Dijastaza rectus abdominis mišića nakon porođaja: sveobuhvatan sistem vježbi. Šta je dijastaza nakon porođaja, liječimo nesklad mišića rectus abdominis

Dijastaza je odvajanje mišića u donjem dijelu trbuha, koje se najčešće razvija kod žena nakon trudnoće i porođaja. Ovaj fenomen se opaža kod više od 35% žena koje rađaju, pa se smatra prilično čestim.

U ovom stanju u središtu trbuha mlade majke formira se mala depresija, koja značajno kvari izgled trbuha. Pogledajmo pobliže metode rješavanja dijastaze nakon porođaja i najbolje vježbe da je se riješimo.

Razlozi za razvoj dijastaze nakon porođaja

Glavni razlog za razvoj dijastaze je trudnoća. Štaviše, što žena češće nosi dijete, to je veći rizik. To se objašnjava činjenicom da tokom trudnoće fetus koji stalno raste vrši snažan pritisak na prednju trbušnu šupljinu žene, doslovno istežući njene trbušne mišiće.

Još jedan provocirajući faktor za razvoj dijastaze tokom trudnoće je fiziologija tijela. Činjenica je da u periodu rađanja djeteta, buduća majka proizvodi poseban hormon u velikim količinama - relasin. Njegovo djelovanje je usmjereno na omekšavanje trbušnih mišića i povećanje njegove elastičnosti.

U većini slučajeva, nakon rođenja djeteta, trbuh se (nakon nekog vremena) vraća u prethodno mišićno stanje, ali, nažalost, postoje izuzeci kada su mišići i tetive toliko istegnuti da se jednostavno ne mogu sami ponovo kontrahirati. Ovo stanje se naziva dijastaza.

Važno je znati, da, unatoč prividnoj bezazlenosti ovog stanja, zahtijeva eliminaciju, jer dijastaza može uzrokovati nelagodu, bolne bolove u donjem dijelu trbuha i težinu nakon fizičke aktivnosti.

osim toga, ljekari upozoravaju da kod uznapredovalog stepena dijastaze žena ima visok rizik od razvoja kile, pa čak i prolapsa unutrašnjih trbušnih organa.

Dijastaza nakon porođaja: provocirajući faktori

Kao što pokazuje medicinska statistika, nisu sve porodilje podložne dijastazi. Na primjer, žene koje se bave sportom, vježbaju trbušne mišiće ili barem vode aktivan životni stil imaju mnogo manje šanse da pate od dijastaze.

Suprotna situacija postoji za ove grupe trudnica:

1. Trudnice koje su se dosta ugojile u periodu rađanja.

2. Prisustvo celulita.

3. Jako povećanje grudi.

4. Višeplodna trudnoća.

5. Ponovljena trudnoća u kratkom vremenskom periodu, tokom koje ženini trbušni mišići još nisu stigli da se vrate u formu.

Sve gore navedene grupe žena imaju mnogo veći rizik od razvoja dijastaze.

Otkrivanje dijastaze nakon porođaja: test

Da biste samostalno shvatili imate li dijastazu ili ne, morate učiniti sljedeće:

1. Lezite na leđa i ispravite noge.

2. Savijte koljena i pritisnite ih prema zadnjici.

3. Savijte jednu ruku u laktu i stavite je iza glave.

4. Drugom rukom opipajte područje trbuha iznad pupka.

5. Ako tokom palpacije osjetite depresiju, radi se o divergenciji mišića. Štaviše, kod teških oblika dijastaze jasno je opipljivo ispupčenje mišića iznad pupka poput valjka. To je preduvjet za daljnji razvoj pupčane kile.

Kako ne biste pogoršali svoje stanje, prilikom utvrđivanja dijastaze, vrlo je važno pridržavati se sljedećih preporuka:

1. Dijete dijete samo u sjedećem položaju.

2. Ne dižite utege veće od pet kilograma.

3. Ne dižite ništa teško odozdo.

4. Ako se dijete može smiriti samo u majčinom naručju, onda žena treba da nosi poseban postporođajni zavoj.

5. Prilikom kihanja potrebno je dlan staviti na donji dio trbuha i pritisnuti ga kako se istegnuti mišići ne bi dalje razilazili i izazivali bol.

6. Leći i ustajati iz kreveta treba postepeno, prvo se prevrćući na bok pa tek onda ustajati.

7. Ako treba da ustanete sa stolice, prvo prebacite težinu na jednu zadnjicu, zategnite stomak, pa tek onda ustanite. U ovom slučaju, glavno opterećenje mora biti na nogama.

8. Važno je da leđa držite ispravljena i da se ne pogrčete.

Štaviše, s dijastazom ne možete učiniti sljedeće:

1. Ne biste trebali obavljati fizičku aktivnost koja može povećati intraabdominalni pritisak.

2. Ne možete visoko podići noge dok ste u ležećem položaju.

3. Ne možete raditi vježbe poput "makaza" ili "bicikla", jer istežu trbušne mišiće.

4. Ne možete skakati niti raditi sklekove.

6. Nemojte se duboko savijati, posebno da biste podigli nešto teško.

8. Nepoželjno je naduvati stomak. Takođe ne treba jesti hranu koja izaziva nadimanje.

Dijastaza u polju porođaja: karakteristike eliminacije

Nažalost, dijastaza sama po sebi ne može nestati. Štoviše, ako se ne liječi, samo će se povećati.

Najbolji način za borbu protiv ove pojave je posebnim fizičkim vježbama koje imaju za cilj brzo jačanje istegnutih trbušnih mišića. Oni će pomoći u ublažavanju dijastaze stepena 1 i 2. Kod trećeg stepena zapuštenosti, dijastaza će se morati hirurški ukloniti.

Fizičke vježbe s dijastazom možete raditi dvije sedmice nakon rođenja (ako mlada majka nema nikakvih komplikacija). Trajanje njihove implementacije treba da bude od deset do dvadeset minuta, dva puta dnevno.

Za dojilje sve vježbe treba raditi sat vremena prije dojenja ili odmah nakon dojenja.

Najefikasnije vježbe za dijastazu su:

1. Vježbe disanja. Da biste to učinili, morate polako uvući trbuh dok ulazite i zadržati se tamo dvadeset sekundi. Dok izdišete, trebali biste polako opustiti trbušne mišiće i ispraviti leđa. Vježbu morate ponavljati što je češće moguće. Ojačat će trbušne mišiće.

2. Vježbajte na krevetu. Da biste to učinili, morate ležati na leđima i spojiti noge. Podignite glavu i ramena i zadržite se u ovom položaju pola minute. Ponovite deset puta po poseti.

3. Lezite na leđa i savijte koljena. Postavite ruke uz tijelo. Polako podignite karlicu prema gore. U tom slučaju morate pokušati napregnuti sve mišiće leđa, stražnjice i karlice. Disanje treba da bude grudno (želudac ne treba da bude napregnut).

Ovom vježbom možete ojačati trbušnjake i bedrene mišiće. Morate to ponavljati tri puta dnevno.

4. Zauzmite ležeći položaj i okrenite se na bok. Dok izdišete, savijte desnu nogu. Dok udišete, podignite ruke. Dakle, trebate napraviti pet pokreta koji simuliraju udaranje o površinu vode. Ponovite 10 puta.

5. Podignite dvije noge odjednom u ležećem položaju. Trebali bi biti savijeni pod pravim uglom. Možete staviti i malu loptu između koljena.

6. Kleknite i oslonite se na ruke. Pokušajte da uvučete stomak dok telo držite ravno. Dok izdišete, ispravite jednu nogu. Dok udišete, vratite ga u početni položaj. Uradite isto sa drugom nogom. Ponovite deset puta.

Osim gore navedenih vježbi, pilates će vam pomoći da se nosite s dijastazom. To je prilično efikasna tehnika, koja se zasniva na vježbama za zatezanje mišića tijela bez velikog opterećenja. Pilates se preporučuje i ženama koje imaju bolesti leđa i donjeg dijela leđa.

Da biste sprečili razvoj dijastaze, čak i tokom njege, treba da se pridržavate sledećih saveta lekara:

1. Hodajte pravo i nemojte se pognuti, čak i ako vam veliki stomak smeta. Osim toga, sada postoje mnogi potporni zavoji koji će pomoći u oslobađanju od stresa s leđa u kasnijim fazama trudnoće.

2. U nedostatku kontraindikacija, morate izvoditi posebnu gimnastiku za trudnice.

3. Plivanje je veoma korisno, jer će snaga vode savršeno podržati mišiće tijela. Zahvaljujući ovom sportu, ne samo da možete spriječiti pojavu dijastaze, već se i zaštititi od strija na koži.

Kao što pokazuje praksa, postporođajna dijastaza se prilično uspješno eliminira, posebno kada žena poštuje sve preporuke liječnika i radi potrebne vježbe. Štaviše, učestalost i intenzitet fizičke aktivnosti igra važnu ulogu u borbi protiv dijastaze.

Svaka žena nastoji da se riješi suvišnih kilograma i centimetara. Ponekad su pokušaji da se zategne stomak osuđeni na neuspjeh. Zdrava prehrana i fizička aktivnost samo povećavaju njen volumen. Razlog za ovu pojavu je divergencija trbušnih mišića nakon porođaja.

U kontaktu sa

Suština neslaganja

Anatomija prednjeg trbušnog zida kod žena je važna za razumevanje šta je dijastaza rektiusa. Trbušno područje se sastoji od vanjske mišićne grupe, koja uključuje vanjske kose i rektus mišiće i čini reljef trbušnih mišića, i unutrašnje mišićne grupe (sadrži unutrašnje kose i poprečne mišiće; formira struk; podržava organe).

Nakon prirodnog porođaja ili rektus mišići se kreću u suprotnim smjerovima. To uzrokuje širenje bijele linije. To je vezivno tkivo. Njegov zadatak je da poveže tetive. Kada se dijagnosticira patologija, bijela linija se stanji i rasteže. Ovaj proces ne izaziva oštećenje trbušnog šava.

U vrijeme povećanog intraabdominalnog pritiska javlja se dijastaza rectus abdominis mišića. Postoji izbočenje područja duž bijele linije. Mogu se palpirati bez poteškoća. Važno je zapamtiti da pritisak raste sa bilo kojim opterećenjem na presu.

Dijastaza nakon porođaja ne spada u kategoriju kile. Unatoč odvajanju trbušnih mišića nakon porođaja, hernijalne vrećice nema. Reljef prednjeg trbušnog zida ostaje nepromijenjen. Prisutnost dijastaze nakon porođaja ili carskog reza isključuje razvoj adhezije ili upalnog procesa s u crijevima.

Proučavanje što je dijastaza mišića rectus abdominis i kako izgleda neraskidivo je povezano s utvrđivanjem stupnja patologije. Za procjenu stanja mjeri se interval između grupa trbušnih mišića. Određuje se jaz između pupka i xiphoidnog nastavka. Obično je jednak 2 cm ili manje.

Na osnovu rezultata mjerenja, neusklađenost trbušnih mišića nakon porođaja dijeli se na sljedeće faze:

• udaljenost – raspon 5-7 cm;
• izgled ne prolazi kroz dramatične promjene;
• stanje smatra se prirodnim nakon porođaja;
• popraćeno zatvorom, nelagodom pri hodanju, bolom u epigastričnoj regiji, mučninom;

• razmak – više od 7 cm;
• značajno utiče na izgled;
• trbuh strši naprijed, elastičnost kože u sredini se smanjuje;
• primjetan nedostatak tonusa bočne mišićne grupe;

• interval – iznad praga od 10 centimetara;
• izgleda kao jako opušteno područje;
• nedostatak elastičnosti kože;
• popraćeno abdominalnom ili pupčanom kilom;
• uzrokuje atrofiju mišića;
• dovodi do pomaka unutrašnjih organa;
• postaje uzrok privremene nesposobnosti žene.

Diskrepancija trbušnih mišića nakon porođaja također se klasificira ovisno o lokaciji, i to:

• iznad pupka;
• ispod pupka;
• širom regiona.

Znakovi i uzroci patologije

Dijastaza nakon porođaja dijagnosticira se na osnovu karakterističnih znakova. Odvajanje trbušnih mišića nakon porođaja uključuje sljedeće simptome:

• pretjerano izbočeni pupak;
• značajno zaobljen trbuh (prisutan nakon značajnog vremenskog perioda nakon porođaja);
• poteškoće s pražnjenjem crijeva;
• sistematski bol u leđima ili donjem dijelu leđa;
• nelagodnost u području izbočenja;
• pojačana bol pri produženom hodanju, podizanje teških predmeta, intenzivna fizička aktivnost;
• pojava masnih nabora.

Gore navedeni simptomi bi trebali biti razlog za posjet ljekaru. Ako se znakovi zanemare, dijastaza mišića rectus abdominis će napredovati.

Bitan! Dijastaza mišića rectus abdominis nakon prethodne trudnoće najvjerovatnije će se pojaviti tokom sljedeće trudnoće.

Odvajanje trbušnih mišića nakon porođaja uzrokovano je brojnim faktorima. Uzroci dijastaze nakon carskog reza ili prirodnog porođaja uključuju:

• urođena slabost vezivnog tkiva (displazija vezivnog tkiva). Dovodi do jake napetosti u bijeloj liniji. Nema povratka u prvobitno stanje;
• aktivna proizvodnja relaksina. Primećeno omekšavanje i smanjenje tonusa mišićnih vlakana. Izaziva pokretljivost ligamenata i zglobova u području karlice;
• rađanje velikog fetusa;
• višestruka trudnoća;
• (nakon 30 godina);
• sljedeća trudnoća (druga, treća i sljedeće trudnoće);
• povećana fizička aktivnost;
• nedostatak ispravne tehnike tokom vježbi snage;
• predispozicija za pojavu kile;
• nedostatak mišićnog tonusa u pozadini drastične promjene težine(brzi gubitak težine ili brzo povećanje težine);
• produženi kašalj sa intenzivnim naprezanjem (hronični);
• zakrivljenost gornjeg dijela kičme (kifoza);
• atrofirani ili atonični trbušni mišići;
• prekomjerna težina.

Dijagnostika

Dijastaza nakon prirodnog porođaja ili carskog reza se razvija asimptomatski. S obzirom na ovu osobinu, potrebno je proučiti kako odrediti dijastazu u ranim fazama.

Važno je zapamtiti da je dijastaza recti prisutna kod većine porodilja tokom postporođajnog perioda. Za pouzdane rezultate preporučuje se sačekati mjesec i po dana. Tokom ovog perioda postoji popravka prirodnog tkiva. Odvajanje trbušnih mišića nakon porođaja može nestati samo od sebe.

Dijagnostika

Da bi se utvrdilo koliko su se trbušni mišići raširili nakon porođaja, radi se poseban test. Omogućava vam da identifikujete patologiju u ranoj fazi. Izvodi se sljedeći algoritam radnji:

1. Zauzmite horizontalni položaj.
2. Noge se savijaju u kolenima.
3. Stopala pritisnuta na pod.
4. Jedna ruka ide prema potiljku.
5. Druga ruka je položena na trbušnjake. Bijela linija treba da bude pod uglom od 90 stepeni. u odnosu na prste.
6. Ramena se lagano podižu.
7. Laganim pritiskom se ispituje područje od donjeg dijela grudnog koša do pupka.

Zapamtite, kada palpirate, morate zategnuti trbušne mišiće. Ispravan početni položaj garantuje pouzdane rezultate. Na udaljenosti većoj od 2 cm Divergencija trbušnih mišića dijagnosticira se nakon porođaja.

Ako je neovisna palpacija neuspješna, potrebna je konzultacija sa specijalistom. Možda će biti potreban ultrazvuk. Ovo je važno ako pacijent ima prekomjernu težinu.

Tretman

Treba imati na umu da često odvajanje trbušnih mišića nakon porođaja ne nestane spontano. U cilju otklanjanja patologije, žena bi trebala potražiti medicinsku pomoć. U suprotnom, stanje se pogoršava.

Među mogućim načinima tretiranja neslaganja, uobičajeno je istaknuti:

• Posebno dizajnirana gimnastika. Uključuje sistem vježbanja. Cilj je jačanje mišićne grupe prednjeg trbušnog zida i bočne štampe. Relevantno za stadijum 1 i 2 patologije.
• Hirurška intervencija. Koristi se za fazu 3 patologije.

Drzati tenzionu ili nenaponsku plastičnu hirurgiju. Tenziona plastika – zatezanje dijastaze šivanjem. Plastična kirurgija bez napetosti je laparoskopska procedura sa uvođenjem mrežaste endoproteze (ne ostavlja tragove, mala vjerovatnoća recidiva).

Plastična operacija

Terapeutska metoda se odabire ovisno o stanju mišića i stupnju njihove divergencije.

Ako su se trbušni mišići nakon porođaja odvojili, treba se pridržavati nježnog režima. Postoji lista šta ne treba raditi:

• Podižite posebno teške predmete i terete. Težina ne bi trebala prelaziti 5-6 kilograma. Ruke su savijene u zglobu laktova. Kontraindicirano je ispružiti ruke prilikom podizanja tereta.
• Kamenite ili nosite djecu bez posebnog zavoja. Obavezno popravite stomak postporođajnim zavojem ili ga prekrijte tkaninom.
• Kašalj bez potpore abdomena. Za svaki nagon za kašljem držite stomak dlanom; Možete ga lagano pritisnuti.
• Podignite se ili spustite iz bilo kojeg položaja. Preporučljivo je ležati ili ustajati samo iz ležanja na boku. Prilikom ustajanja sa stolice stomak se uvlači, tjelesna težina se prenosi na zadnjicu, a vrši se okret u stranu s naglaskom na nogama.
• Preterano se savijati ili savijati u lumbalnoj regiji.
• Spavaj na stomaku. Dozvoljeno je spavanje na leđima ili boku.

Set vježbi

Kada razmišljate o tome kako liječiti početnu dijastazu nakon porođaja, trebate dati prednost gimnastičkom kompleksu.

Vježbe

Za dijastazu nakon porođaja razlikuju se sljedeće vježbe:

1. Povlačenje abdomena pola minute nakon čega slijedi opuštanje. Broj ponavljanja zavisi od stanja organizma. Prilikom izvođenja vježbe treba izbjegavati bol.
2. Podizanje ramena od poda. Položaj – ležeći na leđima. Glava se podiže i ostaje u tom stanju pola minute. Broj ponavljanja je najmanje 30 puta.
3. Podizanje karlice od poda. Vježba se izvodi uz izdisaj. Savijte kolena; kada dođete do gornje tačke, treba da zategnete zadnjicu i trbušne mišiće, i dišete kroz prsa. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta. Preporučuju se 3 pristupa.
4. Podizanje ravne noge. Položaj - ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, podizanje noge prilikom podizanja zadnjice od poda. Kada se izvrši, postiže se ugao od 90 stepeni. Broj ponavljanja je najmanje 10 puta na svakoj nozi.
5. Čučnjevi u blizini zida sa loptom. Leđa su pritisnuta uza zid, noge treba postaviti u odnosu na njega pod uglom od 45 stepeni. Lopta je stegnuta između koljena (preporučljivo je odabrati fitball srednje veličine). Bedra treba da budu paralelna sa podom u trenutku čučnja, u najnižoj tački treba da se zadržite pola minuta i lagano se dižite. Broj ponavljanja je najmanje 20 puta.

Neusklađenost trbušnih mišića nakon porođaja otklanja se u sljedećim slučajevima:

• redovna nastava;
• ispravna tehnika izvođenja (uključuje pravilno disanje i povlačenje);
• uravnotežena prehrana;
• provođenje vremena na otvorenom.

Dijastaza nakon porođaja zahtijeva hitnu reakciju. Međutim, trebali biste razmisliti o tome kako ga ukloniti nakon 2-4 tjedna oporavka.

Postoji lista šta treba uraditi strogo se ne preporučuje za patologiju, naime:

• podizanje ravnih nogu dok ležite na leđima;
• podizanje tijela iz ležećeg položaja;
• vježbe sa zauzimanjem položaja koljena i lakta;
• sklekovi;
• bočni zavoji;
• bar;
• Fitball trening;
• tehnike disanja: uključuju disanje vatre, vakuum; nalazi se u jogi;
• Vježbe istezanja abdomena.

Zabranjena opterećenja spadaju u kategoriju tradicionalnog treninga abdomena.

Prevencija

Kako ne biste liječili dijastazu nakon porođaja, možete se baviti njenom prevencijom. O ovome biste trebali razmišljati mnogo prije planiranja trudnoće.

Kada se pitate kako izbjeći dijastazu tokom trudnoće, trebali biste:

• Smanjite fizički stres na trbušne mišiće: nemojte nositi teške predmete; ne nosite visoke potpetice(zbog pomaka centra gravitacije i prenaprezanja štampe); eliminirati snagu trbušnih mišića pri podizanju tijela.
• Vježbajte sistematski: izvodite fizičke vježbe na leđima, mišićima karličnog dna i trbušnjacima; rad na mišićnim grupama; uključuje set vežbi joga terapije za opuštanje kičme; ojačati dijafragmu.

Svi znaju da se trbušni mišići u trudnoći jako istežu, podržavajući maternicu koja se stalno širi. Da je potrebno vrijeme i trud da se vaše tijelo dovede u red nakon porođaja. Ali često se oporavak ne odvija prirodnim putem. Razlog tome je dijastaza. sta da radim? Da li je sada zaista zauvek rastegnuto? Šta je dijastaza nakon porođaja? Sa medicinske tačke gledišta, ovo je divergencija mišića rectus abdominis zbog slabljenja ligamenta koji ih povezuje.

Da biste razumjeli što se događa s tijelom žene kojoj je dijagnosticirana postporođajna dijastaza, morate znati anatomsku strukturu i lokaciju trbušnih mišića.

Trbušnjaci se sastoje od 2 mišića povezana tetivama. Spoj se obično naziva bijelom linijom. Pritisak fetusa vrši pritisak na mišiće rektusa i uzrokuje istezanje ovog vezivnog tkiva, formirajući dijastazu trbušnih mišića, koja se pojavljuje nakon porođaja. Sada kada je postalo jasno šta je dijastaza, ostaje da se utvrdi šta učiniti ako se dijastaza već pojavila ili postoji velika verovatnoća da će se pojaviti.

Prije svega, morate shvatiti da se dijastaza nakon porođaja različitog stupnja javlja kod gotovo svih. Zdravlje i dijastaza su sasvim kompatibilni. Blaga uganuća se koriguju i ne smatraju se bolešću. U ovom slučaju, tkanina se zateže bez ikakvog napora od strane žene. Druga stvar je teško oštećenje, istegnuće ligamenta sa velikim kidanjem mišića nakon porođaja. U ovom slučaju može biti teško nositi se s dijastazom rectus abdominis mišića žene nakon porođaja.

Glavnim sredstvom koje može dovesti do vraćanja normalnog stanja smatra se fizička vježba. Ali oni su i glavna pošast perioda oporavka. Fizička aktivnost može značajno poboljšati ili pogoršati situaciju. Ali ne mogu se svi slučajevi ispraviti kroz obuku. Ponekad se odvajanje mišića rectus abdominis nakon porođaja može ispraviti samo kontaktiranjem plastičnog kirurga.

Nije teško otkriti izraženu dijastazu. Ako postoji rupica u trbuhu ispod pupka, tada se već pojavila dijastaza jednog ili drugog stepena. Ponekad je prisutna depresija na mjestu samog pupka.

Razlozi za razvoj dijastaze nakon porođaja

Problem ženske dijastaze može nastati iz nekoliko razloga:

1. Kongenitalna slabost ligamenta koji povezuje uparene mišiće. To ne zavisi od porođaja, načina života ili posjeta teretani. Stoga žene koje ne razumiju razloge zbog kojih je nastao problem često uzalud krive sebe.
2. Slab tonus mišića. Uzrok može biti nedostatak fizičke aktivnosti ili nagli gubitak težine.
3. Kršenje tehnike izvođenja fizičkih vježbi.
4. Dizanje tegova. Što je tijelo manje pripremljeno za intenzivnu fizičku aktivnost, veća je vjerovatnoća komplikacija. Ako vas leđa bole nakon podizanja nečeg teškog, to ne mora da znači problem sa kičmom. Dijastaza je čest uzrok bolova u donjem dijelu leđa.
5. Pretjerano napinjanje pri kašljanju.
6. Kongenitalna predispozicija za pojavu i razvoj.

Osim toga, sama trudnoća predstavlja značajan teret. Stoga se najmanje 40% majki novorođenčadi suočava sa ovim problemom. Blagi oblici dijastaze mogu se prilično brzo riješiti. U nekim slučajevima efikasna je samo operacija.

Kako odrediti dijastazu nakon porođaja

Mnoge žene, nakon što su čule i pročitale dovoljno zastrašujućih priča o problemu gotovo svih trudnoća - dijastazi, pokušavaju same pronaći znakove mišićnog odstupanja. U većini slučajeva to je moguće. Dakle, nakon porođaja, kako odrediti dijastazu?

1. Pretjerano konveksan ili, obrnuto, smješten u pupku.
2. Veliki stomak. Naročito nakon što je prošlo dosta vremena nakon rođenja bebe. Ako je žena bila puna prije porođaja, tada ispupčeni trbuh možda ne ukazuje na dijastazu.
3. Često.
4. Lumbalni bol je također čest simptom dijastaze.

Test

Očigledno, mnogi simptomi ne dopuštaju samodijagnozu. Štoviše, mnogo ovisi o fazi divergencije mišića. Zavisi koliko je rastegnuto vezivno tkivo srednje (bijele) linije. Stoga je za samodijagnozu najbolje pribjeći jednostavnom testu.

Za izvođenje testa potrebno je:

1. Lezite na pod ili drugu ravnu površinu. Kauč ​​ili krevet s mekim, jako opuštenim dušekom nije prikladan za ovu svrhu.
2. Savijte noge, dovodeći pete prema zadnjici.
3. Stavite 1 ruku iza glave.
4. Postavite desnu ruku na stomak blizu pupka. Mentalno dijeljenje stomaka na 2 polovine - desnu i lijevu. Nacrtajte tačno po sredini. U predjelu pupka treba biti vidljiva depresija. Čak i ako ništa nije jasno vidljivo, osjetite kožu, trebali biste osjetiti depresiju. Dehiscencija ligamenta se obično javlja u donjem dijelu. One. jama bi trebala biti vidljiva na mjestu samog pupka ili malo ispod njega.

Ako je neslaganje jasno izraženo, dijagnoza se može obaviti s obje ruke. Jednostavno, ležeći na leđima, spustite ruke na stomak i počnite ih postepeno pomicati duž središnje linije trbuha u području pupka.

Kao što znate, linea alba nema mišiće. Sastoji se od vezivnog tkiva. Kada se istegne, formiraju se mjesta kroz koja, rastezanjem kože, možete uvući prste obično 1-2 cm duboko. One. možete osjetiti odvajanje medijalne fascije abdomena (linea alba).

Provocirajući faktori

Sam rađanje fetusa, kao što je već spomenuto, je faktor koji izaziva dijastazu. Budući da se opterećenje trbušnjaka ozbiljno povećava tokom trudnoće. Velike trudnoće nose više rizika. Isto važi i za rođenje blizanaca. Što je veće opterećenje mišića i što su manje spremni za to, veća je vjerojatnost neugodnih posljedica.

Displazija (slabost vezivnog tkiva) je često urođena. Štaviše, ovaj se problem obično manifestira ne samo na ovom mjestu, već u cijelom tijelu. Ljudi sa slabim vezivnim tkivom često pate i od proširenih vena, hemoroida i kila.

Kako liječiti dijastazu

Neophodno je nakon porođaja prije početka liječenja s entuzijazmom. Ovaj period ne uključuje vježbe ili druge aktivnosti, ali uključuje niz zabrana:

1. Ograničite podizanje svih predmeta težih od 5 kg.
2. Ne podižite predmete veće od 2-3 kg sa ispruženim rukama.
3. Koristite zavoj, posebno kada trebate uzeti bebu.
4. Ograničite bilo kakvo opterećenje trbušnih mišića. Pažljivo ustanite iz kreveta, nemojte se previše naprezati i ne kašljati.
5. Ne spavaj na stomaku.
6. Nemoj se pognuti. Pazi na držanje.

Glavna stvar je ne samo-liječiti. Planirani set vježbi također treba razgovarati sa svojim ljekarom. Budući da čak i mala greška pri izvođenju vježbe (kršenje tehnike) može dovesti do pogoršanja.

Karakteristike eliminacije

Metode liječenja zavise od stadijuma:

1. U 1. fazi odstupanje ne prelazi 7 cm, što nije mnogo. Stoga se pitanja na temu eliminacije (kako ispraviti, eliminirati dijastazu) uopće ne bi trebala postavljati. Fizički trening sigurno neće škoditi. Ali općenito se takva dijastaza smatra normalnom i prolazi bez puno truda.
2. U 2. fazi, odstupanje može doseći i do 10 cm. Ton štampe je primjetno oslabljen. Ovdje će biti potrebno posvetiti povećanu pažnju periodu oporavka.
3. U 3. fazi, odstupanje prelazi 10 cm.Rad s takvim problemom je težak. Moguće su komplikacije.

Moto "osloboditi se dijastaze" i upiti "kako se riješiti dijastaze" neće puno pomoći u potrazi. U tom slučaju, svaki korak mora biti koordiniran sa svojim ljekarom.

Liječenje dijastaze rektus abdominis mišića nakon porođaja

Tradicionalna medicina je slaba protiv ove bolesti. Ali to ne znači da je nemoguće izaći na kraj s tim. Dijastaza se može hirurški liječiti ako je bolest dostigla 3. U ostalim slučajevima indicirana je fizikalna terapija. Liječenje dijastaze ograničeno je na ove dvije metode. Tablete i injekcije, uprkos opasnosti od bolesti, nemoćne su za ovu bolest.

Kako ukloniti salo sa stomaka

Postoji nekoliko načina za uklanjanje dijastaze. Koju odabrati zavisi od stepena. Ako je razlika neznatna, onda se možete nositi s jednostavnim fizičkim vježbama. Osim toga, preporučljivo je nositi zavoj. Obično su potrebni mjeseci da se problem u potpunosti riješi.

Ako je dijastaza teška i postoji rizik od komplikacija, radi se kirurški zahvat kako bi se otklonio mišićni diskrepancija.

Vježbe za dijastazu

Prilikom odabira seta vježbi morate biti vrlo oprezni, jer aktivnost može samo povećati neusklađenost mišića. Osim toga, važno je pravilno izvoditi fizičke vježbe koje preporučuju stručnjaci. Neće svaka gimnastika koja jača mišiće biti korisna.

Vježbe za dijastazu nakon porođaja treba izvoditi polako i ležerno. Trebali biste stalno pratiti svoju opremu. Bolje je ako kompleks odabere kompetentan trener. Ukoliko se odlučite za samostalno vježbanje, ili niste u mogućnosti posjetiti teretanu, specijalizirane vježbe možete izvoditi kod kuće. Dakle, prijeđimo na kompleks koji preporučuju stručnjaci.

Pažnja: ne možete napumpati trbušne mišiće nakon porođaja. Vježbe podizanja nogu također nisu preporučljive. Postoje i drugi položaji i vježbe koje su neprihvatljive za dijastazu. Na primjer, sklekovi. Bilo kakve poze s naglaskom na dlanovima ili laktovima su neprihvatljive.

Često možete pronaći savjete za jačanje trbušnjaka, na primjer: lezite na pod, spojite noge i počnite ih pomicati. Strogo se ne preporučuje raditi takve vježbe bez konsultacije sa ljekarom.

Vježbe protiv dijastaze

1. Stanite leđima okrenut zidu i sedite. Važno je da ne dižete leđa od zida.
2. Iz ležećeg položaja podignite nogu okomito prema gore, podižući tijelo. Zatim ga spustite. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
3. Lezi na pod. Savij koljena. Polako podignite karlicu prema gore. Ponovite 10 puta.

Pre nego što počnete da vežbate, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.

Dijastaza i fitnes

Postoji mišljenje da trudnice ne bi trebalo da vežbaju. Neprihvatljivo je i stres na mišiće odmah nakon rođenja djeteta. Ovo nije sasvim tačno. Možete i trebate vježbati tokom trudnoće. Pravilno odabrane vježbe čine mišiće elastičnijim, a samim tim i otpornijim na stres. Opterećenje se bira na osnovu toga da li je žena bila zaručena prije nego što je odlučila da postane majka.

Nakon porođaja, neko vrijeme zaista ne možete vježbati. Period oporavka je različit za svakoga. Mnogo zavisi od toga kako je tekla trudnoća i kakav je bio porod. Za fizički spremne djevojke obično je dovoljna pauza od 1-2 mjeseca, nakon čega se postepeno vraćaju na nastavu. Ali to se ne može uraditi bez prethodne konsultacije sa lekarom.

Da li je dijastaza opasna?

To zavisi od stepena zanemarivanja dijastaze. U ekstremnim slučajevima, dijastaza može dovesti do kile. Ovo je prolaps organa u prostor između mišića. Osim toga, život s dijastazom pratit će:

• česte;
• kratak dah;
• Moguća urinarna inkontinencija.

Takođe treba uzeti u obzir da žene sa takvim problemom ne bi trebalo da podižu ništa teško, kako ne bi pogoršale neslaganje.

Ako problem dođe do hirurga

U kirurgiji postoji nekoliko metoda za otklanjanje dijastaze trbušnih mišića nakon porođaja. Koji je prikladan za određenog pacijenta ovisi o indikacijama i tehnikama koje određeni stručnjak poznaje. Među najčešćim: laparoskopija i abdominoplastika.

Iz medicinskih razloga, kirurško uklanjanje dijastaze pribjegava se samo u ekstremnim slučajevima - kada se dijagnosticira 3. stadijum bolesti. U tom slučaju postoji rizik da će dijastaza negativno utjecati na funkcioniranje unutarnjih organa. Ali ponekad žene to rade zbog kozmetičkog efekta. Nemaju svi volje, organizacije i strpljenja.

Operacija dijastaze

Metode za ispravljanje dijastaze svode se na 2:

1. Šivanje, kada se razdvojeni mišići spajaju bez upotrebe proteza. Višak kože se izrezuje.
2. Korekcija umjetnim materijalima - mrežicom, koja vremenom obraste vezivnim tkivom.

Kompletan edukativni program o dijastazi

Nakon što ste otkrili da imate dijastazu, važno je ne uznemiriti se i ne odustati. Sve u našim rukama. Redovni treninzi će svakako pomoći, samo se to ne dešava brzo. Čak i ako vježbate sa trenerom u teretani, to će trajati više od mjesec dana. Nema potrebe žuriti proces. Bolje je, naravno, početi s vježbanjem prije nego što se pojave problemi, pa čak i prije trudnoće.

Glavni pomoćnik žene nakon porođaja trebala bi biti vježba disanja u vakuumu. Sigurno je i sigurno će pomoći. Najpogodnije je izvoditi vježbe disanja iz položaja "Mačka" (stojeći na sve četiri).

Ali morate shvatiti da sve ovisi o stupnju dijastaze. Ako je odstupanje veće od 10 cm, onda je efikasna samo operacija.

U polovini slučajeva dijastaza je izražena tek u kasnoj trudnoći, a nakon porođaja gotovo potpuno nestaje prirodnim putem. Odstupanja od norme mogu se još neko vrijeme bilježiti, ali će proći.

Mitovi o istezanju i odvajanju trbušnih mišića nakon porođaja

1. Nikada se neće moći potpuno oporaviti. To nije istina.
2. Ako nema bola, nema ni problema. Takođe pogrešno.
3. Jedini način da se u potpunosti izborite je operacija. Misconception.

Kao što vidite, dijastaza nije toliko strašna. Osim u rijetkim slučajevima, može se riješiti naporom. Problem će potpuno nestati bez ostavljanja traga.

Među najčešćim patologijama trbušnih mišića, koje se javljaju kod predstavnika i ženskog i muškog dijela populacije, može se identificirati dijastaza mišića rectus abdominis. Ovo patološko odstupanje može se smatrati posebno relevantnim za perinatalni period, te se stoga dijagnosticira uglavnom kod žena nakon porođaja. Prema statistikama, 40% žena koje su nedavno postale majke susreće se sa ovim problemom, a kod muškaraca se dijastaza javlja nešto rjeđe, u 1,5% slučajeva. Dakle, što je to i koji će znakovi pomoći u određivanju prisutnosti takvog odstupanja kako bi se pravovremeno započelo njegovo liječenje?

Prema studijama, dijastaza mišića rectus abdominis različitog stepena javlja se u 1-2% populacije. I, u većini slučajeva, liječenje ove patologije provodi se bez kirurške intervencije, samo konzervativnim metodama (posebne vježbe kod kuće ili u teretani), kao i uklanjanjem faktora koji izazivaju dijastazu.

Prije nego što shvatite razloge za pojavu dijastaze, vrijedno je prisjetiti se ljudske anatomije i razumjeti šta je to.

U trbušnom zidu svake osobe nalaze se rektus mišići, koji se protežu okomito od gornjih do donjih dijelova i predstavljaju mišićne konopce. Ove mišićne formacije su isprepletene aponeurozom (omotom tetiva), a vlakna susjednih takvih ovojnica, ispreplićući se jedno s drugim, tvore "bijelu liniju" (linea alba). Nalazi se između mišića rektusa, teče okomito od gornjeg do donjeg ruba trbušne šupljine, kao što se može vidjeti na slici ispod.

Širina bijele linije u granicama normale ne smije biti veća od 2,5 cm, dok je njeno rastegnuto ili oslabljeno stanje, kada je širina veća od 2 cm, dobilo medicinski naziv „dijastaza rectus abdominis mišića“.

Vrijedno je znati da se patologija dijastaze manifestira pod utjecajem određenih faktora koji izazivaju istezanje i stanjivanje vlakana, koja zauzvrat formiraju linea alba. Mišići rektusa mogu se međusobno "udaljavati" na različitim udaljenostima, što ovisi o vrsti i stupnju utjecaja pojava koje su uzrokovale takvo odstupanje.

Čimbenici koji izazivaju pojavu patologije

Prije svega, bolest kao što je displazija smatra se osnovnim uzrokom dijastaze. Ovo je bolest u kojoj su vlakna vezivnog tkiva osobe vrlo slaba od rođenja. Kod muškaraca i žena sa sličnim fiziološkim problemom, u pravilu, neusklađenost trbušnih mišića manifestira se istovremeno s drugim patologijama, uključujući:

kile koje se javljaju u području prednjeg trbušnog zida;

• proširene vene na nogama;
• ravna stopala;
• hemoroidi.

Žene su podložnije bolesti kao što je dijastaza, koja se objašnjava istezanjem mišićnih vlakana u prednjem trbušnom zidu tokom trudnoće. Već otprilike od sredine drugog tromjesečja trudnoće, svi trbušni mišići, a posebno linea alba, počinju se postupno istezati pod utjecajem jake unutrašnje napetosti. To se događa ne samo pod utjecajem povećanja maternice, jer rektus mišići i aponeuroze u pleksusu formiraju zidove vagine, već i zbog utjecaja hormona trudnoće (relaksin i sl.).

Nakon porođaja, tokom određenog perioda, obično se mišićno tkivo vraća u prethodno stanje, a širina bijele linije se smanjuje na normalne veličine. Međutim, u nekim slučajevima to se ne događa, što izaziva dijastazu mišića rectus abdominis nakon porođaja.

Najopasniji period je prvih nekoliko sedmica nakon rođenja djeteta, jer je smanjena sposobnost mišića da se prirodno kontrahiraju, vraćajući se u prethodno stanje. Mišići se po pravilu ne spajaju ako su se razdvojili na veoma veliku udaljenost tokom perioda nošenja bebe.

Stepen istezanja mišićnih vlakana zavisi od nekoliko faktora:

• Veličina ploda.
• Osobine ženskog tijela koje se pojavljuju tokom trudnoće.
• Tok radne aktivnosti.
• Individualne karakteristike pacijenta.

Osim toga, vjerojatnost pojave patologije povećava se s ponovljenim porođajima i kasnijim trudnoćama.

Što se tiče muškaraca, dijastaza se kod njih razvija nešto rjeđe nego kod žena. Postoji velika vjerovatnoća da će njegov razvoj biti popraćen pojavom kile u prednjem trbušnom zidu. Faktori koji provociraju pojavu dijastaze kod muških pacijenata su stanja u kojima se vrši određeni pritisak na unutrašnji trbušni zid. Među najčešćim uzrocima patologije kod predstavnika jače polovice čovječanstva su:

• profesionalne aktivnosti koje uključuju dizanje tereta i jaku napetost u trbušnim mišićima;
• fizičke vježbe s velikim utezima;
• fiziološka stanja (zatvor, intenzivan i dugotrajan kašalj, poremećeno funkcionisanje genitourinarnog sistema);
• brzo debljanje zbog masnih naslaga i brzo mršavljenje (mišići sa takvim naglim promjenama stanja tijela mogu izgubiti elastičnost).

Svi ovi faktori direktno utječu na tonus mišića rectus abdominis, što dovodi do njihovog prenaprezanja i stanjivanja pod utjecajem vučne sile. To zauzvrat doprinosi širenju bijele linije i razvoju dijastaze.

Kako otkriti patologiju?

Prisustvo dijastaze može se utvrditi stanjem najslabijeg područja između mišića rectus abdominis, koji čine liniju alba. Ozbiljnost patologije postaje najuočljivija u području između ksifoidnog procesa distalnog dijela prsne kosti i pupka.

Kod kuće možete samostalno odrediti koliko je linea alba rastegnuta i je li potrebno liječenje ako se otkrije odstupanje. Ovaj test se sastoji od samodijagnoze palpacijom i mjerenjem udaljenosti između medijalnih rubova mišića rektusa.

Da biste dijagnosticirali prisustvo i stepen dijastaze, potrebno je da legnete na leđa na ravnu površinu i savijete koljena tako da vam stopala budu u punom kontaktu s podom. Zatim, jednu ruku treba staviti iza glave, drugu treba postaviti pod pravim uglom u odnosu na srednju liniju, otprilike blizu pupka, kao na fotografiji.

Nakon opuštanja, trebalo bi da polako uronite vrhove prstiju u stomak, a istovremeno podižete ramena i grudi od poda, kao kada radite vežbu za napumpavanje trbušnjaka. Vrhovima prstiju počnite palpirati liniju alba kako biste pronašli rubove rectus abdominis mišića. Dodirom možete utvrditi postoji li razlika između njih i koliko je ona široka.

Ovisno o tome koliko su mišićna vlakna odvojena jedno od drugog, mogu se razlikovati tri stupnja bolesti koja zahtijevaju hitno liječenje:

• I stadij – razmak između mišića koji formiraju liniju alba varira između 5-7 cm;
• II stadijum – odstupanje mišića prelazi 7 cm;
• Faza III - proširenje bijele linije trbuha prelazi 10 cm, dijastaza se javlja u prisustvu velikog opuštenog abdomena.

Istovremeno, dijastaza nije hernija i ne uzrokuje rupture mišićnog tkiva, što bi izazvalo izbočenje unutarnjih organa osobe. Međutim, kod posljednjeg stupnja bolesti, bijela linija u području između nastavka grudne kosti i pupka može postati tanja i rastegnuti. Kao rezultat, dolazi do njegovog ispupčenja, koje se može povećati pod utjecajem intraabdominalnog pritiska.

U ovom slučaju unutrašnji organi ne pate, što eliminira bol tokom razvoja patologije. Najčešća pritužba osoba kod kojih je dijagnosticirana dijastaza mišića rectus abdominis je neestetski izgled i nedostatak definicije, čak i ako pacijent izvodi efikasne vježbe za rad trbušnih mišića.

U rijetkim slučajevima, razvoj patologije se javlja u kombinaciji s bolom u području izbočenja istanjene bijele linije trbuha, kao i nelagodom i težinom u trbuhu ili donjem dijelu leđa. Osim toga, dijastaza kod nekih pacijenata može biti praćena neugodnim osjećajima prilikom hodanja, podrigivanja ili defekacije.

Stoga, karakterizaciju stupnja dijastaze i njegovo liječenje treba provoditi strogo individualno za svakog pacijenta, uzimajući u obzir prognozu razvoja patologije. Razumijevanje etiologije bolesti omogućava nam da odredimo optimalnu opciju liječenja (konzervativno ili kirurško).

Opcije za uklanjanje patologije

Vraćajući se anatomiji, vrijedi napomenuti nesposobnost vezivnog tkiva da se oporavi nakon uganuća. Za razliku od mišićnog tkiva, koje čini osnovu strukture tetiva i aponeuroza, vezivno tkivo ima druge funkcije i stoga se istezanjem ne može vratiti u prethodno stanje. Međutim, u situacijama s dijastazom, druge mišićne grupe mogu spriječiti daljnju divergenciju linea alba, što će osigurati blagu konvergenciju trbuha oba rektusna mišića. Stoga se u većini slučajeva liječenje i prevencija posljedica dijastaze može raditi konzervativno. Ova opcija liječenja sastoji se od treninga u teretani, tokom kojeg se izvode vježbe koje eliminišu faktore koji provociraju patologiju i mogu ispraviti rad mišića i vezivnog tkiva kako bi ih obnovili.

Takve fizičke vježbe ne pomažu svim pacijentima s dijastazom. U pravilu trenažni proces pokazuje pozitivne trendove kod žena sa početnim i I stadijumom bolesti u ranom postporođajnom periodu.

Zauzvrat, hirurška intervencija se preporučuje samo za neke pacijente koji imaju posljednje faze dijastaze. Hirurško uklanjanje patologije sastoji se od uklanjanja izbočine i jačanja oslabljenog područja trbuha. U pravilu se ovaj postupak izvodi korištenjem tenzione plastike koristeći lokalne maramice ili plastike bez napetosti, koja koristi sintetička tkiva.

Istovremeno postoje posebne fizičke vježbe kojima pacijenti s dijastazom mogu samostalno korigirati rad svojih mišića kako bi im dali prethodni tonus i povratili osnovne funkcije. Ove vježbe se mogu koristiti kao preventivni kompleks za sprječavanje razvoja patologije. Biće relevantni za žene tokom planiranja trudnoće i tokom gestacije, uz integrisani pristup (jačanje svih mišićnih grupa, karličnih mišića i dijafragme). Među muškarcima, takve vježbe će biti efikasne u stvaranju inicijalno dobro istrenirane mišićne baze. Također, takve vježbe se preporučuju onima koji su u opasnosti od izlaganja faktorima koji izazivaju dijastazu.

Obuka za uklanjanje patologije

Trening za sprječavanje daljnjeg razvoja dijastaze i vraćanje osnovne mišićne funkcije treba provoditi u teretani pod savjesnim vodstvom stručnjaka, jer postoje vježbe koje povećavaju vjerojatnost pogoršanja situacije. To su: vježbe sa istovremenim podizanjem nogu i tijela iz ležećeg položaja ili vješanje na šipku, "makaze" i klasični "bicikl". Potencijalno nesigurni položaji su i oni u kojima postoji jak udar na liniju alba iznutra, kao i oni u kojima je prednji trbušni zid jako istegnut (duboko izvijanje leđa i povlačenje, duboki pregibi u stranu ).

• umjereno savijanje leđa ("mačka") - omogućava vam da stimulirate rad različitih mišićnih grupa, kao i da obnovite aponeurozu;
• nepotpuni most (), izvodi se u ležećem položaju sa nogama savijenim u koljenima. Iz početne pozicije, karlica se polako podiže na najvišu moguću tačku uz udisaj i spušta uz izdisaj;
• podizanje tela u početni položaj ležeći na leđima. I.p. – isto kao u prethodnom slučaju. Od i.p. polako podignite glavu i ramena tako da brada dodiruje grudi. Možete si pomoći ovom vježbom tako što ćete ih istegnuti paralelno s tijelom naprijed;
• podizanja tela na peškiru. Nakon što raširite široki peškir ili šal, legnite na njega tako da se uglovi mogu uhvatiti rukama. Prekrštenih ruku na grudima uhvatite ivice peškira i podignite torzo tako da vam pruži dodatnu podršku dok se dižete.

Dovoljno je izvoditi takve vježbe jednom u 2-3 dana da biste primijetili pozitivan učinak. Prilikom izvođenja kompleksa važno je osigurati da nema bolova ili nelagode, te da nema naprezanja mišića. Osim toga, poželjno je da specijalista potrebnog profila može pratiti proces obuke kako bi liječenje patologije bilo učinkovito.

Još jedna efikasna vježba

Vrlo se preporučuje izvođenje ove vježbe za ovu patologiju - ovo je izometrijska kompresija velikog rektusa i poprečnih trbušnih mišića. Ova vježba omogućava vašim trbušnim mišićima da gore bez ikakvog pokreta. Mišići najbolje reaguju na dugotrajnu kompresiju koja traje 1-2 minute.

Ekologija zdravlja: Danas je članak o jednoj od najpopularnijih ženskih tema - dijastazi rectus abdominis mišića nakon porođaja. Stoga, muškarci, ako ste svratili da nas vidite, možete se mirno vratiti svom poslu, jer vam takva nevolja ne prijeti zbog nedostatka mogućnosti da se nađete u zanimljivoj situaciji.

Danas je članak o jednoj od najpopularnijih ženskih tema - dijastaza mišića rectus abdominis nakon porođaja. Stoga, muškarci, ako ste svratili da nas vidite, možete se mirno vratiti svom poslu, jer vam takva nevolja ne prijeti zbog nedostatka mogućnosti da se nađete u zanimljivoj situaciji.

Naučit ćete sve o dijastazi – šta je to, zašto se javlja posebno često kod trudnica, koji mitovi postoje oko nje i koji će pokreti tijela, odnosno vježbe, pomoći da poboljšate svoju situaciju s njom.

Dijastaza rectus abdominis mišića. Šta, zašto i zašto?

U posljednje vrijeme često dobijam mejlove od mladih majki u kojima dijele svoje probleme, posebno o dijastazi mišića rectus abdominis, i žale se da na internetu nema istinitih (nekontradiktornih) jasnih informacija o ovoj pojavi. Zbog činjenice da je broj zahtjeva premašio nemogućnost da se svima odgovori, odlučio sam da ovom pitanju, koje je pred vama, posvetim punu bilješku. Pa počnimo sa ovim...

Rođenje djeteta jedna je od glavnih misija žene na ovoj planeti., a možda ne biste čitali ove redove da takvu misiju nije završila moja najdraža žena. Međutim, rođenje djeteta (a posebno drugog) ne prolazi bez traga za porodilju i često donosi čitavu gomilu dodatnih dobrota, a posebno sljedeće:

debljanje;

izgled jahaćih hlača - uši/strane;

celulit;

povećanje/otok grudi;

spljoštenost zadnjice;

dijastaza trbušnih mišića;

ostalo.

Tako se ispostavlja da dajući život novom malom čovjeku, žena žrtvuje sebe, svoju ljepotu. Stoga se nakon porođaja dugo vremena osjećaju promjene oblina. Međutim, dovoljno je podataka o gubitku kilograma i stvaranju aerodinamičnih oblika, ali se premalo pažnje poklanja dijastazi trbušnih mišića, iako je problem vrlo čest. Stoga ćemo u ovom članku pokušati razumjeti ovaj fenomen.

Dijastaza trbušnih mišića: teorijska strana problema

Dijastaza je razdvajanje/divergencija mišića rectus abdominis. Kao rezultat ovog razdvajanja, desna i lijeva polovina rectus abdominis mišića (Rectus Abdominis) se pomjeraju u odnosu na srednju fasciju abdomena, linea alba. U verziji na slici divergencija mišića izgleda ovako.

Dijastaza se najčešće (u dva od tri slučaja) javlja kod žena koje su rodile drugo i sljedeće dijete.

Širenje i stanjivanje srednjeg tkiva javlja se kao odgovor na silu materice koja pritiska trbušni zid, a hormoni takođe doprinose „omekšavanju“ vezivnog tkiva. Srednja linija širine više od 2-2,5 prsta (oko 2 cm) smatra se problematičnom.

Dijastaza se najčešće javlja upravo nakon trudnoće, kada je trbušni zid prilično mekan, a tanka tkiva srednje linije trbuha više ne pružaju adekvatnu potporu trupu i unutrašnjim organima. Mlade dame treba da shvate da se tokom svih trudnoća javlja blago proširenje srednje linije, a to je normalna pojava. Kod nekih žena nakon porođaja, odstupanje ne prelazi 1,5-2 prsta, međutim, uglavnom, vrijednosti prelaze 2,5.

Dijastaza često narušava vitku figuru ravnog prenatalnog trbuha i predstavlja ozbiljan problem koji uzrokuje estetsku nelagodu kod žene. Konkretno, kako pokazuju ankete, dame se stide da se skinu i razotkriju gornji deo čak i pred svojim verenikom. Dakle, problem definitivno zahtijeva rješenje. Osim estetske inferiornosti, diastasis recti smanjuje integritet i funkcionalnu snagu trbušnog zida, a može uzrokovati i bol u križima i nestabilnost karlice.

Genetika igra veliku ulogu u dobijanju dijastaze tokom porođaja., posebno, minijaturne i male mlade dame su pod povećanim rizikom. Za deblje žene i one kojima nije strana fizička aktivnost i fitnes, trudnoća može proteći i bez dijastaze.

U modernom protoku informacija možete naići na mnoga oprečna mišljenja i savjete o tome kako obnoviti trbušni zid i srednju liniju nakon porođaja. Većina ovih preporuka može pogoršati abdominalno odvajanje, a zapravo ćete dobiti još više dijastaze.

Stoga, morate znati o...

Mitovi o dijastazi trbušnih mišića

Dakle, postoje sljedeći mitovi o divergenciji rektusnih mišića, a posebno sljedeći:

uzrokuje nepovratno oštećenje abdomena;

zahtijeva samo hiruršku intervenciju;

izaziva stalnu nadutost a.k.a. “mama-trbuščić”;

uzrokuje bol;

trbušni mišići se nikada neće oporaviti nakon porođaja i uvijek će biti slabi;

Sve žene bi trebale sačekati najmanje 8-10 sedmica nakon porođaja prije nego što započnu bilo kakve vježbe ili program oporavka nakon porođaja.

Zapamtite, nijedna od ovih izjava nije tačna.

Kako mogu znati da li imam dijastazu?

Sljedeći jednostavan test pomoći će vam da utvrdite da li imate odvajanje trbušnih mišića. ili nema potrebe da se prerano nervirate. Da biste identificirali dijastazu, učinite sljedeće:

lezite na leđa, savijte koljena, stavite tabane na pod;

stavite jednu ruku iza glave, a drugu ruku na stomak, dodirujući vrhove prstiju duž cele srednje linije, paralelno sa strukom, u nivou pupka;

opustite trbušni zid i lagano pritisnite trbušnu šupljinu vrhovima prstiju;

lagano izvrnite/podignite gornji dio tijela od poda uz trbušnjake, pazeći da grudni koš bude blizu karlice. Čim se mišići počnu kretati, odmah zabilježite koliko prstiju stane u njih i koliko duboko prsti ulaze unutra;

također zabilježite koliko prstiju se može staviti između napetih mišića malo iznad i ispod pupka (3-5 cm u oba smjera).

Ovaj kućni test će vam omogućiti da odredite veličinu "rupe" na vašem stomaku - područja oko pupka koje nije pokriveno mišićima. Ako takav "jaz" nije opipljiv, onda nemate dijastazu, inače postoji, a stupanj divergencije mišića ovisi o tome koliko je prstiju "rupa" progutala. Shodno tome, što je veća/dublja, to je jača dijastaza.

Nemojte paničariti ako osjetite "velike rupe" u trbuhu u prvih nekoliko sedmica nakon porođaja. Središnje vezivno tkivo nakon porođaja je prilično mekano, ali će s vremenom i uz odgovarajuću vježbu polako ali sigurno povratiti nekadašnju gustinu i elastičnost, smanjujući veličinu rupica.

Dakle, uradili ste test i sumnjate da imate dijastazu. Sada ćemo odlučiti koji je to stepen, a sljedeća klasifikacija će nam pomoći u tome.

Tip 1 – blago proširenje bijelih linija u pupčanom području, najbezopasnije, tj. praktično nema uticaja na oblik stomaka. Nastaje nakon prve trudnoće;

Tip 2 – divergencija u donjim dijelovima s opuštanjem bočnih mišića. Oslikava se u obliku trbuha, čineći ga lagano izbočenim odozdo;

Tip 3 – divergencija trbušnih mišića duž svih šavova, i gornjih i donjih dijelova. Prate ga prisustvo pupčane kile i neestetski izgled abdomena.

Kao što možete pretpostaviti, sav rad na vraćanju prijašnjeg ravnog oblika trbuha ovisi o fazi odvajanja mišića. Što je manji (tip 1 i 2), veća je vjerovatnoća da će se prenatalni oblici postići prirodnim putem (ne hirurški). Treća faza obično uključuje abdominoplastiku. Također je važno shvatiti da kada se trbušni mišići raziđu i srednja linija izboči, obrnutu potpunu „kontrakciju“ je izuzetno teško postići (posebno kod tipa 3) zbog činjenice da linea alba nema mišiće – to je vezivno tkivo. . Stoga, realno procijenite svoje izglede i stepen u kojem su uloženi napori neophodni.

Zašto trudnice mogu dobiti dijastazu?

Zapravo, neslaganje trbušnih mišića nije samo za trudnice, to može biti:

posljedica nepravilne tehnike vježbanja;

posljedica izvođenja određenih vježbi i sportova;

posledica prekomernog debljanja.

Kod trudnica dijastaza nastaje kada rastuća maternica pritisne trbušni zid.– a.k.a. 6 pakovanje abs. Ako su donji/poprečni trbušni mišići slabi i nisu u stanju da podrže rastuću maternicu (njen sve veći pritisak na mišiće rektusa), onda paket od 6 postaje 2 prema 3.

Kao rezultat povećanja fetusa, linea alba (njegovo vezivno tkivo) rasteže se u stranu. Vaši organi će sada „pritisnuti“ na ovo vezivno tkivo, a vi ćete gledati sa izbočenim trbuščićem i, kroz slabu tačku – trbušnim mišićima, osjetiti i osjetiti njihovu divergenciju.

Dakle, postavili smo neku teoriju i to shvatili Dijastaza je izbočenje unutrašnjeg abdomena ispod mišića. Sada pređimo na praktične mjere za poboljšanje trenutne „zanimljive“ situacije.

Vježbe za dijastazu rectus abdominis mišića. Šta su oni?

Prvo, shvatimo koje pokrete/vježbe treba kategorički izbjegavati kako ne bi pogoršali situaciju. To uključuje:

vježbe koje uključuju ležanje na leđima na fitballu;

joga poze koje uključuju istezanje trbušnih mišića (pas, krava) i disanje stomakom (vakuum);

Vježbe za trbuh koje uključuju savijanje gornjeg dijela kičme/podizanje s poda protiv gravitacije. Na primjer: trbušnjaci ležeći, križni trbušnjaci, bicikl, roll-up, trbušnjaci sa sajlom, sklekovi, daske;

podizanje/nošenje teških predmeta (uključujući djecu);

većina vježbi na četiri noge.

U slikovnoj verziji, kompilacijski atlas zabranjenih vježbi izgleda ovako.

Općenito, možemo izvući sljedeći zaključak - ako imate dijastazu, trebali biste izbjegavati "direktne" vježbe za štampu, svoju pažnju trebate usmjeriti na određene izometrijske pokrete. Konkretno, sljedeće vježbe se mogu izvoditi sa odvajanjem trbušnih mišića kako bi se poboljšala situacija.

Vježba br. 1. Ležeća dizanja karlice (most).

Lezite na pod na leđa, savijte koljena. Počnite podizati karlicu podižući kukove prema gore. Pauzirajte na vrhu, stisnite zadnjicu i zategnite trbušne mišiće. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.

Vježba br. 2. Zidni čučnjevi sa loptom za pilates između nogu.

Prislonite leđa na zid i čučnite pod uglom od 90 stepeni, stavljajući malu loptu na stopala. Zadržite donju poziciju 25-30 sekundi, a zatim ispravite noge, uspravite se do svoje pune visine.

Vježba br. 3. Podizanje noge iz ležećeg položaja.

Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na pod. Podignite lijevu nogu okomito prema gore, podižući tijelo s površine. Spustite nogu, vraćajući je u početni položaj. Ponovite isto za desnu nogu, izvodeći po 10 ponavljanja za svaku.

Vježba br. 4. Klizi nogama.

Lezite na leđa i stavite ruke iza glave, ispružite noge. Lagano podižući ravne noge, počnite ih približavati svom tijelu, praveći korake u zraku. Završite Izvedite 3 serije po 20 ponavljanja.

Vježba br. 5. Hrskati peškirom.

Zamotajte peškir oko trupa i legnite na pod. Prekrižite njegove krajeve u struku i prekrižite rukama. Lagano podižući glavu, vrat i gornji dio ramena, povucite krajeve ručnika, približavajući grudi karlici. Izvedite 3 serije po 10 ponavljanja.

U prosjeku, uz redovno vježbanje najmanje 3 puta sedmično, prvi vidljivi rezultat se može vidjeti nakon 1,5-2 mjeseca vježbanja.

Zapravo, sve su to vježbe za dijastazu rectus abdominis mišića, kao što vidite, jednostavne, ali izuzetno efikasne.

Međutim, tjelovježba nije lijek za sve te će proizvesti sinergijski učinak (2+2=5) kada se radi u kombinaciji sa prilagođenom prehranom i aerobnom aktivnošću. Posebno treba imati na umu da pri sagorijevanju masti dolazi do opće promjene (smanjenje) obima, uključujući i abdominalni dio, pa će gubitak viška kilograma pomoći u smanjenju pritiska na mišiće rektusa abdominisa, a samim tim i na proces „izlječenja ” dijastaze će ići brže.

Dakle, ispada da je efikasan plan za borbu protiv odvajanja trbušnih mišića sljedeći:

1. podešavanje/podešavanje snage;

2. uključivanje kardiovaskularne aktivnosti u dnevnu rutinu;

3. izvođenje specijalizovanih vežbi.

Dakle, smislili smo akcioni plan. A sada da odgovorimo na pitanje: kada možete početi raditi na poboljšanju situacije sa dijastazom?

Što se tiče vremena početka rada, sve zavisi od stepena "zanemarenosti" izvornog materijala. One. obično l blage faze dijastaze (1) prolaze same od sebe tokom vremena- tkanina se sama zateže, bez nepotrebnih pokreta sa vaše strane. U prosjeku, uz pravilnu ishranu i izbjegavanje loših navika, period je 1,5-3 mjeseca.

Ovo bi vas moglo zanimati:

Sve dalje faze (2 i 3) zahtijevaju radnju s vaše strane, a rokovi mogu biti od 5 meseci do 1 godine. Stoga, ako ste vlasnik dijastaze 2-3 stepena, prilagodite se dugotrajnom radu, koji može početi 2-4 sedmice nakon rođenja djeteta. objavljeno

Povratak