Несмотря на то, что человек - существо социальное и без социума ему не выжить, несмотря на то, что он с самого детства окружен людьми, с которыми учится , многие так и не овладевают этим навыком. И необходимость общаться вызывает у них такой страх и доставляет им такие душевные муки, что они становятся затворниками, чтобы лишний раз не подвергать себя болезненным испытаниям. «Единственная настоящая роскошь - это роскошь человеческого общения», писал Антуан де Сент-Экзюпери. Но им она недоступна.
Страх общения возникает по разным причинам. У кого-то это психическое расстройство - социофобия. У социофобов от одной только мысли о необходимости «выйти в люди» начинает бешено колотиться сердце, дрожат руки и голос, их бросает в пот, тошнит, они краснеют, бледнеют или впадают в ступор. Социофобами занимаются психотерапевты, назначая им сеансы психотерапии или медикаменты.
Испытывают этот страх и люди , комплексом неполноценности. Кто-то когда-то лишил их и внушил мысль, что они недостаточно красивы, умны и хороши. С тех пор они боятся оказаться в центре внимания, чтобы не стать предметом всеобщего обсуждения и, как им кажется, посмешищем. Их общение ― преимущественно узкий круг друзей, где они чувствуют себя, как рыба в воде.
Избегают общения и люди, переживающие депрессию, поскольку теряют интерес ко всему, что делается вокруг них, и замыкаются в себе.
Любопытно, что причиной страха общения и социофобии считают не только чрезмерную чувствительность и слабость характера, но и излишнюю требовательность к ребенку или гиперопеку взрослых, а также коммуникативный парадокс double bind - двойное послание. Теорию этого парадокса разработал британо-американский ученый Грегори Бейтсон. Ребенку, жертве двойного послания, родители дают противоречивые указания и наказывают за их невыполнение. Его приглашают к разговору, но затем критикуют или приказывают замолчать. Словами родители выражают любовь, а их невербальное поведение говорит об обратном.
Я такой не один…
Страхом общения страдала голливудская актриса Ким Бесингер. Трудно в это поверить, но в молодости она носила мешковатую одежду, чтобы не привлекать к себе внимания, в то время как остальные девушки разгуливали в бикини. А на церемонии вручения Оскара она утратила дар речи, хотя репетировала свое выступление в течение недели. Ее страхи отступили лишь после лечения у психотерапевта и рождения дочери.
Британский поэт и певец Ник Дрейк лечился от социофобии антидепрессантами и умер в 26 лет от их передозировки. Поклонники его музыки говорят, что застенчивость, неспособность общаться с людьми, взаимодействовать с публикой послужили причиной того, что он совершенно не реализовал свой талант, хотя и записал три альбома, которые называют шедевральными. Во время своих редких концертов он смотрел в пол и даже не пытался наладить контакт с залом. Однажды случилось так, что он ушел со сцены прямо на середине второй песни, а вскоре и вовсе отгородился от мира, почти не выходя из дому.
Победить страх общения удалось известному актеру Джиму Керри - одному из самых высокооплачиваемых комедийных актеров. Сейчас трудно представить, что он был настолько и робким, что с ним никто не хотел общаться. Он говорит о себе, что если бы не работа над своим характером, он так бы и остался аутсайдером.
Как победить страх общения?
Существует мнение, что полностью избавиться от социофобии невозможно. Можно лишь сгладить ее проявления и приспособиться жить с ней. Избавиться же от страха общения намного проще. Нужно:
1. Осознать, что страх общения доставляет только проблемы
Мы ежедневно сталкиваемся с ситуациями, когда общения не избежать. Бросает в жар от того, что нужно позвонить врачу, мастеру, преподавателю? Через неделю выступать на семинаре, а уже сейчас трясет при одной только мысли об этом? У нас есть альтернатива - ничего не делать и остаться при своих интересах. Уйдут ли страхи? Нет, но самооценка существенно снизится. На смену страху придет самоуничижение за очередную проявленную слабость.
Стоит различать страх общения и временное нежелание общаться. К примеру, тем же просто необходимо, длительное общение их утомляет. Но интроверты, в отличие от тех, кому трудно общаться, вполне могут реализовать себя как личность. Если, конечно, интроверт - не социофоб.
Страх общения парализует человека, делает его зажатым и скованным. От страха теряется способность к логическому мышлению, мысли путаются, а значит, он не сможет дать правильный ответ, адекватно отреагировать на ситуацию. Одна неудача потянет за собой следующие, потому что его будут преследовать мысли о промахах, лишающие уверенности в себе.
И он предпочтет навсегда остаться в тени, лишь бы не привлекать ничьего внимания. Он создаст вокруг себя – этакую скорлупу, из которой будет наблюдать, как вокруг кипит жизнь.
Ему никто не желает зла, но его постепенно перестают замечать, потому что на все предложения он отвечает отказом. Его не приглашают в веселые компании, не продвигают по службе, не узнают при встречах, ведь он старается одеваться так, чтобы не привлекать внимания.
И это - тупик. И особенно обидно будет осознать через годы, что жизнь прошла мимо;
2. Расслабиться и перестать думать за других
Люди, которых пугает общение, очень . Им сделали замечание, нагрубили, их обсудили - и тут же о них забыли. Но сами они все помнят, для них это психологическая травма, которую они будут переживать еще долго. И это станет лишним поводом для того, чтобы, словно улитка, надолго спрятаться в своем домике. Иногда для них бывает достаточно лишь косого взгляда, чтобы они сами его «расшифровали», сделали из мухи слона, придумали обиды.
Они некомфортно чувствуют себя на людях, потому что им кажется, что все на них смотрят и видят, какое они ничтожество. А не дай боже, оторванная пуговица или пятно на пальто? Это повод шарахаться от знакомых и незнакомых, прятать глаза и бормотать что-то невразумительное в свое оправдание. Да никто бы ничего не заметил, если бы они сами не привлекли к себе внимание!
Сейчас людей трудно чем-то удивить, и даже если мы сделаем что-то для себя не свойственное и из ряда вон выходящее, небеса над нами не разверзнутся, гром не грянет и молния не испепелит. «Не имеет значения, что думают другие, поскольку они в любом случае что-нибудь подумают. Так что расслабься», писал Пауло Коэльо. В конечном итоге, каждого интересуют прежде всего собственные проблемы;
3. Пойти навстречу своему страху
Невозможно чему-то научиться, изучая лишь теорию. Единственный способ избавиться от страха общения - перейти к практике, начать общаться. И чем больше мы будем практиковаться, тем скорее общение с незнакомыми людьми станет для нас обычным делом. Говорят, «Мастерство приходит с практикой».
Продумываем несколько вариантов «тренировок» и приступаем. В каждом варианте нужно не просто разговаривать с незнакомыми людьми, а создать ситуацию, в которой мы чувствовали бы себя неловко. Эту неловкость нужно преодолеть.
Например, заходим в большой парфюмерный магазин, в который не отваживались зайти раньше. Заговариваем с консультантом, просим показать, рассматриваем, тестируем - и уходим, ничего не купив.
В следующий раз идем в магазин дорогой одежды, куда не забредают покупатели со средним достатком. Точно так же внимательно и подробно рассматриваем вещи, несмотря на очевидное недовольство консультантов. Можем даже что-нибудь примерить, но не купить и медленно, уверенной походкой уйти.
Торгуемся на рынке, просим разменять деньги в магазине, заговариваем с незнакомцем, спрашивая дорогу, словно мы приезжий. Причем подходим не к незаметной старушке, а выбираем самого недоброжелательного на наш взгляд человека. В любой ситуации говорим громко, смотрим в глаза, держимся свободно.
Знакомая девушка, испытывавшая страх общения и преодолевшая его, рассказывала, что когда-то она перед тем, как позвонить, например, провайдеру, записывала все, что собиралась сказать, а также заранее продумывала ответы на предполагаемые вопросы. Перед звонком она долго собиралась с духом: ее трясло, она запиналась и еле-еле выталкивала из себя слова. Если вдруг ей задавали непредвиденный вопрос, она терялась и бросала трубку. Подготовив ответ, девушка перезванивала, объяснив вынужденную паузу в разговоре тем, что их будто бы разъединили.
Интернет у нее постоянно отключался, своим провайдером она была недовольна, но поменять его не решалась, поэтому звонить приходилось часто. И через некоторое время она вдруг поняла, что уже привыкла говорить с незнакомыми людьми. Теперь она свободно общается по телефону с кем угодно, не продумывая разговор наперед. Правда, пока еще испытывает некоторые трудности при личном общении.
«В жизни нет ничего сложного. Это мы сложны. Жизнь - простая штука, и в ней чем проще, тем правильнее», писал Оскар Уайльд.
Вопрос психологу:
Здравствуйте! Я очень боюсь общаться с людьми в живую, в интернете нормально, потому что можно в любой момент уйти. В безопасности чувствую себя только дома, за запертыми дверями. По телефону могу общаться только с родственниками, от других звонков впадаю в ступор и панику, забываю слова и плохо слышу. Сердце начинает колотиться.
В данный момент потеряла работу из-за конфликтов. Сижу дома и каждый момент необходимости покинуть дом по той или иной причине ввергает меня в панику. Преодолеваю себя, конечно, но стараюсь покидать дом только по необходимости. При общении с людьми становится плохо физически, это так мешает и так надоело, но сама я не справляюсь. Пока ходила на работу, каждое утро пила успокоительное, чтобы хоть как-то продержаться на плаву.
Ругаю себя: взрослая женщина, 38 лет, высшее образование, муж и двое детей, а веду себя как идиотка. Но я не могу ничего с этим страхом поделать. Преодолеваю, иду и общаюсь, но потом целый день восстанавливаюсь. Очень плохо даже от мысли, что надо куда-то идти и общаться. Понимаю, что так я работу не найду, но это сильнее меня. Раньше часто были приступы панической атаки, даже на улице. Сейчас редко, но иногда, когда иду по улице, хочется закрыть глаза и сесть, сжаться в комочек и ничего не видеть и не слышать. Немного помогает алкоголь, но это не дело, алкоголиком стать не хочу, да и от спиртного становится плохо. Поэтому стараюсь не пить. И в то же время мне удается как-то поддерживать видимость нормальной, мое окружение (их немного) никогда бы не сказали что я ненормальная.
Завтра надо идти в центр занятости и целый день я занята тем, что пытаюсь уговорить себя сделать это. Все это отнимает массу энергии. Очень плохо. Помогите мне справиться со всем этим! Очень хочу жить нормально. Слезы на глазах. Хочется покончить со всем разом, но ответственность перед семьей меня сдерживает. Становится с каждым днем все хуже и хуже. В психушку я не хочу. Помогите!
Я всю свою жизнь была интровертом. Одиночество меня не напрягает. Социофобия усилилась в последние пять лет.
На вопрос отвечает психолог Розвадовская Ирина Эдуардовна.
Здравствуйте, Елена!
Вы описываете симптомы панических атак.
Наиболее частые ощущения при панической атаке:
Субъективное ощущение сердцебиения или сжатия в области сердца. При этом пульс может оставаться в норме, но человек ощущает сильное сердцебиение. Может отмечаться повышение артериального давления.
Потливость, волны жара или холода.
Дрожь и тряска, озноб.
Ощущение ограничения дыхания или удушья, чувство перекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди.
Тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике.
Чувство головокружения с угрозой потери устойчивости, с временным нарушением походки.
Чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела, нереальности происходящего вокруг.
Страх сойти с ума, страх потери контроля, страх совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.
Ощущение "кома в горле".
Ощущение слабости в руках или ногах.
Временное нарушение зрения или слуха.
Потеря сознания.
Судороги в руках или ногах.
Ощущение, что выгибается тело.
Для каждого, кто страдает паническими атаками, эти ощущения могут проявляться по-своему. Вовсе не обязательно появление всех описанных симптомов.
Причины панических атак могут быть разными:
1) низкий вес (часто панические атаки спутники анорексии)
2) неправильное питание, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, регулярное недосыпание
3) сильные стрессовые ситуации (если паника накрывает, когда Вы общаетесь с людьми, то может быть первый стресс и панику Вы испытали именно при каком-то общении, вспомните свой первый приступ панической атаки)
3) черепно-мозговые травмы, сотрясения мозга
4) гормональные нарушения
Но вы должны понять, что паническая атака - это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут. Панические атаки имеют тенденцию к повторению, к изменению психологического самочувствия и поведения в период между приступами (человек начинает бояться, что приступ повторится). Паническая атака - это симптом стресса, а не физического недуга. То есть - это не психическое заболевание!!!
Но панические атаки могут быть сопутствующим симптомом других заболеваний - вегето-сосудистой дистонией, гармональными расстройствами и другими.
Поэтому медицинское обследование пройти необходимо, чтобы убедиться, что нет скрытых признаков болезней.
Но если со здоровьем все в порядке, то тогда дело только во внутреннем состоянии.
Люди, страдающие паническими атаками, стараются избегать тех ситуаций, в которых возникает приступ. Так Вы стараетесь меньше выходить из дома. Но стоит помнить, что страху ни в коем случае нельзя потакать, чего Вы боитесь т.к. он имеет тенденцию к разрастанию.
Еще одна из важнейших причин, по которой могут возникать панические атаки - это неумение выплескивать застоявшиеся эмоции. Когда человек очень сдержан и не позволяет себе показывать свои эмоции, это может привести к тяжелым последствиям, включая заболевание шизофренией. Поэтому нужно учиться выплескивать такие эмоции. Хорошо помогают занятия спортом, театральная студия, йога, аутотренинги.
Иногда паническая атака это такой способ привлечь к себе внимание (как не парадоксально это звучит). В качестве "прибыли" от панической атаки могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.
Вам полезно пройти в интернете тест на акцентуации характера по Леонгарду и сравнить результат с собой нынешней.
Что Вам можно сделать?
Я уже говорила, что панические атаки, это не болезнь. Можно попробовать справиться с ситуацией самой или обратиться к психотерапевту, решать Вам.
Если решите действовать сами, то:
Шаг первый: осознайте, что вы не больны и вашей жизни не угрожает опасность. Как только человек понимает всю "подноготную" возникновения таких приступов и осознает, что это не болезнь, а нормальная реакция испугавшегося организма, который приготовился то ли бежать, то ли бороться, ему сразу становится легче. После того, как вы это осознаете, приступы станут более редкими и менее продолжительными, а ваше отношение к ним изменится.
Шаг второй: перестаньте бояться. Нужно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее то, что он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии - это путь к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Тем более что теперь вы знаете: опасаться за свое здоровье вам незачем.
Шаг третий: разоблачение симптома. Ответы на эти вопросы обязательно запишите.
Вспомните, когда приступ паники случился впервые?
Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились? Это и будет тот "пусковой крючок", на который до сих пор жмет ваше подсознание.
В каких условиях атаки повторяются чаще всего?
Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?
Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Этот вопрос - один из самых трудных, но именно он - один из самых важных. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.
Шаг четвертый: "мы пойдем другим путем". Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом - может быть, проявив внимание к нему самому? В общем, нужно решить, как получить прибыль, не "заплатив" за это приступом паники.
Шаг пятый: действуйте! А дальше нужно начинать активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой). Старайтесь действовать по-новому, с целью получения "прибыли" другими, позитивными способами. Возможно, вам не раз придется обдумать эти способы. Будьте гибче: если способ не действует, "не стучите в закрытую дверь", отказывайтесь от него, ищите новый. Возможно, на это уйдет время, но это стоит того.
Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче "вскрыть" проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат, ведь то, что формировалось многие годы, нельзя изменить в короткие сроки. О том, что процесс идет в верном направлении, будет свидетельствовать уменьшение количества и интенсивности приступов паники. А если проблема будет решена, они исчезнут вовсе.
Но если Вы чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, что Вы не можете самостоятельно справиться с приступами панических атак, то обратитесь к специалисту - психотерапевту. Он назначит Вам комбинированное лечение из медикаментозных препаратов и психотерапии. Прогнозы лечения очень высокие.
Поэтому не отчаивайтесь, все поправимо! Ваша жизнь только в самом разгаре. Вам еще нужно выучит детей, погулять на их свадьбах, поняньчить внуков и т. д. Да мало ли дел у молодой, интересной женщины. Сколько еще книг не прочитано, фильмов не просмотрено, мест, где Вы еще не были, но хотите побывать...
Поэтому желаю Вам скорейшего выздоровления и благополучия.
4.5 Rating 4.50 (3 Votes)
Доброго времени суток друзья и читатели блога!
Сегодня мы продолжаем разговор о . А точнее о боязни коммуникации с людьми, особенно с незнакомыми.
Так уж получилось, что мы живём в социуме и находить общий язык с его жителями нам необходимо для налаживания личной и профессиональной жизни. Итак, откуда берется страх общения с людьми и как его убрать.
- Боязнь общения
- Причины
- Чего мы боимся
Боязнь общения
Нередко бывает, что начать диалог первым не то чтобы сложно, а просто невозможно. Кажется, что сейчас всё пойдёт непонятно в какую сторону и окружающие будут смотреть осуждающе или, что еще хуже, с насмешкой. В результате легче отойти в тень и не показываться.
Если подобные негативные ощущения возникают крайне редко, то это еще можно списать на плохое настроение. Но если подойти и начать говорить сложно каждый день, а подготовка к рабочему телефонному звонку продолжается в течение часа, то самое время задуматься.
Для начала стоит понять, откуда берется это ощущение. В первую очередь, это защитный механизм.
Возможно, когда-то вас сильно обидели (оскорбили, унизили). Если подобный травматический момент имел место, то психика могла решить — а зачем общаться с людьми, если они делают больно. Вот и получается, что вы сами того не осознавая себя защищаете.
Казалось бы, все хорошо, мне никто не сделает больно. Но если подумать, то без коммуникации не будет ни престижной работы (потому, что собеседования — это тоже общение), ни нормальной личной жизни (ведь для того чтобы выйти замуж/жениться нужно для начала познакомиться).
И что мы получаем на выходе? Что в боязни, как бы это не защищало нас от разочарований и обид — нет ничего хорошего.
Если осознание этого пришло, то можно продвигаться далее к более конкретному изучению причин фобии и методам решения проблемы.
Причины
На эту тему в разное время проводили множество исследований. В результате, психологи пришли к выводу, что первопричиной неуверенности является:
Критика
Речь идёт не о конструктивной критике, когда нам аккуратно указывают на недостатки. Проблемы возникают из-за жёсткой, грубой критики, когда указываются не только недостатки, но это всё преувеличивается и выносится на показ. Выдержать такое давление без потерь практически невозможно;
Издевательства
Относится к школьному возрасту. Именно там ребёнок сталкивается с неподобающим поведением других детей и замыкается в себе, чтобы насмешек было меньше. Доверие к людям после такого, выражаясь математическими терминами, стремится к нулю;
Неумение строить диалог с противоположным полом
У девочек такая проблема появляется в том случае, если папа — строгий и деспотичный. У мальчиков — если подобные черты характера были присущи матери;
Неудачное выступление в прошлом
Помните! В жизни бывает разное, поэтому если вы один раз где-то ошиблись, это не значит, что в следующий раз всё повторится!
Стеснительность
Не все люди одинаковы по характеру. Кому-то легче налаживать контакты, кому-то сложнее. Но стеснительность — не повод быть отверженными. Просто нужно чуть больше уверенности в себе!
Неумение сформулировать свои мысли
Если проблема в этом, то человеку необходимо больше читать. Так со временем навык разовьется и красиво говорить то, что думаете, станет легче.
Как вы уже поняли, появление застенчивости или неуверенности зачастую родом из детства. Если опасения общаться присутствуют, но вы можете с ними бороться, то вероятность справиться со страхом самостоятельно высока.
Если же коммуникация с другими людьми для вас мучительна и требует подготовки, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Чего мы боимся
Боязнь общения — понятие весьма расплывчатое. Именно поэтому стоит разделить, чего же именно человек может опасаться:
- Диалога с незнакомыми людьми. Возникает состояние оцепенения и человек не может связать двух слов;
- Разговор с ровесником. Первопричина — излишняя застенчивость и неспособность постоять за себя;
- Контакты с противоположным полом. Истоки такой проблемы в родительской семье мы с вами уже немного обсудили ранее;
- Выступления перед людьми. Сюда относят неспособность связать несколько слов, постоянные заикания, дрожь в коленках и постоянную нехватку воздуха;
- Телефонные разговоры. Сложность возникает при невозможности увидеть собеседника и оценить его реакцию на те, или иные слова;
- Контакты с начальством. Хорошее, доброе и лояльное начальство — это дар с небес, достающийся, к сожалению, не всем. Но разговаривать в процессе работы с начальником необходимо в любом случае. И плохо, когда подобное взаимодействие становится для сотрудника постоянным источником стресса.
Принципы самопомощи: что делать
Преодолеть страх при общении с незнакомыми людьми самостоятельно возможно. Для этого вам нужно:
- Не опережать события и не представлять наихудшие варианты. Так вам легче точно не станет, а вот боязнь опозориться, возрастет;
- Не раздумывайте о том, что думают о вас окружающие. Ничего они не думают, дольше чем одна — две минуты!
Вот задумайтесь: как долго вы помните лица людей, идущих на встречу на улице или выступающих где-либо (если это, конечно, не знаменитости)? Минут пять в самом лучшем случае. Потом лица просто стираются из памяти. Вот и ваши «промахи» помнят в лучшем случае пять минут;
- Вступайте в диалог. Сначала делайте «домашние заготовки», продумывая начало разговора с людьми, которых точно увидите на следующий день. Со временем необходимость в таких «домашних заготовках» пропадет;
- Внимательно следим за мимикой и движениями собеседников. Высматривайте, что может указывать на то, что человек заинтересован в разговоре с вами. Ведь зачем бояться человека, который заинтересован в вас?
Главное не сосредотачиваться на своих ощущениях.
Концентрируйте внимание на чём хотите — цветке в чьем-то окне, красивой запонки на рукаве собеседника, вкусе кофе (чая).
В общем, думать перед и во время диалога можно о чем угодно, только не о том, что вы чувствуете. Как только заметили у себя подобную мысль, сразу же переключайте внимание!
Помните, положительный эффект будет не сразу. Для преодоления над собой нужно работать. В идеальном варианте процесс перестройки занимает от месяца до трёх.
Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей нервной системы каждого. Если же за это время никаких изменений не произошло, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Но побороть фобию возможно!
Говорить о фобии общения можно долго. Однако чаще всего проблемы возникают в личной коммуникации.
Поэтому продолжением нашего с вами разговора будет изучение страхов при знакомстве с противоположным полом.
Один раз в неделю получив от нас сообщение с опубликованными статьями, вы будите в курсе новостей Моды, Красоты, Здоровья, Творчества.
Знать, как побороть страх подхода и начать знакомится, а значит и налаживать свою жизнь, должен каждый!
До встречи!
С вами была гостья блога, практикующий психолог Мария Дубынина.)
Если эта статья была полезна для вас,
Будучи существом социальным, человек все же может неоднозначно относиться к другим людям. Страх перед людьми – как разновидность социального страха – все чаще встречается в обществе и оказывает влияние на психическое здоровье людей.
Специфика антропофобии становится понятней, если проследить за поведением человека со страхом перед людьми:
- неловкость (скованность) движений и поведенческих реакций в общественных местах («на людях») – антропофобам все время кажется, что их будут высмеивать, что-то не то с их одеждой, внешностью, действиями;
- чрезмерное волнение в ходе или перед общением (даже обыденным), избегание «встречи взглядами» – люди с боязнью окружающих при беседе с кем-либо всегда испытывают дискомфорт (ладони потеют, сердце интенсивно стучит, дыхание сбивается), стараются как можно быстрее окончить взаимодействие;
- сумбурность речи и манеры высказывать суждения – такие люди сбивают сами себя, перескакивают с мысли на мысль, что-то роняют или на что-то натыкаются, от этого еще больше волнуются, запинаются и путаются;
- может возникать панический ступор – чувство паники испытывается просто от мысли про возможное участие в общественном мероприятии, про общение с множеством людей или про будущее выступление;
- составление «сценариев» , как бы избежать даже самого намека на ситуацию взаимодействия с другими.
От социофобии страх перед людьми отличается следующими признаками:
- боязнь всех людей без исключения;
- замкнутость образа жизни, добровольное затворничество;
- чрезмерный контроль и чувствительность при нарушении личного пространства.
При антропофобии может возникнуть еще одна интересная деталь страха – избирательная боязнь. Она проявляется в опасении неких конкретных личностей: тучных женщин, иностранцев, шумных детей, громогласных мужчин, старух, цыган, бомжей и проч.
Причины антропофобии
Сложность неконтролируемой боязни людей состоит в том, что она не имеет четко выраженных причин. Психологами и специалистами в области психиатрии давно сделан вывод, что антропофобия является спутником множества психических нарушений, заболеваний или расстройств.
Своеобразным катализатором ее «присутствия» у мужчины или женщины является компульсивное поведение, выражающееся в выполнении навязчивых движений, действий и поступков.
Целью подобных актов является функция защиты – от самой фобии, от состояний, эмоций, чувств и переживаний, сопутствующих ей:
- Так, человеком может овладевать беспрестанный счет – находясь в толпе, он начинает подсчитывать количество встречающихся ему людей (без остановки, с неугасающей активностью).
- Ощущение, что можно заразиться какой-то болезнью от окружающих людей, также указывает на присутствие страха перед людьми у индивида. Потому любое общение сводится им «на нет», даже с родственниками, друзьями или просто близкими людьми.
Сосредотачиваясь на причинах антропофобии, необходимо упомянуть, что чаще она проявляется в подростковом возрасте, вне зависимости от пола.
Основания для возникновения этого вида фобии можно описать так:
- Детские страхи, стрессы и психологические травмы . Сталкиваясь с насилием, агрессией и прочим негативом, ребенок приходит к заключению, что для него комфортнее всего – быть наедине с самим собой. Этот шаблон переносится во взрослую жизнь.
- Интенсивные критические замечания и неприятие от значимых для человека людей. Это задевает самолюбие, снижает самооценку до самых низких показателей и приводит к защитной реакции – избеганию общения и взаимодействия с людьми.
- Невроз с непрекращающимся страхом попасть впросак, неловкую или позорную ситуацию. Постоянное ожидание подобных обстоятельств приводит к излишней подозрительности и предвзятости, заставляет придерживаться стратегии изоляции от социума, общественных мероприятий и выступлений перед большим количеством людей.
- Личностные особенности . Здесь детерминирующим боязнь людей фактором выступает психология отдельного индивида, его специфические особенности, искривляющие восприятию социальной действительности: интровертный характер, меланхолический темперамент, склонность к рефлексии и самокопанию, особенности становления человека как личности.
- Влияние стереотипов . Социально желательные качества прививаются еще родителями, в детском возрасте: например, мальчики должны быть мужественными и несентиментальными, девочки – женственными и покладистыми. Несоответствие в восприятии своих особенностей и особенностей, ценящихся в обществе – при их несовпадении, приводит к возникновению боязни социальной оценки и общения вообще.
Как избавиться от страха перед людьми
Антропофобия не столь безобидна, как может показаться при поверхностном восприятии. Она влияет не только на психические функции, но и способствует, к примеру, возникновению сердечнососудистых заболеваний (вегето-сосудистая дистония и проч.).
Лечение страха перед людьми усложняется в силу своей специфики: уже первый шаг – обращение за помощью к специалисту по преодолению фобий, вызывает значительные затруднения у антропофоба.
Не обладая надлежащими навыками общения и взаимодействия, он все больше убеждается в невозможности обыденных социальных действий, демонстрирует асоциальное поведение, тем самым усугубляя свое тревожное состояние и навязчивость.
Побороть страх перед людьми поможет своевременное вмешательство профессионального психотерапевта (психолога или психиатра), которое будет способствовать установлению правильного диагноза и первопричин зарождения страха, подбору адекватной методики противоборства страху.
Чтобы победить боязнь окружающих людей необходимо осуществить ряд шагов:
- Первый – осознание самого факта существования страха и его пагубного влияния на личность, признание проблемы.
- Второй – установления и конкретизация содержания проблемы (что именно страшит наиболее – сами люди и большое их количество, факт необходимости общения, прочее).
- Третий – поиск варианта выхода из страшащей ситуации. Для антропофоба – это расширение собственного общения (разработка позитивного сценария обстоятельств взаимодействия с другими людьми, сознательное поощрение в расширении круга общения).
- Четвертый – закрепление достигнутых результатов. Навыки общения – это то, что можно и нужно развивать. Сначала через единичные действия и успехи, постепенно расширяя свои коммуникативные возможности, овладевая потенциалом успешного общения – человек может заставить отступить страх перед людьми.
Данные шаги будут сталкиваться с огромным сопротивлением – сложно в один миг овладеть тем, чего человек страшится и избегает больше всего.
Потому тренироваться нужно с постепенным увеличением нагрузки – от нескольких минут и мелких моментов, до более глобальных действий в общении с людьми и со значительными временными рамками.
Приблизительный набор методик и упражнений для развития навыков общения и взаимодействия с окружающими людьми:
1. Начинать можно с постепенного привыкания к взаимодействию. Здесь поможет опосредованная коммуникация. Например, через телефон – он позволяет вступить в общение анонимно, реакции человека с фобией людей (покраснение, сжимание подручных предметов, отрывистость движений) на другой стороне линии незаметны.
Антрпопфоб может позвонить в справочную и выяснить несколько номеров каких-то фирм или консультантов. Или поинтересоваться графиком работы каких-либо служб (коммунальных, бытовых). Также можно воспользоваться справочными вокзалов, узнав расписание транспорта. Для упрощения задачи (на начальных этапах) можно записывать вопросы на листке бумаге и просто зачитывать их.
2. Для расширения взаимодействия с представителями социума необходимо «выходить в люди»: проехаться на метро или другом виде общественного транспорта. Лучше не в час пик и не на слишком оживленных маршрутах.
Можно также понаблюдать за людьми, заинтересоваться ими – мысленно представить, чем они «живут и дышат». Надо просто найти комфортное – с психологической точки зрения человека с фобией – местечко (укромный уголок в парке или малолюдном кафе, ресторане) и присмотреться к окружающим людям, привыкнуть к ним и заинтересоваться их жизнью.
3. Следующим этапом может стать непосредственное общение. Для его осуществления либо выбирается знакомый человек, с которым более-менее комфортно разговаривать (кто-нибудь из близких), либо кто-то из соседей или сотрудников. Долгого общения не стоить планировать сразу – достаточно пары вопросов и заинтересованное выслушивание ответов.
4. Важно отыскивать общие темы для общения. Здесь поможет какое-либо хобби или тема, в которой антропофоб разбирается и является специалистом. Заинтересованность содержанием беседы отвлечет от мыслей о тревоге и страхе.
5. Очередным витком развития навыка общаться и взаимодействовать должен стать этап коммуникации с незнакомыми людьми. Можно представиться и завязать ненавязчивый разговор с человеком, которому по пути с работы или на работу, с соседом по району, обсудить спектакль или фильм после их совместного просмотра.
Антропофобию можно назвать болезнью людей большого города (мегаполиса), где возникает вынужденная необходимость контакта с множеством людей:
- как по рабочим или личным вопросам;
- так и элементарная встреча с «собратьями» по общественному транспорту;
- совместному питанию в ресторане или кафе и т.п.
От того, насколько человек сможет настроить себя на комфортное ощущение в подобных условиях, зависит успешность деятельности в реализации желания преодолеть боязнь людей.
Видео: Социофобия