Postoji mišljenje da da biste postali super njegovani, atletski, lijepi, vitki, morate ići u salone, spa tretmane, teretane i medicinske centre. I nema drugog načina! Dakle, nikad nisam išla u salon na tretmane tijela, išla sam u teretanu 4 mjeseca i to je bilo lijeno. Sve što imam, sam sam stvorio. Kod kuce! Sve je to proračunsko, nije posebno teško. Nisam skakao konopac i trčao uz stepenice 24 sata dnevno. Samo redovno održavanje. Sve zajedno daje neverovatne rezultate. Naravno, dijeta i pravilne prehrambene navike su veoma važne! Imam puno recenzija o ovome, na kraju ću dodati linkove na najefikasnije. Ali sada, nećemo pričati o dijetama. Naime, o njezi kože tijela i figure. Neki savjeti su komplikovaniji, ali neki su čak jednostavni :) Pa, idemo?)
Za početak ću vas obradovati kontrastnom fotografijom Prije i Poslije.Razlika je oko 2,5 godine :)
Mnogi ljudi misle da su za mršavljenje potrebne dijete i pravilna prehrana. Međutim, ne! Počnimo s mojim omiljenim aspektom ishrane. VODA!
80% - novorođenče, 70% - osobe srednjih godina, do 58% - u starosti. Starenje je "isušivanje".
Pa, ne znam da li će vas voda spasiti od starenja. Ali sigurno će spasiti vašu kožu. U septembru mi se ljuštio nos. Počela sam da pijem puno vode, ništa se ne ljušti, ruke mi se ne suše. Takođe, voda pomaže da se riješite celulita. Sastojimo se od ogromnog procenta vode, potrebno je našem organizmu! Mamu sam već navukao na ovo :) I mogu jasno reći da 1,5 litara čiste vode dnevno čini čuda na koži. A moj ten je apsolutno super :) Evo moje recenzije kako smršati od vode. Samo uzmite flašu, pijte dovoljno vode, vrlo brzo ćete se transformisati :) Sokovi, čaj, kafa - ne toliko. Tačno čista hladna voda.
Mi smo ono što jedemo! I naša koža! Stoga, morate jesti manje-više pravilno. Pa, pojeli ste bombone, u redu je. Ali ako ga jedete svaki dan i grickate čips... Ovo više nije sjajno. Pravilna ishrana nije prazna fraza. Ljudi viču da je pavlaka užasna. Ne, moguće je. Uz pravilnu ishranu možete mnogo da uradite. Mnogo više nego što je nemoguće. To je za mene pola dana. Kupus sa nemasnim sirom i začinskim biljem, običan pirinač, dva jaja.
Da, ovo nije super niskokalorična hrana. Ali dobro je za kožu vašeg tijela. Uvece cu na salatu :)
Za one koji ne žele da trpaju proteine u sebe, odnosno piletinu, svježi sir i slično, smislili su Protein :) U malim dozama koristan je i za one koji ne vježbaju. Ako ne mogu da pojedem dovoljno proteina u nekom danu, pijem proteine :) Ovaj koji trenutno imam nije posebno ukusan, preporučujem vaniliju, razblaženu nemasnim mlekom. Ovo je ukusno :)
Oslobodite se slatkih pića. Oni čine vašu kožu odvratnom. Bolje više zelenog čaja :)
Ponekad je koža tijela loša, suva, neujednačena zbog nedostatka vitamina! Bilo koja će odgovarati. Samo vitaminski kompleks. Kosa i nokti će postati bolji. I naravno vaše tijelo.
A moj omiljeni Cicteral mi je pomogao kod akni na tijelu! Ima mnoga divna svojstva :) Ali i protiv akni :)
Sada malo o tome kako spolja uticati na problematična područja.
Verovatno su svi čuli za kupku od sode bikarbone? Da možete smršaviti... Znate, ja nisam smršavio. Ali nakon kursa takvih kupki izgledam vrlo fit! To je jednostavno. Otišli ste u kupatilo, polili toplom vodom, ubacili 1/2 ili celo pakovanje sode, dodali morsku so na oko, možda još malo ulja, upalili muziku i odmorili se pola sata. Može se kombinovati sa drugim kozmetičkim procedurama, na primer nanošenjem maske na lice i kosu. Nije teško, zar ne?) I radi jako super!
Hajde sada da pričamo o kremama. Postoji takva krema za vime krava. Koštao je 60 rubalja kada sam ga kupio.
Neka vrsta Zorke. Debeo kao pakao. Ali ako ga nanesete na pete i stavite čarape na vrh, tada će postati mnogo mekše. Radim ovo, namažem ga po zadnjici, koljenima, laktovima i rukama. Bolje od bilo koje kreme! Ne mažem ga po licu, bojim se :) Mada, mnogi ga namažu po licu. Čuo sam da podmlađuje. Još mi je rano, ali ipak :) Ima analoga, samo za ljude, za 600 rubalja... Bolje kupi ovaj, hladniji je!
Dakle, kreme za mršavljenje, za celulit, strije, za ton kože... Ovo je samo mali dio onoga što sam isprobala.
Prijavljujem se bez fanatizma. Ponekad noću. Ali, postoji kul način da ojačate bilo koju od ove kreme. Čak na nekoliko načina. Prva stvar je da ga zamotate prozirnom folijom. Možete umotati kremu, piling, gel, masku. I sjedite tako nekoliko sati. Ponekad boli. Tada su mi noge i zadnjica crvene. Ali kakav efekat :) Generalno, sve kreme su istog tipa. Mogu samo ovo da istaknem :)
Zadaje bol koži poparenoj u kadi ili sauni) Čak i bez filma) Onda je sve crveno :) Ali savršeno ubija celulit, šteta što nema strija...
Još jedan čudan način je da pušite vrući fen na kožu sa kremom :) Pomaže mi da pojačam efekat :)
Vakum masaža se često radi u salonima. Ali, to možete učiniti i kod kuće! Kupite staklenke u ljekarni ili na AliExpressu. Nanesite kremu i premjestite tegle preko problematičnih područja. Ovako će oni putovati. Dosadno je, ali i pomaže!
Salon će to, naravno, učiniti bolje, ali možete i sami. Ponekad gledam TV emisije i radim masažu, samo automatski :) Možete koristiti i anticelulit masažer. Leži pravo na sofi.
Pa, sada o najkul i najefikasnijem načinu da dobijete svoju figuru iz snova! Fitness!
Naprezanje vašeg tijela daje različite rezultate. Uklanja celulit, čini kožu elastičnom i lijepom! I što je najvažnije, mijenja oblik vašeg tijela! Postajete otporniji. Počnimo od najjednostavnije stvari. Mnogi žive u višespratnicama. Pa zašto ne biste išli stepenicama pješice? Ovo daje odlične rezultate! To je više kardio stvar. U dobroj ste formi, gubite na težini. Vaša koža na nogama i zadnjici je čvršća.
Vežbe za lenje! Fitness na krevetu! Da, moguće je. Naravno, bolje je to učiniti na podu. Ali moguće je i na kauču. Uključite svoju omiljenu TV seriju ili film. Lezite na leđa. Podižete zadnjicu sa sofe, kao da pravite most. Lopatice na sofi. Noge su savijene u kolenima. Zato se držite što duže možete. Nekad tako visim i po 10-ak minuta.Možete da napravite plank na podu kod TV-a :) Zatezanje zadnjice na kauču će također uspjeti. To se može učiniti u metrou, na poslu, bilo gdje. Malo je vjerovatno da ćete savijati mišiće, ali ćete dodati tonus! Još jedna omiljena vježba za lijene je vakuum. Teško mi je objasniti, pogledajte video na internetu. Trbuh se trese od praska, daje olakšanje. Osim ako, naravno, nemate sloj sala :)
Sada na eksplicitnije vježbe. Čučnjevi! O ljubavi :D
Reći ću vam kako, koliko i kada to radim. Prokletstvo, pokazujem sve svoje karte :) Nije tajna da su čučnjevi dobri za guzu. Ali ne znaju svi tačno kako je najbolje. Našao sam najbolju opciju za sebe. Opet, ne podnosim dosadu. Pa uključim nešto na ekranu kompjutera ili na TV-u. Stopala u širini ramena, sklopljene ruke. Pogledam gore i lagano se savijam. Rijetko se ugojim. Ali, postoji takva stvar, uz to možete izgraditi mišićnu masu. Ili srušiti nogu...
Dakle, možete početi sa 50 dnevno. Moj rekord je 600 dnevno. Sada, kada su ruke i noge u pitanju, radim maksimalno 200 dnevno. 30 puta po setu, kratka pauza između serija, OVO JE JAKO VAŽNO. Radio sam to svaki drugi dan. Sada najviše jednom sedmično. Ipak, efekat ne nestaje. Čučnjevi takođe napumpaju trbušne mišiće, imajte na umu :) I zadnjica vam je luda, noge su vam napete, a trbušnjaci su takođe moja omiljena vežba. Da, vaše noge će postati debele. Ovo je minus za one koji žele tanke šibice. Onda za vas kardio i stepenice vašeg ulaza/kuće: D
Moja omiljena aktivnost je poziranje :) Beskorisno? br. Ne sve. Nakon trosatnog fotografisanja sve me toliko boli da jedva hodam. Ali to se može uraditi i kod kuće. Prvo, naučit ćete svoje najbolje uglove! Ali što je najvažnije, ovo su statične vježbe! Kao bar, u suštini. Ali nije dosadno. Ove fotografije ne smijete nikome pokazivati. Samo pokušajte da zauzmete različite poze u donjem vešu, složene, jednostavne, naprežite mišiće zadnjice i nogu, nasilno uvucite stomak, svakakve pregibe, poze na prstima. Kakvo je to opterećenje. Ali zabavno je :) Morate nositi donji veš, inače nećete pokušavati da uvučete ili naprežete stomak :)
Još jedna vježba koja mi se sviđa. Nije toliko efikasan, ali ipak ima smisla. Samo skoči na mjesto. Opet za seriju. Prođe dosta vremena dok ne počne otežano disanje :) Daje odličan tonus :)
Iskoraci... Pa, ne volim ih :) U ostalom, kao džogiranje :) Imam VSD od detinjstva, često mi se vrti u glavi. Evo jednog biciklista! Ovo je raj. Bilo da se radi o simulatoru ili dacha. Noge rade odlično, a cijelo tijelo radi. Usput, više o baru. I u njemu skoro sve funkcionira. Ruke, leđa, vrat, trbušnjaci jaki, kukovi jaki, zadnjica, listovi, grudi. Ovo je divna vježba.
Trenutno radim samo daske i čučnjeve, ništa drugo ne radim :) Tako je već dugo. Postao sam lenj. Ali forma ostaje!
Naravno, ako trenirate, morate paziti na ishranu! Pročitajte moje ostale recenzije ako ste zainteresovani. Ako si previše lijen, reći ću višestruko:) Puno vode, pravilna ishrana, približno brojanje kalorija, ne jedi noću. Generalno, ovo je glavna stvar. Telo je posao. Ovo je dug posao.
Nećete postići figuru iz snova za mesec dana, nećete izgubiti 20 kg za nedelju dana. Avaj. Moramo orati!
Ne pokušavam biti anoreksičan. Ali imam slabost što sam vitka.
Ali u isto vreme želim i olakšanje :) Mali savet - solarijum je štetan ako tamo sedite vrlo često i dugo. Ako odaberete visokokvalitetan solarij i poštujete sva pravila, onda je sve u redu. Preplanulo tijelo izgleda mnogo bolje nego blijedo. O terenu da i ne govorimo. Jeste li primijetili da svi fitnes bikiniji izgledaju kao prepečena piletina? Dakle, sve radi olakšanja :)
Vlažimo lice, gotovo sve. Dakle, tijelo treba hidratizirati! Gel za tuširanje, losioni! Suva koža je ružna koža. I same velike količine vode vas neće spasiti.
Kada sam radio u teretani, generalno sam bio džok. Ali prestala mi se svidjeti :) Sad učim kod kuće, malo po malo)
Želim ti puno sreće na putu do tvog ideala! Hvala na čitanju :)
________________________
Evo mojih misli o dijetama za sve zainteresovane :) Samo ono što stvarno radi! Ali imam i druge kritike.
_________________________________
Oh, želim da napišem još par tajni :) I naravno, još fotografija za vašu motivaciju! Dakle, bio je jedan hrčak.
Nema struka, jer je tamo bilo salo. Trbuh i bokovi se najčešće debljaju zbog loše ishrane.
I takođe, celulit! Gdje bismo bili bez njega? Da, čak i ako niste debeli. Ali vrlo dobro može biti.
Po svim nogama, po zadnjici... Sve visi, nema oblika. Da, jedno vrijeme nisam kupovala ni pidžamu sa šortsom. A ljeti sam rijetko nosila kratke hlače. Gde da idem? Nemam te fotografije, obrisao sam ovaj lim. Ali čak i na običnim fotografijama koje sam postavio na internet sve se vidi...
Bio sam bucmast od jedenja brze hrane. Možda su, naravno, godine. Ali sa 12 nisam bio drzak, ali sa 14...
Čini se kao da je fotografija odrasle žene. I evo me 14. Debeo te čini starim. Biti mršav i atletski znak je mladosti. A celulit nikome nije potreban! Odbaci svoju lenjost. Sad ili nikad! Tako da bih sjedio kod kuće, mrzeći sebe. I ne bih postao niko. Ne zato što je strašno. I to iz sumnje. Dugo sam sebi obećavao da ću postati idealan. Ali ne smijemo obećavati, moramo učiniti.
A ja ne bih bio takav...
Isti zid. Ali tu stoji još jedna djevojka. Voljeti sebe je izuzetno važno. Stoga smatram da za ovo treba učiniti sve!
A sada mala tajna.
Već sam ti savjetovao da piješ puno vode. Štaviše, bez vode nećete izgledati dobro. Ovo je obavezno! Ali čaj je takođe veoma dobar. Redovni zeleni čaj. Imam šolju od 600 ml. Stavila sam 3 kesice čaja i 1 kašičicu šećera. Da ne bi bilo potpuno tužno. Čaj čisti organizam. Ubrzava metabolizam. Neverovatan efekat na kožu! Voda sa vodom, čaj nije uključen u dnevni unos vode. Da ne pijem samo vodu, pijem i caj :) Pa i kafu :) I ubrzava metabolizam :) Ali caj je dobar za tonus koze! Pijem ga cijeli dan, volim ga hladnog.
Još jedna tajna. Pilingi su često tako skupi. Kupite sol, pomiješajte s instant kafom i krenite! Dodajte maslinovo ulje. Za stvaranje mase. Vjerujte mi, neće vam biti dovoljno :) A efekat je, eto, neverovatan. Mnogo je oštriji od pilinga iz prodavnice. I mnogo jeftinije. Možete dodati talog kafe, kafa je, inače, odličan lijek protiv celulita ako s njom pravite pilinge i maske. Provjereno :)
Ali, hladnije od mog grubog recepta za soda kupku sa elementima sadizma... Nema šta.
Znate, sada generalno jako malo treniram. Ali oblik ostaje odličan! Vi gradite sebe. Kako godinama kvarite svoj izgled pizzama uveče. Uostalom, teško je kasnije postati lep! Znam to od sebe. Moja adolescencija je period jedenja. Jeo sam, uvek, svuda, sve. Dakle, za 2,5 godine sam napravio oblik. Da, lako se mogu udebljati. Ali već sam izgubio naviku da jedem štetne stvari! Ali općenito je teško potpuno uništiti svoju fizičku formu. Vi gradite svoju budućnost... Vi sami.
Ubio sam celulit skoro u potpunosti. I bio je veoma težak za mene. Iako sam imao 14-16 godina. Vrlo brzo sam sazreo, uvek sam bio visok. sad sam sve mlađi :)
Moj izgled mi je dao samopouzdanje. Sada normalno komuniciram sa ljudima, siguran sam u sebe. Je li ovo nepotrebno? Postati samopouzdaniji? Očigledno ne. Najvažnije je ne biti arogantan :)
Razumijem da je teško odmah početi raditi sve ovo. Počnite postepeno. Baršunasto glatka koža, bez korena narandže... Neverovatno! Radite naporno! Ne očekujte rezultate za nedelju dana. Strpljenje, redovnost. I nećeš se prepoznati. Volim McDuck, ali ga ne jedem. Jer mi je važnije da izgledam dobro. Ako vam je važnija hrana, to je vaše pravo :) Ako je gledanje filma važnije od spa tretmana, važniji su piling i vježbanje, vaše pravo! Moja recenzija je za one koji žele promijeniti svoj izgled :) Želim svima uspjeh, sve će uspjeti!
UBIJEMO CELULIT ZA 70 RUB!
Ne mogu reći da se nešto zanemareno može pretvoriti u potpuno odsustvo. Ali nakon tjedan dana takvih postupaka primijetit ćete jasan rezultat. Dakle, kupujemo visokokvalitetnu tvrdu spužvu za masažu. Na primjer, rukavica. Ulazimo u kadu, ako postoji, sa sodom. Ako ne, samo pod tušem. I tri! Tri da sve bude crveno, da se ne sažaljevamo. Svi znamo da je to piling kože koji vas spašava od celulita. A mi smo lijeni:) Žao nam je, čekamo čudo... Ali uzalud:) Vjerujte, ništa hladnije od isparenog pilinga za kožu. I ne morate koristiti skupi piling iz trgovine. Sol sa talogom od kafe je odlična opcija! A ako je još jednostavnije - krpa za pranje! Samo teško. Ovdje možete pročitati detaljnije. Ovdje se radi o tome kako poboljšati učinak krpe za pranje :)
Plank! Naprijed!
Plank je najbolja vježba za trbušne mišiće. Želim da kažem nešto o njemu posebno. Ovo je najbolje za olakšanje stomaka. A struk ne odlazi od ovoga. A i noge se ljuljaju :) Općenito, vježba za sve, univerzalna) I trebat će maksimalno 2 minute dnevno :)
Kako uži struk?
Ne, naravno da možeš spavati u korzetu. Ili uklonite rebra. Ali ako ipak moramo biti adekvatni...NEMA ŠANSE! Ili gubite na težini po cijelom, uključujući i struk. Ili biste mogli izgraditi mišiće na bokovima, čineći tako struk vizualno užim. Ovo je metod koji ja koristim :) Vježbe struka će pomoći samo ako imate salo. Ako ga nema, vaše kosti više neće postojati. Ajme... Pa hajde da izgubimo salo, na bilo koji nacin, i narastimo mišiće na zadnjici i butinama :)
Mrtvo dizanje je “nova” trendi vježba. I malo korisno za one koji žele lijepu zadnjicu.
Ne, ova vježba postoji već duže vrijeme. Ali nedavno je postalo moderno među djevojkama. Općenito, ovu vježbu su ranije uglavnom radili bodibilderi. Sa užasnom težinom. Ovo neću podići čak i ako dam sve od sebe. A ova vježba u suštini treba da izgradi mišiće. ALI! Pogledajte video mrtvo dizanje za djevojčice. Neki uzimaju 10-15 kg. Koja je njegova prednost u odnosu na čučnjeve? Mogu samo reći da me noge manje bole, a zadnjica više. Loša strana čučnjeva je što mi rastu noge. Ali meni ovo ne treba, već imam takvu figuru da salo ide u donji dio tijela. Bolesna sam, ne mogu da radim tegove, ne mogu ni da odradim kompletan trening... E, sad to radim jednom nedeljno. Prijatelj mi je preporučio mrtvo dizanje. Iz navike me je sve boljelo, posebno zadnjicu, manje stražnji dio butine. I vježbala sam sa kozmetičkom torbicom, sa lakovima... Ima 6 kg. Mnogi ljudi čučnu i vježbaju sa kanisterom vode, ali ja imam ogromnu kozmetičku torbicu: D Moji mišići su izgubili naviku, jedva sam puzala 3 dana. Sad se samo zagrijem. Trenutno ne želim da rastem mišiće. Želim više tonusa, više elastičnosti, hladnijeg oblika. Ja sam tako veliko dupe. Samo želim da ga dodatno zategnem. Na kraju. Mrtvo dizanje bez težine. Pa, tačnije njegova sličnost, a ne sama žudnja. Samo slični pokreti, uz napetost u zadnjici, naravno. Čak i tokom vježbanja mogu direktno osjetiti zadnjicu. Čisto njihova napetost na sofi to ne dozvoljava... Kao rezultat toga, noge ne rastu mnogo, a zadnjica postaje zategnuta. Moj prijatelj je obučeniji od mene. Ona to radi sa težinom. Guza joj raste, ali joj bokovi lagano rastu. Mene je navukla na šipku :) A ja sam nju zakačila za vodu.A meni je teško na vlastitom primjeru procijeniti koliko je mrtvo dizanje i njemu slično. Mogu samo reći da me sutradan boli zadnjica. Ovo je dobro, obično me najviše bole kukovi i listovi.
Mislim da sam kreten, zar ne? Ne, ja sam lukavo malo kopile :)
Sad mi mišići padaju sa nogu... Postignuto čučnjevima. Noge su zategnute, ali tanje. A zadnjica se sastoji od mišića koji su poput okvira. A mast živi na njima u dobrim količinama. Ali zahvaljujući sodi i krpi za pranje, ova mast izgleda plemenito: D Trening, naravno, također igra ulogu. Kada dižete tegove tokom treninga, pre svega (kao što sam primetio) povećavaju se obim. A trening bez tegova je monoton. Ali imaju manje mišića. Ali daju ton. Sa tegovima, ljudi čučnu 10, pa, 20 puta po treningu. I uradio sam to bez težine. 300 puta dnevno. Lijepo tijelo je posao. Lakše je biti mršav i lijep nego biti oblina i lijep. Ajme...bilo sam 4 kg deblji, onda mi stomak malo viri ispod uske haljine, pa mi je bočna strana kupaćih gaća ukliještena. I lakše je nositi bilo šta na vitkom tijelu. Sve se uklapa kako treba. Mršavim ljudima je takođe lakše postići olakšanje. Zadivljen sam kako "swag" cure postižu takve trbušnjake, a uz to imaju i ogromnu zadnjicu... Ja to ne mogu, iskreno :) Uglavnom, postoji fraza da je sramota muškarca da bude bogalj, i bez šestice) Šteta, nije sramota, ali mršaviji je lakše postići olakšanje. A muškarcima je općenito lakše rasti mišiće...
Nisam doktor, nisam trener) Pišem samo ono što mi pomaže, nisam odgovoran za njegovu potpunu korisnost i ispravnost. Ja sam to postigao, pišem iskreno :) Ostatak mojih recenzija možete pročitati. Ima dosta toga o njezi tijela, posebno o ishrani. Ali koliko god se trudio da odvratim ljude od gladovanja, ljudi će nastaviti. Upravo oni koji čitaju recenziju. Uostalom, neko drugi je napisao da je ovo odlična metoda. Sve je individualno. Volim čučnjeve, mnogi ih mrze. I mrzim kardio. Ali moramo.
Sretno svima :)
18.02.2016
Nisam mislila da će moje recenzije imati tako snažan uspjeh :) Drago mi je što pomažem.Trenutno pokušavam da vratim nekakvo olakšanje. Nakon što sam proučio sve članke na internetu i svoje dosadašnje iskustvo, shvatio sam da mi treba bar. Sada imam mali sloj masti. Stoga će olakšanje biti lakše dobiti nego prije šest mjeseci.
Sada imam 57-57,5 kg
I već nekoliko sedmica radim plank svaki dan (nisam to uradio ni jednom). Obožavam ovu vježbu jer stvara definiciju bez oštećenja struka poput standardnih vježbi za trbušnjake. Osim toga, noge su jako napumpane. Kao i tijelo i ruke. Ova vježba napumpa gotovo sve! Neverovatno je, ali je istina. Radim minute. Postavljam tajmer na telefonu i stojim na pultu. Sve radim standardno. Na laktovima. Odnosno, samo najstandardniji bar. Ne bočno.
Jednom sam to radio tačno 2 minuta. Sutradan je bilo bolno smijati se...Mislim da početnik treba da počne sa 20-ak sekundi :) Tako sam i ja počeo :) Vremenom ću povećati standardno vrijeme u ovoj statičkoj vježbi. Ali to je samo minut :)
Želim da se vratim na pune čučnjeve :) I nastavim sa proteinima) Iako jednostavno nema smisla, ne dobijam na težini... Jedem proteine, pokušavam :)
Malo motivacije!) Evo mojih promjena za 3 godine)
Aktivno sam bio u teretani tek 2014. godine. A onda sam se fokusirao na kardio. Osjećam se ugodno dok učim kod kuće. I zaista možete postići rezultate kod kuće. Glavna stvar je da to zaista želite. I ne žuri.
Ne kupam se često sa gaziranim sokom... ali kreme redovno mažem :) I hranim se manje-više uravnoteženo i zdravo)
Prije spavanja uvijek sam maštala da mogu snimiti svoje tijelo, šetati u najkraćim teksas šortsama i kratkom topu. Da bi me svi gledali... Ovo me je jako motivisalo. Takođe sam se pretplatio na stranice prelepih devojaka na Instagramu. Predivno po vašem ukusu. Tačno u smislu figure. I vidjela sam ih u svom feedu svaki dan. Kako su lijepi, kako je ljudima stalo do svake njihove fotografije. Sanjao sam o ovome...I dobio sam :) Već imam 37.500 pretplatnika, ovo me motiviše da se ne opustim :) Uostalom, zavidnici će me ugristi ako ponovo postanem kao pre 3 godine...Nađite svoju motivaciju! Sasvim je moguće da se zaslijepite kod kuće. Bez čudotvornih tableta i krema za 5.000 rubalja. Sve je stvarno :) Bez dobre ishrane vaši treninzi će biti mnogo manje efikasni. Drago mi je što sam bio od pomoći... Želim vam svima puno sreće!
Budite savršeni! Ne namećem svoje ideale, samo pomažem onima koji to žele
Autor ovog članka je mlada majka i uspješna žena koja na vlastitom primjeru dokazuje da je bavljenje fitnesom kod kuće i istovremeno smršavjeti 28 kg realnost! Njeni savjeti posebno će biti od koristi onim našim čitateljicama koje trenutno provode većinu vremena sa svojim djetetom i zabrinute su za gubitak kilograma nakon trudnoće i porođaja. Jednostavan program treninga za svaki dan i doba dana, prema riječima naše heroine, svakodnevno donosi zapažene rezultate. Uz njenu pomoć napravila je prelepo telo kod kuće. Ali glavna stvar je motivacija, smatra ona. O ovome i još mnogo toga će se razgovarati upravo sada.
Lijepo tijelo kod kuće je moguće! savjet, motivacija, fotografija
Dakle, malo o sebi. Imam 26 godina i majka sam dvije godine. U trudnoći sam se ugojila više od 25 kg. To uključuje zdravstvene probleme, otekline i težak porođaj. Generalno, pretvorila sam se u ogromnu gojaznu ženu sa puno kompleksa i ogromnim viškom kilograma.
Ali sada o dobrim stvarima: smršala sam, sada imam oko 50 kg (prije trudnoće sam imala 53 kg). A moj cilj, s obzirom na moju malu visinu (158 cm), je 47 kg.
Lijepo tijelo kod kuće je realnost. Sudim iz svog ličnog iskustva. Da, imam još mnogo toga da radim, ali već sam mnogo uradio. A radila sam na sebi samo kod kuće, kako se kaže, kod kuće. Naravno, bilo je pokušaja da se ide na grupne časove fitnesa i u teretanu, ali, zbog vječne zauzetosti, ti pokušaji nisu bili redovni i stoga praktično neefikasni.
Kako do lijepog tijela kod kuće: lično iskustvo
Sada vajam svoje prekrasno tijelo kod kuće.
Program koji sam sastavio za sebe izgleda ovako:
Jutro. Vježbe za trbušnjake: klasične trbušnjake, podizanje nogu, „bicikl“, 2-3 serije. Osim toga, u jogi, usisavam prazan stomak, oko 10 puta. Kažu da ova vježba pomaže kontrakciji želuca. Ali dodaću u svoje ime da je glavni uslov da se stomak ne rasteže i skuplja da se nikada ne prejedate. Jedemo u malim porcijama i često, čim osjetimo glad.
Večernje. 1-2 sata nakon večere vježbam mišiće zadnjice: čučnjevi težine 5-10 kg, iskoraci naprijed i u stranu, također s težinom, savijanje naprijed "mrtvo dizanje" s težinom od 10 kg. Sve radimo 20 puta u 2-3 pristupa. Sklekovi: 3 serije po 10 ponavljanja. Vježbe za ruke sa bučicama. Radim mišiće potkoljenice: dižem se na prste sa težinom od 5 kg. Ako sve ovo radim savjesno, samo me bole zadnjica, noge i ruke.
Najbolje vježbe i izvor inspiracije
Barem jednom dnevno pokušavam da vrtim obruč oko 20 minuta, imam ga sa šiljcima. Ponekad volim da trčim, ali zbog svoje lijene prirode ne mogu da trčim svaki dan.
Često tražim dobre nove vježbe na internetu i isprobavam ih. Zaista mi se sviđa kanal na Youtube-u – YougiftedRussia. Savjetujem vam da pogledate, tamo ima puno korisnih i zanimljivih informacija.
Kako da se motivišem
Takođe čuvam fotografije sa prelepim figurama devojaka na svom računaru u folderu „Motivaški“. A kad učim, uključim ih uz slajdove uz muziku. Ovo je moja motivacija.
Općenito, lijepo tijelo kod kuće je moguće i uopće nije tako teško. Glavna stvar je želja, volja, težnja i sistematičnost. Birajte, kreirajte vlastite programe, isprobajte nove vježbe, pazite na prehranu i uspjet ćete!
Želite da vaše tijelo postane vitko i lijepo bez ikakvog napora?
Najvjerovatnije će odgovor biti pozitivan! Da biste to učinili, samo trebate razviti prave navike.
U početku vam neće biti lako prilagoditi se novom načinu života, ali nakon mjesec dana sve ćete raditi automatski, bez ikakvih neugodnosti.
Navike koje su dobre za idealno tijelo
Navika #1: Nema liftova!
Penjite se samo stepenicama, i to što je češće moguće. Na ovaj način možete sagorjeti isti broj kalorija u jednoj minuti kao i kada trčite. Osim toga, penjanje uz stepenice odlično je za smanjenje celulita i toniziranje stražnjice.
Navika br. 2. Pravilno funkcionisanje probavnog sistema
Da li povremeno osećate nelagodnost u stomaku? Da biste se riješili problema s probavnim sustavom, pokušajte prijeći na pravilnu prehranu.
Izbacite brzu hranu i prerađenu hranu iz svoje prehrane.
Birajte zdrave grickalice tokom dana (salata od povrća, prirodni jogurt).
Navika br. 3. Naučite da brinete o svojim stopalima!
Uzmite za pravilo piling stopala barem jednom sedmično.
Kupite dobru hranjivu kremu i koristite je svakodnevno. Tada će vaša stopala uvijek biti mekana i njegovana.
Navika #4: Stiliziranje kose
Većina nas u svakodnevnim brigama zaboravlja na svoj izgled. Ovo se često odnosi na kosu.
Dešava se da nema dovoljno vremena za stiliziranje ili stvaranje lijepe frizure.
Ali zapamtite da je lijepa, njegovana kosa vizit karta svake djevojke.
Stoga, uzmite za pravilo da ravnate ili ponekad uvijate kosu svaki dan. Raznolikost i njegovan izgled dat će samopouzdanje.
Navika br. 5. Odaberite šemu boja u svojoj odjeći!
Pregledajte svoju garderobu. Analizirajte koja vam boja odjeće pristaje, a koja vam kvari figuru.
Zapamtite da neke boje skrivaju nedostatke figure, dok ih druge naglašavaju. Bolje je da se riješite odjeće "pogrešne boje".
Navika br. 6. Suvo voće!
Uključite malo smokava, suhih kajsija ili suvih šljiva u svoju svakodnevnu prehranu. Mala šaka sušenog voća dnevno pomoći će vam da diverzificirate ishranu, poboljšate probavu i zasitite tijelo vitaminima.
Navika br. 7. Zamijenite slatkiše „pravom“ čokoladom!
Iz prehrane isključujemo kolače, kolače i druge slatkiše. Ali nemojte paničariti! Oni koji vole slatko ne moraju da pate!
Zdrava alternativa slatkišima bila bi tamna čokolada sa visokim postotkom kakao zrna (70%).
Nekoliko komada dnevno bit će dovoljno da vam podignu raspoloženje i zadovoljite potrebu za slatkišima.
Navika br. 8. Dijeta
Neka bude pravilo da jedete po rasporedu i ne preskačete glavne obroke. Obavezno doručkujte, ne preskačite ručak i nemojte odlagati večeru do kasno.
Idealna opcija su podeljeni obroci 5-6 puta dnevno sa užinom. Bolje je jesti često, ali u malim porcijama kako biste izbjegli prejedanje. Ova navika će vas spriječiti da dobijete višak kilograma.
Navika br. 9. Pridružite se sportu!
Dovoljno je posjetiti teretanu nekoliko puta sedmično kako biste održali svoje tijelo u savršenoj formi.
Ako nemate vremena ili prilike da idete u teretanu, onda radite male treninge svaki dan.
Doslovno 15-20 minuta provedenih dnevno na vježbanju pomoći će ukloniti nedostatke figure i dodati zdravlje.
Posebno obratite pažnju na vježbe za trbuh. Oni će vam dati priliku da pokažete svoj napet trbuščić.
Navika #10: Reci DA štiklama!
Jeste li navikli da nosite udobnu sportsku obuću? Sigurno je zgodno. Ali steknite naviku da nosite štikle i da se samo povremeno vraćate udobnim patikama.
Evo nekoliko argumenata u prilog cipelama s visokom potpeticom.
Prvo, štikle čine vaše noge vitkijim i ljepšim, vizualno ih produžujući.
Drugo, pete jačaju mišiće nogu.
Treće, prema britanskoj fizioterapeutkinji Jolene Sher, potpetice smanjuju opterećenje kičme, održavajući pravilno držanje.
Ali sve navedeno vrijedi za široke potpetice ne veće od pet centimetara.
Navika br. 11. Bez dijeta!
Ako mislite da možete ukloniti bokove uz pomoć dijeta, onda se varate. Stručnjaci snažno preporučuju odustajanje od bilo kakvih dijeta.
Oni mogu usporiti vaš metabolizam i iscrpiti mišićnu masu. Pokušajte se pridržavati pravilne prehrane i ne zaboravite na fizičku aktivnost.
Navika br. 12. Osmehujte se češće!
Osmeh uveliko transformiše čoveka. Pokušajte da živite pozitivno i budite veseli. A pravi, nehvaljeni smeh može ojačati trbušne mišiće i trbušnjake.
Navika #13: Sprijateljite se sa grejpfrutom!
Postoji nekoliko razloga za to. Grejpfrut je prirodni diuretik i dobar je za smanjenje otoka.
Navika #14: Kalorije
Kako se ispostavilo, ne možete bez brojanja kalorija. Ali ne biste trebali provoditi večeri klikćući na kalkulator i sastavljajući rezultate za dan.
Dovoljno je jasno shvatiti da se jedna omiljena pita može zamijeniti punom porcijom kuhanog pirinča s povrćem.
Sadržaj kalorija bit će isti, ali će veličina posuđa i korisnost biti drugačiji.
Stoga pokušajte postepeno zamijeniti nezdravu, prženu i masnu hranu zdravom.
Navika br. 15. Pravilno držanje
Vježbajte se da držite leđa uspravno. Pravilno držanje će vam dati dostojanstvenost, a disanje će postati dublje, što će vaše ćelije obogatiti kiseonikom.
Osim toga, ravna leđa će ublažiti neželjene probleme s kičmom.
Navika #16: Alkohol
Alkohol je direktno povezan sa viškom kilograma. Pobuđuje apetit, a mi više ne kontrolišemo količinu i kvalitet konzumirane hrane.
U idealnom slučaju, bolje je potpuno odustati od alkohola. Ali ako to nije moguće, onda odaberite lagana pića.
Možete popiti čašu crnog i bijelog vina prethodno pomiješanog s mineralnom vodom.
Navika #17: Celulit
Celulit je neprijatan problem koji brine gotovo svaku ženu.
Stoga, neka vam postane navika da svakodnevno provodite procedure za borbu protiv celulita.
Danas postoji mnogo kozmetike za svaki ukus i budžet.
Navika br. 18. Držite je umjereno!
Pridržavajte se umjerenosti u svemu. Bilo da je u pitanju hrana ili kupovina. Jedite umjereno, bez prejedanja. Isto važi i za kupovinu.
Ne bi trebalo da kupujete dvadesetu haljinu zbog svojih hirova. Ponekad je dobro prestati.
Navika br. 19. Epilacija
Ne zaboravite povremeno provoditi postupke uklanjanja dlačica. Mogu se obaviti samostalno ili uz pomoć stručnjaka.
Najvažnije je da uvek izgledate lepo i da se ne stidite zbog svoje izrasle kose.
Navika br. 20. Dobro njegovane ruke
Svaka žena treba da ima njegovane ruke.
Predivan manikir podiže vam raspoloženje i daje samopouzdanje.
Stoga jednom sedmično provodite postupke njege ruku i napravite manikir.
Ništa ne bi trebalo da vam pokvari izgled!
Navika #21: Bazen
Neka vam bude pravilo da idete na bazen nekoliko puta sedmično. Bazen ne samo da će vam pomoći da se opustite i oslobodite stresa, već će i tonirati vaše tijelo.
Još bolje, prijavite se za aerobik u vodi. Pomoću njega možete se riješiti celulita i dovesti svoju figuru u red.
Navika br. 22. Režim pijenja
Voda je veoma važna za normalno funkcionisanje organizma. Norma je da se pije osam čaša dnevno.
Popijte čašu vode pola sata prije svakog obroka. Na ovaj način možete smanjiti apetit.
Pokušajte se naviknuti da se pridržavate gore navedenih pravila i za mjesec dana vidjet ćete kakvo je vaše tijelo i počećete da se mijenjate na bolje.
Najvažniji elementi za brušenje ženskog tijela su vježba i pravilna prehrana. U kombinaciji, oba ova elementa mogu stvoriti prekrasnu figuru i snažno tijelo kod kuće u najkraćem mogućem roku. Razmotrimo svaki od njih posebno.
Vježbe za lijepo tijelo
Vježbe se mogu izvoditi i kod kuće i u teretani. Njihova prednost je što imaju dobro društvo, potrebnu opremu i odgovarajuću muzičku pratnju. Jedini nedostatak je što nije uvijek moguće posjetiti takve objekte. Razlozi mogu biti sljedeći: nedostatak vremena, nedostatak potrebne količine novca ili nema teretane u blizini. U ovom slučaju, trebali biste pribjeći drugoj win-win opciji - to su vježbe koje se izvode kod kuće.
Lijepo tijelo će se postići samo ako se odabere kompetentan set vježbi za sve mišićne grupe i dijelove tijela. Morate započeti zagrijavanjem gornjeg dijela trupa i glave. Nakon što zagrijete glavu, morate početi zagrijavati ruke i savijati torzo. Ne treba zaboraviti ni čučnjeve, oni igraju važnu ulogu u zagrijavanju velikog broja mišića. Nakon čučnjeva možete izvoditi razne iskorake, skakanje i trčanje. Ovo će dovršiti punjenje, nakon čega možete bezbedno početi gledati u napajanje.
Pravilna ishrana za zdrav organizam
Prvi obrok nakon vježbanja ne smije biti prije dva sata kasnije. Ovaj program je efikasan ako je krajnji cilj gubitak kilograma.Ako je cilj da dobijete na težini, onda možete jesti odmah nakon treninga. Za efikasno mršavljenje potrebno je kontrolisati kalorijski sadržaj hrane, kao i količinu masti i ugljikohidrata. Dnevni unos kalorija je otprilike 1500. Ako planirate da dobijete na težini, onda od 2000 i više. Dijeta mora uključivati povrće, voće, žitarice i meso. Također je potrebno smanjiti količinu slatkiša i proizvoda od brašna. Mogu doprinijeti taloženju masti na raznim dijelovima tijela, što možda neće donijeti baš dobre rezultate, a figura neće biti tako lijepa.
Kako biste imali vitak struk i lijep izgled, uopće nije potrebno da se mučite dijetama i uskraćujete apsolutno svu omiljenu hranu. Možete jesti uravnoteženu prehranu, a istovremeno izvoditi najobičnije fizičke vježbe i postići prilično brze i kvalitetne rezultate. U ovoj stvari najvažnije je izdržljivost i malo strpljenja. Ako sada budete strpljivi, možete dobro uložiti u svoju buduću idealnu figuru.
Prestani da ljuljaš mišem
počnite pumpati mišiće
Ili ćete se uvjeriti da nemate vremena?
Da, vaše vreme mnogo vredi. I uvek nedostaje. Vrijedi li ga potrošiti na vježbanje? Naravno da se isplati, vaše zdravlje i figura su veoma važni. Ali šta vrijeme radi kada pumpate? Na putu do teretane i nazad, na presvlačenju i razgovoru sa “kolegama” i tako dalje.
S obzirom na to da je vježbanje potrebno redovno raditi, briga o svom tijelu može vas potpuno uskratiti slobodnog vremena. Zato u početnoj fazi možete početi vježbati kod kuće.
Izvođenje vježbi kod kuće ima niz prednosti:
Radite vježbe umjesto da gubite vrijeme na putu do teretane;
Vježbate li redovno?
Možete doći u formu prilično brzo;
„Iskusni“ stranci ne bulje u vas.
Ali postoji i nekoliko nedostataka. Na primjer, morate saznati kako i koje vježbe trebate raditi da biste što prije došli u formu. Pročitajte ovaj članak i saznat ćete o vježbama koje će vam pomoći da se brzo napumpate kod kuće.
Kako doći do kockica?
Žene zaista vole trbušnjake na stomaku i teško je osporiti to. Zbog toga mnogi muškarci od samog početka žure da rade intenzivno uvijanje i podizanje nogu. Ali efikasnost takvih vježbi je preniska - uključena je samo 1/4 potrebnih mišića. Ako imate 5 minuta, ovo se može popraviti.
Sljedeće vježbe morate izvoditi uzastopno bez odmora.
Prednja šipka
šta učiniti: Stanite na laktove, ispravite tijelo i kukove. Uvucite stomak, zategnite zadnjicu i zamrznite se u ovom položaju 30 sekundi.
Bočna daska
šta učiniti: Stanite na jedan lakat tako da je tijelo polustrano, a podlaktica pod pravim uglom u odnosu na tijelo. 30 sekundi dovedite tijelo u jednu liniju, dok uvlačite trbuh. I odmah pristupite na drugu stranu bez odmora.
Uvijanje na fitballu
šta učiniti: Lezite na lopticu sa tijelom i butinama paralelnim s podom, stopala šira od ramena, a ruke na potiljku. Sada izvodimo standardno uvijanje, odnosno ono što se popularno naziva "pump up press". Imajte na umu da je glavna stvar u uvijanju napetost mišića, tako da ne morate bradom dosezati koljena. Kada se vratite, pokušajte malo da savijete leđa kako biste ispravili rectus abdominis. Uradite to 15 puta.
Reverse crunches
šta učiniti: Lezite na leđa, stavite ruke uz telo. Podignite noge okomito na pod i savijte koljena pod pravim uglom. Povucite koljena prema ramenima 15 puta. Možete lagano podići karlicu od poda.
Kako poboljšati svoje držanje
8 sati dnevno za tastaturom? Odličan trening za kriva leđa i loše držanje. Je li ovo ono što ste tražili? Vježba "kobra" je prikladna za vaše držanje.
šta učiniti: Lezite licem na pod, spojite noge i ispružite ruke duž tela. Sada se polako savijte u struku i podignite grudi i koljena od poda. Izvedite ovu vježbu naprezanjem mišića leđa i zadnjice. Istovremeno spojite lopatice i sinhrono okrenite dlanove palčevima prema plafonu. Zamrznite se u ovom položaju 1 minut, a zatim se odmorite isto toliko. Potrebno je uraditi 2-3 ponavljanja.
Kako napumpati leđa kod kuće
U ove svrhe je prikladno izvođenje zgibova ili savijenih bučica kod kuće.
Povuci
šta učiniti: Okačite se za horizontalnu šipku hvatom preko ruke (dlanovi okrenuti prema vama), ruke u širini ramena. Kako biste napumpali mišiće, ovu vježbu izvodite ravnomjerno, bez trzaja, kako na usponu tako i na spustu.
Promijenite stisak, stavite ruke u širinu ramena i izvedite isti broj zgibova. Važno je mentalno rasporediti koliko puta ćete raditi zgibove. Tri ili više zgibova se smatraju efikasnim. Nakon što možete napraviti 15 zgibova, morate razmisliti o utezima.
Veslanje bučica u savijenom položaju
šta učiniti: Postavite lijevo koleno i lijevi dlan na ravnu površinu, a u desnu ruku uzmite bučicu. Leđa treba da budu ispravljena i blago zakrivljena. Stisnite lopatice i povucite bučicu prema sebi.
Popularna greška početnika je da u ovoj vježbi koriste samo mišiće ruku. Posebnu pažnju treba obratiti na rad leđnih mišića. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Šta ne raditi
Mnogi muškarci koji žele održati svoje tijelo zategnutim ili napumpanim čine početničke greške. Pročitajte nekoliko sljedećih tačaka kako biste uštedjeli svoje vrijeme i povećali učinkovitost vježbi.
Odbijanje zagrevanja
Šta god da radite, odvojite prvih nekoliko minuta da se zagrejete. Vrijeme zagrijavanja koje profesionalni treneri preporučuju svojim učenicima je 15 minuta ili više. Istraživanja su pokazala da oni koji počnu vježbati nakon zagrijavanja imaju 46% manji rizik od ozljeda.
Previše težine
Prije svega odredite što vam je potrebno: zdravo tijelo, napumpani mišići ili “demonstracijski” nastupi. Ako razmišljate o svom tijelu, onda se morate potruditi da za nekoliko mjeseci dobijete istinski vrijedan rezultat. I to je kada se žene na plaži okreću, a debeli muškarci skreću pogled.
Zato počnite s malom težinom i postepeno povećavajte. Pogotovo kod kuće kada te niko ne gleda. Ako sistemski pristupite opterećenjima, tada ćete nakon nekoliko sedmica osjetiti kako mišići počinju rasti.
Izvođenje „OPUŠĆENIH“ vežbi
Jednostavna istina: vježba je mnogo učinkovitija ako se izvodi od početka do kraja. Ako ipak izvodite vježbu, onda opterećenje ide na različite mišiće, a značajno odgađate vrijeme kada možete imati zdravo i lijepo tijelo.
Još jedna stvar. Posebno je loše "baciti": ispuštanje ruku i opreme, padanje s tijelom nakon vježbe. Jer u ovom slučaju gubite polovinu koristi od „nagomilavanja“.
Neredovni trening
Rijedak intenzivan trening je jednostavno stres za tijelo i to je jako dobro. Jer možete bez teških, iscrpljujućih vježbi i koncentrirati se na redovno izvođenje redovnog programa.
Zdravo i lijepo tijelo postiže se stalnim vježbanjem i dobro osmišljenim programom. Stoga možete kupiti posebnu opremu za vježbanje i obavljati neke zadatke tokom svakodnevnih zadataka. Na primjer, prilično je uobičajeno da ljudi lektoriraju dokumente na traci za trčanje.
Zašto programi šampionata nisu prikladni za vas
Činjenica da iskusna, napumpana osoba može naporno raditi u teretani 3 sata 6 dana u sedmici ne znači da i vi to možete. Potrebno je uzeti u obzir genetsku predispoziciju, ten osobe i mnoge druge faktore. Stoga i sami morate uzeti u obzir ono što je potrebno i odbiti slijepo slijediti put "šampiona".
Koliko vam treba odmora?
Da biste pravilno "izgradili" svoje mišiće, potreban vam je pravilan odmor ne manje od redovne vježbe. Bodibilderi spavaju 10 sati kako bi njihovi mišići imali vremena da se obnove. Dobar odmor će vam takođe biti od velike koristi.
Da li je teško jesti kao "džok"?
Vaš prvi prioritet je lijepo tijelo. Stoga morate jasno shvatiti da lijepo tijelo neće izrasti iz zraka. Da bi vaši mišići stalno rasli, morate im osigurati "građevinski materijal". Da li je lijepo i zdravo tijelo loš razlog da se počnete pravilno hraniti? Mnogo je lakše nego što mislite, pogotovo u velikom gradu - većina nutritivnih proizvoda može se naći u najbližem supermarketu.
PA ŠTA ČEKATE?
Dobiti napumpano tijelo je tako lako - glavna stvar je da počnete odmah