajući donji dio leđa na mjestu. Da zategnete svoje telo u predelu stomaka, uradite 3 serije po 10 ponavljanja.
- Vježba “Gutaj” je pogodna za zatezanje tijela u bokovima i zadnjici. Stanite uspravno, desnu nogu vratite unazad, prebacujući težinu na lijevu, nagnite tijelo naprijed. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Pomaknite desnu ruku u stranu, uvijajući grudi. Izvedite 20 puta, a zatim promijenite nogu.
Massage
Poznato je da je takav postupak bolje povjeriti profesionalcima, ali neke vrste masaže za zatezanje tijela možete izvesti i sami. Jedna od ovih opcija je hidromasaža. Da biste to izveli, morat ćete kupiti posebnu glavu za tuširanje. U slavinu za masažu voda se dovodi u tankim mlazovima pod jakim pritiskom. Mehanizam poboljšava dotok krvi u kožu i pomaže je zategnuti. Ako ujutro provodite hidromasažu, ne samo da će se nositi s opuštenom kožom, već će i dati ton i snagu.
Još jedna opcija za sigurnu kućnu proceduru koja će učiniti vaše tijelo elastičnim je samomasaža. Možete lagano štipati i maziti kožu na problematičnim područjima sa opuštenom kožom. Morate se zadovoljiti prijatnim efektom svaki dan. Prilikom izvođenja postupka važno je ne poremetiti ravnotežu vode u koži, inače će se istegnuti i deformirati. Za to koristite bogatu kremu za masažu sa dodatkom eteričnih ulja čija vam se aroma sviđa.
Oblozi
Kako bi pojačali učinak dijetetske prehrane i fizičke aktivnosti, kozmetolozi preporučuju korištenje obloga za tijelo za jačanje tijela. Željeni rezultat možete postići ako ovu ugodnu proceduru provodite dva puta sedmično ili u ciklusima od 10 dana. Prije upotrebe obavezno isparite kožu kupanjem ili tuširanjem. Brži učinak može se postići korištenjem obloga prilikom posjete kupatilu ili sauni. Očistite kožu od nečistoća i mrtvih ćelija pilingom na bazi šećera, soli ili zdrobljenih sjemenki voća.
Smjesa za zamatanje može se pripremiti pomoću kakaa. Da biste to učinili, pomiješajte pola čaše praha s vrućom mineralnom vodom. Dodajte 1 žlicu. l. mljevenu kafu, miješati dok se ne dobije pastasta masa. Nakon što se supstanca ohladi, dodajte grožđe (2 kašičice) i ulje nerolija (3 kapi). Dobijenu smjesu nanesite na područja koja želite zategnuti, sve umotajte u prozirnu foliju. Stavite toplu odjeću na vrh i ostavite 40 minuta. Zatim isperite proizvod i nanesite kremu za tijelo na kožu.
Ishrana
Jedan od glavnih uslova za zatezanje tijela je pravilna ishrana. Ne morate se mučiti iscrpljujućim dijetama za sagorevanje masti. Da biste smršali, trebali biste normalizirati unos hrane. Postoji nekoliko važnih pravila kako zategnuti figuru kod kuće uz pomoć prehrane:
- Nemojte gladovati - tijelu je potrebna određena količina kalorija dnevno za normalno funkcioniranje i održavanje metabolizma.
- Jedite male obroke 5-6 puta dnevno, niskokalorična hrana treba da preovladava u vašoj ishrani.
- Dajte prednost sporim ugljikohidratima. Da biste brzo zategli svoje tijelo, potrebno je da iz jelovnika isključite krompir, pekarske proizvode, konditorske proizvode i tjesteninu. Možete ih zamijeniti hljebom od cjelovitog zrna, voćem i povrćem koje sadrži male količine škroba.
- Ishrana treba da sadrži zdrave masti: biljna ulja, avokado, semenke i orašaste plodove. Lipidi stvaraju povoljne uslove za jačanje organizma.
- Jedite mliječne proizvode, jaja i dijetalno meso. Ove namirnice sadrže puno proteina i pomoći će tonizirati vaše tijelo.
Video: kako zategnuti tijelo kod kuće
Na osnovu kvantiteta i kvaliteta ponuđenih usluga, sportski objekti se mogu podijeliti u tri kategorije: niskobudžetne, poslovne klase i elitne. Prosječna cijena godišnje pretplate u salama nižeg cjenovnog segmenta u velikim gradovima iznosi 30 hiljada rubalja. Cijena za centre poslovne klase (više opreme za vježbanje, bazen ili sauna) kreće se od 40-60 hiljada rubalja. Godišnje kartice za elitne fitnes klubove (lični trener, masaža, SPA i drugi bonusi) obično koštaju više od 100 hiljada rubalja.
Ne može svako sebi priuštiti takve troškove. U ovom slučaju, a takođe i ako ne volite, ne želite ili nemate vremena da posetite fitnes klub, oni će vam pomoći da postignete lepo telo.
Vježbe za noge
Trening nogu je osnova. Noge sadrže najveće mišiće u tijelu. Njihov nivo treninga utiče na njihovu ukupnu fizičku spremnost: slabe noge ih sprečavaju da u potpunosti izvode vežbe za druge mišićne grupe. Da ne spominjem estetsku stranu problema. Zategnute noge su jednostavno prekrasne.
- čučnjevi;
- zidni čučnjevi;
- čučnjevi sa skokovima;
- čučnjevi u iskoru "Sat";
- iskorak čučnjevi sa podizanjem nogu;
- iskori;
- skokovi sa iskora;
- iskorak s naklonom;
- vježba “Pištolj”;
- stepenice sa usponom;
- podizanje sa nagibom;
- podizanje nogu iz klečećeg položaja.
Vježbe za ruke
Ruke su uvek vidljive. Za razliku od ostalih dijelova tijela, teže ih je sakriti ispod odjeće. Muškarci u pravilu treniraju ruke za lijepo reljef, a žene ih treniraju da se riješe opuštenih mišića.
Za trening kod kuće nude se sljedeće vrste vježbi za ruke:
- vježbe za tricepse;
- dijamantski sklekovi;
- vježba “Bokser”;
- vježbe stabilizacije ramena;
- krugove svojim rukama.
Vježbe za leđa i grudi
Ako osoba trenira leđa i grudi u različite dane, on je početnik. Iskusni sportisti znaju da mišiće antagoniste treba razvijati u paru. U suprotnom možete dobiti pogrbljena ramena: leđa vam neće podržati napumpana grudi.
Vježbe ravnoteže koje možete raditi kod kuće bez opreme:
- sklekovi;
- Delfinski sklekovi;
- vježba “Udri magarca”;
- sklekovi za stoj na rukama;
- Judo sklekovi;
- vježba “Let u rikverc”;
- vježba “Superman”;
- podizanje ruku i nogu.
Vježbe za cijelo tijelo
Ovaj set vježbi je prikladan za vas ako je vaš cilj održavanje opće fizičke kondicije. Možete ih izvoditi ne samo kod kuće, već i, na primjer, na odmoru ili poslovnom putu. Ne zahtijevaju posebnu opremu. Jedino "oružje" je vaša tjelesna težina.
- vježba "Inčna gusjenica";
- tuck jumps;
- medvjeđe puzanje;
- polimetrijski sklekovi;
- penjanje uz stepenice + biceps;
- vježba “Penjačica”;
- vježba “Štrajk”;
- vježba "Mrtvo dizanje čučnjeva";
- bar;
- sklekovi daske.
Druga opcija za kućne treninge za cijelo tijelo su statičke vježbe. Izvode se i bez dodatne težine. Statika razvija snagu, uči vas da osjećate mišiće i jača ligamente.
Ab vježbe
Rad na trbušnjacima i bokovima je složen i mukotrpan. Uključen je ogroman broj mišića koji također pomažu u održavanju lijepog držanja i normalnog funkcionisanja unutrašnjih organa. Stoga ne samo žene, već i predstavnici jače polovine čovječanstva teže lijepom trbuhu.
U nastavku ćete pronaći šest „jednostavnih“ vježbi za trbuh i bočne strane koje možete raditi kod kuće. („Jednostavno“ je pod navodnicima s razlogom: ako ovi mišići ranije nisu radili, čak i klasičnu vježbu za trbuh će biti teško izvesti.)
Poze za opuštanje
Sposobnost opuštanja podjednako je važna komponenta treninga. Takve vježbe oslobađaju napetost i uklanjaju napetost s leđa. Njihovo obavljanje nije samo korisno, već i ugodno.
Fitnes ljestve
Ako nemate vremena za složene treninge, pogledajte program Fitness Ladder. Za njegovu implementaciju potrebno je ne više od 10-15 minuta dnevno.
Fitnes ljestve se sastoji od 48 stepenica, od kojih svaka predstavlja određeni broj ponavljanja od pet vježbi. Prvih 15 koraka je uvodni test; ovo su lakše opcije za sljedeći nivo, koji zauzima korake od 16 do 48.
Brzina kojom napredujete kroz faze zavisi od vaše početne fizičke spremnosti. Osim toga, možete ubrzati ili, naprotiv, usporiti, ovisno o tome kako se osjećate. Jedini uslov je da morate svakodnevno vježbati (osim u slučaju bolesti). Korak se smatra završenim kada sve vježbe završite bez poteškoća. Za početak, možete izdvojiti jednu sedmicu za svaki nivo.
Neobičan inventar
Većina gore navedenih vježbi ne zahtijeva nikakvu opremu za vježbanje. Ali prednost treninga kod kuće je i to što kao opremu možete koristiti razne, često kućne predmete. Na primjer, ručnici.
Ili papirnih tanjira.
Klizanje je fitnes smjer u kojem se svi pokreti izvode klizanjem ruku ili nogu po površini poda.
Istovremeno, u rad su uključene gotovo sve mišićne grupe, dobro se razvija ravnoteža, brzina, izdržljivost, a poznate i poznate vježbe otkrivaju se s nove strane.
Prodaju se specijalni diskovi za klizanje. Ali oni se mogu uspješno zamijeniti običnim pločama za jednokratnu upotrebu. Papirnati najbolje klize.
Sport za mame
Još jedna prednost kućnih treninga je što su dostupni svima. Ovo važi za mlade majke koje nemaju kome da ostave bebu. Žene nakon porođaja žele da dovedu svoje tijelo u red. Ali nema vremena za putovanje u fitnes klub, a po pravilu nema ni besplatnog novca. Sta da radim? Angažirajte se s bebom u naručju, doslovno i figurativno. Barem, tako radi jedna od čitateljki Lifehackera, Marina Fedotova.
Predstojio je porođaj... I, kako sam zamislila, beskonačno uranjanje u dete sa obaveznim atributima u vidu neoprane glave, razvučenog ogrtača i - o užas! - višak kilograma u kombinaciji sa nemogućnošću da ga se riješite. Uostalom, ja nisam trebala da imam dadilju, moj muž je otišao na posao u 8 ujutro i vratio se tačno 12 sati kasnije, a roditelji su mi bili daleko. Odnosno, nije bilo moguće ostaviti bebu na tuđoj brizi da ide u teretanu.
Umjereno vježbanje dokazano produžava život. Ako posvetite samo 15 minuta dnevno fizičkoj aktivnosti, svom ličnom mjerenju vremena možete dodati najmanje 2,5 godine. Vrijedi se oznojiti u vašim treninzima. Osim toga, kao što vidite, da biste se održali u formi, ne morate posjećivati skupe klubove i teretane.
Kućni treninzi su dostupni svima!
Na kraju i pored navedenog, evo sedam najboljih YouTube kanala za vježbanje kod kuće.