Efikasna meditacija za strah. Ne plašite se živjeti i mijenjati se: meditirajte od straha

Ne možemo postati ono što želimo da budemo ako ostanemo ono što jesmo.- Max De Pree.

Moja porodica je razbacana po karti svijeta kao školjke na plaži. Unatoč činjenici da sam često morao letjeti, voziti ili se negdje kretati, strah od promjene živi sa mnom cijeli život. Otišao sam od kuće sa 16 godina. Prva nova zemlja bio je Japan 1990-ih. Otišao sam tamo sa mladalačkim žarom serije „Hoću da znam sve sada i odjednom“ i zaronio glavom u proučavanje jezika i kulture. 16 godina nije stabilno doba i u početku su me proganjali strah, žaljenje i neprospavane noći. Ali na kraju školske godine uopšte nisam želeo da odem. Živjela sam u selu Kurume, u porodici punoj ljubavi, i imala sam divnu “Okaasan” (majka Japanka). Za samo godinu dana naše iskrene (iako ne uvijek lake) komunikacije, od čudnog i neshvatljivog tinejdžera, postala sam kćer za Okaasan, a ona mi je zaista postala druga majka.

Moja godina u Japanu bila je početak mog razumijevanja da naša srca mogu duboko i istinski voljeti nekoliko mjesta odjednom. Vjerovatno u takvim slučajevima srcu izraste još jedan zalistak, ili možda potpuno nova komora. I iako proces rasta u početku može biti vrlo bolan i neprijatan, promjena često u nama otvara resurse za koje nismo ni znali.

Jedan moj prijatelj je rekao da kada živimo na različitim mestima, mi ne živimo u njima – mi živimo između njima. I naše srce više nikada nije jedna cjelina, iako postaje jače – imamo nekoliko srca, aspekata duša, odraza.

Ne plašite se promena i mesta između. Upravo na takvim mjestima u nama rastu sjeme naše snage. Postajemo širi, stabilniji i lakši u isto vrijeme. Kao što Bhagavad Gita kaže: „Ono što danas pripada tebi, juče je pripadalo nekome, a sutra neće biti tvoje. Konstantne promjene su zakon Univerzuma.”

Otrcano, ali istinito - svako omiljeno mjesto nam je u početku bilo strano. A najbolji prijatelj nije se mogao razlikovati od gomile. A onda, prvi korak, riječ, ljubav i vrijeme, spojeni u magični prsten, dočarali su čudo. A sada je bivši stranac nezamjenjiv. Nekadašnji “vanzemaljski” studio za jogu je uzbuđenje! A novi učitelj je već guru.

Možete se promijeniti i rasti u bilo kojoj dobi, najvažnije je da se tome ne opirete. Kako nas je Sokrat naučio: “Tajna uspješnog doživljavanja promjene je da svu svoju energiju usmjerite ne na borbu protiv starog, već na izgradnju novog.” U mladosti se svakako lakše mijenjati – tu nam se čini da imamo manje za izgubiti. Ali u zrelosti, kada se neobuzdana snaga polako zamjenjuje dubinom mudrosti, shvatite da ne odajete dio sebe, kada se promijenite zahvaljujući novom iskustvu, jednostavno rastete svoju dušu u širinu. I što je ovo prostranstvo šire, što nas osmijeh Svemogućeg češće gleda iz očiju stranaca, to češće razumijemo da svi dolazimo sa iste polazne tačke. Delovi božanske fantazije, ujedinjeni jednom prirodom i jednim početkom.

Fizičari kažu da vrijeme i prostor ne postoje. Vjerovatno postoje jaki dokazi za to, ali mi, kao materijalna bića, još uvijek smo podložni kretanju vremena i, da kažem na način Cvetajevskog, nemamo sastanke bez rastanaka i dodira bez udaljenosti. Zato, hajde da raskinemo da se ponovo sretnemo. Izađite iz svoje zone udobnosti kako biste proširili svoje umove i srca. Ako želite da naučite da svirate gitaru, unajmite učitelja čiji je broj telefona već dve godine u fioci vašeg kancelarijskog stola. Ako želite da naučite španski, samo napred i pohađajte kurseve! Ako želite da se bavite jogom, obucite nove helanke koje ste kupili na nedavnom odmoru i trčite u obližnji studio. Pa šta ako, sa 40 i nešto godina, svirati gitaru kao petogodišnjak u početku nije comme il faut? Pa šta ako bi Antonio Banderas oglušio vaš naglasak i ograničeni vokabular? Pa šta ako je zadnjica opuštena i uništi izgled novih tajica?

Pustite tok novog života pod kožu, nemojte ga otjerati. Šta ako novi potok postane potok, pa reka i odvede vas u novi okean vas samih, u čije dubine još ni ne sumnjate?

A ako ste uplašeni, isprobajte ovu jednostavnu meditaciju. Za inspiraciju prije meditacije, dijelim citat Kahlila Gibrana iz njegovog djela “Prorok”:

„...skriveno vrelo tvoje duše mora se uzdići i žuriti, žuboreći, do mora; I blago tvojih beskrajnih dubina treba da se otkrije tvojim očima. Ali neka ne bude vage za vaganje ovog blaga koje vam je nepoznato; I ne pokušavaj da izmjeriš dubinu samospoznaje uz pomoć mjerne trake, Jer ja sam more koje nema granica i koje se ne može izmjeriti. Nemojte reći: „Našao sam istinu“, već recite: „Našao sam zrnce istine“. Nemojte reći: „Našao sam put kojim duša ide“, već reci: „Upoznao sam dušu koja prati moj put“. Jer duša ide svim putevima. Jer duša ne hoda po pravoj liniji i ne raste kao trska. Jer duša, poput lotosa, otvara svoje latice jednu za drugom i njihov broj se ne može prebrojati.”

Kundalini meditacija za uklanjanje straha od budućnosti

Ova meditacija eliminira strah od budućnosti koji stvaraju naša podsvjesna sjećanja na prošlost; i povezuje nas sa tokom života kroz srčani centar.

Počnite sa 11 minuta i postepeno povećavajte vreme na 31 minut vežbanja. Ako vam je u početku teško izdržati 11 minuta, možete pokušati početi s 3 minute. Ritam disanja i položaj očiju nisu specificirani za ovu meditaciju. Pomaže mi da pronađem svoj centar smirenosti disanjem na 4 broja: udah i izdah. Oči su meko zatvorene.

Kako početi?

1. Udobno se smjestite u laku poziciju (prekrštene i opuštene noge).
2. Postavite zadnju stranu lijeve ruke na dlan desne ruke.
3. Desnom rukom uzmite lijevi dlan tako da vam desni palac bude u lijevom dlanu.
4. Stavite lijevi palac na vrh desnog.
5. Prsti desne ruke se savijaju oko lijeve i nježno je držite.

6. Postavite ovu mudru (položaj ruke) u centar srca i lagano pritisnite na grudi

Za kraj: Duboko udahnite i opustite se.

Zašto tako težak položaj ruke?

Držanje ruku na ovaj način pružit će vam osjećaj smirenosti i sigurnosti.

“Ukrštanje prstiju pomaže neutralizirati haotične proračune vašeg uma kako biste izbjegli strah i bol. Same kalkulacije izazivaju anksioznost i uklanjaju vas iz kontakta sa resursima vaše intuicije i srca.” - Gurucharan Singh Khalsa, direktor obuke, Kundalini istraživački institut.

Olga Joffe Kasher prakticira jogu skoro 25 godina. Majka dvojice dječaka, putnica, ponekad pisac. Radi u oblasti međunarodnih odnosa i međunarodnog ekonomskog razvoja.

Meditacija djeluje na isti način kao i redoviti lijekovi za anksioznost i strah, čineći vaš mozak manje sklonim anksioznosti. Naučite najbolje načine meditacije. U ljudskoj prirodi je da brine. Neprestano paziti na strah očuvalo je naše pretke sigurnima i živima.

Ali u savremenom svetu, sa hiperbudnim umom, od male smo koristi. Ovo uzrokuje da se centar straha u vašem mozgu širi i reaguje, što dovodi do začaranog kruga anksioznosti i terora. Standardni medicinski tretmani za anksioznost uključuju lijekove protiv anksioznosti, kognitivno bihevioralno liječenje ili kombinaciju oboje. Liječenje traje dugo i skupo je.

Lijekovi protiv anksioznosti djeluju brzo, ali su među supstancama koje izazivaju najveću ovisnost i nisu namijenjene za dugotrajnu upotrebu. Zapravo, najnovija istraživanja pokazuju da meditacija djeluje, a često se prepisuju i lijekovi protiv anksioznosti! Čak i ako to nikada ranije niste radili, možete trenirati svoj mozak da bude manje anksiozan – od danas.

Briga ne samo da čini da se osjećate loše, već zapravo transformira strukturu i funkciju vaše sive tvari. Ovo smanjuje veličinu hipokampusa, koji se smatra sjedištem pamćenja. Suprotno tome, povećava veličinu amigdale, područja mozga odgovornog za odgovor na strah. Zbog toga postajete još tjeskobniji i uplašeniji. Napetost, strah i anksioznost uzrokuju oslobađanje hormona stresa i uzrokuju neravnotežu u neurotransmiterima, hemikalijama koje ćelije uma koriste da komuniciraju jedna s drugom.

Kako meditacija mijenja vaš mozak

Ova praksa je poznata hiljadama godina da vam pomogne da se opustite. To mijenja strukturu i funkciju vaše sive tvari (ali na zdrav, produktivan način). Redovno opuštanje ne samo da smanjuje simptome anksioznosti, već i poništava štetu uzrokovanu anksioznošću. Zahvaljujući najnovijim tehnikama neuroimaginga, ove promjene se mogu pratiti i mjeriti. Naučnici sa Univerziteta Johns Hopkins sproveli su više od 18.000 studija meditacije kako bi utvrdili njenu najefikasniju upotrebu. Zaključili su da je prednost broj jedan meditacije ublažavanje anksioznosti.

Druge studije potvrđuju da opuštanje pogoduje svim vrstama mentalnog zdravlja, uključujući generaliziranu anksioznost i panični poremećaj, socijalnu anksioznost, agorafobiju, depresiju, poremećaj pažnje i hiperaktivnost, poremećaj prehrane i bipolarne poremećaje i ovisnost o drogama.

Evo nekoliko moćnih načina za meditaciju koji će poboljšati vaš mozak i mentalno blagostanje.

Reflections

Glavna metoda kojom pomaže u uklanjanju straha i anksioznosti je da se riješite negativnih misli. Razbijanje začaranog kruga opsesivno-negativnog razmišljanja je mjesto gdje duhovna praksa zaista blista. Opuštanje smanjuje buku, čak i kod ljudi s doživotnim poremećajima raspoloženja. Ovo smanjuje sklonost brizi i poboljšava kontrolu nad nasumičnim neželjenim mislima.

Može promijeniti način na koji vaš mozak reagira na stres. Bilo koju naviku je teško prekinuti zbog snažnog neuronskog puta koji se stvara stalnim ponavljanjem. Većina nas ima oko 50.000 misli svaki dan, uglavnom negativnih. Srećom, vaš mozak ima beskonačan kapacitet za promjene koje se nazivaju neuroplastičnost.

Meditacija vas uči da svoje misli gledate na različite načine. Moći ćete prepoznati i zaustaviti “mentalno putovanje kroz vrijeme” – brigu o budućnosti i razmišljanje o prošlosti. Umjesto da slijedite tjeskobnu misao na putu svih mogućih negativnih ishoda, naučit ćete je prepoznati onakvu kakva jeste – jednu misao – i onda je pustiti. A stvaranjem novog misaonog obrasca, trenirate svoj mozak da bude manje anksiozan.

Meditativne ravnoteže. Hemijske supstance

Niko sa sigurnošću ne zna šta je uzrok alarma. Faktori rizika uključuju vaš osnovni tip ličnosti, emocionalne traume, pa čak i vaše gene. Postoje i dokazi da anksioznost može biti uzrokovana neravnotežom hemikalija u mozgu uzrokovanom teškim ili produženim šokom. Praksa meditacije pomaže u uspostavljanju optimalne ravnoteže neurotransmitera.

Povećava nivoe GABA (gama-aminomaslačne kiseline), koja je neophodna za osećaj sreće i opuštenosti. Osjećaj nemira, blagog stresa i straha uobičajeni su znakovi da imate nizak nivo GABA. Meditacija podiže vaše raspoloženje povećanjem količine serotonina, još jednog neurotransmitera ključnog za sreću. Smanjuje kortizol, hormon stresa koji u višku značajno doprinosi anksioznosti, depresiji, poremećajima sna i gubitku pamćenja.

Meditacija stvara zdrav mozak

Siva materija ljudi koji se redovno bave duhovnom praksom pokazuje:

• mjerljivo povećanje broja ćelija, volumena hipokampusa i debljine korteksa.
• S druge strane, veličina amigdale, područja mozga povezanog sa strahom, anksioznošću i stresom, smanjuje se u veličini i postaje manje reaktivna.
• Povećava se dotok krvi u um, poboljšavaju se neuronske veze između različitih kortikalnih područja i poboljšava se neuroplastičnost.
• Štiti vas od mentalnih poremećaja povezanih sa starenjem, uključujući Alchajmerovu bolest.

Meditacija smanjuje upalu mozga

Citokini su hemijski glasnici koji regulišu vaš imunološki odgovor. Njihovi povišeni nivoi odgovorni su za hronična pogoršanja, uključujući upalu mozga, i povezani su sa anksioznošću, depresijom i drugim poremećajima raspoloženja. Meditacija ga smanjuje, do nivoa modifikacije ekspresije proinflamatornih gena.

Pomislili biste da bi promjena nasljeđa potrajala dugo, ali mjerljive transformacije se pronalaze nakon osam sati meditacije. Mindfulness je jedan od mnogih stilova vježbanja. Istraživanja su pokazala da je posebno korisna za anksioznost, čak i više od drugih oblika vježbanja. Dobar za početnike jer je jednostavan za izvođenje, efikasan i ne zahtijeva nikakvu posebnu obuku za početak.

Ovo je meditacija izbora za ljude koji redovno doživljavaju neobične nivoe stresa. Oni s velikim opterećenjem, uključujući brokere s Wall Streeta i poduzetnike iz Silikonske doline, oslanjaju se na to kako bi izbjegli izgaranje i zadržali svoju mentalnu prednost. Američki marinci koriste oprez kako bi smanjili ukupni šok, smanjili učinkovitost PTSP-a i povećali produktivnost.

Početak: meditacija disanja

Preporučljivo je samo 10 minuta dnevno. Prema Levu Babauti, osnivaču Zen Habits, čak i samo 2 minute dnevno čini razliku jer će vam pomoći da izgradite naviku meditacije koje se možete držati. Počnite s osnovnom vježbom disanja. Redovnom vježbom, trenirat će vaš mozak da prestane skakutati i fokusirati se na sadašnjost.

Evo kako se to radi:

• Sedite mirno zatvorenih očiju.
• Dišite normalno i samo to primijetite.
• Govoreći sebi "udahni, otpusti" pomaže da se zadržiš na drugim idejama.

Kada primijetite nasumičnu misao, jednostavno je nazovite "misao" i nježno skrenite pažnju na svoje disanje. Većina ljudi koji su početnici u meditaciji pogrešno vjeruju da ako su imali misli dok su prakticirali, nisu uspjeli. Ali cilj prakse je da potpuno očistite svoju svijest. Umjesto toga, zadatak je jednostavno primijetiti ideje kako se pojavljuju i nježno ih odgurnuti u stranu.

Vođena meditacija za anksioznost

Ako opuštanje nudi toliko toga, mogli biste se zapitati zašto svi to ne rade. Duhovna praksa je jedna od onih stvari koje spadaju u kategoriju „nije teško, ali nije lako“. Tišina uma - ponekad prikladno nazvana "generator slučajnih slika" - nije lak zadatak!

Nažalost, mnogi ljudi odustaju od samoliječenja jer ne mogu smiriti svoje misli i nisu sigurni da li to rade kako treba, ili ne postižu rezultate kojima su se nadali. Ali uz vođenu meditaciju, ne morate ići sami. Možete pratiti zajedno sa iskusnim učiteljem koji će vas dovesti do opuštenog stanja nalik transu.

Izvori za ublažavanje anksioznosti

U osnovi, svaka meditacija koja se javlja uz pomoć vodiča, osobno ili, najčešće, putem internetske audio datoteke ili digitalnog preuzimanja, je duhovna praksa.

Kretanje

Jedna od najjednostavnijih i najpristupačnijih vježbi kretanja smatra se promišljenim hodanjem. Za jedinstveno iskustvo opuštanja pokušajte hodati labirintom. Postoji iznenađujući broj zamršenih puteva otvorenih za javnost.

Postoje strukturirane pokretne meditacijske prakse - tai chi, qigong, joga ili bilo koja od borilačkih vještina. Imajte na umu da se možete trenirati da budete fokusirani kada izvodite bilo koju aktivnost.

(Pomislite na klasičnu scenu „vosak, vosak“ u Karate Kidu, gdje depilacija autom postaje meditacija svjesnosti). Možete polako da jedete, kuvate čaj, perete suđe ili perete zube.

Zaključak

Meditacija je jedan od najboljih načina da ukrotite anksioznost. To vam više nego privremeno pomaže da se opustite. Djeluje na dubokom nivou kako bi transformirao funkciju i strukturu vašeg mozga. Meditacija zapravo reprogramira um da bude manje anksiozan. Praksa svjesnosti ne zahtijeva posebnu obuku i može donijeti primjetno olakšanje anksioznosti za samo 10 minuta dnevno.

Naučiti da smirite svoj um može biti izazov, ali vođene meditacije čine život lakšim. Omogućavaju vam da iskoristite mudrost i iskustvo najboljih svjetskih učitelja, često besplatno. Ako osjećate više anksioznosti kada vježbate, prijeđite na vježbe u pokretu. Na mreži su dostupne beskrajne opcije opuštanja, tako da je lako eksperimentirati kako biste pronašli one koje vam najbolje odgovaraju.

Sa sadašnjim tempom života, to je ljudima već postalo poznato. Situacije koje izazivaju anksioznost i zabrinutost nastaju u bolnici, u transportu, u prodavnici i na mnogim drugim mjestima. Stres uzrokuje da osoba bude u stanju brige i anksioznosti, da postane nervozna, a to, zauzvrat, narušava fizičko i mentalno zdravlje.

Postoji odličan način za borbu protiv anksioznosti – meditacija za duboko opuštanje i oslobađanje od stresa.

Meditacija kao metoda opuštanja

Meditacija je od davnina poznata kao dobar način da ostanete sami sa sobom i ostavite probleme po strani. Meditacija uključuje potpunu fizičku i mentalnu relaksaciju i pomaže u kontroli stresa i emocija. Ova metoda će prevladati depresiju, nesanicu, umor i druge probleme povezane s emocionalnim stresom.

Od emocionalnog stresa pati i fizičko zdravlje osobe, a prirodni procesi u tijelu su poremećeni. Meditacija će također pomoći da se nosite s takvim poremećajima u funkcionisanju unutrašnjih organa.

Kada se osoba oslobodi tjeskobe i stresa, tijelo usmjerava svu svoju snagu na samoizlječenje.

Prednosti meditacije za tijelo tokom stresa

Meditacija protiv stresa je usmjerena na borbu protiv anksioznih misli i koncentraciju na vlastito tijelo. Proces opuštanja utiče na sljedeće procese:

1. smanjuje krvni pritisak;
2. smanjuje proizvodnju hormona stresa;
3. poboljšava cirkulaciju krvi;
4. normalizira srčani ritam i disanje;
5. poboljšava koncentraciju;
6. podiže raspoloženje;
7. pomaže da se fokusirate na dobre događaje i zaboravite na tuge i razočaranja;
8. ublažava depresiju i hronični umor;
9. daje samopouzdanje.

Dešava se da su problemi toliko neodoljivi da se pojavi pomisao da počnete uzimati sedative. Ali ne biste trebali žuriti s takvom odlukom, jer svaki lijek ima nuspojave i nije pogodan za svakoga.

Meditacija ublažava strah i anksioznost jer je prirodni sedativ za tijelo. Tokom relaksacije dolazi do opuštanja u svim dijelovima tijela i unutrašnjim organima. Dotok krvi u žile se poboljšava, stanice su zasićene kisikom, srce počinje raditi u normalnom ritmu, disanje postaje mirno - sve to smanjuje živčanu napetost i pomaže u poboljšanju emocionalnog stanja.

Stres uništava tijelo, a smirenje kroz meditaciju vas ispunjava vitalnošću i daje tonus, što život čini smislenim i radosnim. Osoba koja redovno meditira neće biti izložena stresnim situacijama kao drugi. Naučit će pravilno upravljati svojim emocijama kako bi izbjegao konfliktne situacije koje dovode um i tijelo u stalnu napetost.

Meditacija pomaže osobi da se odvoji od svakodnevnih problema i briga koje izazivaju anksioznost i da se prebaci na pozitivne misli. Također, tehnika meditacije pomoći će u prevladavanju raznih vrsta strahova s ​​kojima se osoba svakodnevno suočava.

Postoje različite tehnike meditacije koje koriste stručnjaci i treneri joge.

Sve tehnike su usmjerene na smanjenje živčane napetosti i opuštanje.

Proces meditacije za ublažavanje anksioznosti i straha mora biti pažljivo pripremljen. Priprema uključuje sljedeće:

• Morate pronaći mirno mjesto gdje se možete povući i niko vas ne može uznemiravati.
• Imajte pri ruci čistu vodu za piće. Kao što znate, voda je lijek za sve bolesti: čisti tijelo, daje mu snagu i ublažava nervni i fizički stres.
• Postavite mjesto za meditaciju da bude udobno i toplo.
• Odaberite muzičku pratnju. Dobra opcija bi bili mirni klasici ili zvuci prirode.
• Sklonite se s neprijatnih uznemirujućih misli i okrenite se pozitivnom ishodu.

Kada je sve spremno, možete početi. Proces meditacije protiv stresa uključuje sljedeće korake:

• Zauzmite odgovarajući udoban položaj (idealno, ovo je položaj lotosa). Neophodno je pratiti svoje držanje, leđa trebaju biti ravna.
• Ispružite ruke i stavite ih na koljena. Tijelo treba osjetiti maksimalno opuštanje svih mišića.
• Počnite sa mirnim disanjem u grudima.
• Brojite svoje udisaje do 10, a zatim počnite ponovo brojati. Ako vam se misli prebace na nešto drugo, morate ih pokušati usmjeriti na brojanje udisaja.

Ovaj proces neće trajati više od 15 minuta, ali će donijeti olakšanje od bola, depresije ili bilo koje emocionalne traume.

Postoje 3 poznate tehnike meditacije za depresiju i anksioznost:

1. Tehnika koja ima za cilj opuštanje svih mišićnih grupa. Sastoji se od poređenja napetosti mišića sa njihovim postupnim opuštanjem. Potrebno je polako početi naprezati mišiće (bolje je krenuti od donjih ekstremiteta, postupno se krećući prema gore), a zatim opustiti mišiće.
2. Tehnika bazirana na vizuelnim slikama. Ova tehnika ima za cilj da zamišlja u umu neka mjesta na kojima bi se osoba osjećala smireno, osjećala mirise i okuse.
3. Autotrening. Vrsta meditacije za ublažavanje anksioznosti i straha, koja se sastoji od ponavljanja fraza naglas ili šapatom koje pokazuju stepen samopouzdanja.

Postoji mnogo više tehnika meditacije, ali ove 3 su najbolje i dobro se nose sa stresnim situacijama.

Ova metoda opuštanja će naučiti osobu da cijeni sebe i dati joj povjerenje u vlastite sposobnosti. Auto-trening se odnosi na ponavljanje bilo koje fraze ili rečenice koje pomažu da se uvjerimo da se svaki problem može riješiti. Fraze treba da ubede, da daju osećaj samodovoljnosti (nešto poput „Mogu sve da savladam”, „Uspeću”, „Mogu da se nosim”).

Napomenu! Da bi auto-trening bio efikasniji, možete sedeti ispred ogledala - tada ćete steći utisak da vodite svestan razgovor sa sagovornikom. Ovo će vam pomoći da dobijete više samopouzdanja.

Mantre protiv stresa i anksioznosti

Mantre su određene riječi ili cijeli tekst koji se ponavlja tokom meditacije. Mantre se koriste u mnogim religijskim denominacijama. Pomažu vam da se bolje koncentrišete na meditaciju za anksioznost i postignete željeni efekat. Mantre se moraju pjevati. Glavni slog koji se koristi u mantrama je "om". Ponavljaju se 108 puta.

Postoje razne mantre koje imaju za cilj oslobađanje od depresije i stresa iz raznih situacija. Na primjer, mantre ljubavi, mira, bogatstva, uspjeha i drugih.

Konačno

Dakle, stres prati život svake osobe. Ali važno je znati najbolji način da se nosite s tim.

Meditacija je odličan način za borbu protiv emocionalnih poremećaja. Potrebno je jasno razumjeti kako ukloniti anksioznost tokom meditacije. Da bismo to učinili, trebamo se pažljivo pripremiti za to i tada će život biti ispunjen radošću, a stres neće moći nadvladati nas.

Glavna stvar je zapamtiti disanje dok meditirate i naučite se odvratiti od briga!

Bitan! Meditacija nije tretman za ozbiljne bolesti. Ona pruža samo psihološku pomoć.

Život u modernom svijetu izlaže ljude stalnom stresu. Kao rezultat, formira se stanje psihičke nelagode koje se teško riješiti, što dovodi do stalne anksioznosti, psihičkih i fizičkih problema. Meditacija protiv straha i anksioznosti pomoći će vam da prevladate brige i anksioznost.

5 meditacija za ublažavanje stresa i anksioznosti

Nije tajna da je meditacija efikasna kada trebate vratiti smirenost i nositi se s anksioznošću. Međutim, kada je riječ o borbi protiv fobija, ublažavanju strahova i teških psihičkih stanja, meditacija za strah i anksioznost ostaje pristupačan lijek. Danas ćemo govoriti o nekoliko meditacija koje pomažu kod anksioznih poremećaja, potiču san i ublažavaju stanja koja izazivaju strah.

Vatra ublažava anksioznost

Za meditaciju vam je potrebna svijeća. Najbolja opcija bi bila ukrasna mirisna svijeća, ali budući da je glavna stvar vatra, ako takva svijeća nije dostupna, poslužit će bilo koja svijeća.

Morate odabrati osamljenu sobu tako da vas niko ne ometa ili ometa. Soba treba imati namještaj u kojem možete udobno sjediti. Prije početka meditacije prostoriju treba zamračiti - navući zavjese, ugasiti svjetla.

Upalite svijeću i zauzmite opuštenu pozu. Slušajte svoje fizičke senzacije. Ako osjetite napetost u tijelu, pokušajte opustiti mišiće - po potrebi ih masirajte.

Gledajte vatru, gledajte treperenje plamena, uživajte u spektaklu. Vatra sagorijeva negativnu energiju, uklanja brige i strahove i daje mir.

Održavajte kontemplativno stanje, pokušajte da isključite nepotrebne misli. Mentalno se uronite u toplinu plamena svijeće i osjetite kako se vaše brige postepeno rastvaraju. Dišite duboko, ravnomerno i polako, osluškujući osećaj svakog udisaja i izdisaja. Ovo disanje će vam pomoći da uđete u meditativno stanje. Ostanite u njoj dok ne osjetite da je mentalna ravnoteža obnovljena, ali nemojte je ostavljati prije 15 minuta.

Ples koji oslobađa od stresa

Tijelo je divan pomagač u svakom stanju. Dobrobiti plesa su dobro poznate. Poboljšava fizičku kondiciju i raspoloženje. U nastojanju da se oslobodite negativnih emocija i prebacite s anksioznosti, u principu možete koristiti bilo koji ples. Međutim, ne koristi se svaki ples kao meditacija za uzbuđenje i anksioznost.

Za meditaciju odaberite muziku riječi. Da biste ušli u željeno stanje, idite na sredinu sobe, zatvorite oči, ujednačite disanje - trebalo bi da bude duboko i glatko. Uključite muziku koja izaziva pozitivan odgovor u vašoj duši. Bolje je ako jednostavno volite ovu muziku, bez evociranja specifičnih uspomena ili stranih misli.

Uronite u melodiju, osetite kako muzika prolazi kroz vaše telo, pomerite se, otelotvorujući je u pokretima onako kako je osećate. Ako odaberete emotivnu, ritmičnu muziku, nemojte se bojati praviti slobodne, maksimalno opuštene pokrete. Skakanje je odlično za ovo ako odgovara muzici i osjećaju. Ako želite, možete pjevati zajedno ili vrištati. Jedina stvar koja je štetna u meditaciji su riječi s negativnim konotacijama i psovke.

Mandala kao način za liječenje stresa

Mandala u svom izvornom smislu je geometrijski uzorak ili dizajn koji nosi sveto značenje i koristi se u istočnjačkim praksama. Ali ova riječ se također koristi u pojednostavljenom značenju - kao geometrijski uzorak koji se sastoji od mnogih elemenata. Odnos prema meditativnim praksama je najdirektniji - kontemplirajući čestice uređenog obrasca, svijest ulazi u meditativno stanje.

Mandale su pristupačan materijal za meditaciju. Možete koristiti obične crteže mandala za bojanje, koji se prodaju u knjižari, ili možete pronaći analoge na internetu i odštampati ih.

Kao i kod svake meditacije, morate odabrati vrijeme i mjesto gdje nećete biti ometani ili uznemireni. Ovo može biti skrovita soba ili klupa u parku (ako vremenske prilike dozvoljavaju).

Prije nego što počnete, pripremite olovke u boji i mandalu koju ćete obojiti. Razmislite o obrisu crteža nekoliko minuta, zamišljajući kakvo značenje može imati. Nakon toga počnite s bojanjem.

Nema potrebe smišljati sistem bojanja, birati boje unaprijed ili slijediti bilo koje preporuke za njihovu kompatibilnost. Cijeli proces odabira i kombiniranja boja i sekvenci slikanja trebao bi teći onako kako se osjećate u tom trenutku, a vi trebate vjerovati samo svom srcu.

Fokusirajte se samo na mandalu, a u procesu bojenja ući ćete u stanje meditacije. Nakon završetka crteža, osjetit ćete mir i spokoj, doživjeti pozitivne emocije koje će vam pomoći da se oduprete strahovima i tjeskobama.

Prošetaj

Pogrešno je vjerovati da je meditacija moguća samo u ograničenom prostoru, u samoći, u tišini. Šetnja mjestima koja izazivaju ugodne i mirne senzacije ne može se manje smatrati meditacijom, zaštitom od stresa. Da biste postigli maksimalnu efikasnost, važno je uzeti u obzir nekoliko tačaka:

• Samo prirodni pejzaži - šume, parkovi, trgovi - pogodni su za meditativnu šetnju;
• hodanje bučnim ulicama nema meditativnu komponentu;
• korak treba da bude miran, bez žurbe;
• misli o poslu i brige treba namjerno ostaviti po strani.

Koncentrišite se na elemente pejzaža, pogledajte drveće, biljke i cvijeće, udahnite njihovu aromu, pokušavajući uživati ​​u njihovoj ljepoti i savršenstvu. Promatrajte pejzaž koji pruža priroda u ovo doba godine.

Dok hodate, ući ćete u meditaciju na pola sata. Da biste postigli puni učinak, pripremite se za šetnju unaprijed - obucite se po vremenskim prilikama i pokušajte odabrati vrijeme kako vas ne bi uhvatila kiša, na primjer, ako ne volite hodati po njoj.

Uključite se u ono što želite sebi dati tokom cijelog vremena koje provodite u šetnji. Ako hodate po kiši u hladnoj sezoni, hodajte pod suncobranom najmanje 10 minuta, a po slaboj ili toploj kiši - do pola sata ili više. Takve šetnje imaju svoj poseban efekat, oslobađaju i čiste um. Radujte se kiši, uživajte i inspirišite se njenim elementima, a po povratku kući skuvajte sebi topli čaj.

Vježbe za tijelo

Kada je u pitanju meditacija protiv stresa, redovna svakodnevna vježba nije opcija. Postoji nekoliko kompleksa koji imaju blagotvoran učinak u borbi protiv strahova i anksioznosti. Među njima:

• joga;
• qigong;
• Pilates.

Kada birate metodu spasa od negativnih stanja i anksioznih misli, razmislite šta vam je bliže i interesantnije. I zapamtite da je pravi put onaj na kome leži vaše srce.

Zdravlje

Strah je prirodno osećanje koje svako od nas doživljava u životu. On je taj koji u nama izaziva različite reakcije. Pomaže nam da pobjegnemo u trenucima neposredne opasnosti i motivira nas da čvrsto stojimo na nogama pred prijetnjom. Međutim, strah nas može učiniti neaktivnim kada nam se dogodi ozbiljna nevolja.. Kada smo suočeni sa strahom, obično se ponašamo na sljedeće načine:

- Bježi za svoj život

Pokušajte da preuzmete kontrolu nad situacijom

Pokušajte potisnuti strah

Oduprite se na svaki mogući način

Umjesto da izbjegavate osjećaj straha, potrebno je da skinete slijepe oči i suočite se sa strahom podignute glave. I dalje ćete htjeti pobjeći, kontrolirati, potisnuti ili se oduprijeti svojim strahovima. Međutim, nakon što shvatite šta je to „čudovište“ kojeg se toliko plašite, možda ćete shvatiti da đavo nije toliko strašan kao što je naslikan. Ovdje je najvažnije prepoznati svoje strahove, a zatim uz pomoć joge i meditacije možete promatrati svoja osjećanja i raditi na rastvaranju strahova.

Većina ljudi živi u strahu od nepoznate budućnosti. Možda je to strah od budućih grešaka, neuspjeha, obaveza, neodobravanja, određenih ličnosti ili strah od pogleda na sebe i razumijevanja ko su oni zapravo. U stvarnosti, to nije toliko strah od nepoznatog koliko strah od gubitka onoga što znamo i imamo, za šta smo vezani u životu. Duhovni učitelj, filozof Jiddu Krishnamurti napisao: „Plašite se otkrića sebe, plašite se gubitka nečega, plašite se bola onoga što biste mogli izgubiti, ili ne dobiti, ili više nećete uživati.

Ovi strahovi inhibiraju vašu sposobnost da upravljate svojim životom koji se stalno mijenja. Ovi strahovi vas sprečavaju da ostvarite svoj pravi potencijal. Nije tako lako suočiti se sa strahovima, pogotovo ako ste uspostavili jak sistem poricanja za sebe, znate kako da izbjegnete i sakrijete se od strahova, navikli ste da im se prepuštate u svemu. Kako biste naučili kako se pravilno nositi sa strahovima, odvojite vrijeme za sebe i napišite listu onoga čega se bojite na komadu papira. Ova lista može izgledati ovako:

-- Bolest gubitka

Gubitak voljene osobe

Bol i fizički nedostaci

Nuklearni rat

Možda ćete otkriti da kada pravite listu, neki od vaših strahova izgledaju nerazumni i premali, kao što su strahovi kao što je zaboravljanje ključeva u autu, kazna zbog prebrze vožnje ili kasnjenje na sastanak. Više nego vjerovatno, na vašoj listi će se naći neke male brige koje vam padaju na pamet, uzimaju energiju i usmjeravaju je na misli o nečem ozbiljnijem i strašnijem što bi vam se moglo dogoditi.

Dobar primjer za to je kada razmišljate o manjem zdravstvenom problemu, kao što je upala grla, i dozvolite svojoj mašti da slika zastrašujuće slike da imate nešto ozbiljnije, kao što je rak grla. Kako biste spriječili da vam takve misli uđu u glavu, preporučuje se da se upustite u meditaciju kako biste smirili svoj um i emocije. Zahvaljujući ovim praksama, shvatićete da većina vaših strahova nema nikakve veze sa stvarnošću.

Povratak